Awọn ọja Cholesterol Ikun

Bawo ni o ṣe ṣe idanwo ẹjẹ rẹ fun igba pipẹ idaabobo. Ọpọlọpọ awọn gbajumọ gbajumọ idaabobo ga soke ni awọn ọdun nikan, ṣugbọn awọn ijinlẹ igbalode fihan pe idaabobo giga ni a rii paapaa ni awọn ọmọde. Idi to ṣeeṣe fun ilosoke rẹ ninu ẹjẹ ni a gba pe o jẹ aini aini Vitamin C, o jẹ ẹniti o jẹ iduro fun gbooro ti awọn ara ti awọn iṣan ara ẹjẹ.

Pẹlu aipe Vitamin C, awọn ohun-elo naa di ẹlẹgẹ ati ara bẹrẹ lati gbejade kanna idaabobo. apọju eyiti o yipada sinu awọn ṣiṣu atherosclerotic, ati pe wọn fa idinku ati paapaa titiipa ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Arun yii ni a pe ni atherosclerosis. Pẹlu atherosclerosis, sisan ẹjẹ deede jẹ soro, ati pe awọn ara ko ni gba atẹgun ti wọn nilo, ẹkọ nipa ara bẹrẹ lati dagbasoke. Iṣọn ọkan iṣọn-alọ ọkan, ikọlu ọkan, ikọlu - okunfa ti gbogbo awọn arun wọnyi ni 90% ti awọn ọran jẹ idaabobo.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ idaabobo ninu eyiti ounjẹ jẹ steamed, ẹyin, wara, ẹran, awọn didun lete, iyẹfun ni a yọ kuro ninu ounjẹ, ṣugbọn awọn ounjẹ dinku ewu ti o ni arun ati lẹhinna diẹ diẹ, ati awọn ẹfọ steamed ati ẹja le fa aini aini ounjẹ ati ani o ṣẹ ti paṣipaarọ wọn. Nitorinaa, ni ibere fun ẹjẹ lati ni ilera, ma ṣe fi ara da ara rẹ pẹlu ẹja ati awọn ounjẹ ẹfọ ki o sẹ ara rẹ ni gbogbo awọn ọna ti o dara. O nilo lati tan ifojusi rẹ si oogun ibile ati ki o pẹlu ninu ounjẹ rẹ awọn ọja idaabobo awọ

Ọpọlọpọ lo wa awọn ọja idaabobo awọ. eyiti o ṣe alabapin si idinku awọn ipele ẹjẹ to lewu idaabobo.

O yẹ ki o jẹ ounjẹ rẹ jẹ ti o pọ julọ pẹlu gbogbo iru awọn ọya: alubosa, dill. parsley, seleri. Je opolopo eso, eso, ati efo gbin. Mu awọn ohun mimu ti ara titun ti a fi omi ṣan ati tii alawọ ewe kun.

A yoo sọrọ nipa tii alawọ lọtọ. Lati wẹ ẹjẹ cholesterol ki o ṣe idiwọ dida awọn akopọ idaabobo awọ, o nilo lati mu awọn agolo 10 ti tii yii ni ọjọ kan, ṣugbọn fun ọpọlọpọ o yoo jẹ iṣẹ ti o nira, nitorinaa ọpọlọpọ awọn aṣayan miiran wa. A ṣe lulú lati tii alawọ alawọ ewe ati adalu pẹlu ilẹ pupa tabi ata dudu. Apapo yii, bi asiko gbigbẹ, o yẹ ki o wa pẹlu omi.

Ohunelo atijọ ti o tun nifẹ fun tii ẹyin ẹyin ara ilu Japanese, eyiti yoo ṣe iranlọwọ sọ di mimọ ti idaabobo awọ. Mu awọn yolks aise meji ati ki o dapọ daradara pẹlu ọkan tablespoon ti ilẹ tii alawọ lulú. Mu adalu yii lẹẹkan ni ọjọ kan fun ọsẹ kan. O le ṣe atunkọ iṣẹ lẹẹkan ni gbogbo oṣu meji.

Awọn ewe tii ti a fi walọ ṣe le tun darapọ pẹlu wara. Onitọn oyinbo ti iyẹfun kan jẹ idapọ pẹlu gilasi kẹta ti wara wara ati ti fomi pẹlu gilasi kẹta ti wara wara.

Maa ko gbagbe lati pọnti ati mimu dide ibadi lati akoko si akoko. Tablespoon ti awọn eso gbigbẹ ninu gilasi kan ti omi farabale. O le ta ku fun mimu mimu Vitamin kan ninu thermos fun wakati 3-4. Gba gilasi idaji lẹmeji ọjọ kan.

Oka agbọn yẹ ki o mu ni ọsẹ mẹta ni ọna kan pẹlu tablespoon ni igba mẹta ọjọ kan. Lẹhinna isinmi fun awọn ọjọ mẹwa 10 ati tun iṣẹ ṣiṣe ti mu epo oka lẹẹkansi.

Mu gbongbo dandelion ati idapo eweko ojoojumọ ni orisun omi, ati eyi ni miiran ọja idaabobo awọ. Ipara kan ti gbongbo ati ewe ti ọgbin yii ni a dà pẹlu gilasi ti omi farabale, fun fun wakati kan ati mu idaji wakati ṣaaju ounjẹ.

Ninu gbogbo awọn ilana ti o loke, o le yan fun ara rẹ ni itẹwọgba julọ ati ti ifarada ati, laisi kọ ara rẹ ni ounjẹ ti o ni igbadun, ṣe isọdọmọ ẹjẹ ati idena ti atherosclerosis.

Awọn ounjẹ wo ni o pa idaabobo awọ?

Ninu nkan yii, a yoo wo bi o ṣe le ja lodi si ikojọpọ idaabobo awọ laisi oogun. Ni akọkọ, o le yan awọn ọja ti o ni kekere bi o ti ṣee ṣe. Ati, ni ẹẹkeji, o le jẹ ounjẹ ti o sanra sanra ati yọkuro awọn ibi-idaabobo awọ ti o ti ṣẹda tẹlẹ.

Lati yọ awọn ṣiṣu ọra, o nilo lati jẹ okun diẹ ati ọra diẹ sii. Awọn ọra ti a nifẹ - lati inu ẹja okun ati ẹfọ, sun awọn ọja ẹranko. O tun jẹ anfani lati mu iye awọn carbohydrates Ewebe ti o rii ninu ẹfọ ati awọn eso. Wo diẹ ninu awọn ọja wọnyi.

Awọn almondi ni awọn ọpọ ti awọn ayanmọ ti ko ni itẹlọrun, sisun sisun awọn ti o kun fun ọra. Ṣugbọn o yẹ ki o ṣọra lodi si jijẹ titobi ti awọn eso wọnyi, nitori wọn ga pupọ ninu awọn kalori ati pe o le fa ere iwuwo.

Vladimir Levashov: “Bawo ni MO ṣe ṣakoso lati ṣẹgun àtọgbẹ ni ile ni ọsẹ meji 2, fifun ni iṣẹju 20 ni ọjọ kan?!”

Oluranlọwọ iyanu kan ninu igbejako idaabobo awọ jẹ pistachios. Wọn yọ ọ kuro ninu ifun, wọn ko jẹ ki o gba sinu ẹjẹ.

Oranges tun dara ọja idaabobo awọ. Wọn wulo fun yọ yellow ipalara yii kuro ninu ara: pectin ti o wa ninu awọn oranges dipọ paapaa iṣan-ara, idilọwọ clogging ti awọn iṣan inu ẹjẹ. Apple pectin ṣe bakanna.

Awọn eso beri dudu ti o yọ awọn ohun idogo ipalara le jẹ mejeeji titun ati ki o tutun. Paapaa ti gbẹ, wọn mu agbara to wulo wọn duro.

Ṣe iranlọwọ ninu igbejako clogging ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn eso piha oyinbo. Eso yii ni awọn nkan ti o fọ awọn eegun ti o ni ipalara ninu ara.

Oatmeal ti o wọpọ tun jẹ ọja ti o wulo fun ṣiṣakoso awọn idogo idogo. O ni okun pupọ, ti yọ wọn kuro ninu awọn iṣan inu ṣaaju titẹ si inu ẹjẹ.

Wọn ni okun to tiotuka ti o sun idaabobo awọ, ati awọn ẹfọ - awọn ewa, awọn lẹnsi, ewa. Awọn ounjẹ ti o ni ilera pupọ ni a le pese sile lati ọdọ wọn.

Awọn sardines jẹ irinṣẹ ti o munadoko, wọn jẹ nkan pataki fun yọ idaabobo awọ kuro ninu awọn iṣan inu. Lẹhin gbogbo ẹ, wọn ni ọpọlọpọ awọn acids alai-fi ara ti o fọ awọn ọra ti o kun fun.

Ọja kan bi asparagus tun ṣafihan pupọ. Awọn ẹfọ ti o yọ awọn ohun elo ipalara kuro ninu ara pẹlu, laarin awọn ohun miiran, Igba, awọn beets, Karooti ati ori ododo irugbin bi ẹfọ.

Ṣokunkun dudu jẹ ọna ti o dara lati ja awọn idogo, ni fifọ wọn lulẹ ni awọn iṣan inu ẹjẹ.

Olifi olifi tun jẹ ọna ti o dara lati fọ lulẹ ati sun awọn ọgbẹ ipalara.

Bi o ti le rii, awọn owo diẹ lo wa fun ijaju aṣeyọri lodi si idaabobo awọ ti nwọ inu ẹjẹ ati fun yiyọ kuro ninu awọn ohun-elo. Ati pe, ti o ba mọ awọn ohun-ini ti awọn ounjẹ to ni ilera, o le duro ni ilera fun igba pipẹ.

Natalia: “Aṣiri iyanu mi jẹ bi o ṣe le ni irọrun ati ṣẹgun àtọgbẹ laisi dide ni ijoko. "

Awọn ounjẹ LDL

Paapaa ounjẹ to nira julọ kii yoo fun abajade ti o fẹ ti alaisan ko ba ṣe ere idaraya. Awọn adaṣe gangan ti ara ni apapo pẹlu iranlọwọ ounjẹ to peye lati ṣaṣeyọri ipa ailera ti didẹ idaabobo buburu.

Ipo oludari laarin awọn ọja ti o le ṣe iyọkuro idaabobo awọ jẹ piha oyinbo.

Eso naa ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn paati to wulo, ko ni ipa gaari suga, nitorinaa o dara fun agbara ni àtọgbẹ. Je idaji piha oyinbo fun ọsẹ kan.

Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku LDL nipasẹ 10% ati mu HDL pọ si nipasẹ 20%.

Epo olifi ni awọn miligiramu 22 ti phytosterols, eyiti o ni irọrun ni ipa lori ifọkansi idaabobo awọ lapapọ. Opo epo le ṣee lo bi yiyan si awọn ọran ẹran. LDL dinku nipasẹ 18% ti o ba jẹ laarin oṣu kan.

Awọn ọja sisun Cholesterol:

Awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn eso olowe ararẹ, lingonberries, aronia. Wọn le jẹ ni ẹyọkan, tabi ṣe ounjẹ saladi eso kan. Anfani ni pe wọn ni ipa rere lori glycemia ninu awọn alagbẹ. Fun oṣu meji ti agbara igbagbogbo, idaabobo ti o dara ga soke nipasẹ 10% lati ipele ibẹrẹ,
Gbigba oatmeal ati gbogbo awọn oka jẹ ọna ti o ni ilera lati sun awọn ohun elo ipalara ninu ẹjẹ. O ti wa ni niyanju lati je buckwheat ati barle porridge, o gba laaye lati jẹ jero, rye, alikama. Awọn iru awọn ọja ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣan ara,
Awọn irugbin Flax dara fun awọn alagbẹ lati dinku LDL. Wọn ṣe afikun si eyikeyi ounjẹ ni fọọmu lulú,
Ope oyinbo ni iye igbasilẹ ti ascorbic acid, awọn vitamin B, awọn nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn eroja miiran ti o ni anfani. O ṣe iyọlẹ idaabobo awọ ti o lewu, ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, eyiti o ṣe pataki fun iru àtọgbẹ 2,
Ata ilẹ ni a le pe ni statin adayeba to lagbara julọ. O ṣe itọju iṣelọpọ ti awọn iwuwo lipoproteins kekere. Lati ṣe aṣeyọri abajade itọju ailera kan, akoko gigun ti o fẹẹrẹ yoo nilo. Ẹfọ ti jẹ alabapade ni gbogbo ọjọ fun o kere ju oṣu mẹta.

Ko to lati ṣafikun awọn ọja iyọkuro-lipoprotein-kekere ninu ounjẹ. O tun jẹ dandan lati ifesi ounje ti o ni idarato ninu idaabobo awọ. Ọra yii, ẹran ẹlẹdẹ ati ọra ẹran malu, awọn sausages, awọn ọja ibi ifunwara ti akoonu sanra giga. O jẹ dandan pe eniyan jẹ 60% awọn irugbin ọgbin ti gbogbo akojọ fun ọjọ kan.

Lati ṣe deede idaabobo awọ, awọn alamọ-aisan nilo lati jẹ pistachios, awọn irugbin Sesame, awọn eso igi pine, almondi, germ alikama, ati burandi iresi brown.

Gbogbo awọn eso ti bulu, pupa ati awọ Awọ aro jẹ ọlọrọ pẹlu awọn polyphenols, bi wọn ṣe nfa iṣelọpọ ti awọn iwuwo lipoproteins giga.

Awọn ounjẹ lete wo ni o le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga?

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn eniyan wa ti o rọrun ko le gbe ọjọ kan laisi awọn didun lete, nitorinaa wọn ṣeto wọn. Igbadun ti a gba lati ounjẹ ayanfẹ rẹ jẹ ọkan ninu pataki julọ ati igbadun ni igbesi aye. Ati pe ti eniyan ba ni idaabobo giga? A sọ pe o dun ati idaabobo awọ ko ni afiwe. Ṣe looto lati fun awọn ohun mimu lọrun? Rara, ko tọ si. O kan nilo lati mọ kini awọn lete ti o le jẹ pẹlu idaabobo awọ giga, ati eyiti o jẹ contraindicated.

Dun ati idaabobo awọ

Ti on sọrọ nipa ọrẹ ti idaabobo pẹlu awọn didun lete, a nikan sọ otitọ. Lẹhin gbogbo ẹ, suga ati idaabobo awọ ko ni asopọ ni eyikeyi ọna. Orisun idaabobo awọ ti o wa ninu ara ni awọn ọra ti orisun ẹranko. Ṣugbọn akojọpọ ti ọpọlọpọ awọn didun lete ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ pẹlu awọn ọja ti awọn ọra wọnyi ni. Eyi ni bota, wara, ipara, ipara ekan, ẹyin. Nitorinaa, ti a ba sọrọ nipa boya o ṣee ṣe lati lo awọn didun lete pẹlu idaabobo awọ, o gbọdọ kọkọ kọ ẹkọ wọn.

Awọn akara, awọn akara, akara oyinbo, ipara, yinyin ipara. Ẹda ti awọn ọja wọnyi nigbagbogbo pẹlu awọn ọra ti orisun ti ẹran, ati ni iye pupọ. Awọn ounjẹ wọnyi gbọdọ paarẹ patapata kuro ninu ounjẹ rẹ.
Ere ohun mimu ati awọn gige gige. Ti akojọpọ ti awọn ọja wọnyi pẹlu wara ati awọn afikun eyikeyi, lẹhinna awọn didun lete wọnyi tun jẹ orisun idaabobo awọ.
Awọn kuki O ni awọn eyin ti o kere ju, nigbagbogbo bota, ati, nitorinaa, idaabobo.

Gbogbo awọn ọja wọnyi ti jẹ contraindically contraindicated fun idaabobo awọ giga, ati pe o jẹ ọlọgbọn lati fi wọn silẹ lapapọ. Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo jẹ ireti. O le wa awọn didun lete ti kii yoo ṣe ipalara fun awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga.

Chotilerol-Free Sweets

Ni akoko, awọn iru awọn ọja wa. Ati pe wọn le ni itẹlọrun ifẹ gidi fun awọn didun lete ati ṣagbepada fun ijusile ti awọn ọja ipalara.

Ibọn ati ṣokunkun dudu. Idapọ ti chocolate yii ni diẹ ẹ sii ju 50% grated koko. Koko ni orisun awọn antioxidants, ọpọlọpọ wọn wa ninu rẹ. Awọn antioxidants ṣe idiwọ ọjọ-ori sẹẹli nipa idilọwọ idagbasoke ti atherosclerosis. Kokoro tun ni ohun-ini miiran ti o nifẹ - o le tẹẹrẹ ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si ati idilọwọ idogo ti idaabobo lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Nitorinaa, iru chocolate ko nikan ko mu idaabobo kun, ṣugbọn tun ni awọn iwọn iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati dinku. Bi fun chocolate pẹlu awọn ifikun, ẹnikẹni yẹ ki o yago fun, ayafi fun ọkan ninu eyiti awọn eso ṣe ṣiṣẹ bi awọn afikun. Awọn eso ni a mọ fun awọn anfani wọn ati jẹ apakan ti diẹ ninu awọn ounjẹ lati dinku idaabobo. O le mu koko, ṣugbọn laisi wara.

Halva. Halva jẹ ọja ti atijọ kan, ọjọ-ori rẹ pada sẹhin ẹgbẹgbẹrun ọdun. Wọn sọ pe halva kii ṣe ipalara nikan pẹlu idaabobo awọ, ṣugbọn kuku ṣe iranlọwọ lati dinku ipele rẹ. Eyi jẹ nitori awọn peculiarities ti tiwqn ti itọju yii. Halva ni idaabobo ọgbin - phytosterol. Ni ẹẹkan ninu ara, o bẹrẹ lati nipo idaabobo buburu ati ni akoko kanna ko fi ararẹ pamọ sori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ ni irisi awọn ṣiṣu atherosclerotic. Ni afikun, halva ni iye nla ti okun, bàbà ati Vitamin D. Eyi ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ninu ara. Halva ti o wulo julọ lati oju wiwo ti koju idaabobo jẹ sesame, atẹle nipasẹ epa ati halva lati awọn irugbin sunflower. Halva le mura silẹ ni ominira ni ile. Fun apẹẹrẹ, lati Cook halva, iwọ yoo nilo 300 g awọn irugbin Sesame ati 100 g miliki ti omi ọra. Din-din awọn irugbin Sesame ninu pan kan, kọja nipasẹ fifun tabi awọn ohun elo kọfi, ki o din-din ibi-Abajade lẹẹkansi. Nigbamii, dapọ sesame pẹlu oyin ati ki o fun pọ ni iwọn fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhinna fi sinu m ati firiji fun ọjọ kan. Eyi jẹ boya ohunelo ti o rọrun julọ. Ni otitọ, awọn ilana ti ko ni oye.

Marmalade. Lati ṣeto itọju yii, awọn eso tabi awọn eso berries, suga ati ki o nipọn (pectin, agar-agar) ni a lo. Bi o ti le rii, marmalade, bii awọn didun lete miiran laisi idaabobo awọ, ko ni ọra ẹran rara. Pẹlupẹlu, awọn paati bii pectin tabi agar agar ni agbara lati yọ idaabobo ati majele kuro ninu ara. Marmalade wulo fun microflora ti iṣan, o ṣe idiwọ dysbiosis ati paapaa aabo lodi si Ìtọjú ionizing. O le ṣe pẹlu ọwọ ara rẹ. Lati ṣe eyi, o nilo pectin, pẹlu omi ṣan, o le rii ni awọn ile itaja. Iwontun-wonsi: 1 kg ti eso si 750 g gaari. Ti o ba rọpo suga pẹlu fructose ati oyin ni awọn iwọn deede, lẹhinna awọn anfani iru marmalade bẹẹ yoo pọ si nikan. Ni Intanẹẹti ọpọlọpọ awọn ilana fun ṣiṣe marmalade. Ofin akọkọ - gaari mashed ti wa ni simmered lori ooru kekere lakoko ti o ti n rirun, pectin ti wa ni afikun si nipon. Tókàn, awọn adalu ti wa ni gbe jade ni molds ati tutu.

Marshmallows. Marshmallows, bii marmalade, ni awọn igi ti o nipọn bii agar-agar tabi pectin. Awọn anfani wọn ninu igbejako idaabobo awọ jẹ idanimọ. Ni afikun, awọn marshmallow ni irin, irawọ owurọ ati awọn nkan miiran ti o wulo. Lilo marshmallows ni ipa rere lori eto ounjẹ, ilera ti irun ati eekanna, ati lori ipo ti awọn iṣan ẹjẹ. Ni ile, awọn marshmallow tun le mura silẹ, ati pe o ṣeeṣe ki o wulo julọ ju rira ni ile itaja kan, bi marshmallow ti iṣowo ti o wa ti o le ni awọn awọ ati awọn eroja atọwọda. Ẹda ti awọn marshmallows ti a ṣe ni ile, fun apẹẹrẹ, apple, pẹlu: awọn alubosa, awọn eniyan alawo funfun, suga icing, suga, omi, agar-agar, gaari fanila. Ilana sise jẹ iru si ilana ti ṣiṣe marmalade. Iyatọ ti o wa ni pe ibi-Abajade lẹhin sise ko ti ni tutu, ṣugbọn nà ni awọn ipo pupọ. Awọn ilana Marshmallow le wa nigbagbogbo lori Intanẹẹti, yan ohunelo kan ti ko ni awọn ọra ẹran, gẹgẹ bi wara tabi ipara.

Marshmallow.Ohun ọṣọ yii ni eso tabi eso igi Berry, suga (ni aṣa, dipo gaari, awọn pastilles yẹ ki o ni oyin) ati awọn ipon. Bii marshmallows, o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo ati iranlọwọ lati yọ idaabobo kuro ninu ara. Ohunelo naa jẹ iru si ohunelo marshmallow, ọja ikẹhin nikan ni a gbe jade ni fọọmu, ti ge ati ki o gbẹ ninu adiro tabi adiro, ati lẹhinna ge. Nipa ọna, pastille jẹ kiikan ara ilu Russia kan. Ilu Kolomna ni a ro pe abinibi rẹ.

Awọn didun lete tun wa ti kii yoo ṣe ipalara fun eniyan ti o ni idaabobo awọ giga, fun apẹẹrẹ, igbadun Turki, Wolinoti ati sorbets peanut, bbl Ohun akọkọ ni pe akojọpọ awọn ọja wọnyi ko pẹlu awọn ọra ti orisun ti ẹran.

Gbogbo awọn ohun ti o dun ti a ṣe akojọ, botilẹjẹpe wọn ko ni idaabobo ati paapaa ṣe alabapin si igbejako rẹ, ni idasi pataki kan - wọn ga pupọ ninu awọn kalori. Eyi ko yẹ ki o gbagbe, nitori, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ, pupọ ninu idaabobo awọ ninu ara eniyan ni a ṣe nipasẹ ara funrararẹ. Ati iwuwo apọju "nfa" siseto lati mu ipele idaabobo awọ pọ si ati dinku ipele ti o dara, idaabobo ilera. Nitorinaa, a ko le sẹ pe idaabobo awọ ati awọn didun le jẹ ibatan. Tẹle odiwon, tọju ararẹ ni apẹrẹ, yago fun jijẹun! Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera fun awọn ọdun to n bọ.

Lẹmọọn, ata ilẹ ati oyin ni itọju awọn ohun elo ẹjẹ - ninu ati fifa lagbara

Ounje ti ko munadoko, aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ayipada ọjọ-ori ti o ni ibatan si ara yori si ifipamọ awọn nkan ti o sanra lori awọn ogiri inu ti awọn iṣan ẹjẹ. Cholesterol ati awọn ifun iṣan ọra miiran jọjọ ni awọn àlọ ni irisi awọn pẹlẹbẹ, lakoko ti idagbasoke siwaju ti iṣan ara inu wọn ati gbigbe awọn iyọ yọ si iyipada iyipada ni ọna ti awọn àlọ ati idinku wọn titi de opin idiwọ. Awọn abajade ti iru awọn ayipada bẹ lewu pupọ fun igbesi aye eniyan, eyiti o jẹ idi ti o ṣe pataki pupọ lati gba ilera ni akoko ati bẹrẹ lati ja awọn ayera ti idaabobo awọ.

Awọn ọna ti o munadoko lati nu awọn iṣan ara ni idapo pẹlu ounjẹ ati adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade iwunilori ati mu ilera ti o dara pada. Iṣe ti o munadoko ati ti idanimọ nipasẹ ọna ti o ju ọkan lọ ni fifọ awọn ohun-elo pẹlu ata ilẹ ati lẹmọọn. O ṣee ṣe ki gbogbo eniyan ti gbọ ti iru itọju bẹẹ, ṣugbọn awọn eniyan ṣọra lati darapọ mọ iru awọn ọja kan pato. Awọn alubosa ti o ni okun ati awọn olomi ti o dinku iyo dinku awọn cheekbones ni a ka lati jẹ awọn ọja adayeba ti o ni anfani, ṣugbọn wọn gbọdọ jẹ ki o farabalẹ, ni fifun ipa ibinu wọn lori diẹ ninu awọn ara. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣafikun wọn ni iwọntunwọnsi ni iye, ati ni pataki tọka si awọn ilana ti oogun ibile ati ṣe awọn ikoro iyanu fun awọn ohun elo mimọ lati awọn ọja wọnyi, abajade naa yoo dara julọ.

Awọn ẹya ti o wulo ti ata ilẹ ati lẹmọọn

Awọn ohun-ini imularada ti lẹmọọn ati ata ilẹ ni a ṣalaye nipasẹ awọn eroja ti o jẹ akopọ wọn. Awọn ẹfọ ata ilẹ ti ko ni ṣan ni awọn acids fatty acids pataki fun sisẹ deede ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ, awọn vitamin B, awọn Organic acids, monosaccharides, iyipada, awọn epo pataki ati ile-itaja gbogbo ohun alumọni - kalisiomu, zinc, iṣuu soda, Ejò, irawọ owurọ, irin, iodine ati awọn omiiran . Eyi ni awọn ohun-ini olokiki ti o ni olokiki julọ ti ata ilẹ:

Lowers ẹjẹ idaabobo,
Idilọwọ awọn didi ẹjẹ
O ni ipa iparun antitumor ti o lagbara,
N yọ awọn majele kuro ninu ara,
O yomi awọn aṣoju ti causative ti awọn arun aarun,
O ni diuretic, antispasmodic ati awọn ipa egboogi-sclerotic.

Awọn osan eleso ti o ni eso kun pẹlu awọn vitamin, awọn acids Organic, flavonoids, pectins, ati awọn epo pataki. Lẹmọọn ni awọn ohun-ini anfani wọnyi:

Agbara ati alekun awọn Odi ti awọn iṣan ẹjẹ
Imudara ilana ti iṣagbega ati ti iṣelọpọ,
Iranlọwọ lati yọ awọn majele ti ara kuro ninu ara,
O ni awọn apakokoro ati awọn ipa bactericidal,
Normalizes tito nkan lẹsẹsẹ ati wẹ ẹjẹ,
O jẹ ohun ti o dara tonic.

Nitorinaa, awọn ọna imularada ti o sọ igbese ti ata ilẹ ati lẹmọọn ni apapọ pẹlu kọọkan miiran ni irọrun ni ipa lori ipo ti awọn àlọ, idasi si yiyọkuro awọn idogo ọra kuro ni ogiri wọn. Ko jẹ airotẹlẹ pe a ti lo awọn ọja wọnyi lati igba atijọ fun isọdọmọ awọn iṣan ẹjẹ ni awọn eto iṣoogun ti awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi.

Ile fifẹ pẹlu elixir ata-lẹmọọn

Fun awọn ti o pinnu lati nu awọn ohun elo pẹlu ata ilẹ ati lẹmọọn, ohunelo ti o rọrun le ni iṣeduro. O jẹ apẹrẹ fun itọju ogoji ọjọ kan ti itọju:

Iwọ yoo nilo lẹmọọn 16 ati awọn ata ilẹ mẹrindilogun 16. Awọn ọja yẹ ki o ra didara, laisi awọn abawọn eyikeyi. Lemons yẹ ki o wa pọn - danmeremere, bompa, iṣẹtọ lile. Yan awọn olori ata ilẹ pẹlu awọn ege nla, iduroṣinṣin, ti o mọ, pẹlu awọn iboju to gbẹ. Awọn iṣẹ akọkọ mẹrin ti elixir ti pese lati awọn olopo mẹrin ati awọn ori mẹrin mẹrin ti ata ilẹ.

1. Bawo ni lati Cook?

Ata ilẹ naa ni lati ṣan, ṣugbọn a gbọdọ wẹ lemons daradara ki o lo pẹlu Peeli. Lọ awọn eroja - pẹlu ẹran grinder tabi ẹrọ iṣelọpọ ounjẹ. O wa ni ibi-olopo-omi omi kan, eyiti o dà sinu apo ekan gilasi mẹta ati ti a dà pẹlu omi ti a fi omi gbona, ni ọran ko fara omi. Fi silẹ akojọpọ iwosan fun ọjọ mẹta lati tọju ni iwọn otutu yara, o yọ lati igba de igba. Lẹhin ọjọ mẹta, igara oogun ati tọju ninu firiji.

2. Lo

Je lẹmọọn pẹlu ata ilẹ fun awọn ọkọ oju omi ti o nilo 100 milimita mẹta ni igba ọjọ kan lori ikun ti o ṣofo. Imudara ilọsiwaju ti ọna yii ngbanilaaye ibamu pẹlu ilana mimu mimu pupọ. Ti o ba mu iye nla ti omi (ko kan si awọn haipatensonu!), Eyi yoo ṣe alabapin si isọdọmọ iyara ati imunadoko julọ ti awọn iṣan ẹjẹ ti awọn aye idaabobo awọ. Ti o ba gbagbe lojiji lati mu ipin ti o tẹle ti iṣelọpọ ti oogun, tẹsiwaju fifin siwaju ni ipo iṣaaju, laisi yiyipada iwọn ti awọn iṣẹ iranṣẹ ti o mu lọ.

3. Awọn idena

Ṣaaju lilo ọna yii, kan si dokita rẹ. Lilo ti elixir ata-lẹmọọn le ṣe ipalara ti o ba jẹ alaisan naa lati jiya awọn arun iredodo ti eto ti ngbe ounjẹ, ọgbẹ inu ti ikun tabi duodenum. Maṣe gbagbe pe awọn ọja ti o ṣe oogun naa le fa ihun inira to lagbara, nitorinaa awọn eniyan ti o ni ifarakan si awọn nkan ti ara korira ki o ṣọra pẹlu ohunelo yii. Ko dara fun awọn iya ọdọ ti o n fun ọmu.

Lodi acid ati oyin didùn lati mu ilera ti iṣan ṣiṣẹ

Fun awọn eniyan ti ko fẹ lati ṣe itọju pẹlu ata ilẹ, a le yan iyọ lẹmọọn lẹmọọn. Ti ni imotara awọn oorun didun ti oorun didun ati ọna ọna ti ṣiṣe itọju ara - ati gbogbo ninu igo kan! A ti tun mọ oyin lati igba iranti ni akoko bi ọja ti iye imularada nla - o mu agbara ara ṣiṣẹ, mu ki o ni ajesara, nifẹ si ṣiṣe to munadoko ti awọn ara inu ati pataki ni ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ. Eto ọlọrọ ati awọn alumọni ọlọrọ, awọn iyọda ara ti o ṣe ọja alailẹgbẹ yii, mu ara lagbara iṣan ati awọn odi iṣan ni pipe.

Lẹmọọn, ata ilẹ, oyin - awọn ọja akọni mẹta ṣọ ilera rẹ

Lẹmọọn, ata ilẹ, oyin - awọn ohun-ini imularada ti awọn ọja to niyelori ni a le papọ ni ohunelo kan. Tincture ti a ṣe lati awọn paati ti o wa loke jẹ mimu mimu ti ilera ati gigun, eyiti o fun laaye awọn eniyan alarun lati mu ipo awọn iṣan ẹjẹ, yọ idaabobo kuro, ati ṣiṣe iṣẹ iṣaro deede. Lati ṣeto tincture, iwọ yoo nilo lemons didara ti o dara 10, lita kan ti oyin adayeba (ko candied) ati awọn alubosa nla mẹwa 10.

Mura elixir iwosan kan bi atẹle:

Fi omi ṣan lemons, Peeli, gige gige tabi kaṣe nipasẹ epa ẹran kan.
Peeli ati ki o ge ata ilẹ.
Ṣafikun awọn cloves ata ilẹ si awọn lemons.
Lẹhinna fi oyin kun omi ati ki o dapọ awọn eroja daradara.
Oogun ti o yorisi yẹ ki o gbe si idẹ gilasi nla kan ki o fi si lati ta ku ni aye gbona laisi ina fun ọsẹ kan. Ma ṣe pa idẹ mọ pẹlu ideri ti o muna, o gbọdọ fi asọ ti ara bò o, ki adalu lemoni-ata ilẹ rẹ “simi”.

Mu tincture ni iye ti awọn wara mẹrin mẹrin fun ọjọ kan, idapọ ti a pese silẹ fun ọjọ 30. Ni lokan pe gbigbe oogun naa mu ki o lagbara ati agbara. Nitorinaa, ti o ba jiya nigbagbogbo airotẹlẹ, maṣe lo tincture iyanu ọtun ṣaaju ki o to lọ sùn. Ọpọlọpọ eniyan ṣe aniyan nipa adun ata ilẹ kan pato, ṣugbọn ninu ọran yii wọn ko le ṣe aibalẹ - ninu ohunelo yii awọn olfato pungent ti ata ilẹ fẹẹrẹ bajẹ.

Ohunelo Tibet lati igba immem

Ni sisọ nipa awọn ọna ti itọju awọn ohun elo ẹjẹ pẹlu ata ilẹ, ọkan ko le kuna lati darukọ ohunelo Tibeti, eyiti o jẹ aṣeyọri lati awọn igba atijọ. Gẹgẹbi awọn olutọju-iwosan, ọpa yii le paapaa faagun ọdọ pẹ pupọ. O ti ṣeduro fun atherosclerosis, awọn iṣọn varicose, awọn efori, pipadanu agbara ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran pẹlu ara. Oogun Iyanu naa jẹ tincture ti ata ni ọti.

2. Ohun elo ati contraindications fun lilo

Mu tincture ti a pese silẹ ni igba mẹta ọjọ kan, 25 silẹ ni iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ. O yẹ ki o lo o pẹlu wara ọra tutu (ṣafikun ipin ti tincture ni milimita 50 ti wara) ki o mu omi pupọ. O yẹ ki o ṣe itọju ni ọna yii fun awọn oṣu 3, nitorinaa yẹ ki o jẹ awọn tinctures to. O gbagbọ pe ipa ti isọdọmọ yẹ ki o tun lẹẹkan lẹẹkan ni ọdun marun marun. Itọju pẹlu ata ilẹ ati oti ko ṣe iṣeduro fun awọn alaisan ti o ni warapa, awọn eniyan ti o ni awọn kidinrin iṣoro ati awọn iya ti o nireti. Awọn ohun mimu hoppy ati awọn ounjẹ aladun aladun aladun lakoko itọju labẹ wiwọle ti o muna.

Ọna Tibeti ti fi idi ara rẹ mulẹ bi ohun elo iyanu fun idena awọn ailera ọkan - eegun ti iṣan myocardial, angina pectoris, nitori ipa ṣiṣe itọju rẹ lori awọn iṣan ẹjẹ. Awọn ohun alumọni ti o jẹ awọn didi alubosa didasilẹ ṣe awọn ohun-elo diẹ sii rirọ, ni okun sii, mu ohun soke wọn. Ni afikun, ata ilẹ ṣe alabapin ninu itu amuaradagba pataki kan ti o ṣe apẹrẹ didi ẹjẹ, eyiti o dinku eewu eeki iṣọn ti iṣan. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, tincture ata ilẹ ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti ọjọ-ori lati ni ilọsiwaju daradara wọn - dizziness, tinnitus, irora ati jijoko ninu okan parẹ, fojusi ati alekun iranti.

Ata ilẹ ati wara

Ata ilẹ ati wara jẹ apapo ajeji ni kokan akọkọ, ṣugbọn gẹgẹ bi iṣe ti oogun ibile ti han, o munadoko pupọ ni awọn iṣoro ilera pupọ. Ni Russia, awọn olutawo ti lo o fun igba pipẹ, ṣe akiyesi ipa rere lori awọn ohun elo aisan, ọkan ati awọn ara ti atẹgun. Eyi ni ohunelo ti o rọrun kan ti o le wulo si awọn oluka:

O nilo lati mu tablespoon ti awọn cloves ata ilẹ ti a ge daradara ki o fi kun si gilasi ti wara ti o gbona. Isopọ naa nilo lati wa ni sise fun iṣẹju kan, lẹhinna bo ki o lọ kuro fun idaji wakati kan. Lẹhin ti o ti paarẹ akopọ nipasẹ ibi ifọṣọ ati jijẹ lẹhin ounjẹ, awọn tabili 2 ni igba mẹta ọjọ kan fun awọn ọsẹ 2-3.

Ata ilẹ, oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun

Ohunelo miiran ti o ṣe akiyesi miiran fun idinku idaabobo awọ da lori awọn eroja bi eso-igi, oyin, ata ilẹ. Awọn iwadii lọpọlọpọ ti fihan pe bogge Cranberry ṣe idilọwọ dida awọn akole ọra lori awọn ara ti awọn àlọ, aabo fun awọn ikọlu, jẹ ki awọn ara ti awọn iṣan ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin. Awọn irugbin ekan ni ipin ti o ni iyanilenu ti awọn antioxidants phenolic ti o ṣe idaduro ilana ti ogbo ati ja awọn sẹẹli alakan. Eyi jẹ iyatọ kan ti iṣelọpọ ti oogun pẹlu awọn eso-irugbin cranberries ati awọn ọja ti a ni imọran tẹlẹ:

Yi lọ kilogram kan ti awọn eso wiwọ nipasẹ ounjẹ kan ti o ni ẹran pẹlu 200 g ti awọn cloves ata ilẹ. Si adalu ti o wa Abajade o nilo lati ṣafikun 100 g ti oyin adayeba .. A gbọdọ fi adalu papọ daradara ki o fi silẹ fun awọn ọjọ 3 - jẹ ki o pọnti. O jẹ dandan lati mu oogun naa ni tablespoon lẹẹmeji lojumọ ṣaaju ounjẹ. Iru irinṣẹ yii ni a tun lo lati mu alaisan pada sipo lẹhin ikọlu ọkan.

Gẹgẹbi a ti rii, itọju awọn ohun elo ẹjẹ pẹlu ata ilẹ ni a ti ṣe fun igba pipẹ ati ọpọlọpọ awọn ọpọlọpọ awọn ilana awọn eniyan lo wa. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ajeji ati ti ile gba lori ipa rere ti ata ilẹ lori ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ata ilẹ ti ko ni nkan ṣe iranlọwọ ifọkanbalẹ ni awọn agunmi, dinku titẹ, iranlọwọ wẹ awọn odi wọn ti awọn idogo idaabobo, ati ṣe idiwọ dida awọn didi ẹjẹ eewu. Ati pe, bi awọn oniwadi ṣe akiyesi leralera, ni awọn orilẹ-ede wọnyẹn nibiti awọn ilana pẹlu ata ilẹ ti gbilẹ, ipele ti arun okan laarin awọn olugbe kere pupọ.

Bawo ni lati sun idaabobo awọ ati yomi ninu ara?

Duro awọn ipele suga fun igba pipẹ
Mu pada iṣelọpọ hisulini ti ẹja

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ninu ara eniyan, idaabobo awọ lapapọ wa, eyiti o pin si LDL - iwuwo iwuwo kekere ati HDL - iwuwo giga. O jẹ idaabobo ti o buru ti o nyorisi dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic ninu awọn ohun-elo.

Nigbati okuta iranti idaabobo awọ kan wa lori ogiri inu ti iṣan ẹjẹ, awọn ipo ọjo ni a ṣẹda fun thrombosis. Lumen ti ọkọ oju-omi kekere dinku, ida ẹjẹ ti a ṣẹda, eyiti o yori si ipọn-ẹjẹ myocardial, ida-ọpọlọ ẹjẹ, iṣọn-alọ ọkan, iku iṣọn-alọ ọkan lojiji.

Lati sun cholesterol, a ṣe iṣeduro igbesi aye ilera kan - ounjẹ onipin ati iwọntunwọnsi ti o ni iye idaabobo to kere ju, iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara julọ. Ti awọn ọna ti o rọrun ko ba ṣe iranlọwọ, juwe awọn ì pọmọbí.

Awọn tabulẹti ni a mu ni igbagbogbo, paapaa nigbati ipele LDL ninu ara ti jẹ deede. Wọn ṣe iranlọwọ nikan ni apapọ pẹlu ounjẹ kan. Jẹ ki a wa kini kini sisun idaabobo awọ? Awọn ọja wo ni o nilo lati wa ninu akojọ aṣayan lati yomi rẹ, ati kini lati kọ?

Awọn ohun mimu idaabobo awọ

Ṣaaju ki o to lọ si awọn ohun mimu ti o dinku LDL, jẹ ki a sọ awọn ọrọ diẹ nipa iṣelọpọ ọti. Awọn ohun mimu ti ara korira ni ipa lori gbogbo ara, wọn ti jẹ eewọ fun lilo ninu àtọgbẹ, bi wọn ṣe ṣe idiwọ fun oronro.

Diẹ ninu awọn eniyan ronu pe 50 g ti oti fodika tabi ọti-waini pupa ti o lọ silẹ idaabobo awọ, awọn miiran sọ pe kii ṣe. Ero naa jẹ ariyanjiyan, ko si awọn iwadi kankan ti a ṣe, ṣugbọn o dara lati yago fun awọn ọja ti o ni ọti.

Lati jo LDL, o nilo lati fun kọfi. A ṣe iṣeduro tii tii alawọ bi yiyan - o dinku idaabobo awọ nipasẹ 15% lati ipele ibẹrẹ.

Ṣugbọn kii ṣe akopọ, ṣugbọn ọja alaimuṣinṣin nikan. Ohun mimu naa ni ọpọlọpọ awọn flavonoids ti o fun okun awọn iṣan ẹjẹ ati awọn kalori, eyiti o pọ si HDL ninu ẹjẹ.

Awọn ounjẹ mimu ni a gbaniyanju fun awọn alagbẹ pẹlu idaabobo awọ giga:

Lati dinku awọn ọra ẹjẹ ni ile, mura ọpọlọpọ awọn oje ti o da lori ẹfọ ati awọn eso. Iru awọn akojọpọ - seleri ati oje karọọti, apapo kan ti beetroot, kukumba ati oje karọọti, oje apple, seleri ati karọọti, oje osan - ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pupọ kuro.
Tomati alabapade ni ipa rere lori ipo ti awọn iṣan ẹjẹ, ni ipa ẹda ẹda. O ti pese ni ile lati awọn tomati pọn, o niyanju lati mu 200-300 milimita ti mimu ni ọjọ kan.
Koko ni flavonol - nkan ti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ ṣiṣẹ, imudarasi ifamọ insulin, eyiti o jẹyelori fun awọn alagbẹ. O tun sọ awọn odi okuta iranti ti awọn iṣan ara ẹjẹ.O le mu mimu gbona kan ni ọjọ-ori eyikeyi, a gba laaye wara wara.
Jeriko artichoke mu. O ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju àtọgbẹ mellitus, haipatensonu iṣan, iṣọn-alọ ọkan, atherosclerosis nitori iṣọpọ alailẹgbẹ rẹ. Din LDL dinku, sọ awọn iṣan ara ẹjẹ di mimọ ati mu awọn àlọ ṣiṣẹ.

A mu omi mimu artichoke ti Jerusalẹmu ni ile. Lati ṣe eyi, irugbin ti gbongbo ti gbẹ ninu adiro, lẹhinna itemole si lulú. Ti yọ teaspoon kan pẹlu milimita 250 ti omi farabale, fi silẹ fun iṣẹju marun. O le mu. Awọn atunyẹwo ṣe akiyesi pe mimu naa jọra itọwo ti kofi.

Oje eso kabeeji funfun jẹ ọna ti ayanmọ lati dinku LDL. Ni ọjọ kan o nilo lati mu 100-150 milimita ti mimu titun. Ọna itọju jẹ oṣu meji 2.

Lẹhin isinmi ọsẹ kan, a tun ṣe itọju ailera.

Awọn ọna miiran ti idaabobo awọ deede

Laibikita bawo ni o fẹ ṣe, kii yoo ṣiṣẹ lati yarayara dinku awọn eepo lipoproteins. Ni akọkọ, awọn alamọ-aisan nilo lati yi akojọ aṣayan pada - ounjẹ yẹ ki o wa ni ibamu pẹlu awọn ibeere fun idaabobo ati arun ti o ni amuye lati ṣe idiwọ idagbasoke ti ipo iṣọn-ẹjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ilana pupọ ti oogun miiran ti o ṣe iranlọwọ sọ di mimọ awọn iṣan ara, ṣe deede ilana iṣọn-ara ati awọn ilana carbohydrate. Ṣugbọn awọn atunṣe eniyan ko dara fun gbogbo eniyan. O gbọdọ rii daju pe ko si inira si ọkan tabi paati miiran ti o wa ninu ohunelo naa.

Ranti pe ninu awọn tabili iṣoogun, iwuwasi ti idaabobo awọ lapapọ ninu ẹjẹ eniyan ko pọ ju awọn 5 5 sipo tabi 200 mg / dl. Ni awọn alamọ-aisan, iwuwasi jẹ paapaa kekere, nitori lodi si ipilẹ ti gbigba wiwọn gaari ninu ẹjẹ, eewu awọn arun to dagbasoke ẹdọ.

Awọn ilana atunṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ LDL kuro ninu ẹjẹ:

Idaji gilasi ti awọn irugbin dill, valerian rhizome - 10 g, tablespoon ti oyin linden. Gbogbo awọn paati ti wa ni itemole, dapọ. Tú adalu 1000 milimita ti omi farabale, ta ku wakati 24. Ya kan tablespoon ni igba mẹta ọjọ kan, idaji wakati kan ki o to onje. Ọna itọju jẹ o kere ju oṣu meji. Oogun ti o pari ti wa ni fipamọ ninu firiji
500 milimita ti olifi, cloves 10 ti ata ilẹ. Lilo awọn ẹya wọnyi, wọn mura epo ata, eyiti a ṣafikun si eyikeyi ounjẹ - si ẹran, awọn saladi asiko. Ata ilẹ ti ge, ge bi o ti ṣee ṣe (nikan pẹlu ọbẹ kan). Tú epo, ta ku ni ọsẹ kan.

Din idaabobo awọ ṣe iranlọwọ tincture ata ilẹ lori oti fodika. Yọọ awọn ori ata ilẹ diẹ nipa epa ẹran, ṣafikun 500 milimita ti oti. Ta ku fun ọsẹ meji, lẹhinna ni filtered. Itọju bẹrẹ pẹlu awọn sil drops meji, di graduallydi gradually mu mimu 20 sil drops fun ọsẹ kan - a ti tin tin tin ninu wara wara ṣaaju lilo.

Bii o ṣe le dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ yoo sọ fun amoye ni fidio ninu nkan yii.