Awọn eso pẹlu àtọgbẹ 2 2: eyiti awọn wo le ati eyi ti ko le

Ninu nkan yii iwọ yoo kọ ẹkọ:

Ọkan ninu awọn aaye ariyanjiyan julọ ninu ounjẹ ti awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ jẹ iru awọn eso ti o le jẹ pẹlu aisan yii. Ni aṣa, awọn alaisan gbagbọ pe gbogbo awọn eso pọsi ipele ti gluksi pupọ ninu ẹjẹ, nitorinaa lilo wọn yẹ ki o ni opin ni opin, ti ko ba da duro. Eyi jẹ iro.

Ni akọkọ, o jẹ orisun iyanu ti awọn vitamin, alumọni ati okun. Awọn ajira ati awọn alumọni jẹ iwulo fun alagbẹ kan, ti ara rẹ wa ni ipo igbagbogbo ni ebi ati ebi oxygen. Fiber ṣe iranlọwọ fun imudara iṣọn-ẹjẹ ati iyọda ẹjẹ kekere.

Awọn otitọ wọnyi fihan pe didi jijẹ awọn eso kii ṣe ọna rara, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ wọn lọna ọlọgbọn. Kini a le jẹ pẹlu arun kan ati ohun ti ko le jẹ da lori iru àtọgbẹ.

Awọn eso ninu ounjẹ ti alaisan kan pẹlu àtọgbẹ 1 1

Awọn alagbẹ 1 1 le jẹun gbogbo awọn eso. Ko si awọn ihamọ nla, nitori ṣaaju jijẹ jab ti hisulini tẹle. Iru alaisan kan le ṣe iṣiro iwọn lilo ti insulin nipasẹ eto awọn sipo burẹdi (XE).

Elo ni hisulini “kukuru” ti o nilo lati gbe poku lati gba 1 XE jẹ itọkasi ẹni kọọkan. Alaisan kọọkan pẹlu iru 1 suga mellitus wa nọmba yii lati iriri ara ẹni. Awọn iṣeduro gbogbogbo jẹ bii atẹle:

• fun ounjẹ aarọ - 2 sipo ti “kukuru” hisulini fun 1 XE,
• fun ounjẹ ọsan - 1,5 sipo ti hisulini "kukuru" fun 1 XE,
• fun ale - 1 ẹyọ ti insulin “kukuru” fun 1 XE.

Iwọn kan nikan kan si awọn eniyan ti o ṣaisan laipẹ pẹlu àtọgbẹ 1 ati pe wọn ko tii iwadi ni kikun si idahun ara wọn si awọn ounjẹ kan. Lati yago fun awọn ijamba lojiji ni awọn ipele glukosi ẹjẹ, awọn ilolu ti iṣan eewu, o gba ọ niyanju lati fi opin si igba diẹ ninu ounjẹ rẹ iru awọn eso ati awọn eso bi alubọsa, awọn ododo, àjàrà, ope oyinbo, pupa buulu toṣokunkun

Iru àtọgbẹ 2 ati awọn eso

Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2, ti o gba awọn insulins “gigun” ati “kukuru”, le jẹ eso ni ibamu si eto kanna bi awọn alaisan ti o jẹ iru 1.

Awọn ti o mu awọn oogun suga-ẹjẹ yẹ ki o faramọ ounjẹ ti o muna ju ati mọ iru awọn eso ti o le ati pe ko yẹ ki o jẹ pẹlu àtọgbẹ iru 2.

Bi o ti mọ, awọn kabohayidireeti jẹ o rọrun ati eka. Awọn carbohydrates ti o rọrun, glukosi ati fructose, eyun wọn wa ninu awọn eso, wọn n gba iyara ati mu awọn ipele glukosi pọ si ni iyara. Wọn ti lo dara julọ lẹhin ounjẹ, tabi ṣaaju igbiyanju ara. Pẹlu apọju, wọn fa isanraju ati caries.

Awọn carbohydrates to pepọ ni o gba diẹ sii laiyara ati ki o ma ṣe fa ilosoke pataki ninu glukosi ẹjẹ. Awọn carbohydrates to gaju ni a tun rii ni awọn eso - iwọnyi jẹ pectin ati okun insoluble. Pectin yọ awọn nkan ti majele ati idaabobo awọ kuro, apakan di glukosi ati tun yọ kuro. Okun insoluble mu iṣẹ inu ifun, fa ifamọra ti kikun, dinku ounjẹ, dinku ewu akàn ifun.

Tabili - Awọn eso ti o ni awọn pectin ati okun insoluble

Nigbati o ba yan awọn eso fun alaisan kan ti o ni àtọgbẹ oriṣi 2, atọka glycemic rẹ gbọdọ wa ni akiyesi.

Atọka glycemic jẹ iye ibatan ti o fihan bi iyara lilo ọja yii yoo ṣe pọ si ipele glukosi ninu ẹjẹ.

Awọn ọja ti o ni atokọ kekere glycemic ni deede ko mu awọn ipele glukosi ẹjẹ lọpọlọpọ. Awọn wọnyi ni ẹfọ pupọ julọ.

Awọn eso ni alabọde tabi itọka glycemic giga, nitorinaa lilo wọn yẹ ki o ni opin.

Iwadi lori awọn afihan ọja glycemic ti jẹ koko-ọrọ ti iwadii. Wọn fihan pe lẹhin ti o jẹun awọn ounjẹ pẹlu itọka giga, eniyan jẹun awọn kalori pupọ diẹ sii ju lẹhin ti o jẹun awọn ounjẹ pẹlu itọka kekere. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ Iru 2, pupọ julọ ẹniti o ni isanraju.

Ti o ba darapọ awọn ọja pẹlu atọka kekere ti glycemic ninu ounjẹ kan, a ti dinku ounjẹ ya, ati pe iwọ kii yoo fẹ lati jẹun laipẹ.

Tabili - itọka glycemic ti awọn eso

Berries pẹlu àtọgbẹ le jẹ alaifoya pupọ, nitori ọpọlọpọ awọn berries ni awọn iwọn kekere ti awọn sugars, ṣugbọn awọn oye nla ti pectin ati okun insoluble. Ni afikun, awọn eso-igi jẹ awọn antioxidants ti ara ti o daabobo ara lati awọn ipilẹ-ọfẹ. Nitorinaa, wọn jẹ apakan ti o niyelori ti ounjẹ pipe.

Kini ohun miiran ti o nilo lati mọ nipa awọn eso?

1. Ni ọjọ kan, alagbẹ kan yẹ ki o jẹun nipa awọn ifunmọ 2 ti eso (2 XE), ati gbigbemi wọn yẹ ki o pin si awọn isunmọ 2, fun apẹẹrẹ, apple kan fun ounjẹ ọsan ati awọn eso fun ounjẹ aarọ ọsan. Ko si iwulo lati rọpo awọn eso pẹlu awọn oje, wọn ni suga diẹ sii, ati pe ko ni awọn okun ti o ni ilera ati awọn pectins. Awọn oje eso le ati lo yẹ ki o lo lati da awọn iṣẹlẹ hypoglycemia silẹ.
2. Eso kanna, ṣugbọn ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ni deede mu ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Fun apẹẹrẹ, eso alawọ ewe ekan kan ni gaari pupọ bi pupa ti o dun, o kan awọn irugbin eso diẹ sii, eyiti ko le wulo pupọ fun awọn alaisan ti o jiya lati awọn arun inu.
3. Itọju igbona mu iyara gbigba glukosi kuro lati awọn eso, nitorinaa o ni ṣiṣe lati lo wọn ni ọna tuntun, ti a ko sọ.

Awọn eso ti o gbẹ le jẹun nipasẹ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ni awọn iwọn kekere, ṣugbọn o dara lati rọpo wọn pẹlu awọn eso ati eso titun. Awọn ounjẹ titun ni awọn vitamin ati alumọni diẹ sii. O ko gba ọ niyanju lati lo banas ti o gbẹ, melon ati ọpọtọ.

Watermelons, eyiti o ṣebi omi nikan, ni awọn ololufẹ fẹràn ati nitootọ ni itọka glycemic giga kan ati yiyara awọn ipele glukosi ẹjẹ ni kiakia. Ni afikun, awọn iwọn omi nla ni a kofẹ fun awọn alaisan ti o ni ikuna ọkan. Nitorinaa, ni akoko igba ooru-Igba Irẹdanu Ewe, o nilo lati se idinwo ara rẹ si awọn ege kekere kekere 2-3.

Kiwis, tun nifẹ nipasẹ awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, ko ni anfani lati dinku glukosi ẹjẹ. Ṣugbọn wọn ni suga diẹ sii ju awọn eso miiran lọ, nitorinaa wọn le ni iṣiro daradara pe o dara fun awọn alagbẹ.

Bibẹẹkọ, gbogbo nkan dara ni iwọntunwọnsi. Maṣe fi opin si ara rẹ ni awọn eso ni akoko, lilo wọn ti o mọgbọnwa yoo mu ọpọlọpọ awọn anfani ati yoo ni rere iṣesi iṣesi rẹ.

Nitorinaa, awọn eso, awọn eso pears ati awọn eso oloje jẹ awọn eso ti aipe julọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Wọn ni atokasi kekere ti glycemic, ni nọmba nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wulo, eyiti o yọ awọn ọja ti ase ijẹ-ara ti pectin ṣiṣẹ ati mu iṣọn iṣan oporo insoluble.

Iwulo fun eso fun àtọgbẹ

Awọn idi ti o fi gba awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ niyanju lati ko fun awọn eso:

1. Wọn ni awọn vitamin pupọ. Fun apẹẹrẹ, eso eso-igi ati awọn palẹmu ni beta-carotene, eyiti o ṣe igbelaruge eto ajẹsara, ṣe idiwọ ikojọpọ ti awọn ipilẹ-ara ọfẹ, iwa ti àtọgbẹ iru 2. Vitamin A ti a ṣẹda lati carotene jẹ pataki fun sisẹ deede ti retina. Blackcurrant ati buckthorn okun jẹ awọn aṣaju ninu akoonu ti ascorbic acid, eyiti kii ṣe ẹda antioxidant ti o lagbara nikan, ṣugbọn tun dinku resistance resistance, ati iranlọwọ lati fa irin.
2. Pupọ awọn eso awọ ti o kun fun ọpọlọpọ jẹ ọlọrọ ninu flavonoids. Wọn ni antioxidant ati awọn ipa antibacterial, ni apapo pẹlu ascorbic acid mu ipo ti awọn ogiri ti iṣan wa, eyiti o ṣe pataki julọ fun awọn alagbẹ pẹlu awọn ami ibẹrẹ ti angiopathy.
3. Quince, ṣẹẹri, ṣẹẹri ati awọn eso miiran ni chromium, eyiti o jẹ dandan fun muuṣiṣẹ ti awọn ensaemusi ti o pese iṣuu iyọ ara. Ni mellitus àtọgbẹ, ipele ti chromium ti dinku.
4. Awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn currants dudu jẹ awọn orisun ti manganese. Ẹya wa kakiri yii ni ilowosi ninu dida hisulini, dinku eewu ẹdọwusi ti o sanra, igbagbogbo ti o ba jẹ àtọgbẹ iru 2.

Ilana ti awọn eso ati ẹfọ ti o le bo iwulo fun ounjẹ jẹ 600 g fun ọjọ kan. Ni suga mellitus, o jẹ wuni lati ni ibamu pẹlu iwuwasi yii o kun nitori awọn ẹfọ, nitori iru opoiye ti awọn eso yoo yorisi glycemia giga ni opin ọjọ akọkọ. Gbogbo wọn ni ọpọlọpọ gaari, ni itọka glycemic iṣẹtọ gaju.

Iwọn ti a ṣeduro fun awọn eso fun awọn alagbẹ jẹ 2 servings ti 100-150 g. A fun ayanfẹ si awọn eso ati awọn eso-igi lati atokọ ti wọn gba laaye, wọn ni ipa lori glukosi ẹjẹ ju awọn omiiran lọ.

Awọn eso wo ni a yọọda fun iru 1 ati iru 2 àtọgbẹ

Awọn eso wo ni ọkan eniyan ti o ba ni àtọgbẹ ni:

1. Awọn irugbin pome: awọn apples ati pears.
2. Awọn eso Citrus. Ailewu ti o dara julọ fun glycemia jẹ lẹmọọn ati eso ajara.
3. Pupọ awọn berries: awọn eso beri dudu, awọn currants, awọn eso beri dudu, eso beri dudu, eso igi gbigbẹ Awọn irugbin ati awọn cherries tun gba laaye. Bíótilẹ o daju pe awọn cherries jẹ igbadun pupọ, iye iye dogba ti awọn carbohydrates ninu wọn, o kan ni awọn cherries itọwo didùn ti wa ni masked nipasẹ awọn acids.
4. Diẹ ninu awọn eso nla. Awọn carbohydrates to kere julọ ninu piha oyinbo kan, o le jẹ ainidi ailopin. Eso ifefe jẹ nipa dogba si eso pia ni awọn ofin ti ipa rẹ lori glycemia. Awọn eso ti o ku ti o ku ti o ku ni a gba laaye pẹlu igba pipẹ àtọgbẹ mellitus, ati paapaa lẹhinna ni awọn iwọn kekere pupọ.

O nilo lati jẹun awọn eso ni gbogbo fọọmu titun, pears ati awọn apples ko ni eso. Nigbati o ba farabale ati fifọ, awọn ajira ati apakan okun ti wa ni run, wiwa ti awọn iyọsi pọ si, eyiti o tumọ si pe glycemia pọ si yiyara ati diẹ sii lẹhin jijẹ. Ko si okun kan rara ni awọn oje eso ti a ṣalaye, nitorinaa wọn ko yẹ ki o run ni àtọgbẹ. O dara lati jẹ awọn eso fun awọn alagbẹ ọsan ni owurọ, bakanna fun wakati kan ati lakoko ikẹkọ tabi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti igba pipẹ.

Ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti Vitamin C jẹ didi dudu. Lati bo iwulo ojoojumọ fun ascorbic acid, 50 g ti awọn berries ni o to. Paapaa ninu Currant nibẹ ni awọn eroja wa kakiri pataki fun àtọgbẹ mellitus - koluboti ati molybdenum. Awọn currants funfun ati pupa jẹ talaka julọ ni tiwqn ju dudu.

“Je eso apple ni ọjọ kan, dokita yoo ko nilo rẹ,” owe Gẹẹsi naa sọ. Otitọ ni diẹ ninu rẹ: okun ati awọn acids Organic ninu akopọ ti awọn eso wọnyi mu iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, ṣe atilẹyin microflora ninu iwuwasi. Ifun inu ọkan ni ilera jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ ti ajesara ti o lagbara. Ṣugbọn awọn eroja ti Vitamin ti apples jẹ dipo talaka. Awọn eso wọnyi le ṣogo ayafi ti ascorbic acid. Ni otitọ, wọn jinna si awọn oludari: awọn currants, buckthorn okun, awọn ibadi dide. Iron ninu awọn apple kii ṣe bii ti Wọn si wọn, ati pe ẹya yii ni o gba lati awọn unrẹrẹ ti o buru ju ti ẹran pupa lọ.

O ni a npe ni eso ti o wẹ awọn àlọ. O n tiraka pẹlu awọn okunfa mẹta ti atherosclerosis - dinku titẹ ẹjẹ, idaabobo ati wahala idaamu. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, 25% ti awọn alagbẹ ti o lo pomegranate lojoojumọ ni ipo iṣọn ilọsiwaju. Oogun ibilẹ ṣe ẹya pomegranate si agbara lati wẹ ẹdọ ati awọn ifun inu, ilọsiwaju ti oronro. Diẹ sii lori awọn grenades fun àtọgbẹ.

Eso ajara ni o ni immunostimulating, awọn ohun-ini choleretic. O ṣe deede idaabobo awọ, ati awọn eso pẹlu ara pupa jẹ ki o ni agbara pupọ ju ti ofeefee lọ. Naringenin flavonoid ti o wa ninu eso ajara n fun awọn ohun mimu lagbara, mu iṣelọpọ. Diẹ sii lori eso ajara fun àtọgbẹ.

Ti ni ihamọ awọn eso fun oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2

Awọn unrẹrẹ, eyiti o jẹ itara lati ṣe iyasọtọ patapata lati ounjẹ, jẹ iyalẹnu diẹ.

• elegede jẹ eso pẹlu GI ti o ga julọ. O mu ki gaari pọ ju awọn poteto ti a gbin ati iresi funfun. Ipa yii lori iṣọn glycemia ni a ṣalaye nipasẹ iyọda giga ati aipe okun,
• melon. Awọn carbohydrates yiyara diẹ sii ni o wa ninu rẹ, ṣugbọn fiber ti ijẹun ṣe isanpada fun wọn, nitorinaa o lewu diẹ fun eniyan ti o ni àtọgbẹ ju eso kan,
• ni awọn eso ti o gbẹ, kii ṣe gbogbo suga lati eso titun ni ogidi, ṣugbọn a fi afikun suga kun. Fun irisi ti o wuyi julọ ati itọju to dara julọ, wọn fi omi ṣan sinu omi ṣuga oyinbo. Nipa ti, lẹhin iru itọju pẹlu àtọgbẹ, a ko le jẹ wọn,
• Ayaba jẹ orisun ti o tayọ ti potasiomu ati serotonin, ṣugbọn nitori ti alekun ti o pọ si, awọn alamọgbẹ le fun ni agbara ni ẹẹkan oṣu kan.

Ope oyinbo, persimmon, mango, eso ajara ati kiwi ni aropin GI ti awọn apa 50. Pẹlu àtọgbẹ oriṣi 1, a le jẹ wọn laisi hihamọ, pese pe a san isan-aisan naa pada. Pẹlu oriṣi 2, paapaa awọn oye kekere ti awọn eso wọnyi yoo yorisi gaari pọ si. Lati yago fun eyi, o le lo si diẹ ninu awọn imuposi ti o dinku laini atọka glycemic.

Eso Atọka Ilẹ Glycemic

Iwọn GI ni ipa nipasẹ akojọpọ ti awọn carbohydrates ati wiwa wọn, irọrun ti tito nkan ti eso, iye okun ninu rẹ, ati ọna ti igbaradi. Awọn unrẹrẹ ni awọn carbohydrates loorekoore ni rirọrun ni ọpọlọpọ awọn iwọn. Glukosi yarayara n wọle si inu ẹjẹ, ti n pọ si glycemia. Fructose le tan sinu glukosi nikan pẹlu iranlọwọ ti ẹdọ. Ilana yii gba akoko, nitorinaa fructose ko fa ijagba didasilẹ ni glycemia. Introinal sucrose fi opin si glukosi ati fructose.

Ninu awọn eso pẹlu GI kekere, iwọn kekere ti glukosi ati sucrose, okun ti o pọ julọ. Ni awọn iwọn ti a fun ni aṣẹ, wọn le jẹun laisi ipalara si ilera.

Awọn eso ti o ni ailewu julọ pẹlu àtọgbẹ 2 2:

Atọka glycemic ti 30 le ṣogo awọn eso beri dudu, eso igi gbigbẹ, eso ajara, awọn eso igi eso, awọn eso cherries, awọn currants pupa, tangerines, clementines.

Dokita ti sáyẹnsì sáyẹnsì, Ori ti Institute of Diabetology - Tatyana Yakovleva

Mo ti nṣe ikẹkọọ àtọgbẹ fun ọpọlọpọ ọdun. O jẹ idẹruba nigbati ọpọlọpọ eniyan ba ku, ati paapaa diẹ sii di alaabo nitori àtọgbẹ.

Mo yara lati sọ fun awọn iroyin ti o dara - Ile-iṣẹ Iwadi Endocrinological ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Rọ ti Iṣoogun Iṣoogun ti ṣakoso lati ṣe agbekalẹ oogun kan ti o wo arun mellitus kuro patapata. Ni akoko yii, ndin ti oogun yii ti sunmọ 98%.

Awọn iroyin ti o dara miiran: Ile-iṣẹ ti Ilera ti ṣe ifipamo gbigba ti eto pataki kan ti o ṣeduro idiyele giga ti oogun naa. Ni Russia, awọn alagbẹ titi di ọjọ 18 oṣu Karun (isọdọkan) le gba - Fun nikan 147 rubles!

Awọn eso eso fun awọn alagbẹ

Ni àtọgbẹ type 2, hyperglycemia lẹhin ti o njẹun waye ti glucose ba wọ inu ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ ni awọn ipin nla. Nitori wiwa ti insulin resistance ati ibajẹ ninu iṣelọpọ ti insulini, suga ko ni akoko lati gbe si awọn sẹẹli ni akoko ati ṣajọpọ ninu ẹjẹ. O jẹ ni akoko yii pe ibaje si awọn iṣan inu ẹjẹ ati awọn iṣan ara na waye, eyiti o jẹ idi gbogbo awọn ilolu ti pẹ ti àtọgbẹ. Ti o ba rii daju ṣiṣan iṣọkan glukosi sinu ẹjẹ, iyẹn ni, dinku GI ti ounjẹ, hyperglycemia ko waye.

Bi o ṣe le din gila ni awọn awopọ:

1. Awọn eso nikan wa ni fọọmu aitoju ti a ko ni itọju, o ko le Cook tabi beki wọn.
2. Nibiti o ti ṣee ṣe, maṣe di eeli. O wa ninu rẹ pe okun ti o pọ julọ jẹ - Awọn ọja ti o ni idarato pẹlu okun.
3. Okun lulú tabi bran ti wa ni fi sinu awọn ounjẹ eso pẹlu iye kekere ti okun ti ijẹun. O le ṣafikun awọn igi berries si awọn woro irugbin.
4. Gbogbo awọn carbohydrates dinku GI wọn ni awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba ati awọn ọra. Gbigba glukosi ni iwaju wọn jẹ idaduro.
5. O ni ṣiṣe lati yan kii ṣe awọn eso kikun, nitori diẹ ninu awọn sugars ninu wọn wa nira lati de fọọmu. Fún àpẹrẹ, GI ti bananas pọn ni awọn aaye 20 ga ju awọn ti alawọ ewe lọ.

Gẹgẹbi apẹẹrẹ, a fun awọn ilana fun awọn n ṣe awopọ ninu eyiti gbogbo awọn ohun-ini anfani ti awọn unrẹrẹ ti wa ni ifipamọ ati ipa odi wọn lori glycemia ti dinku.

• Oatmeal fun ounjẹ aarọ

Ni irọlẹ, tú 6 tbsp sinu agbọn-idaji idaji (idẹ gilasi tabi ike ṣiṣu). tablespoons ti oatmeal, 2 tablespoons ti bran, 150 g wara wara, 150 g ti wara, iwonba awọn eso pẹlu kekere tabi alabọde GI. Illa ohun gbogbo, fi silẹ labẹ ideri ni alẹ moju. Jọwọ ṣakiyesi: awọn woro irugbin ko nilo jinna.

• Lẹmọọn Alakan Onidan

Gbẹ gige naa pẹlu awọn lẹmọọn 2, mu sise ni 2 l ti omi, fi silẹ fun wakati 2, dara. Ṣafikun oje lati lẹmọọn wọnyi ati tablespoon ti stevioside si idapo tutu.

• Akara oyinbo Curd

Bi won ninu iwon kan ti warankasi ile kekere-ọra, ṣafikun 2 tablespoons ti oatmeal kekere, awọn yolks 3, 2 tbsp. tablespoons ti wara wara, aladun lati lenu. Lu awọn squirrels 3 titi foomu iduroṣinṣin ati ki o dapọ ninu curd. Fi ibi-naa sinu fọọmu ti o yanju ati firanṣẹ si beki fun idaji wakati kan. Ni akoko yii, tu 5 g gelatin ninu gilasi kan ti omi. Loosafe ibi-curd laisi gbigbe kuro ni apẹrẹ. Fi awọn eso beri dudu tabi awọn eso miiran miiran ti a gba laaye fun àtọgbẹ lori oke, tú gelatin lori oke.

• Elegede oyinbo

Ge awọn piha oyinbo ni idaji, ya okuta ati diẹ ninu awọn ti ko nira. Ni daradara kọọkan, fi kan spoonful ti grated warankasi, wakọ 2 quail eyin, iyo. Beki fun iṣẹju 15. Ohunelo naa dara fun ounjẹ kabu-kekere.

Rii daju lati kọ! Ṣe o ro pe iṣakoso igbesi aye awọn oogun ati hisulini ni ọna nikan lati tọju suga labẹ iṣakoso? Kii ṣe otitọ! O le rii daju eyi funrararẹ nipasẹ bẹrẹ lati lo. ka diẹ sii >>