Awọn ounjẹ igbadun 9 ati ti ilera ni fun awọn aboyun ati olutọju ọmọ inu

Oyun jẹ akoko ti o ṣe pataki julọ ninu igbesi aye eyikeyi obirin. Lakoko yii, iya ti o nireti ni iṣeduro nla, nitori ilera ati ọjọ iwaju ti ọmọ da lori rẹ.

Bii idahun ti ẹkọ iṣe-ara ti arabinrin si oyun, awọn afẹsodi tuntun dide, awọn iyipada iṣesi. Fun apẹẹrẹ, nipa 30% ti awọn obinrin lakoko oyun ni ifẹ fun awọn nkan inedible, ṣugbọn pupọ julọ awọn obinrin ti o loyun n tẹriba awọn didun lete ati iyẹfun. A loye koko yii!

Lakoko oyun, ifamọra obirin si awọn iṣẹlẹ agbegbe mu pọsi ati ni gbogbo igba, lati le duro ni iwọntunwọnsi ti ọpọlọ, awọn iya ti o nreti bẹrẹ si ni igbẹkẹle awọn didun lete.

Awọn ohun mimu, suga, chocolate, awọn yipo, awọn akara ati akara ni awọn carbohydrates - awọn orisun akọkọ ti agbara. Ṣugbọn awọn ounjẹ wọnyi ga pupọ ninu awọn kalori, ati ti o ba jẹ pe awọn kalori pupọ wa ninu ara, awọn akopọ wọn pọ ni irisi ara ti ara.

Ati iwuwo iwuwo ba ilera mejeeji ti iya ati ilera ti ọmọ nigbati oyun ati lẹhin ibimọ.

Pupọ awọn onisegun yoo sọ lẹsẹkẹsẹ pe ounjẹ adun jẹ ipalara lakoko oyun, ṣugbọn awọn aaye rere tun wa ninu lilo rẹ.

Nitorinaa, ti o ba jẹ nigba oyun ti o fẹ awọn didun lete - ma ṣe sẹ ara rẹ, ohun akọkọ ni pe desaati jẹ ni ilera. Eyi ni awọn ọna adun aladun nla ti a ṣeduro fun awọn obinrin ti o loyun:

• Awọn eso ti o gbẹ (awọn apricots ti a gbẹ, raisins, prunes),

• Oyin O rọpo suga daradara ati ni awọn vitamin pataki; fun awọn obinrin ti o loyun, a gba ọ niyanju pe ko si siwaju sii ju awọn tabili 2 lojoojumọ,

• Chocolate dudu O gbọdọ jẹ didara to dara pẹlu ipin giga ti koko.

“O ni ṣiṣe lati lo orisirisi awọn didun lete ati awọn kuki lẹẹkọọkan, ṣugbọn dun kii ṣe ohun eewọ lakoko oyun. Ohun akọkọ ni lati ni ijafafa ati ti agbara sunmọ ọna yiyan, lẹhinna o ko ni lati fi ipa mu ara rẹ lati kọ awọn didun lete paapaa lakoko oyun. ”- wí pé saikolojisiti sainitetiki Lyudmila Sharova.

Bi fun lilo awọn ohun mimu leyin lẹhin ibimọ ati lakoko ọmu, nibi awọn nọmba awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ mimu wa ti ko ṣe ipalara iya ti o ni itọju ati ọmọ tuntun.

• Awọn ohun mimu ti oorun (halva, kozinaki). Wọn le ṣee lo nikan ni isansa ti ẹya inira. Awọn paati ti o ṣe awọn itọju wọnyi ni ipa anfani lori sisẹ eto iṣan ati awọn iṣan ẹjẹ, ipo ti irun ati eekanna, ati tun ṣe iranlọwọ lati yọkuro aifọkanbalẹ ati rirẹ.

• Marshmallows. Obinrin le paapaa gbadun igbadun yii lakoko lactation, ohun akọkọ ni lati yan ọja adayeba, fanila marshmallow lasan.

• Meringue. A ṣe itọrẹ yii lati ẹyin funfun pẹlu afikun ti gaari, nitorinaa ko ni ohunkohun ti o le ṣe ipalara ti ọmọ ko ba ni contraindicated ni awọn ẹyin.

• Awọn kuki Oatmeal. O jẹ pe o ni ailewu julọ lakoko igbaya ọmu, awọn onimọran ijẹẹmu ṣe iṣeduro jijẹ rẹ, niwọn igba ti o ni awọn ajira pupọ.

• Marshmallow. Afiwe desaati yii ni a ṣe pẹlu atọwọdọwọ lati eso ati eso eso Berry, nitorinaa nigba lilo ni awọn iwọn to to, o jẹ laiseniyan fun ọmọ ati iya rẹ.

• Nabo Pẹlu desaati yii, obirin kan le wu ara rẹ daradara nigbati o ba n fun ọyan, eyi jẹ ọja ti o jẹ alailẹgbẹ ati ti o dun pupọ.

Njẹ awọn ounjẹ aladun nigba oyun ati lakoko igbaya, nitorina, o le fa ipalara, nitorinaa o nilo lati mọ iwọn naa ni ohun gbogbo. Iwọn titobi pupọ ti awọn carbohydrates le di ẹru agbara fun ara ẹlẹgẹ, awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ le han. Agbara nla ti awọn didun lete tun ko ni ipa lori ilera ti iya, eewu wa ti ogbẹ àtọgbẹ, caries ati apọju.

“Gẹgẹ bi iṣe fihan, awọn obinrin ti n ṣe igbesi aye ilera ati wiwo iwulo to tọ ṣaaju oyun, lakoko ati lẹhin rẹ, o le ko kere ju lati jiya irora, ko ni iriri irọra, ni irọrun diẹ sii ati eekanna, ati rọrun lati ṣe iwuwo iwuwo lẹhin ibimọ. Awọn adaṣe amọdaju ṣe iranlọwọ lati farada ilera, ọmọ ti o lagbara ati dinku awọn eewu ti awọn aisan ati awọn ilolu ”, - Natalya Nizhegorodova, Blogger amọdaju, pin ero rẹ.

Ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ati ki o farabalẹ wo ifura ọmọ rẹ si ọja titun, lẹhinna iwọ kii yoo ṣe ipalara fun u, ṣugbọn iwọ yoo yọ ara rẹ ga pẹlu itọju to wulo ti ayanfẹ rẹ. Idi to dara fun eyi ni o kan wa.

Ni ipari ose yii, Oṣu Kẹsan 19-20, Sokolniki Park yoo gbalejo ajọdun Onje Alarinrin, eyiti yoo ṣafihan akojọpọ oriṣiriṣi nla ti awọn didun aladun ati igbadun. Rii daju lati wa pẹlu gbogbo ẹbi ki o tọju ararẹ diẹ.

Ni ṣiṣi ajọyọ naa "Gourmand" yoo waye ni Ọjọ Satidee Ọjọ 19, ni aago mẹwa 10.

Kini idi ti o fẹ awọn didun lete nigba oyun?

Awọn ayipada ti itọwo (nigbami titi de arekereke) ni ọpọlọpọ awọn ẹya, lati imọ-jinlẹ si awọn eniyan (“ọmọde fẹ”). Ni otitọ, kilode ti o fẹ awọn didun lete nigba oyun? Eyi tumọ si igbagbogbo, awọn ifẹ afẹju.

Idahun ti o gbajumo ni pe o fẹ awọn itọju to dun fun aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ, aapọn, ati diẹ ninu awọn arun ehín (caries, periodontitis). Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn obinrin tinrin, ẹniti ẹda dabi ẹni pe o daba pe ara nilo ounjẹ ati awọn agbara agbara. Awọn ifẹ ti iyẹfun, ọra ati dun jẹ pataki ni ibẹrẹ oyun. Ni atẹle si ohun ti iseda, o wulo lati yan awọn ọja ti o pese agbara to wulo ati ti ko gba lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn ju akoko lọ.

Aṣayan ti o dara julọ fun awọn didun lete nigba oyun jẹ granola.

O wa ni ero kan pe awọn ohun itọwo ti iya ti ọjọ-iwaju jẹ ailorukọ, ṣugbọn ami pataki fun baba ti ọjọ iwaju. Ọkunrin ti o ni iduroṣinṣin yoo dajudaju ṣẹ eyikeyi ayanmọ ti olufẹ rẹ, paapaa ti o ba jẹ “Emi ko mọ kini, ṣugbọn Mo fẹ gaan.”

Ṣugbọn ti awọn quirks ti obinrin aboyun ba wa ninu ewu fun u tabi ọmọ, akọle itọwo yẹ ki o jiroro pẹlu alamọdaju alamọ-alamọ-akẹkọ.

Tii ti o dun nigba oyun

Ti obinrin kan ba mu tii nigbagbogbo, lẹhinna o yẹ ki o ko fa ararẹ ni iru idunnu ni ipo. Iye tii ti o dun nigba oyun yẹ ki o wa ni ilana-meji l’akopọ gbogbogbo ti omi mimu. Ni afikun, o gbọdọ jẹ ti didara giga, lati awọn eroja adayeba, laisi adun.

O ku lati ṣalaye iru tii ti o dara julọ ati boya awọn wiwọle wa lori awọn orisirisi.

Ihamọ naa kan si fojusi nikan - dudu ti o lagbara tabi tii alawọ ewe le ba oyun nitori akoonu kanilara. Lẹmọọn, wara, oyin ṣe alekun awọn ohun-ini ti mimu.

Dudu tii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, C, awọn eroja wa kakiri.
Tii alawọ ewe dinku titẹ, ni ipa rere lori enamel ehin.
Tii funfun ni kalisiomu to ni ilera.
Tii tii jẹ nkan pataki fun majele ti.
Tii pupa (lati awọn ewe Currant, awọn eso beri dudu) jẹ atunṣe to dara fun awọn òtútù.
Awọn ọṣọ ti o wulo ti ewe ati eso-igi.

Tii ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ pẹlu inu rirun, wiwu, inu inu. Gbona, gbona - fun gbogbo itọwo. Tii pẹlu oyin jẹ iwulo paapaa - yoo ropo adun yẹn lakoko oyun, eyiti ko ni anfani boya obinrin tabi ọmọ.

Ijaya si awọn didun lete nigba oyun

Awọn arosọ wa nipa awọn ohun itọwo awọn obinrin ti o wa ni ipo. O fa, ni imọran gbogbogbo, nipasẹ awọn homonu ati awọn idi imọ-jinlẹ.

O ṣẹlẹ, ati idakeji, pe paapaa ero ohunkan yoo yi obirin pada. Ni pataki, ipanilara wa si awọn didun lete nigba oyun. Kini lati ṣe

Paapa ti o ba n sọrọ nipa ọja ti o tọ, ṣe itọju ikun ati ma ṣe fi agbara mu lati gba itẹwẹgba. Gbiyanju rirọpo rirọ awọn ohun mimu nigba oyun pẹlu irufẹ kanna ati iwulo. Boya ijusile naa ni a fa nipasẹ pungent tabi oorun oorun ti o pungent - fun u ni ounjẹ oorun aladun diẹ.

Awọn didun lete jẹ ọlọrọ ni awọn ọra. Ti obinrin kan ba ngba wọn ni iwọntunwọnsi, lẹhinna pẹlu ipin ti o tobi julọ, ara, lati aṣa kan, fẹẹrẹ pọ si iṣelọpọ ti bile. Arabinrin na, yi inu mucosa iṣan, eyiti o fa inu rirun. Igbala wa ninu ounjẹ ti ilera.

Ti o ba fẹ awọn didun lete nigba oyun?

Ti o ba fẹ awọn didun lete nigba oyun - jẹ lori ilera! Ọrọ pataki nibi “ilera”, iyẹn ni, iya ti o nireti yẹ ki o yan ohun ti o dara fun ipo rẹ lati ọpọlọpọ awọn didun lete. Fun apẹẹrẹ.

Ipara yinyin ninu ile, suwiti eso, jelly eso, awọn oje, awọn wara yinyin yinyin, awọn kuki obe. Ọpọlọpọ awọn obinrin lori awọn nẹtiwọọki awujọ ni ipin pẹlu awọn ilana igbasilẹ.
Oyin adayeba (ti ko ba si contraindications).
Orisirisi awọn eso ti o gbẹ.
Marmalade, marshmallow, jinna laisi awọn eroja afikun.
Chocolate (dudu kekere).
Beriga, awọn eso, awọn ẹfọ didun, awọn oje ati awọn saladi lati wọn.

Dun nigba oyun kii ṣe ounjẹ ti o ṣe pataki ju ti ẹkọ akọkọ ati keji, awọn afọnju tutu ati awọn ohun miiran lori akojọ aṣayan deede. Iru ifẹ bẹ kii ṣe whim, o jẹ dandan fun iya iwaju fun agbara ati itunu ẹdun. O ṣee ṣe ṣee ṣe lati gba agbara fun ara rẹ pẹlu agbara ati rere pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ to ni ilera.

Itọwo didùn ni ẹnu nigba oyun

Aftertaste ti o dun ni oyun jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ayipada. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o waye nitori ilosoke ninu gaari ni itọ, ito, ati ẹjẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ọgbẹ ti ni iṣẹ-ṣiṣe lẹẹmeji, ati pe ko ni akoko lati koju. Ipo yii ni a pe ni àtọgbẹ igbaya nigba oyun. Awọn Idi:

aboyun loyun
eso nla
polyhydramnios
pẹ oyun
abawọn ninu awọn oyun ti tẹlẹ,
arun apo ito
onibaje arun ti awọn ti ngbe ounjẹ eto.

Gẹgẹbi ofin, lẹhin ibimọ, ipo ti obirin naa jẹ iduroṣinṣin. Bibẹẹkọ, iṣoro naa gbọdọ wa ni titunse lati yago fun awọn ilolu. Itọju iṣoogun yoo yan nipasẹ onimọṣẹ pataki kan, ati pe a nilo atẹle lati ọdọ alaisan:

maṣe jẹ awọn didun lete - lakoko oyun o ko gba nigbagbogbo,
din ounje pẹlu sitashi,
yago fun ọra
gbe diẹ sii.

O dara, ti ohun gbogbo ba lọ daradara laisi ile-iwosan. Ṣugbọn nigbami o ni lati pari itọju naa lẹhin ibimọ ọmọ.

Aisan lati oyun

Diẹ ninu fẹ diẹ sii, awọn miiran ni aisan lati inu awọn didun lete nigba oyun. Kini idi ati bii o ṣe le yago fun eyi?

Ọpọlọpọ awọn ọja ni itọwo adun, kii ṣe gbogbo wọn ni ilera. Ríru ti han boya lati banal overeating, tabi ni asopọ pẹlu awọn pathologies ti awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti eto tito nkan lẹsẹsẹ (ikun, ẹdọ, ti oronro, akopo).

Dun nigba oyun, bi ni ipo iṣaaju, jẹ pataki fun igbesi aye. Ni awọn ọja ti ara, ni iwọn lilo ti o mọgbọnwa, ko fa ibajẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹun pupọ ati ni akoko kan, lẹhinna iṣoro ko le yago fun.

Pẹlupẹlu, o ko le wa ni ti gbe lọ pẹlu awọn didun lete ti o kun pẹlu awọn awọ-oju, awọn ohun itọju, awọn eegun. Ati pe ti o ba jẹ iru kemistri bẹ, ni imọ itumọ ọrọ gangan ti ọrọ naa, “fun meji,” lẹhinna ko si walẹ ti o le ṣe. Awọn abajade ailoriire ṣee ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigbemi lọpọlọpọ ti iru awọn itọju.

Lati bori ríru ati rirẹ ti n tẹle, discontent jẹ irọrun. O jẹ dandan lati bọwọ fun ara pẹlu awọn nkan adun pẹlu iranlọwọ ti awọn eso, awọn eso igi, awọn oje, compotes, oyin. Ṣugbọn ti o ba ti rilara ikunsinu ko parẹ, titan si onimọran pataki kan ko le yago fun.

Rumour ni o ni inu riru lati awọn didun lete ti o bi ọmọbirin.

Bawo ni lati rọpo awọn lete nigba oyun?

Satelaiti ọlọrọ kan (awọn ẹyin, warankasi, eran titẹ) dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
Ata kekere (ajẹ), omi kekere (omi ṣan), iyo tii diẹ imukuro aftertaste, Emi ko ni igbadun bi adun fun igba diẹ.
Ti o ba jẹ pe idunnu jẹ aṣa nikan, rọpo rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti o yẹ diẹ sii.
Dipo awọn itọju ti o ra, jẹ awọn itọju amurele, awọn eso ti o gbẹ, ati oyin oyin.
Apakan kekere ti yinyin ipara tabi chocolate yoo ni itẹlọrun ifẹ obinrin ti ko ni ibajẹ ju apoti ti awọn ẹla tabi akara oyinbo idaji.
Nigba miiran ikẹẹkọ fẹẹrẹ lesekese lẹhin kika ti o ṣọra eyiti a ti ṣe awọn didun lete itaja.

Dun nigba oyun yẹ ki o ṣe itẹlọrun nipa ti ebi sibẹsibẹ, ṣugbọn tun gbadun. Lẹhinna ounjẹ, paapaa ounjẹ aarọ, yoo mu anfani diẹ sii wa.

Ẹhun dídùn lakoko oyun

O wa ni ifoju-ti idamẹta ti awọn obinrin jẹ inira si awọn didun lete nigba oyun. Ohun ti ifaṣeran ti ko ni ilera si iru ounjẹ ni bakteria ti awọn iṣẹku ti ko ni titẹ, binu nipasẹ sucrose. Pẹlu ifarahan si awọn nkan ti ara korira, awọn ọja ibajẹ ninu ẹjẹ mu ki awọn ibajẹ eeyan naa jẹ. Niwọn bi awọn nkan ti o jẹ arokan ṣe lagbara lati ikojọpọ, ati pe ara aboyun ko ni anfani nigbagbogbo lati koju wọn, awọn ami ti iṣesi maa han lẹhin igba diẹ.

Awọn aisan ti aleji elege:

Pupa ti awọ ti awọn apa, awọn ese, oju, ọrun,
wiwu.

Ewu ti o ku ni ede Quincke, ariwo anafilasisi, suffocation.

Lati yọ iṣoro naa kuro, ko ṣe pataki lati fi kọ idunnu naa silẹ patapata nigba oyun. O ṣe pataki lati ṣe idanimọ ọja allergen ki o yọkuro lati inu akojọ ašayan. Oyin tun le fa ifa, ṣugbọn idi ni adodo, kii ṣe sucrose.

Lẹhin ti o ti ri ifura naa, o yẹ ki o rọpo gbogbo awọn eso ti o dun ni akojọpọ oriṣiriṣi ki o han si oniwosan ara. Ti o ba jẹ dandan, yoo fun ọ ni oogun antihistamines. Ati ni awọn ọran ti o nira - ile-iwosan.

Tani yoo bi ti oyun nigba ti o ba fẹ awọn ohun mimu?

Ọmọkunrin tabi arabinrin? - eyi ni ibeere ti o ni iṣoro awọn obi lati awọn ọsẹ akọkọ. Lati ẹgbẹ imọ-jinlẹ, ko si awọn iyatọ lakoko oyun, ati awọn onisegun tun ko fun awọn iṣeduro lọtọ si awọn iya ti ọjọ iwaju ti awọn ọmọbirin tabi awọn ọmọ. Botilẹjẹpe diẹ ninu awọn nuances si tun jẹ akiyesi.

Awọn itupalẹ lọwọlọwọ gba ọ laaye lati fi idi ibalopo ti ọmọ inu oyun lati ọsẹ 14-18. Lẹhin akoko-ọsẹ 24 kan, o fẹrẹ to gbogbo eniyan lọ si ọlọjẹ olutirasandi, eyiti a mọ bi aiṣe aisi aṣiṣe. Ṣugbọn ayẹwo yii kii ṣe ọgọrun ọgọrun ati nigbagbogbo fi aye silẹ fun iyalẹnu kan. Boya diẹ ninu awọn obi ni o tọ ti wọn ko fẹ ṣe amoro aṣiri ayeraye ti ibi ṣaaju wakati naa.

Ṣugbọn ọpọlọpọ ko jẹ alaisan ati ki o gbiyanju lati ṣe asọtẹlẹ iwa ti iru ọmọ iwaju ni awọn ọna pupọ, pẹlu awọn ti o jọmọ ifẹkufẹ. Erongba ti o gbajumọ ti tani yoo bi ti oyun nigba ti o ba fẹ awọn didun lete ni apapọ: tani, boya kii ṣe ọmọbirin kan, le “fẹ” awọn didun lete ninu inu? Idahun kanna nigbati obirin ti o loyun fẹ awọn eso, paapaa oranges.

Ko si awọn ipilẹ ti imọ-jinlẹ ti awọn ami oriṣiriṣi sibẹsibẹ, ni eyikeyi ọran, ni awọn orisun wiwọle. Ṣugbọn o ti gbagbọ pe o rọrun lati ṣe homonu ọmọbinrin ju ọmọ lọ: o rọrun fun ara iya lati tun kọ.

Ninu ẹbi deede, a yọ ayọ ti yọ laibikita nipa abo, ti o ba jẹ pe iya ati ọmọ nikan ni ilera. Awọn ipin kekere ti dun lakoko oyun, pẹlu ọna deede rẹ, ko yẹ ki o ba ilera ati ipinnu idunnu ti ẹru naa.

Lakotan, akoko ti de nigba ti o le jẹ awọn akara, awọn akara ati awọn lete - nitori o ro bẹ nigba oyun? A yara lati bajẹ o, awọn didun lete loke ni awọn carbohydrates yiyara ti o mu gaari suga pọ si, lẹhinna o ṣubu silẹ ni titan, eyiti o mu “ikọlu” miiran ti ojukokoro. Ni afikun, iru awọn didun lete jẹ ga pupọ ni awọn kalori, nitorinaa wọn gbe wọn si irisi awọ ara adipose. Nipa ti, ere iwuwo ti obinrin kan ninu iwuwo ere ọmọ, eyiti o le fa awọn ilolu lakoko ibimọ.

Kini idi ti o fẹ awọn didun lete nigba oyun?

Ara obinrin funrararẹ ṣe imọran iru awọn vitamin ati alumọni ti o nilo ni bayi. Awọn ifẹkufẹ ounjẹ eyikeyi sọ ohun kan, fun apẹẹrẹ, ti o ba fa si ounjẹ lata, eyi jẹ ami aisan pe ipele haemoglobin ninu ẹjẹ ti aboyun ti lo sile ti o ko ba le gbe laisi awọn didun lete, julọ seese idi naa jẹ imọ-jinlẹ tabi igara ọpọlọ. O wa ni jade pe ara aboyun “awọn itunu” funrararẹ pẹlu awọn didun lete.

Dun nigba oyun: 5 awọn aṣayan ti o dun ati ni ilera

Ati bẹẹni, o le ni awọn didun lete lakoko oyun, ṣugbọn o nilo lati wa yiyan si chocolate, awọn didun lete ati awọn akara. Pẹlupẹlu, awọn aṣayan 5 wọnyi fun awọn lete le ṣee rii ni ibi idana ounjẹ gbogbo.

Nipa jijẹ ogede kan, iwọ yoo ni itẹlọrun iwulo ara fun awọn didun lete. Ni afikun, ọja naa ni potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, fluorine, iṣuu soda, bii fiber, pectin, beta-carotene ati awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Oṣuwọn le jẹ run bi ipanu kan tabi ki o Cook smoothie.

Tii pẹlu oyin

Eyi le jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ni itẹlọrun iwulo ara fun awọn didun lete lakoko oyun. Fẹ dudu dudu tabi tii alawọ ewe ati laisi adun. Maṣe mura mimu lile kan. O le lo pẹlu oyin ti ko ba ni awọn contraindications, bi daradara bi pẹlu suga (ṣugbọn ko ni gbe pẹlu awọn kalori sofo).

Awọn eso ti a ti gbẹ nigba oyun

Awọn ounjẹ fun oyun? Fi nọmba rẹ pamọ pẹlu awọn eso ti o gbẹ. O le mura awọn didun-dun ti o dun ti o si ni ilera: ọpọtọ, awọn ọjọ, awọn apricots ti o gbẹ, lu awọn iṣẹju marun ti Mint ni taṣọn kan, awọn boolu fọọmu ati yipo ni Sesame tabi awọn irugbin. O tun le ṣafikun ounjẹ ninu. Awọn iṣẹju 10 ati awọn abẹla to ni ilera ti ṣetan!

Ti o ba ni ọja ti o ni agbara to gaju (o nilo lati ka ẹda naa lori aami), lẹhinna awọn eroja adayeba nikan yoo wa ninu akopọ: eso ati eso puree, omi ṣuga agar, ẹyin funfun, suga, bbl Ko si awọn eroja ti o wa pẹlu! Ati bẹẹni, ọjọ ipari ko si ju ọjọ marun lọ.

Dudu ti dudu

Eyi tun jẹ aṣayan ti o wulo lakoko oyun, ṣugbọn o niyanju lati jẹ to 10 g fun ọjọ kan, bi o ṣe le mu titẹ pọ si.

Ti o ba jẹ afẹsodi si awọn didun lete, tun ronu nipa awọn eso igi ati awọn eso ti o ni eso-eso. A le mu wọn ni alabapade, jinna ni awọn smoothies, ti o tutu, yipada sinu ipara yinyin, ati awọn saladi pẹlu wara wara.

Gẹgẹbi awọn amoye, alekun alekun fun awọn didun lete ni awọn obinrin ti o loyun ni nkan ṣe pẹlu aapọn ọpọlọ, aapọn, aibalẹ ẹdun. Ifẹ lati jẹun awọn ohun mimu ti o jẹ ijẹẹmu ni a ṣalaye nipasẹ awọn okunfa ti ẹmi.

Gẹgẹbi awọn amoye, alekun alekun fun awọn didun lete ni awọn obinrin ti o loyun ni nkan ṣe pẹlu aapọn ọpọlọ, aapọn ẹdun. Ifẹ lati jẹun awọn ohun mimu ti o jẹ ijẹẹmu ni a ṣalaye nipasẹ awọn okunfa ti ẹmi.

Awọn anfani ati awọn eefun ti awọn didun lete

Awọn akara, awọn akara didùn jẹ awọn ọja ti agbara nitori akoonu carbohydrate wọn giga. Ṣugbọn awọn oye kalori pupọ ti o wa ninu iru awọn ọja bẹ ko saturate ara, maṣe mu awọn anfani wa. Lakoko agbara wọn, ifipamọ ti ẹran ara adipose waye, eyiti o yori si ilosoke ninu iwuwo ọmọ inu oyun ati. Lẹhin ibimọ, ọmọ naa le ni eegun aleji. Ti o ba paapaa fẹ lati jẹ akara oyinbo kan tabi bun kan, lẹhinna o ṣe pataki lati ro iye iyọọda ti awọn carbohydrates ti o jẹ lakoko akoko oyun kan. Nitorinaa, ni idaji akọkọ ti ọrọ naa, o to 450 g ti ifunni ojoojumọ ni a gba laaye, ni ẹẹkeji - o ko le lo diẹ sii ju 400 g.

Dipo buns, awọn onkọwe ijẹẹmu ṣeduro iṣeduro jijẹ, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn paati ti o wulo (awọn vitamin ti ẹgbẹ B, A, iṣuu soda, bbl). Wọn daadaa ni ipa ara ti ọmọ iwaju ati ọmọ. Lẹhin obinrin kan ti jẹun awọn ohun mimu aladun didan, ọmọ ti o wa ninu ọmu naa ni itọwo adun ti o wa pẹlu omi olomi.

Ṣugbọn o yẹ ki o dinku agbara ti awọn didun lete lati akoko osu keji. O ni ṣiṣe ni akoko yii lati jẹ ẹfọ ati awọn eso, eyiti o ni awọn eroja diẹ sii ju bota tabi awọn ọja chocolate. O wulo lati jẹ awọn Karooti, awọn apples, awọn eso igi, pẹlu ti o tutu, awọn eso ti o gbẹ. Nitoribẹẹ, chocolate yarayara ṣe iṣesi ati awọn eegun, ṣugbọn o le ni awọn ohun itọju ati awọn ojiji ti ko ni anfani. Nitorina, o dara julọ lati yago fun iru desaati kan, ati lati ṣe itọrẹ dun ni ile. O ṣe pataki lati mọ pe iwọnba ti awọn didun lete le fa fifalẹ ni suga ẹjẹ.

Yipada ohun miiran

Awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn aboyun mura awọn didun lete ni ile. Loni oni nọmba nla ti awọn ilana ti o le jẹ larin awọn idiwọn to gbọn. Ọkan ninu awọn akara ajẹkẹyin ti iwulo ati ti adun jẹ ipara yinyin, eyiti a ṣe lati wara ati eso. Awọn ohun-ini to wulo ni awọn eso ti o gbẹ ti ibilẹ, awọn igi ewurẹ lati oatmeal, oyin ati eso, ati jelly eso. Ti ifẹkufẹ gidi ba wa lati jẹ awọn didun lete lakoko oyun, lẹhinna o ṣee ṣe pe iya ti o nireti n ni iriri aapọn ati aapọn. Ni iru awọn ọran bẹ, o yẹ ki o ma jẹ awọn ounjẹ aladun laiyara, ṣugbọn gbiyanju lati yipada si awọn nkan to wulo. O ṣe pataki lati gba ninu ilana iṣẹ ni awọn ẹdun rere diẹ sii ti o tan siwaju si ọmọ inu ọyun. Ti o ba jẹ pe ṣaaju pe o ko mọ bi o ṣe le ṣe nkan kan, lẹhinna gbiyanju lati mọ awọn ala rẹ. Fun apẹẹrẹ, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe pẹlu awọn ọwọ tirẹ ni awọn ohun-iṣere, gba aṣọ ibora fun ọmọ ti a ko bi, awọn aṣọ. Wiwa awọn kilasi ti ifẹ loni rọrun ati aiṣe ifarada fun gbogbo obinrin. Ni pataki, o le forukọsilẹ fun wewewe kan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati koju ipọnju ati sinmi bi o ti ṣee ṣe. O yẹ ki o lọ nigbagbogbo fun rin ni afẹfẹ titun, eyiti yoo wulo fun mama ati ọmọ. Tẹtisi orin ayanfẹ rẹ, bẹrẹ yiya aworan. Gbogbo awọn igbadun ti o wa ko ni ipalara si ilera ti ọmọ ati iya ti o nireti, wọn ko fa awọn inira, ere iwuwo tabi awọn iṣoro miiran.

Fun ounjẹ to tọ, ounjẹ to peye, o ṣe pataki lati tẹle imọran ti awọn amoye:

Awọn didun lete ti o ni awọn ohun itọju ati awọn nkan elo ti o ni ipalara, rọpo pẹlu awọn eso, awọn eso igi, oyin,
njẹ eso, lẹẹkọọkan marmalade, marshmallows, awọn jellies eso, gbogbo awọn ti o ni ọkà jẹ ki wọn gba laaye,
awọn n ṣe awopọ, lati ṣetọju awọn ohun-ini adayeba wọn, o yẹ ki o wa ni steamed, pelu ni igbomikana double,
sise awọn eso laisi lilo gaari.

Gba awọn ikunsinu ti o ni idaniloju diẹ sii lati awọn iṣẹ ayanfẹ rẹ, eyiti yoo dinku ifẹ lati dinku awọn didun lete. Gbiyanju lati wa diẹ sii awọn idi fun ayọ, iṣesi ayọ, eyiti yoo wulo pupọ fun ara ati ọmọ rẹ. Oyun ti obirin jẹ ọkan ninu akọkọ ati awọn iṣẹlẹ ayọ julọ ninu igbesi aye rẹ, eyiti o funni ni idi lati wa ni iṣesi nigbagbogbo.

Pataki fun - Maria Dulina

Tẹlẹ ni ibẹrẹ ibẹrẹ ti oyun, awọn ohun itọwo ti di itọsi: ẹnikan fẹfẹ iyọ nigbagbogbo tabi ekan, ẹnikan si gbarale awọn didun lete. Ko tọ si o lati sẹ ararẹ patapata ni lilo awọn didun lete nigba akoko idaduro fun ọmọ naa, ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ iwọn naa - awọn akara, awọn yipo ati awọn didun le jẹ awọn ounjẹ ti o ga-kabu ti o ṣe alabapin si ifarahan ti awọn poun afikun, ati iwuwo iwuwo pupọju ni asiko yii ko yẹ ki o gba laaye.

Elo ni o le dun nigba oyun?

Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti awọn dokita, ni idaji akọkọ ti oyun, ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o ko si diẹ sii ju 450 g ti awọn carbohydrates, ati ni ẹẹkeji, iye yii yẹ ki o dinku si 350-400 g. Iru awọn ihamọ bẹ gba laaye iya ti o nireti lati ni iwuwo boṣeyẹ ati pe ko ni ilọsiwaju dara.

Fun ni pe 100 g awọn lete (chocolate, awọn didun lete, awọn àkara, muffins) ni iwọn ti o to 70 g ti awọn carbohydrates, o rọrun lati ṣe iṣiro pe nigbati o ba jẹ ọpọlọpọ awọn didun lete, o le rọrun rirọ awọn iwuwasi ti a pinnu. Awọn ohun mimu jẹ kalori giga ati gbigba daradara, nitorinaa lẹhin wọn ni iyara ni iyara ti ebi. Ni afikun, awọn obinrin ti o jẹun ọpọlọpọ awọn didun lete nigba oyun ni o ṣeeṣe ki wọn ni awọn ọmọ inira.

Fun awọn idi wọnyi, awọn dokita ṣalaye awọn didun lete si ẹka ti ounjẹ ijekuje, iye eyiti o jẹ ninu ounjẹ yẹ ki o ni opin. Ati pe botilẹjẹpe ko si idinamọ ti o muna lori awọn didun lete nigba oyun, ko yẹ ki o jẹ pupọ. O yẹ ki o tun mọ pe ifẹkufẹ ti o lagbara fun awọn carbohydrates sare le jẹ nipasẹ aipe kalisiomu tabi awọn idi imọ-jinlẹ.

Pẹlu aipe kalisiomu o jẹ pataki lati tun awọn ifiṣura rẹ si inu ara. Lati ṣe eyi, o nilo lati jẹ awọn ọja ifunwara diẹ sii, warankasi ile kekere ati ewe. Ijajẹ fun awọn didun le jẹ ami kan ti aini awọn eroja wa kakiri miiran ati awọn ounjẹ, nitorinaa yoo jẹ iwulo lati kan si dokita kan - ti o ba jẹ dandan, oun yoo kọju eka Vitamin kan.

Pẹlu gbarale ẹmi lati awọn didun lete o nilo lati itupalẹ ipo ẹdun rẹ daradara. Boya njẹ igbagbogbo ti awọn didun lete jẹ eyiti o fa nipasẹ ifẹ lati dinku wahala. Oyun kii ṣe ireti idunnu nikan, ṣugbọn tun awọn iṣesi lojoojumọ, awọn aibalẹ ati awọn iriri. Ni ibamu pẹlu wọn ni deede, laisi lilo si awọn didun lete, awọn iṣẹ igbadun ati isinmi yoo ṣe iranlọwọ.

Awọn ohun itọsi ti o wulo nigba oyun

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, fifi kọ awọn ohun mimu silẹ patapata nigba oyun ko wulo. O to lati rọpo awọn didun lete pẹlu awọn iwulo to wulo:

dipo gaari, o le lo oyin (ni awọn iwọn kekere) tabi fructose,
dipo awọn didun lete, o dara lati jẹ awọn eso ti o gbẹ - wọn ni ọpọlọpọ okun, awọn vitamin ati awọn antioxidants,
Awọn saladi akoko, awọn oje ati awọn mimu eso ni a le mura silẹ lati igba awọn eso tabi tutunini ati awọn eso alutu.

Ti o ba fẹ lati jẹ akara oyinbo kan tabi wara, o dara lati ṣe ni owurọ, ṣugbọn ni ọran kankan lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn lẹhin ounjẹ ni kikun. Pẹlu idinku iṣesi, iwọ ko nilo lati de ọdọ lẹsẹkẹsẹ fun awọn didun lete - o dara lati ṣe ifọkanbalẹ ni ọna miiran: tẹtisi orin ayanfẹ rẹ, ṣe yoga tabi iwiregbe pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi.

Oyun jẹ iṣẹlẹ iyanu julọ ninu igbesi aye ti eyikeyi obinrin; o jẹ ojuṣe rẹ si agbaye. Pataki akoko jẹ irọrun lasan, nitori bayi okan kekere miiran lilu ninu tummy. Lati igba yii lọ, o yẹ ki o ronu nipa awọn iṣe rẹ, nitori ilera ati idagbasoke ti ọmọ iwaju yoo da lori wọn. Nitorinaa, ohun akọkọ ti o nilo lati ronu nipa iwulo ti ounjẹ, nitori ọpọlọpọ awọn ọja ṣe ipalara fun ọmọ naa o le fopin si oyun naa.

Kini idi ti oyun nigba iyaworan fun awọn didun lete

Gbogbo awọn obinrin ti o loyun fẹ nigbagbogbo dun tabi iyọ, ati nigbami gbogbo wọn ni apapọ, nitori wọn ni itọwo ti daru, itara pupọ. Bi fun awọn didun lete, ifẹ fun iru ounjẹ ni o le fa nipasẹ ọna aiṣedeede. Ti o ba jẹ ounjẹ ijekuje, lẹhinna nigbagbogbo o fẹ lati bunijẹ rẹ nigbamii pẹlu nkan ti o dun. Nitorinaa awọn iṣoro pẹlu iwuwo ati ti idagbasoke oyun ti ni awọn ipele ibẹrẹ.

O dabi obinrin ti o loyun pe a le mu ikunsinu ti ebi npa nipasẹ igi ṣoki tabi suwiti, ṣugbọn eyi ṣee ṣe nikan fun igba diẹ - laipẹ Mo fẹ lati jẹun lẹẹkansi. Nitori awọn ohun mimu le ni kiakia, imolara ti ebi n pa pada lẹhin igba diẹ. O dara lati ni awọn woro irugbin ti ọlọrọ ni awọn carbohydrates ninu ounjẹ rẹ ti o ni agbara lati fi ara fun ara pẹlu awọn vitamin ati alumọni ti o wulo. Awọn anfani ti iru ounjẹ yoo jẹ diẹ sii ju dun lọ, paapaa fun ọmọde.

Pẹlupẹlu, ifẹ lati jẹ awọn didun lete nigba oyun pọ si nitori awọn ipo aibalẹ nigbagbogbo. Ṣugbọn gbagbọ mi, chocolate kii yoo tunu awọn iṣan rẹ, eyi jẹ itanjẹ kan. Nitorinaa o ko yẹ ki o tẹ awọn iṣoro rẹ pẹlu awọn didun lete, o dara julọ lati tunujẹ nipasẹ isinmi tabi fifamọra nipasẹ ohunkan miiran. Niwọn bi a ṣe gba awọn aboyun niyanju lati ronu ati wo lẹwa, o dara lati ṣe eyi ati rilara ebi yoo pada sinu ẹhin.

Bi o ṣe le rọpo awọn didun lete nigba oyun

Lati ṣaami nọmba naa, yiyara pada ni ibimọ lẹhin ibimọ, bii fifunni ni ere iwuwo deede ti ọmọ, iwọ ko le jẹ awọn didun lete pupọ nigba oyun. Ti ifẹ yii ba lepa rẹ, gbiyanju lati tan ara rẹ jẹ, rọpo awọn didun lete pẹlu awọn ounjẹ to ni ilera. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba jẹ afẹsodi si awọn didun lete nigba oyun, jẹ awọn eso ti o gbẹ, wọn ni awọn vitamin pataki fun ọmọ naa. Awọn eso gbigbẹ pẹlu eso ọpọtọ, raisins, apricots ti o gbẹ, awọn ajara, wọn le jẹ ni iye to tọ ni gbogbo ọjọ. Ṣugbọn a ti fi ofin de lori awọn apricots ti o gbẹ ni ṣiro bibajẹ, nitori o le ja si gbuuru. Awọn eso ti o ni alabapade ni a ro pe o wulo julọ, nikan o nilo lati yan wọn ni ibamu si akoko ati wẹ wọn daradara ṣaaju ki o to jẹun.

Oyin-oyinbo le jẹ aropo fun awọn didun lete - o jẹ ounjẹ, adayeba, ọlọrọ ninu ounjẹ. Ṣugbọn oyin le fa ifura inira ati idagbasoke ti ọmọ lẹhin ibimọ jẹ ohun airi si awọn ounjẹ ti o dun. Nitorina, ṣọra gidigidi pẹlu ọja yii, kọkọ gbiyanju diẹ lati wo bi ara yoo ṣe.

Ti o ba fẹ awọn didun lete ni akoko oyun, ko si aye lati rọpo rẹ, o le jẹ ṣokunkun dudu dudu ti didara to dara. O jẹ dandan lati yan awọn ipele koko ti o ga ni chocolate, ki o lo ni iwọn kekere.

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ awọn didun lete nigba oyun?

Awọn iya ti ojo iwaju gbiyanju lati ṣe abojuto ounjẹ wọn nigbagbogbo ki wọn má ba ṣe ipalara ọmọ naa, ṣugbọn nigbami o rọrun lati ṣe laisi awọn didun lete. Gbogbo eniyan mọ pe awọn didun lete nigba oyun ko ni anfani ara ti iya ati ọmọ, ṣugbọn awọn aaye rere tun wa lati lilo rẹ:

iye kekere ti didùn le ṣe agbekalẹ ajesara ọmọde si awọn aati inira,
iya ti o ni ọjọ iwaju, ti o ni ibanujẹ nigbagbogbo, ti o ti jẹ adun, yoo ṣe ohun idunnu fun ararẹ ati ọmọ naa, niwọnbi o ti rilara gbogbo awọn iriri ti iya.

Awọn oniwosan sọ lapapo nipa awọn ewu ti ounjẹ adun lakoko oyun, ṣugbọn o ko le kọ ara rẹ ni deede, o dara lati fi opin iwọn lilo tabi yan awọn iwulo iwulo diẹ sii ti iwulo. Nitori iye nla ti didùn le ja si awọn abajade to buruju. Eyi pẹlu awọn iyapa ninu idagbasoke deede ti ọmọ ati paapaa iku lakoko ibimọ nitori iwuwo ajeji ti oyun. Ti o ni idi ti awọn onisẹ nkan ijẹẹmu tẹnumọ pe o nilo lati ṣe abojuto iye ti ounjẹ ti o jẹ.

Bawo ni ipalara aboyun nipasẹ jijẹ awọn didun lete

Dun nigba oyun ko le ṣe ipalara fun ilera ti iya nikan, ṣugbọn tun ṣe idiwọ idagbasoke eto aifọkanbalẹ ọmọ naa, eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn arun ni ọjọ iwaju. O tun ṣe akiyesi pe agbara ti awọn didun lete ni titobi nla nyorisi iru aarun obinrin bi ida. Eyi jẹ arun ti o wọpọ pupọ ati pe a le ṣe itọju ni rọọrun ni awọn ibẹrẹ, ṣugbọn fun awọn aboyun o di ewu nla, nitori lilo awọn oriṣiriṣi awọn oogun ti ko dara dara lori ilera ti ọmọ tuntun iwaju ati pe o le di irokeke ewu si ibimọ ti aṣeyọri.

Obinrin nilo lati ronu ṣaaju ilokulo ati jijẹ awọn didun lete nigba oyun, ni pataki ni awọn ipele atẹle. Eyi le jẹ ohun ti o fa idagbasoke idagbasoke ti awọn aisan bii ikọlu ọkan, dysbiosis, isanraju, eyiti o le fa ijade ati ifopinsi oyun.

Nitorinaa, awọn aboyun nilo lati jẹun nikan ni ilera, awọn ọja didara. O dara julọ lati yipada si ounjẹ to tọ, nitorinaa yoo rọrun fun ọ lati pada si apẹrẹ lẹhin ibimọ ati lati fi idi iṣẹ ọpọlọpọ awọn ara ṣiṣẹ.

Kini idi ti o fẹ awọn didun lete nigba oyun?

Ayipada ti itọwo lakoko oyun - titi di awọn akojọpọ ounje ti ko ni ibamu, ni ọpọlọpọ awọn ẹya ti idagbasoke. Bibẹrẹ lati “awọn eniyan” ti ọmọ naa beere, pari pẹlu atunṣeto homonu ti ara arabinrin. Ninu ẹya yii, a sọrọ nipa ifẹ afẹsodi lati gbiyanju nkankan ti o rọrun lati yọkuro.

Ẹya naa tun gbe siwaju pe iwulo alekun fun awọn didun lete nigba oyun ni a fa nipasẹ didọti aifọkanbalẹ, aapọn nla ati diẹ ninu awọn iwe ehín miiran - caries, periodontitis.

Eyi jẹ paapaa otitọ ti ibalopọ ti ododo ti ara ẹlẹgẹ, pẹlu eyiti iseda “ṣalaye” pe o nilo ijẹun ati agbara agbara.

Ifẹ fun iyẹfun, didùn tabi ọra jẹ paapaa nira ni akoko iṣuju iṣaju.

Lakoko yii, o dara lati yan ounjẹ ti ko gba ni iyara, lakoko ti o n pese paati agbara pataki fun ara. Fun apẹẹrẹ, oatmeal pẹlu awọn ege ti eso ti o gbẹ.

Ṣe o ṣee ṣe lati ni awọn didun lete nigba oyun?

O nira pupọ lati koju pẹlu ifẹ lati ṣe itọwo nkan ti o dun nigbati awọn selifu itaja ti wa ni idalẹ pẹlu ṣoki, awọn didun lete, ati kekere diẹ siwaju jẹ awọn akara didùn. Alas, Yato si awọn kalori ati awọn ile itaja ọra, iru awọn ọja kii yoo fun eyikeyi anfani.

Lati agbara ti awọn ounjẹ kalori giga pẹlu awọn carbohydrates oni-itọ, iwuwo n ni iyara, eyiti o mu ilosoke ninu ara ti kii ṣe iya nikan, ṣugbọn ọmọ naa. Ni igbakanna, eewu kan wa ti ọmọ yoo ni inira ni ọjọ iwaju.

Oṣu Kẹta akoko jẹ ipele pataki ti oyun. Lakoko yii, taabu kan ti awọn ara inu, nitorina o jẹ dandan lati ṣe atẹle awọn akojọ aṣayan rẹ. Iye awọn carbohydrates ti o jẹ fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 450 giramu. Lati lilo ayọ nla ti omi, omi amniotic di itọwo didùn, ọmọ wọn ni inu didùn lati gbe inu iya iya.

Lakoko oṣu keji, o dara lati fi kọ awọn akara oyinbo pari, awọn bun ati awọn ajara. A rọpo wọn pẹlu awọn eso ati awọn eso pupọ. Ni awọn ẹyọyọta kẹta kọ awọn ọja iyẹfun. Iru ounjẹ nyorisi ewiwu nla ti awọn apa isalẹ, ati diẹ ninu awọn obinrin dagbasoke gestosis.

Ti gbalaaye agbara ti oyin tabi eso ti o gbẹ. Ṣugbọn sunmo si ibi ti ọmọ kan, o dara ki a yọ oyin kuro, nitori pe o le fa ifura kan.

Awọn iya iwaju yoo nigbagbogbo gbiyanju lati rọpo gaari ti a fi agbara han pẹlu awọn olohun itunbaye - eyi ko le ṣee ṣe.

Ipa ti awọn aropo suga sintetiki si ara ti aboyun ko ni oye kikun, agbara wọn le ja si awọn abajade ti awọn odi.

Dun ati Oyun

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ni ipo ẹlẹgẹ, ifẹ fun awọn didun lete lagbara pupọ pe ko ṣeeṣe lati koju rẹ. Nitorinaa, a gba awọn aboyun niyanju lati wa ọna miiran. Ti gbalaaye agbara ti awọn didun lete ti a jinna funrararẹ. Imọran yii tun dara fun awọn obinrin ti o fẹ loyun ni ọjọ iwaju to sunmọ.

Ounjẹ amurele jẹ ailewu tootọ, ko ni awọn ohun itọju, awọn adun ati awọn paati kemikali. Ni ile, o le ṣe Berry tabi eso jelly, ṣe wara wara pẹlu awọn eso titun. Ọpọlọpọ awọn ilana pẹlu eyiti o le ṣetan awọn marshmallows ti ibilẹ, marshmallows, ati soufflé lati awọn eso apple.

Ni asiko ti o bi ọmọ, igbesi aye le ni itọ pẹlu oyin adayeba, ti a pese pe ko si itan-akọọlẹ ifura kan, iru eyikeyi ti mellitus àtọgbẹ, arun ti iṣan ti eto tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣugbọn lilo apọju ni a ko ṣe iṣeduro, nitori paapaa ni isansa ti awọn nkan ti ara korira, ọja le yorisi rẹ nitori ṣiṣe atunṣe ara.

Kini o rọpo awọn didun lete nigba oyun? Awọn omiiran ni bi wọnyi:

Awọn eso ti a ti gbẹ - awọn ege apple, awọn eso ajara, awọn eso ti o gbẹ, awọn apricots, raisins, abbl . Awọn eso ti o gbẹ jẹ wulo paapaa fun awọn arun ti ẹdọ ati ti oronro.
O le gbadun marmalade tabi marshmallows ti wọn ba ti pese ni ibamu si ohunelo aṣa kan. O ti wa ni niyanju lati fara iwadi tiwqn ti package fun niwaju awọn ohun itọju, awọn adun ati awọn paati miiran ti o ni ipalara.
O dara lati jẹ chocolate ti didara to dara pẹlu afikun ti koko ni o kere ju 75%. Gba ni iwọn kekere, nitori akopọ ọja le mu aleji ba. Lati jẹ kere si, awọn ege gige le di, ki o rọra laiyara nigba ti o ba fẹ.
Awọn eso, eso igi, ẹfọ. Fun apẹẹrẹ, awọn oranges, tangerines, apples, banas, papaya, mangoes, ope oyinbo. Eso beri dudu, awọn eso eso beri dudu, eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ, eso igi gbigbẹ, igi pupa ati awọ dudu ti gba laaye. Ẹfọ - oka, awọn Karooti, elegede ati awọn beets. Nọmba naa ko le ṣe opin, jẹun alabapade tabi mura awọn eso smoothies ti o ni itẹlọrun ni pipe ebi ati ṣe fun aipe awọn vitamin ninu ara.
Awọn eso - almondi, ẹpa, awọn walnuts ati awọn eso pine ni awọn anfani ti ko ni idaniloju nigba oyun. Wọn daadaa ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ara inu ẹjẹ. O ko le gba o lọ pupo ju, iwuwasi fun ọjọ kan jẹ to 50 g ti awọn eso.

Ifẹ fun awọn didun lete ni ipo ẹlẹgẹ kii ṣe nitori iwulo fun glukosi, bi ọpọlọpọ awọn obinrin ṣe gbagbọ, ṣalaye lilo ti o pọju ti awọn àkara, awọn koko ati awọn didun lete. Idi akọkọ fun ifẹkufẹ ti ko ni iṣakoso jẹ ibanujẹ ẹdun. Nitoribẹẹ, oyun jẹ akoko nla, ṣugbọn ni akoko kanna akoko ti aibalẹ ati iyemeji.

Ti o ba wa ninu iṣesi buburu, iwọ ko ni lati de fun suwiti miiran tabi bun bota, ṣugbọn san ifojusi si ounjẹ ti o kun fun awọn vitamin B - eso, ẹdọ adodo, iresi brown, ẹja ati iṣuu magnẹsia - oatmeal, broccoli, iresi, ẹran maalu.

Nipa ounjẹ lakoko oyun ni a ṣe apejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

Awọn akọle iwé iṣoogun

Ni awọn obinrin ti o loyun, awọn ohun itọwo yipada. Diẹ ninu awọn kọ awọn ounjẹ ti wọn fẹran fun gbogbo akoko ti bi ọmọ inu oyun, ati nigbakan fun akoko ọmu, lakoko ti awọn miiran bẹrẹ lati fẹran nkan ti ko wuyi boya ṣaaju tabi lẹhin oyun. Awọn ohun itọwo ti oorun didùn ni ibatan si awọn didun lete.

Laisi, awọn ajara pẹlu awọn ọra-wara bota, awọn bun pẹlu bota ati Jam jẹ giga ni awọn kalori, ṣugbọn kii ṣe ounjẹ pupọ. Awọn carbohydrates ti o kọja lati iru awọn didun lete ti wa ni fipamọ ni awọn ibi-ọra ti iya ati ọmọ, eyiti o le ṣe idiju ilana ilana ibimọ. Nitorinaa, o dara lati fa agbara carbohydrate lati awọn eso olomi, banas, oka, iyẹfun odidi. Je awọn saladi eso, awọn smoothies, awọn oje ti a ṣe ni ile.

Ni akoko oṣu keji, ehin adun ti aboyun yoo dara lati yipada patapata si eso ati awọn orisun Ewebe ti awọn carbohydrates. Awọn eso ti o tutu, awọn eso ti o gbẹ, awọn eso candied, awọn eso tun dara. Dipo suga, o dara lati ṣafikun oyin.

Si ibeere ti o dara “Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ awọn didun lete lakoko oyun?” Idahun idaji-eyọrin Daju: ti o ko ba le, ṣugbọn fẹ gaan, lẹhinna o le. Gbogbo obinrin ti o mọ ayọ ti abiyamọ mọ nipa ipo kan nibiti, daradara, ko ṣee ṣe lati kọ ọkan ti o ni aroye kan. O kere ju nkan kan, o kere si kan. O ṣee ṣe, ko si ipalara lati eyikeyi ounjẹ ni awọn abere ti o kere ju - nkan kanna ti akara oyinbo tabi suwiti chocolate. Ṣugbọn ero kan wa pe o fa si adun lakoko oyun ti obinrin naa ba sun, ibanujẹ ati pe o ni awọn endorphins diẹ ninu ẹjẹ rẹ. Ifarabalẹ ti awọn ibatan, ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ọrẹ, awọn isinmi ẹbi, kiko awọn ẹdun rere, le mu iṣesi naa dara julọ ju awọn didun lewu lọ.

Imọran iṣoogun

Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran ni agbara awọn iya ti o nireti lati ṣe idiwọn jijẹ wọn lete nigba oyun. Yan ati chocolate jẹ awọn kalori ti o yara, eyiti a fi sinu awọ ara adipose. Iwuwo ọmọ yoo mu pọ si ati kọja iwuwasi, ati ọmọ inu oyun le fa awọn ilolu to ṣe pataki lakoko ibimọ. Pẹlupẹlu, ọmọ ti iya rẹ fẹràn awọn didun lete lakoko oyun le ni iriri aleji.

Awọn amoye ni imọran lati ṣe atunyẹwo ati iwọntunwọnsi ounjẹ, ṣafikun awọn carbohydrates ti o nira si akojọ aṣayan, eyiti o fun ni rilara ti satiety ati idinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Ati ounje yẹ ki o wa ni orisirisi. Apapo ti o ni agbara ti awọn unrẹrẹ, eso, awọn eso igi ati awọn didi-rere miiran yoo jẹ ki akojọ aṣayan wulo ati dun ni akoko kanna.

Awọn imọran ti ijẹẹmu

Awọn onimọran ilera ṣe imọran awọn iya ti o nireti lati tẹle awọn ofin diẹ ti o rọrun lori bi o ṣe le jẹ lakoko oyun:

ni ounjẹ aarọ ti o ni kikun, iru ounjẹ aarọ pẹlu awọn eso ti o gbẹ, oje titun ti a fi omi ṣan, warankasi ile kekere kan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣẹgun awọn ifẹkufẹ fun awọn carbohydrates ipalara,
je nigbagbogbo ati ni ipin kekere, o dara lati lo apple tabi nkan warankasi bi ipanu kan,
maṣe ṣe apọju, wo iwọn ipin,
maṣe yọ iṣesi idunnu pẹlu awọn didun lete, o dara lati ni idamu, gbọ orin, lọ fun rin,
Maṣe gàn ara rẹ fun ohun ti o jẹun, ifaworanhan ara ẹni yoo ba iṣesi rẹ jẹ nikan, gbiyanju daradara lati yago fun ojola ti ko wulo ni ọjọ iwaju.

Kọ ẹkọ lati ṣe ounjẹ awọn didun lete: marshmallow ti ibilẹ, yinyin lati wara tabi eso eso, jeli Berry yoo ṣe idunnu fun ọ pẹlu ọpọlọpọ ati lọpọlọpọ ti itọwo. Ati ṣe iṣowo, ṣe ibasọrọ pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ, lọ si odo tabi awọn kilasi yoga fun awọn aboyun, ati lẹhinna o ko ni lati ronu nigbagbogbo nipa awọn ihamọ.