Ounjẹ fun resistance insulin ati kii ṣe bi o ṣe le mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si insulin nipa ti

A daba ọ ki o mọ ararẹ pẹlu nkan ti o wa lori koko: “ounjẹ fun resistance insulin ati kii ṣe bii lati mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si awọn isulini natures” pẹlu awọn asọye lati ọdọ awọn akosemose. Ti o ba fẹ beere ibeere kan tabi kọ awọn asọye, o le ni rọọrun ṣe eyi ni isalẹ, lẹhin ti nkan naa. Onimọn-ọjọgbọn fun alagbẹgbẹ yoo dahun dajudaju fun ọ.

Ọna irọrun Mẹẹdọgbọn lati mu Ihuwasi Insulin pọ ati Dena Diabetes

Fidio (tẹ lati mu ṣiṣẹ).

A yoo sọ fun ọ ni aṣiri kekere kan: ohun akọkọ lati ṣe ti o ba fẹ yi ọna ara rẹ pada, dinku ọra ati kọ iṣan ni lati jẹ ki ifamọra rẹ pọ si hisulini. Ifamọra insulini ṣe pataki pupọ fun pipadanu iwuwo nitori eto ara-ara-insulin sooro duro lati fipamọ ounjẹ ti nwọle ni iru ọra. Pẹlupẹlu, iṣeduro insulin mu igbona si ara, nfa lẹsẹsẹ ti awọn iṣoro ilera ti ko si eniyan deede ti o fẹ lati dojuko.

Eyi ni awọn igbesẹ 25 rọrun lati mu ifamọ insulin ṣiṣẹ.

Ko si fidio ifakalẹ fun nkan yii.

Fidio (tẹ lati mu ṣiṣẹ).

Rara 1. Ikẹkọ agbara ati iṣẹ anaerobic miiran.

Ikẹkọ jẹ dandan pataki lati mu ifamọ pọ si insulin, nitori lẹhin wọn awọn iṣan ati awọn sẹẹli nilo lati gba agbara.

Eto ilana ikẹkọ lati eyiti awọn iṣan dagba, gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo tabi sprinting, jẹ doko gidi fun jijẹ ifamọ insulin, bi awọn iṣan ṣe njẹ opo ti agbara gbigbe nipasẹ ẹjẹ (bii 90 ida ọgọrun). Fun gbogbo idagbasoke ida-ara mẹwa 10, o ni idinku ida-mọ 11 ninu idawọle hisulini.

Rara. 2. Ifarada ìfaradà tun ṣe iranlọwọ, ṣugbọn ikẹkọ apapọ ni o dara julọ.

Ikẹkọ ifarada wulo pupọ fun alekun ifamọ insulin, ṣugbọn fun awọn isan ti a ti kọ. Nitorinaa, ti o ba jẹ asare kan, lẹhinna awọn iṣan ẹsẹ rẹ ṣe akiyesi pupọ hisuliniṣugbọn idaji oke ti ara ko kere si.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati boṣeyẹ pin kaakiri fifuye jakejado ara ati ikẹkọ apapọ ni o han ni ojutu ti o dara julọ, nitori ninu ọran yii idaraya adaṣe ati iṣẹ ikẹkọ iwuwo, eyiti o mu ki ifamọ insulin dara julọ ju idaraya aerobic nikan.

Ti o ba ṣe itọsọna igbesi aye sedede ati pe o ni iwọn apọju, sisọ gbigbemi ti awọn carbohydrates fun ọ tumọ si idinku iye wọn (o din ni 50 g fun ọjọ kan). Fun iyoku, eyi tumọ si idinku iwọn jijẹ si laarin 100 g ati 200 g fun ọjọ kan tabi gbiyanju iyipo kabu kabu. Fun awọn elere idaraya magbowo, eyi tumọ si iwọn iwọn-ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kabohayidireeti ni awọn ọjọ ikẹkọ ati awọn ounjẹ kerubu kekere fun gbogbo eniyan miiran.

Awọn ijinlẹ nigbagbogbo fihan pe ounjẹ kekere-kabu mu ifamọ insulin nitori amuaradagba pese ilosoke losokepupo ninu gaari ẹjẹ. Eyi dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn carbohydrates ati iranlọwọ lati ṣetọju iwa idakẹjẹ si ounjẹ dipo gbigbe jade lori awọn kabohayidire nitorina ki suga ẹjẹ fo ni akọkọ ati lẹhinna ṣubu.

O le mọ pe gaari ṣe okunfa awọn itọsi ninu glukosi ẹjẹ rẹ.

Ṣugbọn kini nipa ounjẹ ti o ni gaari? O mu glukosi paapaa iyara, nitori igbagbogbo ounjẹ yii ni a ṣe ilana ati walẹ ni iyara pupọ.Bii abajade ti awọn spikes ninu gaari ẹjẹ, a ti tu hisulini pupọ ju, ati lẹhinna, lẹhin insulini ti sọ gbogbo suga, o tun ni itara fun awọn didun lete.

Rara. Yago fun awọn woro irugbin ati awọn ounjẹ ti o ni itọkasi atọka glycemic giga.

Suga kii ṣe iṣoro nikan. Awọn woro irugbin ti a ti ṣelọpọ ati awọn ounjẹ carb ti o ga julọ ṣiṣẹ lori hisulini ni ọna kanna. Dipo ounjẹ ti a ṣe ilana (gbiyanju akara, pasita, awọn onirun, ati bẹbẹ lọ), gbiyanju lati yan awọn ẹfọ tabi dinku gbigbemi ti awọn woro irugbin “ti o ni ilera” ni gbogbo, nitori wọn tun mu inira wa ni insulin.

Iwadi ọdun meji fihan pe ọkan ninu awọn iwa jijẹ pataki julọ ti a kẹkọ nipasẹ awọn olukopa ti o dinku iwuwo lori ounjẹ amuaradagba giga kan jẹ njẹ awọn ẹfọ diẹ sii, yiyan awọn ọya ewe ati awọn ti a mọ agbelebu bi elegede.

Kikan ati awọn ounjẹ ekikan miiran bi lẹmọọn ati orombo mu ifamọ insulin, imudarasi agbara ara lati tọsi awọn carbohydrates lati ounjẹ bi glycogen iṣan ni ọra.

Awọn turari wọnyi ni a mọ bi awọn olufọtọsi ounjẹ. Eyi tumọ si pe wọn mu awọn ifihan agbara hisulini sinu isan iṣan ki agbara ti o dinku ni fipamọ ni irisi ọra.

Bẹẹkọ 12. ṣafikun awọn ounjẹ atọka kekere ti awọn kọọtesho.

Awọn oriṣi ounjẹ meji dinku ifun glycemic: awọn ounjẹ pẹlu akoonu okun ti o ga julọ, pẹlu awọn ẹfọ pupọ, ati ọkan ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn antioxidants, gẹgẹ bi awọn eso igi ati ọya ewe.

Fun apẹẹrẹ, awọn ọya ewe elege, awọn beeli oniṣan Rainbow, ti a mọ ni Ilu Tọki bi ounjẹ, o wulo pupọ fun awọn alagbẹ. Awọn eso dudu ti o ni awọ dudu ni a maa n lo ni apapọ pẹlu oatmeal ni Scandinavia lati dinku iwin ninu gaari ẹjẹ.

Amuaradagba Whey ṣe pataki imudara ifarada glucose, eyiti o jẹ iyanilenu nitori whey n fa iṣọn-jinlẹ pupọ ni hisulini, ti o ga julọ ju eyiti a reti lọ lati inu eroja amino acid rẹ. Awọn ijinlẹ ti fihan nigbagbogbo pe amuaradagba whey ṣe deede insulin ati awọn ipele suga ẹjẹ, ni iranlọwọ paapaa ni awọn ọran ti resistance insulin giga, eyiti o tọka si awọn ohun-ini alailẹgbẹ alailẹgbẹ rẹ.

Awọn ọra Trans jẹ apakan ati awọn ọra hydrogenated ti a lo nigbagbogbo ninu awọn ọja ti a ndin ati awọn ounjẹ ti a ti ṣelọpọ. Wọn pọ si isọsi insulin ati pe o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun lati arun inu ọkan ati ẹjẹ si ibanujẹ.

Awọn epo ti a tun ṣatunṣe lo ti lo fun gbogbo eniyan. Wọn pẹlu irugbin awọ-oorun, epo-oorun, ti a fi owu ṣe, oka, epo rapeseed ati awọn akojọpọ Ewebe miiran. A lo wọn ni sise ati ṣe afikun si eyikeyi ounjẹ ti a pa tabi ilana. Excess ti awọn ọra wọnyi nyorisi si ibajẹ ti eto sẹẹli, n mu ifun hisulini pọ si.

Rara. Gba idiyele to ni iye ti awọn eso ati awọn irugbin.

Awọn eso ati awọn irugbin ṣiṣẹ bi orisun ti ọra ti ko ni aabo, eyiti o wulo fun deede awọn ipele hisulini niwọn igbati a ti jẹ wọn ni iwọntunwọnsi. Avocados ati kekere ni ilọsiwaju tutu ti a tẹ afikun epo olifi wundia ni a tun niyanju.

Eja ni omega-3 EPA ati awọn ọra DHA, eyiti o jẹ pataki lati mu agbara ati irọrun ti awọn sẹẹli ṣiṣẹ, lati mu ifamọ si hisulini, lati ṣetọju imudani gaari suga ati mu ifarada suga pọ si.

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ifamọ insulin, nitori pe o ṣe bi “aṣoju ti o mọye” ti ara ti o ni ipa rere lori awọn olugba insulini ninu gbogbo sẹẹli ninu ara.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ọya ewe, paapaa awọn beets Swiss, awọn irugbin (elegede ati awọn irugbin Sesame), eso (almondi, cashews) ati broccoli.

Ni deede, awọn ounjẹ carbohydrate giga mu gaari suga rẹ pọ si ni iyara.Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn carbohydrates ni ọpọlọpọ nkan ti a pe ni sitashi sooro, awọn ensaemusi ti o wa ninu tito nkan lẹsẹsẹ wa ko dahun si rẹ ati pe ko ni walẹ. Ihuwasi ti gaari suga si iru ounjẹ bẹẹ kere.

Bi abajade, awọn ounjẹ ọlọrọ ni sitashi sooro ti wa ni walẹ pẹlu awọn kalori idinku ati ni akoko kanna mu ifamọ insulin ṣiṣẹ. Meji lilo. Ọna ti o rọrun julọ lati gba sitashi sooro ni lati ṣafikun sitashi ọdunkun si ounjẹ rẹ, o fi diẹ diẹ sinu gbigbọn amuaradagba tabi wara.

Rara. 20. Cook, itura ati reheat awọn carbohydrates - eyi mu iye ti sitashi sooro duro.

O le ṣe alekun iye sitashi sooro ni ounjẹ carbohydrate nipasẹ sise rẹ, itutu agbaiye, ati lẹhinna ni igbomikana lẹẹkansi. Ilana yii n yipada be ti awọn carbohydrates ninu ohun gbogbo lati pasita si burẹdi, dinku iyọrisi suga ninu ẹjẹ. Gbiyanju ẹtan yii pẹlu awọn ọdunkun, ọdunkun aladun, oatmeal, iresi ati ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ.

Rara. 21. Ṣe iyasọtọ eso lẹmọọn, oje, ati eyikeyi omi ti o ni fructose.

Fructose jẹ suga ti a ṣe lati awọn eso, eyiti a tun rii ni diẹ ninu awọn ẹfọ, bii oka. Fructose Liquid mu ifun hisulini pọ si ati pe o nyorisi ilosoke ninu iye ọra inu ikun ni agbara lilo lọpọlọpọ. Ṣọra pẹlu awọn mimu ere-idaraya; wọn ni omi ṣuga oyinbo oka-fructose ọlọrọ (HFCS).

Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju nigbagbogbo ni awọn oye ti o tobi pupọ ti HFCS, ki o yago fun agave (o ni paapaa fructose diẹ sii ju omi ṣuga oyinbo oka). O le yan laarin awọn unrẹrẹ ati ẹfọ ti o ni kekere ninu fructose. Iwọnyi jẹ awọn eso berries julọ, awọn nectarines, eso ajara, awọn piha oyinbo ati awọn tomati.

O to lati jẹ oorun to to ni ẹẹkan ki ifamọ insulin dinku nitori awọn ipele alekun ti cortisol homonu wahala. Aini oorun jẹ ki o wa fun awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, ṣugbọn lẹhin jijẹ iru ounjẹ o yoo buru nikan, nitori ifarada glukosi ti dinku. Ni gbogbo igba ti o ko le ri oorun to to, ṣọra ni pataki nipa awọn aṣayan ounjẹ rẹ ki o si ṣe ipa ti o dara julọ lati jẹki ifamọ insulin rẹ.

Ounje ti o fa ṣaaju irọ oorun jẹ igbagbogbo ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, o ji ipele ti hisuliniti o wó biorhythm lojoojumọ. Awọn ipele hisulini ti o ga sii buru didara oorun nitori otitọ pe melatonin, homonu oorun, ti tu silẹ nikan lẹhin fifalẹ awọn ipele hisulini. Ni akoko kukuru, o ni oru ijakadi, ṣugbọn ti o ba mu ounjẹ nigbagbogbo ṣaaju ki o to ni oorun, o le yi iwọn homonu pada patapata.

Awọn akoko gigun ti o lo ni ipo ijoko dinku ifamọ insulin, paapaa ti o ba kọ ikẹkọ nigbagbogbo ati pari gbogbo awọn ohun ti o wa lori atokọ yii. Fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ 3 nikan ti igbesi aye idagẹrẹ ni ọdọ, awọn eniyan ti n ṣiṣẹ lọwọ yori si idinku didasilẹ ni ifamọ si insulin, ati awọn olukopa iwadi gba ọra inu.

Ko ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni awọn iyika ni ayika bulọki naa. O kan dide ki o gba kekere rin ni gbogbo iṣẹju 30 tabi 60 ti iṣẹ, tabi gbiyanju lati ṣiṣẹ lakoko iduro.

Apejuwe ti o baamu si 06.04.2018

Daradara: mba ipa ni oṣu kan
Awọn ọjọ: nigbagbogbo
Iye Ọja: 1500-1600 bi won ninu. fun ọsẹ kan

Iṣeduro hisulini (IR) jẹ ipo ninu eyiti idinku kan wa ninu ifamọ ti awọn sẹẹli si iṣe ti insulin ati idawọle ti ko niye ti ẹda si rẹ. Ewu ti ipo yii ni pe o ni nkan ṣe pẹlu ewu giga ti idagbasoke àtọgbẹ 2.

Iduroṣinṣin isulidi ti peripheral nyorisi idasilẹ ti hisulini ni titobi nla - isanpada hyperinsulinemialati ṣetọju suga ẹjẹ deede. Iṣeduro insulini pọ si idiwọ fifọ ti awọn ọra, ati pe eyi n yori si ilọsiwaju ti isanraju.Awọn ohun idogo sanra ti ara pọ si iye ti o tobi paapaa yori si ajesara àsopọ si hisulini ati paapaa diẹ sii mu ibinu iṣelọpọ rẹ pọ si. Ayebaye ti o buruju wa.

Akoko akoko β ẹyin awọn ti oronro gbejade to hisulinilati isanpada fun awọn ajeji ati awọn ipele suga wọnyi jẹ deede. Pẹlu idinku awọn ifiṣura, ipo ti aipe hisulini ti o ni ibatan dagbasoke - suga ẹjẹ ga soke ni idurosinsin ati awọn àtọgbẹ ṣafihan ararẹ. Ewu miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu arun yii jẹ ibajẹ si ẹdọ ati ti oronro pẹlu idagbasoke ibajẹ ọra (steatosis ẹdọ ati steatosis ti iṣan).

Pẹlu resistance insulin, awọn ọna olugba ti gbigbe ti ifihan insulini jẹ o ṣẹ nitori ibajẹ abuda ti awọn olugba si hisulini. Awọn ọna ṣiṣe wọnyi yatọ si ni awọn oriṣiriṣi awọn ara. A dinku nọmba ti awọn olugba hisulini wa lori awọn sẹẹli adipose ati awọn sẹẹli ara. Gẹgẹbi abajade, iṣelọpọ ti awọn acids ọra ti bajẹ ni àsopọ iṣan, eyiti o yori si ilosoke iye iye triglycerides ninu ẹjẹ. Ilọsi ninu ipele wọn ṣe alekun ipinle ti resistance insulin. Paapaa ninu awọn ipo ti IR nibẹ ni ilosoke ninu kolaginni ti lipoproteins ti iwuwo pupọ ati iwuwo kekere.

Ọpọlọpọ awọn okunfa nfa ifamọ ọpọlọ si hisulini, bii oyunarúgbó aila-nipa ti ara, akoko puberty ati paapaa oorun alẹ - gbogbo awọn wọnyi jẹ ipo ipo ti ẹkọ iwulo. Sibẹsibẹ, diẹ sii nigbagbogbo o fa nipasẹ awọn ipo pathological: isanrajumimu oti mimu pupo ati idamu ti ase ijẹ-ara. Ẹri wa: isanraju n ṣiṣẹ bi okunfa fun idagbasoke IR ati àtọgbẹ iru 2, eyiti, nigbati o ba ni ilọsiwaju, ṣe alabapin si ẹru ọkọọkan. Ni iyi yii, iwulo wa fun iṣawari ni kutukutu ti ipo yii. Fun iṣawari, a lo atọka HOMA - ti o ga julọ, isalẹ ifamọra ati iduroṣinṣin hisulini ti o ga julọ.

Ipilẹ itọju ni:

Ipadanu iwuwo ati iyipada ipilẹ kan ninu awọn ilana ti ijẹẹmu. A nilo iwuwo aṣeyọri ṣugbọn igbagbogbo iwuwo. Paapaa iwuwo iwuwo diẹ dinku dinku ir. Awọn alaisan ni a ṣe iṣeduro idaraya aerobic deede ti ipa alabọde (odo, nrin, sikiini, gigun kẹkẹ). Wọn yẹ ki o wa ni ojoojumo ati pe o kere ju iṣẹju 45. Eko nipa ti ara le paarọ wọn. Idaraya n ṣiṣẹ awọn olugba hisulini ati mu inu ifun titobi duro.
Imukuro awọn iwa buburu (mimu siga, oti).
Iṣẹ ṣiṣe ti ara ti pọ si ati igbesi aye ilera.
Gbigbawọle metformin (igbaradi ti ẹgbẹ biguanide).

Niwọn bi isanraju ba ni isunmọ pẹkipẹki pẹlu ipo yii, ounjẹ fun iduro-insulin yẹ ki o wa ni ifọkansi pipadanu iwuwo ati atunse ti awọn rudurudu ti iṣọn-ijẹ-ara.

Iwọntunwọnsi physiologically (iyẹn ni, ti o ni awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates), ṣugbọn iṣeduro kalori-kekere jẹ iṣeduro. Eyi ni aṣeyọri nipasẹ idinku agbara ti awọn ọra ẹran (ipin wọn ko yẹ ki o kọja 25-30% ti ounjẹ, ni awọn ofin pipọ o jẹ 30-40 g fun ọjọ kan) ati awọn carbohydrates ti o rọrun, eyiti o gba yarayara.

O ti fihan pe jijẹ awọn carbohydrates alaini (tabi awọn ounjẹ ti o ni atọka kekere glycemic) fa pipadanu iwuwo diẹ sii ju ounjẹ ti o lọra. Awọn aapẹẹrẹ ọlọjẹ ti o lọra (ẹfọ, awọn eso, burẹdi alikama, awọn woro-ọkà, gbogbo awọn woro irugbin ọkà) tun jẹ opin ati pe ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 55% ti ounjẹ, ati awọn ọlọjẹ ninu ounjẹ ni a ṣetọju ni 15%.

Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ okun isokuso ti o jẹ ọlọrọ ninu okun ti ijẹun (o ṣe pataki lati jẹ o kere ju 20 g ti okun fun ọjọ kan), awọn ọja ibi ifunwara-kekere, adie, ẹja, ẹran. Ounje yẹ ki o ni awọn ọra ti polyunsaturated (ẹja, eso) ati awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere. glycemic atọka. GI kekere ni awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn eso ti a ko fiwewe, awọn ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe, olu, gbogbo awọn irugbin ọkà, ati awọn oka gbogbo.

Awọn alaisan le yan ounjẹ Mẹditarenia kan, pẹlu awọn acids ọra-ara monounsaturated, ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso. O ti fihan pe o dinku ifọsi hisulini. O ni ṣiṣe lati bùkún ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ninu choline ati awọn antioxidants, Vitamin a, É, Pẹlu.

Ni apapọ, ounjẹ yẹ ki o jẹ alaini ninu awọn kalori (Iwọn ti 600 kcal fun ọjọ kan lati deede). Ni ọran yii, pipadanu iwuwo to 0,5-1 kg fun ọsẹ kan yoo ṣeeṣe. Ipadanu iwuwo ati idinku ninu ọra visceral ni a ṣe pẹlu ifamọ ara ti imudara si hisulini. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo yẹ ki o jẹ mimu. Ebi ati pipadanu iwuwo lojiji ni ipa lori ẹdọ.

Ipọpọ gbogbo awọn ti o wa loke, a le ṣe iyatọ awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu ti awọn alaisan:

A le ṣe ounjẹ ni ibamu si opo ti “jibiti ounjẹ”: laisi hihamọ, ẹran ti o tẹlẹ, ẹja ati awọn ẹfọ tuntun ni a lo, eyiti o fun ni imọ ti kikun, ati iwulo fun awọn didun lete pẹlu awọn eso ati awọn eso.

Ni ọran yii, awọn ọja pẹlu giga glycemic atọka: burẹdi funfun, awọn eso ti o dun, suga, awọn eso ti a fi omi ṣan, awọn eso didan (ti a yan, ṣugbọn o ṣọwọn pupọ), awọn eerun igi, wara, awọn eso ti o dun, oyin, awọn akara, waffles, donuts, flakes oka ati guguru, awọn mimu pẹlu gaari ti a ṣafikun, ọkà barli awọn woro irugbin, jero, semolina ati awọn woro irugbin miiran ti o fọ, awọn didun lete, ọti, awọn karooti ti a ṣan ati awọn beets ni wiwo akoonu sitashi giga, gbogbo awọn awo pẹlu lilo sitashi, elegede, elegede, zucchini, iresi iresi, ọti, awọn yipo bota.

Alabọde GI pẹlu: ẹran maalu, ẹja, iresi brown, muesli, pasita lile, eso igi gbigbẹ oloorun, ewa alawọ ewe, ogede, odidi ẹyọ oyinbo ati oat groats, ope oyinbo, ọpọtọ, eso pishi, oje oje, mango, persimmon, nectarine, eso ajara, melon. , raisins, poteto ti a ṣan.

GI kekere - awọn ẹyin ti eyikeyi iru, akara rye, odidi tabi gbogbo ọkà burẹdi, awọn ọja ifunwara, warankasi ile kekere, pistachios, walnuts, epa, igbo, igi kedari, almondi, awọn eso alamọlẹ, awọn eso ti a ko fiwe si (tangerines, oranges, eso ajara, quince, apples , awọn eso beri dudu, awọn eso igi eso igi eso, awọn eso cherry, awọn currants, pomegranate, awọn peaches, lemons, eso igi gbigbẹ, cherries, pomelo, pears, awọn eso apọn ti a gbẹ, awọn eso kekere, eso eso beri dudu, awọn eso beri dudu, eso beri dudu), chocolate dudu, eso oje-suga, awọn tomati, cucumbers, olu, awọn ewa, awọn ewa , awọn ẹfọ alawọ ewe, Ewa alawọ ewe, piha oyinbo, broccoli, awọn lentil, awọn Karooti aise ati awọn beets, ata ilẹ k, turnip, seleri, oje tomati, ata Belii, rhubarb, radish, dill, olifi, owo, alubosa, basil, Awọn eso igi inu oyinbo, didi, funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn ewa alawọ ewe, Atalẹ, ata ata, alubosa ati alawọ ewe.

Lati dinku iwuwo, o niyanju lati lo awọn ọjọ ãwẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan (kefir, ẹran ati ẹfọ, warankasi ile kekere tabi ẹja ati ẹfọ).

Ikankan-insulin: Bi o ṣe le Alekun ifuniji

Ni ṣiṣe yiyan ti eto ti aipe fun itọju isulini, ifamọ ti ara si hisulini jẹ pataki pupọ. Atọka yii ṣe idanimọ bi idinku ipele ti glukosi ninu ara ṣe waye nigbati ọkan ninu insulini ita ti wa ni itasi sinu rẹ, eyiti o ni ilana ultrashort tabi iṣẹ kukuru.

Imọ ti itọka ifamọ insulin ngbanilaaye atunṣe ti o tọ ati ti akoko ti akoonu glucose ti o pọ si ni ara alaisan kan pẹlu alagbẹ mellitus.

Ti alabaṣiṣẹpọ ti ifamọ si insulin mọ, lẹhinna iwọn lilo ti oogun ti a ṣe sinu ara ni a le ṣatunṣe irọrun eyiti a lo lati dinku akoonu glukosi ninu pilasima ẹjẹ.

Nigbati o ba n dagbasoke ijẹẹmu, o yẹ ki o fun awọn ọja ti orisun ọgbin ohun-ara, ọna yii si igbaradi ti ounjẹ ni ilera ṣe ni ipa lori arun naa ati iranlọwọ lati dinku agbara iwọn lilo ojoojumọ ti hisulini. Ipa yii jẹ aṣeyọri nitori otitọ pe a lo awọn carbohydrates ti o kere ju ni ounjẹ.

Awọn ami aisan ti dinku ifamọ sẹẹli si insulin ati ayẹwo rẹ

O ṣee ṣe lati fura iduro ninu ara rẹ ti ifamọ insulin kekere nipasẹ ọpọlọpọ awọn ami ati awọn ami aisan.Awọn akọkọ akọkọ ni atẹle: niwaju isanraju ni ẹgbẹ-ikun (ikun), idanimọ awọn ami ti haipatensonu (titẹ ẹjẹ giga).

Iwaju awọn idanwo ẹjẹ ti ko dara fun idaabobo awọ ati triglycerides, iṣawari awọn ọlọjẹ ninu ito.

Iwaju isanraju inu inu eniyan jẹ ami akọkọ ti o nfihan niwaju ifarasi idinku. Ami keji pataki julọ ni wiwa haipatensonu iṣan.

Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, ipo kan waye ninu eyiti ara ko ni isanraju ni ẹgbẹ-ikun ati titẹ ẹjẹ laarin iwuwasi ti ẹkọ iwulo, ati awọn idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ ati awọn ọra buru.

Ṣiṣe ayẹwo idinku ninu ifamọ pẹlu idanwo yàrá jẹ iṣoro. Eyi jẹ nitori otitọ pe olufihan insulini ninu pilasima ẹjẹ le yatọ laarin awọn opin nla. Fun apẹẹrẹ, lakoko igbekale onirin insulin ninu ẹjẹ, itọkasi deede le yatọ ni ibiti o wa lati 3 si 28 mcU / milimita.

Ohun ti o pọ si ninu homonu ninu ẹjẹ n tọka niwaju ifamọ ti o dinku ti awọn sẹẹli si insulin.

Ni itọju awọn arun, ifamọ insulin ti awọn sẹẹli iṣan ati àsopọ adipose jẹ pataki julọ. Ni afikun, ifamọ insulin ti awọn sẹẹli ẹdọ jẹ pataki pupọ. Awọn adanwo ti awọn oniwadi fihan pe ifamọ ti awọn ara oriṣiriṣi yatọ.

Lati dinku ilana isanku sanra ni àsopọ adipose nipasẹ 50%, o to lati ni ifọkansi homonu ti kii ṣe diẹ sii ju 10 mcU / milimita ninu ẹjẹ; lati dinku ifasilẹ ti glukosi lati awọn sẹẹli ẹdọ sinu ẹjẹ, o nilo ifọkansi insulin ti 30 mcU / milimita. Lati mu imukuro glukosi nipasẹ awọn sẹẹli ara ti iṣan nipasẹ 50%, akoonu insulin ti o sunmọ 100 mcED / milimita ni a nilo ninu pilasima ẹjẹ.

Insulini ṣe iranlọwọ idiwọ eefun ti àsopọ adipose ati ifisilẹ ti glukosi sinu iṣan ẹjẹ nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ. Ni akoko kanna, hisulini mu ki iṣan-ẹjẹ guga pọ sii nipasẹ awọn sẹẹli iṣan.

Iyokuro ninu ifamọ insulin ti awọn sẹẹli ara le jẹ nitori asọtẹlẹ jiini, ṣugbọn idi akọkọ jẹ igbesi aye ilera ti ko ni ilera. Ẹru ti o pọ si lori aporo fun igba pipẹ mu ibinu idagbasoke ti àtọgbẹ type 2 ni ara eniyan.

Bawo ni ipinnu ti ifamọ ti ara ṣe si hisulini?

Nigbati o ba pinnu awọn iye ti ifamọ insulin, o yẹ ki o ye wa pe wọn le jẹ iyatọ fun eniyan kanna ni awọn igba oriṣiriṣi ọjọ.

Atọka ti ifamọra ti eniyan si insulin da lori ọpọlọpọ awọn afihan.

Awọn okunfa ti o ni ipa lori awọn iye ifamọ ni afikun si akoko ti ọjọ jẹ:

ilera eniyan
ìyí ti iṣẹ ṣiṣe ti ara,
akoko, ati bẹbẹ lọ

O ti jẹ igbẹkẹle nipasẹ oogun pe diẹ paapaa profaili profaili glycemic ni a ṣe akiyesi lakoko ọjọ ati isunmọ itọkasi rẹ si deede, giga ifamọ ti ara eniyan si hisulini.

Awọn afihan ti o gba lati ọdọ agba kan fihan pe ọkan ninu homonu ti a ṣafihan sinu ara lati ita dinku glycemia nipasẹ 2-3 mmol.

Ninu ara awọn ọmọde, iwuwo eyiti eyiti o kere ju 25 kg, ifamọra ni itọkasi ti o pọ si ati pe o le wa lati 5 si 10 mmol. Ara ọmọ ile-iwe naa ni ifamọra ti o wa lati 3 si 6.5 mmol. Ni awọn ọdun diẹ akọkọ ti idagbasoke ti àtọgbẹ ninu ara eniyan, a ṣe itọju oṣuwọn giga. Pẹlu ilọsiwaju siwaju ti àtọgbẹ mellitus, idinku ninu awọn iye waye.

Awọn idiyele ti o kere julọ ni a ṣe akiyesi ninu eniyan pẹlu dida ninu ara ti ipalọlọ decompensation ti àtọgbẹ mellitus lakoko akoko aisan, bi ketoacidosis dayabetik.Arun arun eyikeyi ti o dagbasoke ninu ara le dinku iye ti ifamọ. Ipo yii le ṣe akiyesi ninu ara pẹlu idagbasoke awọn iṣan aarun atẹgun eegun nla tabi majele. Ni iru ipo kan, awọn abere ti hisulini ti a ṣe lati ita gbọdọ wa ni alekun ni awọn ọran nipasẹ awọn akoko 2-3.

Iṣẹlẹ ti hypoglycemia loorekoore ati iye ti o jẹ glukosi dinku mu ilosoke ninu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini.

Pẹlu idagbasoke ti àtọgbẹ Iru 2 ninu ara, ifamọ ti ara si hisulini tọka si agbara ti awọn sẹẹli ara lati lo hisulini ti iṣelọpọ.

Iṣoro akọkọ pẹlu idagbasoke iru àtọgbẹ 2 jẹ iwuwo pupọ. Àsopọ adipose ti o pọ ju ko gba laaye awọn sẹẹli lati ba ajọṣepọ deede pẹlu hisulini homonu.

Ninu ọran ti aarun alakan ninu ara, a ti ṣe akiyesi ifamọ si insulin. Lati le mu ifamọ insulini pọ si nigbati a ba rii prediabetes, a fun alaisan ni ounjẹ pataki kan ati ṣiṣe iṣẹ ṣiṣe t’okan.

Kini idaamu insulin?

Igbẹhin hisulini jẹ o ṣẹ ti awọn ifura ijẹ-ara ni esi si iṣe ti hisulini. Eyi jẹ ipo ninu eyiti awọn sẹẹli ti sanra pupọ, iṣan ati awọn ẹya ẹdọ ko da esi si awọn ipa isulini. Ara tesiwaju ninu iṣelọpọ hisulini ni iyara deede, ṣugbọn a ko lo o ni iye to tọ.

Oro yii wulo si ipa rẹ lori iṣelọpọ ti amuaradagba, awọn ikun ati ipo gbogbogbo ti eto iṣan. Ikanilẹnu yii le fiyesi boya eyikeyi ilana ilana iṣelọpọ, tabi gbogbo rẹ ni akoko kanna. Ni o fẹrẹ to gbogbo awọn ọran isẹgun, a ko mọ idasi insulin titi ti ifarahan awọn pathologies ninu iṣelọpọ.

Gbogbo awọn ounjẹ ninu ara (awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates) bi ipamọ agbara ni a lo ni awọn ipele jakejado ọjọ. Ipa yii waye nitori iṣe ti hisulini, nitori ara ara kọọkan loye ti o yatọ. Eto yii le ṣiṣẹ daradara tabi kii ṣe daradara.

Ni oriṣi akọkọ, ara lo awọn carbohydrate ati awọn nkan ti o sanra lati ṣe iṣelọpọ awọn sẹẹli ATP. Ọna keji ni ifihan nipasẹ ifamọra ti awọn ọlọjẹ fun idi kanna, nitori eyiti ipa anabolic ti awọn sẹẹli glukosi dinku.

Ṣẹda ATP,
suga insulin ipa.

Disorganization wa ti gbogbo awọn ilana ijẹ-ara ati gbigba ti awọn rudurudu iṣẹ.

Kini ami aisan ati bi o ṣe n ṣafihan? Ninu itumọ itumọ ọrọ gangan, ọrọ naa “resistance insulin” ntokasi aibikita awọn sẹẹli si insulin homonu. Ipo iṣọn-ara ti ara wa yori si otitọ pe awọn sẹẹli ko dahun si gbigbemi homonu ko lo o bi idana agbara.

Homonu ti o ni fipamọ nipa ẹṣẹ tan kaakiri pẹlu ẹjẹ jakejado ara ati ṣakoso iṣakoso gbigba ẹjẹ ti glukosi ninu awọ ara. Labẹ ipa ti awọn okunfa alailagbara, aisan ti iṣelọpọ ti a pe ni resistance hisulini ndagba, ati amuaradagba, iṣọn ara ati iyọ ijẹ-ara ti ni idamu.

Arun tumọ si resistance insulin si awọn sẹẹli ara, idinku kan ni ipele ti idahun deede si insulin. Ara naa nilo hisulini diẹ sii, eyiti o yori si ilosoke ninu ẹru lori ohun ti oronro, eyiti o bajẹ lati dojuko ẹru naa, abajade jẹ ilosoke deede ninu suga ẹjẹ, bi idasi giga si hisulini.

Awọn idi fun idagbasoke ti àtọgbẹ dubulẹ taara ninu iṣeduro insulin ti awọn sẹẹli iṣan, àsopọ adipose ati ẹdọ. Nitori otitọ pe ara yoo di diẹ ni imọra si insulini, glukosi kere si awọn sẹẹli iṣan. Ninu ẹdọ, didọti nṣiṣe lọwọ ti glycogen si glucose bẹrẹ ati iṣelọpọ ti glukosi lati awọn amino acids ati awọn ohun elo aise miiran.

Pẹlu resistance insulin ti ara adipose, ipa ti antilipolytic ti isulini lagbara. Ni akọkọ, ilana yii ni isanpada nipasẹ iṣelọpọ pọ si ti hisulini lati inu iwe.

Ni ipele ikẹhin ti arun na, ọra ara bẹrẹ lati ya lulẹ sinu glycerin ati awọn acids ọra-ọfẹ.

Awọn nkan wọnyi lẹhin titẹ si ẹdọ ni a yipada si awọn lipoproteins pupọ. Ohun elo ti o ni ipalara ti wa ni fipamọ lori ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ, eyiti o yorisi idagbasoke ti atherosclerosis ti awọn iṣan ti awọn apa isalẹ.

Pẹlu ninu ẹjẹ lati ẹdọ, ipele ti pọ si ti glukosi, eyiti a ṣe nitori glycogenolysis ati gluconeogenesis, ti nwọ.

Pẹlu resistance insulin ninu alaisan kan, a ti ṣe akiyesi ipele insulin ti homonu ninu ẹjẹ fun ọpọlọpọ ọdun. Ti eniyan ba ni hisulini giga ni akoko yii pẹlu suga deede, awọn idi le ja si otitọ pe alaisan le dagbasoke alakan iru 2.

Lẹhin akoko diẹ, awọn sẹẹli ti oronro lẹkun lati koju iru ẹru yii, ipele eyiti o pọ si ni ọpọlọpọ igba. Bi abajade, ara bẹrẹ lati ṣe agbejade insulin ti o dinku, eyiti o yori si itọ suga. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o nilo lati bẹrẹ idena ati itọju ti arun naa ni kete bi o ti ṣee.

Ifamọra kekere si hisulini, ni awọn ọrọ miiran, resistance ja si ailagbara lati fi iye ti glukosi to ni iye. Nitorinaa, ifọkansi ti hisulini ninu pilasima pọ si.

Iṣe ti homonu naa mu irufin ti kii ṣe carbohydrate nikan, ṣugbọn tun amuaradagba ati iṣelọpọ sanra. Idinku ninu alailagbara awọn olugba sẹẹli si homonu jẹ nitori awọn asọtẹlẹ jiini ati igbesi aye ilera ti ko ni ilera.

Gẹgẹbi abajade, o ṣẹ ifaramọ si glukosi ati hisulini yori si idagbasoke ti iru àtọgbẹ mellitus 2 ati awọn ilolu rẹ.

Nitorinaa, lati oke ti o tẹle pe insulini jẹ homonu kan ti o ni aabo nipasẹ ti oronro. Ṣugbọn, ni afikun si eyi, ara yii jẹ lodidi fun iṣelọpọ awọn nkan miiran, bii glucagon ati C-peptide.

A nifẹ si awọn iṣẹ ti akọkọ ninu wọn. Lẹhin gbogbo ẹ, ni otitọ, wọn wa ni idakeji taara si iṣẹ ti hisulini.

Gegebi, o ti di mimọ pe homonu glucagon mu awọn ipele suga ẹjẹ pọ si. Nitorinaa, awọn nkan wọnyi ṣetọju itọkasi glukosi ni ipinya.

O tọ lati ṣe akiyesi pe awọn homonu hisulini ati glucagon jẹ awọn nkan ti o jẹ agbejade nipasẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ẹya ara eniyan. Ni afikun si wọn, nọmba nla ti awọn iṣan ati awọn ọna ṣiṣe ti o baamu kanna.

Ati pe fun awọn ipele suga suga ti o dara, awọn homonu wọnyi ko to.

Awọn siseto ati awọn okunfa

Ọpọlọpọ aibikita idi pataki ti gbigbemi carbohydrate bibajẹ lati mu ifamọ ara si insulin. O ti fihan ni pipẹ pe nigba lilo eto eto ijẹẹmu ti o ni iye pupọ ti awọn carbohydrates, ifamọ insulin dinku.

Ti o ba fẹ ki isan iṣan rẹ pọ si nigbagbogbo, iwọ yoo ni lati ṣe iwọn iye awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ, nipa lilo eto iṣan gigun kẹkẹ fun ounjẹ yii.

O yẹ ki o tun sọ pe awọn eto ounjẹ gigun kẹkẹ cyclic gbogbogbo ni ipa ti o ni idaniloju pupọ lori ere pupọ. Sibẹsibẹ, ti o ba tẹsiwaju lati lo ounjẹ rẹ tẹlẹ, ninu eyiti gigun kẹkẹ ko si, iwọ yoo ni lati fi opin si ara rẹ si awọn carbohydrates nigba jijẹ. Yato si nikan ni akoko iṣẹ-ṣiṣe lẹhin, nitori lakoko yii asiko ara nilo lati mu pada awọn ifiṣura glycogen ati gbogbo awọn kaboti ti nwọle yoo ṣee lo fun idi eyi.

Ati ni ipari, Emi yoo fẹ lati fun diẹ ninu awọn imọran nipa eto ikẹkọ. O jẹ igbẹkẹle ti a mọ pe pẹlu ikẹkọ isan-kikankikan ga, diẹ sii glycogen ti wa ni fipamọ.

O tun jẹ ibatan taara si ifamọ insulin. Nitorinaa, o niyanju lati mu iwọn didun ikẹkọ rẹ pọ si.

Ifiweranṣẹ insulin ko ṣe afihan awọn ami ailorukọ, o ṣee ṣe lati pinnu pipadanu ifamọ cellular si homonu nikan nipasẹ awọn abajade ti awọn itupalẹ. Awọn julọ ni ifaragba si idagbasoke iru aarun kan jẹ awọn obinrin arugbo ati awọn ọkunrin ti o dagba ju ọdun 30 lọ.

Ewu ti arun yii ni pe ni ọpọlọpọ igba awọn eto idagbasoke ko ni pẹlu eyikeyi awọn ami aisan.

Awọn pathogenesis ti ilana yii ni a gbekalẹ bi atẹle:

Ounje aito ati pe aito aini pipẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara nyorisi si otitọ pe ifamọra ti awọn olugba ti o ni iṣeduro fun ibaraenisepo pẹlu hisulini jẹ bajẹ,
Bi abajade eyi, ti oronro bẹrẹ lati ṣe agbejade hisulini diẹ sii lati le bori ifamọ kekere ti awọn sẹẹli ki o fun wọn ni glukosi ni kikun,
nitori eyi, hisulini sii pọ ninu ẹjẹ ju bi a ti nilo lọ, iyẹn ni, hyperinsulinemia ndagba. Eyi nyorisi isanraju, iṣuu ọra eefun ati riru ẹjẹ ti o pọ si,
glukosi, eyiti ko le gba daradara, ṣajọ ninu ẹjẹ, eyiti o nyorisi hyperglycemia pẹlu gbogbo awọn abajade ti o tẹle.

Awọn idi fun idagbasoke

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ko le ṣe lorukọ awọn idi pataki ti eniyan fi dagbasoke idasi insulin. O han gbangba pe o han ninu awọn ti o ṣe itọsọna igbesi aye palolo, ti iwọn apọju, tabi irọrun ainọrun jijẹ. Ohun ti o jẹ iyalẹnu yii le tun jẹ ihuwasi ti itọju oogun pẹlu awọn oogun kan.

Iṣeduro insulin ni iṣelọpọ nipasẹ awọn iṣupọ pataki ti awọn sẹẹli aladun. Wọn ṣeto wọn ni awọn ẹgbẹ ati pe wọn pe ni awọn erekusu ti Langerhans.

Ti tu homonu naa sinu iṣan ẹjẹ ati itankale jakejado ara. Awọn ara ibi-afẹde akọkọ ni:

Insulini sopọ si awọn olugba ni awọn ara, awọn ikanni ṣiṣi fun glukosi lati tẹ awọn sẹẹli lọ, mu gbigbin glycogen iṣan ninu ẹdọ, amuaradagba ati ọra sanra, ati dinku glukosi ẹjẹ.

Ni ọran ti o ṣẹ si asopọ ti homonu naa pẹlu eto-afẹde, iṣelọpọ agbara rẹ wa pẹlu san kaakiri ninu ẹjẹ ni awọn iwọn pataki.

Idaraya hisulini jẹ ipo ninu eyiti idinku kan wa ninu ifamọ ti awọn olugba ninu awọn iṣan si homonu.

Awọn nọmba ifosiwewe le ni agba idagbasoke idagbasoke ẹkọ aisan, eyiti o ṣafihan ararẹ ni idinku ninu ifamọ ọpọlọ si insulin. Iwọnyi pẹlu:

Asọtẹlẹ jiini ati ipin to jogun.
Ounjẹ ti ko dara ati igbesi aye to tọ. Eyi tun le pẹlu aini ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, wiwa ti awọn iwa buburu.
Mu awọn ẹgbẹ kan ti awọn oogun.
Awọn idiwọ homonu ninu ara ati awọn ohun ajeji ni eto endocrine.
Isanraju ati apọju. Ni pataki ewu jẹ awọn ohun idogo ọra ninu ẹgbẹ-ikun, bi wọn ṣe di ohun idena si oju-iwoye deede ti insulin.

Ni afikun, o ṣẹlẹ pe idinku ninu ifamọ ti homonu tabi ajesara rẹ le jẹ abajade ti iru ailera kan bi hypoglycemia ni àtọgbẹ 2 iru. Ni ọran yii, iru aisan yii jẹ igba diẹ ati pe o le kọja lẹhin akoko kan.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe agbekalẹ ọpọlọpọ awọn idi to gbẹkẹle fun ilosoke ninu hisulini ninu ẹjẹ:

Ni idahun si aapọn tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara. Bi abajade iru awọn ipa bẹẹ, dajudaju, a ṣe agbejade adrenaline. Homonu yii n fa vasospasm, ifilọlẹ ti o pọ si ti awọn sẹẹli pupa lati inu Ọlọ ati hisulini ninu aporo.
Awọn aarun aiṣan (lati gbogun tabi kokoro aisan ni iseda).
Oncological arun ti oronro.
Njẹ ounjẹ to poju ti awọn carbohydrates sare.
Ounje talaka.
Igbesi aye Sedentary.
Isanraju
Àtọgbẹ mellitus.

Idagbasoke ti ilana ilana ara eniyan mu ọpọlọpọ awọn okunfa lọ.Akọkọ akọkọ jẹ ifarahan jiini si ẹkọ ẹjọ. Idagbasoke ti arun naa waye pẹlu ailera ti iṣelọpọ, pẹlu isanraju, ati pẹlu awọn ipo wọnyi:

oyun
arun
ẹdun ọkan-ẹdun,
lilo awọn sitẹriọdu oludoti
oogun itọju

Idaraya hisulini jẹ iṣoro ida kan ninu gbogbo eniyan. O gbagbọ pe o ṣẹlẹ nipasẹ awọn Jiini ti o di olokiki lakoko itankalẹ. Ni ọdun 1962, o jẹ ironu rẹ pe eyi ni ẹrọ iwalaaye lakoko ebi npa. Nitoripe o jẹki ikojọpọ ọra ninu ara lakoko awọn akoko ti ounjẹ lọpọlọpọ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi pa eku fun igba pipẹ. Awọn ẹni kọọkan ti o ye eniyan yeyin jẹ awọn ti a rii pe wọn ni adani jiini insulin resistance. Laisi ani, ni awọn ipo ode oni, ẹrọ kanna “n ṣiṣẹ” fun idagbasoke isanraju, haipatensonu, ati àtọgbẹ 2.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ni awọn abawọn jiini ni gbigbe ifihan lẹyin ti o pọ mọ isulini pẹlu olugba wọn. Eyi ni a pe awọn abawọn postreceptor. Ni akọkọ, gbigbe gbigbe ti gluko gbigbe GLUT-4 ni idilọwọ.

Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ikosile ti bajẹ ti awọn Jiini miiran ti n pese iṣelọpọ ti glukosi ati awọn ẹfọ (awọn ọra) ni a tun rii. Iwọnyi jẹ awọn jiini fun gluksi-6-fosifeti dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, acids acid eepo ati awọn omiiran.

Ti eniyan ba ni asọtẹlẹ jiini si idagbasoke iru àtọgbẹ 2, lẹhinna o le tabi ko le fa iṣọn-ẹjẹ ati àtọgbẹ. O da lori igbesi aye. Awọn okunfa ewu akọkọ jẹ ounjẹ ti o pọ, paapaa agbara ti awọn carbohydrates ti a ti tunṣe (suga ati iyẹfun), bakanna bi iṣẹ ṣiṣe ti kekere.

Ni iru 2 àtọgbẹ mellitus, iṣeduro isulini ti awọn sẹẹli iṣan, ẹdọ ati àsopọ adipose jẹ pataki ti ile-iwosan. Nitori ipadanu ti ifamọ si hisulini, glukosi ti o kere si ati ““ njade ”” ninu awọn sẹẹli iṣan. Ninu ẹdọ, fun idi kanna, isọdi ti glycogen si glukosi (glycogenolysis) wa ni mu ṣiṣẹ, bi daradara bi iṣelọpọ ti glukosi lati awọn amino acids ati “awọn ohun elo aise” miiran (gluconeogenesis).

Iduroṣinṣin hisulini ti ẹran ara adipose ti han ni otitọ pe ipa ti ajẹsara ti insulin lagbara. Ni akọkọ, eyi jẹ aiṣedeede nipasẹ iṣelọpọ hisulini pọju. Ni awọn ipele ti o kẹhin ti arun naa, ọra diẹ sii bu lulẹ sinu glycerin ati awọn acids ọra ọfẹ. Ṣugbọn lakoko yii, iwuwo pipadanu ko fun ayọ pupọ.

Glycerin ati awọn acids ọra ọfẹ wọ inu ẹdọ, nibiti a ti ṣẹda lipoproteins iwuwo kekere pupọ lati ọdọ wọn. Iwọnyi jẹ awọn patikulu ti o ni ipalara ti o fi sinu ogiri awọn iṣan ẹjẹ, ati ilọsiwaju atherosclerosis. Iwọn to pọ julọ ti glukosi, eyiti o han bi abajade ti glycogenolysis ati gluconeogenesis, tun nwọle si inu ẹjẹ lati ẹdọ.

Awọn aami aiṣan ti iṣọn-ẹjẹ ninu eniyan ko pẹ ṣaaju idagbasoke ti àtọgbẹ. Nitori resistance insulin fun ọpọlọpọ ọdun ni a ti san isanwo nipasẹ iṣelọpọ iṣuu insulin nipasẹ awọn sẹẹli beta ti oronro. Ni iru ipo yii, ifọkansi pọ si ti hisulini ninu ẹjẹ ni a ṣe akiyesi - hyperinsulinemia.

Kini idi ti hisulini duro lati ni ipa lori awọn sẹẹli ara? Idahun ti o ye si ibeere yii ko si ni tẹlẹ, nitori iwadi ṣi wa lọwọlọwọ. Ni akoko yii, awọn idi akọkọ ti resistance jẹ:

o ṣẹ ti agbara ti hisulini lati ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ glucose ninu ẹdọ, bakanna bi i ti o mu ki awọn sẹẹli gbe soke nipa awọn iwe agbegbe,
o ṣẹ ti iṣọn-insulin-gbigbe lilo nipasẹ iṣan ara (awọn iṣan ti eniyan ti o ni ilera “jó” nipa 80% gaari ti o jẹ)
isanraju, tabi dipo, awọn homonu ti a ṣẹda ninu ọra inu,
aijẹ ijẹẹmu
ti njẹ ọpọlọpọ awọn kabohayidẹdẹ,
asọtẹlẹ jiini
igbesi aye aifọkanbalẹ (aini iṣẹ ṣiṣe iṣan ni o nyorisi idinku ninu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini),
mu awọn oogun kan
homonu aito.

Idagbasoke ti ilana ilana-iṣe yii le jẹ nitori awọn okunfa etiological wọnyi:

asọtẹlẹ jiini - ti o ba wa ninu itan idile ti alaisan naa ni awọn ọran ti ṣe iwadii àtọgbẹ, lẹhinna eewu ti idagbasoke rẹ ni iran ti pọ si ni pataki,
iwọn lilo hisulini ti o pọ ju ni itọju iru àtọgbẹ 1,
onje ti o ni awọn ọpọlọpọ ti awọn ọra ati awọn carbohydrates,
haipatensonu ti ko ni itọju,
igbesi aye sedentary
Akiyesi pipẹ ti awọn ounjẹ kalori-kekere,
oorun apnea
mímu mímu
Awọn iyọlẹnu ni ipilẹ ti homonu,
gigun aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ ati aapọn loorekoore.

Ni afikun, idagbasoke ilana ilana aisan yii le jẹ nitori lilo awọn oogun kan, eyun:

corticosteroids
awọn ilana idaabobo ọpọlọ
glucagon,
homonu tairodu.

Awọn oogun wọnyi ja si otitọ pe gbigba ti glukosi nipasẹ awọn iṣan dinku ati, bi abajade eyi, ifamọ si insulin dinku.

Ni afikun, ninu awọn ọkunrin, iṣeduro insulin le jẹ nitori awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori - iṣelọpọ testosterone dinku.

Awọn oriṣi wo ni o munadoko julọ?

Awọn ọna atẹle ti ilana ilana aisan yii jẹ iyatọ:

ti ẹkọ hisulini resistance,
ase ijẹ-ara
endocrine
ti kii-endocrine.

Fọọmu deede ti arun naa le ṣee mulẹ nikan nipasẹ awọn ọna iwadii.

Eyi jẹ ikẹkọ ikẹkọ aerobic akọkọ. O kan kaakiri wakati-aaya idaji mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini fun awọn ọjọ 3-5 ti mbọ. Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe ipadabọ si igbesi aye idagirijẹ yoo ni ipa lori gaari ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ ati yorisi idinku isalẹ ninu ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini.

Ikẹkọ agbara tun le ṣe alekun ifamọ insulin ati awọn ipele suga kekere. Ni ọran yii, ipa rere ti o ga julọ ni aṣeyọri nipasẹ ṣiṣe awọn kilasi awọn agbara kikankikan pẹlu awọn isunmọ pupọ.

Lati ṣetọju iwuwo ti o ni iwọntunwọnsi ati mimu mimu insulin deede, o dara julọ lati darapo aerobic ati ikẹkọ agbara. O nilo lati ṣe ni igbagbogbo ati ṣe ọpọlọpọ awọn isunmọ ti adaṣe kọọkan.

Iwọn ifamọ si hisulini ti awọn ọpọlọpọ awọn ẹya ara

Ni itọju ti awọn arun kan, ifamọra ti iṣan ati awọn ọra sanra si hisulini ni akọkọ ka. Nibayi, awọn ara wọnyi ni iyatọ insulin ti o yatọ.

Nitorinaa, lati dinku idinkujẹ ti awọn ọra ninu awọn ara, ko si diẹ sii ju 10 mcED / milimita ti hisulini ninu ẹjẹ ni a nilo. Ni igbakanna, o to 30 mcED / milimita ti hisulini ni a nilo lati ṣe ifilọlẹ lilọsiwaju ti glukosi lati ẹdọ sinu ẹjẹ. Lati mu imukuro glucose pọ si nipasẹ iṣan ara, 100 mcED / milimita tabi diẹ ẹ sii ti homonu ninu ẹjẹ ni a nilo.

Tissues padanu ifamọ si insulin nitori asọtẹlẹ jiini ati igbesi aye igbesi aye ti ko ni ilera.

Ni akoko kan ti oronro bẹrẹ lati baju iwuwo ti o pọ si, alaisan naa dagbasoke iru àtọgbẹ 2. Ti a ba bẹrẹ itọju isulini insulin lati tọju daradara ni ilosiwaju, ọpọlọpọ awọn ilolu ni o le yago fun.

Awọn aami idagbasoke

O fẹẹrẹ ṣe ko ṣee ṣe lati ṣe iwadii aisan ti ko ni itọju insulin.

O ṣee ṣe lati rii idiwọ àsopọ si hisulini nikan ni awọn ipo yàrá. Bibẹẹkọ, awọn ami akọkọ le han bi:

ere iwuwo, paapaa ni ayika ẹgbẹ-ikun,
manna, pẹlu agbara ti satiation,
korọrun korọrun ninu ikun,
irokuro, isunmọ, ijiroro ti akiyesi,
alekun eje
pọsi awọn ipele triglycerin ninu awọn itupalẹ,
ayipada ninu awọ ara fun buru.

Awọn ami ti Ihuwa airi si insulin

Paapaa ṣaaju idanwo fun awọn ami kan ti awọn ami-igbẹkẹle awọn aami aisan, iyọrisi idinku si homonu atọwọda le ni fura.

Isanraju ikun wa. Iwọnyi ni awọn ohun ti a pe ni rollers sanra ti awọn obinrin nigbagbogbo gbiyanju lati xo.
Awọn ifihan agbara hypertensive.
Ti idanwo ẹjẹ kan ba ti fihan pe ilosoke ninu idaabobo awọ ati awọn triglycerides.
Ti a ba rii ito lati jẹ amuaradagba.

Awọn aami aisan wọnyi nigbagbogbo ṣafihan iṣoro ti a ṣalaye, ṣugbọn kii ṣe dandan. Ipinnu yàrá ti imọ-ara homonu jẹ iṣoro ti o nira pupọ, nitori pe pilasima ẹjẹ le ni hisulini kọja sakani.

Symptomatology

Ifamọra insulin ti ko ni ailera le ni nkan ṣe pẹlu diẹ ninu awọn ami aisan. Bibẹẹkọ, o nira lati ṣe iwadii aisan lasan yii nikan nipasẹ wọn.

Awọn ami ti resistance hisulini kii ṣe pato ati pe o le fa nipasẹ awọn arun miiran.

Ni ominira o pinnu boya insensitivity si insulin, ni idojukọ lori ilera ara wọn o fẹrẹ to aimọ. O dara lati lọ nipasẹ awọn idanwo iwadii pataki ninu ile-ẹkọ iṣoogun kan ati kọja awọn idanwo to wulo.

Yoo tun wulo lati pinnu ipele ti “buburu” ati idaabobo “ti o dara”.

Awọn ami akọkọ ti o le ṣe ifihan agbara pe iṣeduro isulini le waye ni irisi:

ere iwuwo nigbagbogbo, isanraju, eyiti a ṣe akiyesi nipataki ni agbegbe ẹgbẹ-ikun,
ebi ti o tẹle lakoko ọjọ, ailagbara lati ni to,
bloating ati awọn iṣoro walẹ, eyiti o buru sii lẹhin ti o jẹun,
idaamu, alãrẹ gbogbogbo ti ara, ailagbara lati koju ati koju,
ga ẹjẹ titẹ
Awọn abajade idanwo fihan ilosoke pataki ninu awọn triglycerides,
wáyé ti awọ ara waye, gbigbẹ pọ si, awọn ohun elo inu ara ti ndagba, awọ ara ninu armpits, àyà ati ọrun npadanu irọpo rẹ ati di gbigbẹ.

Gbogbo awọn ami ti o wa loke kii ṣe ẹri taara pe ara ni o ni resistance insulin. Ni afikun, ni awọn igba miiran, iru awọn ami ati awọn ami aisan jẹ ami ti idagbasoke ti awọn ilana ilana miiran.

Awọn ijinlẹ iṣoogun ti o le ṣawari awọn ifihan ti iṣọn-ijẹ-ara a da lori alaye wọnyi:

Awọn abajade idanwo ẹjẹ n tọka oṣuwọn giga ti idaabobo buburu ati aini ti o dara,
triglycerides kọja awọn itọkasi iwuwasi,
ito ti ri lati ga ni amuaradagba.

Ṣiṣe ayẹwo aisan ti o da lori awọn abajade ti awọn idanwo jẹ iṣoro pupọ. Ni igbẹhin le tọka iṣeeṣe ti aisan yi nikan.

Ni eyikeyi ọran, ti iru awọn aami aisan ba waye ati pe wọn ba alaisan naa ni gbogbo igba, o gbọdọ kan si dokita kan lati ṣe idanimọ ohun ti o fa iṣẹlẹ wọn.

Ilọsi ninu ipele hisulini ati iduroṣinṣin si igbagbogbo o tẹsiwaju nipasẹ akiyesi alaisan (pataki ni awọn ipele ibẹrẹ ti ẹkọ-aisan). Ami kan ṣoṣo ti o le ṣe ami iṣoro kan ni ifarahan ti awọn aaye dudu ni ẹhin ọrun, awọn kokosẹ, ati itan-itanjẹ. Sibẹsibẹ, iru awọn ifihan ko han si gbogbo eniyan.

Iduroṣinṣin ti awọn sẹẹli si hisulini jẹ afihan laisi awọn ami ti o han, eyiti o ṣoro lati ṣe iwadii.

Awọn ami akọkọ ti resistance insulin:

Ifowopamọ lọwọ ti àsopọ adipose, o kun ninu ikun,
Alekun suga
Awọn ipele triglyceride giga ninu ẹjẹ,
Agbara eje to ga
Amuaradagba ninu ito
Lododo
Rirẹ
Ibanujẹ, aibikita,
Nigbagbogbo rilara ti ebi.

Ni IR, gbigba ayẹwo ti o peye nipa lilo awọn idanwo labidi jẹ ilana ti o ni idiju dipo, nitori ipele ti hisulini ninu ẹjẹ n yipada nigbagbogbo.

Awọn ami akọkọ ti o tọkasi niwaju resistance insulin:

Eyi jẹ isanraju inu,
Agbara eje to ga.

Ṣiṣayẹwo ilana ilana aisan jẹ nira, nitori igba pipẹ o le jẹ asymptomatic patapata. Ni afikun, awọn ifihan iṣoogun ti o wa lọwọlọwọ jẹ dipo aiṣedede ninu iseda, nitorinaa ọpọlọpọ awọn alaisan ko wa itọju iṣoogun ti akoko, ti o fa ilera ti ko dara si rirẹ tabi ọjọ-ori.

Bibẹẹkọ, iru irufin si iṣẹ ara yoo ni pẹlu awọn ami isẹgun wọnyi:

ẹnu gbẹ, pelu ongbẹ igbagbogbo ati lilo iye nla ti omi,
yiyan
orififo fun laisi idi aisi oye, lẹẹkọọkan,
rirẹ, paapaa lẹhin isinmi gigun kikun,
híhún, ìbínú, èyí tí yíò jẹ nítorí glukosi tí kò péye nínú ọpọlọ,
okan palpitations
loorekoore àìrígbẹyà ti ko ni ṣẹlẹ nipasẹ ounjẹ
lagun alekun, paapaa ni alẹ,
ninu awọn obinrin - awọn alaibamu oṣu,
isanraju inu - ikojọpọ ti sanra ni ayika ejika ejika ati ninu ikun,
awọn aaye pupa lori àyà ati ọrun, eyiti o le ni ifun pẹlu ifun. Peeli ati awọn aami aiṣan ti iru ba wa.

Ni afikun si aworan etiological ita, niwaju iru aisan yoo jẹ itọkasi nipasẹ awọn iyapa lati iwuwasi ti awọn afihan ni LHC:

ifọkansi idaabobo awọ “ti o dara” ti dinku,
iye awọn triglycerides loke deede nipasẹ 1.7 mmol / l,
iye "idaamu" idaabobo jẹ ti o ga ju deede nipasẹ 3.0 mmol / l,
hihan amuaradagba ninu ito,
iye ti glukosi ẹjẹ ti nwẹ ju iwuwasi nipasẹ 5.6-6.1 mmol / l.

Ti o ba ni aworan ile-iwosan ti o wa loke, o yẹ ki o wa iranlọwọ iwosan lẹsẹkẹsẹ. Oogun ti ara ẹni, ninu ọran yii, kii ṣe deede nikan, ṣugbọn tun ni eewu igbesi aye.

Isanraju inu jẹ aami aisan akọkọ. Ni ipo keji jẹ haipatensonu iṣan ara (titẹ ẹjẹ giga). Ni igba pupọ, eniyan ko tii ni isanraju ati haipatensonu, ṣugbọn awọn idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ ati awọn ọra ti buru tẹlẹ.

Ṣiṣayẹwo resistance insulin nipa lilo awọn idanwo jẹ iṣoro. Nitori ifọkansi ti hisulini ninu pilasima ẹjẹ le yatọ pupọ, ati pe eyi jẹ deede. Nigbati o ba gbero insulin pilasima ãwẹ, iwuwasi wa lati 3 si 28 mcU / milimita. Ti insulin ba ju deede lọ ninu ẹjẹ gbigbawẹ, o tumọ si pe alaisan naa ni hyperinsulinism.

Awọn ayẹwo

O ṣẹ si ilana ilana ti ase ijẹ-ara ni igbagbogbo fihan nipa kikun kikuru ni ibadi ati ẹgbẹ-ikun.

O le gbe ni ominira lati ṣe wiwọn wiwọn ti iyipo ti ikun ati ibadi lilo teepu centimita kan.

Lẹhinna o nilo lati yọ iwọn ila-ibadi kuro lati iwọn ila opin ti ikun. Iyatọ ti awọn ọkunrin ko yẹ ki o ju 1 lọ, ninu awọn obinrin 1.5-2.

Ti awọn afihan ba kọja aaye aaye iyọọda, lẹhinna eyi tọkasi niwaju iwuwo pupọ ati, bi abajade, ewu ti ndagba resistance insulin.

Nigbati o ba ṣe iwadii aisan naa, dokita naa ṣe ayewo wiwo ti alaisan, ṣe idiwọn titẹ, gba alaye nipa awọn aami aisan, igbesi aye ati awọn iṣe ti alaisan, niwaju awọn aarun concomitant ati iṣeeṣe jogun jiini ti ẹkọ-aisan.

Ni ọjọ iwaju, awọn ẹkọ iwadii ti ni aṣẹ:

iṣiro iṣiro ara-ẹni,
idanwo ẹjẹ fun resistance insulin ati biokemika,
elekitiroali
Olutirasandi

Atọka akọkọ jẹ idanwo ẹjẹ fun hisulini.A ṣe iwadi naa lẹhin iyara 12-wakati, nipa gbigbe ayẹwo ẹjẹ lati igbesoke igbonwo lati iṣan kan. Iyọọda ti inu iyọọda jẹ 4-28 mcED / milimita. Awọn ifihan agbara ti n kọja tọkasi idagbasoke ti hyperinsulinemia ati ki o gba ọ laaye lati ṣe iwadii resistance insulin.

Ṣiṣe ayẹwo ifarada insulin nlo idanwo resistance insulin, a ṣe abojuto ifamọ insulin nigbagbogbo. Iwuwasi ti awọn itọkasi n yipada ni gbogbo ọjọ, ti a fun ni iwọn ayípadà ti hisulini ninu ẹjẹ, ṣiṣe ayẹwo jẹ ohun ti o nira.

O ti wa ni niyanju lati ṣayẹwo ẹjẹ, ṣe idanwo fun atọka Caro, ti oṣuwọn ba pọ si (

Hisulini ati glukosi ẹjẹ

Nigbati ipele glukosi ti ẹjẹ ba dide lẹhin ti o jẹun, ti oronro tu tu hisulini sinu iṣan-ẹjẹ, eyiti, ni apapọ pẹlu glukosi, ni a fi ranṣẹ si awọn sẹẹli ti ara wa.

Awọn iṣẹ akọkọ ti hisulini:

Ṣe iranlọwọ fun iṣan, ọra ati awọn sẹẹli ẹdọ fa glucose
Titẹ ẹdọ ati awọn iṣan lati tọju glukosi ni irisi glycogen,
Sisọ awọn glukosi ẹjẹ nipa didalẹ awọn iṣelọpọ rẹ ninu ẹdọ.

Lati ṣe aworan bi o rọrun bi o ti ṣee, fojuinu pe ninu ile-iṣẹ kan pẹlu glukosi, awọn insulini jẹ ẹnu-ọna awọn sẹẹli iṣan. Awọn sẹẹli gbọ ohun kan ati ṣi ilẹkun, fifun ni glucose ni aye lati lọ si inu lati lo gẹgẹbi orisun agbara.

Pẹlu resistance insulin, awọn sẹẹli ti ara wa ko gbọ eti ti hisulini ko si ṣii “ilẹkun” naa. Lati le kọlu ti n pariwo ati gba laaye glukosi lati wọ inu sẹẹli, ti oronro ni lati ṣe agbejade hisulini diẹ sii.

Pẹlu resistance insulin, awọn sẹẹli beta pancreatic gbiyanju lati koju awọn iwulo ara ti o pọ si fun hisulini ati gbejade diẹ sii ti rẹ. Lakoko ti wọn ni anfani lati ṣe iṣelọpọ insulin to lati bori resistance, ipele glukosi ẹjẹ wa laarin iwọn deede.

Ṣugbọn lori akoko, ti oronro ko ni agbara lati ṣe iṣelọpọ insulin bi o ṣe nilo lati bori idena eyiti eyiti awọn sẹẹli wa ṣe fa glukosi. Laisi insulin ti o to ninu ẹjẹ, iṣuu glukara pupọ, ti o yorisi si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki.

Resistance insulin jẹ rudurudu ninu eyiti ara ṣe gbejade hisulini, ṣugbọn ko lo o daradara. Ni awọn eniyan ti o ni iduroṣinṣin hisulini, iṣan, ọra, ati / tabi awọn sẹẹli ẹdọ ko dahun daradara si iṣe ti homonu ati nitorinaa ko le ṣe iyọda ẹjẹ pọ pẹlu ẹjẹ (ẹnu-ọna iwaju ko ṣii).

Awọn aami aisan ati iwadii ti resistance insulin

Gẹgẹbi ofin, resistance insulin ko ni awọn ami aiṣedeede. Awọn eniyan le gbe ni ọpọlọpọ ọdun pẹlu irufin yii ati paapaa ko ṣe amoro nipa rẹ.

Ipo ti American Association of Clinical Endocrinologists fihan pe resistance insulin kii ṣe arun kan pato, ṣugbọn ẹgbẹ kan ti awọn rudurudu ti a rii ni nigbakannaa. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba ni ọpọlọpọ awọn okunfa ewu ti o wa loke, eyi jẹ ayeye lati kan si dokita kan fun iwadii aisan.

Lilo igbekale alaye ti itan iṣoogun, ni akiyesi awọn okunfa eewu ti o wa loke, bakanna bi diẹ ninu awọn idanwo yàrá, dokita yoo ni anfani lati pinnu boya eniyan ti mu ifamọ insulin jẹ.

O tọ lati ṣe akiyesi pe ni awọn eniyan ti o ni iṣọnju insulin ti o nira, awọn aaye dudu ati “roughness” (acanthosis dudu) le farahan ni diẹ ninu awọn ẹya ara (nigbagbogbo lori ọrun), nigbakan awọn eniyan ni awọn oruka dudu ni ayika ọrun. Acanthosis dudu tun le han lori awọn igunpa, awọn kneeskun, awọn ikunku ati awọn armpits.

Kini idi ti o ko le foju foju resistance

Awọn ipele giga ti hisulini (hyperinsulinemia) ti a ṣe akiyesi pẹlu resistance hisulini ni nkan ṣe pẹlu isanraju aringbungbun (ikojọpọ ti ọra ninu ikun), idaabobo giga ati / tabi haipatensonu.

Nigbati awọn rudurudu wọnyi ba dagbasoke ni nigbakannaa, eniyan ni ayẹwo pẹlu ailera ti iṣelọpọ.

Ti eniyan kan ti o ni resistance insulin ko ṣe awọn ayipada si igbesi aye rẹ, nitorinaa o pọ si aye lati dagbasoke alarun suga ati iru àtọgbẹ 2.

Àtọgbẹ

Nigbagbogbo tọka si bi glycemia ãwẹ ti bajẹ ati / tabi ifarada glukosi ti bajẹ, asọtẹlẹ ni idagbasoke nigbati awọn ipele glukosi ti ẹjẹ ga soke ju deede, ṣugbọn kii ṣe ga bi lati ṣe iwadii àtọgbẹ. Pẹlu aitọnra ara, awọn sẹẹli beta ko ni anfani lati gbejade hisulini pupọ bi o ṣe nilo lati bori resistance, abajade ni awọn ipele suga suga ti o ga ju awọn ipele deede lọ.

Awọn ijinlẹ fihan pe ti awọn eniyan ti o ni aarun alakan ko ba ṣe awọn atunṣe si igbesi aye wọn, ọpọlọpọ wọn ni iriri iriri àtọgbẹ 2 fun ọdun 10. O ṣe akiyesi pe ni 15-30% ti awọn eniyan ti o ni iru aarun alakoko iru 2 dagbasoke laarin ọdun marun 5.

Awọn itọkasi fun iwadii aisan ti ajẹsara jẹ awọn okunfa eewu kanna bi resistance insulin - igbesi aye aiṣiṣẹ ati iwọn apọju, heredity, diabetes gestational (bii ibimọ ọmọde ti o ni iwuwo diẹ sii ju 4 kg), haipatensonu, awọn ipele kekere ti awọn iwuwo lipoproteins giga, triglycerides giga, ailera polycystic ovaries, niwaju arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Gẹgẹbi awọn amoye lati ọdọ Ẹgbẹ Agbẹ Alakan Amẹrika, ọpọlọpọ eniyan ti o jiya lati aisan aarun ko ni awọn ami ailorukọ eyikeyi, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn le ni awọn ami kanna bi àtọgbẹ:

Ongbẹ kikorò
Nigbagbogbo urination
Awọn rilara ti ebi pupọ (paapaa lẹhin njẹ),
Iran iriran
Igbẹgbẹ / gige ti o larada laiyara
O kan rilara ti rẹ lalailopinpin
Tingling / irora / numbness ninu awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ.

Wiwa kutukutu ti aarun aarun tẹlẹ jẹ aaye pataki, nitori pe o fun eniyan ni aye lati yi igbesi aye wọn pada ki o ṣe idiwọ idagbasoke iru àtọgbẹ 2 pẹlu gbogbo awọn abajade ti o tẹle.

Àtọgbẹ Iru 2

Biotilẹjẹpe iṣeduro resistance insulin kii ṣe idi fun idagbasoke ti iru aarun mellitus 2, o ngbin ile fun arun yii nipa gbigbe awọn ibeere giga pupọ lori awọn sẹẹli beta ti iṣan fun iṣelọpọ hisulini.

Ni kete ti eniyan ba dojuko pẹlu aarun alakan, pipadanu siwaju tabi alailoye ti awọn sẹẹli beta ti o ni ijade n yori si mellitus àtọgbẹ - nigbati suga ẹjẹ eniyan ti ga soke gaan. Ni akoko pupọ, glukosi ẹjẹ giga ba awọn nosi ati awọn iṣan ara ẹjẹ, eyiti o tan si ja si aisan okan, ikọlu, afọju, ikuna ọmọ, ati paapaa idinku awọn isalẹ isalẹ.

Nipa ọna, gẹgẹbi awọn amoye lati akọsilẹ American Heart Association (AHA) akọsilẹ, arun ọkan ati ọpọlọ jẹ awọn akọkọ ti o fa iku ati ailera ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Kini iyato laarin oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2?

Ni ibere ki o ma ṣe daamu awọn oluka, a yoo ṣe alaye awọn iyatọ laarin awọn oriṣi 1 ati 2 àtọgbẹ.

Àtọgbẹ 1 - Eyi jẹ rudurudu ti autoimmune ninu eyiti eto-ara ma ṣe ṣiṣiṣe nfa awọn aati idaabobo lodi si awọn sẹẹli iparun, pa wọn run ati idilọwọ wọn lati ṣe hisulini. Ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 1, o fẹrẹ ṣe iṣelọpọ insulin tabi kii ṣe iṣelọpọ rara (aipe homonu to pe), eyiti o jẹ idi ti awọn ipele suga suga wa ga. Ni igbagbogbo julọ, iru aarun alakan dagbasoke ni awọn ọmọde, ọdọ, ati ọdọ.

Àtọgbẹ Iru 2 - Eyi ni arun kan ninu eyiti a ṣe iṣelọpọ hisulini ni awọn iwọn to (aipe homonu ti o ni ibatan) ati pe ko ṣe iṣẹ rẹ, nitori abajade eyiti awọn sẹẹli naa ko gba glukosi ati ipele suga ẹjẹ si tun ga pupọ. Iru àtọgbẹ yii jẹ eyiti o wọpọ julọ o si ni isunmọ pẹkipẹki pẹlu agbelera hisulini agbelera, ailagbara ti iṣan ati awọn sẹẹli ti o sanra lati lo glukosi.

Laarin awọn aarun mellitus ti o ni àtọgbẹ, iru 1 awọn àtọgbẹ àtọgbẹ fun 5-10% nikan, lakoko ti awọn iroyin 2 suga suga fun 90-95%.

Nipa ayẹwo ti ajẹsara ati àtọgbẹ

Awọn idanwo yàrá 3 wa ti o ṣe iwadii aisan ẹjẹ ati mellitus àtọgbẹ:

1. Idanwo A1C,

2. Ayẹwo glukosi ẹjẹ glukosi (FPG),

3. Idanwo ifunni glukosi ti ẹnu (OGTT).

Awọn itọkasi ami-ito-arun jẹ:

5.7-6.4% fun idanwo A1C,
100-125 mg / dl fun idanwo glukosi ãwẹ,
140-199 miligiramu / dl fun idanwo ifarada glukosi ikun.

Awọn itọkasi àtọgbẹ ni:

6.5% ati loke fun idanwo A1C,
126 miligiramu / dl ati ga julọ fun idanwo glukosi iyọ ẹjẹ,
200 miligiramu / dl ati ga julọ fun idanwo ifarada glukosi ikun.

Bi o ṣe le ṣe pẹlu resistance insulin

Nitori pipadanu awọn poun afikun nipasẹ atunse ijẹẹmu, bii ṣiṣe iṣe ti ara ti o pọ si ni igbagbogbo, awọn eniyan le ṣe iyipada idagbasoke ti iṣeduro insulin ati awọn aarun suga, ati nitorinaa dinku eewu iru àtọgbẹ 2.

Iwadi kan ti o ṣe nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Finland fihan pe awọn atunṣe ijẹẹmu ati ikẹkọ igbagbogbo dinku eewu ti àtọgbẹ iru 2 nipasẹ bii 58%.

Ikẹkọ Lodi si Resini Resistance

Gẹgẹbi oṣoogun nipa iṣere idaraya ati alamọja ni aaye ikẹkọ fun awọn alagbẹ, Sheri Colberg, iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe ipa pataki ni jijẹ ifamọ insulin, ṣugbọn o le ni ipa pupọ julọ ti gbogbo awọn ọna ti o wa pẹlu ibajẹ resistance insulin.

Bawo ni ikẹkọ ṣe le mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini? Awọn onimọran pataki lati Ile-ẹkọ giga ti Washington ṣe alaye eyi nipasẹ otitọ pe lakoko ihamọ isan, gbigbe ọkọ oju glukosi, ati iṣe yii le waye laisi iṣe ti insulin. Lẹhin awọn wakati diẹ lẹhin ikẹkọ, imuṣiṣẹ ti gbigbe glukosi dinku. Ni akoko yii, ẹrọ ti iṣe taara ti insulini lori awọn sẹẹli iṣan ti sopọ, eyiti o ṣe ipa bọtini ninu atunkọ glycogen iṣan lẹhin ikẹkọ.

Sisọ ni ede ti o rọrun julọ ti o ṣee ṣe, nitori lakoko ikẹkọ ara wa n gba agbara lọwọ agbara lati inu glycogen iṣan (glukosi ti o fipamọ ni awọn iṣan), lẹhin opin igba ikẹkọ, awọn iṣan nilo lati tun awọn ile itaja glycogen ṣe. Lẹhin ikẹkọ, ifamọ insulin pọ si, nitori iṣẹ ti nṣiṣe lọwọ awọn iṣan ko ni agbara (glukosi), nitorinaa awọn ilẹkun awọn sẹẹli iṣan wa ni sisi jakejado. Awọn sẹẹli funrara wọn duro li ẹnu-ọna ati duro de isulini pẹlu glukosi, bi awọn alejo ti o nreti ati awọn alejo pataki.

O dara, kii ṣe iyalẹnu idi ti awọn onimọ-jinlẹ ni Ile-ẹkọ giga ti Pittsburgh ti ṣe akiyesi pe ikẹkọ dinku idinku resistance insulin ati pe o jẹ laini akọkọ ti aabo ni idena ati itọju iru àtọgbẹ 2.

Ikẹkọ Aerobic

Ikẹkọ aerobic le ṣe alekun ifamọ insulin nipọn mimu imudara glucose ti a ti mu dara si nipasẹ awọn sẹẹli. Ikẹkọ kadio kan ti o pẹ to awọn iṣẹju 25-60 (60-95% ti VO2 max, eyiti o ni ibamu si dede si giga si ipele kikankikan pupọ) le mu ifamọ insulin pọ si fun ọjọ 3-5. Awọn ilọsiwaju tun le ṣe akiyesi lẹhin ọsẹ 1 ti ikẹkọ aerobic, lakoko eyiti awọn kaadi kadara 2 ti iṣẹju iṣẹju 25 rin ni ipele 70% (kikankikan giga) lati VO2 max.

Ni ipari, ikẹkọ aerobic deede le ṣetọju aṣa rere ni jijẹ ifamọ insulin. A ṣe akiyesi pe pẹlu ikopa ikẹkọ tabi gbigbe kaakiri si igbesi aye idagẹrẹ, ifamọ insulin dinku ni yarayara.

Ikẹkọ okun

Awọn olukọni agbara ni agbara lati mu ifamọ insulin pọ si, bakanna pọ si ibi-iṣan iṣan. Awọn iṣan nilo lati fun ni igbagbogbo agbara fifuye, niwọn igba ti wọn lo glukosi kii ṣe lakoko awọn ihamọ, ṣugbọn tun mu inu rẹ lati le ṣe iṣọpọ glycogen lẹhin ikẹkọ.

Ni ọdun 2010, iwadi kan ni a gbekalẹ ninu Iwe akọọlẹ Iwe-akọọlẹ ti Agbara & Iwadi Ipo, eyiti o kan awọn eniyan 17 ti o ni ifarada iyọdajẹ ti ko ni ibamu. Ero ti iwadi naa ni lati ṣe akojopo ipa ti awọn ilana ilana ikẹkọ oriṣiriṣi lori 24-wakati post-workout insulin wormeut. Awọn olukopa ṣe awọn akoko ikẹkọ agbara 4 pẹlu iwọntunwọnsi (65% ti 1PM) tabi giga (85% ti 1PM) kikankikan, lakoko ṣiṣe awọn boya awọn adaṣe 1 tabi 4. Laarin adaṣe kọọkan jẹ ọjọ mẹta.

Lakoko awọn akoko isinmi lati ikẹkọ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe itupalẹ awọn ayipada ninu awọn itọkasi meji: ifamọ insulin ati glukosi ãwẹ. Bi abajade laibikita ilana ilana ikẹkọ, ifamọ insulin pọ si ati glukosi ãwẹ dinku ni gbogbo awọn olukopa.

O rii pe, ni afiwe si lilo ọna 1st, ikẹkọ pẹlu ọpọlọpọ awọn isunmọ diẹ dinku glucose ààwẹwẹ fun wakati 24 lẹhin ikẹkọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi pe ikẹkọ giga-kikankikan (85% ti 1PM) pẹlu ọpọlọpọ awọn isunmọ ni ipa ti o lagbara lori mejeeji gbigbe si isalẹ glukosi omiwẹ ati jijẹ ifamọ insulin.

Ni ipari, awọn amoye fihan:
«…Ikẹkọ okun jẹ ọna ti o munadoko lati mu ifamọ insulin pọ si ati ṣe ilana suga ẹjẹ fun awọn eniyan ti o ni ifarada gluu. Awọn abajade ti iwadii naa tun fihan pe ifọnkan wa laarin kikankikan, iwọn didun ikẹkọ ati ifamọ si hisulini, bakanna pẹlu glukosi ãwẹ (ikẹkọ ti o ni kikankikan ati agbara, iwulo ga si insulin)».

Gẹgẹbi Shari Kolberg, eyikeyi iru iṣe ti ara ni agbara lati jẹ ki iṣẹ insulini ṣiṣẹ ni imunadoko daradara, lakoko ti iṣakojọpọ ti aerobic ati ikẹkọ agbara pese ipa ti o ni ipa julọ.

Rara. 2. Ifarada ifarada tun nṣe iranlọwọ, ṣugbọn ikẹkọ apapọ ni o dara julọ.

Ikẹkọ ifarada wulo pupọ fun alekun ifamọ insulin, ṣugbọn fun awọn isan ti a ti kọ. Nitorinaa, ti o ba jẹ asare kan, lẹhinna awọn iṣan ẹsẹ rẹ ṣe akiyesi pupọ si hisuliniṣugbọn idaji oke ti ara ko kere si.

Rara 3. Je ki gbigbemi carbohydrate pọ sii.

Rara. Gba opolopo amuaradagba lọpọlọpọ.

Rara.

O le mọ pe gaari ṣe okunfa awọn itọsi ninu glukosi ẹjẹ rẹ.

Ṣugbọn kini nipa ounjẹ ti o ni gaari? O mu glukosi paapaa iyara, nitori igbagbogbo ounjẹ yii ni a ṣe ilana ati walẹ ni iyara pupọ. Bii abajade ti awọn spikes ninu gaari ẹjẹ, a ti tu hisulini pupọ ju, ati lẹhinna, lẹhin insulini ti sọ gbogbo suga, o tun ni itara fun awọn didun lete.

Bẹẹkọ 13. Lo amuaradagba whey.

Bẹẹkọ 15. Yago fun awọn epo ororo ti a ti tunṣe.

Kini insulin ṣe?

Eyi jẹ homonu ti o ṣe agbejade ninu aporo.
O ṣe ipa pataki ninu bii ara wa ṣe nlo ounjẹ fun agbara. O tun jẹ iduro fun ifijiṣẹ ti glukosi ati awọn amino acids si awọn sẹẹli ti ara, lati ṣetọju iwọntunwọnsi agbara.
Nigbati a ba jẹun, suga ẹjẹ ga soke. Ti tu insulini sinu iṣan ẹjẹ lati gbe glukosi si gbogbo awọn sẹẹli. Gẹgẹbi abajade, awọn ipele suga dinku ati awọn sẹẹli di gbigbẹ.
Awọn kalori ati awọn ọlọjẹ, ko dabi ọra, nigba ti a jẹun pọ si ipele ti homonu yii.
Aṣiwere ti o wọpọ ni pe awọn ọlọjẹ ko ni ipa rara lori insulini. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ bii eran pupa ati amuaradagba whey ṣe agbejade iye pupọ ti homonu.
Gbigba ijẹẹ amunisin, ko dabi awọn carbohydrates, ko fa ilosoke ninu suga ẹjẹ, ṣugbọn nyorisi idasilẹ ti hisulini.
Ninu eniyan ti o ni ilera patapata, gbogbo eyi ṣẹlẹ laisi kikọlu. Ati pe awọn eniyan ti o ni alekun resistance hisulini ni awọn iṣoro pẹlu amuaradagba mejeeji ati gbigbemi carbohydrate. Ọkan ninu awọn ami ibẹrẹ ti o wọpọ julọ jẹ bloating. Ati, resistance ti o ga julọ, ifa ibajẹ naa yoo jẹ kii ṣe fun gbigbemi ti awọn kabẹẹti nikan, ṣugbọn awọn ọlọjẹ tun. Eyi jẹ nkan ti eniyan ti o ni ilera ati paapaa awọn elere idaraya kan ko loye.
Nigbagbogbo lakoko ikẹkọ to lekoko, lati le kọ iṣan, o niyanju lati jẹ ki ọpọlọpọ awọn carbohydrates, amuaradagba ati ọra kekere.
Sibẹsibẹ, ti o ba ni resistance hisulini, lẹhinna iru ounjẹ naa le mu ipele homonu naa pọ si ni pataki. Ni ọran yii, o nilo lati farabalẹ ṣe akiyesi ibiti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti wa, ati bii wọn ṣe papọ.
Awọn ounjẹ ti o ni okun diẹ sii ni a ṣe ilana dara nitori okun ti o fa fifalẹ ibisi gaari suga ati nitorinaa o nilo iwulo fun hisulini. Lati le “bori” resistance hisulini, o gbọdọ gbiyanju lati ṣe iyasọtọ awọn ọja kuro ni apa osi tabili, ṣugbọn fun ààyò si awọn orisun ti awọn carbohydrates lati apa ọtun tabili.
Ohun kanna ṣẹlẹ pẹlu amuaradagba. O gbọdọ jẹ ni apapọ pẹlu ọra ati okun. Bẹẹni, iyẹn dabi ohun eemọ. Ati ni otitọ, ko dara fun gbogbo eniyan pẹlu iṣelọpọ hisulini deede.
Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ, nigbati o ba mu amuaradagba whey, o fẹ ki homonu naa dide lati fẹẹrẹ, ati ni iyara gbe amino acids si awọn sẹẹli. Ṣugbọn ti o ba ti mu alekun insulin pọ si, lẹhinna aṣayan yii ko dara fun ọ. Mimu gbigbọn amuaradagba yoo ṣe ipalara diẹ sii - nitori ilosoke ti o ni ami ti o tẹnu si awọn ipele hisulini, iwọ yoo pọ si ọra ara nikan.
Ofin ti o ṣe pataki julọ ni lati darapo gbigbemi ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ pẹlu ọra ati okun lati ṣe idiwọ iṣelọpọ homonu.
Eyi jẹ pataki pupọ fun pipadanu ọra to munadoko.
Ọpọlọpọ awọn “awọn amoye” ṣeduro apapọ awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ lati dinku awọn iṣan ninu suga ẹjẹ.Eyi jẹ ẹlẹgàn nitori pe amuaradagba, nigba ti a ba ni idapo pẹlu awọn carbohydrates, mu awọn ipele hisulini pọ bi giga awọn carbohydrates nikan, ti ko ba ga julọ.
Ninu eniyan ti o ni resistance insulin, ọra yoo wa ni fipamọ lẹhin ti o fẹrẹ jẹ ounjẹ eyikeyi. Ayafi ti awọn igbesẹ ti ya lati yi ipo naa.

Bawo ni hisulini resistance ṣe n ṣiṣẹ?

Ni akọkọ, awọn sẹẹli ti o wa ninu ara ko dahun daradara si homonu naa. O dabi ẹni pe wọn tii ilẹkun.Gẹgẹbi abajade, glukosi ti o ni nkan ṣe pẹlu homonu wa ni ita o ko si tẹ awọn sẹẹli iṣan, ati pe a fi ami kan ranṣẹ si ti oronro - lati gbejade hisulini diẹ sii. Ni otitọ, ara ṣe ipinnu lati Titari glukosi sinu awọn sẹẹli nipasẹ agbara. Iyẹn ni, lati ṣe idagbasoke amuaradagba irinna diẹ sii - hisulini.
Ṣugbọn iṣoro naa ni pe ipele homonu ti o lọ silẹ ti ẹjẹ ga soke, ati pe ko rọrun fun eyi, nitori gbogbo glucose ti ni asopọ tẹlẹ pẹlu hisulini. Gẹgẹbi iyọkuro rẹ, ipele suga suga ẹjẹ lọ silẹ liluho, nitori glucose ti wa ni fipamọ ni irisi ọra (nitori awọn sẹẹli ti o sanra jẹ ifaragba si homonu).
Nitorinaa, lẹhin awọn elere idaraya lẹhin jijo lile (kadio) tabi squats, awọn iṣan ẹsẹ gba akoko pupọ pupọ lati bọsipọ.
O dabi pe wọn ko bọsipọ rara - irora irora ati rirẹ nigbagbogbo.
Idi naa jẹ han - awọn sẹẹli iṣan ẹsẹ ko gba glukosi to.

Idinamọ ifamọ si insulin jẹ ki o nira lati bọsipọ lati ere idaraya nitori awọn sẹẹli ko gba awọn eroja to to - glukosi.

Awọn anfani ti Alekun Ifamọ Insulin

Nigbati iṣọn hisulini dinku, ti oronro ko nilo lati sọ di pupọ iye homonu naa, ati glukosi ati awọn amino acids wọ inu awọn sẹẹli ara ati irọrun pupọ.
Gbogbo rẹ wa si iṣẹ ṣiṣe.
Kii ṣe awọn carbohydrates nikan, ṣugbọn awọn ọlọjẹ tun gba dara julọ.
Ati pe, ti o ba n ṣiṣẹ tabi idaraya, o le ni rọọrun jo ọra ki o jere ere iṣan.

Koko bọtini ni atunṣeto ara (idagba iṣan ati sisun ọra) jẹ ilosoke ninu ifamọ insulin.

Ọpọlọpọ awọn akosemose amọdaju kọwa pe gbogbo wa ni awọn ipo kanna. Diẹ ninu awọn ti kẹkọọ lati ka awọn kalori, nigba ti awọn miiran ko. Iyẹn ni, ti o ba sun diẹ sii ju ti o run, iwọ yoo padanu iwuwo.
Nigbati eniyan ti o ni iṣọnju hisulini bẹrẹ lati tẹle iru imọran, o fi agbara mu lati ṣe ikẹkọ pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna ko ṣakoso lati yọ ọrajuju.
Dajudaju o ti pade iru eniyan ti o ṣe ikẹkọ pupọ ati lile: ṣiṣe, ṣe kadio ati awọn adaṣe agbara, ṣe akiyesi awọn kalori pẹlẹpẹlẹ, ṣugbọn ara wọn fẹẹrẹ ko yipada.
Ati pe eniyan ti o ni ilera, gẹgẹbi ofin, jẹ tẹẹrẹ, ati pe eyi ni a fun wọn laisi igbiyanju nla, nitori pe ara wọn nlo isulini pupọ ni imunadoko pupọ.

Bawo ni lati ṣe alekun ifamọ ara si insulin?

Ninu ọran ti iru akọkọ ti mellitus àtọgbẹ ninu ara alaisan, o ṣee ṣe lati mu ifamọ pọ si insulin pẹlu iranlọwọ ti itọju insulin ti a yan ni deede. Awọn oogun ti a lo lakoko itọju insulini yori si idinku ti awọn sokesile ninu gaari ẹjẹ lakoko ọjọ ati awọn ipele kekere ti haemoglobin glycated.

Awọn oogun ti o mu ifamọ insulin le ni idapo pẹlu awọn ere idaraya, eyi yoo mu ifamọ ara eniyan pọ si hisulini.

Nigbati a ba pese ẹru ere idaraya ti a ṣe pọ, ilosoke di gradudiẹ ni imọ-ara ti ara si insulin waye.

Ifamọ insulin ti o ga n gba laaye ara laaye lati mu ifọkansi ti glukosi ti o wa ninu pilasima ẹjẹ si awọn olufihan ti o sunmọ iwuwasi ti ẹkọ iwulo.

Pẹlu idagbasoke idagbasoke ti àtọgbẹ keji, iṣẹ akọkọ ti alaisan ni lati ṣe deede iwuwo ara. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ, o to lati tẹle ounjẹ ati ounjẹ ti iṣeduro nipasẹ endocrinologist ati ṣiṣẹ ṣiṣe deede ti ara lori ara. Lilo awọn adaṣe physiotherapy ni apapọ pẹlu ounjẹ ngbanilaaye lati ṣaṣeyọri abajade ti o ṣe akiyesi - ifamọ insulin di giga.

O yẹ ki o ranti pe ni awọn igba miiran, lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara, o le nilo awọn oogun ti o le ṣe alekun ipa ti a gba lati lilo ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, iru awọn oogun le ṣee lo ninu ilana itọju nikan lẹhin ayẹwo kikun ti ara ati ijumọsọrọ pẹlu endocrinologist. Oniwadi endocrinologist nikan le fun awọn oogun lati mu ifamọ si ilọsiwaju ti itọju aisan gẹgẹ bi àtọgbẹ mellitus.

Lati ṣetọju abajade ti o fẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni lati faramọ eto ijẹẹmu ati mu awọn oogun pataki ni gbogbo igbesi aye wọn.

Ibasira pẹlu ijẹẹmu ati lilo awọn ounjẹ to ni ilera ni a ṣe iṣeduro ni iwaju iru fọọmu ti o gbẹkẹle-aarun.

Iwọn idinku ti o pọ julọ ninu nọmba awọn ọja pẹlu atọka giga glycemic ṣe alabapin si isọdi-ara ti ipo ara ati mu awọn ilana iṣelọpọ ninu rẹ.

Awọn ofin ipilẹ fun jijẹ ifamọ insulin ti ara ati lilo awọn carbohydrates ninu ounjẹ

Lati le mu ifamọ insulin pọ si, awọn ofin kan ni o yẹ ki o tẹle ni igbaradi ti ounjẹ. Ibaramu pẹlu ounjẹ yoo gba ọ laye lati mu ilọsiwaju ara pọ si ati ki o ni agbara diẹ ti o gbe soke ati silẹ.

Ni afikun, ibamu pẹlu ijẹẹmu ijẹẹmu jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣetọju ipele ti o yẹ fun ifọkansi ti glycogen iṣan ninu ara.

Lati gba awọn abajade rere julọ julọ lati ounjẹ ijẹẹmu, o gbọdọ faramọ awọn ofin wọnyi:

xo awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ti o rọrun lati inu ounjẹ,
lo awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ rẹ
ifihan ti iye nla ti okun sinu ounjẹ,
lilo awọn ounjẹ amuaradagba giga ninu ounjẹ.

Bibẹrẹ awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ jẹ pataki pupọ. Ọkan ninu awọn idi akọkọ fun idagbasoke ti àtọgbẹ jẹ agbara ti o pọjù ti awọn ounjẹ, eyiti o ni iye pupọ ti awọn carbohydrates ti a tunṣe, eyiti o ni irọrun sinu ẹjẹ. Lilo gaari ninu ounjẹ n yorisi iṣelọpọ igbagbogbo ti awọn ohun elo hisulini pọ si. Pẹlu agbara igbagbogbo ti gaari nla ati, nitorinaa, pọ si iṣelọpọ hisulini ninu awọn sẹẹli, idinku kan ni ifamọ insulin.

Lilo ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera ni ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna lati mu ifamọ ti awọn sẹẹli ara si hisulini. Lilo awọn ọra ninu ounjẹ ngbanilaaye lati mu oṣuwọn iṣelọpọ ati gbigbe awọn carbohydrates si awọn sẹẹli iṣan.

Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni ọra ati okun ninu ounjẹ

Lilo nla ti awọn ọra trans ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku oṣuwọn ifamọ insulin. Monounsaturated ati omega fats, ti a jẹ ni titobi nla, ṣe alabapin si itọkasi yii. Awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ilera ni:

ororo olifi
linki epo
piha oyinbo
eso
epa bota
ẹja ọra
epo ẹja.

Ninu ilana jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra wọnyi, o yẹ ki o tun ṣe akiyesi odiwọn ati ki o ma ṣe ilokulo rẹ. Lilo awọn ọja wọnyi gba ọ laaye lati ni ilọsiwaju asopọ laarin hisulini ti iṣelọpọ nipasẹ awọn sẹẹli ati awọn sẹẹli ti o gbẹkẹle-ara.

Je awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni okun ninu akopọ wọn. Njẹ awọn ounjẹ wọnyi jẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn awopọ, eyiti o ni iye nla ti okun, fa fifalẹ itusilẹ ti awọn carbohydrates ati isunmọ wọn sinu iṣan-ẹjẹ nigba ti wọn ba jẹ, ati iru ifọle ninu gbigbe ti awọn carbohydrates takantakan si lilo insulin diẹ sii ninu ẹjẹ nipasẹ ara.

Lilo awọn ẹfọ ati awọn unrẹrẹ ọlọrọ ni okun gba ọ laaye lati ni afikun saturate ara pẹlu awọn vitamin ati alumọni ti o mu ilera eniyan dara, idilọwọ idagbasoke awọn arun ninu ara. Fidio ti o wa ninu nkan yii awọn alaye ifamọ insulin.

A npe ni resistance insulin dinku ifamọ ti awọn sẹẹli ara si awọn ipa ti isulini. Paapaa iwuwo iwuwo kekere le mu alailagbara awọn awọn ara si homonu yii. Nitorinaa, gbogbo awọn alagbẹ ti o jiya iwuwo pupọ ni a ṣe iṣeduro ounjẹ kekere-kabu fun pipadanu iwuwo.

Gbogbo awọn alaisan ti o ni awọn ailera endocrine yẹ ki o ṣakoso iwuwo wọn. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ara ti o sanra ko ni akiyesi insulin, nitorinaa, pẹlu iwuwo ara ti o pọ ju, ti iṣelọpọ carbohydrate jẹ ailera. Fun resistance insulin, awọn alaisan yẹ ki o ṣe atẹle atokọ glycemic ti ounjẹ ti wọn jẹ. Awọn ounjẹ GI kekere nikan ni o yẹ ki o wa ninu ounjẹ, eyi yoo dẹrọ ilana ilana mimu glukosi ninu ara.

O jẹ dandan lati yi ijẹẹmu naa pẹlu resistance insulin, nitori ipo yii di idi ti ilosiwaju ti àtọgbẹ mellitus ati idagbasoke ti atherosclerosis. Ṣugbọn o ko le ṣe iyasọtọ awọn carbohydrates patapata lati inu akojọ aṣayan. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi le mu ki iṣẹlẹ dysbiosis iṣan han ati ikojọpọ awọn ara ketone.

Ni gbogbo ọjọ, o kere ju lita 2 ṣiṣan yẹ ki o tẹ si ara alaisan naa. O tun ṣe pataki lati mu awọn oogun ati awọn vitamin ti a fun ni nipasẹ endocrinologist. Ti o ba tẹle gbogbo awọn iṣeduro, awọn ilọsiwaju akọkọ yoo jẹ akiyesi ni ọsẹ kan. Afikun asiko, ipo naa le ṣe deede ni deede.

Ti ifamọ ti awọn sẹẹli si awọn homonu ẹdọforo dinku, lẹhinna glucose ceases lati gba nipasẹ wọn ni kikun. Eyi ni idi ti eyi fi n ṣẹlẹ. Erogba carbohydrates ti o wọ inu ara le di orisun orisun agbara nikan lẹhin ti wọn ba kan insulin ati pe o le tẹ awọn sẹẹli naa. Ti o ba jẹ glukosi sinu ẹran ara ni iwọn ti a nilo, ti oronro jẹ ki iṣelọpọ homonu naa pọ si. Nọmba rẹ n pọ si, ṣugbọn ni ipari, eyi siwaju si ipo naa buru si.

Ẹrọ ifilọlẹ ti a ṣe ifilọlẹ n ṣalaye si hyperinsulinemia, ṣugbọn ko ṣe iranlọwọ lati koju resistance insulin. Ti, Ni nigbakannaa pẹlu itọsi ti itọkasi, ipele glukosi alaisan ga soke, lẹhinna ara bẹrẹ lati ṣiṣẹ fun wọ.

Ninu eniyan, iduroṣinṣin hisulini maa n somọ nikan pẹlu alakan. Ṣugbọn imọ-aisan yii le ni awọn agbegbe miiran. Awọn okunfa ti iṣoro yii ni:

asọtẹlẹ jiini
awọn idiwọ homonu,
iye pupọ ti awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ,
mu awọn oogun ti o ni ipa ni ipa lori ilana ti gbigba homonu.

Ti eniyan ko ba ni awọn iṣoro ilera, lẹhinna awọn iṣan rẹ lo to 80% ti gbogbo glukosi ti o gba. O jẹ orisun akọkọ ti agbara. O ṣeeṣe ti resistance idagbasoke hisulini pọ pẹlu:

isanraju inu,
onigbọwọ,
HDL kekere (idaabobo to dara),
aarun tabi aarun funrararẹ,
haipatensonu
microalbuminuria.

Ni awọn ikuna ti awọn ikuna gbigbemi ni ilana insulin nipasẹ awọn sẹẹli, awọn arun wọnyi le tun ṣe ayẹwo:

arun inu ọkan
isanraju
polycystic nipasẹ iru ẹjẹ,
haipatensonu
awọn ọgbẹ iredodo onibaje,
dystrophy ti ẹdọ-ara,
aapọn
idagbasoke ségesège
Arun Alzheimer.

Awọn ipele hisulini ti o ga julọ ti ilera ga si ilera.

O wa ni iyika ti o buruju: pẹlu akoonu ti o pọ si ti homonu ninu iṣan ẹjẹ, ilana iyipada ti glukosi sinu awọn ọra bẹrẹ. Nitori eyi, apọju han. Ati pe eyi, ni ẹẹkan, mu ki iduroṣinṣin hisulini pọ si.

Ṣe deede ipo ara ti ara ati imudarasi alafia rẹ yoo tan pẹlu atunyẹwo pipe ti ounjẹ. Nigbati o ba ṣe akopọ akojọ aṣayan, o yẹ ki o dojukọ lori atọka glycemic kekere. Fun ọsẹ meji, o ni ṣiṣe lati jẹ ounjẹ nikan ti o ni GI kekere. Eyi yoo dinku fifuye lori oronro.

Awọn ounjẹ ti o gba laaye pẹlu ounjẹ kekere-kabu pẹlu:

eyikeyi ẹfọ
ẹyin
bi eja: ẹja, ede,
Awọn ọja ibi ifunwara: warankasi Ile kekere, cheeses, wara lori ọra 3.5%,
epo
Igba, zucchini, awọn tomati,
ewe eleeje, owo, agbọn,
awọn ẹwa asparagus
olifi
elegede
Belii ata
awọn eso beri dudu, eso eso igi eso, awọn eso pupa, awọn eso ajara, eso beri dudu, buckthorn okun,

nectarines, quinces, awọn igi alawọ ewe,
almondi, epa, hazelnuts, awọn irugbin elegede, pistachios (itewogba ni awọn iwọn kekere).

Lẹhin ọsẹ meji ti iru awọn ihamọ ati itọju pẹlu itọju ailera, o gba laaye lati faagun ounjẹ naa. Ninu akojọ kun:

awọn eso alawọ ewe, eso ajara, tangerines, apricots, melon, persimmon, kiwi, mango, awọn peaches, awọn plums, awọn eso ọpọtọ,
eso dudu, eso igi gbigbe, awọn eso cherry, awọn eso beri dudu,
wara ọra-kekere, kefir ko din ju 1,5%, wara 1,5%,
gigei
buckwheat, semolina lile, jero, oatmeal, iresi egan,
ẹdọ
Ewa, awọn ewa funfun,
gbogbo ọkà ati burẹdi
Chocolate pẹlu koko koko ti o ju 75%,
agbado
awọn ẹwa, awọn Karooti, alubosa, awọn ọmọde ọdọ,
ope oyinbo, guava, lychee.

O le tẹlẹ mu awọn ohun elo iṣuu ti ko ni itasi ati koko.

Awọn beets, Karooti ati alubosa yẹ ki o wa ni welded, ndin tabi steamed. Ti awọn ẹfọ wọnyi ba jẹ dandan fun saladi, lẹhinna o niyanju pe ki wọn jẹ o kere ju.

Loye bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu resistance insulin, o wulo lati mọ ara rẹ pẹlu atokọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye ki o jẹ nikan. Isonu ti paapaa 5 - 10% ti iwuwo yoo mu ipo ilera wa ni pataki ati mu alailagbara ti awọn tissu si homonu.

Awọn alamọde yẹ ki o gba pẹlu onimọ-jinlẹ. Ko ṣee ṣe lẹsẹkẹsẹ lati kọ oogun ti o wulo nigba iyipada ounjẹ. Lootọ, ni awọn ọrọ kan, pẹlu itọju ailera ounjẹ, itọju pẹlu awọn oogun ti o da lori metformin jẹ dandan.

Awọn alagbẹ ati awọn eniyan ti o ni iyọda hisulini yẹ ki o ye wa pe ko ṣee ṣe lati fọ ounjẹ naa titi ipo yoo fi di ilọsiwaju ati iduroṣinṣin. Bibẹẹkọ, gbogbo awọn akitiyan yoo jẹ asan. Titi di akoko igbagbogbo ti awọn iṣiro ẹjẹ le waye, o gbọdọ yọkuro patapata lati ounjẹ:

burẹdi funfun, burẹdi pita, onirini, awọn alikama,
iresi (ayafi egan), poteto, jero, barle,
iyẹfun, sitashi,
awọn eerun igi
pasita
awọn didun lete, suwiti, oyin,
cherries, banas, awọn eso ti a fi sinu akolo ati awọn unrẹrẹ,
Wara wara
kefir pẹlu ọra ti o kere ju 1,5%,
ketchup
ọti, awọn oje, awọn ẹmu, awọn ohun mimu, awọn ohun mimu rirọ ati awọn mimu eyikeyi pẹlu gaari.

Ti o ba ṣafikun wọn si ounjẹ, lẹhinna yiyọ ninu resistance insulin yoo nira. Pẹlu iru eto ijẹẹmu, yoo tan lati padanu iwuwo daradara, nitorinaa iye ti ẹran ara adipose yoo dinku ati alailagbara awọn sẹẹli si homonu yoo pọ si.

Lẹhin ti pinnu lati yọkuro resistance resistance insulin, o yẹ ki o gbero akojọ aṣayan pẹlẹpẹlẹ. Pelu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a gba laaye, njẹ o kan wọn jẹ nira. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ eniyan ni o mọ deede si awọn woro-irugbin, poteto, pasita.

Ni awọn ọsẹ 2 akọkọ ti itọju ailera, o le jẹ eti, awọn ounjẹ lati seleri, piha oyinbo, elegede. Awọn warankasi ile kekere ati wara le wa ni idapo pẹlu awọn eso / awọn eso lati inu akojọ awọn ounjẹ to ni ilera.

O dara lati ṣe awọn saladi lati ẹfọ ati awọn ọya. Sauerkraut tun gba laaye.

Nigbati awọn ilọsiwaju ba han, ounjẹ fẹlẹfẹlẹ pẹlu buroki buckwheat, iresi egan ti a ṣan, oatmeal. Gbogbo burẹdi ọkà ni a fi kun. O tun le ṣe akojọ aṣayan pẹlu borsch, curd soufflé, awọn bẹbẹ, ti a bo pelu awọn woro irugbin.

Awọn oniwosan ṣe iṣeduro, papọ pẹlu onimọ-ijẹẹmu, lati ṣẹda akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ti ọsẹ, bibẹẹkọ alaisan naa yoo yara kọ iru ounjẹ. Lootọ, pẹlu asayan ti o lopin ti awọn n ṣe awopọ, ọpọlọpọ tẹlẹ ni ọjọ kẹta bẹrẹ lati jiya lati monotony. Ati lẹhinna wọn fọ lulẹ lori ounjẹ ijekuje.

Ṣaaju ki o to ṣe akiyesi bi o ṣe le jẹun lati mu alailagbara ti awọn ara si awọn homonu atẹgun, o nilo lati rii daju pe o ni resistance insulin. Awọn aami aiṣan ti ẹkọ-aisan pẹlu:

irokuro lẹhin ti njẹ,
alekun ti o pọ si,
akiyesi ohun akiyesi
ikojọpọ ti ọra ninu ẹgbẹ-ikun ati ikun,
loorekoore ebi
ibanujẹ ibanujẹ.

Pẹlu awọn ami wọnyi, ṣe ayẹwo kikun.

Lati ṣe ayẹwo pipe, o nilo lati ṣayẹwo:

Ṣe amuaradagba eyikeyi wa ninu ito
ipele triglyceride
ifọkansi glucose
ipin ti idaabobo ti o dara ati buburu.

Jẹrisi iduroṣinṣin àsopọ nipa lilo awọn itọka iṣiro iṣiro pataki:

HOMAIR ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 2.7,
Agbẹ CARO ko kere ju 0.33.

Ti awọn iye wọn ba ga julọ, lẹhinna awọn ara ko dara mu hisulini pọ. Ni ọran yii, gbogbo awọn ipa yẹ ki o wa ni itọsọna lati dinku iwuwo alaisan. Ṣugbọn ni lokan pe o yẹ ki o murasilẹ daradara fun itupalẹ. Nikan ninu ọran yii wọn yoo jẹ alaye.

Ṣaaju iṣapẹẹrẹ ẹjẹ fun iwadii o jẹ dandan:

8-12 wakati ko ni je,
dawọ siga mimu ni iṣẹju 30 ṣaaju gbigba ohun elo naa,
yago fun ipa ti ara, aapọn loju ọfa ọjọ ti onínọmbà.

Eyikeyi oogun yẹ ki o wa ni ijabọ si dokita, wọn le ni ipa awọn abajade ti awọn idanwo naa.

Awọn alaisan yẹ ki o mọ pe pẹlu iṣeduro isulini insulin, iwọ ko yẹ ki o ni ibanujẹ. Eyi jẹ ẹkọ aisan to ṣe pataki pupọ, ṣugbọn o le koju rẹ pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ kekere-kabu ti o tọ, iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni atokọ kekere glycemic. Ounjẹ fojusi lori wọn. Pẹlu iwuwasi ti ipo alaisan, akojọ aṣayan fẹ. Awọn ọja GI alabọde wa pẹlu. Pipadanu iwuwo nipasẹ 10% ṣe pataki ni ilọsiwaju alafia ati asọtẹlẹ fun alaisan.

Vladislav, Vladimirovich Privolnev Ẹgbẹ àtọgbẹ / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev ati Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M.: Iwe atẹjade LAP Lambert Lambert, 2013 .-- 151 p.
Kamysheva, E. Resulin resistance ni àtọgbẹ. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
Olsen BS, Mortensen X. et al. Iṣakoso àtọgbẹ fun awọn ọmọde ati ọdọ. Iwe pẹlẹbẹ, ikede ti ile-iṣẹ "Novo Nordisk", 1999.27 p., Laisi ṣalaye kaakiri.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Awọn iṣeduro to wulo

Lati ṣe aṣeyọri ipa itọju ailera ti o pọ julọ, awọn eniyan ti o ni iṣọnju insulin ati ifarada iyọdajẹ ti iṣaju (prediabetics) nilo lati ṣajọpọ aerobic ati ikẹkọ agbara, lakoko lakoko awọn akoko agbara, ikẹkọ pẹlu iwọntunwọnsi ati kikankikan giga (8-12 ati awọn atunwi 6-8 ni ọna), ṣiṣe ọpọlọpọ awọn isunmọ ni awọn adaṣe. Rọ ọkọ nigbagbogbo, nitori ifamọ insulin dinku lẹhin ọjọ diẹ laisi ikẹkọ.

Awọn amoye ni Examine.com ṣe akiyesi pe diẹ sii awọn iṣan ṣiṣẹ, ti o ga julọ ifamọra agbeegbe si insulin.

O ṣe pataki lati tẹnumọ pe ipa ti ikẹkọ deede ni a pe ni pe ifamọ insulin le pọ si laibikita boya eniyan naa gba awọn afikun poun tabi rara.Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe awọn eniyan apọju ko nilo lati padanu sanra - ni ibamu si awọn onimo ijinlẹ sayensi lati ọdọ Ẹgbẹ Alakan Ṣọngbẹ, ni awọn eniyan apọju, paapaa padanu 5-10% ti iwuwo ara lapapọ wọn yoo ni ilọsiwaju ilera ati pe yoo jẹ pataki nla ninu igbejako hisulini resistance.

Atunse Ounjẹ

Ọkan ninu awọn irinṣẹ akọkọ lati dojuko resistance hisulini jẹ pipadanu iwuwo, nitorinaa ti o ba ni iwọn apọju tabi sanra, o nilo lati yọkuro. Eyi le ṣaṣeyọri nikan ti o ba faramọ eto ijẹẹmu pẹlu aipe kalori kan.

Njẹ ounjẹ kan wa ti o ṣe iranlọwọ lati ja ijaje hisulini daradara bi o ti ṣee? Ti o ni itọsọna nipasẹ ọgbọn ti ilera, ọpọlọpọ awọn onkawe si le daba pe ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku ifọtẹ insulin jẹ ounjẹ carbohydrate kekere pẹlu aifọwọyi lori awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere. Sibẹsibẹ, imọ-ẹrọ ko ti de ipinnu ipari nipa boya iru ounjẹ yii jẹ doko gidi julọ ni ṣiṣakoso resistance insulin.

Lootọ, awọn ijinlẹ pupọ wa ti o daba pe ounjẹ kekere-kabu le jẹ deede julọ fun awọn eniyan ti o ni iṣeduro insulin. Bibẹẹkọ, pupọ ninu awọn ijinlẹ wọnyi ko lagbara, bi wọn ṣe jẹ alakọbẹrẹ tabi iṣakoso ti ko dara ati pe ko pẹ pupọ, ati ninu ọpọlọpọ awọn ijinlẹ wọnyi nọmba awọn olukopa kere ju meji meji.

Nipa awọn idanwo idari laileto pẹlu nọmba ti o ga julọ ti awọn olukopa, ọpọlọpọ lo wa, ati awọn iwọn-ẹkọ wọnyi kii ṣe atilẹyin imọran ti ailagbara idaniloju ti “awọn carbohydrates kekere” pẹlu GI kekere lati ja resistance resistance hisulini.

Ni ọdun 2009, iwadii iṣakoso idari ọdun 1 kan ni a gbekalẹ ninu iwe irohin Itọju Arun Alakan, eyiti o ṣe ifọkansi lati ṣe afiwe awọn ipa ti awọn kabu alaini ati awọn ounjẹ ti o ni ọra lori awọn itọkasi bii iṣakoso glycemic (A1C), iwuwo, titẹ ẹjẹ, ati awọn ipele ọra. Igbidanwo naa ni awọn alagbẹ 105 (iru 2) pẹlu iwuwo pupọ, eyiti, da lori ounjẹ ti a paṣẹ, ni a pin si awọn ẹgbẹ 2.

Gẹgẹbi abajade, lakoko awọn oṣu mẹta akọkọ, awọn ẹgbẹ mejeeji ṣafihan idinku pataki julọ ni A1C, ati bi iwuwo iwuwo. Ni akoko kanna, ni ipele ti ọdun 1, ko si awọn ayipada pataki ni awọn olufihan A1C fun awọn ẹgbẹ mejeeji. Ni ipari, awọn amoye fihan:

“Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2 ti o tẹle boya ounjẹ kekere-kabu tabi ọra-ọra fun ọdun 1, a ṣe akiyesi awọn ayipada aami ni awọn oṣuwọn A1C.”

Iwadii ile-iwosan ti a ṣe afiwe laileto miiran ni a gbekalẹ ninu Iwe akọọlẹ ti Association Association Medical American ni ọdun 2014. Idi ti adanwo naa ni lati pinnu boya itọkasi glycemic ati iye ti awọn carbohydrates ni ipa lori awọn okunfa ewu bii arun inu ọkan ati ẹjẹ ati àtọgbẹ. Fun adanwo naa, awọn olukopa apọju iwọn 163 ni a pese pẹlu awọn ounjẹ oriṣiriṣi mẹrin, pẹlu ọkọọkan awọn olukopa ti o tẹle ni o kere ju 2 ninu awọn ounjẹ 4 fun ọsẹ marun.

Awọn ounjẹ naa funrararẹ ni atẹle:
1) Ounjẹ-kabu ti o ga (awọn kalori ara ẹrọ fun 58% ti akoonu kalori lapapọ) pẹlu GI kan ti awọn ẹka 65 (GI giga),
2) Ounjẹ kabu ti o ga pẹlu GI ti awọn ẹya 40,
3) Ounjẹ kabu ti o lọ silẹ (awọn kalori sẹsẹ to 40% ti awọn kalori) pẹlu GI giga,
4) Iwọn-kekere kabu kekere-GI.

Gẹgẹbi abajade, ti a ṣe afiwe si ounjẹ carbohydrate giga ati GI giga, ounjẹ carbohydrate giga pẹlu GI kekere kan ti dinku ifamọ insulin nipasẹ bii 20%. Nigbati awọn onimọ-jinlẹ ṣe afiwe awọn ounjẹ kekere-kabu pẹlu awọn GI oriṣiriṣi, ko si iyatọ ninu ifamọ insulin.

Nipa ifiwera awọn abajade laarin awọn isunmọ ijẹẹmu ti iyatọ julọ - ounjẹ-carb giga pẹlu GI giga ati ounjẹ kekere-kabu pẹlu GI kekere, awọn onimọ-jinlẹ rii pe ko si ọkan ninu wọn kan ifamọ insulin.

Awọn ifisilẹ pe ounjẹ ti o munadoko julọ fun ṣiṣakoso resistance insulini jẹ kabu-kekere, ounjẹ-kekere GI ko ni ẹri.

Ọrọ fun ounjẹ kekere-kabu

A ko sọ pe ounjẹ kekere-kabu jẹ alailẹgbẹ ninu ṣiṣakoso resistance insulin, ṣugbọn awọn akiyesi lasan pe awọn onimọ-jinlẹ ko sibẹsibẹ lati wa si imọran ti o wọpọ lori oro yii. Pẹlupẹlu, ninu nkan ti o ṣẹṣẹ ṣe lori ipa ti pinpin awọn ọra acids lori pipadanu iwuwo, ibeere naa ni a gbe dide pe ounjẹ kan pẹlu iye ti o ni agbara to kere julọ ti awọn carbohydrates le jẹ doko gidi julọ fun awọn eniyan ti o ni iṣọn-insulin ti wọn ba fẹ padanu iwuwo.

Ipari - ounjẹ kekere-kabu le dara julọ dara si awọn eniyan ti o ni iṣọnju insulin, ṣugbọn kii ṣe nitori pe o mu ifamọ insulin dara julọ, ṣugbọn nitori pe o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu resistance insulin lati padanu iwuwo ni imunadoko. Ranti - lati mu ifamọ pọ si insulin, eyikeyi ounjẹ ti yoo gba ọ laaye lati yọkuro awọn poun afikun jẹ o dara.

Siga mimu, oorun sisun, ati ifamọ insulinini

Awọn oniga mimu wa ni eewu ti o ga julọ ti dagbasoke ifunni hisulini ju awọn ti ko mu siga. Ipari yii ni a ṣe nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ lati ọpọlọpọ awọn ile-ẹkọ giga ati awọn ile-iṣẹ iṣoogun kakiri agbaye.

Ni aipẹ julọ, ninu ọrọ Kínní ti irohin Annals of Cardiology, awọn onimo ijinlẹ sayensi Faranse gbekalẹ iwadi kan ninu eyiti wọn ṣe ayẹwo boya mimu taba le mu eewu ti idagbasoke idagbasoke hisulini. Igbidanwo naa pẹlu awọn eniyan ti ko mu siga ati awọn eniyan ti ko mu siga ati 132. Gẹgẹbi awọn abajade ti iwadi naa, a rii pe ti a ṣe afiwe pẹlu awọn ti ko mu siga, awọn olutuu mu awọn ipele giga ti glukosi ãwẹ ati hisulini. Ni ipari, a ṣe akiyesi:

“Awọn abajade wa fihan pe awọn olumutaba ni aaye ti o ga julọ ti dagbasoke resistance insulin ati hyperinsulinemia ju awọn ti ko mu siga.”
Atunyẹwo ti iṣeduro isulini ati ajẹsara nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-ẹkọ ti Ipara ti Atọka, Ẹjẹ ati Arun Kidirin sọ pe awọn iṣoro oorun, paapaa apnea oorun (ka diẹ sii nipa ohun ti o lewu ninu ijomitoro wa pẹlu onimọ-jinlẹ kan), le ṣe alekun ewu rẹ ti dagbasoke resistance hisulini ati àtọgbẹ 2 2.

Paapaa ni ọdun 2010, iwadii nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Boston ni a gbekalẹ ninu iwe akọọlẹ Diabetes, eyiti o ṣe afihan pe aini oorun (oorun wakati 5) fun ọsẹ 1 le dinku ifamọ insulin ni pataki.

O le kọ ẹkọ nipa awọn iṣedede oorun fun awọn ẹgbẹ ori oriṣiriṣi lati nkan-ọrọ naa “Oorun: iwulo, awọn ewu aini aini oorun ati oorun aṣeju.”

Igbẹhin hisulini pọ si aye lati ni aarun alakan, ati nigbamii, iru àtọgbẹ 2, eyiti o ni ibatan pẹkipẹki pẹlu awọn ibajẹ ati aarun miiran.

Da siga duro, maṣe rubọ oorun, ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ, padanu iwuwo ki o ṣafikun ere idaraya deede si igbesi aye rẹ. Nikan ni ọna yii o le yọkuro resistance resistance insulin, ṣe idiwọ idagbasoke ti iṣọn-ẹjẹ ati, nikẹhin, àtọgbẹ funrararẹ, ati ni akoko kanna mu irisi rẹ dara.

Maṣe joko fun awọn akoko gigun

Ipo joko si akoko igbesoke resistance insulin.
Awọn ijinlẹ ti fihan pe ti o ba lo ọjọ kan joko lori otita kan, o ti dinku ifamọ ara si insulin.
Ọkan ninu awọn ami ti o wọpọ julọ ti àtọgbẹ ni pe nigba ti eniyan ba dubulẹ, o ni awọn aito ajeji ninu awọn ẹsẹ rẹ - ifamọra tingling.
Eyi jẹ nitori awọn iṣan ko ni adehun fun awọn akoko kan.
Ẹsẹ ẹsẹ n ṣiṣẹ bi “fifa hisulini”.
Eyi dabi ijẹrẹ agbara. Awọn isun iṣan ni igbega iṣọn glukosi sinu awọn sẹẹli.
Ati pe nigbati a ba wa ni ipo ijoko, eyi, dajudaju, ko ṣẹlẹ.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ ti ṣe akiyesi pe ailagbara gigun ni awọn eniyan ti ko ṣe adaṣe ni igbagbogbo ni ipa ti o ni odi diẹ sii lori ifamọ insulin ju awọn ti n ṣiṣẹ lọ si ni ara lọ.
Nitorinaa, ti o ba ṣiṣẹ ni ọfiisi nibiti o ti joko pupọ, o dara julọ lati tọju itọju iṣẹ ṣiṣe deede.

Gbigbewẹ laasọdẹ

Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn adaṣe ti ebi n pa (lori ikun ti o ṣofo) mu ifamọ insulin dara julọ ju awọn ti deede lọ.
Eyi jẹ ohun ti o mọgbọnwa.
Nigbati o ba ni idaraya lori ikun ti o ṣofo, awọn ile itaja glycogen ti wa ni depleted iyara pupọ.
Gẹgẹbi abajade, lakoko ounjẹ atẹle, ara yoo ko ni iye pupọ ti glycogen ati, nitorinaa, homonu yoo ni itusilẹ.
Iru ounjẹ yii ni a ṣe apẹrẹ pataki fun ikẹkọ ni ipo ebi. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe omiwẹdọwọ apọju pataki mu ifamọ insulin pọ si.

Gbe gbigbemi fructose

A ko n sọrọ nipa awọn eso ajara tabi awọn eso miiran.
Bẹẹni, awọn apples ni iye ti o ga julọ ti fructose ni akawe si awọn eso miiran, ṣugbọn eyi yatọ pupọ si ipo naa nigbati o ba jẹ eso fructose lọtọ.
Fructose (pẹlu glukosi) ni a dè ni awọn eso nipasẹ awọn okun.
Ni awọn ọrọ miiran, wọn ko ni iru ipa agbara iru lori atọka glycemic bi fructose nikan.
Eyi kii ṣe nkan tuntun. Gbogbo eniyan mọ nipa awọn ewu ti fructose bi ọja iduro-nikan. Ṣugbọn kini o ṣe pataki ni iye ti a jẹ.
Awọn ohun mimu asọ ti o ni didan ni awọn ohun ibanilẹru ti fructose.
O kan fẹ awọn mimu pẹlu aropo suga.
Rii daju lati ka awọn aami tii, ere idaraya ati ọpọlọpọ awọn mimu mimu miiran.
Ni awọn iwọn kekere, eyi kii yoo mu ipalara pupọ wá. Ṣugbọn o nilo lati ranti pe fructose ṣe alekun resistance resistance hisulini.
O dara julọ lati jẹ e ni irisi awọn eso, nitori ninu wọn o jẹ fiwe nipasẹ okun.
Diẹ ninu awọn orisun iṣoogun sọ pe jijẹ gbogbo awọn eso paapaa dinku isakosi hisulini.

Iwontunws.funfun ti iṣuu magnẹsia ninu ara

Nigba ti o ba de imudara ifamọ hisulini, iṣuu magnẹsia ni a le pe ni ohun elo idan.
Eyi jẹ nkan pataki ti ipinnu ipinnu ṣiṣe to munadoko ti homonu.
Iṣuu magnẹsia jẹ pataki fun gbigbejade deede ti glukosi ati ilana ilana iṣelọpọ insulin.
Awọn eniyan ti o ni iṣeduro insulin padanu iye nla ti nkan ti o wa ni erupe ile pataki ninu ito.
Eyi jẹ nitori ko le gbe wọn si awọn sẹẹli ati nitorinaa o ti yọkuro lati ara.
Ni apa keji, nitori ifọkansi iṣuu magnẹsia kekere, awọn sẹẹli naa ko dahun daradara si hisulini.
Nitorinaa, aipe iṣuu magnẹsia nfa iṣeduro hisulini.
Iwadi kan ri pe eewu ti àtọgbẹ sese ni ibamu si iye iṣuu magnẹsia ninu omi mimu.
Awọn orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe, ṣiṣan omi, bi daradara bi awọn ile elegbogi ati awọn afikun ounjẹ..
Iwọn iṣeduro ti iṣuu magnẹsia fun awọn agbalagba jẹ lati 300 si 450 miligiramu fun ọjọ kan. Fun awọn elere idaraya, to 700 miligiramu yoo jẹ anfani.

Iwadi kan ṣe ayẹwo awọn ipa ti 1, 3, ati 6 giramu ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan lori awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.
Lẹhin awọn ọjọ 40, awọn oniwadi rii pe ni gbogbo awọn ẹgbẹ mẹta nibẹ dinku pataki ninu glukosi ẹjẹ, o nfihan pe awọn sẹẹli dahun dara si hisulini.
Iyatọ kan ni pe ninu ẹgbẹ ti o mu giramu 6 ti eso igi gbigbẹ olojumọ fun ọjọ kan, awọn abajade ni o ṣalaye diẹ sii.
Iwọn ti aipe julọ jẹ jasi ni ayika giramu 3 ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan.

Din gbigbemi ti carbohydrate

Ṣe akiyesi pe ti o ba ni ifamọra deede si hisulini, ati pe o ṣe adaṣe ni igbagbogbo, lẹhinna ilosoke ninu gbigbemi carbohydrate yoo ni anfani nikan.
Awọn ijinlẹ fihan pe pẹlu ikẹkọ lile, jijẹ diẹ awọn carbohydrates lowers cortisol, mu testosterone pọ si ninu awọn ọkunrin, ati pe ọpọlọpọ awọn ohun rere miiran lọpọlọpọ.

Ati sibẹsibẹ, ti o ba jẹ sooro insulin, lẹhinna ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe imudara ifamọ insulin ni lati jẹ ki gbigbemi carbohydrate rẹ dinku.

Tabi ni tabi ni o kere din idinku gbigbemi.
Iyọ awọn ewa kan ni iye kanna ti awọn carbohydrates bi ago iresi kan.
Mejeeji ti awọn ọja wọnyi jẹ sitẹdi, ṣugbọn awọn ewa naa ni okun pupọ ati nitorinaa ma ṣe fa fifo didasilẹ ni suga ẹjẹ.
Iresi (paapaa brown) le jẹ ijiya gidi si ara ti o ba jẹ sooro insulin.
Iyatọ wa ninu akoonu okun.
Kanna n lọ fun awọn eso.
Awọn eso, gẹgẹbi ofin, ni awọn fiber pupọ pupọ ati ṣiṣan awọn fo ni awọn ipele hisulini, eyiti o ma nwaye nigbagbogbo pẹlu awọn carbohydrates bii iresi ati poteto.
Ati sibẹsibẹ, idinku awọn carbohydrates ju kekere (ni isalẹ 10% ti awọn kalori lapapọ) ko ṣeeṣe.
Eyi le fa ipo ti a pe ni resistance hisulini jiini nitori ni otitọ pe awọn sẹẹli ko gba glukosi to.
Ati awọn ara bi ọpọlọ nikan ni o jẹ glucose (o jẹ dandan fun iwalaaye).

Awari Bọtini

Eyi jinna si itọsọna ti o lọra si nipa ti npọ si imọ-ara insulin.
Ọpọlọpọ awọn ọna munadoko miiran lo wa.
Ṣugbọn ara eniyan jẹ alailẹgbẹ, ati pe gbogbo wa yatọ si ara wa.
Fun diẹ ninu, ohunkan ṣiṣẹ daradara, ṣugbọn fun awọn miiran, kii ṣe. Lẹhin nkan miiran yoo ṣe.
Fun apẹẹrẹ, apapọ kan bii ikẹkọ agbara tabi kadio, ni idapo pẹlu kikọsilẹ ti iye nla ti sitashi, dajudaju yoo fun abajade ojulowo.
Nkan pataki miiran: ti o ba ni ọra ara ti o pọ ju ninu ikun, lẹhinna o fẹrẹ pe o ti dinku ifamọ si homonu naa. Ni igbakanna, o ṣee ṣe yoo bloating lẹhin jijẹ awọn ọlọjẹ tabi awọn kalori ati idinku ija lẹhin ti njẹ.
Eyi yoo parẹ nigbati o ba tun pada ifamọ insulin.

Bẹẹkọ 18. Gba iye deede ti iṣuu magnẹsia.

Iṣuu magnẹsia jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti ifamọ insulin, nitori pe o ṣe bi “aṣoju ti o mọye” ti ara ti o ni ipa rere lori awọn olugba hisulini ninu gbogbo sẹẹli ninu ara.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia pẹlu awọn ọya ewe, paapaa awọn beets Swiss, awọn irugbin (elegede ati awọn irugbin Sesame), eso (almondi, cashews) ati broccoli.

Bẹẹkọ 19. Lo sitashi sooro.

Ni deede, awọn ounjẹ carbohydrate giga mu gaari suga rẹ pọ si ni iyara. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn carbohydrates ni ọpọlọpọ nkan ti a pe ni sitashi sooro, awọn ensaemusi ti o wa ninu tito nkan lẹsẹsẹ wa ko dahun si rẹ ati pe ko ni walẹ. Ihuwasi ti gaari suga si iru ounjẹ bẹẹ kere.

Rara. 20. Cook, itura ati tun awọn carbohydrates - eyi mu iye ti sitashi sooro duro.

Nọmba 23.Gba akoko oorun to peye.

Bẹẹkọ 24. Yago fun awọn ipanu pẹ.

Rara. Maṣe joko fun igba pipẹ.

Ko ṣe pataki lati ṣiṣẹ ni awọn iyika ni ayika bulọki naa. O kan dide ki o gba kekere rin ni gbogbo iṣẹju 30 tabi 60 ti iṣẹ, tabi gbiyanju lati ṣiṣẹ lakoko iduro.