Atokọ awọn igbese fun idena ti àtọgbẹ ninu awọn ọmọde, awọn ọkunrin ati awọn obinrin

Gẹgẹbi awọn iṣiro inu ode oni, nipa 6% ti olugbe agbaye ni o ni alatọgbẹ. Iwọnyi jẹ awọn nọmba ti o ni ibanujẹ, nitori arun na jẹ ti ẹya ti awọn iwe aisan ti ko ṣeeṣe. Ni afikun, awọn amoye ṣe asọtẹlẹ ilosoke 1,5-ilọpo ni nọmba awọn eniyan aisan ni ọdun mẹwa to nbo.

Awọn alamọdaju gbọdọ mọ! Suga jẹ deede fun gbogbo eniyan O ti to lati mu awọn agunmi meji ni gbogbo ọjọ ṣaaju ounjẹ ... Awọn alaye diẹ sii >>

Aarun mellitus ṣowo pẹlu ipele idẹ laarin awọn ipo pathological ti o nigbagbogbo ja si iku. Arun naa jẹ keji nikan si awọn ilana tumo ati ibajẹ ti iṣan atherosclerotic.

Awọn onimọran pataki rọ gbogbo eniyan lati ṣe akiyesi ilu ilera wọn lati le daabobo ara wọn ati daabobo awọn ololufẹ wọn lati idagbasoke ti ailera nla kan. Kini idena ti àtọgbẹ ati kini lati ṣe ti arun naa ti ṣẹlẹ tẹlẹ, ni a wo ninu ọrọ naa.

Àtọgbẹ 1 (iyọlẹgbẹ-igbẹkẹle)

O ṣe afihan nipasẹ otitọ pe homonu ti oronro ti wa ni iṣelọpọ ni awọn iwọn kekere tabi ko jẹ adapọ rara rara. Nitori eyi, hisulini ko ni anfani lati gbe gaari si awọn sẹẹli ti ara, eyiti, ni itara, ni iriri “ebi”. Ara gbiyanju lati tun kun iwọntunwọnsi agbara nipa lilo ifiṣura ti awọn ọra, ṣugbọn nitori abajade iru awọn ilana iṣelọpọ iru awọn ohun elo majele (ketones) ni a tu silẹ sinu ẹjẹ, eyiti o le ma nfa idagbasoke ti coma.

Awọn okunfa ti idagbasoke ti iru arun 1:

• jogun
• awọn ọlọjẹ ọlọjẹ
• ipa ti awọn ọlọjẹ
• alailanfani ti ita
• awọn aṣiṣe agbara.

Àtọgbẹ Type 2 (ti ko ni igbẹ-ara insulin)

O dagbasoke ni 80% ti gbogbo awọn alaisan ti o jiya “arun aladun”. Ti iru pathology jẹ iwa ti awọn ọmọde ati awọn agbalagba, lẹhinna fọọmu yii kan awọn eniyan ti o dagba ju ọdun 45-50 lọ. Awọn akọkọ akọkọ ti o nfa tairodu ti kii-hisulini jẹ igbẹkẹle, iwuwo ara ti itọsi, ipa ti aapọn, igbesi aye idagiri.

Glukosi ko wọ inu awọn sẹẹli ara, kii ṣe nitori aipe insulin, ṣugbọn nitori pe wọn padanu ifamọ si ara. Ipo yii ni a pe ni ọrọ "resistance insulin."

Gẹgẹbi awọn onimọ-jinlẹ, o jẹ isanraju ti o jẹ akọkọ ifosiwewe ninu idagbasoke ti ẹkọ nipa ẹkọ aisan, niwọn igba ti awọn iwadii ile-iwosan ti jẹrisi pe pipadanu iwuwo ti paapaa 6-7 kg le mu ilọsiwaju ti abajade arun naa.

Ilana Idena

Lẹhin ṣiṣe alaye awọn okunfa ti idagbasoke ti ẹkọ ẹkọ aisan, a le tẹsiwaju si ibeere ti bii o ṣe le ṣe idiwọ àtọgbẹ nipa fifin awọn ifosiwewe etiological. Gbogbo eka ti awọn ọna idiwọ oriširiši awọn nkan wọnyi.

Idena taipu iru 1:

• idena ati itọju ti akoko ti awọn arun aarun,
• normalization ti igbesi aye
• kiko lati mu oti ati taba,
• Atunse ounjẹ
• abojuto deede ti suga ẹjẹ lakoko iwadii iṣoogun.

Idena tairodu iru 2:

• dinku ninu iye awọn ounjẹ carbohydrate ninu ounjẹ,
• ipele deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ara,
• iṣakoso iwuwo ara
• ayẹwo deede ti awọn eekanna glycemic lakoko iwadii iṣoogun.

Iwontunws.funfun omi ara

Idena àtọgbẹ pẹlu abojuto nigbagbogbo ti iye ti omi ti o gba sinu ara. Ni ibere fun ifun ikasi acid lati waye ninu ara eniyan, ni afikun si homonu kan ti panirun, ipele to ti bicarbonates jẹ dandan (wọn wa pẹlu awọn solusan olomi).

Lodi si abẹlẹ ti gbigbẹ, bicarbonate tẹsiwaju lati ṣe agbekalẹ gẹgẹbi ẹrọ isanpada, ati awọn ipele hisulini dinku ni aaye yii. Abajade jẹ glycemia ẹjẹ giga ati ipele kekere ti awọn ohun elo homonu.

A funni ni lati mu omi mimu laisi mimọ. Ni ibere lati yago fun àtọgbẹ, pataki ti ọkan ninu awọn ibatan ba ni aisan nipa aisan yii, o jẹ dandan lati dinku gbigbemi ti kọfi, tii ti o lagbara, awọn mimu mimu ninu ounjẹ. Awọn oṣuwọn oti ti a gba laaye jẹ bi atẹle:

• fun awọn ọkunrin - ko si siwaju sii ju 100 g awọn ohun mimu to lagbara (didara giga!), ko si ju gilasi kan ti ọti pupa pupa ti o gbẹ,
• fun awọn obinrin - kii ṣe diẹ sii ju 50 g awọn ohun mimu to lagbara, kii ṣe diẹ sii ju 150 g ọti-waini pupa ti o gbẹ.

Ṣe iyọ ọti lati inu ounjẹ lapapọ, niwon o mu inu didùn pẹlẹbẹ ninu gaari ẹjẹ paapaa ni eniyan ti o ni ilera, lati ma darukọ awọn ti o ni asọtẹlẹ aarun ajakalẹ-arun.

Idena ti àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin, obinrin ati awọn ọmọde pẹlu ipele ti atunse ti akojọ mẹnu. Awọn ofin ipilẹ diẹ yoo ṣe iranlọwọ lati daabobo ararẹ lọwọ àtọgbẹ ati awọn ayanfẹ rẹ.

Gbogbo ààyò ọkà

Awọn ijinlẹ ti iṣoogun ti fihan pe awọn ọja gbogbo-ọkà dinku eewu ti ẹkọ aisan, lakoko ti awọn ọja carbohydrate, ni ilodisi, pọ si i ni igba pupọ. Gbogbo awọn oka ni a fi awọ ti o jẹ ounjẹ ajẹsara - awọn carbohydrates kanna, ṣugbọn jẹ ti ẹya ti “eka”.

Awọn saccharides ti o wapọ jẹ walẹ fun igba pipẹ ninu iṣan-ara iṣan ati laiyara mu gaari ẹjẹ pọ lẹhin ti o jẹun. Pẹlupẹlu, awọn ọja wọnyi ni awọn nọmba atọka glycemic kekere, eyiti o ṣe pataki lati ronu nigbati o ba ṣẹda akojọ aṣayan.

Gbogbo awọn oka ni iye pupọ ti awọn vitamin, alumọni, awọn phytochemicals, eyiti o ṣe pataki ti o ba jẹ idena Atẹle Secondary. A n sọrọ nipa awọn eniyan ti o ni arun tẹlẹ, ṣugbọn n gbiyanju lati ṣe idiwọ ilọsiwaju rẹ ati idagbasoke awọn ilolu.

Pataki! Yago fun lilo awọn ọja ti o da lori iyẹfun alikama ti ipele ti o ga julọ ati akọkọ, iyẹfun lati iresi funfun.

Kọ ti awọn ohun mimu to dun

Kiko awọn ohun mimu ti o ni suga yoo ṣe iranlọwọ idiwọ àtọgbẹ. Wọn ni atokọ glycemic giga. Ni afikun, awọn ijinlẹ ile-iwosan ti fihan pe ipa ti ko dara ti iru awọn ohun mimu bii atẹle:

• iwuwo ara pọ si
• onibaje aisan ti buru,
• awọn triglycerides ati ilosoke idaabobo awọ "buburu"
• ifamọ ti awọn sẹẹli ati awọn ara si iṣe ti hisulini dinku.

Ifisi awọn ọra “ti o dara” ninu ounjẹ

Nigba ti o ba de awọn ọra “ti o dara”, a tumọ si ẹgbẹ ẹgbẹpọ wọn. Awọn nkan wọnyi dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ṣe iranlọwọ idiwọ idagbasoke ti awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti o ni awọn ọlọra to dara ni:

• ẹja
• eso
• legumes
• ti ota ati alikama
• Ewebe epo.

Jade kuro ninu awọn ọja

Ni ibere ki o má ba ni aisan pẹlu àtọgbẹ, ni ibi idana ounjẹ ti awọn eniyan ti o jẹ asọtẹlẹ si ipo aarun, iwe yẹ ki o jẹ akọsilẹ pẹlu atokọ ti awọn ọja ti a gba laaye ati awọn ti o yẹ ki o ni opin. Ipilẹ ti ounjẹ jẹ:

• Ewebe
• awọn ẹran ti o ni ọra-kekere, ẹja,
• ẹyin
• awọn ọja ibi ifunwara,
• agbon omi
• ẹfọ ati awọn eso.

Kọ tabi ihamọ agbara yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ:

• eran sanra ati ẹja,
• fi sinu akolo ounje
• mu awọn ọja ati ki o mu
• awọn sausages
• awọn didun lete
• awọn muffins.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara

Iṣe ti ara deede ni pataki kii ṣe nikan gẹgẹbi iwọn lati ṣe idiwọ idagbasoke ti àtọgbẹ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin, ṣugbọn o tun lo lati ṣe aṣeyọri biinu ninu ọran ti aisan. Ni ibẹrẹ pathology, o to lati ṣe atunṣe akojọ aṣayan ẹni kọọkan ati ṣe eto awọn adaṣe pataki ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan lati tọju awọn itọkasi glycemia laarin awọn opin itẹwọgba.

Idaraya pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli ati awọn ara ti ara eniyan si hisulini, ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn pathologies ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo, yọkuro “idapọju” idaabobo, ati pe o ni ipa iṣakora-ẹni.

Ni ibere ki o ma ṣe aisan ninu ipele ibẹrẹ ti ẹkọ nipa aisan (ti o ba ti ṣaju arun na tẹlẹ), o fẹran si:

Idena ti awọn ọna ajẹsara

Awọn obinrin ti o loyun tun ṣaisan pẹlu àtọgbẹ. O jẹ fọọmu ti o yatọ - gestational. Iru aisan yii ni eto idagbasoke gẹgẹbi iru 2 ti ẹkọ-aisan. Awọn sẹẹli ti obinrin lodi si lẹhin ti bibi ọmọ yoo padanu ifamọ si igbese ti homonu ti oronro.

A ti ṣeto awọn igbese lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti àtọgbẹ gestational. O ni:

• Atunse ijẹẹmu (awọn ipilẹ-ọrọ jọra si awọn ti a ṣalaye loke),
• iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣe pataki (lẹhin ijumọsọrọ pẹlu alamọbinrin onitọju),
• abojuto deede ti awọn itọkasi glycemia - ni ile o le lo glucometer kan, ni eto iṣọn-obinrin kan mu itupalẹ gbogbogbo, itupalẹ fun suga, ẹkọ-aleebu ati idanwo ifarada glukosi,
• oṣooṣu, ati ni oṣu mẹta, iṣakoso osẹ-sẹsẹ ti ere iwuwo,
• yago fun gbigbe awọn oogun ti o mu igbelaruge hisulini (awọn homonu kotesi ẹjẹ, ajẹsara nicotinic).

Nibẹ ni ipinnu kan pe o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ idagbasoke ti arun naa nipasẹ awọn atunṣe eniyan. A n sọrọ nipa ifisi ni ounjẹ ti awọn ewa egbogi, awọn infusions ati awọn ọṣọ ti o da lori awọn ohun ọgbin ti o tọju awọn iye glukosi deede. Ero naa jẹ ilọpo meji, nitori iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ ko ran gbogbo eniyan lọwọ.

Kí ni àtọgbẹ

Imọ-iṣe iṣoogun fun mellitus àtọgbẹ tọka si pipadanu iṣẹ panuni, ninu eyiti ko le gbejade hisulini to. Ohun elo yii jẹ pataki fun ilalu ti glukosi ati awọn iyọ lati awọn ọja ounje sinu awọn sẹẹli. Ni igbehin ko le gbe laisi awọn carbohydrates - eyi ni orisun ounje ati agbara wọn. Laisi insulin, a ti gbe glukosi ni gbogbo ara, ipele ẹjẹ rẹ ga soke, ati iṣelọpọ ẹdọ-ẹjẹ jẹ idamu.

Laisi ilaluja sinu sẹẹli, suga ṣe ibasọrọ pẹlu awọn eepo ti ko ni igbẹkẹle ninu hisulini. Iwọnyi pẹlu ọpọlọ, awọn sẹẹli nafu ati awọn opin. Pẹlu iṣuju gaari, wọn fa gbogbo rẹ, nfa ibajẹ ni ipo eniyan. Awọn okunfa ti àtọgbẹ ni a pe:

• jogun - arun ti iru akọkọ ni a jogun pẹlu ewu ti o to 7% lati iya ati 10% lati ọdọ baba, pẹlu arun ti awọn mejeeji, eewu jẹ 70%, ti iru keji - 80% ni ẹgbẹ mejeeji ati 100% pẹlu arun ti awọn obi mejeeji,
• isanraju - ti atọka ipo-ara eniyan ba ju 30 lọ, ati ayipo ẹgbẹ-ikun jẹ diẹ sii ju 88 cm ninu awọn obinrin ati 102 cm ninu awọn ọkunrin, ewu wa ti aisan,
• awọn arun aarun panini (panunilara) mu idagbasoke ti àtọgbẹ,
• awọn aarun ọlọjẹ - eewu ti aarun le pọ si nipasẹ rubella ti a ti gbe lọ, igba ijọn-arun, jedojedo ẹdọforo ni awọn eniyan ti o ni alaini pẹlu arogun alaini,
• Wahala, igbesi aye idẹra, ounjẹ ti ko ni ilera, ati aini aini irin-ajo ni kikun ninu afẹfẹ titun le mu idagbasoke ti alakan mellitus di.

Onisegun ṣe iyatọ awọn oriṣi meji ti àtọgbẹ mellitus, eyiti o yatọ ni ipilẹṣẹ ni irisi iṣẹlẹ ati iru itọju:

1. Ni akọkọ, tabi igbẹkẹle hisulini, ṣafihan ararẹ ni ọjọ-ori eyikeyi, paapaa ninu awọn ọmọde. O ni iparun ti awọn sẹẹli pẹlẹbẹ, ti o yori si aipe hisulini. Ṣe itọju rẹ pẹlu awọn abẹrẹ ti hisulini labẹ awọ ara.
2. Ẹlẹẹkeji, tabi ti kii ṣe igbẹkẹle-insulin, ndagba ni awọn ọdun, ni ayẹwo ni awọn eniyan ti agbalagba. Igbara insulini ibatan wa - a ṣe agbekalẹ hisulini, ṣugbọn awọn olugba sẹẹli padanu ifamọra si ara wọn, eyiti o yori si ti iṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara. Ti a pe okunfa ni isanraju, itọju naa ni gbigba awọn oogun ti o fa idinku suga, ounjẹ ati igbesi aye didara.

Awọn oniwosan pe awọn ami akọkọ ti rirẹ mellitus ríru, iwuwo ninu ori, akiyesi ifarahan ati iran. Nigbamii ni afikun si wọn:

• ongbẹ kikorò, igbagbogbo
• loorekoore urin
• gbígbẹ
• imolara ti o lagbara ti ebi
• rirẹ
• ailera iṣan
• nyún ati híhún lori awọ ara,
• ibalopọ ti ibalopo
• iwara
• kikuru ati isan ti awọn ọwọ,
• o lọra ni arowoto fun awọn akoran
• ọmọ màlúù,
• olfato ti acetone lati ẹnu.

Bi o ṣe le Yago fun Àtọgbẹ

O da lori iru arun (akọkọ tabi keji), idena rẹ wa. Awọn iṣeduro wa lori bi o ṣe le daabobo ararẹ lọwọ iru àtọgbẹ 1:

• ṣe akiyesi idanwo ti eto endocrine,
• yago fun rubella, awọn mumps, aisan, herpes
• fun ọmọ-ọwọ mu titi di ọdun kan ati idaji,
• yago fun wahala ti eyikeyi ìyí
• ṣe iyasọtọ lati awọn ounjẹ ijẹẹjẹ pẹlu awọn afikun atọwọda, ounjẹ ti a fi sinu akolo.

Fun idena ti àtọgbẹ ti keji, tabi iru igbẹkẹle-ti kii-hisulini, awọn ọna wa:

• ṣe ayẹwo awọn ipele suga ẹjẹ nigbagbogbo - ni gbogbo ọdun mẹta lẹhin ọdun 45,
• iṣakoso iwuwo
• adaṣe lojoojumọ lati ṣetọju ohun orin,
• yọ ọra, sisun, lata, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn didun lete lati inu ounjẹ,
• jẹun 4-5 ni igba ọjọ kan, jẹ ounjẹ daradara.

Idena Àtọgbẹ

O da lori ọjọ-ori wọn, awọn onisegun tun ṣe idanimọ awọn igbese lati ṣe idiwọ àtọgbẹ. Lati dena aisan igba ewe, o gbọdọ:

• ṣe aabo fun ọmọde lati awọn arun ajakalẹ,
• imukuro aapọn - awọn itanjẹ, awọn ibaraẹnisọrọ ibinu nipa ọmọ,
• bojuto ounje to dara,
• fun-ni-ni igbaya bi o ti ṣee.

Idena tairodu obinrin yatọ si ti akọ suga suga latari awọn iyatọ homonu. O nilo lati ṣe atẹle:

• ṣe abojuto abẹlẹ ti awọn homonu pẹlu onimọ-jinlẹ ati olutọju-ara,
• ṣakoso iwuwo ara, ya awọn idanwo ni akoko,
• yago fun wahala lakoko oyun ki o má ba ni àtọgbẹ gestational.

Idena tairodu ninu awọn ọkunrin ko yatọ si arabinrin, ṣugbọn awọn iṣeduro gbogbogbo wa:

• wo dokita kan fun awọn aami aisan àtọgbẹ,
• wọle fun ere idaraya lati se imukuro iwuwo pupọ,
• ṣe akoso ijẹẹmu, ṣugbọn maṣe fi suga silẹ rara.

Nigbawo ni o yẹ ki o ronu nipa idena tairodu?

Awọn nkan wo ni o le fihan pe eniyan jẹ prone si idagbasoke ti arun eewu yii? Akọkọ jẹ isanraju ati paapaa ifarahan lati jẹ iwọn apọju.

Pinnu ti o ba ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ

Lati wa iye ti awọn iwọn rẹ jẹ deede si sakani deede, o nilo lati ṣe idiwọn ẹgbẹ-ikun rẹ ati ibadi, lẹhinna pin nọmba abajade akọkọ sinu keji (OT / V). Ti atọka naa tobi ju 0.95 (fun awọn ọkunrin) tabi 0.85 (fun awọn obinrin), eyi n tọka pe eniyan wa ninu ewu.

Wa boya o wa ninu ewu

Ni afikun, akiyesi pataki yẹ ki o san si ilera wọn ni awọn ti o ti ni awọn ọran alakan ninu ẹbi, ati awọn obinrin ti o ni iwuwo pupọ nigba iloyun ti o bi ọmọ ti iwọn wọn ju 4 kg. Paapa ti iwuwo naa ba pada si deede lẹhin ibimọ, eewu ti dida arun na wa fun 10, ati nigbakan fun ọdun 20.

Awọn ọmọ ti o tobi ni o wa ninu eewu ti àtọgbẹ

Ounje n ṣe ipa pataki ninu idena atọkun. Awọn eniyan ti o ni ifarahan lati ni iwọn apọju ko yẹ ki ebi n pa (ebi n mu alefa pọ si ipele hisulini ninu ẹjẹ), ati ni akoko kanna njẹ ounjẹ kekere ni o kere ju igba 5 lojumọ.

Ounje, ida ajẹsara to awọn akoko 5 lojumọ

Bi fun awọn ọja, wọn nilo lati pin si awọn ẹka 3: ni akọkọ nibẹ ni awọn ti o dara julọ yoo yọ kuro lati inu ounjẹ rẹ lapapọ, ni keji nibẹ ni awọn ti o yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn ti o kere ju (nipa idaji iṣẹ deede) ati, nikẹhin, awọn ọja laaye lati lo ninu awọn iwọn ailopin.

Lati pinnu iye ti o nilo fun awọn ohun kan ni ounjẹ ojoojumọ, o le lo ofin ti a pe ni “pipin awo”. Iyẹn ni, idaji ounjẹ kọọkan yẹ ki o jẹ ẹfọ, 1/3 - awọn ọra ati 1/3 - awọn ọlọjẹ. Ounjẹ alẹ ko yẹ ki o pẹ ju awọn wakati 2 ṣaaju ki o to ibusun, ati pe ko yẹ ki o pese diẹ sii ju 20% ti gbigba kalori lojoojumọ.

Bi o ṣe le jẹun ni ẹtọ

O tun ṣe pataki pupọ lati ranti pe ọja kọọkan ni itọka tirẹ-tirẹ - o fihan bi o ṣe jẹ pe awọn kalori ti a yara, nigbati a ba fọ, tẹ ẹjẹ eniyan ati ki o tan sinu glukosi.

Atọka Ọja Ọja

Atọka glycemic - ẹgbẹ-ikun

GI giga tumọ si pe ọja yii ni irọrun awọn sitẹriẹdi ti o wa ni itọsi (“buburu”), ati kekere n tọka si niwaju eka, “awọn carbohydrates to dara”. Fun apẹẹrẹ, fun akara funfun, eso didin, oyin, iyẹfun alikama, GI wa lati 95 si 100, ati atokalẹ ti o kere julọ - 10-20 - fun awọn ẹfọ ati awọn eso (broccoli, awọn eso igi ọdẹ ti Brussels, alubosa, lemons, tomati, ati bẹbẹ lọ) .

Iwontunws.funfun omi

Ojuami pataki miiran ni mimu mimu iwọntunwọnsi omi wa ninu ara. Otitọ ni pe, ni afikun si homonu akọkọ, ti oronro n ṣafihan awọn ion bicarbonate, ti a ṣe apẹrẹ lati yọkuro awọn acids. Gegebi, lakoko gbigbemi, ara bẹrẹ si ni gbe nkan yii lesekoko, dinku idinku iṣelọpọ. Ni afikun, ilana eka ti pipin glukosi, eyiti o jẹ ounjẹ akọkọ fun awọn sẹẹli gbogbo ara, nilo kii ṣe iye insulin nikan, ṣugbọn omi iye kan.

Awọn ofin mimu omi mimu

Lati ṣetọju iwọntunwọnsi omi deede, o nilo lati mu awọn gilaasi meji ti omi mimọ tun jẹ owurọ ni owurọ ati ṣaaju ounjẹ gbogbo (eyi ni o kere julo ti a beere fun eniyan kọọkan). O yẹ ki o ranti pe ko ṣe iṣeduro ni muna lati rọpo omi lasan pẹlu tii ati awọn ohun mimu, ati paapaa diẹ sii ki kọfi tabi awọn ohun mimu carbonated - o dara julọ lati yọ igbehin kuro ninu ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ti a fi ofin de.

Kọfi, oje ati onisuga kii yoo rọpo omi