Gainer Gainer Amuaradagba Kekere > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ ti alaisan kan ti o ni àtọgbẹ bikita nipa ni aabo ti lilo amuaradagba ninu ilana ikẹkọ.

Awọn atunyẹwo ti awọn elere idaraya ti o mu amuaradagba lainidii sọ pe ko si awọn ipa odi lori ara ti waye. Nitorina aggravation ti awọn aami aiṣan ti àtọgbẹ mellitus ko ṣe akiyesi rara. Ni ọran yii, o fẹrẹ to gbogbo awọn alakan ṣe akiyesi iloro koko ninu ibi-iṣan, idinku ninu iye ọra ninu ikun, awọn ibadi.

Awọn oniwosan n tẹnumọ pe pẹlu o ṣẹ ti iṣelọpọ agbara ti carbohydrate, o le mu amuaradagba, ṣugbọn eyi le ṣee ṣe nikan pẹlu abojuto abojuto iṣoogun ati abojuto ibojuwo ti awọn iṣiro ẹjẹ.

Nigbati o ba jẹ iru ounjẹ ounje, eniyan yẹ ki o kọ:

awọn oogun homonu
oti mimu
mimu siga
kanilara.

Ṣaaju ki o to ra amuaradagba kan, o yẹ ki o ka ọrọ ti o ni pẹkipẹki, nitori pe o ṣee ṣe pe olupese ṣafikun gaari tabi awọn kalori iyara miiran si ọja naa. Amuaradagba fun awọn alagbẹ a jẹjẹ lẹhin adaṣe, nigbati ifọkansi ti gaari suga ti ara n dinku nitori isọdọtun ti glycogen ti a lo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Alaisan naa gbọdọ kọkọ ṣe iye awọn awọn carbohydrates ti a ṣe iṣeduro fun u, ati lẹhin igba diẹ amuṣan amuaradagba kan. Ni afikun si awọn afikun amuaradagba funfun, o gba laaye lati mu awọn ọja miiran ti o ni awọn carbohydrates alakoko, fun apẹẹrẹ awọn olufun iwuwo. Mimu mimu ere iwuwo fun àtọgbẹ jẹ ailewu patapata.

Ọpọlọpọ awọn oluipese ounjẹ ti ere idaraya nfunni awọn olufun iwuwo ti ko ni gaari. Ni afikun, endocrinologists ti gba ọ laaye lati mu awọn nkan sisun (ti wọn ko ba mu ohun glukosi ninu ẹjẹ) ati awọn amino acids:

Nigbati o ba ṣe akopọ eto eto ijẹẹmu ti o da lori lilo awọn afikun ounjẹ, o jẹ dandan lati ṣe atunṣe akoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn abẹrẹ insulin. Niwọn igba ti ere idaraya, hisulini ati amuaradagba isalẹ glycemia, o jẹ ewọ muna lati lo wọn ni nigbakannaa.

Ipo pẹlu awọn olutaja jẹ iyatọ kekere ti wọn ba ni awọn carbohydrates to nipọn nikan. Iru awọn afikun le wa ni ya ni eyikeyi akoko.

Lilo hisulini

Iyatọ akọkọ laarin ikole ara ni ọran ti mellitus àtọgbẹ jẹ mimu ti o wuwo, iyasọtọ ti itọju ailera ati lilo ti hisulini, nitori iwulo iṣoogun wa.

Alaisan gbọdọ ṣakoso oogun naa ṣaaju ikẹkọ, abẹrẹ ni a gbe sinu iho inu. O da lori akoko ikẹkọ, awọn alatọ nilo lati ṣatunṣe iwọn lilo hisulini, dinku iye rẹ.

Endocrinologists ṣe iṣeduro abẹrẹ lyspro-insulin, eyiti o ṣe afiwe daradara pẹlu iye akoko iṣe. Ni afikun, o yẹ ki o faramọ ounjẹ ti o yẹ (carbohydrate kekere, amuaradagba), kọ awọn carbohydrates yiyara, ṣe atẹle titẹ ẹjẹ, glukosi. Pẹlupẹlu, eyi gbọdọ ṣee ṣe ṣaaju iṣaaju ati lẹhin ikẹkọ.

O tun le lo insulin Ultrashort, ṣugbọn laibikita, hisulini ti n ṣiṣẹ ṣiṣe gigun yoo jẹ doko sii.

Awọn apoti Amuaradagba

Iru awọn ifi wọnyi jẹ chocolate pẹlu kikun, wọn jẹ orisun agbara ti agbara, amuaradagba, rọrun lati lo, ti a ṣe lori ipilẹ ipilẹ pataki kan ti awọn carbohydrates adayeba didara ati amuaradagba. Wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn ajira, awọn eroja itọpa, jẹ ọja ti ijẹun, laisi eyiti o nira lati fojuinu ounjẹ ti awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti o fẹran lati darí igbesi aye ilera.

Awọn afikun ọlọjẹ ni iwọntunwọnsi ni a gba laaye fun awọn alaisan ti o ni iru àtọgbẹ meeli ti 2, wọn ni ọpọlọpọ amuaradagba adayeba. O gbagbọ pe awọn ọpa naa ni ipalara si ara, ṣugbọn eyi jẹ iro. Ọja naa ṣe iranlọwọ nikan lati gba ohun elo ile fun iṣelọpọ ibi-iṣan, ti wọn ba lo daradara, wọn jẹ anfani.

A ko gbọdọ gbagbe pe awọn ọpa amuaradagba jẹ afikun si ounjẹ elere idaraya ti o ni ilera ati pe ko yẹ ki o jẹ aropo rẹ.

O nilo lati mọ pe awọn ifi ko ṣe agbejade patapata laisi gaari.

Awọn amino acids

Awọn amino acids jẹ awọn ounjẹ, o daju pe gbogbo awọn ọlọjẹ ara eniyan ni a fi ṣe wọn. Ara naa nlo awọn amino acids lati dagba, mu-pada sipo, mu ibi-iṣan pọ sii, ati lati pese awọn ensaemusi, awọn apo-ara, ati awọn homonu.

Idagbasoke iṣan ati ibi-iṣan, imularada ohun orin lẹhin ikẹkọ, catabolism ati lipolysis dale iru awọn eroja. Loni, o to awọn amino acids 20 ni a mọ, 8 eyiti wọn jẹ eyiti ko ṣe pataki, iyẹn ni, ara ko ni anfani lati gbe iru awọn oludoti ni iye to. Awọn amino acids tun wa ti kii ṣe apakan ti amuaradagba, ṣugbọn mu ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara: carnitine, arginine, creatine, taurine, ornithine.

Carnitine ti o ni nkan jẹ iwulo pupọ fun iru aarun suga àtọgbẹ 2, bi o ṣe iranlọwọ lati sun ọra subcutaneous, dinku idaabobo buburu, ati dinku awọn ilolu ti hyperglycemia.

Ti mu Carnitine ni iwọn ti miligiramu 500 si awọn giramu meji fun ọjọ kan, ko ṣe ọpọlọ lati kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro, apọju nkan naa ti yọ kuro ninu ara pẹlu ito. O jẹ dandan lati mu atunse:

idaji wakati kan ki o to ikẹkọ,
li owuro lori ikun ti o ṣofo.

Ni awọn ọjọ ikẹkọ, a gba carnitine ni owurọ ati ni ọsan, nigbagbogbo lori ikun ti o ṣofo. Awọn amino acids jẹ doko gidi ni owurọ ati lakoko ikẹkọ. O jẹ dandan pe a lo carnitine pẹlu ounjẹ ati adaṣe, bibẹẹkọ kii yoo mu awọn anfani wa.

Ohun elo adayeba miiran ti o ṣe iranlọwọ lati yọ isanraju kuro ninu àtọgbẹ ati ṣetọju ara rẹ ni apẹrẹ ti ara ti o dara jẹ creatine. O wa ninu iṣan iṣan ti eniyan ati ẹranko, tọka si awọn ọlọjẹ. Ninu ara, creatine awọn fọọmu glycine, methionine ati arginine. Ti eniyan ba ni iru alakan 2, creatine ko jẹ contraindicated, amino acid kii ṣe iṣeduro nikan ti itan kan ba wa:

Bi fun amino acid arginine, ọpọlọpọ ko paapaa fura iwalaaye rẹ, ṣugbọn laisi rẹ iṣẹ ṣiṣe deede ti ara ko ṣeeṣe. O dara julọ lati mu arginine pẹlu sinkii, ti ko ba ni awọn contraindications, alatọ yẹ ki o mu oogun naa ni awọn agunmi lẹmeji ọjọ kan. O tun le lo Aarun Itoju. Vitamin Vitamin yii ni zinc.

Gbogbo awọn amino acids ni a ṣe agbekalẹ ni irisi awọn agunmi, lulú, ojutu tabi awọn tabulẹti, ndin ti awọn aṣoju jẹ deede. Awọn amino acids tun wa ni irisi abẹrẹ, a nṣakoso wọn ni iṣan, sibẹsibẹ, awọn alamọ-aisan yẹ ki o yago fun awọn abẹrẹ, nitori aye ni anfani ti dagbasoke awọn aati ti aifẹ ara, ibaje si awọ ara.

A gba awọn amino acids lati mu pẹlu ounjẹ ounjẹ eyikeyi, ṣugbọn sisopọ jẹ eyiti a ko fẹ. Ti o ba mu iru awọn eka bẹẹ, o ko le jẹ ounjẹ nigbakanna, amuaradagba ati ere, nitori eyi yoo dinku oṣuwọn gbigba awọn eroja.

Njẹ diẹ ninu ounjẹ ounje jẹ dara. Ṣugbọn a gbọdọ ranti pe ipilẹ ti itọju jẹ itọju ailera. O le kọ ẹkọ diẹ sii nipa ounjẹ tairodu lati fidio ninu nkan yii.

Àtọgbẹ Amuaradagba

Lilo amuaradagba ni àtọgbẹ jẹ iyọọda ati pataki. Ninu awọn alaisan ti o ni ayẹwo yii, gẹgẹbi ofin, iṣojukọ rẹ ti dinku.

Ni afikun pẹlu awọn ọpa amuaradagba ati awọn gbigbọn. Sibẹsibẹ, ṣaaju lilo, o nilo lati kan si dokita kan ki o ṣe abojuto ilera rẹ nigbagbogbo, ṣayẹwo ipele ti glukosi ninu ẹjẹ.

Pẹlu fọọmu ti o gbẹkẹle-insulin ti ẹkọ ẹla-ara ti endocrine, ọpọlọpọ awọn arekereke gbọdọ wa ni iṣiro. Amuaradagba ti ni lẹsẹsẹ ninu ounjẹ ngba, o ma pọ si ifọkansi gaari ninu ẹjẹ.

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1, awọn gbigbọn amuaradagba ko ni iṣeduro. Wọn pọ si iwulo fun hisulini nipa jijẹ ibi-iṣan. Awọn onisegun ṣeduro ifẹ si amuaradagba whey.

Nọmba awọn ijinlẹ ti fihan pe amuaradagba yii ni a gba ọ laaye lati mu pẹlu àtọgbẹ 1 iru. O pọn dandan lati ṣe iṣiro iwọn lilo ti hisulini fun nkan ti amuaradagba. Bibẹẹkọ, ifọkansi gaari yoo pọ si.

Pẹlupẹlu, lilo ounjẹ ijẹẹjẹ fun iru àtọgbẹ 2, eewu ti dagbasoke hyperglycemia dinku. Nigbati o ba mu 50 g ti amuaradagba funfun, ipele glucose ni akọkọ ṣe deede, lẹhinna lọ silẹ, ati insulini ga soke, lẹhin eyiti iṣelọpọ rẹ dinku.

Eyi daba pe jijẹ iye kekere ti amuaradagba nyorisi idinku si suga ẹjẹ, ati pe eyi jẹ nitori iṣelọpọ iṣelọpọ ti ilọsiwaju. Homonu naa bẹrẹ si kọ silẹ lẹhin ti awọn glukosi ti lọ silẹ.

Bii o ṣe le yan amuaradagba

Awọn oriṣiriṣi awọn ọlọjẹ 6 wa: whey, casein, soy, collagen, wara ati ẹyin.

Nigbati o ba yan ọja kan, ṣe akiyesi:

Profaili Amino acid. Apopọ ti o dara ni awọn amino acids 18 ti o ni iduro fun ọra sisun ati awọn iṣan ile. A ṣe akiyesi amuaradagba Whey diẹ anfani. O ni gbogbo awọn amino acids.
Adapo ati awọn eroja afikun. Lulú ko ni diẹ sii ju awọn carbohydrates 3-4%. Awọn afikun awọn ohun elo ti o kere ju, ti o dara julọ.
Awọn afikun adun. O gba laaye lati ra pẹlu eyikeyi awọn itọwo, idakeji. Atojọ ko yẹ ki o jẹ saccharin, cyclamate tabi aspartame.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ni a ṣe iṣeduro lati lo ẹyin, casein tabi amuaradagba Ewebe. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Fun ere pupọ gba fọọmu omi ara ni irisi fifo. Wọn mu o lẹhin ikẹkọ agbara. Ni awọn ọjọ ọfẹ lati ikẹkọ, wọn mu amuaradagba ti o nira.

Awọn idena

Mu amuaradagba, o yẹ ki o kọ lati mu awọn ilana idiwọ homonu ati awọn oogun, ọti-lile ati mimu siga.

O jẹ contraindicated lati lo o fun ifarada ti ara ẹni kọọkan, awọn aati inira. Ko le gba pẹlu iṣẹ ti ko ṣiṣẹ fun awọn kidinrin ati ẹdọ, awọn onibaje onibaje ati awọn ilana iredodo.

O tun jẹ contraindicated ni ọran iṣẹ ti idamu ti ọpọlọ inu, asọtẹlẹ si idagbasoke ti ẹdọforo ati awọn ilana iṣọn.

Àtọgbẹ nigbagbogbo nyorisi awọn ilolu ti apani. Njẹ gaari ẹjẹ ti o nira jẹ eewu pupọ.

Aronova S.M. fun awọn alaye nipa itọju ti àtọgbẹ. Ka ni kikun

Kini oluṣeyọri - tiwqn ati ipinya

Ẹya akọkọ ti awọn olufun ni akoonu ti nọmba nla ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, nitorina pe lẹhin ikẹkọ wọn le san awọn idiyele agbara pada ni kiakia.

O fẹrẹ to aini aini sanra ati apapo iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ gba awọn elere idaraya laaye lati kọ iṣan ni kiakia nipa lilo awọn oluran. Ninu ọrọ funrararẹ tumọ itumọ ti afikun ounjẹ yii - lati awọn ere Gẹẹsi lati ni alekun, lati ṣaṣeyọri.

Awọn olufun iwuwo le ṣe ipinlẹ nipasẹ carbohydrate wọn ati akoonu amuaradagba, ati pin si awọn ẹgbẹ meji nipasẹ akoonu kalori - amuaradagba diẹ sii ninu ere kan, awọn kalori to dinku.

Kalori gigaawọn olufun iwuwo - ni awọn carbohydrates ti o yara, ati akoonu kalori wọn wa lati awọn kalori 1000 si 1300. Ipin ti awọn ọlọjẹ si awọn carbohydrates ni iru awọn afikun bẹ 1: 4. Iru afikun yii yẹ ki o yan fun ere iwuwo, ati awọn elere idaraya ti o ni awọn ẹru wuwo.
Awọn oluranlọwọ amuaradagba giga - jẹ awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic kekere, ati pe akoonu kalori wọn ko ju awọn kalori 1000 lọ. Idapọ ti awọn ọlọjẹ si awọn carbohydrates ni iru awọn oluranda jẹ to 1: 2.

Bawo ni adalu-carbohydrate adalu ṣiṣẹ, ati iru iru lati yan fun ara rẹ?

Ero pupọ ti adalu-carbohydrate adalu ti wa fun igba pipẹ - ṣaaju ki o to mura lati awọn ẹyin funfun ti aise ti dapọ pẹlu gaari ati wara.

Awọn ọlọjẹ yiyara ati irọrun lati fa nipasẹ ara nigbati a run ni apapọ pẹlu awọn carbohydrates. Ni igbakanna, ẹda ti olupilẹṣẹ yẹ ki o ni awọn carbohydrates mejeeji ti o rọrun ati ti o nira pẹlu itọka glycemic kekere.

Eyi ni aṣiri ipa - idapo amuaradagba-carbohydrate pese ara pẹlu iye pupọ ti agbara ati glycogen, eyiti o jẹ pataki fun awọn iṣan wa.

Ni kukuru, awọn olufun ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati bọsipọ yarayara lẹhin idaraya.

Ere wo ni o yan?

Yan awọn olutaja, fojusi lori iwuwo rẹ ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn amuaradagba ti o wa ninu ọja yii le wa lati 10 si 40%.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo ki o yọ kuro ninu ọra sanra, ra awọn olufun iwuwo pẹlu akoonu kekere ti awọn carbohydrates - wọn ko ga ninu awọn kalori ati maṣe ṣe idẹruba pẹlu awọn afikun poun.
Pẹlu dystrophy iṣan ati iwuwo kekere, ni ilodi si, o dara lati yan awọn olufun kalori giga. Olumulo ti o yan daradara le di ṣiṣan agbara ti agbara pataki fun ikẹkọ ni kikun.
Nigbati o ba n kawe akopọ ti ere ere kan, san ifojusi si atọka glycemic - isalẹ o jẹ, dara julọ. Atọka glycemic kekere tọka pe oluṣowo naa ni awọn carbohydrates ti o nira ti o fun ipa ti o dara julọ.

Awọn anfani ati ipalara si ara

Awọn oluran iwuwo jẹ awọn ọja ti ko ṣe pataki fun eniyan ti o ṣiṣẹ ni igbagbogbo ni awọn gyms ati lo iye nla ti agbara. Awọn iparapọ bẹẹ tun jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni iwuwo kekere - gbogbo awọn ti o, paapaa ni ikẹkọ aladanla, ko le jere ibi-iṣan.

Ere ere jogun jẹ ohun ti o han gbangba:

Pipe ni kikun dọgbadọgba agbara naa ati dinku rirẹ lapapọ.
O ṣeun si awọn carbohydrates ti o nira, o mu ki ipese ti amino acids wa ninu ara.
Ṣe iṣeduro isọdọtun iṣan ni akoko kukuru.
O ngba ọ laaye lati mu ibi-iṣan pọ si nipasẹ 3-7 kg fun oṣu kan.

Awọn elere idaraya ti o ni iriri tẹnumọpe awọn oluta iwuwo ni a ṣe iṣeduro fun lilo kii ṣe nipasẹ awọn bodybuilders nikan, ṣugbọn nipasẹ awọn eniyan ti o n ṣiṣẹ ni ọkọ ofurufu, Boxing, bọọlu, bọọlu inu agbọn, awọn ere idaraya ati awọn ere idaraya miiran.

Mu awọn oluranni, o nilo bojuto iwọn lilo fara - Awọn abajade ti agbara lilo le jẹ kii ṣe ibanujẹ nikan, ṣugbọn paapaa lewu.

Diẹ ninu awọn oriṣi ti awọn olufun ni gaari pupọ ati pe o le ja si àtọgbẹ, ẹdọ ati awọn arun iwe. O dara, ipalara akọkọ ti o le ṣe si nọmba rẹ ni pe o nira pupọ lati yọkuro awọn poun afikun ti o fa nipasẹ awọn olufun ifunra.
Ti creatine ba wa ni afikun, o jẹ contraindicated ni haipatensonu.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ mellitus, awọn arun ẹjẹ ati ifarahan si awọn nkan ti ara korira yẹ ki o kan dokita wọn ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn olufun.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ - kilode ti iwọ ko le fi ni agbara gaju lori awọn oluranni?

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn ipa ẹgbẹ han nitori agbara lilo tabi didara ọja ti ko dara.

Ninu awọn ile itaja ere idaraya o le wa awọn ifunni iwuwo ni awọn idiyele pupọ - ṣugbọn maṣe fi ararẹ fun idanwo lati fipamọ! Gẹgẹbi ofin, awọn oluran iwuwo ti ko ni agbara jẹ ti ko ni didara, ati awọn paati wọn le fa aleji eleyi.

Awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ julọ:

Alekun ninu ibi-ọra. Ipa ẹgbẹ yii ti han pẹlu lilo lilo pupọ. Lati yago fun hihan ti awọn poun afikun, mu awọn olufun iwuwo lẹhin ikẹkọ.
Pupa ti ara ati awọ-ara lori ara. Aarun kan le šẹlẹ mejeeji pẹlu gbigbe kiri ati pẹlu apopọ didara-didara. Lati koju awọn abajade ailoriire yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ipin ti a run, tabi rọpo rẹ pẹlu ọja to dara julọ.
Awọn iṣoro Ìyọnu - igbe gbuuru, bibi ati ito. Awọn ọja ifunwara ti o mu microflora oporoku pada, ati pẹlu idinku apakan ti o jẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati tunu ikun ọlọtẹ.

Ni ọjọ ori wo ni awọn oluta iwuwo le mu yó?

Awọn elere idaraya ọjọgbọn le gba ere iwuwo lati ọmọ ọdun 16., lakoko ti iderun volumetric ti ara laisi awọn afikun ounjẹ jẹ gidigidi lati kọ.Bibẹẹkọ, diẹ ninu awọn oriṣi ti awọn oluranwo le jẹ aami ni “18+” - eyi tumọ si pe ọja ni awọn nkan ti o le ṣe ipalara si ọdọ.

Gba awọn olupe titi di ọdun 16 ati pe a ko ṣe iṣeduro ṣaaju! Lakoko yii, ara nilo lati ṣe funrararẹ, ati awọn ọpọlọpọ awọn idapọ ounjẹ le ṣe irẹwẹsi.

Fun awọn eniyan ti iwuwo deede ati pe ko ṣe alabapin ninu awọn ere idaraya ọjọgbọn, ọjọ ti o dara julọ lati bẹrẹ ipade pẹlu awọn olufun ni Ọdun 22-24. O jẹ lakoko yii pe ara ti mura julọ fun ikẹkọ kikankikan.

Bii o ṣe le mu awọn olufun iwuwo daradara - awọn imọran lati awọn elere idaraya

Iwọn gbigbemi ti o tọ ti awọn oluranṣe jẹ pataki lati ṣaṣeyọri ipa ti o pọju lati lilo wọn.

Akoko ti o dara julọ lati mu adalu-protein-carbohydrate jẹ wakati kan ki o to ikẹkọ ati lakoko Awọn iṣẹju 30 lẹhin ayẹyẹ ipari ẹkọ rẹ. O jẹ ni akoko yii pe ara rẹ nilo afikun agbara.
Ni awọn ọjọ laisi ikẹkọ, kiko lati gba alare tun ko yẹ. Pupọ julọ je adalu ṣaaju ki ale, O fẹrẹ to awọn wakati 1-2 lẹhin ounjẹ aarọ. Ọkan Sìn fun Ọjọ kan laisi igbiyanju ti ara yoo jẹ ti to. Sibẹsibẹ, ti ara rẹ ba n gba ibi-iṣan iṣan laiyara, lẹhinna o le ṣafikun ipin miiran.
Maṣe gbagbe pe olurekọja jẹ aropo nikan, ati pe ounjẹ to tọ ṣe ipa pataki ninu gbigba ibi-iṣan. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn elere idaraya jẹ ounjẹ loorekoore - awọn akoko 6-7 ni ọjọ kan. O wa ni pe lakoko ọjọ o le lo awọn ounjẹ lasan ni awọn akoko 3-4, ati awọn oluranni ni igba 1-2. Ounjẹ yii yoo ṣe iranlọwọ fun ara nigbagbogbo lati gba awọn vitamin ati alumọni pataki.

Awọn ofin fun apapọ onipokinni iwuwo pẹlu awọn oriṣi ti ounjẹ elere

Afikun ohun ere idaraya optimally ni idapo pẹlu awọn oluran ni creatine. Awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn olufun ṣe alabapin si gbigba si inu ara.

Ni afikun, fun ere iwuwo ti o tobi julọ, awọn elere idaraya nigbagbogbo mu awọn ọlọjẹ, ọpọlọpọ awọn afikun Vitamin ati awọn eka anabolic.

Ṣugbọn lakoko akoko gbigbe, fifa iṣọn iṣan isan, bi daradara bi polishing ifọkanbalẹ, o ko niyanju lati lo ala jere kan.

Ṣe Mo le mu olun iwuwo fun awọn alagbẹ, awọn aboyun ati awọn to ni aleji?

Ọpọlọpọ awọn idapọ amuaradagba-amuaradagba ni iye gaari pupọ - iru awọn afikun si awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ni a leewọ muna. Sibẹsibẹ, awọn olutaja wa nibiti akoonu ti gaari fi fẹrẹ to odo. Iru ọja yii le ṣee lo lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita ti ara ẹni ati olukọni.

Awọn obinrin ti o loyun nilo eka kan Vitamin, ohun alumọni, bakanna bi awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra. Ti ounjẹ rẹ ko ba ni, fun apẹẹrẹ, amuaradagba, o le yipada si awọn oluranwo. Ṣugbọn ṣọra nigbati o ra - ọpọlọpọ awọn iparapọ fun awọn elere idaraya ni awọn afikun ati awọn afikun eleyi ti o le ṣe ipalara fun ọmọ inu oyun.

Ni deede, o dara lati fi kọ lilo ti ijẹẹmu idaraya ki o rọpo rẹ pẹlu awọn ọja adayeba. Ẹhun si awọn olufun jẹ odidi ẹni kọọkan ati Dajuda bi abajade ti aigbagbe si awọn paati kọọkan. Nigbagbogbo, awọn aleji waye nitori lactose, eyiti o jẹ apakan ti adalu.

Ti o ba ni inira si awọn ọja kan, farabalẹ ṣe akojopo ti oluṣowo ati ki o ma ṣe ra ọja pẹlu awọn oludoti ti a ko mọ fun ọ.

Awọn oluran ni Russia

Ni Russia, awọn ti o gbẹkẹle julọ ni:

Ibi to ṣe pataki (Ounjẹ ti o dara julọ)
Pro Gainer (Ounje ti o dara julọ)
Ibi-Otitọ ni (BSN)
Super MassGainer (Dymatize)
Gains gidi (Ounje Gbogbogbo)
Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass
Ibi-ọsin ẹran (Ounje Agbaye)
Otitọ-Mass 1200 (BSN)
Ṣe Oke rẹ (MHP)
Gbajumo Mega Gainer (Dymatize)

Awọn idi 5 lati mu awọn oluta iwuwo

Nitorinaa kilode ti o tun nilo lati mu awọn oluran? A ṣafihan gbogbo awọn aṣiri!

nọmba ti kalori pupọ ninu iṣẹ iranṣẹ kan. Ikẹkọ ti o munadoko ko ṣee ṣe laisi agbara, ati awọn olufun iwuwo ju fifun awọn ara wa pẹlu awọn kalori.
Iwaju ninu akopọ ti awọn ọra ti o tọ. Awọn fats wọnyi ni a pe ni alabọde pq triglycerides, ati pe wọn ṣe pataki fun ilosoke iyara ni ibi-iṣan.
Irorun lilo. Awọn olufun iwuwo jẹ irọrun lati gbe, o le mu wọn ni fere eyikeyi akoko ti ọjọ, ati ni akoko kanna pese ara pẹlu nọmba pataki ti awọn kalori.
Ipa ti aipe nigba ti a ba ni idapo pẹlu creatine. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, creatine dara si ni idapo pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn kalori. Lilo awọn afikun meji, o le ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ yarayara - iderun ibi-iṣan.
Imularada iṣan iṣan. Ohun gbogbo ni o rọrun nibi - iyara yiyara awọn iṣan bọsipọ, diẹ sii ati pẹ to o le ṣe ikẹkọ.

Amuaradagba Aini-ọfẹ - Itọju Atọgbẹ

Bawo ni lati ṣe alekun amuaradagba ninu ẹjẹ ati kilode ti o nilo rẹ? Ni iṣapalẹ awọn idanwo ẹjẹ, lapapọ amuaradagba tumọ si ifọkanbalẹ ti globulins ati albumin ti o wa ninu ẹjẹ, ati pe amuaradagba kekere ninu ẹjẹ Sin bi aami kan ti awọn ọpọlọpọ awọn ailera iṣẹ inu ti ara. Giramu fun lita ti ẹjẹ ni a gba fun ọkan ninu amuaradagba.

Ẹrọ amuaradagba ẹjẹ jẹ afihan pataki ti iṣelọpọ amino acid ati iṣẹ ti eto redox ti ara. Ipele rẹ ṣe afihan iye eyiti awọn eto ara eniyan ati awọn ara ti ṣetan lati dahun daradara ni kikun si eyikeyi awọn aiṣedede, bii ikolu, ati awọn iṣoro agbara miiran. Kini idi ti paramu yii fi silẹ, ati pe kini MO le ṣe ti amuaradagba ẹjẹ mi ba lọ silẹ?

Awọn iṣẹ Amuaradagba

Lati oju wiwo ti ibi, amuaradagba ti o wọpọ jẹ oriṣi ti polima Organic.

O fẹrẹ to 100% o jẹ ọpọlọpọ awọn amino acids, akọkọ eyiti awọn eyiti o jẹ:

globulins jẹ awọn ọlọjẹ eto-jia-ọlọpọ ti o ni ipa ninu iṣelọpọ ti awọn ẹkun ara ati awọn nkan miiran ti o dapọ nipasẹ eto ajẹsara. Awọn amino acids wọnyi jẹ to to iwọn idaji ohun-elo lapapọ ninu ẹjẹ,
Albumin - awọn nkan iwuwo iwu-mọnamọna kekere ti o ṣiṣẹ bi gbigbe ati orisun ti ohun elo ile fun awọn sẹẹli ti ara eniyan, lati eyiti a ti dapọ awọn sẹẹli ọdọ. Awọn iroyin Albumin fun julọ ti lapapọ,
iyoku ti o pọ si jẹ fibrinogen - paati pataki, ipin akọkọ ti agbara ẹjẹ lati ta.

Awọn ọlọjẹ ẹjẹ n lọwọ ninu ọpọlọpọ awọn aati kemikali ati awọn ilana ijẹ-ara ti ara:

wọn gbe ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọ si awọn ara (awọn wọnyi ni awọn homonu, ati awọn iṣan-ara, ati awọn ohun alumọni, ati awọn awọ, ati pupọ diẹ sii),
pẹlu iranlọwọ wọn, gbigbe ti awọn oogun ti a ṣe sinu ara si awọn ara ti o fojusi ni a gbe jade,
wọn ṣe ipa pataki ninu sisẹ ti eto ajẹsara, ṣiṣe bi ayase fun idahun ara si ibajẹ,
laisi wọn ni coagulation ẹjẹ kii yoo ṣeeṣe,
awọn iṣakojọpọ wọnyi ṣiṣẹ bi agogo kan ti o pese iṣọkan ati pinpin iwọntunwọnsi ti awọn paati ẹjẹ ninu ẹjẹ,
wọn jẹ iduro fun iwọntunwọnsi acid-deede ti ẹjẹ.

Ami ti aini amuaradagba:

Iyokuro pataki ninu iṣeejade ito, titi de iparun rẹ patapata.
Awọn aisedeede ti iṣan iṣan ti alaisan lero.
Ewu.
Ifihan ti awọn ami ti awọn arun ti o fa aini aini amuaradagba ninu ara.

Ti ipele amuaradagba ninu ẹjẹ ba lọ silẹ - fun dokita eyi le jẹ ami awọn iṣoro ninu ara alaisan, pẹlu idinku ninu Atọka lati ṣe idajọ niwaju awọn eegun.

O yẹ ki o ranti pe ipele ti o ga julọ tun le sọrọ ti awọn rudurudu, ati igbega o loke iwuwasi nilo akiyesi itọju.

Loni o ti gba ni gbogbogbo pe ni deede, eto ara agba ti o ni ilera, akoonu amuaradagba yẹ ki o wa ni iwọn 65 si 82 giramu fun lita ẹjẹ. Ṣugbọn awọn ọran wa nigba ti o le ṣe akiyesi idinku diẹ ninu ifosiwewe yii ni ita ibiti o ṣe deede.

Ni ararẹ, idinku diẹ ninu amuaradagba lapapọ ko yẹ ki o tọkasi awọn pathologies to ṣe pataki ati pe o ṣafihan, fun apẹẹrẹ, ninu awọn ọmọde kekere, tabi awọn obinrin ti o bi ọmọ.

Idinku ninu amuaradagba lapapọ tun han ni awọn iya ọmọde lakoko igbaya, ati pe a le rii paapaa ni awọn eniyan ti o wa lori ibusun igba pipẹ, nigbati a ko ṣe afihan ounjẹ pẹlu iye to ti to eroja sinu ara.

Ninu awọn idi miiran ti o le dinku ifọkansi amuaradagba lapapọ ninu ẹjẹ:

Sisun
Idaraya Intense
Ebi.

Lati oju iwoye, diẹ ninu awọn okunfa ti hypoproteinemia (aini amuaradagba ninu ara) jẹ atẹle yii:

apọju mimu ninu omi nigbati iwọn didun omi ninu iṣan ẹjẹ pọ si ati awọn ohun mimu ẹjẹ,
ailagbara ounjẹ: atẹle atẹle-ara-ara kekere, ounjẹ-ara-ara kekere,
onibaje ẹjẹ lọwọlọwọ
ṣẹlẹ nipasẹ awọn idi oriṣiriṣi, iparun alekun ti awọn ọlọjẹ ninu ara,
aini amuaradagba mu ọpọlọpọ iru iredodo,
amuaradagba ninu ẹjẹ ti sọ silẹ ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus,
majele ti o yatọ kikankikan,
arun iba
arun ẹdọ
awọn iṣoro nipa ikun (iṣẹ gbigba gbigba ti ko ṣiṣẹ).

Iwadi lori amuaradagba lapapọ ni a gbe jade ni awọn ọran:

awọn egbo ti awọn ara ti o yatọ si buru,
ẹdọ ati Àrùn arun,
ninu awọn alaisan ti o ni ijona, ni iru awọn ọran, amuaradagba ẹjẹ lapapọ ni a dinku nigbagbogbo,
eniyan pẹlu akàn
awọn alaisan ti o ni ayẹwo pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ ati ẹjẹ,
awọn alaisan ti o ni awọn rudurudu ounjẹ ati awọn arun ti ounjẹ ara ti wa ni ṣayẹwo fun awọn ọlọjẹ lati le pinnu bi o ti jẹ pe ẹkọ nipa aisan naa,
pẹlu ayewo kikun ti alaisan,
ṣaaju iṣiṣẹ, ipinnu ti awọn ilana iṣoogun kan, tito awọn oogun - lati ṣe ayẹwo agbara ara lati mu pada awọn ifipamọ inu rẹ,
lakoko itọju - lati pinnu iṣeeṣe rẹ.

Ṣeun si itupalẹ, awọn dokita le wa iru ipo ti alaisan naa wa, ṣe ayẹwo ilera rẹ. Apapọ atokọ amuaradagba lapapọ fun ọ laaye lati wa deede ati munadoko ti iṣelọpọ amuaradagba, fa awọn ipinnu nipa ounjẹ alaisan ki o fun awọn iṣeduro lori bii lati ṣe alekun amuaradagba ati mu ifọkansi rẹ pọ.

Lati lọ si isalẹ tabi pọ si ipele amuaradagba, o gbọdọ rii akọkọ ohun ti o fa ṣiṣan ni ipele rẹ.

Ti dokita ba rii pe akoonu naa ti dinku ni pathologically, o paṣẹ iwe-ẹkọ afikun lati wa idi ti idinku naa ati lati ṣe ilana itọju ti o yẹ fun ayẹwo.

Iru awọn ijinlẹ bẹẹ, laarin awọn ohun miiran, itupalẹ amuaradagba ti o jinlẹ fun iwọn didun ti awọn globulins ati albumin si amuaradagba lapapọ.

Atunse ti ijẹẹmu yẹ ki o gbe jade, ni itọsọna ti ekunrere nla ti ounjẹ ti o jẹ pẹlu amuaradagba. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, ijẹẹmu tootọ le mu ifọkansi amuaradagba gaju.

Gainer Gainer Amuaradagba Kekere

Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Àtọgbẹ mellitus tọka si awọn arun endocrine, o ni nkan ṣe pẹlu aini isulini, homonu kan ti ẹgbẹ peptide. Pathology yarayara to ṣan sinu ipele onibaje, da gbogbo awọn iru awọn ilana iṣelọpọ pada, ti o yori si iwọn nla gaari suga. Onirun daya jiya lati ailera, airi wiwo ati isanraju ti buru oriṣiriṣi.

Iṣe ti ara deede ni ipa rere lori ilera ti awọn alaisan bẹẹ; a tun gba laaye ṣiṣe-ara ni tairodu. Yato si nikan ni yoo jẹ ipele kẹta ti arun naa, nigbati igbiyanju ti ara ti o wuwo ko wu eniyan paapaa labẹ abojuto iṣoogun ti o muna.

Idaraya ṣe iranlọwọ kii ṣe lati ṣetọju glycemia nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo ara, mu ara ohun orin lagbara, dinku o ṣeeṣe iku ati awọn ilolu microangiopathic.

Ti alatọ kan ba n ṣiṣẹ ninu ikole ti ara, o ṣe pataki fun u lati lo awọn iwọn lilo pọ si ti amuaradagba, lati le mu didara ara ati jijẹ ti awọn sẹẹli ara, o ṣe pataki lati mu amuaradagba ati awọn oriṣi miiran ti ounjẹ idaraya. Ṣugbọn awọn sitẹriọdu amúṣantóbi fun àtọgbẹ jẹ aimọgbọnwa, o nira lati ṣe asọtẹlẹ awọn abajade ti lilo wọn ni ilodi si ti iṣelọpọ tairodu, paapaa pẹlu iru alakan keji.

Amuaradagba fun àtọgbẹ 2

Awọn alamọgbẹ nigbagbogbo nifẹ si iye amuaradagba ti a gba laaye fun awọn ipele glukosi giga. Awọn ọlọjẹ - nkan ti o wulo ninu àtọgbẹ, eyiti o funni ni okun awọn egungun ati pe o ni ipa anfani lori gbogbo awọn eto.

Ṣugbọn gbigba rẹ gbọdọ wa ni dari. Awọn elere-ije yẹ ki o san ifojusi pataki si awọn gbigbọn amuaradagba.

Kini amuaradagba?

Awọn ọlọjẹ ni a tun mọ bi awọn ọlọjẹ, iwọnyi ni awọn iṣiro bio pẹlu akoonu akoonu nitrogen. Awọn ọlọjẹ wọ inu ara eniyan pẹlu awọn ọja ti ẹranko ati orisun ọgbin. Iye to to ti nkan yii ni a rii ni ẹran ati ẹja, awọn ọja ibi ifunwara, warankasi, warankasi ile kekere, ẹyin, adie, awọn sausages.

Amuaradagba wa ni akara, awọn ẹfọ (awọn soybeans, awọn ewa), awọn woro irugbin. Iye to ti amuaradagba pese eto aifọkanbalẹ to lagbara ati sisẹ deede ti awọn eto miiran, mu egungun lagbara ati ṣe alabapin si iyara ati ilera ti ara. Iwaju awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ ti awọn ọmọde ati awọn ọdọ, ati awọn ti o ṣe alabapin ninu ere idaraya, ṣe pataki julọ.

Ni awọn alagbẹ, iye amuaradagba ninu ara ti dinku.

Ṣe MO le lo amuaradagba fun àtọgbẹ?

Lilo amuaradagba ni àtọgbẹ jẹ itẹwọgba. Bibẹẹkọ, ṣaaju pẹlu eyi tabi ọja yẹn ninu mẹnu, o jẹ pataki lati kan si alagbawo pẹlu alagbawo wiwa ati ṣe abojuto ipo ilera ni igbagbogbo, mu awọn idanwo ẹjẹ.

Awọn elere idaraya ti o ni itora ti o faramọ ounjẹ amuaradagba lori ẹtọ ara wọn pe ko si ipa ti ko dara lori ara wọn - nikan ni a ti ṣe akiyesi ilosoke ninu ibi-iṣan.

Ni iru àtọgbẹ 2, a gba eefin amuaradagba ni akoko kanna bi mimu oti, siga, mimu kofi, ati jijẹ awọn ounjẹ ti o wuwo.

Doseji fun àtọgbẹ

Ara ti dayabetiki ni kiakia npadanu amuaradagba, ṣugbọn o yẹ ki o ko kọja iwuwasi fun lilo nkan yii. Ilana fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ jẹ 1.1-1.3 giramu fun kilogram iwuwo. Iwọn naa fun awọn elere idaraya jẹ tobi diẹ - 1,5-1.8 giramu fun kilogram iwuwo.

Iwọn amuaradagba bakanna jẹ pataki fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Awọn akoonu amuaradagba ti o ga julọ wa ninu awọn ọja ti orisun ẹran (adie, ẹyin, ẹja). Awọn eniyan ti o ni gaari ti o ga julọ le ṣafikun awọn ẹfọ ati awọn oka, awọn eso ati awọn eso si ounjẹ wọn.

Shakes Amuaradagba

Gbigbọn amuaradagba le han loju akojọ alaisan ni awọn iṣẹlẹ wọnyi:

nigbati dokita ti o wa ni deede fẹ fọwọsi akojọpọ ti mimu amuaradagba,
Gbigbọn idaabobo ni iwọn kekere gaari ti alaisan ti n tẹle.

Ohun mimu naa le ma ni awọn eso ti o ni eewọ fun alaidan, fun apẹẹrẹ, banas.

Awọn lilo ti amulumala kan ni fowo nipasẹ:

alaisan ori
awọn oogun ti o nlo
itọkasi onínọmbà
tiwqn ti mimu
nọmba awọn ohun mimu ti alaisan naa mu fun ọsẹ kan.

Ẹda ti amulumala ni ipa lori ipinnu ti dokita nipa titọ ti lilo rẹ pẹlu gaari ẹjẹ ti o ni agbara.

Fun alaisan kan ti o ni àtọgbẹ, gbigbọn amuaradagba jẹ aibikita gbogbogbo - o ni iye eewu gaari ati awọn kalori. Nitorinaa, ṣaaju lilo, rii daju lati kan si dokita kan. Fun awọn elere idaraya, o dara lati jẹ amuaradagba nipa ti ara nipasẹ ounjẹ. Diẹ ninu awọn gbigbọn amuaradagba tọka pe lilo wọn laaye tabi gba laaye fun awọn eniyan ti o ni gaari giga.

Alaye naa ni a fun fun alaye gbogbogbo nikan ko le ṣee lo fun oogun-oogun ara-ẹni. Maṣe ṣe oogun ara-ẹni, o le ni eewu. Nigbagbogbo wo dokita rẹ. Ni apakan ti apakan tabi didaakọ ti awọn ohun elo lati aaye naa, ọna asopọ ti nṣiṣe lọwọ si rẹ ni a nilo.

Aarun alakan ninu 2 le duro pẹlu amuaradagba whey

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe iru àtọgbẹ 2 le da duro pẹlu amuaradagba whey, Med lojoojumọ sọ. Ninu awọn anfani ti awọn gbigbọn whey, ko si ẹnikan ti o le nireti.

Awọn gbigbọn Amuaradagba ti lo nipasẹ awọn alaisan lati kọ iṣan.Ṣugbọn awọn onimọ-jinlẹ ṣe idaniloju wa iwulo ti ọja yi ni pataki fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Awọn ogbontarigi lati Yunifasiti ti Ilu Newcastle ṣe agbekalẹ awọn ijinlẹ meji ni agbegbe yii: lori awọn ọkunrin ti o ni isanraju ati lori awọn alamọ 2 iru.

Fun igbidanwo akọkọ, awọn ọkunrin 12 pẹlu ọpọlọpọ iwọn iwọn ti isanraju ni wọn pe. Wọn fun awọn ọkunrin yiyan ti awọn iṣẹju 30 ti isinmi tabi awọn iṣẹju 30 ti ikẹkọ lori ẹrọ fifẹ kan. Lẹhinna, ṣaaju ounjẹ aarọ, pẹlu iye pupọ ti awọn carbohydrates, 20 g ni a fun.

amuaradagba whey tabi pilasibo. Awọn abajade wa bi atẹle. Amuaradagba Whey ni anfani lati ṣakoso suga ẹjẹ.

Ni iṣaaju, ilosoke ninu gaari ẹjẹ lẹhin ilana ounjẹ aarọ, ninu ọran yii ko si abẹ ninu suga ẹjẹ.

Gẹgẹbi igbidanwo keji, awọn oluyọọda 11 ti o ni àtọgbẹ 2 ni a pe. Wọn yẹ ki wọn ni 15g ṣaaju ounjẹ aarọ. amuaradagba whey. Ni ipari iwadi naa, awọn alamọ-ọkunrin tun ko ni ilosoke ninu gaari ẹjẹ.

Iru ododo yii ni a ṣe akiyesi pe nigba gbigbe nkan yii ṣaaju ounjẹ, ko si ifẹ ninu awọn koko-ọrọ ti o nilo gbigbemi ounjẹ. Pẹlupẹlu, nkan ti o ni wara-kasi ati wara gba iṣakoso gaari fun awọn alakan 2.

Awọn awari lati awọn ijinlẹ mejeeji jẹ iru iru àtọgbẹ 2 le da duro pẹlu amuaradagba whey. O ṣee ṣe lati ṣakoso suga ẹjẹ ni iru 2 suga ati dena ilosoke rẹ ti o ba lo amuaradagba whey ṣaaju ounjẹ.

Tẹlẹ, awọn amoye lati Ile-iwe ti Kika fihan pe amuaradagba whey ni anfani lati mu idaabobo awọ laini ati ṣe deede titẹ ẹjẹ. Pẹlu nkan yii, o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ idagbasoke ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.