Ounjẹ fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin - akojọ aṣayan isunmọ

Awọn patikulu idaabobo awọ, eyiti eniyan gba pẹlu ẹran ti o pọjù, ẹyin ti awọn ọja ibi ifunwara, ṣajọpọ sori ogiri àlọ. Awọn ilana Oxidative bẹrẹ, iredodo ndagba, irisi awọn ayedeede ti ko ni iduroṣinṣin ninu lumen ti awọn ọkọ oju omi. Eyi mu ki eewu ti awọn didi ẹjẹ, awọn ikọlu ọkan ati awọn aarun inu ọkan miiran.

Ounjẹ kan pẹlu idaabobo awọ ti o ga ninu awọn ọkunrin jẹ ẹya ti itọju ailera ti o ṣe deede lipoproteins iwuwo giga ati kekere.

Ounje to peye ṣe idiwọ ewu lilọsiwaju ti awọn ilolu ẹjẹ, mu ilọsiwaju ti igbesi aye pọ si ati mu iye akoko rẹ pọ si. Fun yiyan ti ounjẹ ti o yẹ, o niyanju lati kan si amọdaju ti ijẹ amunisin, oṣoogun ẹlẹsẹ, alamọdeegun. San ifojusi si ounjẹ ounjẹ iṣoogun No .. 10.

Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ

O jẹ dandan lati kẹkọọ awọn ọja ti a gba laaye ati ti a fi ofin de, ṣatunṣe ounjẹ. Ṣafihan iṣẹ ṣiṣe ti ara dede, rin ojoojumọ ni afẹfẹ titun, ṣe akiyesi ilana mimu. Awọn ofin ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin:

ṣe afikun awọn ounjẹ ti o sanra ti orisun ẹran: ẹran ẹlẹdẹ, ẹran maalu, pepeye,
loorekoore, awọn ounjẹ ida: to awọn akoko 4-6 ni ọjọ kan, ni awọn ipin kekere,
ni kikun, ounjẹ ti o jẹ iyatọ,
ounjẹ ina ko pẹ ju wakati 3-4 ṣaaju lilọ si ibusun,
ijusile ti awọn ọja ologbele-pari, awọn sausages, awọn sausages, awọn ounjẹ mimu ti o mu, awọn didun lete,
dinku gbigbemi ọra
lo awọn epo Ewebe fun awọn saladi asọ; ma ṣe lo fun didin. Awọn ounjẹ sisun ni alekun idaabobo atherogenic,
lilo awọn ọja ifunwara ọra-kekere,
ifihan si ounjẹ ti odo ati ẹja okun,
rirọpo awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu titẹ si apakan,
aigbagbe awọn ohun mimu, eyiti o jẹ kanilara, ọti, mimu,
awọn ọkunrin apọju nilo lati idojukọ awọn afihan alafihan.

Ti o ba ṣeeṣe, o yẹ ki o yọ ounjẹ ti orisun ti ẹranko ki o yipada si ijẹẹmu-orisun ọgbin. Ti aṣayan yii ko ba ṣe itẹwọgba, awọn ọran ẹran ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ko si ju awọn akoko 3 lọ ni ọsẹ kan.

Awọn ọja Ifihan

Ounjẹ fun idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin yẹ ki o ni oye nipasẹ alaisan. Ipilẹ ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọgbin: awọn arosọ, cruciferous, awọn eso ati ẹfọ asiko, awọn eso igi, awọn ewe, awọn irugbin, irugbin, bakanna bi awọn irugbin, eso, gbogbo awọn oka.

Orisun akọkọ ti amuaradagba ni awọn arosọ, ẹran kekere ti o sanra, ẹja, warankasi ile kekere. A ti mu ẹran naa ni sise, ndin, fọọmu stewed, tabi steamed. Awọn ẹfọ titun tabi awọn eso didan ni a lo bi satelaiti ẹgbẹ.
Ilana ojoojumọ ti awọn carbohydrates ti o nira fun awọn ọkunrin jẹ to 50% ti ounjẹ. Lo gbogbo awọn woro irugbin ọkà, pasita, awọn woro irugbin.
Awọ funfun jẹ ọja ti a ko fẹ ti o gbọdọ paarọ rẹ pẹlu brown tabi agbon, tabi stevia.
Apapo akara pẹlu iyẹfun rye pẹlu bran, iyọọda ojoojumọ fun ọkunrin ko si ju giramu 200 lọ.
Wọn ti wa ni awọn ege adie titi ti a fi jinna ni kikun, amuaradagba nikan ni o jẹ.
Ti awọn ọja ibi ifunwara, ààyò ni a fun ni odidi, wara ti a ko tii ka (paapaa wara ewurẹ), awọn ọja ibi ifunwara pẹlu ipin kekere ti akoonu sanra.

Awọn anfani pataki wa lati awọn ẹfọ steamed tabi pan din-din laisi epo, pẹlu afikun ti awọn ọya. Ounje pẹlu idaabobo giga ninu awọn ọkunrin ni lilo ikọkọ ti awọn legume. Agbara ojoojumọ ti buckwheat, jero, oats normalizes ti iṣelọpọ agbara, ipin ti LDL ati HDL.

Kini awọn legumes wulo fun?

Legrip jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba, irin ti zinc.Ko dabi ounjẹ ti orisun ẹranko, wọn ni awọn eroja ti o niyelori: folate, potasiomu, ati okun. Awọn ododo ti o nifẹ si nipa awọn aṣoju ti ẹbi ọgbin yii:

Iṣeduro lilo ojoojumọ ti awọn ẹyẹ, lentili, bean mung, Ewa,
awọn ewa awọn adaṣe ko ni iyọ ati awọn ti o kun fun ọmu, ko si idaabobo ninu rẹ,
iwuwasi ojoojumọ fun awọn ọkunrin jẹ 300 giramu,
a le “masked” ni awọn akara ajẹkẹyin ti awọn ọkunrin ti gbogbo awọn ọjọ-ori jẹ pẹlu idunnu,
lati dinku iṣeeṣe ti dida gaasi, awọn ọja ti wa ni asọ-jinna ni ọsan ninu omi pẹlu afikun ti ½ tablespoon ti omi onisuga.

Ifisi awọn legumes ni ounjẹ ojoojumọ jẹ deede idaabobo, awọn itọkasi titẹ ẹjẹ, dinku iṣeeṣe ti aarun suga.

Flaxseed

Flaxseed jẹ ọlọrọ ni okun ida tiotuka, eyiti o yọ idaabobo “buburu” kuro pẹlu awọn feces, ati idilọwọ iṣipopada iṣelọpọ rẹ ninu ẹdọ. Apapo ti awọn irugbin pẹlu awọn eeka-aala al-linolenic acids (Omega-3) kukuru, eyiti ara yipada si awọn ohun-elo pipẹ-gigun.

Awọn eroja wọnyi jẹ pataki lati ṣe deede idaabobo awọ, mu iṣan ara ẹjẹ pọ si, fa fifalẹ oṣuwọn pipin sẹẹli (idena ti akàn ẹṣẹ to somọ ninu awọn ọkunrin).

Iwọn ojoojumọ fun ibalopo ti o ni okun jẹ 2 tablespoons. Lati mu ilọsiwaju bioav wiwa (assimilation), awọn irugbin jẹ ami-itemole ni iyẹfun kọfi. Ọja ti pari ti wa ni afikun si awọn woro-ọkà, awọn smoothies, awọn ipara, awọn stews, awọn saladi Ewebe, bbl Ko dabi flaxseed, epo flaxseed ni awọn ọra omega-3 nikan. Nitorinaa, gbogbo awọn irugbin jẹ ọja ti o niyelori ati ti o wulo julọ fun awọn ọkunrin pẹlu LDL giga.

Ounje fun idaabobo awọ ẹjẹ giga

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Nigbagbogbo lati awọn iboju iboju TV ati lati awọn akọle ti awọn nkan ti a gbọ nipa idaabobo ẹru. Dokita rẹ tun n sọrọ nipa rẹ, ati aladugbo kan pẹlu idaabobo awọ giga wa ni ile-iwosan. O tọ lati ni oye idi ti o fi lewu lati mu pọ si, ati ni pataki julọ, kini ounjẹ lodi si idaabobo yoo ṣe iranlọwọ lati wa ni ilera.

Ewu ti idaabobo awọ pọ si

Igbesi aye igbesi aye ode oni: ailagbara ti ara, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn sausages ati ounjẹ iyara nigbagbogbo n fa awọn ipele idaabobo awọ ga ju giga 5 mmol / L lọ. Awọn oye pupọ ninu rẹ ko le leefofo ninu ẹjẹ fun igba pipẹ, idaabobo bẹrẹ lati so mọ awọn ara ti awọn iṣan ara ẹjẹ, di idapọmọra “awọn idogo” ti a pe ni awọn awo. Ti dokita ba rii pe o ni iru okuta iranti ni ibi kan - o tumọ si pe gbogbo awọn ohun elo naa ni fowo, si iwọn kan tabi omiran, nitori ẹjẹ ṣan kanna - pẹlu idaabobo giga. Ohun iranti idaabobo awọ diẹ sii, ẹjẹ ti o dinku yoo kọja ni aaye yii. Ti o ba jẹ ohun elo ti o ṣe ifunni okan, lẹhinna irora yoo wa ninu ọkan, ti o ba jẹ ohun elo ti ọpọlọ, lẹhinna eniyan yoo jiya lati awọn orififo, ipadanu iranti ati dizziness. Ni pipe gbogbo awọn ara ti bajẹ lati idaabobo awọ giga, paapaa awọ ara - lẹhin gbogbo rẹ, o tun jẹ ifunni lori ẹjẹ nipasẹ awọn iṣan ẹjẹ ti o dín nipasẹ awọn fifọ.

Awọn ẹya ara ounjẹ

Ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga ni a pe ni Mẹditarenia. Awọn ipilẹ akọkọ rẹ jẹ awọn ipin pupọ ti ẹja okun ni ọsẹ kan, awọn ọra wara kekere-ọra, awọn ẹfọ titun ni idapo pẹlu ororo olifi, awọn eso pupọ. Awọn ofin ipilẹ ti ijẹẹmu fun idaabobo awọ giga, pataki ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin lẹhin ọdun 50, ni a le ṣe agbekalẹ bii atẹle:

ounjẹ ni awọn ipin kekere, o kere ju merin ni ọjọ kan,
dinku lilo iyọ ninu igbaradi - yoo mu omi ṣan silẹ funrararẹ ati ṣẹda ẹru afikun si ọkan,
ifesi sisun ati ki o mu. Oúnjẹ yẹ ki o jẹ steamed, jinna, stewed tabi ndin. Gẹgẹbi omiiran ati aye lati ṣe akojopo akojọ aṣayan, o le lo pan-pan Teflon kan ti a bo fun pọ. Yoo gba ọ laaye lati Cook ọja ti o dun ati ni ilera laisi ororo, pataki yan.
kere ju run awọn ọja ile-iṣẹ - awọn sausages, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ounjẹ iyara. Gbogbo awọn ọja wọnyi fun ailorukọ kekere ni ni afiwe pẹlu ẹran ati offal. Ninu tabili ti o wa ni isalẹ o le rii pe wọn jẹ awọn dimu ti o gbasilẹ fun idaabobo awọ.

Gbogbo awọn ọja ti a lo fun ounjẹ to dara pẹlu idaabobo awọ yẹ ki o ni iye to kere julọ. Eniyan ko nilo diẹ sii ju miligiramu 400 ti idaabobo awọ fun ọjọ kan, ati pe ti a ba ni idaabobo awọ ninu ọkunrin agba tabi obinrin, lẹhinna ko si diẹ sii ju 200 miligiramu. Eyi jẹ pupọ pupọ, nitori a gba pẹlu ounjẹ nikan idamẹta ti ọra pataki, ida mẹta ninu meji ni a ṣẹda ninu ẹdọ ati awọn ifun. Tabili ti o wa ni isalẹ ṣe atokọ akoonu idaabobo awọ ni diẹ ninu awọn ounjẹ. Idojukọ lori data rẹ, o le ni rọọrun loye iru awọn ounjẹ ti ko le jẹ pẹlu idaabobo giga.

Awọn Ounjẹ leewọ

Ṣe akiyesi kini awọn ounjẹ ti ko le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga:

awọn ẹran ọra - ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, adie - pepeye ati Gussi,
Paapa ti o jẹ ewọ lati jẹ offal (ọpọlọ, iwe, ẹdọ). Wọn ni iye idaabobo awọ lasan daadaa,
ẹja ọra - eja makereli, egugun akọ. Nigbagbogbo o ko ṣe fẹ lati jẹ eja, iru ẹja nla kan ati ẹja pupa ti o ni ọra miiran,
Awọn ọja ibi ifunwara - warankasi ile kekere ti ile, wara pẹlu akoonu ọra loke 3.2%, ipara, ipara ekan,
sise ti o ni sise - epo ọpẹ, mayonnaise, awọn ọja ile-iṣẹ itun-ọja ni iye ti o pọju ti awọn ọra trans. Wọn jẹ aiṣedeede ni ipa idaabobo awọ, n mu pọ si ati jijẹ ẹru lori ẹdọ,
awọn sausages, awọn sausages, awọn sausages, awọn ege itaja - imọ-ẹrọ ti iṣelọpọ wọn pẹlu afikun ọra ẹran ẹlẹdẹ ati paali, eyiti o ni ọpọlọpọ idaabobo awọ,

Awọn ọja ti a gba laaye

Ounjẹ, ni ibamu si eyiti o le jẹun daradara fun eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, gbọdọ ni dandan pẹlu:

nọnba ti awọn eso ati ẹfọ titun, o kere ju 400 g fun ọjọ kan,
ororo ti a ko ni itun - oorun ti a ko ṣalaye, olifi,
ndin ati ẹfọ stewed
ṣọwọn - poteto, ni pataki ndin tabi steamed,
Awọn oriṣi ọra-kekere ti ẹran - adie ati Tọki pẹlu awọ-ara, ehoro, ṣọwọn - ẹran maalu ati eran aguntan,
Awọn ẹja ti o ni ọra-kekere ti ẹja - cod, haddock, capelin, pike,
awọn ọja ifunwara kekere. Ni akoko kanna, ààyò yẹ ki o fi fun awọn ọja pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere (1,5%, 0,5%) ju ti kii ṣe ọra lọ, nitori pe igbehin ni iyọku ara ẹni nipasẹ jijẹ akoonu ti awọn carbohydrates,
Awọn oriṣiriṣi wara-ara ti o lọra-kekere awọn cheeses ti ko ni iru fẹ Adyghe, weta feta,
spaghetti - lati inu alikama durum nikan, yago fun pasita lati awọn iru rirọ bi orisun ti awọn carbohydrates alafọle,
buredi buredi, odidi, ati burẹdi alikama.

Ọjọ Mọndee

Ounjẹ aarọ. Agbon millet, friable, lori omi tabi lori omi ni idaji pẹlu wara ati elegede. Oje Apple, burẹdi.

Ounjẹ ọsan Adie bimo pẹlu ewebe (laisi din-din, yọ awọ kuro ninu adie, pasita lati iyẹfun durum, ma ṣe fi iyọ si bimo naa). Looseridge buredi, coleslaw, karọọti ati saladi alubosa. Eja ti a fo.

Oúnjẹ Alẹ́ Awọn poteto ti a gbin - awọn poteto alabọde meji. Ewa, tomati ati saladi ọya. Akara pẹlu bran.

Wakati meji ṣaaju ounjẹ / oorun ipanu. Wara wara ti ibilẹ, awọn kuki ti ibilẹ oatmeal.

Ounjẹ aarọ. Ile kekere warankasi casserole pẹlu raisins. Tii pẹlu wara 1,5%.

Ounjẹ ọsan Bimo ti eran malu. Pasita alikama Durum pẹlu ẹfọ. Pipin adodo adie.

Oúnjẹ Alẹ́ Iresi brown (ma ṣe fi kun). Saladi ti Seaweed. Awọn ẹyin. Burẹdi Ipara.

Wakati meji ṣaaju ounjẹ / oorun ipanu. Awọn eso (hazelnuts, almondi, awọn walnuts). Compote.

Ounjẹ aarọ. Porridge Oatmeal pẹlu awọn eso ata ilẹ. San-wiṣ: akara burẹdi, wara-kasi, tomati, ọya. Compote.

Ounjẹ ọsan Bimo Olu. Awọn ẹfọ steamed, eran malu braised, eso kabeeji Beijing ati saladi kukumba. Akara pẹlu bran.

Oúnjẹ Alẹ́ Buckwheat porridge pẹlu adie.Vinaigrette.

Awọn wakati meji ṣaaju ounjẹ akoko / ounjẹ ọsan: wara, wara bibẹ.

Ounjẹ aarọ. Awọn warankasi ile kekere kekere pẹlu awọn eso ati wara. Compote.

Ounjẹ ọsan Bimo ti Ewebe. Oúnjẹ ọkà barley pẹlu ẹran meatballs adìyẹ. Pekin eso kabeeji eso igi gbigbẹ.

Oúnjẹ Alẹ́ Steamed ẹja gige pẹlu awọn poteto ati awọn ẹfọ steamed.

Wakati meji ṣaaju ounjẹ / oorun ipanu. Kefir, awọn kuki oatmeal ti ibilẹ.

Ounjẹ aarọ. Omelet pẹlu ẹfọ. Tii Burẹdi yipo.

Ounjẹ ọsan Bimo ti pẹlu Tọki meatballs. Durum alikama spaghetti. Haddock ndin.

Oúnjẹ Alẹ́ Pilaf pẹlu olu. Eso kabeeji ati saladi karọọti.

Wakati meji ṣaaju ounjẹ / oorun ipanu. Wara, apple.

Satidee (+ ale ale)

Ounjẹ aarọ. Epo-agba barle. Tii San-wiṣ pẹlu pasita adie ti ibilẹ.

Ounjẹ ọsan Eti pẹlu ẹja funfun. Buckwheat porridge pẹlu ẹran malu. Beetroot ati saladi pea.

Oúnjẹ Alẹ́ Iresi pẹlu ẹfọ. Ti ibeere eran elegede. Saladi Giriki. Akara pẹlu bran. Awọn irugbin ẹfọ tuntun. Slicing pasita adie ti ibilẹ. Ohun afetigbọ ti awọn tomati ṣẹẹri sitofudi pẹlu wara-kasi ati ata ilẹ. Akara oyinbo warankasi ile kekere pẹlu awọn eso beri dudu. Waini pupa (150-200 milimita)

Ọjọ Sundee

Ounjẹ aarọ. Awọn pancakes pẹlu ipara ọra-wara kekere / oyin / Jam ti ile. Eso tii.

Ounjẹ ọsan Bimo ti eran malu. Ẹfọ pẹlu adie.

Oúnjẹ Alẹ́ Awọn eso ti a gbin - awọn poteto alabọde meji, Tọki. Eso kabeeji ati saladi karọọti pẹlu kukumba.

Wakati meji ṣaaju ounjẹ / oorun ipanu. Wara, oti adiro.

Lakoko ọjọ, ailopin: awọn ọṣọ ti awọn eso ti o gbẹ, awọn mimu eso, awọn compotes. Awọn unrẹrẹ titun - awọn apples, pears, peaches, oranges, tangerines. Tita alawọ ewe.

Gbogbo awọn saladi ti jẹ asiko pẹlu: epo ti oorun ti a ko ṣalaye, epo olifi, lẹmọọn tabi oje orombo.

Gbogbo ounjẹ ko ni iyọ - iyẹn ni pe, a ṣafikun idaji iyọ kere ju ti o fẹ lọ. Awọn ọjọ diẹ akọkọ, oúnjẹ yoo dabi ẹni titun, ṣugbọn awọn ohun itọwo ti ahọn yoo ni anfani lati ni kiakia. Awọn ajẹkẹyin ti pese laisi fifi din-din. Awọn ọya ti o ni alabapade ti wa ni afikun si awọn saladi ati awọn alabẹẹrẹ - parsley, dill, cilantro.

Eja ti a fo

Ajọ ti ẹja 600 g (Dara julọ - haddock, pollock, hake, cod, pike perch, pike

Alubosa alabọde meji.

Ṣe ohun gbogbo nipasẹ itanran idẹ ti o dara. O ṣee ṣe lati gige gige awọn eroja naa. Sisan omi bibajẹ, mio cutlets. Cook ni paneli ti o lọ fun awọn iṣẹju 3-5 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ti ibeere eran elegede

Steak, to nipọn 2 cm. (Dara julọ: cod: itẹwọgba: Salim awọ pupa, ẹja olomi, iru ẹja chum)

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Yọ eran ara kuro lati firiji ki o mu iwọn otutu lọ si yara, ma ṣe iyọ ṣaaju ki o to sise. O le lo allspice ati oje lẹmọọn. Ooru pan ohun mimu, dubulẹ awọn steaks diagonally si awọn ila. Cook fun awọn iṣẹju 3-4 ni ẹgbẹ kọọkan. Ti eran-igi naa ba nipon ju 1,5 cm - lẹhin sise, pa ooru naa, bo, fi silẹ fun iṣẹju mẹwa 10.

Ibugbe Adie Adie

Adie fillet - awọn ege meji (bii 700-800 g).

1 tablespoon ti oyin

1 tablespoon ti lẹmọọn oje

2 tablespoons ti soyi obe

3 cloves ti ata ilẹ, minced

Powdered dun paprika, ata dudu dudu ilẹ.

Illa ohun gbogbo, girisi adiye adie lati gbogbo awọn ẹgbẹ, fi silẹ ni marinade fun o kere ju idaji wakati kan, ni ale ni alẹ. Di fillet pẹlu okun kan, lara “awọn sausages”, dubulẹ lori bankan naa. Top pẹlu marinade to ku. Fi ipari si bankanje. Beki ni iwọn 200 fun iṣẹju 20. Lẹhinna ṣii bankanje ki o lọ kuro lati tutu ni adiro. Lẹhin itutu agbaiye, yọ okun naa, ge si awọn ege.

Awọn kuki ti ibilẹ oatmeal ti ibilẹ

Oatmeal - 2 awọn agolo

Iyẹfun alikama - idaji ago kan

Oyin - 1 tablespoon

Suga - tabili meji

Bọti ti o dara didara - 50 giramu

Ninu ekan kan, dapọ ẹyin ati suga naa titi ti fi tuka. Ṣafikun bota ti o rọ, oyin, iyẹfun ati iyẹfun didẹ. O gba iyẹfun alalepo fẹẹrẹ. A ṣe awọn kuki yika lati ọdọ rẹ, fi si ori akara kan. Beki ni awọn iwọn 180 fun awọn iṣẹju 20-25. Gba ẹdọ lati tutu ṣaaju lilo.

Wara wara ti ibilẹ

1 lita ti wara ọra 1,5% ọra

A ooru fun wara si iwọn 40 - eyi ni omi didan ti o dara diẹ, ṣugbọn ko jo. A tu iwukara na, fi wara sinu multicooker lori “wara” tabi fi ipari si ago kan pẹlu wara ki o fi sinu aye gbona. Akoko sise fun wara jẹ wakati 4-8. Ninu ọja ti o pari, ṣafikun suga, awọn eso igi, awọn eso lati itọwo.

Cholesterol jẹ nkan ti o jẹ eyiti ara wa ṣepọ awọn homonu ibalopo ati Vitamin D, nitorinaa ko le ṣe akiyesi kedere nigbagbogbo ipalara. Ṣugbọn ninu awọn eniyan ti o dagba, idaabobo awọ ko ni i run bi iṣaaju, ṣugbọn o wa ninu ẹjẹ. Iru idaabobo bẹ nfa awọn ami ailoriire ninu eniyan. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati tẹle ounjẹ kan lati dinku idaabobo awọ, awọn ipilẹ ipilẹ eyiti eyiti, pẹlu akojọ aṣayan alaye pẹlu awọn ilana-iṣe, ti ṣe alaye loke.

Deede ti idaabobo awọ ati awọn idi fun alekun rẹ

Ara nilo idaabobo awọ lati gbe ọpọlọpọ awọn ilana. Pẹlu iranlọwọ rẹ, eto iṣan jẹ imudojuiwọn, ipilẹ ti homonu jẹ deede.

Awọn ọkunrin nilo nkan yii lati ṣe agbekalẹ testosterone. Ṣugbọn ti iṣafihan idaabobo awọ ga pupọ, sisan ẹjẹ yoo bajẹ, ati awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic dagba lori awọn iṣọn. Gbogbo eyi ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ninu awọn ọkunrin, idi akọkọ fun jijẹ idaabobo jẹ ilokulo ti awọn ounjẹ ọra ti orisun ẹranko. Awọn iwa ipanilara bii mimu siga ati mimu ọti-lile ṣe alabapin si ikojọpọ ti awọn nkan ipalara ninu ara.

Awọn nkan miiran ti o le mu idaabobo awọ ẹjẹ buru:

igbesi aye aisise
onibaje onibaje,
hypothyroidism
isanraju
ipofo bile ninu ẹdọ,
gbogun ti àkóràn
haipatensonu
apọju tabi yomi ara ti awọn homonu kan.

Iwọn idaabobo awọ ninu ẹjẹ ninu awọn ọkunrin da lori ọjọ-ori. Nitorinaa, titi di ọdun 20, 2.93-5.1 mmol / L ni a gba pe awọn olufihan itẹwọgba, to awọn ọdun 40 - 3.16-6.99 mmol / L.

Ni aadọta ọdun, iye iyọọda ti oti ọra lati awọn 4.09-7.17 mmol / L, ati ninu awọn eniyan ti o dagba ju 60 - 3.91-7.17 mmol / L.

Awọn ẹya ti ounjẹ hypocholesterol

Jijẹ pẹlu idaabobo awọ ẹjẹ giga ninu awọn ọkunrin tumọ si njẹ awọn ounjẹ ti o ni iye ti o kere julọ ti ọra ẹran. Onjẹ hypocholesterol ni a paṣẹ fun awọn alaisan ti awọn iye idaabobo awọ rẹ ju 200 miligiramu / dl.

O gbọdọ jẹ ounjẹ ti o tọ fun o kere ju oṣu mẹfa. Ti o ba jẹ pe lẹhin itọju ounjẹ ounjẹ ifọkansi ti oti ọra ninu ẹjẹ ko dinku, lẹhinna o ti jẹ oogun.

Ounjẹ fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin da lori ifun ojoojumọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ ninu okun, awọn vitamin, awọn ọlọjẹ ati awọn nkan olomi. Ipilẹ ti akojọ ašayan jẹ awọn woro irugbin, awọn eso ati ẹfọ. Eran le jẹ ko to ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan. Pẹlupẹlu, fun sise, o yẹ ki o lo awọn orisirisi ounjẹ ti o nilo lati wa ni stewed, ti a se wẹ tabi jẹ.

O tun dara fun awọn ọkunrin lati jẹ ẹja ti a fi omi wẹwẹ. Ninu awọn ohun mimu naa, ààyò yẹ ki o fun tii alawọ ati oje adayeba.

Awọn ilana pataki ti ijẹẹmu pataki miiran fun hypercholesterolemia:

A njẹ ounjẹ ni awọn ipin kekere ni gbogbo wakati 2-3.
O to 300 miligiramu ti idaabobo awọ gba laaye fun ọjọ kan.
Iye ọra fun ọjọ kan jẹ 30%, eyiti eyiti 10% nikan le jẹ ti orisun ẹranko.
A yan kalori kalori ni ẹyọkan, da lori ọjọ-ori ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.
O jẹ dandan lati ṣe idinwo gbigbemi iyọ si 5-10 g fun ọjọ kan.

Leewọ ati Gba Awọn ọja laaye

Pẹlu idaabobo awọ giga, o ṣe pataki lati fi nọmba kan ti awọn ọja silẹ, lilo igbagbogbo eyiti o yori si isunmọ ti awọn iṣan ẹjẹ. Nitorinaa, fun awọn ọkunrin, dokita le ṣe idiwọ njẹ awọn oriṣi ọra ti ẹran ati adie (ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, gusulu, pepeye). Paapa ọpọlọpọ idaabobo awọ ni a rii ninu ọra ẹran, awọn awọ ara ati oju-ara, bii awọn opolo, awọn kidinrin, ati ẹdọ.

Pẹlu hypercholesterolemia, gbogbo wara ati awọn ọja lati ọdọ rẹ, pẹlu ipara ati bota, ni o jẹ contraindicated. Awọn yolks ẹyin, mayonnaise, margarine, awọn sausages le mu iye LDL pọ si.

Pelu iwulo ẹja, awọn dokita le ṣe idiwọ lilo ti ẹja ororo kan. Nitorinaa, eja makereli, carp, sardines, bream, ede, eel, ati ni pataki ẹja, ni contraindicated fun hypercholesterolemia.

Awọn ọkunrin ti o tẹle ounjẹ yoo ni lati fun ounjẹ ti o yara, awọn ounjẹ ti o mu, awọn eso ajara ati awọn ohun mimu daradara julọ. Lilo kọfi ati awọn mimu mimu carbonated dun ni a ko niyanju.

Awọn ounjẹ atẹle fun idaabobo awọ le jẹ lori ipilẹ ti nlọ lọwọ:

gbogbo awọn oka (oatmeal, buckwheat, iresi brown, oats, bran, awọn oka alikama;)
Fere gbogbo iru awọn eso ati awọn irugbin,
ẹfọ (eso kabeeji, Igba, awọn tomati, ata ilẹ, kukumba, awọn ẹmu beets, radishes, alubosa),
meran-sanra kekere (adiẹ, filiki Tọki, ehoro, eran aguntan),
unrẹrẹ ati awọn eso (eso osan, apple, eso igi gbigbẹ, eso ajara, apricot, piha oyinbo, ọpọtọ),
olu (olu gigei),
ẹja ati ẹja okun (ikarahun afikọti, ẹja kekere, tuna, hake, pollock, salmon pupa)
ọya
ìrísí
awọn ọja ibi ifunwara-kekere.

Isunmọ ounjẹ fun ọsẹ kan

Ninu ọpọlọpọ awọn ọkunrin, ijẹẹmu ọrọ ni nkan ṣe pẹlu lilo igbagbogbo ti aijẹ, awọn ounjẹ aitọ. Ṣugbọn tabili ojoojumọ le jẹ kii ṣe ilera nikan, ṣugbọn dun ati iyatọ.

Ni ibẹrẹ, rọpọ mọ ounjẹ tootọ kii yoo rọrun. Ṣugbọn laipẹ ara yoo ni lilo si rẹ, ati pe ounjẹ igba-mẹfa yoo gba ọ laye lati rilara ebi.

Anfani ti itọju ailera ounjẹ fun idaabobo awọ ni pe kii ṣe deede iwuwasi iṣelọpọ agbara, ṣugbọn o tun mu iṣiṣẹ ti gbogbo awọn eto ati awọn ara. Gẹgẹbi abajade, iṣatunṣe homonu ni a mu pada, iṣẹ-ṣiṣe ti tito nkan lẹsẹsẹ pọ si, ati ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ di okun ati gun diẹ sii.

Ṣiṣe awọn akojọ aṣayan fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin jẹ irọrun. Akojọ aṣayan fun ọsẹ naa le dabi eyi:

Ounjẹ aarọ	Ounjẹ ọsan	Ounjẹ ọsan	Ipanu	Oúnjẹ Alẹ́
Ọjọ Mọndee	Cheesecakes ati oje titun ti a fi omi ṣan	Eso ajara	Epo sise, bimo ti eran ele ati ewe, ewe eso gbigbẹ	Ìdìpọ àjàrà	Ile kekere warankasi casserole pẹlu awọn eso ti o gbẹ
Ọjọru	Oatmeal lori omi, apple alawọ ewe	Wara Ọra Kekere	Titẹ si borsch pẹlu awọn ewa ati ẹja, akara bran	Ọpọlọpọ awọn berries ti egan dide	Iresi pẹlu awọn ẹfọ ati awọn Ara ilu Amẹrika ti a ṣe boiled
Ọjọru	Ile kekere warankasi kekere-ọra pẹlu raisins, tii kan	Apricots	Eeru sise, igbaya adiro, saladi ti a fi nje, ti a fi ipara mu ni (10%)	Awọn eso ti o gbẹ	Titẹ Bọtini pẹlu Ipara Ọra Tinrin
Ọjọbọ	Omelet idaabobo ni wara (1%), ẹfọ	Wara	Apopọ ẹran, awọn ẹfọ ti n fo	Awọn eso ti a fi omi ṣan pẹlu oyin, warankasi Ile kekere ati raisins.	Ewebe ipẹtẹ, warankasi lile kekere-ọra
Ọjọru	Gbogbo akara burẹdi ọkà pẹlu oyin, tii alawọ ewe	Pọn apple	Bimo ti lentil, burẹdi ọkà gbogbo	Eso ati Berry jelly	Ẹja steamed, eso kabeeji stewed pẹlu ata ata ati awọn Karooti
Satide	Buckwheat porridge pẹlu wara skim, gbogbo ohun mimu ti ọkà	Diẹ ninu awọn akara ati tii kan	Awọn patties ẹran malu, ẹran pasita alikama	Gilasi kan ninu ogorun kefir	Pupa Pea Puree, Eja ti a Be
Ọjọ Sundee	San-din-din akara akara pẹlu Jam, eso egbo, tii tii	Oje olodi eyikeyi	Eja pupa, ewa alawọ ewe ati ori ododo irugbin bi ẹfọ	Awọn tangerines	Ipara bimo ti elegede, karọọti ati zucchini, warankasi kekere kekere

Lati rii daju pe idaabobo awọ ko ga, itọju ailera ti ounjẹ yẹ ki o jẹ afikun pẹlu awọn ere idaraya ati awọn rin ojoojumọ. O yẹ ki o tun mu omi to (o kere ju 1,5 liters fun ọjọ kan) ki o gbiyanju lati yago fun aapọn.

Bii a ṣe le jẹun pẹlu idaabobo awọ giga ni a ṣalaye ninu fidio ninu nkan yii.

Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Arun Cholesterol giga

Cholesterol (idaabobo awọ) jẹ oti-ọra-ọra ipara ti a ṣe sinu ara eniyan. O wa ninu awọn tan-sẹẹli ati pe o ṣe ipa pataki ninu sisẹ ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna ajẹsara.

Ifọkansi alekun ti nkan na nyorisi idagbasoke ti atherosclerosis. Ti idaabobo awọ lapapọ jẹ 9 mmol / L tabi ti o ga julọ, lẹhinna eewu ilera wa. Pẹlu oṣuwọn giga, ounjẹ ti o muna ati awọn oogun ni a paṣẹ pe idaabobo kekere.

Awọn Atọka

Cholesterol jẹ insoluble ninu omi, o si fi si awọn ara eniyan nipasẹ omi-tiotuka giga ati iwuwo iwuwo lipoproteins (HDL, LDL). Ti o ga si akoonu LDL, ti o tobi julọ o ṣeeṣe ti dida okuta iranti atherosclerotic, nitori pe o ṣalaye awọn kirisita idaabobo awọ.

Akoonu giga ti HDL ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣan ẹjẹ lati dida okuta pẹlẹbẹ ati idilọwọ idaabobo lati yanju lori ogiri. Ifojusi LDL ninu iwuwasi le jẹ ti ko ga ju 2.59 mmol / l.

Ti atọka naa ba ga ju 4.14, lẹhinna a ti paṣẹ itọju ailera lati dinku
ipele ti LDL. Iwọn idaabobo awọ lapapọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin ni itumọ ti o yatọ:

to ọdun 40 ninu awọn ọkunrin, ipele ti idaabobo ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 2.0-6.0 mmol / l,
fun awọn obinrin ti o wa labẹ ọdun 41, itọkasi yii ko yẹ ki o ga ju 3.4-6.9,
to ọdun 50, ifọkansi idaabobo awọ lapapọ ninu awọn ọkunrin ko to ju 2.2-6.7,
ipele idaabobo awọ lapapọ ninu awọn obinrin lati ọdọ ọdun 50 ko ga ju 3.0-666.

Apapọ idaabobo awọ ẹjẹ pẹlu ọjọ-ori ninu awọn ọkunrin le de 7.2 mmol / l, ati ninu awọn obinrin ti ko ga ju 7.7.

Ẹgbẹ Ewu

O ṣẹ ti iṣelọpọ eera lairi ṣe iranlọwọ si idagbasoke ti atherosclerosis. Awọn ifosiwewe akọkọ ninu dida awọn ṣiṣu idaabobo awọ jẹ:

mimu, mimu oti,
apọju
igbesi aye sedentary
Awọn ounjẹ ti ko ni ilera ga ni awọn ọrẹ ẹranko,
alailoye ti eto endocrine (àtọgbẹ mellitus),
asọtẹlẹ jiini
haipatensonu

Awọn ṣiṣu idaabobo awọ le fa awọn arun ti awọn ohun-elo ti okan, ọpọlọ, awọn isalẹ isalẹ, ifun, awọn kidinrin, aorta.

Thoracic aorta

Ọkọ nla julọ ninu ara eniyan, eyiti o kọja lati inu àyà si ikun. O wa ni majemu majemu si awọn ẹya meji - egungun ikun ati inu. Ti idaabobo giga ba wa, lẹhinna idaabobo duro lori awọn ogiri inu ti awọn ohun elo.

Ni igbakanna, wọn padanu isodila wọn, lumen ti awọn iṣan ara, iṣeeṣe thrombosis wa. Eyi yoo ṣiṣẹ bi eewu infarction din ijakadi, eegun ṣee ṣe. Idagbasoke arun na jẹ di .di..

Ti idaabobo awọ giga ti o ga julọ ni agbegbe thoracic, lẹhinna arun ọkan ṣee ṣe. Awọn ami atẹle wọnyi le ṣiṣẹ bi awọn ami ibẹrẹ ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ:

irora lẹhin sternum, eyiti o jẹ igbakọọkan, ṣiṣe ni awọn ọjọ pupọ,
fun ọwọ, ọrun, ẹhin kekere, ni ikun oke,
idaabobo giga ti wa pẹlu titẹ systolic giga,
ripple ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn aye intercostal ni apa ọtun,
Awọn ipo igbipẹ ṣee ṣe nigbati o ba yi ori.

Aorta

Idaabobo awọ ti o ga ninu inu ikun jẹ arun ti o wọpọ. Ikojọpọ ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ yori si calcification pẹlu pipaduro siwaju ti awọn iṣan ara ẹjẹ. Bii abajade ti iṣelọpọ ọra ti ko nira, iṣẹ ṣiṣe ti awọn lipoproteins iwuwo kekere ati iwuwo kekere (VLDL) ti han ninu ara.

Ilọsi ni awọn ipele LDL ati VLDL loke iwuwo ṣe alabapin si dida awọn ṣiṣu idaabobo awọ. Ipese ẹjẹ idaru si awọn ẹya ara igigirisẹ, awọn apa isalẹ. Pẹlu idaabobo giga, awọn ẹka aortic ni iriri irora inu ti o bẹrẹ lẹhin jijẹ.

Iṣẹ iṣan inu jẹ idamu, ibajẹ to buru. Bi abajade ti akoonu idaabobo awọ giga ninu ara, awọn arun ti awọn iṣan akọn, peritonitis, ati ikuna kidirin le dagbasoke.

Awọn ohun elo ti ngba

Ti iwọntunwọnsi laarin LDL ati HDL jẹ idamu, pẹlu ipele ti pọ si ti idaabobo awọ LDL ti wa ni fipamọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ, nitorinaa nfi ipo gbigbe ẹjẹ si nipasẹ awọn iṣan ara. Ni ayika awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ, awọn ohun elo alasopo dagba, awọn iyọ kalisiomu ti wa ni ifipamọ.

Nigbati lumen ti ọkọ naa ba jade, atherosclerosis tẹsiwaju. Eyi n yori si aito aini-iranti, rirẹ pọ si, ati airotẹlẹ. Eniyan di inudidun, o dagbasoke tinnitus, dizziness, ati awọn ami ihuwasi rẹ yipada.

Ni apapo pẹlu haipatensonu, idaabobo awọ ti o ga ninu ẹjẹ le ja si ikọlu, ida-ẹjẹ cerebral.

Idaabobo awọ ti o ga julọ le fa arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi idaabobo awọ iwuwo to gaju, awọn ṣiṣu ṣiṣu lori awọn ohun-elo.

Dín ti lumen, sisanra sisan ẹjẹ si myocardium. Iwọn atẹgun ti o to yoo ko tẹ àsopọ okan. O mu ki irora, aiya okan le waye. Awọn ami aisan ti awọn ipele giga ti idaabobo awọ “buburu” ninu ẹjẹ ni:

irora lẹhin sternum ni apa osi, sisun si apa ati abẹfẹlẹ ejika, npọ si nipasẹ ifasimu,
ẹjẹ titẹ ga soke deede
aisimi kukuru, rirẹ,
awọn ami angina ni a fiyesi.

Awọn okuta ti awọn apa isalẹ

Ti idaabobo awọ jẹ giga, lẹhinna ipo yii le ni ipa lori awọn ohun elo ti awọn ese. Nigbati o ba kọja iwuwasi, awọn ifihan ti awọn aami aisan le jẹ atẹle yii:

isunra si otutu,
ipalọlọ ati rudidi ẹsẹ,
ọrọ asọye,
Awọn ọgbẹ trophic farahan lẹhin ibajẹ ẹran ara
awọn irora oriṣiriṣi ipa waye ninu awọn ese nigba ti nrin tabi ni ipo idakẹjẹ.

Ilọsiwaju ti arun naa le ni ipa idagbasoke idagbasoke thrombosis. Nigbakan awọn ipele idaabobo awọ giga nfa embolism.

Awọn àlọ

Ti idaabobo ba pọ si ninu awọn iṣọn wọnyi, lẹhinna awọn aaye idaabobo awọ ni a rii ni lumen ti awọn iṣan ti o pese ẹjẹ si awọn kidinrin. Ipo yii ṣe alabapin si idagbasoke haipatensonu giga.

Ti akoonu idaabobo awọ ninu ara pọ si, lẹhinna eyi le ja si infarction kidinrin. Eyi nwaye bi abajade ti pipọn awọn iṣan inu ẹjẹ. Pipese ipese atẹgun si awọn ara ti awọn kidinrin. Nigbati iṣọn-alọ ọkan ti kidinrin kan ba ni dín, arun na ndagbasoke laiyara.

Pẹlu ibajẹ si awọn iṣan ara ti awọn kidinrin meji, haipatensonu alailowaya ni a rii nipasẹ awọn ayipada ninu ito. Nitori idaabobo “buburu” ti o pọ si, thrombosis tabi aneurysm ti awọn àlọ kidirin le waye.

Lodi si abẹlẹ ti awọn arun ti ikun ati isalẹ ẹhin, titẹ ẹjẹ ga soke. Ti arun naa ba wa ni irisi ilọsiwaju, lẹhinna o ni idiju nipasẹ awọn ọgbẹ trophic tabi gangrene.

Awọn mimu to ni ilera

Awọn ọkunrin ti o ni idaabobo awọ giga ni a ṣe iṣeduro lati lo Ewebe ti a tẹ pọ ati awọn oje eso, tii alawọ ewe, omi pẹtẹlẹ. A tii tii dudu, kọfi, onisuga didùn lati ounjẹ ojoojumọ. Awọn mimu ti o le mu:

gbigbemi deede ti ọṣọ ọṣọ rosehip pẹlu afikun ti oyin ina fẹlẹfẹlẹ LDL, mu awọn iṣan ara ẹjẹ ṣiṣẹ, ṣe idiwọ lilọsiwaju ti atherosclerosis,
illa tii, Jasimi, lẹmọọn osan ati osan,
oje ti awọn unrẹrẹ ati ẹfọ: seleri, eso ajara, osan, pupa buulu, apple, eso pia,
àkara ti ibilẹ kvass,
smoothie pẹlu awọn eso titun tabi ti o tututu, owo, flaxseed, eso igi gbigbẹ oloorun. Gẹgẹbi ipilẹ, o le lo oat, buckwheat, almondi, agbon, wara ọmu. Gbogbo awọn paati ti wa ni adalu, punched pẹlu kan Ti idapọmọra titi dan. A ka iduroṣinṣin ti o nipọn jẹ aipe: ilodisi si igbagbọ olokiki, awọn smoothies gbọdọ jẹ ajẹkẹjẹ ni pẹkipẹki, ko mu yó,
Punch lati osan, lẹmọọn, pears.

Ọti patapata ni a yọkuro, ni pataki lodi si lẹhin ti itọju oogun.

Awọn ounjẹ idaabobo awọ ti ko dara

Ounjẹ idaabobo awọ pẹlu atokọ awọn ounjẹ ti o mu alefa lipoproteins iwuwo pọ.Fihan lilo lojoojumọ, ifisi ni ounjẹ igbagbogbo:

awọn ẹfọ, awọn poteto (ti a fi ṣan ni epa kan, ti a fi wẹwẹ, ti steamed), ewe, tomati, ẹfọ, alubosa, ata ilẹ,
ororo ati awọn irugbin ti flax, Sesame, elegede, sunflower,
pasita ati burẹdi, eyiti o ni gbogbo ọkà iyẹfun kikun,
omi, tii alawọ ewe, awọn ọṣọ eleso,
fillet adiẹ,
ẹja okun ti ko ni awọ,
alumọni, ohun-ọdi,
awọn akoko asiko ati awọn aṣọ imura saladi ti o da lori olifi ati epo ti a fi sabẹ, oje lẹmọọn.

Eso oyinbo tabi agbon agbon, awọn ọjọ, oyin ni a lo bi adun-aladun. O le ṣan awọn akara lati gbogbo iyẹfun ọkà, si eyiti awọn eso ti o gbẹ ati bran ti wa ni afikun. Bota ati margarine ti rọpo pẹlu rapeseed, olifi, Sesame, ati awọn epo flax.

Awọn ọja ti a ṣeduro lati Ifaagun

Ti ko ba ṣeeṣe lati ni imọran lati onimọran ijẹẹmu tabi oniduro ti ara, o le ṣe agbeyewo ominira awọn atokọ awọn ounjẹ ti a fi ofin de. Kiko niyanju:

awọn ọja ti a ti tunṣe: epo, iyẹfun funfun ati suga,
awọn ọra: margarine, ọra-wara, ọra gusi,
ile ise-dun-dun, buns,
ọra ifun ati awọn ọja ọra-wara: cheeses, warankasi ile kekere, wara ti o ni itara, ọra ipara, ipara, yinyin ipara,
kọfi, tii dudu, ọtí, omi onisuga,
awọn ọsan ti o ni ọlọrọ lori ẹran ẹran, awọn soso soso,
sauces ti o ni ọra, mayonnaise,
Eran pẹlu awọn fẹlẹfẹlẹ ti o han ti ọra, offal, ducklings ati Gussi,
ede, squid, oily, eja sisun (flounder, herring, sardines, cod),
awọn eerun igi, awọn Faranse didin, awọn pistachios, ẹpa,
ọra-wara bota, chocolate.

O jẹ dandan lati fi opin si opin suga, caviar ẹja, bota, ipara. Maalu warankasi ti wa ni rọpo dara julọ pẹlu warankasi ewurẹ.

Akojọ aṣayan fun ọsẹ

Ounjẹ kan fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin ni akojọ aarọ ọsẹ kan. Eyi yoo yago fun ijamba airotẹlẹ nipasẹ awọn ọja ti a ko ṣeduro, fi akoko ati owo pamọ ni ilana rira ati sise ounjẹ.

Ọjọ Mọndee	Ounjẹ aarọ: - oatmeal pẹlu awọn eso igi, awọn eso igi, awọn eso ti igba + flaxseed, - osan ọsan / oje eso titun. Ounjẹ ọsan: - ata ilẹ lori eso ẹfọ pẹlu iresi ati ewebe, - fillet adiyẹ, - Currant tabi oje eso igi. Ipanu: - 30 giramu ti awọn walnuts + cashews, - ọṣọ kan ti Currant dudu pẹlu oyin ina. Oúnjẹ alẹ́: - Ẹja abọ́ pẹ̀lú àwọn ẹfọ àsìkò, - gbogbo burẹdi ọkà.
Ọjọru	Ounjẹ aarọ: - wara Greek pẹlu awọn apples, awọn plums, awọn eso-igi raspberries, awọn pears, - tii alawọ ewe pẹlu oyin oyinbo buckwheat, - Oatmeal pẹlu awọn eso ti o gbẹ. Ounjẹ ọsan: - hodgepodge Ewebe kan ti o da lori awọn tomati, awọn tomati, awọn olifi, - awọn poteto “abule”, ti a fi omi ṣan pẹlu awọn ewe ti oorun didun, basil, ata, iyo omi ti a fi omi ṣan, - ẹja ti a gbo. Ipanu: - awọn eso stewed pẹlu awọn raisins, awọn walnuts, oyin, Ale: - gnocchi ọdunkun pẹlu awọn ewa stewed ni awọn tomati ati owo. - tii alawọ ewe.
Ọjọru	Ounjẹ aarọ: - gbogbo burẹdi ọkà pẹlu oyin, eso igi, - Berry smoothie da lori wara almondi. Ounjẹ ọsan: - bimo ti ipara lati awọn lentil, awọn irugbin ewe, awọn poteto pẹlu ewebe ati paprika ti o mu, - awọn ọpọn oyinbo lati iyẹfun chickpea pẹlu ẹran minced ti o da lori awọn lentili ti o rọ pẹlu awọn ẹfọ (ata ata, awọn tomati, broccoli). Fun igbaradi ti eran minced, gbogbo awọn paati ti wa ni stewed titi tutu, lẹhin eyi wọn ti Idilọwọ nipasẹ kan Ti idapọmọra kan - awọn ewa brown, wara adie pẹlu awọn eso eso igi. Ipanu: - Awọn eso pẹlu walnuts ati egboigi tii. Oúnjẹ alẹ́: - parili ọkà báríà eéṣú ti stewed pẹ̀lú àwọn ẹfọ, - fillet ẹja tí ó kéré rírá, tí a yan sínú adiro pẹ̀lú àwọn èso caraway, ata dúdú, epo olifi.
Ọjọbọ	Ounjẹ aarọ: - buckwheat porridge ni wara Ewebe, - smoothie (ogede + awọn eso-eso ofeefee + currants + owo + awọn ọjọ + 2 awọn tabili ti flaxseed) Ounjẹ ọsan: - odidi ọkà pẹlu awọn ewa stewed ni obe tomati, - ipara ipara ti a ṣe ni awọ eso kabeeji, poteto, awọn Karooti pẹlu afikun ti awọn ọya ati awọn onirun lati akara dudu - broth ti egan dide. Ipanu: - 2 eyikeyi eso asiko, - mimu eso eso Berry.Oúnjẹ alẹ́: - casserole láti warankasi Ile kekere-ọra, - mimu Berry.
Ọjọru	Ounjẹ aarọ: - tii egboigi pẹlu lẹmọọn ati zest osan, - porridge ti o dun pẹlu awọn alẹ, raisini, eso igi gbigbẹ oloorun. Ounjẹ ọsan: - fillet adie ti a ṣan pẹlu awọn ege ẹfọ, ti a fi asiko ṣe pẹlu ororo olifi ati oje lẹmọọn pẹlu kikan balsamic, - bimo Ewebe pẹlu poteto, Ewa alawọ ewe, ẹfọ ododo tabi eso kabeeji funfun, ata ata, awọn tomati. Ipanu: - awọn eso titun lati awọn eso broth. Ounjẹ alẹ: - bulgur pẹlu awọn ẹfọ ati awọn tomati, - burẹdi ti a ṣe lati inu ile lati inu ọkà gbogbo, alikama alawọ ewe, awọn irugbin sunflower, - smoothie pẹlu ogede, awọn eso igi, ẹfọ.
Satide	Ounjẹ aarọ: - agbon agbado pẹlu agbọn, - alawọ tii kan. Ounjẹ ọsan: - iresi brown stewed pẹlu ẹfọ ati fillet adiẹ-kekere, - oorun lori pupa lori Ewebe omitooro, - omitooro pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati oyin ina. Ipanu: - apple kan ati awọn Karooti, grated lori eso isokuso pẹlu afikun ti raisins ati awọn apricots ti o gbẹ. Oúnjẹ alẹ́: - eérú ewéfun nínú wàrà ewébẹ̀, - omitooro ti egan
Ọjọ Sundee	Ounjẹ aarọ: - Awọn ohun mimu pẹlu awọn agbọn lati inu iyẹfun odidi gbogbo pẹlu awọn irugbin flax ati Jam, - kerob ninu wara almondi, - ogede. Ounjẹ ọsan: - beli beli parili pẹlu omitooro Ewebe pẹlu ewebe, - gbogbo burẹdi ọkà, - adiye ti a fi omi ṣan pẹlu awọn ẹfọ. Ipanu: - Awọn kuki Galetny laisi margarine, - tii egboigi pẹlu lẹmọọn lẹmọọn, Mint, hibiscus, raspberries, strawberries. Ounjẹ alẹ: - risotto pẹlu olu ati awọn ẹfọ asiko, - ẹja stewed, - ibadi soke pẹlu oyin fẹẹrẹ.

Awọn ilana igbadun ati ilera

Gbigba awọn ọra ti o ni ilera ati awọn acids nilo awọn vitamin B, ascorbic acid, selenium, chromium. Orisirisi awọn vitamin ati alumọni le pese ounjẹ ti o kun, ni iwọntunwọnsi daradara.

Fun igbaradi ti awọn ege, awọn broths Ewebe ati ti o mọ, omi ti a ti ni ami ti lo.
Ti yanyan si ounjẹ aise, tabi si awọn ounjẹ ni boiled, fọọmu ti a yan. Lilo lilo ounjẹ ti a pese titun ni a ṣe iṣeduro.
Awọn ọja ti a pari, ounjẹ ti o tutu ni a leewọ, bi o ṣe npadanu awọn ohun-ini anfani rẹ.
Ninu ilana sisẹ ati jiji, o niyanju lati fi kọ lilo ti epo. Lati ṣe eyi, lo kuki ti o ni agbara pẹlu didara ti a bo.
Fun didan awọn saladi ati awọn n ṣe awopọ miiran lo agbara ti o ga nikan, awọn epo ti o fọ kikan. Awọn ounjẹ ti a tunṣe mu awọn itọkasi ti idaabobo "buburu", ni odi ni ilera ilera gbogbogbo awọn ọkunrin.

O da lori awọn ifihan ti hypercholisterinemia ati awọn aarun concomitant, onimọran ijẹẹmu le ṣatunṣe ounjẹ ojoojumọ. Pẹlupẹlu, awọn afikun ti nṣiṣe lọwọ biologically ni a ṣe iṣeduro.

Iye akoko itọju jẹ o kere ju oṣu mẹfa. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ifaramọ igbesi aye si ipilẹ awọn ipilẹ ti ounjẹ ilera ati igbesi aye.

Awọn ilana ounjẹ

Bean Brownie	Awọn eroja: - awọn epa pupa ti a fi omi ṣan (400 miligiramu), - koko (yo 50 giramu ti awọn ẹfọ koko ni iwẹ omi, le paarọ rẹ pẹlu 3 tbsp.spoons ti koko lulú + 3 tbsp.spoons ti agbon epo), - agbon flakes - 3 tbsp. . tablespoons - Maple tabi omi ṣuga oyinbo artichoke Jerusalemu (ni a le rọpo pẹlu oyin, awọn ọjọ tabi omiiran ti o wa, adun to wulo) - 2 tbsp. ṣibi. Igbaradi: - lu awọn ewa ati sweetener pẹlu kan Ti idapọmọra titi ti dan, - ṣafikun koko, awọn agbọn agbọn si ibi-nla, - dapọ, tamp ni tin kan, tutu ni ọpọlọpọ awọn wakati.
Spro-boiled beetroot	Fun sise iwọ yoo nilo: - awọn beets, - walnuts, - ata ilẹ, - ipara ọra-ọra kekere tabi wara Greek. Awọn beets ti o jinna, rubbed lori grater grater. Fikun eso ti a ge, ata ilẹ, akoko pẹlu wara tabi ororo olifi. Saladi, ata, ta ku ninu firiji fun ọpọlọpọ awọn wakati. Mu ṣiṣẹ pẹlu awọn ilẹ alikama ọkà ọkà ti o gbẹ ati bimo ipara ipara.
Adie Saladi	- Adie ti a hun, - awọn oludije, - oriṣi ewe, - eweko ọkà, - ewe, - oje lẹmọọn, - ororo olifi. Olu ipẹtẹ lori ooru kekere titi jinna. Apoti ti a hun ni ti ge wẹwẹ, ti a dapọ pẹlu olu.Yọ kuro lati ooru, itura. Tutu oriṣi ewe pẹlu awọn ọwọ rẹ, dapọ pẹlu fillet ati olu. Akoko pẹlu adalu epo olifi ati lẹmọọn.
Saladi ti o ni ilera	- Illa ti oriṣi ewe saladi, oriṣi ewe, arugula, - ororo ororo, ti o jẹ ọra-ọra, - walnuts, - obe balsamic. Fi omi ṣan eso saladi ati arugula pẹlu awọn ọwọ rẹ, ṣafikun warankasi ti a ti ta, awọn awọn eso ti a ge. Akoko pẹlu epo Sesame, oke pẹlu obe balsamic.
Awọn pancakes agbon	- Omi (200 milimita), - almondi, hazelnut tabi wara ọra (200 milimita), - ogede nla - 1 pc., - iyẹfun iresi - 250 milimita, - agbon agbon - 50 gr., - yan lulú - 2 tsp. Darapọ omi pẹlu wara, fi ogede kun, pọnti pẹlu iyẹfun-idapọmọra kan, awọn ohun mimu, iyẹfun didẹ. Beki ni panti kan ti a ko ni kikan laisi epo.
Awọn ewa pẹlu ewebe ati awọn tomati	- Awọn ewa, - alubosa, - awọn Karooti, - ata ilẹ Bulgarian, - broccoli, - ọya, - turari lati ṣe itọwo. Rẹ awọn ewa ni alẹ pẹlu omi onisuga, sise ni owurọ titi tutu, fi omi ṣan pẹlu omi mimu. Din-din alubosa, awọn Karooti, broccoli, ata ata ni pan kan, ṣafikun awọn tomati ti o pọn. Lẹhin ti awọn ẹfọ ti ṣetan, ṣafikun awọn ewa, iyo ati ata lati lenu. Paprika mimu ti o mu ni a le ṣafikun si awọn awo ewa. Pé kí wọn satelaiti ti o pari lori oke pẹlu parsley.
Poteto pẹlu olu ati awọn apples	- Awọn poteto, - awọn aṣaju, - alubosa Crimean, - apple kan (ni pataki pupọ didùn ati orisirisi ekan), - soyi obe, - ata dudu, - ti igba ẹfọ. Wẹ awọn poteto naa ki o ge si awọn ege papọ pẹlu Peeli. Ge awọn alubosa ati olu sinu awọn ege kekere, alubosa - ni awọn oruka idaji. Darapọ gbogbo awọn paati, akoko pẹlu obe soyi, awọn akoko. Gbe lọ si apa wiwẹ kan, ṣe awọn iho pupọ ki eepo naa yoo jade. Beki iṣẹju 40-50 ni awọn iwọn 190.

Didara to gaju, ounjẹ ti o yatọ jẹ yiyan ti o dara julọ si oogun ati itọju-abẹ. Itoju pẹlu awọn ìillsọmọbí jẹ igba diẹ, aisan, ni atokọ atokọ ti awọn ipa ẹgbẹ. Itọju ailera ounjẹ ni apapọ pẹlu awọn ẹru moto ati ijusile ti awọn iwa buburu le dinku iwọn lilo awọn oogun, titi de opin fifa lilo wọn.

Awọn ayẹwo

Lati le pinnu bii giga ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati ṣe ayẹwo kan. Profaili ọra fihan ipin ti idaabobo lapapọ, LDL ati HDL, awọn triglycerides ninu ẹjẹ.

Lati idanwo ẹjẹ kan, o le ṣe idajọ ifọkansi ti “buburu” (LDL) ati idaabobo “ti o dara” (HDL). LDL ṣe agbega ififunni awọn aporo idaabobo awọ lori awọn iṣan ẹjẹ, ati HDL gbe awọn nkan ti o dabi ọra lati inu sẹẹli kan si omiiran, ṣe okun awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ.

Iwọn giga ti triglycerides da lori ọjọ ori ti alaisan. Atọka triglyceride giga n tọka eewu ti ischemia, infarction myocardial, haipatensonu, atherosclerosis, o ṣẹ ninu awọn iṣan ẹjẹ ti ọpọlọ ati awọn arun to nira miiran.

Nipa ipele kekere ti awọn triglycerides, ọkan le ṣe idajọ ipo ti awọn kidinrin, ibi-iṣan, ati eto eto ijẹẹmu. O ṣe pataki lati ṣe atẹle titẹ ẹjẹ. Awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ṣayẹwo idaabobo awọ wọn nigbagbogbo lati yago fun awọn ilolu.

Itọju akọkọ fun idaabobo giga ni itọju ounjẹ. Itọju pipe kan fun idaabobo awọ pẹlu ẹkọ ti ara. Ifọwọra pọ si awọn ohun elo trophic.

Ti o ba jẹ dandan, ṣe ilana oogun ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo kekere. Awọn oogun pẹlu awọn oogun ti awọn eegun ati ẹgbẹ fibrates. A ṣe iṣeduro Lecithin lati dinku idaabobo awọ.

Ounjẹ ounjẹ

Pẹlu idaabobo giga, o niyanju lati dinku lilo awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ẹran. Iwọnyi pẹlu:

awọn ounjẹ ọra
caviar ẹja (pupa, dudu),
ẹyin ẹyin
ẹdọ (ẹran ẹlẹdẹ, adiẹ),
bota, awọn sausages,
ipara wara.

Njẹ awọn ounjẹ wọnyi jẹ ki idaabobo rẹ pọ si. O niyanju lati ni pẹlu awọn ọja Ewebe ni ounjẹ ijẹẹmu:

ororo olifi, awọn piha oyinbo dinku LDL pataki,
bran ni okun, eyiti o ṣe idiwọ gbigba ti idaabobo awọ ninu ifun,
lilo awọn irugbin flax yoo dinku LDL nipasẹ 14%,
Ata ilẹ ni a mọ fun agbara alailẹgbẹ rẹ lati wẹ awọn iṣan ẹjẹ ti idaabobo awọ,
tomati, eso ajara, eso elegede pẹlu lycopene, eyiti o jẹ idaabobo awọ giga,
tincture ti awọn ọmọde walnuts,
tii alawọ ewe ati ṣokunkun dudu 70% tabi diẹ sii ni awọn flavonols ati sterols, eyiti o dinku idaabobo awọ si 5%.

Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba awọn ounjẹ wọnyi dinku idaabobo buburu, lakoko ti HDL ko yipada.

Ibasepo to daju wa laarin idaabobo giga ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Lilo awọn oogun ti ẹgbẹ statin yoo dinku o ṣeeṣe ti awọn aisan inu ọkan.

t ẹjẹ san ni iṣan okan, dinku ẹjẹ didi, mu awọn sakediani okan.

Awọn oogun naa jẹ awọn itọsi ti fibroic acid. Wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ifọkansi ti triglycerides ti o wa pẹlu VLDL, LDL. Mu iṣelọpọ carbohydrate ati iṣelọpọ ọra.

Ẹdọ jẹ 50% lecithin. Lecithin ni awọn irawọ owurọ ninu ti o wa ninu isọdọtun sẹẹli. Lecithin gbe awọn ounjẹ si gbogbo awọn ara eniyan. Oògùn naa ni a paṣẹ gẹgẹbi oluranlọwọ idiwọ ati itọju ailera lẹhin ikọlu kan, pẹlu awọn arun ti okan, awọn ohun elo ẹjẹ. Lecithin jẹ ti ọgbin ati ipilẹṣẹ ti ẹranko.

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin: akojọ aṣayan idaabobo awọ fun ọsẹ kan pẹlu awọn ilana

Ninu ẹjẹ ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin, idaabobo giga mu ki eewu ti awọn iwe aisan bii ikọlu ọkan, arun inu ọkan, ati ọpọlọ ọpọlọ. Idaji ti o lagbara ti ẹda eniyan jẹ paapaa ni ewu, nitori wọn ngbe kere ju iseda ti tu silẹ nitori penchant wọn fun ọra, awọn ounjẹ sisun ati oti.

Awọn ounjẹ wo ni idaabobo awọ

Idaabobo awọ ti o pọ si ninu awọn ọkunrin halẹ pẹlu ikọlu, ikọlu ọkan, atherosclerosis, titẹ ẹjẹ giga, awọn ohun elo iṣan. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ lati dinku si ipele ailewu ni akoko (apapọ 2.93-6.86 mmol / l). Ṣe iranlọwọ ninu ounjẹ idaabobo awọ yii, ninu eyiti o jẹ dandan lati yọ awọn ọja “iparun” kuro patapata. Tabili fihan julọ olokiki laarin awọn ọkunrin:

Awọn ọja Iyatọ Cholesterol

Awọn ọja wa fun idinku idaabobo awọ. Wọn ṣetọju ipele deede laisi igbega. Lilo awọn ounjẹ to ni ilera ko le ṣe idaabobo awọ kekere nikan, ṣugbọn tun jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ Oniruuru. Ni akoko kanna, maṣe gbagbe pe o yẹ ki o fi ààyò fun jiji, yanyan, sise. Ounjẹ kan fun idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin yẹ ki o ni awọn ọja wọnyi:

Ounjẹ idaabobo awọ

Ounjẹ pẹlu idaabobo awọ, gẹgẹbi ofin, ko ṣe fipamọ ti arun naa ba bẹrẹ. Lati ṣẹgun arun insidious, o nilo lati ṣe akiyesi fun igba pipẹ ni dokita ti o pilẹṣẹ fun eniyan, ni afikun si eto ijẹẹmu ti o peye, lilo ọpọlọpọ awọn eka vitamin ati awọn afikun ijẹẹmu. Ni ibere ki o ṣe dinku idaabobo awọ ọkunrin fun ọpọlọpọ ọdun, o dara julọ lati mọ lẹsẹkẹsẹ ohun ti o le jẹ ati ohun ti ko le jẹ.

Awọn iṣeduro ati awọn akojọ aṣayan ounjẹ fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin

Nigbati awọn ọkunrin ba bẹrẹ si ni awọn iṣoro ilera, wọn nigbagbogbo jiya lati awọn ohun elo ẹjẹ ati ọkan, eyiti o ni idiju nipasẹ titẹ ẹjẹ alaibamu, kukuru ti ẹmi ati ere iwuwo to lagbara. Lakoko idanwo naa, ọkọọkan ninu awọn alaisan wọnyi le gbọ ayẹwo ti o ni ibanujẹ - ilosoke ninu idaabobo awọ.

Alaye gbogbogbo

Nigba ti ọkunrin naa jẹ ni tente oke ti ọdọ ati iṣẹ ṣiṣe, awọn iyọkuro idaabobo awọ ti a gba lati awọn ounjẹ “alaimọ” ko ṣe ipalara ilera rẹ paapaa. Ni ọjọ ori yii, ara le ṣakoso ohun gbogbo ni ominira, ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ laarin awọn idiwọn deede.

Ṣugbọn pẹlu ti ogbo ti ara ati wọ awọn asọtẹlẹ asọtẹlẹ pupọ ninu awọn ilana ilana waye, ipo naa jẹ idiju nipasẹ igbesi aye aifọkanbalẹ, aibojumu tabi ounjẹ to buruju, ati awọn iwa buburu.

Gẹgẹbi abajade, awọn iṣu-ọra idaabobo ṣe idiwọ iṣan ẹjẹ, fọọmu plaques atherosclerotic, sisan ẹjẹ n dibajẹ ati ipilẹṣẹ ilera gbogbogbo dinku.

Ọkunrin le dinku idaabobo awọ rẹ pẹlu nọmba kan ti awọn ọna idiju, eyiti o pẹlu ounjẹ ti o tọ, yori si pipadanu isanraju subcutaneous ti iṣan ati iwuwasi ti iṣelọpọ agbara.

Ni isansa ti inertness motor, kiko lati lo oti ati taba ati ṣiṣe itọju igbagbogbo ti awọn iṣan ẹjẹ - awọn ilọsiwaju akiyesi. Lati sọ awọn ohun-elo nu, o gbọdọ faramọ ounjẹ ti o fa fun awọn ọkunrin, ṣe akiyesi gbogbo ọjọ-ori ati awọn abuda abo.

Ọjọ ori eniyan	Deede ti idaabobo awọ mmol / l.
30	3,56 – 6,55
40	3,76 – 6,98
50	4,09 – 7,17
60 ati agbalagba	4,06 – 7,19

Awọn okunfa eewu ti o mu ilosoke ninu idaabobo awọ ninu ẹjẹ:

Siga mimu
Ọkunrin

Kekere arinbo ati moto inertia,

Isanraju nla,

Idaraya

Ti iṣan ati awọn arun ọkan

Ọjọ ori ju ogoji ọdun.

Ninu awọn obinrin, awọn ofin idaabobo awọ yatọ, wọn si ni ifaragba pupọ to atherosclerosis.

Kini o ṣee ṣe ati pataki

Iru iru ounjẹ yii ni a le sọtọ iṣu-ọfun tabi awọn ounjẹ anticholesterol. Wọn tọka si fun awọn alaisan wọnyẹn kii ṣe awọn iṣoro nikan pẹlu iṣọn ti iṣan, ṣugbọn o tun wa ninu eewu ti idagbasoke angina pectoris, infarction myocardial, ọpọlọ ati ischemia.

Ẹgbẹ ewu pẹlu awọn ọkunrin ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga, iwọn posi, àtọgbẹ, awọn iṣọn varicose, ajogun ti ko dara ati ni ọjọ ogbó. Cholesterol tun jẹ giga nigbagbogbo ni awọn yẹn ti o mu siga.

Ṣugbọn fun awọn ọkunrin ti o ni ilera lati akoko de ọdọ arugbo fun awọn idi idiwọ, o dara julọ lati faramọ awọn ofin ti ounjẹ ilera ati ti ijẹun. Awọn imọ-ẹrọ lọpọlọpọ ni agbegbe yii gba wa laaye lati fa awọn ipinnu wọnyi:

Awọn ọkunrin ti o ba pẹlu awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ wọn ko ni eewu fun ischemia ati ṣọwọn jiya lati awọn apọju ẹjẹ ninu ọpọlọ.
Awọn eniyan ti o fẹran lati faramọ ounjẹ Mẹditarenia ati ni akoko kanna lo akoko pupọ si awọn ere idaraya ti nṣiṣe lọwọ ko jiya lati atherosclerosis paapaa ni ọjọ ogbó.

Ifisi ti awọn oriṣiriṣi omi kekere ninu ẹja ni iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ischemia nipasẹ 30%.

Atokọ awọn ọja ti o gba laaye nipasẹ ounjẹ fun idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin ti o ni aisan:

Orisun akọkọ ti amuaradagba ninu ọran yii ni ninu ẹja, o kere ju 200 g fun ọjọ kan, 150 g ti warankasi Ile kekere ati 150 g ti eran pupa eran. Gẹgẹbi o ti gbona, o nilo lati fun ààyò si awọn n ṣe awo ẹja ati eran adie ti a jinna laisi erunrun kan. Eran jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti jẹun ati laisi turari.

O tun ṣe pataki bi a ṣe jinna ẹran: o ni ṣiṣe lati jẹ ki o jinna, ndin tabi stewed, pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ tuntun tabi awọn ẹfọ ti a tuka. Yiyan yii jẹ nitori iwọn ti o dara julọ ti awọn ọja eran.

Ounjẹ pẹlu gbigbemi deede ti awọn carbohydrates alakoko: akara burẹdi, ọkà, ẹfọ, awọn eso ati pasita, ti iṣelọpọ ati alikama durum. Erogba gbigbasilẹ nipasẹ ọkunrin kan laarin ọjọ kan yẹ ki o to to 55% ti ounjẹ lapapọ fun ọjọ naa. Ni apapọ, o gba to 0,5 kg Awọn ọja ti a ṣe agbe ni itẹwọgba nikan pẹlu bran tabi rye iyẹfun, ati pe o le jẹ wọn ko to ju 200 g fun ọjọ kan. Awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ni okun fiber ṣe iranlọwọ lati wẹ vasculature ti awọn majele akojo, nitorinaa o nilo lati jẹ 500-700 g fun ọjọ kan. O kere ju idamẹta ti iwuwo yii ni a gbọdọ jẹ alabapade.
Suga jẹ ọja ti a ko fẹ., ṣugbọn ti o ko ba le kọ, lẹhinna iwọn lilo ojoojumọ lopin si 50 g, ati pẹlu aami aisan mellitus - 2% ti kalori akoonu lojoojumọ.

Adie ẹyin o jẹ dandan lati sise titi jinna ni kikun, ṣugbọn jẹ amuaradagba nikan. Yolks ti wa ni contraindicated, ọja yi ni anfani lati mu idaabobo nyara.

Awọn ọja ifunwara A lo wọn ni lilo pupọ ati pe o dara julọ lati ni ninu ounjẹ kii ṣe wara gbogbo, ṣugbọn awọn ọja ọra-wara, pẹlu atokasi ti akoonu ọra kekere.

O nilo lati jẹun ni igba marun ni ọjọ kan, ṣugbọn awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere. Ounjẹ ounjẹ jẹ dandan pẹlu awọn ounjẹ ina ko si nigbamii ju 22.00. Wọn lọ sùn ni wakati meji lẹhin ounjẹ ti o kẹhin. Ti o ba ni ibanujẹ ati ebi, o le mu gilasi ti wara ti a fi omi ṣe tabi jẹ ounjẹ diẹ ti eso ati saladi Ewebe.

A gba awọn ọkunrin ti o ni iwuwo lati yọkuro awọn ounjẹ kalori giga lati ounjẹ wọn: ọra, aladun, awọn ounjẹ ti o mu, awọn didun lete ati ounje yara.

Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ lile fun awọn ọkunrin lori ounjẹ anticholesterol:

Soseji, awọn sausages, ngbe, kaboneti, ngbe, ọrun ti o mu,
Gbogbo awọn oriṣiriṣi ti lard, margarine ati awọn aropo rẹ, ọra-wara, ororo, epo Ewebe ti a ti tunṣe,

Eyikeyi sare ounje

Obe ati mayonnaise ti a ṣe lode ibi idana ounjẹ ile,

Awọn ọja ti o tutu ti o wa ni ipari, awọn ọbẹ akan, pizza,

Fi sinu akolo ni eran ọna, ẹja ati ẹfọ,

Ile ounjẹ oyinbo, pẹlu awọn didun lete, iyẹfun, ipara yinyin ati suwiti owu,

Omi onisuga, ọti amupara ati awọn mimu oti kekere.

Ẹya ti awọn ọja ti lilo rẹ ti ni opin ni opin (gba laaye ninu akopọ lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji si mẹta):

Awọn ounjẹ ti o ni eso bi gusulu, awọn ducklings, ọdọ aguntan ati ẹran ẹlẹdẹ,
Suga ati awọn gilaasi

Caviar, awọn ede ati awọn awopọ squid,

Awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu sanra giga: bota, awọn ọja ti o da lori ipara ekan, warankasi.

Ọjọ Mọndee:

Owurọ owurọ: awọn ohun elo ile oyinbo ti o jẹ ohun elo jiini kekere ati oje titun ti a tẹ,
Brunch: Ewebe tabi eso saladi,

Ounjẹ ọsan: eso kabeeji awọn eerun pẹlu adie ati iresi,

Ounjẹ ọsan: burẹdi-ọkà ọpọlọpọ, warankasi fati-ọra, alubosa alawọ ewe,

Oúnjẹ: oúnjẹ pẹlẹbẹ ati ọra ipara ọra kekere.

Ọjọru:

Owurọ owurọ: eso tabi saladi Ewebe,
Brunch: eso ajara,

Ounjẹ ọsan: igbaya adiro ati iresi,

Ounjẹ ọsan: warankasi ile kekere kekere

Oúnjẹ alẹ́: casserole Ile kekere warankasi, laisi suga ati awọn aladun miiran.

Ọjọru:

Owurọ owurọ: ẹyin ti o koro,
Brunch: gbogbo akara ọkà pẹlu eso ekan eso ati saladi Ewebe,

Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, saladi pẹlu weta feta ati ẹfọ,

Ounjẹ ọsan: granola tabi oatmeal, ti igba pẹlu wara-ọra ti o ni ọra-kekere,

Oúnjẹ alẹ́: tu ẹran tàbí ẹja tí a fi omi mu.

Ọjọbọ:

Owurọ owurọ: iyẹfun alikama ati elegede ndin,
Brunch: wara ti wara wara tabi wara ọra ti o ni ọra-ọra,

Ounjẹ ọsan: pilaf pẹlu adie funfun, awọn ẹfọ stewed ati saladi ẹfọ,

Ounjẹ ọsan: Ayaba

Oúnjẹ alẹ́: Ṣún oúnjẹ tàbí oúnjẹ ewébẹ̀.

Ọjọ Jimọ:

Owurọ owurọ: warankasi ile kekere-kekere ati ipara ekan, oje titun ti a fi omi ṣan,
Brunch: eso,

Ounjẹ ọsan: bimo ti ẹfọ, warankasi feta, sise ẹran tabi eran malu stewed, titẹ si apakan,

Ounjẹ ọsan: ẹyin ati saladi Ewebe,

Ounjẹ alẹ: pasita, warankasi ati ẹran funfun ti adẹyẹ.

Ọjọ Satide ati Ọjọ Ọṣẹ: akojọ aṣayan paati ti awọn aṣayan ti a gbekalẹ loke.

Gbogbo eyi yẹ ki o wa ni jinna pẹlu lilo kekere ti iyọ, awọn akoko, awọn turari ati awọn imudara itara. Fun awọn bimo ati eran sise o ni ṣiṣe lati lo faramọ omi ti a fi omi ṣan. Ko ṣe dandan lati Cook awọn ounjẹ pẹ to ju akoko ti a sọ ni ohunelo lọ; eyi ṣe iranlọwọ lati pa gbogbo awọn ounjẹ run.

Maṣe lo awọn ounjẹ ti o ti tutu tẹlẹ. o ni ṣiṣe lati Cook ohun gbogbo alabapade ni gbogbo ọjọ ati ṣe akiyesi awọn ipo ibi-itọju ti awọn ounjẹ ti o pari. Tinrin epo olifi ti a tẹ ni pipe fun didan, ipẹtẹ ati awọn saladi asọ.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn ọna lati dinku idaabobo awọ laisi oogun lati inu fidio:

Fun ohunelo akọkọ, o gbọdọ ni idaji gilasi ti awọn irugbin dill, sibi desaati kan ti grated Valerian root ati 100 g ti oyin tuntun. Gbogbo awọn eroja wọnyi jẹ idapọpọ daradara, ti fomi pẹlu lita kan ti omi farabale ati ta ku fun wakati 24. Ọna tincture ti o yọrisi wa ni fipamọ lori pẹpẹ isalẹ ti firiji ati mu sibi kan ni igba mẹta ọjọ kan fun idaji wakati kan ṣaaju ki o to jẹun.

Ohunelo keji yoo nilo gilaasi meji ti epo olifi didara ati awọn cloves mẹwa ti ata ilẹ titun.

Ọna ti sise epo ata ni irọrun pupọ, ati pe o le lo o bi imura fun eyikeyi iru satelaiti.

O kan nilo lati fi ata ilẹ ata ilẹ, jẹ ki wọn kọja nipasẹ tẹ ati fi iyọrisi ti o yorisi ni epo olifi. Lẹhinna ta ku fun ọjọ meje ati epo ti o dinku idaabobo awọ ti ṣetan.

Awọn ọkunrin ti o fẹ lati dinku idaabobo awọ wọn nilo lati faramọ iru ounjẹ kan nigbagbogbo. Ṣugbọn o tun jẹ dandan lati ṣe atẹle iwọntunwọnsi laarin sisan agbara ati inawo rẹ. Ounjẹ yẹ ki o jẹ Oniruuru, didara ga ati ilera.

Ounjẹ anticholesterol ni a ṣe ni ero si gbogbo awọn nuances wọnyi ati atunṣe laigba aṣẹ ti iwe ilana ijẹẹmu le ṣe idẹruba ọkunrin kan pẹlu ibajẹ ni ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin: awọn ounjẹ pẹlu idaabobo giga

Giga, idaabobo giga ninu awọn ọkunrin ko jẹ arun kan, eyi jẹ ami eto ti o jẹ ami awọn iṣoro ninu ara bi odidi.

Ilera ti awọn ọkunrin patapata dale lori bi o ti ṣe ṣee ṣe deede lati pinnu idi ti idaabobo giga.

Ipele idaabobo ọkunrin ti eniyan n yi fun ọpọlọpọ awọn idi, pẹlu ọjọ-ori, asọtẹlẹ jiini, ati ounjẹ.

Jẹ ki a ṣe idanimọ awọn idi akọkọ ti o yori si ilosoke ninu "idaabobo buburu" ninu ẹjẹ ọkunrin kan:

Awo diseasesn arun.
Awọn iṣoro Kidirin.
Àtọgbẹ mellitus.
Ẹdọforo ti gbogbo iru.
Pancreatitis ni eyikeyi alakoso.
Ara apọju ati gbogbo awọn iwọn ti isanraju.
Ọti ati ajẹsara nicotine.
Ounje ti ko munadoko.

Sibẹsibẹ, fun awọn alakọbẹrẹ, jẹ ki a pinnu iwuwasi idaabobo awọ fun awọn ọkunrin ni awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi lati le ni oye bi o ṣe le ṣe agbero ounjẹ kan.

Ọjọ ori eniyan	Ipele idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin, mol / l
16-20	2.95-5.1
21-25	3.16-5.59
26-30	3.44-6.32
31-35	3.57-6.58
36-40	3.78-6.99
41-45	3.91-6.94
46-50	4.09-7.15
51-55	4.09-7.17
56-60	4.04-7.15
61-65	4.09-7.10
66-70	3.73-6.86

Aṣayan ounjẹ

A ṣe alaye pe idaabobo awọ giga fun awọn ọkunrin jẹ idapọ pẹlu idagbasoke iyara ti atherosclerosis.

Nitorinaa, ipilẹ ti akojọ aṣayan yoo jẹ iyasoto ti awọn ọja ti o le mu iyara idagbasoke ti atherosclerosis.

Nitorinaa, kini awọn ounjẹ ṣe alekun idaabobo awọ ẹjẹ:

Gbogbo awọn oriṣiriṣi ẹran ti o sanra.
Gbogbo aiṣedede, paapaa ẹdọ, ẹdọforo ati awọn opolo.
Awọn sausages, awọn ọja mimu, awọn ọja ti a fi sinu akolo.
Awọn oriṣiriṣi ọra ti adie, pepeye, Gussi.
Adie eyin, ni pataki ni opo-yolk nla.
Awọn ọja ibi ifunwara giga.
Egba gbogbo awọn ounjẹ ti o yara ati awọn imọ-jinlẹ.

Ọti ati awọn ohun mimu miiran ninu ounjẹ

O yanilenu, iwọn kekere ti oti ni a gbaniyanju fun idaabobo awọ giga. Otitọ, o nilo lati pinnu deede iwọn naa, ati eyi:

O to 60 milimita ti awọn ohun mimu to lagbara, oti fodika, cognac, ọti.
Titi di milimita 200 ti ọti pupa pupa fun ọjọ kan.
Titi di milimita 200 ọti.

Pẹlupẹlu, awọn mimu ti ko ni ọti-lile, eyiti o fun awọn ọkunrin tun ṣe ipa kan. Nitorinaa, fun apẹẹrẹ, nigbati kọ kọfi o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ nipa iwọn 17%.

Ti o ba mu tii alawọ ewe, mimu yii mu ipele ti idaabobo awọ ni ilera, eyiti o jẹ pataki fun ara wa.

Ni afikun, ounjẹ anticholesterol oriširiši awọn oje (ti ara) ati awọn omi nkan ti o wa ni erupe ile adayeba.

Awọn ounjẹ wo ni o le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga

Lakoko ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin, ààyò yẹ ki o fun awọn ẹfọ ati awọn eso. Ti ounjẹ ajewebe ko ṣeeṣe, pẹlu awọn woro irugbin, awọn ọja ifunwara ọra-kekere, awọn ẹran pẹlẹbẹ ati ẹja ninu mẹnu. Ounjẹ ti ko ni idaabobo awọ yẹ ki o ni awọn eso (almondi, walnuts), ororo Ewebe (linseed, olifi), ati lati inu didùn - awọn popsili tabi jelly laisi gaari.

Awọn idi fun alekun ati oṣuwọn idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin

Gẹgẹbi o ti han nipasẹ awọn idanwo ẹjẹ biokemika, oṣuwọn ti lipoproteins iwuwo kekere ninu ẹjẹ pọ si bi awọn ara ara. Iwọn apapọ ti o pọ julọ jẹ 5.2 mmol / L. Ti o ba jẹ pe o ti de ibi-pataki yii, o to akoko lati ronu nipa iṣatunṣe ounjẹ, ati ilosoke ti awọn ẹya pupọ jẹ ayeye fun itọju oogun.

Titi di ọdun 30, iru awọn iye ninu awọn ọkunrin ko ni eewu, nitori oṣuwọn ti ase ijẹ-ara ti ga julọ. Ṣugbọn ni ọjọ-ọjọ miiran, atherogenicity ti idaabobo posi ati pe o bẹrẹ si okuta iranti lori ogiri awọn iṣan ara. Awọn obinrin ti o wa ni ẹgbẹ ori yii ni aabo nipasẹ ipilẹ homonu, ninu eyiti estrogens jẹ alakan, ṣugbọn laarin ibalopọ ti o lagbara, igbohunsafẹfẹ ti awọn ọran ati awọn ikọlu ọkan pọsi ni kikankikan.

Kini idi ti awọn ọkunrin lẹhin 30 ni ipa nipasẹ awọn ipa buburu ti idaabobo awọ? Lara awọn okunfa ti o wọpọ jẹ awọn iwe-akin larin eniyan, aitọ ati aṣeju, awọn aitọ eto eto endocrine. Awọn okunfa “ọkunrin” pataki ni pẹlu:

Awọn ounjẹ kalori-giga, ti o wa ni akọkọ ti awọn ọra ati awọn carbohydrates, ati ounjẹ ti ko dara. O ti gbagbọ pe ọkunrin yẹ ki o jẹ pupọ ati ni wiwọ, ati igbesi aye igbalode ti igbesi tun ṣe alabapin si lilo loorekoore ti ounje yara, ọlọrọ ni awọn ọra trans, ati awọn ounjẹ alaibamu.
Iwaju awọn isesi ti o ni ipa lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bii mimu ati mimu.
Onibaje wahala Ipa yii ni ipa ni ilera awọn obinrin, ṣugbọn iyatọ ninu ihuwasi ẹdun ti awọn mejeeji lo gba awọn obinrin laaye lati “tu wahala silẹ” lakoko, lakoko idaji idapọ ti ẹda eniyan gba awọn ikunsinu odi.

Nitorinaa, awọn ọkunrin, ti o bẹrẹ ni ọdun 30, ni igbani niyanju lati ma yago fun awọn iwadii egbogi ajesara ati ṣayẹwo awọn ipele idaabobo awọ wọn nigbagbogbo. Awọn iyapa kekere yoo ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe ijẹẹmu iwọntunwọnsi pẹlu idaabobo awọ ẹjẹ giga ninu awọn ọkunrin ati ijusile ti diẹ ninu awọn ounjẹ ti o lewu. Ni awọn ọran ti o nira diẹ sii, itọkasi itọju oogun.

Awọn ilana ijẹẹmu

Ibẹru pe o ni lati jẹ monotonous ati tasteless ko tọ si. Ni otitọ, iyipada si ounjẹ ti o ni ilera ko tumọ ijusile ti ounjẹ ti nhu, o kan nilo lati dinku akoonu kalori ti akojọ aito ati ṣe atunyẹwo ilana ijẹun:

Ṣe ipilẹ ti ounjẹ (nipa 60% ninu apapọ) awọn carbohydrates alakoko - awọn woro irugbin, ẹfọ, ẹfọ ati awọn eso. Nitori pectin, okun ati glycogen, wọn ṣe alabapin si iwuwasi ti kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn suga, ati dinku ewu isanraju.
Kọ ẹran ti o sanra ni ojurere ti ijẹun. Iyẹn ni, dipo ẹran ẹlẹdẹ tabi pepeye, jẹ ẹran ehoro ti o ni ọra-kekere ati adie. Lilo ẹja ko lopin, nitori ọra ti o wa ninu rẹ ko ni itẹlọrun, ni idasi si iṣelọpọ ti HDL (idaabobo “ti o dara”).
Je akara ti o din, ayanfẹ ni sise pẹlu afikun ti bran, bakanna bi rye lana. Iṣeduro gbigbemi lojumọ jẹ 200 giramu.
Din iye gaari ati iyọ ninu ounjẹ. Ounjẹ iyọ yẹ ki o wa lẹsẹkẹsẹ ṣaaju lilo ati ni iwọntunwọnsi pupọ (to 3 g fun ọjọ kan), ati dipo gaari funfun lilo awọn aropo alaiwu.
Ounjẹ kan pẹlu idaabobo awọ giga ninu awọn ọkunrin ni ounjẹ pataki kan. Awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ 5, pẹlu aarin ti ko ju wakati 3 laarin wọn, ati awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere.
Ọna sise tun ṣe pataki. Lilọ, sise tabi ndin jẹ ayanfẹ, ṣugbọn o nilo lati din-din awọn ounjẹ bi o ti ṣee ṣe.

Awọn ololufẹ ti kofi, oti ti o lagbara, omi onisuga ati tii dudu ti o ni ọlọrọ yoo ni lati kọ awọn ohun mimu wọnyi silẹ ni ojurere ti awọn oje, compotes ati awọn mimu eso. Ṣugbọn ọti ko ni contraindicated, ati paapaa idakeji - o wulo. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o jẹri ni lokan pe iwọn lilo ojoojumọ ti o pọju ni 0,5 l, ati ọti ọti naa gbọdọ jẹ alabapade ati adayeba (iyẹn ni, ko ni awọn afikun kemikali, awọn ohun itọju, suga ati awọn eroja miiran ti o ni ipalara).

Atokọ ti ohun ti o ko le jẹ pẹlu idaabobo giga

Awọn ọja kan pẹlu eewu pupọ ti idagbasoke atherosclerosis yoo ni lati kọ patapata. Awọn "awọn gbigbasilẹ" ninu akoonu ti idaabobo ati awọn nkan ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ rẹ ninu ara ni atẹle:

eran malu ati adie - maalu, ẹran ẹlẹdẹ, pepeye,
offal - ẹdọ, ọpọlọ, iwe,
cheeses, bota, awọn ọja ibi ifunwara ti o sanra giga,
margarine, ọra ẹran, lard,
awọn ounjẹ mimu, awọn sausages ati awọn ẹru ti a fi sinu akolo,
awọn ounjẹ kekere
awọn ohun mimu ọti-lile, lẹmọọn, tii ati kọfi ti o lagbara.

O jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ awọn ọja ti a ṣe akojọ lati ijẹun fun o kere ju oṣu mẹta ti ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ba kọja awọn iye deede.

Kini o gbọdọ wa lori akojọ ašayan

Ipilẹ ti ounjẹ jẹ awọn ọja fun didalẹ idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin, eyiti o wẹ ara ti LDL pọ si. Atokọ naa pẹlu:

itọju ati awọn ẹfọ alabapade, awọn eso,
woro irugbin bi akara, akara buredi,
ẹja okun to ni ọpọlọpọ awọn acids-idapọ polyunsaturated,
ẹyin eniyan alawo funfun bi awọn orisun ti amuaradagba,
Ewebe epo
soy ati olu
ibi ifunwara ati awọn ọja ọra wara pẹlu ipin kekere ti ọra,
tii alawọ, awọn mimu eso, awọn kaakiri, awọn oje eso titun ti a tẹ lati awọn eso ati ẹfọ.

O wulo lati ṣafikun ata ilẹ ati diẹ ninu awọn turari (bii turmeric) si ounjẹ rẹ. O le pẹlu pasita, yolks ẹyin, eran titẹ, ṣugbọn ni iwọn to ni opin lori mẹnu.

Awọn aṣayan ounjẹ

Ti o ba ni iṣoro yiyan ati sise, o le lo awọn aṣayan ni isalẹ fun ounjẹ kọọkan 5. Ninu akojọ osẹ fun ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin lẹhin ọdun 50, o le pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ijẹun ati awọn ounjẹ oriṣiriṣi.

Ounjẹ aarọ akọkọ

awọn woro irugbin ti a pese sile ninu wara tabi omi (ayafi semolina),
Ile kekere warankasi casserole tabi awọn akara oyinbo kekere,
Jam tositi
sitẹriọdu amuaradagba,
kefir pẹlu granola
illa ti awọn eso pẹlu awọn irugbin ati awọn eso ti o gbẹ.

Bii awọn ohun mimu, Atalẹ tabi tii alawọ jẹ o dara, eyiti o fun igbelaruge vigor ati mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ.

Ounjẹ aarọ keji

saladi Ewebe pẹlu bota,
eso saladi pẹlu oyin,
san-wiṣ ti akara buredi, warankasi ọra-kekere ati ẹfọ,
awọn ohun mimu ibi ifunwara,
eso tabi awọn irugbin
eso tabi eso oje.

Oúnjẹ yii yẹ ki o ni akọkọ (awọn ounjẹ Ewebe tabi eran, awọn ẹja ẹja) ati satelaiti keji. Pẹlupẹlu, ti eran tabi ẹja ba wa ninu bimo, lẹhinna o jẹ imọran lati ṣe ifunni pẹlu awọn ounjẹ laisi wọn, ni idojukọ awọn ọja miiran lati dinku idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin.

borsch tabi bimo eso kabeeji pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ,
adie omitooro
eti
bimo olu
Ewebe puree bimo
eja ti a din tabi eran,
ẹfọ stewed
ọdunkun ti a ni mashed
pasita
awọn saladi Ewebe.

Awọn ounjẹ wọnyi ṣe iranlọwọ lati koju ebi laarin ounjẹ ọsan ati ounjẹ ọsan, ni pataki ti o ba jẹ pe awọn ounjẹ ti amuaradagba yoo wa.

eran tabi awọn ẹran ti o jẹ ti ẹja,
omelet lati gbogbo ẹyin tabi awọn ọlọjẹ,
eegun oko kekere,
Ile kekere warankasi casserole,
wara, kefir.

Ounjẹ ti o kẹhin ni akoko yẹ ki o to wakati 2-3 ṣaaju ki o to ibusun. Ti o ba ti lẹhin ounjẹ alẹ ti rilara ti ebi n pada, o le mu gilasi wara-wara tabi kefir.

jinna ẹja tabi eran pẹlu ti ohun afun iru ounjẹ arọ,
eran tabi eja ti a se (stewed) pẹlu ẹfọ,
awọn eso ti ẹfọ wọn pẹlu warankasi tabi warankasi ile kekere pẹlu awọn eso,
adie pẹlu saladi.

Pẹlu iru ounjẹ kan, ilọsiwaju ti o ṣe akiyesi nigbagbogbo waye laarin awọn oṣu 1-2, ati lẹhin awọn afihan mẹta ti ifọkansi ti lipoproteins ninu ẹjẹ wa pada si deede patapata. Ti o ba faramọ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro pẹlu igbagbogbo ati papọ rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, lẹhinna o ṣeeṣe ki idagbasoke atherosclerosis dinku ni ọpọlọpọ igba.

Bawo ni miiran ṣe le yọ idaabobo buburu kuro?

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe awari oogun abinibi abinibi kan ti o ja idaabobo buburu. Oogun naa ni 100a bioav wiwa 100% ati idawọle pipe.

“IGBAGBỌ HOLE” ni ipa lori iṣuu iṣuu ninu awọn sẹẹli ẹdọ, ṣe idilọwọ dida awọn eepo lipoproteins kekere ie.

idaabobo ipalara, mu ki kolaginni ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga, jẹ ọkọ fun ifijiṣẹ awọn vitamin ati awọn paati bioactive.

Awọn ẹya mẹta fun ara ti o ni ilera:

Oje bunkun Amaranth, alatako ati iredodo immunostimulating
Oje beri dudu, eso oje brinrin lowers idaabobo awọ
Okuta okuta, nitori akoonu kalisiomu giga rẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo buburu ninu ẹjẹ

ti awọn anfani akọkọ ni:

Ambulance, oogun naa bẹrẹ lati ṣe lati ibẹrẹ ibẹrẹ ti lilo
Iṣe to munadoko laisi awọn ipa ẹgbẹ. Oogun naa ni 100a bioav wiwa 100% ati idawọle pipe
Ọja naa jẹ hypoallergenic. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ajẹsara ati awọn analogues miiran
Imularada to peye. Ni kukuru akoko ti o ṣee ṣe yoo ṣe deede ara ati mu idaabobo awọ buru

Lati ni oye to dara bi ọpa ṣe munadoko, a nfunni ni esi lati ọdọ awọn ti o mu tẹlẹ.

Raisa Voronezh - Emi ko ni aisan rara. Ṣiṣe yoga, i.e. Mo nifẹ awọn ere idaraya. Ṣugbọn ni ajeji to, Mo ti jẹ idaabobo awọ ti o ga. Mo tẹ ni irọrun kọ lati gba awọn oogun to lagbara, nitorinaa Mo mu idaraya mi pọ si ati bẹrẹ gbigba “OWO TI O DARA”. Bayi ipele idaabobo awọ jẹ deede. O ṣeun fun ọpa yii!

Artyom, Krasnodar - A rii idaabobo ipalara. Emi ko so eyikeyi pataki si eyi. Ṣugbọn lakoko igbiyanju ti ara, awọn ẹsẹ mi di ọgbẹ pupọ. Mo lọ si dokita, o paṣẹ fun “ẸRỌ Duro”. Bayi awọn ẹsẹ ko ni ipalara ati idaabobo awọ jẹ deede.

Maria, Moscow - Awọn Onisegun sọ pe Mo ni idaabobo kekere, ti a fun ni pe Emi ko jiya lati kikun ki o ṣe itọsọna igbesi aye ilera. Bi abajade, wọn forukọsilẹ “OWO TI O DARA”. Cholesterol ti pada si deede.

O le ra HOLE STOP lori oju opo wẹẹbu osise ni ẹdinwo kan.

PATAKI SI MO! CHOLESTEROL Ipalara ni 89% ti awọn ọran di akọkọ ti o fa ti awọn ikọlu ọkan ati ọpọlọ! Meji-mẹta ti awọn alaisan ku ni ọdun marun akọkọ ti aisan! Bii o ṣe le koju idaabobo ati gbe laaye si ọdun 50 ...

Ra nọmba ọpa 1 ni yiyọ kuro idaabobo buburu fun eyikeyi ọjọ-ori! GUARAN ti abajade!

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin: mẹnu fun ọsẹ kan

A ṣe ayẹwo idaabobo awọ ti ẹjẹ ni awọn ọkunrin ti o ju ọdun 20 lọ, pẹlu ọjọ ori, eewu naa pọ si.

Awọn idi pupọ lo wa, ṣugbọn ifosiwewe akọkọ ti o mu idaabobo awọ kii ṣe ounjẹ to dara.

Fun idi eyi, o jẹ dandan lati tẹle ounjẹ kan, ṣiṣe ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ, ti o yori si ipo deede.

Ounjẹ idaabobo awọ giga

Akojọ aṣayan fun ọsẹ

Nọmba ọjọ 1

· Buckwheat porridge ti a ṣe pẹlu epo Ewebe - 200 giramu. Cook lori omi. · Tii pẹlu gaari kekere - 1 ago. · Ina burandi fifẹ diẹ - bibẹ pẹlẹbẹ 1.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

Ewebe tabi eso saladi - 150 giramu. Lo epo Ewebe fun epo.

· Ewebe bimo ti Ewebe - 250 giramu. · Adie ẹran ti a ṣiṣẹ pẹlu afun iresi - 200 giramu. Ni a le rọpo pẹlu awọn yipo eso kabeeji (iresi ati akara adie). · Apakan kekere ti saladi Ewebe. · Wara pẹlu akoonu ọra kekere - 1 ago. · Akara pẹlu awọn woro-ọkà - ege meji.

· Gbogbo eso - 1 nkan.

· Ewebe bimo ti igba pẹlu ipara ekan pẹlu akoonu sanra kekere - 250 giramu. · Tii pẹlu wara tabi suga - 1 ago. · Rye burẹdi - 1 bibẹ.

Awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ:

· Kefir tabi wara skim - 1 ago.

Nọmba ọjọ 2

· Casserole warankasi ile kekere pẹlu awọn berries - 200 giramu. Oje apple ti a fi omi ṣan ni fifin - 1 ago. · Akara burandi - bibẹ pẹlẹbẹ 1.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

Eso ajara tabi eso pomegranate - 1 nkan.

· Ewebe bimo ti pẹlu iye kekere ti ipara ipara - 250 giramu. · Boiled adie igbaya ati parili bariki ti a ṣe pẹlu asiko epo pẹlu Ewebe - 200 giramu. · Saladi Ewebe pẹlu epo ọpẹ (le paarọ rẹ pẹlu olifi) - 150 giramu. · Tii pẹlu wara - 1 ago. · Akara pẹlu awọn woro-ọkà - ege meji.

· Ọra-free curd ibi- - 150 giramu. Iṣeduro lati dapọ pẹlu awọn eso berries.

Bimo ti Ewebe pẹlu adie - 250 giramu. · Brown iresi stewed pẹlu ẹfọ ati ẹja -200 giramu. · Tii laisi awọn oloyin ati wara - 1 ago. · Burẹdi lati iyẹfun isokuso - ege meji.

Awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ:

Ipara ti ko ni ọra - 1 ago.

Nọmba ọjọ 3

· Awọn ewa ti a hun - 200 giramu. Gbogbo burẹdi ọkà ni itankale pẹlu Jam - bibẹ pẹlẹbẹ 1. · Wara ọra kekere - 1 ago.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

· Eso alabapade - 1 gilasi.

· Pea bimo ti puree pẹlu adie - 250 giramu. · Oatmeal pẹlu afikun ti wara wara ti ibilẹ - 200 giramu. · Saladi pẹlu wiwe ti omi, ti asiko pẹlu ọpẹ tabi ororo olifi - 150 giramu. · Burẹdi - ege meji. · Tii pẹlu gaari tabi wara - 1 ago.

· Saladi eso ti igba pẹlu epo ọpẹ - 150 giramu.

· Eran ti a kikan (ma ṣe lo awọn onipẹ ọra) pẹlu awọn eso ti mashed - 200 giramu. · Saladi Ewebe pẹlu ororo - 150 giramu. · Burẹdi - 1 bibẹ. · Skim wara - 1 ago.

Awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ:

Kefir - 1 gilasi.

Nọmba ọjọ 4

· Booki Buckwheat pẹlu ororo, ti a fi sinu omi - 200 giramu. · Pọn ti a ti ge - awọn ege 3. · Burẹdi pẹlu akoonu iru ounjẹ arọ kan - 1 nkan. · Tii pẹlu gaari - 1 ago.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

· Eso jelly - 150 giramu.

· Adie bimo pẹlu awọn alafọ - 250 giramu.

· Iresi casserole - 200 giramu.

· Rye burẹdi - awọn ege ege 2. · Tii pẹlu wara - 1 ago.

· Awọn kuki Oatmeal - awọn ege 3-5. Kefir - 1 gilasi.

· Tooki steak - 200 giramu. · Ewebe - Ewebe 150. · Burẹdi - 1 bibẹ. · Skim wara - 1 ago.

Awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ:

· Wara ti ibilẹ pẹlu akoonu sanra kekere - 200 giramu.

Nọmba ọjọ 5

· Tositi, ti a fi omi funfun fẹlẹfẹlẹ - awọn ege 2. · Eso saladi - 150 giramu. Oje pomegranate Ayebaye - ago 1.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

· Warankasi Ile kekere, pẹlu ipin kekere ti ọra, ti a papọ pẹlu ipara ekan - giramu 150.

· Ewebe bimo ti pẹlu eran malu - 250 giramu. · Iresi ewa sise pẹlu epo Ewebe - 200 giramu. · Saladi Ewebe pẹlu ororo olifi - 150 giramu. Compote ti awọn eso titun - 1 ago. · Rye burẹdi - awọn ege ege 2.

· Epo ti a kikan - 150 giramu.

· Awọn ewa ndin pẹlu ẹja - 200 giramu. · Akara pẹlu awọn woro-ọkà - 1 bibẹ. · Tita alawọ ewe pẹlu gaari - 1 ago.

Awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ:

· Oje Adayeba - 1 ago.

Nọmba ọjọ 6

Ounjẹ aarọ 1: · Oatmeal boiled ninu omi - 150 giramu. · Awọn eso ti a ge - 100 giramu. · Tositi, ti a bo pelu awọ kekere ti eso eso - 1 nkan. · Oje Adayeba - 1 ago.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

· Waffles tabi awọn kuki - awọn ege 3. · Wara - 1 ago.

· Ọdunkun ọdunkun pẹlu adiye - 250 giramu. · Awọn ewa ti a mura pẹlu awọn ẹfọ - 200 giramu. · Ewebe - Ewebe 150. · Rye burẹdi - awọn ege ege 2. · Tii pẹlu wara tabi suga - 1 ago.

· Tomati tabi 1 gilasi ti oje tomati.

· Ọkà barle pẹlu ẹran ti a ṣan - 200 giramu. · Ewebe eyikeyi - 1 nkan. · Akara burẹdi - 1 bibẹ. · Tii - 1 ago.

2 wakati lẹhin ale

Kefir - 1 gilasi.

Nọmba ọjọ 7

· Booki Buckwheat ti a wẹ ninu omi - 200 giramu. · Eso saladi - 150 giramu. · Tositi ti a bo pelu Jam ekan - 1 nkan. · Tita alawọ ewe - 1 ago.

Ounjẹ aarọ keji (lẹhin iṣẹju 60-90):

· Wekun saladi ti omi - 150 giramu.

Adie bimo ti - 250 giramu. · Iresi pẹlu awọn ẹfọ ti a ndin - 200 giramu. · Saladi ẹja ara - 150 giramu. · Tii - 1 ago. · Akara pẹlu bran - awọn ege 2.

· Ewe eso saladi - 150 giramu.

· Awọn poteto ti a mọ ni Mased pẹlu epo Ewebe - 200 giramu. · Eja ti a ti ge - 100 giramu. · Rye burẹdi - 1 bibẹ. · Oje Adayeba - 1 ago.

Awọn wakati 2 lẹhin ounjẹ alẹ:

· Skim wara - 1 ago.

Awọn ipilẹ Nutrition

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin yẹ ki o pẹlu awọn nọmba pupọ ti awọn ofin ti o gbọdọ wa ni akiyesi.

Atokọ awọn ounjẹ lati ni ninu ounjẹ rẹ

· O ti wa ni niyanju lati yan eran ko ni ọra pupọ, pẹlu isansa pipe ti awọn fẹlẹfẹlẹ ọra. · Adie ti a jẹ yẹ ki o jẹ alarun. · O ni ṣiṣe lati kọ ẹran, fẹran ẹja tabi adie, tabi o kere ju jẹ ki ipin jẹ eyiti o kere ju. O yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ ounjẹ ati eso awọn ounjẹ bi o ti ṣeeṣe. Fun asọ wiwọ saladi, lo Ewebe nikan tabi epo ọpẹ. · Awọn woro irugbin ti arọ ni wulo pupọ. · Gbogbo iru awọn eso gbọdọ wa ninu ounjẹ. * Burẹdi ati awọn ọja iyẹfun miiran ti a ṣe lati iyẹfun bran. · Awọn ọja ifunwara pẹlu ogorun kekere ti ọra tabi kii sanra. · Igba ẹyin le jẹ ko ni to ju igba mẹta ni gbogbo ọjọ meje. Iye amuaradagba ti o jẹ ko ṣe pataki. · Ara eja to wulo gan. Ti awọn ohun mimu ti o gbona o yẹ ki o yan tii kan.

Awọn ọja ti o yago fun dara julọ

· Awọn sausages ti eyikeyi iru.· Mu mimu ati awọn nran awo. · Iyọ salty. · Ounjẹ Yara. Awọn eerun igi · Confectionery lati lo ni iye pọọku. · O dara lati kọ ipara yinyin rara rara. · Bota. Ma mayonnaise · O tun yẹ ki o yọ awọn ohun mimu ọti-lile, ayafi fun ọti-waini pupa. · O dara lati kọ kọfi.

Pataki:O jẹ dandan lati mu ounjẹ ni akoko, lakoko laisi yapa lati idasilẹ, o kere ju igba 5 lojumọ.

Awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan ounjẹ kan lati dinku idaabobo awọ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ninu ẹjẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, o gbọdọ ṣe awọn idanwo ti a paṣẹ nipasẹ alamọja. Nigbamii, kan si dokita kan, nitori

ọpọlọpọ ni ifarahun inira si awọn iru awọn ọja kan tabi awọn aarun keta ti ko gba laaye lati tẹle ounjẹ kan.

Ounjẹ egboogi-idaabobo awọ tun wulo fun awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Pataki:Lati le ṣe idaabobo awọ deede, o jẹ dandan lati ṣakoso awọn ounjẹ ti o wọ inu ara pẹlu ounjẹ. Bi eniyan ba ṣe n lo agbara lakoko ọjọ, diẹ sii awọn eroja gbọdọ tẹ ara lọ.

Awọn idi Idi idaabobo awọ Awọn ọkunrin

Ara ọkunrin naa wa ninu eewu ti jijẹ idaabobo awọ ninu awọn eniyan mimu ti o njẹ ọti ati ounjẹ ti o ṣe ipalara fun gbogbo ara naa. Awọn ifosiwewe wọnyi tun ni ipa nla lori idagbasoke awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ti o wọpọ julọ, awọn ipele idaabobo awọ ti o ga julọ ni a ṣe ayẹwo ni awọn ọkunrin ti o ni awọn arun: àtọgbẹ, awọn aarun panirun ati awọn arun iwe, ati asọtẹlẹ jiini.

Iwaju idaabobo awọ ni ipa buburu lori awọn ọra, Abajade ni ifarahan ti iwuwo pupọ.

Awọn iwulo idaabobo awọ ati ti arabinrin ni awọn iyatọ. Iwọn idaabobo awọ akọ deede ninu iwọn milimita 1,5 mm / L, ati diẹ sii ju 2.1 mmol / L ni a ka si iye to buru. Ti ọkunrin kan ba ni awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, lẹhinna ipele naa ko yẹ ki o kọja 2.5 mmol / l, bibẹẹkọ, awọn alayọri le bẹrẹ.

Ti ẹyọ ti o ba di lọwọ fun sisọ mimu ti bajẹ ni ọkan ninu awọn obi, lẹhinna eewu ti hypercholesterolemia jẹ ilọpo meji. Fun idi eyi, awọn ọkunrin ti o ṣubu si agbegbe eewu nilo lati ṣetọ ẹjẹ fun idaabobo awọ o kere ju lẹẹkan lọdun. Nigbagbogbo ṣe iwadii iṣoogun kan ati ṣe abojuto ounjẹ taara.

Ti a fiweranṣẹ nipasẹ: Aisinipo Anaid O ṣeun pupọ! Ounjẹ ti o dara fun awọn ọmọ!

Mackerel ni obe tomati

- eja makereli, - alubosa, - Karooti,

Awọn sẹsẹ ounjẹ ti Tọki

- Tọki, - soyi obe, - Belii ata,

Ounjẹ Applesauce Marshmallows

- applesauce, - ẹyin alawo funfun, - oyin,

Omi ti a fi omi ṣan

- baasi okun, - alubosa alawọ ewe, - alubosa, - cilantro,

Awọn ẹya ti ijẹẹmu fun idaabobo awọ ẹjẹ giga ninu awọn ọkunrin

Ninu awọn ọkunrin, eewu idaabobo awọ pọ si lẹhin ọdun 30. Idi ti o wọpọ julọ jẹ aito. Nitorinaa, ounjẹ kan pẹlu idaabobo awọ ti o ga julọ ninu awọn ọkunrin ni ọna ti o dara julọ ati ọna ti o munadoko julọ lati ṣe deede iwuwasi iṣọn-ara ati ṣe ifọkantan yiyọ ti awọn nkan eewu kuro ninu ara.

Awọn okunfa akọkọ ti idaabobo awọ pọ si

Pẹlu ti ọjọ-ori ti eto awọn eto atilẹyin igbesi aye ati awọn ara, awọn idalọwọduro ninu awọn ilana iṣelọpọ waye, iṣẹ ṣiṣe ijẹ-ara dinku. Ipo naa pọ si nipasẹ jijẹ ti awọn ifosiwewe ti o mu eewu alekun idaabobo ninu ẹjẹ:

ilokulo ti awọn ounjẹ ti o sanra, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ounjẹ ti a fi sinu akolo,
aini ti arinbo
apọju
ipinle ti ẹdun riru,
onibaje arun ti ẹdọ, kidinrin, tairodu ẹṣẹ.

Gẹgẹbi abajade, awọn aye idaabobo awọ bẹrẹ lati yanju lori awọn akojọpọ inu ti awọn ọkọ ati ki o dín lumen wọn. Eyi n fa fifalẹ sisan ẹjẹ, dinku ipese ẹjẹ si awọn ara.Ni ọjọ iwaju, ni isansa ti awọn igbese eyikeyi, awọn arun idẹruba igbesi aye ti awọn ara inu ti dagbasoke:

Atherosclerosis Bibajẹ onibaje si awọn iṣan ara, dagbasoke lodi si ipilẹ ti awọn ikuna ninu iṣọn-ara ati ọra-ara. O ṣe afihan ni dida awọn idagbasoke idaabobo awọ ninu inu awọn iṣan inu. Awọn pẹtẹlẹ Atherosclerotic dín lumen ti awọn ọkọ oju-omi, eyiti o yori si idagbasoke haipatensonu, angina pectoris.
Iṣọn-alọ ọkan inu ọkan. Ibajẹ si myocardium (iṣan iṣan) ti o fa nipasẹ aini ipese ẹjẹ. O le farahan ara rẹ ninu ipo eewu (mu ọkan to lojiji aisan okan) ati onibaje (ikuna ọkan) ọkan.
Myocardial infarction. O jẹ ọkan ninu awọn fọọmu ile-iwosan ti IHD. O jẹ ifihan nipasẹ pipin ti okuta pẹlẹbẹ atherosclerotic, apakan tabi piparẹ iṣẹ ipese ẹjẹ si ọkan ati idagbasoke ti negirosisi ti aaye myocardial. Ipo igbesi aye ti o ni ẹmi pupọ.
Ọpọlọ O ndagba bi abajade ti pipade awọn iṣan ọpọlọ pẹlu awọn ṣiṣu atherosclerotic. Pẹlu ailakoko ipese ẹjẹ ti ọpọlọ, ibajẹ alailagbara si ọpọlọ waye.

Iwuwasi ti idaabobo awọ fun awọn ọkunrin

Idaabobo awọ jẹ apopọ Organic eka ti o ni eka ti awọn ẹfọ lipoproteins: awọn patikulu ti iwọn kekere ati iwuwo giga, triglycerides. Ilọsi ninu awọn eeyan kekere-iwuwo ati awọn triglycerides jẹ ifosiwewe eewu ti o lewu.

Awọn ipele idaabobo awọ yatọ pẹlu ọjọ-ori. Eyi ni a fa nipasẹ awọn ayipada homonu ti o waye lodi si abẹlẹ ti ọjọ-ori ti ibi ti ara.

Ọjọ-ori	Ah	HDL	LDL
30-40	3.57-6.99	0.72-2.12

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin: akojọ, ounjẹ ajẹsara-fun idaabobo fun awọn ọkunrin

Cholesterol jẹ nkan pataki lati ẹgbẹ ti awọn ọra, eyiti o wa nigbagbogbo ninu ara wa. Laisi rẹ, igbesi aye deede ko ṣeeṣe. Cholesterol jẹ ipilẹṣẹ si awọn homonu ibalopo ati diẹ ninu awọn sẹẹli pataki miiran.

Ṣugbọn o ṣẹlẹ pe idaabobo awọ di pupọ. Eyi jẹ nipataki nitori awọn aṣiṣe ninu ounjẹ. Apọju rẹ nyorisi atherosclerosis, eyiti o le farahan bi awọn ikọlu ọkan, awọn ọpọlọ, ischemia isalẹ ọwọ ati awọn ipo eewu miiran.

Nitorinaa, gbogbo eniyan, ti o bẹrẹ lati ọdun 40 ati paapaa sẹyìn, ni a nilo lati ṣakoso ipele idaabobo awọ wọn, ṣabẹwo si dokita kan nigbagbogbo ati ṣe awọn idanwo. Lati wa ni kongẹ diẹ sii, idaabobo awọ inu ẹjẹ ko “leefofo loju omi” ni ipo ọfẹ kan, ṣugbọn ni ipinlẹ ti amuaradagba. Awọn eka wọnyi le jẹ “buburu” ati “ti o dara”.

Ni deede, ipin kan wa ti o rufin ni pipe pẹlu atherosclerosis.

Nitorinaa, kini eewu idaabobo awọ ti a ṣalaye Ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe titiipa ti awọn iṣan ẹjẹ nipasẹ awọn ṣiṣu idaabobo awọ (iliac arteries) le ja si ailagbara ninu awọn ọkunrin.

Ati eyi, ti o rii, jẹ ami aibanujẹ pupọ. Nitorinaa, ti dokita ba sọ fun ọ nipa idaabobo awọ giga, lẹhinna o yẹ ki o tun wo ounjẹ rẹ. Ati Yato si itọju oogun, gbiyanju lati lọ si ijẹun.

Ohun ti o ni akiyesi wa ni ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn ọkunrin, nitori pupọ julọ wọn ko ṣe atẹle ipele rẹ, ati tun fẹran awọn ọja ti o yori si awọn iṣoro.

Ni afikun, awọn ọkunrin ni awọn okunfa diẹ sii fun dagbasoke atherosclerosis nitori awọn iwa aiṣedeede wọn (mimu siga, oti). Ni afikun, idaabobo giga nigbagbogbo wa ni apapo pẹlu isanraju.

Nitorinaa, ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe iwuwasi iṣelọpọ idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun padanu iwuwo.

Ija si idaabobo awọ ti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iyasoto ti awọn ounjẹ kan:

Yanwẹ, yanyan, akara ati pasita lati iyẹfun giga-giga,
Idarapọ pẹlu ipara pupọ, paapaa ọra,
Bota,
Awọn ọja ibi ifunwara bi ipara ati ipara, bakanna pẹlu awọn cheeses,
Ti o ni ẹran ti o jẹ ẹran ti o ni ẹran ati awọn ọbẹ,
Awọn ounjẹ ti o ni wara, bakanna bi lard,
Ma mayonnaise
Awọn sausages, awọn sausages,
Epo oorun
Ounjẹ lati awọn ounjẹ ounjẹ ti o yara, tabi ounjẹ ti o yara,
Awọn ounjẹ sisun
Igba ẹyin (o le jẹ ẹ, ṣugbọn ṣọwọn),
Diẹ ninu awọn ẹja bi omi (ede, akan),
Ẹdọ (ẹran ẹlẹdẹ, ẹran malu, adie) ati awọn kidinrin, ati awọn ikun adie,
Kọfi

Ounjẹ ajẹsara idaabobo fun awọn ọkunrin ni imọran pe awọn ẹfọ ati awọn eso yoo bori ninu ounjẹ. Otitọ ni pe wọn jẹ orisun pataki ti okun. Ati pe, ni apa keji, doko gidi ni titako idaabobo awọ.

Kini wuni lati jẹ pẹlu idaabobo awọ giga?

Awọn unrẹrẹ, paapaa awọn eso alubosa ati awọn pears, awọn osan, awọn peaches,
Berries - awọn eso beri dudu ati awọn eso beri dudu, awọn eso igi eso ati awọn eso cherry, awọn ẹrẹkẹ ati awọn currants,
Ẹfọ - eso kabeeji ti gbogbo iru ati awọn orisirisi, awọn ẹfọ, ti a wosan, alubosa, awọn Karooti. Wọn ni okun ti o pọ julọ
Awọn eso (fun apẹẹrẹ awọn walnuts, almondi),
Tita alawọ ewe
Awọn ọya tuntun: parsley, dill, alubosa alawọ ewe, owo, letusi,
Atalẹ, ata ilẹ, horseradish,
Olifi
Eja
Awọn oje ti a fi omi ṣan
Omi alumọni, o dara pẹlu lẹmọọn.

Awọn ounjẹ ati ohun mimu wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ. Ṣugbọn, nitorinaa, o jẹ dandan lati yọ awọn ounjẹ ti a yago fun laaye lati inu ounjẹ. Bi fun awọn woro irugbin, poteto, awọn ọja ibi ifunwara, wọn jẹ didoju. Ti wọn ba wa ninu ounjẹ rẹ deede (ati pe gbogbo eniyan ni o ni wọn), lẹhinna o ko yẹ ki o fi opin ara rẹ ṣe deede, bakanna ni ilokulo.

Ounjẹ lati dinku idaabobo awọ ninu awọn ọkunrin: diẹ ninu awọn ofin lori ounjẹ

Eyikeyi ounjẹ, fun pipadanu iwuwo tabi imularada, jẹ ounjẹ marun. Gbagbe nipa awọn aaye arin wakati mẹfa laarin jijẹ ati mimu mimu sọnu ni irọlẹ ni iwaju TV ati ni akoko ibusun. Ninu ounjẹ kọọkan, gbiyanju lati fi awọn ẹfọ tabi awọn eso ti a ṣe iṣeduro (o kere ju ni irisi oje eso titun).

Pẹlu ẹja ninu ounjẹ lẹẹmẹsẹ kan. Niwọnbi a ti jẹ ewọ gbogbo ounjẹ anti-cholesterol sisun, lẹhinna o yoo ṣe ifunni awọn ounjẹ rẹ ti o lọ ni adiro, bakanna bi stewed ati aise (ni irisi awọn saladi, fun apẹẹrẹ). Gbogbo awọn iṣeduro wọnyi yoo wa ni ọwọ fun awọn ti o fẹ ṣe atunṣe iwuwo wọn.

Ati diẹ nipa awọn aṣiri.

Itan-akọọlẹ ti ọkan ninu awọn oluka wa Alina R.:

Mi iwuwo wà nre paapaa. Mo jere pupọ, lẹhin oyun Mo ni iwuwo bi awọn ijakadi 3 sumo papọ, eyun 92kg pẹlu giga ti 165. Mo ro pe ikun yoo sọkalẹ lẹhin ibimọ, ṣugbọn rara, ni ilodi si, Mo bẹrẹ lati ni iwuwo. Bawo ni lati koju awọn ayipada homonu ati isanraju? Ṣugbọn ko si nkan ti o jẹ disfiguring tabi ọdọ si eniyan bi eniyan rẹ. Ni ọjọ-ori 20, Mo kọkọ akọkọ pe awọn obinrin ni kikun ni a pe ni "WOMAN" ati pe "wọn ko ni iru awọn titobi bẹ." Lẹhinna ni ọjọ-ori 29, ikọsilẹ lati ọdọ ọkọ rẹ ati ibajẹ.

Ṣugbọn kini lati ṣe lati padanu iwuwo? Ina abẹ lesa? Mo rii - o kere ju ẹgbẹrun marun dọla. Awọn ilana hardware - LPG ifọwọra, cavitation, RF gbígbé, myostimulation? Diẹ diẹ ti ifarada - idiyele naa lati 80 ẹgbẹrun rubles pẹlu onimọnran onimọran. O le ti awọn dajudaju gbiyanju lati ṣiṣe lori treadmill kan, si aaye ti aṣiwere.

Ati nigbati lati wa ni gbogbo akoko yii? Bẹẹni ati tun gbowolori pupọ. Paapa ni bayi. Nitorina, fun ara mi, Mo yan ọna miiran.