Bii o ṣe le ṣakoso idaabobo awọ-ọfẹ

Alajọṣepọ ti onkọwe nkan yii ni Chris M. Matsko, MD. Dokita Matsko jẹ dokita tẹlẹ lati Pennsylvania. O pari ile-iwe Medical University School ni ọdun 2007.

Nọmba ti awọn orisun ti a lo ninu nkan yii ni 23. Iwọ yoo wa atokọ wọn ninu isalẹ oju-iwe naa.

Cholesterol jẹ ọra ninu ẹjẹ. Awọn ipele giga ti idaabobo iwuwo iwuwo kekere (LDL) jẹ eewu si ilera, nitori eyi le ja si awọn àlọ iṣan, eyiti o mu ki eewu kekere kan wa. Ọpọlọpọ eniyan le ni rọọrun dinku idaabobo awọ wọn nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere si ounjẹ wọn ati igbesi aye wọn. Ti o ba n gbiyanju lile lati dinku idaabobo awọ rẹ, ṣugbọn si aisi, lẹhinna o le nilo awọn oogun pataki bii awọn iṣiro.

Awọn irinṣẹ Cholesterol

O le wọn idaabobo awọ ni ile. Iwọ yoo nilo lati faramọ awọn nọmba kan ti awọn ofin, kọju eyiti o fa idibajẹ nla ti abajade.

O ti ṣeduro ni ilosiwaju lati bẹrẹ njẹun ni ẹtọ, kọ awọn ounjẹ ọlọra ati carbohydrate. Fun akoko ikẹkọ, yọ caffeine, mimu siga ati eyikeyi iru ọti-lile.

Iwọn idaabobo awọ ko ṣiṣẹ ni iṣaaju ju oṣu mẹta lẹhin itọju abẹ. A mu awọn ayẹwo ẹjẹ ni ipo pipe ti ara, ni akọkọ o nilo lati gbọn ọwọ rẹ ni die-die.

O to idaji wakati kan ṣaaju ifọwọyi naa, o dara lati wa ni idakẹjẹ, lati yọkuro awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nigbati o ba ni idanwo dayabetiki ati pe iwulo wa lati fi idi ipele suga ẹjẹ kan han, o jẹ ewọ ounjẹ aarọ ni ọjọ ṣaaju ki o to. Oúnjẹ alẹ́ láìpẹ́ ju awọn wakati 12 ṣaaju ikẹkọ naa.

Ṣayẹwo idaabobo awọ ni a ṣe pẹlu lilo ẹrọ amudani pataki kan, awọn ila idanwo wa ninu kit. Ṣaaju ṣiṣe onínọmbà ti a ṣakoso, o han lati ṣayẹwo deede ti ohun elo nipa lilo ipinnu pataki kan.

Ilana ayẹwo ẹjẹ jẹ rọrun:

gun ika kan
mu ese ẹjẹ akọkọ kuro
t'okan ti n bọ ti bọ sinu ila kan,
ti fi okun sii sinu ẹrọ.

Lẹhin iṣẹju diẹ, abajade ti iwadii naa han lori ifihan ẹrọ naa.

Awọn ila idanwo n ṣiṣẹ lori ipilẹ ti idanwo lulu, wọn yi awọ da lori ifọkansi ti ọra-bi nkan ti ẹjẹ Lati gba data ti o peye julọ, iwọ ko le fi ọwọ kan rinhoho naa titi ti ipari ilana naa.

Awọn ila idanwo ara wọn wa ni fipamọ ni awọn apoti ti o fi edidi di fun oṣu 6-12.

Bi o ṣe le yan ẹrọ kan

Nigbati o ba yan ẹrọ kan fun ṣiṣakoso idaabobo awọ, o nilo lati san ifojusi si nọmba awọn aaye pataki. Ni akọkọ, wọn wo iṣakojọpọ ti ẹrọ mejeeji ati irọrun lilo. O ṣẹlẹ pe atupale tun pese pẹlu nọmba awọn aṣayan afikun ti alaisan ko nilo nigbagbogbo. Awọn aṣayan bẹ ni ipa lori idiyele ti ẹrọ naa. Ni pataki pataki ni aṣiṣe aarun ayọkẹlẹ, iwọn ifihan.

Awọn itọnisọna pẹlu awọn iṣedede ni a so mọ ẹrọ nigbagbogbo, eyiti o jẹ itọsọna nipasẹ nigba ti o n ṣatunṣe abajade ti onínọmbà. Awọn iye ti a gba laaye le yatọ si da lori awọn aarun oniba ti dayabetik kan ni. Fun idi eyi, ijumọsọrọ ti dokita jẹ pataki, oun yoo sọ fun ọ awọn afihan ti a ka ni deede, ati eyiti o ga julọ ati eyiti a ko gba.

Ṣe akiyesi wiwa ti awọn ila idanwo fun tita ati wiwa ti awọn ti o wa ninu ohun elo. Laisi wọn, iwadi ko ni ṣiṣẹ. Ni awọn ọrọ miiran, awọn mita idaabobo awọ ti ni afikun pẹlu chirún pataki kan, o mu ilana naa dẹrọ. Ohun elo naa yẹ ki o ni ẹrọ kan fun itanjẹ awọ ara, o ti lo lati dinku ibajẹ.

Diẹ ninu awọn awoṣe ni iṣẹ kan fun titoju awọn abajade wiwọn; o ṣe iranlọwọ lati ṣe itupalẹ awọn iyipo ti ipele ti ọra-bi nkan-ọra.

Awọn ẹrọ olokiki julọ fun abojuto idaabobo awọ ni a ka awọn ẹrọ:

Adehun (AccutrendPlus),
Easy Fọwọkan (EasyTouch),
Multicarea (Multicare-in).

Rọrun Fọwọkan jẹ glukosi ẹjẹ kan ati mita idaabobo awọ ti o wa pẹlu awọn oriṣi mẹta ti awọn ila idanwo. Ẹrọ naa ni anfani lati fipamọ ni iranti awọn abajade ti awọn iwadii to ṣẹṣẹ.

Multikea ngbanilaaye lati pinnu ifọkansi ti triglycerides, suga ati idaabobo. Paapọ pẹlu ẹrọ, chirún ṣiṣu wa ninu ohun elo, ẹrọ fun lilu awọ ara.

Accutrend gba awọn atunyẹwo rere nitori agbara rẹ lati pinnu ifọkansi ti lactates, idaabobo ati suga ẹjẹ. Ṣeun si ọran yiyọ nla ti didara giga, o sopọ mọ kọnputa, awọn ile itaja ni iranti diẹ sii ju ọgọrun awọn wiwọn tuntun.

Awọn ọna lati ṣakoso idaabobo awọ

Ilana ti deede awọn ipele idaabobo awọ jẹ pipẹ, nilo ọna asopọpọ. O jẹ dandan lati dinku awọn itọkasi ti awọn nkan-iwuwo-kekere, ṣugbọn tun lati tọju ida-iwuwo giga-giga ni ipele itẹwọgba.

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣakoso awọn eegun: ounjẹ, awọn ayipada igbesi aye, awọn oogun. Ti awọn ọna ti o loke ko ba ṣiṣẹ, dokita pinnu boya iṣẹ abẹ jẹ pataki. Lakoko iṣiṣẹ, awọn abajade ti atherosclerosis ti yọkuro, sisan ẹjẹ deede ninu awọn ohun-elo naa ni a mu pada.

Laibikita idi ti idaabobo awọ giga, itọju bẹrẹ pẹlu atunyẹwo ounjẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn rudurudu ti iṣelọpọ, ati pe yoo dinku ilaluja ti sanra ẹranko to sanra.

Lati mu idaabobo awọ wa si deede, gbigbemi ti ọra ẹran ti o kun fun lopin, ni titobi pupọ o wa bayi ni awọn ọja:

adìẹ adìẹ
ogbo warankasi
ekan ipara
osise,
ipara

Yoo jẹ pataki lati kọ ounjẹ lati iṣelọpọ ile-iṣelọpọ, paapaa ti o ba kuna lati ṣiṣe iṣelọpọ ile gigun. Iwọnyi pẹlu awọn ọlọjẹ trans, epo sise ati margarine.

Atọka idaabobo awọ ti dinku ti o ba jẹ ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ. Okun ati pectin ti o wa ninu wọn ṣe ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, kọlu idaabobo. Wulo fun iṣakoso idaabobo awọ pẹlu oatmeal, bran, gbogbo akara ọkà, pasita ti a ṣe lati durum alikama.

O niyanju lati mu iye ti awọn ọra-ara ti ko ni ikuna Omega-3, Omega-6. Ni awọn iwọn ti o to pupọ wọn wa ni awọn eso, ẹja okun, sisopọ ati ororo olifi.

Lakoko ọjọ, alaisan kan pẹlu idaabobo awọ giga ni a gba laaye lati jẹ iwọn ti o pọju 200 giramu ti awọn ẹfọ.

Iyipada igbesi aye

Pẹlu àtọgbẹ ati atherosclerosis ti awọn ohun elo ẹjẹ, o nilo lati mọ bi o ṣe le ṣakoso idaabobo. Muu iṣelọpọ kọja ṣe iranlọwọ ibamu ibamu pẹlu awọn ipilẹ ti igbesi aye ilera.

Iṣe ti ara nigbagbogbo ni a fihan, kikankikan fifuye yẹ ki o yan ni ẹyọkan. Ni ọran yii, ọjọ-ori alaisan, iwuwo ti aarun naa, niwaju awọn ọlọjẹ miiran ti o buruju ni a mu sinu iwe nigbagbogbo.

O dara julọ lati kopa ninu iru awọn idaraya:

Ti alaisan naa ba ni ibaramu ti ara ti ko dara, o ni awọn aarun inu ọkan, o jẹ dandan lati fa fifuye naa ni kẹrẹ.

Ohun pataki odi ti ko dara yoo jẹ ilokulo oti ati siga, kofi ti o lagbara. Lehin nini afẹsodi, iye awọn nkan ti majele ninu ara ti dinku, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ sanra pada. Ẹrọ ẹfin ti rọpo pẹlu tii egboigi, chicory tabi hibiscus.

O wulo lati dinku iwuwo, paapaa nigbati atọka ibi-ara jẹ diẹ sii ju awọn aaye 29 lọ. Pipadanu iwuwo 5 nikan ninu iwuwo rẹ, iye ti idaabobo buburu yoo tun ṣubu.

Imọran jẹ dara fun awọn alaisan ti o ni iru isanraju visceral, nigbati ẹgbẹ-ikun ti ọkunrin ju 100 cm lọ, fun obinrin - lati 88 cm.

Awọn ọna iṣoogun

Nigbati ounjẹ ati idaraya ko ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo awọ silẹ, o ni lati bẹrẹ mu awọn oogun. Idaabobo awọ dinku nitori lilo awọn iṣiro, awọn fibrates, awọn atẹle ti awọn acids bile.

Awọn atunyẹwo to dara ti gba statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. Awọn oogun naa dabaru pẹlu iṣelọpọ idaabobo awọ nipasẹ ẹdọ, ati ṣakoso ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ. Gba itọju yẹ ki o jẹ awọn iṣẹ ti awọn oṣu 3-6 kọọkan.

Awọn fibrates ti a fun ni ilana pupọ julọ jẹ Fenofibrate, Clofibrate. Wọn ni iduro fun safikun iyipada ti idaabobo awọ sinu acids bile. Nkan nkan ti a yọ jade lati ara.

Awọn olutẹparo dipọ bile acids ati idaabobo awọ, yọ wọn kuro ninu ara. Awọn ọna olokiki jẹ Colestipol, Cholestyramine. Awọn tabulẹti jẹ ọlọrọ ni omega-3s ati mu ida iwuwo ẹjẹ-iwuwo giga-iwuwo. Awọn aṣoju hypolipidem ṣe iranlọwọ lati dinku o ṣeeṣe ti arteriosclerosis buru.

Ni otitọ, iṣakoso idaabobo jẹ iṣẹ apapọ fun dokita ati alaisan. O nilo alaisan lati faragba iwadii iṣoogun deede, faramọ ounjẹ, nigbagbogbo ṣayẹwo iṣẹ ti nkan ti o ni ọra.

Ti o ba ti de awọn idiyele idaabobo awọ ti o de opin, eewu ọpọlọ ati lilu ọkan dinku lẹsẹkẹsẹ ni igba mẹta.

Itumọ Awọn abajade

Gẹgẹbi awọn iwadii to ṣẹṣẹ, iye lapapọ ti ọra-bi ohun elo ẹjẹ ko yẹ ki o kọja 4.5 mmol / L. Ṣugbọn ni akoko kanna, o gbọdọ ṣe akiyesi pe iwuwasi gidi ti idaabobo awọ fun awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

Fun apẹẹrẹ, ni ọjọ-ori ti ọjọ-ori 45, a gba idaabobo awọ deede ni ipele ti 5.2 mmol /, agbalagba ti eniyan di, ga julọ iwuwasi dagba. Pẹlupẹlu, fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, awọn itọkasi yatọ.

Iriri ti fihan pe kii ṣe pataki lati lọ si yàrá ni gbogbo igba lati ṣakoso cholesterol. Ti o ba ni glucoeter elektrokemika ti o dara ati deede, alakan kan yoo pinnu awọn ikunra ẹjẹ laisi fifi ile rẹ silẹ.

Awọn ẹrọ ti ode oni fun iwadii iyara ti di igbesẹ tuntun ni oogun. Awọn awoṣe tuntun ti awọn aṣayẹwo ṣe mu ki o ṣee ṣe lati ṣayẹwo kii ṣe ifọkansi gaari ati idaabobo awọ, ṣugbọn tun oṣuwọn ti triglycerides.

Nipa atherosclerosis ati idaabobo awọ ni a sapejuwe ninu fidio ninu nkan yii.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ti o ba ti ga tẹlẹ?

Nigbati dokita rẹ ṣe iwari pe ipele idaabobo awọ rẹ ti wa ni giga lakoko iṣẹ-ṣiṣe kan (tabi rara bẹẹ) ṣayẹwo, ko si nkankan ti o ku bikoṣe lati kọ ẹkọ lati ṣakoso rẹ.

Dokita kan jẹ orisun ti o dara julọ ti imọran ati imọran ni ipo yii. Tẹle imọran rẹ lati yago fun awọn ilolu, pataki ti o ba n jiya lati isanraju, àtọgbẹ, tabi igbẹkẹle taba. Gbogbo iwọnyi jẹ awọn okunfa ewu afikun fun idaabobo awọ giga.

Awọn igbesẹ ti o rọrun marun lo wa lati ṣakoso cholesterol rẹ. Ṣugbọn ni ọran kankan ma ṣe tẹle wọn si iparun awọn oogun ti o paṣẹ nipasẹ dokita rẹ. Iwọnyi jẹ iranlọwọ ṣugbọn eyiti iwọ yoo yarayara pada si deede.

Maṣe gbagbe nipa ere idaraya

Maṣe gbagbe lati ṣe idaraya ni igbagbogbo - ni gbogbo ọjọ fun o kere idaji wakati kan.

Eyi dara pupọ fun ilera ati, laarin awọn ohun miiran, dinku ipele ti idaabobo “buburu” ati mu ipele “dara” pọ to nipa 10%.

Ko ṣe dandan lati mu ere idaraya ṣiṣẹ bireki ati lo akoko lori awọn adaṣe ti n rẹwẹsi. Ririn-wakati idaji jẹ ọna nla lati ṣe abojuto ilera rẹ (ati eeya).

Ṣe idaabobo jẹ ọrẹ tabi ọta?

Kini idi ti o ṣe pataki lati ṣakoso idaabobo awọ ninu ara? Gẹgẹbi awọn ẹkọ nipasẹ Ile-ẹkọ ti Orilẹ-ede Amẹrika fun Iwadi ti Arun ẹjẹ, o jẹ dyslipidemia ti o fa to 60% gbogbo awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ lori ile aye. Pẹlupẹlu, awọn ipo idẹruba igbesi aye gẹgẹbi ikọlu ọkan ati ọpọlọ, ni 40% awọn ọran jẹ abajade idaabobo giga.

Nitorinaa, idaabobo awọ (OX) jẹ akopọ Organic ti o jọmọ ni eto kemikali si awọn ọti ọti lipophilic. Ẹrọ yii le boya wọ inu ikun ati ounjẹ, tabi ṣe iṣọpọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ. Cholesterol jẹ pataki fun igbesi aye deede, bi o ṣe n ṣe nọmba awọn iṣẹ pataki ni ara:

O jẹ apakan ti membrane cytoplasmic - ilana ilana-iṣe ti sẹẹli. Awọn molikula oti ara jẹ ki odi sẹẹli jẹ diẹ sii resilient ati rirọ, ati tun ṣe ilana agbara rẹ.
O jẹ paati ti awọn homonu sitẹriodu ti awọn ẹṣẹ adrenal (glucocorticoids, mineralocorticoids, androgens ati estrogens).
Kopa ninu kolaginni ti bile acids ati Vitamin D nipasẹ hepatocytes.

Cholesterol mu gbogbo awọn ipa-aye wọnyi ti o ba wa ninu ẹjẹ laarin sakani deede ti 3.2-5.2 mmol / L. Pipọsi pataki ni yellow yii ninu ẹjẹ jẹ ami ti o han gbangba ti iṣuu ọra eegun ninu ara.

Ni afikun si ifọkansi lapapọ ti ọra ọra, alefa ti dyslipoproteinemia (o ṣẹ si ibatan ti ẹkọ iwulo ẹya laarin awọn oriṣiriṣi awọn ida ti OH) tun ni ipa lori idagbasoke ti atherosclerosis. O ti wa ni a mọ pe idaabobo awọ lapapọ ti pin si:

VLDLP - awọn patikulu nla pẹlu ọra ati triglycerides,
LDL - ida idaabobo awọ ti o gbejade gbigbe ti awọn ohun alumọni sanra lati ẹdọ si awọn sẹẹli ti ara, apakan eepo ninu akojọpọ rẹ tobi ju amuaradagba lọ,
HDL - awọn patikulu kekere pẹlu paati amuaradagba nla ati akoonu ọra kekere. Ti ni idaabobo awọ si awọn sẹẹli ẹdọ fun sisẹ siwaju sii sinu awọn eepo bile ati fun didanu siwaju.

VLDL ati LDL nigbagbogbo ni a npe ni idaabobo “buruku”. Lakoko gbigbe ni ayika ọna iṣan, awọn patikulu wọnyi ni anfani lati “padanu” apakan ti awọn ohun-ọra, eyiti o yanju nigbamii ti awọn ogiri inu ti awọn àlọ, di denser ati alekun ni iwọn. Iru ilana yii jẹ iru iṣedede okuta iranti atherosclerotic.

HDL, ni apa keji, ko fẹrẹ awọn ohun-ara ti o sanra ati, lakoko ilosiwaju pẹlu ibusun iṣan, le gba awọn patikulu ọra “ti o sọnu”. Fun agbara wọn lati sọ awọn odi amunibaba ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, HDL ni a pe ni idaabobo “o dara”.

Idagbasoke ti atherosclerosis da lori aisedeede laarin “buburu” ati idaabobo “o dara”. Ti akoonu ti akọkọ ba kọja ipele ti keji nipasẹ diẹ ẹ sii ju awọn akoko 2-2.5, lẹhinna eewu ti dagbasoke awọn iyọrisi ti iṣelọpọ ninu alaisan yii pọ si. Ti o ni idi ti gbogbo eniyan ti o ju 25-30 ọdun atijọ ni a ṣe iṣeduro lati ṣayẹwo akoonu idaabobo awọ ninu ara ni gbogbo ọdun 3-5, paapaa ti wọn ko ba ni idaamu.

Mu iwadi kan

Ayẹwo ẹjẹ fun idaabobo awọ jẹ ọna ayẹwo ti o wọpọ fun awọn rudurudu ti iṣelọpọ, eyiti a ṣe ni yàrá kọọkan. Ẹnikẹni le kọja.

Ni afikun, awọn itọkasi iṣoogun kan wa fun idanwo naa:

IHD, angina pectoris,
haipatensonu
ṣe ayẹwo atherosclerosis,
disceculatory encephalopathy,
atọgbẹ ati awọn ajẹsara ti ara miiran,
awọn xanthomas ti oju ati ara - awọn ijagba eleto, o kun ninu idaabobo awọ,
onibaje ẹdọ arun - jedojedo, cirrhosis,
awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ ti homonu ibalopo,
heysility dyslipidemia.

Awọn alaisan ti o ni paadi ti a ṣalaye loke nilo lati ṣakoso idaabobo ati awọn ida rẹ ni awọn akoko 1-4 ni ọdun kan.

Awọn mu siga paapaa subu sinu ẹgbẹ ewu - awọn dokita ṣeduro pe ki wọn ṣe ayẹwo pẹlu awọn ailera iṣọn-ọra ni gbogbo oṣu mẹfa.

Awọn ọna akọkọ fun ipinnu yàrá ti ipele idaabobo awọ jẹ onínọmbisi biokemika fun OX ati ẹya ti o gbooro - profaili profaili. Ohun elo fun idanwo iwadii jẹ ṣiṣan tabi ẹjẹ ti ẹjẹ (lati ika) ẹjẹ.

Ni ibere fun awọn abajade iwadi naa lati ni igbẹkẹle bi o ti ṣee, o nilo lati mura siwaju ṣaaju:

Onínọmbà naa ni a gbe ni muna lori ikun ti o ṣofo: ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o jẹ alẹ ṣaaju ki o to pẹ ju wakati 12 lọ. Ni owurọ ti ọjọ ti iṣapẹẹrẹ ẹjẹ, o le mu omi ṣi tun mu.
Awọn ọjọ 2-3 ṣaaju itupalẹ, o niyanju lati ṣe ifesi awọn ounjẹ ti o sanra ati sisun, kọ awọn ajọdun ọti, ati kii ṣe apọju.
Maṣe mu ọti pẹlu awọn ọjọ 2-3 ṣaaju idanwo naa.
Nipa adehun pẹlu dokita fun akoko kanna, yọ (ti o ba ṣeeṣe) lilo awọn oogun ati awọn afikun ijẹẹmu. Ti o ba jẹ pe oogun naa nilo lilo lemọlemọfún, leti dokita rẹ, gẹgẹbi oluranlọwọ yàrá ti yoo ṣe itupalẹ, nipa itọju naa.
Maṣe mu siga o kere ju awọn iṣẹju 30-45 ṣaaju iṣapẹrẹ ẹjẹ.
Yago fun wahala ati idaraya lile ṣaaju idanwo naa.

Pinpin idaabobo awọ ko ni waye si awọn ilana iwadii eka: igbagbogbo idanwo ti ṣetan ni awọn wakati diẹ. Ninu awọn ọwọ alaisan ni a fun ni lẹta oju-iwe ti ile-iwosan ti o tọka itọkasi (deede) awọn iye ti a lo ninu ajo yii, ati abajade. Lati ṣe atẹle ipa ti ipo ti iṣelọpọ ọra ati ndin ti itọju, fi gbogbo awọn abajade iwadii pamọ.

Awọn atupale amudani pẹlu awọn ila idanwo fun ipinnu ipinnu idaabobo awọ ni ile ti di olokiki pupọ. Laibikita awọn anfani pupọ (irọrun ti lilo, gbigba awọn abajade lẹhin awọn iṣẹju 2-3, idiyele ti o kere pupọ), igbẹkẹle iru awọn ẹrọ bẹẹ jẹ akiyesi ti o kere si ju awọn ohun elo amọja ti a lo ninu yàrá.

Ti ipele ti OH jẹ deede ati pe o lero ti o dara, ko si idi fun ibakcdun. Tun idanwo naa ṣe lẹhin ọdun 3-5 tabi ti awọn iṣoro ilera ba wa.

Ilọsi ni ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ, gẹgẹbi “skew” ninu ipin awọn ida, o nilo ibewo abẹwo si dokita kan. Ti o ba jẹ dandan, alamọja naa yoo fun alaye ni afikun ati gbero eto fun itọju siwaju. O ṣe itọsọna awọn alaisan pẹlu atherosclerosis ati dyslipidemia, ati pe o tun nṣakoso ipele idaabobo awọ ni ọjọ iwaju nipasẹ oṣiṣẹ gbogbogbo (cardiologist).

Awọn ọna lati ṣakoso idaabobo awọ rẹ

Normalization ti iṣelọpọ agbara sanra jẹ ilana pipẹ ati nigbagbogbo nilo ọna isomọ. O ṣe pataki kii ṣe lati dinku ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ, ṣugbọn lati ṣetọju rẹ ni ipele ti o fẹ jakejado igbesi aye. O ṣee ṣe lati ṣakoso awọn iye OX ẹjẹ ni lilo:

awọn ọna ti kii ṣe oogun - ijẹẹmu, atunse igbesi aye, ijusilẹ awọn iwa buburu,
awọn oogun - awọn oogun lati ẹgbẹ ẹgbẹ elegbogi ti awọn eemọ, fibrates, awọn atẹle ti awọn acids bile, ati bẹbẹ lọ,,
Awọn ọna iṣẹ abẹ Eleto ni imukuro awọn ipa ti atherosclerosis ati mimu-pada sipo iṣọn-alọ ọkan ti ko bajẹ ninu awọn ọkọ oju omi.

Ounjẹ jẹ ẹya pataki ti itọju

Lilo ounjẹ kan, awọn alaisan ti o ni atherosclerosis ko le ṣe deede iwuwasi ti iṣelọpọ agbara, ṣugbọn tun dinku idinku gbigbemi ti ọra ẹranko ti o pọ.

Lati sọkalẹ idaabobo awọ rẹ, tẹle awọn itọsọna wọnyi:

Dramatically ṣe idiwọ gbigbemi ti awọn ọran ẹran ti o poju pẹlu ounjẹ, eyiti o ni titobi nla ni ẹran ti o sanra (ẹran ẹlẹdẹ, eran malu) ati offal, ipara, bota, awọn cheeses ti o pọn ati awọn ọra adie.
Kọ lati jẹ awọn ounjẹ ti a ni ilọsiwaju ti o lọpọlọpọ ọlọrọ ni awọn ọra trans (margarine, salomas, epo sise).
Je diẹ ẹfọ ati awọn unrẹrẹ: pectin ti o wa ninu wọn kii ṣe iwuwasi tito nkan lẹsẹsẹ nikan, ṣugbọn tun jẹ idaabobo awọ.
Okun mu akoonu ti awọn eefun ti o “dara” ninu ara lọ. Gbiyanju lati fi burandi, oatmeal, akara c / s tabi pasita sinu ounjẹ rẹ.
Ṣe alekun iye ti awọn ọra ti ko ni itẹlọrun ti o dara fun ara rẹ (Omega-3) ninu ounjẹ rẹ. Ni titobi nla, wọn jẹ apakan ti ẹja okun ti oily, awọn eso, olifi ati ororo ti a so mọ.
Mu omi funfun diẹ sii.

Pataki! Lakoko ọjọ, awọn alaisan ti o ni atherosclerosis ni a gba ni niyanju lati ma jẹ diẹ sii ju 200 miligiramu ti idaabobo awọ.

Kini o yẹ ki o jẹ igbesi aye alaisan kan pẹlu atherosclerosis

Pẹlu atherosclerosis, bi pẹlu eyikeyi miiran arun, o nilo lati tẹle awọn ipilẹ ti igbesi aye ilera.

“Ifọkantan” ti iṣelọpọ ki o dinku ifọkansi ti awọn ikẹyin “buburu” ninu ara yoo ṣe iranlọwọ:

Iṣẹ ṣiṣe deede. Iwọn ti aapọn yẹ ki o yan nipasẹ dokita ti o wa ni wiwa ni ọkọọkan ti o da lori ọjọ ori, ipo ilera ti alaisan, ṣiwaju aarun ọpọlọ, abbl. Odo, ijo, yoga, ririn, ipasẹ, awọn apọnwo ni a ka awọn ere ti o dara julọ fun atunse atunse dyslipidemia. Pẹlu igbaradi ti ara ti ko dara ti alaisan tabi wiwa ti ẹkọ nipa iṣọn ọkan, ẹru lori ara gbooro laiyara.
Kọ ti awọn iwa buburu. Siga mimu ati mimu ọti-lile jẹ diẹ ninu awọn okunfa akọkọ fun igbega idaabobo awọ. Nigbati o ba yọ afẹsodi, gbigbemi ti awọn nkan ti majele ninu ara dinku, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ sanra pada.
Ipadanu iwuwo (nikan fun awọn alaisan ti BMI wọn ju 29 lọ). Pipadanu iwuwo paapaa nipasẹ 5% ti iwuwo tirẹ ngbanilaaye lati dinku ifọkansi awọn eepo awọn “buburu” ninu ẹjẹ. Eyi jẹ ootọ ni pataki fun awọn eniyan ti wọn pe ni pipadanu iwuwo visceral, ninu eyiti ayipo agbegbe wa loke 100 cm ninu awọn ọkunrin ati 88 cm ni awọn obinrin.

Awọn tabulẹti lodi si idaabobo awọ: opo ti iṣe ati awọn ẹya ti lilo

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe kii ṣe nigbagbogbo pẹlu idaabobo awọ ti o ga julọ ti dokita lẹsẹkẹsẹ fun awọn oogun ì immediatelyọmọbí. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, isọdi deede ti iṣelọpọ sanra ninu ara ni a le waye nipasẹ wiwo akiyesi ounjẹ ati ilana igbesi aye.

A nilo lati sopọ itọju oogun ti o ba jẹ pe awọn ọna ti kii-oogun ti itọju ko ni idiwọn fun awọn oṣu 3 tabi diẹ sii. Awọn oogun ti yiyan pẹlu:

Awọn iṣiro - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. Ṣe idilọwọ iṣelọpọ ti idaabobo awọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ, nitorina ni ṣiṣakoso akoonu rẹ ninu ẹjẹ. Ti gba nipasẹ awọn iṣẹ gigun ti itọju ailera (awọn oṣu 3-6 tabi diẹ sii).
Fibrates - Clofibrate, Fenofibrate. Mu iyipada ti idaabobo awọ sinu acids bile, ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọra ti o sanra pupọ julọ kuro ninu ara. O le ṣe ilana ni apapo pẹlu awọn eemọ.
Awọn ami-aṣẹ awọn acids bile - Cholestyramine, Colestipol. Wọn di idaabobo awọ ati awọn acids bile ninu iṣan, ni idaniloju iyọkuro ti nṣiṣe lọwọ wọn lati ara.
Omega-3 - awọn afikun ounjẹ ti ounjẹ biologically ti o mu ki ipele ti awọn ohun elo “ti o dara” mu, yọkuro awọn rudurudu ti iṣelọpọ ati iranlọwọ idaabobo awọ kekere.

Itọju pẹlu awọn aṣoju ifun-ọra ti a paṣẹ nipasẹ dokita rẹ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn idagbasoke awọn ilolu atherosclerosis.

Nitorinaa, iṣakoso ti OX ati awọn ida eegun jẹ iṣẹ apapọ ti dokita ati alaisan. Ayẹwo igbagbogbo, ifaramọ si awọn ipilẹ ti ounjẹ hypocholesterol ati igbesi aye ilera, bi kiko awọn oogun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ. Gẹgẹbi European Society of Cardiology, iyọrisi awọn idiyele ibi-idaabobo awọ, LDL ati HDL dinku eewu eegun okan ati ọpọlọ nipasẹ diẹ sii ju awọn akoko 3 lọ.

Yago fun awọn ọlọjẹ ti o kun fun

A nigbagbogbo dojuko pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ni awọn ọra. O lo lati jẹ pe awọn ẹyin pọ si idaabobo awọ, ṣugbọn ni otitọ, awọn onimọ-jinlẹ ko ni idaniloju nipa eyi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ọra ti o kun fun alekun idaabobo.nitorinaa gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ ti o sanra. Sisun, ounje ti o yara, awọn obe - gbogbo eyi jẹ ipalara pupọ fun ara rẹ.

Ṣafikun eso si ounjẹ rẹ

Awọn ijinlẹ ti awọn onimọ-jinlẹ yika agbaye ti fihan pe Agbara deede ni eyikeyi awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ ti dinku dinku idaabobo awọ. Maṣe gbagbe, sibẹsibẹ, pe awọn ounjẹ kalori pupọ gaan, ati pe o yẹ ki o ma ṣe ibalo wọn.

Fun oti ati taba

Nigbati o mu siga, lẹhinna ipalara pupọ ẹdọforo rẹ. Botilẹjẹpe eyi kii ṣe iṣoro nikan. Awọn siga tun dinku ipele ipele idaabobo awọ “ti o dara” ninu ẹjẹ, idasi si ipele ti "buburu". Ọti tun jẹ ipalara si ilera rẹ. Gbiyanju lati yọkuro kuro ninu awọn iṣe buburu mejeeji.

Bi o ti le rii, awọn igbesẹ marun si ṣiṣakoso idaabobo awọ jẹ irorun. Iwọnyi jẹ awọn aṣa ti o dara ti o nilo lati dagbasoke ni ibere lati ṣe abojuto ilera rẹ. Wọn kii ṣe iṣakoso idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati lero ti o dara ni gbogbo ọjọ.

Awọn iwa wọnyi ṣe idiwọ awọn oriṣiriṣi awọn arun. Dena arun naa, ni pataki ni ọna ti o rọrun bẹ, nigbagbogbo dara julọ ati irọrun ju ṣiṣe itọju.

Bawo ni lati ṣe iṣakoso idaabobo awọ?

Orisirisi awọn ọna ṣiṣe ohun elo ṣe ipanilara si ifoyina ti LDL, pẹlu awọn ohun elo oxideedi NADPH, xanthine oxidase, myeloperoxidase, iṣọn-ẹjẹ ohun elo afẹfẹ eepo aito, lipoxygenase, ati pq ọkọ oju-irin elektronia mitochondrial. Awọn patikulu Ox-LDL ṣafihan ọpọlọpọ awọn ohun-ini atherogenic, eyiti o jẹ gbigba ati ikojọpọ ti awọn macrophages, bakanna bi iredodo, immunogenic, apoptotic ati awọn iṣẹ cytotoxic, fifa iṣafihan ti awọn sẹẹli adhesion lori awọn sẹẹli endothelial, iwuri ti monocyte iyatọ si irawọ ati isisita naa ati itosijade ati aranmo lati macrophages.

Ni pataki, ni ipele endothelial, ROS ṣe ilana awọn ipa ọna ifaagun pupọ, pẹlu awọn olutọsọna ti idagba, afikun, awọn idahun iredodo ti awọn sẹẹli endothelial, iṣẹ idena ati atunṣe iṣan. Lakoko ti o wa ni ipele VSMC, ROS mediates idagba, ijira, ilana matrix, igbona ati ihamọ, gbogbo wọn jẹ awọn nkan pataki ni ilosiwaju ati ilolu ti atherosclerosis.

Ọmọ-ẹgbẹ ti o buruju laarin aarun aifọkanbalẹ ati atherosclerosis ti a fa nipasẹ wahala aifọmọdi nyorisi idagbasoke ati lilọsiwaju ti atherosclerosis. Bawo ni lati ṣe ṣakoso idaabobo awọ? Iṣakoso idaabobo jẹ idanwo igbagbogbo ati mimu igbesi aye to tọ.

Pataki! O le ṣakoso idaabobo pẹlu ounjẹ. O nilo lati ṣe iyasọtọ lati ounjẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ pupọ, gẹgẹ bi iṣakoso nọmba ati igbohunsafẹfẹ ti ounjẹ.

Oligoelements ninu omi le ṣakoso idaabobo

Awọn ẹkọ nipa aarun ọkan ti ṣafihan mejeeji iṣẹlẹ ti o ga julọ ti arun inu ọkan ati ẹjẹ iku ati ni iku cerebrovascular ni awọn agbegbe pẹlu omi rirọ ati ibamu ti o lodi laarin lilu omi ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ni otitọ, ẹri ti ko to lati ṣafihan boya omi to muna ni awọn ohun elo aabo ti ko si ninu omi asọ, tabi boya awọn oludaniloju to wa ninu omi rirọ.

Omi ni awọn oligominerals, gẹgẹbi:

Eyi ti o jẹ awọn ifosiwewe pataki ni idinku eewu CVD. Ni apa keji, awọn eroja bii cadmium, adari, fadaka, Makiuri ati thallium ni a ka si ipalara.

Apejuwe iṣuu magnẹsia jẹ ero ifosiwewe ewu fun awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ni otitọ, afikun rẹ fa idaduro ibẹrẹ ti atherosclerosis tabi ṣe idiwọ idagbasoke rẹ. Ni apa keji, ohun alumọni jẹ ipin kakiri nla ni awọn ounjẹ ẹran, ati pe eniyan njẹ 20 si 50 miligiramu / ọjọ ti ohun alumọni pẹlu ounjẹ Iwọ-oorun kan. Awọn orisun akọkọ ti ounjẹ jẹ odidi ọkà ati gbogbo awọn ọja wọn (pẹlu ọti), iresi, diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ, ati omi mimu, paapaa awọn omi ti o wa ni erupe ile ṣiṣu pẹlu orisun omi ati folti folti. Awọn ẹkọ lọpọlọpọ ti fihan pe ohun alumọni ṣe ipa ni mimu iduroṣinṣin, iduroṣinṣin ati awọn ohun-ini rirọ ti awọn ogiri ara ati ti fi ohun alumọni postuled bi ipinlẹ aabo lodi si idagbasoke ti awọn arun ti o ni ibatan awọn iṣan bi atherosclerosis ati haipatensonu. Ni afikun, o gbagbọ pe vanadium ni awọn ohun-ini anti-atherosclerotic. Lithium tun le ṣe idiwọ iṣelọpọ idaabobo awọ, ṣugbọn o ni iṣẹ ṣiṣe atherogenic, eyiti o le ṣe idiwọ nipasẹ afikun awọn oye ti kalisiomu ti o yẹ. Ijẹ ti ko ni bàbà le fa hypercholesterolemia ati hypertriglyceridemia, eyiti o tan si ilodi nipasẹ akoonu ti o jẹ sinkii giga.

Da lori data to lopin, agbara ti ohun alumọni, iṣuu magnẹsia ati vanadium ninu omi ati idena ifihan si cadmium ati asiwaju jẹ awọn eroja pataki ni idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, nitorina, omi lile ni ipa to ni ilera lori ilera ati pe ko yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu omi mimu pẹlu awọn oye to ti awọn eroja anfani. O tun ṣe pataki lati ranti pe omi ni ilowosi kekere ti itọpa nkan ti o wa ni erupe ile ni ibatan si ounjẹ lapapọ (7% ti omi to wapọ 93% ti ounje to lagbara).

Pataki! Awọn eniyan ṣe atẹle idaabobo awọ nigbagbogbo, lẹhin ọjọ-ori 60. Lati ṣe eyi, o dara lati ra mita pataki idaabobo awọ ni ile. Nitorinaa o le mọ itọkasi ti idaabobo awọ rẹ ki o ṣakoso rẹ.

Iṣeduro Melatonin Ṣe Iṣakoso idaabobo awọ

Melatonin, indolamine kan ti a ṣejade ti iṣelọpọ, jẹ elektroniki adaṣe ti a ni itara ti o ni agbara bi antioxidant ti o munadoko ati scavenger ti ipilẹṣẹ ọfẹ. Ṣiṣakoso awọn ipele idaabobo awọ pẹlu afikun yii paapaa rọrun. Laiṣejade melatonin ati ṣaṣakoso lainidi ni ipa anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ṣiṣẹ melatonin ti a nṣakoso ni a pin kakiri jakejado ara O le kọja gbogbo awọn idena morphophysiological ati irọrun wọ inu iṣan ati awọn sẹẹli-ara. Idojukọ intracellular ti o ga julọ ti melatonin han lati wa ninu mitochondria Eyi ṣe pataki paapaa pataki nitori pe mitochondria jẹ aaye akọkọ ti awọn ipilẹ awọn ọfẹ ati iran ti wahala aifẹ-ẹdọ. Pẹlupẹlu, lilo melatonin ni awọn ifọkansi pupọ, ni ẹnu ati ni iṣan, ti fihan lati jẹ ailewu fun awọn ijinlẹ eniyan.

Melatonin funrararẹ farahan lati ni iṣẹ atheroprotective ninu ifoyina ti LDL, ati awọn iṣaju melatonin ati awọn ọja idibajẹ jẹ idiwọ ifaagun LDL afiwe si Vitamin E. Nitori melatiiki ati iseda aiṣedede, melatonin gbọdọ tẹ ipele ora ti awọn patikulu LDL ati ṣe idiwọ peroxidation awọn eegun, ati tun le mu imukuro idaabobo awọ endogenous ṣiṣẹ.

Ni aiṣedeede, melatonin yomi aifọkanbalẹ aifọkanbalẹ aifọwọyi aifọkanbalẹ, nfa iṣelọpọ ti awọn enzymu antioxidant ROS, pataki glutathione peroxidase, glutathione reductase ati superoxide desmutase. Melatonin, ni afikun si jije antioxidant ti o munadoko diẹ sii ju resveratrol, le ṣe idojukọ fun bibajẹ DNA pro-oxidant ti o fa nipasẹ ifọkansi kekere ti resveratrol nigbati a ba fi kun ni apapọ.

Ni afikun, 6-hydroxymelatonin, akọkọ ni vivo metabolite ti melatonin ati iṣaju iṣaju N-acetyl-5-hydroxytryptamine, jẹ doko ninu idinku peroxidation LDL ni fitiro. Agbara molikulain obi ti melatonin, bi daradara bi awọn amuṣapẹẹrẹ rẹ, lati sisẹ lakoko ṣiṣe didax ipilẹṣẹ pọ si agbara rẹ lati dẹkun ilokulo nkan elo ni awọn ipele pupọ laarin awọn sẹẹli.Nitorinaa, o le ṣe ipinnu pe botilẹjẹpe melatonin funrararẹ ni awọn ẹkọ-jijẹ-jijẹ tabi awọn ipa elegbogi fun idiwọ ni ifun-ọrọ ipanilara vivo ti LDL, iṣe rẹ yoo jẹ amuṣiṣẹpọ diẹ sii pẹlu catabolite akọkọ rẹ. Melatonin le ni ipa idabobo ati anfani lori arun inu ọkan ati ẹjẹ, idinku ewu atherosclerosis ati haipatensonu.

O ṣe pataki lati tẹnumọ pe iṣawari melatonin laipe ni àjàrà ṣi awọn oju tuntun soke ni aaye ti awọn ọgbọn-aabo athero-adayeba athero. O rọrun lati ṣakoso idaabobo nipa jijẹ daradara.

Ipari

Bii abajade ti oye ti o jinlẹ ti awọn abuda ati iṣelọpọ ti ROS ati wahala ajẹsara ati idapọ ti a ṣe afihan taara tabi lọna ti ko tọ pẹlu atherosclerosis, idinku ninu ROS tabi idinku ninu iṣelọpọ wọn le fa fifalẹ ibẹrẹ ati lilọsiwaju ti atherosclerosis. Awọn ọjọ-ori ṣe alabapin si awọn ayipada ti ẹkọ-ara, bii aitẹkun idaamu, iredodo ati alailoye endothelial, eyiti o ni ibatan muna pẹlu pathophysiology ti atherosclerosis.

Ni otitọ, ẹri ti o lagbara ni imọran pe jijẹ gbigbemi ti ounjẹ to tọ ti o ni awọn ifunmọ ati ifunra pẹlu awọn ohun-ini antioxidant le ṣe iranlọwọ mu imudara didara ti igbesi aye nipa idaduro idaduro ibẹrẹ ati dinku eewu ti arun inu ọkan ati, ni pataki, dagbasoke awọn ilana atheroprotective ti o ṣiṣẹ lori aifọkanbalẹ oxidative, kopa ninu pathogenesis ti atherosclerosis ati pẹlu majele ti kekere tabi awọn igbelaruge ẹgbẹ, le pese ibajọra pipe si itọju ailera nipa itoju lodi si atherosclerosis. Ni otitọ, awọn ọgbọn fun iṣọn-alọ ọkan ati itọju yẹ ki o gbero ọna ti o rọrun, taara, ati iwuwo ti ounjẹ bi ọna akọkọ si ẹru dagba ti arun inu ọkan ati ẹjẹ, nikan tabi ni apapọ pẹlu itọju oogun. Ni aaye yii, a ti san akiyesi pupọ si ọti-waini, tii, awọn eso ati ororo olifi, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni pataki awọn antioxidants.

Sibẹsibẹ, oye ti o dara julọ ti awọn ọna ti gbigbe ifihan ifihan ti o gbẹkẹle lori wahala oxidative, isọdi agbegbe wọn ati isomọra bi ọna gbigbe-igbẹkẹle ROS ati awọn ọna itọka ni ti iṣan pathophysiology wa ni ọran eyikeyi pataki fun aye oogun to munadoko ati awọn ilowosi oogun ti ko ni oogun fun aabo ati ẹjẹ fun idaabobo ẹjẹ.

Ni ipari, aba ti awọn antioxidant le fa fifalẹ ilọsiwaju ti atherosclerosis jẹ ohun ti o nifẹ si pupọ ati pe o ni ileri, ṣugbọn o nilo iwadi siwaju lati ni oye awọn ọna ṣiṣe ti o tẹnumọ ipa ẹda ti igbesi aye igbesi aye ilera. Sakoso idaabobo rẹ ki o wa ni ilera.

Ti idaabobo awọ ba lọ silẹ, bawo ni o ṣe ṣe ewu ilera eniyan? Pẹlu idaabobo kekere, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn arun le han.

Ṣe o tọ si lati lọ si idaabobo awọ

Ṣugbọn o jẹ dandan lati dinku idaabobo awọ giga pẹlu awọn oogun? Tabi awọn imularada àbínibí wa lati dinku bi? Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to kede ogun ti idaabobo, o nilo lati rii daju pe awọn igbese ṣe ori ati ipele ti idaabobo, ni otitọ, ju iwuwasi lọ.

Idahun si iru ibeere yii le fun onínọmbà iṣoogun kan nikan. O dara julọ lati foju awọn ọna miiran, nitori ni 80% ti awọn ọran, iṣojukọ idaabobo jẹ ipinnu pẹlu oṣuwọn aṣiṣe aṣiṣe giga ti ko ṣe itẹwọgba.

Titi di oni, iwulo idaabobo jẹ 5,2 mmol / L. Bibẹẹkọ, paapaa ti itọka rẹ ba ga diẹ, fun apẹẹrẹ, 6 mmol / l, ko si ye lati ṣe aibalẹ, nitori ko ṣe pataki ohunkohun ti yoo ṣẹlẹ si ara.

Ṣugbọn ti ifọkansi rẹ kọja ipele ti 7-7.5 mmol / l, lẹhinna, lẹhinna, o to akoko lati fun itaniji. Nigbati o ba tọka si awọn itọkasi idaabobo awọ bi 10 mmol / L, o yẹ ki o wa iranlọwọ iwosan lẹsẹkẹsẹ, nitori ko ṣee ṣe tẹlẹ lati koju iru iṣoro yii funrararẹ.

O tun ṣe pataki lati ni oye pe idena ti awọn ailera ẹjẹ ọkan ko ni opin si titako idaabobo awọ. Iwadii to ṣẹṣẹ nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ fihan pe idinku ninu ifọkansi ti nkan kan nipasẹ 15-30% kii ṣe nigbagbogbo pese afikun aabo si iṣan ọkan. Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe idaabobo awọ nikan kii ṣe ipalara, nitori ara nilo rẹ fun sisẹ didara.

Idaabobo awọ “O dara” ni ohun elo ile fun awọn awo alagbeka, o kopa ninu iṣelọpọ homonu ati iṣẹ ọpọlọ ko ṣee ṣe laisi rẹ. Nikan idaabobo awọ “buburu” jẹ ipalara si eniyan, eyiti o paarọ ọna rẹ ti o da lori ogiri àlọ ati iṣọn, ni pipade wọn ni akoko. Nibi o jẹ pataki lati ja pẹlu rẹ.

Ounjẹ idaabobo awọ

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ọna ti o munadoko julọ lati koju idaabobo “buburu” ni ounjẹ ti o yẹ. O ṣee ṣe lati ṣe iṣakoso idaabobo awọ nipa gbigbe ara mọ awọn iṣeduro ti ijẹẹmu. Fun apẹẹrẹ, ti o ba dinku agbara awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ eranko. O tun jẹ ori lati dinku ogorun awọn ounjẹ pẹlu ipin giga ti idaabobo “buburu” ninu ounjẹ tirẹ, eyiti o pẹlu:

ekan ipara, wara ti o ni wara, awọn oriṣi ọra ti wara-kasi lile, kefir ati wara,
sisun awọn poteto, paapaa awọn sisun,
ọpẹ, epo agbon ati margarine,
eran sanra, awọn sausages, pastes,
akara, akara, akara miiran,
Ekan ipara ati awọn sauces mayonnaise,
lard ati bota,
broths ọra
awọn eyin.

Idinku ninu ipin ti awọn ọja wọnyi ni ijẹun yori si idinku nla ni ifọkansi idaabobo. Fun asọye, o kan rọpo bota pẹlu Ewebe, gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri idinku ninu ifọkansi idaabobo lati 12 si 15%.

Ti a ba sọrọ nipa awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, lẹhinna ounjẹ Mẹditarenia ni a le gba pe o dara ni eyi. Iru eto ijẹẹmu bẹ ninu ifisi ni ounjẹ ojoojumọ ti ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso, ẹja ati ẹja, eso, eso ti o gbẹ ati ororo olifi.

Yoo jẹ deede lati sọ ara rẹ jẹun pẹlu awọn ọja okun ti a fi sinu ara dara:

Iru awọn okun ọgbin ọgbin fa idaabobo awọ daradara ki o yọ ara rẹ kuro.

Ata ilẹ ati tii alawọ tun wulo pupọ. Nitorinaa, iru awọn ọja dinku ndin ti awọn ensaemusi ṣe iṣeduro didenukole awọn ọra lati ounjẹ, ati bi abajade wọn fi ara eniyan silẹ ko yipada. Bi fun ata ilẹ, ọja yii, ni afikun si agbara lati ṣe atako ikojọpọ ti idaabobo awọ, ni agbara alailẹgbẹ lati tu awọn didi ẹjẹ tuntun ti a ṣẹda, ati tun ni anfani lati dinku suga ẹjẹ ati mu eto ajesara lagbara.

Maṣe gbagbe nipa flaxseed, nitori ti o ni awọn sitẹriodu, awọn oludoti ti o ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, o yẹ ki o lo miligiramu 2000 ti awọn sitẹriodu lojumọ, eyiti o fẹrẹ to dọgba si 2 tbsp. l flax irugbin epo. Ni afikun, gbigbemi pẹ ti spirulina ati alfalfa tun yori si awọn ifọkansi idaabobo awọ kekere.

Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o ni awọn ireti giga fun awọn afikun pẹlu ifisi wọn. Awọn ọja mejeeji dinku idaabobo awọ nikan nigbati a ba jẹ ninu iwọnwọn ti 30 g, ati ni awọn afikun ti wọn wa ni iwọn lilo ti o kere julọ. Sibẹsibẹ, paapaa iru awọn maikirosikopu irufẹ ni a fun ni agbara lati da dida awọn akole ti awọn ọlẹ idaabobo lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ.

Awọn ọna miiran lati ṣe idaabobo awọ

Ṣugbọn ounjẹ to dara kii ṣe ọna nikan lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Pupọ julọ mọ daradara pe pẹlu ipele giga ti nkan yii, o nilo lati ṣakoso iwuwo ara rẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ibowo, ilana yii da lori ounjẹ, ṣugbọn iṣẹ ṣiṣe ti ara tun jẹ eyiti ko ṣe pataki. Pẹlupẹlu, o wa ni pe ere idaraya kii ṣe pe o dinku ipele ti idaabobo "buburu", ṣugbọn tun ni apapọ 10% mu ipele ti "o dara".

Lati ṣaṣeyọri iru awọn abajade, o to lati fi iṣẹju 30 nikan fun ọjọ kan si awọn adaṣe ti ara. Paapaa eniyan ti ko ni ere idaraya patapata le wọ inu awọn irọlẹ idaji-ojoojumọ ojoojumọ sinu awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ati abajade lati ọdọ wọn yoo jẹ kanna. Ṣugbọn iyẹn ko gbogbo wọn. Kọ ti awọn iwa buburu yoo tun nilo.

Otitọ ni pe mimu kii ṣe ipalara awọn ẹdọforo nikan, ṣugbọn o tun dinku ipele ti idaabobo “ti o dara” ati pe eyi yoo yorisi aifọwọyi si ifọkansi ti “buburu”. Ọti ni ohun-ini kanna. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati fi iru afẹsodi naa silẹ ni kete bi o ti ṣee. Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ ko ni idiju, ati pe wọn ko ṣe iranlọwọ nikan lati ja idaabobo buburu, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati rilara nla.