Burẹdi ti ibilẹ gilasi ni iṣẹju 3: awọn eroja 3 nikan nilo!

Paapaa iyẹfun ko nilo!

Fun iwukara iwukara lati ṣiṣẹ daradara, iriri nilo - o kere ju, o kọwe VIX. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn iyawo ile fẹ lati ra awọn akara ni awọn ile itaja tabi awọn ile ounjẹ.

Ṣugbọn kilode ti o fi fa idile ti idunnu igbadun ti olfato ati itọwo ti iwukara ile?

A fun ọ ni ohunelo ti o rọrun pupọ fun awọn buns ti a ko mọ. O le jẹ wọn dipo akara, tabi lo wọn fun ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu pẹlu bota tabi awọn hamburgers.

Awọn ounjẹ ipanu ti o ni adun ninu awọn iṣẹju mẹwa: ilana sise igbesẹ nipasẹ igbese

Ham (ni ipilẹṣẹ, o le mu eyikeyi soseji tabi eran mimu ti idile rẹ fẹràn), ge si awọn cubes kekere ati firanṣẹ sinu ekan kan.
Awọn tomati alabọde-pọn ti tun pọn sinu awọn cubes kekere, ni idapo pẹlu ngbe.
Iye kekere ti awọn alubosa, bii opo kekere ti ọya (Mo ni ata), ge gige pẹlu ọbẹ kan ki o si gbe lọ si ekan pẹlu awọn eroja to ku.
A ṣaja warankasi lile lori itanran itanran ati firanṣẹ si nkún.
A kun nkún pẹlu mayonnaise ati ki o dapọ daradara.
Italologo. O dara julọ lati lo mayonnaise ti ibilẹ fun sise: o le ṣee ṣe ni iṣẹju diẹ nipasẹ iwe ilana lati aaye ayelujara wa.
Ge baguette tabi burẹdi ti obliquely, pẹlu awọn ege sentimita kan.
A gbiyanju lati fi kun bi o ti ṣee ṣe lori nkan kọọkan ti bina naa, titẹ pẹlu ọwọ rẹ.
A bo iwe fifin pẹlu iwe fifẹ ki a fi awọn ounjẹ ipanu si ori rẹ.
Pé kí wọn pẹlu ata dudu ati oregano lori oke.
A firanṣẹ ni adiro preheated si awọn iwọn 190, fun awọn iṣẹju 5-8: ki wara-kasi naa yo ati awọn fọọmu erunrun ti o lẹwa.

Awọn ounjẹ ipanu ti o ni inudidun ti wa ni iyalẹnu nikan: burẹdi crispy, ọpọlọpọ wara-kasi ati nkún adun. Wọn yoo jẹ ounjẹ aarọ tabi ipanu iyanu kan ni ọjọ: rii daju lati wu ile rẹ pẹlu iru yummy kan. O kan mura fun awọn ọmọde lati beere lọwọ wọn lati ṣe lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Wo awọn ilana paapaa diẹ sii fun awọn ipanu ti o rọrun ati ti o dun lori oju opo wẹẹbu wa.

2) Didudi add ṣafikun 1 tablespoon ti lulú wara si awọn ẹyin, dapọ ohun gbogbo daradara ni akoko kọọkan.

ibi idana

3) Lati ibi-Abajade, lo sibi kan lati dagba awọn boolu kekere, fi si ori iwe ti o yan, o epo.

Fi aaye to to laarin awọn opo - wọn yoo dide lakoko ilana iwẹ.

Awọn anfani ti akara jijẹ

Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ni carbohydrate wọn giga, lakoko ti awọn akara ile ti ijẹun ti jẹ ounjẹ laiyara nipasẹ ara, eyiti o fun ọ laaye lati ṣetọju ikunsinu ti satiety fun igba pipẹ. Ṣeun si sisọ pataki ti awọn oka lati eyiti a ti ṣe akara, wọn mu nọmba nla ti awọn eroja wa kakiri, awọn vitamin, okun amọ ati awọn ohun alumọni. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni okun, nitori eyiti, iṣẹ ti iṣan nipa iṣan jẹ iwuwasi, awọ ati ideri irun jẹ ilọsiwaju.

O yẹ ki o mọ pe burẹdi kan ni ibeere okun ojoojumọ ti eniyan ti o ni ilera. Pẹlupẹlu, ọja yii ni amuaradagba, eyiti o jẹ ki o jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun awọn ti o ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Ati pe ọpẹ si iṣelọpọ ilọsiwaju, awọn yipo akara jẹ ọja ti o bojumu fun awọn ti o fẹ lati padanu awọn kilo-meji.

Sibẹsibẹ, awọn anfani ti jijẹ akara taara da lori ọna ti a jẹ wọn le ṣe mejeeji pọ si tabi dinku. Nitorinaa, o yẹ ki o jẹ wọn ni eto.

Ipalara ati contraindications

Bii gbogbo awọn ọja ounje, awọn yipo akara le ko wulo nikan, ṣugbọn tun ṣe ipalara fun ara. Ni igbagbogbo pupọ ju bẹ lọ, iwulo ọja kan da lori didara rẹ. Ninu ọran burẹdi, nigbagbogbo ni aye lati ra iro ni iṣaaju ti ami iyasọtọ kan, ti a ṣe ni o ṣẹ si imọ-ẹrọ ẹrọ. Ninu ọran ti o dara julọ, lilo iru afikun “ounjẹ ijẹẹmu” kii yoo mu abajade ti o yẹ wá, ṣugbọn awọn abajade le wa ati diẹ to ṣe pataki. Nitorinaa, o yẹ ki o ra awọn ọja nikan ni awọn ipo igbẹkẹle.

Ṣugbọn paapaa ọja didara kan ni awọn contraindications rẹ. Ni akọkọ, awọn akara burẹdi jẹ aigbagbe fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ikun.

O yẹ ki o tun akiyesi iwọntunwọnsi ni gbigba wọn. O ni ṣiṣe lati ma jẹ diẹ sii ju awọn ege 3-4 fun ọjọ kan, ọkan ni akoko kan pẹlu ounjẹ kọọkan.

Daradara ati ṣe pataki julọ, wọn jẹ contraindicated ninu awọn ọmọde, bi awọn ikun wọn ko ti ni deede fun ounjẹ lile.

Iwukara Ounje Akara oyinbo ọfẹ Free

Lati daabobo ararẹ kuro lọwọ awọn oniwun, o le ṣe akara akara pẹlu funrararẹ. Gẹgẹ bi iṣe fihan, eyi rọrun pupọ.

Lati Cook akara ti o rọrun julọ ti o nilo lati mu:

1 gilasi ti iyẹfun rye ati oatmeal
100 g ti ọkà alikama ati awọn irugbin sunflower,
600 milimita ti omi gbona
Iyọ lati lenu.

Oatmeal ti a lọ lori eefin kan jẹ idapọ pẹlu awọn eroja miiran si iyẹfun ti o nipọn. Lẹhin iyẹn, ibi-pari ti wa ni boṣeyẹ tan lori parchment itankale ki o fi sii ni awo ni adiro. Beki yẹ ki o wa ni iwọn otutu ti ko to diẹ sii ju awọn iwọn 190 fun iṣẹju mẹwa. Lẹhinna o nilo lati gba iwe ti o yan lati inu adiro ki o ge akara oyinbo ti o pari si awọn ege. Lẹhinna o tun gbe sinu adiro fun wakati kan.

Burẹdi bran akara pẹlu bran

Ohunelo akara burẹdi ti o gbooro sii pẹlu:

150 giramu ti oat bran,
60 g alikama bran,
250 milimita ti wara skim
Eyin 2
1-3 cloves ti ata ilẹ,
Awọn ọya, iyọ, ata lati lenu.

Lati ṣe iru akara jijẹ iru ni ile, o nilo lati tú bran sinu wara ati jẹ ki o yipada fun iṣẹju 20. Lẹhinna, ata ilẹ ti a fọ tabi ata ti ge ge wẹwẹ, Basil tabi dill (lati lenu) ni a le fi kun si ibi-nla naa.

Lẹhin iṣẹju 20, ẹyin ti wa ni iwukara sinu esufulawa, ati gbogbo ibi-pọ ti dapọ daradara. Lẹhin ero kekere kan, a ti gbe esufulawa si ori dì ti a bò pẹlu parchment ati ndin fun iṣẹju 20-30. Lẹhinna o ti ge awo ti o pari si awọn ege.

Akara, ounjẹ, pẹlu awọn irugbin flax

Awọn ilana tun wa pẹlu orisirisi awọn afikun. Ni pataki, awọn irugbin flax, tun jẹ ọlọrọ ninu awọn oludari anfani, le ṣee lo.

Fun sise, o jẹ pataki lati lọ 2 tablespoons ti awọn irugbin flax lori fifun kan. Lẹhinna ṣafikun idaji gilasi kan ti buckwheat ati gbogbo iyẹfun rye ati iyẹfun alikama 2 ti o wa nibẹ.

Wọle si gbẹ adalu ti wa ni afikun wakati 1 ti iwukara gbigbẹ, suga ati iyọ lati lenu. Ni bayi o le fọwọsi omi, ni deede bi iye naa yoo gba, ṣugbọn kii ṣe ju gilaasi 2 lọ.

Lẹhin ti o ti tẹ esufulawa si ipara ipara kan ti o nipọn, o gbọdọ gba ọ laaye lati wa si oke ati pe o le bẹrẹ iwukara.

Akara Ounjẹ Aje

Wọn pẹlu:

Iparapọ awọn irugbin Sesame, flax, elegede. O le ṣafikun Wolinoti ti o fọ - 20g,
Awọn agbọn agbọn - 10g
Oatmeal - 80 g,
Omi - 100 milimita
Iyọ lati lenu.

Awọn irugbin ti a tuka ni apọpọ pẹlu iyẹfun, lẹhin eyiti a ta omi. A gbọdọ pọn ọfọ iyẹfun pẹlẹbẹ pẹlẹbẹ dì ati sise awọn akara ni adiro ni iwọn otutu ti iwọn 180 fun iwọn iṣẹju 20. Ọja ti pari ti wa ni gige julọ sinu awọn ipin.

Bi o ti wa ni tan, ṣiṣe akara burẹdi jẹ iṣẹ rọrun ti o rọrun, eyiti yoo ja si awọn ounjẹ ipanu ti nhu pẹlu akara.