Ipa ti hisulini lori idagbasoke isanraju

Hisulini homonu fun wa ni itọ ti ara ni esi si ounjẹ kan. O ṣe iranlọwọ fun ara lati lo agbara lati ounjẹ nipa itọsọna awọn ounjẹ si awọn sẹẹli. Nigbati iṣọn-ara ounjẹ naa ba tu awọn carbohydrates si glukosi, hisulini darukọ glukosi si awọn aaye ibi-itọju glycogen, glycogen ninu ẹdọ ati ẹran ara.

Gba, o yoo jẹ nla ti awọn iṣan wa ba jẹ lori awọn carbohydrates, ṣugbọn hisulini ko bikita ibiti yoo dari wọn. Awọn eniyan alarinrin le ni anfani lati eyi - lati ṣe agbejade iṣelọpọ rẹ lẹhin ikẹkọ lati kọ iṣan, ṣugbọn awọn eniyan apọju yẹ ki o lo akoko pupọ julọ lati ṣetọju ipele ipele homonu anabol yii.

Awọn iṣẹ ti hisulini ninu ara

Maṣe bẹru ti hisulini, nitori ni afikun si awọn iṣẹ anabolic rẹ (iṣan ile ati awọn sẹẹli ti o sanra), o ṣe idiwọ fifọ amuaradagba iṣan, nfa iṣakojọpọ ti glycogen, ati idaniloju ifijiṣẹ ti awọn amino acids si awọn iṣan. Iṣẹ akọkọ rẹ ni lati ṣetọju ipele ailewu gaari ninu ẹjẹ.

Awọn iṣoro bẹrẹ nigbati ifamọ insulin dinku. Fún àpẹrẹ, ènìyàn a jẹun alátagbà déédéé ó sì sanra. Ko gba ọra nitori hisulini, ṣugbọn nitori iwọn kalori pupọ, ṣugbọn ninu hisulini ara rẹ nigbagbogbo ni ipele giga - o ma n tẹ suga nigbagbogbo, ni igbiyanju lati sọ si isalẹ si ipele ailewu. Isanraju ninu ara rẹ ṣẹda ẹru lori ara ati yiyipada akojo eepo ti ẹjẹ, ṣugbọn pọsi aṣiri hisulini yoo ni ipa lori ti oronro ni iru ọna ti awọn sẹẹli rẹ padanu ifamọra si rẹ. Eyi ni bii iru àtọgbẹ 2 ṣe ndagba. Nitoribẹẹ, eyi ko ṣẹlẹ ni ọsẹ kan tabi meji, ṣugbọn ti o ba jẹ pe o sanra ati pe ti o ba lo awọn itọsi lete, o wa ninu ewu.

Alekun iṣelemọ hisulini pọ si awọn idiwọ ikọlu ti awọn ile-ọra ti inu. Lakoko ti ọpọlọpọ rẹ wa - iwọ kii yoo padanu iwuwo. O tun dinku lilo ọra bi orisun agbara, yiyi ara si awọn carbohydrates. Bawo ni eyi jẹ ibatan si ounjẹ? Jẹ ki a wo.

Awọn ipele hisulini ati ounjẹ

Ara ṣe agbejade hisulini ni idahun si jijẹ ounjẹ. Awọn imọran mẹta wa ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipele rẹ - eyi ni atọka glycemic (GI), ẹru glycemic (GN) ati atọka insulin (AI).

Atọka glycemic ṣe ipinnu bi ipele gaari ninu ẹjẹ ṣe ga soke lẹhin ti o jẹ awọn ounjẹ carbohydrate. Ti atọka ti o ga julọ, iyara yiyara suga ati diẹ sii ni hisulini diẹ sii ti ara gbejade. Awọn ounjẹ pẹlu GI kekere jẹ eyiti a ṣe afihan nipasẹ akoonu ti o ga julọ (gbogbo awọn oka, ọya ati awọn ẹfọ ti ko ni sitashi), ati awọn ọja pẹlu GI giga kan ni a ṣe akiyesi nipasẹ akoonu kekere ti okun ijẹẹmu (awọn woro irugbin ti ilana, awọn poteto, awọn didun lete). Nitorinaa, ni iresi funfun, GI jẹ 90, ati ni brown - 45. Lakoko itọju ooru, okun okun ti bajẹ, eyiti o pọ si GI ti ọja naa. Fun apẹẹrẹ, GI ti awọn Karooti aise jẹ 35, ati boiled - 85.

Ẹru glycemic gba ọ laaye lati wa bi ipin kan pato ti ounjẹ carbohydrate yoo ni ipa ni ara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Harvard rii pe ipin ti o tobi julọ ti awọn carbohydrates, iwọn-giga ti o pọ si ninu hisulini. Nitorinaa, nigba igbimọ awọn ounjẹ, o yẹ ki o ṣakoso awọn ipin.

Lati ṣe iṣiro ẹru, agbekalẹ ti lo:

(Ọja GI / 100) x carbohydrate akoonu fun iranṣẹ kan.

GN kekere - to 11, alabọde - lati 11 si 19, giga - lati 20.

Fun apẹẹrẹ, iṣeeṣe deede ti oatmeal 50 g ni awọn carbohydrates 32,7. GI oatmeal jẹ 40.

(40/100) x 32.7 = 13.08 - GN apapọ.

Bakanna, a ṣe iṣiro ipin kan ti yinyin yinyin ipara 65 g. Atọka glycemic ti yinyin ipara 60, ipin kan 65 g, awọn carbohydrates fun iranṣẹ 13.5.

(60/100) x 13.5 = 8.1 - GN kekere.

Ati pe ti fun iṣiro a mu ipin ilọpo meji ti 130 g, lẹhinna a gba 17.5 - sunmọ GN giga.

Atọka insulin fihan bi homonu yii ṣe dide ni esi si njẹ awọn ounjẹ amuaradagba. AI ti o ga julọ fun awọn ẹyin, warankasi, ẹran maalu, ẹja, ati awọn ewa. Ṣugbọn o ranti pe homonu yii ni ipa ninu gbigbe ti awọn carbohydrates ati gbigbe ti awọn amino acids. Nitorinaa, paramita yii yẹ ki o jẹri ni lokan nipasẹ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Fun iyoku, o kere si pataki.

Awọn ipinnu wo ni a le fa lati eyi?

Awọn ọja ti o ni atokasi glycemic kekere kii yoo dinku imukuro hisulini nikan, ṣugbọn tun pese rilara igba pipẹ ti satiety nitori akoonu okun. Iru awọn ounjẹ yẹ ki o ṣe ipilẹ ti ounjẹ fun pipadanu iwuwo.

Ṣiṣe itọju okun ati itọju ooru pọ si GI ti ounjẹ nigbati okun ninu ounjẹ ati wiwa ti ọra fa fifalẹ gbigba awọn ounjẹ. Ni gbigba ti o lọra, isalẹ igbesoke ninu suga ẹjẹ ati iṣelọpọ hisulini ti o dinku. Gbiyanju lati jẹ awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates papọ, maṣe yago fun ẹfọ ki o maṣe bẹru ti awọn ọra.

O ṣe pataki lati ṣakoso awọn ipin. Apakan ti o tobi julọ, fifuye nla lori aporo ati diẹ sii hisulini ti awọn idasilẹ ara. Ni ọran yii, ounjẹ ida le ṣe iranlọwọ. Njẹ jijẹ, iwọ yoo yago fun ẹru glycemic giga ati fifa homonu.

Apọju ti eyikeyi ounjẹ nyorisi isanraju, ati isanraju nigbagbogbo fa àtọgbẹ. O yẹ ki o ṣẹda aipe kalori ninu ounjẹ rẹ, ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ ki o ṣakoso didara ati opoiye ti awọn carbohydrates inu rẹ. Awọn eniyan ti o ni imọ-jinlẹ insulin ko dara yẹ ki o mu awọn kalori ti o dinku, ṣugbọn amuaradagba diẹ sii ati ọra bi apakan ti akoonu kalori wọn.

O le pinnu ifura rẹ gẹgẹbi nkan pataki. Ti o ba jẹ lẹhin apakan nla ti awọn carbohydrates o lero itaniji ati agbara, lẹhinna ara rẹ ṣe deede hisulini. Ti o ba nilara ti o rẹ ati ebi npa lẹhin wakati kan, lẹhinna aṣiri rẹ pọ si - o yẹ ki o san diẹ sii akiyesi si ounjẹ.

Iwọn kalori kalori, ounjẹ ida, yiyan awọn ounjẹ pẹlu GI kekere, iṣakoso ipin ati awọn carbohydrates yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele hisulini iduroṣinṣin ati padanu iwuwo yiyara. Sibẹsibẹ, ti ifura kankan ba wa lori àtọgbẹ, o yẹ ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.

Kini ohun ti a mọ nipa hisulini

Ni awọn ofin ijinle sayensi ti o muna, a ṣe itọsi hisulini bi awọn homonu peptide (amuaradagba). O jẹ ti a ṣẹda nipasẹ ẹya ara eniyan ki ara le ṣakoso ipele gaari (diẹ sii ni ṣoki, glukosi) ninu pilasima ẹjẹ. Eyi ni iwadi ti o pọ julọ ti gbogbo awọn homonu, botilẹjẹpe titi di opin igbese rẹ ati awọn ipa lori awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli ti gbogbo ara ko ni iwadi. Ọpọlọpọ awọn imọran ti o wa tẹlẹ ni a ti tunwo titi di oni; awọn ariyanjiyan nipa ipa rẹ mejeeji ninu àtọgbẹ ati ni ibatan si ere iwuwo ati iwuwo iwuwo ko ni silẹ.

Ti a ba sọrọ nipa ipa akọkọ rẹ, o ṣiṣẹ bi oludari ti glukosi sinu awọn sẹẹli: laisi insulini, glukosi, laibikita iye ti o wa ninu ẹjẹ, ko le ṣe si awọn sẹẹli naa. Laisi glukosi, awọn sẹẹli wa ni ebi, ati eyi ni a daju ni pato ninu awọn alatọ àtọgbẹ, nigbati eniyan ba padanu iwuwo pupọ si ipilẹ ti aipe homonu kan.

Da lori otitọ yii, awọn onimo ijinlẹ sayensi ro: ti o ba, lodi si ipilẹ ti aipe insulin, awọn eniyan padanu iwuwo, lẹhinna o jẹ ọgbọn lati ro pe ni ilodi si abẹlẹ ti o kọja, o le bọsipọ ni pataki

Hisulini jẹ homonu ọlọgbọn, ifọkansi rẹ pọ si ni ipin si ibisi awọn ipele glukosi ẹjẹ. Ati nitorinaa, ko gba laaye glukosi lati ṣajọ ni pilasima, fifiranṣẹ suga lẹsẹkẹsẹ si awọn sẹẹli. Pẹlupẹlu, oun yoo ṣe eyi paapaa ni awọn ọran nibiti ebi ko ba pa awọn ẹyin.Lẹhinna glukoamu ti o pọ sii bẹrẹ lati ṣajọpọ ninu awọn opo, nyi pada sinu glycogen ti ẹdọ ati awọn iṣan (ọna ifipamọ glukosi kan, oriṣi epo ti o ṣe afẹyinti ni ọran idido ebi), glycogen na to apapọ wakati 24. Nigbati awọn “awọn ile itaja” ti kun si agbara, awọn akoonu wọn lọ sinu awọn ọra.

Ti insulin wa lọpọlọpọ

Ninu ara ti o ni ilera, ohun gbogbo ni iwọntunwọnsi, hisulini ti yọ ni pataki nipasẹ iwulo nigbati o ba jẹ awọn ohun itọka lati ṣe ifunni gbogbo awọn sẹẹli ti ara pẹlu awọn didun lete. Ṣugbọn nigbami awọn iṣoro wa nigbati a ba ṣeto hisulini pupọ ju. Awọn dokita pe ipo yii "hyperinsulinism." Titẹẹrẹ didasilẹ ni suga ẹjẹ pẹlu dida ti hypoglycemia (ipele glukosi pupọ) jẹ aṣoju ti o. Ni akoko kanna, awọn alaisan lero ailagbara pẹlu sisọ oorun, akiyesi ko lagbara, o nira lati ṣiṣẹ. Lodi si abẹlẹ ti awọn ipele glukosi kekere, titẹ ẹjẹ le fo ni iye to, sisan ẹjẹ ti ọpọlọ n jiya, ebi n pa ati ko ṣiṣẹ daradara. Awọn eniyan ti o ni glukosi pilasima kekere jẹ ibinu ati ibinu, le jẹ aifọkanbalẹ.

Ti insulin ba ni igbega fun igba pipẹ, atherosclerosis iṣan ti iṣan bẹrẹ si ilọsiwaju, ati awọn ṣiṣan “sanra” lori awọn odi ara. Awọ ara di ọra, irorẹ jẹ loorekoore, dandruff lori ori, ati lẹhinna iwuwo iwuwo tun jẹ aṣeyọri, yarayara yori si isanraju, ti ko ba gba awọn igbese ni akoko. Ipo ti o lewu dide ninu ara - resistance insulin, ninu eyiti awọn sẹẹli di “adití” si awọn ifihan agbara hisulini. Lẹhinna ẹṣẹ ṣiṣẹpọ hisulini siwaju ati siwaju sii, eyiti o fa ere iwuwo.

Ibo ni iwuwo iwuwo wa lati?

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣọ lati gbagbọ pe insulini pupọ ati ere iwuwo ni ibatan. I homonu ti o kọja nyorisi si otitọ pe glucose, eyiti o wa ni pilasima, ti wa ni titẹ gangan nipasẹ isulini sinu awọn sẹẹli nipasẹ agbara, ati agbara ipasẹ ti ipilẹṣẹ nipasẹ sisun glukosi pupọ, awọn sẹẹli yipada si awọn ọra. Awọn fats ti o pọ julọ wọnyi ni a fi kun si adipocytes (eyi ni orukọ onimọ-jinlẹ fun awọn sẹẹli ti o sanra labẹ awọ ara ati ni ayika awọn ẹya inu). Ẹka ọra kọọkan si awọn oju oju ti kun fun ọra, ati pe o ni anfani lati na to awọn akoko mẹwa mẹwa tabi diẹ sii.

Akọbi akọkọ ti ipo yii ni a ka pe o jẹ iyọkuro ti awọn carbohydrates ni ounjẹ ati ifẹ ti awọn didun lete. Ti o ba fojuinu fojuinu iwọn iwuwo pẹlu iwọn lilo hisulini, o dabi eyi:

Agbara ti awọn ounjẹ aladun ati awọn ounjẹ carbohydrate -> ara ṣe agbejade hisulini diẹ sii -> insulin iwakọ awọn didun lete sinu awọn sẹẹli ti ara, nibiti awọn sugars tan di ọra -> sanra pipẹ ni a pa sinu awọn sẹẹli nigbati wọn kun, awọn sẹẹli ti o sanra titun ni adapọ -> iwuwo iwuwo de awọn ẹgbẹ, pada, oju ati awọn agbegbe iṣoro miiran

Ti o ba tẹle imọ-jinlẹ, idinku gbigbemi ti awọn carbohydrates ti o rọrun (suga ati awọn didun lete), dinku iye awọn carbohydrates ti o nipọn ninu ounjẹ dinku insulin ati iṣupọ sanra, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju isokan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati tẹnumọ pe awọn carbohydrates nilo lati dinku, ṣugbọn kii ṣe kọ silẹ patapata!

Fun awọn ti o n bọlọwọ kuro lati iwọn iṣọn insulin, ipilẹ ti itọju jẹ pipe ijẹẹmu-kabu kukuru ati ere idaraya! O jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti n mu iṣuuru pupọ pọ ati idilọwọ awọn ọra lati ṣiṣẹda.

Awọn ijinlẹ ti ipa ti hisulini ni ere iwuwo nlọ lọwọ, ṣugbọn otitọ pe iṣoro naa ni ipilẹṣẹ pẹlu ounjẹ ti ko dara jẹ alaye ni bayi.

Awọn aaye pataki lati Mọ

Ọpọlọpọ le ni imọran pe lilo eyikeyi awọn carbohydrates ṣe idẹruba lati jẹ iwọn apọju ati iwọn apọju. Ṣugbọn eyi ko jẹ otitọ patapata. Ti eyi ba jẹ eniyan ti o ni ilera ti o jẹun daradara, ti ko si jẹ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ lete nigbagbogbo, awọn ipele hisulini pọ si lẹsẹkẹsẹ lẹhin jijẹ (ounjẹ aarọ, ale tabi ounjẹ ọsan), ati kii ṣe fun pipẹ. Eyi jẹ pataki fun gbigba ti glukosi, hisulini yoo ṣe ifunni awọn sẹẹli lẹhinna yoo yọ lẹsẹkẹsẹ.

Lodi si abẹlẹ ti hisulini pọ si, awọn eegun ti n bẹrẹ sii ni taratara lati ṣajọpọ, ṣugbọn eyi duro ni agbedemeji idaji wakati kan, lẹhinna iṣẹ-ṣiṣe ti iṣelọpọ sanra dinku.Laarin awọn ounjẹ, awọn eegun wọnyi ni a fọ si awọn iwulo ara, ati iwuwo ko wa. Ti o ba tun lọ laarin awọn ounjẹ, o le run awọn oje paapaa diẹ sii. Ni otitọ, eyi ni opo - lati lo awọn kalori diẹ sii ju lati jẹ run!

Ti o ba ba awọn kuki nigbagbogbo, jẹun, mu nkan ti o dun, awọn ipele hisulini yoo pọ si, lẹhinna iwuwo naa yoo bẹrẹ si de

O tun ṣe pataki lati mọ pe kii ṣe insulini nikan ni o jẹ iduro fun fifipamọ ọra. Ere iwuwo ṣee ṣe paapaa pẹlu iwọn kekere ti homonu yii, ti o ba jẹ ounjẹ nigbagbogbo lọpọlọpọ ninu awọn ọra. Nitorinaa, o ṣe pataki pe ounjẹ kii ṣe awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn ọra kekere pẹlu.

O tun gbagbọ pe hisulini ti o pọ si mu ebi pa, ṣugbọn eyi tun jẹ aaye moot. Aarin ti ebi ti o wa ni ọpọlọ yoo ni ipa lori awọn ipele glukosi. Ti ko ba to, a fẹ lati jẹ, ti o ba jẹ pupọ, a kọ ounjẹ. Ti hisulini pipọ ba wa, imọ-jinlẹ ni awa yoo fẹ lati jẹ, nitori pe o dinku ipele glukosi pilasima. Ati pe eyi jẹ nkan miiran ti iwuwo iwuwo le wa. Ounjẹ ti to fun awọn sẹẹli naa, ṣugbọn ọpọlọ “ebi n pa”!

Awọn ọlọjẹ wulo, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi!

A sọ pe ounjẹ carbohydrate n yori si ilosoke ninu awọn ipele hisulini, ṣugbọn awọn wọnyi kii ṣe awọn ohun elo ijẹẹmu nikan ti o fa iṣelọpọ homonu yii. Awọn ọlọjẹ ti ounjẹ tun nfa ti oronro lati ṣe iṣan hisulini, ṣugbọn ilosoke ninu ifijiṣẹ rẹ ko pẹ. Ni afiwe pẹlu hisulini, glucagon lẹsẹkẹsẹ bẹrẹ lati ṣiṣẹ - homonu idakeji ni iṣe, eyiti o ṣe ipele ipele suga laisi dida awọn ọra. Nitorinaa, awọn ounjẹ to ni amuaradagba giga ko fun ere ni iwuwo ara, ti o ba ni opin gbigbemi ti sanra ati awọn carbohydrates.

Tani o yẹ ki o ṣe aibalẹ?

Awọn iṣoro iwuwo ti o niiṣe pẹlu hisulini ti o pọ ju paapaa ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ninu awọn idile wọn. Wọn nilo lati ṣe ayẹwo wọn nigbagbogbo nipasẹ dokita kan, ṣayẹwo awọn ipele glukosi ẹjẹ wọn, ṣe atẹle ounjẹ wọn, diwọn ohun mimu lete ati awọn ounjẹ ọra. Awọn ailagbara ti oronro n mu siga ati mimu oti, nitorinaa awọn eniyan ti o ni awọn iwa buburu nilo lati ṣe abojuto ounjẹ wọn diẹ muna.

Ninu ewu ni awọn alaisan ti o ni awọn iṣoro pẹlu duodenum ati àpò apo, bi awọn ara wọnyi ṣe nlo pẹlu ti oronro. Ti wọn ba ni iredodo, o tẹsiwaju si awọn ti oronro, ati lẹhinna iṣẹ rẹ lori iṣọpọ insulini jẹ arọ.

Awọn ti ko ni iṣeto ijẹẹmu deede ni o tun wa ninu eewu, wọn jẹ ounjẹ nigbagbogbo lori iyara, ebi n pa wọn pẹ, ati pe wọn jiya lati aipe awọn ajira. Pẹlupẹlu, awọn obinrin ti o mu awọn idiwọ ọpọlọ ti iṣan (awọn ibi itọju ibi) ti o wa ninu ewu ti o ga.

Ipa ti awọn carbohydrates lori iwuwo

Kii ṣe gbogbo alagbẹ to le mọ ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ ni akoko ti o jẹun kekere nkan ti akara alikama funfun ti ipele ti o ga julọ. Ṣiyesi ọrọ yii, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe akara jẹ akọkọ kan carbohydrate pẹlu sitashi ninu akopọ rẹ.

O le wa ni kiakia ati yipada sinu glukosi, eyiti o di suga ẹjẹ ati pe o pin kaakiri gbogbo awọn ara ati awọn eto.

Ni akoko yii, ara ara lẹsẹkẹsẹ labẹ ipo ti ọkan ninu awọn ipo ti hyperglycemia (ipo pathological kan nigbati suga ninu ẹjẹ ba dide gaan si awọn ipele giga, ati hisulini ko le koju rẹ).

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi lọtọ pe ni akoko yii ti oronro ti eniyan ti o ni ilera ṣe dawọle si glukosi ati ni yarayara bi o ti ṣee ṣe tu awọn hisulini sinu iṣan-ẹjẹ, eyiti o lagbara lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ rẹ ni ẹẹkan:

ṣẹda ifiṣura kan ti agbara pataki, sibẹsibẹ, asiko yi jẹ lalailopinpin kukuru,
ni fifẹ fẹẹrẹ fojusi gaari ninu ẹjẹ, mu ki o ma ṣe tẹ si gbogbo awọn ara, ṣugbọn awọn ti o jẹ aini aini rẹ nikan.

Ni awọn àtọgbẹ mellitus, awọn ilana wọnyi waye laisiyẹ.

Carbohydrate gbigbemi pẹlu awọn ọra

Dagbasoke akori ti akara, o jẹ pataki lati ronu lilo rẹ pẹlu bota bi apẹẹrẹ ti carbohydrate pẹlu awọn ọra.Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, burẹdi jẹ iyọ-ara ti a ṣe sinu glukosi. Ororo jẹ eegun. Ninu ilana tito nkan lẹsẹsẹ, yoo di acid ọra, eyiti, bii suga, yoo wọ inu ẹjẹ. Ipele suga ẹjẹ eniyan ti eniyan yoo tun pọ si lẹsẹkẹsẹ, ati awọn ti oronro yoo da ilana yii duro ni kete bi o ti ṣee nipa ṣiṣejade hisulini homonu.

Ti ẹya ara yii ba wa ni ipo ti o dara, lẹhinna ao gbejade hisulini deede bi o ṣe pataki lati yomi gaari pupọ. Bibẹẹkọ (ti awọn iṣoro ba wa pẹlu itọ ati ti wa ni ayẹwo aisan), a ko le ṣe agbejade hisulini homonu ni opoiye to ju pataki lọ.

Gẹgẹbi abajade, apakan ti agbara ọra ti o wa lati ounjẹ ni dandan yoo wa ni fipamọ ni ifipamọ, ni awọn ọrọ miiran, ni ẹran ara sanra. Ni awọn ipo atẹle, ilana yii yoo di idi akọkọ ti iwuwo pupọ yoo han.

O jẹ aarun ati ailera ti o ni ailera ti o le ṣalaye idagbasoke ti isanraju tabi nirọrun ere iwuwo ti ko wù ni àtọgbẹ. Ti eniyan ba ni ilera to gbogboogbo, lẹhinna ilana iṣọn ilana kii ṣe ẹru fun u, nitori awọn carbohydrates ati awọn ti o jẹun yoo ni ilọsiwaju ni kikun laisi fa iwuwo pupọ.

Hyperinsulism jẹ ifarahan ti eniyan kan lati dagbasoke isanraju.

Njẹ ọra njẹ lọtọ si awọn ounjẹ miiran

Tẹsiwaju awọn apẹẹrẹ ounje, o yẹ ki o ronu lilo awọn eekanna, fun apẹẹrẹ, warankasi lile. Ti awọn ọra ara ẹni kọọkan ba wọ inu ara, wọn kii yoo ni ipa ni ipele glukosi ẹjẹ ati hisulini. Awọn ti oronro funrararẹ ko ni gbejade iye ti ko peye ti homonu ati ilana ti yiyipada awọn nkan sinu agbara agbara kii yoo bẹrẹ.

Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, ẹnikan ko le sọ ni eyikeyi ọna pe eegun ti o jẹun ko le ni ipa si ara. Eyi le ṣalaye daradara nipasẹ otitọ pe ni ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ara yoo jade gbogbo awọn eroja ti o ṣee ṣe lati inu ounjẹ ti o jẹ, fun apẹẹrẹ:

ajira
wa kakiri awọn eroja
iyọ iyọ.

Ṣeun si siseto yii, awọn ohun pataki pataki fun iṣelọpọ agbara to peye yoo gba.

Awọn apẹẹrẹ ti a gbero le nira lati pe ni deede, nitori wọn jẹ irọrun ati igbekale. Bibẹẹkọ, ipilẹṣẹ ilana ti wa ni deede to. Ti o ba ni oye lodi ti lasan, lẹhinna o le ṣatunṣe ihuwasi iwa ijẹun rẹ. Eyi yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati yago fun iwuwo pupọ ni iru àtọgbẹ mellitus 2. Ounjẹ to peye pẹlu gaari giga tun ṣe pataki nibi.

Ni ipari, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni ọrọ ti iwuwo, o jẹ ti oronro ti o ṣe ipa bọtini. Ti eniyan ba ni ilera, lẹhinna o faramọ iṣẹ apinfunni rẹ ni pipe ati pe ko fa ibajẹ kankan fun u, lakoko ti o ṣetọju iwuwo deede.

Bibẹẹkọ, awọn iṣoro pataki ni iṣelọpọ iṣọn homonu tabi paapaa ailagbara rẹ. Awọn ti oronu le ṣetọ si ikojọpọ ti awọn acids ọra ti a gba lati ounjẹ ni ibi ipamọ ipamọ. Gẹgẹbi abajade, iwuwo iwuwo diẹ sii ni mimu ati isanraju ndagba.

Ti alatọ kan ko ba bojuto ijẹẹmu rẹ ti o si njẹ awọn ounjẹ ti o ni suga, eyi le di ohun-elo pataki taara fun idagbasoke ti aila-aladun. Ni ikẹhin, eyi le ja si otitọ pe kii yoo ṣe iṣelọpọ insulin ni ominira.

Iwọ yoo tun nifẹ lati ka nipa iriri ti ara ẹni ti padanu iwuwo ọkan ninu awọn oluka wa.

Awọn idi akọkọ fun idagbasoke ti resistance insulin

Awọn okunfa gangan ti resistance insulin jẹ aimọ. O gbagbọ pe o le ja si awọn rudurudu ti o waye ni awọn ipele pupọ: lati awọn ayipada ninu iṣọn hisulini ati aini awọn olugba hisulini si awọn iṣoro pẹlu gbigbe ifihan.

Pupọ awọn onimo ijinlẹ sayensi gba pe idi akọkọ fun ifarahan ti isakoṣo insulin ati àtọgbẹ jẹ aisi ifihan lati inu isulini hisulini si awọn sẹẹli ti awọn sẹẹli sinu eyiti glukosi lati inu ẹjẹ gbọdọ tẹ.

Àtọgbẹ ati awọn iṣan titẹ jẹ ohun ti o ti kọja

Àtọgbẹ ni fa ti o fẹrẹ to 80% ti gbogbo awọn ọpọlọ ati awọn iyọkuro. 7 ninu 10 eniyan ku nitori awọn iṣan iṣan ti ọkan tabi ọpọlọ. Ni gbogbo awọn ọrọ, idi fun opin ẹru yii jẹ kanna - suga ẹjẹ giga.

Suga le ati pe o yẹ ki o lu lulẹ, bibẹẹkọ nkankan. Ṣugbọn eyi ko ṣe iwosan arun naa funrararẹ, ṣugbọn ṣe iranlọwọ nikan lati ja ija naa, kii ṣe okunfa arun na.

Oogun kan ti o ṣe iṣeduro ni ifowosi fun àtọgbẹ ati ti o lo nipasẹ endocrinologists ninu iṣẹ wọn ni Dzhi Dao Alakan Arun Alakan.

Ipa oogun naa, iṣiro ni ibamu si ọna boṣewa (nọmba awọn alaisan ti o gba pada si apapọ nọmba ti awọn alaisan ninu ẹgbẹ 100 eniyan ti o lọ si itọju) ni:

Normalization gaari - 95%
Imukuro isan isan inu ọkan - 70%
Imukuro ti ọkan to lagbara - 90%
Bibẹrẹ le kuro ni titẹ ẹjẹ giga - 92%
Ikun ni ọjọ, imudarasi oorun ni alẹ - 97%

Awọn olupilẹṣẹ Ji Dao kii ṣe agbari-iṣẹ iṣowo ati pe o ṣe owo nipasẹ ipinle. Nitorinaa, ni bayi gbogbo olugbe ni aye lati gba oogun naa ni ẹdinwo 50%.

Irufin yii le waye nitori ọkan tabi diẹ sii awọn okunfa:

Isanraju - ni idapo pẹlu resistance insulin ni 75% ti awọn ọran. Awọn iṣiro ṣe afihan pe ilosoke ninu iwuwo ti 40% lati iwuwasi nyorisi si ogorun kanna ti idinku ninu ifamọ si insulin. Ewu kan pato ti awọn iyọda ti iṣelọpọ jẹ pẹlu isanraju ti iru inu, i.e. ninu ikun. Otitọ ni pe àsopọ adipose, eyiti o dagba lori ogiri inu ti iṣan, ni iṣe nipasẹ iṣẹ iṣelọpọ ti o pọju, o jẹ lati ọdọ rẹ pe iye ti o tobi julọ ti awọn ọra acids wọ inu ẹjẹ.
Jiini - Gbigbe jiini ti asọtẹlẹ kan si aisan rudurudu ati aarun mellitus. Ti awọn ibatan to sunmọ ba ni àtọgbẹ, o ṣeeṣe lati ni awọn iṣoro pẹlu ifamọ insulin ti ga julọ, ni pataki pẹlu igbesi aye ti iwọ ko le pe ni ilera. O gbagbọ pe iṣaro iṣaaju ti pinnu lati ṣe atilẹyin olugbe eniyan. Ni akoko ti o jẹun daradara, awọn eniyan fipamọ ọra, ninu ebi - nikan ni awọn ti o ni ẹtọ diẹ, iyẹn ni, awọn ẹni-kọọkan pẹlu resistance insulin, ye. Ifiweranṣẹ ounjẹ ti o ni asiko pupọ lasiko yori si isanraju, haipatensonu ati àtọgbẹ.
Aini idaraya - nyorisi si otitọ pe awọn iṣan nilo ounjẹ kekere. Ṣugbọn o jẹ ẹran ara ti o njẹ 80% ti glukosi lati ẹjẹ. Ti awọn sẹẹli iṣan ba nilo agbara pupọ lati ṣe atilẹyin fun awọn iṣẹ pataki wọn, wọn bẹrẹ lati kọju insulin ti o mu gaari ninu wọn.
Ọjọ-ori - Lẹhin ọdun 50, o ṣeeṣe ti resistance insulin ati àtọgbẹ jẹ 30% ga.
Ounje - Apọju lilo ti awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, ifẹ ti awọn sugars ti a tunṣe nfa iṣuu glucose ninu ẹjẹ, iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ, ati bii abajade, aibikita awọn sẹẹli lati ṣe idanimọ wọn, eyiti o yori si itọsi ati àtọgbẹ.
Oogun - diẹ ninu awọn oogun le fa awọn iṣoro pẹlu gbigbe ifihan ifihan insulini - corticosteroids (itọju ti làkúrègbé, ikọ-efe, lukimia, jedojedo), beta-blockers (arrhythmia, infarction myocardial), thiazide diuretics (diuretics), Vitamin B

Awọn aami aisan ati awọn ifihan

Laisi awọn itupalẹ, ko ṣeeṣe lati pinnu daadaa pe awọn sẹẹli ti ara bẹrẹ si akiyesi insulini buru si ti nwọ si ẹjẹ. Awọn ami aisan ti resistance insulin le jẹ irọrun si awọn arun miiran, iṣẹ aṣeṣe, awọn abajade ti aṣebiun:

alekun to fẹ
iyọkuro, iṣoro lati ranti alaye,
pọsi gaasi ninu awọn ifun,
isungbun ati sisọnu, paapaa lẹhin ipin nla ti desaati
ilosoke ninu iye ọra lori ikun, dida ti a pe ni "lifebuoy",
ibanujẹ, iṣesi ibajẹ,
lorekore dide ni titẹ ẹjẹ.

Ni afikun si awọn ami wọnyi, dokita ṣe ayẹwo awọn ami ti resistance insulin ṣaaju ṣiṣe ayẹwo. Alaisan aṣoju pẹlu aisan yii jẹ isanraju laini-ara, ni awọn obi tabi awọn arakunrin pẹlu alakan, awọn obinrin ni ọjẹ-ara polycystic tabi.

Atọka akọkọ ti wiwa ifaramọ hisulini jẹ iwọn ti ikun. Awọn eniyan apọju gbeyewo iru isanraju. Iru gynecoid (ọra ṣajọpọ ni isalẹ ẹgbẹ-ikun, iye akọkọ ninu awọn ibadi ati awọn ibọsẹ) jẹ ailewu, awọn ailera iṣọn jẹ ko wọpọ pẹlu rẹ. Iru Android (ọra lori ikun, awọn ejika, ẹhin) ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o ga julọ ti àtọgbẹ.

Awọn asami ti iṣelọpọ hisulini ti bajẹ jẹ BMI ati ipin ti ẹgbẹ-ikun si ibadi (OT / OB). Pẹlu BMI> 27, OT / OB> 1 ninu akọ ati OT / AB> 0.8 ninu obinrin, o fẹrẹ ga julọ pe alaisan naa ni apọju resistance insulin.

Aami ami kẹta, eyiti o pẹlu iṣeeṣe 90% laaye lati fi idi awọn idibajẹ mulẹ - acanthosis dudu. Iwọnyi jẹ agbegbe ti awọ ara pẹlu imudara awọ, igbagbogbo ni aito ati didimu. Wọn le wa ni awọn igunkun ati awọn kneeskun, lori ẹhin ọrun, labẹ àyà, lori awọn isẹpo ika ọwọ, ni itan-inu ati awọn kokosẹ.

Lati jẹrisi iwadii aisan, alaisan kan pẹlu awọn aami aisan ti o loke ati awọn asami ni a fun ni idanwo resistance insulin, da lori eyiti arun naa pinnu.

Idanwo

Ninu awọn ile-iwosan, onínọmbà ti nilo lati pinnu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini ni a maa n pe ni “Igbelewọn Imuni Ẹmi.”

Bii o ṣe le ṣetọrẹ ẹjẹ lati gba awọn abajade igbẹkẹle:

Nigbati o ba gba itọkasi kan lati ọdọ dokita ti o wa lọ, jiroro pẹlu rẹ atokọ ti awọn oogun, awọn contraceptives ati awọn vitamin ti o ya lati ṣe iyasọtọ awọn ti o le ni ipa akojọpọ ẹjẹ.
Ni ọjọ ṣaaju itupalẹ, o nilo lati fagile ikẹkọ naa, gbiyanju lati yago fun awọn ipo aapọn ati ṣiṣe ipa ti ara, maṣe mu awọn ohun mimu ti o ni ọti. Akoko ounjẹ ale yẹ ki o wa ni iṣiro ki ṣaaju ki o to mu ẹjẹ Awọn wakati 8 si 14 ti kọja .
Mu idanwo naa muna lori ikun ti o ṣofo. Eyi tumọ si pe ni owurọ o ti jẹ ewọ lati fẹlẹ rẹ eyin, chew gum ti ko paapaa ni suga, mu awọn mimu eyikeyi, pẹlu awọn ti a ko mọ. O le mu siga o kan wakati kan ki o to ibewo si lab .

Iru awọn ibeere ti o muna ni igbaradi fun itupalẹ jẹ nitori otitọ pe paapaa ago banal ti kọfi, ti o mu amun ni akoko ti ko tọ, le yi awọn itọkasi glukosi pada ni iyara.

Lẹhin ti a ti gbekalẹ onínọmbà naa, itọka resistance insulin wa ni iṣiro ninu yàrá ti o da lori data lori glukosi ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ninu pilasima ẹjẹ.

Kọ ẹkọ diẹ si: - idi ti mu awọn ofin.

Atọka insulin itọka

Niwon opin ọdun 70s ti orundun to kẹhin, a ka idanwo hyperinsulinemic dimole ti goolu fun idiwọn iṣẹ ti hisulini. Bíótilẹ o daju pe awọn abajade ti onínọmbà yii jẹ deede julọ, imuse rẹ jẹ ifunra oṣiṣẹ ati pe o nilo ohun elo imọ-ẹrọ to dara ti yàrá naa. Ni ọdun 1985, a ṣe agbekalẹ ọna ti o rọrun julọ, ati igbẹkẹle ibamu ti ipele ti a gba ti iṣeduro insulin pẹlu data ti idanwo dimole. Ọna yii da lori awoṣe iṣiro ti HOMA-IR (awoṣe homeostatic fun ipinnu ipinnu isulini).

Atọka itọka hisulini ni iṣiro ni ibamu si agbekalẹ eyiti o jẹ iwulo data ti o kere julọ - ipele glucose (ãwẹ) ipele glukosi ni mmol / l ati hisulini basali ni μU / milimita: HOMA-IR = hisulini x insulin / 22.5.

Ipele HOMA-IR, eyiti o tọka si ailera ti iṣelọpọ, ni ipinnu da lori data iṣiro.Ti ya awọn itupalẹ lati ọdọ ẹgbẹ nla eniyan ati pe awọn iṣiro atọka fun wọn. A ṣalaye iwuwasi gẹgẹbi ida-aadọrin 75 ti pinpin ninu olugbe. Fun oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ olugbe, awọn itọkasi atọka yatọ. Ọna fun ipinnu ti insulini ninu ẹjẹ tun ni ipa lori wọn.

Pupọ awọn ile-iṣere ṣeto aaye fun awọn eniyan ti ọjọ ori 20-60 ọdun ti awọn sipo mora 2.7. Eyi tumọ si pe ilosoke ninu atọka resistance insulin ti o wa loke 2.7 tọkasi o ṣẹ ifamọ insulin ti eniyan ko ba ni aisan pẹlu itọ.

Bawo ni hisulini ṣe ilana iṣelọpọ

Hisulini ninu ara eniyan:

safikun gbigbe ti glukosi, amino acids, potasiomu ati iṣuu magnẹsia sinu awọn ara,
mu awọn ile itaja glycogen sii ninu awọn iṣan ati ẹdọ,
dinku Ibiyi ti glukosi ninu awọn ẹdọ,
ṣe alekun iṣelọpọ amuaradagba ati dinku ibajẹ wọn,
stimulates Ibiyi ti awọn acids ọra ati ṣe idiwọ pipadanu ọra.

Iṣẹ akọkọ ti hisulini homonu ninu ara jẹ gbigbe ti glukosi lati ẹjẹ si awọn sẹẹli iṣan ati ọra. Awọn iṣaaju ni o jẹ iduro fun atẹgun, gbigbe, sisan ẹjẹ, igbẹhin awọn eroja ti a tọju fun ebi. Fun glukosi lati tẹ awọn sii-ara, o gbọdọ rekọja awo ilu. Insulini ṣe iranlọwọ fun u ninu eyi, ni afiwe ọrọ sisọ, o ṣii ilẹkun si ẹyẹ naa.

Lori awo sẹẹli jẹ amuaradagba pataki kan, ti o ni awọn ẹya meji, ṣe apẹẹrẹ a ati b. O ṣe ipa ti olugba kan - o ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ hisulini. Nigbati o ba sunmọ membrane sẹẹli, iṣuu hisulini sopọ si a-subunit ti olugba, lẹhin eyi o yi ipo rẹ ninu kẹmika amuaradagba. Ilana yii nfa iṣẹ ṣiṣe ti b-subunit, eyiti o tan ifihan kan lati mu awọn ensaemusi ṣiṣẹ. Awọn wọnyẹn, ni ẹyii, ji iyipo ti amuaradagba ti GLUT-4, o gbe lọ si awọn awo ati dapọ pẹlu wọn, eyiti o fun laaye glukosi lati kọja lati inu ẹjẹ sinu sẹẹli.

Ninu awọn eniyan ti o ni ailera isulini insulin ati ọpọlọpọ awọn alaisan ti o ni iru aarun mellitus 2 2, ilana yii da duro ni ibẹrẹ - diẹ ninu awọn olugba ko ni agbara lati ṣe idanimọ hisulini ninu ẹjẹ.

Oyun ati Resistance hisulini

Itoju insulin nyorisi si gaari ẹjẹ ti o ni agbara, eyiti o mu inu bi o ti mu iṣẹ pọpupọ pọ si, ati lẹhinna àtọgbẹ. Ipele hisulini ninu ẹjẹ pọ si, eyiti o ṣe alabapin si dida pọsi ti ẹran ara adipose. Njẹ ọra to dinku ifamọ insulin.

O yanilenu, iduroṣinṣin hisulini lakoko oyun jẹ iwuwasi, o jẹ ilana ẹkọ ẹkọ-aye patapata. Eyi ni alaye nipasẹ otitọ pe glukosi ni ounjẹ akọkọ fun ọmọ inu inu. Ni akoko akoko iloyun, bi o ṣe nilo diẹ sii. Lati akoko ẹẹta mẹta ti glukosi, ọmọ inu oyun naa bẹrẹ si aini, ibi-ọmọ wa ninu ilana ti ṣiṣan rẹ. O ṣe aabo awọn ọlọjẹ cytokine, eyiti o pese resistance insulin. Lẹhin ibimọ, ohun gbogbo yarayara pada si aaye rẹ ati ifamọ hisulini ti tun pada.

Ni awọn obinrin ti o ni iwuwo iwuwo ara ati awọn ilolu oyun, resistance insulin le tẹsiwaju lẹhin ibimọ, eyiti o pọ si siwaju sii mu ewu wọn ti suga ba.

Dokita ti sáyẹnsì sáyẹnsì, Ori ti Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Mo ti nṣe ikẹkọọ àtọgbẹ fun ọpọlọpọ ọdun. O jẹ idẹruba nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ku, ati paapaa diẹ sii di alaabo nitori àtọgbẹ.

Mo yara lati sọ fun awọn iroyin ti o dara - Ile-iṣẹ Iwadi Endocrinology ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Ilu Russia ti Imọ-ẹrọ Iṣoogun ti ṣakoso lati ṣe agbekalẹ oogun kan ti o ṣe arogbẹ àtọgbẹ patapata. Ni akoko yii, ndin ti oogun yii ti sunmọ 98%.

Awọn iroyin ti o dara miiran: Ile-iṣẹ ti Ilera ti ṣe ifipamo gbigba ti eto pataki kan ti o ṣeduro idiyele giga ti oogun naa. Ni Russia, awọn alagbẹ titi di ọjọ Kẹrin 17 (pẹlu) le gba - Fun nikan 147 rubles!

Awọn ipa ti hisulini pọ si

Iṣeduro giga ni aaye iṣoogun ni a ṣe afihan bi hyperinsulinemia.O jẹ ẹniti o yori si isanraju iyara, si idagbasoke ti awọn pathologies ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ, ati nigbakan si akàn. Iye alekun ti homonu yii nigbagbogbo ninu ẹjẹ nigbagbogbo nyorisi otitọ pe awọn sẹẹli ti ara eniyan di alatako patapata si ipa rẹ.

Ni kete bi a ti ni idagbasoke iduroṣinṣin bẹẹ, ẹṣẹ bẹrẹ lati gbejade paapaa diẹ sii ti ẹya yii. Nitorinaa, a ṣẹda Circle ti o buruju ti awọn ipa ibajẹ ara si ara, eyiti o yori si awọn iṣoro pataki pupọ, si ilosoke pataki ninu iwuwo. Nitorinaa, bawo ni lati ṣe ni iyara ati dinku awọn ipele hisulini lati padanu iwuwo, bii o ṣe le ni ilera?

O dinku insulin ati yiyọ kuro awọn afikun poun

Ti eniyan ti o ni iwọn apọju tiraka pẹlu awọn kilo korira nipasẹ gbogbo ọna, ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o nilo lati padanu iwuwo, ṣugbọn ko ni to, o yẹ ki o kan si alamọdaju kan ati ki o ṣe awọn idanwo lati pinnu ipele ti hisulini. Awọn idanwo ti o ṣeeṣe yoo fihan pe ipele homonu naa ga pupọ.

Laarin awọn imọ-ọrọ bii hisulini ati pipadanu iwuwo, a ti ṣeto ibatan taara. Ti eniyan ba jẹ ounjẹ pupọ ni gbogbo ọjọ, nfa ilosoke ninu iwọn didun lapapọ ti glukosi ati hisulini, oun yoo ni awọn poun afikun laifọwọyi. Pẹlupẹlu, ilana alekun yoo yara.

Nigbati eniyan ba jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara tabi pa homonu atọwọda, iye iye ti glukosi ninu akojọpọ ẹjẹ lapapọ yoo pọ si laifọwọyi. Ti ẹnikan ba jẹ aṣẹ aṣẹ ti iwọn kalori diẹ sii ju awọn ibeere lọ fun igbesi aye ati ipele ti iṣẹ ojoojumọ, awọn sẹẹli yoo gba glukosi ni iye ti o tobi ju ipele ti a ti pa fun ọ. Ẹrọ yii, nigbati a lo ni pipe, bẹrẹ lati ṣajọpọ iyara ninu ara, ti a yipada ni iṣaaju si sanra.

Awọn ifihan ti hisulini pọ si

Resistance si homonu ati iye ti o pọ si ko fa eyikeyi awọn ami ailorukọ pataki, ni pataki ni awọn ipele ibẹrẹ akẹkọ. Ọpọlọpọ eniyan ni iduroṣinṣin hisulini ti aipe ni awọn ọdun ati nigbagbogbo ko nimọ ti awọn ipele glukosi ti o ga julọ titi ti wọn fi ni idanwo.

Awọn aami aisan bẹrẹ si han ninu eniyan ti idagbasoke ti àtọgbẹ ba bẹrẹ ni ẹhin ti ikuna insulin. Lara awọn ami akọkọ ti arun yii ni a le ṣe akiyesi:

Imọlara igbagbogbo ti ongbẹ

Ebi nla ti ko lọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹ,
Nigbagbogbo urination
Imọye Tingling ninu awọn ẹsẹ ati ọwọ
Fifi opin si rirẹ, eyiti o ṣafihan funrararẹ diẹ ati diẹ sii ju igbagbogbo lọ.

Ni awọn ipo kan, niwaju iduroṣinṣin hisulini kan ninu eniyan, didi dudu yoo han loju ọrun, ati ni awọn koko ati ọfun.

Ti o ba ni iru awọn ami bẹ, o yẹ ki o kan si alamọja ti o ni iriri lẹsẹkẹsẹ fun idanwo ati lati jẹrisi okunfa. Ti ẹbun ẹjẹ ti han insulin pọ si pupọ, ti ko ba si idagbasoke ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti mellitus àtọgbẹ, nilo itọju ti iyasọtọ, o tọ lati mu awọn igbese kan. Nitorinaa, bawo ni lati ṣe dinku iye homonu lori tirẹ ni awọn ipo ile deede? Awọn aṣayan pupọ wa ati pe o yẹ ki ọkan kọọkan ni alaye diẹ sii.

Awọn aami aisan ti resistance insulin ati ayẹwo

O le fura iduro insulin ti awọn ami aisan ati / tabi awọn idanwo ba fihan pe o ni. O ni:

isanraju ni ẹgbẹ-ikun (ikun),
Awọn idanwo ẹjẹ buburu fun idaabobo awọ ati triglycerides,
erin ti amuaradagba ninu ito.

Isanraju inu jẹ aami aisan akọkọ. Ni ipo keji jẹ haipatensonu iṣan ara (titẹ ẹjẹ giga). Ni igba pupọ, eniyan ko tii ni isanraju ati haipatensonu, ṣugbọn awọn idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ ati awọn ọra ti buru tẹlẹ.

Ṣiṣayẹwo resistance insulin nipa lilo awọn idanwo jẹ iṣoro. Nitori ifọkansi ti hisulini ninu pilasima ẹjẹ le yatọ pupọ, ati pe eyi jẹ deede.Nigbati o ba gbero insulin pilasima ãwẹ, iwuwasi wa lati 3 si 28 mcU / milimita. Ti insulin ba ju deede lọ ninu ẹjẹ gbigbawẹ, o tumọ si pe alaisan naa ni hyperinsulinism.

Ifọkansi pọ si ti insulin ninu ẹjẹ waye nigbati ti oronro ba gbejade pipadanu rẹ jade lati le isanpada fun itusilẹ insulin ninu awọn ara. Abajade onínọmbà yii tọka pe alaisan ni ewu nla ti iru àtọgbẹ 2 ati / tabi arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ọna ti yàrá gangan fun ipinnu ipinnu isulini ni a pe ni dimole hisulini hyperinsulinemic. O pẹlu iṣakoso iṣan inu iṣọn-ara ati hisulini fun awọn wakati 4-6. Eyi jẹ ọna alara, ati nitori naa o ṣọwọn o lo ninu iṣe. Wọn ni opin si awọn idanwo ẹjẹ ãwẹ fun awọn ipele hisulini pilasima.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe a ti rii resistance insulin:

10% ti gbogbo eniyan laisi iyọda ti iṣelọpọ,
ni 58% ti awọn alaisan ti o ni haipatensonu (titẹ ẹjẹ ti o ju 160/95 mm Hg),
ni 63% awọn eniyan ti o ni hyperuricemia (omi ara uric acid jẹ diẹ sii ju 416 μmol / l ninu awọn ọkunrin ati ju 387 μmol / l lọ ninu awọn obinrin),
ni 84% awọn eniyan ti o ni awọn ọra ẹjẹ giga (triglycerides tobi ju 2.85 mmol / l),
ni 88% awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere ti idaabobo awọ “ti o dara” (ni isalẹ 0.9 mmol / l ninu awọn ọkunrin ati ni isalẹ 1.0 mmol / l ninu awọn obinrin),
ni 84% ti awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2,
66% ti awọn eniyan ti o ni ifarada glukosi ninu.

Nigbati o ba ṣe ayẹwo ẹjẹ fun idaabobo awọ - ma ṣe ṣayẹwo idaabobo awọ lapapọ, ṣugbọn lọtọ “o dara” ati “buburu”.

Awọn ohun jiini ti resistance insulin

Idaraya hisulini jẹ iṣoro ida ogorun pupọ ti gbogbo eniyan. O gbagbọ pe o ṣẹlẹ nipasẹ awọn Jiini ti o di olokiki lakoko itankalẹ. Ni ọdun 1962, o jẹ ironu rẹ pe eyi ni ẹrọ iwalaaye lakoko ebi npa. Nitoripe o jẹki ikojọpọ ọra ninu ara lakoko awọn akoko ti ounjẹ lọpọlọpọ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi pa eku fun igba pipẹ. Awọn ẹni kọọkan ti o ye eniyan pipẹ julọ jẹ awọn ti a rii pe wọn ni adani jiini insulin resistance. Laisi ani, ni awọn ipo ode oni, ẹrọ kanna “n ṣiṣẹ” fun idagbasoke isanraju, haipatensonu, ati àtọgbẹ 2 iru.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ni awọn abawọn jiini ninu gbigbe ifihan lẹhin ti o so insulin pẹlu olugba wọn. Eyi ni a pe awọn abawọn postreceptor. Ni akọkọ, gbigbe gbigbe ti gluko gbigbe GLUT-4 ni idilọwọ.

Ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ikosile ti bajẹ ti awọn Jiini miiran ti n pese iṣelọpọ ti glukosi ati awọn ẹfọ (awọn ọra) ni a tun rii. Iwọnyi jẹ awọn jiini fun glucose-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, synthase acid ati awọn omiiran.

Ti eniyan ba ni asọtẹlẹ jiini si idagbasoke ti àtọgbẹ 2, lẹhinna o le rii tabi ko fa àtọgbẹ. O da lori igbesi aye. Awọn okunfa ewu akọkọ jẹ ounjẹ ti o pọ, paapaa agbara ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe (suga ati iyẹfun), bakanna bi iṣẹ ṣiṣe ti kekere.

Kini ifamọ si hisulini ni ọpọlọpọ awọn ara-ara

Fun itọju awọn arun, ifamọ insulin ti iṣan ati àsopọ adipose, bakanna bi awọn sẹẹli ẹdọ, jẹ pataki julọ. Ṣugbọn pe o jẹ iwọn ti resistance insulin ti awọn ara wọnyi? Ni ọdun 1999, awọn adanwo fihan pe rara.

Ni deede, lati dinku 50% ti lipolysis (fifọ ọra) ni ẹran ara adipose, ifọkansi ti hisulini ninu ẹjẹ ko to ju 10 mcED / milimita ba to. Fun idawọle 50% ti itusilẹ glukosi sinu ẹjẹ nipasẹ ẹdọ, nipa 30 mcED / milimita ninu hisulini ninu ẹjẹ ni a ti beere tẹlẹ. Ati lati le ṣe alekun imukuro glucose nipasẹ àsopọ iṣan nipasẹ 50%, ifọkansi insulin ninu ẹjẹ ti 100 mcED / milimita ati pe a nilo ga.

A leti fun ọ pe lipolysis jẹ didọti ti àsopọ adipose. Iṣe ti hisulini jẹ ki o duro, gẹgẹ bi iṣelọpọ ti glukosi nipasẹ ẹdọ. Ati imukuro glucose isan nipasẹ hisulini, ni ilodi si, pọ si.Jọwọ ṣe akiyesi pe ni iru 2 mellitus àtọgbẹ, awọn iye ti itọkasi ti ifọkansi ti o nilo ti insulini ninu ẹjẹ ni a mu lọ si apa ọtun, i.e., si ilosoke ninu resistance insulin. Ilana yii bẹrẹ ni pẹ ṣaaju ki àtọgbẹ ṣalaye ara.

Ifamọra ti awọn ara ara si hisulini dinku nitori asọtẹlẹ jiini, ati ni pataki julọ - nitori igbesi aye ti ko ni ilera. Ni ipari, lẹhin ọpọlọpọ awọn ọdun, ti oronro dawọ lati bawa pẹlu wahala ti o pọ si. Lẹhinna wọn ṣe iwadii aisan “gidi” Iru 2 àtọgbẹ. O jẹ anfani nla si alaisan ti o ba jẹ pe itọju ti ailera ti iṣelọpọ ti bẹrẹ ni ibẹrẹ bi o ti ṣee.

Kini iyatọ laarin resistance insulin ati ailera ajẹsara

O yẹ ki o mọ pe resistance insulini tun wa ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera miiran ti ko pẹlu ninu imọran ti “syndrome syndrome”. Eyi ni:

nipasẹ polycystic nipasẹ awọn obinrin,
onibaje kidirin ikuna
arun
Idaraya glucocorticoid.

Igbẹ-ara insulin ma ndagba nigba oyun, ati pe lẹhin ibimọ. O tun le dide pẹlu ọjọ-ori. Ati pe o da lori iru igbesi aye arugbo kan ti n darukọ, boya o yoo fa iru alakan 2 ati / tabi awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. Ninu ọrọ naa “” iwọ yoo wa ọpọlọpọ alaye ti o wulo.

Awọn fa ti àtọgbẹ 2

Ni iru 2 àtọgbẹ mellitus, iṣeduro isulini ti awọn sẹẹli iṣan, ẹdọ ati àsopọ adipose jẹ pataki ti ile-iwosan. Nitori ipadanu ti ifamọ si hisulini, glukosi ti o kere si ati ““ njade ”” ninu awọn sẹẹli iṣan. Ninu ẹdọ, fun idi kanna, isọdi ti glycogen si glukosi (glycogenolysis) wa ni mu ṣiṣẹ, ati bi iṣelọpọ ti glukosi lati awọn amino acids ati “awọn ohun elo aise” miiran (gluconeogenesis).

Iduroṣinṣin hisulini ti ẹran ara adipose ti han ni otitọ pe ipa ti ajẹsara ti insulin lagbara. Ni akọkọ, eyi jẹ aiṣedeede nipasẹ iṣelọpọ hisulini pọju. Ni awọn ipele ti o kẹhin ti arun naa, ọra diẹ sii bu lulẹ sinu glycerin ati awọn acids ọra ọfẹ. Ṣugbọn lakoko yii, iwuwo pipadanu ko fun ayọ pupọ.

Glycerin ati awọn acids ọra ọfẹ wọ inu ẹdọ, nibiti a ti ṣẹda lipoproteins iwuwo kekere pupọ lati ọdọ wọn. Iwọnyi jẹ awọn patikulu ti o ni ipalara ti o fi sinu ogiri awọn iṣan ẹjẹ, ati ilọsiwaju atherosclerosis. Iwọn to pọ julọ ti glukosi, eyiti o han bi abajade ti glycogenolysis ati gluconeogenesis, tun nwọle si inu ẹjẹ lati ẹdọ.

Awọn aami aiṣan ti iṣọn-ẹjẹ ninu eniyan ko pẹ ṣaaju idagbasoke ti àtọgbẹ. Nitori resistance insulin fun ọpọlọpọ ọdun ni a ti san isanwo nipasẹ iṣelọpọ iṣuu insulin nipasẹ awọn sẹẹli beta ti oronro. Ni iru ipo yii, ifọkansi pọ si ti hisulini ninu ẹjẹ ni a ṣe akiyesi - hyperinsulinemia.

Hyperinsulinemia pẹlu glukosi ẹjẹ deede jẹ aami kan ti isakoṣo hisulini ati ọgbẹ kan fun idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Laipẹ, awọn sẹẹli beta ti oronro lẹkun lati baju ẹru, eyiti o jẹ ọpọlọpọ igba ti o ga ju ti deede lọ. Wọn gbejade hisulini kere si ati din, alaisan naa ni suga ẹjẹ giga ati àtọgbẹ.

Ni akọkọ, ipele 1st ti yomijade hisulini jiya, i.e., itusilẹ iyara ti hisulini sinu ẹjẹ ni idahun si ẹru ounje. Ati pe ipilẹ (ipilẹ) titọju hisulini jẹ apọju. Nigbati ipele ipele ti ẹjẹ ba ga soke, eyi n ṣe imudara imudara hisulini àsopọ ati idiwọ iṣẹ ti awọn sẹẹli beta ni ifiṣiri hisulini. Ọna yii fun dagbasoke àtọgbẹ ni a pe ni “majele ti iṣe glukosi.”

Ewu kadio

O ti wa ni aimọ pe ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, iku ẹjẹ ọkan pọ si nipasẹ awọn akoko 3-4, ni akawe pẹlu awọn eniyan laisi awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ. Ni bayi siwaju ati siwaju sii awọn onimọ-jinlẹ ati awọn oṣiṣẹ jẹ gbagbọ pe iṣeduro isulini ati, pẹlu rẹ, hyperinsulinemia jẹ ipin ewu to ṣe pataki fun ikọlu ọkan ati ọpọlọ.Pẹlupẹlu, eewu yii ko dale lori boya alaisan naa ti dagbasoke alakan tabi rara.

Lati awọn ọdun 1980, awọn ijinlẹ ti fihan pe hisulini ni ipa atherogenic taara lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ. Eyi tumọ si pe awọn ṣiṣu atherosclerotic ati dín ti lumen ti awọn iṣan ni ilọsiwaju labẹ iṣe ti insulini ninu ẹjẹ ti nṣan nipasẹ wọn.

Insulin nfa mimu ati gbigbemi ti awọn sẹẹli iṣan iṣan, iṣọpọ ti awọn ikunte ninu wọn, afikun ti fibroblasts, imuṣiṣẹ ti eto coagulation ẹjẹ, ati idinku ninu iṣẹ fibrinolysis. Nitorinaa, hyperinsulinemia (ifọkansi pọ si ti hisulini ninu ẹjẹ nitori iṣọn hisulini) jẹ idi pataki ti idagbasoke ti atherosclerosis. Eyi waye pẹ ṣaaju ki ifarahan iru àtọgbẹ 2 ninu alaisan kan.

Awọn ijinlẹ fihan ibaramu taara ti o han laarin hisulini pupọ ati awọn okunfa ewu fun arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣeduro hisulini nyorisi si otitọ pe:

pọ si isanraju inu,
awọn profaili profaili idaabobo awọ buru si, ati awọn pẹtẹlẹ lati inu idaabobo awọ “buburu” lori awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ,
o ṣeeṣe ti awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun-elo mu,
ogiri ti iṣọn carotid di sisanra (lumen ti awọn iṣan akọn).

Ibasepo iduroṣinṣin yii ti fihan mejeeji ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ oriṣi 2 ati ni awọn ẹni-kọọkan laisi rẹ.

Ọna ti o munadoko lati ṣe itọju resistance insulin ni awọn ipo ibẹrẹ ti àtọgbẹ 2, ati paapaa dara julọ ṣaaju ki o to dagbasoke, wa ninu ounjẹ. Lati ni asọye, eyi kii ṣe ọna itọju kan, ṣugbọn iṣakoso nikan, mimu-pada sipo iwọntunwọnsi ni idiwọn ti iṣelọpọ agbara. Ounjẹ carbohydrate kekere pẹlu resistance insulin - o gbọdọ faramọ fun igbesi aye.

Lẹhin awọn ọjọ 3-4 ti iyipada si ounjẹ titun, ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi ilọsiwaju kan ninu alafia wọn. Lẹhin awọn ọsẹ 6-8, awọn idanwo fihan pe idaabobo “ti o dara” ninu ẹjẹ ga soke ati “ẹni buburu” ọkan ṣubu. Ipele ti triglycerides ninu ẹjẹ n silẹ si deede. Pẹlupẹlu, eyi n ṣẹlẹ lẹhin awọn ọjọ 3-4, ati awọn idanwo idaabobo awọ dara nigbamii. Nitorinaa, eewu ti atherosclerosis dinku ni igba pupọ.

Awọn ilana fun ounjẹ carbohydrate kekere lodi si isakosi hisulini gba

Lọwọlọwọ ko si awọn itọju gidi fun resistance insulin. Awọn ogbontarigi ninu aaye ti ẹkọ-jiini ati ẹkọ-ara eniyan n ṣiṣẹ lori eyi. O le ṣakoso iṣoro yii daradara nipa atẹle ounjẹ kekere-carbohydrate. Ni akọkọ, o nilo lati da jijẹ awọn carbohydrates ti a ti refaini, iyẹn ni, suga, awọn didun lete ati awọn ọja iyẹfun funfun.

Oogun naa fun awọn esi to dara. Lo ni afikun si ounjẹ, ati kii ṣe dipo rẹ, ki o wa pẹlu dokita rẹ lakọkọ nipa gbigbe awọn oogun. Ni gbogbo ọjọ a tẹle awọn iroyin ni itọju ti resistance insulin. Awọn Jiini ti ode oni ati makirobia ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu gidi. Ati pe ireti wa pe ni awọn ọdun to nbo wọn yoo ni anfani lati pari iṣoro yii nikẹhin. Ti o ba fẹ mọ akọkọ, ṣe alabapin si iwe iroyin wa, o jẹ ọfẹ.

Ni Oṣu Kẹsan, Mo tun lọ si China, ati pe ko ṣee ṣe lati tẹle keto. Kii ṣe paapaa nitori wiwa o kere ju ẹran laisi gaari le nira. Keto ati LCHF fun mi jẹ awọn eto eto ijẹẹmu, nibiti ilera ti kọkọ wa, a ṣe abojuto didara awọn ọja. Awọn malu ti o jẹ koriko, epo olifi ati ghee jẹ igbadun ti ko ni itara fun China. Nikan liters ti epa, ogbontarigi nikan.

Mo gbapada ni pẹkipẹki lati ounjẹ ti o jẹ deede, botilẹjẹpe Mo sopọ sopọ igbakọọkan ati paapaa fo adie ti o sisun lati dun ati obe ọra.

Lailai ti rẹ, ti o sùn, ti ebi npa - Mo ro pe ohun naa ni pe Mo ni lati ronu ni awọn ede mẹta ati sọ mẹrin. O dara, pe emi jẹ ẹranko ti o sanra ọlọjẹ, dajudaju.

Ni Oṣu Kini, Mo de Kazan ati bẹrẹ si ni itara lati wa iṣẹ. Ni bayi Mo jẹ onimọran ninu iwe irohin ori ayelujara Realnoe Vremya, lẹhin iṣẹ Emi yoo ṣiṣe lati iwadi, eyiti o wa titi di mẹjọ ni irọlẹ. Ounje ninu agbọn, ebi ale ati aini oorun ni o wa pẹlu.

Laipẹ Mo ṣe akiyesi pe ounjẹ aarọ mi tẹlẹ - eyin meji pẹlu awọn ẹfọ ati warankasi / ẹran ara ẹlẹdẹ - kun mi bi oatmeal lori omi. Lẹhin ounjẹ ọsan, Mo ni zhor egan kan, botilẹjẹpe eto idiwọn mi ni: dandan sauerkraut + awọn ẹfọ miiran, bi o ti ṣee ṣe, ti a ṣe pẹlu bota / ghee, ati malu, ẹran ẹlẹdẹ ṣọwọn. A fi ebi pa “ebi” nipasẹ awọn akara ajẹkẹyinkẹ - koko kikorò, awọn eso tabi eso kan, ṣugbọn ko ni itunnu diẹ sii. Ni akoko kanna, Mo gbiyanju ohun ti o dara julọ mi lati ma jẹ ipanu. Oúnjẹ alẹ́, tí mo wà nínú iyara láti mì láàárín àwọn tọkọtaya, mú kí ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ sí mi lásán.

Awọn iṣoro oṣu pada wa, o di alaiwọn. Mo sopọ mọ eyi pẹlu iye kekere ti awọn carbohydrates ati ẹru wuwo, nitorinaa Mo bẹrẹ lati ṣafikun buckwheat si ounjẹ mi ni gbogbo ọjọ mẹta si mẹrin. O ṣe iranlọwọ, botilẹjẹpe ko fun mi ni satiety. Nigbati Mo de isalẹ ibanujẹ, Katy Young @ wow.so.young ni ifiweranṣẹ kan fun tito bi ere idaraya. O paapaa jẹ ajeji pe Emi ko ṣiyemeji lati kọwe si ọdọ rẹ.

Ipari: ami ami idaṣẹ julọ julọ jẹ ebi lẹhin ti o jẹun. O kan rii daju pe o ni awọn ipin to dara ti o saturate rẹ ṣaaju. Emi yoo ṣe apejuwe ikunsinu yii bi atẹle: “Mo jẹun ni wiwọ, ṣugbọn nibi ọkan aran kekere ti o binu kan beere fun suwiti, funni, lẹhinna Emi yoo dajudaju kun.”

Pẹlu hisulini giga, o nira pupọ lati padanu iwuwo, nitorinaa ti o ba jẹ iye ounjẹ to pe to ati iwuwo rẹ tọsi, Belii itaniji jẹ eyi.

Awọn ọmọbirin yẹ ki o fiyesi si awọn ikuna ninu ọmọ.

Idaraya hisulini tun ni nkan ṣe pẹlu efori, rirẹ ati ifa, oorun ti ko dara, awọn iṣoro pẹlu fojusi.

Ipara Soybean jẹ epo ti o jẹ ohun elo ti ẹfọ ati awọn gbajumọ rẹ n dagba si kariaye. Ṣugbọn ọlọrọ ni awọn ọra ti ko ni iyọda, paapaa linoleic acid, epo soy fa isanraju, àtọgbẹ, iṣeduro isulini, ati arun ẹdọ ti ko ni ọti-lile ninu eku.

Awọn ohun elo ati awọn ọna iwadi

Awọn oniwadi ni Yunifasiti ti California ni Riverside ṣe idanwo iṣatunṣe jiini (GMO) epo soybean, ti a tu silẹ nipasẹ DuPont ni ọdun 2014. O ni ipele kekere ti linoleic acid, nitori abajade eyiti eyiti epo, iru ni tiwqn si epo olifi, jẹ ipilẹ ti ounjẹ Mẹditarenia ati pe a ka ni ilera. Awọn oniwadi ti ṣe afiwe epo soybean ti aṣa ati epo agbon ọlọrọ ninu awọn ọra ti o kun fun epo GMO.

Awọn abajade ti iṣẹ ijinlẹ

Frances Sladek sọ pe “A rii pe gbogbo awọn epo mẹta ni igbega idaabobo awọ ninu ẹdọ ati ẹjẹ, ni titari ohun ijinlẹ ti o gbajumọ pe epo soybean dinku idaabobo awọ,” ni Frances Sladek sọ.

“Ninu iriri wa, epo olifi nfa isanraju diẹ sii ju epo agbon, botilẹjẹpe o kere ju epo soybean lọ deede, eyiti o jẹ iyalẹnu niwon epo olifi ni a ka si ilera julọ ti gbogbo epo Ewebe,” Poonamjot Deol sọ. Diẹ ninu awọn ipa ti iṣelọpọ ti odi ti ọra ẹran le jẹ ki o fa gangan nitori awọn ipele giga ti linoleic acid, funni pe ọpọlọpọ awọn ẹranko r'oko ni iyẹfun soy. Ti o ni idi ti ounjẹ ti o ni ọra gaju pẹlu epo soybean deede ni awọn aami kanna ti o fẹrẹẹgbẹ si ounjẹ ti o da lori ẹran.

Awọn oniwadi gbagbọ pe lilo pọ si ti epo soy le jẹ ipin idasi si ajakale isanraju. Gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun, 35% awọn agbalagba ni o sanra nitori àtọgbẹ, aisan okan, ati akàn.

"Awọn awari wa ko ni ibakcdun awọn ọja soy miiran, gẹgẹbi obe soyi, tofu ati wara ọra," Sladek sọ. “A nilo iwadi diẹ sii lori iye linoleic acid ninu awọn ọja ati awọn omiiran miiran.”

Linoleic acid jẹ epo ọra to ṣe pataki. Gbogbo eniyan ati ẹranko yẹ ki o gba lati inu ounjẹ wọn. “Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ṣe pataki lati ni diẹ sii ninu ounjẹ wa,” Deol sọ.“Ara wa nilo linoleic acid 1-2% nikan, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan gba linoleic acid 8-10.”

Awọn oniwadi ṣeduro lati gba epo soybean ti ko ni deede. Sladek sọ pe: “Mo lo ororo olifi ni iyasọtọ, ṣugbọn nisisiyi Mo n fi epo agbọn rọpo rẹ. Ninu gbogbo awọn epo ti a ni idanwo titi di igba yii, epo agbon ni awọn ipa ti iṣelọpọ odi ti o kere ju, botilẹjẹpe o ni awọn ohun elo ti o kun fun awọn ti o kun fun ọra. Ororo agbon ji idaabobo awọ, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju epo soybean deede. ”

Deol, Poonamjot, et al. “Omega-6 ati Omega-3 oxylipins ni a fa ninu iṣọn-ọgbẹ epo ti a fa fun ninu eku.” Awọn ijabọ imọ-jinlẹ 7.1 (2017): 12488.

Ibeere: Nkan ti ko daju wa ninu iwe UD2, Lyle sọrọ nipa pipadanu iwuwo ati pe resistance hisulini le wulo ninu eyi. Ṣe o le ṣalaye oju-iwoye rẹ fun mi lori ọran yii, niwọn igba ti emi jẹ onimọra ti ounjẹ ati pe nigbagbogbo ni imọran ati ka pe ko wulo. Mo nifẹ si imọran oju tuntun.

Idahun: Eyi jẹ diẹ ni ilodisi si oye ti o wọpọ ati ṣiṣe ọna kika si ohun ti ọpọlọpọ eniyan gbagbọ (ati diẹ diẹ idiju ju ohun ti a kọ sinu awọn iwe mi tabi loke) Bi igbagbogbo, Emi yoo nilo lati sọ ohunkan fun ọ.

Bawo ni homonu n ṣiṣẹ

Homonu kan jẹ nkan eyikeyi ninu ara ti o fa nkan miiran (ifihan agbara kemikali ti a ṣẹda nipasẹ awọn sẹẹli ati pe o ni ipa awọn sẹẹli ti awọn ẹya miiran ti ara). Imọ-ẹrọ, o le ya awọn neurotransmitters (eyiti o ṣiṣẹ ni agbegbe) ati awọn homonu (eyiti o ṣiṣẹ ni ibomiiran tabi jakejado ara), ṣugbọn awọn alaye wọnyi jẹ alaye ti o gaju. Nitorinaa homonu naa ni idasilẹ lati eyikeyi ẹṣẹ tabi awọn ohun elo ara (fun apẹẹrẹ tairodu lati inu ẹṣẹ tairodu, hisulini lati inu ẹgan), ibikan ni asopọ si olugba ati pe o ni ipa iṣakoso.

Titiipa kan ati bọtini jẹ apẹrẹ atọka gbogbogbo lati ṣalaye bi awọn homonu ti n ṣiṣẹ. Homonu naa jẹ bọtini, ati olugba rẹ kan pato ni titiipa. Nitorinaa, bọtini ti fi sori ẹrọ ni titiipa ati ṣiṣakoso iṣakoso ilana kan. Homonu kọọkan ni o ni olugba kan pato ti ara rẹ (gẹgẹ bi bọtini jẹ ibaamu si titiipa kan pato), ṣugbọn o le wa nkan ti a pe ni ifaworanhan, nibiti eya homonu kan wọ sinu homonu miiran. Ko si ye lati ṣe aibalẹ nipa rẹ.

Nitorinaa, hisulini ni olugba insulini. Nigbati insulini sopọ si olugba yii, ipa iṣakoso kan waye (ẹni ti a ṣalaye nibi). Ati awọn olugba insulini wọnyi ni a le rii jakejado ara, ni ọpọlọ, ninu iṣan ara, ninu ẹdọ, ati ninu awọn sẹẹli ti o sanra. Awọn mẹta to kẹhin jẹ awọn aaye pataki lati ṣe aniyan nipa.

Bayi, nọmba awọn okunfa pinnu bi homonu naa ṣe ṣiṣẹ daradara (iyẹn ni, kini igbese ilana ilana iwọn waye). Awọn akọkọ mẹtta ni iye homonu yii (ni ori gbogbogbo diẹ, eyi tumọ si pe ipa nla ni a ṣiṣẹ), bawo ni olugba yoo ṣe rilara (bawo ni o ṣe ṣe si homonu naa) ati ohun ti a pe ni ifaya. Maṣe daamu nipa eyi, Mo wa pẹlu ipa akọkọ akọkọ fun aṣepari nikan.

Nitorinaa, ti ọpọlọpọ homonu wa ninu ara, lẹhinna o tan lati firanṣẹ ifihan diẹ sii ju igba ti o dinku lọ, ati idakeji. Diẹ sii testosterone, fun apẹẹrẹ, kọ iṣan diẹ sii ju din. Ṣugbọn eyi kii ṣe otitọ nigbagbogbo, ati pe o wa nibi pe ifamọra olugba (tabi resistance) wa sinu ere. Eyi fihan bi daradara tabi ko dara olugba ṣe idahun homonu naa. Nitorinaa, ti olugba ba jẹ ifura, lẹhinna kii ṣe iwọn nla ti homonu naa ni ipa nla. Ti olugba ba jẹ sooro, lẹhinna paapaa iwọn nla ti homonu le ma ni ipa.

Akiyesi: Tekinikali, nkan le wa ti a pe ni numbness receptor ati resistance, eyiti o jẹ ohun ti o yatọ die-die, ṣugbọn, ni otitọ, ko ṣe pataki pupọ nibi. Nitorinaa eyi ni awọn homonu n ṣiṣẹ. Nkan ti o tẹle.

Kini insulin ṣe?

Awọn imọran aṣiwere pupọ wa nipa hisulini lilefoofo loju omi (o wa ni tan, awọn homonu ti n fo ni ayika?), Ṣugbọn wọn ro insulin nikan bi homonu iresi.Iyatọ ni idahun si gbigbemi ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ (ṣugbọn kii ṣe ni esi si awọn ọra, eyiti o le ni ipa resistance insulin ni awọn ọna miiran), hisulini fi ara si ipo ipo ipamọ agbara. Ṣugbọn maṣe ro pe eyi tumọ si pe ọra ti ijẹun ko le jẹ ki o sanra.

Ninu iṣan ara, hisulini safikun ibi ipamọ ati / tabi sisun awọn carbohydrates fun idana. Ninu ẹdọ, o da iṣelọpọ glukosi duro. Ni awọn sẹẹli ti o sanra, o ṣe iwuri fun ikojọpọ ti awọn kalori ati ṣe idiwọ ifusilẹ ti ọra (o ṣe idiwọ lipolysis). Eyi ni ibiti insulin ti ni orukọ rere.

Bẹẹni bẹẹni, hisulini tun jẹ ọkan ninu awọn ami ti o wa ninu ọpọlọ ti o yẹ ki o dinku ebi, botilẹjẹpe o han gbangba ko ṣiṣẹ bẹ daradara. Awọn ẹri tun wa pe awọn ọkunrin dahun diẹ sii si hisulini ju awọn obinrin lọ (ti o dahun diẹ sii si leptin). Awọn obinrin tun ṣọ lati jẹ insulin sooro ju awọn ọkunrin lọ.

Kini idaamu insulin?

Ni ipilẹṣẹ, Mo tumọ si awọn ipa ti resistance insulin ti iṣaro. Igbẹkẹle isulini iṣan ti ara tumọ si pe hisulini ko le ṣetọju awọn kalori bi glycogen tabi mu sisun glukosi. Ninu ẹdọ, iṣeduro isulini tumọ si pe hisulini pọ si ko le ṣe idiwọ eemi-ara ti iṣan ninu ẹdọ. Resistance insulin ninu ọpọlọ tumọ si pe hisulini ko ṣe iṣẹ rẹ ti idinku ebi.

Ṣugbọn nigbati sẹẹli kan ti sanra di sooro insulin, eyi tumọ si pe insulin kii ṣe kii ṣe akopọ awọn kalori nikan, ṣugbọn tun ko le ṣe idiwọ ifilọlẹ awọn ọra acids. Ka gbolohun ọrọ yii titi o fi han, nitori eyi ni kọkọrọ si ibeere naa.

Pẹlupẹlu, nigbati ara bẹrẹ si di sooro insulin, ati insulin ṣiṣẹ ni buru, ara nwa lati tu insulini diẹ sii lati isanpada. Eyi jẹ ohun ija (ti o mọ daradara) ninu ara, ti olugba ba jẹ sooro, lẹhinna ara naa yoo ta jade diẹ sii, gbiyanju lati fi agbara funrararẹ lati ṣiṣẹ daradara. Ṣugbọn eyi ko ṣiṣẹ nigbagbogbo. Ni afikun, ilosoke onibaje ninu awọn ipele homonu nigbagbogbo nfa resistance gbigba. Nitorinaa, o di kekere kan ti iyika ti o buruju.

Kini o fa iduroṣinṣin hisulini?

O dara, ọpọlọpọ awọn ohun. Genetics, nitorinaa, jẹ akọọlẹ pataki kan, ṣugbọn a ko le ṣakoso rẹ, nitorinaa a foju foju si. Inaction dinku ifamọ insulin, ati iṣẹ ṣiṣe deede mu ki o pọ sii (Emi kii yoo lọ sinu awọn idi). Nigbati sẹẹli kan ba ni ounjẹ pẹlu, fun apẹẹrẹ, nigbati iṣan kan ti kun pẹlu glycogen tabi intramuscular triglyceride (IMTG ni iru ọra ti a fipamọ sinu iṣan iṣan), o di sooro insulin. Ronu ti o jẹ ojò epo gaasi ni kikun, igbiyanju lati fa epo diẹ sii sinu rẹ yoo fa iṣu-jade, nitori ko si aye.

Ounjẹ yoo ni ipa lori resistance, fun apẹẹrẹ, pẹlu gbigbemi giga ti awọn carbohydrates ati awọn ọra, o fa iṣọnju insulin. Ni ipari, gbigbemi ti awọn ọra ti o kun fun le yi eto ti awo ilu, eyiti o ṣẹda awọn iṣoro. Fructose ti apọju (Koko-ọrọ to poju) le fa ifunni hisulini.

Mo ti mẹnuba loke pe ilosoke onibaje ninu awọn ipele homonu le fa atako gbigba. Nitorinaa, ti ẹnikan ba jẹ ṣiṣiṣẹ, njẹ iwọn lilo awọn carbohydrates, awọn ọra, ati bẹbẹ lọ, yoo ni ipele ti hisulini pọ si ati pe eyi yoo fa idena. Eyi ni bi ọpọlọpọ eniyan ni agbaye ode oni ṣe huwa.

Isanraju ninu ara tun ni ipa lori resistance hisulini. Eyi kii ṣe ni gbogbo agbaye; o le rii awọn eniyan ti o jẹ onibaje sooro ati eniyan ti o ni ọra ti o ni ifura si hisulini. Ṣugbọn ibamu daradara dara wa.

O gbọdọ tun loye bọtini pataki miiran ti ara yoo di sooro insulin.Ọpọlọ iṣan (tabi boya o jẹ ẹdọ, Emi ko le ranti) di alakọja ni akọkọ, lẹhinna ẹdọ (tabi iṣan egungun, ti ẹdọ ba jẹ akọkọ). Eyi yori si otitọ pe ara ko le da iṣelọpọ ti glukosi ninu ẹdọ (nitorina, akoonu ti glukosi ninu ẹjẹ wa ga nigbagbogbo). Ati nikẹhin lẹhinna, awọn sẹẹli ti o sanra di sooro hisulini.

Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ohun ti o le rii ni pe ẹjẹ ni akoonu giga ti awọn acids ọra (hypertriglyceridemia), ọpọlọpọ idaabobo awọ, glukosi pupọ, ati bẹbẹ lọ, awọn eroja ti nwọle ni ko ni aye lati lọ. Wọn ko le wa ni fipamọ ni awọn iṣan, ko le wa ni fipamọ ninu ẹdọ, ko le wa ni fipamọ ni awọn sẹẹli ti o sanra. Eyi fa opo kan ti awọn iṣoro miiran.

Ipa ti iduroṣinṣin hisulini lori ọra ara.

Ewo ni, ni ipari, o mu mi wá si akọkọ ọrọ. O ti gba gbogbogbo pe iṣeduro insulin nfa ikojọpọ sanra, lakoko ti Mo ti jiyan pe o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu ọra. Mejeeji ti, ati omiiran - otitọ. Diẹ ninu awọn eniyan nipataki tu hisulini excess ni esi si jijẹ ounjẹ. Ti o ba darapọ eyi pẹlu jiini hisulini ti o ni ibatan igbesi aye ni iṣan ara, lẹhinna awọn kalori ko le wa ni fipamọ ni awọn iṣan, ṣugbọn wọn yoo lọ si awọn sẹẹli ti o sanra (nibiti insulin tun le ṣiṣẹ). Bẹẹni, iṣeduro isulini fa isanraju.

Ṣugbọn ronu nipa ohun ti o ṣẹlẹ nigbati ara ba di insulin patapata. Tabi ipo iṣe imọ-jinlẹ nibiti o le ṣe awọn sẹẹli ti o sanra sooro si hisulini. Bayi hisulini ko le ṣajọ awọn kalori ni awọn sẹẹli ti o sanra, ko si le ṣe ejo koriya jijo. Ni awọn ofin ti pipadanu sanra, eyi yẹ ki o dara. Ti o ko ba le ṣafipamọ sanra ni awọn sẹẹli ti o sanra nigbati o jẹ, ati pe o rọrun lati gba awọn acids sanra, o tumọ si pe o rọrun lati padanu.

O dabi pe ara n gbiyanju lati Titari sanra naa kuro ninu awọn sẹẹli ti o sanra (eyiti o tun kun) lati yago fun ilosoke siwaju sii ninu ọra ara. Ati pe iyẹn jẹ ohun ti o n gbiyanju lati ṣe. Ọpọlọpọ awọn aṣamubadọgba wa fun nigba ti eniyan gba sanra, eyiti o yẹ ki o yago fun ilosoke siwaju sii ninu ọra ara, ati resistance jẹ ọkan ninu wọn. Awọn aṣamubadọgba wọnyi ko ṣiṣẹ daradara pupọ.

Ati ṣakiyesi diẹ ninu awọn otitọ wọnyi. Kilasi kan ti awọn oogun ti a pe ni thiazolidinedione tabi awọn glitazones ti a lo nigbagbogbo lati mu ifamọ insulin ninu isanraju tabi ailera ti iṣelọpọ. Gulukos ẹjẹ ti o ga pupọ ati awọn acids ọra fa ibaje si ara, ati awọn onisegun fẹ lati yọ kuro. Ṣugbọn awọn oogun wọnyi ṣiṣẹ nipa jijẹ ifamọ insulin ninu awọn sẹẹli ti o sanra. Ati ọra bẹrẹ lati dagba.

Awọn ẹri miiran tun wa (ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn) ti ifamọ insulin jẹ asọtẹlẹ ere iwuwo ati pipadanu sanra pẹlu resistance insulin. Eyi tun ṣalaye idi ti insulin-sooro, ṣugbọn awọn eniyan tinrin jẹ sooro si ere iwuwo, o kan ma ṣe fipamọ awọn kalori ni awọn sẹẹli ti o sanra.

Ṣe akiyesi akoko ti o rọrun lati tun pada iwuwo bi opin ounjẹ rẹ nigbati ifamọ insulin ba ga. Ati pe akoko ti o rọrun julọ lati padanu ọra ni nigbati ẹnikan ni ọra pupọ ninu ara, ati pe o jẹ insulin sooro nigbagbogbo. Mo ro pe o gba aaye.

Ro pe nigba ti o bẹrẹ ikẹkọ pẹlu isanraju, pataki ikẹkọ iwuwo iwuwo (eyiti o dinku iṣan glycogen ati mu ifamọ iṣan iṣan si insulin), ati ni pataki ti wọn ba dinku awọn kaboalsia, wọn dabi ẹni pe wọn le ṣe akiyesi ipo iyalẹnu yii nigbati ipadanu sanra ati agbara.

Ronu ti meji ninu awọn oogun ti o ni ọra-ọra ti o lagbara julọ, Clenbuterol ati Hormone Growth, ti o fa iṣu hisulini. Ṣugbọn nigbati awọn eniyan ba ṣe ikẹkọ pẹlu iwuwo, ifamọ hisulini tẹsiwaju ninu awọn ara.Awọn iṣan fa awọn kalori ti ko le wa ni fipamọ ni awọn ẹya miiran ti ara (fun apakan ti o pọ julọ).

O dabi pe o wa ninu awọn kalori ara kan lati awọn sẹẹli ti o sanra si awọn iṣan. Ati pe Mo ro pe eyi ni ohun ti o n ṣẹlẹ gangan. Iṣe ṣiṣe, idinku glycogen mu ifamọ ti awọn iṣan ara si isulini. Niwọn igba ti awọn sẹẹli ti o sanra ṣetọju sooro, awọn kalori lọ si awọn iṣan ati fi awọn sẹẹli silẹ.

Otitọ ni resistance insulin.

Laanu, pẹlu iyasọtọ ti ipo kan pẹlu isanraju (tabi nigba lilo awọn oogun), iṣeduro insulin duro lati ni ilọsiwaju ni idakeji ti o dagbasoke. Bi eniyan ṣe npadanu sanra, awọn sẹẹli ti o sanra di aibikita diẹ si insulin (eyi jẹ apakan ti idi ti o fi nira sii lati kojọpọ sanra pupọ), lẹhinna lẹhinna ẹdọ (tabi iṣan), ati lẹhinna awọn iṣan (tabi ẹdọ).

Nitoribẹẹ, ikẹkọ le yi iyẹn pada. Eyi, ni otitọ, jẹ ipin kan ti o lagbara julọ ti a le lo lati mu ifamọ insulin ti iṣan ṣiṣẹ. Ati titi di igba ti awọn sẹẹli sanra yoo di ifura hisulini (lẹẹkansi, kini wọn ṣe, bawo ni ọra ninu ara bẹrẹ si dinku), o le ni diẹ ninu ipa rere ti itusilẹ agbara lati awọn sẹẹli ti o sanra si iṣan ara.

Ati pe, nireti, eyi ni idahun si ohun ti a sọ ninu Ounjẹ Gbẹhin mi 2.0.

O dara ọjọ! Paapọ pẹlu ilọsiwaju iṣoogun gbogbogbo, awọn ofin tuntun ati awọn imọran han.

Loni Emi yoo sọrọ nipa aiṣedede ti resistance insulin tabi resistance ti awọn sẹẹli ati awọn ara si iṣe ti hisulini, iṣiro ti homa ir atọka, kini awọn okunfa, awọn ami aisan ati itọju.

A lo ọrọ yii kii ṣe ni endocrinology nikan, ṣugbọn tun ni awọn pataki pataki miiran, fun apẹẹrẹ, gynecology ati kadiology.

Kini itutu insulin (IR)

Ọrọ insulin resistance (IR) ni awọn ọrọ meji - insulin ati resistance, i.e. insulinitivity insulin. Fun ọpọlọpọ eniyan ko ṣe kedere kii ṣe ọrọ naa nikan “resistance insulin”, ṣugbọn paapaa ohun ti ọrọ yii tumọ si, kini ewu rẹ ati kini o nilo lati ṣe lati yago fun. Nitorinaa, Mo pinnu lati ṣe eto eto ẹkọ kekere kan ati sọ fun ọ gangan lori awọn ika ọwọ mi nipa ipo yii.

Ninu ọrọ mi, Mo sọrọ nipa awọn okunfa ti àtọgbẹ, ati laarin wọn ni iṣeduro insulin. Mo ṣeduro pe ki o ka, o ti ṣapejuwe pupọ.

Gẹgẹbi o ti ṣee ṣe kiye, insulin ṣe ipa rẹ lori fere gbogbo awọn sẹẹli ara, nitori glukosi bi idana agbara ni a nilo ni gbogbo sẹẹli ara. Nitorinaa, diẹ ninu awọn sẹẹli wa ti metabolize glukosi laisi iwaju inulin, gẹgẹbi awọn sẹẹli ọpọlọ ati lẹnsi oju. Ṣugbọn besikale gbogbo awọn ara nilo insulini lati fa glukosi.

Oro ti resistance insulin tumọ si ailagbara ti hisulini lati lo gaari ẹjẹ, i.e., ipa rẹ ti o ni ito suga dinku. Ṣugbọn insulin tun ni awọn iṣẹ miiran ti ko ni ibatan si iṣelọpọ glucose, ṣugbọn ti o ṣe ilana awọn ifura ijẹ-mu miiran. Awọn iṣẹ wọnyi pẹlu:

ọra ati iṣelọpọ amuaradagba
ilana ti idagbasoke àsopọ ati awọn ilana iyatọ
ikopa ninu ẹda kolaginni ati titagba ẹda

Ti o ni idi ti imọran igbalode ti IR ko dinku si awọn ayelẹ ti o ṣe afihan iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara, ṣugbọn tun pẹlu awọn ayipada ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn eegun, iṣẹ ti awọn sẹẹli endothelial, ikosile pupọ, ati bẹbẹ lọ.

Kini ni arowoto hisulini?

Pẹlú pẹlu imọran ti “hisulini resistance” o wa imọran ti “insulin resistance syndrome.” Orukọ keji ni aisan ti ase ijẹ-ara. O daapọ o ṣẹ si gbogbo awọn iru iṣelọpọ agbara, isanraju, mellitus àtọgbẹ, haipatensonu, pọsi coagulation, awọn eewu giga ti atherosclerosis ati arun ọkan).

Ati iduroṣinṣin hisulini ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ati lilọsiwaju ti aisan yi.Emi ko ni gbe lori ailera ti iṣelọpọ, bi mo ṣe n ṣe agbekalẹ nkan lori koko yii. Nitorinaa, Mo ni imọran ọ lati maṣe padanu.

Awọn okunfa ti iṣọn-ara àtọgbẹ si hisulini

Iṣeduro insulini kii ṣe ilana-aisan nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, lakoko oyun, ni alẹ, lakoko ọjọ-ewe, isọdọmọ hisulini ti iṣọn-aisan ni a rii ninu awọn ọmọde. Ninu awọn obinrin, isunmọ hisulini fisiksi wa ni abala keji ti nkan oṣu.

Ipo ti ase ijẹ-ara ti wa ni igbagbogbo julọ ni awọn ipo wọnyi:

Àtọgbẹ Iru 2.
Decompensation ti iru 1 àtọgbẹ.
Ketoacidosis dayabetik.
Ounje aito.
Alcoholism

Idaraya hisulini tun le dagbasoke ninu eniyan laisi alatọ. O tun jẹ iyalẹnu pe insuliniti insulin le farahan ninu eniyan laisi isanraju, eyi waye ni 25% ti awọn ọran. Ni ipilẹṣẹ, nitorinaa, isanraju jẹ ọrẹ nigbagbogbo ti resistance insulin.

Ni afikun si àtọgbẹ, ipo yii tẹle awọn arun endocrine bii:

Thyrotoxicosis.
Hypothyroidism
Arun akopọ Hisenko-Cushing.
Acromegaly.
Pheochromocytoma.
PCOS (polycystic ovary syndrome) ati ailesabiyamo.

Igbohunsafẹfẹ ti IR

Ni àtọgbẹ mellitus - ni 83,9% ti awọn ọran.
Pẹlu ifarada glucose ti ko nira - ni 65.9% ti awọn ọran.
Pẹlu haipatensonu - ni 58% ti awọn ọran.
Pẹlu ilosoke ninu idaabobo awọ, ni 53.5% ti awọn ọran.
Pẹlu ilosoke ninu triglycerides, ni 84.2% ti awọn ọran.
Pẹlu idinku ninu ipele ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo (HDL) - ni 88.1% ti awọn ọran.
Pẹlu ilosoke ninu awọn ipele acid uric - ni 62.8% ti awọn ọran.

Gẹgẹbi ofin, isakoṣo hisulini jẹ a ko mọ titi di igba ti awọn ayipada ase ijẹ ara ti bẹrẹ ninu ara. Kini idi ti ipa ti hisulini si wa lara bibajẹ? Ilana yii ni a tun nṣe ikẹkọ. Eyi ni ohun ti a mọ ni bayi. Awọn ọna oriṣiriṣi wa ti ifarahan ti numbness, eyiti o ṣiṣẹ ni awọn ipele oriṣiriṣi ti ipa isulini lori awọn sẹẹli.

Nigbati hisulini aisedeede ba wa, iyẹn ni, ti oronro ara wa di aṣiri ti o bajẹ tẹlẹ insulin, eyiti ko lagbara lati ṣe ipa deede.
Nigbati abnormality wa tabi idinku ninu nọmba awọn olugba insulini ninu awọn ara funrarawọn.
Nigbati awọn ailera kan wa ti o waye ninu sẹẹli lẹhin idapọ ti hisulini ati olugba (ibajẹ postreceptor).

Awọn aiṣedede ti hisulini ati awọn olugba jẹ ohun ti o ṣọwọn, ni ibamu si awọn onkọwe, nipataki iṣeduro isulini ni a fa nipasẹ awọn ipọnju postreceptor ti gbigbe ifihan ifihan insulin. O ṣee ṣe ki o ma iyalẹnu kini ohun ti o le ni ipa lori eto yii, kini awọn nkan ti o ni ipa.

Ni isalẹ Mo ṣe atokọ awọn okunfa pataki julọ ti o le fa awọn rudurudu lẹhin-gbigba:

Ọjọ-ori.
Siga mimu.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere.
Carbohydrate gbigbemi
Isanraju, ni pataki iru inu.
Itọju pẹlu corticosteroids, beta-blockers, nicotinic acid, abbl.

Kini idi ti resistance si ori 2 àtọgbẹ

Awọn imọ-ẹrọ tuntun ti idagbasoke insensitivity insulinitivity ni idagbasoke lọwọlọwọ. Awọn oṣiṣẹ ti Ile-ẹkọ giga ti Ilu Tula, ti Myakisheva Raushan ṣe olori, gbekalẹ imọ-jinlẹ siwaju eyiti o jẹ eyiti o gba idamu hisulini bi ẹrọ aṣamubadọgba.

Ni awọn ọrọ miiran, ara ṣe pataki ati idi pataki ṣe aabo awọn sẹẹli lati hisulini pupọ, dinku nọmba awọn olugba. Gbogbo eyi ṣẹlẹ nitori pe ninu ilana iṣipo glukosi nipasẹ sẹẹli pẹlu iranlọwọ ti hisulini, awọn nkan miiran n wọ inu rẹ, ti n ṣan. Bi abajade, sẹẹli naa yipada ati fifa. Ara ko le gba laaye iku sẹẹli, nitorina nitorinaa ko gba laaye isulini lati ṣe iṣẹ rẹ.

Nitorinaa, ohun akọkọ ni iru awọn alaisan jẹ idinku ninu glukosi nitori ounjẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn oogun ti o yọ imukuro. Titẹ awọn oogun pẹlu ipa ti o ni iyanilenu ati awọn abẹrẹ insulin nikan yori si ilọsiwaju ti ipo ati idagbasoke awọn ilolu ti hyperinsulinism.

Kini ewu ti insensitivity sẹẹli

Insulinini insulintiki laiseniyan n yori si ilosoke iye ti hisulini ninu ẹjẹ - hyperinsulinism. Ipa yii jẹ nipasẹ esi odi nigbati, pẹlu aini aini isulini, ti oronro bẹrẹ lati gbejade paapaa hisulini diẹ sii, ati pe o dide ninu ẹjẹ. Biotilẹjẹpe iṣoro kan wa pẹlu imukuro glukosi deede pẹlu resistance insulin, o le ma jẹ iṣoro pẹlu awọn ipa miiran ti isulini.

Ni akọkọ, ipa odi ti insulin kọja lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, tabi dipo, lori lilọsiwaju ti atherosclerosis, ti fihan. Eyi jẹ nitori awọn ọna ṣiṣe pupọ. Ni akọkọ, hisulini le ni ipa taara lori awọn ohun elo ẹjẹ, nfa sisanra ti awọn ogiri wọn ati ṣe alabapin si ifipamọ awọn pẹtẹlẹ atherogenic ninu rẹ.

Ni ẹẹkeji, hisulini le pọ si vasospasm ati ṣe idiwọ isinmi wọn, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn ohun-elo ti okan. Ni ẹkẹta, hisulini ninu titobi nla ni anfani lati ni ipa lori eto coagulation, mimu ifun pọ pọ ati didena eto anticoagulation, nitori abajade, eewu thrombosis pọ si.

Nitorinaa, hyperinsulinism le ṣe alabapin si awọn iṣafihan iṣaju ti aisan iṣọn-alọ ọkan, ailagbara myocardial, awọn ọpọlọ, ati ibaje si awọn ohun-elo ti awọn apa isalẹ.

Nitoribẹẹ, awọn eniyan ti o ni iyọda hisulini ni eewu pupọ ga ti dagbasoke àtọgbẹ. Ipo yii jẹ iru ti eto isanwo ti ara. Ara ara akọkọ ṣe agbejade hisulini diẹ sii lati le ṣetọju awọn ipele glukosi deede, nitorinaa bibori resistance. Ṣugbọn laipẹ awọn ipa wọnyi n ṣiṣẹ lọwọ ati awọn ti oronro ko le gbejade iwọn ti o tọ ti hisulini lati mu idaduro suga ẹjẹ duro, nitori abajade eyiti eyiti ipele glukosi bẹrẹ si dide ni kẹrẹ.

Ni akọkọ, eyi ṣe afihan nipasẹ aiṣedede ti ifarada glukosi, eyiti mo kowe nipa ninu nkan-ọrọ mi, Mo ni imọran ọ lati ka, ati lẹhinna nipasẹ awọn ami kedere ti àtọgbẹ. Ṣugbọn eyi le ti yago fun ni ibẹrẹ.

Idaraya insulin jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ ati awọn idi pataki fun idagbasoke haipatensonu eniyan. Otitọ ni pe insulini ni titobi nla ni agbara lati mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, nitorinaa jijẹ ipele ti norepinephrine ninu ẹjẹ (olulaja to lagbara julọ ti o fa iṣọn iṣan). Nitori ilosoke nkan yii, awọn iṣan ẹjẹ jẹ spasmodic ati titẹ ẹjẹ ga soke. Ni afikun, hisulini ba awọn ilana ti isinmi ti awọn iṣan inu ẹjẹ jẹ.

Ọna miiran fun titẹ alekun ni idaduro omi ati iṣuu soda pẹlu iyọda hisulini ninu ẹjẹ. Eyi mu iwọn didun ti ẹjẹ kaakiri, ati lẹhin rẹ ẹjẹ titẹ.

Maṣe gbagbe nipa ipa ti hyperinsulinemia lori awọn eegun ẹjẹ. Iwọn insulini pọ si n mu ilosoke ninu awọn triglycerides, idinku ninu awọn lipoproteins iwuwo giga (HDL - lipids antiatherogenic, i.e., idilọwọ atherosclerosis), ilosoke diẹ si awọn iwuwo lipoproteins kekere (LDL). Gbogbo awọn ilana wọnyi mu ilọsiwaju lilọsiwaju ti iṣan atherosclerosis, eyiti o yori si awọn abajade ibi.

Ninu awọn obinrin, o jẹ aṣa lati aṣa lati fi ami dogba kan laarin ami-iṣọn polycystic ati adaamu hisulini. Arun yii n fa o ṣẹ ti ẹyin, nfa ailesabiyamo, bi ilosoke ninu alailagbara ati awọn eepo, nfa awọn ami ti hyperandrogenism.

Kini lati ṣe

Ti o ba ti ka nkan-ọrọ si ipari, o tumọ si pe o dojuko gidi pẹlu iṣoro yii o fẹ kọ ẹkọ bi o ṣe le bori ipo aarun-arun yii ati tun ilera. Apejọ apejọ ayelujara mi “Ifiweranṣẹ hisulini jẹ irokeke ipalọlọ”, eyiti yoo waye ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 28 ni akoko 10:00 Moscow, yoo yasọtọ si ọran yii.

Emi yoo sọrọ nipa awọn ọna ti imukuro ati nipa awọn ilana aṣiri ti awọn onisegun lati ile-iwosan ko mọ. Iwọ yoo gba awọn iṣẹ iṣẹ itọju ti a ṣe tẹlẹ, ti o ni idaniloju lati ja si abajade kan. Pẹlupẹlu, A ti pese awọn GIF fun ọ: intensively “KETO-diet” ati webinar “Awọn ilana ijẹẹmu fun awọn aarun endocrin”, eyiti yoo ni ibamu pẹlu ohun elo akọkọ.

Gbogbo awọn olukopa yoo ni iraye si gbigbasilẹ ati gbogbo awọn ohun elo afikun fun ọjọ 30. Nitorinaa, ti o ko ba le kopa lori ayelujara, o le wo ohun gbogbo ninu gbigbasilẹ ni eyikeyi akoko to rọrun.

Iye owo ti ikopa ninu webinar + titẹsi + awọn iwe ikẹkọ pẹlu awọn ilana itọju + Awọn ẹbun lapapọ 2500 r

Tẹ bọtini ti o wa ni isalẹ lati san ki o mu aye rẹ ninu webinar.

P.S. Awọn aye 34 20 15 7 7 nikan ni o kù

Pẹlu igbona ati abojuto, endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Kekere kabu ounjẹ

Ninu awọn eroja akọkọ mẹta ti a nilo lati rii daju igbesi aye eniyan, o jẹ awọn kaboali ti o ni iṣeduro patapata fun dida homonu naa. Nitorinaa, eto ounjẹ pẹlu iwọn kekere ti awọn carbohydrates n di ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko ti o ṣe iranlọwọ kii ṣe padanu iwuwo nikan, ṣugbọn paapaa bori ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

Ọsẹ meji ti iru ijẹun jẹ to lati dinku iwọn homonu ati mu ifamọ insulin lapapọ.

Rii daju lati ka: Bawo ni o ṣe Stick si eto ago mẹwa 10 'Je ati Ipara iwuwo'?

Ti o ba ṣetọju ero ti o ni imọran daradara ninu ounjẹ kabu kekere, iwọ yoo ni anfani lati dinku iwuwo ara ti o pọ si, dinku ọra, mu iyipo ẹgbẹ-ikun pada si deede. Ni afikun, iru eto ijẹẹmu ti o jọra jẹ deede awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati ṣiṣe deede ẹjẹ titẹ. Gbogbo eyi ṣe afihan ṣiṣe giga ti ounjẹ ni ibatan si homonu.

Apple cider kikan

Didara cider apple cider didara ni ibamu si eyikeyi ounjẹ tabi o rọrun, ounjẹ ti o ni ilera. Eyi ṣe pataki ti o ba ni ibatan taara si ṣiṣe itọju ara ati imunadoko iwuwo.

Gẹgẹbi awọn iṣiro, apple cider kikan jẹ ọja alailẹgbẹ ni gbogbo awọn ọwọ ti a ṣe lati ṣe idiwọ awọn ayipada lojiji ni iye ti hisulini ati apapọ suga suga.

Ni tọkọtaya ọdun sẹyin, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe rilara ti kikun tun ni ibatan taara si ipele ti o wa titi ti acetic acid. O ti fihan pe awọn ẹfọ ti a ti yan ati awọn ounjẹ ti o ni irẹjẹ ti awọn iru oriṣiriṣi jẹ apẹrẹ fun ounjẹ ti o ni ilera ati ti ara, ni atele, fun pipadanu iwuwo to munadoko.

Awọn ofin ijẹẹmu

Awọn ti oronro ni anfani lati gbe ọpọlọpọ awọn oye ti hisulini. Gbogbo rẹ ko da lori iru awọn ounjẹ ti a lo, ṣugbọn tun lori iye akoko gbigbemi ounje. Nipa jijẹ iye kalori kekere ni akoko kan ati diẹ sii ju igbagbogbo lọ, o le ṣe alekun ifamọra gbogbogbo si awọn homonu ati dinku iwọn rẹ laifọwọyi. Ọna yii jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju.

Ko ṣe pataki iru ounjẹ ti eniyan gba si, o ṣe pataki lati jẹ awọn ipin kekere ati ni ibamu ni wakati 2-3.

Ijusile pipe ti gaari

O ti pẹ lati mọ pe gaari jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o ni ipalara julọ si ilera eniyan. O ni ṣiṣe lati yago fun rẹ fun gbogbo eniyan ti o wa lati dinku ipele ti awọn homonu ninu ẹjẹ ti o fẹ lati yọkuro awọn afikun centimita. Ni afikun, ọja gbọdọ wa ni sọnu fun awọn ti o fẹ lati mu ara ṣiṣẹ ati igbiyanju lati darukọ igbesi aye ti o ni ilera ati kikun.

Ti apapọ iye gaari ninu ẹjẹ ba pọ si pataki si ipele ti o ṣe pataki, iwọ yoo nilo lati kọ silẹ kii ṣe ọja funfun nikan, awọn didun lete ati ẹrun, ṣugbọn tun ṣe iye nọmba awọn eso. Awọn ọja wọnyi ni fructose, eyiti, botilẹjẹpe si iwọn ti o dinku, ṣugbọn tun mu insulin pọ si ati ni ipa lori eyikeyi ounjẹ.

Idaraya ati idaraya

Awọn kilasi amọdaju igbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ lati dinku insulin ni kiakia, ṣe iranlọwọ, nitorinaa, eniyan lati padanu iwuwo ni yarayara bi o ti ṣee ṣe ati yọkuro awọn ipele. Gẹgẹbi a ti fihan nipasẹ awọn ijinlẹ lọpọlọpọ, apẹrẹ daradara ati awọn adaṣe ti a ṣe daradara ni ọna ti o munadoko lati mu alekun gbogbogbo ti ifamọ si insulin.

Iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ ajẹsara jẹ eyiti ko ṣe pataki fun awọn alaisan ti o ti ni isanraju tabi alagbẹ ọgbẹ 2 han. A gba awọn eniyan wọnyi niyanju lati darapo ikẹkọ iwuwo ina ti o yatọ ati adaṣe aerobic adaṣe. Nitorinaa o le dinku iwọn lapapọ insulin ki o bẹrẹ iwuwo iwuwo.

Eso igi gbigbẹ oloorun

Lati dinku iye hisulini ni pataki, o nilo lati ṣafikun eso igi gbigbẹ oloorun si awọn mimu ati awọn ounjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ. Eyi jẹ adun, turari oorun-aladun, bakanna gẹgẹbi ọja ti o wulo dipo. Ọpọlọpọ awọn antioxidants wa ni eso igi gbigbẹ oloorun ti o mu ara wa daradara daradara ati aabo si iṣeeṣe ti akàn. O to lati jẹ to giramu meji ti ṣiṣere ni gbogbo ọjọ ati pe o le gba awọn anfani ti ko niyelori fun ara.

Kọ ti awọn carbohydrates ti o yara

Awọn ounjẹ ti a ti tunṣe, ti o kun fun iyara, ti kii-carbohydrates, jẹ apakan pataki ti ounjẹ to dara fun ọpọlọpọ eniyan. Iru awọn ọja ipalara bẹẹ gbọdọ wa ni asonu.

Lilo awọn carbohydrates ti o yara le ja eniyan lọwọ si awọn iṣẹ ti ko lagbara ni ara.

Rii daju lati ka: Awọn okunfa idinku ninu iwọn ọmu nigba pipadanu iwuwo. Awọn ọna ti o munadoko lati fi igbamu pamọ

Pẹlu lilo wọn, awọn ipele ti o pọ si ati aito ifun insuliniti lewu ko le yago fun. Ni igbakanna, awọn ọja carbohydrate ti a tunṣe ni a ṣe afihan nipasẹ atokọ giga glycemic index.

GI jẹ iwọn pataki kan ti o ṣe idiwọn agbara ti ọja eyikeyi lati ni ipa taara lori awọn ipele suga gbogbogbo ati àtọgbẹ. Lati yago fun eyi ni ilosiwaju, o nilo lati yọ kuro lati inu akojọ aṣayan gbogbo awọn didun lete, awọn akara ile. Awọn ọja wọnyi le paarọ rẹ daradara pẹlu awọn eso ti o rọrun.

Igbesi aye abuku jẹ ọna taara lati mu gaari pọ si

A ti sọ tẹlẹ loke pe ni lati yara dinku ipele ti hisulini lapapọ, o jẹ ifẹ lati mu munadoko ti o munadoko julọ, awọn ẹru deede si ilana ojoojumọ. Ti eyi ko ṣee ṣe, ti alaisan naa ba ni iṣẹ iṣagiri, o tọ lati ṣafihan o kere ju iṣẹ ṣiṣe. O jẹ iyan patapata lati lọ si ile-iṣẹ amọdaju, o ti to lati mu awọn abẹrẹ ina ki o ṣe awọn adaṣe kekere lati igba de igba.

Ingwẹwẹ ati Gbigbe Sare

Ti o ba ṣafihan ãwẹ nigbagbogbo ninu ounjẹ rẹ, o le ni doko gidi ati pipadanu iwuwo pupọ ati idinku ninu awọn ipele homonu. Ọrọ ti ãwẹ yẹ ki o jiroro pẹlu dokita rẹ. Oun yoo ṣe iwadii iṣoogun ti o kere ju ati pinnu iru awọn ifiweranṣẹ ati iye akoko lati tọju ni ibere lati ṣe iwosan ara. O gbọdọ ranti pe aitasera igba pipẹ ati awọn ilana ijẹẹmu-kalori kekere ṣe anfani lati ṣe pataki ilera gbogbo eniyan. Nitorinaa, ijumọsọrọ dokita jẹ iwulo.

Nigbati o ba n wo awọn ifiweranṣẹ o ṣe pataki pupọ lati tọju wọn ni deede, ṣugbọn tun ni ibamu jade kuro ninu awọn ihamọ naa, ni pataki ninu ipo nibiti didọti-gun ti to.

Okun ninu onje

Okun jẹ ẹya ti o jẹ igbagbogbo ninu ẹya ara eniyan. Bibẹrẹ lati lo awọn ounjẹ ti o kun pẹlu okun, yoo tan laisi igbiyanju pupọ lati dinku iwuwo.Bawo ni okun ṣe n ṣiṣẹ? Ipa rere ti iṣeeṣe akọkọ ti ipilẹ yii da lori agbara rẹ lati fa omi ati lori agbara lati yipada si iru eepo kan nigbati o ba gbalẹ. O munadoko fa fifalẹ igbese gbigbe ounjẹ nipasẹ ikun ati awọn ifun. Eyi dinku ẹdun ti ebi kikoro ati ni kikun ṣetọju ipele ti ilana ti insulini. Ti o ba fẹ kun ounjẹ rẹ pẹlu okun, o yẹ ki o wọ inu akojọ aṣayan gẹgẹbi awọn ọja to wulo bii:

Awọn smoothies alawọ ewe pẹlu gbogbo iru awọn eso berries ati awọn eso ti igba,
O yatọ gbero gbogbo awọn ọja ọkà. Wọn nilo lati ropo didan ati fifin ẹrọ ni mimọ,
Orisirisi awọn ẹfọ

Awọn eso ti o dara fun ara, bakanna pẹlu awọn eso ati awọn irugbin flax.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọjẹ le dinku iye hisulini ninu ẹjẹ, yarayara mu lagbara ati mu pada iṣẹ ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ ati imudarasi iṣẹ-ara ti tito nkan lẹsẹsẹ.

Mimu tii alawọ ewe

Ohun mimu tuntun yii jẹ iyalẹnu ti o wulo ati wulo fun gbogbo eniyan. Tii ni ẹda antioxidant pataki kan ti a mọ bi catechin. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, nkan yii n pese iranlọwọ ti ko ṣe pataki ninu igbejako iṣeduro isulini.

Eja ati awọn ti o ni ilera

Ọpọlọpọ awọn idi fun jijẹ awọn ounjẹ ti o sanra. Eyi kii ṣe nipa awọn ounjẹ sisun, ṣugbọn ẹja ti o ni ilera ni awọn ofin ti akoonu sanra ati awọn ounjẹ kan. Ẹnikẹni ti o ni ipele giga ti hisulini ni a nilo lati ni awọn ounjẹ atẹle ni gbogbo ọjọ:

Egugun eja, salmon ti o ni ọra, eja kekere ti o ṣọwọn, sardines,
Piha oyinbo
Awọn irugbin ati eso,
Ororo Olifi ti ko ṣe alaye,
Wara Greek.

Awọn ọja wọnyi jẹ ọlọrọ ni Omega-3 ati amuaradagba ti o ni agbara giga. Wọn yoo ni ipa ti ko wulo lori ara.

Rii daju lati ka: Awọn aṣayan fun lilo awọn cloves ti o ba fẹ padanu iwuwo

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, awọn eniyan ti o jiya awọn iṣoro pẹlu hisulini ati gbigba awọn ọra ti o ni ilera ni kiakia to dinku idinku gbogbogbo si rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni inira ni ipa rere ti o yatọ si ara.

Njẹ Amunisin Ọtun

Gbigba agbara lojoojumọ ti amuaradagba ti o ni ilera mu ki o ṣee ṣe kii ṣe lati ṣakoso iwuwo daradara ati awọn iwọn ara nikan, ṣugbọn tun awọn ipele hisulini. A le gba amuaradagba ti o jọra lati awọn ọja ti a ṣe akojọ loke, ati lati adie ti ijẹun ati eran Tọki. O tun jẹ imọran lati jẹ ẹran eran malu deede.

O tọ lati ranti pe kii ṣe gbogbo awọn ọja amuaradagba ati kii ṣe ni eyikeyi iye jẹ wulo fun eniyan.

Ti o ba lo amuaradagba pupọ, o le fa ipa ti o lodi si gangan. A ni abajade ti o jọra pẹlu lilo agbara pupọ ti whey ati arinrin arinrin, eyiti o wa ni wara, bakanna bi ẹran. Ti o ba lo iwọn to pọju ti ọja yii, o le gba iru foro homonu kan, eyiti a ṣe akiyesi ni eniyan ti o ni ilera lẹhin ti njẹ akara. Eyi daba pe o nilo lati ṣọra pẹlu awọn ọlọjẹ.

Awọn imọran gbogbogbo ati awọn ikilo

Paapọ pẹlu gbogbo awọn imọran ati awọn iṣeduro ti a ṣe akojọ loke, awọn dokita ni imọran ọ lati sun diẹ sii. Ti ko ba si ọna lati ṣe alekun lapapọ akoko ati iye oorun, lẹhinna ohun gbogbo gbọdọ ṣee ṣe lati fi idi mulẹ fun iwọn. Oorun didara diẹ sii ati isinmi yoo wa ni igbesi aye eniyan, iduroṣinṣin diẹ sii yoo jẹ ipele gbogbo homonu ninu ara rẹ. Ti o ba tọju homonu yii nigbagbogbo labẹ iṣakoso to sunmọ, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso iwuwo rẹ ko ni imunadoko.

Ti o ba fẹ lati ni abajade rere ti iyara ni pipadanu iwuwo, ọna yii yoo jẹ doko julọ.

Ni afikun si idasile oorun rẹ, isinmi ati ounjẹ, o yẹ ki o san ifojusi si awọn imọran afikun wọnyi:

O ṣe pataki si idojukọ lori aṣeyọri ati awọn aṣeyọri igbasilẹ.
O ni ṣiṣe lati ṣe akojọ iṣakoso pataki kan fun ọjọ kọọkan. O jẹ dandan lati kọ awọn ofin ati awọn ẹya ti ounjẹ ti o wa ninu rẹ, gẹgẹbi atunṣe ounjẹ naa.
O tọ lati ṣe awọn akọsilẹ nigbagbogbo nipa ara rẹ, ati nipa awọn nkan ti o nilo lati ṣiṣẹ ni ojoojumọ, yiyipada ati imularada ara rẹ.
Ti igbẹkẹle ara ẹni kekere ba wa, o ni imọran lati beere ọkan ninu awọn ibatan lati ṣe iṣakoso laigba aṣẹ ilana ṣiṣe akiyesi ounjẹ to tọ ati mimu igbesi aye ilera ni ilera.

Ni akoko kanna, akiyesi pataki gbọdọ wa ni san si lapapọ itọju lapapọ. Ko si iwulo lati gbiyanju lati yi awọn iwa rẹ pada ni kiakia, o yẹ ki o ṣe ni igbagbogbo ki o má ba ṣafihan ara sinu wahala nla. Eyikeyi iyipada gba akoko, eyiti o ṣe pataki julọ ninu ọran ti ilera tirẹ.

Maṣe yi ounjẹ rẹ pada yarayara, ni ilana ti dinku iwuwo pupọ ati awọn ipele homonu, mimu mimu jẹ pataki. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iyasọtọ ti awọn ounjẹ kan lati inu akojọ ašayan, ati lẹhinna laiyara ṣafihan okun ijẹẹmu ati awọn ọra ni ilera sinu ounjẹ.

Ninu ilana imularada, iwọ ko nilo lati gba idapọ ti okun ati awọn carbohydrates alara. Awọn ọja wọnyi yẹ ki o pin ni awọn ipin ati ki o jẹ ni awọn ẹya jakejado ọjọ. Paapaa, maṣe gbagbe nipa iyatọ. O ṣe pataki lati kaakiri gbigbemi ti awọn ọlọjẹ, awọn ọra ti o ni ilera ati ẹfọ, ki o ma ṣe idojukọ eyikeyi ọja kan.

Ipari

Da lori iṣaju iṣaaju, o le pinnu pe o pọ si hisulini ti o ma n fa ifagile ti gbogbo awọn akitiyan ti o pinnu ifọkansi iwuwo. O jẹ dandan lati ṣe akiyesi iwadi ti ode oni ati mu awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele hisulini. Eyi yoo yọ kuro ninu eewu ti dagbasoke àtọgbẹ ti o lewu ati mu ara wa ni pataki.