Quinoa ati Filiti Aditẹ oyinbo > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Free giluteni, Amọdaju

Quinoa ni obe ọra-wara, brisket tutu ati adun osan titun. Imọlẹ, igbejade didara ati apapo alailẹgbẹ. Ni atẹle awọn ilana naa, ko nira rara lati ṣetọju satelaiti ipele-ounjẹ ni ile.

Fun ohunelo iwọ yoo nilo:

Ewebe epo - 2 tbsp.
alubosa - 2 PC.
ata didan - 3 pcs.
ata ilẹ (gige) - 2 cloves
iru ounjẹ arọ kan quinoa (uncooked) - 3/4 ago quinoa -

woro irugbin, eyi ti o tọ bi iresi ti a ko ṣeto. Dara fun pilaf ati awọn saladi. Lati ilẹ s. "href =" / iwe itumọ / 202 / kinoa.shtml ">

omitooro Ewebe - 4 gilaasi

tomati puree - 1 tablespoon

tomati (Peeli, yọ awọn irugbin ati gige gige) - 3 PC.

Igba ti Itali - 1 tsp

Ohunelo:

Lati Cook quinoa pẹlu ata dun jẹ pataki.

Gige alubosa finely, Peeli ati gige gige.

Ooru epo ni skillet nla lori ooru alabọde. Fi alubosa ati ata kun, simmer, saropo, to iṣẹju marun. Fi ata ilẹ kun simmer fun iṣẹju meji. Ṣafikun quinoa, iṣura Ewebe ati eso tomati.

Mu si sise lẹẹkansii, lẹhinna bo ati simmer fun iṣẹju 20, tabi titi ti awọn ekuro quinoa ṣe rirọ. Ṣafikun awọn tomati ti a ge ati akoko pẹlu ti igba italia Simmer titi ti ohun gbogbo yoo fi gbona, ati lẹhinna sin.

àmi ìwò: 0.00
ibo: 0

Awọn eroja

2 Awọn medallions ti Eran malu (BIO),
1 podu ti ata pupa
1 podu ti ata ofeefee
1 podu ti ata alawọ ewe
2 cloves ti ata ilẹ,
100 giramu ti alubosa,
100 giramu ti quinoa,
200 giramu ti ipara ipara,
1 tablespoon ti awọn almondi ilẹ,
2 awọn tii ti eso koriko
1 teaspoon ti lẹmọọn oje
200 milimita ti ẹran eran malu,
iyo ati ata lati lenu,
epo agbon diẹ fun didin,
ni ibeere ti 1/4 teaspoon ti iyẹfun carob bi ipon kan.

Iye awọn eroja fun ohunelo kekere-kabu yii jẹ fun awọn iṣẹ 2. Igbaradi ti awọn eroja gba to iṣẹju 15. Yoo gba to o to awọn iṣẹju 20 lati Cook.

Ọna sise

Fi omi ṣan quinoa daradara ni kan sieve, lẹhinna sise, mu omi lemeji bi omi pupọ, ninu ọran yii, ni 200 milimita ti broth ẹran malu fun bii iṣẹju 15.

Lakoko sise, gbogbo omi gbọdọ wa ni inu. Ni eyikeyi ọrọ, yọ omi to ku ki o kuro ni quinoa ninu pan tun gbona lẹhin sise fun iṣẹju 10.

Wẹ awọn podu ti ata, yọ awọn irugbin ati ẹsẹ kuro ki o ge sinu awọn ila ti o tẹẹrẹ.

Pe alubosa, wẹ ki o ge sinu awọn oruka. Pe awọn ata ilẹ alubosa ki o ge gige sinu awọn cubes.

Ooru agbon tutu ni pan kan ki o din-din awọn ila ata ninu rẹ. Lẹhinna gbe ata kekere diẹ ninu pan ati ki o din-din ata ata ti o ge lori rẹ.

Fi alubosa kun ati brown die-die lapapọ, saropo lẹẹkọọkan. Ni ipari, awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ lile diẹ.

Lakoko ti o ti ngbaradi ẹfọ, o le ṣe obe almondi pẹlu korri ki o din-din awọn medallions. Fun obe naa, ṣe epo agbọn kekere ni obe kekere ki o din-din almondi ilẹ ati lulú koriko ninu rẹ.

Tú wọn pẹlu ipara ati oje lẹmọọn ki o fi ohun gbogbo silẹ lati sise laiyara titi jinna. Ti o ba fẹ, ata ati akoko 1/4 teaspoon ti iyẹfun bekin esufulawa. Ti ṣee.

Lati ṣe awọn medallions fillet ẹran malu, epo agbon epo ni pan kan, ni akoko yii ni igbona to gaju. Fry ni ẹgbẹ mejeeji fun iṣẹju kan, ati lẹhinna dinku iwọn otutu alapapo.

Din-din awọn medallions lori ooru alabọde lori ẹgbẹ kọọkan fun awọn iṣẹju 3-4 titi jinna. Arin wọn yẹ ki o jẹ Pink. Ni ipari, iyo ati ata lati ṣe itọwo.

Sin awọn medallions lori awo kan ti eso almondi obe pẹlu ata ati quinoa. Imoriri aburo.

Ohunelo “Eran malu pẹlu Quinoa ni ọna Kannada”:

A fi quinoa lati se.
A wẹ ọkà daradara ni ọpọlọpọ omi ki o má ba korin. Fọwọsi pẹlu omi ni ipin ti 1: 2 ati simmer ninu omi iyọ fun iṣẹju 15.

Lakoko ti awọn irugbin ba ti jinna, gbe eran malu naa.
Ge rẹ sinu awọn ila ti o nipọn, ṣan ata ilẹ kun, dapọ ki o ṣan ni epapo obe soy ati epo olifi,
yan irugbin nigba ti quinoa ti jinna, ṣugbọn o le to gun.
Mo mu 4 tbsp. l obe ati bota.
Dipo ẹran malu, o le lo wẹwẹ pepeye ege ti ko ni fẹẹrẹ (tun dun pupọ).

Ge sinu awọn ila alubosa, ata ati kukumba.

Nigbati quinoa ba ti ṣetan, a ṣe igbona pan, ṣafikun epo olifi kekere (Ewebe), fun eran malu lati marinade (tọju marinade) ati ki o din ẹran malu lori ina nla pupọ fun awọn iṣẹju 3.