Awọn ewa fun àtọgbẹ mellitus iru 2, awọn anfani ati awọn eewu

Àtọgbẹ Iru 2 ni ipa lori ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ṣiṣe suga. Arun naa mu ija ara duro si hisulini fipamọ nipasẹ awọn sẹẹli beta ti oronro. Asọtẹlẹ kan si aisan yii waye nitori awọn idi ti jiini (ti gbejade nipasẹ ogún), bakanna nitori nitori igbesi aye ti ko ni aiṣe deede tabi kikọlu iṣegun ti ko tọ. Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti iru 2 àtọgbẹ mellitus: Ounje aidogba - ilokulo ti akara-nla ...

Pataki ti Iru Ounjẹ Apanirun 2

Atunse ti ijẹun ni a ṣe nipasẹ apapọ to tọ ti awọn carbohydrates, awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ ti a pa.

Awọn ofin ipilẹ fun yiyan ounjẹ fun alagbẹ kan:

Oṣuwọn ojoojumọ ti ọra kii ṣe diẹ sii ju 60 g., Amuaradagba - 100 g., Awọn kalori ara - 350 g.
Awọn ipin kekere
Nigbagbogbo pẹlu ounjẹ (pin ounjẹ ojoojumọ nipasẹ o kere ju awọn gbigba 5-6),
Nya si, kiko sisun,
Ni ita awọn akoko ijade, o le jẹ awọn ounjẹ ti a jinna ati ti akara,
Yato si jẹ ọraju pupọ, iyọ, mu, lata ati aladun, tart, eyiti o jẹ ẹya ibinu si mucosa ti ọpọlọ inu.

Lilo awọn ewa fun ounjẹ ti awọn alagbẹ

Awọn ewa kii ṣe itẹlọrun ebi nikan, ṣugbọn ni ipa rere lori ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ alaisan.

Awọn ewa jẹ aropo ti o dara fun ẹran. O ni iye pupọ ti amuaradagba ni apapọ pẹlu isansa ti awọn ọra ti o kun fun, laibikita ti o jẹ ti ẹgbẹ ti awọn ounjẹ sitashi. Awọn anfani ti awọn ẹfọ tun pẹlu irọrun ti ibi ipamọ ati idiyele iwọntunwọnsi. Aṣa yii fẹrẹ jẹ kariaye - o ti lo bi satelaiti ẹgbẹ tabi ni awọn obe, o le jẹ eroja ni saladi tabi satelaiti ti a yan, ni idapo pẹlu gbogbo awọn woro irugbin ọkà. Sibẹsibẹ, nigba lilo awọn ewa ni apapo pẹlu awọn ọja miiran, o nira pupọ pupọ lati ṣe iṣiro iye ti o dara julọ ti ounjẹ ati ṣe iṣiro atọka atọka rẹ.

Awọn ewa ti wa ni irọrun nipasẹ ara. Ni afikun si awọn unrẹrẹ, awọn leaves ti awọn eso rirọti tun wulo - wọn kun ẹjẹ pẹlu aropo fun insulini lakoko ṣiṣe ounjẹ.

Fun ounjẹ ti o yatọ julọ ti awọn ounjẹ ewa, o wulo lati mu ararẹ mọ ararẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iru ọja.

Awọn ewa awọn nọmba

Kalori kalori fun ọgọrun giramu jẹ 320 kcal.

Atọka bi akara (aka carbohydrate) awọn ẹya (XE) jẹ pataki fun awọn alagbẹ. Kọọkan jẹ dọgba si mẹwa (tabi mẹtala, pẹlu okun ijẹẹmu) giramu ti carbohydrate. Eyi jẹ deede si 20 (tabi 25, ni ọran keji) giramu ti akara. Sibẹsibẹ, maṣe bẹru lati daamu ni awọn iṣiro iṣiro - alaye ti wa ni tito lẹgbẹ ninu awọn tabili ati pe o wa si gbogbo eniyan. Erongba bọtini yii ti iṣakoso glycemic fun awọn alatọ pese pese isanwo ti o ni ilọsiwaju fun awọn ipa ti ikuna ti iṣelọpọ agbara.

Njẹ awọn ewa le ṣe ipalara si àtọgbẹ 2?

Ni ibere lati yago fun awọn abajade ti ko ṣe fẹ - imun gaasi ti o pọ si, irora ni agbegbe inu - o to lati maṣe gbagbe awọn ofin ipilẹ fun mura aṣa yii.

Awọn lile ti o ṣeeṣe ni o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ti iṣan-inu, nitorina, tẹle awọn iṣeduro lori yiyan awọn ọna ti ṣiṣe ọja yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun wọn.

Bi awọn legumes miiran, ko jẹ aise,
Ounjẹ wa ni awọn ipin kekere,
Ṣaaju ki o to bẹrẹ sise, o jẹ wulo lati Rẹ awọn unrẹrẹ ninu omi tutu pẹlu omi onisuga tuwonka,
Maṣe lo ni akoko idaamu ti onibaje, pẹlu awọn ailera ọgbẹ, paapaa awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣan-inu,
Awọn igbohunsafẹfẹ ọsẹ ti lilo ọja jẹ igba mẹta.

Awọn ohun-ini to wulo

Awọn anfani ti awọn ewa fun iru awọn alamọ 2 ni a le ṣalaye nipasẹ ọrọ ti kemikali ọlọrọ. Nitorinaa, o ni:

Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B (B1, B2, B3, B9), A ati E.
Okun
Awọn eroja wa kakiri bi kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, fluorine, zinc, koluboti ati ọpọlọpọ awọn omiiran.

Ni igbakanna, akoonu kalori rẹ jẹ 292 kcal fun 100 giramu nikan, eyiti o fun ọ laaye lati pa ebi naa run fun awọn alagbẹ ninu ipin kekere.

Àtọgbẹ Iru 2 nigbagbogbo wa pẹlu iwọn apọju, ati awọn ewa-ọlọrọ-amuaradagba ti o tọ awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara, eyiti o yori si idinku rẹ. Kalisiomu, eyiti o wa ninu rẹ, yoo wulo fun ehin ati ẹran ara. Ti o ba ni awọn ewa ni gbogbo ọjọ pẹlu àtọgbẹ, o le teramo eto aifọkanbalẹ ki o mu pada ti iṣelọpọ pada.

Ni iseda, awọn oriṣi rẹ lo wa: funfun, dudu, pupa ati alawọ ewe.

Eyi ni a le sọ pe o jẹ “Ayebaye” ti ọja yii. Ewa funfun ti o munadoko julọ ti ṣafihan ararẹ lati ṣe atunṣe iṣẹ-iṣan ti awọn iṣan okan, ṣe deede suga ẹjẹ ati ṣe idiwọ awọn fo. Ni ọran ti iru ẹjẹ mellitus type 2, lilo awọn ewa funfun yoo ṣe iranlọwọ lati mu ipo ti awọn iṣan ẹjẹ pọ ati mu isọdọtun sẹẹli nitori ipa antibacterial, eyiti o ṣe pataki, nitori aarun alakan ni a ṣe afihan nipasẹ iwosan ti o lọra ti awọn ọgbẹ ati ọgbẹ. Awọn ewa funfun ni iru 2 àtọgbẹ yoo ṣe iranlọwọ saturate ara pẹlu multivitamins.

Fun àtọgbẹ Iru 2, o ni ṣiṣe lati jẹ ki ọja yii jẹ ni fọọmu alaise rẹ lojumọ. Lati ṣe eyi, o nilo lati Rẹ ni ilosiwaju fun alẹ ati ṣaaju ounjẹ aarọ jẹ awọn kọnputa 5-6., Fo omi pẹlu. Eyi ṣe alabapin si ifilọ ti hisulini.

Awọn ewa dudu ko ni lilo jakejado, ṣugbọn ni asan. Anfani akọkọ lori awọn miiran jẹ ipa ajẹsara ti o lagbara. Yoo din eewu kan ti ako dayabetiki n gbogun ti gbogun tabi arun.

Ewa dudu jẹ ipa immunomodelling ti o lagbara

Pupa

Awọn ewa pupa ni iru 2 àtọgbẹ gbọdọ wa ni onje. Ọja yii kii ṣe o dinku ipele suga ni kan ti o ni atọgbẹ, ṣugbọn o tun ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣan ati inu. O le ṣee lo fun àtọgbẹ lati yago fun gbuuru.

Pods.

Ẹgbẹ alailẹgbẹ rẹ wa ni otitọ pe awọn eso funrararẹ ati awọn sashes lo. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, o ṣe ilana idapọ ti ẹjẹ ati sọ awọn sẹẹli rẹ di mimọ, mu ki agbara ara ṣiṣẹ lati koju awọn arun aarun ati yọ awọn majele lati inu ara. O tun le ṣee lo ni fọọmu aise, ami-doused pẹlu omi farabale.

Awọn eniyan diẹ mọ pe kii ṣe awọn ewa nikan, ṣugbọn awọn iyẹ rẹ tun wulo.

Wọn satẹlera ara alaisan naa pẹlu àtọgbẹ 2 gẹgẹbi aropo fun hisulini ati iranlọwọ lati koju wahala aifọkanbalẹ.
Awọn eroja wa kakiri pọsi iṣelọpọ iṣelọpọ iṣelọpọ ti adayeba ki o mu ilọsiwaju ti oronro sii.
Kempferol ati quercetin mu irọra iṣan ti iṣan.
Ohun elo gluconin, ti o wa ni awọn iyẹ, ṣe iranlọwọ lati mu glukosi daradara ati yọ kuro ninu ara.
Awọn alamọgbẹ ni agbara nipasẹ isanraju, ati satiety ti ọja yii le ni itẹlọrun ebi ni ipin kekere.
Awọn okun ọgbin dinku oṣuwọn ti gbigba ti awọn carbohydrates ti o ni suga, nitorinaa ṣe idilọwọ fun dayabetiki lati mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si.

Awọn idena

Pelu awọn ohun-ini oogun rẹ, o tun ni nọmba awọn contraindications fun awọn alakan, wọn ni:

Iwaju colitis, ọgbẹ, tabi cholecystitis.
T’okan ti kokan si ọja, eyiti o le fa inira.
Awọn iya ti ko ni iya, ti o ṣaisan, ko yẹ ki o fi awọn ewa sinu ounjẹ wọn pẹlu àtọgbẹ.
Ni ọjọ ogbó, o yẹ ki o dinku lilo ọja yii.

O yẹ ki o ko ṣe ewu ati pe o dara nigbagbogbo lati kan si dokita rẹ kii ṣe nipa ṣiṣeeṣe ti lilo ohun ọgbin bekinni, ṣugbọn nipa iye to tọ ninu ounjẹ.

Awọn ewa ko yẹ ki o lo fun colitis, ọgbẹ tabi cholecystitis

Asiri ti sise fun hostess onítara

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 2, awọn ewa funfun gbọdọ wa ni imurasilẹ daradara. Awọn iṣeduro pupọ wa:

Ewa yii yẹ ki o ṣafihan sinu ounjẹ rẹ laiyara, ki ara le ni anfani lati.
Ṣaaju lilo, o tọ lati Ríiẹ awọn ewa ni alẹ. Lakoko sise, omi ninu eyiti o jẹ ki awọn ewa naa jẹ ki a fa omi, ki a si fi i sinu omi tutu mimọ.
Lati yọ apọju oligosaccharides kuro, ṣafikun omi tutu si ikoko lẹhin sise.
Akoko sise jẹ da lori iwọn rẹ, ṣugbọn ni apapọ jẹ awọn wakati 1-3.
O le fi awọn turari kun nikan ni ipari.
Ti o ba mu gilasi ti tii chamomile lẹhin ti njẹ awọn ewa, eyi yoo dinku eewu ti ipọn.

Awọn awopọ Bean le ko wulo nikan, ṣugbọn tun dun pupọ, ati ilana ti igbaradi wọn le mu idunnu nla wa. Awọn ilana lilo awọn ewa funfun, bi bimo ti mashed.

Tú alubosa ti a ge ge daradara ati awọn cloves 2 ti ata ilẹ sinu ipẹtẹ preheated pẹlu epo sunflower, ipẹtẹ fun bii iṣẹju 2-3. Lẹhinna o nilo lati ṣafikun ori ododo irugbin bi ẹfọ ni awọn ege kekere ati 450 g ti awọn ewa funfun. Tú gbogbo awọn agolo 3 ti omitooro Ewebe ati simmer fun awọn iṣẹju 20 labẹ ideri pipade kan. Lọ bimo ti Abajade si ipo puree lilo blender tabi ẹrọ iṣelọpọ. Tú awọn poteto mashed ti o pari pada sinu pan, ṣafikun turari lati ṣe itọwo ati sise lori ooru kekere fun iṣẹju 2-3 miiran. Ba bimo yii le wa pẹlu ẹyin ti a ge wẹwẹ.

Soaked moju, 1 ago ti awọn ewa eyikeyi lati sise titi jinna ni kikun. Lẹhinna fi 1 ago sauerkraut, 3 tbsp. l ororo Ewebe, alubosa ti a ge ge ati opo kan ti ewe, gbogbo papọ tú agolo mẹta ti omi ati simmer fun wakati 1 lori ooru kekere.

Awọn oogun jẹ igbagbogbo gbowolori pupọ, ati oogun ibile nfun awọn alamọgbẹ ọpọlọpọ awọn ilana lilo ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu àtọgbẹ. O le Cook ọṣọ-ọṣọ pataki kan, eyiti, ni ibamu si awọn atunwo, ṣe iranlọwọ lati dinku gaari.

Lati ṣe eyi, o nilo 50 g ti awọn ewa lati gbe ni thermos ki o tú omi farabale. Fi silẹ lati fun ni fun wakati 10-12. O nilo lati lo ohun ọṣọ ṣaaju ki o to jẹ 200 g.

Ṣugbọn lainidi si ibeere naa, o ṣee ṣe lati jẹ awọn ewa si awọn alagbẹ, o le dahun pe awọn ewa yẹ ki o jẹ pẹlu àtọgbẹ iru 2, ati ni gbogbo igba bi o ti ṣee. Itọwo rẹ, pẹlu awọn anfani ti awọn ewa mu, ṣoro lati ṣe apọju. Yoo di dokita ti o tayọ ni ija si àtọgbẹ, ati awọn awopọ lati inu rẹ yoo jẹ ọṣọ ti tabili eyikeyi.

Itọju àtọgbẹ: atokọ ounje, gbigbemi kalori, adaṣe

Awọn iroyin meji wa - o dara ati bi o ṣe le wo. Ohun ti o dara ni pe ounjẹ ṣe iranlọwọ gaan boya lati yago fun iru aarun mellitus II (iyẹn ni, ọkan ti a gba pẹlu ọbẹ, orita ati ailagbara ti ara), tabi (pẹlu itọju ailera to pe) lati tọju rẹ labẹ iṣakoso ti o ba di aisan. Awọn iroyin keji ni pe ounjẹ kan ko to, ati pe eyi fihan nipasẹ iwadii imọ-jinlẹ.

Ajakale-arun ti igbesi aye to dara. Igbala - Ẹkọ nipa ti ara

Loni, o fẹrẹ to 130 milionu eniyan ni a ti ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ mellitus (boya paapaa diẹ sii ni bayi wọn ko mọ pe wọn ṣaisan), ati nọmba yii n dagba sii lasan ni gbogbo ọdun. Lori àtọgbẹ, paapaa ipinnu UN pataki kan ni a gba - pẹlu iba, iko ati ikọlu kokoro-arun HIV, nitori pe iwọn ti arun na gbajumọ, ni ipa lori gbogbo awọn orilẹ-ede agbaye.

Idagbasoke iyara yii, ni ibamu si awọn onimo ijinlẹ sayensi, ni nkan ṣe pẹlu imudara awọn ipo igbe: a jẹ pupọ, ọlọrọ, dun (ati yarayara, eyiti o tumọ si pe ounjẹ wa ti tunṣe), a gbe diẹ, ṣugbọn a gba aifọkanbalẹ pupọ, a jèrè iwuwo pupọ (ọkan ninu awọn ifosiwewe akọkọ yori si àtọgbẹ).

Eto eto ijẹẹmu pataki (Emi ko fẹ lati pe ni ounjẹ, botilẹjẹpe o ṣe ifọkansi pataki ni pipadanu iwuwo) jẹ ọkan ninu awọn ọwọn ti itọju alakan ni ipele eyikeyi, eyiti o ti pẹ ni akọkọ ati akọkọ. Bibẹẹkọ, Eto Idena Arun Isẹ ti Amẹrika ti fihan pe gbogbo awọn akitiyan le mu aini aiṣe ti ara ṣiṣẹ. O jẹ diẹ pataki ninu iṣakoso àtọgbẹ ju ounjẹ ti o tọ!

Ni ọdun mẹwa to kọja, a ti ṣe awọn iwadii ti o han pe iṣẹ ṣiṣe deede ati to, paapaa laisi awọn ayipada ninu ounjẹ, dinku eewu ti àtọgbẹ nipasẹ 58%, ati pe ipa naa ga ju agbalagba lọ. Ni awọn alagbẹ, idaraya dinku dinku suga ẹjẹ ati idaabobo awọ, titẹ ẹjẹ ati iwuwo ara, dinku iwọn lilo oogun, ati fun ọpọlọpọ awọn eniyan lati ẹgbẹ esiperimenta, itọju ailera oogun ti paarẹ patapata. Ni afikun, awọn ere-idaraya dinku ewu iku lati awọn ilolu alakan.

Itansan ni pe ti o ba fẹ padanu iwuwo nikan, ohun pataki julọ ni lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara nikan kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu eyi. Ṣugbọn ti o ba fẹ ni ilera ati tọju arun ni ṣayẹwo - idaraya wa si iwaju, eyi gbọdọ ranti nipasẹ awọn alamọkunrin ti o ni imọran ara wọn ju aisan fun ẹkọ ti ara.

Ounjẹ fun àtọgbẹ - nọmba tabili itọju 9

Biotilẹjẹpe, ounjẹ jẹ pataki pupọ ati ipinnu igbesi aye ti o yẹ ki o ṣe itọsọna eniyan lọwọlọwọ pẹlu iwadii alakan. Ifojusi rẹ ni lati ṣe iwuwọn iwuwo ati idiwọn awọn carbohydrates eka pẹlu ijusile (pelu pipe) ti awọn carbohydrates digestible. O le rii pe ounjẹ yii - tabi dipo, tabili itọju No .. 9 - ni a fihan si pupọ julọ wa.

Gẹgẹbi awọn idaniloju ti endocrinologists, pẹlu itọju ti a yan daradara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to, igbesi aye ati ounjẹ ti dayabetiki fẹẹrẹ kanna bi eniyan ti o ni ilera, ni eyikeyi ọran, eto akojọ aṣayan jẹ kanna. Iwa deede jẹ pataki julọ: o nilo lati jẹ ni akoko kanna, ni dogba, kii ṣe awọn agbedemeji nlaju, o kere ju igba marun ni ọjọ kan.

Nkan pataki miiran ni iwọntunwọnsi ninu ounjẹ, eyiti o jẹ ohun ikọsẹ tẹlẹ, nitori gbogbo eniyan lo oye iwọntunwọnsi ni ọna tiwọn ati kii ṣe gbogbo eniyan ni anfani lati faramọ. Ẹrọ kalori kalori ṣe iranlọwọ, aṣayan ti o tọ ti awọn ounjẹ ati diẹ ninu awọn iwa to dara ni ọna kikọ si sise.

Bii o ṣe le ṣe iṣiro gbigbemi kalori fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin

Pẹlu iwuwo ara deede, oṣuwọn kalori lojojumọ ni iṣiro nipasẹ lilo awọn agbekalẹ wọnyi.

Fun awọn obinrin ọdun 18-30: (0.0621 × iwuwo (kg) + 2.0357) × 240 (kcal),
Ọdun 31-60: (0.0342 × iwuwo (kg) + 3.5377) × 240 (kcal),
ju ọdun 60 lọ: (0.0377 × iwuwo (kg) + 2.7545) × 240 (kcal).

Fun awọn ọkunrin ọdun 18-30: (0.0630 × iwuwo (kg) + 2.8957) × 240 (kcal),
Ọdun 31-60: (0.0484 × iwuwo (kg) + 3.6534) × 240 (kcal),
ju ọdun 60 lọ: (0.0491 × iwuwo (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

Isodipupo itọkasi Abajade nipasẹ 1.0 ti o ba ni iṣẹ idagẹrẹ ati ti ko ni igbiyanju ti ara, nipasẹ 1.3 - ti o ba gbe lọpọlọpọ nigba ọjọ ati nigbakan ṣe amọdaju, nipasẹ 1.5 - ti iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ ga to ni gbogbo ọjọ.

Pẹlu isanraju, gbigbemi kalori gbọdọ dinku, ṣugbọn ko yẹ ki o kere ju 1200 kcal.

Ati pe sibẹ ko ṣe pataki pupọ melo ni awọn kalori ti o jẹ fun ọjọ kan, melo ni lati awọn ounjẹ ti o gba wọn. “Awọn kalori sofo” - awọn ounjẹ ti a ti tunṣe (eyiti o ni suga, confectionery, oyin, yinyin, awọn ounjẹ ti o ni irọrun, ati bẹbẹ lọ) yoo mu alekun ewu ti ogbẹ suga tabi awọn ilolu paapaa laisi piparẹ akoonu kalori lapapọ.

Onitumọ ijẹgbẹ: kini awọn ounjẹ le ati eyiti ko le

Awọn ọja ti o fẹ. Iduro yẹ ki o fun awọn ẹfọ ni alabapade, sise, fọọmu stewed (kii ṣe iyọ nikan ati ki o ko gbe). Ti burẹdi, lẹhinna rye tabi gbogbo ọkà, ti o ba jẹ ẹran, lẹhinna ẹran-ọra - malu, eran aguntan, ehoro, adie. Eja tun jẹ ti kii ni ọra-wara. O yẹ ki a ra wara ati awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ọra ti o dinku. Tii, kọfi, awọn ọṣọ lati mu nikan laisi gaari.

Awọn idiwọn Awọn carbohydrates to ni pipe ti o mu glukosi ti o fa laiyara wa si ara (iyẹfun, pasita, awọn ọja ibi ifunwara, awọn woro irugbin, ọdunkun) subu si agbegbe iṣakoso ati idinku didasilẹ. Bii awọn eeyan ẹranko, awọn sausages ati awọn ounjẹ ti o mu.

Lati din akoonu ti ọra ti akojọ aṣayan, o tọ lati ṣe ihuwasi ti gige ọra ati ọra-wara lati ẹran, yọ ọra kuro ni awọn broths, ma ṣe din-din, ṣugbọn ṣan ati ṣe awọn awopọ. O jẹ iyanu pe melo ni o dinku epo nipasẹ awọn ti ko mu omi saladi wọn lati inu igo naa, ṣugbọn sọ ororo pẹlu ororo lati igo pataki sokiri.

Ọti ọti ni irisi ọti gbigbẹ le gba laaye nipasẹ adehun pẹlu dokita, ati pe sibẹsibẹ o kuku awọn kalori sofo.

Awọn ọja Ifi ofin de. Gbogbo awọn didun lete, yinyin ati muffin, ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ounjẹ ti o sanra ati ẹja, awọn ala. Semolina ati iresi funfun, awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu awọn woro irugbin ati pasita. Awọn eso ti o gbẹ, suga, oyin, Jam. Gbogbo nkan jẹ didasilẹ ati iyọ. Awọn eso ti a papọ ati awọn oje Berry, kvass ti o dun ati awọn ohun mimu rirọ.

Awọn iyẹfun akara fun àtọgbẹ. Niwọn bi o ti ṣe pataki julọ fun awọn alatọ lati ka awọn carbohydrates ti o mu glucose ẹjẹ pọ si ni awọn oriṣiriṣi awọn iyara (a ko nilo iyara), o ṣe pataki lati mọ pe a ṣe iwọn awọn carbohydrates ni awọn akara akara (XE). Ni 1 XE 12 g ti awọn carbohydrates, ṣiṣe ti eyiti o nilo to 2 PIECES ti hisulini. Awọn tabili tabili ọja ni awọn apo burẹdi ni a le rii ni rọọrun lori Intanẹẹti, o ṣe pataki lati ranti pe o yẹ ki a jẹun ti o pọju 6-8 XE ni ounjẹ kan. Ni agbedemeji ibeere ojoojumọ fun awọn carbohydrates jẹ 18-25 XE, ṣugbọn a ṣe iṣiro rẹ nigbagbogbo nipasẹ dokita rẹ.

Pataki: o jẹ ipalara fun alagbẹ kan lati ṣe apọju ni ọsan ati irọlẹ. Sibẹsibẹ, bii gbogbo wa.

Awọn Ọja suga suga 10

(ni ibamu si endocrinologists Amerika)

Gbogbo awọn ọja ti o wa ninu atokọ naa ni atokun kekere glycemic ati pese ara pẹlu awọn eroja pataki, pẹlu kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, awọn vitamin A, C, E, ati okun ijẹẹmu.

Awọn ewa Idaji gilasi ti awọn legumes le funni to idamẹta ti ilana ojoojumọ ti okun ijẹẹmu ati bii amuaradagba pupọ bi 30 g ti ẹran yoo fun, laisi ikopọ ti ọra ti o kun fun ọra. O tun jẹ orisun ti iṣuu magnẹsia ati potasiomu. Ti o ba lo awọn ewa akolo, rii daju lati fi omi ṣan ni kikun lati xo iṣuu soda bi o ti ṣeeṣe.

Ọdunkun aladun. “Ọdunkun ọdunkun” - tuber ti igi ti koriko - awọn amọjajẹ ti ṣeduro ni rirọpo rirọpo, awọn poteto ọlọtẹ. O ni potasiomu pupọ, awọn vitamin C ati B6, bakanna pẹlu okun ti ijẹun.

Awọn ẹfọ Leafy. Owo, eso kabeeji, letusi - awọn ọja wọnyi ni ẹda ti o yatọ: wọn ni ọpọlọpọ awọn ajira ati okun ijẹẹmu ati awọn kalori diẹ.

Awọn eso Citrus. Awọn eso ajara, ororo, lemons, tangerines - yan awọn eso ayanfẹ rẹ ki o gbadun apakan iwọn lilo ojoojumọ ti okun ati Vitamin C.

Berries Cherries, awọn eso beri dudu, eso igi gbigbẹ, awọn eso beri dudu, awọn currants pupa ati dudu, awọn eso-igi - gbogbo wọn ni awọn antioxidants, awọn vitamin ati okun.

Awọn tomati Titun tabi mashed, wọn ni awọn ounjẹ pataki - awọn vitamin C ati E, irin, bakanna pẹlu lycopene, eyiti o le ja awọn eegun.

Eja ga ni omega-3 ọra acids. Salmon jẹ ayanfẹ ninu ẹya yii. O jẹ ayanmọ lati nya ọ ati pe ko kọja 150-250 g fun ọsẹ kan.

Gbogbo awọn oka. Wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja ti a nilo: iṣuu magnẹsia, chromium, folic acid.

Awọn eso. 30 g awọn eso pese ara pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ebi, fun iranṣẹ ti iṣuu magnẹsia ati okun. Awọn irugbin Walnuts ati awọn irugbin flax tun ni awọn eera Omega-3.

Skim wara ati wara. Ni afikun si kalisiomu, awọn ọja ibi ifunwara jẹ orisun to dara ti Vitamin D