Yan lai gaari, giluteni ati lactose

Ayebaye nut akara oyinbo nigbagbogbo leti mi ti mi ewe. Ìyá mi àgbà sábà máa ń ṣe irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀. Ohunelo naa dara fun ounjẹ kalori-kekere.

Ti o ba lo iyẹfun ti ko ni giluteni, iwọ yoo gba akara oyinbo kan pẹlu akoonu carbohydrate kekere (kere ju 5 g ti awọn carbohydrates fun 100 giramu), bakanna bi ko ni giluteni ninu akopọ.

Awọn eroja

• 100 g bota,
• 150 g erythritol,
• 6 eyin
• Igo 1 ti vanillin tabi adun adayeba,
• 400 g ge hazelnuts,
• 1 idii ti yan lulú
• 1/2 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
• 100 g ti chocolate pẹlu koko 90%,
• 20 g ti awọn hazelnuts, ge ni idaji.

Awọn eroja jẹ fun awọn ege 20. Igbaradi fun sise gba iṣẹju 15. Akoko sisẹ jẹ iṣẹju 40.

Sise

Eroja fun ohunelo

Preheat lọla si awọn iwọn 180 ni ipo convection tabi si awọn iwọn 200 ni ipo alapa / isalẹ kekere.

Akọsilẹ pataki: awọn adiro, ti o da lori iyasọtọ ati ọjọ-ori, le ni iyatọ iwọn otutu ti to iwọn 20. Ṣọra fun yan ati ṣatunṣe iwọn otutu ni ibamu ki akara oyinbo naa ko sun tabi ko ṣe ounjẹ fun igba pipẹ ni otutu kekere.

Illa epo rirọ pẹlu erythritol. Fi awọn ẹyin kun, vanillin ati ki o dapọ daradara.

Illa awọn ẹyin, epo ati erythritol

Illa awọn gige ti ge ge pẹlu lulú yan ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Illa awọn eroja gbigbẹ

Ṣafikun awọn eroja ti o gbẹ si omi ati ki o dapọ daradara lati ṣe esufulawa kan.

Paii esufulawa

Fi esufulawa sinu satela ti yan ti o fẹ, o le jẹ amọkuro yiyọ pẹlu iwọn ila opin kan ti cm 18. Milọ naa yẹ ki o tobi to fun iye esufulawa yii.

Fi esufulawa sinu m

Fi paii sinu adiro fun awọn iṣẹju 40. Yọọ kuro lati inu amọ ki o jẹ ki o tutu.

Mu akara oyinbo naa kuro ninu amọ

Laiyara yo awọn chocolate ni iwẹ omi. Ni afikun, o le ooru 50 g ti ipara nà ni obe kekere kan ki o yọ yo 50 g ti chocolate sinu rẹ. Glaze naa yoo di viscous diẹ sii, ati pe o yẹ ki o gba itọju pataki ki opo naa ma ba gbona ju.

Tú icing chocolate lori akara oyinbo hazelnut tutu.

Garnish awọn akara oyinbo pẹlu awọn ege hazelnuts titi ti awọ didan ti tutu, ti awọn eso naa lẹmọ mọ.

Fi akara oyinbo nut sinu firiji ki awọn icing grasps daradara. A fẹ ki o tẹriba!

Desaati nla fun kọfi

A nigbagbogbo n ṣe ni ibamu si ohunelo yii, eyiti awọn alejo wa fẹran pupọ. Esufulawa jẹ rirọ ati sisanra. Wulẹ iwunilori, se ko o?

O fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn o ko le kọ akara ati awọn akara, lẹhinna ọna kan ti o jade ni awọn akara oyinbo laisi gaari, iyẹfun ati wara.

O jẹ mejeeji dun ati ni ilera, ati iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Awọn idi 3 ti o dara lati beki suga, giluteni ati lactose ọfẹ

Kilode

1. giluteni ni ọfẹ

Ohun gbogbo - akara, akara, awọn kuki ati awọn paii - ni giluteni ni ọfẹy ti o wa ninu ọkà. Gluten kii ṣe “akojọ pupa” nikan fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn maṣe ba awọn eniyan baamu pẹlu arun celiac.

Giluteni ni ọfẹ (giluteni) jẹ ẹgbẹ kan ti awọn ohun elo amuaradagba ti a rii ni alikama, barle, rye, kamut ati akọtọ. Nitori otitọ pe giluteni jẹ alalepo pupọ, o faramọ ogiri ti iṣan-inu kekere, eyiti o nyorisi nigbagbogbo si idalọwọduro ti awọn eto ara ounjẹ ati awọn eto ajẹsara.

Isoro giluteni: ṣe igbelaruge dida ti awọn ilana iredodo ninu ara, àtọgbẹ ati isanraju.

Kilode

2. lactose ọfẹ

Pipọndi laisi wara ati awọn ọja ifunwara jẹ o dara fun awọn vegans.

Lactose - carbohydrate, ti o ba jẹ pe iwọn awọn kalori ti o pọ ju iye ti a sun, a ṣe ifipamọ ni ọna ti ọra. Nigbati a ba jẹ lactose ni iye ti o tobi ju pataki lọ, ara ṣe iyipada suga sinu ẹran ara adipose, eyiti atẹle naa yori si ere iwuwo.

Ọpọlọpọ ni ifaramọ lactose: awọn ami ailaanu - gbuuru, itusilẹ, irora inu, inu riru.

Kilode

3. gaari ọfẹ

Suga wa ni di awọn afẹsodi ti o fẹ ohun nikan: MỌ SUGAR!

Ipalara: Lilo gaari ti o tobi gaari mu ki eewu iru àtọgbẹ 2 ati arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Yan lai gaari, giluteni ati lactose. Wa bi o ṣe “ṣiṣẹ.”

1. Fẹ lati padanu iwuwo? - Niyanju ṣe awọn ọja ti o ni awọn afikun, awọn adun ati awọn ohun itọju, bakanna pẹlu suga tabi awọn ologe itọsi.

2. Oven laisi iyẹfun - pẹlu iyẹfun miiran ti ko ni giluteni bi iyẹfun agbọn tabi iyẹfun almondi.
Ni afikun, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn irugbin jẹ olokiki ati awọn eroja mimu ti o wọpọ.

3. Ati lilo ẹfọ dipo iyẹfun. Ti o ko ba gbiyanju, o ko le fojuinu bi o ti jẹ airy ati sisanra ti iyẹfun pẹlu zucchini tabi elegede yoo jẹ!

Kini lati Se imukuro Awọn Ero Miiran

Ifarabalẹ:Paapaa ti awọn eso ba jẹ awọn eroja ti o dara fun gige, o yẹ ki o ma ṣe ilokulo rẹ. Nitori awọn eso pupọ ni awọn kalori ati awọn ọra.
Iru awọn elewe wọnyi le jẹ agbara ni iwọntunwọnsi. Fi fun akoonu kalori ti satelaiti!

I. Awọn ọna miiran ti iyẹfun

Gillen-ọfẹ iyẹfun ni a lo bi aropo.

1. almondi ilẹ

Awọn eso almondi ni ilẹ jẹ olowo poku ati yiyan ilera si iyẹfun alikama.
Awọn almondi ilẹ ni akoonu ti o sanra ti o ga pupọ (eyiti o ju 50 ogorun).

Kalori giga ati yanyan sanra to dara pẹlu eso ni imọran pe o yẹ ki o tun jẹ. ni awọn iwọn to lopin.

2. iyẹfun almondi

Ko dabi almondi, iyẹfun almondi ni awọn kalori pupọ ati ọra (10 si 12 ogorun) nitori o sanra-kekere.
O tun ni akoonu amuaradagba ti o ga julọ ti to 50 ogorun.
Yan pẹlu iru iyẹfun jẹ ẹlẹgẹ, awọn isisile si.

Ṣugbọn bawo ni lati ṣe rọpo iyẹfun alikama pẹlu iyẹfun almondi? — Gẹgẹbi ofin: 100 g ti iyẹfun alikama le paarọ fun awọn almondi ni iye 50 si 70 g almondi.
Ṣiṣe adanwo pẹlu iye si deede aipe ti igbeyewo.
Iyẹfun almondi n gba omi pupọ lọpọlọpọ, nitorinaa o nilo lati ṣatunṣe iye omi-inu ninu ohunelo naa ni ibamu (fun apẹẹrẹ, ẹyin afikun tabi wara ẹfọ diẹ sii).
Bibẹẹkọ, burẹdi tabi awọn akara wẹwẹ yoo jẹ iyatọ nigbagbogbo si “atilẹba” ti o ti mọ tẹlẹ.

3. iyẹfun agbon

Iyẹfun agbọn - ge, ọra-didi ati agbọn gbigbẹ. Ti a ṣe afiwe si awọn almondi ilẹ, o ni akoonu ti o ni ọra kekere (nipa 12 g fun 100 g) ati pe o tun jẹ yiyan miiran ti o dara fun awọn aleji awọn eso. O ni to 40 ida isokuso oniruru ounjẹ. Nitorinaa o yẹ ki o mu mimu nigbagbogbo nigbati o ba jẹ iyẹfun agbon ti a fi omi wẹwẹ.

II. Awọn aropo suga

Oyin ati Maple omi ṣuga oyinbo - Super sweeteners

• Oyin daada, ṣugbọn o ni ko si iwuwo lati gbona.
• Maple Syrup jẹ ọja Ilu Kanada, ṣugbọn o wa si gbogbo eniyan bi o ti wa lori tita.

Awọn unrẹrẹ ati awọn eso ti o gbẹ: Awọn eso, gẹgẹ bi eso baniki ti o pọn, tabi awọn eso ti o gbẹ, gẹgẹ bi awọn ọjọ tabi awọn eso igi gbigbẹ, jẹ apẹrẹ fun awọn akara didùn. Ṣugbọn ṣọra: awọn eso ti o gbẹ ti o ga ni awọn kalori.

Ipara suga, Giluteni ati Ounje ọfẹ ti Lactose

Awọn eroja fun fọọmu 1

• Eyin 4
• 250 g cashew nut pasita (gaari ọfẹ)
• Awọn ounjẹ agbọn mẹta ti epo agbon (+ 1 tablespoon fun lubrication)
• 3 eso oyinbo cider kikan
• 65 milimita tutu omi
• 30 g agbon iyẹfun
• 2 tsp ge flaxseed
• 1 tsp omi onisuga
• ½ tsp iyo

Sise

1. Preheat lọla si awọn iwọn 160 ki o gbe atẹ atẹlẹ-ina pẹlu omi lori isalẹ lọla.
2. Dubulẹ jade ni m pẹlu iwe ti a yan ati ọra gir 1 tbsp. epo agbon omi.
3. Ya awọn eyin naa.
4. Lu ẹyin eniyan alawo funfun.
5. Illa ẹyin ẹyin ati cashew pẹlu aladapọ ọwọ titi ti o fi dan.
6. Fi omi kun, epo agbon ati apple cider kikan ki o mu aruwo titi ti esufulawa yoo di isokan.
7. Laiyara dapọ iyẹfun agbon, flaxseed, onisuga ati iyọ titi ti iyẹfun yoo fi papọ daradara.
8. Dipọ dipọ ẹyin awọn eniyan alawo funfun pẹlu adalu. Ṣe eyi ni pẹkipẹki ki esufulawa yoo wa ni rirọ ati fifa.
9. Tú esufulawa sinu fọọmu ti a mura silẹ ati beki fun iṣẹju 50-60.
10. Yọ burẹdi naa kuro ninu pan naa ki o jẹ ki o tutu fun bii iṣẹju 30.

Yiyan laisi gaari, giluteni ati lactose le ṣee lo fun awọn idi pupọ, ṣugbọn maṣe gbagbe, ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna maṣe jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ pẹlu awọn eso, awọn eso ti o gbẹ ati ṣokoto - wọn jẹ kalori pupọ, botilẹjẹpe ilera!

Suga, Giluteni ati Lactose Apple Pie

Wulo! Ati alaragbayida alaragbayida!

Awọn ọja paii 1

• 1 overripe nla ogede
• 2 awọn eso adun
• Awọn ilẹ alumọni 100 g
• iwonba ti walnuts
• agbon epo
• wara ọra
• 50 awọn agbon flakes
• 1/2 soso fifẹ lulú
• fanila
• eso igi gbigbẹ oloorun
• iyo

Fọọmu iyọkuro pẹlu iwọn ila opin ti 17 cm

Sise

Ina ti wa ni kikan si 170 ° (mode: airflow).
Akoko sise 40 min.

Paii esufulawa

1. Illa ogede pẹlu awọn oniruru wara wara ọra.
2. Awọn agbọn agbọn, almondi ilẹ, iyẹfun didẹ, fanila, fun pọ ti iyo ati idaji teaspoon ti epo agbon.
3. Aruwo fun igba pipẹ titi ti igbadun kan ati rirọ.
4. Gbe esufulawa ti a pari sinu fọọmu agbon ti a ti ṣaju tẹlẹ.

Akiyesi: esufulawa yẹ ki o dabi oyinbo. Ti o ba jẹ tinrin ju, o kan fi awọn almondi tabi awọn agbọn agbọn kun.

Paii nkún

1. Gbẹ awọn walnuts ki o si pé kí wọn lori esufulawa. Tun ṣe afikun awọn agbọn agbọn.
2. Pe awọn eso naa ki o ge sinu awọn cubes kekere.
3. Din-din ninu obe ipanu pẹlu diẹ ninu ọra agbon titi ti wọn yoo fi di rirọ.
4. Pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun (lati lenu) ki o mu ese pẹlu wara agbon kekere. Nigbati o ba farabale, dapọ ki o Cook titi omi yoo ti tu sita.
5. Fi adalu apple sinu amọ.
6. Tẹ tẹẹrẹ lori awọn apples ati fibọ sinu esufulawa.
7. Ati ni bayi, ni adiro preheated ati ni iwọn otutu ti beki 170 ° fun iṣẹju 40.

Diẹ ninu awọn imọran

1. Jẹ akara oyinbo naa ni firiji! Gbogbo ifaya ti akara oyinbo naa yoo ni okun sii ati siwaju sii palpable ni ọjọ keji. Pupọ dun.
2. Laisi awọn ohun elo walnuts tun dara fun awọn ọmọde labẹ ọdun 3!
3. Ṣe wara ọra agbọn? Ko si iṣoro! Ṣe awọn ohun mimu tabi awọn woro irugbin.

Pie Blueberry laisi gaari, Giluteni ati Lactose

Awọn ọja paii 1

• Awọn eso beri dudu 200 g
• Iyẹfun agbon 75 g
• Iyẹfun 50 g buckwheat
• 300 g bange ti o pọn pupọ
• 70 eso almondi
• Eyin 2
• 2 tablespoons ti agbon epo
• 7 tablespoons ti eso almondi
• 2 tsp yan lulú
• 1 tsp eso igi gbigbẹ oloorun
• lẹmọọn 1/2 lẹmọọn
• fun pọ ti iyo

Fọọmu demountable pẹlu iwọn ila opin ti 15 cm

Sise

Lu banas, almondi, ẹyin, epo agbon ati wara almondi pẹlu aladapọ ọwọ tabi ninu ẹrọ ounjẹ titi ti a yoo fi ṣe esufulawa. Ti o ba jẹ pe awọn ege kekere kekere diẹ si tun wa, ko ṣe pataki.

Illa agbon ati iyẹfun buckwheat, iyẹfun didẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, zest lemon ati iyọ, ṣafikun awọn eroja omi ati ki o dapọ titi di iyẹfun ti o nipọn. Ti o ba ni nipọn pupọ, o kan fi wara almondi kun si.

Laini mọn pẹlu iwe yanyan.

Fi 1/3 ti iyẹfun naa ni irisi, gbe idaji awọn eso beri dudu si ori rẹ. Tẹsiwaju lati dubulẹ esufulawa ati awọn berries ni fẹlẹfẹlẹ titi ti esufulawa ati awọn eso beri dudu ti pari.

Fi iyẹ kekere kekere sinu adiro.

A ṣe akara oyinbo naa fun awọn iṣẹju 50 ni 175 ° pẹlu fifun. Ṣe apẹẹrẹ ni iho.

Nibi iru awọn ilana le yan laisi gaari, giluteni ati lactose!

Wọn yẹ ki o ṣe igbiyanju kii ṣe fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo nikan, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro bii arun celiac, tabi aigbagbọ lactose.

Awọn ero 8 lori “Sise laisi suga, giluteni ati lactose”

Nkan ti o wulo pupọ ati iwulo ti o yẹ fun mi. O ṣeun pupọ fun awọn ilana ti o tayọ, rii daju lati gbiyanju.

Mo ni atilẹyin ati mu akara oyinbo karọọti pẹlu almondi ati awọn irugbin poppy ... ti nhu!

Nilo lati gbiyanju. Mo tun ko le ṣe laisi yanyan.

Egba dani awọn ilana yiyan! O jẹ ki o ni iyalẹnu nipasẹ awọn ilana rẹ, o ni lati Cook gbogbo rẹ ki o ṣe itọwo rẹ.

awọn ilana igbadun ... laisi iyẹfun, dajudaju, o jẹ iru eemọ, ṣugbọn o wa lati ṣee ṣe)))

Gan daradara lẹsẹsẹ lori awọn selifu pẹlu tabili kan lori bii ijẹun ajewebe ṣe yatọ si ti deede. O rọrun lati ni bayi lati ni oye ounjẹ ti ko ni giluteni. Nikan ohun kan ti o ni idaamu ni pe o jẹ gbowolori diẹ ni bayi lati jẹ ajewebe tabi o kan alatilẹyin ti ounjẹ gidi ti o dara ni awọn orilẹ-ede ti ko ni idagbasoke pupọ, nitorinaa lati sọrọ. Ni Amẹrika, eyi ni ohun kan, ṣugbọn nibi o yatọ patapata.

Boya o gbowolori diẹ, ṣugbọn lẹhinna lo diẹ sii lori awọn oogun. Ati bawo ni o ṣe le ṣe iwọn owo ati ilera?

bẹẹni - ko si owo lati ra ilera
o dara lati jẹ diẹ, ṣugbọn dara julọ

Asiri ti Aṣeyọri

Buckwheat, iresi, oka, sisopọ, eso almondi, agbon - ọpọlọpọ awọn oriṣi ti iyẹfun ti ko ni giluteni.

Ṣugbọn bawo ni o ṣe le ṣe ki awọn ohun-iriju ti n dun ni “airy”? Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ giluteni ti o jẹ iduro fun “onirẹlẹ” ni igbaradi ti iyẹfun, yoo fun ni rirọ.

Aṣayan ọkan ni lati ra adalu pataki ti ko ni giluteni ninu ile itaja. Ṣugbọn o jẹ idiyele pupọ ati wiwa ko rọrun. Aṣayan meji - lo awọn imọran ti a ṣetan.

Awọn imọran Ṣiṣẹ:

1. Lati ṣeto esufulawa, lo iyẹfun fifẹ pataki kan. Ko nira lati Cook - dapọ omi onisuga pẹlu sitashi ati dilute pẹlu kikan.
2. Ni aṣẹ fun yan lati tọju apẹrẹ rẹ dara julọ, kii ṣe lati “ṣubu ni pipa”, lẹhin ti o yan lati ma ṣe yọ kuro lẹsẹkẹsẹ ni lọla. Pa iwọn, di ilẹkun diẹ ki o jẹ ki o pọn diẹ diẹ.
3. Mu awọn ọja esufulawa jade kuro ninu firiji ni ilosiwaju. Wọn yẹ ki o gbona si iwọn otutu yara. Nitorina awọn eroja naa yoo darapọ dara julọ. Ṣetan esufulawa ti ko ni imurasilẹ, ni ilodi si, fi si firiji ṣaaju ki o to yan ki o ko “blur”.
4. Fi omi ati awọn olomi miiran sinu iyẹfun di graduallydi gradually. Diẹ ninu awọn iru iyẹfun gba omi ni iyara, awọn miiran laiyara. Ti o ba tun tú omi pupọ pupọ, ṣafikun iyẹfun iresi si esufulawa, yoo fa excess.
5. Iyẹfun ti ko ni giluteni ni itọwo asọye. Lati ṣe idiwọ mimu ti o pari lati nini aftertaste ti o lagbara, ṣafikun awọn turari ti oorun aladun diẹ sii si esufulawa - fanila, eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg.
6. Tọju iyẹfun ti ko ni giluteni ninu apo ti o paade de ninu firisa. Nitorinaa kii yoo ko ikogun to gun.
7. Ma ṣe yi iyẹfun giluteni ọfẹ. Iwọn rẹ yẹ ki o wa ni o kere 1 sentimita.

Orisirisi awọn eroja

O fẹrẹ to ohun gbogbo le wa ni ndin lati iyẹfun ti ko ni giluteni - lati akara funfun si akara oyinbo oyinbo. Ṣugbọn ranti - awọn pastries ti ko ni giluteni-kuku jẹ dipo capricious ati ki o beere ifarada ti o muna si gbogbo awọn iṣeduro ṣiṣe.

Tẹle awọn ilana ti o wa ni isalẹ ki o gbadun awọn itọwo ti awọn ounjẹ ti o ni ilera nigbakugba!

Burẹdi “Apẹrẹ Nla”

Ohunelo akara ti ko ni giluteni ni a kà si ọkan ninu ti o dara julọ. Ni akọkọ, o ti pese laisi gaari ati awọn eroja miiran ti o ni ipalara si nọmba naa.

Ni ẹẹkeji, ko ni stale fun igba pipẹ. Ati ni ẹkẹta, paapaa olulana alakobere le ṣe o.

• Oatmeal - 1 ago
• Oat bran - 2 tbsp. ṣibi
• Ẹyin - 1 pc.
• Kefir - 1 ago
• Kumini - lati lenu
• Iyọ lati lenu

Lu ẹyin naa pẹlu fẹẹrẹ kan, ṣafikun kefir, dapọ daradara. Mu oatmeal.O le Cook rẹ funrararẹ - o kan lọ oatmeal ni Bilisi kan.

Duro iyẹfun ati bran pẹlu adalu. Iyọ. Aitasera ti iyẹfun yẹ ki o jọra ipara ekan. Gbe lọ si satelaiti yan ohun elo silikoni.

Ko si ye lati ṣafikun epo! Rọ awọn irugbin caraway lori oke. Preheat lọla si awọn iwọn 180. Fi akara sinu rẹ ki o dinku iwọn si 160. Beki fun awọn iṣẹju 30, lorekore ṣayẹwo kika imurasilẹ.

Awọn pancakes “Oorun Pẹlẹ”

Ohunelo fun awọn ololufẹ pancake tẹẹrẹ. Giluteni ọfẹ, ọfẹ gaari, iyẹfun ọfẹ. O kere si awọn eroja ti lo fun igbaradi rẹ; o ti murasilẹ pupọ ati yarayara.

• Banana - 1 pc.
• Ẹyin - 1 pc.
• Vanilla lati lenu
• Eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe itọwo

Aruwo gbogbo awọn eroja ni epo-pupa. Preheat pan, fi epo Ewebe kun (pẹlu olifi tabi agbon).

Tan awọn apopọ ni irisi kan ti akara oyinbo, din-din ni ẹgbẹ mejeeji lori ooru kekere. Sin pẹlu awọn eso tabi awọn eso.

Awọn kuki “Ayọ ti awọn isisile”

A ṣẹda ohunelo naa ni pataki fun awọn ọmọde ti o jiya lati inu ifarada celiac. Awọn agbalagba Sliming yipada diẹ diẹ. Abajade jẹ kuki ti o jọra si birin kekere ti o wọpọ, ṣugbọn laisi awọn ẹyin, laisi wara ati laisi ipalara si nọmba naa.

• Cornmeal - 100 gr.
• Iyẹfun Iresi - 100 gr.
• Iyẹfun Flax - 1 tablespoon
• Ọdunkun sitashi - 1 tbsp. sibi kan
• Epo Ewebe - 6-7 tbsp. ṣibi
• Awọn agbọn agbọn - 1 tbsp. sibi kan
• Oyin - 5 tbsp. ṣibi
• Iyọ lati lenu

Darapọ iyẹfun ati sitashi, fi awọn iyoku ti awọn eroja silẹ. Fi idaji gilasi ti omi kun. Illa daradara. Eerun jade esufulawa, ge sinu awọn onigun mẹrin, tabi ge pẹlu molds.

Beki fun awọn iṣẹju 15-20 ni adiro preheated si awọn iwọn 180. Awọn kuki yẹ ki o “tan imọlẹ”.

Akara oyinbo “Slotnder Charlotte”

Piiti apple yii jẹ yiyan nla si charlotte ibile. Wiwa fun pipadanu iwuwo. Ninu rẹ, ni otitọ, ko si giluteni, ati ni afikun ko si ororo tabi gaari. Awọn kalori fun 100 giramu lapapọ awọn kalori 125!

• Cornmeal - 150 gr.
• Oatmeal - 100 gr.
• Ẹyin - 2 PC.
• Apple - 2 PC.
• Kefir - 1 ago
• Sweetener - lati lenu
• Eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe itọwo

Tú okameal pẹlu gilasi ti omi gbona, fi silẹ fun idaji wakati kan. Lẹhinna ṣafikun gbogbo awọn eroja miiran ayafi awọn eso alubosa.

Aruwo, ati peeli ki o ge awọn eso naa si awọn ege. Fi idaji esufulawa sinu m, fi awọn eso kun ki o tú iyẹfun ti o ku lọ. Preheat lọla si awọn iwọn 180 ki o beki akara oyinbo naa fun awọn iṣẹju 40.

Paii “Iya elegede”

Elegede paii jẹ ile itaja ti awọn vitamin. Ati jinna ni ibamu si ohunelo yii - o yipada si ẹya ti ijẹun ti ounjẹ ti ko ni giluteni. O wa ni tutu pupọ ati pe o ni oorun adun. Ranti ohunelo naa!

• Elegede - 400 gr.
• Iyẹfun almondi - 150 gr.
• Ẹyin - 3 pcs.
• Wara agbon - 1 ago
• Oyin - 5 tbsp. ṣibi
• Ororo agbon - 2 tbsp. ṣibi
• Eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe itọwo
• Iyọ lati lenu

Illa iyẹfun ati ẹyin kan, fi bota kun, fi sibi kan ti oyin. Illa daradara ki o si kun esufulawa. Fun ni isinmi kekere.

Gba sitofudi. Illa awọn ẹyin meji to ku pẹlu elegede, wara, oyin ati awọn turari ni aṣẹ laileto. Mu awọn esufulawa, fi sinu satelaiti yan ohun alumọni.

Kun pẹlu nkún. Beki akara oyinbo naa ni adiro preheated ni iwọn 160 fun awọn iṣẹju 40-50. Nitorinaa pe awọn egbegbe naa ko sun, lẹhin iṣẹju 20 ti yan o le wa ni bo pelu bankanje.

Akara oyinbo Prague Chocolate

Ṣe o ro pe ṣiṣe akara oyinbo ti ko ni gluten-free jẹ ifẹ lati apakan itan-imọ-jinlẹ? Rara rara. Sùúrù kekere, aisimi kekere ati akara oyinbo yii yoo jẹ ọṣọ ti o dùn fun tabili rẹ.

• Awọn ewa dudu - Idaji Cup kan
• Ẹyin - 5 PC.
• Ororo agbon - 6 tbsp. ṣibi
• Oyin - 4 - 5 tbsp. ṣibi
• Ipara lulú - 6 tbsp. ṣibi
• Ọkọ sitashi - 2 tbsp. ṣibi
• Omi onisuga - 2 tbsp. ṣibi
• Lẹmọọn - 1 bibẹ pẹlẹbẹ
• Fanila jade (giluteni ọfẹ) - 1 tbsp. sibi kan
• Iyọ lati lenu
• Wara Agbon - Idaji Cup kan
• Chocolate dudu (ko si wara, ko si guluteni) - 1 ọti

Sise awọn ewa naa, tutu ati ki o lọ ni ile-ọṣọn kan pẹlu ẹyin meji, iyo ati fanila. Lu bota ati oyin pẹlu aladapọ. Ṣafikun awọn ẹyin to ku, dapọ lẹẹkan sii.

Tú ibi-ìrísí sinu adalu Abajade. Ṣafikun koko, omi onisuga slaked, ati sitashi. Mu pẹlu aladapọ ni iyara ti o pọju.

Tú esufulawa sinu amọ ati beki ni iwọn 180 fun awọn iṣẹju 40-50. Lẹhinna tutu akara oyinbo naa si iwọn otutu yara, ge si awọn ẹya meji, fi ipari si pẹlu ipari si ṣiṣu ki o lọ kuro fun awọn wakati 8.

Lẹhinna tẹsiwaju si igbaradi ti glaze. Yo chocolate naa ni wẹ omi, di pourdi pour tú wara naa. Gba laaye lati tutu ni die.

Fi akara pari pẹlu glaze, darapọ wọn ki o tú lori oke ati awọn ẹgbẹ. Fi akara oyinbo sinu firiji fun wakati kan. O le ṣe l'ọṣọ pẹlu awọn eso bi o fẹ.

Akara oyinbo karọọti Royal

Ohun miiran ti iṣẹ-ounjẹ ti ko ni giluteni jẹ akara oyinbo karọọti. Awọn compilers rẹ ṣe idaniloju pe desaati pataki yii jẹ ọkan ninu ayanfẹ julọ laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ti idile ọba ni England. Jẹ ki a riri rẹ ati awa.

• Iyẹfun Iresi - 150 gr.
• Oyin - 5 tbsp. ṣibi
• Ewebe - Ewebe 7
• Ẹyin - 3 pcs.
• Karooti - 300 gr.
• Awọn walnuts - 100g.
• Omi onisuga - 1 teaspoon
• Eso igi gbigbẹ oloorun lati ṣe itọwo
• Nutmeg - lati lenu
• Lẹmọọn - 1 bibẹ pẹlẹbẹ
• Wara agbon - 1 ago

Peeli ati ki o lọ awọn Karooti pẹlu awọn eso pẹlu alafẹfẹ titi ti wọn yoo fi pa. Maṣe rekọja, ko yẹ ki o jẹ awọn poteto ti a fi omi ṣan! Fikun iyẹfun, dapọ.

Mu awọn ẹyin naa, ya awọn yolks kuro ninu awọn ọlọjẹ naa. Lu awọn yolks, ṣafikun epo Ewebe ati oyin. Lu awọn adalu daradara lẹẹkansi. Ṣafikun lemon-onisuga, eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg. Dapọ.

Darapọ pẹlu karọọti adalu. Lu awọn eniyan alawo funfun pẹlu iyọ titi ti foamy. Ṣafikun wọn si iyẹfun. Fi sinu amọ ati beki ni adiro preheated si awọn iwọn 180 fun wakati kan. Jẹ ki itura, ge akara oyinbo si awọn ẹya meji.

Ooru agbon tutu ati ki o dapọ pẹlu oyin. Rẹ awọn àkara ki o tú akara oyinbo naa si ori oke. Ti o ba fẹ, akara oyinbo naa le ṣe ọṣọ pẹlu awọn eso ata ilẹ.

Kini lati ranti:

1. Iyẹfun ti ko ni giluteni, ko dabi iyẹfun alikama, ni itọwo ijẹri. Nigbati o ba ngbaradi esufulawa, ṣafikun awọn turari oorun ti diẹ sii ju ibùgbé lọ.
2. Awọn oriṣi oriṣi iyẹfun gba omi lọtọ. Ti esufulawa ba jẹ tinrin ju, fi iyẹfun iresi kekere kun, o gba iye naa.
3. Ma ṣe yọ awọn akara ti a ti jinna lati adiro lẹsẹkẹsẹ. Jẹ ki o pọnti fun awọn iṣẹju 15-20 lẹhin ti yan. Ranti lati pa adiro ni akọkọ.

Ti o ba pinnu lati fi kọ ọ silẹ - eyi kii ṣe idi lati jẹ monotonous ki o gbagbe nipa akara.

Bii o ti le rii, ọpọlọpọ awọn iwulo ati awọn ilana ijẹẹmu lo wa. Yan, ṣe itọwo ati gbadun ọpọlọpọ awọn itọwo. Wo o ninu ọrọ ti n tẹle!

Giluteni ati Oore ọfẹ

Awọn ilana ti ko ni giluteni ati suga jẹ iwulo kii ṣe fun awọn eniyan nikan ti o jiya lati awọn arun, ṣugbọn fun awọn ti o tẹle atẹle nọmba wọn.

Awọn eroja fun tart:

• 1 le ti wara agbon
• ¼ ago koko
• Teaspoon stevia.

Ṣi idẹ ti wara agbon ki o fi silẹ ninu firiji lojumọ pẹlu ideri ṣiṣi. Ma ṣe gbọn idẹ ṣaaju ṣiṣi. Fi ipara nikan ki o fi omi silẹ ni isalẹ agolo (o le ṣee lo fun awọn smoothies).

Fi agbọn “ipara”, koko ati stevia si ekan aladapọ ki o lu fun bii iṣẹju kan.

Fipamọ sinu firiji laisi ideri kan ati mousse yoo tẹsiwaju lati nipon!

1. Preheat lọla si 180 ° C.
2. Darapọ bota (125 g) ati iyẹfun buckwheat (160 g), ṣafikun ẹyin ati omi ṣuga oyinbo Maple (25 g), dapọ ohun gbogbo.
3. Awọn ika ẹsẹ tutu fẹlẹfẹlẹ ipilẹ ti akara oyinbo ki o fi sinu firiji.
4. Mu awọn irugbin kuro ki o ge awọn eso (4 awọn PC) sinu awọn ege tinrin.
5. Ṣeto awọn ege apple lori akara oyinbo, pé kí wọn pẹlu oloorun ati beki fun awọn iṣẹju 30.

Giluteni ati Wara ọfẹ

Fun awọn ti o kọ awọn ọja ifunwara patapata, o le pese awọn ounjẹ ajẹkẹyin ti o dùn ati ti ilera ni lilo awọn eroja to ni ilera.

• Awọn ọra alabọde 10
• Gilaasi 2.5 ti omi
• 1 ago gaari
• Oje 60 lẹmọọn oje titun
• Peeli osan osan (iyan),
• ọpọlọpọ awọn sprigs ti Mint.

Ni pẹkipẹki yọ Peeli kuro ninu awọn oranges 2, ni lilo akọbẹrẹ kan, yọ mojuto funfun naa kuro. Ge awọn peeli si awọn ila 2 cm. Ge awọn eso ti o di eso ni idaji ki o fun oje naa kuro ninu awọn halves. Tun ṣe pẹlu awọn oranges to ku titi awọn ago 2 + 2/3 ti titẹ.

Illa omi ati suga ni obe kekere, mu si sise. Ṣẹ awọn peeli si pan. Din ooru, sise fun iṣẹju marun. Igara ni suga suga nipasẹ sieve lori ekan kan.

Ṣe afikun osan ati oje lẹmọọn si adalu suga, dapọ daradara. Tú adalu naa sinu agbọn, bo ati ki o di fun wakati 1 tabi titi o fi fẹ mu. Ti o ba fẹ, garnish pẹlu grated Peeli ati awọn sprigs ti Mint.

• puree ti bananas ti o kọja mẹta,
• 10 epo epo olifi wundia ni afikun,
• 20 gvti granulated stevia,
• 2 eyin nla
• 80 g agbon iyẹfun
• 3 éè. iyo
• 2 g ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun,
• 3 giramu ti omi onisuga mimu,
• 1,5 tii ti yan lulú
• 1 ago ago titun awọn eso eso ege,
• Ago ti a fi awọn walnuts ṣe,
• Ife agolo agbon.

Preheat lọla si 180 ° C. Girisi fifẹ fifẹ 20 baking 20 cm kan ni awo nla kan, dapọ ipanu, epo olifi, stevia ati awọn ẹyin. Ṣafikun iyẹfun agbon, iyọ, eso igi gbigbẹ oloorun, omi onisuga mimu ati iyẹfun didẹ. Illa titi ti dan.

So awọn eso igi gbigbẹ oloorun, awọn walnuts ati agbon. Tan esufulawa boṣeyẹ sinu ounjẹ ti o yan ati ki o beki fun awọn iṣẹju 40-45 tabi titi ti o fi yipada diẹ goolu (nigbati dido fẹẹrẹ wa). Gba laaye lati tutu ni die-die, ge si awọn ege ki o sin pẹlu epo agbon yo lori.

Ko si eyin, wara tabi giluteni.

Dun ati awọn ọja ti o yatọ gba ọ laaye lati Cook ọpọlọpọ awọn akara ajẹsara ati ki o ko ni rilara.

• 2 awọn eso cashew eso
• Ife walnuts,
• Dates ago awọn ọjọ
• 100 almondi gr
• 2 tablespoons ni agbon grated ti ko ni itanna,
• Agolo agbọn epo
• 5 giramu ti iyọ,
• 1 ago ti eso almondi ti a ko tii bu,
• 1 tablespoon ti lẹmọọn oje
• Awọn agolo agolo 1½
• Ago omi ṣuga oyinbo.

Kuro cashews ninu omi fun wakati 3 tabi titi ti rirọ. Illa awọn walnuts, awọn ọjọ, awọn almondi (70 g), agbọn kekere ti a ko mọ ati iyọ ni ero ounje titi ti wọn yoo dabi awọn isisile si. Pin adaparọ ti o wa ni abirun ti akara ki o fun pọ sibi kekere kan, lati gba ipilẹ ipon fun akara oyinbo. Fi si ẹgbẹ.

Cook ipara ipara. Lilo ẹrọ iṣelọpọ ounjẹ kanna, darapọ wara almondi, awọn eso cashew, maple omi ṣuga oyinbo, oje lẹmọọn, epo agbon ati almondi (30 g). Illa titi ọra-wara tabi sojurigindin ti o jọra si warankasi rirọ.

Pin ipara ipara ni boṣeyẹ si ipin meji. Fi awọn eso igi ṣinṣin sinu iranṣẹ kan ati ki o dapọ fun awọn iṣeju diẹ diẹ ninu ero isise ounjẹ. Tú eso iru eso didun kan si ipilẹ, lẹhinna ṣafikun ipin miiran ti nkún. Di fun wakati 2-3. Garnish pẹlu iru eso didun kan ati Maple omi ṣuga oyinbo glaze ati ki o sin.

1. Peeli 2 awọn apples, lọ wọn pẹlu fifun tabi bi won ninu nipasẹ grater lati ṣe ọdunkun ọdunkun kan.
2. Illa pẹlu 40 giramu ti oka ati 30 giramu ti iyẹfun iresi.
3. Ṣikun iye kekere ti omi, aladun si itọwo.
4. Din-din ninu pan ti kii ṣe Stick pẹlu epo agbon ti a tunṣe.

Yiyan Gluten Free fun Awọn ọmọde

Wiwa awọn ilana ti ko ni giluteni fun awọn ọmọde ti o jẹ itọwo ti o dara ga nigbakan ko rọrun. Ni isalẹ wa awọn ilana ti o rọrun ti o le ṣe idunnu kii ṣe ọmọde nikan, ṣugbọn agbalagba.

Peach paii

Awọn irinše pataki fun akara oyinbo:

• Ipara oatmeal 1 ago ti ko ni giluteni
• Igo almondi ife 1
• 3/4 ago brown suga
• Agolo agolo alubosa
• 1/2 teaspoon ti iyo
• 8 tablespoons ti bota, yo ati ti tutu.

• 1/2 agolo agbon granulated gaari,
• 1 tablespoon ti sitashi oka
• 6 agolo gige eso pishi titun,
• 1 tablespoon ti alabapade oje lẹmọọn oje.

Mu lọla si 250 ° C. Lubricate gilasi yan satelaiti pẹlu bota. Gbe iru ounjẹ arọ kan, iyẹfun almondi, suga brown, almondi, bota ati iyọ ni ekan nla kan ati apapọ. Fi to 1/2 ti oatmeal adalu ninu yan satelaiti.

1. Fi suga ati ọra oyinbo sinu ọra oyinbo ni ekan alabọde kan ati apopọ.
2. Lẹhinna ṣafikun awọn ege eso pishi ati oje lẹmọọn, rọra darapọ.
3. Gbe nkan ti eso pishi si akara oyinbo ti a se.
4. Fi oatmeal ti o ku sinu eso.
5. Beki titi oatmeal jẹ goolu, to wakati 1.
6. Itura fun iṣẹju 20 ki o sin pẹlu ipara yinyin tabi obe fanila.

1. Illa awọn agolo giluteni ọfẹ 1,5 ati en ago wara almondi ni ekan nla kan.
2. Darapọ ẹyin ẹyin ati bota (30 g) papọ ni ekan kekere kan, ṣafikun si oatmeal adalu.
3. Lu ẹyin funfun ni gilasi kan, irin tabi seramiki ekan titi ti awọn ipele to gaju lile.
4. Aruwo suga brown (10 g) ati yan lulú (5 g) pẹlu adalu oat.
5. Fi ọwọ dapọ ẹyin ẹyin funfun funfun sinu iyẹfun.
6. Tú agolo agolo 1/2 ki o wa lori irin waffle preheated ki o pin kaakiri boṣeyẹ lori dada.
7. Paade irin waffle ki o din-din titi ti o fi duro itusilẹ silẹ fun bii iṣẹju 5.

Awọn eroja wọnyi ni o yẹ ki o mura:

• 3 eso ogede funfun
• Eyin 2
• 2 tablespoons ti oyin
• 250 giramu ti iyẹfun iresi,
• 10 gr yan lulú
• 10 g ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun,
• 5 giramu ti iyọ,
• Ago ti a fi awọn walnuts ṣe.

Preheat lọla si 175 ° C ati ki o sere-sere girisi yan yan. Ninu ekan kan, lu ẹyin, bota ati oyin, lẹhinna ṣapọ pẹlu bananas. Ninu ekan kan, ṣopọ iyẹfun iresi, iyẹfun didẹ, eso igi gbigbẹ oloorun, iyo ati awọn walnuts. Ṣafikun adalu gbẹ si tutu ati ki o dapọ.

Kun moldske mẹẹdogun mẹẹdogun pẹlu batter. Beki fun awọn iṣẹju 30 tabi titi ti iyẹfun yoo ti ṣetan. Sin pẹlu bota ati oyin!

• 250 iyọ awọn ohun ini,
• Ife agbon,
• 1 + ¼ ago awọn eso gbigbẹ (ti ko ni awọ, ti a fi awọ kun).

• 1,5 agolo elegede puree,
• awọn ọjọ rirọ - 10 pcs.,
• Ago cashews
• Agolo agbọn wara,
• eso igi gbigbẹ oloorun ati Atalẹ lati lenu.

Kuro cashews ninu omi tutu fun ọjọ kan, fi wọn sinu firiji. Gbe awọn eso, awọn eerun ati awọn apples ni Bilisi ati apopọ. Fi ibi-iyọlẹfẹ ti Abajade sinu pan akara oyinbo.

Ninu adiro kan ti kikan si 170 ° C, beki elegede, ati lẹhinna mura awọn poteto ti a ti ṣan lati ọdọ rẹ. Fun paii kan o nilo awọn agolo 1,5. Illa awọn eso ti a ti ni mashed pẹlu eso, awọn ọjọ ati wara agbon ki o si yi lọ ninu eeṣọn kan titi ti o fi dan.

Pin ibi-Abajade ni boṣeyẹ lori oke ti ipilẹ ti akara oyinbo ati ibi inu firisa titi ti o fi ni lilu.

Akara oyinbo pẹlu chocolate ati awọn hazelnuts

1. Din-din awọn hazelnuts (150 g) ni pan din-din gbigbẹ titi ti brown brown, lẹhinna jẹ ki wọn tutu die ki
2. Preheat lọla si 160 ° C, girisi satelaiti ti a yan pẹlu epo.
3. Chocolate chocolate (150 g) pẹlu bota (125 g) ni makirowefu ni iṣẹju-aaya 30. Fi silẹ lati dara die.
4. Lilo adapọpọ ninu ekan ti o mọ gan, lu awọn eniyan alawo funfun (awọn kọnputa mẹfa) si awọn ibi giga.
5. Lẹhinna, ninu ekan kan ti o yatọ, dapọ awọn yolks (awọn kọnputa mẹfa) pẹlu suga icing (125 g) titi ti wọn yoo di bia ati voluminous.
6. Darapọ chocolate pẹlu adalu ẹyin ẹyin, ṣafikun koko lulú (15 g), kan fun pọ ti iyo ati awọn hazelnuts.
7. Laiyara dapọ awọn ọlọjẹ pẹlu chocolate lati tọju afẹfẹ pupọ bi o ti ṣee ṣe.
8. Fi ọwọ da iyẹfun naa sinu m ati ki o beki fun iṣẹju 35.
9. Gba laaye lati tutu ati pé kí wọn pẹlu koko lulú.

Awọn Kukii Awọn ọfẹ

Awọn kuki ti ko ni giluteni o dara kii ṣe fun ipanu ojoojumọ nikan, ṣugbọn tun ṣe ọṣọ tabili isinmi.

Lati mura o yoo nilo:

• Iyẹfun iresi 2
• 130 g bota,
• 180 g agbon gaari
• Ọdun 200 gr
• Apple 1
• 1 ogede
• 100 eso eso
• 3 g ti iyọ, omi onisuga ati eso igi gbigbẹ oloorun.

Sift iyẹfun sinu ekan lọtọ ati apapọ gbogbo awọn eroja gbigbẹ ayafi gaari. Illa ogede, suga ati bota ni ekan kan, lẹhinna darapọ pẹlu iyẹfun iyẹfun.

Lọ awọn apple ati eso, darapọ wọn pẹlu raisins ti a fi omi sinu. Ṣafikun ohun gbogbo si iyẹfun, dapọ daradara ati awọn kuki dagba.

Beki fun awọn iṣẹju 25 ni 180 ° C.

Ra Sita Awọ Organic ni iHerb ati Gba iyalẹnu kan 5% nipasẹ koodu igbega AIH7979

• Ẹyin 1
• 1/3 ago agbọn gaari
• 1 teaspoon ti yan lulú
• 2 giramu ti iyo
• 1/4 spoonful ti fanila
• 3/4 ago giluteni-free oatmeal,
• 1/2 agolo agbon didan
• 1 tablespoon yo bota.

Preheat lọla si 220 ° C, bo iwe ti o yan pẹlu iwe iwe.

Pin ẹyin naa ki o gbe amuaradagba ati yolk sinu awọn abọ oriṣiriṣi.

Ninu ekan kan ti aladapọ ina, lu ẹyin funfun ni iyara to gaju titi fo funfun ati mu iwọn didun lẹẹmeji. Ijọpọ pẹlu awọn agolo gaari 3, 1 ni akoko kan, titi fọọmu ti o gaju to gaju.

Ni awọn awopọ alabọde-iwọn, lu ẹyin ẹyin naa pẹlu suga ti o ku daradara.

Ṣafikun lulú, iyọ, fanila, oatmeal, agbon ati bota ti yo. Darapọ pẹlu ẹyin funfun.

Fi kuki kan lori bisi sise ti a pese pẹlu sibi kekere, ni ijinna ti o kere ju cm 1 Awọn kuki yoo pọsi.

Beki fun awọn iṣẹju 15 tabi titi ti wura diẹ. Mu awọn kuki kuro ninu awọn aṣọ ibora ati ki o tutu patapata lori ibi agbekọ waya.

O gbọdọ ranti pe desaati ko le jẹ ounjẹ akọkọ. Iwọntunwọnsi jẹ bọtini lati igbesi aye ilera gigun. Ko si iwulo lati mu ara rẹ kuro ni awọn ohun mimu, o dara lati fi awọn ounjẹ ti o ni ilera sinu ounjẹ rẹ ki o fun ararẹ ni aye lati gbadun wọn.

Lọ si isokan!

Ṣe o fẹ padanu iwuwo laisi lilo awọn ounjẹ? Nilo iranlọwọ ati atilẹyin iwa lori ọna lati lọ si ara ti o ni ilera ati tẹẹrẹ?

Lẹhinna kọwe ni kiakia kọ lẹta ti o samisi "Dari si isokan" nipasẹ e-mail [email protected] - onkọwe ti agbese na ati ifọwọsi akoko-akoko ijẹẹjẹ ati oṣiṣẹ ijẹẹmu.

Ati pe laarin awọn wakati 24 iwọ yoo lọ ni irin-ajo moriwu nipasẹ agbaye ti ounjẹ ti o ni imọlẹ ati iyatọ, eyiti yoo fun ọ ni ilera, itanna ati isokan inu.

Pipadanu iwuwo ati pipadanu iwuwo jẹ irọrun ati igbadun! Jẹ ki a ni igbadun papọ!