Bii o ṣe le ṣe adaṣe deede ni iru 1 ati àtọgbẹ 2: fidio kan pẹlu awọn itọnisọna ati awọn ilana ti awọn adaṣe to wulo

Idaraya jẹ pataki pupọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, nitori imuse wọn gba wa laaye lati pese awọn ayipada rere wọnyi:

dinku ninu suga ẹjẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko idaraya, a run agbara, nitori abajade eyiti awọn sẹẹli tun lero iwulo fun ipin tuntun ti glukosi,
atehinwa iwọn awọn ọra Layer (nitori eyiti o le ṣe iṣakoso iwuwo),
iyipada ti idaabobo buburu si anfani. Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, ida-iwuwo-kekere iwuwo ti yipada si analog kan ti o ti pọ si awọn itọkasi iwuwo ti o ni anfani pupọ fun ara,
alekun ireti igbesi aye
iyipada si iṣẹ-ṣiṣe mọto ti awọn aibalẹ neuropsychic.

Bi abajade ti gbigba iru iwọn didun ti awọn anfani, imukuro awọn aami aiṣan ti o lewu ati ti ko dun, gẹgẹ bi imudarasi didara igbesi aye alaisan naa.

Awọn oriṣi wo ni a ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ?

Gbogbo awọn adaṣe ti awọn alagbẹgbẹ niyanju lati wa si ẹgbẹ aerobic. Iyẹn ni, iwọnyi jẹ awọn kilasi eto ẹkọ ti ara, lakoko eyiti ko si mimi iyara ti o lagbara ati awọn isan isan iṣan.

Iru awọn ẹru bẹẹ ko funni ni ibisi ibi-iṣan tabi agbara, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ipele ti glukosi ati dinku iye ọra ara.

Bi abajade ti ikẹkọ aerobic, glycogen ti o kojọpọ ninu iṣan ara wa ni iyipada si glukosi, eyiti o ṣe pẹlu atẹgun, titan sinu omi, carbon dioxide ati agbara fun ara lati ṣiṣẹ.

Ti o ba bẹrẹ ikẹkọ anaerobic (fun apẹẹrẹ, sprinting), nitori aini atẹgun, glucose ti a tu silẹ ko le yipada sinu awọn nkan alaiwu, nitori abajade eyiti alaisan naa le ni iriri hyperglycemia ati paapaa coma pẹlu abajade ipani.

Iru akọkọ

Iru 1 ati oriṣi 2 awọn alaisan alakan 2 ni a fun ni adaṣe aerobic iwọntunwọnsi. Ni iyatọ nikan si awọn ti o jiya lati àtọgbẹ ti kii-insulini, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ 1 ni o nilo lati ṣe atẹle awọn ipele suga ẹjẹ wọn nigbagbogbo ati ṣe abojuto ilera wọn ni pẹkipẹki.

Eyikeyi ibanujẹ fun wọn jẹ ami kan lati dẹkun ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ ati ṣayẹwo awọn ipele glukosi.

Lati yago fun awọn ilolu, o niyanju lati ṣayẹwo ipele suga ni iṣaaju ati lẹhin idaraya.

Iru Keji

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 le ma ni iru iṣakoso ti o muna ti awọn olufihan. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe wọn ko nilo lati ṣakoso ipele ti glukosi! Lilo mita naa ninu ọran yii le ma jẹ kikoro pupọ.

Gẹgẹbi a ti kọwe loke, awọn alaisan pẹlu oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2 nilo idaraya aerobic, eyiti o le pẹlu awọn iṣe wọnyi:

wiwọn nrin tabi ririn (paapaa wulo lẹhin ounjẹ),
jogging ni iyara ipo (rii daju lati ṣe atẹle kikuru eemi!),
gigun kẹkẹ
odo
sikate, sikiini tabi ki o iṣere lori yinyin,
aerobics aqua
awọn kilasi ijó (laisi awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ).

Awọn kilasi ojoojumọ ti o fẹ fun awọn iṣẹju 20-30. Yiyan aṣayan aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ara gbọdọ gbe jade da lori awọn ifẹ ti ara ẹni ati awọn agbara ti ara.

Aboyun pẹlu fọọmu iṣeyun ti aarun

Arun atọgbẹ jẹ iru àtọgbẹ ti o dagbasoke ninu awọn aboyun.

Lati rii daju idena idagbasoke ti arun tabi lati lọ suga diẹ, a gba iṣeduro iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igbagbogbo.

A n sọrọ nipa awọn iṣẹ iwọntunwọnsi ti kii ṣe ipa ti o ni anfani nikan lori iwalaaye, ṣugbọn tun mu iṣesi iya iya ti o nireti duro.

Eyi le jẹ awọn irin-ajo lojoojumọ ni o duro si ibikan tabi ririn, awọn kilasi pẹlu olukọ amọdaju ninu ile-idaraya, ti a kọ ni ibamu pẹlu ilana kan (awọn adaṣe pẹlu fitball, awọn aerobics fun awọn iya ti n reti), odo odo, aerobics aqua ati awọn iṣẹ miiran miiran ti ko pẹlu ẹmi mimi ati ihamọ isan iṣan.

Idaraya lati dinku suga suga

Niwọn igba ti ipese akọkọ ti glycogen wa ninu awọn iṣan, awọn adaṣe agbara ti a ṣe ni iwọn kekere yoo ṣe alabapin si idinku iyara ni awọn ipele suga:

ṣiṣẹ awọn biceps rẹ pẹlu awọn dumbbell, tẹ ati ki o ṣii awọn igunpa rẹ,
ṣe tẹ ejika pẹlu dumbbells (awọn ọwọ yẹ ki o tẹ ni igbesoke ni igun kan ti awọn iwọn 90, ati dumbbells yẹ ki o wa ni ipele eti),
fifa soke awọn isan isan, ti o nṣe “crunch” Ayebaye (awọn ọwọ lẹhin ori, awọn igunpa tọka si awọn ẹgbẹ, awọn ese tẹ ni awọn kneeskun, ẹhin oke naa ti ya kuro ni ilẹ).

Awọn adaṣe okun ti a pinnu lati dinku gaari, iye to. Ṣaaju ṣiṣe eyikeyi ninu iwọnyi, kan si olupese itọju ilera rẹ.

Iṣe iṣe ti ara yoo fipamọ lati asọtẹlẹ aarun ara?

Àtọgbẹ bẹru ti atunse yii, bii ina!

O kan nilo lati lo ...

Ti o ba ni asọtẹlẹ si idagbasoke ti àtọgbẹ, a fihan ọ iṣe ti ara laisi ikuna.

Lati ni abajade rere, o nilo lati ṣe awọn iṣẹju 30 o kere ju igba 5 ni ọsẹ kan. Iru fifuye le ṣee yan ni ominira.

Eyi le jẹ jogging, nrin, Pilates, yoga, gigun kẹkẹ tabi sikiini, odo ati ọpọlọpọ awọn iṣe miiran.

Ohun akọkọ ni lati ṣetọju didara ilu ti awọn kilasi ati lati gba idunnu ati idiyele idiyele vivacity lati ọdọ wọn.

Awọn adaṣe wo ni awọn adaṣe le ṣiṣẹ nipasẹ awọn agbalagba?

Ọjọ ori agbalagba kii ṣe contraindication si idaraya deede.

Ṣugbọn, fun ibajẹ ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, bi wiwa ti awọn orisirisi arun onibaje ni awọn alaisan ti ẹya yii, o jẹ dandan lati ni pẹkipẹki siwaju si yiyan aṣayan iṣẹ.

Aṣayan ti o dara julọ fun awọn agbalagba ni lilọ, nrin ni afẹfẹ titun, awọn adaṣe agbara ti o rọrun, adaṣe, odo. Gẹgẹbi ninu gbogbo awọn ọrọ iṣaaju, o ṣe pataki fun awọn alakan aladun lati ṣe abojuto iyara ti idaraya. O dara julọ lati ṣe awọn kilasi ni afẹfẹ titun.

Gymnastics fun awọn ẹsẹ

O yẹ ki a ṣe adaṣe idaraya ẹsẹ ojoojumọ lojumọ fun iṣẹju 15. O mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ni awọn isalẹ isalẹ ati idilọwọ idagbasoke ti ẹsẹ àtọgbẹ.

Awọn adaṣe atẹle ni o ṣee ṣe:

duro lori ika ẹsẹ rẹ ati gbogbo ẹsẹ rẹ ni isalẹ,
lakoko ti o duro, yipo lati igigirisẹ ati lati atampako si igigirisẹ,
ṣe awọn lilọ kiri yika pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ
dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣe keke.

Lakoko ere idaraya, maṣe gbagbe lati ṣe atẹle ipa ti imuse.

Oju oju

Ifo oju riran jẹ satẹlaiti ti o jẹ dandan ti iru 1 ati àtọgbẹ 2.

Lati ṣe imudara awọn iṣan ẹjẹ ati mu iṣọn ẹjẹ ni awọn ohun elo ti oju, awọn adaṣe atẹle ni o yẹ ki o ṣe lojoojumọ:

ṣẹju leralera fun awọn iṣẹju 2 (eyi yoo rii daju sisan ẹjẹ si awọn oju)
squint oju rẹ si apa ọtun ati ni ila ila kan gbe wọn si apa osi ati lẹhinna pada. Tun awọn akoko 10 ṣe
tẹ lori awọn ipenpeju ti oke ni akitiyan fun awọn aaya meji meji, lẹhinna yọ ọ. Eyi yoo rii daju iṣan ti iṣan iṣan,
pa oju rẹ ki o gbe awọn oju isalẹ ati isalẹ. Ṣe awọn akoko 5-10.

Idaraya lojoojumọ yoo ṣe idiwọ idagbasoke awọn ilolu, bii didaduro idiwọ wiwo.

Yoga ati qigong fun awọn alagbẹ

Yoga ati qigong (awọn ohun elo ere idaraya Ilu China) gba ọ laaye lati tu agbara ti ko ni agbara silẹ, pese ara pẹlu awọn ẹru ti o peye, ati tun dinku suga ẹjẹ.

Nitori irọrun rẹ, diẹ ninu awọn adaṣe jẹ o dara paapaa fun awọn agbalagba. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, a fun apejuwe ti ọkan ninu wọn.

Gbe ẹsẹ ejika-ejika si iwọn ki o tọ wọn ni awọn kneeskun. Sinmi. Bayi tẹ ẹhin kekere rẹ pọ bi o ṣe nran ologbo kan, ki o si fa egungun igun naa pada. Tun awọn akoko 5-10 ṣe. Iru adaṣe yii yoo ṣe iranlọwọ lati yọ aifọkanbalẹ kuro lati ẹhin ẹhin.

Lakoko ipaniyan ilana naa, o jẹ dandan lati rii daju pe ẹmi mimi jinjin ati wiwọn.

Awọn iṣọra lakoko ikẹkọ ati contraindication

Awọn ẹru fun awọn alagbẹ o jẹ anfani ti dajudaju.

Ṣugbọn wọn gbọdọ jẹ iwọntunwọnsi ati pe o gbọdọ fọwọsi nipasẹ alamọdaju wiwa deede si.

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 1 gbọdọ ṣe iṣakoso didara wọn ati awọn ipele suga ẹjẹ nigbagbogbo ṣaaju ati lẹhin awọn kilasi.

Ti alaisan naa ba ti sọ decompensation, ikuna kidirin, iṣẹ ọpọlọ ti ko ṣiṣẹ, awọn ọgbẹ trophic, ọgbẹ ẹhin, paapaa awọn ẹru kekere yẹ ki o sọ silẹ, rirọpo wọn pẹlu awọn adaṣe ẹmi.

Awọn fidio ti o ni ibatan

Bii o ṣe le ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ 2? Fidio naa ni gbogbo awọn itọnisọna pataki:

Ranti pe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe anfani ati ipalara. Nitorinaa, o jẹ dandan lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nipa iru ẹru, okun rẹ ati awọn ofin fun ṣiṣe awọn kilasi.

Kini idi ti àtọgbẹ jẹ dara fun awọn ere-idaraya

O ti fihan pe awọn eniyan ti o ṣe ere idaraya ko kere si awọn aisan ati awọn ailera ti o ni ibatan ọjọ-ori, wọn ni iṣelọpọ ti o dara julọ, agbara diẹ sii. Pẹlu awọn kilasi deede, eniyan le ni rọọrun lati lo ilana ijọba wọn ati ni anfani lati ṣakoso ipa ti arun naa.

Elegbe Eyikeyi idaraya ti o ni àtọgbẹ 2 iru alekun ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini ati ni anfani anfani lori didara ẹjẹ. Itọju ailera ti ara ninu ọran yii ni ero ni atẹle:

Idena ti awọn pathologies ti okan ati ti iṣan ara.
Normalizing awọn ipele suga ẹjẹ ni iru 2 àtọgbẹ ati imudarasi gbigba insulin ni iwọn akọkọ.
Ipa anfani lori iṣẹ ti okan ati eto atẹgun.
Ilọsiwaju Awọn iṣẹ.
Imukuro apọju.
Agbara okun.

Paapaa rọrun julọ gbigba agbara pẹlu àtọgbẹ 2 ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ amuaradagba ṣiṣẹ, mu ilana ti pipin awọn ifipamọ sanra. Ni iru akọkọ arun, ọpọlọpọ awọn ihamọ wa lori iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eto ti awọn adaṣe yẹ ki o yan nipasẹ dokita kan, ni ṣiṣe akiyesi ilana pataki ti arun ati awọn abuda kọọkan ti ara.

Idaraya fun awọn alaisan Alakan 2 Iru: Awọn ofin Ipilẹ

O ṣeeṣe ati pe o ṣe pataki lati ṣe ere idaraya pẹlu itọ suga, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe ni ẹtọ. O ṣe pataki pe ere idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 da lori awọn ofin wọnyi:

Ni iṣaaju, papọ pẹlu ogbontarigi kan, o nilo lati fa eto ikẹkọ ikẹkọ ti o pe ki o faramọ rẹ kedere.
O niyanju lati bẹrẹ pẹlu awọn ẹru kekere, ni alekun wọn. Lati le lo lati ṣe ere-idaraya, o nilo awọn ọsẹ 2-3.
Ko si iwulo lati mu ararẹ wa si iṣẹ ṣiṣe ati rilara ti ailera ninu awọn kneeskun. O nilo lati ṣe ni idunnu.
Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti hypoglycemia, bii ailera, ebi kikankikan, awọn iṣan iwariri, duro duro ati jẹun diẹ ninu ẹjẹ.
Awọn kilasi yẹ ki o gun. Awọn oriṣi omiiran ti awọn ẹru. Jọwọ ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn ere idaraya ni a gba laaye. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣan ina ko ṣee ṣe lati ni ipa lori ilosoke ninu glukosi, ṣugbọn iyipo tabi gbigbe iwuwo le jẹ ipalara.
O ṣe pataki lati ṣeto ara fun aapọn. Rii daju lati ranti igbona-igbona ati nínàá. O gba ọ niyanju lati bẹrẹ awọn adaṣe owurọ fun àtọgbẹ pẹlu awọn ilana omi - fi ọrùn rẹ ati awọn ejika pẹlu aṣọ inura ti o rọ ni omi tutu. Eyi yoo ṣe iranlọwọ mu iyara awọn ilana ijẹ-ara mu ati mu sisan ẹjẹ kaakiri.
Ti o ba ṣiṣẹ lori iṣẹ idena ati mu igbesi aye ṣiṣe ṣiṣe kekere, gbiyanju lati ya awọn iṣẹju marun iṣẹju marun ni gbogbo awọn wakati. Ti o ba ni iriri irora loorekoore ninu awọn iṣan rẹ tabi awọn isẹpo, kan si alamọdaju ara rẹ. O le ṣeduro ifọwọra ohun elo tabi fisiksi ohun elo.
Iwa to dara julọ ni owurọ. O niyanju lati jẹun awọn wakati meji ṣaaju ikẹkọ tabi ọkan ati idaji wakati kan lẹhin rẹ.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ yẹ ki o wa ni ilana fifun ni akiyesi alafia-alaisan. Nọmba awọn ere idaraya kan ni awọn contraindications. Nitorinaa, pẹlu ẹsẹ ti ijẹun, ijó, yen ati awọn ere idaraya miiran ti n ṣiṣẹ, okiki fifuye pọ si lori awọn ese, ni a gba contraindicated. Ti o ba ni awọn iṣoro oju, o ko le gbe iwọn iwuwo nla.
Ni igba akọkọ ti o ṣe iṣeduro lati olukoni pẹlu olukọni kan tabi alabaṣepọ ti o mọ nipa arun naa, ati ti o ba ni rilara ti ko tọ, le ṣe iranlọwọ.
O nilo lati ni ẹrọ pẹlu rẹ ti o ṣe wiwọn suga ẹjẹ ati awọn oogun lati dinku gaari. Eyi tun ṣe pataki ti o ba n rin irin-ajo.

Eka adaṣe

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ le yatọ. Ni afikun si awọn ere idaraya, awọn amoye tẹnumọ lori awọn anfani ti ko ni odo lile pupọ, ni imọran nrin diẹ sii, lilo awọn adaṣe dan ati iwọn lati awọn Pilates ati yoga. Aerobics omi, skis, rollers, keke kan tun le wulo.

Lẹhin awọn kilasi, wẹ iwẹ tutu tabi ṣe awọn ipẹ. Bẹrẹ pẹlu omi otutu yara ki o lọ si isalẹ iwọn naa. O nilo lati gbe lati ẹba si ọkan.

Bayi ro eka kan ti awọn adaṣe ti ara fun iru 2 àtọgbẹ:

O nilo lati bẹrẹ ere-idaraya pẹlu imun-jinna. Bẹrẹ pẹlu ori ati pari ni awọn ẹsẹ. O ṣe pataki lati ṣiṣẹ awọn isẹpo akọkọ ni ọna didara: ọrun, awọn ejika, pelvis, awọn ẹsẹ isalẹ ati awọn ẹsẹ. O ṣeun si igbona-gbona, awọn iṣan gbona, ara ṣetan fun awọn ẹru. Lẹhinna fun iṣẹju diẹ o kan rin ni ayika.
Ẹdọfóró. Bibẹrẹ ipo - duro pẹlu ẹhin titọ, awọn ese ejika-iwọn yato si. Gba igbesẹ kan siwaju, tẹriba ẹsẹ keji ni orokun, pada si ipo ti o bẹrẹ. Ṣiṣe ni igba marun fun ẹsẹ kọọkan.
Fọ lori awọn ika ẹsẹ. Lati dide duro ni gígùn, awọn ese lati mu papọ. Bayi o nilo lati mu igigirisẹ ti ẹsẹ osi ati atampako ti ọtun, lẹhinna yi ipo pada. Tun idaraya naa ṣe ni igba mẹwa. Lẹhinna duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o ṣe awọn yiyi dan ti awọn ese lati ika ẹsẹ si igigirisẹ. Tun awọn akoko 8-10 ṣe.
Torso gbe soke. O nilo lati dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn apa rekọja lori àyà rẹ. Na ẹsẹ rẹ. Bayi joko ni irọra, ni igbiyanju pe ki o ma ṣe fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ ki o má ṣe tẹ awọn kneeskún rẹ. Ni atẹle, o nilo lati fa awọn kneeskun si àyà, duro si ipo yii fun awọn aaya marun, ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun ni igba mẹwa.
Ipada pada. Ibẹrẹ ipo - eke lori ẹhin rẹ. Tẹ awọn eekun rẹ, gbe ọwọ rẹ pẹlu ara. Kika lati 1 si 10, rọra gbe awọn bọtini bi o ti ṣee ṣe, ti o tun ara ṣiṣẹ lori awọn igigirisẹ ati awọn ejika ejika, lẹhinna tun rọra ni isalẹ. Tun ṣe ni igba mẹjọ.
Sisun ẹsẹ. O nilo lati dide, o sinmi lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ọwọ-ọwọ. Ṣe awọn iyipada omiiran pẹlu ẹsẹ osi ati ọtun rẹ, lakoko ti o n ṣetọju iwọntunwọnsi. Tun awọn akoko mẹwa ṣe fun ẹsẹ kọọkan.
Nkanna. O nilo lati joko lori ilẹ, awọn ese tan kaakiri bi o ti ṣee. O nilo lati mu igo ṣiṣu kan ki o gbiyanju lati yi lọ kuro lọdọ rẹ bi o ti ṣee ṣe, tẹ ikun rẹ si ilẹ. Bayi ṣe diẹ sẹẹli ti ara si ẹsẹ kọọkan, lulẹ ni ipo isalẹ fun awọn iṣẹju-aaya 5-7.
Awọn Iho. O nilo lati joko lori ilẹ, kọja awọn ẹsẹ rẹ “ni Tooki”, mu awọn ọwọ rẹ wa si awọn ile-oriṣa rẹ ki o tẹ wọn ni awọn igunpa rẹ. Titẹ ni itọsọna kọọkan lọna miiran, gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn igunpa rẹ. Ṣiṣe ni igba marun fun ẹgbẹ kọọkan.
Isinmi. O nilo lati dide, fi iwọn ejika ẹsẹ rẹ yato si, tẹ si ilẹ ki o gbiyanju lati sinmi, ṣiṣe awọn agbeka swaying ti awọn ọwọ rẹ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. Lẹhinna da duro, gbiyanju lati fi ọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ. Ṣe awọn gbigbe awọn orisun omi diẹ ati laisiyonu pada si ipo atilẹba rẹ.

Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni igbagbogbo.Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipa ti arun naa, imudarasi alafia ati iwọn ohun gbogbo ara.

Awọn ẹya Ounjẹ fun Arun Ounjẹ 2

Pẹlu àtọgbẹ, ounjẹ to tọ jẹ pataki pupọ. O yoo wa ni itumọ ni ọna kanna bi fun awọn eniyan miiran ti o ṣe alabapin ninu ere idaraya, ṣugbọn O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ pẹlu iwọn kekere si alabọde glycemic atọka. Ounjẹ yẹ ki o ni eran titẹ ati ẹja, awọn ọja ibi ifunwara, awọn eso ati ẹfọ titun. Awọn wakati 2-3 ṣaaju adaṣe ni a ṣe iṣeduro lati lo ounjẹ elere-carbohydrate.

Ipele glukosi ni ibẹrẹ ti ibi-idaraya yẹ ki o jẹ 4-8 mmol fun lita kan. Nigbati olufihan yii ba ni iwọn pupọ, iṣelọpọ jẹ idamu. Ara ti o wa ni ipo yii ni ara rẹwuru, ati imunadoko ẹkọ. Ni afikun, ifọkansi loke 12 mmol / lita jẹ eewu. O gba ọ lati ṣe wiwọn suga ẹjẹ o kere ju 2-3 igba fun adaṣe. Atọka rẹ le yipada nigbagbogbo. O ṣe pataki lati mu eyikeyi awọn ayipada ninu ara ni pataki. Ti o ba ni ikunsinu ibajẹ ninu alafia, o dara lati pari ile-idaraya ni iṣaaju. Aṣiṣe ti ọpọlọpọ ni iyasoto ti awọn carbohydrates lati inu ounjẹ lati yago fun hyperglycemia. Eyi dinku iṣelọpọ ikẹkọ ati fa hyperglycemia lẹhin-iṣẹ adaṣe lakoko ti o dinku ipele ti adrenaline ninu ẹjẹ.

Ewu miiran jẹ hypoglycemia lẹhin-ikẹkọ, eyiti o le waye awọn wakati 5-12 lẹhin adaṣe, pupọ julọ ni alẹ. O jẹ dandan lati gba ara laaye lati ni iyọda pẹlu glukosi ati ṣe abojuto glucometer nigbagbogbo.

Gba ara rẹ ni iwe-akẹkọ ikẹkọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso bi ara ṣe dahun si aapọn. Kọ ọjọ ti gbogbo awọn adaṣe, oriṣi ati kikankikan ti awọn adaṣe, akoko ti ẹkọ, ati ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ti o ba jẹ dandan lati ṣakoso insulin, ogbontarigi gbọdọ ṣatunṣe iwọn lilo mu sinu awọn ẹru ati ọna ti iṣakoso insulini (abẹrẹ tabi nipasẹ fifa).

A daba ni wiwo fidio kan pẹlu awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru.