Njẹ amuaradagba ṣee ṣe pẹlu idaabobo awọ giga?

Mo jẹ tuntun si iko-ara (ti o bẹrẹ ni oṣu mẹrin sẹhin, ikẹkọ 4 igba ni ọsẹ kan).

Nitori igbesi aye mi (yiyan), ounjẹ mi nikan ni awọn ipin toje ti eran funfun ati eran pupa pupa diẹ.

Gbigba gbigbemi ẹyin rẹ jẹ opin nitori idaabobo awọ giga (Mo mu awọn iwọn kekere ti awọn iṣiro lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo yii).

Mo ronu pe ara mi le nilo amuaradagba diẹ sii fun idagbasoke iṣan, imularada ati imularada lẹhin ikẹkọ (Mo nilara pupọ ati inira lẹhin igba kọọkan), Mo ro pe Emi yoo lo afikun amuaradagba whey bi afikun si ounjẹ mi deede lati pese ara rẹ pẹlu amuaradagba afikun.

Sibẹsibẹ, olukọni mi sọ fun mi pe lilo amuaradagba whey yoo ni ipa lori idaabobo mi ati pe Mo yẹ ki o lo amino acids dipo.

Eyi ni awọn ibeere mi:

1.) Njẹ lilo awọn afikun amuaradagba whey le ni ipa lori idaabobo awọ? Ṣe eyi jẹ otitọ ti a mọ?

2. Njẹ lilo BCAA le ṣe iranlọwọ pẹlu idagbasoke ati mimu-pada sipo iṣan ara, kii ṣe ni ipa buburu lori idaabobo awọ?

3.) Bawo ni MO ṣe le gba BCAAs ati pe yoo ni awọn ipa ilera to peye to ṣe pataki ni akoko pipẹ lati mu wọn?

Niwọn igbagbogbo Mo bẹrẹ ikẹkọ ni igbamiiran ni ọjọ lẹhin ọjọ kikun, Mo bẹrẹ ikẹkọ ni ibi-idaraya ni ipo ti rẹwẹsi,

4.) Njẹ lilo iranlọwọ creatine pẹlu awọn ipele agbara? Fun apẹẹrẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile-idaraya pẹlu gbigbe kekere (ati, nitorinaa, bori rirẹ lati ọjọ iṣẹ)?

Ni akọkọ, BCAA jẹ iyasọtọ amino acids, ati awọn amino acids jẹ awọn bulọọki ile fun amuaradagba. Ara rẹ le gba amino acids lati awọn orisun amuaradagba bi abajade ti catabolism. Je awọn orisun amuaradagba ti o dara, jẹ orisirisi kan, ki o ṣafikun nikan bi o ṣe nilo. Sisan owo sisan fun awọn ohun ti ko nira pupọ (bii whey sọtọ dipo ifọkansi ti o rọrun) ṣọwọn ki o yeye.

1.) Njẹ lilo awọn afikun amuaradagba whey le ni ipa lori idaabobo awọ? Ṣe eyi jẹ otitọ ti a mọ?

Wiwa fun idaabobo protein whey "lẹsẹkẹsẹ yori si iwadii kan ti o fihan idakeji: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Ni ọran yii, afikun ti amuaradagba whey yori si idinku ti o ṣe akiyesi ni idapo lapapọ ati idaabobo awọ LDL (“buburu”) ni akawe si awọn ẹgbẹ iṣakoso ti ko gba awọn afikun ati casein.

Iwadi kan kii ṣe ipari nigbati o ba de awọn iṣoro ounjẹ to nira, ṣugbọn o kere ju o yẹ ki o ṣe aibalẹ nipa BS nigbati olukọni kan sọ pe whey ni ipa buburu lori awọn aaye ẹjẹ.

2. Njẹ lilo BCAA le ṣe iranlọwọ pẹlu idagbasoke ati mimu-pada sipo awọn iṣan ara laisi laini idaamu idaabobo awọ?

Pupọ julọ ti ohun ti Mo rii dabi pe o n kẹkọ awọn ipa ti afikun BCAA lori awọn ẹgbẹ onimọ-jinlẹ kan, nibiti ilosoke ninu awọn eegun eegun le wa ni a beere gangan. Emi ko rii awọn orisun ti o ni iyanju pe afikun BCAA ni odi ni ipa lori awọn ipele idaabobo awọ ninu eniyan ti o ni ilera.

Mo rii diẹ ninu awọn iṣeduro lati dinku idaabobo awọ omi nipa mimu taurine, arginine ati carnitine, ṣugbọn ko si ọkan ninu wọn ti o jẹ BCAAs (ati taurine kii ṣe ṣinṣin amino acid kan ni imọ ijẹun). Emi yoo tun ṣofintoto eyi.

3.) Bawo ni MO ṣe le gba BCAAs ati pe yoo ni awọn ipa ilera to peye to ṣe pataki ni akoko pipẹ lati mu wọn?

Amino acid ati awọn afikun amuaradagba ko nilo gigun kẹkẹ tabi dín. Wọn nirọrun pese diẹ ninu awọn ounjẹ afikun ti iwọ yoo rii tẹlẹ ninu ounjẹ ni awọn ipele ti o jọra. Gbogbo ẹ niyẹn. Ko si idi lati gbagbọ pe awọn iṣoro igba pipẹ wa pẹlu gbigbemi wọn, ti wọn ko ba rọpo ounjẹ ti o ni ilera. Awọn ifisilẹ pe ounjẹ amuaradagba giga kan yoo ṣe ipalara fun awọn kidinrin tun jẹ ibusun pipe ti o da lori ihamọ amuaradagba ti a pin si awọn eniyan ti o ti ni tẹlẹ wa nibẹ kidirin alailoye.

4.) Njẹ lilo iranlọwọ creatine pẹlu awọn ipele agbara? Fun apẹẹrẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ikẹkọ ni ile-idaraya pẹlu gbigbe kekere (ati, nitorinaa, bori rirẹ lati ọjọ iṣẹ)?

Boya diẹ. Creatine ṣe iranlọwọ ni paṣipaarọ ti ATP (adenosine triphosphate) lati ADP (adenosine diphosphate). Eyi le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba pada laarin awọn ṣeto, boya agbara afikun wa diẹ sii ṣaaju rirẹ isan. Emi ko ro pe yoo ṣe iyatọ nla si ipele agbara rẹ gbogbogbo.

Ti nkan kan ba ṣe iranlọwọ, nigbati o ba ni rilara aini agbara lakoko ikẹkọ, yoo jẹ awọn kabohayidireeti. Wọn pese glucose ti o nilo nipasẹ awọn iṣan lati ṣe agbekalẹ agbara. Amuaradagba ṣe pataki fun iṣọn-iṣan ati o tun le pese agbara, ṣugbọn nigbati o ba de awọn ipele agbara lakoko idaraya, iwọ yoo rii pe awọn ipele glukosi ni ipa ti o jinlẹ pupọ julọ, ati awọn kabohayidọrun jẹ orisun ti o rọrun julọ ati taara.

Mo fi ọ silẹ pẹlu awọn akọsilẹ diẹ sii. Ibasepo laarin idaabobo ti ijẹun ati idaabobo awọ ti lọ lori itupalẹ lile. A ti ṣe akiyesi idaabobo awọ ti ounjẹ akọkọ ifosiwewe akọkọ ti npinnu ipele ninu ẹjẹ, ṣugbọn a nṣe atunyẹwo ipo yii (ati ni awọn ọran patapata patapata). Nitorinaa o ṣee ṣe ṣeeṣe pe kiko awọn ẹyin kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ gaan.

Ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan ti wa lori idaabobo awọ, pẹlu awọn iyanilẹnu tuntun lati igba de igba. Cholesterol buru. Lẹhinna a ṣe awari pe HDL ati LDL wa, igbẹhin to nilo idinku, ati pe iṣaaju yẹ ki o ga julọ ga fun diẹ ninu awọn eniyan. Nibayi, imọran ti ọra ijẹẹjẹ jẹ iṣoro nla ti wa labẹ ayewo. Lẹhinna a sọ pe awọn ọra ti o kun fun jẹ iṣoro, lakoko ti awọn ọra ti ko ni itẹlọrun ni ilera. Ẹbi naa fun ajakale isanraju ti fa si awọn kalsheeti. Ṣugbọn awọn carbohydrates ti a tunṣe. Lẹhinna o ṣe awari pe ẹran pupa nfa akàn iṣan. Gbọdọ jẹ ọra pipẹ. Oh duro, rara, ọra ti o kun fun kii ṣe iṣoro gan, a ro pe o yẹ ki o jẹ carnitine ni bayi.

Ati pe lẹhinna ariyanjiyan wa lori awọn oye bi boya wọn nilo wọn ni gbogbo ti awọn anfani wọn ba ju awọn ewu lọ ati pe ijaaya fun idaabobo ko paapaa iṣoro Orík at rara.

Ṣe o wo ibiti Mo wakọ? Kọọkan adojuru nkan mu 5 awọn ege miiran jade ti titete. A ko le reti awọn onisegun lati ṣe akiyesi gbogbo iwadi tuntun ni aaye ti ijẹẹmu, ati paapaa ti wọn ba wa, wọn le ṣiṣẹ lori ipo ti oye lọwọlọwọ. Eyi ni deede ohun ti awọn dokita ṣe ni ọdun 20 sẹyin, nigbati wọn sọ fun ọ lati jẹ ọra ti o dinku, ati tọkọtaya ọdun ti ọdun sẹyin, nigbati Makiuri jẹ imularada idan fun gbogbo awọn arun. Nitorinaa, pẹlu pe ni lokan, bawo ni o ṣe reti pe olukọni lati mọ pupọ dara julọ? Pẹlu gbogbo ọwọ to tọ si diẹ ninu awọn olukọni ti o dara, ọpọlọpọ awọn PT ko mọ nik.

Gbogbo ohun ti Mo le sọ ni lati wa bi o ti ṣee ṣe lati alaye ti o ni ibatan si ohun gbogbo (mejeeji imọ-jinlẹ ati imọ-jinlẹ gidi), ati rii ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ. Ni kukuru, awọn afikun amuaradagba ṣee ṣe lati ṣe diẹ fun ipele idaabobo awọ rẹ, creatine dara, ṣugbọn kii ṣe afikun iyanu (ni otitọ, o tinrin pupọ), ati diẹ ninu awọn kaboali yoo ran ọ lọwọ pẹlu agbara adaṣe yii. Maṣe ṣe ijaaya ti ilosoke ninu awọn carbohydrates yori si diẹ ninu iwuwo iwuwo iyara, eyi yoo jẹ idaduro omi ninu glucose / glycogen.

Awọn ipilẹ Cholesterol

Ara rẹ ṣe awọn idaabobo awọ meji, LDL ati HDL. Lipoprotein iwuwo kekere jẹ idaabobo buburu ti o pọ si eewu ti arun aisan ọkan, ikọlu ọkan, ati ọpọlọ ọpọlọ. HDL, tabi iwuwo lipoprotein iwuwo giga, dara fun ọ. O wẹ awọn eegun - pẹlu LDL ipalara - lati inu ẹjẹ rẹ. Ara rẹ ṣe idaabobo awọ LDL nigbati o mu awọn ọra ti o kun fun, ati idaabobo HDL ni idahun si awọn ọra ti ko ni ẹmi ninu ounjẹ rẹ.

Shakes Amuaradagba

Awọn gbigbọn idaabobo pese ifunni ijẹẹmu ti o rọrun, gbigba ọ laaye lati mu ifọkansi giga ti amuaradagba ti a papọ pẹlu wara tabi omi. Aami kọọkan tabi igbaradi gbigbọn amuaradagba ni ohunelo tirẹ, ṣugbọn lilo pupọ whey tabi amuaradagba soy bi eroja akọkọ.

Alaye ounje

Wọn jẹ eroja akọkọ ni gbigbọn amuaradagba ti o ni ipa ti o tobi julọ lori gbigbọn, ati pe akoonu ti o sanra ninu eroja yii ni ipa ti o tobi julọ lori idaabobo awọ rẹ. Gẹgẹbi USDA, amuaradagba soyi ni to 0.1 g ti ọra ti o kun ati 0.7 g ti ọra ti ko ni iyọsi fun ounjẹ 30 haun. Ifiṣẹ irufẹ kanna ti amuaradagba whey ni awọn 2 g ti ọra ti o kun fun ati pe ko ni ọra ti ko ni iyọda.

Cholesterol ati ounjẹ

Oje ninu amuaradagba soy ni ọra diẹ sii ti ko ni itẹlọrun ju ọra ti ko ni iyọ lọ, ati pe ko ṣeeṣe lati mu ipele rẹ ti idaabobo LDL buburu buru. Amuaradagba Whey, ni ifiwera, ni ọpọlọpọ ọra ti o kun fun agbara ati o le pọ si idaabobo. Gẹgẹ bi pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran, san ifojusi pẹkipẹki si awọn eroja pataki ati alaye alaye fun amuaradagba gbigbọn ti o ba n ṣe akiyesi idaabobo awọ.

Ṣe idaabobo awọ wa ninu awọn ẹyin?

Fun ọpọlọpọ awọn ọdun airi pẹlu Ijakadi pẹlu CHOLESTEROL?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati dinku idaabobo awọ nipa gbigba ni ojoojumọ ni gbogbo ọjọ.

Ipa ti awọn ẹyin ṣe ninu ounjẹ wa jẹ soro lati ṣe apọju. Lati igba ewe, gbogbo wa ni olumulo ti ọja yi. Awọn ẹyin ti a hun, awọn ẹyin ti o pa, omelettes jẹ awọn ounjẹ ti o wọpọ ni ibi idana ounjẹ eyikeyi. Ati pe ti o ba ranti nọmba ti awọn n ṣe awopọ ti o ni awọn ẹyin, o wa ni pe laisi awọn ẹyin, idaji awọn ilana le jẹ lasan. Ni akoko kanna, awọn ẹyin ni a ka ni ijẹun ati ọja ti o wulo pupọ. Ṣugbọn laipẹ, oju-iwoye pe ẹyin jẹ ọja ti o ni ipalara, pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ọna inu ọkan, ti nlọ siwaju ati siwaju sii ni agbara. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe akiyesi rẹ, ki o bẹrẹ nipa wiwa kini ẹyin jẹ, kini idapọ rẹ jẹ ati boya o ni idaabobo.

Akopọ ti Awọn ẹyin Adie

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ni opo, eyikeyi ẹyin eye ni a le jẹ. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, o jẹ atọwọdọwọ lati jẹ awọn ẹyin ti o jẹ abuku ati paapaa awọn ẹyin kokoro. Ṣugbọn a yoo sọrọ nipa eyiti o wọpọ julọ ati deede fun wa - adie ati quail. Laipẹ, awọn imọran ti o fi ori gbarawọn nipa awọn ẹyin quail. Ẹnikan sọ pe ẹyin eyin ni awọn ohun-ini to wulo nikan, ẹnikan si gbagbọ pe gbogbo awọn ẹyin jẹ nipa kanna.

Ẹyin kan pẹlu amuaradagba ati yolk, pẹlu iṣiro apo-wara fun o kan 30% ti ibi-ẹyin lapapọ. Iyoku jẹ amuaradagba ati ikarahun.

Ẹyin funfun ni:

Omi - 85%
Awọn ọlọjẹ - nipa 12.7%, laarin wọn ovalbumin, conalbumin (ni awọn ohun-ini alatako), lysozyme (ni awọn ohun-ini antibacterial), ovomucoin, ovomucin, awọn oriṣi meji ti ovoglobulins.
Awọn ọlọjẹ - bii 0.3%
Carbohydrates - 0.7%, nipataki glukosi,
Awọn vitamin ara,
Awọn ensaemusi: protease, ounjẹ, dipeptidase, bbl

Bii o ti le rii, akoonu ti o sanra ninu amuaradagba jẹ aifiyesi, nitorinaa a le pinnu pe akoonu idaabobo awọ ninu awọn ẹyin ko daju pe kii ṣe amuaradagba. Ko si idaabobo ninu amuaradagba. Akopọ ti ẹyin ẹyin jẹ bi bayi:

Amuaradagba - to 3%,
Ọra - to 5%, ni aṣoju nipasẹ awọn oriṣi atẹle ti acids acids:
Monounsaturated acids acids, iwọn wọnyi pẹlu Omega-9. Awọn acids idapọ ti o wa ni idapo labẹ ọrọ Omega-9 funrara wọn ko ni ipa ni ipele ti idaabobo ninu ara, ṣugbọn, nitori resistance kemikali wọn, mu awọn ilana kẹmika duro ninu ara, idilọwọ gbigbe ti idaabobo awọ lori ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, nitorinaa ṣe idiwọ eewu atherosclerosis ati thrombosis. Pẹlu aini Omega-9 ninu ara, eniyan kan lara ailera, o rẹwẹsi ni iyara, awọn aarun ajesara, ati awọ ti o gbẹ ati awọn ẹmu mucous ni a ṣe akiyesi. Awọn iṣoro wa pẹlu awọn isẹpo ati san kaa kiri. Awọn ikọlu airotẹlẹ ọkan le ṣẹlẹ.
Polyunsaturated acids acids ni ipoduduro nipasẹ Omega-3 ati omega-6. Awọn nkan wọnyi pese ipele deede ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ, dinku idaabobo “buburu”, ati ṣe idiwọ atherosclerosis ati awọn iṣoro miiran ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Wọn mu alekun ti iṣan ara ati awọn iṣan ara, pese ara pẹlu gbigba kalisiomu, nitorinaa teramo ẹran ara. Omega-3 ati omega-6 mu iṣipopada apapọ, dena arthritis. Aini polyunsaturated acids acids ni odi ni ipa lori eto aifọkanbalẹ ati o le ja si aifọkanbalẹ ati paapaa awọn rudurudu ọpọlọ. Oncologists, ti o da lori iriri iṣe iṣe, jiyan pe aini Omega-3 ati Omega-6 ninu ara pọ si eewu ti akàn.
Awọn ohun ọra ti o ni itunu: linoleic, linolenic, palmitoleic, oleic, palmitic, stearic, myristic. Awọn apọju bi linoleic ati linolenic ni a gba pataki. Pẹlu aipe wọn, awọn ilana odi bẹrẹ ninu ara - awọn wrinkles, pipadanu irun, awọn eekanna brittle. Ti o ko ba tẹsiwaju lati ṣe fun aipe awọn acids wọnyi, idamu ninu sisẹ eto iṣan, ipese ẹjẹ ati ti iṣelọpọ sanra bẹrẹ, ati atherosclerosis ndagba.
Carbohydrates - o to 0.8%,
Ninu apo naa ni awọn vitamin mejila: A, D, E, K, ati bẹbẹ lọ,,
Awọn eroja wa kakiri 50: kalisiomu, potasiomu, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, zinc, Ejò, selenium, bbl

Awọn ẹyin Quail ni paapaa idaabobo awọ diẹ sii - to 600 miligiramu fun 100 g ti ọja. Ohun kan jẹ ki o dakẹ: ẹyin quail kan ni awọn akoko 3-4 kere ju adie kan, nitorinaa iwuwasi ojoojumọ ti idaabobo awọ ni a rii ni bii awọn ẹyin quail mẹta. Ni akoko kanna, o nilo lati ni oye pe awọn ẹyin ati idaabobo awọ tun wa ni asopọ, ati pe awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ yẹ ki o mọ eyi ati ṣe akiyesi sinu ounjẹ wọn.

Awọn anfani ati awọn eewu ti ọja naa

Awọn ẹyin ti pẹ ara wọn mulẹ bi ọja ti o wulo pupọ ati ti o wulo fun ara eniyan. Awọn anfani wọn ko ti sẹ rara, ati pe wiwa idaabobo awọ nikan lo ji ibeere naa. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe iwọn awọn Aleebu ati awọn konsi ki o wa si diẹ ninu ipari.

Ẹjẹ ti ẹyin nipasẹ ara jẹ ga - 98%, i.e. ẹyin lẹhin ti o jẹun ni iwuṣe ma ṣe fifuye ara pẹlu slag.
Awọn ọlọjẹ ti a rii ninu awọn ẹyin jẹ pataki to ṣe deede fun sisẹ deede ti ara.
Ẹtọ Vitamin ti awọn ẹyin jẹ alailẹgbẹ ni ọna tirẹ. Ati pe ti o ba gba sinu ero pe gbogbo awọn vitamin wọnyi ni irọrun gba, lẹhinna awọn ẹyin jẹ ohun elo ounje lainidi. Nitorinaa, Vitamin D ṣe iranlọwọ fun ara lati fa kalisiomu. Vitamin A jẹ pataki fun iran, o mu okun aifọkanbalẹ duro, ṣe agbega kaakiri ẹjẹ ati idilọwọ idagbasoke idagbasoke awọn ifun. Awọn Vitamin ti ẹgbẹ B, ti o wa ninu titobi nla ninu awọn ẹyin, jẹ pataki fun isọdi-ara ti iṣelọpọ ni ipele sẹẹli. Vitamin E jẹ antioxidant ti ara ti o lagbara pupọ, o ṣe iranlọwọ lati fa ọdọ ti awọn sẹẹli wa pẹ, o jẹ pataki fun ilera ara ni odidi, ati tun ṣe idiwọ idagbasoke ti ọpọlọpọ awọn arun, pẹlu akàn ati atherosclerosis.
Eka nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ninu awọn ẹyin ṣe ipa nla kan fun eegun ati ọpọlọ iṣan ti ara, ṣe deede iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, akoonu irin ni awọn ẹyin ṣe idilọwọ idagbasoke idagbasoke ẹjẹ.
Ọra ti o wa ninu apo ẹyin naa, dajudaju, ni idaabobo awọ. Ṣugbọn loke a ti ṣayẹwo tẹlẹ bi ọpọlọpọ awọn oludoti iwulo ti ọra yii ni. Awọn acids ara ni a ṣojumọ, ni afikun si idaabobo buburu, nipasẹ awọn nkan pataki ti ara, pẹlu awọn pataki. Bi fun Omega-3 ati Omega-6, awọn oludoti wọnyi ni anfani gbogbogbo lati dinku idaabobo. Nitorinaa, asọye pe ẹyin pẹlu idaabobo awọ jẹ ipalara nikan jẹ ariyanjiyan pupọ.

Lẹhin atokọ awọn ohun-ini anfani ti ẹyin, o gbọdọ sọ pe ẹyin le ṣe ipalara ni awọn ọran.

Awọn ẹyin le fa awọn aati inira (ayafi awọn ẹyin quail).
O le yẹ salmonellosis lati awọn ẹyin, nitorinaa awọn amoye ṣe iṣeduro fifọ ẹyin pẹlu ọṣẹ ki o ṣan awọn ẹyin naa daradara ṣaaju sise.
Agbara ẹyin lọpọlọpọ (diẹ ẹ sii ju awọn ẹyin 7 fun ọsẹ kan) mu ki ewu iku ku lati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi ko yẹ ki o jẹ ohun iyanu, mọ bi iye idaabobo awọ ti o wa ninu awọn ẹyin. Pẹlu lilo ti ajẹsara pupọ ti awọn eyin, a ti fi idaabobo awọ sori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ ni irisi awọn pẹkiisi ati pe o le ja si awọn abajade ailoriire pupọ. Awọn ẹyin adie ati idaabobo awọ ti wọn ni le ṣe ipalara dipo ti o dara.

Ni afikun si awọn eyin adie, awọn ẹyin quail jẹ ohun ti o wọpọ loni, eyiti o yatọ ni it diẹ ninu itọwo, tiwqn ati awọn ohun-ini.

Awọn ẹyin Quail

Awọn ẹyin Quail ni a ti mọ si ọmọ eniyan lati igba atijọ. Ni ọpọlọpọ awọn ọgọrun ọdun sẹhin, awọn dokita Ilu China lo wọn fun awọn idi iṣoogun. Pẹlupẹlu, Ilu Kannada, ni ibamu si awọn akoitan, ni o jẹ akọkọ lati fi idile quail silẹ. Wọn bu iyin fun pẹrẹpẹpẹ ni gbogbo ọna ti o ṣee ṣe, ati ni pataki ẹyin wọn, fi wọn funni pẹlu awọn ohun-idan.

Awọn ara ilu Japanese ti o gbogun ti agbegbe agbegbe China ni inudidun pẹlu ẹyẹ kekere ati awọn ohun-ini to wulo ti, ni ibamu si awọn Kannada, ni a rii ni awọn ẹyin quail. Nitorinaa quail wa si Japan, nibiti o tun ti jẹ pe ẹyẹ ti o wulo pupọ. Ati awọn ẹyin quail jẹ ọja ounje ti o niyelori pataki, eyiti o jẹ pataki fun mejeeji ara ti ndagba ati awọn eniyan agbalagba. Ni ilu Japan, o nṣiṣe lọwọ ninu yiyan awọn ẹyẹ meji ati ṣaṣeyọri awọn abajade pataki.

Ni Russia, wọn fẹran ọdẹ iwakẹ mẹrin, ṣugbọn awọn ẹyin quail ni a mu ni ifọkanbalẹ. Ibímọ ati ibisi quail ni Russia bẹrẹ ni idaji keji ti orundun 20, lẹhin ti a mu wọn wá si USSR lati Yugoslavia. Bayi quail ti ni fifun ni itosi, bi iṣẹ yii ṣe jẹ ere ati kii ṣe nira pupọ - quail jẹ unpretentious ni ifunni ati tọju, ati idagbasoke idagbasoke wọn, lati dubulẹ ẹyin ni incubator si gbigba ẹyin lati fẹlẹfẹlẹ kan, o kere ju oṣu meji.

Loni, iwadi ti awọn ohun-ini ti awọn ẹyin quail tẹsiwaju, paapaa ni Japan. Awọn onimọ ijinlẹ Japanese ti ri:

Awọn ẹyin Quail ṣe iranlọwọ lati yọ radionuclides kuro ninu ara.
Awọn ẹyin Quail ni ipa ti o munadoko lori idagbasoke ọpọlọ ti awọn ọmọde. Otitọ yii ni ipilẹ fun isọdọmọ ti eto ilu, ni ibamu si eyiti gbogbo ọmọ ni Japan yẹ ki o ni awọn ẹyin quail ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
Awọn ẹyin Quail dara julọ ni awọn ofin ti awọn vitamin, alumọni ati awọn amino acids kan si awọn ẹyin ti awọn ẹiyẹ igbẹ miiran.
Awọn ẹyin Quail ko fa awọn aati inira, ati ni awọn ọran, ni ilodi si, wọn le dinku wọn.
Awọn ẹyin Quail dibajẹ ko ni ibajẹ, nitori wọn ni lysozyme - amino acid yii ṣe idiwọ idagbasoke ti microflora. Pẹlupẹlu, lysozyme ni anfani lati pa awọn sẹẹli alamọ run, ati kii ṣe nikan. O le run awọn sẹẹli alakan run, nipa idiwọ idagbasoke ti akàn.
Nitori ẹda alailẹgbẹ rẹ, awọn ẹyin quail wẹ ara eniyan kuro ki o yọ idaabobo kuro. Iye lecithin nla ti wọn ni jẹ ọta ti o mọ ati alagbara ti idaabobo. Awọn ẹyin Quail ati idaabobo awọ ti ni ajọṣepọ ni iyanilenu.
Ni afikun si gbogbo awọn ohun-ini anfani ti a ṣe akojọ rẹ, awọn ẹyin quail ni gbogbo wọn ni awọn ohun-ini miiran ti o jẹ atilẹyin ni awọn ẹyin ni apapọ.

Koko-ọrọ ti awọn anfani ati awọn ipalara ti ẹyin fun awọn eniyan ti o ni idaabobo awọ jẹ ohun ti ariyanjiyan ti nlọ lọwọ ati iwadi. Ati si ibeere ti bawo ni awọn ẹyin ati idaabobo awọ ṣe sopọ, awọn ijinlẹ titun fun idahun ti airotẹlẹ patapata. Otitọ ni pe idaabobo ninu ounjẹ, emi ati idaabobo ninu ẹjẹ jẹ awọn ohun meji ti o yatọ. Lẹhin ingestion, idaabobo awọ ti o wa ninu ounjẹ wa ni tan “buburu” tabi “o dara”, lakoko ti idaabobo “buburu” ti wa ni ifipamọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ni irisi awọn awo, ati “o dara” ṣe idiwọ eyi.

Nitorinaa, idaabobo awọ ninu ara yoo wulo tabi ipalara, ti o da lori agbegbe ti o wọ si ara. Nitorinaa, boya idaabobo awọ ninu awọn ẹyin jẹ ipalara tabi anfani ti o da lori ohun ti a jẹ awọn ẹyin wọnyi pẹlu. Ti a ba jẹ ẹyin pẹlu akara ati bota tabi awọn ẹyin sisun pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ tabi ngbe, lẹhinna a gba idaabobo awọ. Ati pe ti a ba jẹ ẹyin kan, lẹhinna o dajudaju yoo ko rirun. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pari pe idaabobo awọ ninu awọn ẹyin ko ṣe ipalara funrararẹ. Ṣugbọn awọn imukuro wa. Fun diẹ ninu awọn eniyan, nitori iseda ti iṣelọpọ agbara wọn, awọn ofin wọnyi ko lo, ati pe wọn ko ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ sii ju awọn ẹyin meji lọ 2 fun ọsẹ kan.

O le jẹ awọn ẹyin pẹlu idaabobo awọ giga, ṣugbọn o nilo lati ṣe akiyesi iwọn naa, nitori idaabobo tun wa ninu ẹyin adiẹ, ṣugbọn ẹyin tun ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o ṣe alabapin si idinku rẹ. Bi fun quail, idaabobo awọ ninu wọn jẹ paapaa ga julọ ju adie lọ, ṣugbọn wọn tun ni awọn ohun-ini anfani diẹ sii. Nitorinaa, awọn ẹyin, ni asiko, tẹsiwaju lati jẹ ọja ti o wulo ati iwulo ounje. Ohun akọkọ ni lati lo wọn ni deede ati mọ iwọn naa.

Ibaraẹnisọrọ ti idaabobo awọ ati amuaradagba

Amuaradagba lọwọ ninu gbogbo awọn ilana ninu ara. Loni, ijẹẹmu amuaradagba gba ipin onakan, nitori awọn elere idaraya pupọ julọ n yipada si. Ounjẹ kabu kekere ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ ara ti o ni ẹwa, ara-ara ti ko nira, isan ile. Ọpọlọpọ awọn alejo si gyms ro pe amuaradagba lati jẹ ipilẹ, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dinku lilo agbara, eyiti o jẹ pataki pupọ lakoko ipa ti ara lọwọ.

Alaye naa ti amuaradagba-ọfẹ idaabobo ni a nilo fun ere-idaraya jẹ aṣiṣe. Gẹgẹbi o ti mọ, nkan naa n ṣiṣẹ lọwọ ninu iṣelọpọ iṣan, ati ipilẹ ọgbin ti amuaradagba kii yoo fun eyikeyi abajade. Ilo deede ti eto ijẹẹmu yoo ṣe iranlọwọ lati mu didara iṣan pọ si laisi ipalara si ilera. Ilokulo iru awọn afikun bẹ jẹ eewu si ilera ati ba ni ipa lori ẹdọ ati awọn kidinrin. Ti o ba lo wọn ni aṣiṣe, iwọ ko le fi wa silẹ laisi nọmba ti o lẹwa, ṣugbọn tun jo'gun awọn iṣoro ilera. Fun ere idaraya, ounjẹ ti o ni ibamu jẹ pataki. Nikan ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni awọn vitamin pataki ati alumọni yoo ṣe iranlọwọ ni iyọrisi awọn abajade. O tọ lati ranti pe amuaradagba jẹ pataki bi idaabobo.

Ni kete ti eniyan ba lọ si ibi-ere-idaraya, a ṣeto ete lati wa ara iderun lẹwa. Oluranlọwọ akọkọ ninu eyi ni ijẹẹmu amuaradagba. Lẹhin akoko diẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe abajade ko han. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, iṣoro naa jẹ idaabobo kekere. Gbogbo eniyan yẹ ki o mọ pe idaabobo to dara nilo fun isan ati ilera. Nitorinaa, eyikeyi elere idaraya yẹ ki o lo. O jẹ dandan nikan lati dinku agbara ti awọn ọra ki o rọpo wọn pẹlu awọn ọja to ni ilera. Bibẹẹkọ, awọn ikuna yoo waye ninu ara, ati pe iwọ yoo ni lati sanwo pupọ fun eeya kan. Iru ounjẹ yii yẹ ki o tun ni awọn ọra Ewebe, eyiti o pẹlu awọn acids ologbele to wulo.

Amuaradagba orisun-ọgbin le dinku idaabobo awọ. Nitorinaa, nigbakugba amuaradagba pẹlu idaabobo awọ giga jẹ wulo. Fun apẹẹrẹ, amuaradagba soy ṣe idiwọ atherosclerosis. Ati genistein ti o ni jẹ antioxidant.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ounjẹ amuaradagba ni a nilo ko nikan nipasẹ awọn elere idaraya, ṣugbọn nipasẹ awọn eniyan lasan. Amuaradagba jẹ ile ti ara.

Ni afikun si awọn afikun, ounjẹ amuaradagba le wa lori ipilẹ kan. Ninu ounjẹ o yẹ ki awọn ọja ti ko nira lati gbe lori ara wọn. Ati amuaradagba, ti eniyan ko ba ni imọran nipa ounjẹ idaraya, o nira sii lati yan. Awọn ọja amuaradagba iseda pẹlu:

Ni afikun si ẹgbẹ yii ti awọn ọja pẹlu alikama ati rye.

Onjẹ Amuaradagba pẹlu Amuaradagba

Dimu to ni gbigbasilẹ fun akoonu amuaradagba jẹ soyi.

Ounjẹ ti a ṣe daradara ni ipilẹ fun kikọ ara ilera ati ẹwa.

Ti eniyan ba nilo afikun amuaradagba, o bẹrẹ si awọn afikun. Lati yan aṣayan ti o dara julọ ti o nilo lati kan si alamọja kan. Awọn oriṣi pupọ wa ti awọn afikun bẹ.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ni aaye akọkọ jẹ amuaradagba whey. O ṣe agbejade lati whey. Ko ni awọn kemikali. Ẹrọ amuaradagba yii ni iye ti ẹkọ ti ẹda ti o ga julọ ati gbigba ara yarayara nipasẹ ara. O dara lati lo lẹhin adaṣe kan. Awọn anfani ni idiyele kekere.

Amuaradagba ẹyin, ko dabi iṣaaju, jẹ gbowolori diẹ sii. Bi o ti le jẹ pe eyi, o ni awọn afihan nla ti iye ti ẹkọ, ati akoko gbigba jẹ wakati 6-6.

Amuaradagba Casein ko ni itọwo ti o dara pupọ, ati ni afikun, ko dapọ daradara ninu omi. O gba laiyara pupọ, amuaradagba yii jẹ apẹrẹ fun lilo alẹ.

Amuaradagba soy jẹ olokiki pupọ, kii ṣe ni asan lati igba atijọ, soy ni a ka orisun akọkọ ti amuaradagba. O ti wa ni digested koṣe to. Fun ọpọlọpọ, iru amuaradagba le fa bloating. Ọkan ninu awọn agbara rẹ jẹ didọ idaabobo.

Amuaradagba to ni awọn oriṣi amuaradagba iwuwo. Gbogbo awọn anfani ni idapo ninu eka kan, nitorinaa iru yii jẹ iwulo julọ.

Ti o ko ba ni akoko, tabi o fẹ ṣe awọn gbigbọn, o le lo awọn ọpa amuaradagba. Ọkan ni gbigbemi amuaradagba ojoojumọ.

Gbogbo wọn ni a ṣe lati awọn ọja adayeba, laisi awọn afikun kemikali. Lati ṣaṣeyọri abajade, o nilo lati darapo awọn afikun pẹlu adaṣe ati ounjẹ to ni ibamu. Ninu ounjẹ ere-idaraya, oninurere ti ni lilo siwaju si. Eyi jẹ afikun ti o ni awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.

Gẹgẹbi awọn amoye, o jẹ “aṣatunṣe” ti ounjẹ, ṣugbọn lilo rẹ jẹ ariyanjiyan. Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn carbohydrates wa ninu rẹ bi o ṣe nilo fun idagbasoke iṣan iṣan iṣan. O rọrun lati mu ọpọlọpọ awọn oludoti pẹlu ounjẹ.

Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si ati iwuwo apọju, awọn ọlọjẹ ẹranko yoo ni lati kọ silẹ, rọpo wọn pẹlu awọn ọlọjẹ Ewebe. Ṣugbọn ko si ye lati ṣe iyipada ounjẹ rẹ.

Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pẹlẹpẹlẹ awọn ẹya ti ounjẹ ounje.

Awọn ọja Cholesterol

Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, o niyanju lati yọ awọn ounjẹ kuro ninu ounjẹ.

Ni akọkọ, o nilo lati faramọ akojọ aṣayan pataki kan ati ṣe iyasọtọ ọti, mimu siga ninu igbesi aye.

Awọn ọran ẹran ni apọju le mu ipele ti nkan naa pọ si, nitorina wọn nilo lati ni opin.

Awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe diẹ ninu awọn ayipada si ounjẹ:

Eran ti o yẹ ki o yọkuro patapata. O nilo si idojukọ lori eran titẹ si apakan. O le jẹ eran malu, Tọki, ehoro, adie. Maṣe jẹ peeli lati ẹran.
Je ẹja nigbagbogbo. Sturgeon, salmon, whitefish, ati omul ni awọn acids polyunsaturated pataki fun ara. Iru ẹja yẹ ki o jẹ o kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn ọja ifunwara yẹ ki o run kekere ninu ọra.
Ilọsi ni ijẹun ti awọn eso. Iwọn to dara julọ jẹ iṣẹ meji fun ọjọ kan. Awọn eso ti ko wulo ko nikan ni fọọmu titun, ṣugbọn tun ni irisi awọn eso ti o gbẹ.
Berries jẹ ibaramu pipe si akojọ ašayan. Cranberries yẹ fun akiyesi pataki. Kii yoo yọ ọrakuro nikan, ṣugbọn tun dinku awọn ipele suga ati tun ṣe iranlọwọ idiwọ awọn iṣoro okan. Cranberries tun ṣe iranlọwọ lati xo awọn akoran.
O ni ṣiṣe lati jẹ ẹfọ laisi awọn afikun ati ni fọọmu aise. O ti wa ni niyanju lati jẹ wọn ni ọpọlọpọ igba ọsẹ kan. O le ṣafikun awọn piha oyinbo ati awọn artichokes si awọn saladi Ewebe.
Awọn eso, ẹfọ ati gbogbo awọn oka. Lati ṣe idaabobo awọ deede, o nilo lati jẹ oatmeal ni gbogbo owurọ. Awọn ewa ti o tutu yoo tun ṣe iranlọwọ.

O yẹ ki o tun san ifojusi si aami ọja ni akoko rira. O ṣe pataki pe wọn ko ni idaabobo awọ. Sise yẹ ki o waye pẹlu ọra ti o kere ju. Ti eyi ba ṣee ṣe, lẹhinna o ni ṣiṣe lati fi silẹ patapata ni ilana ṣiṣe. Lati ṣetọju iwọntunwọnsi ninu ounjẹ, o nilo lati darapo awọn ọja: eran pẹlu ẹfọ, ati awọn ẹfọ pẹlu awọn woro irugbin.

Ohun akọkọ ni pe ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi, lẹhinna idaabobo awọ yoo di oluranlọwọ. Paapa fun awọn elere idaraya, o jẹ dandan fun awọn iṣan lati dagbasoke ni deede. Paapọ pẹlu amuaradagba, o nilo lati darapo awọn ọja adayeba, eyiti o jẹ ohun elo ile fun ara. Igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ ko le ṣe papọ mọ pẹlu ipele giga ti nkan yii. Nitorinaa, kii ṣe awọn iṣan ẹjẹ nikan, ṣugbọn gbogbo awọn ara tun di okun.

Ṣe o tọ si lati mu amuaradagba yoo sọ fun amoye ni fidio ninu nkan yii.

Awọn ọlọjẹ ati idaabobo awọ ti sopọ, ṣugbọn bii?

O jẹ dandan lati san ifojusi si otitọ pe idaabobo jẹ isansa ni awọn ọlọjẹ ti orisun ọgbin, lẹsẹsẹ, o wa ninu awọn ọja pẹlu idapọpọ ti awọn ọra ẹran. Otitọ pe idaabobo awọ le mu idasi awọn idagba idapọ awọ sori ogiri awọn iṣan ẹjẹ ni a mọ si gbogbo eniyan, iru iyapa jẹ eewu pupọ ati pe o le fa awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu ikọlu tabi ikọlu ọkan.

Maṣe adie ati ronu pe o le nikan jẹ amuaradagba ti orisun ọgbin. Ninu ẹkọ ti awọn igba pipẹ, pẹlu iṣaro ti akopọ ti amuaradagba “ẹranko”, awọn onimo ijinlẹ sayensi de ipinnu pe o ni ida kan ninu idaabobo awọ, eyiti ko ni ọna ti yoo ni ipa lori ilana idagbasoke ti atherosclerosis ninu ara ti o ni ilera. Awọn ti o fẹ lati jogun iṣan ni o yẹ ki wọn tun gbero iwa wọn si ọja ẹranko, nitori ilana laisi ikopa idaabobo jẹ nira. Ninu ilana deede ti awọn ilana ninu ara eniyan, o yoo ṣee ṣe lati ni iwuwo nitori ti ara rẹ, iwọntunwọnsi idaabobo awọ ti ẹdọ. Ti o ba jẹ aisedeede ninu eto awọn ilana, agbara ohun ọgbin ko ni gbe awọn abajade. Awọn ọlọjẹ ati idaabobo awọ n ṣe ajọṣepọ pẹkipẹki, awọn lipoproteins ṣe iranlọwọ fun amuaradagba lati gba ni kikun.

Kini amuaradagba?

Amuaradagba ọlọjẹ n gba olokiki laarin awọn elere idaraya. Amuaradagba jẹ afikun ounjẹ pataki fun idaraya. Iṣe rẹ ni lati mu yara sii awọn ilana ti ere ibi-iṣan.

Ifarabalẹ! Awọn ọlọjẹ ni a nilo kii ṣe fun awọn eniyan ti n ṣojuuṣe lọwọ ninu ere idaraya. Wọn ṣe aṣoju ipile ti ounjẹ ti o ni ilera.

A ṣe akiyesi ipa rere nitori iyasoto ti awọn ounjẹ carbohydrate lati inu ounjẹ. Leucorrhoea ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣan ati mu ilana ti ṣiṣẹda awọn fọọmu nla.

Otitọ! Diẹ ninu awọn amoye jiyan pe pẹlu agbara ti awọn ọlọjẹ, a sọ asọtẹlẹ si akàn. Iru ero yii ko ni idalare ijinle sayensi ti a fihan nipasẹ awọn idanwo ile-iwosan.

Gbigbe amuaradagba jẹ pataki fun awọn elere idaraya nitori o jẹ ounjẹ amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe ipese ti agbara to ṣe pataki ati yago fun isanku. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe gbigbemi amuaradagba pupọ ni ipa rere lori awọn kidinrin ati ẹdọ, nitorinaa, lilo awọn iru awọn papọ gbọdọ jẹ iwuwasi ni deede. O ṣe pataki lati ṣetọju iwọntunwọnsi, ounjẹ aarọ kan le ja si idagbasoke ti awọn ọlọjẹ to ṣe pataki.

Awọn anfani ati awọn eewu idaabobo awọ

Nkan naa ni iduroṣinṣin viscous ati pe o nṣiṣe lọwọ ninu awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara. Ni ọdun 10 sẹhin, idaabobo awọ ti ni orukọ rere bi nkan ti o ni ipalara, ṣugbọn ipalara rẹ wa ni awọn ọna arosọ kan. Nikan lipoproteins kekere-iwuwo ti eniyan gba pẹlu ounjẹ jẹ ipalara pẹlu lilo pupọ ti ounje ti orisun ẹran. O to 80% ti awọn lipoproteins ni a ṣẹda taara nipasẹ ara eniyan. Ilana yii pese ẹdọ.

Awọn ọlọjẹ ati idaabobo awọ ni o ni ibatan pẹkipẹki, gbigba ti awọn ọlọjẹ ko ṣee ṣe laisi iwọn pataki ti awọn lipoproteins. O ti gba ni gbogbogbo ati mọ ni gbogbo eniyan pe pẹlu idaabobo to poju, atherosclerosis ndagba, eyiti o mu ki ifihan ti awọn ipo ti o lewu han - ikọlu ọkan, ikọlu. Sibẹsibẹ, iru idajọ kan le ni itumọ ti o yatọ, nitori ni 50% ti awọn alaisan ti o ni ọpọlọ ipele ti awọn ẹfọ lipo wa laarin awọn ofin t’ọwọgba gbogbogbo.

Ohun ti o fa atherosclerosis ni awọn ida ti o ni ipalara ti idaabobo awọ. Igbona onibaje waye bi abajade ti ibalokanje si awọn ohun elo ti awọn eroja oriṣiriṣi. Ara eniyan ni diẹ ninu awọn agbara fun isodi-ararẹ ati pe o n gbiyanju lati mu iduroṣinṣin ti ha mọ nipa “atunse” ibaje pẹlu okuta pẹlẹbẹ.

Ti ara eniyan ba ni idaabobo awọ deede, lẹhinna ẹya yii ṣe idaniloju ọna deede ti ọpọlọpọ awọn ilana:

mu apakan ninu iṣelọpọ homonu,
pese isọdọtun alagbeka,
ṣatunṣe ipa ti awọn ilana iṣelọpọ.

Ni ọran yii, ipalara ko yẹ ki o nireti lati ipin naa. Ti o ba jẹ pe iye aṣeju ti nkan kan wọ inu ara pẹlu ounjẹ, awọn ọna ṣiṣe ko le lo paati fun idi rẹ ti pinnu. Lipoprotein ti wa ni ifipamọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ, eyiti o yori si idagbasoke ti atherosclerosis. Ni ọran yii, o niyanju lati dinku agbara ti paati ipalara nipa jijẹ awọn ọja ọgbin.

Bawo ni wọn ṣe nlo wọn?

Fun eniyan ti o pinnu lati yi irisi rẹ pada, ti o si pinnu lori ipinnu lati lo iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn idi wọnyi, awọn ọlọjẹ di “wiwa”. Awọn nkan ngbanilaaye ni igba pupọ lati mu ilana ti isan iṣan pọ sii ati gba ọ laaye lati gba idiyele ti vigor ati agbara. Ti gbogbo ilana ba tẹsiwaju ninu ara ni deede, ilosoke ninu awọn ipele ko ni gba to gun, ṣugbọn ti aini idaabobo awọ ba wa ninu ara, kii yoo ni ipa. Ikẹkọ deede ati lilo afikun ti ijẹẹmu lori awọn ọra Ewebe kii yoo ṣiṣẹ.

O yẹ ki o ma ṣe wọ inu adagun-omi naa ki o gbiyanju lati tun kun ipese nipa yiyipada ounjẹ ni ojurere ti awọn ọja ti o ni awọn ọra ẹran. Awọn ayipada bẹ le fa awọn iṣoro ilera to lewu. O ṣe pataki lati ranti ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, pelu lilo awọn afikun ni irisi amuaradagba.

O jẹ lalailopinpin soro lati yan nkan kan lati lilo, eyi ti yoo ni anfani nikan funrararẹ. Onkọwe ijẹẹmu ati olukọ amọdaju yoo ṣe iranlọwọ ipinnu yiyan ti o tọ. o yẹ ki o tun wa iranlọwọ ni mura akojọ ojoojumọ. Aibikita fun awọn ofin wọnyi le fa gbogbo awọn igbiyanju ti a ṣe lati jẹ asan, ṣeto ti ibi-iṣan ati ṣiṣẹda iderun yoo kuna.

Awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates - gbogbo awọn paati wọnyi ni apapo pẹlu awọn vitamin yẹ ki o jẹ ipilẹ ti ounjẹ eniyan. Ounje to dara, ni idapo pẹlu igbiyanju ti ara ti a ṣe idiwọn, jẹ igbesẹ idaniloju kan si nọmba ti o lẹwa ati si ilera.