Awọn ilana 3 fun oatmeal lati ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere

Pelesterol ẹjẹ ti o ga julọ ṣe awọn iṣoro ilera ojo iwaju. Sibẹsibẹ, awọn atunṣe abinibi wa pẹlu eyiti o le ṣe ilọsiwaju ipo rẹ ni pataki.

O ṣẹṣẹ ṣe idanwo ẹjẹ ati dokita rẹ sọ pe idaabobo awọ ga ju? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awa yoo sọ fun ọ kini lati ṣe!

Ohun akọkọ ti o yẹ ki o mọ ni awọn iyatọ ninu awọn oriṣi idaabobo: ni majemu, o le pin si didara ati buburu. Eyi ti a pe ni idaabobo buburu (LDL) n fun wa ni ara, ṣugbọn o tun wa pẹlu ounjẹ. O le ṣajọ ninu awọn sẹẹli wa ati pilasima ẹjẹ, eyiti o lewu pupọ fun ilera.

O ṣeeṣe julọ, ohun akọkọ ti dokita naa ṣe ni awọn ilana oogun lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ rẹ. Ṣugbọn lootọ gbogbo ohun ti o nilo jẹ ounjẹ ti o ni ibamu ati idaraya ni igbagbogbonitorinaa ipele ti idaabobo awọ ninu ara pada si deede.

Ninu nkan yii a yoo sọ fun ọ bi o ṣe le dinku idaabobo awọ pẹlu iranlọwọ ti oatmeal ti o faramọ.

Bawo ni oatmeal ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere?

Gẹgẹbi o ti mọ tẹlẹ, o jẹ pe oatmeal ni superfood. Ti o ba ṣe atẹle ilera rẹ, gbiyanju lati jẹ ẹ ni gbogbo ọjọ. O jẹ anfani pupọ fun okan, ṣe ilana iwuwo wa, mu tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ lati bawa pẹlu àìrígbẹyà. Eyi jẹ iṣura gidi, ti a mọ lati igba atijọ ati ti a fọwọsi nipasẹ oogun igbalode.

Ile-iwosan Mayo, fun apẹẹrẹ, ṣe iwadi iwadi ti o nifẹ ti o ṣafihan Awọn anfani nla ti oatmeal fun ṣiṣe ilana idaabobo buburu. Ati pe eyi ni ohun ti o sọ:

Oatmeal ni okun tiotuka, eyiti o jẹ ọlọrọ ni lipoproteins ati gba wa laye lati dinku ipele ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ.
Iru okun yii jẹ aami si eyiti a rii ni awọn eso alubosa, ti awọn ohun-ini anfani ti o wa ninu igbejako idaabobo awọ ti pẹ.
Sibẹsibẹ, ni lokan: kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ orisun-oatmeal yoo ran ọ lọwọ lati dinku idaabobo awọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn kuki ti oatmeal ni suga pupọ ati ọra ti o kun fun. Gbiyanju lati jẹ oatmeal adayeba nikan.

1. Oatmeal pẹlu apple alawọ ewe ati eso igi gbigbẹ oloorun

Iwọ yoo nilo:

100 g oatmeal
Apple alawọ ewe kan
Gilasi ti omi (milimita 200)
Eeru igi ilẹ diẹ

Ọna sisẹ:

Wẹ awọn eso naa ki o ge wọn. Ko ṣe pataki lati nu wọn, nitori pe o wa ni peeli ti o ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati yago fun idaabobo awọ.
Tú oatmeal pẹlu gilasi ti omi farabale ki o bẹrẹ lati Cook lẹsẹkẹsẹ. O rọrun pupọ ati iyara.
Lẹhin iṣẹju mẹwa 10, ṣafikun awọn eso si oatmeal. Nigbati o di rirọ, yọ porridge lati ooru.
Igbese ti o tẹle? Tú awọn adalu sinu Bilisi kan ati ki o lu titi ti dan. O le pé kí wọn kí ohun mimu eleso amulumala iyanu yii pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

2. Oatmeal pẹlu eso pia

Iwọ yoo nilo:

Eeru kan
100 g oatmeal
Gilasi omi kan
20 g ti oyin

Apẹrẹ fun ounjẹ aarọ ati ale. Titi gilasi kan ti omi sinu pan, mu si sise ki o fi oatmeal kun. Ni kete ti adalu naa ni iduroṣinṣin ati iṣọkan aṣọ kan, yọ pan lati ooru naa.

Pe eso pia naa ki o ge si awọn ege kekere (ma ṣe ge rẹ). Pia lowers idaabobo awọ, ati ni apapo pẹlu oatmeal awọn ohun-ini anfani rẹ nikan pọsi. Fi oatmeal sinu satelaiti ayanfẹ rẹ ki o ṣafikun awọn ege eso pia kan ati ọra-wara kan si rẹ. Iwọ yoo ni ounjẹ aarọ ti o ni ounjẹ ati ti ounjẹ. Rii daju lati gbiyanju rẹ!

3. Oatmeal pẹlu awọn plums

Iwọ yoo nilo:

100 g oatmeal
2 plums
3 walnuts
Gilasi omi kan

Ọna sisẹ:

Awọn unrẹrẹ mẹta ti o ṣe iranlọwọ ti o dara julọ lati ja idaabobo jẹ awọn apples, pears, ati awọn plums. Awọn eso eso eso, awọn lingonberries, kiwi ati àjàrà tun wulo pupọ. nitorinaa, o le ṣafikun gbogbo awọn eso ati awọn eso wọnyi si oatmeal owurọ rẹ lati ṣe ilana ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ.
Sise ni irorun. Sise omi ninu pan kan ki o ṣafikun oatmeal nibẹ ki o bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lati Cook. Lakoko, mura awọn plums, yọ okuta kuro lọdọ wọn ki o ge. Gige awọn walnuts ni itanjẹ.
Lẹhin ti oatmeal ti ṣetan, gbe lọ si ago kan ki o fi awọn plums ati eso han. Ounjẹ aarọ yii jẹ apẹrẹ fun sisakoso idaabobo awọ. Gbiyanju njẹ oatmeal ni gbogbo ọjọ, ati pe iwọ yoo ṣe akiyesi laipẹ bi iṣaraga rẹ ṣe ni ilọsiwaju.

Maṣe gbagbe lati jẹun ounjẹ deede ati adaṣe ni gbogbo ọjọ. Nigbagbogbo a gba ọ ni imọran lati rin ninu awọn nkan wa fun o kere ju idaji wakati kan lojumọ. Ti alabaṣiṣẹpọ rẹ tabi ọrẹbinrin rẹ yoo jẹ ki o darapọ mọ ọ, rin naa yoo di igbadun paapaa igbadun. Bẹrẹ abojuto ararẹ loni!

Din ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ati ọpọlọ oncology

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ni Ile-ẹkọ giga ti Harvard, ti o da lori itupalẹ ti ijẹẹmu, igbesi aye ati ipo ilera ti awọn eniyan 100,000 fun ọdun 14, pari pe agbara igbagbogbo ti osan 28 oatmeal tabi iresi brown nikan, tabi eyikeyi awọn ọja ọkà (gbogbo 1 ṣiṣẹ fun ọjọ kan) dinku eewu ti àtọgbẹ ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Niwọn igba ti oatmeal jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o daabobo ara lati awọn ipilẹ-ara ọfẹ - lilo rẹ tun dinku ewu akàn. Nitorinaa, awọn onimọ-jinlẹ ti Ilu Holland ati Ilu Gẹẹsi Gẹẹsi, lẹhin ti o ṣe ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, wa si ipinnu pe ilosoke ti paapaa 10 g. ninu ounjẹ ojoojumọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ, dinku eewu ti akàn nipa 10%.

Lowers suga ẹjẹ ati takantakan si àdánù làìpẹ.

Oatmeal dinku eewu iru àtọgbẹ 2. Eyi jẹ nitori otitọ pe oatmeal jẹ carbohydrate ti o lọra, ni itọka glycemic kekere. Niwọn bi jijẹ oatmeal fun ounjẹ aarọ, eniyan wa ni kikun fun igba pipẹ - eyi ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe suga ẹjẹ ati iranlọwọ lati tọju iwuwo labẹ iṣakoso.

Ṣe iranlọwọ fun Ipa ẹjẹ kekere

Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Isẹgun, American Journal of Clinical Nutrition, tun ṣe agbejade awọn abajade ti iwadii kan ti o rii pe oatmeal jẹ doko bi titẹ ẹjẹ ti o lọ silẹ oogun ni awọn ofin ti imunadoko. Iyẹn ni, pẹlu rẹ ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ.

Apẹrẹ fun awọn elere idaraya

Ati pe nitorinaa, o ṣe pataki fun awọn elere idaraya, paapaa ni owurọ fun ounjẹ aarọ. Gẹgẹbi iwadii ti a tẹjade lori awọn oju-iwe ti "JAMA: Oogun Oogun" - ṣe alekun ṣiṣe ti ikẹkọ, ti o ba jẹ wakati 1 ṣaaju iṣaaju, elere-ije jẹ ipin kan ti porridge lati oatmeal. O ni iye pupọ ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, ati opo ti okun fun igba pipẹ ṣetọju ipele agbara ti o to ninu ara.

Alekun ajesara ati iranlọwọ pẹlu ibanujẹ

Iwadi kan ti a tẹjade ni Iṣaro-ara ti Molecular & Iwadi Ounje fihan pe oatmeal ni beta-glucans, eyiti o ni ipa ninu idasilẹ ti cholecystokinin, homonu neuropeptide ti o jẹ apakokoro antidepressant ti n ṣakoso ounjẹ ati ti o fa ikunsinu ti satiety. Ni afikun, beta-glucans ni a ro pe awọn aṣoju immunomodulating, iyẹn ni pe, wọn ṣe alabapin si jijẹ iṣakojọpọ ara si awọn akoran (wo awọn oogun lati mu ajesara pọ si).

O ṣe iranlọwọ pẹlu aiṣedodo

Awọn ti o ni iṣoro oorun le jẹ ẹ fun ale. Pẹlu aipe ti serotonin ninu eniyan, ai insomnia waye. Oatmeal ni Vitamin B6 to, eyiti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti serotonin. Pẹlupẹlu, oatmeal ṣe agbejade iṣelọpọ ti ara ti homonu oorun - melatonin, nitorinaa o jẹ dandan fun awọn ti o jiya ailorun (wo bii o yara ṣe le sun oorun).

Ọjọ ti a tẹjade 02.16.2015
Ti pese sile: Selezneva Valentina Anatolevna

Lilo awọn oats pẹlu idaabobo giga

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Oatmeal nigbagbogbo ni a pe ni oka idan nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ. Awọn ikunra idaabobo awọ jẹ ọja ti a mọ daradara ati mulẹ daradara. Ni arinrin gangan yii, ni akọkọ wiwo, iru ounjẹ ajara fi ara pamọ si gbogbo ile itaja ti awọn eroja. Ẹda ti kemikali ọlọrọ gba ọ laaye lati tọju nọmba kan ti awọn arun ati ṣe ifarada ara ni imunadoko.

Ẹrọ kẹmika ti oats

Orisun ti oatmeal ni amuaradagba 18-20%, to 60% sitashi, isinmi naa jẹ ti awọn ọra. Awọn oka ni okun, tryptophan ati amino acids lysine. Oats jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri bii irin, ohun alumọni, potasiomu ati iṣuu magnẹsia, zinc, fluorine, nickel, iodine, manganese, irawọ owurọ, efin, aluminium ati koluboti.

Eka ni awọn vitamin ti ẹgbẹ A, B1, B2, B6, E, Vitamin K, carotene ni titobi nla. Ẹda naa ni oxalic, molonic, erucic, pantothenic ati awọn acids nicotinic, awọn antioxidants adayeba. Oat ni awọn polyphenols - awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ biologically, thyreostatins, bakanna bi henensiamu ti o jọra si amylase ti panini. Ṣeun si biotonin, awọn aabo ara ṣe alekun.

Pẹlu idaabobo giga, o wulo lati lo awọn ororo tun nitori pe o ni fikun beta-glucan okun, eyiti o ni awọn ohun-ini wọnyi:

Awọn okun rẹ, nigbati titẹ inu nipa inu ara, gba iduroṣinṣin viscous.
Eyi ṣe iranlọwọ lati di idaabobo awọ ati yọkuro ni kiakia lati inu ara.

Oats Lodi si idaabobo

Bawo ni lati jẹ oats lodi si idaabobo awọ? Ọpọlọpọ awọn ilana lo wa. Ni awọn ọgọrun ọdun ti o dagba iru ounjẹ aarọ, gbogbo awọn ẹgbẹ ti ṣe akiyesi pe lilo rẹ ti o dara julọ ni iru ounjẹ arọ kan. Agbon omi oatmeal, paapaa jẹun fun ounjẹ aarọ, jẹ ọna ti o dara julọ lati mu ilera dara si, alekun ajesara, ṣe agbekalẹ suga ẹjẹ, ko awọn majele, pẹlu idaabobo awọ.

Mejeeji osise ati oogun ibile beere pe iru ounjẹ ọkà ti o dara julọ fun ṣiṣe porridge jẹ gbogbo awọn oka. Ilana sisẹ yoo, dajudaju, a da duro, ṣugbọn abajade jẹ tọ. Sibẹsibẹ, oatmeal tun le ṣee lo. Wọn ṣe idaduro gbogbo awọn nkan anfani, botilẹjẹpe wọn ni okun kekere.

Sise sise sisun jẹ dara ko si ni wara, ṣugbọn ninu omi ati laisi gaari. Ninu oatmeal ti o pari, o le ṣafikun awọn unrẹrẹ ti o gbẹ ati awọn eso ti o gbẹ, awọn eso, ati ti ko ba si contraindications, ni awọn iwọn oyin kekere.

Lati oatmeal o le ṣe ounjẹ tango laisi sise. Ni irọlẹ, tú iye kekere ti diẹ ninu ọja ọja wara ọra - kefir, wara, ati ni owurọ jẹun itọju elege yii. Oka wiwu yoo sọ awọn iṣan di mimọ bi fẹlẹ, ati awọn eepo acids ti a ṣẹda lakoko tito nkan lẹsẹsẹ yoo ṣe ilana ipele suga ati idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Lilo deede ti iru satelaiti naa munadoko din idaabobo awọ si deede.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe ipilẹ apakan kan ti agbara ojoojumọ ti awọn oats, ninu eyiti o ko le ṣe aniyan nipa ipele ti idaabobo. O jẹ 70 g oka nikan. Lilo iye yii ni gbogbo ọjọ (ati pe o kan le jẹ awọn ounjẹ oat ati mu awọn mimu lati inu rẹ), o le ṣetọju idaabobo ati ṣe idiwọ ilosoke rẹ.

Oat broth ṣe itọju gbogbo awọn anfani ti awọn paati ti o wa ninu ọkà. Itọju Broth ti pẹ lati gba bi ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ ninu ara.

Lati ṣe itọju diẹ sii munadoko, o ṣe pataki:

Gba oats didara. O gbọdọ ni idaniloju pe ko si awọn ifasi ti awọn woro irugbin, awọn idun, awọn okuta kekere ati awọn idoti miiran ninu rẹ.
Ṣaaju ki o to fun ọra, o jẹ dandan lati fun omi ni kikun, ati lẹhinna fi omi ṣan ni ọpọlọpọ omi tabi labẹ nṣiṣẹ omi.
Sise awọn woro irugbin ati awọn ohun mimu fun ọjọ iwaju ko ṣe iṣeduro. O dara lati mu awọn ounjẹ jinna nikan - nitorina wọn yoo mu awọn anfani diẹ sii.
O ni ṣiṣe lati ṣe idanwo fun idaabobo awọ ṣaaju ki o toju pẹlu oats. Ni apapọ, atọka fun agbalagba kan ni a gba pe ko ga ju 5,2 mmol / L. Deviation to 7.8 mmol / L - iwọntunwọnsi to dara. Gbogbo ohun ti o wa loke n tọka pe awọn aarun to dagbasoke ni o dagbasoke ti o nilo abojuto ti awọn alamọja. Lẹhin ilana itọju pẹlu idaabobo awọ oats, onínọmbà naa gbọdọ tun ṣe. Ti awọn iyipo ba daadaa, itọju le tẹsiwaju. Ti ko ba si awọn ayipada, o le gbiyanju mu awọn ọja oatmeal ti a pese ni ibamu si ohunelo oriṣiriṣi.

Awọn ilana ti o rọrun lati awọn oats

A o rọrun Ayebaye omitooro le mura bi eyi. Ni 1 lita ti farabale omi dubulẹ 5-6 tbsp. l gbogbo oats ati sise fun awọn iṣẹju 15-20, aruwo ni igbagbogbo. Yọ kuro lati ooru ati gba laaye lati tutu. Mu ọja naa lẹhin ti o jẹ gilasi 1 ọjọ kan fun oṣu kan. Ti o ba jẹ dandan, o le tun ṣe lẹhin isinmi ọsẹ kan.

Ti ko ba si ifarakan si àtọgbẹ, o le ṣe mimu lati inu ọra, wara ati oyin. Fun 300 milimita ti omi, ya 2 tbsp. l awọn woro irugbin (le jẹ odidi tabi ni irisi oatmeal), sise ati sise fun iṣẹju marun 5 miiran. Lẹhinna, 2 tbsp Ti a fi kun si omitooro naa. l wàrà ati oyin ati ojò, ṣugbọn a kò sè. Itura ati mu 1-2 tbsp. l Awọn iṣẹju 20 ṣaaju awọn ounjẹ 3-4 igba ọjọ kan. Ọna itọju jẹ oṣu kan.

Idapo atẹle naa tun ni awọn ohun-ini imularada ti o dara. Fun 1 lita ti omi gbona, ya 1 ago ti oats ti o wẹ daradara, tú ati ta ku fun wakati 10. Iduro ti o wa ni abuku ti wa ni jinna lori ooru alabọde fun idaji wakati kan o tẹnumọ fun wakati 12 miiran. Lẹhinna omi gbọdọ wa ni filtered ati ki o mu pada wa si iwọn atilẹba rẹ, fifi afikun omi ti o gbona. Mu mimu ni lita 1 ti mimu ni igba 3 3 ọjọ kan. Ẹkọ naa jẹ o kere ju ọsẹ 3. Awọn iṣẹ 3 wa fun ọdun kan.

Awọn amoye sọ pe pẹlu idaabobo awọ giga, atunṣe ti a fun ni thermos lakoko alẹ yoo ṣe iranlọwọ dajudaju. Lati ṣe eyi, ya 1 lita ti omi farabale ati 1 ago ti oje gbogbo odidi. Pọnti ọkà ki o lọ kuro ni alẹ moju. Ni owurọ, igara ki o mu gbogbo iwọn didun lori ikun ti o ṣofo ni iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ aarọ. Fun ọjọ mẹwa 10, o le ṣe aṣeyọri idinku idinku ninu idaabobo awọ nipasẹ awọn akoko 2. Ni afikun, idapo naa di mimọ ara ti awọn iyọ, majele, imudara tito nkan lẹsẹsẹ.

O le mu awọn ohun-ini imularada ti oats pẹlu oje hawthorn titun ti a fi omi ṣan. Tú 1 ife ti oatmeal tabi iru ounjẹ arọ kan sinu 1 lita ti omi ti a fi omi gbona, mu si sise lori ooru kekere ati simmer titi gbogbo idaduro yoo gba iduroṣinṣin ti jelly. Igara awọn broth ki o fi oje ti hawthorn ni ipin ti 1: 1. Mu ago 0,5-1 2-3 ni igba ọjọ kan fun o kere ju oṣu kan.

Ohun-ini iwosan indisputable jẹ jelly oatmeal. Nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ilana, ṣugbọn irọrun ati ti ifarada julọ ni lati mu awọn agolo mẹrin ti oatmeal ati ki o tú awọn agolo mẹjọ ti omi gbona. Lẹhinna ta ku ọjọ kan ni aye gbona. Lẹhin ti o tẹnumọ, dapọ daradara ati igara. Idapo yẹ ki o wa ni jinna lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 3-5 ati gba ọ laaye lati tutu. Wọn mu iru jelly ni gilasi 1 lẹhin ounjẹ, ni pipe laisi afikun gaari.

Gbogbo awọn atunṣe ti a pese sile lati awọn oats ti kọja idanwo ti akoko. O ti gbagbọ pe contraindications fun lilo rẹ ni irọrun ko wa.

O le ṣee lo nipasẹ awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Ati, ni otitọ, fun awọn ti o fẹ lati ṣe deede idaabobo awọ wọn.

Anna Ivanovna Zhukova

Oju opo wẹẹbu

Awọn onitumọ ẹjẹ
Awọn itupalẹ
Atherosclerosis
Oogun
Itọju
Awọn ọna Folki
Ounje

Oatmeal nigbagbogbo ni a pe ni oka idan nitori ọpọlọpọ awọn anfani ilera rẹ. Awọn ikunra idaabobo awọ jẹ ọja ti a mọ daradara ati mulẹ daradara. Ni arinrin gangan yii, ni akọkọ wiwo, iru ounjẹ ajara fi ara pamọ si gbogbo ile itaja ti awọn eroja. Tiwqn kemikali ọlọrọ gba ọ laaye lati tọju nọmba kan ti awọn arun ati wẹ ara.

Oats si isalẹ idaabobo awọ

Atherosclerosis, ti a fa nipasẹ idaabobo awọ giga, ti n di iṣoro gidi ni oogun igbalode. Wọn sọrọ nipa arun naa ni gbogbo igba ati nigbagbogbo ninu awọn eto tẹlifisiọnu, awọn iwe pelebe alaye ni awọn polyclinics kilọ, ati pe awọn onisegun ko ni ailera ti atunwi.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn iṣọn idaabobo awọ ti a ṣe lori dada ti inu ti awọn ohun elo ẹjẹ ngba sisan ẹjẹ deede nipasẹ awọn iṣọn ati awọn iṣọn ati pe o le fa ikuna ẹjẹ ti o ni ibatan: ọpọlọ tabi infarction myocardial. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe idanimọ arun naa ni ipele ibẹrẹ, ati bẹrẹ itọju ni ibẹrẹ bi o ti ṣee: eyi yoo dinku isẹlẹ ati iku ni awọn iṣoro inu ọkan nipa 40-50%.

Itoju ti atherosclerosis ko pẹlu gbigba awọn oogun nikan, ṣugbọn tun awọn ọna ti kii ṣe oogun ti itọju ailera. Ọkan ninu akọkọ laarin awọn iṣaro gbogbogbo ṣe itẹwọgba si ijẹẹ-ijẹẹ-kekere - ilana ijẹẹmu kan ti o fun ọ laaye lati mu pada iṣelọpọ ọra sanra ninu ara ati ṣe iwuwọn iwuwo ara. Ọkan ninu awọn ọja ti o yẹ ki o di alejo loorekoore lori tabili awọn alaisan ti o ni atherosclerosis jẹ oats. Ṣe akiyesi ẹda ti biokemika ati awọn ohun-ini iwosan ti iru ounjẹ arọ kan, awọn ilana fun igbaradi ti awọn aṣoju ti itọju fun dyslipidemia, ati awọn ẹya ti lilo awọn oats lati idaabobo awọ fun ọpọlọpọ awọn arun concomitant.

Idapo ọja

Ile-ilẹ ti oats ni a gba pe o jẹ North China ati Mongolia. Awọn agbegbe ilẹ ni iru ounjẹ ajara sinu lulú, ati lo oatmeal lati ṣe awọn àkara pẹlẹpẹlẹ, eyiti o fun ikunsinu pipẹ ti satiety.

Oats - ile itaja ti awọn vitamin, alumọni ati awọn eroja. O ni:

amuaradagba Ewebe ti o ni agbara giga (11-18%, diẹ kere ju buckwheat),
lysine amino acids pataki ati tiptophan,
awọn carbohydrates gigun oni-gigun ti o wulo (to 60%),
awọn acids alai-ọra (5-7%),
Awọn vitamin B (B6, B1 ati B2), bi daradara bi carotene, pantothenic ati awọn acids eroja nicotinic,
awọn eroja kakiri: iṣuu magnẹsia (Mg), irawọ owurọ (P), potasiomu (K), irin (Fe), manganese (Mn), zinc (Zn), iodine (I) ati Fuluorine (P).

Ẹya ti o ni ibamu ati kalori kekere jẹ ki o ro oats bi ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ati ti ounjẹ, eyiti a ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni atherosclerosis.

Awọn ohun-ini to wulo ti awọn ikun fun ara

Oats jẹ orisun indispensable ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ọra Ewebe. Kii ṣe idinku idaabobo awọ nikan nitori iwuwasi ti iṣelọpọ, ṣugbọn tun daadaa ni ipa lori ara bi odidi. Lilo deede ti oatmeal ati awọn awopọ oatmeal:

O mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, ṣe itọsọna gbigbe ti ipa laarin ọpọlọ, okun-ẹhin ati awọn ara ti nṣiṣe lọwọ.
O ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, mu imudara ọpọlọ ati iranlọwọ lati tune sinu iṣesi iṣiṣẹ.
Ṣe igbelaruge awọ ara ati eekanna, awọn egungun to lagbara ati awọn isẹpo rirọ.
Ṣe alekun ifarada ati fifun agbara lakoko ṣiṣe ti ara.
Agbara eto ajẹsara ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ idiwọ aarun ayọkẹlẹ.
Imudara eto ti ngbe ounjẹ, ni pataki ẹdọ ati ti oronro.
Yoo dinku ifun iṣan ti “ida” idaabobo awọ lati ounjẹ.
Gba ọna lilo idaabobo awọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ.
Pese idena ti àìrígbẹyà.
Ṣe iranlọwọ gbigba gbigba ti awọn carbohydrates nitori akoonu ti henensiamu ti o jọra pẹlu amylase pancreatic.
Ipa ipa lori gbogbo awọn iru iṣelọpọ ninu ara.
Ṣe idilọwọ Ibiyi ti hyperthyroidism (iṣẹ ṣiṣe pọ si ti ẹṣẹ tairodu) nitori akoonu ti awọn nkan ti awọn amoye pe ni thyreostatins.

Awọn idena ati awọn ẹya ti ọja

Oats jẹ awọn ounjẹ ti o dara fun gbogbo eniyan. Atokọ ti awọn contraindications fun lilo rẹ pẹlu awọn ojuami meji nikan:

ifunra ati aibikita ẹnikẹni si ọja naa,
kidirin ikuna.

Niwaju awọn arun onibaje ti iṣan ati inu, eto atẹgun, ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ, o to lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu oogun eniyan ti o da lori ikunra.

Awọn ilana Ilana Ounje Ni ilera

Gbogbo oats ọkà ni sise ni a ko lo ni lilo, niwọn igba ti wọn ni ọpọlọpọ awọn nkan ti o tobi pupọ. Ṣugbọn oatmeal tabi oatmeal (iyẹfun) wa ni fẹrẹ to gbogbo ile. Awọn dokita ṣe iṣeduro pe awọn alaisan ti o ni atherosclerosis maṣe gbagbe nipa awọn ohun-ini anfani ti awọn ọja wọnyi ati pẹlu wọn ninu ounjẹ ojoojumọ wọn.

Jelly Oatmeal

Jelly Oatmeal jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati dani ti gbogbo eniyan yẹ ki o gbiyanju. Laibikita akoonu kalori kekere, o kun daradara ati fun igba pipẹ n funni ni rilara ti satiety. Nitorinaa, ifẹnukonu oatmeal ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuwọn iwuwo ara, mu pada iṣelọpọ ọra ati dinku idaabobo awọ.

oat iyẹfun (tabi oat groats ge ni kan kofi grinder) - 4 tbsp.,

omi funfun - 2 l.

Tú oatmeal pẹlu omi ni iwọn otutu yara, fi si aye tutu fun awọn wakati 12 si 24. Lẹhinna dapọ mọ daradara, igara nipasẹ sieve kan. Fi ojutu Abajade si ina, sise pẹlu lilọ nigbagbogbo fun iṣẹju 2-3. O gba omi viscous ti o nipọn pẹlu itọwo didoju kan. Mimu mimu olipa oatmeal ni a ṣe iṣeduro 1-2 ni igba ọjọ kan lẹhin ounjẹ. Lati ṣe itọwo itọwo ti satelaiti, o le ṣafikun awọn eso ati eso titun, oyin kekere tabi awọn eso.

Bi o ṣe le lo

Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi oatmeal ati idaabobo awọ diẹ sii ju ẹẹkan lọ, awọn wọnyi jẹ ọta ti a ko pinnu, ṣugbọn fun itọju to munadoko ti idaabobo giga, o nilo lati mura silẹ nikan ni ibamu si awọn ilana kan. Oatmeal deede ti a pese pẹlu gbogbo wara ati gaari yoo ko le wulo ni ọran yii.

Lati ṣe oatmeal lati idaabobo awọ ṣiṣẹ gan ni wọn ṣe iṣeduro lati Cook lori omi tabi wara wara. Bibẹẹkọ, a ko ṣe iṣeduro lati tẹriba wọn si itọju igbona ni gigun lati le daabobo awọn vitamin ati alumọni lati iparun.

O dara julọ lati Rẹ oatmeal fun alẹ, ati ni owurọ jẹun iru ounjẹ alayọ rọrọ fun ounjẹ aarọ. O dara pupọ lati ṣafikun awọn ọja miiran lati idaabobo awọ giga si iru omi-ilẹ, fun apẹẹrẹ, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso beri dudu, lingonberries, awọn ṣokoto pupa ati dudu, awọn ege ti awọn plums ati awọn eso aifiwe ti a ko mọ. O le dun satelaiti yii pẹlu sibi ti oyin funfun.

Oatmeal tun dara dara pẹlu awọn eso, eyiti o jẹ atunṣe adayeba ti a mọ daradara fun awọn pẹpẹ idaabobo awọ. Awọn walnuts, hazelnuts, almondi ati awọn pistachios n ṣiṣẹ daradara julọ pẹlu rẹ. Ni afikun, oatmeal le ti igba pẹlu kan fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun, eyiti kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn tun ja suga giga.

A le lo Hercules kii ṣe fun sise sisun nikan, ṣugbọn tun ṣafikun wọn si awọn saladi alawọ ewe, awọn bẹbẹ ati, dajudaju, awọn akara. Nitorinaa awọn kuki ti oatmeal olokiki le ni anfani pupọ fun ilera, ti o ba Cook wọn pẹlu fructose ati awọn oloyin miiran.

Awọn anfani ati awọn ipalara ti oatmeal ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

Oatmeal pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati Apple

Pẹlú pẹlu awọn oats, apple jẹ agbara atunse adayeba to lagbara fun idinku idaabobo, ati eso igi gbigbẹ oloorun jẹ turari kan ti o ṣe iranlọwọ mu iyara iṣelọpọ. Porridge wa ninu awọn ọja wọnyi jẹ ipinnu pipe fun ounjẹ aarọ.

oatmeal (tabi hercules) - 100 g,
apple alawọ ewe - 1,
omi - 1 gilasi,
eso igi gbigbẹ oloorun - kan fun pọ.

Ṣẹ ounjẹ agbon omi ti Ayebaye ti oatmeal, tú iru-ọkà pẹlu gilasi ti omi farabale ki o si gbe ooru kekere fun awọn iṣẹju 10-15. Maṣe fi iyọ kun, suga. Awọn iṣẹju 2-3 ṣaaju sise, tú apple, ge sinu awọn cubes kekere, sinu pan. Sin sprinkled pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Ounjẹ oat

Pẹlu atherosclerosis ti o nira ati apọju, awọn amoye ṣe iṣeduro ijẹun-ọjọ mẹta-mẹta ti o da lori oatmeal. Ni akoko kanna, ounjẹ eniyan yẹ ki o ni awọn ounjẹ oatmeal ti o jinna ninu omi laisi ṣafikun suga, iyọ ati ororo (awọn woro, obe, jelly), omi mimọ ati tii alawọ.

Ṣetọju iru ounjẹ bẹ ko rọrun, ṣugbọn o wẹ ohun elo tito nkan lẹsẹsẹ daradara ti awọn majele ati majele ti o kojọpọ, ṣe iranlọwọ lati ja idaabobo giga ati idilọwọ dida awọn akopọ idaabobo awọ.

O yẹ ki o fi ounjẹ silẹ ni laiyara: awọn dokita gba ọ ni imọran lati mu omi diẹ sii, kọ lati lo lard, ẹran ti o sanra, paṣan, wara, ipara, warankasi lile).

Oats ninu oogun eniyan

Ọpọlọpọ awọn ilana fun oogun ibile ti o da lori awọn ohun-ini anfani ti oats. Pupọ ninu wọn ni tonic, tonic, ipa iṣako-iredodo, ati tun ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣelọpọ agbara sanra. Ro awọn atunṣe eniyan lati awọn oats ti a le lo lati ṣe itọju atherosclerosis.

Oat tincture

Tincture ti a gba lati awọn oats jẹ ọkan ninu oogun ti aṣa ti o dara julọ fun idena ati itọju ti atherosclerosis.

oats - 1 gilasi,
omi farabale - gilasi kan.

Tutu iwọn ti oats ti a wẹ labẹ omi ti n ṣan sinu thermos ki o tú omi farabale sori rẹ. Ta ku ọjọ kan, ki o si igara. Awọn amoye ṣeduro iṣeduro ṣiṣọn tincture ti o lojojumọ ati mimu gilasi kan ni owurọ lori ikun ti o ṣofo. Ọna itọju jẹ ọjọ 10-14. Lilo iru tincture yii yoo ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ giga nipasẹ 15-20% lati atilẹba, mu iṣelọpọ pada, yọkuro awọn poun diẹ ati paapaa mu ilọsiwaju pọ si.

Itoju Iṣeduro idaabobo awọ giga ti Tibet

Awọn ilana olokiki ti oogun Tibet, ti a ṣe ni ọpọlọpọ awọn ọgọrun ọdun sẹhin, jẹ olokiki loni. Ọpọlọpọ awọn ilana, ti o da lori awọn ororo, ni a ti fipamọ, ati pe ọkan ninu wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ agbara ati idaabobo kekere.

oats - 5-6 tbsp. l.,
omi (pelu orisun omi) - 1 lita.

Tutu oats ti a fo pẹlu omi mimọ, mu lati sise ati jẹ ki simmer fun awọn iṣẹju 15-20. Omitooro ti o ni abajade yẹ ki o mu lẹẹkan ni ọjọ kan lẹhin ounjẹ ọsan fun oṣu kan. Ni akoko kanna, rii daju lati yọ eran ọra, ọra-wara, offal, awọn sausages ati awọn ounjẹ ti o mu, warankasi lile ati awọn ọja ibi ifunwara giga lati inu ounjẹ.

Oat omitooro

Iru ọṣọ yii ni a mu bi imupadabọ, tonic. Ni afikun, awọn oats ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ giga, ṣe agbekalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati xo awọn afikun poun.

gbogbo oka oat - 1 ago,
sise omi - 1 l,
oyin funfun ti epo - lati lenu.

Tú awọn ikunra pẹlu omi gbona, ki o ma ju ooru kekere lọ titi di bii 75% ti iwọn didun ti o ku lati o. Igara ati ṣafikun 1-2 tablespoons ti oyin (lati lenu). Mu gilasi idaji kan (100-120 milimita ṣaaju ounjẹ kọọkan).

Oat ati ohun mimu hawthorn

Ohun mimu ti o ni ilera Vitamin jẹ itọju ti o tayọ fun awọn ti o Ijakadi pẹlu atherosclerosis. Sokale idaabobo awọ waye nitori iṣepo apapọ ti awọn ohun elo biologically lọwọ ti awọn oats ati awọn vitamin, ni awọn titobi nla ti o wa ninu awọn eso ti hawthorn.

oatmeal - 1 tbsp.,
omi mimọ - 2 tbsp.,
oje hawthorn - 200 milimita,
suga tabi oyin lati lenu.

Mura ohun ọṣọ ti oatmeal, tú wọn pẹlu omi farabale ki o si lagun lori ooru kekere fun awọn iṣẹju 10-12. Igara. Illa broth ti abajade pẹlu oje hawthorn, ṣafikun suga tabi oyin lati ṣe itọwo. Mu gilasi 1 lojumọ ni owurọ ṣaaju ounjẹ owurọ.

Oat omitooro (fun itọju eka ti atherosclerosis)

Ọpa yii dara daradara lati ṣe deede majemu pẹlu awọn rudurudu ti o nira ti ọra ati iṣọn ara-ara, ṣe deede tito nkan lẹsẹsẹ ati dinku iwuwo ara.

Ṣiṣe ọṣọ ti awọn ikunra ni awọn ipa itọju ailera wọnyi:

Sisọ-ọfun (idinku idinku ti idaabobo “ida”) idaabobo ninu ẹjẹ nitori iṣalaga ti a ti mu dara si rẹ,
adunran
diuretic
mimu-pada sipo.

Ni afikun, Vitamin K, eyiti o jẹ apakan ti oats, ṣe iranlọwọ teramo ogiri ti iṣan ati pe o da lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Lilo deede ti idapo yii dinku eewu eegun okan ati ọpọlọ.

Awọn eroja: oats - 100 g, omi ti a ti wẹ - 1 l.

Tú awọn oats pẹlu lita ti omi ti a fi sinu otutu otutu. Ta ku fun ọjọ kan. Lẹhinna fi awọn oka sori ina ati sise fun iṣẹju 20. Igara broth Abajade ki o mu idaji gilasi kan ṣaaju ounjẹ akọkọ. O ti wa ni niyanju lati pọnti a titun omitooro gbogbo 2-3 ọjọ. Ọna ti itọju yẹ ki o wa ni o kere ju ọjọ 30.

Oat jẹ iru ounjẹ arọ kan ati ilera ti o ti lo ni ifijišẹ ni itọju ti atherosclerosis. Onjẹ ti o da lori ọja yii ngbanilaaye lati padanu awọn poun afikun ati mu pada iṣelọpọ ti ko ni ailera, ati lilo ọkan ninu oogun ibile le dinku idaabobo awọ giga.

Nigbati o ba bẹrẹ itọju, ranti lati tẹle ounjẹ hypocholesterol pẹlu ihamọ lori awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ọra ẹran. Ni atẹle igbesi aye ilera, iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fiwe si nipasẹ dokita, nrin ninu afẹfẹ titun tun nyorisi awọn abajade to dara. Mu awọn tabulẹti lati inu ẹgbẹ elegbogi ti awọn eemọ, fibrates tabi awọn atẹle ti awọn acids bile jẹ iwulo miiran fun atherosclerosis nla. Oogun ibilẹ, pẹlu awọn oats, yẹ ki o jẹ apakan ti awọn igbese okeerẹ ti o pinnu lati ṣe itọju arun na.

Njẹ iranlọwọ oatmeal pẹlu idaabobo awọ?

Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Awọn onimọran ijẹjẹ kaakiri agbaye ṣopọto afarawe bii irugbin iru irugbin ti oka ti o wulo julọ fun eniyan. O gba ọ niyanju lati lo fun awọn arun ti ọpọlọ inu, eto aifọkanbalẹ ati ẹṣẹ tairodu, bi daradara fun fun mimu ọti ara ati ailagbara.

Sibẹsibẹ, oatmeal jẹ iwulo julọ fun awọn alaisan ti o ni idaabobo awọ ati glukosi ninu ẹjẹ, iwuwo nla pupọ ati ti iṣelọpọ agbara. Ni idi eyi, awọn ounjẹ hercules nigbagbogbo wa ninu awọn ounjẹ iṣoogun fun iru 1 ati àtọgbẹ type 2 ati atherosclerosis.

Ṣugbọn kilode ti oatmeal jẹ anfani bẹ fun ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, bawo ni o ṣe ṣe iranlọwọ fiofinsi idaabobo ati suga ẹjẹ, ati kilode ti o gba imọran lati yago fun ikọlu ati ikọlu ọkan? Awọn idahun si awọn ibeere wọnyi wa ni akopọ alailẹgbẹ ti oatmeal, ati agbara rẹ lati ja awọn arun ati imularada ara.

Ẹya akọkọ ti oatmeal jẹ akoonu ti o ga ti okun okun tio niyelori, ti a pe ni β-glucan. Awọn okun ọgbin wọnyi jẹ iyatọ yatọ si ti awọn ọlọrọ ni bran, awọn ẹfọ, ẹfọ, ewe ati awọn eso.

β-glucan ṣe imudara yomijade ti bile ati mu iṣẹ ṣiṣe pọ si, nitorinaa ṣe iranlọwọ fun ara lati tu idaabobo ipalara ati mu jade. Loni, a ta β-glucan ni awọn ile elegbogi bi arowoto fun atherosclerosis, ṣugbọn oatmeal nikan jẹ orisun adayeba ti nkan agbara yii.

Oatmeal tun jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants, awọn vitamin B, macro- ati micronutrients, awọn ohun elo ọra-ọlọra ati awọn eroja pataki miiran. Ni akoko kanna, oatmeal ni sitashi kekere ju iresi, oka ati paapaa buckwheat, eyi ti o tumọ si pe ko fa ilosoke didasilẹ ninu gaari ẹjẹ.

Tiwqn ti oatmeal:

Faili okun-can glucan,
Awọn vitamin - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E,
Macronutrients - potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, iṣuu soda, efin, irawọ owurọ, kiloraidi,
Awọn eroja wa kakiri - irin, iodine, koluboti, manganese, Ejò, Fluorine, zinc,
Awọn acids ọra-polyunsaturated - Omega-3, Omega-6 ati Omega-9,
Awọn carbohydrates to gaju
Awọn ibaraẹnisọrọ pataki ati awọn amino acids interchangeable.

Kalori kalori ti Hercules jẹ ohun ga pupọ ati pe o jẹ 352 kcal. lori 100 gr. ọja.

Sibẹsibẹ, gilasi kekere ti woro irugbin (70 gr.) O to lati ṣetọju satiety fun ọpọlọpọ awọn wakati ni ọna kan, eyiti o tumọ si yago fun awọn ipanu nipasẹ awọn ounjẹ ipanu, awọn eerun ati awọn ọja miiran ti o ni ipalara.

Atopọ ati awọn ohun-ini anfani ti oats

Iṣuu magnẹsia ati potasiomu ninu akopọ ti awọn oats ni irọrun ni ipa lori ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ

Oats ti pẹ lati lo itọju ọpọlọpọ awọn ailera ati bi idena arun kan. A mọ ọran kan nipa obinrin kan ti o jiya awọn aami aiṣedeede: ailera, rirẹ onibaje, alailagbara, ati eyiti alufaa sọ pe: “Wo ẹṣin naa! Ko jẹ ẹran, ṣugbọn o jẹ oats, nitorinaa o lagbara! ” Lati igbanna, obinrin naa bẹrẹ lati mu ohun ọṣọ ti awọn oats ati gbigba ni kikun.

Pẹlupẹlu, awọn atunyẹwo miiran ti oatmeal broth tọkasi awọn anfani nla ti ọgbin yii. Oats lati ajọbi awọn woro irugbin, ti a dagba ni iṣẹ ogbin, ni awọn aaye, pẹlu awọn irugbin miiran. A gbin asa ni orisun omi, o dagba ni gbogbo akoko ooru, o dabi awọn etí oka miiran, awọn irugbin rẹ nikan tobi ju isinmi lọ. Kore nigbagbogbo ninu isubu. Ẹda ti oats jẹ ọlọrọ ati Oniruuru.

Awọn iru ounjẹ arọ kan ti ilera ni itanran:

awọn ọlọjẹ Ewebe (nipa 15%),
awon
awọn carbohydrates
amino acids
awọn epo pataki
okun
polyphenols
methionine
choline
irawọ owurọ
potasiomu
irin
iṣuu magnẹsia
sinkii
kalisiomu
Ede Manganese
koluboti
Vitamin B1
Vitamin B2
Vitamin B3
Vitamin B6
Vitamin A
Vitamin E
Vitamin PP
efin
iodine
flavonoids.

Gbogbo eniyan mọ pe ni England ni owurọ wọn jẹ ounjẹ oatmeal fun ounjẹ aarọ, aṣa yii jẹ ohun ti o wọpọ nitori awọn anfani ti iru ounjẹ arọ. Yoo tun wulo fun orilẹ-ede wa lati gba aṣa yii.

Kini idi ti o wulo bẹ? Nitori ti ọrọ ọlọrọ rẹ, awọn oats ni ipa anfani lori ara eniyan. Awọn vitamin B ni ipa ti o ni anfani lori ọpọlọ ati eto aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati dojuko aimi, rirọ, ati tun mu hihan naa, mu irun lagbara, ṣe awọn awọ ara ati ọdọ.

Ṣeun si iṣuu magnẹsia ati potasiomu ninu akopọ, awọn oats ni ipa iduroṣinṣin lori iṣan ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ. Irawọ owurọ ati kalisiomu ninu akojọpọ rẹ n mu awọn eegun lagbara, ṣe iranlọwọ lati ja ijafu ara. Vitamin PP jẹ ki awọn iṣan ẹjẹ lagbara, titẹ jẹ iduroṣinṣin. Ṣeun si Vitamin A, lẹhin ti o jẹun oats, iran ṣe ilọsiwaju. Vitamin E ninu akojọpọ rẹ ni ipa rere lori iṣẹ ibisi, ṣe imudara ipo ti awọ ati irun.

Pẹlupẹlu, ọpẹ si awọn antioxidants adayeba ti o wa ninu awọn oats, awọn ipilẹ-aiṣe ku, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn akàn arun. Iodine, gẹgẹbi apakan ti oats, mu iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti gbogbo awọn eto ati awọn ara.

Ni afikun, awọn oats ni awọn iṣe wọnyi:

apakokoro
egboogi-iredodo
enterosorbing
okun gbogbogbo
diuretic
adunran
oogun aifọkanbalẹ.

Ọpọlọpọ eniyan mọ pe pẹlu iranlọwọ ti awọn ikunra, ibalopo ti o lagbara n ni iṣoro pẹlu awọn iṣoro ni igbesi aye ibalopọ, nitori O ni anfani lati mu awọn ipele testosterone pọ si.

Ti o ba mu awọn ọṣọ daradara ti awọn ikunra daradara, lẹhinna yoo dinku suga ẹjẹ. Ni afikun, iru woro irugbin ti ilera ni a wẹ ẹdọ naa yọ, yọkuro igbona rẹ, eyiti o jẹ idi ti o wulo fun jedojedo. Pẹlupẹlu, awọn ọṣọ ti awọn oats lọ okuta ni awọn kidinrin ati yọ wọn kuro laisi irora. Oat ṣe deede awọn ohun ti oronro, mu iṣelọpọ ẹjẹ nitori akoonu ti irin rẹ. Nitorina, o wulo lati mu o pẹlu ẹjẹ, ẹjẹ. O wa ni a ti mu oats paapaa pẹlu iṣọn ọgbẹ, nitori choline ti o wa ninu rẹ ṣe ifunni irora iṣan, mu iṣẹ iṣan pọ si.

Oats, nitori akoonu okun wọn ti o ga, ṣe iwuwasi iṣẹ ti iṣan nipa iṣan, ja àìrígbẹyà, ati ṣe idiwọ dida oncology ninu awọn ifun ati inu. Pẹlupẹlu, iru woro irugbin ti ilera ni iranlọwọ lati koju rirẹ onibaje, ailera ọpọlọ ati ti ara. Ni afikun, awọn ọṣọ oat ati awọn infusions ṣe iranlọwọ lati ja ija àléfọ, aleji, isanraju, iranlọwọ lati ja iwuwo pupọ. Wọn tun yọ awọn nkan ipalara kuro ninu ara, eyiti o tun ṣe alabapin si iwuwasi iwuwo ati iwalaaye. Kii ṣe aṣiri ti oats mu ipele ti serotonin ninu ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipo ibanujẹ. Iyẹn ni anfani pupọ lati awọn ọṣọ ti oats, o kan nilo lati ni anfani lati pọnti ni deede.

Lọwọlọwọ, awọn ọṣọ oats ni a le ra ni awọn ile elegbogi ati awọn ile itaja, ṣugbọn o dara julọ ti o ba ṣe wọn funrararẹ. Nitori awọn ọran kan wa ti ọja iro, fifi awọn oludasile ipalara.

Ipa ti awọn ọra lori idaabobo awọ

Oats Din idaabobo awọ Giga

Ọpọlọpọ awọn ilana ti o ṣe iṣeduro mu awọn oats si idaabobo kekere. Ipa rere ti awọn oats pẹlu idaabobo awọ giga ni a ti ṣe akiyesi fun igba pipẹ. Lilo awọn ọṣọ ati awọn infusions lati iru ounjẹ arọ to wulo yii, o le dinku idaabobo awọ. Elixir iyanu ti ilera yii le yo paapaa awọn idogo ipon ti idaabobo awọ ninu awọn ohun-ara, nitori akoonu giga ti awọn vitamin B, ati pe o tun dinku gbigba ti idaabobo buburu lati ounjẹ sinu ara. Iru woro irugbin yii paapaa ni anfani lati ṣe iwosan atherosclerosis.

Otitọ pe awọn infusions ati awọn ọṣọ ti awọn ọra pẹlu idaabobo giga ni isalẹ ipele rẹ ni a mọ si ọpọlọpọ awọn dokita ati awọn alaisan. A sọ ọpọlọpọ ọrọ nipa eyi lori Intanẹẹti ati lori tẹlifisiọnu. Sibẹsibẹ, iru ounjẹ arọ kan, eyiti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ, ko le gba gbogbo eniyan. Ati ohun kan diẹ sii: maṣe ṣe overdo rẹ ni ọran ti sọkalẹ idaabobo pẹlu oats, nitori idaabobo jẹ pataki fun ara. Ti ipele rẹ ba di aifiyesi ninu ara, lẹhinna eniyan naa yoo bẹrẹ si ni iriri awọn ironu ibanujẹ, ara rẹ yoo dẹkun lati Ijakadi pẹlu awọn okunfa ayika. Nitorinaa o yẹ ki o da duro ni akoko fun itọju pẹlu oats, bi o din ku pupọ, ati ṣayẹwo ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ nipa ṣiṣe itupalẹ kan.

Awọn ilana Ilana Cholesterol Oats

Ọna ti o wọpọ julọ lati tọju awọn oats jẹ ọṣọ. Awọn onisegun sọ pe a gba ọṣọ ti o wulo nikan ni ọran pipin ti phytin ni oats. Ṣugbọn bawo ni lati ṣe aṣeyọri ilana yii? Ríiẹ ko funni ni abajade ti o fẹ nigbagbogbo, nitori pẹlu ọna yii phytin ni oats di pupọ paapaa. Ṣugbọn bakteria tabi irudi ti awọn oka ni ohun ti o nilo!

Fun bakteria, oats ti wa ni dà pẹlu whey, nitorina o jẹ ilọpo meji. Ti ko ba wa ni ọwọ, apple cider kikan tabi oje lẹmọọn le wulo fun idi eyi. Fi awọn oka silẹ fun awọn wakati mejila titi wọn yoo fi yipada. Lẹhinna o nilo lati ṣan omi, fi omi ṣan awọn oats, tú lita kan ti omi tutu ki o fi si ina.

Lẹhin awọn wakati meji ti farabale lori ooru kekere, omi gbọdọ wa ni drained, tú oats pẹlu lita ti omi ti a fi omi ṣan. Ohun gbogbo, ọṣọ ti oats ti ṣetan. O yẹ ki o mu yó laarin ọjọ meji, bibẹẹkọ o yoo bajẹ.

O tun le dagba awọn irugbin ni akọkọ. Lati ṣe eyi, sere-sere moisten wọn pẹlu omi ki o fi ni aye gbona. Ko si ye lati duro titi awọn eso-igi nla ti o han. Ni kete ti wọn ba niyeon, o nilo lati mu awọn oka, fi omi kun ati ki o fi sinu Bilisi kan. Lọ ibi-yii, ki o mu mimu Abajade ni ọjọ kan. A ko le pe ohunelo sise yii ni ohunelo, nitori a ko fi awọn oats si itọju ooru. Ṣugbọn lẹhinna o da duro gbogbo awọn ohun-ini anfani ni iye to pọ julọ.

Porridge pẹlu apple ati eso igi gbigbẹ oloorun

Apple ati eso igi gbigbẹ oloorun jẹ awọn ọja ti o ṣe alabapin si sisun ti idaabobo buburu, ati nigba ti a ba darapọ pẹlu oats, wọn fun ni ipa imularada gidi ni.
Lati ṣeto satelaiti yii iwọ yoo nilo:

oat flakes - 100g,
apple kan (pelu alawọ ewe)
gilasi ti omi
kan fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun.

Ṣẹ ounjẹ firiji arinrin, tú iru ọkà pẹlu omi ni ipin ti 1: 3, iyo ati suga ko yẹ ki o fi. Ṣafikun eso ti a ge si agbon ti a pari ati pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Oatmeal tincture

Ipara tincture yii ti omi jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

O ti pese ni irọrun: gilasi kan ti awọn oka nilo iye kanna ti omi farabale. Ni awọn thermos, fi awọn ikunra ti o fo, pọn ọ pẹlu omi farabale. O jẹ dandan lati ta ku ọjọ kan, lẹhinna igara. Mu gilasi kan ni owurọ lori ikun ti o ṣofo fun ọsẹ meji. Ọpa yii ṣe iranlọwọ kii ṣe idinku idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun xo iwuwo pọ si, mu iṣupọ pọ si. Ṣugbọn o tọ lati gbero pe o yarayara bajẹ.

Oat omitooro pẹlu oyin

Ṣiṣe ọṣọ ti awọn ọra ati oyin funni ni agbara si ara ati pe o ṣe aleji rudurudu ti okan

Yi atunse jẹ tonic to dara ati iwosan.

O ti pese sile bi atẹle: tú gilasi ti awọn oka ti a fo pẹlu lita ti omi ti a fo. Fi ooru kekere sii, tọju titi di 25% ti omi olomi. Lẹhinna yọ kuro lati ooru, igara, ṣafikun tablespoon ti oyin. Mu gilasi idaji ṣaaju ounjẹ.