Ṣe MO le ṣe idaraya pẹlu àtọgbẹ?

Boya àtọgbẹ ati awọn ere idaraya jẹ ibaramu jẹ ọrọ kan fun ọpọlọpọ awọn alaisan alakan. Iṣe ti ara ti o pe, ati ounjẹ, jẹ awọn ẹya ara to jẹ ibatan ti itọju aarun alakan. Ṣeun si awọn ere idaraya, awọn alaisan alakan di iwuwasi awọn ilana ti ase ijẹ-ara ninu ara, ati mu eto eto inu ọkan ati okun ṣiṣẹ. Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ati ounjẹ ti o tọ ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn lilo ti oogun ti o mu.

PATAKI SI MO! Paapaa àtọgbẹ to ti ni ilọsiwaju ni a le wosan ni ile, laisi iṣẹ abẹ tabi awọn ile iwosan. Kan ka ohun ti Marina Vladimirovna sọ. ka iṣeduro.

Kini anfani ere idaraya fun àtọgbẹ?

Ni akọkọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iwuwasi iṣelọpọ (awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara). Ni afikun, wọn ṣe alabapin si agbara glukosi nla, sisun rẹ ati iṣelọpọ agbara. Idaraya deede ṣe alabapin si sisun awọn ọra, mu iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ, nitorinaa imudarasi amọdaju ti ara. Ni afikun, awọn ere idaraya ṣe imudara iṣesi ati alafia ihuwasi, da ohun inu ọkan ati ẹjẹ awọn ọna atẹgun, ati okun awọn iṣan ati awọn isẹpo.

Suga ti dinku lesekese! Àtọgbẹ lori akoko le ja si opo kan ti awọn arun, gẹgẹ bi awọn iṣoro iran, awọ ati awọn ipo irun, ọgbẹ, gangrene ati paapaa awọn akàn alagbẹ! Awọn eniyan kọ iriri kikoro lati ṣe deede awọn ipele suga wọn. ka lori.

Awọn ere idaraya tairodu le ṣe ipalara nikan ti o ba ṣe adaṣe aipe tabi ti awọn iṣeduro dokita ko ba tẹle. Iṣe ti ara ti ko ni deede le ja si hypoglycemia (ju silẹ ninu awọn ipele glukosi ti o wa ni isalẹ deede tabi didasilẹ to muna ninu glukosi), awọn sil drops nigbagbogbo ninu suga ẹjẹ, ati awọn iṣoro ọkan. Lati yago fun iru awọn ipo bẹẹ, o yẹ ki o faramọ awọn ẹru ti o jẹ imọran nipasẹ alamọja kan, ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, faramọ ounjẹ ti o ni ilera.

Awọn ẹya Ikẹkọ

Awọn àtọgbẹ meji lo wa: igbẹkẹle hisulini (autoimmune, aisedeedee, oriṣi 1) ati ti ko ni igbẹkẹle-hisulini (ti o ra, iru 2). Idagbasoke ti awọn iwe-iṣe wọnyi da lori awọn ilana oriṣiriṣi ati awọn iru awọn arun wọnyi tẹsiwaju ni awọn ọna oriṣiriṣi. Da lori eyi, iru atọgbẹ kọọkan nilo ọna pataki si yiyan ti awọn adaṣe ti yoo ṣe atilẹyin ara alaisan alaisan ni apẹrẹ to dara.

Eedi Alagba

Àtọgbẹ Iru 1 wa pẹlu pipadanu iwuwo, ailera. Nitori aipe insulin, awọn alaisan ni iriri awọn fokii nigbagbogbo ninu awọn ipele glukosi ẹjẹ, nitorina awọn ere idaraya nilo abojuto igbagbogbo ti glycemia. Ni afikun, pẹlu iru mellitus type 1 kan, awọn alaisan ni a fihan nikan awọn ẹru igba kukuru ti ko to ju iṣẹju 40 lọ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ẹru ere idaraya, iru awọn alaisan ni a ṣe iṣeduro lati jẹ 1 apakan ti o lọra ti awọn carbohydrates ti o lọra, pẹlu awọn ẹru nigbagbogbo o le jẹ pataki lati dinku iwọn lilo hisulini. Lati ṣe eyi, kan si dokita rẹ.

Iru II àtọgbẹ mellitus

Ni iru aisan yii, awọn alaisan nigbagbogbo jẹ iwọn apọju, atherosclerosis, jiya lati haipatensonu (titẹ ẹjẹ giga). Nigbati o ba n ṣeto awọn adaṣe kan fun ẹkọ nipa akọọlẹ yii, niwaju awọn arun concomitant, iru ati iwọn ti isanraju yẹ ki o gba sinu iroyin. Ni àtọgbẹ 2 2, awọn adaṣe gigun ko ni idinamọ. Ṣiṣayẹwo titẹ ẹjẹ ti nlọ lọwọ ni a ṣe iṣeduro.

Awọn ere idaraya wo ni o yẹ fun àtọgbẹ?

Awọn alaisan alakan ni a ṣe iṣeduro awọn ere idaraya ti o yatọ patapata. Ohun akọkọ ni lati kaakiri ẹru daradara ati ṣetọju ounjẹ ti o ni ilera ati ti ere ije. Awọn adaṣe le ṣee ṣe ni ile tabi ni ibi-iṣere. Awọn alamọgbẹ le ṣe awọn ere idaraya agbara, kadio, yoga, Pilates, lọ si amọdaju. Iyanni nigbagbogbo ni a fun si awọn adaṣe kadio.

Ikẹkọ okun

Agbara nitori iṣoro rẹ ko ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba. Anfani ti ere idaraya yii ni agbara lati teramo awọn iṣan, jèrè ibi-iṣan ati fifa soke, mu agbara rẹ pọ si. Bii awọn adaṣe agbara, o le yan Boxing, awọn oriṣi amọdaju kan. Lori iṣeduro ti dokita kan, o ṣee ṣe lati darapọ mọ ara ẹni ati àtọgbẹ. Ikẹkọ agbara le jẹ ọgbẹ pupọ, nitorinaa, iru awọn adaṣe yẹ ki o gbe labẹ abojuto olukọni.

Ẹru Cardio

Awọn adaṣe Cardiac dara julọ fun awọn alagbẹ. Iru ikẹkọ yii gba ọ laaye lati yan idaraya ti o rọrun julọ ati igbadun, da lori awọn agbara ti ara ẹni ati awọn ayanfẹ. O le lọ jogging, nordic nrin, odo, gigun kẹkẹ. Paapaa nrin lojoojumọ pẹlu àtọgbẹ yoo jẹ anfani, nitori pe o mu ifarada pọ si, mu awọn iṣan ti awọn ẹsẹ mu, ati awọn ohun orin ti atẹgun. Ọpọlọpọ awọn dokita ṣeduro ṣiṣere fun àtọgbẹ. Eyi le jẹ awọn kilasi ni ibi-idaraya lori tẹ-tẹ irin-ajo kan (treadmill) tabi nṣiṣẹ ni opopona. Ti o ba ti wa ni contraindicated, odo ti wa ni niyanju.

Awọn kilasi Yoga

Yoga ṣe ifọkansi lati ṣe atunṣe iduro, isan iṣan ati isan, o gba ọ laaye lati fun eto eto iṣan pọsi. O wulo lati ṣe afiwe awọn iṣe wọnyi pẹlu agbara tabi awọn ẹru kadio, nitori awọn kilasi yoga gba ọ laaye lati sinmi, sinmi, ati koju ara rẹ. Yoga n fun ọ laaye lati ṣaṣeyọri iṣọn-ọpọlọ ati ilera ti ẹdun, eyiti o tun jẹ apakan pataki ti itọju ailera antidiabetic ati isọdọtun.

Ṣe awọn ihamọ eyikeyi wa lori ere idaraya?

Awọn iṣẹ idaraya kaṣe tọka si fun gbogbo awọn alamọẹrẹ. Iwọn ati iru aapọn da lori iru àtọgbẹ, buru ti iṣẹ-ọna rẹ, niwaju awọn arun concomitant. Awọn iṣeduro lori iṣeduro ti ṣiṣe ilana ikẹkọ ti ara ni a fun nipasẹ dọkita ti o wa ni wiwa. O ṣe pataki lati ranti pe nigbati o ba nṣire ere idaraya, o gbọdọ faramọ ounjẹ ijẹẹmu, tẹsiwaju oogun, ati ṣakoso awọn ipele glukosi ẹjẹ. Idaraya ni eyikeyi arun ṣe ilera ti ara ati ti ẹdun-ti ẹdun.

Ṣe o tun dabi ẹni pe ko ṣee ṣe lati ṣe arogbẹ àtọgbẹ?

Idajọ nipasẹ otitọ pe o n ka awọn ila wọnyi ni bayi, iṣẹgun ni ija lodi si suga suga to ga ni ko wa ni ẹgbẹ rẹ sibẹsibẹ.

Ati pe o ti ronu tẹlẹ nipa itọju ile-iwosan? O jẹ oye, nitori àtọgbẹ jẹ arun ti o lewu pupọ, eyiti, ti a ko ba tọju, le fa iku. Omi kikorò, ito iyara, iran didan. Gbogbo awọn aami aisan wọnyi jẹ faramọ si o ni akọkọ.

Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe itọju okunfa dipo ipa naa? A ṣeduro kika kika nkan lori awọn itọju atọka lọwọlọwọ. Ka nkan naa >>

Idaraya ati àtọgbẹ

Awọn adaṣe ere idaraya fun àtọgbẹ jẹ pataki pupọ. Ni akọkọ, ipele suga ni ila pẹlu awọn ipele deede. Ni ẹẹkeji, alaisan n padanu iwuwo. Awọn iwosan eto inu ọkan ati ẹjẹ, ti iṣelọpọ ipo iṣọn, awọn ara di diẹ sii ni itara si insulin, awọn ipele idaabobo kekere ti dinku, ati idiwọ arun.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ adaṣe fun àtọgbẹ, o ni ṣiṣe lati ṣe ayẹwo nipasẹ oniwadi alakọja (endocrinologist). Ṣiṣe ayẹwo ti awọn ọlọjẹ miiran ti wa tẹlẹ. A ṣe ECG ni isinmi ati pẹlu iṣẹ ṣiṣe lati rii awọn ohun ajeji ara.

Oniwosan itọju orthopedist ṣe ayẹwo alaisan fun apapọ ati awọn arun ọpọlọ ẹhin.

Onisegun ophthalmologist gbọdọ wa ni ibẹwo: awọn ẹru diẹ sii mu awọn ẹya ara wiwo, mu idagbasoke ti awọn ọlọjẹ.

Nigbamii, gbero ikẹkọ ikẹkọ fun àtọgbẹ. Idaraya ti o mu ki ilera talaka ti ni idinamọ ni muna.

Pẹlu àtọgbẹ, ààyò ni a fun si iṣẹ ṣiṣe ti ko ni iṣiro:

ririn tabi n fo
odo
gigun kẹkẹ
jijo
jijo.

Idaji wakati kan ti nrin ni igbesẹ iyara jẹ ki imukoko glucose fun ọjọ meji. Ni àtọgbẹ 2, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe deede idahun esi ara si insulini.

Ikẹkọ idaraya tẹle awọn ipilẹ kan.

eto - ni yara ikawe o nilo lati sopọ awọn ẹgbẹ iṣan diẹ sii,
iwuwasi - o dara lati ṣe diẹ, ṣugbọn lojoojumọ, ju ẹẹkan lọ ni ọṣẹ kan lọọgan,
iwọntunwọnsi - lati ṣe idibajẹ idinku ninu suga, maṣe fi ara rẹ fun ara rẹ pẹlu ikẹkọ to lagbara.

Iru iṣe ti ara ni àtọgbẹ da lori ọjọ-ori, awọn abuda ti ara ẹni kọọkan ti ipa ti aarun, ati amọdaju ti ara ti alaisan.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, lati le ni abajade, o nilo lati ṣe ni igbagbogbo - o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan pẹlu awọn fifọ ti awọn ọjọ 2. Awọn fifọ gigun gun takantakan ijusile ipa itọju ailera.

Awọn ẹgbẹ pataki wa ti awọn adaṣe physiotherapy fun awọn alagbẹ. O rọrun lati ṣe pẹlu wọn, awọn adaṣe wa ni ibamu pẹlu ero ati pe o waye labẹ abojuto olukọ kan.

Idaraya fun àtọgbẹ type 2 tun jẹ pataki ni igba ewe. Awọn ọmọde jẹ oṣiṣẹ pupọ ati ṣe awọn adaṣe lọpọlọpọ pẹlu iwulo. Awọn obi nilo lati ṣe atẹle ọmọ lati yago fun ibajẹ lakoko ikẹkọ. Paapa iwọnyi jẹ awọn ipalara ori ti o gba ni yara ikawe, ti o yori si awọn oju-aisan oju.

Ṣiṣe awọn adaṣe, ṣe akiyesi didara ati suga ẹjẹ. Ti awọn ami irora ba wa ni agbegbe ọkan tabi orififo, kikuru ẹmi, ríru, awọn ayipada ninu ojuran, o yẹ ki o dawọ duro awọn adaṣe lẹsẹkẹsẹ.

Awọn wiwọn suga ni a mu ṣaaju kilasi, ni ilana ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ. Ṣaaju ki o to lẹhin idaraya, iwọn lilo iṣaaju ti homonu naa tunṣe da lori agbara ati iye akoko adaṣe kọọkan.

Nigbakan dokita kan le ṣeduro mimu awọn carbohydrates afikun lati ṣe idiwọ idinku ninu awọn ipele suga ni isalẹ iwuwasi iyọọda. Awọn iṣeduro ti o wa loke gbọdọ ni atẹle fun iru 1 àtọgbẹ, nigbati ewu ti hypoglycemia pọ si.

Awọn amoye ko ṣeduro awọn alatọ si adaṣe nigbati:

glukosi to 13 mmol / l ati niwaju acetone ninu ito,
pataki suga akoonu (to 16 mm / l),
oju idaabobo ati oju imu,
laarin oṣu mẹfa lẹhin itọju ti iyọkuro ti ẹhin pẹlu ẹrọ ina lesa,
awọn ilana ti asọ ti awọn ẹsẹ ati abuku wọn,
ibigbogbo le ni titẹ ti o ju 180/110 mm Hg,
aibikita si awọn ami ti hypoglycemia.

Diẹ ninu awọn ere idaraya le fa awọn ipalara nla ati ja si awọn ipo aapọn ti o jẹ idiwọ ni awọn alagbẹ. Ni ọran ti aisan dayabetiki, awọn kilasi yẹ ki o yago fun:

iluwẹ, hiho,
gun oke ati awọn oke giga ti ko ṣee ṣe,
irinse fun ọjọ diẹ,
ni oye okun,
iwuwo
ere idaraya (idaraya ti ologun, hockey).

Idaraya da duro tabi ṣe idiwọ idagbasoke iru àtọgbẹ 2. Ikẹkọ nigbagbogbo tẹsiwaju iwulo fun awọn abẹrẹ insulin. Dọkita ti o lagbara yoo ṣeduro awọn alaisan ti o kopa ninu ere idaraya nipa yiyan si itọju isulini. Ni ọran yii, ti oronro nitori iwuri dinku yoo bẹrẹ lati gbe homonu ti ara diẹ sii.

Awọn ẹya ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 1

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1 pẹlu iriri, eniyan ni o wa labẹ awọn ayipada ninu suga ẹjẹ. Awọn alaisan di ibanujẹ, lero ibajẹ onibaje kan, eyiti o nira lati bori. Gẹgẹbi ofin, awọn alaisan ko fẹ ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, wọn huwa fifa.

Ipele glukosi tẹsiwaju lati mu tabi dinku si awọn ipele to ṣe pataki, ketoacidosis dayabetik, ati idagbasoke kan ẹlẹmi.

Ṣaaju ki o to ṣe itọju ailera ti ara, o nilo lati lọ nipasẹ ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ. Awọn amoye daba ni agbara lojoojumọ ṣiṣe ṣiṣe awọn adaṣe ti a yan ni pataki. Ifihan jogging ni afẹfẹ tuntun, awọn keke gigun keke, odo. Eyi ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju alafia, pipadanu iwuwo.

Awọn ẹya ti ẹkọ ti ara fun àtọgbẹ 2

Alarinrin ti eniyan ti o ni àtọgbẹ type 2 jẹ ailera: o n gba awọn afikun poun. Bi o ti lẹ jẹ pe eyi, ifamọ awọn sẹẹli si hisulini dara. okun tabi ikẹkọ cadio, ninu eyiti iṣọn iṣan ko kọ soke, ṣugbọn iwuwo pada wa si deede.

Idaraya ṣe iranlọwọ lati koju arun na laisi abẹrẹ igbagbogbo ti hisulini. Resistance si homonu wa ni ibamu pẹlu iye ọra ara: pẹlu ọra diẹ sii, ifamọra kere si.

Lakoko ṣiṣe ipa ti ara ni iru 2 mellitus diabetes, o nifẹ lati lo awọn oogun ti o mu ifarada awọn sẹẹli pọ si homonu (bii Glucofage, Siofor).

Rin lori aaye

Ririn ti wa ni simulated: awọn kneeskun dide ki o ṣubu ni awọn ọna. A gbalaaye mimi laaye. Iwọn apapọ ti adaṣe jẹ awọn iṣẹju 2-4.

Ibẹrẹ ipo: a ṣeto awọn ẹsẹ papọ, awọn apa lo sile pẹlu ara.

Gba igbesẹ kan sẹhin pẹlu ẹsẹ osi rẹ, gbe ọwọ rẹ soke, ki o gba ẹmi jinlẹ. Nigba rirọ, tẹ awọn ọwọ rẹ pada ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣe adaṣe pẹlu ẹsẹ ọtún. Awọn igbesẹ naa tun ni igba 5 fun ẹsẹ kọọkan.

Bends

Fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ, ki o tan kaakiri. Yipada si apa osi ki ọwọ ọtun wa ni iwaju àyà. Tan ọna miiran. Nigbati o ba ngba, ya awọn ika ọwọ ẹsẹ ti o yatọ si ọwọ rẹ. Tun ṣe ni ọna idakeji, gba ipo ibẹrẹ. Tun awọn akoko 7 ṣe.

Fa awọn ọwọ rẹ siwaju rẹ, ṣe awọn wiwẹ pẹlu ẹsẹ kọọkan, fifi ọwọ kan awọn ọwọ rẹ. Ṣe awọn squats 3 pẹlu awọn apa ti o nà. Gbe ọwọ rẹ, tan kaakiri. Tun awọn akoko 7 ṣe.

Dide taara, fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Ṣe tẹ, fọwọkan ẹsẹ idakeji pẹlu ọwọ ọtun rẹ, tun ṣe ni ọna yiyipada.

Aṣayan keji. Titẹ fun igba akọkọ, o jẹ dandan lati fi ọwọ kan ẹsẹ keji idakeji pẹlu ọwọ ọtun, ni igba keji - pẹlu ẹsẹ osi pẹlu ẹsẹ otun, ati nikẹhin, pẹlu ọwọ mejeeji fọwọkan awọn ẹsẹ. Mu ipo ti o bẹrẹ. Tun awọn akoko 5 ṣe.

Akopọ ti o wa loke, o tọ lati ṣe akiyesi pe iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ paati pataki fun itọju aṣeyọri ti àtọgbẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn arun ti o wa tẹlẹ, ṣe ayewo idanwo pataki ati tẹle ounjẹ pataki kan.