Awọn ounjẹ 10 ti yoo mu iyara iṣelọpọ rẹ yara ni igba pupọ

Nigbagbogbo, rirẹ pupọ, iwuwo jakejado ara ati iwuwo apọju jẹ ami ti iṣelọpọ ti o lọra. Gẹgẹbi ofin, iwọn ti ase ijẹ-ara le dale lori asọtẹlẹ jiini. Ṣugbọn laibikita eyi, iṣelọpọ agbara le ni ipa nipasẹ gbigbe kii ṣe awọn adaṣe ti ara nikan, rin lojoojumọ ninu afẹfẹ titun, loorekoore ati awọn ounjẹ kekere ni iwọn didun, ṣugbọn tun ṣafihan awọn ounjẹ to ni ilera sinu ounjẹ rẹ.

Idi ti o nilo lati mu iyara iṣelọpọ

Ni iyara ti iṣelọpọ, iyara yiyara yoo gba agbara lati awọn ọja ti o run ati pe yoo yara yara lọ nipasẹ gbogbo awọn ilana pataki ni ipele sẹẹli.

Sisọ soke ti iṣelọpọ yoo mu iyara awọn ilana pipadanu iwuwo kuro ati yiyọ awọn majele lati inu ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi pọ si, awọ ati irun ori. Pẹlu iṣelọpọ iyara, kii yoo nira lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o han ati iduroṣinṣin nigbati pipadanu iwuwo, yoo ṣe iranlọwọ lati wa isokan ninu ara ati ni ilera to dara fun igba pipẹ.

Awọn ọja Ti iṣelọpọ Imudara

Omi ṣe iyara iṣelọpọ

Pẹlu aini omi ninu ara, awọn ilana iṣelọpọ lẹsẹkẹsẹ fa fifalẹ, iyọ, majele ti kojọpọ, awọn ilana iṣan inu di o lọra, ati awọn nkan ti o ni ipalara si ara wa.

Imi ito jẹ ọta ti iṣelọpọ ati ọrẹ ti awọn poun afikun. Awọn tọkọtaya gilaasi ni ọjọ omi mimu mimọ yoo yanju iṣoro yii.

Berries ati awọn unrẹrẹ

Awọn Berries ati awọn eso ni iye pupọ ti awọn ajira, okun, awọn carbohydrates, eyiti o mu iṣelọpọ pọ si ati pe wọn jẹ awọn ti o sanra, wọn le jẹ ki wọn ma ronu nipa ipalara ti eeya naa.

Wọn ni suga ti ara, eyiti o le jẹ aropo ti o tayọ fun desaati carbohydrate ati saturate ti o ba fẹ lati jẹ nkan kalori-kalori ti o ni ipalara. O tọ lati san ifojusi si sunmọ ni:

Kii ṣe aaye to kẹhin lori awọn anfani ninu atokọ yii ni o gba iṣẹ nipasẹ Berry, paapaa blackcurrant, Cranberry, blackberry.

Lara wọn, o tọ lati ṣe afihan ọpọlọpọ awọn “awọn aṣaju” ti o le ṣe iranlọwọ fun ara lati yara ifikun ti iṣelọpọ ni igba diẹ:

• Seleri, ẹfọ, asparagus,
• Awọn ewa
• Zucchini, cucumbers.

Awọn ẹfọ, paapaa awọn ti a ṣe akojọ, ni atokọ glycemic kekere, eyiti o tumọ si pe gbigba awọn poun afikun nipa jijẹ wọn jẹ eyiti ko rọrun.

Amuaradagba: eran kalori-kekere ati ẹja

Awọn ọja ti o ni amuaradagba pupọ yẹ ki o wa ni ounjẹ kii ṣe lati ṣe iyara iṣelọpọ, ṣugbọn lati ṣetọju iṣẹ deede ti ara, nitori pe amuaradagba jẹ nkan ti ko ṣe pataki fun iṣẹ ṣiṣe ti ilera ni ilera.

Laisi amuaradagba, bakanna laisi omi, ko ṣee ṣe lati sisẹ awọn ilana pataki ni ipele cellular.

Awọn ounjẹ amuaradagba pataki ni a rii ninu ẹran, ẹja ati awọn ẹyin.

• Adie, pepeye,
• Titẹ ẹran ẹlẹdẹ ati ẹran malu,
• Tọki ti ko ni awọ
• Ẹru.

Awọn ẹyin jẹ aipe fun adie ati ẹyẹ meji.

1. Ata ata

Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe lilo ata gbona mu iṣelọpọ ti o kere ju 25%.

Otitọ ni pe ounjẹ lata jẹ ki wa lagun diẹ sii ju ti tẹlẹ lọ. Eyi jẹ nitori capsaicin - apopọ kan ti o ni ipa lori awọn olugba irora ninu ara. O mu ki ẹjẹ sanra ati iṣelọpọ agbara, mu ki ara rẹ lati sanra sanra pupọ yarayara.

Nitorinaa, nibo ni Mo ti le wa capsaicin yii? O le wa ninu gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ata ti o gbona, gẹgẹ bi Ata, jalapenos, ata cayenne, ati bẹbẹ lọ.

2. Gbogbo awọn oka: oatmeal ati iresi brown

Ninu ounjẹ ti o ni ilera, ọpọlọpọ awọn oka ati awọn woro-ara ni o wa nigbagbogbo. Ati pe awọn idi fun eyi. Gbogbo awọn oka, gẹgẹbi alikama, oats, iresi tabi oka, wa ni giga ninu ounjẹ ati awọn kabohayidẹdi ti o nira, eyiti o mu iyara iṣelọpọ pọ si ati mu ki awọn ipele hisulini duro.

Ṣugbọn ranti pe awọn ipele insulini kekere jẹ o kan buburu fun ara bi giga. Nitoripe ainiwọn ti kemikali bẹẹ sọ fun ara ara pe o gbọdọ tọju ọra. Nitorinaa, bi wọn ti sọ, ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi, o le ṣe apọju pẹlu ounjẹ ti o ni ilera.

Awọn ọja iwuwo pipadanu iwulo ti o jẹki iṣelọpọ

Ti o ba fara mọ ounjẹ ti o ni ibamu ati ṣiṣẹ nigbagbogbo tabi ṣe diẹ ninu awọn agbeka paapaa, ṣugbọn tun ko padanu iwuwo, yarayara bi o ṣe fẹ, gbiyanju lati mu iyara iṣelọpọ nipa pẹlu awọn ounjẹ atẹle (ati awọn mimu) ninu ounjẹ rẹ.

O ṣeese julọ ti ka diẹ sii ju ẹẹkan lọ ati mọ pe omi ṣe pataki pupọ ninu pipadanu iwuwo to dara. O le ṣee sọ pe eyi ni eroja ti o lagbara julọ ni akojọ aṣayan ilera gbogbo. Nipa ọna, ranti agbekalẹ ti omi lati kemistri? ...

H2O atijọ ti o dara ko ni agbara nikan lati kun ọ nigbati o ba ni imọ ẹtan ti ebi. Omi tun ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori.

Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede Amẹrika ni iwadi kan fihan pe mimu o kan 0,5 liters ti omi le mu iṣelọpọ pọ nipasẹ 24% - 30%, nipa awọn wakati 1,5.

Nitorinaa, o le gbiyanju lati mu iye omi yii ṣaaju ounjẹ kọọkan, idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ. Diẹ ninu awọn jiyan pe fun diẹ ninu eniyan eyi gba ọ laaye lati padanu iwuwo 44% diẹ sii lori akoko ọsẹ 12 kan ju awọn eniyan ti ko ba lọ.

Ni afikun si sisun ọra rẹ, omi ṣe imudara oye ti kikun rẹ, nitorina maṣe ṣe ilokulo.

2. tii alawọ ewe

Tii alawọ ewe jẹ ọkan ninu awọn mimu ayanfẹ mi. Nigbati o di iwuwo pipadanu, o ṣe iranlọwọ fun mi 100%. Eyi jẹ ọkan ninu awọn mimu ti o dara julọ fun ọra sisun.

Fun apẹẹrẹ, aaye tii kan sọ pe laarin ọpọlọpọ awọn ori tii, tii tii fun pipadanu iwuwo jẹ doko gidi julọ. O mu iṣelọpọ, mu awọn ilana ijẹ-ara pọ si ati yọ awọn majele ati majele lati inu ara. Nitorinaa, iwuwo dinku nipa ti laisi ipalara si ilera ati paapaa pẹlu anfani.

O tun jẹ mimọ pe ilana ti padanu iwuwo lori tii alawọ ewe waye kii ṣe nitori iṣelọpọ ilọsiwaju. Tita alawọ ewe yọkuro omi ele lati inu ara nipasẹ ipa diuretic kekere.

Nitoribẹẹ, Emi yoo jẹ oloootitọ, tii kii yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori pupọ julọ, ṣugbọn afikun awọn kalori 50 si 60 jẹ irọrun. Ati ni apapo pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o sanra sanra, ilana yii yoo yara yara si paapaa.

Gẹgẹbi gbigbe laaye, tii alawọ ni awọn kasẹti. Awọn wọnyi ni awọn antioxidants ti o lagbara ti orisun ọgbin, eyiti o ṣe alabapin ko nikan si pọsi ti iṣelọpọ, ṣugbọn o tun ṣe pataki ni idena ti ọpọlọpọ awọn arun ti awọn iṣan ẹjẹ, ọkan ati awọn omiiran.

Tita alawọ ewe jẹ mimu mimu pataki ni imudarasi ilera gbogbogbo ati pipadanu iwuwo!

Gbogbo olufẹ kafeini lati kofi yoo ni bayi fo fun ayọ. Eyi dabi pe o kan ohun ti a nilo. Lẹhin gbogbo ẹ, kafeini ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ pọ si.

Eyi ni mimu nikan ti yoo gba ọ laaye lati yara iṣelọpọ bi yarayara bi o ti ṣee ni owurọ.

Ati pe ẹri wa ti eyi ...

Iwadi kan lati Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ Onitẹgbẹ fihan pe kafeini inu kọfi mu ki iṣelọpọ pọ si kii ṣe ninu awọn ti o ni iwuwo ju, ṣugbọn paapaa ninu awọn ti ko jiya lati aisan yii.

Dajudaju kofi nigbakan dara. Sibẹsibẹ, maṣe jẹ onítara. Nibẹ ni ariyanjiyan pupọ nipa bii kọfi ti o le mu fun ọjọ kan, ṣugbọn ko ti rii ijẹrisi gangan.

Tikalararẹ, Mo ti ṣeto iwuwasi - 2-3 agolo kọfi fun ọsẹ kan. Ẹnikan le mu kofi diẹ diẹ sii. Ṣugbọn o dabi pe o yẹ ki o ronu pe ju ago kan lọ ni ọjọ kan jẹ ipalara. Ti o ba ni diẹ ninu iwadi lori koko yii, fi atunyẹwo silẹ ninu awọn asọye ni isalẹ.

Ati ki o ranti ohun akọkọ, ti a ba n sọrọ tẹlẹ nipa kọfi bii ọja ti o ni ilera, lẹhinna o yẹ ki o ko pẹlu diẹ ninu awọn ohun mimu kọfi ti o kun fun suga ati awọn afikun ni atokọ yii ti awọn ọja to ni ilera. Wọn ko le fa fifalẹ ilana rẹ ti pipadanu iwuwo ilera ni ilera, ṣugbọn tun ṣe pataki ilera rẹ.

4. Awọn ọja lata

Njẹ ata ata le gbe pipadanu iwuwo rẹ kuro ni ilẹ.

Ata wọnyi, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sọ, ni nkan ti a pe ni capsaicin, eyiti a ti fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku ounjẹ ati mu sanra sisun.

A ta nkan yii paapaa ni irisi awọn afikun ati pe o jẹ eroja ti o wọpọ ni ọpọlọpọ awọn afikun ijẹẹmu ti iṣowo.

Iwadi kan fihan pe jijẹ 1 giramu ti ata Ata kekere kekere dinku idinkujẹ ati mu ki sisun sanra ni awọn eniyan ti ko jẹun nigbagbogbo.

Sibẹsibẹ, awọn ti o jẹ wọn ni igbagbogbo ko ni ipa. Ni afikun si eyi, ọpọlọpọ awọn ododo diẹ sii ni a ṣe akiyesi pe ounjẹ aladun wulo pupọ fun ikun ati ifun ifun.

Mo tun ṣeduro lati ni imọ siwaju sii nipa gbogbo awọn anfani ilera ti awọn ounjẹ aladun ati oye idi ti awọn ounjẹ aladun jẹ bẹ ilera fun ara rẹ.

5. Broccoli

Broccoli jẹ yiyan nla fun pipadanu iwuwo.

Iyẹn nitori Ewebe alaikọja yii ni awọn kalori diẹ ti o ko le ni ilọsiwaju daradara lori rẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe anfani nikan ti o gba nipa njẹ Ewebe yii.

O wa pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja. O ni okun, eyiti o ṣe alabapin si satiety nla. Ati pe diẹ ninu awọn ohun amorindun broccoli ṣe ọja yi Super wulo ni pipadanu iwuwo.

Bii livestrong ṣe tọka si, alaye kan wa ti o tọka si akoonu ti awọn phytochemicals ti o ni agbara lati sanra sanra.

Ṣugbọn diẹ sii ni iyanilenu, 1 ago ge broccoli raw raw lulú ni awọn kalori 30 nikan. Lakoko ti iye kanna ti broccoli ti a ṣan ni awọn kalori 54. Ni afikun, broccoli aise yoo pese ọ ni kikun pẹlu awọn vitamin C ati K.

O tun jẹ orisun ti o dara ti folic acid, Vitamin A, Vitamin B-6 ati awọn omiiran. Arabinrin na li ẹwa

Mo tun ṣeduro pe ki o ka nkan nipa awọn anfani ti broccoli ati awọn ohun-ini ti o ni ipalara fun diẹ ninu rẹ. Nọmba rẹ.

6. Epo agbon

Ranti, kii ṣe bẹ laelae a fihan pẹlu rẹ pe agbon epo jẹ ọkan ninu awọn epo epo ti o dara julọ. O ni iye nla ti awọn ọra ilera, eyiti o le gbe iṣelọpọ wa si ipele titun gbogbo.

Nitorinaa, ti o ba fẹ mu iṣelọpọ rẹ pọ si, yan epo agbon. Gẹgẹbi a ti rii, epo agbon ko ṣe ekuro carcinogens lakoko igbona, eyi yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo to dara rẹ.

Iwadi kan ti fihan imunadoko rẹ. Nitorina awọn olukopa (eniyan 31), ti o jẹ epo agbon dipo epo olifi fun ọsẹ 16, sun ọ̀rá diẹ sii ni ayika ikun wọn ju o le jẹ.

Ti o ba ni ipa gidi ninu ọran pipadanu iwuwo, o yẹ ki o ronu aṣayan ti epo ni sise ni ibi idana rẹ.

Ati tun rii bi epo agbon tun wulo ati idi ti o jẹ ọja ti igi igbesi aye ...

Piha oyinbo jẹ ọkan ninu awọn aṣoju ti awọn oriṣi alailẹgbẹ.

Lakoko ti awọn eso pupọ julọ ni gaari pupọ ati awọn carbohydrates, avocados ni rù pẹlu awọn ọra ti o ni ilera.

O jẹ ọlọrọ paapaa ni acid oleic, iru ọra kanna ti epo olifi jẹ ọlọrọ inu.

Bi o tile jẹ eepo, avocados tun ni ọpọlọpọ omi. Nitorinaa, kii ṣe bii ọra. ... 🙂

Piha oyinbo jẹ apẹrẹ bi iranlowo si saladi. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ọra rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ounjẹ diẹ sii lati ẹfọ, eyiti o wa pẹlu saladi ni 2.6 tabi paapaa awọn akoko 15.

Avocados tun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ pataki, pẹlu okun ati potasiomu, eyiti o dara fun ọkan ati awọn iṣan inu ẹjẹ.

Ṣe o fẹ lati mọ bi o ṣe le jẹun avocados diẹ sii? Ṣe smoothie kan ...

Eyi ni diẹ ninu awọn nkan ti o ni ibatan:

Kini iṣelọpọ agbara?

Ohun gbogbo ti a ṣe ninu igbesi aye wa jẹ metabolized - awọn ilana kemikali ati agbara ninu ara ti o ni iṣeduro lati rii daju iṣẹ deede ati ẹda-ara. O waye laarin omi ara inu ara ati awọn sẹẹli funrara wọn. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, ọpẹ si iṣelọpọ, eniyan le ṣe deede si fere eyikeyi awọn ifosiwewe ita, ati tun bọsipọ lẹhin eyikeyi ilowosi.

Lakoko igbesi aye, ọpọlọpọ awọn ipo ti iṣelọpọ agbara waye:

• gbigbemi ounje ninu ara ati fifọ rẹ sinu awọn eroja ti o wulo fun ara,
• ilana ti ibajẹ sinu awọn ensaemusi ti awọn nkan pataki ti o wọ inu omi-ara ati iṣan-ẹjẹ,
• iṣatunṣe awọn ounjẹ, yiyọ wọn, itumọ sinu agbara,
• urination, iyọkuro, iyọkuro ti awọn ọja nipasẹ lagun.

Ni igbesi aye ojoojumọ, iṣelọpọ agbara ṣe ipa pataki: o wa nigbati ọkunrin tabi obinrin ba fẹ lati padanu iwuwo. Lootọ, pẹlu ounjẹ to tọ ati igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ko si nkankan lati ṣe ilọsiwaju. Bibẹẹkọ, iṣelọpọ ti ko ni deede nyorisi si awọn iwọn oriṣiriṣi ti isanraju, awọn iṣoro ilera, nitorinaa ounjẹ jẹ igbesẹ ti o daju julọ si alafia.

Bawo ni lati ṣe alekun iṣelọpọ

Gbogbo eniyan nilo lati ṣe abojuto bi daradara ti iṣelọpọ inu ara ṣe ṣiṣẹ, nitori ilana yii ni ipa lori ọpọlọpọ awọn okunfa ni igbesi aye, pẹlu ipo ti eeya rẹ. Ẹnikan ti o ni iṣelọpọ agbara to dara ko ni jiya lati isanraju, nitori awọn ọja ti o jẹ, nitori awọn ilana kemikali, fifọ ni kiakia ati iyipada sinu agbara funfun. Eyi tumọ si pe eniyan yii yoo ni agbara diẹ sii ati ara tẹrẹ.

Ti o ba ni imọran pe gbogbo ounjẹ jẹ ki o lero funrararẹ, lẹhinna o tọ lati wo bi iṣelọpọ daradara rẹ ṣe n ṣiṣẹ. Aṣayan ti o dara julọ ni lati ṣabẹwo si ogbontarigi kan ti, ti ṣe ọpọlọpọ awọn ayewo, yoo sọ fun ọ nipa gbogbo awọn nuances, ati lẹhinna yoo ṣeduro ọna kan lati mu ilana ilana ijẹ-ifaagun ni iyara. Aṣayan miiran ni lati lo anfani ti awọn imọran diẹ lori bi o ṣe le ṣe alekun iṣelọpọ. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe eyi:

• Idaraya, paapaa ṣiṣe. Ṣiṣe - run awọn ọra daradara, iyara awọn iṣelọpọ agbara. Ti o ba jo ni owurọ, lẹhinna awọn ilana inu ara yoo ṣiṣẹ titi di alẹ, nitorinaa o ko le bẹru fun ounjẹ ipanu kan ti o jẹun.
• Ounje to peye. Eyi ni ipilẹ ti iṣelọpọ ti o dara. Awọn ounjẹ ti o ni ilera diẹ ti o jẹ, ni ilọsiwaju wọn daradara. Gbagbe nipa awọn ounjẹ kalori kekere: lati lero ti o dara o nilo lati jẹun bi ara rẹ ṣe nilo, o kan ounjẹ to tọ.
• Omi. O jẹ dandan lati mu omi ni igbagbogbo, o dara julọ ti o ba jẹ nkan ti o wa ni erupe ile.
• Iyoku. Gbiyanju lati nigbagbogbo sun oorun to gaju ati yago fun aapọn, pataki fun awọn obinrin.

Bi o ṣe le jẹun lati mu iyara iṣelọpọ

Ounje fun iṣelọpọ agbara mu ipa pataki pupọ fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, nitori pe ohun ti o ba fi si ẹnu rẹ yoo lẹhinna ni awọn ilana kẹmika ninu rẹ. O ṣe pataki kii ṣe lati yan diẹ sii nipa awọn ọja, ṣugbọn lati lo wọn ni deede:

1. Maṣe fi ounjẹ si pipa titi di igba miiran. Eyi ṣe pataki fa fifalẹ ti iṣelọpọ, awọn ọra ti wa ni fipamọ "ni ifipamọ". Ni ounjẹ aarọ ni gbogbo ọjọ.
2. O nilo lati jẹun laiyara ati nigbagbogbo. Bẹrẹ lati jẹjẹ ida pẹ 5-6 ni ọjọ kan. Mu omi pupọ bi o ti ṣee ṣe.
3. Kọ dun, fẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni okun - awọn unrẹrẹ, ẹfọ, oka, awọn irugbin, eso.
4. Lo awọn turari. Wọn ṣe iranlọwọ lati tuka awọn ọra nitori awọn ohun-ini sisun wọn.
5. Je awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba, gbogbo awọn oka, ohunkohun ti o ni awọn vitamin ati alumọni. Eyi ni awọn iṣuu iṣelọpọ pataki julọ.

Bii o ṣe le ṣe imudara iṣelọpọ pẹlu ounjẹ

Lẹhin akọle ti iṣelọpọ agbara ni gbaye-gbale ti o to, ọpọlọpọ eniyan pinnu lati mu ọna ti o ni iyọrisi ti o kere ju, lilo awọn oriṣiriṣi awọn afikun ati awọn afọwọsi.Lori Kenyon Ferley, onimọran ijẹẹmu kan, alamọja ninu eto ilera, amọdaju ati awọn eto ti ogbo, kilo o: “Awọn oniṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara kii yoo ni ipa lori ara rẹ, gẹgẹ bii ẹṣẹ tairodu. Ati awọn atọwọda ati awọn oogun elegbogi le ni ipa ilera rẹ gidigidi. ”

Christina Meyer, amọja ounjẹ ati amọja ilera, gba pe “nipa lilo awọn afikun awọn afikun, iwọ yoo ni agbara ti o nilo nibi ati ni bayi, ṣugbọn nigbamii iwọ yoo ni iriri rirẹ pupọ. Ati ipa yii yoo kojọpọ titi di igba “bugbamu” kan, eyiti o ṣeese julọ lati mu ọ lọ si ile-iwosan. ”

O tun kilo nipa iṣeeṣe ti awọn ipa odi lati lilo awọn afikun awọn afikun. “Nitori aipe Vitamin B, iwọ yoo bẹrẹ si ni iriri idena, yoo nira lati ronu. Ẹru lori ẹdọ ati awọn kidinrin tun pọ si, eyiti ko lewu. ”

O ti wa ni ko tọ o. Paapa nigbati yiyan aye miiran wa, ounjẹ ti o jẹ iyara iṣelọpọ, eyiti o rọrun pupọ ati wulo julọ.

Gbogbo eyi ni a sọ si otitọ pe iyara inu iṣelọpọ ko tumọ si jijẹ deede. Yiyan awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ni anfani lati ilera, ṣugbọn o ṣe alailagbara iyara iyara ti iṣelọpọ rẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọja wa ti o mu ifunra ijẹ-ara ati sanra sanra, eyiti o le ni ipa lori agbara nla ti ara wa yoo gbejade ati iye ọra naa yoo ni ijona. ”

Awọn ounjẹ lati jẹ ki Iwọn Yiyara pọ si

Awọn ounjẹ wo ni o le mu ti iṣelọpọ nyara ki o ṣe igbelaruge iwuwo? Lọ fun gbogbo awọn oka, jẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso. Lẹhinna ṣafikun diẹ (tabi gbogbo!) Ti awọn ounjẹ wọnyi si ounjẹ rẹ lati yara si iṣelọpọ.

Laibikita ni otitọ pe eyi jẹ iṣelọpọ ga-kalori ti o ga pupọ (maṣe ṣe apọju rẹ), awọn almondi ni awọn acids ọra iwulo ti o mu ifunra si.

Ipilẹ ti iṣelọpọ iyara jẹ amuaradagba ati okun. Awọn ewa ni iwọn to ti awọn mejeeji. Awọn wọnyi ni awọn ọja ti o mu iṣelọpọ agbara ati tito nkan lẹsẹsẹ lẹsẹsẹ.

“Awọn ọlọjẹ Onjẹ ni awọn kalori diẹ sii lati lọ sii ju awọn adaṣe amuaradagba miiran lọ,” Erin Palinsky-Wade sọ, onkọwe ti Ọra lori Ikun fun Awọn aṣiwere. “Nipa pọsi iye amuaradagba ti o mu, iwọ ni alekun iye awọn kalori ti o sun lojojumọ.”

Trukova jẹrisi pe “yoo gba awọn kalori 80 lati lọ lẹsẹsẹ awọn kalori 400 ti amuaradagba, lakoko ti iye kanna ti awọn carbohydrates, awọn kalori 40 nikan ni o to, ati fun awọn oje paapaa kere ju - awọn kalori 12.”

Ṣugbọn eyi kii ṣe idi nikan ti awọn ewa jẹ lori atokọ awọn ọja ti o wulo fun iṣelọpọ. Ferley tẹnumọ pataki ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ irin lati mu iṣelọpọ. Gẹgẹbi rẹ, “Iron jẹ ohun alumọni pataki fun ara, eyiti o ṣe iranlọwọ ni gbigbe gbigbe atẹgun si awọn iṣan, eyiti o ṣe alabapin si sisun ọra. Iron jẹ ẹya pataki ti o jẹ pataki fun ara lati gba agbara. ”

Gbogbo awọn eso ni iwọn to ti awọn carbohydrates ati okun, eyiti o jẹ paati pataki ti iṣelọpọ iyara. Ashley Coff, onkọwe ijẹẹ-ara ni Earthbound Farm, ṣe akiyesi awọn berries ni aaye pataki ni ounjẹ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni “awọn antioxidants ati Vitamin C, eyiti o mu ki iṣọn-ara isan pada lẹhin idaraya.”

4. Bọtini ti ara

Sarah Vance, onkọwe ijẹẹmu ati onkọwe Ounjẹ Ounjẹ Aṣayan fun Ẹjẹ Aṣayan Apẹrẹ, gba ifẹ si omitooro egungun bi ọna lati mu iyara iṣelọpọ latari akoonu giga ti amuaradagba, awọn ohun alumọni ati awọn akojọpọ. “Oopo n ṣetọju mucosa iṣan, eyiti o wulo pupọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o tọ ati gbigba awọn eroja - eyi ni o ṣe pataki fun iṣelọpọ.”

5. Seleri

O ṣeese, o gbọ itan-akọọlẹ yii pe seleri jẹ ọja “kalori odi”, eyiti o le nira lati pe ni otitọ. Coff ṣalaye idi fun itan atọwọdọwọ yii: awọn ounjẹ pẹlu akoonu kalori pupọ pupọ ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ iyara.

"Seleri ṣe iwuri walẹ." Seleri daradara ni yiyan si yiyan si awọn olupa ati awọn eerun lati ofofo guacamole, salsa tabi epa bota. Fun ipa ti o dara julọ, gbiyanju seleri akoko pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ ati ata kayeni - gbogbo awọn akoko wọnyi tun dara fun iṣelọpọ rẹ.

6. Awọn irugbin Chia

Ni afikun si omitooro, Vance fẹràn awọn irugbin Chia, o pe wọn ni “idi akọkọ ti Mo fi di onimọran ijẹẹmu.”

“Mo pinnu pe ti ọja kan ba lagbara si gbogbo eyi, lẹhinna Mo gbọdọ ni imọ diẹ sii nipa kini awọn ọja ti o lagbara ni awọn ofin ati imọ-jinlẹ,” o ranti.

"Awọn irugbin Chia jẹ ọlọrọ ni okun, amuaradagba, ati awọn acids acids Omega-3."

Awọn irohin ti o dara ni, chocolate ṣokunkun (pẹlu koko koko 70% ati loke) ṣe iranlọwọ iyara iṣelọpọ.

“Awọn ewa koko ni Raw jẹ ọkan ninu awọn orisun to dara julọ ti iṣuu magnẹsia ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele glukosi,” Vance salaye. "Ni afikun, iṣuu magnẹsia ṣe iyanjade iṣelọpọ homonu ti o sanra - adiponectin."

Ṣẹẹri kekere dudu kii yoo ṣe ipalara nikan, ṣugbọn tun fun ọ ni agbara ẹdun ati iwuri ti ara.

8. Apple cider kikan

Apple cider kikan ni idapo pẹlu oje lẹmọọn, eso igi gbigbẹ oloorun, ata cayenne ati oyin tuntun ni obe ti o dara julọ lati mu ki iṣelọpọ iyara le.

Palinsky Wade ṣe akiyesi pe ipilẹ igbese ti apple cider kikan jẹ iyatọ diẹ si gbogbo awọn ọja miiran lori atokọ yii. Gẹgẹbi rẹ, apple cider kikan “ṣe iranlọwọ lati mu agbara ikun si lati mu hydrochloric acid.”

Kí ni iyẹn tumọ si? Ti inu naa ba mu acid diẹ sii, lẹhinna o yoo rọrun lati lọ ounjẹ ara ẹni ati awọn ounjẹ yoo wa ni inu daradara. ”

Ti iyẹn ko ba to fun ọ, Palinsky Wade tun mẹnuba ipa ti apple cider kikan ni ṣiṣakoso suga ẹjẹ.

Gbogbo awọn amoye wa lapapọ ṣọkan awọn anfani ti eso igi gbigbẹ oloorun. Palinsky Wade sọ pe “eso igi gbigbẹ oloorun ni awọn ohun-ini tremogenic - iyẹn tumọ si pe ara rẹ bẹrẹ laifọwọyi lati jo awọn kalori diẹ sii ni ọjọ.” O ṣe iṣeduro mu ¼ teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun ni gbogbo ọjọ.

Vance tun ṣe akiyesi pe eso igi gbigbẹ oloorun kii ṣe iyara iṣelọpọ, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

10. Agbon agbon

O le dabi ẹni ti o jẹ alailagbara si ọ, ṣugbọn awọn ọra diẹ ṣe iranlọwọ ṣe iyara iyara iṣelọpọ rẹ, gẹgẹbi ọra ayanfẹ Vance, epo agbon.

“Awọn acids alai-ri ti o wa ninu epo agbon ni irọrun yipada si agbara, eyiti o jẹ ki iṣelọpọ iyara pọ si. Coke epo tun ni ipa anfani lori ipo ti ẹṣẹ tairodu. ”

Ororo agbon ni a le jẹ ni aise ati ki o lo nigba sise. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, ti o ba din adiye naa sinu iru epo bẹ, kii yoo padanu itọwo rẹ kii yoo dabi agbon.

Kafeini funni ni agbara kii ṣe fun iṣelọpọ nikan, ṣugbọn si ọpọlọ. Ati, ni ibamu si ogbontarigi ijẹẹmu ijẹẹjẹ idaraya Lindsay Langford, o ni ilera diẹ sii ju gaari. “Ẹrọ kafeini (ti a rii ni kọfi ati diẹ ninu awọn ori tii) ni iyara fun igba diẹ, nitorinaa ti o ba nilo nkankan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ronu dara julọ ati fifun didasilẹ, yan kanilara kuku ju awọn mimu agbara agbara-suga.”

Trukova ṣe alabapin pe “nitori abajade ti awọn ijinlẹ pupọ, a rii pe 100 miligiramu ti kanilara (eyiti o jẹ deede si ago kọfi kan) fun ọjọ kan o fun ọ laaye lati sun awọn kalori 75-110 afikun fun ọjọ kan.” Eyi kii ṣe pupọ, paapaa ni afiwe si awọn ọja lati atokọ yii, ṣugbọn ni apapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, kanilara le jẹ iranlọwọ ti o dara.

Pupọ ti awọn amoye wa ko dẹkun ipolowo ipa kukuru-igba kanilara, eyiti o ṣe afihan ararẹ ni isare ti iṣelọpọ ati agbara jijẹ. Davidson sọ pé: “Mo nifẹ rẹ gaan nigbati awọn alabara mi ba mu kọfi tabi tii alawọ ewe ṣaaju ikẹkọ, eyiti o ni ipa lori awọn abajade wọn,” ni Davidson sọ. "Awọn nkan-ara kafemiini pọ si iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ, eyiti o fun ọ laaye lati ṣe ikẹkọ diẹ sii, ni okun, diẹ sii daradara."

Bibẹẹkọ, maṣe reje kafeini - gbiyanju lati ma mu diẹ ẹ sii ju awọn agolo 2-3 fun ọjọ kan.

Korri ko dun nikan, ṣugbọn o tun jẹ anfani fun ti iṣelọpọ. Curry mu ṣiṣẹ iṣelọpọ pọ nipasẹ apapo awọn oriṣiriṣi awọn turari: lati ata ata, si turmeric ati Atalẹ.

Eja jẹ orisun ti o tayọ ti kii ṣe amuaradagba nikan, ṣugbọn o tun wulo Omega-3 acids acids, eyiti o jẹ iyemeji dara fun iṣelọpọ.

Gẹgẹbi onimọ-jinlẹ lati Santa Monica, oludasile ti Ile-iṣẹ Hall, Dokita Prudence Hall, "Awọn epo Omega-3 dinku iredodo ati ṣe ilana suga ẹjẹ, eyiti o tan iyara iṣelọpọ."

Palinsky Wade ṣeduro awọn ẹja jijẹ, gẹgẹ bi iru ẹja nla kan, o kere ju igba 3 ni ọsẹ kan. “Awọn acids ọra Omega-3 kii ṣe dinku igbona nikan, ṣugbọn tun din iṣelọpọ ti awọn homonu wahala. Awọn akoonu ti o pọ si ti homonu idaamu ninu ẹjẹ lẹhin igba diẹ mu ki ikojọpọ awọn ọra ati ilosoke ninu gaari ẹjẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki pe ara gba iye to ti Omega-3 ọra acids ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso homonu wahala ninu ara. ”

Ṣe ọra wa lati jo sanra? Idi ti ko.

15. tii alawọ ewe

Epigallocatechin gallate jẹ fọọmu ti catechin ti a rii ni tii alawọ. Gẹgẹbi Davidson, nkan yii jẹ ki ilana ti sanra sisun.

Ọpọlọpọ awọn amoye wa ti ero kanna. Awọn ijinlẹ fihan pe iṣu tii tii alawọ ewe le mu iṣelọpọ iyara nipasẹ 4 ogorun. Lati jẹ ki o ye diẹ sii: “Awọn agolo mẹta si marun ti tii alawọ fun ọjọ kan yoo ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori 70 diẹ sii, eyiti o jẹ kilo kilo 3 fun ọdun kan, kilo 15 ni ọdun 5 ati kilo 30 ni ọdun 10.”

16. Ata ata ati jalapenos

Gẹgẹbi Ferley, eyikeyi ata ata ṣiṣẹ iyara ti iṣelọpọ. "Ata ata ni awọn kemikali ti a pe ni capsinoids ti o mu ohun elo inawo pọ si."

Langford jẹwọ, “Kii ṣe ata funrararẹ, ṣugbọn nkan ti o jẹ ki o gbona - capsaicin - ṣe iṣẹ olopobobo naa. O “ji” homonu ati iyara iyara ọkan, eyiti o jẹ idi ti o bẹrẹ si simi diẹ sii, ati pe ara rẹ n sun awọn kalori diẹ sii ati ọra sanra, lẹsẹsẹ. ”

Ni afikun, Fisek ṣe akiyesi pe "ni ibamu si iwadii, ata mu alekun ti satiety ati dinku ifẹkufẹ."

Palinsky-Wade gbagbọ pe ata kekere ni kikun ni ọjọ kan to fun ipa kikun. Ṣafikun jalapenos ti a ge si san-wiṣṣii tabi saladi, ati ata Ata pupa si bimo.

17. Tinrin Turkey

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, amuaradagba ni kọkọrọ si isokan. Tọki ati adie jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ẹran pẹlu ọra ti o kere ju.

A lo Amuaradagba lati kọ iṣan ati sisun awọn kalori, bi ara ṣe nilo igbiyanju pupọ lati ni lẹsẹsẹ. Langford ṣe akiyesi pe "ara nilo 15-35% ti awọn kalori ti o jẹ lati le ṣakoso ilana amuaradagba."

18. wekun omi

Hall ṣe akiyesi pe nitori akoonu iodine rẹ, ewe tun jẹ ọna ti o tayọ lati ṣe iyara iṣelọpọ. “Ti o ba jẹ ounjẹ ẹja-okun ati wekun-ọlọrọ iodine, ara rẹ yoo ṣe awọn homonu tairodu diẹ sii ti o mu iyara-iṣelọpọ iyara rẹ.”

Ṣugbọn ranti, lilo agbara ti omi-okun le yorisi majele ti iodine. O to lati lo wọn ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Owo, bi eyikeyi ọya, iyara iyara ti iṣelọpọ nitori akoonu giga okun rẹ. Awọn ounjẹ ti o ni okun pupọ le mu sisun sanra nipasẹ 30%.

Coff tun ṣe iranti pe "awọn ọya bii owo-eso ati awọn saladi Kale tun ni awọn irin ti o tobi, eyiti o dara fun ẹjẹ, ati kalisiomu, eyiti o ṣe atilẹyin ilera iṣan."

Lakoko ti ọpọlọpọ ṣe tako elegede ninu ounjẹ nitori akoonu gaari giga ninu rẹ, Palinsky-Wade gbagbọ pe awọn ege ege ti elegede kii yoo ṣe ẹnikẹni. "Nitori akoonu giga ti amgin acid amgin acid, eso elege yii yoo gba ọ laaye lati ni irọrun padanu diẹ ninu awọn poun diẹ.”

Kẹhin ṣugbọn ko kere ju jẹ omi. Davidson pe e ni "ipo ibẹrẹ ni ilana ti ifikun ti iṣelọpọ." Awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigba omi to to iyara ti iṣelọpọ nipasẹ 30 ogorun.

Ni afikun, omi nipa ti dinku itara. Tẹlẹ eyi ti to lati ṣe fun u ọrẹ rẹ ti o dara ju tuntun.

Ṣugbọn omi wo ni o nilo lati mu fun ọjọ kan?

O ṣeeṣe julọ, o gbọ nipa awọn gilaasi 8 ni ọjọ kan. Ko jẹ imọran ti o dara lati tẹle eyi, si diẹ ninu iye, eeya ti o ya lati aja. Iye omi ti a beere fun eniyan kọọkan jẹ ẹni kọọkan ati da lori iwuwo rẹ ati lilo kalori. Iwadi kan ni Germany fihan pe paapaa awọn gilaasi afikun 2 ni ọjọ kan le ni anfani. Ṣugbọn kini lati tiraka fun?

Apere, eyi ni 30 mililirs ti omi fun kilogram iwuwo. Iyẹn ni, ti o ba wọn iwu kilo 80, ṣugbọn iwuwasi ojoojumọ rẹ jẹ 2400 milliliters (lita 2.4).

Dajudaju, a ko rọ ọ lati ṣe apọju pẹlu awọn ọja wọnyi. Lootọ, kii ṣe ohun ti o jẹ nikan jẹ pataki fun ilera. Ṣugbọn paapaa bii o ṣe jẹun.

Igbesi aye fun Ti iṣelọpọ Accelerated

Ni bayi o mọ iru awọn ounjẹ ti o mu iyara-iṣelọpọ rẹ pọ, ati awọn ayipada igbesi aye atẹle ni yoo ran ọ lọwọ lati ni julọ julọ ninu awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke.

• Rii daju lati gba awọn kalori lati awọn orisun to tọ.

Ati pe eyi tumọ si lati awọn ọja ti o yara isalẹ, ati awọn ọja miiran ti o jọra. Orisun awọn kalori jẹ pataki bi nọmba wọn.

Fun apẹẹrẹ, jijẹ agolo kalori 300 ti eso yoo fun ara rẹ ni faitamini ilera ati awọn antioxidants. Ati pe ti jẹ desaati ti o dun pẹlu gaari fun awọn kalori 300 kanna, o ṣe idibajẹ ilana gaari suga ati di igbesẹ kan sunmọ si isanraju. ”

Tẹle agbekalẹ ti o rọrun kan: 50% ti awo yẹ ki o kun pẹlu awọn ẹfọ alawọ, 20-30% pẹlu amuaradagba, 10% pẹlu awọn ọra ti o ni ilera ati 10-20% pẹlu awọn eso, awọn irugbin, awọn ewa, awọn eso, quinoa tabi ọdunkun adun.

• Idojukọ lori awọn ounjẹ ti o lọ silẹ ni atọka glycemic ati giga ninu amuaradagba.

Awọn ounjẹ atọka glycemic kekere ṣe aabo fun ọ lati awọn spikes ninu gaari ẹjẹ rẹ ati awọn ipele hisulini.

Ferley sọ pe, “njẹ awọn ounjẹ amuaradagba giga (pataki fun ounjẹ aarọ) yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso awọn ipele hisulini ẹjẹ rẹ ni gbogbo ọjọ.”

Ni afikun, amuaradagba titẹlẹ jẹ pataki fun mimu iṣọn ara iṣan. Ti o ba ṣe idiwọ ara rẹ ninu amuaradagba, eyi yoo ja si ipadanu ti isan ara, eyiti o mu ki ifasẹhinfun ti iṣelọpọ.

• Gba iṣeduro gbigbe kalori rẹ lojumọ.

Njẹ jẹ ko to, ati lakoko ikẹkọ, o fun ara ni ami ti ibẹrẹ ti ebi, eyiti o yori si idinku ninu iṣelọpọ ati ibẹrẹ ikojọpọ ti iṣan ara adipose.

• Pin ounjẹ naa sinu iye ounjẹ ti o tọ.

Aṣiwere ti o wọpọ wa pe awọn ounjẹ kekere 5-6 jẹ anfani pupọ fun ara, ṣugbọn bi Davidson ṣe akiyesi, “awọn ijinlẹ ti kọ ẹkọ yii, jẹri pe ounjẹ 3 ni ọjọ kan tun wulo, ti ko ba jẹ diẹ sii, fun iṣelọpọ.”

Ni awọn ọrọ miiran, o yẹ ki o jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan, ṣugbọn ni akoko kanna gba ara rẹ laaye awọn ounjẹ kekere ti o ni ilera laarin awọn ounjẹ akọkọ ki o rọrun lati ṣakoso iwọn iranṣẹ.

• Mu awọn afikun to tọ.

Laibikita ni otitọ pe gbogbo awọn amoye ni iṣọkan ṣoki imọran ti awọn afikun fun isare ti iṣelọpọ ni a mu wọn dara julọ ni irisi awọn tabulẹti ati awọn ohun mimu, ọpọlọpọ awọn afikun tun wa pe, ni apapọ pẹlu ounjẹ to tọ, yoo mu awọn anfani nikan wa.

Hall ṣe iṣeduro san ifojusi si rhodiola ati ashwagandha, eyiti o ṣe iranlọwọ fiofinsi iṣẹ awọn ẹṣẹ ti o mu adrenaline dagba. Meyrer, lakoko yii, daba ni ṣafikun tii ti nettle si akojọ, eyiti, ninu ero rẹ, “kii ṣe dun nikan, ṣugbọn o kun fun gbogbo awọn vitamin pataki.”

• Wa ni oorun diẹ sii.

Iwọ kii yoo ni itura nikan, iwọ yoo ni idunnu dara julọ. “Oorun diẹ ni owurọ le ṣe iranlọwọ mu iyara iṣelọpọ,” Ferley ka. "Imọlẹ oorun n ṣakoso aago ara rẹ, eyiti o ṣe pataki fun tito nkan ti ijẹẹ rẹ."

Oorun jẹ ilana pataki lakoko eyiti awọn sẹẹli ara tun ṣe ati isọdọtun. Leah ṣalaye iwadi kan ti o ṣe afihan “ibamu taara laarin ilosoke ninu akoko oorun ati idinku ninu iwọn-ikun ati itọka ara”.

Ferley gbawọ pe “aini oorun ti onirẹru n fa ifalẹ ti iṣelọpọ duro. Gbiyanju lati sun awọn wakati 7-8 ni gbogbo ọjọ. ”

• Yan Awọn ọja Organic

Lati le gba awọn ọja julọ julọ, o ṣe pataki, ni ibamu si Coff, lati gbiyanju lati yan awọn ọja Organic.

“O ṣe pataki fun ara lati ni igbagbogbo kuro ni idoti (awọn ipilẹ ti ko ni ọfẹ) ti o ṣajọ lakoko ọjọ nitori ohun ti a jẹ, nitori aapọn ati ifihan si majele. "Ẹgbẹ naa fun ṣiṣe itọju ara ni a rii ni ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, ṣugbọn ti wọn ba jẹ“ idọti ”(ni ọpọlọpọ awọn ipakokoropaeku), lẹhinna ṣiṣe ti isọmọ ara dinku ni pataki."

• Din wahala

Eyikeyi wahala le ṣe ipalara kii ṣe nikan ti iṣelọpọ, ṣugbọn tun gbogbo ara rẹ. Leah tọka si iwadii kan ti o rii pe “awọn obinrin ti o ni awọn ipọnju giga ni o ni itara julọ si isanraju. O yanilenu, iwadi yii tun ṣe akiyesi pe awọn ipele aapọn pọ si pẹlu akoko ti n pọ si akoko ti n wo awọn oriṣiriṣi awọn ifihan TV. ” Eyi tumọ si pe lati koju wahala, o nilo ohun alagbeka diẹ sii ju dubulẹ ni iwaju TV pẹlu Ewebe kan.

"Gbogbo iṣe ti o dinku wahala, gẹgẹ bi iṣaro tabi yoga, ṣe iranlọwọ fiofinsi iṣelọpọ."

Idaraya kii ṣe dinku wahala nikan, ṣugbọn tun mu iṣelọpọ pọ si.

Fisek salaye pe “Ounjẹ ati awọn afikun ko le ṣe ilana iṣelọpọ magically daradara,” Fisek salaye. “Ni lati padanu iwuwo, o ṣe pataki lati ma gbagbe nipa ile-idaraya ati awọn rin ita gbangba. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara to, ipa ti ase ijẹ-ara ti awọn ounjẹ kan ko ni to ju iṣẹju 30 lọ. ”

Lẹhin adaṣe agbara funnilokun, ti iṣelọpọ rẹ jẹ isare fun ọpọlọpọ awọn wakati.

Lee awön: “Mu ibi-iṣan pọ si. Lẹhinna ara rẹ yoo sun awọn kalori diẹ sii lojoojumọ. ”

Hall n funni ni awọn alaye alaye diẹ sii fun ikẹkọ: “Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ ti iyara iṣelọpọ jẹ aarin awọn iṣẹ adaṣe iṣẹju 10 si iṣẹju 3-4 ni ọsẹ kan. Fun iṣẹju 10, iwọ maili 30 awọn aaya ti ẹru ti o pọ julọ ati awọn aaya aaya 30 ti ẹru to kere julọ. ”

• Jeki ẹdọ rẹ ni ilera.

Ti o ba jẹ ti iṣelọpọ agbara, o nira lati ronu nipa ẹdọ, ṣugbọn, ni ibamu si Davidson, “ẹdọ naa ni ile agbara ti iṣelọpọ aye. Ẹya ara yii nikan ni o ni iduro fun diẹ ẹ sii ju awọn ilana iṣelọpọ ti 600 ti o waye ninu ara wa lojoojumọ. Ti iṣẹ inu ẹdọ ba ṣiṣẹ, lẹhinna iṣelọpọ agbara yoo kuna. ”

O gba ọ lati bẹrẹ ni ọjọ pẹlu gilasi ti omi gbona pẹlu lẹmọọn lati le “bẹrẹ” ilana ilana walẹ ati iṣẹ ẹdọ.

O ṣe pataki lati ranti pe gbogbo igbesẹ jẹ pataki lori ọna lati lọ si igbesi aye ilera, ṣugbọn ko si agbekalẹ idan idan. Ohun kan jẹ kedere, igbesi aye ilera ni irin-ajo ailopin.