Awọn ounjẹ wo ni o le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga

Iru imọran gẹgẹbi idaabobo awọ giga jẹ faramọ si gbogbo agba, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ ipalara otitọ ti ara ṣe nigbati o ba dagba. Jẹ ki a ro ni diẹ sii awọn alaye ohun ti o le jẹ pẹlu idaabobo awọ, bi o ṣe le rẹ si isalẹ ki o mu pada wa si deede, ati paapaa ohun ti o dara lati kọ.

A loye awọn Erongba

Cholesterol funrararẹ kii ṣe nkan diẹ sii ju iru ọra (ọra). O wa ninu awo ilu ti sẹẹli kan eniyan, pataki pupọ ninu idaabobo awọ ninu ẹdọ, ọpọlọ ati ẹjẹ. O ṣe pataki lati mọ pe idaabobo jẹ pataki fun sisẹ deede ti ara, nitorina, laisi nkan yii, nọmba to to ti awọn sẹẹli tuntun ati awọn nkan homonu kii yoo ṣe. Pẹlupẹlu, pẹlu ikuna ti iṣelọpọ idaabobo awọ, eto walẹ tun jiya, ati dida bile ti ni idiwọ.

Awọn idaabobo awọ meji lo wa - ti o dara ati buburu. O dara ni iwuwo giga, nitorinaa o wulo fun eniyan. Buburu naa ni iwuwo kekere, nitorinaa o ni anfani lati dagba awọn ṣiṣu idaabobo awọ ati awọn ohun elo clog. Eyi, ni ẹẹkan, pọ si eewu ewu ti dagbasoke atherosclerosis ti iṣan, igun-ara, ikọlu ọkan ati awọn arun miiran ti o dẹruba ẹmi. Fun idi eyi, pẹlu idaabobo awọ giga, ma ṣe firanṣẹ si lilọ si dokita.

Lati sọkalẹ idaabobo, o nilo lati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹun ni ẹtọ. Eyi ni ipilẹ fun iwulo idaabobo awọ, laisi eyiti alaisan kan ko le ṣe.

Cholesterol giga: Awọn okunfa

Gẹgẹbi ofin, idaabobo awọ giga ni awọn eniyan apọju. O jẹ awọn ti wọn ni idaabobo buburu ni apọju, ati idaabobo to dara ni aipe. Lati bẹrẹ ilana ti ṣe deede itọkasi yii, eniyan kan nilo lati tẹle ounjẹ kan ati dinku iwuwo.

Awọn okunfa afikun ti idaabobo awọ ni:

1. Agbara igbagbogbo ti awọn ounjẹ ti o sanra ni titobi nla. Eyi pẹlu awọn ounjẹ sisun, awọn sausages, lard, margarine ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ diẹ sii ti eniyan jẹun ati paapaa ko fura pe wọn pa laiyara. Lati ṣe idiwọ eyi, o ṣe pataki lati ni oye ohun ti o le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ.
2. Iṣiṣẹ to lagbara tabi igbesi aye aifẹyẹ ti ko ni odi pupọ ni ipa lori iṣẹ ti ara ati awọn iṣan ara. Pẹlupẹlu, aini aipe ti iṣẹ-ṣiṣe moto ni ipa lori iwuwo pupọ, eyiti o ma nfa idaabobo awọ giga pọ nipasẹ ifesi kan.
3. Agbalagba naa. Ni akoko kanna, ipele ti olufihan yii le pọsi paapaa ni isansa ti iwuwo pupọ ati ounjẹ to tọ. Eyi ni idalare nipasẹ awọn ilana ilana iṣe-ara (ti ase ijẹ-ara), eyiti lẹhin ọdun aadọta bẹrẹ lati ṣiṣẹ laiyara. Eyi jẹ afihan pataki julọ ninu awọn obinrin lẹhin menopause.
4. Iwaju ti awọn arun aiṣan tabi oniba ti okan ati ti iṣan inu ẹjẹ. Pẹlupẹlu, eyi pẹlu asọtẹlẹ jiini ti eniyan si ipele giga ti Atọka yii ninu ẹjẹ.
5. Siga mimu, bakanna mimu mimu loorekoore, dinku ipele idaabobo awọ ati mu iye buburu buru. Pẹlupẹlu, mimu siga n mu ki awọn ohun elo jẹ ẹlẹgẹ, eyiti o pọ si eewu eegun ọpọlọ ati lilu ọkan.
6. Awọn arun tairodu oriṣiriṣi le ni ipa idagbasoke ti awọn arun ti o lewu, ati idaabobo awọ giga yoo jẹ ọkan ninu awọn ami ti o ṣeeṣe.

Ijẹẹjẹ isẹgun yoo darapọ mọ ipa iṣẹ ti awọn ọna inu ti ara ati dinku idaabobo awọ. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ awọn ounjẹ “ọtun”, o le mu iṣelọpọ pọ si, san kaaakiri ati ni ipa to ni anfani lori coagulation ẹjẹ.

Ohun ti o le jẹ - awọn ofin gbogboogbo

Awọn ofin ijẹẹmu ti o nbọ fun idinku idaabobo awọ jẹ:

1. Rii daju lati fi kọ awọn lilo ti awọn ọra ẹran. Wọn nilo lati paarọ rẹ patapata pẹlu awọn Ewebe.
2. O ṣe pataki lati yipada si ounjẹ ida, iyẹn ni, lati jẹ nigbagbogbo, ṣugbọn kii ṣe ni awọn ipin nla. Eyi kii yoo ṣe “ifilọlẹ nikan” eto walẹ, ṣugbọn yoo tun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo deede.
3. Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun, eyini ni, ti orisun ọgbin (awọn eso, ewe, ẹfọ).
4. Akojọ aṣayan naa yẹ ki o pẹlu ounjẹ ẹja ati eso.
5. O ṣe pataki lati kọ patapata nipa lilo awọn obe ti o gbona ati ọra. A gba awọn onimọran-ilera ni aropin iyọkuro iyo.
6. O jẹ dandan lati ṣeto ounjẹ ounjẹ daradara. Nitorinaa, jiye, sise ati ndin ni a gba laaye. O tun le Cook awọn ounjẹ sise. Sisun, mu, awọn ounjẹ ti o sanra ati awọn ounjẹ ti o gboro ni a leewọ muna.
7. Lojoojumọ ni akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn oje. Wọn yoo ni irọrun ni ipa kii ṣe awọn ohun-elo nikan, ṣugbọn tun eto eto-ounjẹ. Pẹlupẹlu, awọn oje ile ti ile yoo ṣe ara ẹni ni alekun pẹlu awọn nkan ti o wulo, ṣugbọn eyi kan si awọn ohun mimu ti ara-ẹni, nitori awọn ọja ti o ra ni gaari pupọ.
8. Nigbati o ba n ṣe awọn saladi ti ẹfọ, o le lo epo olifi ati oje lemon nikan. Nipa mayonnaise ati awọn obe miiran o nilo lati gbagbe fun igba pipẹ.
9. O jẹ ewọ muna lati mu siga ati mu oti ni eyikeyi fọọmu ati opoiye. Eyi jẹ taboo ti ko le ṣe rufin.
10. Ounjẹ ti o ni ọkan julọ ti ọjọ yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ. Ina fẹẹrẹ Fun ale, o dara julọ lati sin awọn awopọ tẹẹrẹ. Pẹlupẹlu, ọjọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ni kikun ati awọn ipanu meji tabi mẹta pẹlu eso.

Kini o nilo lati jẹ?

Kii ṣe gbogbo eniyan mọ kini lati jẹ lati dinku idaabobo awọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe imudara atọka yii ko rọrun. Eyi gba akoko pipẹ daradara (lati ọpọlọpọ awọn ọsẹ si awọn oṣu diẹ). Ni ọna ti o dara, o le mu idaabobo awọ si ipo ti o dara idurosinsin laisi iṣaaju ju lẹhin oṣu marun si mẹfa ti ounjẹ deede ati awọn iṣeduro iṣoogun miiran.

Nitorinaa, awọn ọja pataki gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan ti yoo fi oju rere kan awọn ohun elo eniyan.

• Ọja akọkọ ti ilera ni iru ounjẹ arọ kan. O dara julọ lati jẹ buckwheat, ọkà barli, oatmeal ati porridge alikama. O nilo lati Cook wọn ninu omi laisi fi kun wara ati iyọ. O le jẹ ounjẹ tanjuu lojoojumọ bi ounjẹ akọkọ. Gẹgẹbi omiiran si awọn woro irugbin, a gba laaye awọn ounjẹ pasita alikama.
• Ọja pataki ti atẹle jẹ akara. O yẹ ki o jẹ rye pẹlu bran. Ni ọjọ ti o ko le jẹ diẹ sii ju ọgọrun meji giramu iru akara bẹ. Awọn kuki ounjẹ akara ati akara yipo ti a tun gba laaye.
• Ẹja ti o nipọn ni a le ko ju 200 giramu fun ọjọ kan. O yẹ ki o jẹ orisun akọkọ ti amuaradagba ninu ara.
• Lati inu ẹran o le lo adie, ehoro ati Tọki. Sin awọn ounjẹ eran nikan ni fọọmu boiled, stewed tabi steamed.
• Awọn ẹyin le wa ni jije, ṣugbọn kii ṣe diẹ sii ju awọn ege meji lọ fun ọsẹ kan. Ni akoko kanna, o dara lati fun ààyò si amuaradagba, nitori apo naa pọ si idaabobo.
• Awọn epo ẹfọ jẹ iwulo pupọ, eyini ni olifi, sesame, soy ati epa. O dara lati kọ bota.
• Awọn ọja ọra-wara (warankasi Ile kekere, warankasi, ipara, wara) le jẹ, ṣugbọn ni ọna-ọra nikan. O tun gba wara wara laaye, ṣugbọn o yẹ ki wọn tun ni ipin ogorun ti o sanra ti o kere ju.
• Awọn ewa le jẹ aropo ti o tayọ fun awọn ounjẹ eran. Wọn satẹ ara ni daradara ati ni akoko kanna ko ni awọn ọra ipalara. Orisirisi awọn n ṣe awopọ ni a le ṣetan lati iru awọn ọja bẹ, nitorinaa wọn kii yoo yọ.
• Tii, ni pataki tii ewe alawọ ewe, wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ, nitorinaa o jẹ mimu ounjẹ akọkọ. O tun ṣe pataki pe eniyan mu tii alawọ ewe lai ṣafikun suga. O dara lati rọpo rẹ pẹlu iye kekere ti oyin.
• Ti awọn didun lete, awọn eso ti o gbẹ, marmalade ati marshmallows ni a gba laaye.
• Lojoojumọ, akojọ ašayan yẹ ki o ni awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ. O le jẹ awọn ege ti ẹfọ, awọn jiji, awọn ọbẹ. O ṣe pataki paapaa lati jẹ awọn Karooti, ​​zucchini, owo, ọya.
• Lati awọn olomi o gba laaye lati mu Ewebe ti ibilẹ ati awọn oje eso, awọn eso berry, awọn eso egboigi ati awọn mimu eso.

Ni afikun, wọn ṣe iyatọ iru awọn ọja ti o ni ipa pupọ ninu idinku ti idaabobo buburu:

1. Awọn eso, paapaa awọn almondi. Wọn jẹ ọlọrọ ni amuaradagba Ewebe ati awọn ọra elere, eyiti o ni itẹlọrun ni ipa lori awọn iṣan inu ẹjẹ. Ni akoko kanna, o to lati pa nikan ni ọwọ iru awọn eso bẹ fun ọjọ kan. Awọn idena si mu eso - ikanra ẹni kọọkan si eniyan (aleji).
2. Ata ilẹ ati alubosa titun ni tinrin ẹjẹ ati mu ajesara pọ si. O nilo lati lo wọn pẹlu ounjẹ yii nigbagbogbo. Awọn iṣan idaabobo jẹ arun ti o nira ti eto eto ounjẹ.
3. Awọn eso Citrus - tangerines, oranges, lemons, ati awọn oje lati wọn. Mimu idaji idaji gilasi ti awọn oje wọnyi le mu ipo awọn ohun-elo rẹ mu ni pataki. Pẹlupẹlu, oje lẹmọọn wulo pupọ lati ṣafikun si awọn ounjẹ ẹja ati awọn saladi Ewebe.
4. Karooti ati awọn oje lati rẹ. Awọn alubosa titun tun wulo pupọ.
5. Ẹka ṣiṣẹ ninu ara gẹgẹ bi “ilana fẹlẹ” mejeeji ninu iṣan ara ẹjẹ ati ni eto walẹ. O jẹ mimọ isedale ti o tayọ ti awọn majele ati idaabobo buburu. Ni akoko kanna, awọn onimọjẹ ijẹjẹ nigbani ni imọran ti n ṣe awọn ọjọwẹ ki o jẹ mimu oje apple ati oat bran nikan.
6. Ẹfọ jẹ awọn ẹfọ alailẹgbẹ ti o ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ. Lati ọdọ wọn o le Cook awọn sitẹrio, awọn ọfun, gbogbo iru awọn ounjẹ miiran.
7. Seleri ati ewebe yẹ ki o wa ni akojọ aṣayan ounjẹ yii nigbagbogbo. Seleri, karọọti, ọdunkun ati awọn bẹbẹ ti ẹfọ miiran ni o tun kaabọ.

O tọ lati ṣe akiyesi pe lakoko akiyesi ounjẹ yii, eniyan yẹ ki o ṣe ayẹwo igbagbogbo nipasẹ dokita kan ki o ṣe awọn idanwo lati ṣe atẹle ipo rẹ.

Kini ko yẹ ki o jẹ?

Lati ni ilera diẹ sii, ati alekunsi iṣeeṣe idaabobo deede, nọmba kan ti awọn ounjẹ ipalara yẹ ki o kọ patapata.

Ni ipo akọkọ ninu ranking ti awọn ọja ti gbesele jẹ awọn ọran ẹran. Nitorinaa, lard, awọn sausages, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, adie ti o sanra, ẹdọ, ọkan ati awọn kidinrin yẹ ki o yọkuro patapata lati inu akojọ aṣayan. Lati oju-iwe wọnyi, o tun soro lati Cook broths ati awọn jellies.

Ọja ti o ni ofin de tókàn jẹ mayonnaise. Ni afikun si ọra ipalara, ko mu eyikeyi awọn anfani wa si ara. Awọn onimọran ilera ni imọran lati gbagbe nipa mayonnaise kii ṣe si awọn eniyan ti o ṣaisan, ṣugbọn tun ni ilera.

Awọn ohun mimu carbonated daradara ati gbogbo awọn akara ti jẹ idinamọ ni muna. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn didun lete, yinyin, awọn akara ati akara. Wọn ni iye gaari pupọ ati awọn ọra ti ko ni ilera, eyiti o ni odi ni odi iwuwo ati ilera ti awọn iṣan ẹjẹ.

Nkan ti o tẹle jẹ awọn ọja ibi ifunwara ati ounje yara. Nipa ọna, igbehin ni “ọba” nitori idaabobo giga ni awọn ọdun diẹ sẹhin.

O jẹ aifẹ lati jẹ ẹyin, ṣugbọn sibẹ o ṣee ṣe ni awọn iwọn to lopin.

Ẹja ti a fi sinu akolo ati awọn ọja ologbele-pari jẹ awọn ọja ti o ni ipalara pupọ si eniyan, pataki ti wọn ba ni awọn iṣoro pẹlu awọn iṣan ẹjẹ. Iru awọn awopọ ko yẹ ki o wa ni akojọ ounjẹ.

Ti awọn ohun mimu, oti ati kọfi jẹ a leewọ ti o muna, eyiti, ni apa kan, ni ipa buburu lori iṣẹ ti okan ati eto walẹ.

O jẹ ohun ti o dun lati mọ pe nigba mu kofi lori ikun ti o ṣofo, eniyan ni awọn igba miiran pọ si eewu ti awọn ọgbẹ inu, ni mimu mimu yii jẹ ẹya membrane ti ko ni aabo ti eto ara eniyan. Ti o ba tun mu kofi, lẹhinna maṣe ṣe lori ikun ti o ṣofo.

Idena Cholesterol giga

Lati dinku ewu ti idaabobo awọ pọ si, o yẹ ki o mọ nikan iru awọn ọja le jẹ ati eyi ti kii ṣe, ṣugbọn tun ni oye awọn iṣeduro gbogbogbo fun igbesi aye to tọ.

1. Pipari mimu ti mimu mimu ati mimu ọti lile. Bi mimu siga kan duro, eniyan yoo ni ifaragba si awọn arun ti awọn ara inu ẹjẹ ati ọkan. Pẹlu igbẹkẹle ti o lagbara lori awọn afẹsodi, o niyanju lati kan si narcologist kan ati onimọgbọnwa.
2. Imukuro iwuwo pupọ ati iṣakoso siwaju rẹ. Laigba aṣẹ asopọ si eyi ni adaṣe deede. O wulo julọ lati ṣe ikẹkọ ni afẹfẹ titun, eyun lati niwa ṣiṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, ibi ere idaraya ati ijo. O tun le olukoni ni odo, sikiini, amọdaju, yoga ati ọpọlọpọ awọn ere idaraya miiran. Ohun akọkọ ni pe awọn iṣẹ iṣe ti ara wọnyi jẹ ki eniyan gbe, ki o ma ṣe joko ni olutọju kọnputa fun ọjọ pupọ julọ.
3. Ni iṣẹ itagbangba, o ṣe pataki pupọ lati ṣe adaṣe deede, kii ṣe fun awọn oju nikan, ṣugbọn fun ara.
4. O ṣe pataki lati ṣe idanimọ ati tọju awọn arun wọnyẹn ti o le ṣe alabapin si ilosoke ninu idaabobo awọ (arun tairodu, àtọgbẹ mellitus). O tun kii ṣe superfluous lati lo igbekale ajesara nigbagbogbo lati pinnu olufihan yii (idanwo ẹjẹ ẹjẹ biokemika tabi profaili lipid).
5. O yẹ ki o ṣakoso ipo ti ẹmi-ẹmi-ẹni, bi o ti jẹrisi pe ibanujẹ ati idamu loorekoore le ni ipa lori ipilẹ ti homonu ati ere iwuwo eniyan kan. Ti iṣoro kan ba waye ninu eyi, o nilo lati kan si alamọ-ẹmi tabi ẹkọ-adaṣe.

Kini MO le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga?

Ofin ipilẹ ti ounjẹ hypocholesterol ni lati dinku agbara ti awọn ọra ẹran ki o rọpo wọn pẹlu awọn acids fatty acids ti a rii ninu awọn epo Ewebe ati ẹja okun.

Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu atokun idaabobo awọ deede.

Awọn ofin ijẹẹmu ipilẹ fun idaabobo awọ giga:

• Ti jẹ eewọ awọn ounjẹ ti o ni suga,
• Gbe ifọle ọra ẹran
• Ṣe afihan awọn epo ele Ewebe ati awọn ọja Ewebe sinu ounjẹ,
• Sọ awọn ounjẹ ti o din-din,
• Je ẹẹ meji si mẹta ni ẹja okun ti o ni omega-3s,
• Eran ko yẹ ki o jẹ orisirisi awọn ọra ati yọ awọ ara kuro ninu adie ṣaaju sise. Iṣẹ iranṣẹ yẹ ki o ko ni diẹ sii ju 100.0 giramu ti ẹran (boiled, tabi ndin),
• Maṣe jẹ awọn poteto, ki o dinku lilo awọn ewa,
• 60,0% ti ounjẹ lapapọ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ tuntun, bakanna awọn eso ati eso-igi,
• O nilo lati Cook awọn woro irugbin lati awọn woro irugbin lojojumọ
• Gbe iyọ gbigbemi si 2.0 - 5.0 giramu fun ọjọ kan,
• Kọ ọti. Yato kan le jẹ ọti eso ajara pupa pupa nikan, eyiti o ṣe iranlọwọ fifọ ọra (ko si ju gilasi 1 lọ).

Tabili tabili ọja ounjẹ Bẹẹkọ 10

Atokọ ti awọn ọja ti o le jẹ pẹlu itọkasi alekun ninu akopọ ti idaabobo awọ:

Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe pẹlu ounjẹ idaabobo awọ ati nipa awọn mimu ti o nilo lati mu lakoko ọjọ pẹlu idaabobo giga:

• Kofi kọfi
• Tii - dudu, alawọ ewe ati egboigi,
• Awọn eso eso gbigbẹ laisi gaari,
• Ṣiṣeṣọ awọn ibadi ibadi ati awọn eso-igi gbigbẹ
• Awọn eso mimu lati ọgba ọgba ati awọn eso igi igbẹ,
• Omi alumọni laisi gaasi.

Nọmba ti o tobi pupọ ti awọn ounjẹ ti o le jẹ pẹlu atọka idaabobo awọ giga ngbanilaaye lati ṣe ounjẹ ti o jẹ iyatọ, iwọntunwọnsi, ati ti adun.

Darapọ awọn ọja pẹlu ara wọn, ṣẹda awọn ounjẹ titun, ati pe o tun le lo awọn iṣeduro ti awọn onimọra ti o ni iriri ati awọn ilana ṣetan ti a ṣetan.

Kini a ko le jẹ?

Atokọ awọn ounjẹ ti iwọ ko le jẹ pẹlu atọka idaabobo awọ giga pẹlu:

• Bata ti n ṣa akara ati akara funfun,
• Suwiti - chocolate ati awọn didun lete, awọn akara ati akara, oyin, eso pẹlu gaari ati ṣokototi, suwiti ati marmalade, awọn ọra-wara wara wara, ṣokoto,
• Ẹja ti o ni inira ati awọn ẹran ti o ni ọra, ati awọn broths ti o da lori ẹran ti o sanra,
• Eja ti a fi sinu akolo ati ẹran, ati awọn pastes,
• Eran mu ati awọn ọja ẹja,
• Pasita iyẹfun funfun,
• Semolina porridge
• Salo
• Susa ati sise soseji, awọn sausages ati awọn sausages,
• Awọn ohun mimu karooti
• Koko ati kọfi ti o lagbara,
• Ipara, ipara ọra ati wara ọra,
• Awọn ọlọra ti o sanra pupọ ati awọn chees ti a ṣe ilana,
• Awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra trans (igi ọpẹ ati agbon epo, margarine).

Nigbati o ba n jẹ tabili tabili nọmba 10, o ko le jẹ diẹ sii ju awọn ẹyin adie meji ni ọsẹ kan. Pẹlupẹlu, pẹlu atokọ giga idaabobo awọ, iwọ ko le jẹ awọn ounjẹ ti o da lori awọn ounjẹ ti iṣelọpọ, eyiti o ni iyọ ti o pọ julọ, ọra ati awọn ọra trans.

Pẹlupẹlu, iwọ ko nilo lati lo awọn iṣọ ti iṣelọpọ iṣelọpọ, nitori ọpọlọpọ margarine wa ninu rẹ. O jẹ ewọ lati jẹ awọn ounjẹ iyara ti o ni ipin giga ti awọn ọra trans ati ọra ti o kun fun.

Awọn ọja suga ati suga ti o ni iye ti o pọ julọ ti glukosi, eyiti, nigbati o ba ṣojuu, lẹsẹkẹsẹ wọ inu ẹjẹ.

Atọka glukosi ti ẹjẹ ga soke, eyiti o le yorisi kii ṣe idaabobo awọ giga nikan, ṣugbọn tun si àtọgbẹ. Iṣakoso gaari pẹlu idaabobo awọ giga tun jẹ deede, bi pẹlu àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ

Atokọ awọn ounjẹ pẹlu iye to pọ julọ ti ọra ẹran ti o ko le jẹ pẹlu atọka idaabobo awọ giga.

Paapaa ati atokọ awọn ounjẹ pẹlu akoonu kekere ti ọra ẹran, eyiti o gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan ounjẹ:

Awọn alefa nfa ilosoke ninu atọka naa

Ti o ba jẹ pe awọn ẹranko ti o ni ẹgan ati awọn carbohydrates ni agbara ni ounjẹ, lẹhinna wọn mu ilosoke ninu awọn ohun alumọni ninu ẹjẹ, eyiti o le ja si ikuna ti ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ninu ara ati mu idagbasoke ti awọn ọlọjẹ alagbẹ:

• Ibiyi lori awọn awo inu ara ti awọn abawọn atherosclerotic, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke ti eto atherosclerosis. Awọn ibi-ilẹ ṣe ihamọ lumen ti iṣan, eyiti o ṣe idiwọ gbigbe ti ẹjẹ lẹba awọn àlọ nla, eyiti o le ja si ischemia ti ọpọlọpọ awọn ara, ati awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic le thrombus iṣan lumen, eyiti o yori si oju aye,
• Idagbasoke ti awọn arun ti eto ara ọkan, ati awọn pathologies ti eto iṣọn ẹjẹ - eegun ti iṣan eegun, ọpọlọ inu, ọfun lori ọwọ isalẹ ẹsẹ ti o fọwọ kan,
• Ẹdọ ẹdọ ti awọn sẹẹli ẹdọ, eyiti o fa nipasẹ ikojọpọ ọra ara,
• Awọn ilana itosi ti o wa ninu ẹya-ara
• Ikuna ninu eto endocrine ati iwe aisan ti àtọgbẹ mellitus ti iru akọkọ ati keji,
• Awọn rudurudu ti ounjẹ
• Agbara eje to ga.

O le dinku ifọkansi awọn ohun sẹẹli idaabobo ninu ẹjẹ pẹlu ounjẹ kalori-kekere. Eyi jẹ tabili tabili hypocholesterol nọmba mẹwa 10.

Ipari

Pẹlu itọka idaabobo awọ ti o pọ si, o ṣe pataki pupọ ohun ti eniyan ba jẹ ati kini awọn ounjẹ ti ounjẹ ojoojumọ rẹ jẹ, ṣugbọn o tun ṣe pataki pe awọn ounjẹ ti a gba laaye ti ounjẹ hypocholesterol ti pese daradara.

Ẹfọ le wa ni jinna nipa sise, jiji, yan ati sise wọn ni wẹ eemi. O dara lati jẹ ẹran ati ẹja ni boiled ati fọọmu fifẹ.

Awọn ọja ti o jinna daradara yoo mu awọn abajade rere fun ara lati inu ounjẹ hypocholesterol.