Kalori kalori tii dudu pẹlu gaari ati laisi gaari: tabili

Fun awọn ti o ṣe itọsọna igbesi aye ilera ati ṣe abojuto nọmba wọn, gbigbemi kalori ti ounjẹ jẹ pataki pupọ. Nọmba awọn kalori ni awọn ọja julọ ni o le rii ni apoti tabi awọn tabili pataki, ṣugbọn awọn nkan yatọ pẹlu awọn mimu. Ohun mimu ti o gbajumọ julọ ni agbaye ni tii, ṣugbọn eniyan diẹ ni o mọ ohun ti o ni akoonu kalori, gbiyanju lati ro ero rẹ.

Ni tii dudu

Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati mu tii dudu ni owurọ, o ṣe iranlọwọ lati ji, nitori ti o ni kafeini ati ọpọlọpọ eniyan mọ nipa rẹ. 100 milimita ti ohun mimu yii ni awọn kalori 4-5, ni itẹlera, mimu ife tii kan ni owurọ ti ara rẹ gba to awọn kalori 10. Ti o ko ba le foju inu igbesi aye rẹ laisi tii, iwọ ko ni lati ṣe aniyan ati mu o bi o ṣe fẹ, kii yoo kan nọmba rẹ.

Ni tii alawọ

Diẹ ninu awọn eniyan nifẹ lati mu tii alawọ, bi a ṣe ro pe o ni anfani pupọ. Ibeere ti ijẹẹmu ti ijẹẹmu mimu yii bẹrẹ si jijẹ awọn ti n jẹun, ti o ṣe akiyesi pe awọn alaisan wọn padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti mimu yii. O tun ṣe pataki lati mọ akoonu kalori ti tii alawọ ewe nigbati o ṣẹda awọn eto ipadanu iwuwo.

Ni tii alawọ ewe ti o ni ewe laisi afikun ti oyin, awọn afikun eso ati, ni pataki suga, iye ijẹun ti o kere julọ tun wa ninu awọn kalori 1-4. O tọ lati san akiyesi pe iwọnyi kii ṣe kilocalories, i.e. ninu ago tii tii alawọ, 0.005 kcal nikan. Nitorinaa, o le mu agolo 3-4 ti tii lojumọ laisi ipalara eeya naa, ati paapaa, ni ilodi si, pẹlu rẹ o le jabọ kuro ninu awọn afikun poun kan. Awọ alawọ ewe jẹ olokiki ninu awọn ohun-ini rẹ lati mu iṣelọpọ.

Ni awọn oriṣi tii miiran

Loni, ni ayika agbaye gbejade diẹ sii ju awọn oriṣiriṣi tii 1,500 kan. Orisirisi ohun mimu yii da lori ọna sisẹ awọn ewe ti a gba, ni afikun si dudu ati alawọ ti a mọ daradara, awọn iru bẹẹ wa:

• tii funfun - sílé,
• pupa, ofeefee ati Awọ aro - ologbele-fermented,
• egboigi, eleso, ododo (hibiscus), ti adun - orisirisi orisirisi.

Olukuluku ni o yan iru ti o mu igbadun diẹ sii fun u ati ni ibamu pẹlu awọn ayanfẹ itọwo rẹ. Awọn kalori ti tii, ni ipilẹ, ko dale lori ọna gbigbe, lakoko ti awọn iyatọ wa laarin awọn oriṣiriṣi:

• funfun - awọn kalori 3-4
• odo - 2,
• hibiscus - 1-2,
• egboigi (da lori eroja naa) - 2-10,
• eso - 2-10.

Ninu awọn oriṣiriṣi wọnyi, iye ijẹun tun ga julọ ti o ba lo ohun mimu yii ni ọna mimọ rẹ, laisi awọn afikun. Iye awọn kalori ti a gba ni irọrun sisun pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara lojoojumọ.

Dudu tii pẹlu gaari

O tọ lati san ifojusi si kalori akoonu tii fun awọn ti o fẹ lati ṣafikun tọkọtaya awọn ṣibi gaari si rẹ. Nitorinaa, 1 tsp. suga = 30 kcal. Ṣafikun awọn kalori meji ti adun si 200 milimita ti mimu ayanfẹ rẹ jẹ ki o kalori giga - 70 kcal. Nitorinaa, lilo ojoojumọ ti awọn agolo 3 tii tii dudu ṣe afikun diẹ sii ju 200 kcal si ounjẹ ojoojumọ, eyiti o le ṣe iwọn si ounjẹ ni kikun. Eyi jẹ pataki pupọ lati ronu fun awọn ti o tẹle ounjẹ ti o muna.

Awọ alawọ ewe pẹlu gaari

Awọn onimo ijinlẹ sayensi jẹrisi pe mimu yii jẹ anfani nla si ara. Ni tii tii laisi awọn afikun si awọn kalori mẹrin, ni diẹ ninu awọn tabili o le paapaa wa akoonu kalori odo. Ṣugbọn iye ijẹẹmu ti mimu mimu yii yoo pọ si ti iṣafihan nigbati gaari ti wa ni afikun si 30 kcal. Ni afikun, o ṣe akiyesi pe lati afikun ti gaari ti a fi agbara mu, itọwo ohun mimu naa dinku dinku.

Awọn oriṣi tii miiran pẹlu gaari

Bii o ti di mimọ, tii funrararẹ ni akoonu kalori kekere, ṣugbọn o pọsi pataki nigbati o kere ju 1 tsp si ago ti mimu mimu gbona. ṣuga. Ati pe awọn ololufẹ ti awọn didun lete ti o le ṣafikun 3 tabi paapaa 4 tsp si ago tii kan ṣuga.

Nitorinaa, kini akoonu kalori ti ife tii pẹlu 1 tsp. suga?

• tii funfun - 45 kcal,
• odo - 40,
• Hibiscus - 36-39,
• egboigi (da lori eroja naa) - 39-55,
• eso - 39-55.

Awọn oriṣiriṣi tii kan

Tii jẹ ohun mimu ti a ṣe nipasẹ Pipọnti tabi fifun ni awọn igi igi tii ti o wa tẹlẹ pataki ni ilọsiwaju ati pese. Tii ni a tun npe ni gbigbẹ ati gbaradi fun awọn igi igi tii. O da lori iru sisẹ ti wọn pin si awọn oriṣi:

1. funfun - ti a pese sile lati ọdọ awọn ewe ti a ko ti ka tabi ewe,
2. odo jẹ ọkan ninu awọn tekinoloji alailẹgbẹ, o gba nipasẹ ararẹ ati gbigbe awọn ewe tii,
3. pupa - leaves ti wa ni oxidized laarin awọn ọjọ 1-3,
4. alawọ ewe - awọn ọja ko ba kọja ipele ifoyina, ṣugbọn gbigbe nikan, tabi ogorun kekere ti ifoyina,
5. dudu - awọn leaves jẹ ohun elo oxidized fun ọsẹ 2-4,
6. puer - apopọ awọn eso ati awọn leaves atijọ, awọn ọna sise yatọ.

Awọn iyatọ wa ni irisi idasilẹ, ṣugbọn awọn iyatọ tun wa ninu akoonu kalori. Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori ni tii laisi suga ti awọn ọpọlọpọ idasilẹ, tabili kan ti akoonu kalori tii ati suga yoo han:

• ti kojọpọ - kalori akoonu 100 giramu - 90 kcal,
• alaimuṣinṣin - 130 kcal,
• iwe ti a tẹ - 151 kcal,
• tiotuka - 100 kcal,
• granular - 120 kcal / 100 g,
• kapusulu - 125 kcal.

Awọn akoonu kalori ti iru tii kọọkan ko ṣe iyatọ paapaa, ṣugbọn sibẹ sibẹ. Eyi jẹ pataki pupọ fun sisọnu awọn eniyan iwuwo ati elere idaraya ti o ka awọn kalori ni ọja kọọkan. Jẹ ki a wo ni pẹkipẹki wo ọpọlọpọ awọn kalori ni tii alawọ, dudu, pupa ati awọn oriṣi miiran.

Melo awọn kalori ni ife tii pẹlu awọn afikun

Awọn afikun ti gbogbo wa lo lati ṣe afikun si rẹ le mu akoonu kalori tii sii.

Aṣa aṣa ti mimu tii pẹlu wara wa si wa lati England, loni ọpọlọpọ eniyan ṣafikun wara kekere diẹ si mimu mimu wọn. Laibikita ni otitọ pe iru mimu bẹẹ jẹ alaragbayida ati irọrun lati Daijesti, iye kalori rẹ pọ si ni afiwe. Nitorinaa, 100 milimita wara, ti o da lori akoonu ti o sanra%, jẹ lati 35 si 70 kcal. Ninu tablespoon ti wara, to to 10 kcal. Pẹlu awọn iṣiro iṣiro ti o rọrun, o le ṣe iṣiro ominira ni iṣiro kalori akoonu ti mimu ti o mu.

Gbogbo eniyan mọ pe oyin jẹ ọja adayeba ti o jẹ iyalẹnu anfani si eniyan. Ṣugbọn diẹ eniyan mọ bi o ṣe jẹ kalori.

Nitorinaa, ni 100 g ti oyin le ni to 1200 kcal, ni atele, ni teaspoon kan si 60 kcal. Iye agbara ọja yi da lori ipin ti glukosi si fructose, ati pe o le yatọ pupọ da lori ọpọlọpọ.

Ni igbakanna, anfani rẹ ju gbogbo awọn ewu lọ dara lọ, nitori oyin ṣe awọn ilana iṣelọpọ ninu ara.

Tabili kalori

Bi o ti le rii lati tabili, gbogbo awọn infusions jẹ “ailewu” ati pe kii yoo ṣe ipalara pupọ si nọmba rẹ, ṣugbọn teas pẹlu awọn afikun adun (pẹlu wara, lẹmọọn, suga) ni akoonu kalori pupọ julọ ki o nilo itupalẹ iṣọra.

Kalori Kalori, alailanfani ati awọn anfani

Diẹ eniyan ni agbara lati kọ gaari tabi awọn ọja to ni. Iru ounjẹ mu idunnu wa si eniyan, mu iṣesi dara si. Suwiti kan ti to lati tan ọjọ kan lati oju yinyin ati ṣigọgọ si oorun ati didan. Bẹẹ ni afẹsodi suga. O ṣe pataki lati mọ pe ọja ounjẹ yii jẹ giga ninu awọn kalori.

Nitorinaa, ẹyọkan gaari kan ni iwọn ogun awọn kilo. Ni akọkọ kokan, awọn isiro wọnyi ko dabi ẹni ti o tobi, ṣugbọn ti o ba ṣe akiyesi bi ọpọlọpọ awọn ṣibi tabi awọn didun lete ti jẹ run fun ọjọ kan pẹlu ago tii kan, o wa ni pe kalori akoonu yoo jẹ dogba si ale ale kan (bii 400 kcal). Ko ṣeeṣe pe awọn yoo wa ti o fẹ kọ ounjẹ alẹ ti yoo mu ọpọlọpọ awọn kalori lọpọlọpọ.

Suga ati awọn aropo rẹ (ọpọlọpọ awọn didun lete) ni ipa ti ko dara lori awọn ara ati awọn ọna ṣiṣe ti ara.

Kalori kalori gaari jẹ 399 kcal fun 100 g ti ọja. Awọn kalori gangan ni awọn oye oriṣiriṣi gaari:

• ni gilasi kan pẹlu agbara 250 milimita ni awọn 200 g gaari (798 kcal),
• ninu gilasi kan pẹlu agbara 200 milimita - 160 g (638.4 kcal),
• ni tablespoon kan pẹlu ifaworanhan (laisi awọn ọja omi) - 25 g (99.8 kcal),
• ni teaspoon kan pẹlu ifaagun kan (ayafi awọn olomi) - 8 g (31.9 kcal).

Tii pẹlu lẹmọọn

Gbogbo eniyan ni orisun ayanfẹ ti Vitamin C jẹ lẹmọọn. Nigbagbogbo a ma ṣafikun si tii lati fun mimu ni adun citrus ati ifunra diẹ. Ọpọlọpọ eniyan fẹran lati jẹ lẹmọọn pẹlu suga ati mu pẹlu mimu mimu, paapaa wulo ṣe lakoko igba otutu tabi aisan. Ṣugbọn ọja tuntun kọọkan ti a ṣafikun si mimu yoo mu akoonu kalori rẹ pọ si. Jẹ ki a ro iye iye ti kcal ninu tii pẹlu lẹmọọn laisi gaari yoo pọ si.

100 giramu ti lẹmọọn ni to 34 kilocalories, eyiti o tumọ si bibẹ pẹlẹbẹ ti lẹmọọn ninu mimu oorun didun yoo mu akoonu kalori rẹ pọ si 3-4 kcal. Pẹlú awọn kalori, awọn anfani ti mimu mimu gbona yoo pọ si.

Pẹlu gaari tabi oyin

Kii ṣe gbogbo eniyan le mu tii alawọ ewe laisi gaari - o ni kikoro iwa ati ikọ-ọrọ, nitorinaa o ni itọ pẹlu lẹmọọn, suga tabi oyin.

Fun sisẹ ni kikun ti ara wa nilo suga. O jẹ iyọdalo ti ngbe nkan lẹsẹsẹ ti o mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri, ṣiṣẹ ọpọlọ, iranti, ironu. Ṣugbọn o ko yẹ ki o kopa ninu ọja yii, o jẹ idapo pẹlu àtọgbẹ, isanraju, awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ ati ọpọlọpọ awọn arun miiran.

Iyọ ṣuga oyinbo 1 ni kcal 32, eyiti o tumọ si nipa gbigbe suga ni ago pẹlu mimu eyikeyi, o le ṣe idiyele ominira awọn idiyele awọn kalori ti o jẹ.

A ṣe iṣiro nọmba awọn kalori fun ife ti mimu gbona pẹlu iwọn didun ti 300 milimita:

1. inu mimu lai si aropo - 3-5 kcal,
2. pẹlu 1 teaspoon gaari - 35-37kcal,
3. pẹlu 1 tablespoon - 75-77 kcal.

O le rọpo suga pẹlu oyin, o ni ilera pupọ, ṣugbọn iye agbara rẹ loke. Nitorinaa, ni 100 giramu ti oyin ni 320-400 kcal, iye naa pọ si lati ọpọlọpọ ati ọjọ-ori ti ọja didùn.

• 1 tablespoon ti oyin ni lati 90 si 120 kcal.
• Idara kan kan ni awọn kalori 35.

Iduro ehin dun lati gbadun Jam tabi awọn didun lete pẹlu mimu mimu gbona. Gẹgẹ bi lati awọn orisirisi ti awọn eso ati awọn eso, lati inu eyiti a ti pese ounjẹ didan, o le ṣe iṣiro iye rẹ, ṣugbọn besikale o wa laarin 25-42 kcal fun 1 teaspoon.

Ohun mimu ibile ni England jẹ tii dudu pẹlu wara. Iboji ti mimu le pinnu didara sisẹ ati awọn oriṣiriṣi awọn leaves.

Wara fun mimu ni ohun itọwo elege, ṣugbọn mu iye agbara rẹ pọ si.

1. Ni wara pẹlu akoonu ọra ti 3.2% ati iwọn didun 100 milimita ni - 60 kcal.
2. Ni 1 tablespoon - 11.
3. Ninu yara tii - 4.

Awọn anfani ti awọn infusions egboigi ti ṣe akiyesi fun igba pipẹ. Wọn wulo mu nigba aisan, ẹṣọ pẹlu awọn ọṣọ ti chamomile tabi Seji. Ni afikun, ohun mimu ayanfẹ rẹ ni nọmba awọn ohun-ini to wulo:

• arawa ni ajesara
• mu agbara pọ si ati yọ irọrun awọn iṣan ara,
• se san ẹjẹ ati iṣẹ inu ọkan,
• ṣe iyọda wahala, mu awọn isan ṣiṣẹ,
• counteracts insomnia.

Awọn anfani gaari

Ọja yii ko ni awọn vitamin ati awọn ounjẹ, ṣugbọn o jẹ orisun agbara fun ara, gba apakan taara ninu ọpọlọ, mu iṣesi dara nitori wiwa ti awọn carbohydrates ti o rọrun. Nitori akoonu ti kalori rẹ giga, awọn ifun suga suga daradara pẹlu ebi.

Glukosi jẹ ipese agbara ti ara, o jẹ dandan lati ṣetọju ẹdọ ni ipo ilera, kopa ninu imukuro awọn majele.

Ti o ni idi ti a fi lo bii abẹrẹ fun orisirisi awọn majele ati diẹ ninu awọn arun. Ni ọran yii, akoonu kalori ti gaari ko ṣe pataki, nitori pe o jẹ orisun iru glucose pataki bẹ.

Nigbagbogbo o le gbọ ninu awọn iṣeduro ti awọn dokita fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, pe o nilo lati dinku lilo gaari ati awọn ọja rẹ. Kiko suga nigba ti ijẹun jẹ nitori iye awọn kalori to ni, ati kii ṣe iyẹn nikan. Njẹ ounjẹ ti o tobi, pẹlu suga, le fa siwaju si isanraju. Ounjẹ dun tun ni odi ni ipa lori enamel ehin ati fa ibajẹ ehin.

Awọn aladun

Suga nitori akoonu kalori rẹ ti aibikita ni aibikita nyorisi ilosoke ninu ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Nigbagbogbo, ti oronro ko ni akoko lati ṣe iṣiro hisulini ni idahun si iyọkujẹ pupọ.

Ni iru awọn ọran naa, o jẹ eefin lile lati jẹ ki suga ki o wa ni ko si ikojọpọ ti awọn kalori ninu ara. Ifi ofin de ni ihamọ lori awọn didun gbogbo fẹnran ati awọn kuki ati eniyan kan ni lati ra awọn aladun lati awọn selifu fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

Koko-ọrọ ti awọn aropo ni pe wọn ko ni ipin kan ti o ni suga, ti awọn kalori rẹ lewu si ara. Ni akoko kanna, ara le fesi kuku kuku jẹ aini aini ọja ti o fẹran, ṣugbọn laibikita, igbẹkẹle lori gaari le ṣẹgun, botilẹjẹpe o nira pupọ.

Eyi jẹ nitori niwaju awọn eso itọwo ti ko gba awọn aropo bi yiyan pipe si gaari deede, sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ohun itọwo ayebaye, lẹhinna o mu ki ori pipe.

Sisọ mimu kuro ni lilo gaari yẹ ki o jẹ mimuyẹyẹ. Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo ati apakan pẹlu afikun centimita, o ṣe iṣeduro lati bẹrẹ nipa fifun gaari ni tii, nitori nibẹ ni akoonu kalori rẹ ga julọ ju iwulo iyọọda. Ni akọkọ o le jẹ irora ati nira, ṣugbọn ni itọdi awọn itọwo ewe yoo dẹkun lati lero aipe suga.

Melo ni awọn kalori ni suga?

Awọn ti o ṣe atẹle iwuwo ara ati lilo kalori jẹ akiyesi daradara pe gaari jẹ ipalara pupọ nigbati o jẹ ijẹun, ati awọn ounjẹ ti o mu gaari ẹjẹ pọ ni a gbọdọ yọ kuro ninu ounjẹ.

Ṣugbọn eniyan diẹ ni o ronu nipa nọmba awọn kalori ninu sibi ṣuga kan. Ni ọjọ, diẹ ninu awọn eniyan mu to awọn agogo marun tii tabi kọfi (ayafi fun ọpọlọpọ awọn didun lete miiran), ati pẹlu wọn, ara ṣe kii ṣe homonu idunnu nikan, ṣugbọn nọmba pupọ ti awọn kilokalo.

Iyọ ṣuga oyinbo kọọkan ni nipa 4 g ti awọn carbohydrates ati 15 kcal. Eyi tumọ si pe ninu ago tii kan ni nkan to awọn kilogogo 35, iyẹn ni, ara gba nipa 150 kcal fun ọjọ kan pẹlu tii ti o dun.

Ati pe ti o ba fiyesi pe eniyan kọọkan jẹ aropin ti awọn didun lete meji fun ọjọ kan, tun lo awọn akara, awọn yipo ati awọn didun lete miiran, lẹhinna eeya yii yoo pọ si ni ọpọlọpọ igba. Ṣaaju ki o to ṣafikun suga si tii, o nilo lati ranti nipa awọn kalori ati ipalara si nọmba naa.

Ti tunse suga ni a mọ lati ni awọn kalori kekere diẹ. Iru ọja ti o ni fisinuirindigbindigbin ni akoonu kalori ti to 10 kcal.

Oṣuwọn gaari gbigbemi lakoko ti o n tiraka lati padanu iwuwo

1. Ti eniyan ba ka awọn kalori ati aibalẹ nipa iwọn apọju, lẹhinna o gbọdọ mọ ni pato melo ni awọn carbohydrates yẹ ki o gba sinu ara fun ọjọ kan. 130 g awọn carbohydrates yoo to fun iṣelọpọ agbara deede.
2. O ṣe pataki lati ranti pe lilo awọn lete ti ni idinamọ muna nitori akoonu kalori giga gaari.
3. Si ijẹẹmu ti jẹ iwọntunwọnsi, o nilo lati ranti nipa awọn iwuwasi ti o da lori abo:
4. awọn obinrin le mu 25 g gaari gaari fun ọjọ kan (100 kilocalories). Ti o ba ti fi iye yii han ninu awọn ṣibi, lẹhinna kii yoo jẹ diẹ sii ju awọn gaari mẹfa fun ọjọ kan,
5. niwọn igba ti awọn ọkunrin ni awọn idiyele agbara ti o ga julọ, wọn le jẹ suga 1,5 ni igba diẹ sii, iyẹn ni pe wọn le jẹ 37.5 g (150 kcal) fun ọjọ kan. Ninu awọn ṣibi, eyi kii ṣe diẹ sii ju mẹsan.
6. Niwọn igba ti gaari ba ni iye ijẹun ti ko ni ijẹun, awọn carbohydrates ti o wa ninu rẹ ko yẹ ki o kọja iye ti 130 g ninu ara eniyan. Bibẹẹkọ, awọn ọkunrin ati obinrin yoo bẹrẹ sii dagbasoke isanraju.

Nitori akoonu kalori giga ti gaari, awọn onkọwe ounjẹ ṣe imọran wọn ki wọn ma ṣe ibaloje. Lati ṣetọju ilera ati nọmba ẹlẹwa kan, o dara lati lo awọn aladun.

Boya iru rirọpo bẹẹ yoo fa awọn ifamọra itọwo miiran, ṣugbọn eeya naa yoo wu eniyan kan fun ọpọlọpọ ọdun. Ti o ko ba ni ipinnu to lati kọ chocolate, lẹhinna o dara julọ lati jẹ ṣaaju ounjẹ alẹ, nitori awọn carbohydrates aladun ti o wuyi ti fọ ni ara fun ọpọlọpọ awọn wakati.

Awọn kalori melo ni o wa ninu gaari?

Koko-ọrọ ti akoonu kalori suga kii ṣe ni taara bi o ti dabi. Laibikita ni otitọ pe giramu kan ti eyikeyi iru gaari (mejeeji ni suga ti a tunṣe ati gaari agbọn Organic) ni nipa 4 kcal, ara eniyan nlo awọn kalori wọnyi ni ọna ti o yatọ patapata. Ni ikẹhin, teaspoon ti oyin tabi gaari agbon ko jẹ deede si kuubu ti tabili funfun.

Ni otitọ, ko ṣe pataki kii ṣe ọpọlọpọ awọn kalori ti o wa ninu teaspoon gaari yii, ṣugbọn bii ara gangan ṣe le lo awọn kalori wọnyi. Fun apẹẹrẹ, awọn kalori ti omi ṣuga oyinbo fructose ti n ṣiṣẹ adaṣe lọ si awọn ile itaja sanra pupọ yarayara ju awọn kalori gaari ohun ọgbin deede - ati bẹẹkọ awọ (funfun tabi brown) tabi itọwo ko ni iṣe ti ko si ipa.

Awọn kalori gaari ni teaspoon kan

Ti o ba lo o lati mu tii tabi kọfi pẹlu gaari, ranti pe tii gaari gaari laisi oke kan ni nkan bi 20 kcal, ati ọra oyinbo gaari kan pẹlu oke ti o ni awọn 28-30 kcal. Lailorire, fifi awọn ṣiṣu kikun meji ti gaari tabili funfun si kọfi rẹ, iwọ kii kan ṣafikun kilo 60 pọ si ounjẹ ojoojumọ rẹ - o yi iyipada iṣelọpọ rẹ pọ.

Lọgan ni inu, suga tuka ninu omi ti wa ni gbigba ni yarayara bi o ti ṣee ati ki o wọ inu ẹjẹ ni irisi glukosi. Ara naa ni oye pe orisun iyara ti agbara ti han ati pe o yipada si lilo rẹ, da eyikeyi awọn ilana sisun sanra. Bibẹẹkọ, nigbati awọn kalori gaari yii ba pari, “fifọ” bẹrẹ, muwon ki o mu tii ti o dun leralera.

Agbara suga wo ni o ni ilera julọ?

Pelu otitọ pe gbogbo awọn iru gaari ni akoonu kalori kanna, atọka glycemic wọn yatọ pupọ. Ni otitọ, suga ti a tunṣe funfun n gba nipasẹ ara nipa awọn akoko meji yiyara ju gaari agbọn brown, nfa iṣọn-ọpọlọ didasilẹ ni awọn ipele glukosi ẹjẹ, lẹhinna dinku ni ipele yii. Idi akọkọ wa ninu awọn ilana gbigbe.

Ni awọn ọrọ ti o rọrun, oyin oyin, agbon ati gaari ohun ọgbin ni a le ro pe awọn ọja ti ara, nitori wọn lo wọn funpataki awọn ilana ilana - ni idakeji si suga ti a tunṣe ti o gba lati awọn beets gaari. Fun iṣelọpọ rẹ, awọn aati kemikali multistage ni a nilo, pẹlu alapapo ati fifun iṣẹ.

Awọn ori Suga: Iwọn Glycemic

Kini itutu suga?

Ti tunṣe suga tabili jẹ ilana iṣelọpọ kemikali ati iwọn mimọ ni kikun lati eyikeyi awọn aarun (pẹlu awọn wa ti awọn ohun alumọni ati awọn vitamin). Awọ funfun ti iru gaari ni waye nipasẹ funfun - ni ibẹrẹ eyikeyi suga eyikeyi ni awọ ofeefee dudu tabi paapaa awọ brown dudu. Sojurigindin gaari tun nigbagbogbo gba artificially.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, orisun ti awọn ohun elo aise fun gaari ti a tunṣe jẹ awọn ọti oyinbo ti ko ni nkan tabi awọn iṣẹ ṣuga pẹlu ko yẹ fun iṣelọpọ eso ohun ọgbin brown. O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ile-iṣẹ ounjẹ ko lo gaari ti a ti refaini ni gbogbo rẹ fun iṣelọpọ awọn didun lete, awọn akara ajẹkẹyin ati awọn mimu mimu, ṣugbọn ọja ti o din owo paapaa - omi ṣuga oyinbo fructose.

Omi ṣuga oyinbo-fructose

Ti omi onisuga glukos-fructose jẹ kemikali ti a lo gẹgẹbi aropo suga ti ko gbowolori ni iṣelọpọ awọn ohun mimu ti ile-iṣẹ Pẹlu akoonu kalori kanna fun giramu, omi ṣuga oyinbo yii jẹ igba pupọ ju ti gaari lọ, fipọpọ ni irọrun diẹ sii pẹlu awọ ti ọja ati fa igbesi aye selifu rẹ. Ohun elo aise fun omi ṣuga oyinbo fructose jẹ oka.

Ipalara ti omi ṣuga oyinbo-fructose fun ilera wa ni otitọ pe o ni okun sii ju gaari lọpọlọpọ, ni ipa lori ọpọlọ eniyan, bi ẹni pe o jẹ ohun afẹsodi si ohun itọwo adun pupọ. O tun fẹẹrẹ pọ si ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, mu ibinu gajade ti hisulini ati, pẹlu lilo igbagbogbo, ṣẹda eewu ti àtọgbẹ.

Njẹ suga brown dara fun ọ?

O gbọdọ ni oye pe ipa naa ni kii ṣe nipasẹ awọ ati apẹrẹ ti iru gaari kan pato, ṣugbọn boya ọja atilẹba ti ṣiṣẹ processing kemikali. Ile-iṣẹ ounjẹ ti ode oni le ṣafikun awọ ti awọ dudu ati oorun-aladun igbadun si gaari ti o ni ilọsiwaju lati awọn ọti oyinbo ti ko gbowolori tabi awọn iṣẹku ṣuga - eyi jẹ ọrọ tita.

Ni apa keji, suga agbon ti ara, eyiti o ni atokun kekere glycemic, le di mimọ nipasẹ awọn ilana ti onírẹlẹ - bi abajade, yoo dabi suga ti o tunmọ nigbagbogbo ati ni iye kanna ti awọn kalori fun teaspoon, lakoko kanna ni o jẹ ipilẹ ti o yatọ ni awọn ipa iṣelọpọ rẹ eniyan pataki.

Ṣe awọn aladun didan?

Ni ipari, a ṣe akiyesi pe gaari fẹlẹfẹlẹ kan ti kii ṣe pupọ ni ipele homonu bi ni ipele itọwo. Ni otitọ, eniyan ni oye lati jẹ suga ti o dun ati pe o n wa itọwo nigbagbogbo. Bibẹẹkọ, orisun orisun eyikeyi ti igbadun jẹ ninu fọọmu kan tabi awọn kaboali yiyara miiran pẹlu akoonu kalori giga, yori si ere iwuwo ati ilosoke ninu ibi-ọra ara.

Awọn ohun itọwo le ko ni awọn kalori, ṣugbọn wọn ṣe atilẹyin ifẹkufẹ yii, nigbami paapaa igbega rẹ. O jẹ diẹ ti o tọ lati lo awọn aladun bi iwọn igba diẹ ati bi ohun elo fun kiko gaari, ṣugbọn kii ṣe bi ọja ti idan ti o fun ọ laaye lati jẹ awọn iwọn nla ti nkan ti o dun, ṣugbọn ko ni awọn kalori. Ni ipari, ireje ara rẹ le jẹ gbowolori.

Laibikita akoonu kalori kanna ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi gaari, siseto iṣe wọn lori ara yatọ. Idi naa wa dapo ni atọka glycemic ati ni iwaju tabi isansa ti awọn ilana kemikali ti iru gaari gaari kan pato lakoko ilana iṣelọpọ. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, suga adayeba ni anfani pupọ ju gaari sintetiki, paapaa pẹlu akoonu kalori dogba.

1. Ifiweranṣẹ Itọkasi Glycemic Chart ti 23 Awọn aladun, orisun
2. Atọka Glycemic fun Awọn aladun, orisun
3. Atọka Suga ati Glycemic Atọka - Afiwe Awọn oloyinmọmọ oriṣiriṣi, orisun

Awọn kalori melo ni o wa ni kọfi pẹlu gaari?

Ko si idahun kan ṣoṣo si ibeere yii ati pe ko le ṣe. Ohun gbogbo yatọ da lori iwọn ti ago naa, iye ti ọrọ gbigbe, ati paapaa aladun, ati ọna ti igbaradi. Ṣugbọn o le ni inira ṣe iṣiro nọmba naa da lori iye ati iru gaari ti o ṣafikun, nitori akoonu kalori ti mimu ti o pari yoo dale lori iye gaari. Ni akoko kanna, a ro pe ko si awọn afikun kafe diẹ sii.

Ọpá suga

Nigbagbogbo wa ni awọn ọpá idiwọn ti 5 giramu. Awọn imukuro wa ni irisi awọn baagi nla ti 10 g, ati awọn ọpá kekere ti 4 giramu. Wọn fi suga lasan pẹlu iye ijẹun ti 390 kcal fun 100 giramu, iyẹn ni:

Kalori akoonu ti kọfisi adayeba pẹlu gaari

Kofi inu ilẹ ni awọn kalori to kere ju, igbagbogbo ko ju 1-2 fun 100 giramu. Ni kọfi arabica diẹ diẹ, nitori ni iru awọn oka nibẹ ni o wa ni ibẹrẹ diẹ awọn ọra ati awọn iyọdajẹ ti ara, diẹ kere si ni robusta, ṣugbọn eyi kii ṣe pataki. A kowe ni iṣaaju ni alaye nipa akoonu kalori ti kofi laisi gaari.

Ninu ago 200-220 milimita, a gba awọn kalori 2-4. A ṣe iṣiro iye agbara ti o ba fi ago 1 tabi 2 awọn bata iyanrin, pẹlu ifaworanhan kan ati laisi. Ti o ba lo awọn ọpá tabi awọn ọja ti a tunṣe, jẹ ki awọn itọsọna tọka ti awọn ṣibi 1 tabi 2 laisi oke ti 5 giramu.

Tabili kalori kafe pẹlu gaari

Pẹlu 1 tablespoon gaari

Pẹlu awọn agolo 2 ti gaari

Kalori kalori kofi lẹsẹkẹsẹ pẹlu gaari

Iwọn ijẹẹmu ti mimu kọfi mimu ti o ni omi jẹ ti o ga ju ti eyi ti ẹda lọ. Eyi jẹ nitori otitọ pe 15-25% wa lati awọn irugbin adayeba ni ilana iṣelọpọ, iyokù jẹ awọn amuduro, emulsifiers, awọn awọ ati awọn paati kemikali miiran. O ṣẹlẹ pe paapaa iyẹfun ti a ge tabi chicory ti wa ni afikun. Nitorinaa, teaspoon kan ti lulú ti omi gbigbẹ tabi awọn granules ni ọpọlọpọ awọn kalori diẹ sii.

Awọn aṣelọpọ oriṣiriṣi ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti ọja ti o pari, ati iye agbara ti wẹwẹ lulú mimọ (tabi awọn granules) le ibiti lati 45 si 220 kcal fun 100 giramu. Sibi kan ti kofi lẹsẹkẹsẹ pẹlu ifaagun nla tabi 2 fẹrẹ laisi ifaworanhan (10 g 10 nikan) nigbagbogbo ni ao gbe sori ago kan. A ṣe iṣiro iye ijẹun lapapọ ti ọti milimita milimita 200 ti a ṣe lati kofi ti awọn kalori pupọ ati awọn iyan oriṣiriṣi oriṣiriṣi.

200 milimita ni iwọn boṣewa ti ago ṣiṣu apapọ tabi ago alabọde.

Ti o ko ba mọ akoonu kalori deede ti kọfi, ka lati iṣiro ti 100 kcal fun 100 g, eyi ni iye apapọ. Iwọn agbara ti gaari granulated ti wa ni iṣiro bi fun 1 gram 3.9 kcal. Awọn nọmba gangan fun ami iyasọtọ kan ati ọja kan pato ni a le rii lori apoti, a yoo dojukọ awọn iye 3 ti o gbajumo julọ.

Tabili kalori ti kofi lẹsẹkẹsẹ laisi suga, pẹlu tablespoon 1, pẹlu awọn tabili 2

Pẹlu 1 tablespoon gaari

Pẹlu awọn agolo gaari 2 2

Kafe ti ko ni kalori kalori pẹlu suga

Kofi dudu dudu ti kafeini ti ko ni kalori ju 1 kalori ago kan, kọfi kọlọ le ni awọn kalori ati nipa 15 kcal fun ife ti mimu ti a ṣe lati awọn giramu 10 ti lulú tabi awọn granules (1 teaspoon pẹlu ifaagun nla kan tabi 2 fere laisi ifaworanhan). Nitorinaa ti o ba mu ohun mimu idajẹ ti ara, o le ṣafikun awọn kalori 1 si awọn kalori lati inu aladun, laibikita iwọn ago naa, ati pe ti o ba mu tiotuka - ni apapọ, o le ṣafikun 10 kcal. Alaye gangan ni o le rii lori apoti.

Bíótilẹ o daju pe o fẹrẹ ko si iye agbara ninu mimu mimu decaf kan, ko ṣe iṣeduro lati lo ninu iye ti o ju awọn iṣẹ 6 lọ fun ọjọ kan.

1. Ni ipilẹ, akoonu kalori ti mimu kan da lori iye ti gaari ti a fi kun ifun titobi - 390 kcal fun 100 giramu ti iyanrin, 400 - fun gaari ti a ti refaini.
2. Fun irọrun ti o pọju, o le mu teaspoon ti gaari ti a fi agbara ṣe pẹlu ifaworanhan fun 30 kcal.
3. Kafe Lẹsẹkẹsẹ ninu ara rẹ jẹ kalori diẹ sii ju ti ẹda lọ, ati mimu inu awo gilasi 200 milimita kan pẹlu ọpá meji / awọn cubes ti a tunṣe / ṣibi gaari laisi oke wa ni 50 kcal.
4. Ni agbede aarin ti kọfi

200 milimita ati pẹlu awọn ọpá meji / awọn cubes ti a tunṣe / ṣibi gaari laisi ifaworanhan - 40-43 kcal.

Pẹlu Jam

Ọpọlọpọ eniyan nifẹ lati ṣafikun Jam tabi awọn irugbin eso oyinbo si tii, ṣugbọn afikun yii ga pupọ ninu awọn kalori, nitori pe o ni iye to pọ si gaari. Gbogbo rẹ gbarale, dajudaju, lori akopọ ati aitasera, o kere ju ninu gbogbo ni ṣẹẹri ati eeru oke. Ni apapọ, 2 tsp. eyikeyi Jam to 80 kcal.

Ọja lulú wara yii ni gaari pupọ ati milimita milimita 100 ti wara ti a ni ifipamọ ni 320 kcal. Fifi iru ifikun si tii ti o dinku anfani rẹ ati ṣafikun ohun ti o fẹrẹ to 50 kcal si ounjẹ ojoojumọ.

Eyi jẹ afikun tii ti o tobi lati jẹ ki o ni ilera paapaa. Ni 100 g lẹmọọn, 30 kcal nikan, ati ni bibẹ pẹlẹbẹ lẹmọọn ko si ju 2 kcal lọ.