Awọn ọna 13 lati yago fun àtọgbẹ

Àtọgbẹ jẹ arun onibaje ti o kan awọn miliọnu eniyan kakiri agbaye. Ti a ko fi silẹ ni itọsi, àtọgbẹ le ja si ifọju, ikuna kidinrin, ati arun ọkan. Dena àtọgbẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ati iwọ ati awọn ayanfẹ rẹ ni ilera.

Ṣaaju akoko ti o ṣee ṣe lati ṣe iwadii aisan suga, eniyan ni akoko kan ti ipele suga suga jẹ ga, ṣugbọn kii ṣe pupọ ti o ṣee ṣe lati pinnu arun naa. Eyi ni a npe ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ.

Bi o ṣe le Yago fun Àtọgbẹ

O ti gbagbọ pe ni 70% ti awọn eniyan, asọtẹlẹ yii ndagba lati tẹ 2 atọgbẹ. Ni akoko, ilana yii le yago fun.

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni anfani lati yi ọpọlọpọ awọn okunfa eewu pada - jiini, ọjọ ori, igbesi aye iṣaaju, ọpọlọpọ awọn ohun le ṣee ṣe lati dinku eewu ti àtọgbẹ.

Nitorinaa, awọn ọna 13 lati ṣe iranlọwọ idiwọ alakan yoo ni ijiroro ni isalẹ.

1. Mu iyọ suga ati awọn carbohydrates ti o tunṣe jade lati inu ounjẹ.

Idena àtọgbẹ bẹrẹ pẹlu atunyẹwo ti awọn iwa jijẹ ni ojurere ti kọ ounjẹ ijekuje. Awọn ounjẹ ti o ga ni gaari ati awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ṣe pataki iyarasi ibẹrẹ ati idagbasoke arun na.

Ara ara yara ṣe adehun iru ounjẹ sinu awọn ohun sẹẹli suga ti o tẹ sinu eto iyipo.

Bi abajade, awọn ipele suga ẹjẹ pọ si, ati awọn ti oronro bẹrẹ lati ṣe agbejade hisulini - homonu kan ti o ṣe iranlọwọ gaari lati inu ẹjẹ lati tẹ awọn sẹẹli miiran ninu ara.

Ni awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ, awọn sẹẹli ara ko ni ifaragba si iṣe ti hisulini, nitorina suga wa ninu ẹjẹ. Lati isanpada fun eyi, ti oronro ṣe agbejade hisulini diẹ sii, nitorinaa gbiyanju lati mu awọn ipele suga pada si deede.

Gbogbo eyi mu ki akoonu ẹjẹ pọ si ti gaari ati hisulini. Ni ipari, àtọgbẹ ndagba.

Awọn abajade ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ oriṣiriṣi jẹrisi ibatan laarin lilo gaari pupọ ati awọn kalori ti a ti tunṣe ati iṣeeṣe giga ti iṣẹlẹ ti arun naa. Pẹlupẹlu, ti o ba ṣe idinwo lilo ti awọn mejeeji, eewu naa yoo dinku dinku.

Iwadii alaye ti awọn abajade ti awọn ijinlẹ 37 ti o yatọ fihan pe awọn eniyan ti o ni gbigbemi giga ti awọn carbohydrates ni iyara jẹ 40% diẹ sii seese lati dagbasoke àtọgbẹ.

Abajade. Awọn ounjẹ ti o ga ni suga ati awọn carbohydrates ti a tunṣe mu alekun suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini, yori si àtọgbẹ. Kikọ iru ounjẹ yoo dinku eewu arun naa.

2. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Iṣe ti ara nigbagbogbo yoo ṣe iranlọwọ idiwọ àtọgbẹ.

Idaraya pọ si ifamọ ti awọn sẹẹli ara si hisulini. Nitorinaa, a nilo homonu dinku lati tọju suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe awọn adaṣe adaṣe iwọntunwọnsi mu ifamọ insulin pọ si nipasẹ 51%, ati awọn adaṣe giga-agbara pọ 85%. Otitọ, ipa yii duro lori awọn ọjọ ikẹkọ nikan.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere ni suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini ninu eniyan ti o ni sanra tabi ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ. Iwọnyi jẹ awọn adaṣe aerobic, ikẹkọ agbara-giga ati awọn adaṣe agbara.

Ikẹkọ nigbagbogbo tẹsiwaju si ilana ti o dara julọ ti iṣelọpọ hisulini. Eyi le ṣeeṣe nipa lilo to awọn kalori 2,000 ni ọsẹ kan lakoko idaraya.

Yan iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o fẹ, eyiti o le ṣe olukoni ni deede ati fun igba pipẹ.

Akopọ. Iṣẹ ṣiṣe deede ti ara ṣe alekun ifamọ insulin, iranlọwọ lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

3. Mu omi, jẹ ki o jẹ orisun akọkọ ti iṣan-omi rẹ

Omi jẹ iṣan omi ti ara julọ ti eniyan le jẹ.

Ko dabi awọn ohun mimu miiran, omi ko ni suga, tabi awọn ohun itọju, tabi awọn eroja aibikita miiran.

Awọn ohun mimu karooti mu eewu idagbasoke idagbasoke siwaju sii ti arun naa ati ifarahan ti alaigbọrẹ aladun autoimmune ninu awọn agbalagba (Gẹẹsi LADA).

LADA jẹ àtọgbẹ 1 ti o ni ipa lori awọn eniyan ti o ju ọdun 18 lọ. O jẹ aami aiṣedeede nipasẹ kii ṣe awọn ami aisan ni igba ewe, o dagbasoke pupọju, nilo igbiyanju pupọ ati owo ni itọju naa.

A ṣe iwadi nla kan ti o ṣe ayẹwo ewu ti àtọgbẹ ni awọn eniyan 2,800.

Ninu awọn eniyan ti o mu diẹ ẹ sii ju awọn igo 2 ti omi onisuga fun ọjọ kan, eewu ti LADA dagbasoke pọ si nipasẹ 99%, ewu ti o ndagba iru àtọgbẹ 2 nipasẹ 20%.

Awọn oje eso tun le yorisi idagbasoke arun na.

Omi, ni ilodi si, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani. Nitorinaa ilosoke ninu mimu omi yoo gba iṣakoso to dara julọ ti suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini.

Igbidanwo onimọ-jinlẹ kan lo awọn ọsẹ 24. Awọn eniyan apọju lo omi dipo awọn mimu mimu nigba mimu, wọn ṣe akiyesi ilosoke ninu ifamọ insulin, idinku ninu suga ẹjẹ.

Abajade. Mimu mimu omi deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini, ati eewu ewu ti àtọgbẹ yoo dinku.

4. Padanu iwuwo ti o ba ni

Kii ṣe gbogbo eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o kun. Ṣugbọn sibe wọn ṣe to poju.

Pẹlupẹlu, ninu eniyan ṣe asọtẹlẹ si àtọgbẹ, iwuwo iwuwo ti wa ni ogidi ninu ikun, ni ayika ẹdọ. Eyi ni ọra visceral.

Iṣuu ọra visceral ti o kọja n yọrisi si ajesara ti ara si insulin, nitorina, si ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ.

Paapaa pipadanu awọn poun diẹ dinku ewu yii. Ati pe diẹ sii ti o padanu awọn afikun owo bẹẹ, awọn anfani diẹ sii yoo jẹ fun ara.

Ninu adanwo imọ-jinlẹ kan ṣe nipa ẹgbẹrun eniyan pẹlu asọtẹlẹ kan si arun na. O rii pe sisọnu 1 kg dinku eewu ti àtọgbẹ nipasẹ 16%, idinku eewu o pọju jẹ 96%.

Awọn ounjẹ pupọ lo wa: carbohydrate kekere, Mẹditarenia, ajewebe ... Yan ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ kii padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ṣetọju deede deede.

Ti ẹnikan ba tun gba iwuwo pupọ, eyiti o ti ni anfani tẹlẹ lati xo, lẹhinna awọn iṣoro pẹlu akoonu giga gaari ati hisulini ninu ara yoo pada.

Abajade. Iwọn iwuwo, paapaa ni ikun, mu ki o ṣeeṣe ki o dagbasoke arun na. Idinku iwuwo si deede ṣe pataki dinku rẹ.

5. Da siga mimu

Siga mimu nfa oniruru awọn iṣoro ilera, pẹlu arun inu ọkan, imunra, ati akàn ti ẹdọforo, ẹṣẹ, ati itọ ara.

Pẹlupẹlu, mimu taba ati inira ti ẹfin taba ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Onínọmbà ti awọn oriṣiriṣi awọn iwadii ti o ju eniyan miliọnu kan ṣafihan ibasepọ 44% laarin mimu mimu ati eewu ti o pọ si ti àtọgbẹ fun awọn eniyan ti n mu taba ati iwọn ida 61% fun awọn eniyan ti o mu siga diẹ sii ju 20 fun ọjọ kan.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe ni awọn eniyan arugbo ti o da ihuwasi buburu silẹ, lẹhin ọdun marun ewu ti arun dinku nipasẹ 13%, ati lẹhin ọdun 20 wọn ko yatọ si awọn ti ko mu siga.

O tun ye ki a kiyesi pe awọn eniyan ti o dẹkun mimu taba ṣugbọn wọn ni iwọn apọju si tun ni eewu kekere ti dagbasoke àtọgbẹ lẹhin ọdun diẹ ju ti wọn ba tẹsiwaju lati mu siga.

Abajade. Siga mimu n pọ si eewu arun, paapaa laarin awọn olutuu taba. Awọn ti o dẹkun afẹsodi ni ewu ti o dinku ti àtọgbẹ.

6. Gbiyanju ounjẹ-kabu kekere

Ounjẹ ketogenic tabi kabu kekere yoo ṣe iranlọwọ idiwọ àtọgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọna lati padanu iwuwo, ṣugbọn o jẹ ounjẹ kekere-kabu ti o ni awọn anfani ilera nla.

Ajẹ suga ati awọn ipele hisulini dinku, ifamọ ti awọn sẹẹli ara si hisulini pọ si, ati awọn okunfa ewu miiran fun àtọgbẹ ti dinku.

Awọn abajade ti idanwo 12-ọsẹ kan ṣafihan pe awọn eniyan lori ounjẹ kekere-kabu ni idinku suga suga nipasẹ 12% ati awọn ipele hisulini nipasẹ 50% diẹ sii ju awọn ti o jẹun lọra.

Ninu eniyan lati ẹgbẹ keji, awọn ipele suga ṣubu nipasẹ 1% nikan, ati insulin nipasẹ 19%. Nitorinaa ounjẹ ketogeniki wa ni tan lati dara julọ fun ara.

Ti o ba dinku gbigbemi ti awọn carbohydrates ninu ara, lẹhinna ipele suga lẹhin ti njẹun yoo fẹrẹ yipada ko yipada. Nitorinaa, ara yoo gbe homonu ti o kere si.

Ninu adanwo ti o tẹle, awọn eniyan apọju ti o ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ jẹ lori ounjẹ ketogeniki. Ni apapọ, suga ẹjẹ wọn ti o gbawẹ dinku lati 118 si 92 mmol / L, eyiti o jẹ deede. Awọn olukopa dinku iwuwo ara, awọn itọkasi ilọsiwaju ti diẹ ninu awọn asami ilera miiran.

Abajade. Ounjẹ kabu kekere ṣe iranlọwọ lati wa suga ẹjẹ deede ati awọn ipele hisulini.

7. Yago fun jijẹ awọn ipin nla.

Boya o tẹle ounjẹ tabi rara, o ṣe pataki pupọ lati yago fun awọn ipin nla nigbati o jẹun, paapaa fun awọn eniyan apọju.

Njẹ ounjẹ ti o tobi jẹ ki ipele ti hisulini ati suga ẹjẹ pọ si.

Nitorinaa, idinku iwọn awọn iṣẹ iranṣẹ yoo dinku ifosiwewe ewu yii.

Iwadi gigun-pipẹ miiran ti o pẹ to ọdun 2 fi han pe awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ pẹlu idinku ninu awọn titobi sìn ni idinku 46% diẹ sii ninu ewu arun ju awọn ti ko fẹ yi ohunkohun ninu ounjẹ wọn.

Awọn abajade ti adanwo miiran fihan pe ṣiṣakoso iwọn ti awọn iṣẹ ti a gba laaye lati dinku awọn ipele ẹjẹ ati suga, ati hisulini lẹhin ọsẹ 12.

Abajade. Yago fun awọn ipin ounje ti o tobi; asọtẹlẹ rẹ si àtọgbẹ ti dinku.

8. Yago fun igbesi aye idalẹnu kan.

Ti o ba fẹ ṣe idiwọ àtọgbẹ, o yẹ ki o yago fun igbesi aye idagẹrẹ.

Ti o ba julọ julọ ti ọjọ ti o joko, gbe diẹ, lẹhinna igbesi aye rẹ jẹ aiṣedede.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe idanimọ ibatan ti o taara pẹlu ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ.

Itupalẹ ti awọn abajade ti awọn iwadi 47 fihan pe awọn eniyan ti o lo julọ ti ọjọ ni ipo ijoko jẹ 91% diẹ sii seese lati dagbasoke arun naa.

O le yi eyi pada - jade kuro ni ibi iṣẹ ni gbogbo wakati ati rin fun o kere ju iṣẹju diẹ.

Laisi ani, ko rọrun lati yi awọn iwa ti iṣeto mulẹ.

Ninu adanwo ti o tẹle, awọn ọdọ kopa ninu eto oṣu oṣu mejila kan ti o ni ero lati yi igbesi aye alaidide duro. Ni kete ti eto naa pari, awọn oluṣeto rii pe awọn olukopa ti pada si igbesi aye wọn tẹlẹ.

Ṣeto awọn ibi-afẹde bojumu ati iyọrisi. Fun apẹẹrẹ, sọrọ lori foonu lakoko iduro, lo awọn pẹtẹẹsì dipo ategun. Paapaa iru awọn ohun kekere bẹẹ yoo mu ọ ga si ihuwasi alagbeka.

Abajade. Kọ aworan ti o dakẹ duro dinku eewu ti àtọgbẹ.

9. Je Ounjẹ Fiber-Rich

Gbigba ara ni iye ti o to ti okun jẹ pataki pupọ fun ilera eniyan.

O gbagbọ pe iru ounjẹ ṣe alabapin si suga ẹjẹ deede ati awọn ipele hisulini.

Ti pin Fiber si awọn oriṣi meji - tiotuka ati insoluble. Fiber iṣoro fa omi, ko si okun insoluble fiber ko.

Ninu iṣọn tito nkan lẹsẹsẹ, okun ti o mọ ati omi fẹlẹfẹlẹ ibi-jelly kan ti o fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ. Tita ẹjẹ ga soke diẹ sii laiyara.

Okun insoluble tun ṣe alabapin si ilosoke losokepupo ni iye gaari ninu ẹjẹ, botilẹjẹpe a ko ti ṣe iwadi ọna ṣiṣe rẹ.

Pupọ okun ti wa ni awọn ounjẹ ọgbin ti a ko tọju.

Akopọ. Gbigba gbigbemi ti o yẹ ni ara pẹlu ounjẹ kọọkan yoo ṣe idiwọ awọn iyipo airotẹlẹ ni awọn ipele suga.

10. Mu awọn ipele Vitamin D rẹ pọ si

Vitamin D ṣe pataki pupọ fun ṣiṣakoso suga ẹjẹ.

Nitootọ, awọn eniyan ti ko ni gbigbemi Vitamin A to nira, o ṣeeṣe ki o dagbasoke arun naa.

Awọn dokita ṣeduro mimu ki o to 30 ng / milimita (75 nmol / L) ninu ara.

Iwadi jerisi pe awọn ipele ẹjẹ ti o ga ti Vitamin D nipasẹ 43% dinku o ṣeeṣe ti àtọgbẹ iru 2.

Iwadi miiran ni a ṣe ni Finland lori awọn ọmọde ti o gba awọn afikun Vitamin.

Ninu awọn ọmọde, ewu ti iru idagbasoke àtọgbẹ 1 jẹ 78% isalẹ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe iye to ti Vitamin D ninu ara ni imudarasi sisẹ awọn sẹẹli ti o ṣe iṣelọpọ insulin, ṣe deede gaari suga, ati dinku eewu ti àtọgbẹ.

Orisun vitamin to dara jẹ ẹja epo ati ẹdọ cod. Pẹlupẹlu, eniyan yẹ ki o lo akoko to ni oorun.

Iye aipe Vitamin D ti eniyan nilo ni 2000-4000 IU.

Abajade. Mu iye to ti Vitamin D, eewu ti dagbasoke arun naa yoo dinku.

Awọn ọna lati Dena Diabetes

Fun eniyan ti o fẹ lati mọ bi o ṣe le yago fun àtọgbẹ, o le fun awọn iṣeduro gbogbogbo. Ni akọkọ, o nilo lati yọkuro iwuwo pupọ, nitori pe o fa ifalẹ ti iṣelọpọ, iṣuu glukosi ati awọn ilana iseda aye miiran. Ko si awọn iṣeduro pataki ti o kere si fun awọn alakan o yẹ ki o ronu:

atunyẹwo ijẹẹmu - lilo awọn eso ati ẹfọ, ifisi ninu akojọ awọn ounjẹ ti o ni ilera bi ororo olifi, awọn woro-ọkà, awọn ẹran-ọra-kekere ati ọpọlọpọ awọn omiiran,
mimu ṣiṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o wulo ni ọjọ-ori eyikeyi, pataki lati ṣe idiwọ àtọgbẹ,
lilo gbogbo awọn ọja ọkà - iji ati iresi brown, buckwheat, jero ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Nipa rira wọn, o niyanju lati mọ daju iye gaari ti o kere julọ ninu akopọ wọn,
lilo kọfi pẹlu kanilara ti ko ba ni contraindications fun eyi. Gẹgẹbi awọn iwadii, mimu mimu nigbagbogbo dinku eewu ti ẹkọ aisan ara lati 30 si 50%.

O ti wa ni niyanju lati kọ ounje yara, lo eso igi gbigbẹ oloorun fun awọn idi idiwọ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele suga. Ipo pataki jẹ isinmi ti o dara ati oorun pipẹ, imukuro aapọn ati ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn ayanfẹ. Ideni idiwọ pataki kan yẹ ki o tun gbero idanwo ẹjẹ fun awọn ipele suga.

Kini idi ti o ṣe pataki lati ri dokita?

Ni ibere fun idena àtọgbẹ lati munadoko, o ṣe pataki lati wa iranlọwọ ti endocrinologist. Eyi yoo ni akọkọ yago fun idagbasoke awọn ilolu. Atokọ yii ni ibajẹ ti iṣẹ ọpọlọ ati iranti, ailagbara ti eto ibisi, ti o yorisi ailagbara ati ailagbara ninu awọn ọran ti o nira julọ.

Awọn ilolu miiran pẹlu ariyanjiyan ti awọn iṣẹ wiwo, awọn iṣoro ehín, ẹdọforo ọra ati awọn iwe ẹdọ miiran. A ko yẹ ki o gbagbe nipa pipadanu alailagbara si irora, awọ ara gbigbẹ, bii pipadanu irọra ti awọn ohun elo ẹjẹ. Ti o ko ba kan dokita kan ni akoko, awọn iwe aisan bii awọn idibajẹ ọwọ, awọn iṣoro ninu eto iṣan ati paapaa awọn egbo gangrenous le dagbasoke. Fi fun gbogbo eyi, iwulo fun ibẹwo akoko si endocrinologist ko si ni iyemeji.

Ṣe o ṣee ṣe lati yago fun aisan 1?

Awọn alagbata sọ gbogbo otitọ nipa àtọgbẹ! Àtọgbẹ yoo lọ ni awọn ọjọ mẹwa ti o ba mu ni owurọ. »Ka siwaju >>>

Àtọgbẹ 1 jẹ arun ti o ni ibatan tootọ ẹni ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣelọpọ insulini ti ko to.Ikilọ rẹ ko ṣee ṣe, botilẹjẹpe ayẹwo ni kutukutu.

Awọn alamọja ṣe akiyesi ifojusi si otitọ pe a le ṣe idiwọ àtọgbẹ paapaa ni ipele ti bi ọmọ ati gbero oyun.

Eyi yoo nilo:

ṣe iyasọtọ idagbasoke ti awọn arun ajakalẹ-arun, eyun rubella, measles, herpes or aarun,
ṣe ifunni ni oofa fun o kere ju oṣu 12, eyi ti yoo gba laaye idagbasoke imuniloju iduroṣinṣin ninu ọmọ naa. Eyi jẹ pataki pataki fun idena àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin,
ṣe afikun ounjẹ pẹlu awọn afikun kan lati ounjẹ deede, eyun awọn imudara adun, awọn awọ, awọn ohun itọju ati awọn kemikali miiran.

N tọju ilera rẹ ni ipele ti aipe, iya ti o nireti pese igbesi aye ilera fun ọmọ rẹ. Ti o ni idi, ni akọkọ, o jẹ dandan lati wa si ibeere naa: bawo ni lati yago fun àtọgbẹ ninu awọn obinrin? Eyi yoo jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ ti oludari fun idena ti irufẹ ẹkọ-arun 1.

Àtọgbẹ mellitus ati awọn oriṣi rẹ

Arun yii n dagbasoke nitori aini homonu ti iṣelọpọ nipasẹ awọn ti oronro. O pe ni insulin. Iṣẹ rẹ ni lati gbe glukosi si awọn sẹẹli ara. O jẹ ẹniti o ni idaṣẹ fun pese awọn sẹẹli pẹlu agbara ati pese lati jẹ ounjẹ ti o jẹ. Ni ipo kan nigbati idaamu baamu pupọ wa, akoonu ti glukosi ninu ẹjẹ bẹrẹ lati pọ si. Ni awọn ọrọ miiran, aibikita fun ọpọlọpọ awọn eepo si glukosi tun le waye. Gbogbo nkan ti o wa loke ni a pe ni hyperglycemia.

Àtọgbẹ mellitus ti pin si awọn oriṣi meji:

Iru akọkọ jẹ ifihan nipasẹ iku ti awọn sẹẹli beta ẹdọforo. Wọn jẹ iduro fun iṣelọpọ hisulini. Gegebi, iku wọn fa aini aini homonu yii. Iru aarun yii ni a rii pupọ julọ ni igba ọmọde gẹgẹ bii ọdọ. Nigbagbogbo idi fun eyi ni ailera ti eto ajẹsara, ikolu, asọtẹlẹ ainirun. Arun naa farahan lojiji o le waye ninu awọn aboyun
Iru ẹlẹgbẹ keji ti dagbasoke ni ọjọ-ori ti ọdun 30-40. Ninu ewu ni awọn eniyan apọju. Ko dabi ọrọ akọkọ, hisulini ninu ara tẹsiwaju lati ṣe agbekalẹ. Sibẹsibẹ, ifamọ ti awọn sẹẹli dinku, ati glukosi bẹrẹ lati ṣajọ ninu ẹjẹ. Arun ṣafihan funrararẹ.

Awọn okunfa ati awọn aami aisan ti arun na

Dajudaju, àtọgbẹ ko bẹrẹ lati ibere ati pe o ni ọna tirẹ. Ni akọkọ, o jẹ pataki lati ro awọn nkan ti o yori si idagbasoke ti arun na. Mọ wọn, o le bẹrẹ lati ṣakoso ilera rẹ ki o loye bi o ṣe dara julọ lati ṣe idiwọ ibẹrẹ ati idagbasoke ti àtọgbẹ. Hihan arun le ja si:

Ajogun asegun.
Aini ti iwọntunwọnsi.
Ina iwuwo.
Wahala
Igbesi aye ni nkan ṣe pẹlu arinbo kekere.
Siga ati oti.

Nitorinaa, ni akọkọ, lati yago fun àtọgbẹ ni awọn ọkunrin ati arabinrin, o jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ awọn nkan wọnyi. Gbiyanju lati jẹun ni ẹtọ, ṣeto awọn ounjẹ to ni ilera. Eyi jẹ ootọ ni pataki fun awọn ti iwuwo wọn ngba aitase. Intanẹẹti ti kun pẹlu awọn ilana-iṣe, o ku lati yan si itọwo rẹ. Jẹ ki aifọkanbalẹ ki o mu nkan rẹ ni idakẹjẹ.

Iyika diẹ sii jẹ pataki kii ṣe fun awọn ti o ni ewu arun nikan, ṣugbọn fun gbogbo eniyan. Paapa ti o ba ni iṣẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu arinbo kekere, lo iṣẹju ọfẹ eyikeyi fun idiyele kekere. Iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ jẹ tun adaṣe ni afẹfẹ titun. Gbiyanju lati jade lọ si iseda ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ fun idi eyi. Awọn ami wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati pinnu suga atọka:

Ongbẹ ainidi
Orisirisi awọn airọrun nigbati urinating, eyiti o di loorekoore.
Ifafihan ti idoti ati ailera ninu ara.
Iyipada oju. Irisi kurukuru niwaju awọn oju ati awọn aworan fifo.
Ifarahan nọmba nla ti irorẹ.
Awọ gbẹ.
Awọn gige larada gun ju.
Ara awọ
Ebi lile.

Ti awọn aami aisan wọnyi ba waye, kan si dokita kan lẹsẹkẹsẹ. Ni lokan pe ifihan ti awọn ami ti a ṣe apejuwe tumọ si ilọsiwaju pataki ti arun naa. Gẹgẹ bẹ, idena ni ibẹrẹ jẹ pataki lati yago fun àtọgbẹ. Paapa awọn eniyan wọnyẹn ti ọjọ-ori wọn ti kọja aami ti ọdun 40. Arun jẹ diẹ wọpọ ninu awọn obinrin.

Ounje to peye jẹ bọtini si ilera

Nigbati a beere lọwọ rẹ bi o ṣe le yago fun àtọgbẹ, idahun naa jẹ awọn igbesẹ ti o rọrun. Ṣugbọn o jẹ dandan lati jẹ ki wọn faramọ ni igbesi aye. Ni akọkọ, ṣe akiyesi iwọntunwọnsi omi ara. Ilana gaari titẹ sinu awọn ara jẹ ṣeeṣe kii ṣe niwaju insulin nikan. Fun assimilation kikun, a nilo omi.

Mu awọn gilaasi tọkọtaya ti owurọ ni owurọ. Tun ilana kanna ṣe ṣaaju ounjẹ. O jẹ ele ti o jẹ orisun omi. Ti eyi ko ba wa, lẹhinna gbiyanju lati ra omi mimọ ninu ile itaja. Ohun akọkọ ni pe omi naa yẹ ki o wa laisi awọn ategun. O ni ṣiṣe lati lo ṣiṣan, bi o ti n lọ ninu fifọ kemikali. Duro bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu kọfi ati tii kan. Mu awọn ohun mimu carbonated kuro ninu ounjẹ rẹ. Paapa fun awọn alamọgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ bii “Pepsi”, “Coca-Cola.”

Nigbamii, ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ. Ni akọkọ, gaari ti o kere ju.

Gbiyanju lati jẹ ounjẹ nikan ti yoo fun ọ ni iriri ti kikun fun igba pipẹ.

Eyi ni ohun ti o yẹ ki o san ifojusi pataki si. O tọ lati bẹrẹ lati jẹ awọn ounjẹ ọgbin, nipataki awọn woro irugbin, Ewa, awọn lẹnsi, awọn ẹfọ. Ti o ba wa ninu ewu arun, lẹhinna rii daju lati ni awọn tomati, ọya, awọn ewa, awọn walnuts ninu ounjẹ rẹ. O tun jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ njẹ awọn eso eso. Maṣe gbagbe anfani lati bẹrẹ awọn eso berries. Lojoojumọ, gbiyanju lati jẹ 500 giramu ti ẹfọ ati 200 giramu ti eso. Yato ni banas ati eso ajara, a ni lati kọ wọn silẹ. O le jẹ akara brown, eran (ti a fi omi pa nikan), awọn woro irugbin.

Ti o ba jẹ iwọn apọju, o yẹ ki o ronu nipa ihamọ ounje lẹhin 18.00, pataki fun awọn obinrin. San ifojusi si ijusile ti ẹran (sisun ati mu), ibi ifunwara (ni ọkọọkan), awọn ọja iyẹfun. Gbagbe sisun, ọra (ounje ti o yara), lata, awọn ounjẹ elege. Duro jijẹ mimu, ọpọlọpọ awọn sauces, oti. Ni deede, o yẹ ki o kan si dokita rẹ nipa awọn yiyan ounjẹ. A nọmba ti awọn obinrin gbiyanju lati gba wọn lati awọn ọrẹ wọn, ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe. Ohun pataki julọ ni lati ṣe agbekalẹ iwuwasi ojoojumọ ti ounjẹ rẹ, ki o má ṣe ṣẹda igbohunsafẹfẹ fun ounjẹ kan.

Ikẹkọ itẹsiwaju ati iṣakoso ara-ẹni

Idaraya deede le ṣe iranlọwọ lati yago fun àtọgbẹ. Eyi yoo yago fun glucose lati ipo ninu ara. Gbiyanju lati lo o kere ju idaji wakati kan lojumọ lori ikẹkọ. Ti o ko ba le ṣiṣẹ ni ipo yii, lẹhinna fọ sinu awọn isunmọ fun awọn iṣẹju pupọ. Lo lati lo adaṣe ni owurọ. Maṣe jẹ ọlẹ ninu igbesi aye. Mu awọn pẹtẹẹsì, kii ṣe ategun. Rin si ibi iṣẹ tabi ile miiran. Gbogbo awọn ọna wọnyi ko nilo idoko-owo tabi eyikeyi igbiyanju airi.

San ifojusi si bii awọn kilasi yoga le ṣe idiwọ àtọgbẹ. Forukọsilẹ fun awọn iṣẹ ki o fun ni tọkọtaya ọjọ meji ni ọsẹ kan. Ni afikun si iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn adaṣe wọnyi yoo fun ọ ni alafia ati idakẹjẹ. Awọn kilasi amọdaju jẹ olokiki pẹlu ọpọlọpọ awọn obinrin, eyiti o tun jẹ iranlọwọ ti o dara lati ṣe idiwọ alakan kiakia. Ni afikun, awọn igbimọran olukọni yoo ṣe ipa pataki fun ẹru ti aipe ni awọn ọjọ akọkọ ti ikẹkọ. Ẹya-ara idaraya ti o fẹlẹfẹlẹ ara jẹ aṣayan ti o dara fun awọn obinrin, yoo tun darapọ daradara si igbesi aye akura rẹ. Yoo gba to iṣẹju mẹẹdogun nikan ni ọjọ kan.

Ṣe abojuto awọn iṣan rẹ ati yago fun awọn ipo aapọn nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Kọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ. Fun eyi, o le lo ikẹkọ adaṣe, iṣaro. Ninu ọran yii, gbiyanju lati kan si alamọran pẹlu awọn alamọja. Tẹtisi si tunu, orin gbigbe. Da duro tabi ṣe opin olubasọrọ pẹlu eniyan ti o le ṣe ṣiye ọ. Ti iṣẹ rẹ ba pẹlu wahala aifọkanbalẹ, lẹhinna ronu nipa yiyipada rẹ. Ranti pe ilera ṣe pataki julọ.

Ni ọran kankan maṣe bẹrẹ lati mu awọn iṣẹ abẹ ati awọn oogun miiran ti o jọra, eyiti o jẹ aṣoju fun awọn obinrin. Eyi le jẹ ki ipo rẹ buru. Mu aṣa ti “awọn ijakadi” awọn ẹdun. Dara julọ wo fiimu kan, tẹtisi orin, rin pẹlu awọn ọrẹ. Iṣakoso ara ẹni jẹ ẹya pataki ti kii ṣe nikan bi idena ati àtọgbẹ, ṣugbọn o jẹ ipilẹ fun igbesi aye ilera. Da lilo siga bii oogun titẹ. Wọn kii ṣe ọna ti o wulo lati tunu. Ni afikun, mimu siga mu iyara idagbasoke ti àtọgbẹ.

Forewarned - tumo si ologun

Bẹrẹ lati ṣe akiyesi ni ile-iwosan ile-iwosan. Free lero lati kan si alamọdaju endocrinologist. Iwọn yii yoo gba ọ laaye lati ṣakoso ipo rẹ ni otitọ. Ni afikun, àtọgbẹ le fa nipasẹ ilolu lẹhin aisan kan. Paapaa aisan lasan le jẹ ibẹrẹ ti idagbasoke ti arun. Awọn ti o ni idaamu nipa ilera wọn ati ṣabẹwo si awọn dokita mọ bi o ṣe rọrun lati yago fun ewu ti àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Ti ọjọ-ori rẹ ti gun ju ọdun 40, lẹhinna rii daju lati mu awọn idanwo glukosi ni gbogbo oṣu mẹfa. Idena àtọgbẹ ninu awọn obinrin tun le ṣe pẹlu oogun. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn iṣe wọnyi yẹ ki o wa ni ibasọrọ pẹlu dokita rẹ ni aabo lati yago fun awọn abajade ibanujẹ. Ohun pataki julọ lati ranti ni pe gbogbo awọn igbese lati yago fun àtọgbẹ yẹ ki o lo pẹlu ikẹkọ ara ẹni ti o muna ati ihuwasi lodidi si ilera rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ eyikeyi arun eyikeyi.

11. Fi opin si gbigbemi ti awọn ounjẹ ti a ṣe ilana igbagbogbo

Eyi ni ọna ti o dara julọ lati mu ilera rẹ dara.

Gbogbo awọn iṣoro ilera eniyan ti o ṣee ṣe ni nkan ṣe pẹlu sise, pẹlu arun ọkan, isanraju, ati àtọgbẹ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ ni otitọ pe diwọn idinku gbigbemi ti awọn ounjẹ jinna ti o ga ni awọn epo Ewebe ati gbogbo iru awọn afikun le ṣe idiwọ àtọgbẹ.

Eyi yoo jẹ irọrun nipasẹ lilo ti gbogbo awọn ounjẹ - eso, awọn eso, ẹfọ ati awọn ounjẹ ọgbin.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe ounjẹ ti o jinna pọ si eewu ti aisan nipasẹ 30%. Ni akoko kanna, gbogbo awọn ounjẹ dinku dinku pupọ.

Abajade. Fi opin si gbigbemi ti ounjẹ jinna, jẹ diẹ gbogbo awọn ounjẹ ti o kun fun awọn eroja wa kakiri.

12. Mu kọfi ati tii

Botilẹjẹpe omi yẹ ki o jẹ orisun akọkọ ti omi fun eniyan, o tun wulo lati fi tii ati kọfi kun ninu ounjẹ rẹ.

Iwadi daba pe agbara kofi lojoojumọ dinku ewu ti àtọgbẹ nipasẹ 8-54%. Ṣiṣe ṣiṣe yoo pọ si pẹlu agbara nla.

Kanna n lọ fun tii tii. Idinku ti o tobi julọ ninu ewu arun ni a ṣe akiyesi ni awọn obinrin ati awọn eniyan apọju.

Kọfi ati tii ni awọn antioxidants ti a mọ bi polyphenols, eyiti o daabobo ara lati àtọgbẹ.

O tọ lati ṣafikun pe tiwqn tii tii alawọ ewe ni o ni ẹyọkan antioxidant alailẹgbẹ - epigallocatechin gallate (EGCG), eyiti o dinku iye gaari ti o gba ninu ẹdọ ati mu ifamọ insulin pọ si.

Abajade. Tii ati kọfi dinku suga ẹjẹ, mu ifamọ awọn sẹẹli pọ si hisulini.

Bawo ni lati ṣe idiwọ àtọgbẹ Iru 2?

Ko dabi aarun 1 iru, fọọmu ti àtọgbẹ le ni idiwọ ti gbogbo awọn iṣeduro pataki ba tẹle.

Idi fun ifarahan iru arun yii jẹ igbesi aye aiṣedeede, ti a fihan ninu ounjẹ ti ko ni ṣoki, aapọn, aini ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ni eyi, lati yago fun àtọgbẹ, iwọ yoo nilo lati faramọ iru awọn ofin bii dida ounjẹ ti o da lori awọn ẹfọ ati awọn eso titun. Fun sisẹ deede ti awọn ara inu, o niyanju lati fi kọ awọn carbohydrates yiyara, eyiti o gbọdọ paarọ rẹ pẹlu awọn carbohydrates o lọra. Olokiki julọ ati ni imurasilẹ wa ni awọn woro irugbin alikama.

O ṣe pataki pupọ lati yipada si ounjẹ ida, eyiti o tumọ si njẹ ounjẹ ni igba marun ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere. Ti o ba fẹ ipanu kan, o le lo awọn walnuts. Lati ṣe idiwọ iru àtọgbẹ 2, o tun jẹ dandan:

Maṣe ṣe apọju ki o maṣe jẹ ounjẹ-alẹ ni alẹ. O pọju wakati meji ṣaaju ki o to lọ sùn, o le jẹ 100-150 milimita ti kefir,
ṣe iyọkuro lilo omi ti n dan ati awọn ṣiṣan miiran ti o jọra, nitori wọn mu iyi pọ si ninu ẹjẹ suga,
kọ lati lo awọn didun lete, yipo ati awọn akara,
Ṣe adaṣe ni igbagbogbo ati adaṣe ni ita lojoojumọ. O to awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan yoo ju ti o to.

O ṣe pataki pupọ lati ro ifosiwewe ọjọ-ori, nitori lẹhin ọdun 50 ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, o ṣeeṣe ki àtọgbẹ to sese dagbasoke pọsi ni ndinku. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ti ni iru ọran kanna ni awọn idile wọn. Awọn ti o jẹ ti ẹgbẹ ewu, o ṣe pataki paapaa lati ṣe abojuto ounjẹ: kọ suga, awọn didun lete, chocolate, oyin ati awọn ọja ti o jọra. Awọn ọra ẹran nilo lati paarọ rẹ pẹlu awọn ọra ti ẹfọ, nitori wọn gba daradara julọ nipasẹ awọn agbalagba. Ni afikun, ounjẹ yẹ ki o ni idarato ninu okun ati awọn ọja ibi ifunwara. Koko-ọrọ si awọn ipo ti a gbekalẹ, awọn igbimọran alamọja igbakọọkan ati iwadii akoko, idagbasoke ti àtọgbẹ 2 yoo ṣeeṣe soro.

13. Lo awọn eroja adayeba wọnyi

Ọpọlọpọ awọn paati ti o le pọ si ifamọ insulin ati dinku o ṣeeṣe ti àtọgbẹ to sese ndagba.

Curcumin jẹ paati ti turari turmeric, eyiti o jẹ eroja akọkọ ninu Korri.

O ni awọn ohun-ini iredodo ti o lagbara, ni a lo ni India gẹgẹbi ọna ti oogun Ayurvedic.

Curcumin le munadoko lodi si arthritis, ati dinku ọpọlọpọ awọn asami ni awọn eniyan pẹlu asọtẹlẹ si àtọgbẹ.

O tun ni agbara iyalẹnu lati dinku alailagbara si insulin homonu ati dinku eewu idagbasoke siwaju sii ti arun naa.

Igbiyanju naa, eyiti o pari fun awọn oṣu 9, ni awọn eniyan 240 pẹlu asọtẹlẹ si àtọgbẹ. Awọn olukopa mu 750 miligiramu ti curcumin lojoojumọ, ko si ọkan ninu wọn ti o ni idagbasoke arun na.

Wọn ti pọ si ifamọ si hisulini, imudarasi iṣẹ ti awọn sẹẹli ti o ngba ti o gbe awọn homonu jade.

Berberine wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ewe ati a ti lo ni oogun Kannada ibile fun millennia.

O dinku igbona, lowers idaabobo awọ ati ọpọlọpọ awọn asami ara miiran.

O tọ lati sọ pe berberine ni agbara lati dinku suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Itupalẹ ni kikun ti awọn ijinlẹ 14 ni agbegbe yii ṣafihan pe berberine jẹ doko bi idinku ẹjẹ suga bi Metformin, ọkan ninu awọn itọju akọbi ti o dagba julọ ati julọ.

Niwọn bi o ti jẹ pe berberine mu ifamọ insulin dinku ati dinku iye gaari ti iṣelọpọ ti ẹdọ ṣe, o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun eniyan pẹlu asọtẹlẹ si àtọgbẹ.

Ko si awọn iwadi ti a ṣe lori akọle yii.

Niwọn bi iṣe ti paati naa ti lagbara pupọ, ko yẹ ki a lo lati ṣe itọju àtọgbẹ pẹlu awọn oogun miiran laisi imọran dokita kan.

Abajade. Curcumin ati berberine ṣe alekun ifamọ insulin, suga ẹjẹ kekere, ati ṣe idiwọ àtọgbẹ.

Bii o ṣe le ṣe lati ni itọ-aisan - awọn ipinnu

O le ṣakoso ọpọlọpọ awọn nkan ti o ni ipa ni idagbasoke arun naa.

Maṣe binu ti o ba ni asọtẹlẹ si àtọgbẹ, o yẹ ki o ronu nipa yiyipada ọpọlọpọ awọn abala ti igbesi aye rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti idagbasoke awọn ipo siwaju sii ti arun naa. Idena àtọgbẹ le jẹ doko gidi ti o ba ṣe eyi ni kete bi o ti ṣee.

Yiyan awọn ounjẹ to tọ, yiyipada igbesi aye rẹ yoo ṣe iranlọwọ idiwọ àtọgbẹ.

Idena arun na ni awọn ọmọde

Ifarabalẹ pataki ni o ye ibeere ti bii o ṣe le yago fun àtọgbẹ ni awọn ọmọde. Laibikita ọjọ-ori wọn, wọn le wa ninu ewu ti o ba ṣe akiyesi ailera kan ni eyikeyi ninu awọn ibatan ẹbi ibatan. Oran miiran yẹ ki o gbero ounjẹ ti ko tọ, ti a ṣe afihan lati ọjọ ori pupọ. Eyi le yorisi kii ṣe si àtọgbẹ nikan, ṣugbọn si awọn arun miiran: eto ti ngbe ounjẹ, aipe iodine, kalisiomu ati awọn eroja wa kakiri miiran.

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, yoo jẹ deede julọ lati fun ọmọ ni ọmu titi di ọdun kan lati le mu ki ajesara rẹ lagbara. O ṣe pataki pupọ lati ṣe deede ijẹẹmu, dinku awọn didun lete, ounje yara, ọra, sisun. Ti ọmọ naa ba wa ninu ewu, lẹhinna eyi le gaju lati mu ọpọlọpọ àtọgbẹ 1 ba.

O niyanju lati ṣe lile ọmọ naa, ṣugbọn ninu ọran yii o ṣe pataki lati maṣe overdo. Ti awọn ọmọde ko ba ni ifarahan si eyi, tabi wọn ko dahun daradara si iru awọn ilana bẹẹ, yoo jẹ aṣiṣe lati fi ipa mu wọn lati ṣafihan. Ni ọran yii, iṣẹ ṣiṣe ti ara dede, ti o n ṣe eyikeyi idaraya, yoo tan lati jẹ yiyan.

Àtọgbẹ mellitus niyanju nipasẹ DIABETOLOGIST pẹlu iriri Aleksey Grigorievich Korotkevich! ". ka siwaju >>>

Awọn obi yoo nilo lati ni pẹkipẹki iṣuu iṣelọpọ ti ọmọ, iṣẹ ti endocrine ati ti oronro. Fun idi eyi, o jẹ dandan lati ṣe ọpọlọpọ awọn ayewo lọdọọdun fun awọn idi prophylactic: olutirasandi, ẹjẹ, ito ati awọn idanwo feces. Eyi yoo gba awọn obi laaye lati mọ nipa awọn ayipada lọwọlọwọ ninu ara ọmọ naa ati, ti o ba wulo, lati ṣe awọn igbese isọdọtun.