Smoothies ati Àtọgbẹ > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Ounjẹ fun àtọgbẹ ko le wulo nikan, ṣugbọn tun dun. Smoothies fun awọn ti o ni atọgbẹ - ọkan ninu awọn paati ti ounjẹ igbadun ati ti ilera. Awọn smoothies dara fun awọn alaisan pẹlu eyikeyi iru ti àtọgbẹ. Anfani ti awọn ohun mimu wọnyi jẹ iye ijẹẹmu wọn, nọnba awọn vitamin ati awọn ẹda ara. Ni afikun, awọn smoothies ti wa ni gbigba ni iyara ati irọrun, ati pe wọn tun ṣe iranlọwọ normalize awọn ipele suga ẹjẹ.

PATAKI SI MO! Paapaa àtọgbẹ to ti ni ilọsiwaju ni a le wosan ni ile, laisi iṣẹ abẹ tabi awọn ile iwosan. Kan ka ohun ti Marina Vladimirovna sọ. ka iṣeduro.

Àtọgbẹ smoothie awọn ọja

Fun amulumala ti o ni ilera, o nilo lati yan awọn eroja to tọ. Ni àtọgbẹ, o nilo lati lo awọn ọja wọnyẹn ti kii yoo ṣe ifọkansi ti gaari ninu ẹjẹ. Awọn smoothies yẹ ki o wa ni imurasilẹ da lori awọn ẹfọ tabi awọn eso. O wulo fun awọn alatọ lati ṣeto awọn amulumala wọnyi pẹlu afikun ti:

Suga ti dinku lesekese! Àtọgbẹ lori akoko le ja si opo kan ti awọn arun, gẹgẹ bi awọn iṣoro iran, awọ ati awọn ipo irun, ọgbẹ, gangrene ati paapaa awọn akàn alagbẹ! Awọn eniyan kọ iriri kikoro lati ṣe deede awọn ipele suga wọn. ka lori.

Turari - turmeric, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun. Wọn ni awọn vitamin ati awọn antioxidants, ṣe deede idaabobo awọ ati glukosi ninu ẹjẹ.
Awọn ọja ọra-wara - kefir, wara ọra-kekere, wara wara.
Bran - rye, alikama, oat. Bran ni iye pupọ ti awọn ajira, fiber ti ijẹun ati okun, eyiti o mu iṣesi ikun pọ, yọ majele, ati dinku iwuwo ara.
Awọn eso - awọn walnuts, igi kedari, almondi, awọn hazelnuts, awọn cashews. Awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn acids acids ti polyunsaturated, awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin. Wọn mu ipo ti awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ jẹ, saturate daradara, ati iranlọwọ mu suga ati awọn ipele idaabobo awọ pada si deede.

Ti awọn ẹfọ fun ṣiṣe awọn smoothies ni iwaju ti àtọgbẹ, owo ni pataki: o jẹ ọlọrọ ni irin, awọn antioxidants ati awọn vitamin. Ni afikun, o niyanju pe awọn alatọ lo radishes, awọn beets, elegede, ọya, seleri, Belii ata, eso kabeeji ti eyikeyi iru (pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, ẹfọ oyinbo, awọn eso igi ọdẹ ti Brussels), awọn tomati, ẹfọ, ati awọn zucchini fun awọn akukọ mimu. Ti awọn unrẹrẹ, o le lo awọn alubosa, kiwi, piha oyinbo, eso ajara, pomegranate. Ni awọn iwọn to lopin, awọn eso yẹ ki o jẹ run: awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn eso cherries. Dipo gaari, o nilo lati lo awọn ologe.

Awọn ilana Ilana Sugbọn smoothie

Nitori iwulo ijẹẹmu rẹ ati satiety, o ni niyanju lati Cook smoothie kan fun ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan tabi ipanu ọsan. Awọn ohun mimu wọnyi joko daradara ati fun agbara ti agbara. Awọn smoothies le jẹ Ewebe, eso tabi adalu. Atẹle naa jẹ awọn ilana ti o wulo fun awọn oriṣi ti awọn smoothies, ṣugbọn maṣe fi opin si ara rẹ si wọn. Mọ awọn eroja ti a gba laaye, o le ṣe agbekalẹ awọn ilana tuntun funrararẹ lilo awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ.

Amulumala Kefir fun awọn alagbẹ

Lati ṣeto mimu, mu 7-8 awọn aṣọ ibora ti Basil eleyi ti, ata didùn, kukumba 1. Fi omi ṣan ati ki o gbẹ basil, wẹwẹ ati peeli awọn irugbin ati kukumba. Ge awọn eroja sinu awọn ege kekere, gbe ni fifun kan, ṣafikun gilasi ti kefir kekere-ọra. Da gbigbi ohun gbogbo titi ti dan. O le ṣafikun iyo kekere diẹ si itọwo rẹ ki o fi idaji clove ata ilẹ kan kun.

Curd smoothie pẹlu ẹfọ

Fun iru mimu, o nilo awọn tomati meji, ọpọlọpọ awọn leaves ti Basil tuntun, 100 giramu ti warankasi kekere-ọra kekere, idaji ata didùn. W ati ki o gbẹ awọn leaves ti Basil, fi eso tomati sinu omi farabale ati peeli, wẹ ki o ge ata. Fi gbogbo awọn eroja sinu epo-idẹ kan, ni iyan fi kan fun pọ ti iyo. Lu titi dan.

Alawọ ewe Vitamin smoothie

Eso ati ohun mimu eso yii jẹ ina pupọ ati ni ilera, o dara lati mu ni owurọ, nitori pe o fun idiyele kan fun agbara ni gbogbo ọjọ. Eroja - apple kekere kan, 100 giramu ti owo, seleri kan. Fi omi ṣan eso, ge awọn ese kuro ni awọn leaves, gige awọn leaves fẹẹrẹ. Wẹ apple ati seleri, gige ni awọn ege kekere. Gbe gbogbo awọn eroja sinu tai-funfun, whisk titi ti o fi dan. Ti o ba fẹ, wara ti ko ni ọra tabi kefir ni a le fi kun si mimu naa.

Bawo ni lati se?

Fun eso omije lati inu ọra-igi meji, ati lẹhinna ki o dà si i ti gilasi kan, pẹlu awọn eso beri dudu, tofu ati Atalẹ.
Lu titi iwọ yoo fi gba ibi-isokan.
Mu ni owurọ.

2. Sitiroberi ati ope smoothies

Awọn antioxidants ati awọn ensaemusi ti ounjẹ jẹ ki oje yii ni anfani fun eefun ti iṣelọpọ ati ti oronro.

Imurogba deede rẹ jẹ ki suga ẹjẹ ti o ga ati, ni afikun, ṣe atilẹyin awọn ilana detoxification.

Awọn eroja

Ife awọn eso tutu ti o tutu (100 g)
Ege ege 2
3 tablespoons itele ti wara (60 g)
½ ife omi (100 milimita)

Bawo ni lati se?

Fi gbogbo awọn eroja sinu epo-pẹlẹ ki o lu titi mimu mimu ti o dan.
Mu lori ikun ti o ṣofo tabi bi apakan ounjẹ aarọ.

Atalẹ smoothies

Lati ṣe iru mimu, o nilo lati mu agbọn kekere, apple alawọ ewe kan, oje pomegranate. Grate grate (teaspoon kan yoo jẹ to), fi omi ṣan apple, Peeli, ge si awọn ege kekere. Fi awọn eroja sinu epo pupa kan, ṣafikun 4-5 tbsp. l oje eso pomegranate adayeba. Lu titi dan. Ti smoothie ti nipọn pupọ, ṣafikun omi diẹ tabi oje.

Ewebe Smoothie

Fun sise, o nilo awọn radishes 3-4, kukumba kan, awọn ẹka kekere 2 ti broccoli, alubosa alawọ ewe, wara ọra-kekere. Fi omi ṣan gbogbo awọn eroja daradara. Ge awọn radish ati kukumba si awọn ege kekere, gige alubosa, tú sinu Iyọnu kan. Ṣafikun broccoli, tú wara. Pẹlu àtọgbẹ, wara yẹ ki o lo ọra-ọra. Lu ibi-titi ti dan. O le fi iyọ diẹ kun ti o ba fẹ.

Smoothie Osan elegede

Awọn ẹfọ titun ni a gbaniyanju fun awọn ohun mimu elegede, ṣugbọn ti awọn iṣoro ba wa pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ, o dara lati sise elegede, nya tabi jẹki diẹ. Lati ṣe mimu iwọ yoo nilo 100 giramu ti elegede ati zucchini, idaji eso pia kan. Gbẹ gbogbo awọn eroja, lu ni kan Ti idapọmọra titi dan. Lati ṣe mimu mimu omi diẹ sii, o le ṣafikun omi, kefir ọra-kekere, wara ti a fi omi ṣuga tabi warankasi ile kekere.

Radish Smoothie

Radish wulo pupọ fun àtọgbẹ, nitori pe o ni iye nla ti okun ti ijẹun, awọn kọọsi kekere ati awọn ọra. Lati ṣeto smoothie radish kan, wẹ awọn radishes kekere mẹta daradara, gige gige, tú sinu Bilisi kan. Ṣafikun awọn ori 3 ti o fọ ti Brussels sprouts, parsley kekere ati cilantro, tú gilasi ti kefir kekere-ọra. Lu titi dan. Lati ṣeto ẹya ti o ni itẹlọrun diẹ sii ti smoothie yii, ṣafikun ẹyin ti o jinna ati alubosa alawọ ewe kekere si mimu.

Tootical Diabetes Smoothie

Lati ṣe smoothie Tropical kan, iwọ yoo nilo eso kiwi kan, idamẹta ti eso pia kan, 100 giramu ti zucchini, ọpọlọpọ awọn ẹfọ eso ajara tabi idaji gilasi eso eso ajara. Peeli kiwi, ge si awọn ege kekere. Gbẹ gige ati eso igi gbigbẹ. Gbe gbogbo awọn eroja sinu epo pupa kan, ṣun eso eso-igi tabi oje rẹ, lu titi di dan. Lati mu satelaiti ṣiṣẹ diẹ, lo adun.

Chooothie Chocolate fun Arun suga

Fun ohun mimu ọra oyinbo kan pẹlu àtọgbẹ, o nilo ọsan kan, idaji piha oyinbo, 2 tsp. koko koko. Wẹ avocados, ge si awọn ege kekere, fi sinu Bilisi kan. Fun eso omije lati inu osan, ṣafikun si piha oyinbo, tú iyẹfun koko. Lu titi dan. Fun sweetening, lo Stevia tabi awọn oloyin miiran ti a ṣe iṣeduro fun àtọgbẹ. Ni akoko ooru, o le gbe ọpọlọpọ awọn yinyin yinyin ni iru smoothie kan.

Omiiran Smoothies ti o wulo fun Àtọgbẹ

Fun smoothie iru eso didun kan ti nhu, wẹ 200 giramu ti awọn eso titun ki o tẹ wọn kuro. Giga gige 100 giramu ti tofu, Peeli ati gige ogede kan. Gbe gbogbo awọn ọja sinu epo pupa, lu titi di dan. Fun àtọgbẹ, ohun mimu beetroot kan yoo nilo 400 giramu ti awọn beets ti a ṣan, tablespoon ti oje lẹmọọn, ife mẹẹdogun ti oje apple, eso pia 1, eso kan, ati thyme. Wẹ, peeli, awọn ọja gige ni gige, gbe ni Bilisi kan. Tú oje, ṣafikun thyme. Idalọwọduro titi ti dan. Oyan, gbogbo awọn smoothies le jẹ asiko pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi Atalẹ.

Ṣe o tun dabi ẹni pe ko ṣee ṣe lati ṣe arogbẹ àtọgbẹ?

Idajọ nipasẹ otitọ pe o n ka awọn ila wọnyi ni bayi, iṣẹgun ni ija lodi si suga suga to ga ni ko wa ni ẹgbẹ rẹ sibẹsibẹ.

Ati pe o ti ronu tẹlẹ nipa itọju ile-iwosan? O jẹ oye, nitori àtọgbẹ jẹ arun ti o lewu pupọ, eyiti, ti a ko ba tọju, le fa iku. Omi kikorò, ito iyara, iran didan. Gbogbo awọn aami aisan wọnyi jẹ faramọ si o ni akọkọ.

Ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe itọju okunfa dipo ipa naa? A ṣeduro kika kika nkan lori awọn itọju atọka lọwọlọwọ. Ka nkan naa >>

5. Banana, apple ati awọn smoothies eso kabeeji

Eso elege ati ohun mimu elewe yi lowers ga glukosi, idilọwọ awọn idagbasoke ti àtọgbẹ.

Lilo lilo rẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara, ṣakoso iredodo ati iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ lati le padanu iwuwo diẹ sii ni rọọrun.

Iru awọn ohun mimu wo ni MO le mu pẹlu àtọgbẹ type 2?

Ni àtọgbẹ 2 2, endocrinologists ṣe ilana ijẹẹmu ni ibamu si atọka glycemic ti awọn ọja lati ṣakoso ifọkansi glukosi ẹjẹ. Iwọn yii tọka oṣuwọn ti titẹsi ati fifọ glukosi ninu ẹjẹ lẹhin ti gba ọja tabi mimu kan pato.

Awọn dokita ni ibi gbigba sọrọ nipa ounjẹ ti o jẹ itẹwọgba nigba itọju ti ounjẹ. Bibẹẹkọ, nigbagbogbo, wọn padanu ṣiṣalaye alaye pataki ti awọn mimu, kini o ṣee ṣe ati ohun ti o ku leewọ.

Iru 1 ati oriṣi 2 àtọgbẹ ṣe adehun alaisan lati farara ni akojọ akojọ wọn. Ounjẹ ti a yan daradara ko le tọju glucose nikan ni ipo deede, ṣugbọn tun dinku resistance insulin.

Fidio (tẹ lati mu ṣiṣẹ).

Nkan yii yoo jiroro kini awọn ohun mimu le mu yó pẹlu àtọgbẹ iru 2, ti a fun ni awọn ilana fun smoothies, tii eso, eyiti o dinku gaari ẹjẹ, ṣalaye awọn ọna fun ṣiṣe awọn mimu mimu, gẹgẹ bi atokọ glycemic ti awọn ohun mimu ti o wọpọ julọ.

Nkan naa yoo ṣe apejuwe ni awọn alaye lọpọlọpọ ti rirọ, ọti-lile ati awọn mimu eso, ti o nfihan GI wọn. Abala yii yẹ ki o ṣe ayẹwo kini atọka glycemic jẹ itẹwọgba lori ounjẹ aarun atọgbẹ.

Awọn ohun mimu “Ailewu” fun àtọgbẹ yẹ ki o ni atọkasi ti ko kọja awọn iwọn 50 ati ki o ni akoonu kalori kekere. Ṣe akiyesi nọmba awọn kalori tun ṣe pataki ni iwaju “arun kan” ti o dun, nitori idi akọkọ ti awọn aarun ipalọlọ jẹ iwọn apọju. Ni afikun, ni awọn alamọ-ara, ti iṣelọpọ ti bajẹ.

Omi mimu fun awọn alagbẹ pẹlu itọka si ipin papọ si 69 ni o le jẹ iyasọtọ, yoo mu ifun gaari pọ si ara. O jẹ ewọ ni muna lati mu awọn ohun mimu pẹlu àtọgbẹ, atọka glycemic eyiti o ju 70 sipo lọ. Nikan 100 milliliters fa iyara yiyara ninu gaari ẹjẹ ni iṣẹju marun ni iṣẹju 4 mmol / L. Ni ọjọ iwaju, idagbasoke ti hyperglycemia ati awọn ilolu miiran ti awọn iṣẹ ara ni o ṣee ṣe.

Atokọ awọn ohun mimu ti o ni atokọ kekere glycemic:

omi nkan ti o wa ni erupe ile tabili
oje tomati
elese
tii
didi kọfi
amulumala atẹgun
wàrà
awọn ohun mimu wara ti a fi omi ṣan - ọra wara ti a fi omi ṣe, kefir, wara, wara wara ti ko ni itara.

Pẹlupẹlu, atọka glycemic kekere ni diẹ ninu awọn ọti-lile - oti fodika ati ọti-waini tabili. O jẹ ewọ ni muna lati mu ọti, nitori atọka rẹ jẹ awọn iwọn 110, paapaa ti o ga julọ ju ti glukosi funfun.

Mimu mimu fun Awọn aleedi

ile ise agbara
eyikeyi eso oje
smoothie
adun dun
ọti amulumala
oti alagbara
sherry
ọti
cola
eso tabi jeli Berry lori sitashi.

Bayi o yẹ ki o ronu ni kikun alaye ọkọọkan awọn mimu ti awọn mimu.

Turari - turmeric, Atalẹ, eso igi gbigbẹ oloorun. Wọn ni awọn vitamin ati awọn antioxidants, ṣe deede idaabobo awọ ati glukosi ninu ẹjẹ.
Awọn ọja ọra-wara - kefir, wara ọra-kekere, wara wara.
Bran - rye, alikama, oat. Bran ni iye pupọ ti awọn ajira, fiber ti ijẹun ati okun, eyiti o mu iṣesi ikun pọ, yọ majele, ati dinku iwuwo ara.
Awọn eso - awọn walnuts, igi kedari, almondi, awọn hazelnuts, awọn cashews. Awọn eso jẹ ọlọrọ ni awọn acids acids ti polyunsaturated, awọn ọlọjẹ ati awọn vitamin. Wọn mu ipo ti awọn ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ jẹ, saturate daradara, ati iranlọwọ mu suga ati awọn ipele idaabobo awọ pada si deede.

Lati ṣeto mimu, mu 7-8 awọn aṣọ ibora ti Basil eleyi ti, ata didùn, kukumba 1. Fi omi ṣan ati ki o gbẹ basil, wẹwẹ ati peeli awọn irugbin ati kukumba. Ge awọn eroja sinu awọn ege kekere, gbe ni fifun kan, ṣafikun gilasi ti kefir kekere-ọra. Da gbigbi ohun gbogbo titi ti dan. O le ṣafikun iyo kekere diẹ si itọwo rẹ ki o fi idaji clove ata ilẹ kan kun.

Eso ati ohun mimu eso yii jẹ ina pupọ ati ni ilera, o dara lati mu ni owurọ, nitori pe o fun idiyele ti agbara fun gbogbo ọjọ. Eroja - apple kekere kan, 100 giramu ti owo, seleri kan. Fi omi ṣan eso, ge awọn ese kuro ni awọn leaves, gige awọn leaves fẹẹrẹ. Wẹ apple ati seleri, gige ni awọn ege kekere. Gbe gbogbo awọn eroja sinu tai-funfun, whisk titi ti o fi dan.Ti o ba fẹ, wara ti ko ni ọra tabi kefir ni a le fi kun si mimu naa.

Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ wulo si eyikeyi eniyan ti o ni ilera, wọn mu igberaga dara ati saturate ara pẹlu awọn vitamin. Ṣugbọn kini awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ awọn arun le ṣe, nitori kii ṣe gbogbo eniyan le jẹ awọn eso ti o dun pupọ ju - awọn smoothies fun awọn ti o ni atọgbẹ yoo jẹ aṣayan nla. Ohun akọkọ lati ranti ni iwulo lati yan awọn ọja “ọtun” ati kii ṣe lati to pẹlu gaari, eyiti o lọpọlọpọ ninu awọn eso.

Laibikita iru iru àtọgbẹ ti a ṣe pẹlu, o tọ lati ranti ọpọlọpọ awọn aaye pataki.

A ko ni fi gaari jeje ni aropo tabi aroso oloorun.
A jẹ awọn carbohydrates ni ibamu si eto XE (awọn apo akara), ati ilosoke ninu gaari ẹjẹ ni ibamu si eto GI (glycemic atọka).
Ounje yẹ ki o jẹ ida ati ni akoko kanna.

Ni afikun, o gbọdọ ranti pe fun eyikeyi iru àtọgbẹ, iye ti o gba lati awọn ọja gbọdọ ni ibaamu si agbara rẹ.

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ I diabetes ko le ṣe idiwọ gbigbemi wọn ti amuaradagba, nitori ko ṣe alekun awọn ipele suga ẹjẹ pẹlu awọn kalori rẹ. Ṣugbọn awọn ti o ni àtọgbẹ iru II yẹ ki o yago fun apapọ awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, ni pataki orisun ti ẹranko.

Ni iyi yii, ina tabi, Lọna miiran, Ewebe ti o ni ijẹẹmu ati awọn smoothies eso diẹ sii lati awọn ọja ti a yan ni deede yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe isodipupo ounjẹ pẹlu awọn akojọpọ dani ati pese ara pẹlu awọn vitamin, itọpa awọn eroja ati okun.

Apple
Eso ajara
Pomegranate
Kiwi
Radish
Elegede
Piha oyinbo
Elegede
Tomati
Belii didùn ati ata pupa
Kukumba
Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti eso kabeeji - broccoli, funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ
Seleri
Owo
Ata ilẹ ati alubosa / alawọ ewe
Awọn ọya (cilantro, parsley, Basil, dill)

Maṣe ro pe gbogbo awọn eso ti o gba laaye fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ekikan. Atọka glycemic ninu ọran yii ko ni nkan ṣe pẹlu igbadun ti ọmọ inu oyun.

* Isẹ Sise
Iwọn eso naa jẹ pataki pataki - eso 1 ko yẹ ki o kọja iwọn iwọn ọpẹ kan. Nikan ninu ọran yii o le jẹ ni akoko kan. Bibẹẹkọ, o dara lati pin si awọn ẹya pupọ.

O le dinku adun ki o fa fifalẹ gbigba suga ninu ẹjẹ nipa apapọ eso elege pẹlu eso titun tabi ẹfọ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ṣiṣe awọn smoothies.

Atokọ kanna jẹ otitọ fun awọn alagbẹ ọgbẹ II, pẹlu iyatọ nikan ni pe o le ni ọpọlọpọ awọn eso aladun bi o ti ṣeeṣe, nitori ninu ọran yii o san owo pupọ julọ si nọmba awọn kalori ti o jẹ ati lilo wọn.

Bibẹẹkọ, o dara lati yago fun awọn opin bi banas ati awọn eso elegede, nipa “gbigba” adun lati awọn eso bi eso eso alafọ, awọn eso eso kekere ati awọn eso cherry.

Bii o ti le rii, atokọ awọn ọja lati eyiti o le ṣe mimu mimu ilera ko kere pupọ. Ṣafikun si warankasi ọra-kekere, warankasi ile kekere-ọra ati awọn ọja ifun kekere kalori ati ki o gba yiyan nla si awọn ounjẹ ti o sunmi!

Gbogbo awọn ọja ti a lo gbọdọ wa ni ge ati ki wọn ge daradara, ge wọn sinu awọn cubes tabi grated (ti a ba sọrọ nipa elegede aise).
A nlo iwe fifun ni ọwọ nikan fun gige awọn eso rirọ ati sisanra (awọn tomati, cucumbers, kiwi). Fun ohun gbogbo miiran, lo apapọ tabi idapọ pẹlu kan kan.

Nitorina, fun awọn alakọbẹrẹ, mura eso ina ati smoothie Ewebe.

A nu ati ge apple kekere 1, wẹ 100 g ti awọn eso owo ati 1 eso igi kekere ti seleri.
A gbẹ awọn ẹfọ, ge wọn ki o fi ohun gbogbo sinu ekan mimọ kan. Lu titi dan.

Ohun itọwo yoo jẹ tutu, egboigi pẹlu sourness. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun 1 tsp ti oje lẹmọọn tabi 100 milimita ti kefir kekere-ọra.

A wẹ awọn leaves 7-8 ti Basil eleyi ti, jẹ ki wọn imugbẹ.
A sọ awọn ata kuro lati awọn irugbin ati eso igi gbigbẹ, Peeli 1 kukumba.
A ge ohun gbogbo si awọn ege kekere, firanṣẹ si Bilita kan ati ki o fọwọsi pẹlu 1 ago ti kefir ti ko ni ọra.

Ti o ba fẹ, fi iyọ si mimu ki o ṣafikun ½ clove ti ata ilẹ - eyi yoo ṣafikun adun si itọwo naa.

Awọn radishes alabọde 3-4 ni a wẹ daradara pẹlu kanrinkan ki o ge sinu awọn aaye.
Fi kun si wọn 1 ti ṣan kukumba ti o fọ, kan sprig ti alubosa alawọ ewe ati awọn bushes kekere meji ti broccoli.
O dara lati mu eso kabeeji tio tutunini - nigbati o ba thaws, eto naa yoo di rirọ ati pe yoo dara ni gige.
A fi ohun gbogbo sinu epo pupa, tú milimita 150 ti wara ọra-kekere tabi kefir ati lu.

O wa ni itọwo orisun omi gidi kan - sisanra ati didan.

Scalp 2 tomati alabọde pẹlu omi farabale ki o yọ awọ ara kuro. Fi sinu idẹ bii eyi.
Tú ½ tsp ti Basil ti o gbẹ tabi 7 si 8 ewe titun.
Ṣafikun ell ata Belii ati warankasi ile kekere ọra-100g.
Okùn titi ti dan.

Awọn tomati tikararẹ jẹ sisanra ti ko nilo omi omi afikun.

Grate 100 g elegede titun ati iye kanna ti zucchini titun, firanṣẹ si Bilisi kan. Nibẹ ni a fi pear eso pia alabọde ati lu. Ti o ba fẹ, o le dilute amulumala pẹlu omi, kefir / wara ọra-ọra tabi wara ọra-kekere ti o ni ọra-ọra.

Ohun mimu ti a ṣe lati elegede alabapade yoo jẹ iwulo pupọ, ti o ni awọn okun mejeeji ati iwulo awọn vitamin, ṣugbọn ti awọn iṣoro ba wa pẹlu ọpọlọ inu, o tun dara julọ lati pọn o ni iye kekere ti omi tabi ni igbomikọọkan double. Lẹhinna a le fọ smoothie pẹlu ohun ọṣọ kan.

O le ṣetan ni awọn ẹya 2: inu ati ina.

3 radishes ti wa ni bó, wẹ daradara ki o ge si awọn ege.
Awọn eso irugbin oyinbo ti wa ni dara julọ ti o tutu ati didi, nitorina o di oorun ati rọrun lati lu - ya awọn ori 3 ti eso kabeeji.
Ṣafikun ¼ opo ti ọya - cilantro, parsley. Whisk.

Mu ọti mimu pẹlu kefir ọra-milimita milimita 200.

Ipara-ẹyin 1 ti a nira, ge si awọn ege ki o ṣafikun si akopọ akọkọ - radish, awọn eso igi kekere ati awọn ọya Brussels.
Ti o ba fẹ, o le pẹlu 1 clove ti ata ilẹ tabi awọn iyẹ ẹyẹ 3-4 ti alubosa alawọ ewe.
Whisk.

Ti kọ pẹlu kefir, a gba smoothie okroshka gidi smoothie.

Grate root Atalẹ lori kan isokuso grater - 1 tsp ti to
Peeli 1 alawọ ewe apple, gige gige.
Ṣafikun 4-5 tbsp. oje eso pomegranate.

O ṣe pataki ki o rọ, kii ṣe pada - eyi ni nọmba ti o tobi julọ ti awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri.

Di gbogbo nkan ati, ti ohun mimu ko ba jẹ omi to, dilẹ pẹlu omi ti a ṣan tabi ṣafikun oje diẹ sii. Ohun akọkọ lati ranti ni pe o wa ni ogidi pupọ.

Ṣaaju wa jẹ amulumala Vitamin gidi ti o le mu pada lẹhin aisan kan tabi gbe soke si awọn ẹsẹ rẹ, yiyo otutu kan kuro.

Ṣugbọn ṣe awọn alamọdaju looto ni lati gbagbe nipa awọn smoothies aladun fun desaati? Rara rara! O to lati ranti iwọntunwọnsi ti awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ ati awọn eso ti ko ni alaye ninu amulumala kan.

1 eso kiwi eso kan, 1/3 ti eso pia aropo dipo adun-aladun kan ati 100 g ti zucchini. Awọn oniwe-ti ko nira fere ko fun itọwo kan, ati okun ati omi mimu yoo ṣan afikun ohun mimu ti ohun mimu eso naa ju. Nlo ohun gbogbo.

Iduroṣinṣin ti wa ni titunse si omi ti o fẹ tabi eyikeyi ohun mimu wara-ọra ti ko ni sanra, ni afikun ti o rọra ki o ma ṣe dilute pupọ.

Maṣe daamu nipa awọn eroja alailẹgbẹ: paapaa yinyin yinyin yinyin lati inu akojọpọ yii, kii ṣe lati darukọ awọn smoothies!

Fun pọ ni oje lati osan 1 - o yẹ ki o tan 100 - 150 milimita.
A piha oyinbo (eso yẹ ki o jẹ rirọ) ge si awọn ege ti o tobi ati firanṣẹ si Bilisi kan.
Tú gbogbo oje naa ki o tú 1-2 tsp. koko.

Whisk papọ titi di isokan patapata ati itọwo fun didùn. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun kekere stevia.

Ti o ba ti pese mimu naa ni akoko gbona, ṣafikun awọn ọmọ yinyin 2-3 ati whisk lẹẹkansi.

Ṣeun si eso igi gbigbẹ ninu akopọ, a gba itọwo gangan bi paii ti a mọ daradara.

A pọn apple kan ti o pọn pọn ni adiro tabi ni makirowefu laisi awọn oloyin ati bota, awọ ara bẹrẹ si ti bu, nitorinaa o ti ṣetan. Mu u kuro, yọ mojuto ati awọn irugbin ki o firanṣẹ apple si taara.
Tú eso igi gbigbẹ olodi lori sample ti ọbẹ ki o tú milimita 200 ti ọra-kekere ti o ni ọra kekere. Nlo ohun gbogbo.

Ti o ba fẹ, ṣafikun yinyin. Ni ọran yii, o dara lati ge iwọn didun ti paati wara-ọra ki o má ṣe “mu ese” adun eso eso igi gbigbẹ oloorun.

Ohunelo kanna ni a le ṣe pẹlu eso titun. O kan rọ o ki o lọ bi o ti ṣe deede.

A yọ kuro lati inu igi ati irugbin irugbin nla ti pupa pupa tabi ata ofeefee. A ge sinu awọn cubes.
Paapaa ati gige gige apple alawọ ewe alabọde ati 1 kiwi. Okùn titi ti dan.
Ṣafikun awọn ọmọ yinyin 3-4 si smoothie ati tun ilana naa ṣe.

Ohun mimu ooru ti iyanu ti ṣetan! Gbagbe ounjẹ!

Nipa gbogbo awọn akojọpọ pẹlu awọn eso didùn bi awọn eso eso beri, awọn eso igi ati awọn eso cherry, awọn eniyan ti o ni iru aisan àtọgbẹ ni a gba ni niyanju lati kan si dokita wọn.

Bibẹẹkọ, bi o ti le rii, awọn aṣayan pupọ wa fun ṣiṣe awọn smoothies fun awọn alagbẹ ati gbogbo wọn jẹ adun pupọ ati ni ilera. Gbiyanju, ṣe idanwo ki o wa ni ilera!

Alabapin Portal "Cook rẹ"

Fun awọn ohun elo tuntun (awọn ifiweranṣẹ, awọn nkan, awọn ọja alaye ọfẹ), tọka rẹ akọkọ orukọ ati imeeli

5 smoothies lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ

Oje adayeba aladun yii yatọ ga ninu awọn antioxidants, eyiti o fun ọ laaye lati ja awọn ipilẹ-ara ọfẹ ati ṣe ilana suga ẹjẹ (glukosi).

Ife eso beri dudu (100 g)
4 tablespoons asọ ti tofu (48 g)
oje ti 2 oranges
1 tablespoon grated Atalẹ root (10 g)

Fun eso omije lati inu ọra-igi meji, ati lẹhinna ki o dà si i ti gilasi kan, pẹlu awọn eso beri dudu, tofu ati Atalẹ.
Lu titi iwọ yoo fi gba ibi-isokan.
Mu ni owurọ.

Awọn antioxidants ati awọn ensaemusi ti ounjẹ jẹ ki oje yii ni anfani fun eefun ti iṣelọpọ ati ti oronro.

Imurogba deede rẹ jẹ ki suga ẹjẹ ti o ga ati, ni afikun, ṣe atilẹyin awọn ilana detoxification.

Ife awọn eso tutu ti o tutu (100 g)
Ege ege 2
3 tablespoons itele ti wara (60 g)
½ ife omi (100 milimita)

Fi gbogbo awọn eroja sinu epo-pẹlẹ ki o lu titi mimu mimu ti o dan.
Mu lori ikun ti o ṣofo tabi bi apakan ounjẹ aarọ.

Nitori akoonu giga rẹ ti potasiomu, beta-carotene ati okun, ohun mimu elege yii ni a ṣe iṣeduro ni pataki fun awọn eniyan ti o jiya haipatensonu ati suga suga.

2 adalu owo (60 g)
Awọn igi gbigbẹ 2 ti seleri
Karooti 1 PC
apple alawọ ewe 1 pc
kukumba 1 pc
½ ife omi (100 milimita)

Fi omi ṣan ati ge gbogbo awọn eroja lati jẹ ki wọn rọrun lati illa.
Ti o ba ni juicer kan, fun oje naa jade ninu awọn Karooti, awọn apple, ati awọn ẹfọ.
Fi ohun gbogbo sinu blender ki o lu titi mimu mimu ti o mu.
Mu lori ikun ti o ṣofo o kere ju 3 ni ọsẹ kan.

Ohun mimu yii ko ni itọwo ti o dara bi awọn iyoku, ṣugbọn nipasẹ awọn ohun-ini rẹ, o jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o dara julọ lati dojuko àtọgbẹ ati awọn ipele suga giga.

6 sprigs ti watercress
Opo opo kan
2 tomati
Awọn eso alawọ alawọ 2
½ ife omi (100 milimita)

Wẹ awọn eroja naa daradara, ge awọn eso naa si awọn ege ki o yọ awọn irugbin kuro.
Fi ohun gbogbo sinu epo pupa ati lu ni kiakia.
Mu mimu Abajade ni awọn sips o lọra, pelu lori ikun ti o ṣofo.

Eso elege ati ohun mimu elewe yi lowers ga glukosi, idilọwọ awọn idagbasoke ti àtọgbẹ.

Lilo lilo rẹ nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara, ṣakoso iredodo ati iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ṣiṣẹ lati le padanu iwuwo diẹ sii ni rọọrun.

2 banas
Awọn eso alawọ alawọ 2
5 kiwi
2 agolo pupa eso kabeeji pupa (60 g)
Lita ti omi

Pe awọn banas ki o ge gige alawọ ewe alawọ naa ni adun.
Mu eso naa kuro kiwi ki o fi wọn sinu ọfin kan, pẹlu awọn eroja ti o wa loke.
Fi eso kabeeji ti a fo fo ati idaji lita ti omi.
Lu gbogbo awọn eroja fun awọn iṣẹju pupọ tabi titi wọn yoo fi darapọ daradara.
Mu ọkan gilaasi tabi oje meji ni ọjọ kan.

Gbiyanju lati ṣe eyikeyi ti awọn oje wọnyi ati pe iwọ yoo rii fun ara rẹ bi wọn ṣe ni ilera.

Sibẹsibẹ, ranti pe awọn smoothies wọnyi nikan ni afikun si itọju akọkọ ati ko le rọpo awọn oogun oogun fun iṣakoso suga ẹjẹ.

Pẹlu àtọgbẹ, ọpọlọpọ awọn ọja wa ni ikọja awọn ala, nitori ayẹwo yii nilo iṣakoso to muna lori ounjẹ ati gbigbemi to lopin ti awọn carbohydrates digestible sinu ara. Kanna kan si awọn mimu, nitori pupọ julọ ti ohun ti o ta ni awọn ile itaja ati awọn kafe nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o le buru si papa ti arun na. Ṣugbọn eyi kii ṣe idi lati yipada si omi. A ti ṣe fun ọ ni yiyan awọn ohun mimu 11 ti yoo ṣẹgun ongbẹ, sọji ati funnilokun, lakoko ti o ko fọ dọgbadọgba ti glukosi.

Eyi kii ṣe ohun mimu mimu mimu ti o dun nikan ti ọmọde, ṣugbọn agbara iyanu ti yoo ṣe iranlọwọ lati mu agbara pada sipo lẹhin adaṣe tabi ọjọ ti o n ṣiṣẹ. Fi ife ti wara (ọra sanra to 1%), awọn wara mẹta ti koko lulú, adun-ẹbi ti o tọ si itọwo rẹ, ki o mu ohun gbogbo wa ni sise ni obe kekere

Iru awọn ohun mimu itaja ni to 36 g ti awọn carbohydrates, nitorinaa, ko jẹ itẹwọgba fun àtọgbẹ. Lati ṣe iru mimu ni ile, lọ awọn eso ayanfẹ rẹ tabi awọn eso igi, tú awo alawọ ewe ti o ti ṣetan silẹ tẹlẹ tabi tii dudu ki o jẹ ki o pọnti fun iṣẹju 20. Lẹhinna igara ohun gbogbo, ṣafikun aropo kan ki o fi ohun mimu ranṣẹ si firisa lati tutu.

Nitoribẹẹ, o dara lati jẹ osan odidi kan, nitori o ni okun ti ijẹun ti o ṣe atilẹyin ifun ati iṣelọpọ deede. Ṣugbọn ti o ba fẹ gaan, o tun le fun alabapade osan titun. Ṣugbọn ranti pe o ko le mu oje funfun, ṣugbọn a fi omi ṣan nikan ni 50, ati ni iṣaaju 60%.

Lata yii, ohun mimu ọra-wara ẹlẹsẹ ko le ṣe korira, ṣugbọn ẹya ikede rẹ ni 33 g ti awọn carbohydrates. Nitorinaa, o dara julọ lati Cook rẹ ni ile. Mu teaspoon ti tii dudu, tú gilasi kan ti wara almondi ti a ko ni itasi, ki o ṣafikun fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun ati ata dudu.

Omi mimu ti ko ni kaarẹ-ara akoko ooru le wa ni irọrun ni ile. Dilute oje ti lẹmọọn meji ni lita ti omi gbona, ṣafikun sweetener ati yinyin lati ṣe itọwo.

Ayebaye gbona gbona ni iwọn lilo ti ko ṣe itẹwọgba ti awọn carbohydrates - 60 g, ati adaṣe ile ti a ṣe deede fun àtọgbẹ - nikan 23. Nitorina, nigbakan o le ni ayẹyẹ kekere. Illa gilasi ti wara skim pẹlu awọn ege meji ti ṣokunkun dudu 70%, iṣẹju kan ti fanila ati eso igi gbigbẹ oloorun, ati sise ohun gbogbo lori ooru kekere.

Cider gbigbona ti o gbona lati awọn baagi mu awọn kalori 26 fun ago kan, ṣugbọn ibilẹ ni ile - o kere ju idaji lọ. Nitorinaa, lati gbadun ọti mimu, oje eso alumọni ti o gbona, ti fomi 40% pẹlu omi, ṣafikun igi gbigbẹ olodi, adun diẹ ati gbadun.

Apakan kan ti awọn ẹnjinia agbara ti o ṣe deede ni iwọn lilo ilọpo meji ti kanilara ati awọn kalori, eyi ti o le mu ki fo ninu titẹ ati ilosoke ninu oṣuwọn ọkan. Ṣugbọn ti o ba tun fẹ ṣe itọju ara rẹ si mimu gbigba agbara, “yan ọkan ti ko ni awọn kalori, ati kafeini inu rẹ ko si ju iwọn miligiramu 400 lọ.

Awọn gbigbọn wọnyi ni o le ra nibikibi, sibẹsibẹ, ni ewu ilosoke itankalẹ ninu gaari suga. Ni ibere ki o má ba ipo naa pọ, mura ara smoothie ni ile. Lọ awọn eso-eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ ati banas ni iredodo kan, ṣafikun yinyin ki o tọju ara rẹ si mimu ti o ni ilera.

Aleṣe iranṣẹ kan ni to iwọn 60 g ti awọn kabohoho, ṣugbọn ko ni itaniji gbogbo ni ile. Dilute ni gilasi ti omi seltzer kan tablespoon ti Atalẹ kekere, adun-dun lati ṣe itọwo ki o mu o si ilera ati idunnu rẹ.

A ṣakiyesi ọti oyinbo ati ohun mimu kọfi jẹ ọkan ninu awọn kafe olokiki julọ laarin awọn alejo. Ṣugbọn o ni awọn kalori to ju 300 ati diẹ sii ju 40 g ti awọn carbohydrates, nitorinaa àtọgbẹ kii ṣe yiyan ti o dara julọ. A ọti amulumala ti ijẹunjẹ yoo jẹ itẹwọgba diẹ sii. Illa kan ife ti alabapade brewed pẹlu kan tablespoon ti koko lulú, meji tablespoons ti wara skim ki o si fi awọn ibùgbé suga aropo.

Awọn ohun mimu 11 ti o ni ilera fun awọn alagbẹ, 5.0 jade ninu 5 ti o da lori awọn igbelewọn 3

Awọn ohun mimu fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ti ara bi o ti ṣeeṣe, nitorinaa ti o ko ba mọ ohun ti o wa ninu akopọ, lẹhinna o dara ki a ma mu.

Awọn ohun mimu akọkọ ti o ni dayabetiki jẹ awọn ori omu, kofi alawọ ati awọn smoothies. Ọra ti o dinku ati carbohydrate ninu mimu, o dara julọ. Nitorinaa, o yẹ ki o ṣe opin lilo awọn oje, paapaa gaari, bi awọn ohun mimu ti o ni itunra.

Lọtọ, o yẹ ki o fiyesi si awọn ọti-lile. Awọn alagbẹ to dara ni pipa patapata. Ṣugbọn ti o ko ba le ṣe eyi, tẹle awọn itọsọna ti o ko o mọ fun ọti mimu (iwọ yoo wa awọn ilana ni abala yii), ati pe ni ọran ko kọja awọn ajohunše itọkasi.

Eso smoothies (smoothies): dara tabi buburu fun alakan dayabetik nitori won ni suga

Mo pinnu lati kọ nipa eso smoothiesnitori ọpọlọpọ awọn onkawe si bulọọgi wa, Mo ni idaniloju, ṣi ṣiyemeji awọn anfani wọn, ni imọran ... ko si - ti ko tọ considering pe smoothies (amulumala), paapaa ti wọn ba pẹlu awọn ọyaṣugbọn awọn eso, ni pupọ ṣuga... eyiti, nitorinaa, jẹ ipalara ninu àtọgbẹ.

Ọrọ naa "ṣuga“Fa ọpọlọpọ iporuru. Rárá.

Mo ro pe ọpọlọpọ eniyan mọ pe awọn eso ati eso-igi - ni ilera ati ọja gidi, ni awọn vitamin, alumọni, awọn antioxidants ati okun (okun). Lakoko ti ti ni ilọsiwaju awọn ounjẹ pẹlu awọn iyọ ti a ṣafikun ko ni nkan to wulo ati ni ipa buburu ni ilera wa.

O fẹrẹ to gbogbo awọn ijinlẹ ilera ti a tẹjade fihan pe awọn igba miiran ti àtọgbẹ ni isalẹ ni awọn olugbe pẹlu eso ati ewe ti o ga julọ (ọya) lilo .

Jẹri suga ninu eso maṣe fa tabi mu ewu ti àtọgbẹ pọ si.

Ni ilodisi! Awọn ijinlẹ tọkasi ilosoke agbara ti awọn unrẹrẹ ati ẹfọ bi odi idaabobo lodi si isanraju, àtọgbẹ ati awọn aarun onibaje.

Nitorinaa kilode ti ọpọlọpọ tun ro pe gbigbọn eso bi ọja ti o ni ipalara fun alagbẹ kan?

Paapaa loni, atako akọkọ ti ọpọlọpọ awọn dokita, ati ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu, ni pe awọn smoothies eso, eyiti o pẹlu awọn eso ati awọn eso, ko dara fun awọn ti o ni atọgbẹ nitori gaari giga ati akoonu kalori wọn. O gbagbọ pe ijẹẹmu ti o ni àtọgbẹ yẹ ki o ni suga ti o dinku lati jẹ ki iṣọn glucose ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin.

Lootọ, awọn alagbẹ yẹ ki o yago fun jijẹ suga. Laisi iyipada ounjẹ, o nira lati ṣakoso iṣọn-aisan, ibajẹ ati awọn ilolu ti dagbasoke.

Ọpọlọpọ, mejeeji ti o ni atọgbẹ igbaya ati awọn obi ti awọn alakan l’ẹgbẹ, ni aibikita pe, ni ibamu si awọn dokita ati awọn onisọra, awọn eso ati awọn berries ni itọkasi glycemic giga.

Ṣugbọn Atọka glycemic giga (GI) àbínibí Egba awọn ọja kò fún wa ní ìdí kankan yọkuro tabi dinku wọn ninu ounjẹ ti dayabetiki!

Ati ki o nibi ni awọn ọja pẹlu akoonu ounjẹ kekerekekere ninu okun, awọn woro irugbin ti a ti ni ilọsiwaju, awọn didun lete, abbl. yẹ ki o yago fun ni ounjẹ kii ṣe awọn alagbẹ nikan, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni ilera. Awọn iru awọn ọja kii ṣe alekun gaari ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe ipalara ilera wa.

Bẹẹni, ko ṣe pataki ti o ba jẹ eso kan, cola tabi akara oyinbo. Suga ti o wa ninu wọn ni awọn paati meji: eso igi ati glukosi. Ibi-iṣe-ara ati akojọpọ awọn ohun sẹẹli ṣoki ni kanna, laibikita ibiti o ti wa.

O ko le ronu pe niwon iṣelọpọ suga jẹ kanna ni awọn eso ati awọn àkara, wọn interchangeably.

Nipa idaji awọn akoonu suga ni gbigbọn eso kan glukositi o jẹ pataki erojaawọn sẹẹli nilo lati ṣe agbekalẹ agbara, ṣetọju idagbasoke ati gbogboogbo ilera. Ati fun awọn alagbẹ kekere, eyi jẹ pataki pupọ!

Ni afikun, awọn eso ati awọn eso eso ni ọpọlọpọ okun, eyiti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti glukosi ninu ara, nitorinaa maṣe gba abuku isunkan ti insulini, ati atẹle ti o jẹ ohun ti o fa ti o fa, fun apẹẹrẹ, awọn didun itaja. O tun tumọ si pe nigbati o ba n jẹ awọn eso, ara ni akoko diẹ sii lati lo glukosi bi epo ṣaaju ki o to tọju ni irisi ọra.

Paapaa awọn eso ti o gbẹ ni okun ati gbogbo awọn eroja. Ṣugbọn emi ko sọrọ nipa awọn eso ti o gbẹ, ninu eyiti wọn ti ṣafikun gaari! Mo n sọrọ nipa adayeba, awọn eso ti o gbẹ ti a fi silẹ, eyiti o wulo fun awọn alakan.

Mo gbagbọ pe ibakcdun nipa akoonu gaari ti awọn gbigbọn eso yẹ ki o ni nkan ṣe pẹlu akọkọ ti afikun ti:

ni igbagbogbo, ti a pe ni suga “ọfẹ” tabi ti tunṣe
awọn olohun inu didan, awọn ologe, ati awọn ọja ti o ni wọn

Awọn olohun ti o wa ni atọwọda, awọn ohun itọka ti a ni irọrun lo ni igbesi aye ati fifi wọn kun nigba ti a ba Cook lati ibere, ni ero pe wọn ni ilera ju gaari lọ deede, kii yoo ni anfani boya ilera ni apapọ tabi iṣan inu aarun pẹlu àtọgbẹ, ati kii ṣe normalize ẹjẹ suga.

Suga ni awọn eso ati awọn iṣọn kun, ko ṣe pataki ni awọn ounjẹ ti a ti ilana tabi gẹgẹbi apakan ti gbigbọn eso kan - Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn sugars. Wọn huwa otooto ati pe wọn yatọ si awọn ara wa ...

1/2 ago awọn eso igi eso - 3,5 giramu gaari.
1/2 ago yinyin ipara - 15 giramu.

Awọn eso eso eso jẹ giga ni awọn vitamin ati okun. Ṣugbọn yinyin ipara - rara.

gbogbo ọja ati ni okun, eyiti o fa fifalẹ gbigba suga ninu ara
tun ni awọn ajira, ohun alumọni, ati awọn antioxidant ti o ṣe idiwọn awọn ipa odi ti o pọju ti gaari ninu awọn eso
o jẹ ounjẹ, ṣugbọn cola, awọn akara, waffles ati awọn kuki - rara

Loni, ọpọlọpọ, paapaa Ariwa Amerika, maṣe jẹ eso ti o to. Nitori awọn igbiyanju lati ṣe idinwo gbigbemi suga!

Ko si ẹri ijinle sayensi pe fructose ninu awọn eso jẹ eewu si ilera eniyan, pataki fun isanraju tabi àtọgbẹ.

Awọn iṣeduro igba pipẹ fun gbigbemi ojoojumọ ti awọn eso ati ẹfọ daba pe o kere ju marun servings fun ọjọ kan , ati diẹ ẹ sii jumarun servings fun ọjọ kan ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti isanraju ati àtọgbẹ.

Nitorinaa, jẹ ki a loye kini gangan jẹ ipalara fun awọn alagbẹ ninu akopọ ti awọn eso smoothies (cocktails).

Idahun si jẹ o rọrun - wọn ni awọn eroja ti ko ni ilera!

Awọn eroja ti ko ni ailera

awọn eso eso
wara lait
ṣọọbu wara ọra
wara ọyan
tẹ ni kia kia omi
yinyin
awọn irugbin ṣuga oyinbo ati awọn ohun elo elegede pupọ
ailorukọ si dahùn o unrẹrẹ
suga bi aladun nkan, abbl.

Awọn eroja ti o ni ilera:

oje titun ti a fi omi ṣan ni ile
aise nut aise
ti o dara, filtered tabi omi orisun omi
awọn ohun mimu ti ile
eso ati ẹfọ tutun ati ewe
adayeba (Organic) awọn eso ti o gbẹ
gbogbo awọn ọya laisi sile
superfoods (koko, poppy, aloe, goji berries, spirulina, turmeric (turmeric), bbl)
ewe ati turari (turmeric (turmeric), eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, nutmeg, Mint, ati bẹbẹ lọ)
ti agbegbe ati / tabi oyin Organic
Stevia
awọn irugbin cannabis (awọn irugbin hemp), awọn irugbin chia (chia), flax ati ororo linse
iyo omi okun, iyọ Himalayan Pink

Bii o ti le rii, ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo ati ti ifarada fun ṣiṣẹda eso, ṣugbọn ni ilera! ati awọn igba mimu ti o ni atọgbẹ. Ni kete ti o ba ṣakoso awọn ipilẹ ti awọn smoothies, o le ṣe idanwo ki o wa pẹlu awọn ilana ayanfẹ ti ara rẹ.

Eso smoothies (smoothies) - ounje ni gilasi kan, ago tabi awo.

Ti smoothie rẹ (amulumala) pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera bi ewe, ẹfọ, eso ati eso, eso ati irugbin daradara - eleyi dabi diẹ sii ounjẹ deedeṣugbọn ni akojọpọ adalu. Ewo ni yoo rọrun ni irọrun nipasẹ alaisan alakan pẹlu awọn ifun nitori awọn akoonu inu awọ ati okun ti ọya, awọn eso ati ẹfọ lati eyiti o jẹ ohun mimu eleso amulumala. Mu awọn smoothies eso lojoojumọ yoo tun kun ara ti dayabetiki pẹlu awọn vitamin ati alumọni ti o padanu ni gbogbo ọjọ.

Awọn eso smoothies (smoothies), eyiti o pẹlu awọn eso titun, awọn eso igi, ewe, ni gbogbo awọn vitamin ti o wulo, alumọni, awọn antioxidants ati okun! Ati nitorina maṣe ṣẹda awọn ewu ilera ti o ni afikun nitori awọn iyọda ti ara ti o wa ninu eso.

Awọn eso aise titun, awọn ẹfọ ati awọn ọya jẹ ounjẹ ti o ni ilera ati oogun fun gbogbo wa.

Eso smoothies (smoothies) jẹ iwulo fun awọn alamọgbẹ ni ọjọ-ori eyikeyi! Ati pe, laiseaniani, awọn anfani ti awọn ohun mimu ti o jẹ ohun mimu ti o jẹ ninu ounjẹ ti dayabetik kan tobi!

Ṣọra nigba ti o ra smoothies ni awọn kafe, awọn ile ounjẹ. Farabalẹ ṣe iwadii atokọ ti awọn eroja wọn.

Apẹẹrẹ igbesi aye ...

Ni ẹẹkan, gẹgẹbi ẹbi kan, ti nrin ni Toronto, a lọ si kafe kan, nipasẹ ọna ti nẹtiwọọki ti o mọ daradara ni ilu. Ati pe a pinnu lati paṣẹ fun gbogbo eniyan smoothies. Ninu kafe funrararẹ, lori ogiri, ati lori akojọ aṣayan ipolowo iyanu kan wa ti awọn ohun mimu eleso amulumala “ti ara” wọnyi, pẹlu awọn eso, ewe, ati bẹbẹ lọ. Ṣugbọn nigbati mo beere olutaja wo iru eso ti wọn fi sinu amulumala kan - ti o tutun tabi aise, oju rẹ ni, lati fi jẹjẹ, ti o gbooro, o si dahun pe awọn amulumala wọn ni ipilẹ lulú, omi ... ati funfun funfun SUGAR.

Ohun rere ni lati polowo ati ta awọn ounjẹ “ni ilera” pẹlu awọn eroja ti ko ni ilera ...

Maa ko ni le bẹru lati run eso shakes! O kan ṣọra pẹlu yiyan awọn ilana ati awọn eroja rẹ.

Ki o si tẹle awọn ilana tuntun ati iwulo wa pẹlu eyiti a yoo tun ṣe bulọọgi wa.

Gbogbo awọn eso smoothies ti nhu ni ilera ati ilera!

M. Akhmanov “Àtọgbẹ igba ogbó”. St. Petersburg, Nevsky Prospekt, 2000-2003
Vecherskaya, Irina awọn ilana 100 fun àtọgbẹ. Dun, ni ilera, lododo, iwosan / Irina Vecherskaya. - M.: “Ile-atẹjade Atẹjade Tsentrpoligraf”, 2013. - 160 p.
Oppel, V. A. Awọn ikowe lori Isẹgun-isẹgun ati Ile-iwosan Endocrinology. Akiyesi meji: monograph. / V.A. Oppel. - Moscow: SINTEG, 2014 .-- 296 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye pataki. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Awọn ilana Smoothie fun àtọgbẹ ti o rọrun (insipidus àtọgbẹ)

Àtọgbẹ ti o rọrun (insipidus àtọgbẹ) jẹ arun ti ase ijẹ-ara ninu ara eniyan, ti a fihan ninu iṣipoju pupọ ati loorekoore, ṣugbọn iye gaari ninu ito jẹ deede.

200 giramu ti ko nira ti eso kabeeji Kannada (o le ge, ṣugbọn o dara lati foo ni igba 2 nipasẹ ohun mimu eran kan
Iwọn ọwọ ti awọn kernels oka
2 awọn ekuro Wolinoti ti a ge
100 - 150 giramu ti Currant dudu
Ice lati lenu

Iṣeduro nipasẹ: 2 abere fun ọjọ kan - ni owurọ ati ni alẹ - pẹlu ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

1/2 ago lingonberry
Awọn eso beri dudu 1/2
1/4 ti alawọ ewe kekere tabi apple ofeefee
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: to awọn gbigba 4 fun ọjọ kan fun igba pipẹ.

Gilasi ti awọn ṣẹẹri
Awọn Karooti kekere
1 teaspoon ti oyin
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: 1 - 2 abere fun ọjọ kan.

200 giramu ti ge eso kabeeji eso funfun
1 - 1,5 alabọde iwọn pupa awọn beets
Diẹ ninu omi nkan ti o wa ni erupe ile pẹlu gaasi
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: 2 si 3 abere fun ọjọ kan.

Awọn eso beri dudu 1/3
1 karọọti alabọde
O le ṣafikun 10 - 15 giramu ti awọn ge dandelion ge ati iye kanna ti awọn ofeefee alubosa alawọ ewe (pé kí wọn pẹlu oje lẹmọọn)
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: 2 - 3 abere fun ọjọ kan ṣaaju ounjẹ tabi idaji wakati kan lẹhin ti o jẹun.

Gilasi ti eso beri dudu
5 - 6 àjàrà nla
1 teaspoon ti oyin
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: to awọn gbigba 4 fun ọjọ kan.

Ti iṣelọpọ omi ninu ara gbọdọ jẹ dọgbadọgba.

Awọn ilana Smoothies fun àtọgbẹ mellitus

Àtọgbẹ mellitus - arun kan ti o yori si idinku ti ara nitori ibajẹ ti iṣelọpọ carbohydrate, awọn sẹẹli ko fa awọn carbohydrates ti nbo lati inu ounjẹ nitori iṣẹ ti o ni iṣan pẹlẹpẹlẹ.

Nitori aiṣedeede ti ko iti fun homonu homonu nipasẹ ẹṣẹ yii, awọn carbohydrates ounje, eyiti a ṣe ilana si ọna ti o rọrun ti gaari - glukosi, ko ni gbigba ati ikojọpọ ni titobi nla ninu ẹjẹ.

250 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi eso kabeeji
2 minced ata ilẹ cloves
50 - 70 giramu ge owo
50 - 100 giramu ti seleri
1/2 ago omi nkan ti o wa ni erupe ile tabi oje sauerkraut

Iṣeduro nipasẹ: 1 gbigba ni gbogbo owurọ.

200 giramu ti ori ododo irugbin bi ẹfọ
1 beetroot pupa
Ọwọ ti awọn eso igi strawberries (tabi awọn eso eso beri dudu, eso eso beri dudu, lingonberries, viburnum)
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: to awọn gbigba 4 fun ọjọ kan.

200 - 250 giramu ti seleri
1/3 ago oke eeru
1/3 ago lingonberry
Orisirisi ibadi dide
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: to awọn gbigba 4 fun ọjọ kan.

1 - 2 pears
1/2 ago pọn cornel eso
Oje pomegranate agogo 1/3 (ti a fun ni pomegranate tuntun)
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: Awọn ounjẹ 2 fun ọjọ kan - ni owurọ lẹhin ounjẹ aarọ ati ṣaaju ounjẹ alẹ.Nigbati a ba mu ni igbagbogbo, amulumala ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele suga suga deede.

150-200 giramu ti elegede
150 - 200 giramu ti ogede
150 - 200 giramu ti awọn igi tabi awọn eso igi gbigbẹ
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: to awọn gbigba 8 fun ọjọ kan.

70 - 100 giramu ti awọn ewa awọn ewa
150 - 200 giramu ti elegede elegede elegede
1 alabọde-won kukumba (Peeli, ti o ba ni kikorò, yọ)
1/3 radish
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: 1 - 3 abere fun ọjọ kan.

2 si 3 apples
1/2 ago mulberry
15 giramu ti ge dill alawọ ewe tabi 5 giramu ti awọn irugbin dill gbẹ
100 - 150 giramu ti asparagus
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: Awọn ounjẹ 3 ni ọjọ kan idaji wakati ṣaaju ounjẹ tabi wakati kan lẹhin.

Ẹwẹ ọdunkun nla (wẹ daradara ki o ge sinu awọn cubes laisi peeling!)
1 eso-igi (eso igi oaku gbọdọ wa ni ki o ge akọkọ ki o wa ni ilẹ ninu epa ẹran)
100 - 150 giramu ti elegede
1 teaspoon ti oyin

Iṣeduro nipasẹ: 1 gbigba ni gbogbo owurọ. Ẹkọ naa jẹ ọjọ mẹwa 10. Lẹhin isinmi ọsẹ kan, tun papa naa ṣe. Pẹlu gbigba deede oṣu-deede, awọn ilọsiwaju yoo jẹ akiyesi pupọ. Ni akoko ooru, elegede le paarọ rẹ pẹlu awọn eso igi - strawberries, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso beri dudu

Awọn eso beri dudu 2/3
2/3 ago strawberries tabi awọn eso igi igbẹ
50 giramu ti ge koriko eso
2 itemole leaves ti plantain
O le ṣafikun 1/3 teaspoon ti awọn irugbin flax gbẹ
Ice lati lenu

Iṣeduro nipasẹ: to awọn gbigba 3 fun ọjọ kan.

Ohunelo nọmba 11:

Lọ ni apakan funfun (pẹlu awọn gbongbo) ti ọgbin irugbin ẹfọ kan
2/3 ago mulberry
1 teaspoon ti oyin
50 milimita ọti-waini pupa (ti ko ba si contraindications)
Yinyin

Iṣeduro nipasẹ: Iwọn 1 fun ọjọ kan ṣaaju ki o to ibusun.

Awọn ilana Smoothie ṣe akiyesi akiyesi fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro alakan.

Awọn unrẹrẹ ati ẹfọ fọwọsi fun àtọgbẹ Iru I

Apple
Eso ajara
Pomegranate
Kiwi
Radish
Elegede
Piha oyinbo
Elegede
Tomati
Belii didùn ati ata pupa
Kukumba
Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti eso kabeeji - broccoli, funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ
Seleri
Owo
Ata ilẹ ati alubosa / alawọ ewe
Awọn ọya (cilantro, parsley, Basil, dill)

Maṣe ro pe gbogbo awọn eso ti o gba laaye fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ekikan. Atọka glycemic ninu ọran yii ko ni nkan ṣe pẹlu igbadun ti ọmọ inu oyun.

O le dinku adun ki o fa fifalẹ gbigba suga ninu ẹjẹ nipa apapọ eso elege pẹlu eso titun tabi ẹfọ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ṣiṣe awọn smoothies.

Bibẹẹkọ, o dara lati yago fun awọn opin bi banas ati awọn eso elegede, nipa “gbigba” adun lati awọn eso bi eso eso alafọ, awọn eso eso kekere ati awọn eso cherry.

Awọn imọran Cook

Gbogbo awọn ọja ti a lo gbọdọ wa ni ge ati ki wọn ge daradara, ge wọn sinu awọn cubes tabi grated (ti a ba sọrọ nipa elegede aise).
A nlo iwe fifun ni ọwọ nikan fun gige awọn eso rirọ ati sisanra (awọn tomati, cucumbers, kiwi). Fun ohun gbogbo miiran, lo apapọ tabi idapọ pẹlu kan kan.

si awọn akoonu ↑

Apple, seleri ati owo smoothie

Nitorina, fun awọn alakọbẹrẹ, mura eso ina ati smoothie Ewebe.

A nu ati ge apple kekere 1, wẹ 100 g ti awọn eso owo ati 1 eso igi kekere ti seleri.
A gbẹ awọn ẹfọ, ge wọn ki o fi ohun gbogbo sinu ekan mimọ kan. Lu titi dan.

Ohun itọwo yoo jẹ tutu, egboigi pẹlu sourness. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun 1 tsp ti oje lẹmọọn tabi 100 milimita ti kefir kekere-ọra.

Kefir Smoothie

A wẹ awọn leaves 7-8 ti Basil eleyi ti, jẹ ki wọn imugbẹ.
A sọ awọn ata kuro lati awọn irugbin ati eso igi gbigbẹ, Peeli 1 kukumba.
A ge ohun gbogbo si awọn ege kekere, firanṣẹ si Bilita kan ati ki o fọwọsi pẹlu 1 ago ti kefir ti ko ni ọra.

Ti o ba fẹ, fi iyọ si mimu ki o ṣafikun ½ clove ti ata ilẹ - eyi yoo ṣafikun adun si itọwo naa.

Radish smoothie pẹlu broccoli ati alubosa alawọ ewe

Awọn radishes alabọde 3-4 ni a wẹ daradara pẹlu kanrinkan ki o ge sinu awọn aaye.
Fi kun si wọn 1 ti ṣan kukumba ti o fọ, kan sprig ti alubosa alawọ ewe ati awọn bushes kekere meji ti broccoli.
O dara lati mu eso kabeeji tio tutunini - nigbati o ba thaws, eto naa yoo di rirọ ati pe yoo dara ni gige.
A fi ohun gbogbo sinu epo pupa, tú milimita 150 ti wara ọra-kekere tabi kefir ati lu.

O wa ni itọwo orisun omi gidi kan - sisanra ati didan.

Ohun mimu Curd

Scalp 2 tomati alabọde pẹlu omi farabale ki o yọ awọ ara kuro. Fi sinu idẹ bii eyi.
Tú ½ tsp ti Basil ti o gbẹ tabi 7 si 8 ewe titun.
Ṣafikun ell ata Belii ati warankasi ile kekere ọra-100g.
Okùn titi ti dan.

Awọn tomati tikararẹ jẹ sisanra ti ko nilo omi omi afikun.

Elegede smoothie

Radish ati Brussels sprout smoothies

O le ṣetan ni awọn ẹya 2: inu ati ina.

3 radishes ti wa ni bó, wẹ daradara ki o ge si awọn ege.
Awọn eso irugbin oyinbo ti wa ni dara julọ ti o tutu ati didi, nitorina o di oorun ati rọrun lati lu - ya awọn ori 3 ti eso kabeeji.
Ṣafikun ¼ opo ti ọya - cilantro, parsley. Whisk.

Mu ọti mimu pẹlu kefir ọra-milimita milimita 200.

Ipara-ẹyin 1 ti a nira, ge si awọn ege ki o ṣafikun si akopọ akọkọ - radish, awọn eso igi kekere ati awọn ọya Brussels.
Ti o ba fẹ, o le pẹlu 1 clove ti ata ilẹ tabi awọn iyẹ ẹyẹ 3-4 ti alubosa alawọ ewe.
Whisk.

Ti kọ pẹlu kefir, a gba smoothie okroshka gidi smoothie.

Atalẹ Smoothie

Grate root Atalẹ lori kan isokuso grater - 1 tsp ti to
Peeli 1 alawọ ewe apple, gige gige.
Ṣafikun 4-5 tbsp. oje eso pomegranate.

O ṣe pataki ki o rọ, kii ṣe pada - eyi ni nọmba ti o tobi julọ ti awọn ohun alumọni ati awọn eroja wa kakiri.

Di gbogbo nkan ati, ti ohun mimu ko ba jẹ omi to, dilẹ pẹlu omi ti a ṣan tabi ṣafikun oje diẹ sii. Ohun akọkọ lati ranti ni pe o wa ni ogidi pupọ.

Ṣaaju wa jẹ amulumala Vitamin gidi ti o le mu pada lẹhin aisan kan tabi gbe soke si awọn ẹsẹ rẹ, yiyo otutu kan kuro.

Kiwi ati Awọn eso ajara Ṣẹgun

1 eso kiwi eso kan, 1/3 ti eso pia aropo dipo adun-aladun kan ati 100 g ti zucchini. Awọn oniwe-ti ko nira fere ko fun itọwo kan, ati okun ati omi mimu yoo ṣan afikun ohun mimu ti ohun mimu eso naa ju. Nlo ohun gbogbo.

Iduroṣinṣin ti wa ni titunse si omi ti o fẹ tabi eyikeyi ohun mimu wara-ọra ti ko ni sanra, ni afikun ti o rọra ki o ma ṣe dilute pupọ.

Chocolate smoothie ti a ṣe lati ọsan ati piha oyinbo

Maṣe daamu nipa awọn eroja alailẹgbẹ: paapaa yinyin yinyin yinyin lati inu akojọpọ yii, kii ṣe lati darukọ awọn smoothies!

Fun pọ ni oje lati osan 1 - o yẹ ki o tan 100 - 150 milimita.
A piha oyinbo (eso yẹ ki o jẹ rirọ) ge si awọn ege ti o tobi ati firanṣẹ si Bilisi kan.
Tú gbogbo oje naa ki o tú 1-2 tsp. koko.

Whisk papọ titi di isokan patapata ati itọwo fun didùn. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun kekere stevia.

Ti o ba ti pese mimu naa ni akoko gbona, ṣafikun awọn ọmọ yinyin 2-3 ati whisk lẹẹkansi.

Apple strudel smoothie

Ṣeun si eso igi gbigbẹ ninu akopọ, a gba itọwo gangan bi paii ti a mọ daradara.

A pọn apple kan ti o pọn pọn ni adiro tabi ni makirowefu laisi awọn oloyin ati bota, awọ ara bẹrẹ si ti bu, nitorinaa o ti ṣetan. Mu u kuro, yọ mojuto ati awọn irugbin ki o firanṣẹ apple si taara.
Tú eso igi gbigbẹ olodi lori sample ti ọbẹ ki o tú milimita 200 ti ọra-kekere ti o ni ọra kekere. Nlo ohun gbogbo.

Ti o ba fẹ, ṣafikun yinyin. Ni ọran yii, o dara lati ge iwọn didun ti paati wara-ọra ki o má ṣe “mu ese” adun eso eso igi gbigbẹ oloorun.

Ohunelo kanna ni a le ṣe pẹlu eso titun. O kan rọ o ki o lọ bi o ti ṣe deede.

Omi onitura

A yọ kuro lati inu igi ati irugbin irugbin nla ti pupa pupa tabi ata ofeefee. A ge sinu awọn cubes.
Paapaa ati gige gige apple alawọ ewe alabọde ati 1 kiwi. Okùn titi ti dan.
Ṣafikun awọn ọmọ yinyin 3-4 si smoothie ati tun ilana naa ṣe.

Ohun mimu ooru ti iyanu ti ṣetan! Gbagbe ounjẹ!

Bibẹẹkọ, bi o ti le rii, awọn aṣayan pupọ wa fun ṣiṣe awọn smoothies fun awọn alagbẹ ati gbogbo wọn jẹ adun pupọ ati ni ilera. Gbiyanju, ṣe idanwo ki o wa ni ilera!

Alabapin Portal "Cook rẹ"

Fun awọn ohun elo tuntun (awọn ifiweranṣẹ, awọn nkan, awọn ọja alaye ọfẹ), tọka rẹ akọkọ orukọ ati imeeli