Idaraya ati àtọgbẹ: bawo ni lati ṣe darapọ laisi ewu?

Nibi o jẹ pataki lati ṣe ifiṣura kan pe hypoglycemia diẹ sii nigbagbogbo dagbasoke lakoko itọju pẹlu sulfonylureas tabi hisulini, nigba ti, fun apẹẹrẹ, metformin ko lewu ninu eyi.

Erogba carbohydrates, nigba ti a pese pẹlu ounjẹ, ni a wọ inu ẹjẹ ara, pupọ julọ eyiti a fi sinu lẹhinna ni irisi glycogen ninu ẹdọ ati awọn iṣan. Lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn iṣan ti n ṣiṣẹ lọwọ n mu itukutu lọwọ lati ẹjẹ, ati lati awọn ile itaja glycogen. Ninu ara ti o ni ilera, iṣelọpọ carbohydrate ni ilana daradara, ni irọrun ni irọrun si iṣẹ ṣiṣe ti ara, ati ipele ti glukosi ninu ẹjẹ wa laarin awọn opin deede.

Ni mellitus àtọgbẹ, ilana iṣelọpọ ti bajẹ, nitorinaa, ni idahun si ẹru, awọn ipele glukosi ẹjẹ le silẹ ni isalẹ deede. Fun apẹẹrẹ, ti ounjẹ ati iwọn lilo awọn oogun idapọmọra yan laisi mu iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe, ati iṣẹ ṣiṣe yii bẹrẹ pẹlu ipele kekere ti glycemia (6 mmol / l tabi kekere), lẹhinna iṣẹ iṣan yoo yorisi hypoglycemia. Ti o ba jẹ pe suga ẹjẹ ṣaaju ikojọpọ, ni ilodisi, a ti pọ si ni diẹ, lẹhinna iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo yorisi ilana deede ti glycemia.

Yoo dabi pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku ẹjẹ suga. Sibẹsibẹ, kii ṣe ohun gbogbo rọrun to! Glukosi le wọ inu awọn sẹẹli nikan pẹlu hisulini to - ti o ba ṣe idapo adaṣe pẹlu aipe kan hisulini, lẹhinna akoonu glukosi ninu ẹjẹ pọ si, ṣugbọn nkan naa ko le wọle sinu awọn sẹẹli ti ara. Ni ọran yii, agbara yoo ṣe ipilẹṣẹ nitori fifọ ti awọn ọra - acetone yoo han! Ti ipele glycemia ba gaju - diẹ sii ju 13 mmol / l - iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ tito lẹtọ lẹsẹsẹ nitori ewu ketoacidosis.

Ti o ba ni lilọ si eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara ninu ilana ojoojumọ rẹ, o gbọdọ kọkọ pinnu bi ara rẹ yoo ṣe si rẹ, bakanna bi o ṣe ṣatunṣe ijẹẹmu ati awọn iwọn lilo awọn oogun gbigbin suga. Ni akọkọ, o jẹ dandan lati ṣakoso ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ṣaaju ibẹrẹ ẹkọ, lakoko isinmi ati ni ipari. Eyi ni irọrun ti a ṣe, fun apẹẹrẹ, lilo mita mita OneTouch. O nlo awọn ila idanwo ti o ṣiṣẹ lori ipilẹ ti nkún ẹkun (i.e. wọn fa ẹjẹ funrararẹ) ati gba ọ laaye lati mọ abajade lẹhin iṣẹju-aaya 5.

Ti a funni ni hypoglycemia ti o ṣeeṣe, pẹlu ipele glukosi ti o kere si 7.0 mmol / l, ṣaaju ki kilasi o nilo lati jẹ iye kekere ti awọn carbohydrates laiyara digba - awọn kuki, ounjẹ ipanu kan pẹlu akara, awọn eso diẹ. Aṣayan miiran ni lati kọkọ-din iwọn lilo oogun ti o lọ suga tabi insulin. Ti o ba ni lilọ si ṣiṣẹ, lẹhinna o dara julọ lati pa ongbẹ rẹ pa pẹlu apple tabi oje osan ti fomi po ni idaji pẹlu omi. Pẹlupẹlu, ti ndun awọn ere idaraya, o gbọdọ ni pẹlu rẹ awọn carbohydrates "yara" - suga, oje eso - lati ṣe ifunni hypoglycemia ni kiakia.

O ṣe pataki pe hypoglycemia le waye ni awọn wakati pupọ lẹhin opin ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, nitorinaa ibojuwo ara ẹni ni akoko yii tun nilo. Ti o ba ni lati ni ipa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti ko ni eto, fun apẹẹrẹ, gbigbe ohun-ọṣọ ni ibi iṣẹ, lẹhinna o yẹ ki o ṣe iwọn glukosi ninu ẹjẹ pẹlu glucometer ni awọn aaye arin ati lẹhin adaṣe lati le ṣe awọn igbese asiko. Ni ọran kankan o le ṣakopọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu gbigbemi ti awọn ọti-mimu - ṣiṣe ni papọ, awọn okunfa wọnyi le jẹ ki o fa ifasita ẹjẹ pọ si.

Bi fun iru ere idaraya, o dara julọ lati yan ìmúdàgba (tabi ni ọna miiran - aerobic) awọn ẹru - ṣiṣe, nrin, ile idaraya, odo. Ijakadi, Boxing, gbigba igbega fun aladun aifẹ. O yẹ ki o yago fun awọn ere idaraya ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣagbesori ati awọn ipo ti a ko ṣakoso rẹ - oke-nla, parachuting. Bi fun ilana ikẹkọ, o da lori kikankikan fifuye ati amọdaju ti ara rẹ. O dara julọ lati ṣe aṣeyọri akoko iṣẹju 30 fun ọjọ kan tabi, ti o ba n tiraka lati dinku iwuwo, lẹhinna laarin wakati kan. Awọn kilasi nilo lati pọ si di graduallydi..

Nigbagbogbo awọn alaisan pẹlu atọgbẹ wọn tun jiya lati awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, nitorinaa ti o ba ni iriri irora àyà, awọn idilọwọ ni iṣẹ ti okan, bakanna pẹlu dizzness ati kukuru ti ẹmi, igba naa yẹ ki o da duro lẹsẹkẹsẹ.

Awọn ilana atẹgun ṣee ṣe. O jẹ dandan lati kan si dokita kan.

Gerasimenko Olga, endocrinologist, Central Clinical Hospital RAS

Iru ere idaraya wo ni a gba iṣeduro fun àtọgbẹ?

Ni àtọgbẹ, awọn dokita ṣe iṣeduro ṣiṣe adaṣe kan ti o yọ ẹru kuro lori ọkan, awọn kidinrin, awọn ẹsẹ, ati oju. O nilo lati lọ si fun awọn ere-idaraya laisi awọn ere idaraya ti o nira pupọ ati fanimọra. Ti n gba ọ laaye lati rin, folliboolu, amọdaju, badminton, gigun kẹkẹ, tẹnisi tabili. O le fo, fo ni adagun-omi ki o ṣe ere-idaraya.

Awọn alagbẹ 1 1 le ṣe ilowosi ni ti ara ti o tẹsiwaju. Awọn adaṣe ko to diẹ sii ju 40 min. O tun jẹ dandan lati ṣafikun awọn ofin ti yoo daabobo ọ lọwọ lati ikọlu hypoglycemic kan. Pẹlu oriṣi 2, awọn kilasi gigun ko ni idiwọ!

idinku ninu suga ati awọn ohun mimu ẹjẹ,
idena arun inu ọkan ati ẹjẹ,
ipadanu iwuwo
ilọsiwaju ti didara ati ilera.

iṣọ suga
ipo ajẹsara-ẹni,
awọn iṣoro pẹlu awọn ese (akọkọ dida awọn corns, ati lẹhinna ọgbẹ),
okan ku.

Ti awọn ẹru ere idaraya kukuru ba wa (gigun kẹkẹ, odo), lẹhinna awọn iṣẹju 30 ṣaaju wọn, o gbọdọ mu 1 XE (BREAD UNIT) awọn kikan awọn sẹsẹ fẹẹrẹ ju ti iṣaaju lọ.
Pẹlu awọn ẹru gigun, o nilo lati jẹ afikun 1-2 XE (awọn kalori ti o yara), ati lẹhin ipari, tun mu 1-2 XE afikun ti awọn kabohora itutu.
Lakoko ti ara ti o le yẹ. awọn ẹru fun idena ti hypoglycemia, o niyanju lati dinku iwọn lilo ti iṣeduro insulin. Nigbagbogbo gbe nkan ti o dun pẹlu rẹ. Rii daju lati kan si dokita rẹ lati wa bi o ṣe le din iwọn lilo hisulini rẹ daradara.

Lati le ṣe awọn ere idaraya laisi ewu eyikeyi si ilera, o gbọdọ ṣe iwọn suga rẹ nigbagbogbo pẹlu glucometer kan (ṣaaju ati lẹhin ere idaraya). Ti o ba ni rilara ti o ṣe aisan, wiwọn suga, jẹun tabi mu nkan ti o dun bi o ba jẹ dandan. Ti suga naa ba ga, gbe hisulini kukuru.

Išọra Awọn eniyan nigbagbogbo dapo awọn ami ti aapọn idaraya (iwariri ati awọn palpitations) pẹlu awọn ami ti hypoglycemia.

Igbimọ Idaraya fun Diabetes 1

Pelu awọn iṣeduro, iye insulin ti o jẹ ati XE ti yan ni ẹẹkan!

Ko ṣee ṣe lati darapo adaṣe pẹlu ọti! Ewu giga ti hypoglycemia.

Lakoko awọn ere idaraya tabi awọn adaṣe igbagbogbo deede o wulo lati ṣakoso iye fifuye lori pusi. Awọn ọna meji lo wa:

Iwọn iyọọda ti o pọju ti o pọju (nọmba awọn lilu fun iṣẹju kan) = Ọdun 220. (190 fun awọn ọmọ ọgbọn ọdun, 160 fun awọn aadọta ọdun)
Gẹgẹbi oṣuwọn oṣuwọn gidi ti o ga julọ ati ti o pọju. Fun apẹẹrẹ, o jẹ ọdun aadọta, igbohunsafẹfẹ ti o pọ julọ jẹ 170, lakoko fifuye ti 110, lẹhinna o ti ni ajọṣepọ pẹlu agbara 65% ti ipele gbigba laaye (110: 170) x 100%

Nipa wiwọn oṣuwọn okan rẹ, o le rii boya adaṣe yẹ fun ara rẹ tabi rara.

Iwadi agbegbe kekere kan ni a ṣe ni agbegbe ti awọn alamọgbẹ. O ni akopọ awọn eniyan aladun 208. O beere ibeere naa “Iru ere idaraya wo ni o n ṣe?“.

1.9% fẹ awọn olutẹtisi tabi chess,
2,4% - tẹnisi tabili ati nrin,
4.8 - bọọlu,
7,7% - odo,
8,2% - agbara ti ara. ẹru
10,1% - gigun kẹkẹ,
amọdaju - 13,5%
19,7% - idaraya miiran
29.3% ko ṣe ohunkohun.

Ṣe Mo le ṣe idaraya pẹlu oriṣi alakan 2?

Àtọgbẹ mellitus jẹ o ṣẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fa nipasẹ ikuna homonu, awọn iwa buburu, aapọn ati awọn arun kan. Itọju arun na nigbagbogbo jẹ igbesi aye gigun, nitorinaa awọn alagbẹgbẹ nilo lati tun atunyẹwo igbesi aye wọn patapata.

Ni iru 2 àtọgbẹ mellitus, ni afikun si oogun ati ounjẹ, awọn adaṣe ti ara jẹ dandan ni iṣegun adaṣe. O ṣe pataki pupọ lati ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, nitori eyi yoo yago fun idagbasoke awọn ilolu ati mu ilera alaisan pọsi pataki.

Ṣugbọn kini gangan ni awọn iṣẹ idaraya fun pẹlu àtọgbẹ? Ati pe awọn iru ẹru wo le ati pe ko yẹ ki a koju ni ọran iru aisan?

Bawo ni idaraya deede ṣe nfa awọn ipa lori alakan

Aṣa ti ara ṣiṣẹ gbogbo awọn ilana iṣelọpọ ti o waye ninu ara. O tun ṣe alabapin si fifọ, sisun ti awọn ọra ati dinku suga ẹjẹ nipa ṣiṣe iṣakoso ifoyina ati agbara rẹ. Ni afikun, ti o ba mu awọn ere idaraya pẹlu àtọgbẹ, lẹhinna iṣọn-ara ati ipo iṣaro yoo ni iwọntunwọnsi, ati pe iṣelọpọ amuaradagba yoo tun mu ṣiṣẹ.

Ti o ba darapọ àtọgbẹ ati awọn ere idaraya, o le mu ara ṣiṣẹ, mu nọmba naa pọ, di okun sii, nira, ni rere ati yọkuro airotẹlẹ. Nitorinaa, gbogbo iṣẹju 40 ti o lo lori eto ẹkọ ti ara loni yoo jẹ bọtini si ilera rẹ ni ọla. Ni akoko kanna, eniyan ti o ṣe pẹlu idaraya ko bẹru ti ibanujẹ, iwọn apọju ati awọn ilolu ti o ni atọgbẹ.

Fun awọn alagbẹ pẹlu fọọmu igbẹkẹle-aleebu ti o ni arun na, iṣẹ ṣiṣe ti eto tun jẹ pataki. Nitootọ, pẹlu igbesi aye aifẹkujẹ, ipa ti aarun naa buru si, nitorina alaisan naa ni irẹwẹsi, ṣubu sinu ibanujẹ, ati ipele suga rẹ nigbagbogbo pọ si. Nitorinaa, awọn oniwadi endocrinologists, lori ibeere boya o ṣee ṣe lati ṣe olukoni ni awọn ere idaraya ni àtọgbẹ, fun idahun ti o daju, ṣugbọn pese pe yiyan ẹru yoo jẹ ẹyọkan fun alaisan kọọkan.

Ninu awọn ohun miiran, awọn eniyan ti o ni ipa ninu idaraya, tẹnisi, jog tabi odo ninu ara gba ọpọlọpọ awọn ayipada to dara:

gbogbo isọdọkan ara ni ipele sẹẹli,
idena fun idagbasoke ti ischemia aisan okan, haipatensonu ati awọn arun miiran ti o lewu,
sisun ọpọje,
pọsi iṣe ati iranti,
fi si iyipo sisan ẹjẹ, eyiti o mu ipo gbogbogbo wa,
iderun irora
aito aini ile fun gbigbemi,
yomijade ti endorphins, igbega ati idasi si iwuwasi ti glycemia.

Gẹgẹbi a ti sọ loke, awọn ẹru kadara dinku o ṣeeṣe ti ọkan ti o ni irora, ati pe ọna awọn aarun ti o wa tẹlẹ di irọrun. Ṣugbọn o ṣe pataki lati maṣe gbagbe pe ẹru yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi, ati pe adaṣe naa tọ.

Ni afikun, pẹlu awọn ere idaraya deede, ipo ti awọn isẹpo pọ si, eyiti o ṣe iranlọwọ lati din hihan ti awọn iṣoro ti o ni ibatan ọjọ-ori ati awọn irora, bakanna bi idagbasoke ati lilọsiwaju ti awọn ilana iṣọn articular. Ni afikun, awọn adaṣe physiotherapy jẹ ki iduro ni diẹ sii paapaa ati mu gbogbo eto eto eegun pọ sii.

Ofin ti nfa awọn alamọ elere idaraya lori ara ni pe pẹlu iwọntunwọnsi ati idaraya ti o lagbara, awọn iṣan bẹrẹ lati fa glukosi ni igba 15-20 lagbara ju nigbati ara ba wa ni isinmi. Pẹlupẹlu, paapaa pẹlu àtọgbẹ iru 2, ti o wa pẹlu isanraju, paapaa kii ṣe ririn gigun ti o lọra (iṣẹju 25) ni igba marun ni ọsẹ kan le mu alekun resistance ti awọn sẹẹli si hisulini.

Ninu awọn ọdun 10 sẹhin, a ti ṣe agbekalẹ lọpọlọpọ iwadi nipa iṣiro ipo ilera ti awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye lọwọ. Awọn abajade naa fihan pe lati yago fun iru àtọgbẹ keji, o to lati ṣe adaṣe ni igbagbogbo.

A tun ṣe agbekalẹ awọn ẹkọ lori awọn ẹgbẹ meji ti awọn eniyan ti o ni alekun ewu ti àtọgbẹ. Ni akoko kanna, apakan akọkọ ti awọn koko-ọrọ ko kọ rara rara, ati pe wakati 2.5 keji fun ọsẹ kan ṣe awọn ọna iyara.

Ni akoko pupọ, o wa ni pe adaṣe eto ọna dinku o ṣeeṣe iru àtọgbẹ 2 nipasẹ 58%. O jẹ akiyesi pe ni awọn alaisan agbalagba, ipa naa tobi pupọ ju awọn alaisan ọdọ lọ.

Sibẹsibẹ, ounjẹ ijẹẹmu ṣe ipa pataki ninu idena arun na.

Aisedeede ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to pọ ni ipalara bakanna si eniyan ti o ni ilera. Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ibeere naa jẹ iyara - iru idaraya wo ni MO le ṣe lati ṣe idiwọ arun na lati ni ilọsiwaju? Nitoribẹẹ, laisi idaraya ti o peye, eewu awọn ilolu pọ si.

Ere idaraya pẹlu àtọgbẹ mu iṣelọpọ agbara, ṣe iranlọwọ si ohun orin ati mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ. Gẹgẹbi awọn amoye, ounjẹ ti a yan daradara ati ṣeto ti awọn adaṣe ti ara ni ipa itọju ailera, gbigba ọ laaye lati dinku iye oogun ti o mu.

Ninu 80% ti awọn ọran, àtọgbẹ ndagba lodi si abẹlẹ ti iwuwo pupọ. Idaraya ati fifuye iṣọkan lori eto iṣan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati yọkuro isanraju. Gẹgẹbi, iṣelọpọ agbara naa ṣe pọ si, awọn afikun poun bẹrẹ si “yo”.

Awọn anfani ti awọn iṣẹ idaraya tun pẹlu:

ilọsiwaju ti ipinle ti ọpọlọ, eyiti o ṣe pataki fun arun naa,
okun awọn ara ti iṣan ara ẹjẹ,
ekunrere ti ọpọlọ pẹlu atẹgun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe to ṣe pataki,
oṣuwọn giga ti glukosi '' sisun '- akọkọ “provocateur” ti iṣelọpọ hisulini to poju.

Idaraya ni àtọgbẹ fa ipalara ninu ọran kan - ikẹkọ ko ṣe idapo pẹlu dokita ti o lọ, ati pe awọn adaṣe ko yan ni pipe. Bi abajade ti apọju, eniyan ṣe eewu lati gba hypoglycemia (iṣu silẹ ninu glukosi ẹjẹ).

O da lori iru arun naa, idagbasoke ti awọn ilana pathological waye ni awọn ọna oriṣiriṣi. Lati mu ipo naa dara, awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ni a nilo. Ninu oogun, awọn oriṣi meji ti àtọgbẹ ti ni iyatọ:

Iru 1 - autoimmune (igbẹkẹle hisulini),
Iru 2 - igbẹkẹle ti kii-hisulini, ipasẹ nitori isanraju, idalọwọduro ti walẹ tabi awọn eto endocrine.

Fun awọn eniyan ti o gbẹkẹle insulin ti o ni agbara nipasẹ rirẹ iyara, pipadanu iwuwo. Awọn ipele suga suga ẹjẹ le dide tabi ṣubu ni agbara. Ikẹkọ fun ẹya yii kii ṣe iṣeduro fun awọn akoko pipẹ - o kan 30-40 iṣẹju ni ọjọ kan to. O ni ṣiṣe lati awọn adaṣe omiiran, dagbasoke awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan lati ni ilọsiwaju sisan ẹjẹ ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, a gba ọ niyanju lati jẹ, ṣafikun ounjẹ diẹ diẹ pẹlu awọn carbohydrates "o lọra" (fun apẹẹrẹ, burẹdi) si ounjẹ. Ti o ba ṣe awọn ere idaraya lori ipilẹ ti nlọ lọwọ (ati pe ko ṣe awọn adaṣe lati igba de igba), o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nipa idinku nọmba awọn abẹrẹ insulin. Awọn ẹru igbagbogbo ṣe alabapin si sisun adayeba ti glukosi, nitorinaa a nilo oogun naa ni iwọn kekere.

Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1, o ni ṣiṣe lati ṣe amọdaju, yoga, odo, gigun kẹkẹ, ati ririn. Sibẹsibẹ, sikiini ati bọọlu ko jẹ adehun contraindicated, sibẹsibẹ, o nilo ijumọsọrọ afikun pẹlu ogbontarigi fun atunse ounjẹ.

Àtọgbẹ ti o ni ibọn wa pẹlu ere iwuwo iyara. Awọn iṣoro wa pẹlu mimi (kukuru ti ẹmi), ti iṣelọpọ ati iṣẹ ti ọpọlọ inu jẹ idamu. Eniyan a gba itẹramọṣẹ, o fẹrẹ to narukọ, igbẹkẹle si gaari.
Pẹlu iye ti ko ni glukosi ti ko pe to, ohun orin ṣubu, rirẹ farahan, aibikita.

Ounjẹ ti o tọ ati idaraya ko le mu idakẹjẹ nikan, ṣugbọn tun dinku iye ti oogun ti o mu.Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ eto awọn adaṣe idaraya gbọdọ ni ero sinu:

niwaju awon arun concomitant,
ìyí isanraju,
ipele ti imurasilẹ ti alaisan fun awọn ẹru (o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ọkan kekere).

Ko si awọn akoko akoko ikẹkọ fun awọn alakan ninu ẹka yii. Awọn kilasi asiko-kukuru tabi awọn ẹru igba pipẹ - eniyan pinnu. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣọra diẹ: wiwọn titẹ ni igbagbogbo, pinpin fifuye daradara, faramọ ounjẹ ti a paṣẹ.

Yiyan ere idaraya ni iṣe ailopin. O ti wa ni niyanju lati ifesi awọn ẹru iwọnju nikan ti o ni ipa eto eto inu ọkan ati inu-ifilọlẹ itusilẹ awọn homonu sinu ẹjẹ.

Ẹsẹ-kadio wulo fun gbogbo awọn alakan, laisi iyasọtọ - nrin rin, ṣiṣe, ikẹkọ lori awọn kẹkẹ adaṣe tabi gigun kẹkẹ nikan. Ti o ba ti fun idi kan nṣiṣẹ ti wa ni contraindicated, o le paarọ rẹ nipasẹ odo.

Ẹya pataki ti awọn alaisan jẹ awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ. Awọn obi ti o fẹ ṣe "ti o dara julọ" pese ọmọ naa ni alaafia ati ounjẹ to tọ, padanu riri iru nkan pataki bi iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Onisegun ti fihan pe pẹlu àtọgbẹ apọju, eto ẹkọ ti ara to peye ṣe ilọsiwaju ga si ipo ti ara ọdọ naa.

Nigbati a ba nṣe idaraya:

iwuwasi glukosi ti wa ni deede,
ajesara ni okun ati idena arun ti pọ si,
ipo ti ẹmi-ẹmi ṣe ilọsiwaju,
àtọgbẹ type 2 dinku
ifamọ ara si insulin pọ si.

Aisedeede fun awọn ọmọde jẹ ewu ti awọn abẹrẹ homonu ni yoo nilo ni ọpọlọpọ igba. Awọn ẹru idaraya, ni ilodi si, dinku iwulo fun hisulini. Pẹlu igba ikẹkọ kọọkan, iwọn lilo homonu ti o nilo fun didara ni deede ṣubu.

Nipa ti, a ko yan awọn adaṣe fun awọn ọmọde ni ọna kanna bi fun awọn agbalagba. Akoko ikẹkọ yatọ si - iṣẹju 25-30 ti boṣewa tabi awọn iṣẹju 10-15 ti ẹru ti o pọ si ti to. Ojuse fun ipo ti ọmọ lakoko ere idaraya wa pẹlu awọn obi. Nitorinaa pe ẹkọ ti ara ko ni ja si hypoglycemia, o jẹ dandan lati rii daju pe elere elere ti jẹun ni wakati 2 2 ṣaaju ikẹkọ, o gbọdọ ni ipese awọn didun lete ti o ba fa silẹ ti glukosi ninu ẹjẹ.

O le bẹrẹ ṣiṣire ere idaraya ni ọjọ-ori. Awọn adaṣe iwosan ni a ṣe iṣeduro fun awọn ọmọ ile-iwe ile-iwe ti o ni àtọgbẹ mellitus; awọn ọmọde agbalagba le yan awọn ere idaraya si fẹran wọn lati atokọ nla:

nṣiṣẹ
folliboolu
bọọlu
bọọlu inu agbọn
gigun kẹkẹ
ere idaraya equestrian
ọkọ ofurufu
tẹnisi
ibi idaraya
badminton
jijo

Awọn ere idaraya ti ko ni iyasọtọ fun awọn ọmọde ti ni idinamọ, nitorinaa ti ọmọ kan ba ni ala ti didi iṣere lori yinyin tabi sikiini, iwọ yoo ni lati wa afọwọkan ailewu kan ti iṣe ti ara fun ilera. Tun hohuhohu ni odo. Awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ ni ewu giga ti “awọn fo” ninu glukosi, ati odo ni adagun-odo pẹlu ifọkansi si hypoglycemia jẹ eewu.

Ẹkọ ti ara fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ ni a ṣe iṣeduro laisi ikuna. Eka ti itọju ailera adaṣe ni idagbasoke ni ibamu pẹlu oriṣi aisan ati iwalagbara ti alaisan. Awọn iye akoko ati awọn aṣayan ikẹkọ jẹ iṣiro nipasẹ ogbontarigi kan.

Gbigbe itọju ailera si ara rẹ lori ipilẹ ti opo “Mo fẹran rẹ”, eniyan ṣe eewu ilera rẹ. Ibu fifẹ ko ni ja si ipa rere, ẹru ti o pọ si iranlọwọ lati dinku gaari ẹjẹ.

O da lori fọọmu ti àtọgbẹ: rirẹ, dede tabi lile, dokita ti o ni iriri yoo juwe eto ti o tọ ti awọn adaṣe adaṣe. Ti alaisan naa ba wa ni ile-iwosan, itọju ailera ni a ṣe nipasẹ amọja gẹgẹ bi ero “kilasika” pẹlu ilosoke mimu ni mimu fifuye. O yẹ ki awọn adaṣe ṣiṣẹ nigbamii lẹhin yiyọ kuro ni ile-iwosan.

Ọpọlọpọ awọn contraindications wa fun ṣiṣe awọn kilasi itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ mellitus:

àìsàn decompensated àtọgbẹ,
Ailagbara (ipele kekere ti iṣẹ) ti alaisan ni a ṣe akiyesi,
Ewu wa ninu awọn abẹ lojiji ni glukosi lakoko idaraya,
itan ti haipatensonu, awọn arun ischemic, pathologies ti awọn ara ti inu.

Ọpọlọpọ awọn iṣeduro gbogbogbo wa fun eka ti itọju idaraya. Idaraya ni a fihan pẹlu ẹwu aṣọ kan lori gbogbo awọn ọna ṣiṣe pataki: nrin, ijako, fifa, atunse ẹsẹ / didasilẹ ẹsẹ. Yiyara ati awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ ni omiiran, ati pe o niyanju lati pari ẹkọ nipa lilọ ni iyara iyara ni afẹfẹ alabapade.

Ifẹ lati ni awọn iṣan olokiki ati eeyan kan jẹ aami fun eniyan. Awọn alamọgbẹ kii ṣe iyasọtọ, ni pataki ti o ba jẹ pe idagbasoke arun na, alaisan naa ṣabẹwo si ibi-ere-idaraya ati ki o ṣe awọn ere idaraya aladun. Ọpọlọpọ awọn bodybuilders gba ewu mimọ ki o tẹsiwaju lati “golifu” botilẹjẹ ewu ti o ni ilọsiwaju ti àtọgbẹ.

O le yago fun awọn ewu ti awọn ilolu, ati pe o ko ni lati fi awọn adaṣe ayanfẹ rẹ silẹ, ṣatunṣe iye akoko wọn ki o faramọ ounjẹ to tọ. Awọn oniwosan ko yago fun ere idaraya agbara ni àtọgbẹ, ti a pese pe a yan eka naa ni ibamu pẹlu oriṣi ati fọọmu ti eka ti arun naa.

Awọn ijinlẹ nipasẹ Ẹgbẹ Agbẹ Alakan Amẹrika ti fihan pe ikẹkọ aarin aarin kikankikan yori si:

pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini,
ifọkantan ti iṣelọpọ
àdánù làìpẹ,
afikun ti ibi-eegun pẹlu awọn ohun alumọni.

Ohun pataki ṣaaju fun awọn alagbẹ-liti ara ni itara ti agbara agbara ati isinmi. Fun apẹẹrẹ - awọn isunmọ 5-6 fun adaṣe kan ati isinmi fun awọn iṣẹju 4-5. Awọn akoko ikẹkọ lapapọ da lori awọn aye iṣọn-ara. Ni apapọ, ẹkọ le ṣiṣe to iṣẹju 40, sibẹsibẹ, pẹlu ifarahan si hypoglycemia, o tọ lati dinku iye akoko ere idaraya agbara.

O tun ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti o pe, maṣe gbagbe nipa jijẹ awọn wakati 1-2 ṣaaju ki o to lọ si gbongan. Ibaraẹnisọrọ deede pẹlu onimọran itọju kan pẹlu awọn ẹru agbara igbagbogbo jẹ dandan. Nigbati o n ṣe adaṣe ti ara, atunṣe deede ti iwọn lilo hisulini jẹ pataki lati yago fun ibajẹ nitori aito tabi aipe homonu ninu ara.

Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gbagbọ pe pẹlu ayẹwo ti alakan mellitus, o le fi opin si eyikeyi ere idaraya. Eyi jẹ alaye eke lasan, ni atẹle eyiti o le buru si ipo awọn alaisan. Ni ilodisi, iṣẹ ṣiṣe ti ara dede ṣe alabapin si alailagbara awọn ara si hisulini, ati imunadoko rẹ pọ si.

Awọn okunfa pupọ wa ti idaraya taara nipasẹ adaṣe deede ni àtọgbẹ:

eewu ti dagbasoke tabi idiju aarun ayọkẹlẹ ti dinku dinku,
ẹjẹ titẹ normalizes
iwuwo dinku
iranti ṣe ilọsiwaju, awọn iṣẹ oye pọ si,
awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara ni ilọsiwaju
ewu ti awọn ilolu idagba ti o niiṣe pẹlu wiwo wiwo ti dinku,
lapapọ ara resistance posi.

Awọn adaṣe ti ara nigbagbogbo nigbagbogbo ni ipa anfani lori ipo iṣaro ti awọn alaisan, iṣesi wọn ṣe ilọsiwaju ti iṣafihan, wọn dẹkun lati rilara “alaitẹgbẹ”. Idaraya ṣe alabapin si ibaramu afikun ti iru ẹgbẹ ẹgbẹ eniyan kan.

Bibẹẹkọ, o yẹ ki o ranti pe lakoko igbiyanju ti ara, awọn ewu ti idinku didasilẹ ni ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, ni awọn ọrọ miiran, hypoglycemia, pọ si ni pataki. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati gbe awọn iṣẹ idaraya eyikeyi labẹ abojuto ti alamọja ti o yẹ.

Ni ibere fun awọn ere idaraya lati ṣe iranlọwọ, kii ṣe ipalara, o yẹ ki o faramọ ọpọlọpọ awọn ofin gbogbogbo:

Ṣe wiwọn suga ẹjẹ ṣaaju ati lẹhin idaraya,
Nigbagbogbo jẹ ki glucagon tabi awọn ounjẹ miiran ga ni awọn carbohydrates ni isunmọtosi,
rii daju lati mu pupọ ati nigbagbogbo ni ipese omi nigba ikẹkọ,
jeun ni wakati diẹ ṣaaju ṣiṣe ṣiṣe ti ara ti o ngbero,
ṣaaju ikẹkọ, hisulini ti wa ni idiyele ninu ikun, ṣugbọn kii ṣe ni isalẹ tabi awọn apa oke,
faramọ ounjẹ ti a paṣẹ fun ọ ni ọran kọọkan,
awọn kilasi lati ṣe ni iwọntunwọnsi, laisi fanimọra ati kii ṣe lati wọ.

Ti ikẹkọ ti nlọ lọwọ ba waye ni owurọ, o yẹ ki o ranti pe wọn dinku iye ti hisulini.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn ere idaraya eto, ijumọsọrọ amọja pataki kan ṣe pataki. O jẹ ẹniti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe deede ati tọ alaisan naa. Eyi gba sinu ero:

Iru àtọgbẹ
gbogbogbo ti ara,
abo ati ọjọ ori
iru ipa ti arun naa,
wiwa / isansa ti awọn ilolu ati awọn aarun concomitant miiran.

Ni akoko kanna, o tun ṣe pataki lati ro iru iru ere idaraya ti alaisan fẹran. Lootọ, nikan ninu ọran yii oun yoo ṣe pẹlu idunnu, ati awọn kilasi wọnyi yoo jẹri awọn esi ojulowo. Otitọ ni pe lakoko awọn ere idaraya, endorphins bẹrẹ lati ṣe agbejade, eyiti o mu iṣesi pọ si, dinku irora ti ko ni idunnu ati ṣe alabapin paapaa iwuri nla.

Iru aisan yii yatọ si ni pe awọn alaisan jiya awọn itọsi ni awọn ipele suga ẹjẹ. Lodi si ẹhin yii, ailagbara didasilẹ ara wa, idagbasoke ti awọn ipinlẹ hypochondriacal, ibanujẹ, ati aisi. Ni ọwọ, awọn nkan wọnyi buru ipa ti arun na.

Pẹlu iru àtọgbẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹ le yẹ ki o yọkuro. Ipele ti nlọsiwaju ti idaraya fun awọn eeyan ti o ni àtọgbẹ 1 ko ni ju iṣẹju 40 lọ.

Awọn kilasi iru ni a le pin si awọn oriṣi nla 2:

ikẹkọ kadio
awọn adaṣe agbara.

Ẹkọ Cardio, bi orukọ naa ṣe tumọ si, wọn ṣe ifọkansi lati ṣe idiwọ awọn ewu ti idagbasoke ati awọn ilolu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iru awọn iṣe bẹ ni aṣa bii ṣiṣe, sikiini, amọdaju, odo odo, gigun kẹkẹ.

Awọn adaṣe okun pẹlu awọn titari-titari, awọn onigun, idaraya pẹlu awọn dumbbells (iwuwo ina).

Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe fun ẹgbẹ yii ti awọn alaisan, nṣiṣẹ ati odo ni a ka ọkan ninu awọn iṣẹ ere idaraya to dara julọ. Ti o ba jẹ pe fun idi kan ṣiṣe ko ṣeeṣe tabi nira, o le paarọ rẹ nipa ririn. O jẹ nigbati nrin ti o fẹrẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ. Nigbati o ba nrin, o tun nilo lati ṣọra, pọ si akoko irinajo nipasẹ iṣẹju 5-10.

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yii, o ni ṣiṣe lati wa ile-idaraya kan tabi ile-iṣẹ ti o wa nitosi ile wọn, bakanna pẹlu gbe mita glukosi ẹjẹ pẹlu wọn ni gbogbo igba.

Ninu awọn ọrọ miiran, o wulo pupọ lati ma fojusi ọkan ninu awọn ere-idaraya nikan - wọn le ati pe o yẹ ki a ṣe afipo: loni ti nrin tabi amọdaju, odo ọla. Iru awọn eniyan bẹẹ yẹ ki o wọle fun odo tabi omi afẹfẹ nikan ni awọn ile-iṣẹ pataki, labẹ abojuto igbagbogbo ti olukọni tabi eniyan ti o ni idiyele. Eyi jẹ pataki ni akọkọ fun awọn idi aabo.

O dara julọ lati ṣe ikẹkọ nigbagbogbo, laisi gbigbe awọn isinmi gigun. Yiyan iṣẹ ṣiṣe ati isinmi ko yẹ ki o kọja ọkan, o pọju ọjọ meji 2. Ti o ba jẹ fun idi kan ti idaduro duro pẹ, o yẹ ki o ma ṣe gbiyanju lati yẹ akoko ti o padanu ni igba ikẹkọ kan ki o fun ara rẹ ni awọn ẹru ti o pọ ju. Iru ṣiṣe ti ara ti ko ni agbara kii ṣe iranlọwọ nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe ipalara.

Cardiotraining yẹ ki o ṣe akiyesi pataki si awọn alaisan agbalagba.

Iru àtọgbẹ mellitus 2 (ti kii ṣe-insulin) le faagun pupọ ibiti o ti awọn adaṣe ati awọn ere-idaraya. O ṣe pataki lati ṣe idagbasoke oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan ati ọpọlọpọ awọn ẹya ara inu boṣeyẹ. Nitorinaa, ikẹkọ (iwọntunwọnsi) yẹ ki o ni awọn eka nla meji:

awọn adaṣe agbara, pẹlu awọn ọna bibori, awọn agbeka jerky,
ìmúdàgba awọn adaṣe, pẹlu fifẹ dan ati unhurried awọn agbeka.

Ikẹkọ okun kọ iṣan, lakoko lilo agbara jẹ kukuru, nitori pe o rọpo pẹlu isinmi. Ti awọn aila-nfani akọkọ ti iru awọn adaṣe yẹ ki o pe ni awọn ipalara ti o pọ si, bakanna bi ẹru lori ọkan. Iru ikẹkọ bẹẹ dara julọ fun awọn ọdọ.

Awọn ẹru Yiyi Wọn dagbasoke ifarada, mu awọn ẹgbẹ iṣan pọ pupọ ati sun awọn kalori daradara. Ni akoko kanna, ọkan ko ni jiya, iru ikẹkọ iwọntunwọnsi ṣe iranlọwọ fun okun iṣan ọkan. Eto atẹgun bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara. Iru ikẹkọ le pẹlu ṣiṣe, kijiya ere idaraya kan, keke idaraya tabi ẹrọ atẹgun kan. Ni ọran yii, pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹrọ imọ-ẹrọ igbalode, o ṣee ṣe lati ṣakoso fifuye oju ni oju.

Maṣe gbagbe nipa iru awọn iṣe ti o gbajumọ bii yoga tabi Pilates. Wọn gba ọ laaye lati ṣe agbega iduro deede, mu awọn isẹpo lagbara ati, pataki julọ, ṣe iṣakoso ipo rẹ ti o dara julọ. Awọn iṣe bii, pẹlu ikẹkọ deede ati deede, ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ daradara ati dahun ni deede si awọn ifiranṣẹ ti ara fun.

O dara pupọ pe akọkọ ati ṣeto adaṣe ti awọn adaṣe pẹlu:

squats, lakoko ti o nmi, awọn apa na siwaju, lakoko ti o re, wọn ṣubu, ati pe eniyan naa tẹ,
tẹ - akọkọ, titan osi ti wa ni iṣe, ati ọwọ ọtun wa ni taara ni iwaju àyà, lẹhinna ohun kanna ni a ṣe ni aworan digi,
tẹ siwaju pẹlu titẹ yii, ọwọ ọtun sọkan atampako ẹsẹ osi, ati lẹhinna ni idakeji,
lunge nrin eyi ti o yẹ ki o ṣe ni iyara idakẹjẹ ki mimi ẹmi ko sọnu.

Awọn iṣere idaraya fun iru àtọgbẹ II le ṣiṣe ni wakati kan ati idaji.

Ti o ba jẹ pe ere-idaraya ni ifa idinku iwuwo, o nilo lati ranti pe wakati idaji akọkọ ti ikẹkọ ni gbigba gaari nipasẹ awọn iṣan, ati lẹhinna lẹhinna ilana ti sisun kalori pupọ ati ọra ara bẹrẹ.

O ṣe pataki pupọ lati yipada iyipada ilu ti ikẹkọ, eyiti o yẹ ki o yipada laarin awọn akoko mẹrin 4 ni ọsẹ kan. Nikan ninu ọran yii abajade naa yoo jẹ ojulowo. Akoko ti awọn ẹru agbara yẹ ki o tun pọ si laiyara, ko si siwaju sii ju nipasẹ awọn iṣẹju 5-10. Awọn adaṣe, ni pataki awọn adaṣe agbara, o ṣe pataki lati bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ina kan.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o san ifojusi pataki si awọn bata idaraya ati awọn ipele. Otitọ ni pe eyikeyi awọn ipe tabi scuffs ninu awọn alagbẹ o laiyara pupọ diẹ sii laiyara, ati ti o ba foju, wọn le ja si awọn iṣoro to nira sii. Apẹrẹ ati ni pataki awọn bata yẹ ki o jẹ ti didara giga, ti a yan ni fifẹ ni iwọn ati eeya. Ti awọn ipalara ba wa lori awọn ese, o yẹ ki o yipada si awọn adaṣe ina, ati nigbati wọn ba kọja, wọn yoo pada si awọn fọọmu ti n ṣiṣẹ diẹ sii.

Olukọ amọdaju nipa ikẹkọ fun àtọgbẹ (fidio)

Kini idi ti o tọ lati lọ si fun ere idaraya pẹlu àtọgbẹ. Bii o ṣe le ṣeto ikẹkọ ati bii lati ṣe aṣeyọri abajade ti o dara julọ, sọ fun olukọ amọdaju ni fidio atẹle:

Ounje nigba idaraya ni àtọgbẹ jẹ pataki julọ. Nitorinaa, ti eniyan ba gbero ikẹkọ kukuru, lẹhinna idaji wakati kan ṣaaju ibẹrẹ, o gba ọ lati jẹun awọn sẹẹli ti o gba laiyara diẹ sii fun 1 ti akara ju ti iṣaaju lọ (wo tabili ti awọn ẹka burẹdi fun awọn alagbẹ alamọ).

Fun awọn adaṣe ti o nira pupọ, jẹ 1-2 awọn iwọn akara, ati lẹhin ti pari miiran.

Lati ṣe idinku idinku ninu suga nigba adaṣe kikankikan, o nilo lati ni nkan dun ni ọwọ, ati dinku idinku iwọn lilo insulin.

Awọn eso ti o ni alabapade yẹ ki o wa ni afihan - awọn apples, mangoes, banas (pelu immature), san ifojusi si awọn woro irugbin, gẹgẹ bi oatmeal. Ipara eso ti ko ni ọra pẹlu ni a ṣe iṣeduro niyanju.

O jẹ eyiti a ko fẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti awọn oriṣi lati olukoni ni ere idaraya pẹlu ewu awọn ipalara ti o pọ si. Ẹya yii pẹlu ere-ije ọkọ ayọkẹlẹ, sikiini sisale, parachuting, gigun oke.

Awọn oriṣi Ijakadi, ibasọrọ miiran ati awọn ere idaraya ibinu - Boxing, karate, sambo, ati bẹbẹ lọ jẹ aṣefẹ pupọ.

Awọn eniyan ti o ti jina si ere idaraya ko nilo lati bẹru lati bẹrẹ, fifipamọ lẹhin aisan wọn, ọjọ ori, bẹẹni Bẹẹni, ni akọkọ ara yoo koju iru atunṣeto yii, ṣugbọn pẹlu ọna deede ati eto si awọn ere idaraya dede, abajade to peye ko ni gba gun lati duro.

Nikberg I. I. Diell mellitus, Ilera - 1996 - 208 c.
Isẹgun endocrinology, Oogun - M., 2016. - 512 c.
Astamirova X., Akhmanov M. Iwe amudani ti awọn alatọ. Moscow-St Petersburg Ile-iṣẹ Atẹjade "Ile Ile Atẹjade", "OLMA-Press", 383 pp.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Awọn oriṣi awọn adaṣe ti ara ni o dara julọ fun àtọgbẹ

O ku lati jiroro bi o ṣe le yan iru ikẹkọ fun àtọgbẹ. O le pin gbogbo awọn ẹru sinu o kere ju meji: agbara (yiyara, oniye) ati agbara (dẹru, gun).

Iru 1 - autoimmune (igbẹkẹle hisulini),
Iru 2 - igbẹkẹle ti kii-hisulini, ipasẹ nitori isanraju, idalọwọduro ti walẹ tabi awọn eto endocrine.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, a gba ọ niyanju lati jẹ, ṣafikun ounjẹ diẹ diẹ pẹlu awọn carbohydrates "o lọra" (fun apẹẹrẹ, burẹdi) si ounjẹ. Ti o ba ṣe awọn ere idaraya lori ipilẹ ti nlọ lọwọ (ati pe ko ṣe awọn adaṣe lati igba de igba), o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nipa idinku nọmba awọn abẹrẹ insulin.

Àtọgbẹ ti o ni ibọn wa pẹlu ere iwuwo iyara. Awọn iṣoro wa pẹlu mimi (kukuru ti ẹmi), ti iṣelọpọ ati iṣẹ ti ọpọlọ inu jẹ idamu. Eniyan a gba itẹramọṣẹ, o dabi ẹni pe o pa ara rẹ, igbẹkẹle si gaari Pẹlu iwọn ti ko ni glukosi, ohun orin silẹ, rirẹ, itara farahan.

Ounjẹ ti o tọ ati idaraya ko le mu idakẹjẹ nikan, ṣugbọn tun dinku iye ti oogun ti o mu. Nigbati o ba n ṣe agbekalẹ eto awọn adaṣe idaraya gbọdọ ni ero sinu:

niwaju awon arun concomitant,
ìyí isanraju,
ipele ti imurasilẹ ti alaisan fun awọn ẹru (o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ọkan kekere).

Yiyan ere idaraya ni iṣe ailopin. O ti wa ni niyanju lati ifesi awọn ẹru iwọnju nikan ti o ni ipa eto eto inu ọkan ati inu-ifilọlẹ itusilẹ awọn homonu sinu ẹjẹ.

O ṣee ṣe ati paapaa pataki lati ṣe ere idaraya pẹlu àtọgbẹ. Ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ ṣe ifiṣura kan ti gbigbe ara lori awọn adaṣe gba laaye nikan lẹhin adehun pẹlu dokita. O tun tọ lati kilọ pe pẹlu aisan yii o le ṣe nikan ni aini ti awọn ilolu to ṣe pataki, bii ibajẹ si awọn kidinrin tabi awọn ohun elo ti retina.

Lati yago fun ipalara ilera rẹ, eto ikẹkọ fun awọn alakan o yẹ ki o jẹ amọdaju nipa iṣoogun. Lootọ, nikan lẹhin iṣayẹwo ipo alaisan, dokita ni ẹtọ lati ṣaṣeto eto awọn adaṣe ti o pinnu lati ṣe itọju arun yii.

Awọn ipilẹ ti ikẹkọ da lori iru àtọgbẹ. Awọn eniyan ti o ni iru akọkọ nilo lati ṣe atẹle ilera wọn ati wiwọn awọn ipele suga ẹjẹ ni iṣaaju ṣaaju ati lẹhin idaraya. Awọn alaisan pẹlu oriṣi keji jẹ iwuwo pupọju, nitorinaa nigba yiyan awọn adaṣe, o gbọdọ ṣe akiyesi aṣa eniyan nigbagbogbo.

Lẹhin ti a ti rii pe àtọgbẹ ati awọn ere idaraya ni ibaramu, a yoo sọrọ nipa awọn ere idaraya ti o baamu si awọn eniyan ti o ni ailera yii.

Ni ẹẹkan to, pẹlu àtọgbẹ o le niwa fẹẹrẹ gbogbo awọn ere idaraya. Laarin wọn, iru awọn ẹru bii ṣiṣe, ere idaraya, odo, idaraya, adaṣe, gigun kẹkẹ, sikiini, yoga, Pilates, bbl ni a gba ni niyanju pataki.

Awọn anfani ati awọn ewu ti ere idaraya ni àtọgbẹ

Awọn anfani ti awọn iṣẹ idaraya tun pẹlu:

ilọsiwaju ti ipinle ti ọpọlọ, eyiti o ṣe pataki fun arun naa,
okun awọn ara ti iṣan ara ẹjẹ,
ekunrere ti ọpọlọ pẹlu atẹgun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ti gbogbo awọn ọna ṣiṣe to ṣe pataki,
oṣuwọn giga ti glukosi '' sisun '- akọkọ “provocateur” ti iṣelọpọ hisulini to poju.

Ounjẹ fun awọn alagbẹ ninu ere idaraya

Niwọn igba ti awọn alakan ti o gbẹkẹle insulini-ti ko ni igbẹkẹle jẹ isanraju ati ni igbesi aye igbanujẹ, awọn adaṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, bi lilọ tabi gigun kẹkẹ pẹlu awọn adaṣe lati jẹ ki iwuwo pọ si, le wulo pupọ.

Erongba wọn yẹ ki o jẹ lati ṣe ikẹkọ ni igba marun ni ọsẹ pẹlu imunwọntunwọnsi fun iṣẹju 40-60 ni akoko kọọkan. Akoko ikẹkọ le ṣee waye ni kẹrẹ, bẹrẹ lati awọn iṣẹju 10-20 ni igba pupọ ni ọsẹ fun awọn eniyan ti ko ikẹkọ rara.

Fun awọn ti ko ni awọn ilolu miiran, ikẹkọ agbara jẹ ailewu ati pe o le pese ọpọlọpọ awọn anfani. Wọn mu ibi-iṣan pọ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo pọ si, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati mu iwọn gbigba glukosi nipasẹ awọn iṣan, eyiti o yori si itọju awọn ipele glucose deede ninu ara.

Iṣeduro akọkọ fun ikẹkọ agbara ni lati ṣe idaraya ni o kere ju lẹmeji ni ọsẹ, ṣe awọn atunwi 8-12 ti kọọkan ti awọn adaṣe 8-10 ti a pinnu fun awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ-alaikọ-igbẹ-ara le tẹle awọn iṣọra ti o niiṣe pẹlu aisan wọn. Olukọni ara ẹni le dẹrọ iṣẹ yii ati ran ọ lọwọ lati ṣe adaṣe ni deede. Pẹlu igbanilaaye ti dokita kan lati ṣe ikẹkọ agbara, ere idaraya yii jẹ ailewu patapata, rọrun ati ọna ti o munadoko lati dinku awọn iṣeeṣe alakan itankale ni ile.

Ko si oogun ti o to lati ṣe alaidan aladun kan ti o dara ati gbe igbesi aye ni kikun. Idaraya ati ounjẹ to tọ pese awọn anfani ti ara gidi ti o ṣe pataki fun ṣiṣakoso àtọgbẹ.

Idaraya yoo ṣe iranlọwọ faagun igbesi aye rẹ ati ilọsiwaju didara awọn osu ati awọn ọdun ti a ṣafikun. Titẹle ni ibamu pẹlu eto adaṣe le jẹ iṣẹ ti ko ṣeeṣe, paapaa fun awọn ti o ni awọn ilana egbogi pataki ni lati le ṣe adaṣe.

Ikẹkọ fun àtọgbẹ daadaa ni ipa lori ara. Ni akọkọ, idaraya ṣiṣe awọn iyara awọn ilana iṣelọpọ ati dinku awọn ipele suga. Ni ẹẹkeji, wọn sun ọra ati dinku resistance insulin ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Lati gba pupọ julọ ninu awọn kilasi, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:

Darapọ mọ awọn ere idaraya laiyara. Bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ina ati kọ iru adaṣe rẹ pẹlu adaṣe kọọkan. Nitoribẹẹ, maṣe gbagbe lati ṣe atẹle awọn ipele suga ati alafia gbogbogbo.
Maṣe mu ki fifuye fẹẹrẹ. Dara julọ lati ṣafikun diẹ ni diẹ, ṣugbọn nigbagbogbo. Nitorinaa iwọ yoo ṣaṣeyọri awọn abajade ere-idaraya nla ati maṣe ṣe ilọsiwaju alafia rẹ.
Idojukọ lori aerobic idaraya. Ṣiṣe, odo ati gigun kẹkẹ jẹ diẹ munadoko diẹ ninu didako awọn atọgbẹ ju awọn ere agbara agbara.
Tẹle awọn iṣeduro dokita rẹ. Lati yago fun awọn iṣoro ilera nigbati o ba n ṣe ere idaraya, tẹtisi ọmọ alamọ kan kan ki o tẹle gbogbo awọn itọnisọna rẹ.

Àtọgbẹ mellitus ati idaraya yoo dara julọ ni idapo pẹlu nọmba kan ti awọn iṣeduro ijẹẹmu. Awọn itọnisọna ijẹun ti o tẹle yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni igbadun lati dara julọ nigbati wọn ba nṣe awọn ere idaraya:

Nigbati o ba yan awọn ounjẹ, ṣakiyesi atọka glycemic wọn (GI). Olùsọdipúpọ fihan ipa ti ọja kan lori fo ninu gaari ẹjẹ. A ṣe iwọn GI ni awọn ẹka lainidii lati 0 si 100. Ni idi eyi, awọn alagbẹ o nilo lati rii daju pe GI ko kọja 55.
Mu awọn ọra Omega-3 ni ilera. Awọn ọra wọnyi mu ifamọ sẹẹli pada si hisulini, eyiti o ṣe deede awọn ipele glukosi ẹjẹ ati dinku eewu awọn ilolu lati àtọgbẹ. Oṣuwọn ojoojumọ ti Omega-3 soro lati gba pẹlu ounjẹ, nitorinaa o dara lati mu awọn ọra wọnyi gẹgẹbi apakan ti awọn afikun ijẹẹmu. Laarin awọn atunṣe aburu, Elton Forte dara fun ipo yii. O ni jelly ọba ọlọrọ ni awọn ọra Omega-3 ti o ni ilera.
Ṣe akiyesi gbigbemi amuaradagba ojoojumọ - o kere 1 g ti amuaradagba fun 1 kg ti iwuwo. Amuaradagba lati ounjẹ ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan gbigba yiyara lẹhin ere-idaraya. Pẹlu aini ti ounjẹ pataki yii, ara kii yoo ṣetan fun ikẹkọ atẹle. Ati pe eyi yoo ni ipa lori iwalaaye eniyan lẹsẹkẹsẹ ti o ni atọgbẹ.
Fun awọn iṣoro walẹ, lo afikun ijẹẹmu Mezi-Vit Plus. Ọpa yii jẹ ki oronro, ti ilera rẹ ṣe pataki pupọ ninu àtọgbẹ. Awọn oogun enzymatic dinku iṣẹ ti ẹṣẹ ati ṣe alabapin si idagbasoke ti aisan ailera ti ko ni iru. Sibẹsibẹ, Mezi-Vit Plus ko ni aito awọn aito kukuru bẹ. O pẹlu gbongbo ti elecampane, eyiti o ti jẹ olokiki fun ipa rere rẹ lori atẹgun tito nkan lẹsẹsẹ.

Ẹya pataki ti awọn alaisan jẹ awọn ọmọde ti o ni àtọgbẹ. Awọn obi ti o fẹ ṣe "ti o dara julọ" pese ọmọ naa ni alaafia ati ounjẹ to tọ, padanu riri iru nkan pataki bi iṣẹ-ṣiṣe ti ara.

Nigbati a ba nṣe idaraya:

iwuwasi glukosi ti wa ni deede,
ajesara ni okun ati idena arun ti pọ si,
ipo ti ẹmi-ẹmi ṣe ilọsiwaju,
àtọgbẹ type 2 dinku
ifamọ ara si insulin pọ si.

Nipa ti, a ko yan awọn adaṣe fun awọn ọmọde ni ọna kanna bi fun awọn agbalagba. Akoko ikẹkọ yatọ si - iṣẹju 25-30 ti boṣewa tabi awọn iṣẹju 10-15 ti ẹru ti o pọ si ti to. Ojuse fun ipo ti ọmọ lakoko ere idaraya wa pẹlu awọn obi.

Nitorinaa pe ẹkọ ti ara ko ni ja si hypoglycemia, o jẹ dandan lati rii daju pe elere elere ti jẹun ni wakati 2 2 ṣaaju ikẹkọ, o gbọdọ ni ipese awọn didun lete ti o ba fa silẹ ti glukosi ninu ẹjẹ.

nṣiṣẹ
folliboolu
bọọlu
bọọlu inu agbọn
gigun kẹkẹ
ere idaraya equestrian
ọkọ ofurufu
tẹnisi
ibi idaraya
badminton
jijo

Awọn ijinlẹ nipasẹ Ẹgbẹ Agbẹ Alakan Amẹrika ti fihan pe ikẹkọ aarin aarin kikankikan yori si:

pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini,
ifọkantan ti iṣelọpọ
àdánù làìpẹ,
afikun ti ibi-eegun pẹlu awọn ohun alumọni.

Ohun pataki ṣaaju fun awọn alagbẹ-liti ara ni itara ti agbara agbara ati isinmi. Fun apẹẹrẹ - awọn isunmọ 5-6 fun adaṣe kan ati isinmi fun awọn iṣẹju 4-5. Awọn akoko ikẹkọ lapapọ da lori awọn aye iṣọn-ara.

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ

Gbigbe itọju ailera si ara rẹ lori ipilẹ ti opo “Mo fẹran rẹ”, eniyan ṣe eewu ilera rẹ. Ibu fifẹ ko ni ja si ipa rere, ẹru ti o pọ si iranlọwọ lati dinku gaari ẹjẹ.

O da lori fọọmu ti àtọgbẹ: rirẹ, dede tabi lile, dokita ti o ni iriri yoo juwe eto ti o tọ ti awọn adaṣe adaṣe. Ti alaisan naa ba wa ni ile-iwosan, itọju ailera ni a ṣe nipasẹ amọja gẹgẹ bi ero “kilasika” pẹlu ilosoke mimu ni mimu fifuye. O yẹ ki awọn adaṣe ṣiṣẹ nigbamii lẹhin yiyọ kuro ni ile-iwosan.

Ọpọlọpọ awọn contraindications wa fun ṣiṣe awọn kilasi itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ mellitus:

àìsàn decompensated àtọgbẹ,
Ailagbara (ipele kekere ti iṣẹ) ti alaisan ni a ṣe akiyesi,
Ewu wa ninu awọn abẹ lojiji ni glukosi lakoko idaraya,
itan ti haipatensonu, awọn arun ischemic, pathologies ti awọn ara ti inu.

Ọpọlọpọ awọn iṣeduro gbogbogbo wa fun eka ti itọju idaraya. Idaraya ni a fihan pẹlu ẹwu aṣọ kan lori gbogbo awọn ọna ṣiṣe pataki: nrin, ijako, fifa, atunse ẹsẹ / didasilẹ ẹsẹ.Yiyara ati awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ ni omiiran, ati pe o niyanju lati pari ẹkọ nipa lilọ ni iyara iyara ni afẹfẹ alabapade.

Awọn afikun fun iru 1 ati àtọgbẹ 2

Àtọgbẹ ati awọn ere idaraya yoo di awọn imọran ibaramu paapaa diẹ sii nigbati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ba lo awọn afikun ti o pese atilẹyin afikun si ara. A ṣẹda awọn owo wọnyi lori ilana ti awọn irugbin oogun, eyiti o fun ọpọlọpọ ẹgbẹrun ọdun ti kilọ fun eniyan kan si awọn ailera ailagbara.

Fun itọju ati idena ti àtọgbẹ ninu awọn eniyan ti n ṣiṣẹ, o niyanju lati mu afikun Elton P. O ni gbongbo Eleutherococcus, eyiti o mu ipese ẹjẹ si ọpọlọ. Lẹhin gbogbo ẹ, o jẹ sisan ẹjẹ ti o buru ninu ẹya ara yii ti o jẹ idi ti o wọpọ ti àtọgbẹ.

Ni afikun, afikun Elton P mu ifun duro ga ati fifun ni ikẹkọ. Nitorinaa, o dara julọ fun awọn elere idaraya ti o jiya lati atọgbẹ. Pẹlupẹlu, gbongbo ti Eleutherococcus wa ninu igbaradi Eleutherococcus P, eyiti o le tun mu lati ṣe deede sisan ẹjẹ ni ọpọlọ.

Awọn ohun-ini ti Valerian P. Valerian ti o wa ninu akopọ ni awọn ohun-ini kanna, o pọ si lumen ninu awọn ohun elo ti ọpọlọ. Nitori eyi, sisan ẹjẹ ninu ara jẹ iyara ati awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iwuwasi.

Pẹlupẹlu, a lo oogun Nettle P. ninu igbejako àtọgbẹ .. paati ti nṣiṣe lọwọ ti oogun naa jẹ dioecious nettle O ni secretin, nkan ti o mu ṣiṣẹ iṣelọpọ hisulini. Nitori ipa ti o jẹ lori ohun ti oronro, iṣẹ ti eto ara eniyan ni o ru. Ati ni akoko kanna, eewu awọn ilolu lati àtọgbẹ ti dinku.