Bi o ṣe le yara idaabobo awọ silẹ

Cholesterol jẹ akojọpọ-ọra bi-ara ti o wa ni gbogbo awọn tan-sẹẹli ti ara. Aipe paati jẹ eyiti a ko fẹ fun eniyan, ṣugbọn apọju yori si awọn ilolu to ṣe pataki, bi awọn aye idaabobo awọ han ninu awọn ohun elo.

Awọn ohun elo ẹjẹ ti a fiwe pẹlu awọn fila jẹ kii ṣe irokeke ewu nikan si ilera, ṣugbọn tun si igbesi aye alaisan, niwon iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan, angina pectoris, infarction myocardial, ida-ẹjẹ, ikọlu kidirin, ati awọn arun onibaje miiran dagbasoke.

Ninu awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, eewu ti awọn rudurudu ti iṣan ni awọn apa isalẹ npọ pọsi, eyiti o yori si awọn iṣoro pẹlu awọ-ara, ọgbẹ trophic ati awọn ilolu alakan miiran.

Jẹ ki a ṣakiyesi bi o ṣe le ṣe itọju idaabobo awọ ni ile ni iyara ati imunadoko? Awọn ọna wo ni yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ laisi lilo awọn oogun?

Deede ti idaabobo inu ẹjẹ

Gẹgẹbi awọn iṣeduro osise ti European Society of Atherosclerosis (ni Iha iwọ-oorun o jẹ agbari ti o ni ọwọ pupọ), awọn ipele “deede” ti awọn ida ida ninu ẹjẹ yẹ ki o jẹ bi atẹle:
1. Lapapọ idaabobo awọ - kere si 5,2 mmol / L.
2. Cholesterol ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere - kere si 3-3.5 mmol / L.
3. Cholesterol ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga - diẹ sii ju 1.0 mmol / L.
4. Triglycerides - kere ju 2.0 mmol / L.

Bi o ṣe le jẹun lati dinku idaabobo awọ

Ko to lati fun awọn ounjẹ ti o gbe idaabobo “buburu” jade. O ṣe pataki lati jẹun awọn ounjẹ nigbagbogbo ti o ni awọn sanra monounsaturated, Omega-polyunsaturated acids fatty, okun, ati pectin lati ṣetọju awọn ipele deede ti idaabobo “ti o dara” ati iranlọwọ yọ idaabobo “buruku” lọpọlọpọ.

• idaabobo awọ ti o wulo ni a ri ninu ẹja ti o ni ọra, bii ẹja tuna tabi mackerel.
Nitorinaa, jẹ 100 g ẹja marine ni igba meji 2 ni ọsẹ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ẹjẹ ni ipo ti fomi ati ṣe idiwọ awọn didi ẹjẹ lati ṣiṣẹda, eewu eyiti o ga pupọ pẹlu idaabobo awọ ti o ga.

• Awọn eso jẹ ounjẹ ti o sanra pupọ, ṣugbọn awọn ọra, eyiti o wa ninu ọpọlọpọ awọn eso, wa fun monounsaturated pupọ julọ, iyẹn ni, wulo pupọ fun ara. O niyanju lati jẹ 30 g ti awọn eso ni igba 5 ni ọsẹ kan, ati fun awọn idi oogun o le lo kii ṣe awọn hazelnuts ati awọn walnuts nikan, ṣugbọn awọn almondi, awọn eso pine, awọn eso Brazil, awọn eso cashew, pistachios. O tayọ mu ipele ti idaabobo awọ awọn irugbin oorun sunsi, awọn irugbin Sesame ati flax. O jẹ 30 giramu ti awọn eso, lilo, fun apẹẹrẹ, awọn walnuts 7 tabi almondi 22, awọn ege cashews tabi awọn pistachios 47 47, awọn eso 8 Brazil.

• Ti awọn epo Ewebe, fun ààyò si olifi, soybean, epo ti a sopọ, ati epo irugbin Sesame. Ṣugbọn ni ọran kankan maṣe din-din ninu awọn epo, ṣugbọn ṣafikun wọn si awọn ounjẹ ti a ṣetan. O tun wulo lati jiroro ni awọn olifi ati awọn ọja soy eyikeyi (ṣugbọn rii daju pe apoti ti sọ pe ọja ko ni awọn paati atilẹba ti ohun abinibi).

Lati yọ idaabobo “buburu”, rii daju lati jẹ 25-35 g ti okun fun ọjọ kan.
O wa ni okun ni bu, gbogbo oka, awọn irugbin, awọn ẹfọ, ẹfọ, awọn eso, ati ewe. Mu bran lori ikun ti o ṣofo fun awọn wara 2-3, rii daju lati wẹ wọn mọlẹ pẹlu gilasi kan ti omi.

• Maṣe gbagbe nipa awọn eso alubosa ati awọn eso miiran ti o ni pectin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo pupọ kuro ninu awọn iṣan inu ẹjẹ. Ọpọlọpọ pectins wa ninu awọn eso eso, awọn ododo oorun, awọn beets, ati awọn eso elegede. Ohun elo ti o niyelori yii ṣe iṣelọpọ, yọ awọn majele ati iyọ ti awọn irin ti o wuwo, eyiti o ṣe pataki julọ ni awọn ipo ayika ayika.

• Lati yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, itọju oje jẹ eyiti ko ṣe pataki. Ti awọn oje eso, osan, ope oyinbo ati eso ajara (paapaa pẹlu afikun ti oje lẹmọọn), bi daradara bi apple, jẹ iwulo paapaa. Awọn oje eso Berry eyikeyi tun dara pupọ. Ti awọn oje Ewebe, oogun ibile ṣe iṣeduro beet ti agbara ati awọn oje karọọti, ṣugbọn ti o ba jẹ pe
ẹdọ rẹ ko ṣiṣẹ daradara, bẹrẹ pẹlu teaspoon ti oje.

• tii alawọ ewe, eyiti o pa awọn ẹiyẹ meji pẹlu okuta kan, wulo pupọ fun idaabobo giga - o ṣe iranlọwọ lati mu ipele ti idaabobo “ẹjẹ” dara ati ẹjẹ ati dinku awọn itọkasi “buburu”.
Pẹlupẹlu, ni adehun pẹlu dokita, o dara lati lo omi ti o wa ni erupe ile ni itọju naa.

Iwari ti o yanilenu ni a ṣe nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Gẹẹsi: 30% awọn eniyan ni jiini kan ti o mu iye idaabobo “dara” dara. Lati ji jiini pupọ yii, o kan nilo lati jẹ ni gbogbo wakati 4-5 ni akoko kanna.

O gbagbọ pe lilo bota, ẹyin, lard ṣe alekun ipele ipele idaabobo ninu ẹjẹ, ati pe o dara lati fi kọ lilo wọn lapapọ. Ṣugbọn awọn ijinlẹ aipẹ fihan pe iṣelọpọ idaabobo awọ ninu ẹdọ jẹ eyiti o ni ibatan si iye rẹ ti nbo lati ounjẹ. Iyẹn ni, kolaginni pọ si nigbati idaabobo kekere wa ninu ounjẹ, ati idinku nigbati ọpọlọpọ rẹ wa. Nitorinaa, ti o ba da jijẹ awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ, yoo bẹrẹ lati bẹrẹ sii ni titobi pupọ ninu ara.

Lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ deede, ni akọkọ, sọ asonu ti o kun ati paapaa awọn ọra fifẹ ti a rii ni ẹran malu ati ọra ọdọ aguntan, ati idinwo gbigbemi rẹ ti bota, warankasi, ipara, ipara wara, ati wara gbogbo. Ranti pe idaabobo “buburu” ni a rii nikan ni awọn ọra ẹran, nitorina ti ipinnu rẹ ba jẹ lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, lẹhinna dinku gbigbemi ounje ounje. Nigbagbogbo yọ awọ ara lati inu adie ati ẹyẹ miiran, eyiti o fẹrẹ to gbogbo idaabobo awọ.

Nigbati o ba jinna ẹran tabi omitooro adie, lẹhin sise, jẹ ki o tutu ki o yọ ọra ti o tutu, nitori pe o jẹ iru ọra eleyi ti o fa ipalara nla si awọn iṣan ẹjẹ ati mu ipele idaabobo “buruku” pọ.

Awọn iṣeeṣe ti nini atherosclerosis jẹ kere ju ti o ba:
• dun, ni ibamu pẹlu ara rẹ ati pẹlu awọn eniyan ni ayika rẹ,
• maṣe mu siga,
• kii ṣe afẹsodi si ọti,
• nifẹ awọn gigun gigun ninu afẹfẹ titun,
• o ko ni iwọn apọju; o ni ẹjẹ titẹ deede,
• ko ni awọn iyapa ninu aaye ti homonu.

Linden si isalẹ idaabobo awọ

Ohunelo ti o dara fun idaabobo awọ giga: mu lulú ti awọn ododo linden ti o gbẹ. Lọ awọn ododo linden ni iyẹfun ni kọfi kọfi. 3 ni igba ọjọ kan, ya 1 tsp. iru iyẹfun orombo. Mu oṣu kan, lẹhinna isinmi kan ti ọsẹ meji ati oṣu miiran lati mu linden, fo isalẹ pẹlu omi itele.
Ni ọran yii, tẹle ounjẹ kan. Lojoojumọ ni dill ati awọn apples wa, nitori dill ni ọpọlọpọ Vitamin C, ati awọn alubosa ni awọn pectins. Gbogbo eyi dara fun awọn iṣan ẹjẹ. Ati pe o ṣe pataki pupọ lati ṣe deede ipele ti idaabobo awọ lati fi idi iṣẹ ti ẹdọ ati apo-apo. Lati ṣe eyi, ya awọn ọsẹ meji, mu isinmi fun ọsẹ kan, awọn infusions ti awọn ewebẹ choleretic. Iwọnyi jẹ didamu oka, alaigbede, tansy, ẹdọ wara. Ni gbogbo ọsẹ meji, yi akopo idapo naa. Lẹhin awọn oṣu 2-3 ti lilo awọn atunṣe eniyan wọnyi, idaabobo pada si deede, ilọsiwaju gbogbogbo wa ni alafia.

Awọn ewa yoo dinku idaabobo awọ.

Idaabobo awọ le dinku laisi awọn iṣoro!
Ni irọlẹ, tú idaji gilasi ti awọn ewa tabi Ewa pẹlu omi ki o lọ kuro ni alẹ. Ni owurọ, yọ omi, rọpo pẹlu omi titun, ṣafikun lori sample kan ti omi onisuga mimu (nitorinaa pe ko si idasi gaasi ninu ifun), Cook titi tutu ki o jẹ iye yii ni awọn iwọn pipin meji. Ọna ti dinku idaabobo awọ yẹ ki o to ọsẹ mẹta.Ti o ba jẹ o kere ju 100 giga ti awọn ewa fun ọjọ kan, lẹhinna akoonu idaabobo awọ dinku nipasẹ 10% lakoko akoko yii.

Sowing alfalfa yoo yọ idaabobo “buburu” kuro.

Oṣuwọn ida ọgọrun kan fun idaabobo awọ giga jẹ awọn ewe alfalfa. O jẹ dandan lati tọju pẹlu koriko tuntun. Dagba ni ile ati ni kete bi awọn abereyo ba farahan, ge wọn ki o jẹ. O le fun pọ oje ki o mu 2 tbsp. 3 ni igba ọjọ kan. Ọna itọju naa jẹ oṣu kan. Alfalfa jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn alumọni ati awọn vitamin. O tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn arun bii arthritis, eekanna eegun ati irun, osteoporosis. Nigbati awọn ipele idaabobo awọ ba di deede ni gbogbo awọn ibọwọ, tẹle ounjẹ kan ki o jẹun didara nikan.

Flaxseed si idaabobo kekere.

O le dinku idaabobo buburu rẹ pẹlu flaxseed, eyiti o ta ni awọn ile elegbogi. Nigbagbogbo ṣe afikun si ounjẹ ti o jẹ. Ni iṣaaju, o le lọ lori iyẹfun kọfi. Igbara naa kii yoo fo, ọkan yoo di calmer, ati ni akoko kanna, iṣẹ ti iṣan-inu yoo ni ilọsiwaju. Gbogbo eyi yoo ṣẹlẹ di .di.. Nitoribẹẹ, ounjẹ yẹ ki o wa ni ilera.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ laisi awọn tabulẹti

Ohun akọkọ ti o wa si ọkankan ni, ni otitọ, iyipada ninu ounjẹ, nitori pe o jẹ awọn ọja ti a jẹ ti o pinnu ipinnu iṣọn-ẹjẹ ti ẹjẹ wa. Ṣugbọn a yoo bẹrẹ ibaraẹnisọrọ pataki yii kii ṣe pẹlu ounjẹ, ṣugbọn pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. O kan ṣe awọn ọrẹ pẹlu ere idaraya ati wiwa akoko nigbagbogbo fun awọn iṣẹ ti o rọrun ati igbadun le ṣe ilọsiwaju ilera rẹ ni pataki.

Ewu ti o nira julọ kii ṣe ipele giga ti LDL, ṣugbọn apapo rẹ pẹlu ipele kekere ti HDL. Nitorinaa, atunyẹwo ijẹẹmu ti o rọrun ko to lati ṣe atunṣe ipo naa - o ni lati ṣafikun awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Bii o ṣe le ṣe alekun ipele ti idaabobo awọ “ti o dara” ati dinku ipele “buburu” pẹlu adaṣe?

Awọn onimọ-aisan ati awọn olukọ amọdaju ṣe afihan awọn aṣiri ti alafia ati aabo ti o gbẹkẹle lodi si awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ:

Idaraya Aerobic, paapaa ijakadi, ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu idaabobo awọ ti o dara julọ. Nigbati eniyan ba mu ki awọn iwariri iwara sẹsẹ ni ita gbangba fun igba pipẹ, ani, a ti fi itọsi iyara diẹ sii ninu rẹ. Ni igbakanna, atẹgun ti nwọle ẹjẹ pese sisun mimu ti awọn ohun idogo sanra, pẹlu idaabobo buburu ninu awọn iṣan naa. O rọrun ni ko ni akoko lati tọ ati ṣafipamọ ni irisi awọn apanirun atherosclerotic ti o lewu. O ti fihan pe ninu awọn asare ọjọgbọn, LDL ninu ẹjẹ n jade 70% yiyara ju ninu awọn eniyan ti ko mu awọn ere idaraya rara rara,

Awọn iṣan ara eniyan gbọdọ wa ni igbagbogbo ni didara, eyi ṣe idiwọ idaabobo buburu lati ṣe “iṣẹ ti o ni idọti”. Nitorinaa, paapaa awọn agbalagba ti o ni iwuwo nla ti iwuwo ati awọn iṣoro ilera iṣoro yẹ,, ni gbogbo ọna, fun ara wọn ni agbara ipa ti ara to pe: lati rin ni afẹfẹ titun, gùn keke kan, lọ sinu ọgba. Bi eniyan ba gun wa lori ibusun, ni irọrun ifẹkufẹ ati iṣesi buburu, ni kete ọjọ naa yoo wa nigbati kii yoo ni anfani lati jade kuro lori ibusun yii ni gbogbo nkan,

Awọn ẹkọ nipasẹ awọn onisẹ-oorun ti Iwọ-oorun fihan pe awọn alaisan agbalagba ti o rin irin-iṣẹju ogoji ni afẹfẹ titun ni gbogbo owurọ ni 50% dinku ewu iku lojiji lati ikọlu ọkan ati ikọlu! O ṣe pataki nikan lati rii daju pe polusi ni agbalagba agbalagba lakoko awọn irin-ajo ko ni alekun nipasẹ diẹ sii ju awọn lilu 15 lati iye deede ti ẹkọ iwulo.

Ti akọ ọkunrin kan, ati ni pataki julọ eeya obinrin bẹrẹ lati jọ apple kan, eyi jẹ ami ami lati ronu nipa ilera. Aala ti ẹgbẹ agbalagba ko yẹ ki o kọja 94 cm, obirin agba - 84 cm. ipin ti deede ti ẹgbẹ-ikun si ayipo ibadi ninu awọn ọkunrin ko ju 0.95 lọ, ninu awọn obinrin - kii ṣe diẹ sii ju 0.8. Ni awọn ọrọ miiran, ti ikun rẹ ba fẹẹrẹ ju ibadi rẹ lọ, o to akoko lati dun itaniji ati padanu iwuwo!

Igbesẹ akọkọ: da siga mimu duro

Ipa iparun ti taba lori ilera ko wa ni kontaminesonu ti awọn ẹdọforo pẹlu awọn resins ati idagbasoke ti afẹsodi nicotine afẹsodi. Rira siga nigbagbogbo, eniyan ra infertility, ailagbara ati akàn pẹlu owo tirẹ. Gbogbo eto-ara ni a bajẹ ni pẹkipẹki: ọpọlọ, ẹdọforo, ẹdọ, kidinrin, ọkan, awọn ohun elo ẹjẹ. Ko si eto ara tabi oriṣi iru eyiti mimu siga kii yoo ni ipa ipalara. Kii ṣe iyẹn nikan: awọn onija siga ode oni n ṣe ohun gbogbo lati dinku idiyele ti awọn ọja wọn. Eyi tumọ si pe o kere ju idaji ti taba taba ni idii kan, gbogbo awọn to ku jẹ awọn ifun kemikali, awọn adun, awọn resini pataki ati carcinogens.

Taba taba jẹ carcinogen ti o lagbara. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe awọn adanwo ti o fihan pe ti o ba jẹ ki eti ehoro jẹ lubricated ni ọpọlọpọ awọn igba pẹlu tarboda taba, eegun kan yoo dagbasoke ni aaye yii lẹhin oṣu diẹ. Ṣugbọn awọn carcinogens taba ṣe lori eniyan ni deede ni ọna kanna bi awọn ẹranko!

Igbesẹ meji: ọna ti o tọ si ọti mimu

Awọn iyalẹnu pẹlẹpẹlẹ ko ni anfani, ati pe ihuwasi eniyan si ọti-lile kii ṣe aito. Iloti ọti-lile jẹ ipalara pupọ: ni afikun si dida igbẹkẹle ati isonu iwa ihuwasi, ọti-lile yori si iparun mimu ọpọlọ, ẹdọ, awọn kidinrin ati awọn iṣan ẹjẹ. Ṣugbọn ijusilẹ pipe ti oti jẹ iparọ awọn aye aseda, nitori oti ti o ni agbara ni awọn iwọn kekere ni ipa ti o ni anfani lori akojọpọ ẹjẹ ati iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Imọran ti awọn dokita lori koko yii jẹ eyiti o tako: ẹnikan ha idẹruba ejò alawọ kan, ati pe ẹnikan pe fun sisọnu aibikita ati mimu mimu ni iwọntunwọnsi. Eyi jẹ owo-ori si aṣa, ṣugbọn itan-akọọlẹ eniyan jẹ afihan ti o ṣe pataki pupọ ju iṣesi asiko ti agbegbe iṣoogun, lobbied nipasẹ awọn olupese ti awọn oogun ati oti. Awọn orilẹ-ede nibiti agbara awọn ẹmu ati awọn ẹmi jẹ apakan pataki ti aṣa, ṣafihan awọn oṣuwọn ireti ireti giga ti igbesi aye ati kii ṣe ibanujẹ iye eniyan ti iku ọkan bi ọkan ni Russia. Mu kanna France, Spain, Portugal tabi Scotland pẹlu ifẹ rẹ ti whiskey ti o dara.

Nitorina melo ni o yẹ ki o mu lati dinku idaabobo awọ rẹ? Fun eyi, 50 milimita ti ọti lile tabi 200 milimita ti ọti-waini pupa pupa fun ọjọ kan ti to. Ko si kere ati diẹ sii. Fun lakaye wa, iwọnyi jẹ awọn eeya ẹlẹya: o gbagbọ pe niwon mimu, mimu iru bẹ. Ṣugbọn aṣa mimu mimu ti o pe ko tumọ si ifẹ lati mu yó, ṣugbọn dosed mimu oti ti o dara ni ounjẹ ọsan tabi ale lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii ati mu ẹjẹ pọ si.

Igbesẹ mẹta: Tii alawọ Dipo Kofi

Ti ilera, ni ipilẹ, gba ọ laaye lati mu awọn ohun mimu ti o ni kanilara, lẹhinna jẹ ki kii ṣe kọfi, ṣugbọn tii alawọ ewe tii. O ni awọn flavonoids, eyiti o ṣe alabapin si pipin ti LDL, okun awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn kalori ati jijẹ ipele HDL. O ṣe pataki lati ko bi a ṣe le pọn omi mimu ni deede ati lati mu ni deede. Tii tii ko yẹ ki o ni agbara ati kikorò, ati pe o niyanju lati ṣeto iṣeto mimu tii ko ju meji lọ lojumọ, ati ni idaji akọkọ ti ọjọ.

Igbesẹ Mẹrin: Itọju Ẹyin

Awọn ohun elo Organic Organic ti o wa ninu awọn oje ti ara ẹni ti a ṣan lati awọn eso ati ẹfọ, ni imukuro idaabobo buburu, ati nitorinaa ọna ti o yara ati ti o munadoko julọ lati wẹ awọn iṣan ẹjẹ ni ile. Oje tun jẹ orisun igbadun ti awọn vitamin, alumọni, okun ati iṣesi ti o dara kan. Wọn ṣe iwosan, atunyin, ṣe iranlọwọ lati ja iwuwo pupọ, sẹẹli ati atherosclerosis, imudara ilọsiwaju, didara eekanna, awọ ati irun. Nitorinaa, rira ohun elo ti o rọrun, juicer imọ-ẹrọ jẹ idoko-owo ti o ni idiyele ninu ilera rẹ ati ilera ti ẹbi rẹ.

Ẹkọ ọjọ marun ti iya-ẹjẹ ti awọn iṣan ara ẹjẹ lati idaabobo buburu ni lilo awọn ohun mimu titun ti a fiwewe ni a gbejade ni ibamu si ero wọnyi:

Ọjọ kini: 130 milimita ti oje karọọti + milimita 70 ti oje lati awọn igi gbigbẹ,

Ọjọ keji: 100 milimita ti oje karọọti + milimita 70 ti oje kukumba + 70 milimita ti oje beetroot, fi silẹ ni firiji fun wakati 2 lati yọ awọn ohun elo aifẹ kuro,

Ọjọ kẹta: 130 milimita ti oje karọọti + milimita 70 ti oje apple + 70 milimita ti oje lati awọn igi gbigbẹ

Ọjọ kẹrin: 130 milimita ti oje karọọti + 50 milimita ti oje eso kabeeji,

Igbesẹ marun: Epo Ẹja ati Coenzyme Q10

Gbigba gbigbemi igbagbogbo ti epo ẹja ṣe imudara ilọsiwaju iṣẹ ti amuaradagba C-adaṣe ninu ẹjẹ, eyiti a pe ni CRP. Awọn amino acids meji pataki miiran wa fun ilera eniyan: DHA ati EPA, akoonu ti eyiti o le pọsi ni ara ẹni.

Gẹgẹbi Ẹgbẹ Amẹrika ti Ẹkọ nipa ọkan, gbigbemi ojoojumọ ti 2-4 giramu ti DHA ati EPA n pese idinku ninu triglycerides si iwuwasi ẹkọ nipa ẹkọ ti ara, ati paapaa giramu kan ti awọn amino acids wọnyi ni ọjọ kan to lati daabobo lodi si ewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Bii o ṣe le pese ararẹ pẹlu awọn amino acids pataki? Fun apẹẹrẹ, o le mu coenzyme Q10 ni iwọn lilo iwọn miligiramu 90 / ọjọ. Eyi yoo gba laaye fun awọn oṣu diẹ lati mu ipele DHA ninu ẹjẹ pọ nipasẹ 50%. Sibẹsibẹ, ni lokan pe mu awọn eegun (awọn oogun ti o dinku awọn ipele LDL) ni apapo pẹlu coenzyme Q10 jẹ eyiti a ko fẹ, nitori coenzyme ko dinku ninu akopọ yii.

Igbesẹ Mefa: Yago fun Ọra Trans

Awọn ifunni Trans jẹ ijamba gidi ti akoko wa, nitori wọn ṣe aṣoju idaabobo buburu ni fọọmu mimọ rẹ, ati pẹlu, o wa ninu fere gbogbo awọn ọja ti o pari: ounjẹ aladun, ounjẹ ti o yara, awọn sausages ati awọn sausages, margarine ati mayonnaise. Ohunkohun ti a ba ra ni ile itaja, ti o nfẹ lati fi akoko pamọ lori sise, a gba awọn eeyan trans, eyiti a yoo gbe sori ogiri awọn ọkọ oju-omi wa.

Awọn ijinlẹ fihan pe ti o ba dinku akoonu kalori ti ounjẹ ojoojumọ rẹ nipasẹ 1% nikan nitori ijusile ti awọn ọra trans, o le ṣe idinku eewu ti arun inu ọkan ati ẹjẹ!

Kan yọ awọn giramu 2 ti awọn ọra trans lati inu akojọ ašayan, yọkuro ogún (ṣugbọn ipalara julọ) lati ẹgbẹrun meji kilocalories ati pe iwọ yoo ṣe ara rẹ ni ẹbun ti o dara julọ.

Nigbati o ba n ra awọn ọja ti o pari ni ile itaja, farabalẹ ka alaye lori aami. Ti o ba sọ pe ọja ko ni awọn ọra trans, ni adaṣe eyi tumọ si pe o kere ju 0,5 g fun iranṣẹ kan. Ati sibẹsibẹ - labẹ awọn Erongba ti “po lopolopo” tabi “hydrogenated” ti farapamọ gbogbo ọra trans kanna, eyiti o bẹru wa pẹlu àtọgbẹ, ikọlu ọkan, ọpọlọ ati akàn.

Igbese Keje: iṣuu magnẹsia

Awọn sẹẹli endothelial ti o laini awọn ohun-elo wa lati inu ko le fun awọn ohun-elo LDL ni imunadoko ti wọn ko ba ni iṣuu magnẹsia. Ainiye ti nkan ti o wa ni erupe ile ti o niyelori nyorisi kii ṣe si ilosoke ninu ipele ti idaabobo buburu, ṣugbọn tun si idagbasoke ti migraine, iṣan ati ailera okan, angina pectoris ati ischemia.

Ni awọn eniyan ti o jiya lati migraine ni gbogbo igbesi aye wọn, igbohunsafẹfẹ ati buru ti imulojiji dinku nipasẹ 40% pẹlu lilo igbagbogbo ti awọn ile-nkan ti o ni nkan ti o wa ni erupe ile Vitamin pẹlu iduu magnẹsia.

Ti o ba ni ayẹwo pẹlu aipe iṣuu magnẹsia, o niyanju pe ki o bẹrẹ mu ni iwọn lilo 250 miligiramu fun ọjọ kan, ati pe o dara julọ, ni apapọ pẹlu kalisiomu, bi awọn microelements wọnyi ṣe gba daradara ati ṣe rere diẹ sii. O niyanju lati ṣafikun ẹja ti o sanra, gbogbo ọkà ọkà, awọn irugbin elegede ati awọn oka alikama ti a ti so si onje - iwọnyi ni awọn orisun adayeba to dara julọ ti iṣuu magnẹsia.

Igbesẹ Mẹjọ: Din gbigbemi suga lọ

A ti sọ pupọ nipa awọn ewu ti gaari funfun, ṣugbọn ṣe o mọ iye agbara lilo rẹ ti o pọ si ipo naa pẹlu awọn ipele giga ti buburu ati awọn ipele kekere ti idaabobo to dara?

Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe ti o ba dinku eeka glycemic ti awọn ounjẹ ti o jẹ lati 61 si 46, lẹhinna o le mu ipele ti HDL ninu ẹjẹ pọ nipasẹ 7% ni ọsẹ kan.

O tun ṣe pataki pe awọn fifọ didasilẹ ni awọn ipele suga ẹjẹ ti o waye nitori gbigbemi ti awọn abere nla ti awọn carbohydrates ti o rọrun mu alekun awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, iyẹn ni, wọn ṣe okun ati mu ibinu ni didi awọn didi ẹjẹ. Nitorinaa, ti o ba fẹ daabobo ararẹ kuro lọwọ atherosclerosis ati thrombosis, dinku gbigbemi suga rẹ tabi kọ ọ silẹ patapata, rirọpo, fun apẹẹrẹ, pẹlu oyin adayeba.

Igbese Mẹsan: Vitamin D3

A pe Vitamin D3 ni Vitamin oorun: fun apẹẹrẹ, lakoko ọjọ kan lori eti okun, awọn sẹẹli ara wa gbejade lati 10-20 ẹgbẹrun M.E. ti nkan ti o niyelori yii, ṣugbọn paapaa awọn olugbe ti oorun, awọn agbegbe ti o gbona ni jiya aipe Vitamin D3. Gẹgẹbi awọn iṣiro oriṣiriṣi, lati 60 si 80% ti olugbe ti orilẹ-ede wa nilo awọn afikun Vitamin lati jẹ ki ipo awọn ohun elo ẹjẹ, awọ ati awọn egungun wa dara titi ti wọn yoo fi di arugbo.

O ti gbagbọ tẹlẹ pe Vitamin D3 ko yẹ ki o mu ni awọn abẹrẹ nla, nitori lẹhinna o le ni ipa majele lori ara.

Ṣugbọn awọn ijinlẹ igbalode diẹ sii fihan pe o kere ju 500 M.E. Vitamin D3 fun ọjọ kan le dinku ipele CRP, itọka amuaradagba ti idaabobo buburu, nipasẹ iwọn 25%. Ni diẹ ninu awọn alaisan, awọn ipele HDL pọ si nigbakannaa. Ni gbogbogbo, afikun Vitamin D3 dinku ewu eniyan ti dagbasoke gbogbo awọn aarun buburu.

O ṣee ṣe lati pese ararẹ pẹlu Vitamin pataki ni ọna ti ẹda: fun apẹẹrẹ, ninu gilasi kan ti wara maalu o to to 100 M.E., ati ninu ọgọrun giramu ti iru ẹja oniyera ti sanra - bi 675M.E. Ni lokan pe mimu Vitamin D3 ninu awọn agunmi tabi awọn tabulẹti jẹ contraindicated ninu awọn eniyan pẹlu awọn kidirin to nira ati awọn aiṣan tairodu, ati awọn alaisan pẹlu sarcoidosis.

Awọn ounjẹ wo ni dinku idaabobo awọ?

Diẹ ninu awọn ọja ni awọn phytosterols, awọn aṣa ara ti o ṣe deede ifunni ipin ti idaṣẹ ati idaabobo to dara ninu ẹjẹ. Mọ nipa awọn iṣoro rẹ, o le bùriri ounjẹ pẹlu awọn ọja ti o yẹ, ki o ṣe deede iwọntunwọnsi omu, laisi ṣiṣe eyikeyi ipa.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹun 60 g ti almondi lojoojumọ, o le mu akoonu HDL pọ si nipasẹ 6%, ati ni akoko kanna dinku akoonu LDL nipasẹ 7%.

O ti wa ni niyanju lati Rẹ awọn almondi ni alẹ ati jẹ ni owurọ, lori ikun ti o ṣofo (awọn ege 4 jẹ to), ati pe iwọ yoo gba abajade iyalẹnu.

Akojọ awọn aṣaju laarin awọn ọja ti o ni awọn phytosterols ti ilera (fun 100 g ti iwuwo):

Awọn irugbin alikama Germinated - iwon miligiramu 400,

Agbọn Brown Rice - 400 iwon miligiramu,

Pistachios - 300 miligiramu

Awọn irugbin Flax - 200 miligiramu

Awọn almondi - 200 miligiramu

Epo olifi - 150 miligiramu,

Eso olounjẹ yii jẹ oludari ninu akoonu ti beta-phytosterol laarin gbogbo awọn eso ati ẹfọ. O kan idaji kan ti piha oyinbo ti aropin, iyẹn ni, awọn tabili meje ti koriko jẹ to lati dinku lapapọ ipele ti idaabobo ati triglycerides ninu ẹjẹ nipasẹ 8% ni ọsẹ mẹta ati mu ipele idaabobo to dara nipasẹ 15%.

Awọn eso ati awọn irugbin

Gbogbo awọn irugbin ati eso jẹ ọlọrọ pupọ ninu awọn acids ọra-ara monounsaturated, eyiti o tumọ si pe wọn mu ara wa pọ sii pẹlu idaabobo to dara. Awọn oniwosan ṣe iṣeduro o kere ju igba marun ni ọsẹ kan lati ṣe ararẹ pẹlu ọwọ diẹ ti 30 g ti awọn eso ti o fẹran: igbo, awọn ohun-ọfin, awọn cashews, almondi, Brazil, pistachios. Awọn irugbin, paapaa awọn flaxseeds, ni ọpọlọpọ awọn acids ọra-Omega-3, nitorinaa o yẹ ki o tun ṣe afikun si ounjẹ rẹ, fun apẹẹrẹ, bi igba aladun fun awọn saladi Ewebe. Gbiyanju fifin ounje pẹlu awọn irugbin Sesame fẹẹrẹ ati awọn irugbin flax - eyi yoo ṣafikun adun, ṣe ọṣọ ọṣọ satelaiti, ati ni akoko kanna iranlọwọ ṣe alekun awọn ipele HDL.

Kini idaabobo awọ?

Idiwọn ti o wa ni ibeere jẹ eepo, eyiti o jẹ ọra ti o ni idapọpọ iwuwo molikula giga. Cholesterol ṣe ipa pataki fun ara eniyan. Ṣeun si paati yii, iṣelọpọ deede jẹ itọju, awọn vitamin ati awọn homonu pataki fun igbesi aye deede jẹ adapọ.

Nikan 20% ninu apapọ idaabobo awọ ninu ara wa pẹlu ounjẹ. Iyoku ti ṣe nipasẹ ẹdọ, ti iṣẹ rẹ tun dale lori rẹ. Akojọpọ naa jẹ pataki fun mimu mimu iṣan ati iṣẹ-ọpọlọ deede.

Aini idaabobo awọ nyorisi iṣelọpọ ti homonu ibalopo. Nkan naa wa ninu gbogbo sẹẹli ti ara eniyan, kii ṣe ninu awọn ohun-elo nikan. Idojukọ rẹ ni igbehin le ni ipa ti "ikojọpọ". Nigbati iṣelọpọ eefun ba ni idamu, ipele ti yellow yi ga soke. Ohun naa bẹrẹ lati yipada - lati kigbe. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, paati naa, eyiti o ti yipada apẹrẹ rẹ, bẹrẹ lati yanju ninu awọn iṣan ẹjẹ. Ni pupọ julọ, ohun-ini yii ni a fihan ninu idaabobo “buburu”, eyiti o ni iwuwo kekere.

Iru awọn ikojọpọ ninu awọn ọkọ oju omi yori si idagbasoke ti awọn iṣoro ilera. Eyi ko le foju ko. Ti ko ba ṣe igbese, majemu yoo buru si nikan. Ni awọn ọrọ miiran, paapaa iku ṣee ṣe. Sibẹsibẹ, nipa ṣatunṣe ijẹẹmu rẹ ati yiyi si oogun ibile ati yiyan, o le dinku idaabobo, ati lẹhinna, nini imọran ti o mọ ti ẹrọ iṣe lori rẹ, jẹ ki o wa labẹ iṣakoso.

Awọn ounjẹ idaabobo awọ cholesterol

Lara awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere, akojọ aṣayan yẹ ki o ni:

Gba itọsọna ti ko ni idiyele ninu ẹya ti awọn ọja ti o jẹ iwuwasi iṣelọpọ agbara. Eran yii ni iye giga ti Vitamin E, ati awọn antioxidants. Ṣeun si akopọ yii, awọn almondi jẹ ọja ti o ṣe idiwọ idagbasoke ti atherosclerosis.

Awọn eso ati awọn eso osan

Wọn ni ifọkansi giga ti pectin, ati nigbati wọn wọ inu, wọn dagba ibi-iṣan viscous eyiti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara paapaa ṣaaju ki o to wọ inu eto iṣan.

O ti di mimọ fun ipa rere rẹ lori eto inu ọkan ati ẹjẹ ti a ṣeduro fun lilo nipasẹ awọn ti o jiya lati awọn pathologies ti awọn ara wọnyi. O ṣe alabapin si yiyọkuro iyara ti idaabobo buburu, nitori o ni awọn ọra monounsaturated. Avocados munadoko julọ nigbati idaabobo awọ wa ni ipele apapọ, eyini ni, ko si ni iwọn.

Awọn oriṣiriṣi ara ti ẹja to muna

Mackerel, tuna, ati iru ẹja nla kan ni ifunpọ giga ti Omega-3 ọra acids, eyiti o ni ipa rere lori ara eniyan ati pe ko le rọpo nipasẹ awọn agbo miiran miiran. Lati ṣetọju idaabobo awọ deede, o kere ju 100 giramu ti ẹja epo bibajẹ yẹ ki o jẹ ni osẹ-sẹsẹ. Ọja yii ṣe aabo fun awọn ohun elo ẹjẹ lati dida awọn didi ẹjẹ ati pe ko gba laaye ẹjẹ lati nipon.

Awọn iṣeduro gbogbogbo

Ọpọlọpọ awọn aaye ati awọn apejọ apejọ ninu eyiti awọn eniyan ṣe alabapin awọn iriri wọn ni idinku idaabobo awọ giga. Ninu wọn, awọn wa ti o gba ọpọlọpọ awọn atunyẹwo rere ni ibiti wọn ti kọ nipa ṣiṣe ti awọn ọna wọnyi. Paapa igbagbogbo o le wa awọn iṣeduro ninu eyiti wọn kọ pe o jẹ dandan lati jẹ iye nla ti awọn acids polyunsaturated ọra, pectin, okun. Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun anfani wọnyi ṣe iranlọwọ iwuwasi idaabobo awọ.

O jẹ dandan lati ṣe idinwo tabi fi kọ silẹ patapata ni ojurere ti:

Awọn epo Ewebe wọnyi ni a gbọdọ run bi a ko tii lo fun sisọ. Wọn yẹ ki o mu ni alabapade, iyẹn ni, bi imura fun awọn saladi ati awọn n ṣe awopọ miiran.

Awọn ọja Igbega Cholesterol

Lati ṣe deede idaabobo awọ, o yẹ ki o yọ awọn ounjẹ ti o sanra ti ipilẹṣẹ ti ẹranko lati inu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ deede:

Dipo ọra ẹran, ààyò yẹ ki o fi fun awọn epo Ewebe ti o wa loke. Ni afikun, o wulo lati jẹ ọpọlọpọ awọn woro irugbin, irugbin, awọn eso, ewe, ẹfọ.

Ti fi ofin de awọn akara funfun ati akara gbigbẹ daradara, bi awọn ẹyin.Dipo deede, o yẹ ki o jẹ gbogbo burẹdi ọkà lati iyẹfun odidi. Ni omiiran, o le ya bran.

Accent niyanju fun ounje ti o jẹ ọlọrọ ni okun. Awọn aṣaju-ija ni ẹka yii ti awọn ọja jẹ awọn ẹfọ, laarin eyiti o yẹ ki a fi fun saladi alawọ, awọn beets ati eso kabeeji. Ni awọn ile elegbogi ati awọn apa amọja ni jijẹ ilera, a ta ọja ti okun sinu okun.

Awọn eniyan atunse fun idaabobo awọ

Ṣaaju ki o to dide ti oogun ibile, awọn ọna pupọ lo wa lati yago fun ọkan ati awọn arun ti iṣan ti o dagbasoke lodi si ipilẹ ti idaabobo awọ. Ni afikun, awọn aṣoju prophylactic wa ti o gba idena akoko ti awọn iyọdajẹ iṣọn-ara, bi awọn ipa rere lori ipo gbogbogbo ti ara.

Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti o le lo lati ja idaabobo giga:

1. Idapoti a ṣe lati gbongbo valerian, oyin adayeba, irugbin dill, nu awọn ohun elo ẹjẹ daradara, ṣe itọju eto aifọkanbalẹ ati mu ara lagbara.
2. Ata ilẹ ata ilẹ O ṣe iranlọwọ lati dinku paapaa ipele idaabobo awọ. Ngbaradi ọpa jẹ ohun rọrun. Awọn agbọn ata ilẹ mẹwa ni a kọja nipasẹ atẹjade kan ati lẹhinna dà sinu 500 milimita ti epo olifi. Ta ku epo fun o kere ju ọsẹ kan, ati lẹhinna lo o bi imura fun awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran.
3. Ọti tincture lori ata ilẹ ni a mọ bi o munadoko pupọ ati pe o ni ọpọlọpọ awọn atunyẹwo rere bi ọna kan ti o dinku idaabobo awọ giga. O ti pese sile lati ọgọrun mẹta giramu ti ata ti a fi omi ṣoki ati gilasi ti oti. Ta ku tiwqn ni ibi okunkun fun awọn ọjọ 8-9.

Mu oogun naa pẹlu ilosoke mimu iwọn lilo. Ni akọkọ, mu 2-3 sil per fun ọjọ kan, lẹhinna mu iye naa wa si 20. Lẹhinna, gbogbo eniyan ṣe idakeji, iyẹn, dinku nọmba naa si kere. Ni awọn ọrọ miiran, ọjọ lẹhin mimu 20 sil 20, awọn tinctures dinku nọmba wọn si 2.

Apapọ iye iṣẹ ikẹkọ jẹ ọsẹ meji. Lakoko tincture akọkọ ni a mu pẹlu ilosoke iwọn lilo, ati keji pẹlu idinku. Lati rọ ipa ti ọja pese, nitori pe ko dun ni itọwo, o yẹ ki o jẹ nigbakanna pẹlu wara. Tun itọju ṣe pẹlu tincture oti ata ilẹ ni a ṣe iṣeduro ko si ju ẹẹkan lọ ni gbogbo ọdun mẹta.

Nigbagbogbo ninu igbejako idaabobo giga, ọpọlọpọ awọn ewe ti oogun ni a lo:

1. Linden lulú. A mu eniyan yi atunse ni ẹnu. O gba lati Iru ododo orombo. Ni fọọmu ti o gbẹ, ohun elo aise yii le ra ni eyikeyi ile elegbogi. Awọn ododo naa wa ni ilẹ ni grinder kofi ati mu yó ni igba mẹta ọjọ kan, teaspoon kan ni ọkọọkan. Iye akoko itọju jẹ ọgbọn ọjọ. Lẹhin isinmi ọsẹ meji, a tun bẹrẹ itọju ailera lẹẹkansi, mu lulú naa, ti a wẹ pẹlu omi pupọ, fun oṣu miiran.
2. Propolis tincture. Omiiran imun ẹjẹ to munadoko. Yoo gba to ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ. Iwọn lilo jẹ 7 sil,, eyiti a ti fomi po pẹlu awọn tabili meji ti omi mimu mimu lasan. Lapapọ iye ti lilo oogun yii jẹ oṣu mẹrin, lakoko eyiti iṣu idaabobo awọ yoo yọ jade.
3. Kvass ti yellifer. Eyi jẹ atunṣe awọn eniyan ti o tayọ ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun idaabobo giga. Ti ta Jaundice ni ile elegbogi. Ni afikun, koriko yii ni a le gba pẹlu awọn ọwọ tirẹ. Ohun akọkọ ni lati mura mura mimu yii daradara. Kvass kii ṣe iranlọwọ nikan lati sọ awọn iṣan ẹjẹ di mimọ, ṣugbọn o tun ni ipa ti o ni anfani lori iranti, yọ irọra ati awọn efori, ati pe o tun ṣe deede titẹ ẹjẹ.
4. Giga odidi. Eweko yii ni a tun nlo ninu igbejako idaabobo awọ giga. O le lo tincture ti awọ mustache lori ipilẹ deede. O ṣe iranlọwọ lati yago fun ilosoke siwaju sii ninu idaabobo awọ, iyẹn ni, lati tọju ipele rẹ labẹ iṣakoso.
5. Calendula tincture. Eyi ni irinṣẹ miiran ti o munadoko ti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa pẹlu titiipa awọn iṣan inu ẹjẹ. O mu yó nigba oṣu mẹta ni ọjọ kan, 25-30 silẹ.

Ko ṣe dandan lati Cook eyikeyi tinctures, awọn ewe wa ti o le jẹ alabapade. Alfalfa jẹ ti iru. Ti ko ba si ọna lati gba, o le gbiyanju lati dagba iye kekere ti eweko yii funrararẹ.

Awọn oludari

Wọn ṣe iyasọtọ nipasẹ iwọnjade iyara iyara ti idaabobo awọ. Lara awọn ohun-ini rere ti awọn olutẹ-tẹle, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe wọn ṣe idiwọ gbigba ti awọn aaye ọra nipasẹ awọn ogiri ti inu fun akoko kan.

Lara awọn oogun ti o gbajumo julọ ti o si munadoko ti ẹgbẹ yii yẹ ki o ṣe akiyesi: Colestipol, Cholestyramine, Colestid.

Awọn oogun wọnyi ni a ṣe iṣeduro lati mu nikan ni ijumọsọrọ pẹlu onimọṣẹ kan, nitori wọn ni nọmba awọn ihamọ lori gbigba. Ni afikun, o jẹ ewọ lati lo awọn oogun wọnyi pẹlu awọn oogun miiran.

Wọn jẹ awọn itọsẹ ti acid pataki fiber, eyiti o ni irufẹ kanna si nicotinic acid, ṣugbọn ni ikede ti o kere si ati ọna ilọsiwaju.

Wọn kii ṣe awọn oogun, ṣugbọn jẹ awọn ifikun biologically lọwọ. Wọn kii ṣe awọn ajira, ṣugbọn o tun soro lati ṣe ipo wọn bi awọn ọja ounjẹ. Awọn afikun le wa ni ika si aṣayan agbedemeji, ṣugbọn ti o ba yan wọn ni deede, wọn kii yoo ṣe ilera rẹ nikan, ṣugbọn tun ṣe deede iṣojukọ idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Afikun ohun elo ti ara ẹni ti a le ra ni ile elegbogi jẹ epo ẹja. O wa ninu awọn agunmi, eyiti o mu ki gbigba rẹ kii ṣe ẹgbin. Anfani rẹ wa ninu akoonu ti acid pataki kan ti ṣe idiwọ iṣelọpọ ti lipoproteins-kekere iwuwo, iyẹn ni, idaabobo buburu.

Awọn imọran pataki

Awọn imọran ti o rọrun wa fun idinku idaabobo awọ ni ile:

1. Duro aifọkanbalẹ. Maṣe ṣe igara ati ki o binu fun awọn ami didan. Nitori aapọn, atherosclerosis nigbagbogbo ndagba.
2. Jẹ́ ìwà tí kò dára. O yẹ ki o kọ lati mu oti ati ẹfin. Ihuwasi wọnyi ni ipa lori kii ṣe awọn iṣan ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun ara ni gbogbo.
3. Rin diẹ sii lori ẹsẹ. Ti ko ba si akoko fun awọn rin irọlẹ, o le rọrun lati de iduro ọkan boya ni ile tabi ni ibi iṣẹ, ṣugbọn lọ ni ẹsẹ. O jẹ anfani pupọ ati dara fun ilera.
4. Gba awọn afikun poun. Awọn ohun idogo ọra ṣe alabapin si idagbasoke ti atherosclerosis.
5. Nigbagbogbo ṣe atẹle titẹ ẹjẹ rẹ. Atherosclerosis nigbagbogbo dagbasoke lodi si ipilẹ ti haipatensonu.
6. Wo abẹlẹ homonu. Ti iṣelọpọ agbara ti bajẹ o yori si ibajẹ ti iṣelọpọ agbara ati mu ki ilosoke ninu idaabobo awọ.

Akopọ

Sisẹ-kekere ti idaabobo awọ ni ile, ti o ba tẹle awọn imọran ati awọn iṣeduro ti o wa loke, ko mu eyikeyi awọn iṣoro pataki han. O ko yẹ ki o beere ibi-afẹde nikan lati dinku idaabobo awọ nigbati o bẹrẹ lati lọ si iwọn. O dara julọ lati ṣe idiwọ iṣoro yii ju lati ṣe pẹlu rẹ nigbamii. Eyi jẹ ootọ ni pataki fun ẹka ti awọn eniyan ti o wa ninu ewu tabi ti tẹlẹ alabapade idaabobo awọ ninu ẹjẹ.

Alaye gbogbogbo

Ọpọlọpọ wa ti gbọ iyẹn idaabobo ipalara si ilera. Ni akoko pipẹ, awọn dokita, awọn onkọwe ijẹẹmu, ati awọn oṣoogun elegbogi tun ṣe idaniloju awọn eniyan ni ayika agbaye pe ipele naa idaabobo - Eyi jẹ afihan pataki ti ipo ilera wọn.

Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, fun apẹẹrẹ, ni AMẸRIKA, ariwo pupọ nipa nkan “ohun apani” yii ti de iwọn ti ko ṣe deede. Awọn eniyan gbagbọ ni igboya pe idi pataki julọ ti awọn aisan wọn (isanrajuawọn iṣoro ọkan ibanujẹ ati awọn miiran) jẹ idaabobo “buburu”.

Awọn ile itaja ounjẹ ti ilera bẹrẹ lati ṣii nibi gbogbo, nibiti wọn ti ta awọn ounjẹ kekere-polester ni awọn idiyele ti ko ni isuna patapata.Cholesterol-ọfẹ di olokiki paapaa. awọn ounjẹeyiti awọn irawọ paapaa ti titobi akọkọ faramọ.

Ni gbogbogbo, paranoia nipa idaabobo awọ ṣe ẹtan naa. Awọn aṣelọpọ ti awọn oogun, ounjẹ, ati awọn alamọja ijẹẹjẹ ti mina owo paapaa diẹ sii lori iberu gbogbo agbaye. Ati anfani wo ni gbogbo ọgbẹ yii ti awọn eniyan lasan gba? Ko ni ibanujẹ lati mọ, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan mọ kini idaabobo awọ., ati boya o ṣe pataki lati ṣe ohunkohun ohunkohun pataki lati dinku ipele rẹ.

Kini idaabobo awọ, ati bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ?

A ro pe kọọkan wa ni o kere ju lẹẹkan ni iyalẹnu bi a ṣe le yọ idaabobo awọ sinu ẹ̀jẹ̀. Ṣaaju ki o to sọrọ nipa awọn ewu idaabobo awọ fun ara eniyan, jẹ ki a wo awọn imọran ipilẹ.

Nitorinaa idaabobo tabi idaabobo (agbekalẹ kemikali - C 27 H 46O) jẹ ọti-lile lipophilic (ọra) oti, i.e. aporo Organic ti o wa ninu awọn sẹẹli ti awọn ohun alumọni.

Ẹrọ yii ko ni omi wẹwẹ ninu omi, bi awọn ọra miiran. Ninu ẹjẹ eniyan, idaabobo awọ wa ninu irisi awọn iṣiro to nira (pẹlu awọn ọlọjẹ atukọtabiapolipoproteins), awọn bẹ-ti a npe lipoproteins.

Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ akọkọ ti awọn ọlọjẹ atukọ ti o fi idaabobo awọ si ọpọlọpọ awọn ara ati awọn ara:

• iwuwo molikula giga (ti a kọ silẹ bi HDL tabi HDL) - iwọnyi lipoproteins iwuwo giga, eyiti o jẹ kilasi lipoprotein ẹjẹ pilasimaNigbagbogbo a npe ni idaabobo awọ “ti o dara,
• iwuwo molikula kekere (ti a kọ silẹ bi LDL tabi LDL) - iwọnyi lipoproteins iwuwo kekere, wọn tun jẹ kilasi ti pilasima ẹjẹ ati jẹ ti a npe ni idaabobo buburu "buburu",
• iwuwo molikula pupọ(abbreviated bi VLDL tabi VLDL) jẹ subclass ti awọn lipoproteins iwuwo kekere pupọ,
• chylomicron - Eyi jẹ kilasi ti awọn lipoproteins (i.e. awọn ọlọjẹ) ti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn iṣan inu bii abajade ti sisọ awọn ẹfọ iṣan (ẹgbẹ kan ti awọn ọra Organic), yatọ ni iwọn pataki wọn (iwọn ila opin lati 75 si 1.2 microns).

O fẹrẹ to 80% idaabobo awọ ti o wa ninu ẹjẹ eniyan ni a ṣẹda nipasẹ awọn keekeke ti ibalopo, ẹdọ, aarun oniye, iṣan-inu, ati awọn kidinrin, ati pe 20% nikan ni o jẹ inu.

Cholesterol ṣe ipa pataki ninu igbesi aye igbesi aye awọn ohun alumọni. Koro-Organic yii ni o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ awọn eekanna ọgangan ọgangan. awọn homonu sitẹriọdu(estrogen, cortisol, progesterone, aldosterone, testosterone ati be be lo) bakanna bile acids.

Ṣiṣẹ deede ti eto ara eniyan ati eto aifọkanbalẹ ko ṣee ṣe laisi idaabobo awọ. O ṣeun si nkan yii, o ṣepọ ninu ara Vitamin D, eyiti o ṣe pataki fun iṣelọpọ kalsia-irawọ owurọ.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ?

O jẹ igbẹkẹle ti a mọ pe idaabobo awọ le ṣe ipalara fun ara eniyan nitori dida awọn aaye idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ẹjẹ. Bi abajade ti ipa odi yii, eewu thrombosis pọ si, eyiti o ja si ewu idagbasoke ajẹsara inu ara, lilu ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan, ọpọlọati ibẹrẹ ti lojiji iṣọn-alọ ọkan.

Nigbati o sọrọ nipa ipalara si ilera eniyan, awọn amoye tọka si awọn iwadii, nitori abajade eyiti o rii pe ni awọn orilẹ-ede nibiti a ti gbasilẹ ipele giga ti idaabobo awọ ninu olugbe, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ kaakiri.

Ni otitọ, iru awọn ijinlẹ onimọ-aṣẹ irufẹ wa ti o daba pe kii ṣe idaabobo “buburu” nikan, ṣugbọn awọn nkan pataki miiran tun ni ibawi.

Nitorinaa, maṣe yara ki o ronu nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ ni kiakia. Kii ṣe nikan o jẹ “jẹbi”.

Ni afikun, ara ko ṣe agbejade ohunkohun superfluous ati ipalara si funrararẹ. Ni otitọ, idaabobo jẹ iru ẹrọ ti aabo.Ẹrọ yii jẹ nkan pataki fun awọn sẹẹli ati awọn ogiri ti iṣan ti “tunṣe” idaabobo ninu ọran ti wọ tabi ibajẹ.

Idaabobo kekere jẹ ki awọn ohun-elo naa jẹ ipalara bi pẹlu ifọkansi giga ti akopọ yii ninu ẹjẹ eniyan. Gbogbo nkan ko ṣe han bi o ti dabi ẹnipe akọkọ. Nitorinaa, sisọ nipa bi o ṣe le dinku idaabobo awọ pẹlu awọn oogun tabi ounjẹ pataki kan jẹ pataki nikan ni ọran aini aini.

Ni afikun, dokita nikan le pinnu pe alaisan nilo itọju ailera pataki lati dinku idaabobo awọ ninu ara ati yago fun awọn abajade odi ti o ṣeeṣe fun ilera rẹ. Sibẹsibẹ, maṣe ṣọra, nitori idaabobo awọ le jẹ eewu ni gaan.

Nitorinaa, lati ṣe atẹle ipele rẹ jẹ tọ si gbogbo eniyan lẹhin ogoji ọdun, laibikita fun akọ tabi abo, ati ni pataki awọn ti o ni itara si arun inu ọkan ati ẹjẹ, jiya haipatensonu tabi lati iwuwo pupọ. A ṣe idaabobo awọ ẹjẹ ninu awọn milimoles fun lita (abbreviated mmol / l *) tabi awọn miligiramu fun deciliter (mg / dl *).

O ti ka ni bojumu nigbati ipele ti “buburu” idaabobo awọ tabi LDL (lipoproteins iwuwo kekere) ko kọja 2.586 mmol / L fun awọn eniyan ti o ni ilera ati 1.81 mmol / L fun awọn ti o jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Iwọn ati itẹwọgba fun awọn olufihan onisegunidaaboboAwọn idiyele laarin 2.5 mmol / L ati 6.6 mmol / L ni a gbero.

Ti olufihan cholesterol kọja ipele 6.7, kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ, ati ni pataki julọ, bii o ṣe le yago fun. Lati paṣẹ itọju, awọn onisegun dojukọ awọn itọkasi wọnyi:

• ti ipele LDL ninu ẹjẹ ba tọka kan ti o ga ju 4.138 miligiramu / dl, lẹhinna a gba alaisan naa lati fara mọ ounjẹ ailera pataki kan lati le jẹ idaabobo kekere si 3.362 mmol / l,
• ti o ba jẹ pe ipele LDL abori ṣetọju loke 4.138 mg / dl, lẹhinna ni iru ipo kan, awọn alaisan ni a fun ni oogun.

• * Mmol (millimol, dogba si 10-3 mol) jẹ wiwọn kan ti wiwọn awọn oludoti ni SI (kukuru fun Eto Iwọn International).
• *Lilọ (abbreviated l, dogba si 1 dm3) jẹ ẹya eto pipa-kuro fun wiwọn agbara ati iwọn didun.
• * Milligram (aroye miligiramu, dogba si 103 g) jẹ wiwọn kan ti wiwọn ni ibi-SI.
• * Deciliter (kukuru fun dl, dogba si lita 10-1) - wiwọn kan ti iwọn didun.

Itọju idaabobo

Awọn okunfa ti idaabobo awọ ẹjẹ giga ni:

• isanraju,
• mimu igba pipẹ
• apọju nitori apọju,
• idalọwọduro ẹdọfun apẹẹrẹ ipofo bile bi abajade ti oti mimu,
• àtọgbẹ mellitus,
• aila-nipa ti ara,
• apọju awọn homonu ara-ile,
• ounjẹ ti ko ni ilera (ifẹ ti awọn ounjẹ ti o ni apọju ti o ni awọn eepo trans ti ko ni ilera, awọn ounjẹ ti o ga ni awọn kalsheeti, bi awọn didun lete ati soda, ati aini aini okun ninu awọn ounjẹ),
• alailanfani homonu tairodu,
• igbesi aye sedentary ati iṣẹ ṣiṣe ti ko dara,
• alailanfani awọn homonu eto ibisi,
• ifun titobi ti hisulini,
• Àrùn àrùn,
• mu awọn oogun kan.

Awọn akoko wa nigbati itọju fun idaabobo awọ giga ni a paṣẹ pẹlu iru ayẹwo kekere bi heysitary idile ti dyslipoproteinemia (awọn iyapa ninu akojọpọ ti lipoproteins). Nitorinaa, bawo ni lati ṣe tọju idaabobo awọ giga? O tọ lati ṣe akiyesi pe ojutu iṣoogun kan si iṣoro yii ko ṣe ifilọlẹ lẹsẹkẹsẹ ati kii ṣe ni gbogbo awọn ọran.

Ko si awọn ọna oogun nikan fun didari idaabobo awọ lati dinku ipele rẹ. Ni ipele ibẹrẹ, o le farada iṣoro naa laisi awọn oogun. Awọn dokita sọ pe ko si oogun ti o dara ju idena idena lọ. Dari igbesi aye ilera ati ti nṣiṣe lọwọ.

Gbiyanju lati rin diẹ sii ni afẹfẹ titun, ṣe atẹle ounjẹ rẹ ki o ṣe olukoni eyikeyi ere idaraya ti o ni nkan ṣe pẹlu o kere ju iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣugbọn igbagbogbo.

Pẹlu igbesi aye yii, iwọ kii yoo bẹru eyikeyi idaabobo.

Ti awọn ayipada ninu igbesi aye ko ba jẹ awọn abajade rere, lẹhinna ninu ọran yii, dokita paṣẹ fun alaisan awọn eemọ Ṣe awọn oogun ti o dinku idaabobo awọ ati ṣe idiwọ awọn aisan bii ọgbẹ ati okan okan.

Ni afikun si awọn eegun, awọn oogun miiran wa ti o dinku akoonu ti idaabobo “buburu”, eyiti o yatọ ninu akojọpọ wọn. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn eegun mejeeji ati awọn oogun miiran ti a ṣe apẹrẹ lati ja idaabobo awọ ni nọmba awọn contraindications ati, bi abajade ti iwadii imọ-jinlẹ nla, ti ṣafihan awọn ipa ẹgbẹ to ṣe pataki.

Nitorinaa, ọpọlọpọ eniyan n ṣe iyalẹnu bi wọn ṣe le dinku idaabobo awọ laisi oogun. Ohun akọkọ ti o wa si ọkankan ninu ipo yii ni lati gbiyanju awọn ọna ti atọju idaabobo pẹlu awọn atunṣe eniyan. Oogun ibilẹ jẹ ile itaja iṣura ti ko ni aabo ti alaye to wulo, nibi ti o ti le wa ọpọlọpọ awọn idahun si ibeere ti kini o le ṣe ti idaabobo giga ba ba ilera rẹ deede.

Sibẹsibẹ, ma ṣe yara lati tọju idaabobo “buburu” pẹlu awọn atunṣe eniyan. Jẹ ọlọgbọn ati ni ibẹwo si dokita akọkọ ti yoo pinnu ohun ti o jẹ ki aarun naa jẹ, bakanna bi o ti ṣe alaye ni imọran bi o ṣe le dinku idaabobo awọ laisi awọn tabulẹti.

Awọn oogun eleyi fun idinku idaabobo awọ

Jẹ ki a sọrọ nipa bi o ṣe le din awọn eniyan awọn atunṣe idaabobo awọ ẹjẹ. O le ni agba ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ kii ṣe pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ pataki ati awọn oogun. Ni awọn ọrọ kan, o le jẹ doko gidi lati ja awọn eniyan atunse pẹlu idaabobo awọ giga.

Ohun akọkọ ni lati ṣabẹwo si dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ itọju ti ara ẹni ni ile lati yago fun awọn abajade odi ti a ko fẹ (alebu, inira ti ipo). Awọn atunṣe eniyan pupọ lo wa fun idinku idaabobo.

Sibẹsibẹ, jinna si gbogbo wọn yoo ṣe iranlọwọ gaan isalẹ ipele ti nkan ti o funni si awọn ipele deede. O jẹ gbogbo nipa idahun ti o yatọ ti ara eniyan si awọn atunṣe eniyan kan fun idaabobo awọ giga ninu ẹjẹ.

Ọna kanna le jẹ munadoko fun eniyan kan, ati fun omiiran o jẹ asan tabi paapaa eewu.

Nitorinaa, awọn dokita jẹ aṣigbọdọgẹjẹ nipa oogun ara-ẹni, paapaa ni iwo akọkọ o dabi ẹni pe o jẹ alailewu patapata ati awọn ọna eniyan ti ọdun atijọ.

Sibẹsibẹ, o dara julọ lati ṣe itọju labẹ abojuto dokita kan, tani yoo ni anfani lati ṣatunṣe itọju ailera ni akoko lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara julọ.

Nitorinaa, bawo ni lati ṣe isalẹ awọn atunṣe eniyan ti idaabobo awọ. Itọju pẹlu awọn atunṣe eniyan jẹ akọkọ ni lilo gbogbo iru "awọn ẹbun" ti iseda, fun apẹẹrẹ, awọn infusions ati awọn ọṣọ ti awọn ewe oogun tabi awọn ororo oogun.

Lilo awọn atunṣe ti homeopathic lati dinku idaabobo awọ ni a gba laaye ni awọn ọran nikan nigbati o ba ni idaniloju pe iru itọju bẹẹ ko ni mu awọn iṣẹlẹ ti awọn ilolu to lagbara, fun apẹẹrẹ, jubẹẹlo aati inira. Nitorinaa, maṣe ṣe oogun pẹlu ara-oogun, ki o má ba ṣe ipalara paapaa diẹ si ilera rẹ.

Eweko fun didi idaabobo awọ

Awọn alatilẹyin ti oogun oogun ibile beere pe diẹ ninu awọn ewe oogun jẹ tun munadoko ninu igbejako idaabobo awọ, bi awọn oogun elegbogi igbalode. Lati pari ofin ti iru awọn alaye yii, o le ni iriri awọn ipa imularada nikan ti awọn ọna itọju homeopathic. Nitorinaa, bi o ṣe le yọ idaabobo “buburu” ati bi o ṣe le nu awọn odi ti awọn àlọ pẹlu iranlọwọ ti ewe.

Dioscorea Caucasian

Boya ọgbin oogun pataki yii ni a le gba pe o munadoko julọ ninu igbejakoidaabobo. Dioscorea rhizome ni iye pupọ saponinseyiti, nigbati a ba darapọ mọ idaabobo awọ ati awọn ọlọjẹ ninu ara eniyan, ni ipa iparun lori awọn olupilẹṣẹ atherosclerosis awọn amuaradagba-lipoid.

O le ṣe tincture ti ọgbin rhizome tabi mu gbongbo dioscorea ti o ni itemole pẹlu teaspoon kan ti oyin ni igba mẹrin ni ọjọ lẹhin ti o jẹun, eyiti, lairotẹlẹ, ti wa ni ararẹ wa ninu atokọ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun lilo ni ọran ti awọn iṣoro idaabobo awọ. Lilo ti atunse itọju homeopathic ni a ti fihan nipasẹ iwadii imọ-jinlẹ.

Dioscorea Caucasian yoo ṣe iranlọwọ kii ṣe lati nu awọn ohun-elo daradara daradara, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ipo naa pẹlu pataki atherosclerosis, dinku titẹ, normalizes eto inu ọkan ati ẹjẹ, fun apẹẹrẹ, pẹlu angina pectoris tabitachycardia. Ni afikun, awọn paati ti nṣiṣe lọwọ ti o ṣe ọgbin ni a lo ninu iṣelọpọ ti choleretic ati awọn igbaradi homonu.

Callisia ẹlẹgẹ

Ninu awọn eniyan, ọgbin yii ni a maa n pe ni Golden mustache. Kallizia jẹ eegun-pẹlẹ ti a ti lo fun igba pipẹ gẹgẹ bii atunse fun awọn arun eto endocrine, atherosclerosis, awọn ilana iredodo ti ẹṣẹ to somọ apo-itọbakanna bi awọn ailera ti ase ijẹ-ara.

Oje ti ọgbin nikempferol, quercetin atibeta sitosterol. Ewebe wọnyi flavonoids ni ibamu si awọn idaniloju ti awọn olutọju aṣa ati pe o ni ipa anfani lori ara eniyan. Lati dinku idaabobo awọ, lo idapo ti a ṣe lati Golden mustache.

Lati ṣeto oogun naa, mu awọn leaves ti ọgbin, wẹ wọn ki o ge wọn si awọn ege kekere, ati lẹhinna tú omi farabale. Ẹfun mustard ti goolu fun ọjọ kan, ati lẹhinna wọn mu idapo ọkan tablespoon ni igba mẹta ọjọ kan idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ. Jẹ ki gba apo oogun naa sinu aaye dudu. Idapo iru n ṣe iranlọwọ lati ja kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun suga suga.

Idaṣẹ-asẹ

Awọn ohun-ini imularada ti iru awọn irugbin leguminous ni a fun ni aṣẹ nipasẹ oogun ati lo ni lilo pupọ ni ile-iṣẹ elegbogi fun iṣelọpọ awọn oriṣiriṣi awọn oogun. Awọn gbongbo asẹ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti n ṣiṣẹ pupọ ti yoo ṣe iranlọwọ iwuwasi idaabobo awọ giga ninu ara eniyan.

Lati gbongbo ọgbin ṣe ọṣọ ọṣọ ni ọna atẹle. Awọn ọra-oyinbo meji ti gbongbo licorice gbigbẹ ti wa ni dà pẹlu awọn gilaasi meji ti omi farabale, ati lẹhinna boiled lori ooru kekere fun iṣẹju mẹwa miiran, lakoko ti o n mu nigbagbogbo.

Omitooro ti o wa ni abuku ti wa ni filtered ati tẹnumọ. O nilo lati mu iru oogun bẹẹ ni igba mẹrin ni ọjọ lẹhin ounjẹ.

O ṣe pataki lati ranti pe o ni ṣiṣe lati lo ohun ọṣọ ti gbongbo licorice fun ko ju ọsẹ mẹta itẹlera lọ.

Lẹhinna o ti ṣe iṣeduro lati ya isinmi pipẹ ni oṣu kan ati pe, ti o ba wulo, tun iṣẹ itọju naa ṣe.

Styphnobius tabi Sophora Japanese

Awọn unrẹrẹ ọgbin ọgbin kan bi sophora ni apapo pẹlu mistletoe funfun ni ibaamu idaabobo awọ giga. Lati ṣeto idapo, o nilo lati mu ọgọrun giramu ti ọkọọkan awọn ohun ọgbin ati ki o tú lita kan ti oti fodika.

Apapọ idapọmọra ti n tẹnumọ fun ọsẹ mẹta ni ibi dudu, ati lẹhinna jẹun ounjẹ kan ni teaspoon kan ni igba mẹta ọjọ kan. Iru tincture yii yoo ṣe iranlọwọ imularada haipatensonu, mu iṣọn-ẹjẹ pọ si ati deede ipele ti idaabobo inu ẹjẹ.

Bulu cyanosisi

Gbẹ rhizome ti ọgbin ti wa ni itemole sinu lulú, ti a dà pẹlu omi, ati lẹhinna jinna lori ooru kekere fun bi idaji wakati kan. Omitooro ti o jinna jẹ ipinnu ati gba laaye lati tutu. O nilo lati lo iru oogun bẹẹ ni igba mẹrin ni ọjọ ṣaaju akoko ibusun, bakanna lẹhin wakati meji lẹhin ti o jẹun.

Pẹlupẹlu, iru ọṣọ yii le ṣee lo ni itọju ti iwúkọẹjẹ. Ni afikun, cyanosis ṣe deede titẹ ẹjẹ, iranlọwọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ, imudara oorun ati ṣiṣe imukuro awọn ipa ti wahala.

Omiiran ti o gbajumo ni lilo ni ọgbin oogun ti ile. Linden inflorescences ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Wọn ṣe lulú kan ti a mu ni igba mẹta ọjọ kan, teaspoon kan fun oṣu kan.

Awọn ọgba ati awọn ologba elere magbowo pe ọgbin yii ni igbo ati Ijakadi ni gbogbo ọna pẹlu awọn ododo ofeefee rẹ ti o ni imọlẹ titi wọn yoo yipada si baluu ẹlẹwa ti awọn irugbin. Sibẹsibẹ, ọgbin kan bi dandelion jẹ ile itaja itaja iwosan gidi. Ninu oogun eniyan, awọn inflorescences, awọn leaves ati awọn rhizomes ti dandelion lo.

Ninu igbejako idaabobo awọ, dandelion rhizome wulo, eyiti o gbẹ ati lẹhinna gbe sinu lulú. Ni ọjọ iwaju, o mu ọgbọn iṣẹju ṣaaju ounjẹ, wẹ pẹlu omi itele. Gẹgẹbi ofin, lẹhin ikẹkọ oṣu mẹfa akọkọ ti itọju, eniyan ṣe akiyesi abajade rere.

Awọn ọja fun idinku idaabobo awọ ẹjẹ

Jẹ ki a sọrọ ni awọn alaye diẹ sii nipa bi o ṣe le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. O ṣee ṣe, ọpọlọpọ wa ti ni o kere ju lẹẹkan ro nipa bawo ni a ṣe le lọ silẹ idaabobo awọ ni ile laisi lilọ si oogun. Nitoribẹẹ, o dara julọ lati kan si dokita kan ti yoo pese iranwọ to peye.

Sibẹsibẹ, ti o ba tun pinnu lati ṣe ni ominira, lẹhinna ṣaaju tẹsiwaju pẹlu awọn iṣe ti nṣiṣe lọwọ, o nilo akọkọ lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣayẹwo ipele idaabobo awọ rẹ ni ile.

Lati le rii bii idaabobo awọ ti o wa ninu ẹjẹ alaisan, awọn dokita lo apewọn kan igbekale biokemika.

Kini a le lo ni ile lati ṣe iwọn idaabobo awọ ati gba alaye iru? Ni akoko, a n gbe ni ọjọ-ori imọ-ẹrọ giga, ati ni iṣẹ pẹlu eniyan lasan ni ọpọlọpọ awọn ẹrọ iṣoogun ti iṣaaju, fun apẹẹrẹ, ohun elo kan fun ipinnu ipele idaabobo awọ tabi suga ẹjẹ.

Lẹhin gbogbo ẹ, iru awọn ẹka ti awọn eniyan wa (awọn alaisan atọgbẹ tabi awọn eniyan ti o ni fọọmu ti o nira to arun inu ọkan ati ẹjẹ) ti o ṣe pataki lati ni iru alaye bẹ. Niwọn igba ti a ti pin idaabobo awọ ni majemu “ti o dara” ati “buburu” ohun elo amọja fun lilo ile, o ṣee ṣe lati pinnu ipele mejeeji ti awọn isomọra ti awọn akopọ biologically lọwọ.

Ni diẹ ninu awọn ẹya, kit tun pẹlu rinhoho idanwo fun ipinnu ipinnu triglycerides ninu ẹjẹ. Eto naa ni ọpọlọpọ awọn ila idanwo ti o ṣiṣẹ lori ipilẹ ti iwe litmus, i.e. yi awọ atilẹba wọn pada nigbati wọn nlo pẹlu idaabobo awọ.

Pẹlupẹlu, iboji ti rinhoho idanwo da lori ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ. Lati ṣe itupalẹ naa ni ile, o nilo lati wẹ ọwọ rẹ, lẹhinna pẹlu lancet pataki kan, eyiti o wa ninu ohun elo naa, lu paadi ika ki o fi ọwọ kan rinhoho idanwo naa. Nọmba kan ti o han loju iboju ẹrọ naa, o nfihan iye idaabobo awọ ti o wa ninu ẹjẹ lọwọlọwọ.

Lati ṣe aṣeyọri ti onínọmbà naa ni ile-iwosan iṣoogun, alaisan gbọdọ tẹle awọn nọmba pupọ ti awọn ofin ati awọn iṣeduro ti o wulo fun iwadi nipa lilo ohun elo ile. Niwọn igba ti idaabobo awọ taara da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ṣaaju idanwo ile kan, o yẹ ki o ko mu siga, mu ọti mimu paapaa ailera ati ni awọn iwọn kekere.

Laanu ni to, paapaa ipo ti ara eniyan ni ipa lori deede igbekale. O gbagbọ pe abajade ti o pe julọ julọ ni a le gba ni ipo ijoko.

O ṣe pataki pupọ lati ṣayẹwo ipele idaabobo awọ ti ounjẹ eniyan. Kini MO le jẹ ati kini MO le yago fun ṣaaju ṣayẹwo ẹjẹ fun idaabobo awọ?

O to ọsẹ mẹta ṣaaju itupalẹ biokemika, awọn dokita ni imọran awọn alaisan lati tẹle ounjẹ ti o rọrun, ẹya akọkọ ti eyiti o jẹ pe o nilo lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni iye ti o kere julọ ti ọra ẹran. O yẹ ki o fun akọkọ si awọn eso, ẹfọ, awọn ọja ibi ifun ati awọn ọra ẹfọ.

Ihuwasi ti ẹdun ati ti ẹmi eniyan ṣaaju itupalẹ tun jẹ pataki. Awọn ipo aapọn, ati awọn aibalẹ nipa ilera rẹ, le ni ipa abajade idanwo idaabobo awọ rẹ. Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe onínọmbà naa, awọn dokita ṣeduro pe ki o ma ṣe aifọkanbalẹ ki o lo akoko diẹ ni alaafia, fun apẹẹrẹ, o le joko ki o ronu nipa ohun igbadun, ni apapọ, sinmi.

Nitorinaa, a yipada si awọn idahun si awọn ibeere nipa kini dinku ipele ti awọn agbo ogun ipalara ninu ẹjẹ ati bi a ṣe le yara idaabobo awọ silẹ ni ile. Ti o ba ba awọn iṣoro ti o wa loke wa, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ lati faramọ awọn iṣeduro wọnyi.

Lọ si fun ere idaraya. Ọpọlọpọ awọn onisẹ-aisan ọkan beere pe iṣẹ ṣiṣe ti ara kii ṣe fun ara eniyan ni gbogbogbo nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati yọ awọn bulọọki idapọ ti o kojọpọ ni awọn iṣan ara. Ranti, ko ṣe pataki rara lati jẹ elere idaraya kan, lati ṣetọju ilera o le kan rin awọn gigun tabi ṣe awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ ni afẹfẹ titun, ni apapọ, gbe.

Lẹhin gbogbo ẹ, gẹgẹ bi awọn atijọ ti sọ: “Gbe jẹ igbesi aye!” Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ aadọta ọdun ti o rin kaakiri nigbagbogbo ninu afẹfẹ titun fun o kere ju iṣẹju iṣẹju ogoji ko kere si arun inu ọkan ati ẹjẹ ju awọn alagbẹgbẹ wọn lọ.

O tun dara fun awọn agbalagba lati ṣe awọn igbesẹ ti o lọra lati yago fun okan okantabiọgbẹ ati nu awọn ohun elo idaabobo awọ. Bibẹẹkọ, o tọ lati ranti pe nigbati o ba nrin rin, okun ti agba agba ko yẹ ki o yapa pẹlu iwuwasi nipasẹ diẹ ẹ sii ju awọn lilu 15 fun iṣẹju kan.

Fi awọn iwa buburu silẹ. O le pe imọran yii ni gbogbo agbaye fun eyikeyi ailment, nitori mimu taba tabi mimu oti ni titobi pupọ ṣe ipalara gbogbo eniyan, laisi iyatọ. A ro pe o jẹ ki oye kekere lati sọrọ nipa bii ipalara ti awọn siga ṣe ṣe si ara eniyan, gbogbo eniyan ni oye daradara bi bawo ṣe n pa ilera eniyan.

Siga mimu mu ewu idagbasoke lọ atherosclerosis, ọkan ninu awọn idi akọkọ ti eyiti o jẹ pe idaabobo giga. Bi fun oti, gbogbo nkan ko han gedegbe, niwọn bi o ti ṣe akude nọmba ti awọn ifẹnumọ ti imọ-jinlẹ pe iye kekere ti awọn mimu ọti lile (kii ṣe diẹ sii ju aadọta giramu) tabi ọgọrun meji giramu ti ọti gbẹ pupa ti ṣetọ si iwuwasi ti awọn ipele idaabobo.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn dokita olokiki oti, paapaa ni awọn iwọn kekere ati ti didara to dara, ko le ṣe akiyesi oogun kan ninu ọran yii. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ni eewọ lati mu oti, fun apẹẹrẹ, awọn alaisan atọgbẹtabihaipatensonu.Iru oogun “ọti-lile” le ṣe ipalara pupọ, ati pe ko ṣe iwosan, iru awọn eniyan bẹẹ.

Je ọtun. Eyi jẹ ofin miiran lati ẹya ti gbogbo agbaye, nitori pe ipo ilera ti eniyan ko da lori igbesi aye rẹ nikan, ṣugbọn tun lori ohun ti o jẹ. Ni otitọ, jijẹ ni iru ọna lati gbe igbesi aye ilera ati itẹlọrun ko nira rara rara. O kan fun eyi o nilo lati ṣe diẹ ninu awọn igbiyanju, fun apẹẹrẹ, kọ ẹkọ bi o ṣe le Cook awọn ounjẹ ti o ni ilera, ọlọrọ ninu akoonu ti awọn iṣiro pupọ pataki fun ilera to dara.

Iwontunwonsi ounje Ṣe iṣeduro ti ilera. Awọn dokita ati awọn onkọwe ijẹẹjẹ ti n ṣe atunṣe otitọ ti o rọrun yii si awọn alaisan wọn fun ọdun mẹwa. Ninu ọran idaabobo buburu, alaye yii gba itumo ti o ṣe pataki paapaa. Nitori o jẹ ọpẹ si ounjẹ ti o tọ ti o le yọ awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu iru nkan bi idaabobo awọ.

Awọn ounjẹ wo ni idaabobo awọ?

Lati le ṣakoso cholesterol, o nilo lati tẹle ounjẹ kan ki o yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni apopọ ti nṣiṣe lọwọ biologically. Ranti pe idaabobo jẹ ọra irọra, ipele ti eyiti o le pọ si mejeji ati dinku awọn ounjẹ ti o jẹ deede ti awọn eniyan jẹ ni ounjẹ.

Jẹ ki a gbero ni alaye diẹ sii akoonu ti idaabobo awọ ninu awọn ọja ati pinnu iru awọn ti o mu ipele ti nkan yii pọ si ninu ẹjẹ.

Bii o ti le rii, ni tabili loke ko si iru awọn iru awọn ọja bi ẹfọ, awọn eso, awọn eso, awọn eso ati awọn irugbin, ati awọn epo ororo (olifi, agbon, sesame, oka, sunflower). Eyi jẹ nitori otitọ pe wọn ni iye kekere ti idaabobo awọ. Ti o ni idi ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ ipilẹ ti ounjẹ pataki kan ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni ji idaabobo awọ?

Ọpọlọpọ eniyan ni aṣiṣe gba pe idaabobo jẹ igbagbogbo idibajẹ fun ara. Bibẹẹkọ, eyi kii ṣe otitọ ni gbogbogbo, nitori “buburu” wa (LDL, iwuwo kekere) ati “o dara” (HDL, iwuwo giga) idaabobo. Ipele giga ti ọkan gan fa ipalara nla si ilera, ati pe aini keji jẹ idasi si idagbasoke ti ko si awọn arun to ṣe pataki.

Awọn ipele LDL ti o ga npọpọ awọn ogiri iṣọn ẹjẹ awọn ọrá sanra. Gẹgẹbi abajade, iwọntunwọnsi awọn eroja ko ni si ọkan eniyan, eyiti o yori si arun inu ọkan ati ẹjẹ. Nigbagbogbo ipa iparun ti idaabobo awọ nyorisi iku lẹsẹkẹsẹ ti eniyan.

Ẹjẹ ẹjẹakoso bi abajade ti ikojọpọ ti awọn pẹlẹbẹ idaabobo awọ ti wa niya lati awọn ogiri ti ọkọ oju-omi o mọ kuro patapata. Ipo yii, bi awọn dokita ṣe sọ, ko ni ibamu pẹlu igbesi aye. Idaabobo awọ “O dara” tabi HDL ko kojọ tabi awọn ohun-elo clog. Apoti ti nṣiṣe lọwọ, ni ilodi si, wẹ ara ti idaabobo awọ kuro, yiyọ o kọja awọn aala ti awọn tan sẹẹli.

Lati ṣe aabo ara rẹ lati awọn ailera ti o fa idaabobo awọ giga, o gbọdọ kọkọ ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Ṣe afikun rẹ pẹlu awọn n ṣe awopọ ti o ni awọn ifunra ilera, ati tun yọ kuro tabi dinku lilo awọn ounjẹ ti o ni idaabobo “buburu” ninu opo. Nitorinaa, ibo ni iye idaabobo ti o ga julọ.

Ninu awọn ounjẹ ti tabili ti o tẹle yoo han ọpọlọpọ idaabobo awọ:

Bii atẹle lati atokọ ti o wa loke ti awọn ounjẹ ti o mu idaabobo awọ pọ, iye ti o tobi julọ ti ipalara ipalara ti awọn ohun elo ara eniyan ni:

• ninu awonran ti o sanra ati paalu,
• ninu eyin adie
• ni awọn ọja wara ọsan ti akoonu ọra giga bi wara-kasi, wara, ọra-wara ati bota,
• ni diẹ ninu awọn oriṣi ẹja ati ẹja ara.

Igba, awọn oje ati eeru oke yoo dinku idaabobo awọ.

Awọn eso ẹyin wa ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, ṣafikun wọn si awọn saladi ni fọọmu aise, lẹhin dani ni omi iyọ lati fi kikoro naa silẹ.
Ni owurọ, mu tomati ati awọn oje karọọti (idakeji).
Je awọn eso titun marun ti eeru oke pupa ni igba mẹta 3-4 ọjọ kan. Ẹkọ naa jẹ ọjọ mẹrin, isinmi naa jẹ ọjọ mẹwa 10, lẹhinna tun tun iṣẹ-iṣe 2 naa siwaju sii. O dara lati gbe ilana yii ni ibẹrẹ igba otutu, nigbati awọn frosts ti tẹlẹ "lu" awọn eso naa.
Awọn gbongbo ti bulu cyanosis yoo dinku idaabobo awọ.
1 tbsp awọn gbongbo ti bulu cyanosis tú 300 milimita ti omi, mu sise ati sise labẹ ideri lori ooru kekere fun idaji wakati kan, itura, igara. Mu 1 tbsp. Awọn akoko 3-4 ni ọjọ kan, awọn wakati meji lẹhin ounjẹ, ati nigbagbogbo nigbagbogbo ṣaaju ki o to ni ibusun. Ẹkọ naa jẹ ọsẹ mẹta. Omitooro yii ni ifunra to lagbara, ipa ipa-aapọn, o dinku ẹjẹ titẹ, idaabobo awọ lowers, ṣe deede oorun ati paapaa rọra Ikọaláìdúró.

Seleri yoo dinku idaabobo awọ ati sọ awọn ohun elo ẹjẹ di mimọ.

Ge awọn igi gbigbẹ ti seleri ni eyikeyi opo ati fi wọn sinu omi farabale fun iṣẹju diẹ. Lẹhinna mu wọn jade, pé kí wọn pẹlu awọn irugbin Sesame, iyọ sere-sere ati pé kí wọn suga diẹ, fi si itọwo sunflower tabi ororo olifi. O wa ni ounjẹ ti o dun pupọ ati ti o ni itẹlọrun, ina Egba. Wọn le ni ounjẹ alẹ, ounjẹ aarọ ati jẹun nigbakugba.Ipo kan jẹ igbagbogbo bi o ti ṣee. Sibẹsibẹ, ti titẹ rẹ ba lọ silẹ, lẹhinna a ti jẹ ki seleri jẹ contraindicated.

Ẹfọ, ọya, ewe, eso ati eso igi

Ẹfọ ati awọn eso jẹ ẹgbẹ ti o pọju ti awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ ẹjẹ. A ṣe atokọ awọn oriṣi ti awọn eso ati ẹfọ ti o wa laarin awọn ọja ti o munadoko julọ ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara.

Piha oyinbo jẹ ọlọrọ ninu akoonu awọn ipakọọkan (oruko miiranawọn ipakọọkan Ṣe awọn ohun mimu ti o gbin ọgbin), eyun beta systosterol. Nigbagbogbo njẹ awọn awopọ piha oyinbo le dinku ipele ti ipalara ati mu akoonu ti idaabobo ilera (HDL) ni ilera.

Ni afikun si awọn avocados, awọn ounjẹ ti o tẹle ni awọn phytosterols ti o pọ julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo ilera pọ si ati dinku idaabobo buburu:

• alikama
• brown iresi (bran),
• awọn irugbin Sesame
• pistachios
• awọn irugbin sunflower
• awọn irugbin elegede
• flax irugbin
• eso pine
• almondi
• olifi.

Njẹ awọn eso titun (awọn eso strawberries, aronia, awọn eso beri dudu, awọn eso pishi eso igi, awọn eso beri dudu, lingonberries) tun ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana idaabobo awọ. Awọn eso wọnyi, bakanna bi awọn eso diẹ ninu awọn eso, fun apẹẹrẹ, pomegranate ati àjàrà mu iṣelọpọ ti idaabobo “o dara”, ie. HDL Oje mimu tabi puree lati awọn eso alabapade lojoojumọ le ṣaṣeyọri awọn abajade ti o tayọ ati mu idaabobo “ti o dara” ni awọn oṣu diẹ.

Paapa ti o munadoko ni oje lati awọn eso igi gbigbẹ cranberry, eyiti o tun ni ọpọlọpọ awọn antioxidants ninu ẹda rẹ. Awọn ohun alumọni alamọlẹ mọ ara eniyan pipe lati awọn akopọ ti o ni ipalara ati iranlọwọ iranlọwọ lati mu ilera pada.

O tọ lati ṣe akiyesi pe, ni ipilẹṣẹ oje itọju ailera - Eyi jẹ ọna ti o munadoko gidi lati dojuko idaabobo awọ giga. Ọna yii ti o rọrun ti itọju ti ko ni egbogi ni a ṣe awari nipasẹ airotẹlẹ nipasẹ awọn amọja ti o jẹ ounjẹ ti o lo ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn oje lati gbogun sẹẹli atisanra.

Awọn amoye ti rii pe itọju ailera oje ṣe deede iwuwo iye ọra ninu pilasima ẹjẹ. Bi abajade, idaabobo awọ ti yọ lati inu ara.

O jẹ akiyesi pe ni akoko kanna ara ti di mimọ ti awọn majele ti kojọpọ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe o le mu oje mimu titun, mimu ti o ni ilera tootọ, ko dabi awọn aṣayan itaja ti o ni opo oye nla. Ti o munadoko julọ jẹ awọn oje eso titun lati awọn ẹfọ ati awọn eso gẹgẹbi seleri, Karooti, ​​awọn beets, cucumbers, apples, eso kabeeji ati osan.

Ranti, o ko le jẹ oje beet titun ti a fi omi ṣan lẹsẹkẹsẹ lẹhin sise, o gbọdọ duro fun awọn wakati pupọ. Awọn onimọran ilera ṣe imọran njẹ bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ti pupa, eleyi ti tabi bulu bi o ti ṣee, nitori o wa ninu akopọ wọn ti o ni nọmba ti o tobi julọ ti ẹda awọn polyphenols.

Ata ilẹ jẹ ọja ounjẹ ti o lagbara miiran. statin orisun abinibi, i.e. oogun oogun anticholesterol ti ara ẹni. Awọn amoye gbagbọ pe abajade ti o dara julọ le waye nipasẹ jijẹ ata ilẹ fun o kere ju oṣu mẹta 3 ni ọna kan. Awọn akojọpọ ti o wa ninu ọja fa fifalẹ iṣelọpọ ti idaabobo "buburu".

O tọ lati ṣe akiyesi pe ọna yii ti koju idaabobo awọ ko dara fun gbogbo eniyan. Ọpọlọpọ awọn ẹka ti awọn alaisan ni a yago fun lasan lati jẹ oye ti ata ilẹ pupọ nitori niwaju awọn arun nipa ikun, fun apẹẹrẹ, ọgbẹ tabi inu ọkan.

Eso kabeeji funfun jẹ laiseaniani ọkan ninu awọn ayanfẹ ati awọn ọja ounje ti o wọpọ julọ ni awọn latitude wa. Gẹgẹbi awọn onkọwe ti ijẹunjẹ, o jẹ eso kabeeji ayanfẹ ti gbogbo eniyan ti o nyorisi laarin awọn ẹfọ miiran ti o gbajumo ni aṣa aṣa wa, bi atunṣe adayeba ti o dara julọ fun idaabobo awọ.Njẹ paapaa 100 giramu ti eso kabeeji funfun (sauerkraut, alabapade, stewed) fun ọjọ kan yoo ṣe iranlọwọ lati din cholesterol “buburu” daradara.

Awọn ọya (alubosa, letusi, dill, artichokes, parsley ati awọn omiiran), ati ni eyikeyi fọọmu ni iye nla ti gbogbo iru awọn akopọ to wulo (carotenoids, luteins, okun ti ijẹun), eyiti o ni itẹlọrun ni ipa si gbogbo ara bi odidi, ati tun ṣe iranlọwọ lati gbe ipele ti idaabobo “ti o dara” lọ si isalẹ “buburu”.

Awọn ounjẹ ati Ẹfọ

Awọn onimo ijinlẹ sayensi titi di isisiyi ṣe awari awọn ohun-ini ti o wulo pupọ ati siwaju sii ti awọn oka ati awọn ẹfọ. Awọn oniwosan ati awọn onkọwe ijẹjẹ gba pe ounjẹ ti gbogbo awọn irugbin ti awọn woro-ọkà ati awọn ẹfọ jẹ eto ijẹẹmu ti o wulo julọ fun mimu ilera ti o dara pọ.

Rọpo awọn ounjẹ ipanu owurọ rẹ ti o saba pẹlu oatmeal, ati fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ, mura satelaiti ẹgbẹ ti jero, rye, buckwheat, barle tabi iresi, ati lẹhin igba diẹ o ko le padanu awọn abajade rere.

Iru opo ti ọgbin ọgbin lakoko ọjọ kii yoo dojuko idaabobo nikan, ṣugbọn yoo tun ṣe iranlọwọ iwuwasi iṣan ara. Awọn oriṣi oriṣiriṣi ti awọn ẹfọ, gẹgẹbi awọn ọja ti o ni awọn soy, jẹ orisun miiran ti awọn ẹya ara ẹrọ biologically ti o ni anfani fun gbogbo ara, eyiti o tun ṣe deede idaabobo awọ ẹjẹ.

Awọn ege ẹran pupa ti o ni ipalara si eto inu ọkan ati ẹjẹ le ṣe deede rọpo igba diẹ pẹlu awọn ounjẹ soyi. A ro pe ọpọlọpọ ti gbọ pe iresi, pataki pupa tabi brown, jẹ ọja ounje ti iyalẹnu ti o jẹ ọlọrọ ninu akoonu ti macro ti o ni ilera- ati awọn microelements, ati pe o tun ṣe iranlọwọ ninu igbejako idaabobo “buburu”.

Ewebe epo

Fere gbogbo eniyan mọ nipa awọn anfani ti olifi ati awọn epo ororo miiran. Sibẹsibẹ, fun idi kan, awọn eniyan ninu awọn latọna wa ko ni anfani lati ni kikun si riri awọn ohun-imudarasi ilera ti awọn epo ororo. Fun awọn ọgọrun ọdun, awọn eegun ti o nira ti a ti lo aṣa atọwọdọwọ wa, lilo igbagbogbo eyiti eyiti o jẹ ninu ounje n fa ipalara ti ko ṣe afiwe si ipo ti awọn ohun elo ara eniyan.

O munadoko julọ ninu igbejako idaabobo jẹ epo olifi ati epo flaxseed. Njẹ o mọ pe tablespoon kan ti epo olifi ni nipa awọn giramu mejilelogun awọn ipakọọkan, awọn ifunpọ adayeba ti o ṣe iranlọwọ dọgbadọgba ipele ti “buburu” ati idaabobo “ti o dara” ninu ẹjẹ. Awọn onimọran ilera n ṣeduro ni lilo awọn epo ti a ko ni itasi, akojọpọ wọn ti lọ labẹ ilana ti o dinku ati pe o ni awọn eroja diẹ sii.

Epo ti a gba lati awọn irugbin flax, bii irugbin ti ọgbin funrararẹ, ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo, ọkan ninu eyiti agbara lati ni agba idaabobo awọ.

Nitori adapọ kemikali alailẹgbẹ rẹ, eyiti o ni iye nla ti awọn ọra acids polyunsaturated (ni igba meji ju epo epo lọ), awọn oniwadi ro pe ọja egboigi yii jẹ oogun gidi gidi.

Bii o ṣe le mu epo linse lati mu larada ati fun ara rẹ lagbara. Awọn onimọran ounjẹ n ṣeduro ni iṣafihan pupọ bi o ti jẹ pe gbogbo awọn ọra ti o ni Ewebe sinu ounjẹ rẹ, pẹlu epo flaxseed, eyiti o le ṣee lo fun sise (fun apẹẹrẹ, ṣe akoko pẹlu saladi tabi ṣafikun si porridge), ati mu teaspoon kan lojumọ, bi afikun ti oogun ounjẹ.

Tita alawọ ewe

A sọrọ nipa bi o ṣe le yọ idaabobo awọ kuro ninu ara rẹ nipa lilo ounjẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe ounjẹ nikan ṣugbọn awọn ohun mimu tun le ṣe iranlọwọ ninu ija fun ilera rẹ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, tii alawọ ewe ti ni igbimọ akọkọ lati wo ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ailera.

Ohun mimu yii ko ni itọwo ati aroma atọrun nikan, ṣugbọn tun jẹ olokiki fun ẹda alailẹgbẹ rẹ, eyiti o ni ẹda flavonoidso lagbara lati ṣiṣẹ ipa rere lori ipo ti awọn ohun elo eniyan.

Rọpo kọfi owurọ rẹ pẹlu ife tii tii alawọ didara (ṣugbọn kii ṣe ninu awọn baagi) ati pe iwọ yoo gba atunse idaabobo awọ ti o dara julọ.

Iru mimu gbona pẹlu lẹmọọn ati oyin le jẹ doko ati, ni pataki julọ, ọna ti o dun lati dojuko kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn awọn igba otutu tun. Awọ alawọ ewe nrora, awọn ohun orin ati fifẹ ara, gba pe o le dara julọ.

Eja ati bi eja

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, diẹ ninu awọn oriṣi ẹja ati ẹja okun ni ọpọlọpọ idaabobo awọ ninu akojọpọ kemikali wọn. Nitoribẹẹ, iru awọn ọja yẹ ki o dinku ni ounjẹ eniyan ti ipele idaabobo awọ ko ba awọn ajohunše. Bibẹẹkọ, ni awọn ọran pupọ, awọn ẹbun ti awọn okun, awọn odo, adagun ati omi okun ko dun nikan, ṣugbọn o tun jẹ ounjẹ ti o ni ilera.

Awọn ẹja iru bi sardine ati iru ẹja nla kan ti a mọ ni a gba pe awọn aṣaju ninu akoonu inu ẹda ti kemikali wọn ṣe pataki fun ara eniyan. Omega-3 ọra acids.

Ni afikun, o jẹ awọn ẹda wọnyi ti o ni iye ti o kere julọ ti Makiuri ipalara. Ija salmon pupa tabi salke sockeye jẹ ẹja apakokoro, lilo eyiti o ṣe iranlọwọ lati sọ ara ti awọn ohun elo ipalara.

Eja Eja - Eyi jẹ oluranlowo iwosan ti a mọ daradara ti Oti ti atilẹba, eyiti a lo mejeeji fun awọn prophylactic ati awọn idi oogun. Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, adayeba yii statin idapọmọra pipe pẹlu awọn ipele giga ti idaabobo awọ "buburu" nitori iṣọpọ rẹ omega-3 ọra-wara eyiti o ṣakoso iṣelọpọ awọn eegun ninu ara.

Ounje fun idaabobo awọ ẹjẹ giga

Nigbati alaisan kan ba ni idaabobo awọ ẹjẹ giga, dokita akọkọ gba ọ ni imọran lati tun atunyẹwo ounjẹ ti o jẹ deede. Awọn ọna eyikeyi ti awọn olugbagbọ pẹlu awọn agbo ogun ipalara yoo jẹ asan ti o ba tẹsiwaju lati saturate ara rẹ pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ ninu idaabobo.

Ounjẹ fun idaabobo giga ninu awọn obinrin, gẹgẹ bi o ti jẹ ninu awọn ọkunrin:

• ni awọn n ṣe awopọ ti a pese nipasẹ sise, sise tabi ipẹtẹ,
• pẹlu nọmba nla ti awọn ẹfọ titun, awọn eso, awọn eso igi, ati awọn irugbin bibo ọkà ati awọn ọja, ẹda ti eyiti o ni awọn acids acids ọra gaju ti ẹgbẹ Omega-3.

Diẹ ninu awọn oriṣi bi eja ati awọn ọja ibi ifunwara le ṣee lo ni igbaradi ti ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, o tọ lati ranti pe wara, ọra-wara, kefir, wara ati awọn ọja miiran ko yẹ ki o ga ni ọra. Ọpọlọpọ awọn ẹja okun ti o gbajumo tun le ni awọn idaabobo awọ pupọ.

Lati dinku idaabobo awọ, o nilo lati ifesi awọn ọja atẹle lati inu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ:

• awọn ọlọjẹ ti orisun ẹranko, fun apẹẹrẹ, ti o wa ninu awọn ọpọlọpọ ọra ti ẹja ati ẹran, ni ẹja ati awọn ounjẹ eran, ni paṣan, ni caviar ati awọn ọja ibi ifunwara giga,
• trans fats, eyiti a rii ni ọpọlọpọ ni mayonnaise, sise ounjẹ, ni margarine ati ounjẹ gbogbo eniyan ti o nifẹ julọ ti o fẹran julọ,
• awọn ọlọjẹ Ewebe, fun apẹẹrẹ, olu ati awọn eṣan ti o da lori wọn,
• awọn ọja ti o ni kanilara (tii, kọfi, agbara),
• awọn carbohydrates (chocolate, muffin, confectionery),
• lata asiko bi daradara.

Ounjẹ lati dinku idaabobo awọ, akojọ fun ọsẹ

Ni aṣẹ fun alaisan lati dinku awọn ipele idaabobo awọ silẹ funrararẹ, laisi gbigbe si itọju iṣoogun, awọn onkọwe ijẹri ni iṣeduro pupọ pe ki o faramọ awọn ofin ti o loke ti ounjẹ idaabobo awọ kekere. O ṣe pataki si idojukọ lori eyi lẹẹkansi.

Ofin akọkọ ti iru ounjẹ ni lilo ninu ounjẹ rẹ ti awọn ọja ti o ni anfani lati ṣe ilana idaabobo awọ. Ni gbogbo awọn apejọ apero, awọn aaye ati awọn bulọọgi, o le wa awọn toonu ti awọn ilana ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣeto ounjẹ ti o ni ilera kii ṣe deede, ṣugbọn tun dun.

Lori Intanẹẹti wa gbogbo agbegbe ti eniyan ti, nitori ọpọlọpọ awọn ayidayida, ti fi agbara mu lati ṣe atẹle igbagbogbo awọn ipele idaabobo awọ wọn. Laibikita bawo ni wọn ṣe mọ bi a ṣe le jẹ ati ohun lati ṣe lati dinku idaabobo “buruku” ti o buru. Nitorinaa, tẹtisi dokita rẹ ati gbekele esi ti awọn eniyan miiran, lẹhinna gbogbo nkan yoo dajudaju.

Isunmọ Akojọ idaabobo kekere

O le Cook oatmeal tabi iru ounjẹ arọ kan lori omi tabi lo wara ọra-kekere. Ni ipilẹṣẹ, eyikeyi iru ounjẹ arọ kan yoo jẹ ounjẹ aarọ ti o kun ati ti ilera. O wulo lati ni akoko sisun pẹlu epo olifi. Fun iyipada kan, o le ni ounjẹ aarọ pẹlu iresi brown tabi omelet ti a ṣe ni iyasọtọ lati awọn eniyan alawo.

Gbogbo burẹdi ọkà tabi awọn kuki ni a le jẹ fun desaati pẹlu tii alawọ, eyiti o gba laaye lati ṣafikun oyin ati lẹmọọn. Ti awọn ohun mimu owurọ ti o gbajumọ ni ijẹun idaabobo awọ kekere, awọn ifikọmu kọfi bii chicory ati tii barli jẹ itẹwọgba.

Ounjẹ aarọ keji

O le ni idun ṣaaju ounjẹ alẹ pẹlu eyikeyi eso titun tabi awọn eso ata ilẹ. Ko jẹ ewọ lati jẹ awọn kuki lati gbogbo awọn oka, bi mimu mimu alawọ ewe, oje tabi compote. Ni afikun, awọn ohun mimu le ṣee lo awọn mimu eso tabi awọn ọṣọ ti awọn ibadi dide ati awọn ewe oogun miiran.

Ni agbedemeji ọjọ, o le mu agbara rẹ lagbara pẹlu iranlọwọ ti bimo ẹfọ fun igba akọkọ ati ẹja ti a yan pẹlu ẹfọ - fun keji. Fun iyipada kan, o le Cook ni gbogbo ọjọ kan satelaiti ẹgbẹ ti o yatọ ti sise, ti a din tabi awọn ẹfọ stewed, gẹgẹ bi awọn woro irugbin.

Gẹgẹbi ọran ti ounjẹ owurọ keji, o le jẹ eso, mu oje tabi ni saladi-kalori kekere ti a fi ninu awọn ẹfọ titun tabi awọn eso fun ounjẹ ipanu-owurọ kan.

Ni atẹle owe ti o gbajumọ ti o nilo lati jẹ ounjẹ aarọ funrararẹ, pin ọsan pẹlu ọrẹ kan, ki o fun ale ni ọtá, ounjẹ ti o kẹhin ko yẹ ki o ni tito nkan lẹsẹsẹ ti o wuyi ati awọn ounjẹ ti o rọ lẹsẹsẹ. Ni afikun, awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran akoko ti o kẹhin lati jẹ wakati mẹrin ṣaaju akoko ibusun.

Fun ale, o le Cook awọn eso ti a ti ni mashed tabi awọn ounjẹ ọfọ miiran, bakanna bi eran malu titẹ tabi eran adie. Ile kekere warankasi kekere-ọra pẹlu wara ati eso titun jẹ apẹrẹ fun ounjẹ alẹ ina. Gẹgẹbi desaati, o le lo gbogbo awọn kuki ọkà ati tii alawọ ewe pẹlu oyin. Ṣaaju ki o to sùn, yoo wulo lati mu kefir lati mu tito nkan lẹsẹsẹ tabi gilasi ti wara ọgbẹ gbona fun oorun alẹ.

Eko: Ti gbawe girama lati Ile-ẹkọ iṣoogun ti Ipinle Vitebsk pẹlu iwọn kan ni Isẹ abẹ. Ni ile-ẹkọ giga naa, o ṣe ori Igbimọ ti Ọmọ-iwe ti Imọ-akẹkọ. Ikẹkọ siwaju ni 2010 - ni pataki "Oncology" ati ni ọdun 2011 - ni pataki "Mammology, awọn fọọmu wiwo ti oncology".

Iriri: Ṣiṣẹ ni nẹtiwọọki ti iṣaro gbogbogbo fun ọdun 3 bi oniṣẹ abẹ kan (ile-iwosan pajawiri Vitebsk, Liozno CRH) ati apakan onisẹ-ọkan agbegbe oncologist ati traumatologist. Ṣiṣẹ bi aṣoju r'oko jakejado ọdun ni Rubicon.

Ti gbekalẹ awọn igbero 3 imudọgba lori koko-ọrọ “Iṣalaye ti itọju ajẹsara ti o da lori ẹda ti microflora”, awọn iṣẹ 2 ṣẹgun awọn onipokinni ni idije olominira-atunyẹwo awọn iwe iwadi ọmọ ile-iwe (awọn ẹka 1 ati 3).

Atherosclerosis, bii ọpọlọpọ awọn arun ti CVD, ni a ṣe itọju pupọ ni aṣeyọri nipasẹ awọn eemọ. Lootọ iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni ija si idaabobo buburu, ati lẹhinna bi abajade, iṣedeede sisan ẹjẹ ati titẹ, diduro awọn ipo idaabobo awọ. Mo ti n mu rosuvastatin-sz fun ọdun 2 bayi - titẹ lori apapọ dinku lati 150/120 si 130 90, ipele idaabobo naa dinku lati 11 si 5.8, Mo padanu 7 kg.

Mo jẹ ọdun 66. Mo ti gbiyanju ọpọlọpọ eniyan ati dioscorea kanna, ṣugbọn si aaye ti 0. Cholesterol ti nyara Bayi 8.2. Emi yoo gbiyanju rosuvastatin. O le mu rẹ ati ni owurọ paapaa ni alẹ lati pada wa lati sun. Ati Atorvastatin mu awọn ọjọ 5 ni alẹ, ori rẹ ṣe ipalara ko si sun ni alẹ ati o jabọ. Nitootọ, jasi egbogi kan ko le ṣe laisi opo kan ti awọn ipa ẹgbẹ. Ati pe Mo ka nipa ounjẹ kekere-kabu. O jẹ dandan lati gbiyanju.

O le jẹ ajeji lati kọ iru atunyẹwo bẹ lẹhin nkan “onimo ijinle sayensi” pupọ, ṣugbọn sibẹ: ko si tinctures ti yoo ṣe iranlọwọ lati atherosclerosis. ko si ewe ati awọn eso berries le dinku idaabobo kekere - idi pataki ti atherosclerosis. Awọn isiro ko le ṣe pinpin pẹlu. Fun apẹẹrẹ, rosuvastatin-sz jẹ oogun ti o dara ti ile ti o dara pupọ, yàtọ si ti o jẹ ọpọlọpọ igba din owo ju awọn analogues ti a gbe wọle. Kii yoo ṣe idaabobo awọ rẹ nikan, ṣugbọn bii abajade yoo dinku titẹ rẹ, eyiti eyiti yoo dinku ẹru lori awọn ọkọ oju omi ati iranlọwọ bori atherosclerosis.

Mo fẹ lati beere ibeere kan idi ti 70-hol-in lati 4 si 7 ṣee ṣe 7

Ohun gbogbo ni ipalara, paapaa atẹgun ti a nmi pa. Ṣugbọn o dara lati dinku idaabobo awọ ni ilera. Emi ko sọ ohunkohun nipa ounjẹ, ṣugbọn Mo ṣeyemeji pupọ pe yoo ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, ko tun jẹ iṣoro ita, ṣugbọn ninu “awọn eto” ti ara funrararẹ. Ti yọ Rosuvastatin-sz si baba rẹ, o ti gba fun ọdun 3 tẹlẹ - idaabobo diẹ sii ko ti jinde loke 5.0, o ti di idunnu diẹ sii lori tirẹ, ni ọdun meji to kẹhin ti o gba ọgba naa lẹẹkansi awọn ipa farahan, dizziness ati kikuru eemi parẹ (ni otitọ, iwọnyi ni idi ti wọn fi yipada si dokita).

Ko yeye idi ti kọfi ṣe lewu ..

Mo ni idaabobo awọ to ga julọ, 7.3. Dokita paṣẹ awọn iṣiro (Roxer). Nitorina oṣuwọn ọkan mi dide si 90-100 lu ni iṣẹju kan. Fun ara mi, Mo pinnu ounjẹ to dara julọ!

Ati pe Mo ni 6.5 ni ọdun sẹyin kan, ati ni bayi 7 42. Ni ọdun kan sẹhin, lati sọkalẹ rẹ, Mo sọkalẹ 7.2 si 6.5, ni lilo omi okun, nikan laisi ọti kikan Ṣugbọn emi tun jẹ. Bayi, ni kete ti mo dide, Emi ko tẹle ounjẹ .. A jẹ ounjẹ ninu eyiti ko si margarine, ati epo ọpẹ, ati pe eyi ni abajade, ni iṣaaju ni awọn akoko Soviet, ko si iru itiju ati diẹ sii ju a le gbọ lọ?

Ẹwọn mi ti awọn iṣẹlẹ yori si ilosoke ninu idaabobo awọ - ounje aibikita, iwuwo pupọ lati rẹ, idaabobo pupọ lati iwuwo pupọ. Lati dinku, Mo ni lati ṣe atunyẹwo ipilẹ ijẹẹmu, padanu iwuwo, mu mimu Dibicor, lẹhinna lẹhin idaabobo awọ yẹn ati ọpọlọpọ awọn kilo pupọ ti fẹrẹ pada si deede. Bayi Mo tẹle iwuwo mejeeji ati ounjẹ, nitori pe idaabobo awọ ga jẹ ewu pupọ.

Alaye ti o wulo pupọ! Mo tun fẹ lati pin iriri mi ni ija idaabobo giga. Ni akọkọ, fun prophylaxis Mo mu cardioactive. Ati keji, Mo mu tii linden nigbagbogbo ati tẹle ounjẹ kan.

Mo mu awọn idii mẹrin rosuvastatin. Ni oṣu mẹrin mẹrin, idaabobo awọ dinku lati 6.74 si 7.87 mmol / L.

Atorvastatin mu fun oṣu kan ni ibamu pẹlu ounjẹ (bi a ti paṣẹ nipasẹ dokita kan), bi abajade, idaabobo dinku, ṣugbọn nitori “o dara” ati “buburu” o pọ si nipasẹ awọn ẹya 0.26 miiran, kini o yẹ ki n ṣe atẹle?

Nkan naa wulo, o le ṣe akiyesi ati lo si ara rẹ

Emi, paapaa, ni ohun gbogbo lori ounjẹ ati ti ara. Mo nireti, Mo ro pe igbesi aye ilera mi yoo ṣe iranlọwọ fun ara mi lati koju kọdiisi. Emi yoo sọ fun ọ lẹsẹkẹsẹ, Mo ti padanu akoko pupọ, ati kii ṣe pupọ, kii ṣe diẹ, ṣugbọn idaji ọdun kan (Lẹhin ọrẹ kan ṣe imọran Dibikor lati mu, o pa awọn oogun wọnyi pẹlu ayẹwo kanna. Mo ronu pe idi ti dokita mi ko ṣe eyi lẹsẹkẹsẹ, nitori pe itumọ ọrọ gangan lẹhin awọn oṣu meji 2, idaabobo awọ ti wa tẹlẹ ni ayika 6.8, ati lẹhin oṣu miiran o jẹ dogba si 6. Nitorinaa Emi kii yoo gba igbesi aye ilera bi ipilẹ fun itọju b.

Nkan naa jẹ itọsọna ohun ti o nilo! Ohun gbogbo ti ya ati sọ fun.Emi yoo ṣafikun Omega 3 ati aisan taurine si atokọ ti awọn oogun pataki fun awọn ti o ṣe atẹle idaabobo awọ wọn.

O ṣeun fun nkan ti iranlọwọ, ṣugbọn akojọ aṣayan ko jẹ iyatọ pupọ.

Emi tun ko mọ ọpọlọpọ awọn ọja. ti awọn oogun Mo le ṣeduro cardioactive nikan - bi prophylaxis, lati ṣakoso iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, bii awọn ajira

O ṣeun Gẹgẹ bi igba ti Mo ka nkan yii pẹlu alaye ti o wulo pupọ ati pataki. Ohun gbogbo wa ni wiwọle, alaye ati oye pupọ.

O ṣeun fun ọrọ naa, dajudaju Emi yoo lo imọran rẹ.

Mo dupẹ lọwọ pupọ loni Loni Mo ni abajade ati idaabobo awọ 12.8 o fẹrẹ ṣubu sinu swirl Emi yoo mu ohun gbogbo ti a kọ sinu akọọlẹ emi yoo ja arun yii.

O ṣeun fun nkan naa, bi mo ṣe rii nipa ara mi, Mo ni idaabobo awọ 9.32, Mo kigbe, MO MO fẹ LỌRUN, Ọmọ ọdun 33 nikan ni, iwuwo mi jẹ 57 kg, ni bayi Emi yoo yi ounjẹ mi pada patapata, o ṣeun lẹẹkansi.

Nkan nla. Mo dupe pupo. Ni ọdun 36 rẹ ni ayewo iṣoogun, o kẹkọọ pe idaabobo jẹ 8.2, eyiti 6.5 jẹ "buburu." Atorvastatin ni a fun ni aṣẹ, ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ pupọ lo wa. Emi yoo gbiyanju ounjẹ lile kan ki o ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara.

O dara lati yago fun awọn egbò ṣaaju akoko. Awọn iṣoro dara julọ nipa aiṣedede.

ri paradox kan ninu nkan naa. ẹja ti awọn ajọbi ti o sanra ko le jẹ, ṣugbọn epo ẹja le jẹ, bawo ni a ṣe loye eyi?

Denis, nibo ni Fucus ra ati tani o ṣe iṣelọpọ naa?

Dokita sọ fun mi lati lo iru-ara bi-omi (fucus) ni irufẹ jelly. Ni afikun si ounjẹ yii, ṣugbọn kii ṣe alakikanju. Kọdetọn lọ ma dẹn to wiwá! Inu mi dun si.

Vitaliy, o nilo lati faramọ ipa-iṣẹ ti dokita ti paṣẹ fun ọ. Fun apẹẹrẹ, pẹlu idaabobo giga, fun apẹẹrẹ, kii ṣe ounjẹ nikan ni a paṣẹ, ṣugbọn o tun mu Thioctacid BV. Mo mu oogun. Lẹhin iṣẹ naa, Mo kọja awọn idanwo igbagbogbo, idaabobo awọ mi jẹ deede. Ṣugbọn emi ko ṣe ilokulo, ati bayi Mo jẹ ounjẹ ti o tọ ati ti o ni ilera.

Nkan ti iṣelọpọ pupọ, bi o ti ṣee ṣe pupọ. O gba ara rẹ silẹ ni ile-iwosan fun ọjọ meji, fẹ lati lọ si ile-iṣoogun, fun owo kan (nitori wọn sọ nipa awọn idiyele), ṣugbọn ni bayi Emi yoo ronu nipa rẹ.

Margo, kini awọn ajile kekere ti idaabobo awọ? Ati iru Mama wo ni o gba? Emi yoo beere dokita nipa Vitamin naa. Mo kan mu Thioctacid BV, paapaa, ati pe Mo tẹle ounjẹ mi ni lile ati pe o to fun mi. Ni apapọ, Mo bẹrẹ si ni rilara ti o dara pupọ lapapọ, awọn idanwo mi dara si, eyiti o jẹ awọn iroyin to dara. Ati pe Mo tun fẹ lati dupẹ lọwọ fun nkan naa, Mo mu awọn imọran meji fun ara mi.

O ṣeun fun alaye si onkọwe ati awọn atunyẹwo ti "ẹlẹgbẹ talaka")) bi emi. Ṣe akiyesi, lo ninu igbesi aye!

O ṣeun fun nkan naa, alaye pupọ, pataki nipa awọn ọja !! Nko mo ni pupo. Ati kini o le sọ nipa orisirisi Vitamin ati awọn afikun awọn idaabobo awọ silẹ ti buburu? Mama mi gba awọn vitamin ati iranlọwọ fun u, o ṣee ṣe lati dinku idaabobo awọ laisi Vitamin kan?

Alexander, nitorinaa awọn kuki kii ṣe rọrun, ṣugbọn gbogbo awọn oka. Dokita tun gba eleyi laaye mi. Pẹlu, o gba ọ niyanju lati mu Thioctacid BV - iwọnyi jẹ awọn ohun elo ifisilẹ ti o mọ kiakia-alpo-lipoic acid, o ni ipa daradara awọn ilana ijẹ-ara ninu ara, idaabobo awọ, suga wa pada si deede bi abajade. Ti o ba ṣe akiyesi ohun gbogbo, lẹhinna awọn ilọsiwaju kii yoo jẹ ki o duro de, Mo ni itara ni gbogbo ọjọ

Tabili rẹ sọ pe “kini o le jẹ” ohun ti o ko le ṣe. ”“ Imulopọ ”ni awọn kuki o le jẹ bi. Nigbati gbogbo awọn kuki naa ṣe lati inu margarine Ati pe margarine ni awọn ọra trans ti o papọ mọ awọn ohun elo ti o ti kọ ninu nkan naa. Nipa ọna, Mo ti gba aami awọn ohun elo ti o nlo idaabobo awọ fun igba pipẹ lilo awọn kuki Jọwọ ṣe atunṣe onkọwe ti o kọ awọn kuki fun awọn ti o gba laaye fun lilo.

O ṣeun fun iru wulo, alaye ati itunu iru. Lana Mo ti rii pe Mo ni idaabobo giga ati ijaaya ti bẹrẹ. Ṣugbọn ninu nkan-ọrọ rẹ o ti ṣe alaye kedere pe kini idaabobo jẹ ati bi o ṣe le ṣe si isalẹ rẹ, ati ninu ọran wo ni o yẹ ki o ṣee. Awọn ilana ara eniyan ti ifarada pupọ, ounjẹ.Mo dupẹ lọwọ pupọ fun ohun elo yii ati ifọkanbalẹ mi.

Njẹ njẹ awọn akoko 6 ni ọjọ kan jẹ nira. Ọrẹ kọ ẹkọ ati ṣiṣẹ ni akoko kanna. N gbe awọn apoti ounje ati ipese ipilẹ kan ni irisi iṣakojọpọ akara ati awọn olufọ. Kii ṣe deede nigbagbogbo fun awọn iṣẹju 10-15 lati jẹ (ni awọn akoko tọkọtaya “yara ile-ounjẹ rẹ”) ni ibi-igbọnsẹ ile-igbọnsẹ kan, iduro ọkọ oju-irin ilu ati ibi itaja kan ni ibi-iṣele naa), ṣugbọn o gbidanwo lati jẹ deede, pẹlu iṣọn inu rẹ, ati paapaa ti ongbẹ lati awọn bun's Stolov

Mo lọ fun ayẹwo egbogi fun iṣẹ ati idanwo ẹjẹ kan fihan 8 mmol / L. Emi ko ronu nipa idaabobo awọ. Lati igba ewe, Mo nifẹ pupọ dun. Mo beki funrarami, ṣe awọn didun lete ati awọn ohunelo miiran. Laisi awọn didun lete Emi ko le ṣe, awọn didun lete nigbagbogbo pẹlu mi. Ni owurọ - ounjẹ ipanu kan pẹlu bota, warankasi (Mo ṣe ara mi). O ṣeun fun nkan ti o wulo pupọ fun mi. Emi yoo gbiyanju lati faramọ imọran ti o gba, botilẹjẹpe yoo nira.

Jijẹ deede ni, nitorinaa, iṣoro fun ọpọlọpọ. Ṣugbọn Mo le sọ lati iriri ti ara mi pe ni ọpọlọpọ awọn ọran (Mo ni o gangan) o to lati fi opin (dinku) lilo awọn ounjẹ ti ko ni ilera (didùn, iyẹfun, ọra, lata, sisun) Ati pẹlu awọn iyokù nibẹ ni esan ko si awọn iṣoro - lori ilẹ 7th loju ẹsẹ, nipa ọkọ akero Emi ko rii iduro 1 si ile - Mo nrin pẹlu awọn ẹsẹ) Paapaa, Thioctacid BV (Mo rii pe kii ṣe aṣẹ fun mi nikan) jẹ atunṣe ti o dara pupọ, nitori awọn ohun-ini ti alpha-lipoic acid, eyiti o jẹ apakan ninu rẹ, o gba iṣelọpọ ọra bi odidi kan ni agba lori rere ati ni pataki ipele idaabobo awọ amb. Nitorinaa Mo n gbe. Pupọ dara julọ

O ṣeun fun alaye to wulo, ohun gbogbo idiju jẹ rọrun! Iro ohun! Emi yoo tẹle imọran! Ibọwọ fun awọn onkọwe! -,)

Nkan naa dara, ṣugbọn. Bawo ni o ṣe le jẹun daradara ni igba marun si mẹfa ni ọjọ kan, nigba ti o ba ni wakati mejila mejila, ọjọ marun ni ọsẹ kan, ati alaigbọwọ, paapaa.

Mo tun rii pe idaabobo awọ mi ga, botilẹjẹpe Emi ko dabi ẹni pe o ni irọrun (tabi rọrun ko ṣe akiyesi). Ati nisisiyi Mo ṣe idiwọn ara mi si ounjẹ (awọn didun lete, iyẹfun, ọra), Mo lọ diẹ sii, ati dokita ti paṣẹ Tioctacid BV - oogun yii le dinku idaabobo awọ lapapọ nipa imukuro awọn ọra pipẹ. Awọn abajade jẹ dara julọ, ati alafia gbogbogbo

Dokita paṣẹ oogun lati dinku idaabobo awọ, wo atokọ, ati pe ọpọlọpọ awọn contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ .. Awọn ohun elo rẹ nifẹ pupọ (paapaa awọn atunṣe eniyan). Lootọ, gbogbo awọn oogun dagba labẹ awọn ẹsẹ wa! O ṣeun fun alaye ti o wuni pupọ ati wiwọle.

Mo gba patapata pẹlu “asọye” ti tẹlẹ nipa awọn anfani ati didara ohun elo ti o ga julọ. Mo gbiyanju lati faramọ ijẹẹmu ti o tọ, paapaa, maṣe jẹ suga ni gbogbo nkan, Mo mu awọn abẹla kekere diẹ, lẹẹkọọkan “dabble” ni yinyin yinyin (Mo nifẹ rẹ lati igba ewe). Fere ko si awọn ounjẹ ti o ni ọra. Emi yoo gbiyanju lati tẹle nkan paapaa diẹ sii itumọ gangan nitori pe idaabobo jẹ giga nitori harmonotherapy (oncology). Ṣugbọn lati le gbe diẹ sii, Mo bẹrẹ doggie kan ki o rin pẹlu rẹ ni igba mẹta 3 ọjọ kan, ati ni akoko ooru - ile kekere kan. Funrararẹ - ẹfọ, awọn eso igi ati awọn eso nitori abajade laala ni orilẹ-ede naa. O ṣeun fun alaye, alaye ati iwulo ti o munadoko. Mo ka (ati titẹ) pẹlu idunnu nla. Fun igba akọkọ Mo wa kọja iru aabo didara didara ti koko-ọrọ naa.

Ohun elo ti o wulo pupọ ati alaye. Mo kọ ọpọlọpọ awọn ohun tuntun, botilẹjẹpe Emi funrarami gbiyanju lati faramọ ounjẹ ti o jẹ gaba lori nipasẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn ipele kekere ti “buburu” idaabobo. Ni pataki, o yọkuro lilo lilo bota, ipara kan. Curd Mo jẹun nonfat 2-5%, diluku pẹlu wara. Ni owurọ fun ounjẹ owurọ Mo ṣe ounjẹ tango lori omi lati oatmeal, akoko pẹlu epo linseed. Kọ lati sisun, mu ati awọn ounjẹ ọra. Lati inu ẹran, Mo fẹran eran malu to rọ. Mo Cook akọkọ awọn n ṣe awopọ steamed. Emi ko din-din awọn din-din ati borscht. Fi alubosa didi ati ọra alubosa kun si awọn akara. Ti awọn ohun mimu ti Mo fẹ - tii. O jẹ dandan lati ṣe - lori alawọ ewe, ṣugbọn kii ṣe ninu awọn apo.Mi o le kọ nkan rara - lati awọn didun lete ati gaari. Ṣugbọn emi o dinku agbara wọn. Emi ko mu, Emi ko mu taba. Ṣugbọn Emi ko gbe lọpọlọpọ - kọnputa gba to akoko pupọ, nitori Mo n gbe nikan ati pe o tan awọn owuro nikan pẹlu iranlọwọ ti awọn itanran ati Intanẹẹti. Nibi - fun mi - iyokuro. O nilo lati gbe diẹ sii - gẹgẹbi itọkasi ninu ọrọ naa ki o rin diẹ sii ni afẹfẹ titun. Mo dupẹ lọwọ gbogbo eniyan ti o kopa ninu igbaradi ti ohun elo yii.

Awọn arinrin ati awọn idi fun alekun

Ipele ti awọn lipoproteins ninu ẹjẹ ni a ti pinnu ni lilo ayẹwo ẹjẹ ẹjẹ, ati awọn iwuwọn rẹ ti o da lori ọjọ-ori. Iwọn apapọ gbogbo agbaye fun agbalagba kan ni a gba lati jẹ awọn iye ti ko kọja 5 mmol fun lita kan. Sunmọ tabi ju ami yii jẹ ayeye lati ronu nipa bi o ṣe le dinku idaabobo. Ni isalẹ awọn nọmba, o ṣeeṣe ki idagbasoke ti atherosclerosis ati awọn arun to ni ibatan.

Kini idi ti idaabobo awọ le dide? Idi akọkọ ni a ka ounjẹ ti ko ni aiṣedeede, ninu eyiti o sanra, bakanna ọlọrọ ni rọọrun ounjẹ awọn carbohydrates ounjẹ ti o gbooro sii. Sibẹsibẹ, awọn ifosiwewe miiran ni ipa lori ifọkansi LDL ninu ẹjẹ:

• aapọn
• awọn iwa buburu
• jogun
• awọn rudurudu ti endocrine (àtọgbẹ, alailoye ti awọn keekeke ti endocrine),
• arun ẹdọ, pẹlu pẹlu ipogun ti ti bile.

Ihuwasi lati ṣe apọju ati didiwọn iṣẹ ṣiṣe ti ara (ni atele, ati ikojọpọ iwuwo pupọ) tun ṣe alabapin si ilosoke ninu ifọkansi idaabobo ninu ẹjẹ.

Akọkọ akọkọ: Ilana ti idaabobo awọ ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin pẹlu awọn okunfa ti awọn iyapa ati awọn ọna itọju

Awọn ounjẹ wo ni idaabobo awọ ẹjẹ pọ si

Ounje jẹ akọkọ ifosiwewe ti o ni ipa ni awọn ipele idaabobo awọ. Ounje ti o ni iye nla ti awọn ọra ẹran jẹ lodidi fun ilosoke iye "buburu" ati ilosoke ninu ewu ti ndagba atherosclerosis. Eyi pẹlu awọn oriṣiriṣi ẹran ati ẹja, oju-oorun, ibi ifunwara ati awọn sausages.

Tabili fihan awọn ounjẹ ti o lewu julọ ti o mu idaabobo ẹjẹ pọ si ni awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Iyapa ti ibalopọ jẹ aadọta ọdun 50, lakoko ti awọn iyaafin ti ni aabo nipasẹ estrogen, eyiti o ṣe idiwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic. Nigbamii, ko si iyatọ mọ, ati ni awọn ọjọ ogbó awọn aṣoju ti awọn mejeeji jẹ bakanna ni ifaragba si atherosclerosis.

Sibẹsibẹ, awọn ọja pẹlu idaabobo buburu ko le ṣe yọkuro patapata lati inu akojọ aṣayan. Fun apẹẹrẹ, ẹyin, eyiti a ti ro ọja ti o ni ipalara julọ fun tọkọtaya ti o kẹhin ọdun mẹwa, ni amuaradagba pupọ. O jẹ dandan fun dida awọn iwuwo lipoproteins iwuwo giga. Ni afikun, akojọpọ ti awọn yolks, ni afikun si idaabobo awọ, pẹlu lecithin, eyiti o fa fifalẹ gbigba gbigba awọn ọra ti o kun ninu awọn iṣan inu. O tun jẹ itẹwẹgba lati ifesi eran - orisun orisun ti amuaradagba lati inu akojọ aito, o kan nilo lati jẹ awọn ẹya ti o sanra ti o kere ju ti awọn okú.

Atokọ ti awọn ounjẹ ti o mu idaabobo kun pẹlu awọn ọja lati iyẹfun Ere (muffin ati pasita), suga, ati ile aladun. Wọn ko ni awọn ọra ẹran, ṣugbọn ni odi ni ipa ti iṣelọpọ, idasi si dida awọn eka ile gbigbe pẹlu akoonu ọra giga ati gbigbemi idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ. Eyi pẹlu pẹlu ọti-lile ati diẹ ninu awọn ohun mimu miiran.

Awọn mimu, oti ati idaabobo awọ - afẹsodi

Pupọ ti kọ nipa awọn ewu ti oti bi iru; ko ṣe alabapin si ilera ti awọn iṣan ẹjẹ boya. Ọti, ni akọkọ, jẹ ọja-kalori giga, ati idinku ninu gbigbemi kalori jẹ ipilẹ fun itọju ti atherosclerosis. Ethanol ni ipa ti ko dara lori ohun-ara ti iṣan, idasi si dida awọn akole idaabobo awọ lori ogiri wọn. Orisirisi ọti ti oti (awọn olomi, awọn olomi, ati bẹbẹ lọ) nitori akoonu suga ni odi ti iṣelọpọ, ati pẹlu omi onisuga ti ko ni ọti.

Ipa ti ko dara ti ọti-lile lori idaabobo awọ jẹ ipilẹ fun ihamọ nipa lilo awọn mimu lile.Pẹlu awọn olufihan loke 5 mmol / l, iru oti naa jẹ contraindicated patapata, pẹlu awọn iye ti o sunmọ opin ilẹ yii o jẹ ṣọwọn pupọ ati ni iwọntunwọnsi. Iyẹn ni, mimu oti pẹlu idaabobo awọ giga jẹ aibikita pupọ, paapaa ti a ba ayẹwo awọn arun aiṣan (àtọgbẹ, haipatensonu iṣan). Ofin naa ko kan gbogbo awọn oriṣiriṣi.

Fun apẹẹrẹ, awọn ololufẹ ọti ko ni lati fi agun wọn silẹ: awọn nkan to wulo lati inu mimu yii mu awọn ipele HDL pọ, ti a pese pe ọja jẹ adayeba ati alabapade, ati pe ko mu ọti diẹ sii ju 0,5 liters fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, “ọti ti a ra” ọti oyinbo ti ko ni idiyele ati idaabobo awọ ko ni ibamu ninu ẹjẹ pẹlu ipele ti o pọ si ti igbehin, nitori iru mimu bẹẹ ni awọn ohun elo itọju, suga ati awọn afikun awọn ipalara miiran.

Awọn ololufẹ kọfi yoo ni lati ṣe idinwo ara wọn. Paapaa awọn ohun-ini egboogi-carcinogenic ti a fihan ti mimu yii, o ni cafestol, eyiti o mu ki ipele ti lipoproteins iwuwo pọ si. Nitorinaa, kọfi ati idaabobo awọ jẹ ibatan taara: mimu awọn agolo 4-5 lojumọ lo mu alekun ewu ti dagbasoke atherosclerosis nipa iwọn 10%.

Ṣikun ipara tabi wara yoo mu ipo naa buru nikan nitori akoonu ti ọra wara. O wa ni pe o ni lati fi opin si ara rẹ si ohun gbogbo ki o kọ ounje ti o dun silẹ patapata? Rara, nitori paapaa diẹ ninu awọn ounjẹ ti o sanra le dinku idaabobo ati pe o ni ipa rere lori ilera ti iṣan.

Awọn ounjẹ ti o yarayara ati imunadoko dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn lipoproteins iwuwo giga ko ni ipa ipalara lori eto inu ọkan ati pe ko ṣe alabapin si dida awọn awọn ipele idaabobo awọ. Awọn eka wọnyi ni a ṣẹda lati amuaradagba ati awọn ọra ti ko ni itẹlọrun. Pupọ awọn ohun mimu ti iru yii wa ni awọn epo ẹfọ, awọn ẹja okun ati ẹja. Atokọ ti awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ, laibikita akoonu giga rẹ pẹlu:

Eyikeyi ẹja ni a fihan fun idaabobo awọ giga nitori o ni awọn acids acids ti ko ni ẹmi ati iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ. Bibẹẹkọ, o gbọdọ jinna nipasẹ jiji tabi yan pẹlu iye to kere ju ti epo, ati pe ko yẹ ki o ni sisun.

Eran ati wara

Bíótilẹ o daju pe awọn ọja wọnyi jẹ ti orisun ẹranko, lilo wọn jẹ dandan. O kan nilo lati yan ẹran ati awọn ọja ifunwara pẹlu idaabobo kekere. Aṣayan ti o dara julọ jẹ ọdọ-aguntan, tolotolo, adiẹ, gẹgẹ bi wara, kefir ati warankasi ile kekere pẹlu ọra kekere ninu ọra.

Ẹfọ ati awọn eso

Niwọn igba ti awọn ọja egboigi ko ni idaabobo awọ rara, o yẹ ki wọn jẹun ni akọkọ, ti ewu wa ba dagbasoke atherosclerosis. Lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, ounjẹ yẹ ki o ni:

• Eso kabeeji. Wulo, ju gbogbo rẹ lọ, ori-funfun, fifun ni iwuwasi ti iṣelọpọ agbara carbohydrate. Awọn kalori pupọ ati ọpọlọpọ awọn vitamin ni awọn orisirisi miiran - awọ, Brussels, kohlrabi, broccoli.
• Awọn ọya. Parsley, dill, awọn saladi jẹ orisun ti awọn ohun alumọni ati phytosterols, eyiti o dabaru pẹlu gbigba idaabobo awọ ninu awọn iṣan inu.
• Ata ilẹ. Ti ko ba si contraindications ni irisi awọn arun nipa ikun, o nilo lati jẹ Ewebe yii lojoojumọ. Lẹhin oṣu mẹta, awọn abajade ti awọn itupalẹ yoo fihan ilọsiwaju pataki.

Awọn kukumba pẹlu awọn tomati, seleri, Karooti ati awọn beets tun wulo. Ṣugbọn lilo awọn poteto yẹ ki o dinku, nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun. Ti awọn eso, o ni ṣiṣe lati yan awọn ti o ni suga ti o din ati sitashi (iyẹn ni, ọpẹtẹ ati awọn eso ajara yẹ ki o jẹ bi o ti ṣee ṣe).

Awọn ounjẹ ati Ẹfọ

Oka nilo lati paarọ rẹ ninu ounjẹ pẹlu awọn awopọ ẹgbẹ ti pasita ati poteto. Awọn lentils, buckwheat, jero ko ni ounjẹ ti o kere si, ṣugbọn ni akoko kanna ni awọn carbohydrates ti ko ni itọkasi.Eyi pese ifamọra ti satiety laisi iyọlẹnu ti iṣelọpọ agbara ati iyọda ti awọn idogo sanra.

Awọn ọja ti o dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ eniyan le ati pe o yẹ ki a mura pẹlu afikun ti awọn akoko. Wọn kii ṣe ilọsiwaju ti itọwo ti awọn ounjẹ ti o ni alabapade ati ti ilọsiwaju, ṣugbọn tun taara ni ipa ti iṣelọpọ. Turmeric, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini imularada ati idilọwọ dida awọn eka ile-iṣẹ lipoprotein kekere, jẹ iwulo paapaa.

Tii ati oje

Gbẹkẹle ti idaabobo awọ lori ọti ati iwulo lati ṣe iyasọtọ ti igbẹhin lati lilo jẹ kedere. Tun kọfi Kofi, nitorinaa o nilo lati mu tii, ni pataki alawọ ewe. O jẹ mimu yii ti o ṣe idiwọ dida ti LDL, ni ipa rere lori ohun iṣan ati mu ki iṣelọpọ ṣiṣẹ. Awọn oje ti a fi omi ṣan ni fifin tun wulo pupọ nitori akoonu ti awọn vitamin.

Bi o ṣe le yarayara ati fe ni isalẹ idaabobo awọ ẹjẹ ni ile

Ọna akọkọ lati ṣe deede idaabobo awọ ni lati tẹle ounjẹ pẹlu akoonu ti o kere ju ti awọn ọran ẹranko ti o kun fun.

Ounje kan ti o jẹ ti eran tẹẹrẹ, awọn woro irugbin, iye pupọ ti awọn ọya ati ẹfọ fun ọpọlọpọ awọn osu ti dinku idinku awọn ifun lipoproteins kekere ninu ẹjẹ.

Iṣẹ ṣiṣe deede ti ara tun ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere. Iṣẹ ṣiṣe motor jẹ bọtini si ilera ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ, nitori eyi ṣe idaniloju ohun orin wọn ati ipese atẹgun to. Gẹgẹbi, iṣọn-ẹjẹ tun mu ṣiṣẹ, iṣelọpọ-carbohydrate-fat sanra jẹ iwuwasi, o ṣeeṣe isanraju ati idagbasoke awọn arun concomitant dinku. Idaraya tun jẹ prophylaxis ti o tayọ ti awọn aapọn ti o ṣe alabapin si alekun idaabobo.

Nipa adehun pẹlu dokita rẹ, o le lo diẹ ninu awọn ilana ti oogun ibile. Oogun egboigi ati awọn ọna miiran ni aini ti contraindications fun awọn esi to dara ati ki o ma ṣe ipalara fun ilera. Sibẹsibẹ, gbogbo awọn ọna ti o loke jẹ doko nikan pẹlu iyapa diẹ ti awọn abajade idanwo lati iwuwasi, ati ilosoke pataki ninu idaabobo nilo itọju itọju.

Awọn oogun lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ

Awọn aṣoju idaamu ti a lo lati dinku idaabobo awọ ti pin si awọn ẹgbẹ pupọ. Iru idapọ awọn oogun lati ṣe ilana ati ni iwọn lilo, dokita gbọdọ pinnu ninu ọran kọọkan. Ni afikun si awọn oogun, awọn afikun ijẹẹmu tun le ṣee lo: awọn vitamin, epo ati epo ẹja ni awọn kapusulu pẹlu idaabobo giga tun tun fun abajade rere.

Iwọnyi jẹ awọn ipalemọ ailewu ti o munadoko julọ ati ailewu, siseto iṣe eyiti o jẹ lati dojuti enzymu lodidi fun iṣelọpọ idaabobo awọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase). Pẹlú pẹlu didena enzymu, LDL adsorption lati ẹjẹ pọ si, nitorinaa awọn abajade itọju jẹ akiyesi lẹhin ọjọ diẹ, ati laarin oṣu kan ipa ipa iwosan gba agbara rẹ.

Atokọ ti awọn ìillsọmọbí lati din idaabobo kekere pẹlu:

• Fluvastatin ®
• Simvastatin ®
• Pravastatin ®
• Lovastatin ®
• Rosuvastatin ®
• Atorvastatin ®
• Pitavastatin ®

Awọn oogun ti a ṣe akojọ ni ọpọlọpọ analogues pẹlu awọn orukọ iṣowo miiran. Awọn oogun ti iran titun lati idaabobo awọ giga (Rosucard ®, fun apẹẹrẹ) ni a fi aaye gba ti o dara julọ, ati awọn tabulẹti yẹ ki o mu lẹẹkan ni ọjọ kan. Eyi yẹ ki o ṣee ṣe ṣaaju ki o to oorun, nitori o jẹ ni alẹ pe iṣelọpọ lipoprotein ṣiṣẹ.

Awọn oogun ninu ẹgbẹ yii ni a fihan pẹlu iye pataki ti iwulo idaabobo ninu ẹjẹ. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® ati awọn oogun miiran fọ lilu triglycerides, nitorinaa dinku iṣojukọ LDL.

Sibẹsibẹ, ipa itọju ailera wọn nigbagbogbo wa pẹlu idagbasoke awọn ipa ẹgbẹ. Awọn alaisan le ni iriri alailoye ẹdọ, irora iṣan, ati awọn gallstones.Awọn ihamọ jẹ awọn o ṣẹ ti hematopoiesis, ẹkọ ẹkọ ti awọn kidinrin ati ẹdọ.

Tumọ si fun idiwọ gbigba idaabobo awọ ninu ifun

A n sọrọ nipa awọn afikun ijẹẹmu lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ, awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ eyiti ko jẹ ki o gba inu ngba. Fun apẹẹrẹ, afikun ounjẹ ounjẹ Guarem,, ti a gba lati awọn ewa hyacinth, mu awọn ohun ti oti ọti oyinbo mu kuro ki o yọkuro kuro ninu itọka ti ara.

Awọn igbelaruge ẹgbẹ ni irisi rudurudu tabi tito bloating jẹ ohun toje ati iyara ni kiakia.

Acidini acid

Ẹgbẹ Vitamin B yii dara julọ, ni akawe pẹlu awọn oogun miiran, lowers awọn ipele LDL lakoko ti o pọ si ifọkansi idaabobo “ti o dara”. Ni ipilẹ rẹ, awọn oogun bii Enduracin ®, Acipimox ® ati awọn miiran ni a ṣejade. Niacin le fa idaamu oju oju bi oju ipa. Ni afikun, o jẹ ẹya contraindicated ni gastritis ati awọn ọgbẹ adaijina ti ọpọlọ inu nitori ipa rirẹ si mucosa.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ laisi awọn tabulẹti

O nira lati ṣe iwosan hypercholesterolemia, niwọn igba ti o ti ṣe iṣeduro lati tọju iṣoro naa ni ọna ti o nipọn. Ipo akọkọ ni lati yi ounjẹ rẹ pada. Okun ti orisun ọgbin han lati jẹ nkan ti o munadoko ja idaabobo awọ ninu ara. O pọsi ninu awọn unrẹrẹ, ẹfọ, ati awọn woro irugbin. Idojukọ jẹ oriṣiriṣi nibi gbogbo, nitorinaa o nilo lati yan awọn ọja wọnyẹn nibiti o ti dara julọ.

Ojuami keji ti itọju jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara to dara julọ. Rii daju lati ro aini aini contraindication iṣoogun fun ere idaraya. Idaraya fun awọn ti o ni atọgbẹ jẹ ọna ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati yọkuro iwuwo apọju ti o ni nkan ṣe pẹlu iru alakan 2.

Ikẹkọ ṣe iranlọwọ lati mu ohun orin ti awọn iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ, mu awọn agbara inu ti ara ṣiṣẹ. Lakoko idaraya, awọn ohun elo naa dín ati fẹẹrẹ, eyiti o ṣe ikẹkọ rirọ wọn. Awọn pẹlẹbẹ atherosclerotic bẹrẹ lati tuka, ati ẹjẹ ti di mimọ.

O nilo lati ṣe awọn ere idaraya ni gbogbo igba. Bẹrẹ pẹlu iṣẹ kekere kan, dipọ maa gbe ara rẹ. Ikẹkọ to kọja tun buru. Awọn alakan ni a ṣe iṣeduro aerobics, ririn, o lọra nṣiṣẹ nigbakugba ti o ba ṣeeṣe.

Awọn ọna lati dinku idaabobo awọ:

• Itọju ailera ti awọn iwe aisan concomitant - mellitus àtọgbẹ, haipatensonu ati awọn arun onibaje miiran. Awọn pathologies yii mu idagba idaabobo awọ pọ, ni ibamu, laisi isanpada wọn, ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri idinku ninu ipele naa laisi awọn tabulẹti,
• Siga mimu yori si ida-ara ti awọn iṣan ẹjẹ, mu idagba ti LDL ninu ẹjẹ eniyan. Nicotine npa awọn nkan ti o wa ni erupe ile, awọn vitamin ati awọn eroja ti o ni anfani ti a mu lati awọn ọja. Nitoribẹẹ, o nira lati dawọ siga mimu lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn o le dinku nọmba awọn siga siga ni ọjọ kan,
• Gbogbo eniyan mọ nipa awọn ewu ti ọti-lile. Lati diabetics ati haipatensonu oti ti wa ni contraindicated.

Iṣe adaṣe fihan pe ti o ba pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn eso ti o ni idarato pẹlu okun ọgbin ninu akojọ aṣayan, lẹhinna ninu awọn alaisan ti o ni atherosclerosis, ipele LDL dinku nipasẹ 15-20% lati ipele ibẹrẹ fun oṣu mẹta.

Itọju Hypercholesterolemia Atalẹ

Atalẹ jẹ Ewebe gbongbo ti o ni itọwo kan pato. O ni diẹ sii ju awọn ẹya ara ẹrọ biologically lọwọ 50 ti o ṣe alabapin si iṣẹ ṣiṣe deede ti awọn ara inu ati awọn eto eniyan.

Gri gbongbo ṣe itara si ara ẹni, ṣe idaniloju iwuwasi ti awọn ilana ase ijẹ-ara, awọn ipele idaabobo awọ silẹ. O tun mu iṣẹ inu ikun ati inu ara jẹ, mu ara ipo lagbara pọ si, ati pe awọn iṣẹ idena ti ara.

Nitorinaa, kini idaabobo awọ ni ile pẹlu? Lati kekere si akoonu giga ti awọn iwuwo lipoproteins iwuwo kekere, awọn ọja ti o jẹ Atalẹ ṣe iranlọwọ. Mura awọn infusions ile, tinctures, awọn ọṣọ, tii kan.

Lati dinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ, awọn iṣeduro ni a gba iṣeduro fun awọn alagbẹ:

1. Wẹ gbongbo, Peeli, grate. Awọn tabili meji ti slurry ti wa ni dà sinu milimita 1000 ti omi farabale. Ta ku iṣẹju 15. Lẹhin iyẹn, ṣafikun ege ege lẹmọọn si ohun mimu tabi fun omije eso ½ ti eso naa. Mu ni gbona tabi fọọmu tutu, iwọn lilo fun ọjọ kan jẹ lita kan. Iye akoko itọju jẹ oṣu kan.
2. Grate gbongbo marun-centimita gigun ni grater kan. Tú milimita 1500 ti omi farabale, ṣun pọ fun eso igi gbigbẹ oloorun, kan tablespoon ti tii alawọ. Mu sise lati wa lori ooru kekere, gba laaye lati tutu ni ṣiṣe. Lẹhin fifi oyin ti o kun omi pọ lati ṣe itọwo tabi gaari ti a fi agbara han, milimita 10 oje oje. A gba awọn alagbẹgbẹ niyanju lati ma fi kun suga / oyin. Pẹlu haipatensonu, ohunelo naa ko dara. Mu lita ti mimu fun ọjọ kan.
3. Lọ 50 g ti gbongbo eeru lori grater, ṣafikun 4-5 cloves ti ata ilẹ (ge) si gruel. Ta ku adalu naa fun ọpọlọpọ awọn wakati. Lẹhin ti tú omi farabale ati ta ku ọjọ 1. Mu ni igba mẹta ọjọ kan. Iwọn lilo ni akoko kan jẹ tablespoon, iṣẹ itọju jẹ ọjọ 45.

Apo ti Atalẹ ati awọn eso yoo ṣe iranlọwọ ṣe deede idaabobo awọ laisi awọn oogun. Fun sise, o nilo 50-70 g ti gbongbo gbooro - tinder lori grater itanran, ṣafikun awọn tablespoons 2 ti oyin, awọn walẹ mẹwa 10 si rẹ. Ti wa ni adalu. Ta ku wakati 10 ni yara itura. Je tablespoon ṣaaju ki o to jẹun ni owurọ. Ọna itọju jẹ ọjọ 60.

Awọn ilana Atalẹ ko ni lilo ti o ba jẹ pe, ni afikun si àtọgbẹ, ọgbẹ inu ti ọpọlọ ati inu, cholelithiasis, ipele alara ti aakiyesi ti wa ni ayẹwo.

Awọn oje ẹfọ lati dinku LDL

Raw zucchini ni itọwo didoju, ṣugbọn ohun-ini yii sanwo ni pipa nitori awọn agbara ti oogun rẹ. O ni potasiomu pupọ, kalisiomu, iṣuu soda, irin, irawọ owurọ ati awọn ajira ti awọn ẹgbẹ pupọ. Ọja ounjẹ jẹ dara fun itọju awọn alagbẹ, bi o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Lati tọju awọn ifọkansi idaabobo giga, a mu oje elegede pẹlu 10 milimita 10. Laarin oṣu kan, o nilo lati mu iwọn didun pọ si 250 milimita. Mu ṣaaju ounjẹ. Lati ṣe itọwo itọwo, o le ṣafikun karọọti tabi oje apple. Iye akoko ti itọju ko lo pẹlu akoko.

Awọn karooti han lati jẹ oluranlọwọ ti o tayọ fun didako awọn ipele giga ti awọn iwuwo lipoproteins kekere. Beta-carotene ti o wa ninu akopọ n ṣe iranlọwọ lati ṣe iwuwasi iṣelọpọ sanra, ati iṣuu magnẹsia ṣe ifikun ele ti LDL lati inu ara. Ni akoko kan o nilo lati mu milimita 150 ti mimu mimu titun.

Oje oje fun alekun idaabobo buburu:

• Oje kukumba ti ni idarato pẹlu potasiomu ati iṣuu soda, ni irọrun ni ipa lori ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, wẹ awọn iṣan ara ẹjẹ kuro ni awọn idogo idaabobo awọ. Ohunelo fun awọn alagbẹ: ṣafikun awọn iṣẹju diẹ ti Mint ati mẹẹdogun ti oje lẹmọọn si milimita milimita 150. Mu ṣaaju ounjẹ lẹẹkan ni ọjọ kan. Ọna itọju jẹ ọjọ 90,
• Oje Beet dinku LDL, dinku idaabobo awọ lapapọ, ati mu iwuwo ti awọn eepo lipoproteins ga. Mu 120 milimita fun ọjọ kan, pin iwọn lilo si awọn ohun elo mẹta. O ko le mu omi ni itọsi, nitori ti o ni awọn paati ti majele - tẹlẹ ta ku fun awọn wakati pupọ ni firiji,
• Oje tomati ni lycopene, paati kan ti o ṣe ilana iṣelọpọ ọra, dinku idaabobo awọ, ati mu HDL pọ si. Mu 250 milimita fun ọjọ kan, fifi iyọ ko ni niyanju.

O dara lati kọ oje tomati ti awọn pathologies ti ọpọlọ inu ngba ninu ipele naa, panilara pupọ, majele ounje.

Awọn oje eso lati ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ

Awọn eso jẹ orisun ti awọn vitamin, ohun alumọni, awọn acids Organic, awọn antioxidants ati ibi-ti awọn agbo ile anfani miiran. Wọn ṣe ipinnu fun aipe ti awọn nkan pataki ninu ara, daadaa ni ipa ipo ti okan ati awọn iṣan ẹjẹ, mu awọn ilana iṣelọpọ, eyiti o yori si idinku ninu LDL ati ilosoke ninu HDL.

Oje lati awọn eso alawọ ewe ni ipa antioxidant, pataki ṣe idiwọ ifoyina-ọra ti awọn ọra, idilọwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic, ati lowers suga suga ninu àtọgbẹ. Mu mimu to milimita 300 ti mimu mimu omi titun fun ọjọ kan. Awọn oriṣiriṣi awọn eso ti a ko fiwewe ti a yan apples.

Akopọ ti garnets pẹlu awọn nkan pataki - polyphenols. Awọn iṣiro wọnyi ti iseda Organic wẹ awọn iṣan ẹjẹ, dinku idaabobo awọ. Mu 100-150 milimita fun ọjọ kan. Pẹlu awọn ọgbẹ inu ati ikun, iṣakoso ko ni iṣeduro.

Itoju ti hypercholesterolemia pẹlu awọn oje eso:

1. Orange, eso girepu ati awọn eso miiran ti osan ni aitara pẹlu pectin. O ti fihan ni isẹgun pe gbigba osan osan lori akoko oṣu kan dinku awọn ipele OH nipasẹ 20% lati ipilẹṣẹ. Awọn alagbẹ lakoko itọju pẹlu awọn oje yẹ ki o ṣe abojuto suga nigbagbogbo.
2. Lẹmọọn ni ọpọlọpọ ascorbic acid, mu awọn ilana ijẹ-ara pọ si, mu iṣelọpọ ọra, ṣe imudara sisun sisun ti ọra subcutaneous, eyiti o ṣe pataki fun àtọgbẹ 2. Fun 250 milimita ti omi funfun ṣafikun oje ti mẹẹdogun ti lẹmọọn, mu lẹmeji ọjọ kan. Iye akoko itọju jẹ ọjọ 30-45.

Itọju ailera pẹlu awọn oje ni awọn contraindications. Iwọnyi pẹlu hyperacid gastritis, ijade ti onibaje onibaje, ọgbẹ ọgbẹ ti ikun / ifun, àtọgbẹ mellitus ni ipele ti decompensation.

Tincture lati awọn eso ti Japanese Sophora ati koriko mistletoe funfun daradara ni imulẹ awọn ohun elo ẹjẹ lati idaabobo.

Lọ 100 g ti awọn eso ti Sophora ati koriko mistletoe, tú 1 lita ti oti fodika, ta ku ni aaye dudu fun ọsẹ mẹta, igara. Mu 1 tsp. ni igba mẹta ọjọ kan idaji wakati ṣaaju ounjẹ, titi tin tin ti pari. O mu iṣọn-alọ ara pọ, o ṣe iwosan haipatensonu ati awọn arun inu ọkan miiran, dinku idinku ara Awọn tincture ti mistletoe funfun pẹlu sophora Japanese ṣe itọju ṣọra awọn ohun-elo pupọ, idilọwọ iloro wọn. Mistletoe yọkuro awọn idogo inorganic (iyọ ti awọn irin ti o wuwo, slag, radionuclides), Sophora - Organic (idaabobo).

Bii o ṣe le ṣe idaabobo awọ ẹjẹ pẹlu idaraya

Iṣe ti ara jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe deede ipin ti lipoproteins iwuwo ati iwuwo giga. Awọn iṣẹ idaraya ṣiṣẹ awọn ilana ti ase ijẹ-ara, saturate ara pẹlu atẹgun, mu ohun orin iṣan. Ni afikun, idinku ninu ọra ara taara ni ipa lori ifọkansi ti ọti-lile lipophilic ninu ẹjẹ.

Ko ṣe dandan lati di elere elere kan lati le dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati mu ilera rẹ dara - ojoojumọ awọn adaṣe iṣẹju 30 lojumọ yoo to, o kere ju igba marun ni ọsẹ kan. Abajade yoo jẹ eyiti o ṣe akiyesi ni oṣu kan: adaṣe fihan pe lẹhin asiko yii ifọkansi ti awọn iwuwo lipoproteins dinku ni iwọn ida 10%.

O le dinku idaabobo awọ ẹjẹ nipa lilo awọn oriṣi atẹle ti iṣẹ ṣiṣe ti ara:

• nṣiṣẹ (pese pe awọn isẹpo wa ni ilera ati pe ko si iwuwo iwuwo),
• Ririn
• Tennis ati awọn ere ita gbangba miiran,
• gigun kẹkẹ
• odo.

Ikẹhin ikẹhin, nipasẹ ọna, ko ni contraindications ati pe o le ṣe adaṣe pẹlu iwuwo pupọ ati awọn iṣoro pẹlu eto iṣan. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ mejeeji lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati koju ọkan ninu awọn ohun ti o jẹ ki ibisi rẹ - aapọn. Ikẹkọ deede mu iṣesi dara, ṣe agbega ibawi. Ni afikun si awọn kilasi pataki, o nilo lati lo gbogbo aye fun gbigbe: gùn awọn pẹtẹẹsẹ ni ẹsẹ, ki si kii ṣe lori ategun, rin dipo gigun lori ọkọ irin ajo ti gbogbo eniyan, rin siwaju sii.

Olifi

Tablespoon kọọkan ti epo olifi ti o dara jẹ ki ounjẹ rẹ pẹlu awọn milligrams 22 ti phytosterols. Ti o ba rọpo gbogbo ọra ẹran ti a lo ninu sise pẹlu ororo olifi, o le dinku ipele ti LDL ninu ẹjẹ nipasẹ 18%.Ati ororo olifi ti a ko ṣalaye tun daadaa ni ipa lori ipo ti endothelium, ṣe iwosan awọn ọgbẹ kekere inu awọn ohun-elo ati idilọwọ dida awọn ibi-idaabobo awọ.

Ikun ewurẹ (peliisi fragrant) yoo dinku idaabobo awọ.

Lati ṣeto idapo ti mustache goolu kan, ewe kan 20 cm gigun ni a ti ge, 1 lita ti omi farabale ni a dà ati, ti a we, o tẹnumọ fun wakati 24. Idapo ti wa ni fipamọ ni iwọn otutu yara ni aaye dudu. Ya idapo ti 1 tbsp. l ṣaaju ounjẹ 3 igba ọjọ kan fun oṣu mẹta. Lẹhinna ṣayẹwo ẹjẹ rẹ. Cholesterol paapaa lati awọn nọmba giga yoo ju silẹ si deede. Idapo yii tun dinku suga ẹjẹ, ipinnu awọn cysts lori awọn kidinrin, ati ṣe deede awọn idanwo iṣẹ ẹdọ.

Kwass lati jaundice lati yọ idaabobo “buburu” kuro.

Ohunelo Kvass (onkọwe ti Bolotov). Fi 50 g ti koriko gbigbẹ ti jaundice sinu apo gigun kan, so iwuwo kekere si rẹ ki o tú 3 liters ti tutu boiled omi. Fi 1 tbsp. suga granulated ati 1 tsp. ekan ipara. Fi sinu aye gbona, aruwo lojoojumọ. Ni ọsẹ meji lẹhinna, kvass ti ṣetan. Mu iṣọn oogun kan ti 0,5 tbsp. ni igba mẹta ọjọ kan fun iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ. Ni akoko kọọkan, ṣafikun iye omi ti o padanu pẹlu 1 tsp si ha pẹlu kvass. ṣuga. Lẹhin oṣu kan ti itọju, o le ya awọn idanwo ati rii daju pe idaabobo “buburu” dinku dinku pupọ. Iranti ṣe ilọsiwaju, omije ati ifọra lọ, ariwo ninu ori parẹ, titẹ diẹdiẹ bẹrẹ. Nitoribẹẹ, lakoko itọju o jẹ wuni lati dinku agbara ti awọn ọran ẹranko. A fun ààyò si awọn ẹfọ aise, awọn eso, awọn irugbin, eso, awọn woro-irugbin, awọn ororo Ewebe.

Nitorina pe idaabobo awọ rẹ jẹ deede nigbagbogbo, o nilo lati mu ọna itọju pẹlu iru amulumala kan ti idaabobo awọ lẹẹkan ni ọdun kan:

oje titun ti a fi omi ṣan ti 1 kg ti lemons ti a ṣopọ pẹlu 200 g ti ata gruel, ta ku ni aaye dudu tutu fun awọn ọjọ 3 ati mu 1 tablespoon ni gbogbo ọjọ, dil dil ninu omi. Fun iṣẹ, mu ohun gbogbo ti o jinna. Gba mi gbọ, ko ni awọn iṣoro pẹlu idaabobo awọ!

O ti fihan ni ijinle sayensi pe Vitamin C ti o wa ninu lẹmọọn ati ata awọn ọja ti o ni iyipada ṣe imunadamo idaabobo awọ ati yọ kuro ninu ara.

Idena Cholesterol

Lati ṣe idiwọ idaabobo awọ lori ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ, o nilo lati ṣatunṣe ounjẹ rẹ. Pupọ idaabobo awọ ninu ẹran pupa ati bota, bakanna ni ede, lobster ati awọn ẹranko ikarahun miiran. Elekere idaabobo awọ ninu ẹja nla ati ikarahun okun. Wọn, ni afikun, ni awọn nkan ti o ṣe alabapin si yọkuro idaabobo kuro ninu awọn sẹẹli, pẹlu awọn sẹẹli ti awọn ara inu. Njẹ ounjẹ ti o tobi pupọ ti ẹja ati ẹfọ dinku idaabobo awọ ati pe o jẹ idena ti isanraju ati arun inu ọkan ati ẹjẹ - akọkọ idi ti iku ni olugbe ọlaju.

Lati le ṣakoso idaabobo, o nilo lati ṣe idanwo ẹjẹ pataki kan ni gbogbo oṣu mẹfa. Ipele deede ti “buburu” idaabobo awọ lati 4-5,2 mmol / L. Ti ipele ba ga, lẹhinna o nilo lati rii dokita.

Ẹja ti o ni inira

Olupese akọkọ ti Omega-3 ọra acids si tabili wa ni ẹja okun ti oje (salmon, halibut, salimoni, sardine, eja makereli, salmon salke). Idamulẹ nikan ti ẹya yii ti awọn ọja ounje ni idiyele giga nitori awọn iṣoro pẹlu iṣelọpọ ati ibisi. Ija salmon ati salke sockeye ni iye ti o tobi julọ ti Omega-3s, ati ni akoko kanna, wọn ni akoonu ti o kere julọ ti awọn irin ti o wuwo, ni Makiuri pataki, laarin ẹja okun. Ṣugbọn iru awọn iru ti o niyelori ni awọn olukọ mu ni igbagbogbo, ati ni ṣipẹ ni afẹnuka ni awọn adagun atọwọda. Ti o ni idi ti ẹja pupa jẹ gbowolori, ṣugbọn ti isuna ba gba laaye, o yẹ ki o ra daju pe o ra ọja ti o ni ilera yii.

Eja sisun ni pan kan pẹlu ọra npadanu gbogbo awọn ohun-ini anfani rẹ, ati paapaa awọn ti o ni ipalara. Lati ṣetọju awọn ọra omega-3 iyebiye, o nilo lati wa ni ndin ni bankanje tabi steamed.O tun ko ṣe iṣeduro lati ooru ẹja naa (ati eyikeyi awọn ọja miiran) ninu makirowefu, bi makirowefu pa iparun sẹẹli ti ounje.

Awọn eso ati awọn eso ti bulu, Awọ aro ati awọ pupa

Pupa, Awọ aro ati awọ bulu ti awọn eso n tọka si akoonu ti awọn polyphenols ninu wọn, ati awọn ohun alumọni wọnyi nipa ti iṣatunṣe iwontunwonsi ọra ti ẹjẹ, iwuri iṣelọpọ ti idaabobo to dara nipasẹ ẹdọ ati yọ idaabobo awọ kuro ninu awọn ọkọ oju omi. Ti o ba mu 150 g ti eso igi Berry tabi oje lojoojumọ fun o kere ju oṣu meji, o le pọsi HDL nipasẹ 5%. Awọn eso rasipibẹri, awọn eso igi gbigbẹ, awọn eso cherry, awọn eso beri dudu, awọn eso beri dudu, awọn currant, awọn eso pupa, ati paapaa awọn eso-igi, ti o ni afikun si awọn polyphenols ni iye pupọ ti antioxidant - Vitamin C, jẹ iwulo pupọ ni eyi. Idaji gilasi ti oje eso igi fun ọjọ kan yoo gba ọ laaye lati mu HDL pọ si nipasẹ 10% ati ṣe iṣeduro ararẹ lati arun oncological.

Egba gbogbo awọn eso ati awọn eso ti pupa, burgundy, Awọ aro, awọn buluu ati awọn ododo grẹy ni awọn polyphenols ti o wulo ti o ṣe ilana idaabobo awọ ati awọn triglycerides ninu ẹjẹ. Nitorinaa, fifi iru awọn eso ati awọn eso berries si ounjẹ rẹ jẹ pataki fun gbogbo eniyan ti o ni awọn idanwo ẹjẹ ti ko dara.

Gbogbo Awọn oka ati Awọn Flati Oat

Ti o ba ni awọn ipele giga ti idaabobo buburu, ohun akọkọ lati ṣe ni lati kọ awọn ounjẹ ipanu funfun ati akara akara fun ounjẹ aarọ. Dipo, o dara julọ lati lo awọn woro-irugbin, granola, awọn akara burẹdi gbogbo ati oatmeal, nitorinaa iwọ yoo ṣe ara ẹni ni okun pẹlu okun ati pe o ṣe alabapin si imukuro LDL lati inu ara nipasẹ awọn ifun. Gbogbo awọn irugbin iru irugbin ti a ko ni idapọ jẹ wulo: buckwheat, alikama, oats, rye, jero, iresi egan. Ati isọdọtun yọkuro okun ti o niyelori lati ọdọ wọn, fifi awọn kabohayidire kuro nikan. Awọn irugbin Germinated tun dara nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn ọra acids ti o mu awọn ipele HDL pọ si. Muesli pẹlu eso jẹ pipe fun ounjẹ aarọ fun idi kanna.

Ẹgbẹ kan ti awọn ọmọ ile-iwe ni ile-ẹkọ iṣoogun ti Amẹrika lo ọsẹ mẹrin lati rọpo ounjẹ owurọ wọn pẹlu awọn bun oat bran meji. Gẹgẹbi abajade, ipele LDL ninu ẹjẹ wọn dinku nipasẹ 5.3%. Iwadi miiran ni a ṣe pẹlu ikopa ti awọn ẹgbẹ meji ti eniyan: akọkọ ni irọrun si ounjẹ ti o ni ilera pẹlu akoonu idaabobo awọ kekere, ati keji gba awọn agolo 2.3 ti oatmeal ojoojumọ lojoojumọ. Bi abajade, o wa ni epo pe o mu ki isọdiwọntunwọnsi eepo ẹjẹ pọ nipa 20%.

Awọn oka oka jẹ kalori kekere ju awọn oka miiran - 100 g ni 97 kcal nikan. Wọn ko ni idaabobo awọ, ṣugbọn okun pupọ wa, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ni afikun, oka jẹ ọkan ninu awọn woro irugbin ti o ni igbadun julọ, nitorinaa awọn alamọja ara ilu Amẹrika ti ode oni n gberaga lilo lilo deede ti awọn agbado oka, awọn yipo akara ati awọn woro irugbin. Eyi ngba ọ laaye lati dinku ipele ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ ko dinku diẹ sii ju pẹlu iranlọwọ ti hercules tabi alikama.

Policosanol

O gba nkan yii lati inu suga ati tita ni awọn ile itaja ounjẹ ti ilera ati awọn ile elegbogi bi afikun ounjẹ ti ijẹrisi lọwọ. Policosanol kii ṣe awọn ipele LDL nikan ni o sọ, ṣugbọn o ṣe idiwọ didi ẹjẹ, mu ohun mimu kuro, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.

Awọn oogun idaabobo awọ folki

Orisirisi awọn orisun n pese ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe iranlọwọ lati sọ di mimọ awọn iṣan ti awọn ṣiṣu idaabobo awọ. Awọn ọna munadoko fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Ti o ba faramọ gbogbo awọn iṣeduro fun itọju ailera, lẹhinna o ko ni lati mu awọn oogun.

Idapo ata ilẹ ti o ni itunra. Ewebe kan yarayara ati imunadoko dinku ifọkansi ti awọn ikunte ninu ara ti dayabetiki. O tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iyipo ẹjẹ.

Ge awọn cloves diẹ ti ata ilẹ, tú 250 milimita ti omi lasan. A ti ṣopọ fun adalu naa fun awọn wakati pupọ. Mu ni igba mẹta ọjọ kan, iwọn lilo ti milimita 15 milimita. Gbigbawọle jẹ lẹhin ounjẹ. Iye akoko itọju jẹ lati oṣu mẹta.

Awọn atunṣe Folki ṣiṣẹ gan, ṣugbọn nitori ipa rirọ wọn, abajade ko han lẹsẹkẹsẹ. Awọn atunyẹwo ṣe akiyesi pe idinku idaabobo awọ waye lẹhin osu 1.5-2 ti itọju.

Ni ipilẹ ti ata ilẹ, o le Cook epo ata. Lọ 50 g ti ata ilẹ ki o tú 250 milimita ti epo olifi. Ta ku ni aye dudu fun ọsẹ meji. Ya kan teaspoon iṣẹju 30 ṣaaju ki o to jẹun. Isodipupo - lẹmeeji lojumọ. O le ṣafikun si ọpọlọpọ awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran. Ọpa naa ṣe iranlọwọ lati dinku LDL, ṣe deede deede iṣan ara. Ti o ba jẹ iwọn lilo overde, a ti ṣe akiyesi ipa ipa-ipa.

Awọn ilana ti awọn atunṣe eniyan

• Lọ si dahùn o linden inflorescences si kan lulú ipinle. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun olufe kọfi. Mu teaspoon kan ni igba mẹta ọjọ kan. A gba ọ laaye lati mu omi kekere ti omi mimọ. Orombo wewe ninu àtọgbẹ ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ, dinku ounjẹ,
• Lilọ kiri orisun asẹ. Gbẹ gbutu ti ọgbin jẹ ilẹ. Ni 500 milimita ti omi ṣafikun 40-45 g ti gbongbo. Ipẹtẹ lori ina kekere fun iṣẹju 30. Itura. Mu 60 milimita ni igba mẹta ọjọ kan lẹhin ounjẹ. Ọna itọju naa jẹ ọlẹ 21. Lẹhinna isinmi oṣu kan, tun iwọn lilo kanna,
• Lọ 20 g ti ata ilẹ, tú 200 milimita ti oti fodika. Ta ku 3 ọsẹ. Mu ogun 20 ni owurọ ni ikun ti o ṣofo. Gbigbawọle ni a gbe jade laarin oṣu mẹta,
• Idapo pẹlu clover. Mu 40 g awọn ododo ọgbin (gbẹ) ki o tú omi milimita 400, ṣe simmer ninu wẹ omi fun iṣẹju 20. Ta ku ọjọ 1, àlẹmọ. Mu 40 milimita ṣaaju ounjẹ ṣaaju lẹẹkan. Itọju naa fun ọsẹ mẹta. Mu idapo ni fọọmu gbona, nigbagbogbo gbona ṣaaju lilo.

Oogun ti o munadoko fun idaabobo buburu jẹ tii egboigi. O jẹ dandan ni awọn iwọn to dogba lati dapọ coltsfoot, St John's wort ati horsetail aaye, awọn irugbin dill, awọn eso eso-igi. Fun 250 milimita ti omi mu 20 g ti awọn paati ni irisi adalu. Tú awọn iwọn 70-80 pẹlu omi, ta ku fun wakati meji. Mu 70 milimita ṣaaju ounjẹ ṣaaju lẹẹkan. Itọju ailera naa lo fun oṣu meji, lẹhin isinmi oṣu meji 2, tun ṣe.

Bii o ṣe le ṣetọju ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ yoo sọ fun amoye ni fidio ninu nkan yii.

Awọn ewa ati Soy

Gbogbo awọn ẹfọ (ewa, awọn ewa, soybeans, awọn ewa, awọn lentil) jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti a nilo lati yọ idaabobo buburu kuro ninu awọn ifun. Ṣugbọn anfani ti awọn ewa lori awọn woro irugbin jẹ akoonu ti awọn ọlọjẹ Ewe ọlọjẹ ti rọọrun. Fun awọn eniyan ti o ni LDL giga, awọn dokita ṣeduro rirọpo eran pupa pẹlu awọn ẹfọ. O tun le ṣe iyatọ ounjẹ rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja Asia atilẹba - miso, tofu ati tepme ti a ṣe lati awọn soybe ti a fi omi ṣan.

Legee jẹ tun orisun ti o niyelori ti awọn okun ọgbin tiotuka, bibẹẹkọ ti a pe ni prebiotics (oligosaccharides, inulin). Awọn nkan wọnyi dinku ifunmọ ifunṣọn ninu ẹdọ, dinku ipele ti triglycerides ninu ẹjẹ ati ṣe igbelaruge ẹda ninu ara ti ẹgbẹ miiran ti o wulo fun awọn nkan - probiotics. Fun apẹẹrẹ, awọn probiotics bii lactobacilli ati bifidobacteria ni ifunni ni aṣeyọri lori awọn ọja bakteria ti inulin ati awọn prebiotics ti oligofructose ninu ifun, ni akoko kanna dinku LDL nipasẹ 5-8% ati jijẹ HDL nipasẹ 25%.

O kan Karooti sisanra meji ni ọjọ kan, ati lẹhin awọn oṣu diẹ, ipele LDL rẹ ninu ẹjẹ rẹ yoo ṣubu nipasẹ 10-20%. Ati nipa awọn anfani ti carotene, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu awọn Karooti, ​​ati lati leti pupọ.

Ata ilẹ deede jẹ oluranlọwọ ti o munadoko julọ ninu igbejako idaabobo buburu, bi Ewebe yii ni awọn eeka ti ẹda julọ. O jẹ ọlọrọ ni ata ilẹ ati iyipada, awọn oogun ajẹsara, nitorina lilo rẹ wulo lati eyikeyi oju wiwo. Awọn ifasẹhin meji ti ata ilẹ nikan wa: aroma kan pato, nitori eyiti ọpọlọpọ awọn eniyan ko fẹran ọja yi, ati ipa ibinu lori ẹmu mucous ti iṣan ara, eyiti o jẹ idi ti a ko niyanju fun ata ilẹ fun awọn oniro-ara.

Iresi pupa ti o ni pupa

Nipasẹ-ọja ti bakteria ti iresi pupa - monacolin K - ni imunadoko dinku awọn triglycerides, nitorinaa awọn ololufẹ ti onjewiwa Asia wa ni ipo ti o dara julọ. A lo iresi pupa ti Fermented ni Ilu China, Taiwan, Ilu họngi kọngi ati awọn ẹkun miiran ti Guusu ila oorun Asia gẹgẹbi adun ati kikun awọ, ṣugbọn ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede Yuroopu ọja yi ti ni eewọ fun gbe wọle, nitorinaa o nira lati gba.

Eso kabeeji funfun

Nitorina iru ọja wo ni o le rọrun fun ounjẹ rẹ ni rọọrun, nitorinaa o jẹ eso kabeeji funfun ayanfẹ. Mejeeji eso ẹfọ tuntun ati awọn n ṣe awo eso kabeeji ti ijẹẹmu yọ idaabobo awọ kuro ninu ara, nitorinaa awọn dokita ṣeduro gbigba o kere ọgọrun giramu ti alabapade, stewed tabi sauerkraut ni gbogbo ọjọ. Ewebe yii jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn vitamin, ati awọn acids Organic ti o wa ninu rẹ rọra sọ awọn ohun-elo lati inu.

Commifora mukul ati turmeric

Kii ṣe Guusu Asia nikan, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ibile ti Arab fẹẹrẹ dinku ipele ti idaabobo buburu ninu ẹjẹ. Ohun ọgbin myrtle, ti a tun mọ nipasẹ awọn orukọ ti ẹya Guggul ati Kommifora mukul, ni awọn resini ti adayeba ti o wẹ awọn iṣan ẹjẹ daradara ni awọn ipo idaabobo awọ. Ṣugbọn orukọ “turmeric” le jẹ eyiti o faramọ si ọ - a ti fi turari turari oorun kun si pilaf, ati pe a tun gba curcumin lati ọdọ rẹ, pẹlu iranlọwọ ti awọn ọja ti o jẹ (bota, mayonnaise) ti a fun ni ayẹyẹ awọ ofeefee. Turmeric jẹ ogun aporo ara ẹni ti o lagbara ati olutọju ti iṣan fun idaabobo awọ.

Awọn ọya tuntun

Gẹgẹbi apakan ti eyikeyi ewebe alabapade - dill, parsley, seleri, owo, awọn igi koriko, oriṣi ewe, okun pupọ wa, ati lutein, carotenoids ati awọn acids Organic ti o wẹ awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ lati awọn idogo ti o ni akopọ. Ti o ni idi, fun apẹẹrẹ, ni Ariwa Caucasus, nibiti awọn ọya jẹ apakan ti o jẹ pataki ti ounjẹ ibile, eniyan jẹ olokiki fun ilera ilara, isokan ati gigun.

Ijade ati apẹẹrẹ akojọ

Nitorinaa, lati le dinku ipele ti idaabobo “buburu” ati mu ipele “ti o dara”, o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada iwulo ninu ounjẹ rẹ:

Kọ akara ati akara ti a ṣe lati iyẹfun funfun ni ojurere ti awọn woro-irugbin, burandi ati awọn ọja akara lati ọkà ti ko ni aabo, ati tun jẹ ki ounjẹ rẹ jẹun pẹlu eso, awọn irugbin ati awọn ẹfọ dipo eran ọlọ ati awọn sausages,

Nigbagbogbo jẹun awọn ẹfọ ti o ni ilera, awọn unrẹrẹ, awọn eso igi ati awọn ewe tuntun, mu awọn oje ti a tẹ ni ṣan, lo oyin dipo gaari funfun,

Sin ẹja nla ti o ni epo ti o jinna ni adiro tabi igbomikana double bi satelaiti akọkọ ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ kan,

Da siga mimu (ti o ba mu siga), ati idinku opin oti si gilasi ti ọti-waini pupa pupa fun ọjọ kan. Awọn eso ajara ni awọn resveratrol, phytoalexin adayeba ti o dinku ni awọn ipele LDL ninu ẹjẹ,

Bẹrẹ mu epo ẹja, coenzyme Q 10, iṣuu magnẹsia, tabi Vitamin D3, da lori awọn abajade idanwo rẹ ati awọn ilana dokita rẹ.

Apẹẹrẹ ti akojọ ajẹsara idawọle fun ọjọ kan:

Ounjẹ aarọ: ipin kan ti oatmeal, iresi egan tabi eyikeyi iru ounjẹ arọ kan pẹlu ororo olifi, ohun omelet ti a ṣe pẹlu awọn ẹyin ẹyin meji, ife ti tii alawọ tabi mimu kọfi ti a ṣe lati chicory pẹlu oyin, awọn kuki oatmeal tabi tọkọtaya kan ti awọn akara burẹdi gbogbo.

Ounjẹ ọsan: meji tabi mẹta ti eyikeyi eso tabi gilasi kan ti awọn eso igi, ife ti omitooro ti egan dide, akara tabi awọn kuki ti oatmeal.

Ounjẹ ọsan: ipin kan ti bimo ti Ewebe ti a ṣe lati eso kabeeji, awọn ewa, Ewa alawọ ewe tabi awọn lentili, nkan kan ti ẹja ti a yan pẹlu saladi Ewebe, gilasi ti eso titun ti a tẹ tabi oje ẹfọ, gbogbo akara ọkà.

Ipanu: ipin kan ti karọọti ati saladi eso kabeeji pẹlu ororo olifi tabi tọkọtaya kan ti eyikeyi eso.

Oúnjẹ alẹ́: ege adìẹ kan, eran aguntan tabi Tọki pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ tabi awọn eso adarọ, ipin kan ti warankasi ile pẹlu awọn eso tabi awọn eso, ago tii alawọ ewe pẹlu oyin, awọn kuki oatmeal tabi awọn yipo akara.

Ṣaaju ki o to lọ sùn: gilasi kan ti kefir tabi wara.

Fidio: bii o ṣe le dinku idaabobo awọ? Awọn ọna si isalẹ idaabobo awọ ni Ile

Eko: Iwe akeko ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-iwe Ilu Rọsia ti a darukọ lẹhin N. I. Pirogov, pataki "Oogun Gbogbogbo" (2004). Ibugbe ni Ile-ẹkọ Iṣoogun ti Ilu ati Ilu Ilẹ ti Ilu Moscow, diploma ni "Endocrinology" (2006).

Awọn idi 7 lati ṣe awọn squats ni gbogbo ọjọ!

Awọn imọ ijinlẹ sayensi bi o ṣe le pẹ si igbesi aye!

Awọn oniwosan sọ ilosoke ninu idaabobo awọ nigbati awọn itọkasi kọja iwuwasi nipasẹ diẹ ẹ sii ju idamẹta kan. Ni awọn eniyan ti o ni ilera, atọka idaabobo yẹ ki o kere ju 5.0 mmol / l (fun awọn alaye diẹ sii ti o le wa nibi: idaabobo awọ nipasẹ ọjọ ori). Sibẹsibẹ, o lewu.

Awọn eniyan diẹ ni o mọ gangan pe idaabobo jẹ. Bibẹẹkọ, aimokan ko ṣe idiwọ fun ọpọlọpọ lati ṣakiyesi rẹ bi ohun elo ti o nira pupọ ati eewu to ilera. Cholesterol jẹ ọti ọra. Mejeeji ni abele ati ni iṣẹ iṣoogun ajeji, orukọ miiran fun nkan naa ni a lo - “idaabobo awọ”.

Kini iṣọpọ yii? Ni apapọ, ipele ojoojumọ, gbogbo eniyan mọ pe “buburu” (tabi LDL-cholesterol) ati “dara” (HDL-cholesterol) idaabobo. Awọn molikula ti o nipọn ti idaabobo awọ dara julọ lati gba sinu awọn ara, wọn jẹ.

Cholesterol jẹ apopọ kemikali ariyanjiyan pupọ. Nipa iseda rẹ, nkan eleyi ni oti. Ọpọlọpọ idaabobo awọ ni a ṣẹda nipasẹ ara eniyan (ẹdọ, o fẹrẹ to 75%) ati ni awọn iwọn kekere wa lati ounjẹ: ẹran ti o sanra, abbl (bii 25%). Cholesterol nikan kii ṣe “buburu” tabi “dara.” Ni ọwọ kan, nkan yii jẹ kopa ninu.

Awọn apejuwe ti awọn eegun pupọ ni alaye ti o nfihan awọn ohun-ini anfani ti awọn oogun. Dinku ewu arun inu ọkan, deede idaabobo, idiwọ arun okan - gbogbo awọn ipa wọnyi pese ọna ti ẹgbẹ ẹgbẹ elegbogi yii, ti.

Pẹlu idaabobo giga, o nira pupọ lati tẹle ilana igbagbogbo ti o tẹle ṣaaju arun naa. O jẹ dandan lati ṣe akiyesi ounjẹ kan, wo fun awọn ọja ti o ni awọn nkan pataki. Nibayi, iru awọn ọja jẹ gbowolori pupọ. Awọn oogun tun kii ṣe olowo poku, ati awọn.