Amọdaju fun awọn alagbẹ - idaraya ni àtọgbẹ

Àtọgbẹ kii ṣe gbolohun kan. Ko si aaye kan ninu agbọye rẹ bi aisan apaniyan pẹlu awọn idiwọn ninu ohun gbogbo. Nitoribẹẹ, o le ni eewu, ṣugbọn nikan ti ipele glucose ko ba dari, ounjẹ naa ko tẹle, ati pe eniyan tẹsiwaju lati ṣe igbesi aye iparun. Ọpọlọpọ ko fura pe idaraya pẹlu iru iwe aisan yii le di oluranlọwọ gidi ati igbala. Kii yoo pada si agbara nikan, yọ irọra ijaaya, ṣugbọn tun le mu ipo iṣẹ ti oronro ṣiṣẹ ni pataki. Bawo ni eyi ṣe ṣee ṣe, ati pe kini awọn ofin ikẹkọ ipilẹ fun awọn alamọgbẹ?

Idena Idena

Ikẹkọ fun alagbẹ kan n gbe ọpọlọpọ awọn iṣẹ pataki ni ẹẹkan. Ni akọkọ, o jẹ ki o gbe diẹ sii ki o lo awọn kalori, gba ọ laaye lati padanu iwuwo. Eyi ṣe pataki paapaa ninu awọn ọkunrin, ti o nigbagbogbo ni ikojọpọ ọra lori awọn ara inu wọn nitori abajade isanraju inu. Ọra ti inu yii ṣe idiwọ iṣẹ deede ti oronro ati pe o le jẹ gbọgán ifosiwewe ti o fa ailagbara ti ẹṣẹ pataki yii. Iwọn iwuwo iwuwo pẹlẹpẹlẹ nipasẹ ikẹkọ le ja si itusilẹ ẹṣẹ lati ọra pathological ati mu ki o ṣiṣẹ ni agbara kikun. Ni ẹẹkeji, iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe deede awọn ipele suga ni ipilẹ. Glukosi lati inu ẹjẹ yoo lọ si awọn aini agbara ti awọn sẹẹli iṣan ati ọkan, ati pe ipele ti o wa ninu ẹjẹ yoo lọ silẹ laisi awọn oogun hypoglycemic eyikeyi. Nitoribẹẹ, ere idaraya kan le ma to, ṣugbọn o kere ju fifuye le dinku iwọn lilo awọn kemikali ti o lọ si ifun kekere. Ni ẹkẹta, pipadanu iwuwo ati ikẹkọ ti awọn iṣan ati ọkan ṣe alabapin si idinku nla ninu ewu idagbasoke ti iṣan ati awọn aarun myocardial, eyiti a rii nigbagbogbo ni iwaju ti awọn alakan mellitus. Ikẹkọ to dara le ṣe iranlọwọ idiwọ idibajẹ nla kan ni san kaakiri ẹjẹ ti awọn ọwọ, nitori lakoko ikẹkọ, lilọ kiri ẹjẹ n ṣiṣẹ ni awọn ẹya ara ti o jina.

Awọn ofin ipilẹ fun awọn alamọ ikẹkọ

Maṣe yara fun awọn dumbbells lẹsẹkẹsẹ tabi ṣiṣe fun iyara kan. Ṣaaju ki o to, o yẹ ki o wa awọn ofin akọkọ nipa ere idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Wọn ti wa ni bi wọnyi:

• Dokita, kii ṣe olukọni, jẹ lodidi fun yiyan iru ikẹkọ. Nitoribẹẹ, endocrinologist yoo kọju lati didaṣe Ere-ije gigun marathon tabi agbara nla. Idaraya wọnyi nilo ara ti o ni ilera patapata. Ṣugbọn odo, aerobics, Pilates tabi yoga kii yoo gba laaye nikan, ṣugbọn paapaa ṣe iṣeduro ṣiṣe wọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee. Nigbati o ba pinnu ipinnu, dokita naa ni itọsọna nipasẹ ayẹwo ti alaisan, niwaju concomitant ti o ni amuye aisan nipa aisan, bi ipo ara ti alaisan funrararẹ,

• Pinnu iwọn lilo ti awọn oogun hypoglycemic fun awọn ọjọ ikẹkọ. Eyi jẹ aaye pataki pupọ, nitori ni awọn ọjọ ikẹkọ iwọn lilo ti hisulini tabi awọn oogun ọpọlọ hypoglycemic yẹ ki o lọ silẹ. Eyi jẹ nitori lilo pọ si ti glukosi nipasẹ awọn iṣan lakoko ikẹkọ. Lakoko ti o n ṣetọju iwọn lilo deede, o ṣee ṣe ki o gba hypoglycemia pataki. Ibeere ti iyipada iwọn lilo yẹ ki o wa fi si dokita. O pinnu lori ipilẹ awọn wiwọn iṣaaju ti awọn ipele suga ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ,

• Ṣe laisi fanimọra. Ikẹkọ fun awọn alagbẹ o yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi. Ko si awọn igbasilẹ yẹ ki o gba laaye ni awọn akoko akoko ikẹkọ. Eyi le fa idaamu, rirẹ, ati fa hypoglycemia. Ikẹkọ iṣaju ti o dara julọ jẹ iṣẹju mẹwa 10. Ni akoko pupọ, ikẹkọ yoo gba akoko deede ti awọn iṣẹju 40-50 ati pe yoo di afiwera si ikẹkọ ti awọn eniyan laisi alakan,

• Ṣe abojuto ararẹ. Awọn alamọgbẹ ni rọ lati bojuto didara awọn bata ati aṣọ fun amọdaju. Eyi yoo yago fun ijade awọn iṣoro ara, awọn iṣan, eyiti o jẹ aṣoju fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Aṣọ ti o le ni imu daradara ko ni jẹ ki awọ ara lati gbẹ, ati iduroṣinṣin rẹ kii yoo ni irufin. Awọn bata nìkan ko gbọdọ tẹ awọn ohun elo naa fun. Ni ọran yii o yoo ṣee ṣe lati yago fun ilora tabi ifarahan ti neuropathy ẹsẹ, eyiti o waye nigbagbogbo pẹlu awọn alakan ti o gbẹkẹle-insulin. Ṣiṣan ẹjẹ ti o dara ti awọn ẹsẹ yoo yago fun ifarahan ti awọn dojuijako, afikun ti ikolu olu. Ni ọran kankan ko yẹ ki awọn bata biba tabi ṣetọtọ si dida awọn corns, nitori fun awọn alagbẹ ọgbẹ iru awọn ọgbẹ le di ẹnu-ọna ẹnu si awọn akoran ati ki o mu dida ẹsẹ ti àtọgbẹ,

• Ti o ba fẹ abajade, ṣe idaraya ni igbagbogbo. Awọn anfani ilera le ṣee gba nikan pẹlu ikẹkọ deede. Ti o ba bẹrẹ, dawọ duro, ki o bẹrẹ lẹẹkansi, lẹhinna kii yoo awọn ayipada, ati pe ara ko ni ni anfani lati ni kiakia lati mu awọn ayipada lojiji ni ijọba ẹru,

• Ro awọn ewu ti awọn adaṣe. Ikẹkọ okun fun awọn alagbẹ o jẹ contraindicated. Ohun naa ni pe pẹlu awọn ẹru pẹlu iwuwo, eewu ti iyọkuro retinal pọ si, ati pe o tun le fa idamu ti awọn iṣoro iṣan,

• Arthritis ati ẹsẹ ti dayabetik kii ṣe idiwọ. Paapaa pẹlu iru awọn ilolu to ṣe pataki, o tun ṣee ṣe ati pataki lati ṣe ikẹkọ. Lati ṣe eyi, o yẹ ki o yan awọn eka to ni aabo ati ti o munadoko. Fun awọn alaisan ti o ni awọn itọsi iṣọn-ara, adagun-odo kan ni itọkasi, ati pẹlu ẹsẹ atọgbẹ, Pilates tabi yoga awọn eka inu irọ tabi ipo joko,

• Ko yẹ ki o jẹ ibanujẹ eyikeyi. Ti o ba ni ailera pe o jẹ aisan ni owurọ, lẹhinna o dara julọ lati fi akoko ikẹkọ silẹ. O jẹ dandan lati da ikẹkọ ti o bẹrẹ bi ohun gbogbo ba jẹ deede, ṣugbọn lakoko ikẹkọ nibẹ ni ibanujẹ ninu àyà, dizziness tabi orififo, acuity wiwo ti yipada, aibalẹ han tabi doused pẹlu lagun tutu,

• Maṣe gbagbe nipa awọn ẹya ti ounjẹ. Ko si imọran lati ọdọ olukọni ti o jinna si endocrinology yẹ ki o fi si iwaju. Imọran ijẹẹjẹ nikan ni a fun ni nipasẹ olutọju-ijẹẹ-ara ara ẹni. Pẹlu àtọgbẹ ti o gbẹkẹle insulini, pẹlu idinku ninu awọn iwọn lilo insulini, iye awọn carbohydrates yẹ ki o pọ si ṣaaju ikẹkọ. O le jẹ gilasi afikun ti oje pẹlu ti ko nira, ogede tabi iwonba ti awọn eso ti o gbẹ. Mu ogede kan, oje eso tabi wara ohun eso pẹlu rẹ ti awọn adaṣe rẹ ti pẹ to ki o gba to ju idaji wakati kan lọ.

Ati pe o yẹ ki o ni ibanujẹ rara, Elo kere si ọlẹ. Pẹlu ọna ti o tọ, o le gba awọn abajade alaragbayida, mu ara ṣiṣẹ ati lero ọpọlọpọ awọn akoko dara julọ, paapaa ti a ba rii kaadi naa pẹlu awọn aami aisan suga mellitus.

Awọn ẹya ti àtọgbẹ

Àtọgbẹ le fa ifọju, iwe kidinrin ati arun ọkan, ikọlu, arun inu ọkan ti awọn opin, eyiti o le yorisi idinku. Àtọgbẹ Type 1 ni a rii nipataki ninu awọn ọdọ, nitorinaa a maa n pè ni àtọgbẹ l’agba.

Ni Amẹrika, iru akọkọ ti àtọgbẹ ni ipa lori 10% (to ju miliọnu mẹrindilogun) ti awọn alatọ. Iwọn 90% ti o ku n jiya lati oriṣi àtọgbẹ II, eyiti o wa pẹlu awọn ifosiwewe ti o ni ipa si idagbasoke ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, eyun: titẹ ẹjẹ giga, idaabobo giga, isanraju.

Iṣẹlẹ ti àtọgbẹ II iru ibatan ni ibatan si igbesi aye, ni pataki, isanraju. Iru àtọgbẹ yii ni a rii ninu awọn eniyan ti o ju ogoji ọdun. Àtọgbẹ Iru II jẹ eyiti a fa nipasẹ igbesi aye idagẹrẹ. Eyi tumọ si pe a le yago fun aisan yii.

Àtọgbẹ eyi ni arun kan ninu eyiti ipele ipele suga ẹjẹ jẹ igbesoke nigbagbogbo, boya nitori aini isulini (iru I) tabi nitori aisi-oye rẹ nipasẹ ara (iru I).

Glukosi ni iru akọkọ ti epo ọpọlọ, nitorinaa suga ẹjẹ yẹ ki o jẹ aipe, paapaa fun awọn alagbẹ.

Ipele ti glukosi jẹ ilana nipasẹ awọn homonu ti a di aabo nipa ti oronro.

Nigbati awọn ipele suga ẹjẹ ba lọ silẹ, ti oronro ti di glucagon, eyiti o ṣe iranlọwọ mimu pada awọn ipele suga ẹjẹ deede.

Nigbati ipele suga suga ba gaju, ti oronro jẹ aṣiri hisulini, eyiti o ṣe iranlọwọ fun glukosi lati jẹ yiyara tabi gbe sinu ara lati le gba nigbamii.

Amọdaju ati ere idaraya fun awọn alagbẹ

Niwọn igbati a ṣe iṣeduro idaraya fun awọn oriṣi alatọ mejeeji (oriṣi I ati Iru II), iṣeduro ti o dara julọ fun iru awọn alamọ 2 2 ni adaṣe deede - awọn adaṣe amọdaju.

Idaraya fun àtọgbẹ iranlọwọ awọn eniyan lati koju isanraju.

Wọn le dinku tabi ṣe aibikita iwulo fun hisulini tabi awọn oogun miiran ti o wọpọ julọ ti awọn alagbẹgbẹ lo lati mu awọn ipele hisulini ninu ẹjẹ pọ si.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ṣe eto eto idaraya ni yara amọdaju fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, o ṣe pataki lati kọ diẹ ninu awọn iṣeduro.

Awọn iṣeduro meji ti o ṣe pataki julọ ti gbogbo eniyan dayabetik yẹ ki o tẹle: ṣe abojuto suga ẹjẹ rẹ ati ṣe itọju awọn ese rẹ.

Itọju Ẹsẹ atọgbẹ

Awọn bata fun amọdaju ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin to lati ni aafo laarin awọn ika ẹsẹ ati ika ẹsẹ ti bata lati yago fun ifarahan awọn koko ati fifọ awọn ika ọwọ. Awọn ibọsẹ yẹ ki o wa ni mimọ nigbagbogbo, ko ba ẹsẹ mu ni wiwọ, ṣugbọn ni akoko kanna ko yẹ ki o yọ.

Nitori ifamọra dinku ninu awọn opin, awọn alamọ-aisan wa ni ewu alekun ti awọn ipalara ẹsẹ ati ọgbẹ. Lo awọn ọra-wara pataki, awọn ikunra fun awọn ẹsẹ, eyiti o dinku ija ikọlu nitori eyiti ọgbẹ jẹ.

Awọn eniyan apọju ṣiṣẹ ewu ti ipalara ẹsẹ wọn pẹlu awọn ilolu ti o tẹle nitori fifuye pọ si lori awọn isẹpo lakoko idaraya, pẹlu sisẹ iwuwo wọn. Ni iru awọn ipo, awọn adaṣe aerobic miiran, bii odo ati gigun kẹkẹ, ni a gba iṣeduro.

Iṣakoso suga ẹjẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ amọdaju, o nilo lati rii daju pe ipele suga ẹjẹ jẹ deede, iyẹn, tọju rẹ labẹ iṣakoso. “Iṣakoso” tumọ si pe ṣaaju ṣiṣe adaṣe kan, dayabetiki lo iye iṣeduro ti awọn kalsheeti ati o gba insulin to ni iṣan lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ si sunmọ deede.

Àtọgbẹ ati Ounjẹ

Fun awọn alamọ-aisan, ewu arun aisan jẹ ti o ga julọ ati pe wọn ni imọran lati faramọ awọn iṣeduro ti ijẹẹmu wọnyi. Botilẹjẹpe awọn iṣeduro wọnyi ko fẹrẹ yatọ si awọn ti wọn fun si eniyan ti o ni ilera, awọn alatọ yẹ ki o tẹtisi wọn, nitori pe iwalaaye wọn dara julọ da lori kini ati bii wọn ti jẹ.

1. Nigbati o ba gbero iye awọn kalori ti o nilo lati tiraka lati ṣaṣeyọri ati ṣetọju iwuwo to bojumu.
2. Erogba carbohydrates yẹ ki o jẹ to 55-60% ti gbigbemi kalori lapapọ.
3. Iwọn okun ti o jẹ yẹ ki o pọ si, ati awọn carbohydrates ti o tunṣe yẹ ki o dinku.
4. Gba agbara nikan 0,4 g ti amuaradagba fun 0,5 kg ti iwuwo ara.
5. Ọra gbigbe yẹ ki o wa ni opin si 30% ti gbigbemi kalori lapapọ. Ninu awọn wọnyi, awọn ọra ti o kun fun ko yẹ ki o to 10%.
6. Gbigba gbigbemi yẹ ki o ni opin si 1 g fun awọn kalori 1000, ati pe ko kọja 3 g fun ọjọ kan.
7. Ọtí le ṣee jẹ ni iwọnwọn pupọ.

Pẹlu àtọgbẹ, iwọ ko le ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo. Ṣaaju ikẹkọ, o gbọdọ jẹun fun awọn wakati 2-3. Ni awọn iṣẹ iranṣẹ, awọn kọọdu ti a gbalaaṣe ṣiṣe ni pipẹ gbọdọ wa. Iwọnyi jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ko fi sii.

O tọ lati ṣe akiyesi pe fun ndin ti awọn adaṣe ti ara ni mellitus àtọgbẹ, ọkan yẹ ki o tẹle ounjẹ ti o muna, ṣiṣe imukuro suga, burẹdi ati ọti-lile lati inu ounjẹ naa.

Awọn oogun ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ le ṣee lo nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ ati gẹgẹ bi ilana itọju rẹ. Ni afikun, o gbọdọ beere dokita rẹ nipa iṣeeṣe ti jijẹ ounjẹ idaraya ati awọn mimu.

Idaraya fun àtọgbẹ

Iṣe ti ara nigbagbogbo pẹlu àtọgbẹ kii ṣe igbadun akoko igbadun nikan, o jẹ ọna lati mu ara rẹ larada. Amọdaju fun àtọgbẹ ti di ọkan ninu awọn ọna ti itọju rẹ ati paati kan ti itọju ailera ti o wulo.

Ikẹkọ kadio gba ẹmi là, ati ikẹkọ agbara jẹ ki o yẹ.

Iwọn iwuwo pẹlẹpẹlẹ pẹlu adaṣe deede le ja si itusilẹ ti oronro lati ọra ajeji ati mu ki o ṣiṣẹ ni agbara kikun. Ni ẹẹkeji, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ deede iwuwasi awọn ipele suga ẹjẹ ni ẹda.

Idaraya fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti pin si agbara ati ikẹkọ kadio. Awọn adaṣe okun pẹlu gbigbe iwuwo, eyini ni, ṣiṣe-ni-ara, ati awọn adaṣe ti ara pẹlu iwuwo tiwọn - awọn titari-pipade ati awọn squats.

Awọn adaṣe kadio mu eto eto inu ọkan ṣiṣẹ, ṣe deede titẹ riru ẹjẹ ati ṣe idiwọ ikọlu ọkan. Atokọ wọn pẹlu amọdaju, ijo jogging, odo, gigun kẹkẹ, sikiini, wiwakọ, ati be be lo Ninu gbogbo awọn aṣayan wọnyi, ohun ti o niyelori julọ ati ti iṣe ni adaṣe ni jogging jogging fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

Ko pẹ rara lati bẹrẹ ṣiṣe amọdaju fun àtọgbẹ, nitori pe amọdaju ṣe alabapin si apẹrẹ ti ara nla ati iṣesi ti o dara!

Apejuwe Iwe: Atọgbẹ ati Amọdaju Awọn iṣe ati Cons. Idaraya pẹlu Awọn anfani Ilera

Apejuwe ati akopọ "Diabetes ati amọdaju. Awọn Pros ati awọn konsi. Iṣe ti ara pẹlu awọn anfani ilera" ka ọfẹ ni ori ayelujara.

Natalya Andreevna Danilova

Àtọgbẹ ati idaraya: Aleebu ati awọn konsi. Ṣe adaṣe pẹlu awọn anfani ilera

Olokiki apanilerin kan, ti o ṣe ayẹwo pẹlu àtọgbẹ fun ọdun meje, gba: “Nigbati dokita sọ pe suga ẹjẹ kọja mẹjọ, Emi ko rẹrin. Laipe a mẹtadilogun soso lapapọ. Nitootọ, Mo bẹru. Ati lẹhinna o ronu pẹlẹpẹlẹ o pinnu: boya o jẹ fun ohun ti o dara julọ pe gbogbo rẹ ṣẹlẹ? Lootọ, ti ko ba jẹ fun àtọgbẹ, Emi ko ni ṣiṣan ailopin kikun ti yiya ati awọn iṣe ti n ronu nipa ohun ti Mo jẹ, Elo ni Mo gbe ati bawo ni Mo ṣe n gbe ni apapọ! Ninu awọn ọdun ti Mo n gbe pẹlu arun naa, Mo gbọye pupọ ati kọ ẹkọ pupọ. Nitorina o ṣeun si àtọgbẹ! ”

Bi wọn ṣe sọ, ko si idunnu, ṣugbọn ibi iranlọwọ. Nitoribẹẹ, igbesi aye pẹlu àtọgbẹ kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, o gba igbiyanju pupọ. Ati sibẹsibẹ fun ọpọlọpọ wa, o di ayeye kan lati yi igbesi aye rẹ ni pataki (ati ni ọpọlọpọ igba - fun dara julọ!). A bẹrẹ (nikẹhin!) Lati ṣe itọju ara wa, eyiti o ṣe iranṣẹ fun wa ni otitọ fun ọpọlọpọ ọdun ati ko gba idupẹ eyikeyi ninu ipadabọ.

Ofin akọkọ ti awọn ọmọ ẹgbẹ ti Igbesi aye Kikun pẹlu Ẹgbẹ Atọgbẹ, ti o da ni ọdun 1986 nipasẹ ọjọgbọn Amẹrika A. Briggs, kọ ẹkọ lati tẹle, ni: “Nifẹ aisan rẹ ati dupẹ lọwọ rẹ fun awọn ayipada ti o kun igbesi aye rẹ.” Pẹlupẹlu, eyi gbọdọ wa ni otitọ, mimọ.

O dabi pe ko ṣeeṣe pe wọn nilo lati fun awọn alaisan - kilode ti o dupẹ lọwọ arun aigbagbọ? Ati pe bawo ni o ṣe le nifẹ si arun na tọkàntọkàn? Oludasile ti ẹgbẹ naa ṣalaye pe: “O ko gbọdọ fẹran ipo irora, ṣugbọn ni akọkọ gbogbo ara rẹ ni ipinlẹ yii. A gbọdọ kọ lati tẹtisi si ara wa, lati ni oye ohun ti o nilo. Ilana yii jẹ igbadun ti iyalẹnu! Nigbati o ba gbe awọn igbesẹ akọkọ ni ipa ọna yii, iwọ yoo ni idaniloju yoo ri bi igbesi aye ṣe kun pẹlu itumọ pataki kan ti o ti ṣaju rẹ tẹlẹ. Ara rẹ yoo di iwe igbadun fun ọ.Ati ni ọjọ kan iwọ yoo mọ pe o ni arun ti o ṣii oju rẹ si ọpọlọpọ awọn ẹya iyanu ti igbesi aye! ”

Awọn imọran wọnyi jẹ ki n ronu: da ẹdun nipa arun na. Duro ibinujẹ fun ara wa ki o ranti akoko ti a gbe laisi ailera kan. Àtọgbẹ ti ṣii oju-iwe tuntun ninu itan-aye wa. O si tun wa di mimọ. Ati pe awa funrara wa ni lati kọ itan ti o nifẹ nipa bi a ṣe le ṣe ifihan awọn ifihan ti àtọgbẹ, mu wọn labẹ iṣakoso ati kọ ẹkọ lati gbe igbesi aye idunnu ni kikun. Ati pe bawo ni igbesi aye yii nikẹhin wa ni akoko lati tọju ara wa. O ṣeun àtọgbẹ!

Apakan I. Igbesi aye - Ṣiṣẹ!

Abala 1. Igbesi aye tabi ajogun?

Loni, igbesi aye alatọ kan ko jina bi ibanujẹ bi o ti jẹ pe ọdun diẹ sẹhin. Oogun lakoko yii ṣakoso lati mu igbesẹ nla siwaju. O kan ni ọdun 30 sẹyin, ṣaaju ki abẹrẹ kọọkan ti insulin, a nilo syringe lati ṣe, ati insulini funrararẹ jẹ didara ti ko dara. Alaisan naa ni lati fun awọn irin ajo kuro ati awọn ipade ti o nifẹ, joko lori ounjẹ ti o muna, ati lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ o jẹ dandan lati be ile-iwosan ni ibi ibugbe.

Loni, awọn alakan o wa awọn oogun hypoglycemic ti o munadoko wa. Iyọyọ ti iran tuntun ti awọn insulins ti mu iderun pataki wa si ounjẹ: lẹhin abẹrẹ, o le jẹ ounjẹ eyikeyi (ohun miiran jẹ boya lati pada si awọn akara ati awọn didun lete). Ko si iwulo lati sọ nipa irọrun ti awọn nkan isọnu ti awọn nkan isọnu ati awọn ohun ti a pe ni awọn ohun mimu syringe: abẹrẹ le ṣee ṣe nibikibi, paapaa nipasẹ aṣọ. Pẹlupẹlu, awọn bẹtiroli hisulini farahan, eyiti o wa titi lori ara ati, ni ibamu pẹlu eto ti a fun, ni igbagbogbo homonu sinu ara. Ati irọrun ti awọn glucometers jẹ eyiti ko ṣee ṣe patapata - nibi o wa, agbara lori arun naa! Ni bayi gbogbo eniyan le ṣe akoso ominira awọn ipele suga wọn ni ile.

Ni kukuru, oogun, fun apakan rẹ, ti ṣe ohun gbogbo lati jẹ ki igbesi aye rọrun fun awọn alagbẹ ogbẹ. Bayi o to wa. A le dara si daradara wa daradara nipa yiyan igbesi aye ti o tọ.

Kini idi ti o ro pe ariyanjiyan diẹ sii ni a ti gbọ laipẹ pe tairodu jẹ ọna igbesi aye? Ni akọkọ, nitori awọn iwadii to ṣẹṣẹ ti fihan pe ipa ti awọn ifosiwewe ni idagbasoke arun yii ko tobi bi a ti ro tẹlẹ. Rara, nitorinaa, a le ko arogun-jogun. Ati sibẹsibẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti de ipinnu naa: igbesi aye igbesi aye eniyan ti o nṣe itọsọna yoo ni ipa ti o tobi pupọ ninu idagbasoke ti arun yii to ṣe pataki. Bẹẹni, nitootọ, niwaju àtọgbẹ ninu ọkan (tabi awọn mejeeji) awọn obi ṣe alekun o ṣeeṣe lati dagbasoke ailera kan. Ṣugbọn - akiyesi! Paapaa ti iya ati baba ba ni àtọgbẹ, arun na yoo dagbasoke nikan nitori abajade awọn nkan miiran!

Ohun pataki julọ ti o le ṣe okunfa idagbasoke ti àtọgbẹ pẹlu arogun ti ko dara ni a ka iwọn apọju. Arun kan ni aye nla ti idagbasoke ti eniyan ba ni awọn apo-ọra ara ti o nipọn, ati awọn idanwo fihan ipele giga ti idaabobo, triglycerides giga, ati suga ẹjẹ giga. Ami ami itaniloju le jẹ idagbasoke ti irun lori oju ati ara ni awọn obinrin.

Nitorina kini lati ṣe ti o ba ni gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi (tabi paapaa apakan ti wọn)? Ati pe, pẹlupẹlu, ọkan ninu awọn obi rẹ jẹ alagbẹ kan? Ṣiṣe si dokita? Bẹẹni, dajudaju. Ṣugbọn ni akọkọ, o nilo lati yi igbesi aye rẹ pada. Ki o si lẹsẹkẹsẹ, yatq!

Ati ni akọkọ, o nilo lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada ki o tọju ara rẹ. Iwọ yoo bori ailera ti o n sunmọ nikan ti o ba wa ni apẹrẹ ti ara to dara!

Ṣugbọn ṣe eyi ko le ṣee ṣe? O le, nitorinaa (awa ni oluwa ti awọn igbesi aye wa!). Nikan ni abajade abajade yoo jẹ ajalu. Gẹgẹ bi ninu ọran naa, ti arun naa tun dagbasoke ati pe o da awọn abuku lori awọn alamọran ti o wa lọ. Dokita, nitorinaa, yoo ṣe iṣẹ rẹ - nikan laisi ikopa rẹ ko ṣeeṣe lati ṣaṣeyọri abajade to ṣe pataki.

Awọn oniwosan sọ pe: ireti ọjọ igbesi aye ti awọn alakan, ti wọn ko ti yi igbesi aye wọn pada ni pataki, wa ni iwọn ọdun mẹwa to kuru ju ti awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ni ilera. Ṣugbọn awọn alaisan wọnyẹn ti o gba isẹ to gaan gbe ara wọn pẹ bi eniyan ti ko ni ayẹwo alakan. Wọn kan gbe ni ipo pataki kan, ni atẹle awọn ibeere pataki.

Nitorinaa, a le pinnu: igbesi aye n ṣe ipa ipinnu nigbati o ba ṣeeṣe lati dagbasoke ailera kan, paapaa pẹlu arogun ti ko dara, ati pe o le yọ ọ kuro ninu wahala. Ati pe awọn eniyan ti o dojuko tẹlẹ pẹlu àtọgbẹ, ounjẹ to dara ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ngbero le funni ni ọdun mejila ti igbesi aye lọwọ. Ẹbun wuyi, kii ṣe bẹẹ?

Ti o ba ṣi ṣiyemeji boya o yẹ ki o ni ayẹwo ti àtọgbẹ (tabi asọtẹlẹ jiini) lati yi igbesi aye rẹ pada, gbọ itan kan ti o kọ. O wa kakiri ọpọlọpọ awọn iwe iroyin, ati pe awọn ohun kikọ rẹ di apẹẹrẹ fun awọn ti o ni atọgbẹ.

Iya ti onimọ-jinlẹ nipa idaraya Boris Zhelrygin subu aisan pẹlu àtọgbẹ iru 2. Ni akoko yii, obinrin naa ti ju aadọrin lọpọlọpọ o si waju. Boris, ẹniti ko ṣe jiya tẹlẹ ṣaaju pẹlu àtọgbẹ, ti gbọ pe ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ipa pataki ninu arun yii. O pinnu lati ni oye jinle ọrọ yii, yan ounjẹ ti o yẹ fun iya rẹ ati pese iṣipopada ni iye ti o nilo.

Ni akọkọ, arabinrin agbapada gba adehun lati jẹun ati ṣiṣẹ ni imọ-ẹrọ pataki kan. Ko ni awọn aṣa ti o yẹ - ṣaaju ki àtọgbẹ tẹ lori ilẹkun, ko ronu nipa bi igbesi aye ṣe ṣe pataki. Ati sibẹsibẹ Boris ta ku. Ikẹkọ bẹrẹ - diẹ sii logan, ni ipele akọkọ o jẹ awọn adaṣe kukuru ti o jẹ iṣẹju diẹ.

Ati laipẹ awọn abajade rere akọkọ ni a gba, ipo alaisan naa dara si. Eyi ni atilẹyin fun awọn awadi tuntun, o tẹsiwaju lati ṣe ikẹkọ lile labẹ iṣakoso ti ọmọ rẹ.

Lori akoko pupọ, obinrin naa yipada. Ẹnu ya awọn dokita: bawo ni o ṣe ṣakoso lati ṣe ẹẹdẹgbẹta (bẹẹni, ẹẹdẹgbẹta!) Awọn squats ni ọjọ kan, lati ṣiṣe? Lẹhin gbogbo ẹ, laipe julọ o jẹ arabinrin ti o sanra, jinna si ẹkọ ti ara. Ati ni ọdọ, kii ṣe gbogbo eniyan le mu iru awọn ẹru bẹẹ!

Ati elere idaraya agbalagba n tẹsiwaju lati ṣe ikẹkọ ati paapaa kopa ninu awọn idije, nṣiṣẹ ni ṣiṣee kilomita kan (ni akoko yẹn o jẹ 86). N sunmọ ọjọ ibi rẹ ninetieth, obinrin naa ṣe akiyesi pe iran rẹ bẹrẹ si ilọsiwaju, o le ka iwe iroyin laisi awọn gilaasi. Àtọgbẹ fẹrẹẹ dawọ lati yọ ara rẹ lẹnu - igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ṣe iṣẹ rẹ. Tita ẹjẹ ba pada si deede.

Ti mu itọju Zherygin mu daradara. Awọn onigbese gbagbọ pe ni apakan tirẹ ti o ni iṣojuuṣe pupọ lati yiyi idà rẹ pẹlu iranlọwọ ti ṣeto awọn adaṣe fun idagbasoke aderubaniyan, eyiti o dabi ẹni pe ọpọlọpọ jẹ alakan. Ati sibẹsibẹ ninu gbogbo itan yii aaye pataki kan wa: awọn adaṣe ti ara fun ireti ati afẹfẹ keji lati nireti awọn eniyan. Ati pe botilẹjẹpe ko si iwulo lati sọ nipa iwosan lapapọ pẹlu iranlọwọ ti ilana iyanu kan (oogun jẹ itaniji nigbagbogbo nigbati o ba nrun bi “iṣẹyanu”), laibikita, awọn anfani ti awọn adaṣe ti ara deede labẹ abojuto olukọni jẹ kedere. Awọn ipele suga fọwọsi (kilode - a yoo sọrọ diẹ lẹhinna), iṣesi n mu ilọsiwaju, agbara ati iṣako si ilosoke arun. Ṣe kii ṣe ohun iyanu?

Eré ìdárayá Lodi si Àtọgbẹ ati Ewu Okan

Amọdaju ti iṣelọpọ jẹ ile ise pataki tabi paapaa imoye sunmo si idaraya. Awọn ẹya ti afẹsodi ifọkansi ifọkansi tun-ṣiṣe ni awọn iṣẹ idaraya awọn eniyan ti o jiya lati awọn arunti o ni ibatan si ti iṣelọpọ agbarabii àtọgbẹ 2, ríru ẹjẹ giga, idaabobo giga ati paapaa isanraju.

Nitori naa, amọdaju ti iṣelọpọ ṣeto awọn ipo iwaju tuntun fun ere idaraya: idaraya nigbagbogbo idiwon ati calibrated gẹgẹ bi awọn iwulo ati agbara ti koko naa.

O ṣe abojuto iṣẹ ere idaraya mejeeji (fun apẹẹrẹ, wiwọn oṣuwọn ọkan nipa lilo atẹle oṣuwọn oṣuwọn) ati iṣẹ (eyikeyi idinku ninu iwuwo ati agbegbe iyipo, ṣugbọn paapaa pataki julọ ni ifọkansi idaabobo, triglycerides, glukosi ninu ẹjẹ).

O lọ laisi sisọ pe apakan pataki ti awọn eto amọdaju ti ase ijẹẹmu jẹ ounjẹ ti o ni ibamu.

Awọn ibi-amọdaju ti iṣọn-ẹjẹ

Itanran ko tumọ si ilera to dara: ọpọlọpọ awọn eniyan laisi ọra to gaju tun jiya awọn iṣoro iṣọn, laisi paapaa mọ nipa rẹ. Amọdaju ti iṣelọpọ ti ibi-afẹde lati mu ipo iru awọn eniyan bẹẹ.

Nitorinaa ibi-afẹde rẹ kii ṣe iwuwo iwuwo pupọ, dinku idinku ikun, idinku awọn iṣan, mimu ki ifarada cardiorespiratory pọ si, ati bẹbẹ lọ, ṣugbọn:

• Ikun ti iṣelọpọ agbara: o jẹ mimọ pe idaraya aerobic n sanra sanra ni sanra. Iṣakojọpọ awọn ifipamọ ọra yoo yorisi idinku nla ninu awọn triglycerides, mu idaabobo to dara nitori buburu. Nitoribẹẹ, atilẹyin ijẹẹmu ti ilera ni pataki ninu ọran yii.
• Ilokun inawo kalori: iṣẹ ṣiṣe ti ara jó ọpọlọpọ agbara ati mu ibi-iṣan pọ si, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu iwuri gbogbogbo ti iṣelọpọ.
• Normalization ti ẹjẹ titẹ: ọkan, bii gbogbo eto iṣan, yoo ṣiṣẹ daradara julọ, nitori pipadanu iwuwo.
• Ilọsi ifamọ si insulin (idinku ninu ifamọ, iyẹn ni, resistance insulin, ṣe asọtẹlẹ si idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus), eyiti o ṣe pataki pupọ fun igbesi aye idagẹrẹ ati ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu sugars ati ọra.

Kini ati bawo ni idaraya

Eto amọdaju ti o tọ gbọdọ wa ni pese nipasẹ olukọni ti ara ẹni ti o lagbara, pataki paapaa ifowosowopo pẹlu dokita kan ati oniruru ounjẹ. Nitorinaa, olukopa kọọkan n gba eto ere idaraya kọọkan ti a ṣeto ni ibamu pẹlu ipo ti ara rẹ, isedale ti ounjẹ, ati awọn iṣoro ilera to wa tẹlẹ.

Sibẹsibẹ, o le ṣalaye awọn ofin gbogboogboiyẹn gbọdọ wa ni atẹle lati ṣe eto eto iṣelọpọ idaraya:

• Ẹya ara ti a mọ tẹlẹ jẹ awọn aerobics pẹlu kikankikan kekere (nigbagbogbo 50-60% ti oṣuwọn iṣọn ti o pọju). O le jẹ rinrin ti o lọ tabi jojo, ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 30-40, ṣiṣakoso iṣan iṣan pẹlu atẹle oṣuwọn oṣuwọn ọkan.
• Ẹya anaerobic ti o dara, eyiti o kan ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ati resistance ko nmu, lati mu ibi-iṣan pọ si. Iṣẹ yii mu ki idahun idahun sẹẹli lọ si hisulini, idinku idinku insulin ati nitori naa eewu ti alakan to dagbasoke. Awọn adaṣe anaerobic yẹ ki o ṣe ni igba meji 2 ni ọsẹ kan.
• Awọn iṣe airotẹlẹ bi yoga tabi Awọn ẹlomiranduro lati ṣakoso aapọn ati ẹdọfu. Ṣiṣakoso ẹmi mimi ati ṣiṣakoso wahala aifọkanbalẹ ṣe imudara iwontunwonsi endocrine, ṣe iranlọwọ lati mu ipo iṣelọpọ.

Idaraya ti iṣọn-ẹjẹ - awọn ewu ati contraindications

O han ni, ipo ti o wulo ati ti to lati ṣe ifarada amọdaju jẹ oye ti gbogbo iru mẹnuba aṣayan iṣẹ-ṣiṣeyẹ ki o ṣe laiyara ati laisi iṣagbesori.

Iṣe ti ara ti o ga julọ le jẹ afikun idaamu idaamu: o jẹ itẹwẹgba fun eniyan ti o jiya awọn iṣoro inu ọkan tabi ẹjẹ suga lati mu awọn ere idaraya bi eniyan ti o ni ilera. Nitorina ṣọra ki o ma ṣe sare!

Iṣakoso ti ko ṣakoso le ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ:

• Idaraya aerobic ko dara, fun apẹẹrẹ, laisi iṣakoso ti okan tabi gun pupọ, le ja si idinku ninu ibi-iṣan iṣan tabi pipadanu munadoko ikẹkọ.
• Intensity Ju Ga le ja si iyọju ati iṣuju, mu ẹjẹ titẹ pọ si ati ki o ma nfa ipo iṣoro ti awọn iṣoro ọkan.
• Aṣiṣe fifuye le fa ipalara si eto iṣan.

Nitorina o yẹ ki o gbẹkẹle awọn iṣeduro ti awọn akosemose ti yoo mura, ṣe abojuto imuse ati ṣatunṣe eto naa!