Calm, tunu! > Àtọgbẹ

Ibi-afẹde wa ni lati ṣẹda agbegbe ifigagbaga nigbati o ba n wa oniwosan ọkan. Pese iṣanmọ ti awọn onimọ-jinlẹ tuntun si aaye naa ati ṣe iwuri fun iṣẹ olumulo.

Bawo ni awọn nkan yoo ṣe yọkuro:
Ti o ba ni awọn ojuami 2000 to, lẹhinna awọn aaye mẹwa 10 fun ọjọ kan yoo jẹ ẹgbin.
Ti o ba ju 2000 lọ lẹhinna “ipinya nipasẹ 100” ofin yoo ṣiṣẹ *
Ṣugbọn ni akoko kanna, iye awọn aaye ti ko ni ipara fun iṣẹ iṣaaju lori aaye naa wa.
Nkan ti a tẹjade kọọkan +5 awọn aaye afikun +10 awọn ibẹrẹ.

* ofin “pipin nipasẹ 100” ni ao ṣe iṣiro bi atẹle:
nọmba ti awọn ojuami / 100 = Iwontunws.funfun gbogbo ti yika si isalẹ idamẹwa.

fun apẹẹrẹ:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

Awọn ofin TITUN fun rira Awọn ọja ṣiṣẹ daradara INU LATI 01.01.2019.

Bawo ni lati jo'gun awọn ojuami fun ọfẹ:

Fun nkan atilẹba (ni iṣaaju ko tẹjade lori Intanẹẹti) ni ao fun ni +200 ojuami. Ti o ba jẹ ni akoko ti ṣayẹwo iṣọkan ti nkan naa, o ti tẹjade lori awọn orisun miiran, lẹhinna o yoo gba awọn +60 ojuami. Ṣayẹwo fun iṣọkan ati igbelewọn yoo ṣee ṣe laarin awọn wakati 48 lẹhin ti a tẹjade lori ọna gbigbe.
Fun awọn wiwo nkan 500, iwọ yoo ni awọn aaye +50,
Fun awọn wiwo 1000 + ojuami 50,
Ju awọn wiwo 5000 + awọn ọganjọ 100.

Lati tọju gbogbo awọn iroyin ti o nifẹ, firanṣẹ meeli rẹ

1. Rin ati iṣẹ ṣiṣe (jijo, ogba, gigun kẹkẹ, odo, iwuwo, ati bẹbẹ lọ)

Idaraya deede n mu ki eto ajesara duro, eto inu ọkan, iṣan ati awọn eegun. Wọn tun mu yomi kuro ti endorphins, mu iṣẹ ọpọlọ, fifoye, akiyesi ati iṣẹ oye, ati idaabobo kekere, titẹ ẹjẹ, cortisol ati awọn homonu wahala miiran. Awọn akoko adaṣe iṣẹju 10 mẹta lakoko ọjọ jẹ doko gidi bi ọkan aṣeṣe iṣẹju 30, ati pe o baamu pupọ julọ ni irọrun sinu iṣeto o nšišẹ.

2. Yoga ati nínàá

Awọn agbeka ti o lọra ati awọn yoga ti iṣakoso n mu agbara iṣan pọ si, irọrun, ibiti o ti gbe, iwọntunwọnsi, mimi, san ẹjẹ ati igbelaruge idojukọ ọpọlọ, asọye ati idakẹjẹ. Sisanra tun dinku ifun ọpọlọ ati ti ara, aifọkanbalẹ ati aibalẹ, ṣe igbelaruge oorun ti o dara, dinku ẹjẹ titẹ ati fa fifalẹ oṣuwọn ọkan.

3. Ọwọ mimọ

Iwọn ti o munadoko julọ lati ṣe idiwọ itankale awọn microorgan ti o fa akoran jẹ o tenilorun ọwọ. Fọ ọwọ rẹ pẹlu ọṣẹ bi ni kete bi o ti gba ile, ati nigbagbogbo ṣaaju ounjẹ, yoo ṣe aabo lodi si awọn ọlọjẹ ati awọn aarun ọlọjẹ. Ti o ba lọ kuro ni ile ti o ko ba le fi ọwọ ọṣẹ ati omi wẹ ọwọ rẹ, gbe awọn wipes olomi ti o ni ọlẹ pẹlu rẹ.

4. Ẹrin ati ẹrin

Otitọ wa ni sisọ pe ẹrin jẹ oogun ti o dara julọ. Ẹrin dinku awọn homonu wahala bi adrenaline ati cortisol. O tun ṣe anfani si eto ajẹsara rẹ nipa jijẹ nọmba ati iṣẹ awọn sẹẹli ti o ṣe bi ila akọkọ ti aabo lodi si awọn ikọlu ọlọjẹ ati awọn sẹẹli ti o bajẹ. Wa awọn nkan alarinrin ki o si ṣe awọn iṣẹ ti o jẹ ki o rẹrin lati le mu ajesara ati idena arun wa.

5. Onje Ounje

Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants (bii awọn vitamin A, C, E ati lycopene), acids acids Omega-3 ati folic acid. Awọn antioxidants ja ati yomi awọn ipilẹ awọn ọfẹ, eyiti o jẹ awọn ohun sẹẹli ti o ba awọn sẹẹli jẹ ki o fa arun okan, alakan, ati ọjọ-ori ti tọjọ.
Awọn acids ọra Omega-3 (awọn ọra polyunsaturated) ni alatako-iredodo, arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn ohun-ini immunoregulatory. Wọn wulo fun idena ati iṣakoso ti idaabobo giga, haipatensonu, arun ọkan, ọpọlọ, akàn, àtọgbẹ, ibanujẹ, iredodo ati ibajẹ autoimmune.
Folate ṣe idiwọ idinku eegun ti ọjọ-ori, ibaje si awọn iṣan inu ẹjẹ ati awọn sẹẹli ọpọlọ nipa fifalẹ awọn ipele homocysteine. O tun ṣe idaniloju iduroṣinṣin ti DNA (pataki nigba ti a ba dagba) ati ṣe igbega ilera ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.

Awọn sneakers itura julọ. Ko si awọn ẹru!

Nfeti si orin ayanfẹ rẹ jẹ ọna nla lati dinku aapọn ati irọrun aifọkanbalẹ. Iyanfẹ ti ara ẹni rẹ ninu orin pinnu iru awọn ariwo ti o dara julọ ti o le mu ifigagbaga duro, ṣe iwuwasi ẹjẹ, ati igbelaruge alafia ti okan. San ifojusi si bi o ṣe rilara nigbati o gbọ orin kan pato tabi oriṣi orin kan, ki o tẹsiwaju lati tẹtisi awọn ti o ṣẹda ipa isimi.

Akoko to peye ti oorun ni ipa nla lori awọn ipele aapọn, iṣẹ ajẹsara ati resistance aarun. Ailaini oorun ti o jẹ ki o jẹ ki o ni itara, bibajẹ, gbagbe. O ni iṣoro ifọkansi ati ṣiṣeju pẹlu rudurudu ojoojumọ ti igbesi aye. Isonu oorun siwaju le tun ja si aisan okan, ikọlu, haipatensonu, ibanujẹ, ati aibalẹ. Lakoko oorun, ara ati eto ajẹsara ṣe pupọ julọ ti imularada ati isọdọtun. Sa ipa lati sun fun wakati 7-8 ni gbogbo alẹ. Ranti pe isinmi ati isinmi n lọ ni ọwọ.

8. Ronu ironu

Ireti le koju ipọnju, aapọn, ati aibalẹ. Ihuwasi ti o tọ si awọn iṣoro igbesi aye, agbara lati wa ti o dara ni eyikeyi ipo ti a fun ni alekun agbara rẹ lati ṣakoso iṣapọn daradara.

Agbara tii tii deede Lakoko ọjọ, o le ṣe iranlọwọ fun igbelaruge eto ajẹsara ati agbara ara lati ja awọn kokoro ati awọn akoran. Meje alawọ ewe ati tii dudu ni awọn amino acid L-theanine ti o ni anfani, eyiti o ṣe alabapin si rilara ti isinmi, idakẹjẹ ati alafia.

10.Ogun ailera

Sisun ni iwẹ ti o gbona yọ irọra irora ninu awọn iṣan ati awọn isẹpo, dinku aapọn ati ẹdọfu, ati pe a gbe oorun oorun alẹ dara. Ṣafikun orin itunu, ina rirọ ati awọn iyọ iwẹ ti a fi oju tutu tabi wẹ a ti nkuta lati ṣẹda itọju ailokiki ati irọrun isinmi spa ni asiri ti ile tirẹ.

Jiini

Ayẹwo kan tabi ijiroro kan pẹlu awọn alabojuto n dẹru si awọn eekun iwariri, lakoko ti awọn miiran ko fi nkan pataki si iṣẹlẹ naa. Kini awọn iyatọ laarin iru eniyan bẹẹ? Ibikan ninu pq awọn ifura ti kolaginni, iṣakoso, ati ifamọ si awọn homonu idaamu ninu awọn eniyan ti o ni itara si, awọn Jiini ti o jẹ iyatọ ti o yatọ si awọn jiini ti awọn ti o jẹ oye nipa ohun gbogbo.

Ipa ti awọn Jiini ati ayika lori awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori

Awari iyanu ti a ṣe ni ọdun 2003 ni pe boya aapọn tabi genotype nikan ko ni ipa ti o lagbara lori ijinle psychoemotional ati awọn rudurudu ti ara, ṣugbọn apapọ ninu awọn okunfa meji wọnyi le ja si awọn abajade to ṣe pataki.

Fun awọn Jiini lati ṣiṣẹ, ẹnikan ni lati tan wọn. Ko kere ju ti a gbarale iru awọn jiini ti a jogun, awọn Jiini tun dale lori wa.

Ti igbesi aye wa ba wa ni oke ati isalẹ, ti a ba ni iṣẹ aifọkanbalẹ, ti iberu ba kun awọn ẹmi wa, lẹhinna ni idahun si awọn aapọn, ara wa ni titan ati jẹ ki awọn jiini kan ṣiṣẹ, lilo cortisol bi okùn. Lọna miiran, lati mu “aarin ayọ” ṣiṣẹ ninu ọpọlọ rẹ, kan rẹrin musẹ. Ẹrin, paapaa laisi idi fun ayọ, nfa kasẹti awọn aati ti o mu ẹmi rilara kuro. O wa ni pe, paapaa ṣiṣakoso awọn oju oju, a le ṣakoso awọn Jiini ko kere ju ti wọn ṣakoso wa.

Awọn oriṣi ti wahala ati onibaje yatọ ni pataki ni kikankikan ati iye akoko ifosiwewe. Idahun ti eto ara kaakiri si awọn iru wahala yii tun yatọ.

Labẹ awọn ipo ti wahala nla, kolaginni ti iye pataki ti catecholamines wa pẹlu vasospasm ati iyọlẹnu irora lẹhin sternum: ipo ti o nilo lati da ni iyara. Gbogbo eniyan mọ pe. Ṣugbọn diẹ ṣe akiyesi otitọ pe ṣiṣe ti awọn ohun elo ẹjẹ si itusilẹ ti catecholamines, imọlẹ rẹ ati iye akoko da lori ẹda jiini.

Ti pataki nla fun didi opin iye akoko eyikeyi esi idaamu ni oṣuwọn ti inactivation ati excretion ti awọn ọja ti ase ijẹ-ara ti catecholamines. Eyi nwaye pẹlu ikopa ti awọn Jiini ti COMT ati MAOA.

Ipo ti o yatọ patapata patapata dagba labẹ aapọn gigun. Ni awọn ọran wọnyi, itusilẹ awọn catecholamines yoo jẹ aibikita, ṣugbọn awọn ọkọ oju omi naa yoo dahun nipa idinku paapaa si awọn aito aroye wọn. Abajade dín ati jijo atẹgun onibaje ti awọn tissu ati awọn ara le jẹ eegun diẹ, ṣugbọn ko si awọn ilolu to ṣe pataki. Nitorinaa, awọn Jiini ADRB (awọn olugba adrenergic) ni a gba gẹgẹbi apakan ti awọn nẹtiwọọki pupọ ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju, ifamọ glukosi ati awọn arun miiran, ipa eyiti o mu wahala pọ si.

Irora onibaje ati onibaje yatọ ṣe pataki ni kikankikan ati iye akoko ifosiwewe. Idahun ti eto ara kaakiri si awọn iru wahala yii tun yatọ.

“Cholesterol” jẹ ọrọ idẹruba. “O jẹ ẹ o si ku” - ko si aṣiṣe ti o tobi ju. Ara naa nilo idaabobo awọ nitori pe o jẹ iṣaaju ti o kere ju awọn homonu pataki marun ti o yatọ si ipa wọn.

Homonu olugbeja akọkọ ti o pinnu ipinnu ifaseyin ara si wahala aifẹ, cortisol, jẹ adapọ gẹgẹbi abajade ti kasẹti biokemika gigun ti idaabobo awọ. “Cholesterol” jẹ ọrọ idẹruba. “O jẹ ẹ o si ku” - ko si aṣiṣe ti o tobi ju. Ara naa nilo idaabobo awọ nitori pe o jẹ iṣaaju ti o kere ju awọn homonu pataki marun ti o yatọ si iṣe wọn, pẹlu cortisol.

Cortisol jẹ sise ninu awọn oje adrenal nikan nitori awọn Jiini ti o nilo fun kolaginni rẹ lati idaabobo awọ to wa. Cortisol le ni ipa lori awọn sẹẹli wọnyẹn lori dada eyiti awọn olugba pataki wa ti o ni ifura si. Iṣe ati iwuwo ti awọn olugba gbarale pupọ. Eyi bẹrẹ ilana ilana iṣan-bi eka. Lati loye ipa ati awọn ipa ẹgbẹ ti cortisol lori awọn igbesi aye wa, a yoo ni lati wa kakiri iṣẹ ati ibaraenisepo ti awọn jiini ti o tobi pupọ.

Ninu awọn eniyan ti o tọju awọn ibatan ti o nira pẹlu aisan Alzheimer, akoonu ti T-lymphocytes nilo lati ṣe idena awọn àkóràn dinku ninu ẹjẹ.

Awọn eniyan ti sin iyawo kan laarin ọsẹ diẹ diẹ sii ni ifaragba si awọn akoran. Awọn ọmọde tun ni ifaragba si awọn akogun ti aarun laarin ọsẹ diẹ lẹhin awọn obi wọn ti kọsilẹ.

Awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn otutu taara da lori iye ti wahala ti eniyan ti jiya ko nikan laipẹ, ṣugbọn jakejado igbesi aye.

Gẹgẹ bi ilera wa da lori igbesi aye ati awọn abuda ti ẹda ti ara, o tun da lori awọn ipinnu wa ti alaye ati awọn ọna idiwọ deede.

Digi ti Ọjọ ori, tabi Aisan Onibaje Onibaje

Ni ayika wa tabi ni ipari apa lati ọdọ wa pẹlu iwọn giga ti iṣeeṣe awọn eniyan wa, diẹ sii ju awọn obinrin lọ, nkùn ti ọra lile ati iṣẹ ṣiṣe moto ti o dinku.

Rirẹ le jẹ nitori otitọ pe a ṣọwọn lati ri oorun, lọ si iṣẹ ki o wa ninu okunkun, ati ṣaaju igba ooru ti o jinna. Sibẹsibẹ, ipo wa nigbagbogbo dara si pataki lẹhin isinmi deede ati awọn ọna isọdọtun rọrun.

Aisan rirẹ onibaje (CFS) yatọ si ọlọmọ ti eniyan ti o ni ilera tabi ipo ailera ninu awọn alaisan ni ipele ibẹrẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn arun pẹlu awọn ailera psychosomatic igba pipẹ ati awọn ayipada ninu ajesara.

Fun igba akọkọ, a ka aarun rirẹ onibaje gẹgẹ bi arun ni awọn ijabọ iṣiro iṣiro ti 1988 ti Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun (Atlanta, USA). Lati igbanna, awọn dokita ati awọn onimo ijinlẹ sayensi kakiri agbaye ti n ṣiṣẹ lati ṣe alaye ipilẹṣẹ ti iṣẹlẹ yii - arun miiran ti ọlaju ti o ni ipa lori eniyan ti o ni agbara ati ti o ni idi nigbagbogbo. Ni Russia, CFS bẹrẹ laipẹ, botilẹjẹpe awọn ipo ti o jọra iru aisan yii ni a mọ labẹ awọn orukọ "neurasthenic ati asthenic syndrome."

Lọwọlọwọ, awọn imọ-ọrọ ti n ṣalaye awọn okunfa ti ailera rirẹ ati ailera alailoye tọka si ipa kan ni ibẹrẹ ati idagbasoke ti arun ti awọn oluranlọwọ ajakalẹ-arun, aapọn, ati awọn ipo ayika alailagbara.

Gbogbo awọn alamọja gba pẹlu ipa asiwaju ti “ipo ọna aringbungbun”: eto ajẹsara-endocrine-neuro, eyiti o intersects taara pẹlu idagbasoke ti ifesi esi idaamu. Ṣugbọn imọ nikan ti awọn ajọṣepọ laarin agbaye ita, ọpọlọ, ara ati jiini ni o yori si oye ti ohun ti n ṣẹlẹ ati idagbasoke ti awọn ọna itọju to peye.

Lati le ṣe itọju munadoko ipo kan ti o jẹ iru awọn ifihan ti o yatọ si bẹẹ, o jẹ pataki lati ifesi awọn arun eyiti eyiti awọn ẹdun ti o ti rẹ ẹkunrẹrẹ le ṣalaye:

awọn arun ti eto endocrine: hypothyroidism, tabi aito awọn homonu tairodu, hypocorticism, tabi aito awọn homonu ti o ni ọgbẹ, iṣọn-ara nipa iyọ-ara,

Awọn arun neuropsychiatric: ibanujẹ onibaje, ọpọ sclerosis, Arun Alzheimer,

awọn aarun arun: lati gbogun ti arun ati olu,

awọn aarun eto ẹjẹ: ẹjẹ,

majele ti majele pẹlu awọn oogun, awọn irin ti o wuwo, awọn ipakokoropaeku. Eyi ko ṣẹlẹ bi o ṣọwọn bi o ti dabi pe: ibugbe igba ooru kan, awọn kikun ati atijọ ni rudurudu ninu minisita oogun ile,

aini airotẹlẹ ti oorun ati ounjẹ aibalẹ pẹlu awọn aarun iṣọn,

oogun, oogun, oti, nicotine ati awọn afẹsodi miiran.

Awọn eniyan ti o jiya pẹlu rirẹ rirẹ onibaje mọ gangan bi wọn yoo ṣe lero ni ọjọ ogbó, nitori CFS jẹ awoṣe tabi digi ti awọn ayipada ọjọ-ori maladaptive.

Laisi itọju onipin, ailera rirẹ onibaje nigbagbogbo duro lati ilọsiwaju. Awọn ọran ti imularada igbala, ṣugbọn wọn jẹ igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu ilọsiwaju pataki ninu awọn ipo gbigbe, gbigbe lọ si agbegbe ti o mọ mimọ, isinmi gigun ati ounjẹ to tọ.

Ṣiṣakoso wahala

Awọn iwe pupọ, awọn iwe iroyin, awọn oju opo wẹẹbu funni ni imọran awọn miliọnu kan lori bi o ṣe le yi igbesi aye rẹ pada: lati “Ronu idaniloju!” Si ipolowo yoga. Iwọ yoo ni lati wa awọn ọna ti o munadoko pataki fun ọ. Eyikeyi awọn fiimu sinmi ati orin, ifọwọra, SPA, ibi-iṣere, eyikeyi iyipada ti iṣẹ - gbogbo nkan ti o jẹ gidi ninu igbesi aye rẹ.

Wahala ati ounjẹ

Ounje jẹ ohun ti o mu wa ni ilera, ati ohun ti o fun wa ni idunnu. Ounje ti o dara jẹ ọkan ninu awọn paati ti itunu ẹdun. Ilana ti ounjẹ, nigbati o le ṣe alabapin pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ fun ibaraẹnisọrọ ti o ni idunnu, jẹ ohun-elo iyanu fun ẹkọ-adaṣe.

Labẹ awọn ipo ti o ni wahala ninu ara eniyan, ilosoke ninu lilo ti nọmba kan ti macro- ati awọn ohun alamọde ati idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti eto ẹda ara.

Ẹja ti a faja ni aitoju ni awọn acids Omega-3 diẹ pataki ju awọn ti ngbe ninu egan lọ. Nitorinaa o wulo diẹ sii lati lọ pẹja ju lati lọ fun salimata Finnish lọ.

Awọn eniyan ti o tẹriba wahala nigbagbogbo, o gba ọ niyanju:

san ifojusi pataki si ounjẹ ti o ṣetọju ipele deede ti awọn eroja ninu ara. Ni akọkọ, eyi kan awọn amuaradagba, ipele eyiti o gbọdọ ṣe deede si awọn iṣedede fun awọn ti o ni awọn ailera ijẹ-ara

ṣe akiyesi awọn aini dagba ti awọn vitamin B lakoko aapọn onibaje O jẹ pataki lati ni ninu ounjẹ wọn orisun awọn ounjẹ wọn: ẹran, ẹfọ, awọn eso,

bọwọ fun ounjẹ naa pẹlu awọn orisun ounje ti iṣuu magnẹsia: o jẹ Sesame, bran alikama, awọn eso ati awọn irugbin sunflower, soy, buckwheat ati oatmeal, awọn apricots ti a gbẹ, awọn pishi,

njẹ bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ bi o ti ṣee ṣe ti o ni awọn acids Omega-3.

Ọpọlọ jẹ apakan ti ara wa, ati, bii awọn sẹẹli ti gbogbo awọn ara miiran, awọn sẹẹli ọpọlọ ti ni imudojuiwọn nigbagbogbo. Awọn sẹẹli wọnyẹn ti o han ni ọla yoo gba pupọ lati ohun ti a jẹ loni.

Meji-meta ninu awọn opolo wa ni awọn acids acids. Eyi ni paati akọkọ ti awo ilu ti awọn sẹẹli ara - awo ilu nipasẹ eyiti awọn sẹẹli nafu paarọ alaye.

Awọn acids ọlọra ti ara ko gbejade lori tirẹ ṣe pataki ni fifa ati mimu dọgbadọgba ọpọlọ. A n gbe ni agbaye nibiti gbigbemi ojoojumọ ti ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ fun ọpọlọ han gbangba ko ni awọn ibeere rẹ.

Awọn oriṣi awọn ọra pataki meji wa ti kii ṣe nipasẹ ara: Omega-3 ati omega-6. Omega-3s ni a ri ninu ẹja, ewe, plankton, ati diẹ ninu awọn ewe egan ti awọn malu ti o mọ jẹ. Mo tẹnumọ pe wọn jẹ awọn ojulumọ, nitori eyi ko kan si ẹran ti o tutu ni lati wẹwẹ lati Ilu China alaijẹ. Omega-6 ni a ri ni gbogbo oriṣi epo epo ati ẹran ti awọn ẹranko ti o jẹ ọkà tabi ifunni ẹran.

Laibikita pataki fun ara, awọn acids Omega-6 ko ni awọn ohun-ini anfani kanna fun ọpọlọ ati paapaa ti o ba jẹ pe o rufin ipin ti Omega-3 si omega-6, wọn ṣe alabapin si ibẹrẹ ti awọn ilana iredodo.

Awọn orisun akọkọ ti awọn ohun elo ọra Omega-3 jẹ algae ati plankton, eyiti o wa si wa ọpẹ si ẹja ati awọn crustaceans ti o ṣajọ wọn ninu awọn iṣan wọn. Ni aṣeyọri julọ ti wọn ṣajọpọ ẹja ti ngbe inu omi tutu, sibẹsibẹ, wọn tun ṣajọ awọn irin eru. Orisun ti o gbẹkẹle julọ, ti o kere fowo nipasẹ ikojọpọ ti majele, jẹ ẹja kekere: mackerel, anchovies, sardines ati herring. Ẹja ti a faja ni aitoju ni awọn acids Omega-3 diẹ pataki ju awọn ti ngbe ninu egan lọ. Nitorinaa o wulo diẹ sii lati lọ pẹja ju lati lọ fun salimata Finnish lọ.

Ni awọn akoko ti o nira, ya awọn ounjẹ ti a pinnu

awọn iṣuu magnẹsia ni idapo pẹlu awọn vitamin B - wọn jẹ igbagbogbo pari ni tabulẹti idan kan,

Omega-3 ọra acids. A n sọrọ nipa iyasọtọ epo epo iyasọtọ ti o ni eicosapentenoic (EPA) ati acid docosahexaenoic (DHA).

Wahala, oorun ati ala

Oorun jẹ apakan pataki ti igbesi aye wa. Ninu iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ọna ẹrọ antistress, oorun n ṣe ipa pataki bi ọna ṣiṣe pupọ ati ilana iṣakoso ara-ẹni ti ngbaradi ọpọlọ fun jiji ti o tẹle, ti nṣiṣe lọwọ lọwọ ninu aṣamubadọgba ninu idaamu nla ati idaamu onibaje.

Apakan ọranyan ti aapọn jẹ iyipada ninu iṣẹ ti eto oorun alakan adaṣe (ACC). Eyi ni awọn eto iṣe ti o pese ilana kan ti awọn ipo miiran ti oorun. Awọn aye rẹ ni alẹ jẹ ki iṣapeye ifunni ti ẹya ara si agbegbe ọjọ ọsan ati ni apakan pinnu iṣako gbogbogbo si aapọn. Agbara ti eto ni pe o ṣiṣẹ - paapaa ni isansa ti awọn okunfa wahala - lakoko akoko oorun gbogbo.

Awọn eniyan ti o farahan si wahala aifọkanbalẹ ni a gba ni niyanju lati san ifojusi pataki si ounjẹ, eyiti o ṣetọju ipele deede ti awọn eroja ninu ara. Ni akọkọ, eyi kan awọn amuaradagba, ipele eyiti o gbọdọ wa ni ibamu pẹlu awọn ajohunše fun awọn ti o ni iyọda ara ti ko ni suga.

Laisi ani, pelu ijinle ọgbọn ti awọn eniyan ti o wa ninu owe “Morning ni irọlẹ jẹ gbọn”, oorun kii ṣe “iyipada” awọn iṣẹlẹ biokemika lẹhin-wahala. Idahun ti a ni aifọkanbalẹ bẹrẹ ni jiji ati tẹsiwaju lakoko oorun oorun gbogbo, ati lakoko awọn inira onibaje, lakoko ọpọlọpọ awọn kẹkẹ ji-oorun.

Ibaraẹnisọrọ ti o sunmọ ti awọn ọna apakokoro ti jiji ati oorun n pinnu awọn agbara imudọgba ti ara. Lakoko jiji, eniyan ni anfani lati ni agba lori ipo naa nipasẹ yiyipada eto ti ihuwasi ni ibamu pẹlu ikunsinu inu ti awọn agbara rẹ. Ṣugbọn ni akoko oorun, kii yoo ṣeeṣe lati ni ipa iṣẹ ti awọn eto imudọgba. Aini imuse ti afojusun antistress iṣẹ ti oorun le ja si idinku ninu awọn agbara iṣẹ ti eniyan lakoko jiji. Eyi ni nigbati oorun ko mu iderun ti o fẹ wa. Wakefulness, ninu eyiti eniyan ko gba sinu awọn ẹya ti oorun iṣaaju, le jẹ maladaptive patapata. Eyi ni nigbati ọjọ naa “ko ṣeto.” Ti o ba jẹ pe itumọ iṣẹ ti “oorun” ko ni baamu pẹlu awọn aye ti “jiji” ti o tẹle, ailagbara adaṣe (AD) dide, eyiti o le fa ilosoke ninu awọn ifesi ojoojumọ ti idahun idaamu.

Iwulo fun oorun ko dinku pẹlu ọjọ ori. Ni gbogbo igbesi aye agba, iye ti oorun beere fun ko si iyipada. Sibẹsibẹ, awọn ayipada ni awọn ipo ti oorun boṣeyẹ yipada didara rẹ.

Idena ni aapọn ati awọn ipo aapọn lẹhin yẹ ki o gba sinu ero kii ṣe eto oorun aladaamu adaṣe (ACC), ṣugbọn gbogbo awọn ifihan ti jiji bi awọn okunfa ti o le ṣe atilẹyin ati paapaa mu wahala onibaje buru.

Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn eniyan ti o sùn ni o kere ju wakati 6 lojoojumọ ni o wa diẹ ninu ewu ti ere iwuwo. Awọn koko ilera ti awọn mejeeji mejeeji (ọdun 23 si 45 ọdun) ti o sùn kere si awọn wakati 6 ati idaji ni ọjọ kan fun awọn alẹ mẹjọ mẹjọ ri ifamọ insulin kekere ju awọn ti o sùn lọ si awọn wakati 7 si 8 ni ọjọ kan.

Ọpọlọpọ awọn ilana pataki ti eto ajesara waye lakoko oorun, nitorinaa, “isinmi-oorun” ni a fun ni gẹgẹ bi ọkan ninu awọn aṣoju itọju ailera fun ọpọlọpọ awọn arun. Iyokuro akoko oorun n yorisi idinku ninu mejeeji iṣelọpọ ati iṣẹ ti awọn ajẹsara. Awọn ọkunrin ti o ni ilera ti o dagba 20-30 ọdun fihan alekun 40-60% ni ipele ti ami-ẹjẹ ẹjẹ iredodo IL-6, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn arun onibaje nigbati wọn sùn ni wakati 6 ọjọ kan fun awọn alẹ itẹlera 8.

Awọn abajade iwadi fihan pe afiwe awọn obinrin ti o sùn fun awọn wakati 8 ni ọjọ kan, eewu ti o ni arun ọkan ninu awọn obinrin ti o sùn ni o kere si awọn wakati marun 5 lojumọ jẹ 82% ga.

Lakoko ọjọ-ori ti ẹkọ iwulo, iye akoko ti oorun dinku, iye awọn ipo ti alabọde pọ si, akoko ti sisùn oorun n pọ si, iṣẹ alupupu ni oorun npọ si, pipin ti oorun ba waye, ati awọn ipele ti oorun oorun jẹ idaabobo diẹ sii si awọn ipele ti oorun o lọra.

Awọn ipele ti akoko oorun sisọ oorun ati pe Omi oorun Slow ṣe idapọ ọna oorun kan, ati iru awọn gigun kẹkẹ ninu eniyan ti o ni ilera wa lati 4 si 6 fun alẹ kan, awọn kẹkẹ wọnyi kii ṣe kanna: ni alẹ, ilana ti oorun ti o lọra ni aṣoju pupọ, ati ni owurọ - yara.

Nigbagbogbo, ti a ji, a wa fun igba pipẹ ni aanu ajeji, ati nigbakan ẹru, tabi nigbamiran ala-bii awọn iriri ti a mu ni iranti. Kini o kun awọn ala wa? O gbagbọ pe awọn ala jẹ pataki fun ifilọlẹ ẹdun ati aṣamubadọgba si awọn ipo aapọn. Ti awọn abajade ti aini aini oorun ti o lọra jẹ aibikita, asthenia, iṣẹ ti o dinku, iranti ati iṣẹ ṣiṣe lẹẹkọkan, lẹhinna iyọkuro iwadii ti awọn eniyan ti o ni ilera ti alakoso oorun oorun ti o yorisi si awọn ayipada asọye ni agbegbe ọpọlọ ti o sunmọ neurotic. Iwọnyi ni ibinu, omije ati ọra-nla si wahala.

Awọn ijinlẹ ti rii pe awọn eniyan ti o sùn ni o kere ju wakati 6 lojoojumọ ni o wa diẹ ninu ewu ti ere iwuwo.

Ipari pataki ti iwadi ijinle sayensi ti yori si ni pe awọn ala jẹ ilana ti n ṣiṣẹ ti o ṣe awọn iṣẹ pupọ. Pataki julo ninu iwọnyi ni iṣẹ ti aabo ẹmi. A wo fiimu naa pẹlu idunnu ati anfani!

Oro naa “insomnia” ko peye, niwọn igba ti awọn iwadii ibi ko ti ṣafihan aini oorun ti o pari ni awọn alaisan ti o ṣafihan iru awọn awawi. Aisedeede ti o somọ pẹlu awọn iṣoro ti ibẹrẹ ati mimu oorun ni a pe ni insomnia.

Ni fifun ni aibalẹ aifọkanbalẹ ojoojumọ ti awọn igbesi aye wa, idena ati itọju ti awọn rudurudu oorun jẹ pataki pupọ lati ṣetọju awọn ọna adaṣe ati mu alekun idamu. Ni apapọ, a ṣe fipamọ ala kan ki o le gba wa lọwọ wahala ati ibanujẹ.

Awọn ọna Idena ti Dokita Goldman, ti atukọ ati arinrin ajo, ni awọn ọna meji. Ni igba akọkọ ni lati yọkuro awọn nkan ti o fa airotẹlẹ. Eyi ni:

njẹ awọn ounjẹ irọlẹ ti o fa ki ọpọlọ lati ṣe agbejade melatonin, gẹgẹbi awọn poteto ti a ṣan ni akoko ibusun. Ala Fatty!

rirọ okun ti awọn ilana ti o waye lakoko sisùn oorun. Nitorinaa, wẹ iwẹ tabi iwẹ gbona ṣaaju ki o to sùn oorun yoo jẹ ki idinku ẹkọ ẹkọ ninu iwọn otutu ara ni ala rọrun, ati akoko lati sun oorun ni o kuru,

iyọkuro ti awọn okunfa ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti awọn kemikali "overexcite", gẹgẹbi awọn eto iroyin alẹ.

Ohun keji pẹlu awọn igbese lati ṣe deede oorun funrararẹ. Ni akọkọ, ṣayẹwo awọn itọnisọna fun awọn oogun ti o mu: awọn oogun ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati sun oorun pẹlu awọn imudara ẹjẹ titẹ, nicotine, kanilara, diẹ ninu awọn ẹkun ara, otutu ati awọn oogun ikọ.

Lori awọn anfani ti awọn isesi ati awọn ewu ti rogbodiyan

Ni igba ewe, ti igbesi igbesi aye ọmọde ba jẹ idurosinsin, ti o ba jẹun nigbakan, o sun ni akoko kanna, wo awọn oju ifẹ kanna, dagba, ni oye ohun ti o nilo lati ṣe: jade kuro ni ibusun, ni ounjẹ aarọ , fẹnu rẹ eyin, lọ si ile-ẹkọ jẹle - o jẹ idakẹjẹ ati iwontunwonsi. O bẹru nipasẹ airotẹlẹ, alaitumọ, airotẹlẹ ati awọn ipo aimọ tẹlẹ ati eniyan. Ẹru ti iriri igbesi aye ko yipada ipo naa.

Igbesi aye ojoojumọ jẹ eyiti o lọpọlọpọ ni awọn iṣe kanna nigbagbogbo. A ji ni bii akoko kanna, ounjẹ aarọ diẹ sii nigbagbogbo pẹlu iru ounjẹ kanna, mimu kofi owurọ, tii tabi oje, ṣiṣẹ lori iṣeto deede, iwiregbe pẹlu awọn eniyan kanna, fẹran awọn ololufẹ kanna, bbl Awọn wọnyi ni awọn iṣe iyanu ti o ṣe iranlọwọ fun wa fesi farabalẹ si otito. Laisi awọn iwa, igbesi aye yipada sinu Ijakadi.

Ọpọlọpọ awọn ọran ti awọn arun ni a mọ, nigbagbogbo apani, pẹlu pipadanu olufẹ kan. Awọn arun wọnyi, ti o fa nipasẹ aiṣedede stereotype agbara kan tabi ihuwasi igbesi aye ipilẹ, kii ṣe pupọ julọ kii kii ṣe ti ọpọlọ. Iwọnyi ni awọn ikọlu ọkan, igun-ara, awọn eegun, àtọgbẹ.

Diẹ ninu awọn oniwadi gbagbọ pe iku ko waye lati awọn airotẹlẹ aiṣedede ti awọn ọna igbesi aye alakikanju, ṣugbọn bi abajade ti ifisi ti ẹrọ isedale pataki kan - eto ti a pinnu lati ṣe itọju eya naa, aabo aabo eya naa lati awọn ipa ti awọn iyipada iyipada lojiji. Awọn iṣeeṣe ti hihan iru awọn iyipada ninu irufin stereotype agbara tabi awọn ihuwasi igbesi aye ipilẹ jẹ nitori ilosoke didasilẹ ni kikankikan ti iṣelọpọ oxidative, eyiti o jẹ dandan fun atilẹyin funnilokun ti iṣẹ pataki oni-iye ni agbegbe iyipada. Iwọn ti iṣelọpọ basali giga ṣe alekun ṣeeṣe ti ibajẹ oxidative si DNA.

Ati pe ti o ba jẹ pe ni ọjọ ori ọdọ kan, awọn isọdọmọ ifarada gba laaye gbigba to lẹhin ti fifọ pẹlu olufẹ kan, nigbati o ba lọ kuro fun ibugbe titilai ni orilẹ-ede miiran tabi ni awọn ipo miiran ti o yi awọn ihuwasi ipilẹ lọ, lẹhinna ni agba agba o le fa ipalara ti ko ṣe pataki si ilera.

Beeni wahala tabi genotype nikan ko ni ipa bibajẹ to lagbara. Apapo awọn nkan meji n yori si awọn abajade to ṣe pataki.

Iyipada kan ninu awọn igbesi aye, paapaa iyipada didasilẹ ni ounjẹ - Mo tumọ si awọn ounjẹ ti o wa pẹlu piparọ rirọpo awọn ounjẹ ti o lọ tẹlẹ - o le ja si awọn abajade ti ko ni idunnu. Nitorinaa, ni abuku, ti ọjọ-ori rẹ tobi, diẹ sii ni pẹkipẹki o yẹ ki o tọju awọn isesi rẹ, paapaa ti wọn ko ba “tọ”.

Awọn ikunsinu odi lakoko awọn ipa ikọlu ti o tun ṣe apejọ ati pe o le fa fọọmu iduroṣinṣin ti awọn ayọkuro ọpọlọ. Ni ipo kan nibiti o ti fa fa nigbagbogbo ati pe o ni iṣakoso kekere lori ipo, lori ipilẹ ti awọn ayọkuro idagiri wọnyi, awọn ipa ibakẹdun lori awọn ẹya ọpọlọ ati ọpọlọpọ awọn ara inu ti wa ni mu ṣiṣẹ.

Ipa igbagbogbo ti awọn ikunsinu odi nitori aiṣedede awọn ilana iṣe ti ara ẹni le nipari ja si itusilẹ ti “ọna asopọ jiini”. Nitorinaa bẹrẹ awọn arun psychosomatic, neuroses, psychoses, immunodeficiencies, hormonal, ni ibalopọ ni pato, awọn rudurudu, awọn ọgbẹ ninu ikun ti ikun ati awọn ifun, ikọlu ikọ-fèé, awọn aarun awọ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti o yori si awọn ikọlu ọkan ati ọpọlọ.

Gẹgẹbi oludasile ti imọran ti wahala G. Selye, ko si arun kan ti o jẹ abajade ti ifihan si wahala, ati idakeji, ko si awọn arun lori eyiti wahala ko ni fi ami rẹ silẹ.

A gbọdọ daabobo ara wa lati awọn ipo rogbodiyan ti o pọ ju, wa awọn ọna lati yọkuro awọn idi ti isunmọ ẹmi. Nitorinaa, o yẹ ki o ronu pẹlẹpẹlẹ nigbati o ba n gbero lati ba awọn oṣiṣẹ ṣiṣẹ tabi ṣe alabaṣe rogbodiyan ti o ni agbara pẹlu awọn alaṣẹ. Boya eyi kii ṣe ohun pataki julọ?

Ni eyikeyi ọran, ti igbesi aye rẹ ati iṣẹ rẹ ba jẹ idi fun awọn ibesile ibinu igbagbogbo, o n mu ọna taara si riri ti awọn ewu ti o ti pinnu jiini ti awọn arun. Ati nihin bẹni ounjẹ to dara, tabi ile-iṣere kan ko ṣe iranlọwọ.

Awọn atunṣe awujọ ni igbesi aye awujọ wa ni ibẹrẹ akoko-Soviet lẹhin yori si iyipada to munadoko ni ipo neuropsychic ti opo eniyan agba ni itọsọna ti aifọkanbalẹ pọ si ati aapọn ẹdun gigun.

Pẹlupẹlu, awọn rogbodiyan jẹ igbagbogbo ajakalẹ-bii: opo kan ti awọn ẹdun odi ti a gba lati ọdọ ẹnikan nigbagbogbo ni a kọja. Nitorina o di ohun ti o fa awọn arun iwaju ti awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ. Ṣe abojuto wọn ati iwọ!

Ati nisisiyi ohun pataki julọ:

eniyan naa dagba, diẹ sii ni idapada bi ipadasẹhin ti idahun aifọkanbalẹ, eyiti o dagbasoke bi abajade ti gbigbe silẹ ala ti ifamọ ti ọpọlọ si awọn homonu wahala ati aabo. Haipatensonu, ipọn-ẹjẹ myocardial, ọpọlọ, ọgbẹ, àtọgbẹ, aisan, psoriasis, ọti-lile, isanraju si awọn iwọn oriṣiriṣi, ṣugbọn o ni nkan ṣe pẹlu hyperadaptosis,

awọn ounjẹ ti o sanra, mimu siga, riru ẹjẹ ti o ga - gbogbo awọn okunfa ewu wọnyi ni o ṣee ṣe Secondary. Idi akọkọ ni aapọn,

bẹni aapọn tabi genotype nikan ko ni ipa ipanilara to lagbara. Apapo awọn okunfa meji wọnyi nyorisi si awọn abajade to ṣe pataki,

Aisan rirẹ onibaje jẹ apẹrẹ ti awọn iyipada ọjọ-ori maladarect ni eegun ilana-igbẹkẹle neuro-endocrine, tabi digi ti ọjọ-ori rẹ,

awọn ayipada ninu ara labẹ wahala ati ti ogbo jẹ aami kanna,

iduroṣinṣin ati awọn iwa “ẹtọ” jẹ ipin pataki ninu idena ti awọn abajade maladaptive ati ilọsiwaju ti ogbo.

Itan ti eniyan aifọkanbalẹ

Awọn ọjọ wa lẹhin ti o ko sinmi paapaa diẹ, ṣugbọn o ti rẹ o ti ku. Ni ọjọ Mọndee, iṣesi ko si buru. Ni iṣẹ, ẹdọfu naa ga soke. O lero bi ẹni pe o dà bi ketet ninu ibi idana. Ni pe faramọ?

Ohun gbogbo ti jẹ fixable O kan jẹ pe awọn ọna abirun rẹ nilo lati tune.

Voooot iru awọn oju bẹ ninu awọn eniyan aifọkanbalẹ (ati awọn ologbo) jẹ orisun.

Wahala tabi tunu

- Ẹrin. Pin awọn ẹrin pẹlu awọn ti o fẹ. Ilana ti o rọrun yii di atunto eto aifọkanbalẹ ni ọna ti o tọ.

- Lọ kuro.Ti o ba da idena ibinu, ni akoko pupọ eto aifọkanbalẹ yoo dinku lati mu ṣiṣẹ nitori awọn iṣoro kekere. Bawo ni lati se? Ṣe iṣiro yiya ti aifọkanbalẹ rẹ (nigbati o han) lati 1 si 10, nibiti mẹwa mẹwa jẹ ibesile ibinu ti o nilo ijade. Ti o ba wa ni ipele karun ti idunnu ati loke, gafara ki o da gbigbi ibaraẹnisọrọ duro.

- Wiregbe pẹlu eniyan wuyi. Gbogbo iṣẹju ti a lo pẹlu awọn eniyan ti o dara nikan ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan awọn ipa ọna ti iṣan ti bajẹ nipasẹ awọn ibatan odi.

- Maṣe ṣe idajọ. Nigbati awọn imọran odi kan wa si ọkan rẹ lakoko ibaraẹnisọrọ, maṣe ṣe idajọ ara rẹ fun wọn. Sọ, "Eyi ni ọkan mi, o tọ lati fa awọn ipinnu." Gbiyanju lati ronu pupọ diẹ sii nipa eniyan ti o jẹbi, paapaa ti ẹni yẹn ba jẹ iwọ funrararẹ.

Iwe naa ko ni awọn imọran nikan, ṣugbọn idanwo paapaa lati ṣe iṣiro gbogbo awọn ibatan rẹ. Kini neuroscience ti awọn ibatan yoo fun ọ ni tikalararẹ? Agbara lati ṣe mimọ laiyara yi igbesi aye rẹ nipasẹ imudarasi awọn ibatan pẹlu awọn eniyan miiran. Awọn ibatan kii ṣe apakan igbadun ti igbesi aye nikan. Ibasepo - eyi ni igbesi aye.

Wahala ti wa ni ka a odi ifosiwewe. Ṣugbọn ninu awọn atẹjade nipa rẹ, iyatọ kan nigbagbogbo ni a ṣe laarin awọn idaniloju (eustress) ati awọn odi (ipọnju) awọn ipa.

A ṣe akiyesi aapọnju idaniloju bi iwuri. Fun apẹẹrẹ, fifo isalẹ odo ti o ni riru omi le mu eefin deede. Wahala ba waye nigba ti a ba ni ikanju tabi alãrẹ. Nigba miiran a le mu awọn iṣẹ-ṣiṣe lọpọlọpọ ati awọn iṣẹ-ṣiṣe lọpọlọpọ (botilẹjẹpe o dun pupọ).

Ni akọkọ, ipo naa dabi ẹni pe o ni itara, ṣugbọn bi ẹru naa ṣe pọ si, ẹdọfu ni a lero: a ni ibinu pupọ ati siwaju, a ni irora irora ni ọrun ati sẹhin, a ko le ṣojumọ. Gẹgẹbi awọn ami wọnyi, a ye wa pe dipo eustress a ni iriri wahala aifọkanbalẹ.

Ipinle ti idakẹjẹ tabi isinmi ti ka lati wa ni idaniloju. Ṣugbọn awọn ijinlẹ ti o kan pẹlu awọn eniyan ti fẹyìntì fihan pe igbesi aye ti o dakẹjẹ laisi ani aarun le tun ni awọn aaye odi.

Ti Mo ba ṣiṣẹ gun ati pipẹ ati rilara ailera gidi ati fifọ, ni akọkọ Mo ni idunnu ti eyikeyi anfani lati sinmi ati gba pada. Ni akoko yii Mo nilo ẹgbẹ idaniloju ti idakẹjẹ, ati pe o jẹ ohun adayeba pe Mo gbiyanju lati ni iriri rẹ.

A mọ pe ninu awọn ipo ti wahala giga o ṣe pataki lati ni anfani lati sinmi. Ṣugbọn ti o ba ni idakẹjẹ nigbagbogbo, ko ni ri eyikeyi iṣẹ ti o nira tabi nija ni gbogbo, igbesi aye di aibikita.

Lehin nini agbara, a bẹrẹ lati ni rilara.

Gbogbo eyi ni a fihan gbangba kedere lori ipele ti ara. Lẹhin ẹru ti o nira lakoko ọjọ, a fẹ lati ni oorun to to lati mu agbara pada ati mu inu didi dun. Ṣugbọn ti o ko ba jade kuro ni ibusun fun ọsẹ kan ati yago fun iṣẹ-ṣiṣe ti ara patapata, iwọ yoo dajudaju yoo ni itara.

Ati pe ti ko ba si nkankan lati kun ori rẹ pẹlu, yoo jẹ alaidun laisimi. Bayi, ni awọn ofin gbogbogbo, akoonu ti awọn igẹ mẹrin ti o wa ni ẹgbẹ “idakẹjẹ” polye jẹ oye (wo nọmba rẹ). Gẹgẹ bi pẹlu eyikeyi ipọnju miiran, a ni awọn alatako meji ti o han gbangba ti o ni asopọ.

A nilo ipele kan ti aapọn ati tunu.

A nilo iwuri, isinmi, iṣoro, ati agbara lati tun gba agbara pada. Eyi ti han gedegbe. Ṣugbọn ọpọlọpọ tun ngbe bi ẹni pe wahala ni nikan ni odi odi, ati idakẹjẹ ni o ni ẹgbẹ to dara kan, ati ṣiṣiro yii ṣe idiwọ ni igbesi aye ọjọgbọn ati ti ara ẹni.

Ṣeto ara rẹ si oke

Ni ọdun 1997, olutọju-akọọlẹ ara ilu Swedish kan, Peter Ericsson, safihan pe ọpọlọ agba le ṣe awọn iṣelọpọ tuntun.

Wiwa ti Ericsson funni ni idagbasoke idagbasoke aaye tuntun ti iwadii - neuroplasticity - agbara lati yi ọpọlọ rẹ pada. Iyẹn kii ṣe gbogbo nkan.

Amy Banks ti nkọ awọn ẹgbẹgbẹrun eniyan bi o ṣe le "tunto" ọpọlọ fun ọdun 15. O ṣiṣẹ! - orisun.

O wa ni pe ninu ara eniyan eto eto abinibi wa ti awọn ipa ọna ti ẹdọji mẹrin - idakẹjẹ, agbara, gbigba (atilẹyin awujọ) ati itusilẹ (itara). O jẹ ẹniti o fun ọ laaye lati ṣetọju asopọ asopọ ẹdun pẹlu awọn eniyan miiran.

Crusade si ifẹhinti lẹnu iṣẹ?

Pẹlu ọna yii, o rọrun lati ṣe akiyesi gbogbo ọdun ti iṣẹ ṣiṣe ọjọgbọn nikan bi apanirun si ifẹhinti lẹnu iṣẹ. Ni ọna eyikeyi iru ọna yii, o ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi awọn afikun ti polu ti o n gbiyanju lati lọ kuro ati awọn abala odi ti ọpa ti o nlọ.

Nigbagbogbo, awọn eniyan ko ni riri awọn anfani ti eustress ti iṣẹ wọn mu wa. Ni akoko kanna, wọn ṣiṣẹ pupọ ati lile ti, ni ita opin awọn iṣẹ akosemose wọn, wọn ya gbogbo akoko wọn nikan lati sinmi ati tun gba agbara wọn.

bayi wọn ko ni awọn iṣẹ aṣenọju, awọn iṣẹlẹ ayọ ati awọn iṣoro. Iṣoro naa jẹ eyi: ni iṣaaju, awọn eniyan wọnyi gba ọpọlọpọ ti idaniloju ati paapaa idaamu idunnu ni ibi iṣẹ, ṣugbọn nisisiyi wọn ko le pada sibẹ. Wọn sunmi, ohunkohun ko gbe lọ, igbesi aye dabi asan.

Aṣayan kan wa - lati wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nira ati ti ko ni ibatan si iṣẹ amọdaju, ṣugbọn iru ihuwasi yii nigbakan nira fun awọn ti ko gbiyanju eyi ṣaaju ki o to reti. O ṣe pataki paapaa ṣaaju ọjọ ori ifẹhinti lati rii awọn orisun ti ifọkanbalẹ mejeeji ati iwọn lilo pataki ti eustress ni ita iṣẹ rẹ.

Ni awọn ọrọ miiran, lati kọ ẹkọ lati ṣakoso polarity ti "aapọn - alaafia" mejeeji ni ọfiisi ati ni igbesi aye ara ẹni. Ati pe eyi jẹ iyatọ yatọ si ọna deede, nigbati iṣẹ ati, bi abajade, aapọn wa ni ọwọn kan, ati ni ekeji - alaafia ati gbogbo apakan igbesi aye ti ko ni ibatan si iṣẹ oojọ.

Ati pe ti o ba fi ohun gbogbo silẹ bi o ti jẹ?

Kini idi ti o nilo eyi? Eyi ni awọn kan ninu awọn abajade ti iwadii imọ-jinlẹ pataki:

Awọn eniyan ti ko ni atilẹyin awujọ kekere ku 340% diẹ sii ju awọn omiiran lọ
Fun awọn ti o “rilara pe wọn fẹran”, idiwọ ti iṣọn-alọ ọkan jẹ eyiti ko ṣeeṣe (ilolu rẹ jẹ ikọlu ọkan)
Ọdun 35 lẹhin iwadii naa, nibiti awọn ọmọ ile-iwe Harvard ṣe apejuwe baba ati iya wọn, awọn onimọ-jinlẹ tun rii wọn. O wa ni jade pe 95% (!) Ti awọn ti o sọrọ ni ibi nipa awọn obi ni awọn aarun to lewu. Ati pe 29% ti awọn ti o dahun daadaa.

“Lo, tabi padanu!” - eyi ni ofin ọpọlọ iyipada Bẹẹkọ. Awọn ọna opopona nigbagbogbo dahun si agbegbe ita. Pẹlu iwuri lẹẹkansi, ipa-ọna di okun. Ati idakeji.

Ninu igbesi aye gbogbo eniyan o gbọdọ wa wahala aifọkanbalẹ mejeeji (eustress) ati isinmi. O nilo lati ṣe akiyesi bi o ṣe ṣakoso polarity yii ni awọn iṣẹ amọdaju. O jẹ dọgbadọgba pataki lati ṣakoso polarity ti “aapọn - alaafia” ni ita iṣẹ, idamu yii gbọdọ ni imọran bi ẹni lọtọ.

Lati oju-ọjọ pipẹ, o ko yẹ ki o gba awọn ipo eyiti o gba wahala aifọkanbalẹ ati iwuri nikan ni ibi iṣẹ, ati aye lati sinmi ati tun gba agbara wa ni ita nikan, iyẹn ni, dubulẹ lori akete ki o ma ṣe nkankan.

O han ni, eyi tun jẹ iwọn ti o lewu. Ṣiyesi idiyele ti “wahala - tunu” ni o tọ ti awọn iṣẹ amọdaju ati igbesi aye ara ẹni, o le ṣe ayẹwo bi o ṣe ṣakoso rẹ daradara ni ipo kọọkan.

Igbona ti awọn ara wa

Ni ọdun 2003, awọn onimo ijinlẹ sayensi pe awọn oluyọọda lati kopa ninu ere bọọlu afẹsẹgba lori ayelujara. Oluyọọda kan wa si ile-iwosan ti o bẹrẹ lati ṣere, ni asopọ si ẹrọ ayẹwo ọpọlọ kan. Gbogbo rẹ bẹrẹ ni ọna ore: oluyọọda kan ati awọn oniwadi n da boolu naa siwaju ati siwaju.

Ṣugbọn ju akoko lọ, oluyọọda naa ti daduro fun ere naa, lakoko ti awọn oṣere iyokù n tẹsiwaju lati ṣe bọọlu si ara wọn. Paapaa ipinya awujọ oninọrun ṣiṣẹ agbegbe ti ọpọlọ ti o dahun si irora ti ara.

Fun gbogbo wa, iṣe ti ẹgbẹ kan jẹ diẹ sii ju ọkan lọ ninu awọn aaye igbadun ti aye. Eyi jẹ iwulo ti ẹkọ.