Charlotte Ipara Free > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Awọn ohunelo Ayebaye fun apple charlotte ni a ya lati awọn iwe ounjẹ Gẹẹsi. Ohunelo igbalode fun paii apple jẹ die-die yatọ si orisun atilẹba. Ni iṣaaju, awọn ohun elo eleyi dabi pudding apple air, ti a dà sori oke pẹlu ọpọlọpọ awọn obe elege. Fun apẹẹrẹ, ni Germany, a ti ge charlotte lati akara buruku pẹlu afikun ibi-eso ati ipara. Iru ohunelo yii tun wa ati gbadun diẹ ninu awọn gbaye-gbale. Ni akoko pupọ, gbogbo awọn pies ti apple lori esufulawa akara bẹrẹ si ni a pe ni charlotte.

Lasiko yii, awọn amoye Onje wiwa simpliti ohunelo bi o ti ṣee ṣe. O ti di diẹ si, ṣugbọn nitori akoonu kalori rẹ, diẹ ninu awọn iyawo ile ni a fi agbara mu lati kọra fun iru bake. Lẹhinna awọn alamọdaju ti nfunni ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun igbaradi ti ijẹun ti charlotte, rirọpo diẹ ninu awọn eroja.

Charlotte laisi gaari: din awọn kalori

Ti o ba lo iṣiro kalori kan, lẹhinna o rọrun lati wa iwari pe bibẹẹrẹ 100-giramu ti desaati adun ni 200 kcal. Lati le dinku akoonu kalori ti ọja iyẹfun eyikeyi, o nilo lati rọpo awọn kalori ti o yara (suga, iyẹfun) pẹlu awọn ti o "tunu" diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, oyin ati Stevia jẹ awọn alamọgbẹ to dara si gaari. Awọn eroja wọnyi ni a gba laaye paapaa nipasẹ awọn alamọgbẹ. Awọn unrẹrẹ ti o gbẹ tun le fun ni itọra eleyinni. Charlotte laisi gaari pẹlu awọn eso alubosa, awọn pears ati awọn eso ti o gbẹ ko ni lẹwa.

Din nọmba awọn yolks dinku

Nigbamii, ro eroja bi ẹyin. Gẹgẹbi ohunelo fun paii kan, wọn nilo awọn ege 5-7, lati aaye ti iwoye ti ounjẹ jẹ igbamu nla pupọ. Ṣugbọn ọna kan jade. O le ṣafikun awọn ọlọjẹ nikan si ohunelo, ati lẹhinna akoonu kalori yoo dinku ni pataki, ati bisiki naa yoo dide daradara.

O le dinku nọmba awọn ẹyin pẹlu iranlọwọ ti yan iyẹfun tabi omi onisuga, pa pẹlu oje lẹmọọn. Iru awọn eroja bẹẹ yoo pese giga ti bisiki ti o dara.

Yara carbs rọpo pẹlu okun

Charlotte laisi suga ati awọn yolks jẹ ohun gidi gidi. Ṣugbọn nipa iyẹfun? O fẹrẹ to eroja akọkọ ninu satelaiti. Iriri fihan pe o tun le paarọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, nitorinaa pe charlotte pẹlu oyin ati awọn apples laisi gaari ko padanu itọwo rẹ, o le rọpo iyẹfun alikama pẹlu iresi tabi buckwheat. Lilo oatmeal yoo tun jẹ deede. Ko ṣe dandan lati yọkuro iyẹfun alikama patapata; o le rọpo apakan rẹ pẹlu ilera, okun-ọlọrọ ati awọn ounjẹ ọlọrọ Vitamin.

Diẹ ninu awọn aropo ati awọn imukuro

Bota lati ohunelo ni a le yọkuro lapapọ. Ko si ẹnikan ti yoo ṣe akiyesi isansa ti iru ọja yii. Awọn ọja wara ọra bi kefir ni a le fi kun si desaati. Lati lubricate m, o jẹ preferable lati lo epo Ewebe ati ilara ategun ni dada pẹlu semolina. Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ibi idana, oju inu ati ori ti o wọpọ ni anfani pupọ. Pẹlu iranlọwọ ti iru awọn agbara bẹẹ, eyikeyi, paapaa ti ko ni iriri, Ale yoo gba charlotte pẹlu awọn apples laisi suga, ohunelo ti eyiti yoo beere fun nipasẹ awọn alejo ti o dupẹ.

Awọn aṣiri ti biscuit ounjẹ ti o ni ẹla

Atọka akọkọ ti charlotte didara jẹ fifọ daradara, bisiki giga. Lati le ṣaṣeyọri abajade pipe, awọn eroja gbọdọ wa ni papọ ni ọkọọkan. Fun fifun diẹ ninu awọn ọja ti rọpo pẹlu kalori-kekere, imọ-ẹrọ sise yoo jẹ atẹle. Ni akọkọ, o nilo lati ya awọn yolks kuro ninu awọn ọlọjẹ naa. Gbogbo eniyan ṣe o bi o ti le ṣe to. O ti wa ni niyanju lati mu awọn ẹyin lati firiji, bi awọn paṣan amuaradagba chi chi dara. Ohunelo wa ni a pe ni “Charlotte laisi gaari,” ṣugbọn inu didùn tun yẹ ki o wa ninu desaati, nitorinaa fi igboya darapọ amuaradagba pẹlu oyin ati bẹrẹ si whaks ni iyara ti o pọju fun o kere ju iṣẹju 10.

Nigbamii, a le ṣafikun aropo fun iyẹfun alikama. A ṣe eyi ni pẹkipẹki ki awọn squirrels ko padanu irisi ogo wọn. Ipara iyẹfun pẹlu sibi kan, aladapo kii yoo wa ni ọwọ mọ. Abajade yẹ ki o jẹ ibi-iru kan si esufulawa oyinbo ti o nipọn.

ẹyin eniyan alawo funfun - awọn ege 5-6
iyẹfun kikun (oat, buckwheat, iresi) - gilasi kan,
oyin tabi eyikeyi miiran suga suga aropo - 1 ago.

Ngbaradi Eweko Ounje

Bi o ti mọ, awọn eso tun ni awọn kalori oriṣiriṣi. Charlotte laisi gaari yoo wulo julọ ti o ba lo awọn eso ti awọn oriṣi ekan bi nkún. Fun eyi, iyatọ Antonovka jẹ bojumu. Iru awọn unrẹrẹ ni eto iṣere ti irisi daradara ati ki o wo itẹlọrun dara si ninu paii ti a pari.

Pears tun le ṣee lo ni desaati, ṣugbọn wọn gbọdọ kọkọ ṣe okunkun ninu awo kan. Eyi kan si awọn oriṣiriṣi alawọ alawọ.

Lati le lo awọn eso ti o gbẹ bi awọn kikun, wọn tun nilo lati mura silẹ ilosiwaju. A n tu awọn eso ti a wẹ daradara pẹlu omi farabale ati fi silẹ titi ti omi yoo fi di otun. Lẹhinna awọn eso ti gbe jade lori aṣọ inura kan ki o yọ ọrinrin pupọ kuro. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, lẹhinna isalẹ akara oyinbo naa yoo tutu pupọ ati kii yoo beki daradara.

O ko le lo awọn eso pẹlu awọn irugbin ati ara tutu ni irisi kikun. O tun tọ lati ranti pe nigbati o ba ngbaradi awọn eso ati awọn eso pia, o yẹ ki o wa ni peeli kuro. Ki awọn eso ti a pese silẹ ko ba dudu, ni nduro fun sisọ, wọn le fi omi ṣan ni omi diẹ salted, ati ki o gbẹ pẹlu aṣọ inura ṣaaju ki o to la.

Batter ti a pese silẹ ti wa ni dà si pẹlẹbẹ awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ ti a gbe ni amọ ati ndin ni iwọn otutu ti iwọn 200 fun iṣẹju 20.

Charlotte pẹlu oyin ti ko ni gaari

Gẹgẹbi o ti mọ, oyin ni ara gba lailewu julọ ati pe o gba laaye ni awọn iwọn kan ninu ounjẹ. O yẹ ki o tun mọ pe lakoko itọju ooru ọja yii yipada awọn ohun-ini rẹ ati apakan npadanu anfani rẹ. Nitorinaa, suga gbọdọ wa ni rọpo pẹlu oyin pẹlẹpẹlẹ. O le ṣafikun stevia tabi fructose si ohunelo naa.

Pie pẹlu awọn apple laisi gaari lori kefir

O wa ni charlotte ti o dun pupọ laisi gaari. Awọn ọja ọra-wara ti wa ni afikun si iyọ die-die okun isokuso ti buckwheat tabi oatmeal. Ṣe eyi bi o ṣe fọ iyẹfun pẹlu ọwọ. Gẹgẹbi ohunelo desaati ti Ayebaye, o nilo 100 milimita ti kefir. Eroja yii ṣe afikun itọwo ọra-wara kan si akara oyinbo ati awọn iṣẹ kan bi epo.

O tun le Cook charlotte ti ijẹun pẹlu ounjẹ ile kekere. Ọja yii yoo paarọ iyẹfun ni apakan kan. Nipa ti, warankasi ile kekere yẹ ki o sanra kekere. Iru eroja yii ni a ṣafikun si esufulawa lakoko fifunlẹ ti iyẹfun. Olugbeleke kọọkan pinnu ipinnu lilo si itọwo rẹ.

Ni bayi o mọ bi o ti ṣe ṣaja ti ko ni suga. Ohunelo fun desaati yi wa ninu akọle naa.

Kini o ṣe iyatọ ohunelo deede lati inu ounjẹ kan?

Ni akọkọ, o jẹ iyẹfun ti o tọ. Awọn onimọ-ounjẹ ati awọn onimọran ijẹun ti gba igbani niyanju lati fi alikama ti o lọ silẹ pada ki o rọpo rẹ pẹlu ọkà daradara diẹ sii. Kini yoo fun? Iwọ yoo gba awọn ohun elo to wulo pupọ ati awọn vitamin, ati pẹlu, eyiti o ṣe pataki pupọ, ṣafihan okun sinu ounjẹ rẹ, eyiti o gbọdọ wa ni ounjẹ ti o ba wa lori ounjẹ. Gbogbo iyẹfun ọkà ko ni abẹ si iru sisẹ agbara bii alikama, ati da duro gbogbo awọn ohun-ini alailẹgbẹ rẹ. Diẹ ninu awọn ilana gba dapọ ti awọn ọpọlọpọ awọn orisirisi. Nitorinaa o le gba idaji alikama ki o ṣafikun idaji gbogbo iyẹfun ọkà, lati eyi eyi ohunelo rẹ yoo dara nikan ati pe iwọ yoo gba esufulawa pp gidi kan. San ifojusi si iyẹfun rye, buckwheat, oatmeal ati flaxseed. Ipele ikẹhin ti iyẹfun jẹ bojumu ti o ba nilo lati ṣafikun amuaradagba diẹ sii si ounjẹ rẹ.
Ohunelo charlotte ko ni suga. Iwọ yoo ni lati ṣeto satelaiti adun, ṣugbọn lo awọn adun aladun nikan. Ranti pe 100 giramu gaari ni ọpọlọpọ bi awọn kalori 400, nitorinaa eyikeyi satelaiti ti o lo ọja yii ko le ṣe akiyesi ounjẹ. Ọja iṣura lori awọn aladun adun - stevia tabi omi ṣuga oyinbo agave jẹ pipe. Awọn akoonu kalori ti charlotte deede jẹ nipa kalori 250 fun 100 giramu, ati laisi iyọ suga, o le dinku awọn kalori si awọn kalori 120-150! Gba pe eyi jẹ iyatọ pataki.
Eroja akọkọ ti paii yii jẹ awọn eso oyinbo. Eso yii le wa ni ailewu lailewu ninu ounjẹ rẹ lakoko pipadanu iwuwo, nitori 100 giramu ti awọn eso apples nikan ni awọn kalori 50. Pelu ti o tobi pupọ ni pe ni afikun si ibi-awọn ajira, eso yii jẹ orisun bojumu ti okun. Otitọ, julọ ninu rẹ ni a rii ninu peeli, nitorinaa ti o ba fẹ, o ko le fi awọn eso naa sinu eso peeli, eyi yoo jẹ ki akara oyinbo rẹ jẹ ounjẹ nikan. Ṣugbọn ti o ba rẹ alikama ti rẹ, o le rọpo wọn nigbagbogbo pẹlu rhubarb (itọwo naa yoo jẹ dun ati ekan kanna) tabi eyikeyi awọn ata, awọn pears, awọn peaches tabi awọn eso-olodi.

Bii o ti le rii, ohunelo yii nigbagbogbo ni aye fun awọn adanwo rẹ ati pe iwọ funrararẹ le yan awọn eroja ati ipilẹ fun satelaiti yii.

Ṣe o ṣee ṣe lati beki akara oyinbo ti o dun laisi suga ati iyẹfun?

Eyi ṣee ṣe ṣee ṣe lati ṣe. O le rọpo iyẹfun pẹlu oatmeal, semolina tabi warankasi Ile kekere. Ati suga jẹ adun-oyin: oyin, awọn awo, awọn agave nevear, Stevia, omi ṣuga oyinbo Maple.

Ti o ba jiya lati àtọgbẹ ati pe o ko ni awọn ọgbọn lati ṣiṣẹ pẹlu birin, lẹhinna bẹrẹ pẹlu charlotte ounjẹ pẹlu awọn eso apples. Yoo jẹ kii dun nikan, ṣugbọn tun kalori-kekere ati ni ilera.

Kalori ati ohunelo Ayebaye charlotte BJU ti a fiwewe si ounjẹ

Lati loye iyatọ, o nilo lati ṣe afiwe iye isunmọ awọn kalori ati ṣaja deede ati BJU charlotte ati ounjẹ ni irisi tabili kan.

Ayebaye Charlotte

Orukọ ọja	Iwuwo / Giramu	Amuaradagba / giramu	Ọra / Giramu	Carbohydrates / giramu	Awọn kalori / Ipe
Powdered gaari	140	139.72	523.60
Iyẹfun alikama (Ere)	125	12.88	1.38	86.13	417.50
Adie eyin	150 (awọn ege 3)	19.05	16.35	1.05	235.50
Awọn eso	250	1	1	24.5	117.5
Papọ	32.93	18.73	251.4	1294.4

Charlotte Ounjẹ

Orukọ ọja	Iwuwo / Giramu	Amuaradagba / giramu	Ọra / Giramu	Carbohydrates / giramu	Awọn kalori / Ipe
Oyin	63 (3 tbsp.)	0.5	45.4	183.3
Oatmeal	150	17.85	10.80	103.95	549.00
Adie eyin	100 (2 PC.)	12.70	10.90	0.70	157.00
Awọn eso	250	1	1	24.5	117.5
Papọ	31.55	22.7	174.55	1006.8

Tabili fihan pe aṣayan keji kere kalori ati ina.

Awọn ilana 5 charlotte ni adiro

A ma ndin Charlotte nigbagbogbo ni adiro. Eyi jẹ ọna atijọ ati ti imudaniloju, ti a mọ si gbogbo awọn iyawo ile. Awọn ilana pupọ wa.

Ti o ba wa lori ounjẹ tabi ni àtọgbẹ, lẹhinna ohunelo yii yoo jẹ deede fun ọ. Ohunelo naa ni awọn eroja to ni ilera ti o ni iwọn kalori kekere.

Fun sise iwọ yoo nilo:

Iyẹfun alikama 150 (Ere),
Awọn ounjẹ 3-4 ti oatmeal,
2 awọn ọlọjẹ adie + 1 ẹyin gbogbo (pẹlu yolk),
0,5 tsp omi onisuga
2-3 tablespoons ti oyin
iyọ lati lenu
0,5 agolo kefir,
4-6 awọn eso
oje lẹmọọn pẹlu idaji lẹmọọn kan.

Ọna sisẹ:

Lu eyin. O yẹ ki a gba ibi-isokan kan.
Ti oyin ba nipọn, lẹhinna yo o. Lẹhin darapọ pẹlu ẹyin ti o lu.
Lu awọn eniyan alawo funfun ti ẹyin meji lọtọ. Ohun pataki ni lati gba foomu nipọn. Ti o ba jẹ pe awọn eniyan alawo funfun fun igba pipẹ, fi iyọ diẹ si wọn.
Lẹhin apapọ ẹyin pẹlu oyin ati awọn squirrels.
Aruwo ni gbogbo igba ati laiyara fi iyẹfun kun si tiwqn.
Fi oatmeal kun.
Tú omi onisuga sinu kefir, aruwo.
Tú kefir sinu ibi-kika lapapọ.
Ti esufulawa ba papọ daradara ko si awọn iṣuu ti o ṣe akiyesi ninu rẹ, lẹhinna o le dà si ori epo kan.
Wẹ eso ati ki o ge si awọn ege. Oje lẹmọọn yoo ṣe idiwọ dudu wọn. Tú awọn ege eso pẹlu rẹ. Fi awọn apples ti o pari ni ID sori iyẹfun naa.
Tan adiro ilosiwaju lati ooru gbona.
Beki ni awọn iwọn 180 fun bii idaji wakati kan.

Fi tabili sori fọọmu ti o gbona, lẹhinna akara oyinbo naa yoo ni itọwo manigbagbe.

Pẹlu Hercules

Charlotte pẹlu Hercules yoo jẹ kalori-kekere. Ti o ba rẹrẹ lori ohunelo Ayebaye, o fẹ ọpọlọpọ, lẹhinna eyi ni ohun ti o nilo.

Iwọ yoo nilo:

4 pc adie ẹyin amuaradagba
200 g ti oatmeal,
4-5 apples
1 tbsp. l laisi oke iyẹfun
140 g gaari ti a fi agbara mu
omi onisuga - lori eti ọbẹ,
fun pọ ti iyo
ilẹ koko ilẹ koko koko (iyan),
Awọn ohun elo 4-5 (aṣayan),
1,5 tbsp. l bredi

Ọna sisẹ:

Ya awọn alawo funfun kuro lati awọn yolks. Lu awọn eniyan alawo funfun titi foaming.
Laiyara fa kikan gaari.
Fi iyọ kun, omi onisuga.
Tú oatmeal ati apopọ.
Sọn mọn pẹlu bota, bo boṣeyẹ pẹlu awọn kikan.
Wẹ awọn eso naa, ge wọn sinu awọn cubes tabi awọn ege. Pé kí wọn pẹlu iyẹfun. Fi si isalẹ.
Tú ibi-lori.
Preheat lọla. Lẹhinna fi fọọmu kan sibẹ pẹlu esufulawa ki o duro de idaji wakati kan. Iwọn iwọn otutu ti o dara julọ jẹ iwọn iwọn 180.

Lati mu dara si ẹwa ati ẹwa, fi sori oke ni charlotte pẹlu ṣoki eso ati eso.

Ti o ba fẹ ropo iyẹfun ati pe o ni semolina, lẹhinna eyi ni yiyan ti o dara.

Iwọ yoo nilo:

5 apples
Awọn ẹyin 3-4
150-200 g gaari,
Iyẹfun 150 g
2-3 tbsp. l ekan ipara
150 g semolina
5 g ti yan lulú
iyo ati omi onisuga lori ọbẹ,
apo kan ti vanillin
Peeli ati oje lati lẹmọọn kan.

Ọna sisẹ:

Lati ṣeto satelaiti, pe awọn eso naa, ge si sinu awọn ege, tú lori oje lẹmọọn.
Tan-an lọla ati preheat si awọn iwọn 180.
Girisi iwe fifẹ pẹlu bota, pé kí wọn pẹlu iyẹfun.
Fi awọn eso igi sori isalẹ.
Lu ẹyin, fi ipara ekan kun.
Ninu ekan kan, ṣopọpọ semolina, iyẹfun, omi onisuga, iyọ, iyẹfun didẹ.
Darapọ awọn ẹyin ati awọn eroja ti o papọ.
Tú esufulawa sinu awọn apples.
Beki fun bii iṣẹju 40.

Lẹhin itutu agbaiye, pé kí wọn desaati pẹlu suga ti a fi sinu etu ati awọn eso.

Charlotte Ounjẹ pẹlu awọn alubosa ati warankasi Ile kekere

Satelati aladun yii jẹ pipe fun ounjẹ alẹ tabi ounjẹ aarọ, fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde.

Iwọ yoo nilo:

0,5 kg ti Ile kekere warankasi,
2 tsp oyin
2-3 ẹyin
1 vanillin
Ipara lulú
diẹ ninu eso igi gbigbẹ oloorun
lẹmọọn zest
2-3 apples.

Ọna sisẹ:

Lu awọn eyin ki o dapọ warankasi Ile kekere pẹlu wọn.
Tẹ oyin, iyẹfun.
Ṣafikun zest, eso igi gbigbẹ oloorun, lulú yan ati fanila.
Mu ese fifẹ pọ pẹlu ororo, pé kí wọn pẹlu iyẹfun.
Tú esufulawa.
Fi awọn eso ti a ge ni ilosiwaju.
Fi sinu adiro fun idaji wakati kan.

O le ṣe idanwo pẹlu awọn eroja ni gbogbo igba. Ṣafikun ohun titun tabi yọ awọn paati ti o wa tẹlẹ.

Charlotte Ounjẹ Kalori kekere pẹlu Cornmeal

Ohunelo miiran pẹlu eroja ti o nifẹ si. Wa ti oka.

Mu:

5 apples
300 g ti oka
130 g ti omi
omi onisuga lori sample ọbẹ,
0,5 tsp kikan
Ẹyin 1

Ọna sisẹ:

Lọ awọn oka grits.
Darapọ ẹyin pẹlu iyẹfun ati apopọ. Fi omi kun bi o ti nilo.
Fi omi ṣan awọn eso pẹlu omi, ge si awọn ege.
Fi iwe pataki sinu iwe fifẹ, awọn apples lori oke.
Ninu ekan kan, da omi onisuga ati kikan pọ. Lakoko awọn akoko rẹ, dapọ ọrọpọ pẹlu esufulawa.
Tú esufulawa lori awọn apples.
Fi fọọmu naa pẹlu esufulawa sinu adiro. Gbona o si awọn iwọn 170-180.
Beki akara oyinbo naa fun awọn iṣẹju 25-35.

Lo gbona tabi tutu.

Pẹlu awọn peach ni alagbata ti o lọra

O le rọpo awọn eso pẹlu awọn eso pishi. Ni igba otutu, awọn ti fi sinu akolo ni o dara. Ninu ooru alabapade. Ti o ko ba ni adiro, ṣugbọn ni ounjẹ ti o lọra, lo o.

Mu:

4-5 ẹyin
200 g icing gaari
Iyẹfun 200 g
Awọn peach 3-4
vanillin.

Ọna sisẹ:

Mu ẹyin naa. Ya awọn yolks ati awọn squirrels.
Lu awọn eniyan alawo funfun titi foaming.
Lọ awọn yolks pẹlu suga ti o mọ ati fanila.
Darapọ pẹlu awọn squirrels, bo pẹlu iyẹfun, aruwo.
Woo ekan multicooker pẹlu ororo.
Tú esufulawa.
Fi eso pishi ti a ge wẹwẹ.
Yan ipo “Yanyan”. Yoo to awọn iṣẹju 50-70 lati ṣeto satelaiti.

Ti ko ba si multicooker, beki ni adiro.

Charlotte ati ohunelo eso kabeeji: rọrun ati adun

Ti o ba ro pe satelaiti yii jẹ didùn nigbagbogbo, lẹhinna o jẹ aṣiṣe! Pẹlu iranlọwọ ti eso kabeeji funfun lasan, o le gba paii-kalori kekere kan ti o pe, eyi kii yoo dun nikan, ṣugbọn tun ni ilera.

500 giramu ti eso kabeeji. Lati jẹ ki satelaiti tutu, o dara julọ lati lo eso kabeeji ọdọ.Ṣugbọn ti o ko ba ni ọkan, kan se eso kabeeji arinrin diẹ. Shred, bi igbagbogbo, ni awọn ege kekere ati firanṣẹ kekere din-din ni pan din-din ni bota. Fun iyipada kan, o le ṣafikun olu diẹ, wọn yoo jẹ ki oje ati nkún yoo jẹ sisanra.
100 giramu ti iyẹfun. A yoo lo gbogbo ọkà ati iyẹfun alikama. Illa wọn ni iwọn awọn dogba.
3 ẹyin. Lu wọn papọ pẹlu gaari, iyọ ati awọn turari miiran lati lenu.
yan lulú. Rii daju lati ṣafikun awọn wara 1,5.
Lati ṣe satelaiti ni itọwo asọye, ṣafikun 1 teaspoon gaari.
Iyọ ati ata lati lenu.

Fi iyẹfun kun si ibi-ẹyin daradara kan ki o papọ ohun gbogbo lẹẹkansi. Nibẹ ni a ṣe kun nkún wa si iyẹfun. A fi ohun gbogbo sinu fọọmu (maṣe gbagbe lati fi parchment bo o) ki o firanṣẹ si adiro fun awọn iṣẹju 40.

Awọn ẹya ti ṣiṣe charlotte

Charlotte fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti pese ni ibamu si ohunelo ibile, ṣugbọn a ko fi gaari kun, ati eroja akọkọ ti satelaiti jẹ awọn eso oyinbo. O dara julọ lati yan awọn eso ti ko ni itanjẹ ti o dagba ni agbegbe wa. Ni deede, awọn onimọran ijẹẹmu ṣe iṣeduro mimu awọn eso ti ofeefee tabi awọ alawọ ewe, wọn ni awọn iyọ-kere ti o kere julọ ati awọn alumọni ti o pọju, awọn vitamin ati awọn acids eso.

Lati ṣeto desaati, o le lo adiro tabi ounjẹ ti n lọra. Ti alaisan naa ba ni àtọgbẹ iru 2, eyiti o pọ si iwuwo ara, o nilo lati lo iya oat dipo iyẹfun, wọn ti wa ni ami-itemole ni iyẹfun kọfi.

Lẹhin jijẹ nkan ti charlotte, ko ṣe ipalara lati wiwọn awọn itọkasi glycemia, ti wọn ba duro laarin sakani deede, desaati le wa ninu ounjẹ alaisan laisi iberu. Nigbati a ba ṣe akiyesi awọn iyipada ti awọn aye-ipilẹ, o nilo lati fi silẹ satelaiti ki o rọpo pẹlu nkan diẹ sii itanna ati ounjẹ.

O jẹ ipalara fun awọn alagbẹ lati jẹ iyẹfun alikama, nitorinaa a gbọdọ jẹ rye, o ni itọka glycemic kekere. Ko jẹ ewọ lati dapọ awọn iru iyẹfun wọnyi jẹ, ati tun ṣikun wara wara ti ko ni ọra, awọn berries, warankasi ile kekere tabi awọn eso miiran sinu esufulawa ti ko ni itẹwọgba fun hyperglycemia.

Ohunelo Arun oyinbo Kan

Gẹgẹbi a ti sọ, ohunelo fun ṣiṣe charlotte fun alaisan kan pẹlu àtọgbẹ ko yatọ si iyatọ si ohunelo Ayebaye, iyatọ nikan ni ijusile gaari. Kini o le rọpo gaari ni charlotte? O le jẹ oyin tabi aladun, charlotte pẹlu oyin dipo gaari kii ṣe buru.

Wọn mu awọn eroja bẹ: gilasi iyẹfun kan, idamẹta ti gilasi kan ti xylitol, awọn eyin adie mẹrin, awọn eso 4, alubosa 50, bota. Ni akọkọ, awọn ẹyin ti wa ni fo pẹlu omi gbona, lẹhinna ni idapo pẹlu aropo suga ati ki o nà pẹlu aladapọ titi foomu to nipọn.

Lẹhin eyiti o jẹ dandan lati fara ṣafihan iyẹfun ti a ti pa, o ko yẹ ki o ṣeto foomu. Lẹhinna a ti ge awọn eso, awọn kernels, ge si sinu awọn ege, tan ni fọọmu jin pẹlu awọn odi ti o nipọn, ti a fi ororo kun.

Esufulawa ti wa ni dà lori awọn eso apples, a gbe fọọmu naa sinu adiro fun awọn iṣẹju 40, iwọn otutu jẹ nipa iwọn 200. Ṣiṣe imurasilẹ ti satelaiti ni a ṣayẹwo pẹlu onigun igi, itẹsẹ tabi ibaramu arinrin.

Ti o ba gun erunrun ti paii pẹlu skewer, ati pe ko si awọn wa ti esufulawa lori rẹ, lẹhinna desaati ti ṣetan patapata. Nigbati o ba tututu, a ṣe ounjẹ ni tabili.

Charlotte pẹlu bran, iyẹfun rye

Fun awọn alagbẹ ti o fẹ lati padanu iwuwo, o niyanju lati lo oat bran dipo iyẹfun lati dinku akoonu kalori ti charlotte. Fun ohunelo naa, o yẹ ki o mura awọn tabili 5 ti bran, 150 milimita ti wara ọra-kekere tabi ipara ekan, ẹyin mẹta, kan fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun, awọn alikama alabọde-kekere, awọn gẹẹrẹ 100 g ti aropo. O le lo iyọkuro ti stevia (eweko oyin).

A dapọ bran pẹlu adun-itọ ati ti a fi kun si wara, lẹhinna awọn ẹyin naa lu daradara ati pe wọn tun ṣafihan sinu esufulawa. Awọn eso naa ni a ge, ti ge si awọn ege ẹlẹwa, ti a fi omi ṣan pẹlu oloorun lori oke.

Fun sise, o dara ki lati mu fọọmu ipakoko, laini pẹlu iwe parchment, tabi fọọmu pataki ti ohun alumọni. A o gbe awọn eso igi gbigbẹ sinu apo, ti a dà pẹlu esufulawa, fi sinu adiro fun awọn iṣẹju 30-40. Njẹ desaati jẹ pataki lẹhin itutu agbaiye.

Niwọn igba atokọ glycemic ti iyẹfun rye jẹ kekere ju iyẹfun alikama, o tọka fun lilo ninu mellitus àtọgbẹ. Ṣugbọn o dara julọ lati ma rirọpo ọja naa patapata, ṣugbọn lati dapọ awọn oriṣi iyẹfun mejeeji pọ ni awọn iwọn dogba, eyi yoo gba desaati kuro ninu kikoro ti ko ni pataki ati jẹ ki o ni ilera.

Fun satelaiti:

idaji gilasi ti rye ati iyẹfun funfun,
Eyin adie meta
100 g ti iṣawakoko suga,
4 awọn eso adun.

Gẹgẹbi ohunelo ti tẹlẹ, awọn ẹyin ti wa ni idapo pẹlu adun, lu pẹlu whisk tabi aladapọ fun iṣẹju 5 titi ti o fi gba foomu ti o nipọn ati iduroṣinṣin.

Sifted iyẹfun ti wa ni afikun si ibi-Abajade, ati awọn eso ti wa ni peeled ki o ge sinu awọn cubes. Ni isalẹ ti fọọmu greased, tan awọn eso, tú wọn pẹlu esufulawa, fi sinu adiro lati beki.

O le ṣafikun diẹ ninu awọn pears tabi awọn eso miiran si awọn apples ti a ko ni eefin ninu àtọgbẹ. Diẹ ninu awọn berries, gẹgẹ bi eso igi gbigbẹ oloorun, tun dara.

Sise ohunelo

Paii pẹlu awọn apples le wa ni pese kii ṣe ni lọla nikan, ṣugbọn tun ni oluṣe lọra. Fun sise, rọpo iyẹfun pẹlu oatmeal, dipo gaari, mu stevia. Eroja fun satelaiti: ṣibi nla 10 ti iru ounjẹ arọ kan, awọn tabulẹti 5 ti Stevia, 70 g ti iyẹfun, awọn ẹyin alawo funfun 3, awọn alubosa mẹrin ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Lati bẹrẹ, amuaradagba ti ya sọtọ kuro ninu yolk, ti a fi papọ pẹlu oniyebiye kan, ti a fi fun ni okun kikan pẹlu orita tabi aladapọ. Awọn eso naa ni a ge, ge si sinu awọn ege, papọ pẹlu oatmeal, ti a ṣafikun awọn ọlọjẹ ti o nà ati ni rọra dapọ.

Ki charlotte ko jo ati ki o ko faramọ eiyan naa, a ti fi epo kun epo, a da adalu eso-amuaradagba, ti a fi sinu ipo Yanki. Akoko ti sise ni ọran yii ti ṣeto laifọwọyi, igbagbogbo awọn iṣẹju 45-50.

Curd Charlotte

Lakoko igbaradi ti paii, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ le ma lo ohun itọsi sintetiki rara; wọn yoo fẹ desaati pẹlu awọn eso alubosa ati awọn warankasi ile kekere. O ni itọwo ti o dara julọ, aini gaari ninu rẹ kii ṣe akiyesi. Fun satelaiti, wọn mu awọn ọja: agolo 0,5 ti iyẹfun, gilasi kan ti nonfat adayeba ile kekere warankasi, awọn alubosa 4, tọkọtaya ti ẹyin, 100 g bota, agolo 0,5 ti kefir-ọfẹ.

Sise bẹrẹ pẹlu peeli awọn apples, wọn ge sinu awọn cubes, ti a fi ṣan ni ina kan, itọju ooru ko yẹ ki o kọja iṣẹju marun ni akoko. Awọn eroja to ku jẹ adalu, fẹlẹfẹlẹ kan ti esufulawa.

A gbe awọn eso naa si m, ti a dà pẹlu esufulawa, fi sinu adiro ni awọn iwọn 200 fun idaji wakati kan. Ti fi silẹ satelaiti ti o wa ninu amọ titi ti o fi di itura patapata, bibẹẹkọ akara oyinbo le fọ ki o padanu irisi rẹ.

Bii o ti le rii, awọn ilana ti a yipada fun awọn alatọ iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati sọ di ijẹdijẹ kaakiri ati kii ṣe ipalara fun ara, kii ṣe mu ilosoke ninu gaari ẹjẹ. Ti o ba fara mọ ohunelo naa ki o yọ ọja ipalara ti o paarọ kuro, o gba ijẹẹmu ti o jẹ ounjẹ ti o jẹ alaragbayida kan ati ailewu, ti o ni ilera. Ṣugbọn paapaa lilo iru ounjẹ bẹẹ pẹlu iwọntunwọnsi, bibẹẹkọ ko si ye lati sọrọ nipa awọn anfani fun alaisan.

Awọn ohun-ini to wulo ati ipalara ti awọn olọrọ ti wa ni ijiroro ninu fidio ninu nkan yii.

Awọn Ilana Ṣọwọn ọfẹ ti Charlotte fun Awọn alakan

Ninu ounjẹ ti awọn ti o ni atọgbẹ, o ti wa ni niyanju lati ṣe ifesi ipo-aladun ati awọn ajara, nitori awọn ounjẹ wọnyi ni iye gaari pupọ.

Rọpo awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates pẹlu awọn ounjẹ ti o jẹun, o le mura ounjẹ elege ati ailewu ti ko ṣe ipalara fun ilera eniyan ti o ni akogbẹ.

Ninu awọn ilana ijẹẹmu, awọn ofin kan gbọdọ ni akiyesi, ṣugbọn ni apapọ, imọ-ẹrọ fun igbaradi wọn ko yatọ si deede.

Awọn ọja ailewu fun charlotte aladun

Charlotte jẹ paii apple kan ti a gbaradi ni iyara ati iyara, ati pe o wa labẹ awọn ofin kan nigbati o ba yan awọn ounjẹ, le ṣee lo ninu ounjẹ ti awọn alagbẹ. A ti pese akara yii ni ibamu si ohunelo ibile, ṣugbọn laisi lilo gaari funfun.

Awọn iṣeduro bọtini fun yan dayabetiki:

Iyẹfun. O ni ṣiṣe lati Cook pẹlu lilo iyẹfun rye, oatmeal, buckwheat, o le ṣafikun alikama tabi bran oat, tabi dapọ awọn ọpọlọpọ iyẹfun pupọ. Iyẹfun funfun ti ipele giga julọ ko gba laaye lati ṣafikun esufulawa.
Suga. A ṣe agbejade awọn aladun sinu iyẹfun tabi iyẹfun - fructose, stevia, xylitol, sorbitol, oyin ti gba laaye ni awọn iwọn to lopin. A ti ka leewọ Agbara ayebaye.
Awọn ẹyin. Nọmba ti o pọ julọ ti awọn ẹyin ninu idanwo ko si ju awọn ege meji lọ, aṣayan naa jẹ ẹyin kan ati awọn ọlọjẹ meji.
Awọn ọra. Bota ti yọ, o ti rọpo pẹlu apopọ ti awọn ọfọ Ewe-kekere.
Sitofudi. Awọn irugbin ti a yan ni ọpọlọpọ awọn ekikan, pupọ alawọ ewe, ti o ni iye pọọku kekere. Ni afikun si awọn apples, o le lo ṣẹẹri pupa buulu toṣokunkun, pears tabi awọn ẹmu awọn ẹmu.

O yẹ ki o ranti pe paapaa nigba lilo awọn ọja ti a fọwọsi fun awọn alaisan alakan, iye akara oyinbo ti o jẹ yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi. Lẹhin jijẹ satelaiti, o jẹ dandan lati gbe wiwọn iṣakoso ti ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, ti awọn itọkasi ko ba kọja iwuwasi, lẹhinna a le fi satelaiti kun ounjẹ.

Awọn ilana ara dayabetik

Awọn eso pisi ti wa ni jinna ni adiro tabi ounjẹ ti n lọra, ti o ba ni ipo yiyan.

Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti awọn ilana charlotte ti ko ni suga ni a mọ. Wọn le ṣe iyatọ ni lilo iyẹfun ti awọn woro-ọkà tabi awọn woro-ọkà, lilo awọn yoghurts tabi warankasi ile, gẹgẹ bi awọn eso pupọ fun kikun.

Lilo ti oat bran dipo iyẹfun yoo ṣe iranlọwọ lati dinku kalori akoonu ti satelaiti kan. Iru rirọpo yii jẹ anfani fun tito nkan lẹsẹsẹ, iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, yọ egbin kuro ninu ara.

Ohunelo fun fructose charlotte pẹlu oat bran:

gilasi ti oat bran
150 milimita ọra-ọra-wara,
1 ẹyin ati awọn onirẹlẹ meji,
150 giramu ti fructose (ti o jọra gaari granulated ni irisi),
3 awọn apples ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi,
eso igi gbigbẹ oloorun, fanila, iyo lati ṣe itọwo.

Illa bran pẹlu wara, fi iyọ si itọwo.
Lu awọn ẹyin pẹlu fructose.
Peeli apples, ge sinu awọn ege tinrin.
Darapọ awọn ẹyin ti a lu pẹlu burandi, fun awọn esufulawa pẹlu aitasera ipara ekan.
Bo fọọmu gilasi naa pẹlu iwe parchment, tú iyẹfun ti o pari sinu rẹ.
Fi awọn eso alubosa sori esufulawa, pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi awọn oka suga aropo lori oke (nipa 1 tablespoon).
Beki ni adiro ni 200ºC fun awọn iṣẹju 30-40 titi di igba ti brown.

Ni alase o lọra

Lilo oluṣe lọra fi akoko pamọ, ṣetọju awọn ohun-ini anfani ti awọn ọja, ati dinku iye ọra ti a lo. Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus ni a ṣe iṣeduro lati lo ẹrọ yii nigba sise awọn n ṣe awopọ lati ounjẹ ojoojumọ, ati fun awọn akara ajẹkẹyin.

Charlotte pẹlu oatmeal "Hercules" ati sweetener ti pese ni ibamu si ohunelo atẹle yii:

1 ago oatmeal
aladun ni irisi awọn tabulẹti - awọn ege 5,
3 ẹyin eniyan alawo funfun,
Awọn eso alawọ alawọ meji ati awọn eso pia 2,
0,5 agolo oatmeal
margarine lati lubricate m,
iyo
vanillin.

Lati le ṣe awọn esufulawa diẹ viscous, ni afikun si oatmeal, oatmeal ni a lo, eyiti a gba nipasẹ lilọ Hercules ni lilọ kọfi.

Lu awọn alawo funfun titi ti awọn aaye iduroṣinṣin lati foomu han.
Lọ awọn tabulẹti aropo suga, tú sinu awọn ọlọjẹ.
Tú oatmeal sinu apoti pẹlu awọn ọlọjẹ, ṣafikun iyọ, vanillin, lẹhinna farara fi iyẹfun ati apopọ pọ.
Peeli apples ati pears, ge sinu awọn cubes pẹlu ẹgbẹ ti 1 cm.
Awọn eso ti a mura silẹ darapọ pẹlu esufulawa.
Yo kan spoonful ti margarine ati ki o girisi awọn crock-ikoko.
Fi esufulawa eso sinu ekan.
Ṣeto ipo "Bake", akoko yoo ṣeto laifọwọyi - o jẹ igbagbogbo 50 iṣẹju.

Lẹhin ti yan, yọ ago lati ounjẹ ti o lọra ki o jẹ ki akara oyinbo naa duro fun bii iṣẹju mẹwa 10. Yọ charlotte kuro lati amọ, pé kí wọn oke pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.

Lilo iyẹfun rye ni sisẹ ni a ka pe aṣayan ti o wulo diẹ sii, o le paarọ rẹ patapata pẹlu iyẹfun alikama tabi lo ni iye iwọn dogba pẹlu buckwheat, oatmeal tabi eyikeyi iyẹfun miiran.

Charlotte pẹlu oyin ati awọn apples laisi gaari lori iyẹfun rye ti wa ni ndin ni adiro, fun iwọ yoo nilo:

0,5 ago rye iyẹfun
Awọn agolo 0,5 ti oat, buckwheat, iyẹfun alikama (iyan),
1 ẹyin, ẹyin ẹyin funfun meji,
100 giramu ti oyin
1 margarine tablespoon
apple - awọn ege 4
iyo
fanila, aṣayan eso igi gbigbẹ oloorun.

Imọ-ẹrọ sise jẹ Ayebaye. Lu awọn ẹyin titi di igba meji ni ilọpo meji, lẹhinna tú oyin ati apopọ. Ti lo oje olomi, ti o ba ti kigbe tẹlẹ, o gbọdọ kọkọ kikan ninu wẹ omi.

Iyẹfun Buckwheat le mura silẹ ni ominira nipasẹ lilọ grits ninu lilọ kọfi, ati oatmeal tun murasilẹ ti ko ba ṣee ṣe lati ra ni awọn ile itaja pataki.

Ni adalu ẹyin pẹlu oyin fi iyẹfun ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi kun, iyo ati esufulawa esufulawa. Awọn eso ti wa ni fo, mojuto ati ki o ge sinu awọn cubes nla.

Ipara akara oyinbo naa jẹ kikan ninu lọla, lẹhinna fi omi ṣan pẹlu margarine, a ti gbe awọn apples lori isalẹ rẹ.

Lati oke, eso ti wa ni dà pẹlu esufulawa, gbe sinu adiro preheated (awọn iwọn 180), ndin fun iṣẹju 40.

Aṣayan miiran fun yan ni lọla jẹ pẹlu awọn flakes buckwheat. Ipara yii jẹ o yẹ fun awọn alagbẹ 2, o ni akoonu kalori kekere. Ko si awọn ọra ninu ohunelo naa, eyiti yoo tun ṣe iranlọwọ lati yago fun gbigba awọn poun afikun.

0,5 agolo buckwheat flakes,
Awọn agolo 0,5 ti iyẹfun buckwheat
2/3 agolo fructose
Ẹyin 1, awọn onirẹlẹ 3,
3 apples.

Awọn amuaradagba ti ya sọtọ kuro ninu apo naa ati pe o nà pẹlu iyokù, fifi fructose, fun bii iṣẹju 10.
Tú iyẹfun ati iru ounjẹ arọ sinu awọn eniyan alawo funfun, iyọ, dapọ, ṣafikun yolk ti o ku sibẹ.
A pese sile ni ibamu si eto iṣaaju, ge sinu awọn cubes ati adalu pẹlu esufulawa.
Fanila ati eso igi gbigbẹ oloun ti wa ni afikun bi o fẹ.
Ilẹ fọọmu naa ni a gbe jade pẹlu parchment, iyẹfun pẹlu apples ti wa ni dà.
Beki ni adiro ni iwọn otutu ti iwọn 170 fun iṣẹju 35-40.

O jẹ dandan lati ṣe atẹle oke ti paii, esufulawa nitori buckwheat ni awọ ti o ṣokunkun julọ, imurasilẹ lati ṣayẹwo pẹlu ọpá onigi.

Ohunelo Charlotte laisi suga ati bota:

Awọn warankasi Ile kekere yoo ṣe iranlọwọ lati fun akara oyinbo eso naa ni itọwo adun, pẹlu aṣayan yii o le yago fun pipe lilo awọn aladun. Curd dara julọ lati yan ọkan ti o ta ni ile itaja, ọra kekere tabi pẹlu akoonu ọra ti o kere ju - to 1%.

Fun curd charlotte iwọ yoo nilo:

Illa agogo kekere ago 1
Eyin 2
½ ago kefir tabi wara (kalori-kekere),
iyẹfun - ¾ ago,
4 apples
1 sibi ti oyin.

Ni ọran yii, o dara lati lo oatmeal - rye tabi buckwheat ko ṣopọ lati ṣe itọwo pẹlu warankasi ile kekere.

Awọn apples laisi ipilẹ ati peeli ni a ge sinu awọn cubes kekere, ṣafikun oyin si wọn ki o lọ kuro fun awọn iṣẹju pupọ.

Lu awọn eyin naa, ṣafikun awọn ọja to ku ati ki o fun awọn esufulawa.

Sate ti o yan ti wa ni kikan, ti a fi omi ṣan pẹlu iye kekere ti margarine tabi ororo, awọn eso ti wa ni gbe lori isalẹ, ni iṣaaju sinu sọbu kan lati yọ iṣu omi pupọ. Esufulawa ti wa ni fara dà lori apples. Gbe sinu adiro ti a gbona si awọn iwọn 180, Cook fun iṣẹju 35-40. A mu charlotte ti o tutu ti o wa ni apẹrẹ wọn, oke ti wa ni fifun pẹlu fructose ti a ni gbigbẹ.

- ohunelo fun desaati curd currant kekere:

Awọn ilana ti a yan ni pataki jẹki awọn alagbẹgbẹ lati ṣe iyatọ pupọ akojọ aṣayan wọn, lo awọn akara ati awọn akara ajẹkẹyin miiran ninu rẹ. Oyin ati awọn olukọ didi yoo ni anfani lati rọpo suga, bran ati iru ounjẹ arọ kan yoo fun esufulawa jẹ ohun ayẹyẹ dani, warankasi ile kekere tabi wara yoo ṣafikun awọn ohun orin ti adun dani.

Niyanju Awọn nkan miiran ti o ni ibatan

Charlotte fun àtọgbẹ

Ounjẹ fun àtọgbẹ ko ṣe ifesi patapata ati awọn ounjẹ didùn. Charlotte ti a ṣe laisi gaari jẹ ọkan ninu awọn akara ajẹsara ti o yoo dajudaju fẹ. A ti yan fun ọ awọn ilana charlotte pẹlu yiyan awọn ọja ti o da lori atọka glycemic wọn.

Charlotte Ayebaye fun awọn alakan a ka ọja ti o jẹ ofin de, nitori o ni gaari pupọ ati awọn kalori pupọ. Ṣugbọn akara oyinbo eso yii yoo di itọju ti o fẹran julọ, ti o ba Cook ni awọn ọja “ọtun”.

Ni ibere fun charlotte lati mu igbadun itọwo fun ọ nikan ati ki o ko di ipalara, o yẹ ki o tẹle awọn ofin diẹ:

yan awọn eroja to tọ
maṣe bori rẹ,
ṣe akiyesi ifarada ẹni-kọọkan ti awọn oloyin,
Stick si awọn imọ-ẹrọ sise.

Charlotte fun awọn alagbẹ ti pese nikan lati iyẹfun odidi, o dara julọ lati lo iyẹfun rye tabi adalu rye ati alikama (ipin 1: 1).

Awọn ẹyin wa ninu ohunelo yan, ṣugbọn awọn alagbẹ mọ pe ẹyin kan nikan ni a gba laaye fun ọjọ kan.

Ti ohunelo ba tọka, fun apẹẹrẹ, ẹyin mẹrin, o yẹ ki o mu ẹyin kan ati awọn ọlọjẹ mẹta, nitori pe amuaradagba naa ni atokun kekere glycemic (awọn ẹya 45) ati pe o jẹ kalori-kekere.

Ayebaye charlotte ni a ṣe lati awọn eso igi. Ọpọlọpọ awọn alagbẹgbẹ ni o ṣe aṣiṣe, fẹran awọn iyasọtọ ekikan, acid kii ṣe ami ti akoonu suga kekere.

Ni afikun si awọn apples, o tun le lo awọn pears, awọn plums, ṣẹẹri pupa. Dipo gaari, a ti lo fructose.

Ti, ni ibamu si ohunelo, wara, kefir tabi ipara ekan ni a nilo lati ṣe charlotte, o nilo lati mu awọn ọja kekere-sanra tabi pẹlu akoonu sanra ti o kere ju.

Olutini yẹ ki o lo nikan ni ẹda, nitori ọja sintetiki ṣe ayipada tiwqn lakoko itọju ooru ati pe o le ṣe ipalara!

Ti yan satelaiti ti a fi omi ṣan pẹlu iye kekere ti ọra ati fifun pẹlu iyẹfun rye.

Awọn ilana Charlotte fun awọn alagbẹ

Gẹgẹ bi charlotte deede, satelaiti fun awọn alakan o ni awọn itumọ pupọ. O le ṣe o ni adiro tabi ounjẹ ti n lọra. Sise ni alabẹdẹ ti o lọra yarayara, esufulawa ṣe itọwo ti o si jẹ rirọ pupọ, ṣugbọn o yẹ ki o gba sinu ero pe o nilo lati fi eso kekere kun ninu charlotte tabi tan paii naa lati ṣe beki esufulawa ni boṣeyẹ.

Charlotte pẹlu awọn eso igi gbigbẹ oloorun

A le se charlotte yi ni ounjẹ ti o lọra. Lati ṣeto satelaiti iwọ yoo nilo awọn eroja wọnyi:

Ẹyin mẹrin (odidi ati awọn onka 3),
apples - 0,5 kg
iyẹfun (rye) - 250 g, le lọ diẹ diẹ,
sibi kan ti itọsi didùn
yan iyẹfun - idaji apo kan,
idaji teaspoon ti iyọ,
eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe itọwo.

Sise esufulawa. Darapọ awọn eyin pẹlu aropo suga ki o lu daradara lori kan ti o mọ gẹẹsi (titi ti o fi yọ foomu lilu). Ṣafikun iyẹfun ti a fiwe si adalu, ṣafikun iyọ, eso igi gbigbẹ olodi, lulú yan sibẹ, dapọ daradara. Bi abajade, o yẹ ki o gba isokan kan, ibi-ọra-wara.

Ge awọn eso eso ti a ge sinu awọn cubes (3 cm), dapọ pẹlu esufulawa. Girisi fifẹ fifẹ pẹlu epo Ewebe ki o pé kí wọn pẹlu iyẹfun rye. Ge apple kan sinu awọn ege tinrin o si fi wọn si isalẹ amọ. Tú esufulawa jade. Akoko sise ni multicooker jẹ wakati 1 (“ipo sisun”), ṣugbọn maṣe gbagbe lati ṣayẹwo aye-esufulawa fun imurasilẹ.

Yiya lati multicooker ti wa ni ya ko si sẹyìn ju lẹhin iṣẹju 15. lẹhin sise. Akoko yii o nilo lati jẹ ki ideri ki o ṣii.

Charlotte lori kefir pẹlu awọn pears ati awọn apples

Miran ti sisanra ati rirọ satelaiti yoo esan rawọ si ọpọlọpọ. Lati mura awọn iṣẹ 6 o nilo:

200 milimita ti kefir,
Iyẹfun 250 gye
3 ẹyin
2 pears ati 3 apples,
a teaspoon ti omi onisuga
5 tbsp. tablespoons ti oyin.

A pese Charlotte gẹgẹbi atẹle:

Peeled pears ati awọn apples ti wa ni didọ.
Lu ẹyin naa ati awọn eniyan alawo funfun titi ti ọti, ṣafikun omi onisuga ati oyin si apopọ (oyin ti o nipọn gbọdọ yo ni iwẹ eegun).
A da Kefir (preheated) sinu adalu, tú iyẹfun sinu rẹ ki o dapọ daradara.
Ninu fọọmu ti a mura silẹ (nipasẹ ọna, silikoni le ni lubricated pẹlu nkankan) tú apakan kẹta ti iyẹfun naa, dubulẹ eso ati fọwọsi pẹlu iyoku.
Beki ni iwọn otutu ti 180 C, akoko sise 45 iṣẹju.

Charlotte lori kefir pẹlu warankasi Ile kekere

Satelaiti yii ko dun nikan, ṣugbọn tun ni awọn kalori to kere julọ, nitorinaa o jẹ pipe fun ounjẹ aarọ paapaa fun awọn alakan 2. Ohunelo ti o wa ni isalẹ jẹ fun awọn iṣẹ 4. Lati Cook satelaiti, mu awọn ounjẹ wọnyi:

Awọn ẹmu 300 g
Iyẹfun g r 150
3 tbsp. l oyin
200 warankasi ile kekere ti ko ni ọra,
Ẹyin 1

Awọn plọpọ ti wa ni peeled ati gbe jade lori isalẹ ti fọọmu ti a mura silẹ (pe o wa ni isalẹ). Ti tú kefir ti o gbona sinu iyẹfun ti a fiwe wẹwẹ, a ti fi oyin ti o kun omi ati papọ titi di isọdọmọ isokan. Awọn esufulawa ti wa ni dà boṣeyẹ pẹlẹpẹlẹ awọn plums. Beki ni adiro ti a gbona pupọ fun idaji wakati kan (ni 200 ° C). Ṣaaju ki o to gba charlotte ti o pari ni apẹrẹ, jẹ ki o duro fun iṣẹju marun 5.

Fun awọn ti o fẹran lati wo lẹẹkan ju ka awọn igba ọgọrun kan, a fun fidio pẹlu sise igbese-ni-igbesẹ ti satelaiti iyanu miiran - charlotte ti a ṣe ti hercules.

Awọn alaisan ti o ni ori 1 ati àtọgbẹ 2 ko yẹ ki o fun awọn didun lete patapata. Ṣugbọn o nilo lati ronu kini awọn ounjẹ lati Cook lati, iye melo ati nigba lati jẹ. A nfun ọ lati ni alabapade pẹlu awọn iṣeduro:

Lo awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic ni isalẹ awọn iwọn 50 lati ṣeto ounjẹ rẹ. (lilo ti o kere ju ti awọn ọja ti ẹgbẹ keji jẹ itẹwọgba - pẹlu aladapọ ti to to 70),
Ọpọlọpọ eniyan mọ pe o jẹ eewọ oatmeal fun awọn alagbẹ, ṣugbọn o le lo iyẹfun oatmeal,
niwọn bi o ti jẹ pe a fa ijẹẹmu ida fun awọn alakan, o le jẹ charlotte ni awọn ipin kekere,
yẹ ki o jẹ ijẹẹmu fun ounjẹ aarọ akọkọ tabi keji, igbese ti nṣiṣe lọwọ yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa glukosi sinu ẹjẹ yiyara,
ṣe satelaiti satelaiti yii lati ounjẹ rẹ lakoko ilolupo aarun na.

Bi o ti le rii, pẹlu àtọgbẹ o le jẹun ni adun. Charlotte fun awọn alagbẹ jẹ apẹẹrẹ nla. A ti fun awọn ilana ipilẹ ti o rọrun nikan, ati pe o le fojuro ati ṣe idanwo nipa rirọpo eroja ọkan pẹlu omiiran. Gbadun ounjẹ rẹ ki o wa ni ilera!

Charlotte laisi gaari pẹlu awọn apples: awọn ilana fun awọn alagbẹ

Awọn àkara ajẹkẹyin yoo ṣe adehun nipasẹ awọn ti o, fun awọn idi ilera, ti wa ni contraindicated ninu gaari. Tabi awọn ti o tiraka fun eeyan tẹẹrẹ. Ohunelo charlotte ti ko ni suga nigbagbogbo pẹlu oyin, fructose, tabi awọn adun miiran. Bi abajade, satelaiti ko padanu ni itọwo si charlotte ti o ṣe deede, ni ilodi si, oyin ṣe afikun oorun aladun kan.

Charlotte laisi gaari pẹlu awọn apples ni ibamu si ohunelo yii jẹ rọrun pupọ lati mura. Awọn eroja jẹ kanna bi ninu ohunelo Ayebaye, suga nikan ni rọpo nipasẹ awọn tabili mẹrin ti oyin.

Apapo awọn eso pẹlu oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun yoo dajudaju gbadun pupọ kii ṣe nipasẹ awọn ti o ṣe atẹle akoonu kalori ti satelaiti, ṣugbọn nipasẹ gbogbo eniyan ni ile.

Ohunelo naa yoo jẹ pataki ni Oṣu Kẹjọ, nigbati irugbin titun ti awọn eso alikama ati bẹrẹ lati gba oyin.

ẹyin - 3 PC.,
apple - 4 PC.,
bota - 90 g,
eso igi gbigbẹ oloorun - idaji teaspoon kan,
oyin - 4 tbsp. l.,
yan iyẹfun - 10 g,
iyẹfun - 1 ago.

Yo bota naa ati ki o dapọ pẹlu oyin ti o gbona.
Lu ni awọn ẹyin, tú iyẹfun yan, eso igi gbigbẹ oloorun ati iyẹfun lati ṣe esufulawa.
Peeli ki o ge awọn eso naa si awọn ege.
Fi eso naa sinu satelati ti o pọn ki o pọn iyẹfun naa.
Cook charlotte ni adiro fun awọn iṣẹju 40, yan iwọn otutu ti 180 ° C.

Nitori otitọ pe ko si ipele ti fifọ suga ati awọn ẹyin, ṣaja nla pupọ kan kii yoo ṣiṣẹ. Ṣugbọn yoo jẹ fragrant ati ni ilera.

Oyin dùn ju gaari lọ. Eyi jẹ eso-ara fructose, eyiti o gba daradara si ara ati pe ko fipamọ ni ọra. Nigbati o ba rọpo suga ninu awọn ilana pẹlu oyin, mu ninu mẹẹdogun tabi idaji din gaari.

Pẹlu oatmeal

Fun awọn ti o wa lori ounjẹ, ohunelo kan fun akara oyinbo eso pẹlu oatmeal jẹ pe. Wọn rọpo idaji iwuwasi ti iyẹfun. Dipo suga, a lo oyin lẹẹkansi. Ni afikun, ko si ororo ninu ohunelo, eyiti o tumọ si pe kii yoo ni centimita afikun ninu ẹgbẹ-ikun.

oatmeal - idaji gilasi kan,
iyẹfun - idaji gilasi kan,
awọn apple - 4 awọn PC., yan oriṣi adun kan,
oyin - 3 tbsp. l.,
eso igi gbigbẹ oloorun - kan fun pọ
ẹyin - 1 pc.,
amuaradagba lati awọn ẹyin 3.

Ya awọn yolk ati gbọn.
Lu awọn squirrels mẹrin ni ago miiran ni foomu ti o lagbara.
Ṣafikun iyẹfun ati iru ounjẹ arọ kan si awọn ọlọjẹ, aruwo lati isalẹ lati oke. Tú ninu yolk nibẹ.
Pe awọn apples lati arin ki o ge sinu awọn cubes.
Fi oyin kun wọn ati ki o dapọ.
Tú awọn eso sinu iyẹfun.
Fi iwe ti a yan sinu pan naa ki o tú iyẹfun naa sinu rẹ.
Beki akara oyinbo naa ni adiro fun idaji wakati kan ni 180 ° C.

Sin satelaiti ti o pari pẹlu tii alawọ ewe. Oatmeal ninu akopọ yoo ṣafikun esufulawa si afẹfẹ. Ti o ba fẹ, wọn le jẹ ilẹ-ilẹ.

Pẹlu kefir ati warankasi ile kekere

Elege curd esufulawa lọ daradara pẹlu paati oyin kan ninu paii. Ohunelo yii tun dara fun pipadanu iwuwo, nitori awọn kalori pupọ lo wa ninu rẹ.

apple - 3 PC.,
iyẹfun - 100 g
oyin - 30 g
Ile kekere warankasi 5% - 200 g,
kefir-ọra-kekere - 120 milimita,
ẹyin - 2 PC.,
bota - 80 g.

Pe awọn eso naa ki o ge si awọn ege.
Saut awọn bota ati awọn ege oyin ni agolo ti o yan fun awọn iṣẹju 5-7.
Ṣe esufulawa lati warankasi Ile kekere, kefir, iyẹfun ati awọn ẹyin. Lu pẹlu aladapọ.
Tú eso sinu esufulawa.
Beki charlotte ni adiro ni 200 ° C fun idaji wakati kan.

Fructose Apple Pie

Ohunelo Charlotte fun fructose ko fẹrẹ yatọ si ẹya Ayebaye, fructose nikan ni a mu dipo gaari. Sise wa laarin arọwọto ẹnikẹni, paapaa ifunni alakobere.

Adayeba tabi wara wara ipara ipara - milimita 150,
eso fructose - 100 g,
ẹyin - 3 PC.,
eso igi gbigbẹ oloorun - kan fun pọ
oat bran - 5 tbsp. l.,
apple - 3 PC.

Illa wara, bran ati fructose.
Lu awọn eyin ki o fi sinu esufulawa.
Pe awọn eso naa ki o ge sinu awọn cubes, pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun.
Lẹẹmọ iwe mimu pẹlu iwe yan ki o gbe awọn eso sinu.
Tú esufulawa lori oke.
Beki desaati ni adiro ni 200 ° C fun idaji wakati kan.

Duro titi ti ṣaja ti tutu, ati pe o le pe ile rẹ fun tii.

Lori iyẹfun rye

Iyẹfun rye wulo pupọ ju iyẹfun alikama, nitori atọka glycemic rẹ ti lọ silẹ. Ni charlotte kan fun awọn alagbẹgbẹ lati iyẹfun rye, a mu awọn flours mejeeji ni dọgbadọgba. Ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati yi awọn ipin ni ojurere ti rye lati mu iwulo ti satelaiti ti o pari.

iyẹfun rye - idaji gilasi kan,
iyẹfun alikama - idaji gilasi kan,
ẹyin - 3 PC.,
eso fructose - 100 g,
apple - 4 PC.,
diẹ ninu epo lati lubricate.

Lu awọn ẹyin ati fructose fun iṣẹju 5.
Tú iyẹfun sifted.
Peeli ki o ge gige naa, lẹhinna dapọ wọn pẹlu esufulawa.
Fọ fọọmu ti o kun pẹlu iyẹfun.
Yan iwọn otutu ti 180 ° C ati beki akara oyinbo naa fun awọn iṣẹju 45.

Kalori Free Kalori Free kalori

Aṣayan ti o rọrun julọ lati yọ gaari kuro ninu satelaiti yii ni lati lo olutẹmu adun. O dara julọ lati mu stevia, aropo yii jẹ apẹrẹ fun yan, ni afikun, itọwo ni iṣe ko yatọ si gaari.

100 giramu ti wara wara. Niwọn bi a ti ngbaradi satelaiti kalori kekere, maṣe lo wara wara pẹlu gaari ati awọn afikun kun.
Stevia. Fifi si fẹran rẹ. O le lo lulú stevia, iyọkuro omi, tabi stevioside. Ninu ohunelo yii, o rọrun lati lo iyọkuro omi, fifi kun lẹsẹkẹsẹ si wara. Ranti pe ago 1 ti gaari jẹ nipa awọn wara 1-2 ti iyọkuro, nitorinaa o ṣe pataki lati ma fi pupọ sii.
Ti eka. Ohunelo yii ni a le gbero lailewu julọ ti ijẹunjẹun, nitori dipo iyẹfun a yoo lo bran. Wọn ko ṣe alabapin si pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun yọ majele lati inu ara ati idaabobo kekere. Iwọ yoo nilo 6 tablespoons. O le lo ẹka alikama, tabi o le darapọ pẹlu oat bran.
Eyin 4
Apples tabi pears. Fo, mọ, ge si awọn ege. Tọkọtaya diẹ ti awọn eso yoo to.

A da wara pẹlu burandi ki o tú sinu awọn ẹyin ti o lu. Esufulawa pp wa ti mura. A fi awọn ege eso lori fọọmu (maṣe gbagbe lati dubulẹ parchment) ki o si tú iyẹfun lori pp wa. A firanṣẹ si adiro, preheated si awọn iwọn 180, fun awọn iṣẹju 30-40.

Sise Charlotte fun Awọn alakan Agbara Suga

Awọn alagbẹgbẹ tun fẹ lati jẹun dun, botilẹjẹpe ko ni ilera to ni ilera. Ọkan ninu awọn ilana wọnyi jẹ charlotte - paii ti nhu ti o rọrun ni awọn ofin ti igbaradi. Sibẹsibẹ, ṣaaju lilo charlotte fun awọn alakan 2, o niyanju pe ki o mọ ara rẹ pẹlu awọn ofin gbogbogbo fun igbaradi ti paii yii, ati pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn ilana.

Awọn Itọsọna Sugbọn Ṣọngbẹ

Pipọnti fun awọn alagbẹ o ni ibamu pẹlu awọn ofin meji: lati ni ilera ati dun. Lati le ṣaṣeyọri eyi, o yoo jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn ofin pupọ. Ni akọkọ, a fi rọpo iyẹfun alikama pẹlu rye, nitori lilo ti iyẹfun-kekere ati lilọ kikuru ko ni ipa awọn ipele glukosi. Sise charlotte laisi gaari pẹlu:

kiko lati lo awọn ẹyin adie fun iyẹfun didan tabi lati dinku nọmba wọn. Sibẹsibẹ, ni fọọmu boiled, bi nkún, afikun wọn jẹ iyọọda,
rọpo bota pẹlu Ewebe tabi, fun apẹẹrẹ, margarine. Isalẹ ọra fojusi, ti o dara julọ
dipo gaari, o niyanju lati lo eyikeyi aropo fun rẹ: stevia, fructose. Ọja diẹ sii ti ẹda, dara julọ
awọn eroja fun nkún yẹ ki o yan ni pataki. Fun apẹẹrẹ, ko yẹ ki o jẹ awọn eso aladun, awọn eso-igi, awọn ounjẹ kalori miiran ti o le ṣe okunfa ilosoke ninu awọn ipele suga.

Ofin pataki ni lati ṣakoso akoonu kalori ati atọka glycemic ti ndin taara lakoko ilana igbaradi (eyi ṣe pataki pupọ fun àtọgbẹ 2). O tun jẹ imọran lati kọ lati Cook awọn ipin nla, eyi ti yoo ṣe imukuro apọju, gẹgẹbi lilo awọn ounjẹ stale.

Paii pẹlu kefir ati warankasi Ile kekere

Iyatọ ti ohunelo Charlotte Ayebaye fun awọn alamọgbẹ ti n yan pẹlu afikun ti warankasi ile kekere ati kefir. Fun eyi ni lilo: awọn apples mẹta, 100 gr. iyẹfun, 30 gr. oyin, 200 gr. warankasi ile kekere (ọra 5% - aṣayan ti o dara julọ). Awọn eroja ni afikun jẹ milimita 120 ti kefir ọra-kekere, ẹyin kan ati 80 gr. margarine.

Ohunelo elege yii ni a le mura silẹ bi atẹle: awọn eso ti ge ati ge sinu awọn ege. Lẹhinna wọn wa ni sisun pẹlu afikun ti epo ati oyin. Eyi gbọdọ ṣee ṣe ni skillet kan ti o baamu fun yan. Frying ko yẹ ki o to diẹ sii ju iṣẹju marun si iṣẹju meje.

A ṣe esufulawa lati awọn eroja bii warankasi ile kekere, kefir, iyẹfun ati ẹyin, eyiti a gun pẹlu aladapọ kan. Nigbamii, eso ti o gbẹ ni a dà pẹlu iyẹfun ati agolo charlotte ni adiro. O gba ọ lati ṣe eyi ko gun ju iṣẹju 30 ni awọn afihan otutu ti ko ju iwọn 200 lọ.

Ṣiṣe wara ọra ti ile fun awọn alagbẹ

Rye iyẹfun ti akara

Awọn ikọlu - KO SI AABO!

Awọn alagbata sọ gbogbo otitọ nipa àtọgbẹ! Àtọgbẹ yoo lọ lailai ni awọn ọjọ mẹwa 10, ti o ba mu ni owurọ ... "ka diẹ sii >>>

Charlotte laisi gaari ni a le jinna lori iyẹfun rye. Gẹgẹbi o ti mọ, igbehin jẹ diẹ wulo ju alikama nitori otitọ pe itọka glycemic rẹ ti lọ silẹ.

Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro lilo 50% rye ati iyẹfun arinrin 50% ninu ilana fifun, ṣugbọn ipin yii le jẹ 70 si 30 tabi paapaa diẹ sii.

Lati ṣe paii kan, dayabetọ yoo nilo lati lo:

100 gr. iyẹfun rye ati iye lainidii alikama,
ẹyin adie kan, lati rọpo kini quail le ṣee lo (ko si ju awọn ege mẹta lọ),
100 gr. eso igi
mẹrin apples
iye kekere ti margarine fun lubrication.

Ilana ti sise bẹrẹ pẹlu ẹyin ati fructose lilu fun iṣẹju marun. Lẹhinna a tẹ iyẹfun ti a fi odidi sinu eroja yii. Ni igbakanna, awọn eso ti a papọ pẹlu esufulawa ti wa ni gige ati ge si awọn ege kekere. Fọọmu greased ti kun pẹlu esufulawa. Iwọn otutu yẹ ki o ma jẹ ju iwọn 180 lọ, ati akoko fifo - bii iṣẹju 45.

Ohunelo Multicooker

Ninu ounjẹ ti o ni atọgbẹ, charlotte le wa bayi ti a ko jinna ni adiro, ṣugbọn ni ounjẹ ti o lọra. Ohunelo ti a ko ni ibamu yoo jẹ ki ala atọgbẹ kan lati fi akoko pamọ ki o si jẹ ounjẹ rẹ kaakiri. Ẹya miiran ti yan ninu ọran yii ni lilo oatmeal, eyiti o le ṣe bi aropo pipe fun iyẹfun.

Awọn eroja fun igbaradi ti iru charlotte jẹ: awọn tabulẹti marun ti aropo suga kan, awọn apples mẹrin, amuaradagba kan, 10 tbsp. l oatmeal. Tun lo iye kekere ti iyẹfun ati margarine fun lubrication.

Ilana ti sise jẹ bi wọnyi:

awọn ọlọjẹ itura ati okùn papọ pẹlu aropo suga titi ti o fi fo,
eso ti ge wẹwẹ ati ge si awọn ege,
iyẹfun ati oatmeal ni a ṣafikun awọn ọlọjẹ ati ni rọra,
esufulawa ati awọn apples ti wa ni idapo, gbe jade ni ekan kan ti a ti tan kaakiri.

Iru akara oyinbo dayabetik wo ni MO le ṣe ni ile?

Fun yangbọn ti o kun fun kikun, o gbọdọ wa ni agbekalẹ ẹrọ lọpọlọpọ si “sise” ipo naa. Nigbagbogbo, iṣẹju 50 jẹ to fun eyi, lẹhin eyi o gba ọ niyanju lati duro de akara oyinbo naa lati tutu. Lẹhin eyi nikan o yoo ṣetan patapata fun lilo.

Bawo ni lati lo iru awọn pies?

Pẹlu àtọgbẹ, awọn ọja ti a yan, paapaa jinna pẹlu afikun ti awọn eroja to ni ilera, o yẹ ki o jẹun ni iye ti o kere. Fun apẹẹrẹ, nkan alabọde kan (bii 120 giramu) fun ọjọ kan yoo jẹ diẹ sii ju to. Ni akoko kanna, charlotte ko yẹ ki o jẹ ni owurọ tabi ni akoko ibusun, nitorinaa ounjẹ ọsan tabi tii ọsan jẹ akoko ti o yẹ fun eyi.

Awọn onimọran ilera ati awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro jijẹ iru bukisi yii pẹlu tii ti a ko mọ, iwọn kekere ti wara, gẹgẹbi awọn ohun mimu miiran ti ilera (fun apẹẹrẹ, awọn oje adayeba). Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati tun awọn ifiṣura agbara pamọ, bakanna ki o kun ara pẹlu awọn vitamin, awọn nkan ti o wa ni erupe ile.

Ti, lẹhin ti o jẹun charlotte, alakan kan ni o ni ibajẹ ninu alafia ati awọn ami ailoriire miiran, o niyanju lati ṣayẹwo ipele suga. O ṣee ṣe pe iru yan yan ni odi ni ipa lori ipin glukosi, ninu ọran eyiti o jẹ imọran lati kọ.

Iyẹfun Iresi Charlotte pẹlu awọn apples

Ọna nla miiran lati ṣe desaati ounjẹ jẹ lati lo iyẹfun iresi!

200 giramu ti iyẹfun iresi. Iru iyẹfun yii ni a gba nipasẹ lilọ iresi. Ati pe botilẹjẹpe akoonu kalori ti iyẹfun yii jẹ kanna bi ti iyẹfun alikama, awọn anfani rẹ pọ si pupọ. Yato si nla ti ọpọlọpọ ọpọlọpọ yii ni akoonu ti amuaradagba Ewebe ti ara wa nilo. Ti o ba tun bẹru lati paarọ iyẹfun deede pẹlu iyẹfun iresi, o le dapọ rẹ ni awọn iwọn dogba.
3 apples. O dara julọ lati mu dun ati ekan tabi awọn oriṣiriṣi eso ekan, lẹhinna itọwo naa yoo jẹ asọtẹlẹ diẹ sii. Awọn eso mi, ge si awọn ege.
Eyikeyi aladun si fẹran rẹ. O dara julọ lati lo stevia, ṣugbọn maṣe gbagbe awọn iwọn, bibẹẹkọ akara oyinbo rẹ yoo dun ju.
Eyin 4. Lu wọn lẹsẹkẹsẹ pẹlu aladapọ kan. Fun adun, o le ṣafikun gaari fanila kekere diẹ. O kere ju 1 teaspoon. Lẹhinna ṣafikun aropo suga si ẹyin yii.
Yan lulú. Lori gbagbe lati fi 1 teaspoon ti yan lulú. Eyi ṣe pataki. Fi lẹsẹkẹsẹ sinu iyẹfun ati ki o dapọ daradara.

A darapo ibi-ẹyin pẹlu iyẹfun. Esufulawa pp wa laisi gaari ti ṣetan! Fi awọn ege ti ge wẹwẹ sinu apo ati fọwọsi pẹlu iyẹfun. Bayi gbogbo ohun ti o ku ni lati firanṣẹ si adiro fun awọn iṣẹju 30-40 ati lẹhinna gbadun charlotte ti o ni itara julọ!

PP Charlotte ni ounjẹ ti o lọra

Ti o ko ba fẹ lati beki ni adiro, o le nigbagbogbo ṣe ounjẹ ti o jẹ ohun itọwo ti o ni ilera ati ti o dara ni ounjẹ ti o lọra. Lati ṣe eyi, iwọ nikan nilo lati jẹ oniwun idunnu ti ẹrọ yii pẹlu ipo “Baking”.

150 giramu ti iyẹfun. O le lo iru iyẹfun eyikeyi. A ṣeduro mimu iyẹfun alikama ati fifi flaxseed kekere si rẹ. Ti o ko ba ni iyẹfun flax, o le lọ awọn irugbin flax nigbagbogbo ni iyẹfun kọfi.
2 apples. Ya kan ekan apple orisirisi. A ge, nu ati ge sinu awọn ege.
3 tablespoons ti oyin. Dipo gaari, a lo oyin. Rirọpo suga adayeba jẹ nla fun yan.
Eyin 4. Ya awọn alawo funfun lati awọn yolks lẹsẹkẹsẹ. Ni akọkọ, a yoo kọlu awọn squirrels. Eyi yoo gba akoko, nitori o nilo lati gba awọn ibi giga funfun. Lẹhinna rọra oyin sinu amuaradagba ati ki o dapọ. Next, lu awọn yolks.

Bayi a nilo lati darapo awọn ọlọjẹ pẹlu awọn yolks ati fi iyẹfun ṣafikun daradara. Esufulawa pp wa ti ṣetan ati ṣafikun awọn eso wa taara si! Illa ati firanṣẹ ohun gbogbo sinu ekan multicooker. A fi ipo "Yan"! 100 giramu ti satelaiti ti o pari ni nipa awọn kalori 180, maṣe gbagbe lati ṣe eyi sinu akọọlẹ ninu ounjẹ rẹ ti o ba tọju iwe ifunni. Lati jẹ ki sise naa lọ laisiyonu, o ṣe pataki lati ranti atẹle naa:

o dara julọ lati bo ekan naa pẹlu parchment ki satelaiti ti pari pari rọrun lati gba.
Lẹhin pipa ipo naa, ma ṣe yara lati ṣii multicooker lẹsẹkẹsẹ ki o jade satelaiti, fun akoko lati ta ku diẹ.
Ranti pe ninu ounjẹ ti o lọra ko ṣee ṣe lati gba erunrun goolu kan, nitori ko si alapapo lati oke. Nitorinaa, o dara julọ lati pé kí wọn pẹlu oke suga! Ti o ba fẹ erunrun kan, lẹhinna o dara julọ lati firanṣẹ satelaiti ti pari si adiro fun awọn iṣẹju marun 5 nikan lori lilọ ti a fi kun.

Plot okaflour charlotte pẹlu awọn eso alubosa

Ti ẹmi ba fẹ igbiyanju diẹ sii pẹlu idanwo pp fun ounjẹ ajẹkẹyin, lẹhinna o le gbiyanju ṣafikun diẹ ninu okameal! Bi o tile jẹ pe a ko ri eroja yii ni awọn ẹru ti a yan, iwọ ko yẹ ki o yọ kuro. Ti o ba da iyẹfun yii pẹlu iyẹfun deede, o le gba esufulawa ti o dara julọ ti o le ni ailewu lailewu ninu ounjẹ rẹ.

100 giramu ti oka ati 100 giramu ti iyẹfun alikama. Illa ni awọn iwọn dogba. Ni ipilẹ, o le ṣeto awọn iwọn rẹ, maṣe bẹru lati gbiyanju.
Eyin 4. Lu wọn papọ pẹlu aropo suga.
Eyikeyi aladun. O le lo awọn baagi meji ti fitparade.
Awọn Apọn A mu nipa awọn eso alabọde mẹrin, wẹ, mimọ, ge sinu awọn ege.
Fi iyẹfun kun si adalu ẹyin. Ranti lati pilẹ rẹ ni akọkọ. Fi awọn apples sori isalẹ ti m ati fọwọsi pẹlu iyẹfun. Ti firanṣẹ sinu adiro fun awọn iṣẹju 40.

Charlotte Ounjẹ laisi iyẹfun

Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe desaati yi laisi fi iyẹfun kun? O yoo yà ọ, ṣugbọn awọn ọna irọrun mẹta lo wa ti yoo gba ọ laaye lati ma lo iyẹfun rara. O le ni rọọrun ra gbogbo awọn eroja wọnyi ninu ile itaja ati ni eyikeyi akoko ṣe akara oyinbo laisi iyẹfun. Jẹ ki a wo isunmọ si awọn eroja wọnyi:

amuaradagba + yan lulú. Eyi jẹ iru dani, ni akọkọ wiwo, ṣeto awọn eroja le paarọ iyẹfun naa patapata ki o di ipilẹ fun desaati PP kan. Nigbati o ba padanu iwuwo, amuaradagba ṣe pataki pupọ, nitori pe o jẹ orisun amuaradagba ti o lagbara. Anfani ti lilo eroja yii ni pe o le lo amuaradagba deede ati awọn itọwo oriṣiriṣi - chocolate, iru eso didun kan, ogede, nitorinaa yiyipada itọwo ti satelaiti rẹ nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn ilana gba awọn iyatọ oriṣiriṣi pẹlu amuaradagba, nitorinaa o le ṣafikun kekere kekere si rẹ tabi lulú wara wara ti skimmed. Ni ọran yii, gbogbo awọn eroja jẹ idapọpọ ni awọn iwọn deede.
Curd. Atunṣe pipe miiran fun iyẹfun lakoko ounjẹ.
Anfani akọkọ ti ọja yii ni akoonu kalori rẹ kekere. Awọn oriṣiriṣi warankasi ile kekere-kekere ti ko ni awọn kalori 70 fun ọgọrun 100, eyiti o jẹ ki kalori kekere, ati akoonu amuaradagba giga kan ṣe iranlọwọ lati gba gbigbemi ojoojumọ ti ounjẹ yii. Nigbati o ba lo eroja yii ni yanyan, o ṣe pataki pe warankasi ile kekere kii ṣe ekikan, bibẹẹkọ o le ṣe itọwo itọwo ti satelaiti naa ati adun-aladun naa ko ni ran ọ lọwọ.
Oatmeal. Nkan yii kii ṣe aṣiri bẹ rara, sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan ni idaniloju lati rọpo iyẹfun deede pẹlu oatmeal. Aṣayan yii, ni ọna, jẹ bojumu ti o ko ba le ṣafihan oatmeal sinu ounjẹ rẹ, ṣugbọn fẹ gidi. Apẹrẹ eso kan ti apple paii lori oatmeal yoo jẹ aropo ni kikun fun ounjẹ owurọ. Ofin akọkọ ni lati lo gbogbo awọn woro irugbin ọkà ti o gba igba pipẹ lati Cook. Awọn flakes lẹsẹkẹsẹ ko dara rara, nitori wọn ti lọ nipasẹ iṣiṣẹ pupọ.

PP Charlotte pẹlu awọn apple ati warankasi Ile kekere

Nitorinaa, jẹ ki a gbiyanju lati ṣe akara oyinbo onje laisi lilo iyẹfun. Fun eyi a nilo:

Curd. O le mu warankasi ile kekere ti eyikeyi ọra (aṣayan ti o dara jẹ akoonu ti o sanra ti 2% -5%). Ni apapọ, o nilo idii ti wara wara kekere tabi 200 giramu.
50 giramu ti oatmeal. Ti o ko ba ni ọwọ, o le pọn oatmeal nigbagbogbo ni lilọ kọfi kan. Maṣe gbagbe lati ṣafikun teaspoon ti iyẹfun sise si iyẹfun ti a pari!
Ohun aropo suga aini adayeba. O le lo stevia.
2 apples. Fo, nu ati ki o ge si sinu awọn ege.
Eyin 2. Lu pẹlu sweetener.

Ninu adalu ẹyin, ṣafikun warankasi ile kekere pẹlu oatmeal ati whisk ohun gbogbo pẹlu blender kan lati gba ibi-isokan kan. Ninu idanwo PP ko yẹ ki o jẹ awọn idiwọ curd. Fi awọn alubosa ti a ge si esufulawa ti o pari ati dapọ. A tú esufulawa sinu m ati firanṣẹ si adiro, preheated si awọn iwọn 180. Ninu charlotte pp ti o pari pẹlu warankasi Ile kekere ni awọn kalori 90 nikan fun 100 giramu! Desaati ti o pe fun ounjẹ to tọ!

Charlotte Oatmeal pẹlu awọn apple

Ati ohunelo yii jẹ fun gbogbo eniyan ti ko fi aaye gba oatmeal ni owurọ. Kan bibẹ pẹlẹbẹ kan ti akara oyinbo ti ijẹẹmu yii yoo paarọ rirọpo ti sise tanganran!

Gilasi kan ti woro irugbin. A lo gbogbo awọn flakes ọkà nikan, wọn ni ọpọlọpọ okun. Awọn flakes nilo lati kun pẹlu kefir ati osi fun awọn iṣẹju 30 ki wọn yipada.

1 ago kefir. Ti o ba fẹ, o le lo kefir-ọra.
Eyin 2. Lu wọn pẹlu aladapọ.
Eyikeyi aladun si fẹran rẹ. A yoo lo Stevia.
Awọn ounjẹ 3 ti oatmeal. Yoo nilo ti iyẹfun o ba tẹẹrẹ ju. Fi iyẹfun kun nikan ti o ba jẹ dandan. Nìkan lọ oatmeal ni kọfi kọfi si ipo iyẹfun kan.
Awọn eso alabọde 2. Fo, nu ati ge si ona.
Ti o ba fẹ, o le ṣafikun eso ti o gbẹ diẹ. Raisins tabi awọn apricots ti o gbẹ ti jẹ pipe. O kan ranti lati tú omi farabale sori wọn lati rọ diẹ.
Baagi ti yan lulú.

Ni awọn flakes tẹlẹ tẹlẹ, ṣafikun adalu ẹyin, iyẹfun didẹ, awọn apples ati awọn eso ti o gbẹ. Illa ohun gbogbo daradara. Ti o ba jẹ dandan, fi oatmeal. Tú esufulawa sinu amọ (rii daju lati lo parchment) ati firanṣẹ si adiro fun awọn iṣẹju 40. PP Charlotte ti ṣetan!

Fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ma ṣe sẹ ararẹ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ? Lẹhinna awọn ilana wọnyi jẹ pipe fun ọ! Rii daju lati gbiyanju pp charlotte ki o pin awọn ilana rẹ pẹlu wa.