Atọka Glycemic Avocado

A pe awọn ẹla oyinbo pẹlu igi ati eso ti o dagba lori rẹ, eyiti eniyan ni abẹ pupọ si ni sise. Fun apakan julọ, awọn igi wọnyi ni a gbin ni Guusu ati Gusu Amẹrika, ṣugbọn wọn tun le rii ni Ilu Ọstrelia, Spain tabi Israeli - awọn orilẹ-ede ti o ni afefe gbona pupọju pupọ julọ. Lori awọn selifu ti awọn ile itaja wa, eso yii ko tun wọpọ, eyiti a le pe ni omioto, paapaa niwon piha oyinbo ni àtọgbẹ ni a ka ọja ọja ti o wulo pupọ. Idi fun eyi, ni ọwọ kan, jẹ eto ọlọrọ ati awọn ohun alumọni ti o ni, ati ni apa keji, isansa pipe ti eyikeyi contraindication, pẹlu awọn ifa ti ara korira.

Apejuwe ti piha oyinbo ati awọn ẹya rẹ ni àtọgbẹ

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, eso eso piha nikan, eyiti o ni apẹrẹ ti eso eso pali ti o ni ipari ti o to 20 cm, jẹ iye si eniyan .. Iwọn-eso ti eso pọn yatọ laarin ọgọrun giramu ati awọn kilo meji, ati awọ awọ yatọ lati alawọ alawọ dudu si dudu (lẹhin ti eso). Ni inu ni ara epo ti ofeefee tabi awọ alawọ ewe ti yika irugbin nla naa. O ṣe pataki lati ranti pe eegun naa ati peeli jẹ majele ti o dun fun eniyan nitori jijẹ - majele ti o le ṣe idiwọ eto eto ounjẹ.

Awọn ohun itọwo ti ti ko nira ti ogbo ti piha oyinbo dabi nkan ni laarin bota kan ati gruel kan ti ọya, nigbami pẹlu ofiri awọn eso.

Bi fun lilo ti piha oyinbo fun iru àtọgbẹ 2, ko si nkankan lati bẹru ti: akoonu kalori rẹ wa ni ipele ti 150 Kcal, eyiti o jẹ itọkasi aropin, ati pe glycemic avocado jẹ awọn mewa mẹwa nikan, ati pe eyi jẹ afihan iyanu fun awọn alagbẹ.

Bi fun eroja ti kemikali ti eso, awọn isiro wọnyi jẹ akiyesi akiyesi:

• 30 gr ọra Ewebe
• 2,1 g awọn ọlọjẹ
• 3.60 miligiramu ti okun ọgbin,
• Alumọni 440 miligiramu
• Ejò 0.19 mg
• 29 mg ti iṣuu magnẹsia
• Miligiramu 52 ti irawọ owurọ
• Awọn Vitamin B1, B2, B5, B6, B9, C, K, PP.

Ọkan ninu awọn paati ti ko wọpọ ti avocados jẹ mannoheptulose - monosaccharide adayeba kan, eyiti a rii ni akọkọ ninu eso yii (ni awọn iwọn kekere - ni mango ati eso ifẹ). Ẹya kan ti monosaccharide yii ni pe o ṣe idiwọ iṣelọpọ glucokinase ninu ara ati dinku idinku iṣelọpọ ti insulin.

Àtọ̀gbẹ

Awọn akoonu potasiomu giga pupọ ni awọn avocados, bi a ti le rii lati tabili loke, ni ipa ti o ni anfani pupọ lori sisẹ eto gbogbo ọkan ati ẹjẹ, ati lori sisẹ awọn iṣan ara. Ni afikun, potasiomu ṣe iranlọwọ lati tọju mejeeji acid-base ati iwọntunwọnsi omi ni iwọntunwọnsi. O tun tọ lati darukọ pe awọn avocados ninu àtọgbẹ yoo jẹ iwulo nitori giluteni - antioxidant ti o lagbara pẹlu ohun-ini ti o ṣalaye ti aabo aabo awọn sẹẹli ara lati awọn aburu ti ko ni oro.

Avocados tun ni awọn agbara to wulo miiran: fun apẹẹrẹ, lilo rẹ deede ṣe deede ẹjẹ titẹ ati idilọwọ atherosclerosis. Awọn dokita tun ṣeduro awọn eso wọnyi fun ẹjẹ nitori ipa hematopoietic ti iṣelọpọ nipasẹ apapo ti Ejò, irin ati riboflavin. Eso naa ni a tun mọ lati ni ipa anfani lori eto walẹ (nipataki, fun àìrígbẹyà), ati awọn oogun ti o da lori epo piha oyinbo le ṣaṣeyọri awọn arun bii scleroderma, arun periodontal, arthrosis, àléfọ ati decalcification.

Ni ọwọ, oleic acid ṣe idiwọ ikojọpọ ti idaabobo awọ ninu awọn iṣan ara ẹjẹ, ati pe Vitamin E ṣe aabo awọn sẹẹli lati ọjọ ogbó, o si mu atẹgun wọn duro. Lọtọ, o jẹ dandan lati darukọ awọn iyọ ti folic acid: nkan yii jẹ pataki fun ṣiṣẹda awọn sẹẹli titun ninu ara, eyiti o ṣe pataki julọ fun ẹda ti o dagbasoke mejeeji ni inu ọyun ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ibimọ ọmọ. Aipe eegun folic acid le ja si ibajẹ eegun eegun ati eewu pupọ ti awọn èèmọ alakan ti o dagbasoke.

Lilo awọn piha oyinbo ni sise

A ko ni jẹ awọn ẹla oyinbo bi igbagbogbo bi ọja ti o jẹ iduroṣinṣin, ti o fẹ lati ṣafikun si awọn saladi tabi awọn ipanu. Fun apẹẹrẹ, satelaiti olokiki julọ lati ọdọ rẹ, ni ibamu si awọn iṣiro, ni guacamole Mexico ni: awọn akoko, ẹfọ, orombo wewe ati iyo ni a fi kun si ti ko ni eso ti ilẹ. Avocados tun wa ninu igbaradi ti awọn ọra-wara ọra ati miliki, ati pe a tun lo ni iṣinṣin ni ounjẹ ajewebe, rọpo wọn pẹlu ẹran tabi awọn ẹyin (ati tun bẹrẹ sushi).

Ti a ba sọrọ nipa awọn ilana, lẹhinna a le lo avocados ni igbaradi ti ẹkọ akọkọ tabi keji, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, ṣugbọn saladi, nitorinaa, yoo jẹ iwulo julọ fun alagbẹ. Fun apẹẹrẹ, oriširiši awọn eroja wọnyi:

• piha oyinbo
• idaji adie igbaya
• saladi alawọ ewe kan
• ọkan tbsp. l oje lẹmọọn
• 100 gr. fẹẹrẹ fẹẹrẹ feta
• olifi lati lenu
• ororo olifi, iyo lati lenu.

Adie igbaya yẹ ki o pin si awọn idii meji dogba, lẹhinna din-din wọn ni pan ti a kikan lilo ororo Ewebe. Fi eran ti o pari sori satelaiti kan ati, lẹhin ti nduro fun itutu agbaiye, ge si awọn ege kekere. Avocados nilo lati pin si awọn halves meji, yọ irugbin naa kuro ki o ge gbogbo awọ naa, lẹhinna ge eran ara rẹ sinu ege kanna bi adie. Lati yago fun ilana ifoyina, eyiti eyiti eso yii jẹ ifaragba pupọ, o jẹ dandan lati tú o pẹlu oje lẹmọọn ninu saladi - nitorinaa piha oyinbo naa yoo ṣetọju alabapade ati awọ rẹ. Lakoko, o yẹ ki a fi ewe alubosa ti o wẹ ati ti o gbẹ si awo kan, ti o ti ge wọn si iṣaaju, lẹhinna eyi ti o nilo lati ṣafikun adie, piha oyinbo, awọn olifi ati warankasi ti a tuka. Tú lori satelaiti ti o pari pẹlu epo olifi ati ki o dapọ rọra.

Awọn ohun elo miiran

Eso olooru yii ni a nlo ni agbara ni ile-iṣẹ turari ati ni ikunra. Fun apẹẹrẹ, ẹnikẹni le ṣe boju-boju oju ni ile ti o ṣe itọju ara ati mu awọ ara pọ, ti o jẹ ki o jẹ alarun ati firmer. Lati ṣeto boju-boju, o nilo lati dapọ ọra ti mashed ti idaji awọn piha oyinbo ati epo olifi, lẹhinna lo o lori oju rẹ ki o fi silẹ fun mẹẹdogun ti wakati kan. Ti awọ ara ba wa ni ibẹrẹ oje pupọ, lẹhinna o le lo ẹyin funfun ati oje lẹmọọn dipo epo, ati lẹhin iṣẹju 15 fi omi ṣan iboju naa kuro pẹlu omi tutu.

Awọn ohun-ini to wulo ti awọn piha oyinbo.

Awọn eso ti ọgbin yii ni iye nla ti awọn eroja wa kakiri: potasiomu, Ejò, irin, bbl Pẹlupẹlu, iseda ko ṣe iyọkuro piha ti awọn vitamin: A, C, B1, B2, B3, PP, K, E.

Awọn ọra monocaturated wa ni awọn avocados. Iye wọn ni pe wọn gba ara wọn daradara.

Niwon piha oyinbo glycemic Ìwé jẹ lalailopinpin kekere ati pe o jẹ dogba si awọn sipo 10 nikan, o jẹ igbagbogbo niyanju fun awọn alatọ. Ṣugbọn ti alakan ba ni iwọn apọju, o yẹ ki o da njẹ eso yii.

Ni oju ojo ti o gbona, jijẹ eso yii jẹ pataki julọ fun awọn eniyan ti o jiya ijiya lile. Avocados ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni pataki ti ara eniyan npadanu pẹlu gbigbemi pọ si.

Piha oyinbo ni ogun.

Pẹlu gbogbo awọn anfani rẹ, eso yii ni irọrun ri ohun elo jakejado ni awọn aaye ti oogun.

Awọn unrẹrẹ piha oyinbo ni epo acid diẹ, eyiti a lo si sokale idaabobo awọ. Ni gbogbogbo, otitọ yii ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu awọn iṣan ara ẹjẹ ati iṣan iṣan ṣiṣẹ.

A ṣe iyọkuro jade lati awọn igi piha oyinbo, eyiti a lo bi aporo ninu itọju ti gbuuru ati awọn oriṣiriṣi awọn rudurudu.

Ni idena ti awọn arun ti ẹṣẹ to somọ apo-itọ ati igbaya, ni awọn ọran, awọn eso ti piha oyinbo le wulo pupọ.

Awọn apọju contraindications.

Awọn eso ti ọgbin yii ko ṣe iṣeduro fun igbaya. Iwaju awọn piha oyinbo ni ounjẹ ti iya le mu gbuuru sinu ọmọ.

Pẹlu ailagbara ti ko lagbara, oje piha oyinbo le ni eewu fun awọn eniyan ti ọjọ ogbó ati awọn ọmọde, nitori o ni iṣeeṣe giga ti ikolu pẹlu kokoro alamọbinrin listeriosis. Microorganism yii le fa arun ajakalẹ arun kan to lagbara.
Kokoro yii jẹ ewu paapaa fun awọn ọmọde ati awọn aboyun.

Mo bẹrẹ lati ronu nipa kini atọka glycemic awọn oriṣiriṣi awọn ọja ni Mo ni diẹ ninu alaye naa, Mo nilo lati wa fun iyoku.
Niwọn igbati Mo mọ pe ọran yii jẹ ibakcdun si ọpọlọpọ awọn olukopa ninu eto MLH, Emi yoo ro pe ifiweranṣẹ yii “ṣiṣere gigun” ati pe yoo ṣafikun alaye tuntun ninu awọn asọye ti Mo le rii.
Ti ẹnikan yoo kopa ninu ikojọpọ alaye Emi yoo ni idunnu pupọ.

Atọka glycemic ( atọka glycemic (glycemic)agekuru Gi) Ṣe afihan kan ti ipa lẹhin lilo wọn. Atọka glycemic jẹ afihan ti afiwe ti idaamu ara si ọja pẹlu ifisi ara si ọkan ti o mọ, ninu eyiti atọka glycemic jẹ 100. Awọn afiwe glycemic ti gbogbo awọn ọja miiran ni akawe pẹlu glycemic atọka ti glukosi, ti o da lori bi iyara wọn ṣe gba. Nigbati a ba yan ọja kan ni atokọ kekere glycemic, eyi tumọ si pe nigba ti o jẹ, ipele suga suga ga soke laiyara. Ti o ga atọka glycemic, yiyara ni ipele suga suga ga soke lẹhin jijẹ ọja, ati pe giga ni ipele suga suga lẹsẹkẹsẹ leyin ti o jẹ ounjẹ.
Atọka glycemic ti ọja kan da lori ọpọlọpọ awọn okunfa - oriṣi ati opoiye ti o ni, ọna itọju ooru, ati akoonu.

Lati pinnu atọka glycemic, a ti ṣe agbekalẹ awọn adanwo lakoko eyiti awọn onifunniye jẹun awọn ounjẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o ni iye awọn carbohydrates (50 g), ati fun wakati meji si mẹta to nbọ, gbogbo iṣẹju mẹẹdogun 15 fun wakati akọkọ ati lẹhinna ni gbogbo wakati idaji, a mu awọn idanwo ẹjẹ. lati pinnu ipele gaari. Da lori awọn abajade ti awọn itupalẹ, a ṣe iṣiro iṣiro kan ti awọn ipele suga ẹjẹ. A ṣe afiwe iwọn yii pẹlu iwọn onínọmbà lẹhin ti o jẹ 50 g ti glukosi lulú funfun.

Mo fi sii agbasọ ọrọ kan lati inu nkan ti ko ni ibatan taara si atọka glycemic, ṣugbọn o fun imọran ohun ti awọn igbelewọn yẹ ki o lo lati yan awọn ọja, nitorinaa ni ipari, satelaiti ti a gba lati ọdọ wọn yoo ni atokasi glycemic kekere.

Avocados ni awọn ounjẹ aisimi-ara

Ninu awọn itọsọna atijọ ti awọn iwe lori ọna pipadanu iwuwo, Montignac ṣe iṣeduro lati lọ kuro ni piha oyinbo fun ipele keji, nitori piha oyinbo ti wa ni ipo bi ọja iyọ-ọti. Bibẹẹkọ, ni awọn itọsọna nigbamii ti awọn iwe lori ọna Montignac, a ti yọ hihamọ yii ati awọn avocados tẹlẹ ninu atokọ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun jijẹ bi appetizer lakoko ounjẹ-ọlọla, nitori itọka glycemic avocado jẹ -10. Nipa ọna, ninu iwe “Awọn ilana Ounjẹ fun Montignac,” piha oyinbo han ninu atokọ “Round Dance of Salads” ati ninu ohunelo fun Crab Pie ti a pinnu fun alakoso 1st.

Ṣe Mo le jẹ piha oyinbo pẹlu àtọgbẹ

O jẹ dandan pe alaisan naa jẹ iye ti eso to. Lẹhin gbogbo ẹ, o nilo awọn nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn afikun Vitamin. O funni ni abajade ti o daju fun piha oyinbo, bi o ti ni awọn kalori ti o to ati pe o dara fun awọn ipanu. Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, a gba laaye avocados lati jẹ, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.

Ṣeun si eso yii, tito nkan lẹsẹsẹ ti ni ilọsiwaju, ati suga ẹjẹ ti dinku. Avocados ṣe iranlọwọ lati mu alekun ṣiṣe ki o mu ipo ilera alaisan dara. Eso naa ni mannoheptulose; nkan yii ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ. Piha oyinbo ni awọn eroja to wulo ati igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun iru irufẹ ẹkọ aisan.

Awọn anfani ti piha oyinbo ni àtọgbẹ

Pẹlu àtọgbẹ type 2, piha oyinbo jẹ eso anfani. Awọn amoye ti o ni iriri ṣe iṣeduro jijẹ eso ti ko din ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan. Lilo avocados, suga ẹjẹ ti dinku nitori mannoheptulose. Pẹlupẹlu, eso naa ni nọmba nla ti awọn afikun Vitamin.

Avocado funrararẹ ko ni ka-kalori giga, nitorinaa o gba irọrun nipasẹ ara eniyan ati pe o ni awọn eeyan ti o ni orisun ọgbin. Pẹlu lilo ọmọ inu oyun, idaabobo awọ ninu ẹjẹ ti dinku, ati eewu ti awọn eegun atherosclerotic di diẹ.

100 giramu ti inu oyun ni to awọn kalori 160. Atọka glycemic wa ni ibiti o wa ninu awọn sipo 10. Ti o ba jẹ iru eso bẹ, lẹhinna ara eniyan ti o jiya arun yii yoo pese pẹlu gbogbo awọn eroja pataki ati awọn vitamin.

Piha oyinbo ni awọn ohun-ini anfani wọnyi:

1. Awọn ipele glukosi ẹjẹ bẹrẹ lati ju silẹ bi aami.
2. Iṣẹ ṣiṣe n dara julọ.
3. Idaabobo awọ ti dinku.
4. Ifọkansi akiyesi di giga.
5. Ara wa pẹlu awọn eroja ti o ni anfani.
6. Ewu ẹjẹ wa ni idilọwọ.
7. Ilera ti alaisan naa ni ilọsiwaju.
8. Ti iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ ti yara.
9. Idena arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Pẹlupẹlu, idapọ ti piha oyinbo pẹlu potasiomu ati Ejò, nitorinaa nigba lilo, iwọntunṣe kemikali jẹ deede. Pyridoxine hydrochloride mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ ninu ara eniyan. Ṣeun si awọn vitamin A, B, C, D, E, PP ati awọn irawọ owurọ, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, itẹlera pẹlu awọn eroja to wulo waye.

Pẹlu àtọgbẹ, ti oronro naa jiya, nitorinaa mannoheptulose ṣe iranlọwọ fun glukosi ẹjẹ kekere. Nigbati alaisan ba dide gaari, lẹhinna ija kan wa si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Potasiomu ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan okan, nitorina a ka agbelera awọn ọja ti o niyelori ni ounjẹ ti dayabetik.

Awọn idena

Ni otitọ, kii ṣe gbogbo awọn alakan o le jẹ awọn avocados. O jẹ ewọ lati jẹ eso pẹlu iwuwo pupọ ati awọn aleji. Arun ti iseda ti oniba ti oronro ati inu tun wa ninu akojọ awọn contraindications. Ti alaisan naa ba ni awọn arun ti gallbladder tabi awọn kidinrin, lẹhinna eso ko ni niyanju lati jẹ.

Ni asiko ti o n bọ ọmọ, iya nilo lati kọ fi piha oyinbo silẹ, nitori eyi le mu ki igbeja inu ba ninu ọmọ. Pẹlu awọn arun endocrine, alaisan ko nilo lati mu iwọn lilo ojoojumọ ti eso. O nilo lati jẹ piha oyinbo ni iye ti o kere ju, bi tito nkan lẹsẹsẹ le waye. Fun irora ninu ikun, o gba niyanju lati fi ọmọ inu oyun silẹ silẹ, nitori eyi o ṣee ṣe julọ si ifarada si ọja naa.

Tiwqn kemikali

Lilo awọn piha oyinbo fun ara jẹ nitori iṣakojọpọ kemikali rẹ. Eniyan maa n jẹun awọn ounjẹ kan, lai ronu nipa ohun ti o ni itẹlọrun lakoko lilo wọn. Nitorinaa, lati ni oye bi eso eso olooru yii ṣe n ṣiṣẹ lori eniyan, o yẹ ki o wa kini awọn vitamin ti o wa ninu awọn piha oyinbo ati kini awọn eroja pataki ti ọja naa kun. Tabili ti o wa ni isalẹ yoo ran ọ lọwọ lati ṣafihan nkan yii.

Orukọ Vitamin tabi Ẹya

Oṣuwọn ipinfunni ojoojumọ (iye ti wa ni fifun)

Ẹda yii ti awọn vitamin ati awọn eroja wa kakiri ti piha oyinbo fun ọ laaye lati kun ara pẹlu awọn anfani. Idojukọ lori data ti o wa loke, ni bayi o le ni oye iye ti yoo tan lati lo nkan yii tabi nkan na pẹlu eso ele ati eso atilẹba.

Piha oyinbo: atọka atọka, iye ti ijẹun ati akoonu kalori

Atọka glycemic jẹ afihan ti o ṣe apejuwe ipa ti awọn carbohydrates lori awọn ayipada ninu suga ẹjẹ. Atọka glycemic ti piha oyinbo jẹ awọn ẹya 10. Fun lafiwe, itọka suga (glukosi funfun) jẹ awọn ọgọrun 100. Da lori eyi, a le pinnu pe eso Tropical yii jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun awọn itọju ailera ati awọn ounjẹ sisun.

Akara oyinbo ni a ka eso ti o kalori pupọ. Ṣugbọn eyi ko yẹ ki o dapo awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Akoonu giga ti awọn acids ọra ninu ninu eso jẹ ki o rọra ni rọọrun.Ni apapọ, akoonu kalori ti piha oyinbo jẹ 160 kcal fun 100 giramu ti eso. Nitorinaa, 1 giramu ti ọja ni awọn 1.6 kcal.

Lati le rii ọpọlọpọ awọn kalori ni 1 piha oyinbo, o nilo lati yọ okuta kan kuro ninu rẹ, ṣe iwọn rẹ, ati isodipupo abajade nipasẹ 1,6. Fun apẹẹrẹ, ti iwuwo ti ọja ti o ṣetan lati jẹun (laisi okuta ati peeli) jẹ giramu 190, lẹhinna akoonu kalori rẹ yoo jẹ 304 kcal. O nira pupọ fun oju lati pinnu iye iwuwo piha oyinbo kan, nitorinaa o dara julọ lati lo awọn iwọn nigbati iwọn wọn. Sibẹsibẹ, o ṣe akiyesi pe iwọn iwuwo ti ọmọ inu oyun le wa lati 210 si 300 giramu.

Sisọ nipa iye ti ijẹẹmu ti eso naa, o ye ki a fiyesi pe 100 giramu ti piha oyinbo ni:

• amuaradagba - 2 g
• ọra - 14,7 g
• awọn carbohydrates - 1,8 g
• okun ti ijẹun - 6,7 g
• omi - 72.23 g.

Lẹhin awọn ọran ti akoonu kalori, iye ijẹẹmu ati itọkasi glycemic ti awọn piha oyinbo, a le bẹrẹ lati kẹkọọ awọn anfani ti eso olooru yii fun ilera eniyan.

Awọn anfani ti eso fun ara

Ẹda ti kemikali ọlọrọ ati atokọ kekere glycemic ṣe awọn avocados ni ọja ijẹun ti o tayọ. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, laibikita akoonu kalori giga, ọja yii ni irọrun nipasẹ ara, nitorinaa ma bẹru lati fi sinu rẹ pẹlu ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ.

Avocados jẹ pataki fun ara lati ṣe igbelaruge eto aito, mu eto eto inu ọkan ati okun ṣiṣẹ. Potasiomu, eyiti o jẹ apakan ti eso naa, ni anfani lati dinku titẹ ẹjẹ, nitorina o wulo pupọ fun awọn alaisan alailagbara.

Anfani nla ti piha oyinbo fun ara ni pe acid acid, eyiti o jẹ apakan ti eroja ti kemikali ti awọn eso, fọ idaabobo awọ ati idilọwọ ikojọpọ rẹ. Avocados yọọda fun gastritis, ọgbẹ ati àìrígbẹyà. O takantakan si normalization ti awọn nipa ikun ati ki o normalizes awọn ti ngbe ounjẹ bi odidi.

Avocados ni agbara lati yọ omi-alaapọn kuro ninu ara. Nitorinaa, o yẹ ki o lo deede nipasẹ awọn eniyan ti o ni iriri puffiness nigbagbogbo.

Avocados ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati yago fun akàn igbaya, ati awọn ọkunrin - lati mu agbara pada sipo lẹhin iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati ti ọpọlọ. Ati pẹlu, eso naa ṣe iranlọwọ fun mimu-pada sipo ni awọn ọkunrin, nitorinaa o gba ọ lati lo fun idibajẹ erectile.

Fun awọn ọmọde, eso yii wulo bi fun agba. Avocados ṣe alabapin si gbigba kalisiomu daradara ninu ara ọmọ, eyiti o jẹ aaye pataki julọ ni akoko idagbasoke ti ara. Avocados ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana ọpọlọ ṣiṣẹ ni awọn ọmọde, eyiti o ṣe pataki fun alekun ti ọpọlọ. Sibẹsibẹ, o niyanju lati ṣafihan avocados sinu ounjẹ awọn ọmọde ko ṣaaju ju ọdun kan. Fun awọn alakọbẹrẹ, o le jẹ gruel tabi eso mashed (ni awọn iwọn kekere).

Piha oyinbo tun ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣẹ ti ẹdọ mulẹ. Otitọ yii jẹ nitori otitọ pe akojọpọ ti eso Tropical yii ni Vitamin B6, eyiti o ṣe pataki pupọ fun ara.

Ṣe iranlọwọ avocados lati ṣetọju acuity wiwo ati pe o jẹ prophylactic fun awọn ifaya. Nitori otitọ pe avocados ni amuaradagba pupọ, eso yii jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun awọn ajewebe ati awọn eniyan ti o nifẹ si ere idaraya.

Vitamin E, eyiti o jẹ apakan ti eso naa, ṣetọju afikun awọ ati ọdọ. Nigbagbogbo, piha oyinbo tabi ororo rẹ jẹ paati ti awọn ipara ara, awọn ipara, awọn shampulu, awọn iboju iparada ati awọn ohun ikunra miiran. Nigbagbogbo a lo epo yii lakoko ilana ifọwọra. Ni afikun, epo piha oyinbo jẹ ohun elo ti o tayọ fun aromatherapy.

O tọ lati ranti pe awọn anfani loke le ṣee gba nikan ti ọja ba jẹ alabapade. Lakoko itọju ooru, diẹ ninu awọn ohun-ini le parẹ.

Ipalara ati contraindications

Avocados ko ni anfani lati ṣe ipalara fun ilera ara kan. Sibẹsibẹ, awọn contraindications wa ti o yẹ ki o ronu, eyun:

1. Maṣe lo eso yii.
2. Ti eniyan ba ni inira si awọn eso eso, lẹhinna o jẹ gaan pe awọn aati inira le waye pẹlu lilo awọn avocados.
3. Awọn ọmọde yẹ ki o fun awọn piha oyinbo ni awọn ipin kekere, nitori eso yii jẹ dani ati pe o le fa awọn ohun-ara.
4. Maṣe jẹ okuta eso ati eepo rẹ, nitori wọn ni awọn nkan eemi.

Ni afikun si awọn contraindications ti o loke, ifarada ti ẹni kọọkan si ọja ni a le ṣe iyatọ. Ni ọran yii, eso naa gbọdọ yọkuro kuro ninu ounjẹ.

Awọn anfani ilera

Eso nla yi ni iwọn ida 30% ti awọn ọra ara, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo ẹjẹ ti ko dara. Gẹgẹbi awọn orisun oriṣiriṣi ti awọn carbohydrates ni 100 giramu ti ọmọ inu oyun, 6-7% nikan, ati awọn ọlọjẹ - 8%. Avocados ni idiyele fun agbara wọn lati ni agba ilera.

Iwulo ti piha oyinbo jẹ nitori niwaju iru awọn nkan pataki ti o niyelori:

• Vitamin K
• Vitamin E
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Vitamin PP
• potasiomu
• folic acid
• bàbà
• iṣuu magnẹsia
• irin
• Ede Manganese
• iṣuu soda

Awọn anfani ti piha oyinbo jẹ bi wọnyi:

• ilọsiwaju ti eto inu ọkan ati ẹjẹ nitori akoonu alumọni,
• idiwọ ti awọn ilana ti ogbo, okun ara nitori niwaju Vitamin E,
• idinku ewu ti dagbasoke atherosclerosis nitori awọn acids ọra-ara monounsaturated,
• haemoglobin pọ si ninu ẹjẹ. Eyi jẹ nitori ọmọ inu oyun naa ni idẹ ati irin,
• dinku ni iṣọn-ara ati riru titẹ,
• imupadabọ eto ikuna, iṣẹ ibisi. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe eyi jẹ aphrodisiac alagbara. Nitorinaa, awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o ni awọn iṣoro ni aaye ti ibalopo ni a gba ni niyanju lati jẹ eso nla kan lati jẹ ki libido pọ si,
• iparun ti awọn sẹẹli alakan ati idiwọ idagbasoke ti awọn eegun buburu,
• ilọsiwaju ti iranti, iṣẹ ṣiṣe ọpọlọ,
• normalization ti awọn ilana ti hematopoiesis,
• mu rirẹ ati ibinu kuro,
• okun egungun ati eyin.

Atọka glycemic

Ṣugbọn lẹhin iyipada aitasera, itọju ooru, atọkasi diẹ ninu awọn ọja dide. Avocados ko si laarin awọn wọnyẹn.

Atọka glycemic ti avocados jẹ awọn 10 sipo nikan.

O tun ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni rudurudu endocrine lati ṣe akiyesi akoonu kalori ti satelaiti. Lẹhin gbogbo ẹ, pẹlu isunmọ ati awọn oriṣi keji ti àtọgbẹ, o gbọdọ ni pato tọju iwuwo ara rẹ deede. Ninu 100 giramu ti inu oyun, to 160 kcal.

Awọn ọna lati lo

Ni ibere fun eso lati mu awọn anfani ti o pọju lọ, o nilo lati mọ bi a ṣe le jẹun daradara. Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati jẹ avocados.

Awọn eso eso jẹ laaye:

• jẹ aise
• ṣafikun si ẹran, si saladi,
• tan mashed akara
• lo fun sise awọn awopọ akọkọ, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Itọju igbona nigba igbagbogbo ko fun eso. Nitori labẹ ipa ti otutu, ọpọlọpọ awọn vitamin ni o run.

Laibikita iru aṣayan ti o yan, oyun naa gbọdọ kọkọ di mimọ. Lati ṣe eyi, ṣe nọmba kan ti iru awọn iṣe:

• Ayewo eso naa fun sise. Ti o ba jẹ rirọ diẹ, eyi tọkasi ibamu rẹ fun ounjẹ. Niwaju awọn aaye dudu ati rirọ rirọju tọkasi pe eso naa bajẹ ati pe ko dara fun jijẹ,
• ge ọmọ inu oyun ni idaji gigun, lakoko ti o ti n mu egungun pẹlu ọbẹ kan. Eso nla ni a ya ni idaji meji ati ti a tẹ si ni awọn itọsọna oriṣiriṣi,
• lẹhin ti eso ti wa ni niya, ti wa ni ya okuta kan ati ki o asonu,
• nu oyun naa. Pẹlu ọbẹ lori eti mu eso naa. O yẹ ki o rọrun lati pada sẹhin. Ọna to rọọrun lati nu jẹ bii atẹle: fi idaji piha oyinbo si isalẹ pẹlu ge ati ṣe awọn gige ti peeli ni awọn ila, yọ okun kọọkan lọtọ. O tun le ko peeli, ṣugbọn jẹ eso pishi pẹlu sibi kan.

Awọn eso eso ti a fiwe ti jẹ bi o fẹ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu wọn ge ati fi kun si saladi. Tabi ṣe awọn poteto ti o ni mashed. Ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn n ṣe awopọ ti o wuyi lati ọja nla. A gba awọn alakan lọwọ lati lo awọn aṣayan ijẹẹmu.

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn ilana fun awọn n ṣe awopọ ti a gba laaye fun lilo nipasẹ awọn alamọẹrẹ jẹ Oniruuru. Ni ọpọlọpọ awọn ọrọ, oyun ti lo aise. Ro bi o ṣe le ṣe saladi ati awọn poteto ti a ti palẹ lati eso eso yii.

Lati ṣe saladi, o nilo awọn eroja wọnyi:

• Awọn eso ajara mẹta mẹta
• diẹ ninu awọn ewe Basil
• sibi kan ti ororo olifi
• lẹmọọn kan
• diẹ ninu awọn irugbin pomegranate
• meji letusi leaves
• piha oyinbo
• alubosa pupa meji.

Gige alubosa ki o fi omi ṣan sinu apoti omi. Grate kan ti lẹmọọn zest ati ki o illa pẹlu ororo olifi. Pe eso eso-igi ki o ge gige-epo naa sinu awọn ege kekere. Pe awọn piha oyinbo ati gige. So gbogbo awọn paati jọ.

Ohunelo saladi miiran ti han ni isalẹ:

• mu awọn tomati meji, parsley, cilantro, dill, lẹmọọn kan ati awọn apo oyinbo meji,
• Peeli piha oyinbo ati yọ okuta naa kuro. Ge sinu awọn cubes kekere,
• gige awọn tomati
• gige ọya
• darapọ gbogbo awọn paati, iyo ati dapọ daradara,
• akoko pẹlu lẹmọọn oje.

Awọn eso eso dara dara pẹlu:

O dara fun awọn ti o ni atọgbẹ lati jẹ ounjẹ ajara olodi. Lati ṣeto satelaiti yii, o nilo lati sọ eso naa ki o gba okuta. Wẹ ati bibẹ pẹlẹbẹ apple kan. Lọ awọn ọja mejeeji ni eepo kan. Iyọ ati ata lati ṣe itọwo, fun lẹmọọn lẹmọọn.

Puree oyinbo

O tun le ṣafikun obe warankasi. Ṣugbọn a gbọdọ ranti pe pẹlu àtọgbẹ wọn ko yẹ ki a lo wọn ni ika. Mura obe naa gẹgẹbi atẹle: mu warankasi lile lile tabi warankasi feta ati olu ni ipin kan ti 2: 1.

Grate awọn eroja lori grater, ṣafikun kan tablespoon ti awọn shallots ge ki o fun pọ idaji lẹmọọn kan. Tú awọn tabili meji ti oje tomati ki o fi iyọ kun.

Awọn fidio ti o ni ibatan

Kini idi ti piha oyinbo jẹ iwulo? Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ eso yii pẹlu àtọgbẹ? Awọn idahun ninu fidio:

Nitorinaa, piha oyinbo jẹ eso ti o wulo fun awọn eniyan ti o ni awọn aami aisan ti o ni àtọgbẹ. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn eroja wa kakiri. Awọn ijinlẹ fihan pe ọmọ inu oyun yii ṣe iranlọwọ lati mu ilera ti alaidan ṣiṣẹ, lati ṣe deede ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ṣugbọn o nilo lati mọ bi a ṣe le lo eso nla kan daradara. Bibẹẹkọ, ewu awọn iṣoro wa pẹlu ọpọlọ inu, idagbasoke ifura ẹhun.

• Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
• Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Kọ ẹkọ diẹ sii. Kii ṣe oogun kan. ->

Akoonu ti ijẹẹ ti piha 100 g:

Agbara 160 kcal

Awọn ohun-ini ti Alimado Slimming

Kini ipilẹ iriri iriri ti imọ-jinlẹ, n ṣalaye pe piha oyinbo ni awọn ohun-ini ti o le ṣee lo fun pipadanu iwuwo?

Piha oyinbo jẹ eso kan ti o ni awọn kalori diẹ sii ju awọn omiiran lọ, sibẹsibẹ, a le sọ pe awọn kalori wọnyi “dara” nitori awọn ohun-ini ijẹun ti wọn ni, ọpọlọpọ awọn ọra piha oyinbo ni awọn sanra monounsaturated, nitorinaa, wọn le pe ni wulo, nitori wọn ṣe iranlọwọ iṣẹ ara ni deede. Lai mẹnuba awọn anfani ti okun ti ijẹun.

Nitorinaa, piha oyinbo jẹ eso ti o ni anfani pupọ fun pipadanu iwuwo. O le paapaa lo lakoko awọn ijaaya ijaaya nigbati o ko mọ kini lati jẹ.

Kini iṣẹ ṣiṣe ti ọja?

Kalori kalori ti ọja jẹ 160 ... 223 kilocalories fun 100 giramu. Iye diẹ ti o pe sii ni ipinnu nipasẹ awọn orisirisi ti ọgbin, bakanna bi jiji. Awọn akoonu kalori giga ti piha oyinbo jẹ nitori iye nla ti awọn eera ti ko ni iyọda ti ko ni iyọ ninu eso.

O kan nitori wiwa wọn, ọra ti o wa ninu pulusi ni awọn ohun-ini anfani to ṣe pataki - o ni rọọrun lẹsẹsẹ ninu ara wa. Ni afikun, iye ijẹẹmu ti eso jẹ iyalẹnu - o jẹ ọlọrọ ni awọn eroja wa kakiri, ohun alumọni ati awọn vitamin - o ni ọpọlọpọ awọn vitamin B ati E. Ṣugbọn awọn kabohayid (ti o tumọ si “awọn carbohydrates” to wulo, laarin awọn miiran) wa ni iṣe aiṣe.

Atọka glycemic ti eso naa jẹ kekere. Atọka glycemic jẹ paramita kan, iye eyiti o jẹ abojuto kii ṣe nipasẹ awọn nikan ti o fẹ lati padanu iwuwo, ṣugbọn awọn eniyan pẹlu alakan. Nini iye lati odo si ọgọrun kan, atọka glycemic pinnu oṣuwọn iyipada ti ounjẹ ti o gba sinu agbara.

Bi o ti ga julọ si iye yii, iyara yiyara ti agbara ni yoo ṣe akiyesi, ṣugbọn tun yarayara ipele ti suga ninu ẹjẹ ga soke. Ti atọka glycemic wa ni isalẹ 55, ọja naa fa iwọn kekere ninu ipele suga ati pe ko lewu fun pipadanu iwuwo ati awọn alagbẹ. Eyi ni deede ohun ti piha oyinbo ṣe apejuwe rẹ - itọka glycemic rẹ jẹ odo.

Kilode ati bi o ṣe le lo piha oyinbo?

Avocados ko le ṣe ika si awọn ọja ijẹẹmu, eeyan ti o tẹẹrẹ, njẹ o, iwọ kii yoo gba. Ṣugbọn awọn nkan ti o jẹ apakan ti eroja kemikali ti eso naa ṣe idiwọ ọkan-ọkan ati awọn arun miiran ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati ni anfani diẹ sii pẹlu awọn ipo aapọn. Awọn “afikun” wa lati lilo awọn piha oyinbo ati fun irisi wa - eso naa ṣe iranlọwọ fun awọ ara. Fun abajade to ni idaniloju, ọja naa gbọdọ jẹ ni igbagbogbo - o kere ju 100 giramu lojumọ.

Bíótilẹ o daju pe o jẹ eso, ọpọlọpọ awọn avocados ti o mọye bi Ewebe. Nitori ọja yii ko fẹrẹ ko si ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, dipo, o jẹ ipanu kan tabi awọn afikun ilera ni si awọn awopọ tutu tabi awọn bọbẹ ti o rọ.

Wọn jẹun mejeeji ni ilọsiwaju ti aapẹ ati aise. Ninu ọran ikẹhin, o gbọdọ ge pẹlu ọbẹ kan pẹlu eso. Ge? Tan awọn halves ni ibatan si ara wọn - eeya ti ya lati inu ifun, ati lẹhin eyi o rọrun pupọ lati ya jade. Avocados le tan lori awọn ounjẹ ipanu, ti a ṣafikun si ede, olu ati awọn saladi piquant miiran, pẹlu awọn ti o wulo fun pipadanu iwuwo, ti a lo bi nkún fun sushi (o ni awọn yipo Philadelphia ati California).

Ni afẹfẹ, ẹran ti eso naa ṣokunkun, ati itọwo rẹ ni iyipada diẹ - idapọ kemikali jẹ iduro fun eyi, ati eyi kii ṣe idinku, o kan jẹ ẹya kan. Lati yago fun didalẹ, awọn sil drops diẹ ti oje lẹmọọn nigbagbogbo ni a fi kun piha oyinbo.

Immaturity ni a pinnu nipasẹ lilu to ti eso naa - iwọnyi ni awọn apọju ti o wa si awọn ile itaja wa. Wọn pọn laarin ọsẹ meji si mẹta ati nigbagbogbo si alagbata ikẹhin awọn ọja de pọn. Ami ti ripeness - rirọ ti eso naa - nigbati o tẹ lori Peeli pẹlu ika rẹ, ehin yoo han o si wa. Njẹ o ti kọja eso eso aitọ? Ko si iṣoro! Kan fi o silẹ fun igba diẹ ninu okunkun ati pe yoo dagba.

Ni ẹẹkan ọgbin egan kan, avocados loni ti ni sin ni aṣa. Ni akọkọ lati Guusu Amẹrika, o dagba ni gusu Yuroopu. Ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi wa ninu rẹ, olokiki julọ (ati julọ ti nhu julọ!) Ṣe awọn oriṣiriṣi Ettlinger ati Hass. Awọn ohun-ini wọn, iye ti ijẹun ati atọka atọka jẹ iwọn kanna.

O tun le lo irugbin piha oyinbo - o tun ni awọn ohun-ini to wulo, ṣugbọn eyi kii ṣe ijẹun ijẹun: ko le jẹ. Ni fọọmu grated, o jẹ oorun adun pẹlu oorun olfato.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi fohun papọ ni ipinlẹ ti ara da lori didara ounjẹ ti o mu. Ni pataki, lilo awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ọja, ni ọna kan tabi omiiran, yoo ni ipa lori ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ, ti sopọ mọ iṣelọpọ ti iṣọn lati yomi kuro. Otitọ yii gba wa laaye lati ṣafihan Erongba ti itọka glycemic ti awọn ọja, eyiti a fi agbara rẹ han nipasẹ agbara ti awọn carbohydrates lati mu iṣelọpọ pọ si gaari ninu ẹjẹ.

Gbogbo awọn ọja ounjẹ ni a le pin si awọn ẹgbẹ 3:

GI giga (ju 60)

pẹlu apapọ GI (41 - 60)

giẹ kekere (to 40)

Akoonu GI ti o ga julọ ni a rii ni awọn ọja ibi akara, awọn akara, awọn didun lete, yinyin yinyin, awọn woro irugbin ati pasita, diẹ ninu awọn oriṣi ti awọn eso ati awọn eso.Iwulo ti awọn eso ni a ti pe ni ibeere laipe nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ, fun ni ipele giga ti GI ninu diẹ ninu wọn, eyiti o pọsi ni pataki ni awọn ofin ti mu oje titun ti a fi omi ṣan. Atọka kekere ti glycemic ti awọn eso gba wọn laaye lati jẹ ni iye eyikeyi laisi iberu ti ipalara si ilera.

Atọka glycemic kekere wa ninu awọn eso wọnyi:

Iwọn glycemic atọka wa ninu ti o le gun (45),eso ajara (45), mango (55), ọgẹdẹ (60). Fi fun awọn ipa anfani ti awọn eso wọnyi nitori Vitamin wọn ati eroja nkan ti o wa ni erupe ile ati ipalara ti o fa nipasẹ akoonu sucrose giga, o tọ lati lo awọn eso wọnyi pẹlu itọju pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Ẹru ti o pọjù lori ohun ti oronro n mu u ṣiṣẹ, mu ipo ipo ti ara pọ si. Fifọwọkan ni ṣoki lori iwulo ti awọn eso wọnyi, o tọ lati ṣe akiyesi pe persimmon mu ipo eto eto inu ọkan ati dena idiwọ akàn. Awọn eso ajara wulo fun awọn egbo aarun atherosclerotic, ti pese piparẹ awọn opin awọn ọpọlọ sclerotic ati idaabobo awọ ẹjẹ giga. Ti ṣe atunwo Mango lati jẹ antipyretic ti o dara, diuretic ati laxative. Pelu wiwa ti nọmba pupọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu rẹ, o yẹ ki o lo pẹlu iṣọra ninu ounjẹ, faramọ iwọn lilo ti o muna. Banana - ọja ti o pese idena ti awọn arun ti awọn nipa ikun ati inu ara, eto inu ọkan ati ẹjẹ ti ọjọ-ori. Banana ni eso kan ti o ni awọn serotonin - homonu ti ayọ ti yoo ṣe ifunra awọn ọlọla ati awọn ilu irẹwẹsi, gbigba ọ laaye lati duro si iṣesi idunnu.

Ope oyinbo - ni itọka glycemic giga kan - o jẹ eso ti pẹtẹlẹ Brazil, ti o ni apapo awọn vitamin C, A, E, PP, beta-carotene ati ẹgbẹ kan ti awọn vitamin B pẹlu awọn alkaloids, jẹ onitara ti agbara. Ẹtọ microelement ti ope oyinbo (iodine, potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, manganese, Ejò, iron, irawọ owurọ ati sinkii) ni idapo pẹlu bromelain, nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o pa awọn ọlọjẹ nipasẹ henensiamu, jẹ ki o jẹ ayanfẹ ounjẹ ọja fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ Atọka Glycemic Atọka jẹ awọn ẹka 65, eyiti o ṣe itọsi rẹ bi eso ti o nilo itọju ni lilo.

Saladi Avocado ti o rọrun: Ohunelo

Saladi yii dara fun tabili ajọdun, fun ounjẹ ojoojumọ tabi ounjẹ aarọ, ati awọn ọja fun igbaradi rẹ ni o le ra ni ile ọja nla eyikeyi laisi iṣoro. Nitorinaa, fun sise iwọ yoo nilo:

• 1 piha oyinbo
• 500 g ti eso kabeeji Beijing,
• 150 g ti kukumba (alabapade),
• 3 tablespoons ti epo olifi,
• 2-3 awọn kọnputa. awọn tomati alabọde tabi awọn kọnputa 4-5. tomati ṣẹẹri
• 35-50 milimita ti oje lẹmọọn
• ewe ewe Provence, iyọ - fi si itọwo.

Ni akọkọ o nilo lati mura cucumbers ati awọn tomati. Wọn gbọdọ wẹ daradara ki o ge si awọn ege to rọrun. Ni atẹle, eso kabeeji Beijing ti ge ati afikun si awọn ẹfọ.

O gbọdọ wa ni wẹwẹ oyinbo, ti a ge sinu awọn ila. Gbogbo awọn eroja jẹ idapọ ninu ekan saladi, awọn turari, iyọ, olifi ati oje lẹmọọn ti wa ni afikun si wọn. Gbogbo wa ni idapo daradara ati yoo wa.

Ohun ti o jẹ piha oyinbo dara fun?

Carbohydrates ni Avocados ati Awọn ilana-kekere Carb
Avocados, awọn carbohydrates, awọn kalori, alaye ounjẹ ati awọn ilana

Awọn oriṣi akọkọ meji ti awọn piha oyinbo ni awọn ile itaja. Iwọn ti o wọpọ julọ ni Hass Avocado (California) pẹlu awọ rẹ ti o nipọn, awọ-awọ ailopin.

Omiiran jẹ piha oyinbo lati Florida (Fuente jẹ ọkan ninu awọn orisirisi), eyiti o ni awọ alawọ alawọ si tinrin ati pe o to iwọn meji ti Hass. Awọn avocados California ni epo diẹ sii (pupọ julọ monounsaturated) ati igbagbogbo awọn ounjẹ diẹ sii ju avocados ni Florida, nipa iye kanna ti awọn carbohydrates (nipasẹ iwọn tabi iwuwo).

Nitori avocados ko ni idagbasoke titi ti wọn ba ni ikore, wọn wa ni awọn ọjọ wọnyi ni gbogbo ọdun yika ni ọpọlọpọ awọn aye.

Carbohydrates ati awọn okun ni piha oyinbo

1. ½ ago California Awọn apọọ cubes: 1 giramu ti imunadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 5 giramu ti okun ati awọn kalori 120
2. 1 aropin California piha oyinbo (nipa 5 haunsi): 3 g ti munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 9 g okun ati awọn kalori 227
3. 1 aropin Florida piha oyinbo (nipa awọn iwọn 11): 7 giramu ti munadoko (apapọ) carbohydrate pẹlu 17 giramu ti okun ati awọn kalori 365

Akopọ ti piha oyinbo

Iwọn Nkan 1 Alabọde (145 g)
Awọn kalori 232
Awọn kalori lati Ọra 188
Apapọ Ọra 20.9 g 32%
Oorun ti o wa ninu Ọra 3.1 g 15%
Polyunsaturated Ọra 2.7 g
Awọ Monounsaturated 13.9g
Cholesterol 0 mg 0%
Iṣuu soda 10 mg 0%
Potasiomu 703.15 mg 20%
Erogba carbohydrates 11.9 g 4%
Onje okun 9.9 g 40%
Suga 1g
Amuaradagba 2.9 g
Vitamin A 3% Vitamin C 24%
Kalisiomu 1% Iron 4%

* Da lori ounjẹ kalori 2000 kan

Iye awọn kalori ni piha oyinbo yoo dale iwọn rẹ. Awọn otitọ ti ijẹẹ ti piha oyinbo ti a tọka lori aami naa tọka si piha oyinbo alabọde, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn piha oyinbo ni o tobi.

Gẹgẹbi aaye data Ounjẹ USDA, apọju ti o tobi diẹ (201 giramu) ni awọn kalori 322. Awọn eso ti o tobi julọ ni iwọn 30 giramu ti ọra, 4.2 giramu ti ọra ti o kun fun, o fẹrẹ to 20 giramu ti ọra monounsaturated, 3.6 giramu ti ọra polyunsaturated, ati 13.5 giramu ti okun.

Ṣugbọn o ṣee ṣe iwọ kii yoo ti jẹ gbogbo piha oyinbo ni ẹyọkan. Nitorinaa o wulo diẹ lati wo awọn kalori piha oyinbo fun tablespoon lati wo bi awọn kalori rẹ lati awọn piha oyinbo ṣe pọ si.

Awọn kalori piha oyinbo ni tablespoon kan

Ti o ba tan fẹẹrẹ fẹlẹfẹlẹ ti piha oyinbo kan lori ounjẹ ipanu rẹ tabi ṣafikun iye kekere si awọn tacos ilera rẹ bi guacamole, o ṣee ṣe ki o jẹ to 30 g tabi awọn eso 2 ti eso. O to awọn kalori 25 wa ninu tablespoon kan ti guacamole, nitorinaa pẹlu awọn tabili meji, iwọ yoo ṣafikun nipa awọn kalori 50 si ounjẹ rẹ.

Eyi kii ṣe buburu pupọ, ṣe? Eyi kii ṣe ọrọ ti o ba jẹ pe gbogbo rẹ ni o ṣafikun guacamole. Iṣoro naa ni pe julọ wa ṣafikun diẹ sii. Ni afikun, diẹ ninu awọn burandi ti guacamole le ni awọn eroja miiran, gẹgẹbi gaari.

Ni gbogbogbo, iranṣẹ kan ti awọn tablespoons meji ti guacamole ni awọn kalori 50, 4,5 giramu ti ọra (2.5 giramu ti ọra ti o kun), 240 miligiramu ti iṣuu soda ati 3 giramu ti awọn carbohydrates ati 1 giramu ti amuaradagba.

Niwọn igba ti o ranti iwọn iranṣẹ, o le jẹ afikun ilera ni afikun si ounjẹ rẹ.

Ṣafikun awọn kalori ti piha oyinbo si tablespoon le di diẹ nira nitori igbagbogbo wo ni o lo tablespoon lati ṣe iwọn ọmọ inu oyun? Pupọ wa ni o kan ge eso naa tabi pin piha oyinbo sinu awọn ibi-ounjẹ lati gba apakan ti a fẹ.

Ti o ba jẹ ọkan karun ti piha oyinbo - kekere kan kere ju mẹẹdogun ti eso naa - iwọ yoo jẹ nipa awọn tabili 2 ti piha oyinbo tabi awọn kalori 50.

Avocados ati iwuwo iwuwo

Niwọn igba ti pila oyinbo wa ga ni awọn kalori, o le tọju ounjẹ ọra yii ninu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o nilo lati ṣọra nipa iye ti o jẹ.

O le lo awọn avocados dipo awọn itankale miiran tabi awọn kikun ti o pese awọn ọra ti ko ni ilera, gẹgẹbi bota tabi margarine, eyiti o le ni awọn ọra ti o kun tabi awọn ọra trans. Niwọn igba ti o ba ṣakoso awọn kalori rẹ lati awọn avocados ki o jẹ ounjẹ kekere kan ti awọn piha oyinbo (tabi paapaa diẹ sii), iwọ yoo padanu iwuwo pẹlu awọn piha oyinbo.

Owun to leṣe ati iye ti a gba laaye laaye

Àtọgbẹ Iru 2 ati awọn piha oyinbo ni ibatan kan ni pẹkipẹki. Ohun pataki julọ ni lati jẹ ọmọ inu oyun ni ibamu si awọn ofin kan ati ni awọn iwọn kekere. Okuta naa, eyiti o wa ni piha oyinbo ni awọn ohun elo to wulo, wọn ṣe iranlọwọ pẹlu awọn oriṣiriṣi awọn arun. Ṣugbọn o tun ni awọn eroja majele, nitorinaa o yẹ ki o lo ni awọn abẹrẹ kekere, bibẹẹkọ o yoo ja si majele ati idalọwọduro ti iṣan ara.

Eso ti gba laaye lati ma mu diẹ ẹ sii ju awọn ege meji lọ fun ọjọ kan. Pẹlu isanraju nla, o nilo lati se idinwo lilo ti piha oyinbo si idaji kan. Ọja naa jẹ kalori giga, nitorinaa o nilo lati jẹ pẹlu iṣọra.

Tuna ati Saladi oyinbo

Lati mura, iwọ yoo nilo:

• 1 piha oyinbo
• 200 g fi sinu akolo agolo
• 3-5 awọn ẹka ti oregano,
• Alubosa kekere,
• Lẹmọọn 1
• iyo ati turari lati lenu.

O yẹ ki o yọ Tuna kuro ninu idẹ ki o si kunlẹ daradara pẹlu orita lori satelaiti. Nigbamii, a gbọdọ fọ pọti, yọ, ki o ge sinu awọn cubes kekere. Alubosa yẹ ki o gbe alubosa, ge sinu awọn oruka idaji tinrin, ati gigegangano. Gbogbo darapọ daradara, mbomirin pẹlu oje lẹmọọn. Igbesẹ ikẹhin ni lati jẹ iyọ saladi ki o fi diẹ ninu awọn turari kun.

Ti piha oyinbo

Piha oyinbo ti pese sile ni ọna yii jẹ satelaiti ẹgbẹ nla. O le ṣe iranṣẹ pẹlu ẹran. Ni akojọpọ yii, yoo ṣafihan itọwo rẹ daradara.

Fun sise, o nilo lati pipin piha oyinbo ni idaji, yọ okuta naa, o ta epo olifi ati iyọ. Tókàn, eso gbọdọ wa ni gbe jade lori Yiyan (ge ẹgbẹ si isalẹ) ati ki o Cook fun iṣẹju 3. Nigbati o ba ṣetan, iru satelaiti ẹgbẹ yẹ ki o wa ni ori awọn abẹrẹ ati ki o wọn pẹlu awọn turari ti o ba fẹ.

Avocado smoothie

Awọn smoothies jẹ satelaiti bojumu, eyiti o le jẹ boya ounjẹ akọkọ ominira ati ohun afetigbọ. Ohunelo yii fun piha oyinbo jẹ ounjẹ ipanu nla fun awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ fun pipadanu iwuwo. Lati ṣe smoothie lati piha oyinbo, o nilo lati lọ eso ti o pọn, fi sinu ekan funfun kan. Ọti oyinbo, awọn eso ti o fẹran ati ogede yẹ ki o wa ni afikun si piha oyinbo.

Bii afikun amuaradagba, o le ṣafikun wara diẹ tabi wara wara. Gbogbo awọn eroja ti wa ni titọ daradara o si wa si tabili ni gilasi tabi ni eyikeyi eiyan ti o rọrun fun mimu.

Ipari

Piha oyinbo jẹ atilẹba, dun ati eso ilera Tropical pupọ. Lilo rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe fun aini awọn ohun alumọni pataki ati ni itẹlọrun ebi, eyiti o ṣe pataki julọ nigbati o ba jẹun.

Ọpọlọpọ awọn awopọ nibiti eso yii jẹ eroja akọkọ. O ṣe pataki pe awọn piha oyinbo lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja miiran.