Elegede Elegede

Àtọgbẹ jẹ arun ti o nira pupọ ati pe a wọpọ ni apani ipalọlọ. Nigbati suga ẹjẹ ko ba si labẹ iṣakoso, nọmba kan ti awọn iṣoro to ni ibatan le waye. Nitorinaa, jijẹ awọn ounjẹ to ni ilera fun awọn alakan o jẹ pataki pupọ.

Awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju yẹ ki o yago fun bi o ti ṣee ṣe, ṣugbọn awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin ati awọn eso ni ẹyan ti a yan fun mẹnu ojoojumọ.

Njẹ elegede dara fun àtọgbẹ? Eyi ni ibeere ti ọpọlọpọ awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ n beere lọwọ awọn alamọdaju. Awọn iroyin ti o dara ni pe elegede, eyiti o jẹ ti idile elegede, jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. O ni atokun giga glycemic giga ti 75 ati kalori-kekere (26 kcal fun ọgọrun giramu). 100 giramu ti elegede aise ni awọn 7 giramu nikan. awọn carbohydrates.

Elegede ni iwọn dede, irin, iṣuu magnẹsia, sinkii ati awọn irawọ owurọ. Awọn akoonu alumọni ti o ga julọ jẹ ki ọgbin yii jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ lati dinku titẹ ẹjẹ wọn tabi gba elekitiro ele afikun.

Awọ ọsan ti o lẹwa ti elegede jẹ nitori niwaju ẹda apanirun, beta-carotene. Ninu ara, o yipada si Vitamin A. Beta-carotene jẹ nla fun atilẹyin eto ajẹsara ati iranlọwọ lati ṣetọju oju ati irun to ni ilera, o tun le dinku eewu ti alakan ẹṣẹ to somọ apo-itọ.

Awọn Vitamin C ati E: Awọn antioxidant wọnyi le ṣe aabo oju iriran ati ṣe idiwọ Alzheimer.

Okun: okun pupọ wa ninu elegede, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni kikun si pipẹ. Ni afikun, okun ṣe alabapin si iṣẹ deede ti iṣan ara ati pe o jẹ idena to munadoko ti àìrígbẹyà.

Iru 1 àtọgbẹ ati elegede

Ni deede, ipele suga suga ninu ara eniyan ni a ṣe ilana nipasẹ hisulini homonu, eyiti a ṣejade nipa lilo awọn sẹẹli kan ninu ẹgan. Ṣugbọn pẹlu àtọgbẹ 1, eto ara ajẹsara ara ti ni aṣiṣe lọna awọn sẹẹli wọnyi.

Eyi ṣe idiwọ pẹlu ilana ti ṣiṣẹda hisulini, yorisi ilosoke ninu suga ẹjẹ. Iwadi Kannada ṣe imọran pe iyọ elegede Asia fun àtọgbẹ le ṣe iranlọwọ aabo awọn sẹẹli ti o jẹ pataki fun isulini.

Elegede Esia le ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju alafia awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1, ni ibamu si awọn awari alakọbẹrẹ lati inu iwadi titun nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Kannada:

• Awọn oniwadi mu elegede naa, yọ awọn irugbin kuro ninu rẹ, mu eso naa gbẹ ati ṣẹda elegede jade. Ni atẹle, awọn oniwadi dapọ elegede papọ pẹlu omi o si fun awọn eku fun oṣu kan. Diẹ ninu awọn eku ni iru 1 àtọgbẹ, lakoko ti awọn eku miiran ko ni suga suga.
• Lẹhin oṣu kan ti lilo ojoojumọ ti elegede jade, awọn ipele suga ẹjẹ ni awọn eku alakan. Ni akoko kanna, iṣu elegede ko ni ipa suga ẹjẹ ni awọn eku ti ko ni suga.
• Awọn oniwadi tun ṣe afi awọn eku alagbẹ ti o njẹ ijẹ elegede fun oṣu kan pẹlu awọn eku àtọgbẹ ko ngba iyọ elegede. Awọn eku ti a fun ni elegede jade diẹ sii ni awọn sẹẹli mimu ti o ju awọn eku lọ ti a ko fun jade.
• Iwadi na ko lagbara lati pinnu iru awọn kemikali ninu iyọ elegede le jẹ iduro fun awọn abajade. Awọn antioxidants le ti ṣe ipa ti o ni anfani.

Nitorinaa, awọn oniwadi ti ṣe awọn adanwo lori awọn eku, nitorinaa ko ṣee ṣe lati sọ pẹlu idaniloju 100% pe awọn abajade wọn yoo wulo fun awọn eniyan.

Awọn oriṣiriṣi elegede Asia (fun apẹẹrẹ, Beninkaza) yatọ si awọn alajọṣepọ wọn ti Yuroopu ni awọn eso alawọ ewe, nigbamiran pẹlu apẹẹrẹ aito.

Elegede arinrin fun iru àtọgbẹ 1 yoo tun ṣe iranlọwọ. Boya ko wulo bi awọn alabaṣiṣẹpọ Asia ṣe aabo fun awọn sẹẹli ti oronro, ṣugbọn o yoo pese ara pẹlu awọn nkan ti o niyelori.

Tẹ Àtọgbẹ ati Elegede

Mejeeji elegede ati awọn irugbin elegede ni awọn nọmba kan ti awọn iṣiro ti o ni ipa hypoglycemic (dinku suga ẹjẹ).

Ni afikun, àtọgbẹ elegede le fa fifalẹ ikojọpọ ti triglycerides ati lilọsiwaju gbogboogbo arun naa.

Ninu awọn ẹkọ ẹranko, a rii pe awọn polysaccharides ti o wa ninu elegede ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ ati awọn ikunte. Lulú lati awọn irugbin elegede ni iṣẹ ṣiṣe ẹda apakokoro giga, kii ṣe pe o dinku ẹjẹ titẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ninu itọju awọn ilolu ti o fa nipasẹ hyperglycemia.

Elegede irugbin epo jẹ miiran iwongba ti iyanu ọja. O ni awọn ohun-ini iredodo, ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis (lile ati idinku ti awọn àlọ), ati, nitorinaa, le dinku eewu ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Aboyun

Kii ṣe awọn ọkunrin ati awọn ọmọde nikan ni a ṣe iṣeduro lati jẹ elegede fun àtọgbẹ. O wulo fun awọn aboyun. Ohun ọgbin yii jẹ oogun oogun atọwọda ati iranlọwọ pẹlu toxicosis ti awọn aboyun.

Elegede fun awọn obinrin ti o loyun pẹlu àtọgbẹ ni a le jẹ ni awọn iwọn kekere ni aise, stewed, ndin, awọn iru sisun, gẹgẹbi ninu awọn soups ati awọn saladi.

Fiber, Vitamin A, irawọ owurọ ti o wa ninu elegede - gbogbo eyi yoo ṣe anfani fun iya ati ọmọ ti a ko bi.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ṣafikun elegede si ounjẹ rẹ, obinrin ti o loyun yẹ ki o nigbagbogbo kan si alagbawo arabinrin kan ti o loyun, gẹgẹ bi alamọ-ounjẹ. Wọn yoo sọ fun ọ ti elegede ninu àtọgbẹ yoo ṣe ipalara fun alaisan kan, nitori ọran kọọkan ti awọn atọgbẹ yẹ ki o ni imọran lọkọọkan.

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ elegede fun àtọgbẹ ati bi o ṣe le Cook ni deede

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe elegede. Nigbati o ba hu, o le di, ndin, sise ati sisun. Elegede tun wulo ni irisi awọn poteto ti o ni mashed, awọn soups ati bii kikun ninu awọn pies. Gbogbo awọn ọna igbaradi wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe elegede jẹ eroja ti o rọrun fun alaisan alakan.

Nigbati o ba yan elegede kan, yago fun awọn eso pẹlu awọn aye dudu, laisi awọn ọgbẹ han. Ati pe ti o ba jẹ elegede ti o fi sinu akolo, maṣe gbagbe lati yan awọn oriṣiriṣi savory.

Sibẹsibẹ, pẹlu gbuuru, ọgbẹ inu, itujade ti gastritis ati awọn arun ti eto idena, elegede jẹ contraindicated fun awọn aboyun.

Bi o ṣe le Cook

Elegede ni itọka glycemic giga ati fifuye glycemic kekere. Nitorinaa, ibeere ti boya o ṣee ṣe lati jẹ elegede fun àtọgbẹ, ọpọlọpọ awọn onisegun dahun ni idaniloju naa. O to 200 giramu ti elegede ti a ṣan ni ibeere ojoojumọ fun awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates fun alakan.

Eyi ni awọn ọna ipilẹ lati ṣe elegede ni akitiyan:

• Ge elegede sinu awọn ege nla ki o tú omi kekere kekere (bii gilasi kan). Cook fun awọn iṣẹju 20, tabi simmer fun iṣẹju mẹwa si 15.
• Elegede tun le ge ni idaji ati ndin ni adiro fun wakati kan.
• Lẹhin ti o ti jinna elegede tabi ti yan, o le ni rọọrun tan-an sinu awọn eso ti o ni mashed pẹlu lilo ẹrọ ti o jẹ ounjẹ tabi ilana fifun.
• Oje elegede ti a fi omi ṣan ni kikun jẹ 90% omi, eyi ti o tumọ si pe o wulo pupọ fun ara. Ni afikun, oje elegede ni nkan ti o wulo pupọ, pectin. O ṣe iranlọwọ idaabobo awọ ẹjẹ kekere ati imudara sisan ẹjẹ. Pẹlupẹlu, oje elegede yoo ṣe iranlọwọ sọ ara ti awọn nkan ipalara, ipakokoro ipakokoro ati majele. O to lati mu idaji gilasi oje kan ni ọjọ kan. Fun pọ o ni ile pẹlu onirin, ni iyara ti o pọju. Ti ko ba si juicer, lẹhinna o le ṣafiwe ti elegede naa lori eso grater kan lẹhinna fun pọ ibi-Abajade pẹlu aṣọ wiwu ti o mọ. Ti o ba ṣiyemeji boya o ṣee ṣe lati jẹ elegede fun àtọgbẹ, lẹhinna gbiyanju lati mu iye kekere ti oje elegede, ati lẹhinna ṣe abojuto ipo rẹ ki o ṣe iwọn suga ẹjẹ rẹ ni wakati kan ati idaji lẹhin jijẹ. Ti ohun gbogbo ba wa ni aṣẹ, lẹhinna o le pọ si iye oje si idaji gilasi kan. Pẹlupẹlu, oje elegede le jẹpọ pẹlu awọn omiiran, fun apẹẹrẹ, pẹlu apple tabi eso igi.

Eyi ni ohunelo ti o rọrun fun ounjẹ ale ni elegede kan. Satelaiti yii le ṣe iwunilori awọn ọrẹ rẹ ati dabi ẹni itẹwọgba pupọ.

Iye ounjẹ

• Awọn kalori - 451
• Carbohydrates - 25 g.
• Ọra ti o ni itẹlọrun - 9g
• Amuaradagba - 31 g.
• Iṣuu soda - 710 miligiramu.
• Okun Onjẹ - 2 g.

Awọn eroja

• 1 elegede kekere (iwọn ti bọọlu afẹsẹgba deede),
• 1 si 2 tablespoons ti epo olifi,
• Alubosa alabọde, ge ge,
• 1 ago finely ge olu,
• Eran malu 300 g;
• iyo tabili ati alabapade ilẹ dudu ata lati lenu,
• 2 awọn alubosa ti obe iṣuu soda kekere,
• 2 tablespoons ti ina tabi gaari brown dudu,
• gilasi ti bimo adiẹ kekere-ọra,
• Awọn ege mẹwa ti o jẹ ohun ti a le ṣe fun awọn ọmu
• idaji gilasi ti iresi jinna titi idaji jinna.

Ọna sisẹ:

1. Preheat lọla si awọn iwọn 350. Ge oke elegede (bi ẹni pe o n ṣiṣẹ Atupa elegede). Maṣe ju oke lọ, ṣugbọn fi silẹ.
2. Pẹlu sibi kan, fara yan eka ti elegede lati gba aaye mimọ, ṣofo inu eso naa.
3. Gbe elegede sori apo fifẹ ati beki fun iṣẹju 40. Seto.
4. Ooru epo ni pan din din-din lori ooru alabọde titi epo naa yoo bẹrẹ si “elegede”. Fi awọn alubosa kun ati sise, saropo, fun awọn iṣẹju pupọ, lẹhinna fi awọn olu kun ati ki o din-din fun awọn iṣẹju pupọ.
5. Ṣafikun eran ati akoko pẹlu iyo ati ata lati ṣe itọwo, din-din fun awọn iṣẹju pupọ, nfa titi awọn ege ti eran malu fi dẹkun lati Pink.
6. Ṣafikun obe soyi, suga brown ati bimo ti adie, ti yọ lati illa gbogbo awọn eroja. Cook fun bii iṣẹju 10, aruwo, lẹhinna ṣafikun awọn ọmu ati iresi ti a ti tu.
7. Gbe gbogbo adalu si elegede kan, bo pẹlu oke, fi ipari si elegede ni bankan alumọni ati beki fun bii iṣẹju 30.
8. Gbe lọ si satelaiti ki o sin.

Ni awọn ọran wo ni elegede ko ṣe iṣeduro

Ti o ba jẹ onibaje si hypoglycemia, lẹhinna o ṣee ṣe dara julọ lati yago fun jijẹ elegede nitori awọn ohun-ini hypoglycemic rẹ.

Bakanna, ti o ba ni riru ẹjẹ ti o lọ silẹ pupọ, elegede le kekere ti o paapaa diẹ sii. Nitorinaa, nigba idahun ibeere ti alaisan kan nipa boya o ṣee ṣe lati jẹ elegede ni mellitus àtọgbẹ, dokita yoo ni pato pato boya alaisan naa ni itanka si haipatensonu tabi hypotension.

Awọn irugbin elegede ni a ka si ailewu fun agbara, ṣugbọn o le fa ibajẹ nigbakan nitori wọn ni awọn oye ti o sanra pupọ ninu. Ko si ipalara kankan lati ọdọ wọn ti wọn ba jẹ ni iwọntunwọnsi ni awọn ege fun ọjọ kan). Nigba miiran wọn le fa ifura inira ninu awọn ọmọde.

Ati ki o ranti pe elegede, bii eyikeyi ọja miiran, dara ni iwọntunwọnsi.

Kini elegede wulo fun?

• awọn squirrels
• awọn carbohydrates
• awon
• sitashi
• okun
• awọn ajira - ẹgbẹ B, PP.
• awọn acids.

Ẹda yii n fun ọ laaye lati ni oye boya o ṣee ṣe lati jẹ elegede pẹlu àtọgbẹ 1 iru. Da lori otitọ pe iye to dara julọ ti sitashi ati awọn carbohydrates miiran, ọja naa yoo ṣatunṣe awọn ifipamọ ti carbohydrate ti ara ati ṣetọju ipele suga ninu rẹ lẹhin ifihan ti hisulini. Awọn ounjẹ elegede jẹ igbagbogbo kalori kekere, rọrun lati lọ lẹsẹsẹ.

Ṣugbọn, lilo Ewebe yii ni ipa ti o ni anfani lori ara, kii ṣe pẹlu iru 1 àtọgbẹ, ṣugbọn tun pẹlu awọn oriṣi miiran ti arun yi kaakiri. Nitorinaa, awọn anfani elegede fun àtọgbẹ 2 jẹ bi atẹle:

• ipadanu iwuwo si deede nitori akoonu kalori kekere ti Ewebe,
• yiyọ ti idaabobo awọ ninu ara,
• detoxification
• ayọkuro ti imularada sẹẹli.

Ni ikẹhin, àtọgbẹ elegede le dinku nọmba awọn abẹrẹ ti hisulini.
Bi fun contraindications, wọn kii ṣe fun elegede, ayafi fun lilo ni iwọntunwọnsi. Nitorinaa, o le lo lailewu ni irisi porridge, awọn ọfun, awọn ounjẹ ẹgbẹ, bimo ti mashed. Oje elegede fun àtọgbẹ jẹ anfani pupọ paapaa.

Lilo awọn irugbin

Awọn irugbin jẹ ọja ti ijẹun, nitorinaa wọn wa ninu akojọ ašayan akọkọ ti dayabetiki. O ni okun pupọ ati awọn paati miiran ti o wulo ti o ṣe deede iṣelọpọ ti gbogbo oludoti. Awọn anfani ti awọn irugbin elegede ni a ti jẹrisi leralera ninu iṣe. Paapa, o niyanju lati lo awọn irugbin aise fun awọn ọkunrin ti o ni awọn iṣoro pẹlu itọ. Eyi ṣee ṣe ọpẹ si awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ti wọn ni:

• awọn ọra (epo elegede ni a mu jade lati inu awọn irugbin),
• carotene
• awọn epo pataki
• ohun alumọni
• acids acids ati iyọ,
• irawọ owurọ ati awọn eroja nicotinic,
• akojọpọ awọn vitamin B ati C.

Awọn irugbin ni ipa diuretic wi. Lilo wọn njẹ ki o wẹ ara ti majele, gẹgẹ bi satẹlaiti pẹlu awọn kalori to wulo. Bibajẹ lati lilo ọja yi ṣee ṣe nikan ni ọran ti lilo aitọ. Ni afikun, lilo elegede ko ṣe iṣeduro ti o ba jẹ pe àtọgbẹ wa ni ipele ilọsiwaju.

Nitorinaa, ṣe o ṣee ṣe lati elegede pẹlu àtọgbẹ? Laiseaniani, ọja yii yẹ ki o wa ni ounjẹ. Ṣeun si lilo rẹ, kii ṣe ilana iṣọn-aisan nikan ni irọrun, ṣugbọn atherosclerosis, ẹjẹ, ikojọpọ iṣan, iwuwo ara ti o pọ si ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran tun yọkuro. Ṣugbọn o niyanju pe ki o to ṣafihan ọja sinu ounjẹ, kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ki o rii boya o le mu elegede ṣiṣẹra.

Lilo awọn elegede ni oogun eniyan

Elegede fun àtọgbẹ ti ni lilo lile ni oogun miiran. O tọju kii ṣe pathology nikan funrararẹ, ṣugbọn awọn ilolu miiran ti o le farahan nitori aini isulini tabi isansa pipe rẹ. Nitorinaa, awọn ododo elegede ni a lo ni awọn atunṣe agbegbe fun iwosan ti awọn ọgbẹ trophic ati awọn ọgbẹ miiran ti o ṣe deede nigbagbogbo ti o gba àtọgbẹ ominira-lọwọ. Lati ṣe eyi, wọn gba, ati ilẹ sinu lulú. O le ni itọka ni awọn ọgbẹ, ati ṣe afihan sinu akojọpọ ti ikunra, ọra-wara, awọn iboju ipara.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ mura ọṣọ ti awọn ododo elegede titun. O ko ni ipa iwosan ti o ni agbara ti o kere si. A fi omitooro naa si gauze, lẹhinna o ti lo si agbegbe ti o ni ayọn.

Elegede Diabetic n ṣe awopọ

N ṣe awopọ lati elegede fun àtọgbẹ iru 2 le jẹ Oniruuru pupọ, nitori a ti jẹ Ewebe ni eyikeyi ọna. Sọn, aise, ndin - o jẹ dara ati dun. Ṣugbọn ọja ti o wulo julọ ninu fọọmu aise rẹ. Nitorina, lori ipilẹ rẹ, o le ṣe awọn saladi ti o rọrun. Eyi ti o gbajumọ julọ ni ohunelo atẹle yii: dapọ awọn Karooti, ​​elegede 200 g, ewebe, gbongbo seleri, iyo ati olifi. Gbogbo awọn paati yẹ ki o wa ni itemole bi o ti ṣee ṣe fun jijẹ ti o rọrun.

Bii fun oje elegede, awọn anfani ti eyiti a ti ṣe akiyesi leralera, o le mura silẹ kii ṣe lọtọ nikan, ṣugbọn tun ni apapo pẹlu tomati tabi oje kukumba. Ọpọlọpọ ṣafikun oyin si mimu lati jẹki ipa anfani rẹ.

Elegede elegede, agbon agbon, bimo ti mashed, casserole - gbogbo awọn awopọ wọnyi ni a mọ si ọpọlọpọ awọn iyawo iyawo, ati pupọ ninu wọn ni a le run pẹlu àtọgbẹ. Ṣugbọn, lẹẹkansi, ni iwọntunwọnsi, niwon itọkasi glycemic ti awọn elegede ṣi gaan. Ni isalẹ wa diẹ ninu awọn ilana ti o wọpọ julọ.

Lati ṣeto ipẹtẹ elegede ti nhu kan, ni afikun si Ewebe yii funrararẹ, wọn tun mura awọn Karooti ati alubosa, idamẹta ti gilasi kan ti awọn oka oka, 50 g ti awọn eso pishi ati 100 g ti awọn eso apọn eso ti a gbẹ, 30 g ti epo. Wẹ elegede ki o fi gbogbo ndin sinu adiro fun o kere ju wakati kan ni iwọn 200. Ni atẹle, awọn eso igi gbigbẹ ati awọn eso ti o gbẹ ti wa ni dà pẹlu omi farabale, lẹhin eyiti wọn ti wẹ ninu omi tutu, itemole ati gbigbe si colander kan. Lẹhin iyẹn, a ti wẹ millet ti a ti wẹ tẹlẹ titi ti o fi ṣetan, ati awọn Karooti ati alubosa ti wa ni ilẹ ni pan din-din ni fọọmu ti ge. Aṣọ wiwọ ti a se jinna jẹ idapọpọ daradara pẹlu awọn eroja ti itọkasi - awọn eso ti o gbẹ ti o rọ, din-din lati alubosa ati awọn Karooti, ​​bakanna bi ororo.Nigbamii, a ti ge oke kuro ninu elegede, awọn ifọle ti di mimọ ti awọn irugbin, lẹhin eyi gbogbo wa pẹlu sitofudi. Ọja ti ṣetan lati lo.

Awọn anfani ti elegede ni pe o jẹ mejeeji dun ati ni ilera pupọ. Eyi ni a fọwọsi nipasẹ atokọ nla ti awọn arun ti ọja yi le ṣe imukuro. Lati ṣe àtọgbẹ rọrun lati tọju, o gbọdọ jẹ elegede kan.

Sise porridge

Lati le ṣe ohunelo ohunelo yii, o nilo atẹle naa:

• Elegede 1 kg
• 1 tbsp. agbon iyẹfun
• gilasi ti wara laisi ọra,
• aropo suga (ti a fun ni iye akoko 2 kere ju gaari deede),
• eso, eso ti o gbẹ,
• eso igi gbigbẹ oloorun.

Lehin ti pese awọn ọja naa, tẹsiwaju taara si sise. Lati ṣe eyi, lọ elegede ki o Cook, ni nduro fun imurasilẹ ni kikun. Lẹhin eyi, Ewebe naa jẹ adalu pẹlu iru ounjẹ arọ kan, aropo suga ati wara ti wa ni afikun. Nigbati a ba sate ti satelaiti, eso ti o gbẹ, awọn eso ati eso igi gbigbẹ kun ni afikun.

Elegede Puree Bimo ti

Fun igbaradi rẹ iwọ yoo nilo iru awọn ọja:

• Alubosa 2,
• 1,5 liters ti omitooro,
• Elegede 350 g
• 2 poteto
• 2 Karooti
• ọya
• Ege meji
• 70 g ti itemole lile,
• iyo
• turari
• epo - 50 g.

Ti ge alubosa ati awọn Karooti akọkọ, lẹhin eyi wọn gbona omitooro lori ina kan ki o gbona. Lẹhinna, tẹsiwaju lati gige ọya ati ẹfọ. Nigbati o ba wẹ broth, awọn eso ti a ge ge ti wa ni gbigbe si ibẹ. O nilo lati wa ni jinna fun bii iṣẹju 10. Nigbamii, dapọ alubosa, awọn Karooti ati elegede ni pan kan pẹlu bota ati sauté ohun gbogbo pẹlu ideri ni pipade, titi awọn ọja yoo fi rirọ. Awọn blanks Ewebe ti o yorisi ni a gbe si ikoko pẹlu omitooro ati tẹsiwaju lati Cook, nduro fun elegede lati jẹ rirọ. Nigbamii, a fi iyọ jẹ, a fi kun awọn akoko kekere.

Akara nilo lati ṣe ọṣọ ọṣọ satelaiti. O ti ge si awọn cubes ati ki o gbẹ ninu adiro.

Nigbamii, a ti sọ omitooro naa sinu apo omi ti o ya sọtọ, ati awọn ẹfọ to ku ti wa ni mashed pẹlu fifun omi kan. Lati ṣe satelaiti dabi ẹni bimo, ṣafikun apakan ti omitooro si rẹ ki o dapọ. Pẹlupẹlu, gbogbo wọn ni ọṣọ pẹlu ọya ge, akara ti o gbẹ ati warankasi lile grated.