Atokọ awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Lati sọ o dabọ si awọn poun afikun rọrun, o tọ lati ṣe ararẹ ni ihamọra pẹlu diẹ ninu awọn aṣiri ti iseda. Awọn ọja wa ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, awọn ounjẹ kan le jo ati fifọ ọraju pupọ. O ko ni lati fi ebi pa tabi mu idiwọn ounjẹ rẹ lagbara ni ibere lati gba kuro kilo kilogram 2-3. Je ẹfọ, awọn eso, eran, ibi ifunwara, ounjẹ miiran ti o ni idunnu ti yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri awọn fọọmu pipe laisi aapọn.

Ounje tẹẹrẹ

Kemikali fun pipadanu iwuwo, awọn ounjẹ to n rẹwẹsi, awọn ere idaraya ti o nipọn - eyi kii ṣe ọna nikan lati yọkuro awọn poun afikun. Iseda funrararẹ ṣe abojuto ẹwa ti ara rẹ, laimu awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Diẹ ninu wọn dinku ifẹkufẹ, awọn miiran jẹ awọn sisun ara sanra, ati awọn miiran mu iyara iṣelọpọ. Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?

Awọn ounjẹ Ounjẹ Ọkàn

Ounjẹ nigbagbogbo nfa awọn ẹgbẹ pẹlu ebi, awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ alailowaya eyiti ko ṣee ṣe lati jẹ. O nira lati jẹ ewe saladi ati kii ṣe ala ala ipanu nla kan. Dori imọlara ebi, ṣugbọn ni akoko kanna o ko le ṣagbe awọn kalori ti o ba ni awọn ounjẹ kalori, awọn kalori kekere ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Iwọnyi pẹlu:

ẹja funfun
Tọki tabi igbaya adie,
warankasi ile kekere-ọra
ẹyin
tofu
ẹja omi
awọn ọja ibi ifunwara.

Ọja Sisun Ọra

Ninu ounjẹ ounjẹ, imọran wa ti "awọn kalori odi." Itumọ naa jẹ majemu, nitori ọja kọọkan ni iye agbara ti o tobi tabi kere si. Awọn ọja ti o ni akoonu kalori odi ni ẹya-ara kan: lati ṣe lẹsẹsẹ wọn, ara yoo nilo lati lo awọn kalori diẹ sii ju ti o gba lati ọdọ wọn. Iru awọn ounjẹ pẹlu awọn ẹfọ (awọn tomati, awọn beets, eso kabeeji), awọn eso, awọn ewe, awọn eso ata. Ti obinrin kan ba nlo ounjẹ lati inu atokọ ti o wa ninu ounjẹ rẹ, ko awọn awọn akara ti o ni ipalara ati awọn yipo kuro ninu akojọ aṣayan ojoojumọ, dajudaju yoo ni anfani lati padanu iwuwo.

Diẹ ninu awọn ohun mimu tun ni awọn kalori odi ati iranlọwọ sọ o dabọ si iwọn apọju. Lara awọn ounjẹ ti o sanra ti o gba ipo aṣaaju ninu atokọ awọn ounjẹ ati awọn mimu ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni awọn atẹle:

ẹfọ ọlọrọ
olu
ororo olifi, olifi,
alawọ tii
turari
osan unrẹrẹ
eso alapata irugbin
raisini.

Awọn ọja Slimming Top

O le tọju iwuwo rẹ labẹ iṣakoso ati paapaa gba ọra ara ti o kọja ti o ba ṣe awọn itọju kan ni tabili awọn alejo rẹ loorekoore. Awọn onimo ijinlẹ sayensi beere pe awọn ọja fun pipadanu iwuwo, ti a gbekalẹ ni isalẹ, mu iwọn pipadanu iwuwo lọ:

Eso ajara Njẹ iru osan iru ṣaaju ounjẹ kan yoo dinku awọn ipele hisulini ẹjẹ, eyiti o ni ipa rere lori sisun sisun.
Tita alawọ ewe. Awọn amoye ṣe imọran mimu awọn agolo mẹrin ti mimu mimu ni ọjọ kan lati yọ awọn majele ati mu iṣelọpọ. Afikun afikun tii jẹ idinku ninu ifẹkufẹ.
Oatmeal. Iyẹfun yii jẹ orisun ti okun ti ijẹun pẹlu akoonu kalori to kere ju. Satelaiti yoo saturate, sọ di ifun inu, lakoko ti ko ṣe afikun giramu kan.
Eso igi gbigbẹ oloorun Akoko ẹlẹsẹ ṣe iranlọwọ lati tan gaari si agbara, ati ki o ko fi sinu ikun, awọn ẹgbẹ.
Eweko, ata pupa. Awọn turari ti o gbona jẹ awọn ounjẹ to dara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Wọn ṣe iranlọwọ iyara iyara ti iṣelọpọ, ṣe alabapin si sisun ọra.

Lati mu iṣelọpọ iyara, awọn onisọra ṣe iṣeduro fifi ẹfọ kun ounjẹ rẹ. Yato si jẹ sitashi, fun apẹẹrẹ, awọn poteto. Awọn ounjẹ ẹfọ le wa ni sise, ndin, stewed.Opolopo ti awọn omi-ọbẹ, awọn saladi, awọn eso ẹfọ kii yoo fi ọ silẹ fun ebi ati mu ki ara ṣiṣẹ ni iyara. Ẹfọ kii ṣe ọna ti o dara nikan bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ara lati padanu iwuwo, ṣugbọn tun saturate pẹlu awọn vitamin, ohun alumọni, okun ati awọn iwulo miiran. Anfani ti o pọ julọ yoo mu nipasẹ awọn olugbe atẹle ti awọn ibusun ọgba:

kukumba
tomati
awọn ewa alawọ ewe
awọn Karooti
ata ilẹ
ẹfọ - awọn ewa, awọn ẹwu kekere, Ewa,
irugbin ẹfọ
zucchini
ata
elegede
eso kabeeji broccoli.

Diẹ ninu awọn oriṣi eso tun ṣe alabapin si ipadanu iwuwo. Olori laarin awọn oluranlọwọ fun isọdọkan rẹ jẹ awọn eso pia ati awọn eso ajẹ. Eso kọọkan ni ọpọlọpọ awọn nkan anfani, pẹlu pectin. Awọn ounjẹ kalori kekere jẹ ki o kun inu ati fa ikunsinu ti kikun, laisi idaduro ni awọn ẹgbẹ ati ikun. Aṣoju iyanu miiran ti agbaye flora ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo jẹ ope oyinbo. Agbara rẹ lati yara ifikun ti iṣelọpọ ṣe alabapin si pipadanu iwuwo iyara. Atokọ awọn eso ti o wulo fun eeya pẹlu iwọnyi:

Ipa irọrun pipẹ ni a ti pese nipasẹ awọn woro irugbin ninu eyiti nọmba nla ti awọn carbohydrates. Buckwheat ni awọn kalori diẹ ati ọpọlọpọ awọn carbohydrates, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju isokan ati pe ko gba ọ laaye lati ni ebi. Oatmeal kii ṣe ọja ti ko wulo diẹ fun pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe ko ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Iyẹfun yii ni okun, mu yara ṣiṣe itọju ara lati majele ninu ifun. Nọmba kekere ti awọn kalori ni oatmeal ati yiyọkuro awọn nkan ti o ni ipalara ni anfani ti ko ni idiyele ninu pipadanu iwuwo. Jero jẹ ọja ti a ṣeduro fun awọn ounjẹ. Da lori iṣaju iṣaaju, iru awọn iru ọkà bẹẹ jẹ o dara fun eniyan ti o nfẹ lati padanu iwuwo:

Eran yoo ṣe iranlọwọ lati ma ni iwuwo iwuwo, lati duro tẹẹrẹ ati ni akoko kanna lati saturate ara pẹlu awọn ọlọjẹ to ni ilera. Ko si aye fun awọn ege ẹran ẹlẹdẹ ati ti ọdọ-agutan ninu ounjẹ. O yẹ ki o yan awọn iru ẹran ti yoo jẹ irọrun ati pe ko ni wa awọn ifipamọ ọra ninu ara rẹ. O dara julọ fun ounjẹ lati ṣe awọn ounjẹ eran steamed. Awọn iṣeduro ti awọn amọja ti dinku si awọn iru awọn ọja wọnyi:

Adie (pelu adie igbaya),
Tọki
ike-ọra kekere.

Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ti o ba wa wọn laarin awọn turari ati turari? Ọpọlọpọ awọn idahun si ibeere yii. Awọn ewe aladun, awọn irugbin ati awọn gbongbo yoo di awọn arannilọwọ aidiidi rẹ fun ilepa eeya gidi kan. Ṣafikun wọn si awọn eso, awọn saladi, ẹran, ẹja ati awọn ọja miiran, gbadun olfato iyanu, itọwo ati ni akoko kanna padanu iwuwo. Awọn turari wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati koju awọn ifipamọ ọra:

eso igi gbigbẹ oloorun
nutmeg
fanila
dudu allspice,
ewe bunkun
cloves
root Atalẹ
seleri mule
cilantro
sage.

Awọn onijakidijagan ti awọn ọja ifunwara kii yoo ni laisi igbadun paapaa lakoko ounjẹ. Nọmba kekere ti awọn kalori ati iranlọwọ ni dida microflora ti ilera ni awọn ifun yoo fun awọn esi ti o tayọ pẹlu ounjẹ kan. Awọn ounjẹ wo ni yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo nigbati o ba gbero awọn ọja ifunwara? Ohun akọkọ ni pe akoonu ọra ti awọn ọja ko ga, o dara lati yan awọn aṣayan ọra-kekere. Lara awọn ọja ifunwara ti o yẹ fun eto ijẹẹmu jẹ:

Awọn ọja Isonu iwuwo fun Awọn Obirin

Gbogbo agbo ti o pọ lori ara obirin ni o fa okunfa. Lati koju awọn afikun poun, ko ṣe pataki lati fi ebi pa ara rẹ ki o yọ ara rẹ kuro ni igbadun ti ounjẹ to dun. Ọpọlọpọ awọn ọja wa ti kii ṣe nikan ko di idiwọ si ara pipe, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Lati padanu iwuwo, o nilo lati mọ iru awọn ounjẹ ti o ṣe alabapin si ipadanu iwuwo. Apẹrẹ fun awọn obinrin jẹ tii alawọ, awọn eso, awọn ọja ibi ifun kekere kalori. Anfani nla wa si eeya naa yoo mu ipin kan ti oatmeal, jẹ fun ounjẹ aarọ. Ope oyinbo, Atalẹ, eso ajara, ọyan adiẹ.

Awọn Ọkunrin Isonu Àdánù

Ṣiṣakoso apọju ni ile rọrun pupọ fun awọn ọkunrin ju awọn obinrin lọ. Ikun iṣan wọn pọ si pupọ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara wọn ni imuni pupọ, nitorinaa yi ounjẹ kekere pada lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ.Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro lilo awọn ounjẹ gbigbọ gbigbọ wiwọ lori akojọ. Awọn ounjẹ wọnyi ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo pẹlu:

olu, ẹja, ẹran, awọn ege ti ẹfọ,
agbon omi
eran tii, eja,
awọn ọja ibi ifunwara,
burandi tabi akara burẹdi gbogbo,
unrẹrẹ ati ẹfọ.

Awọn ọkunrin ko yẹ ki o gbagbe iru awọn ounjẹ ti o sanra sanra ki o ṣafikun wọn si ounjẹ wọn. Jẹ ki awọn ọja ti o sanra meji tabi mẹta ni akojọ aṣayan ojoojumọ. San ifojusi si olu. Nikan 22 kcal fun 100 g saturate fun igba pipẹ ki o ma ṣe fun rilara ti ebi. Ifẹ lati jẹ yoo han ni kete lẹhin ti o jẹ broccoli, awọn ewa, oatmeal. Awọn ọja wọnyi ni a mọ bi ọkan ninu awọn ti o munadoko julọ ninu pipadanu iwuwo.

Nigbagbogbo tan amuaradagba

Ti o ba fẹ tan ara rẹ di adiro ti o sanra, jẹ amuaradagba ti o ni agbara didara julọ. O jẹ idena ile fun awọn iṣan ti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ ilera. Gbogbo awọn ounjẹ to ni amuaradagba bii Maggie tabi Ducane da lori awọn ọja wọnyi.

Erongba rẹ ni lati jẹ lati 0,5 si 1 giramu ti amuaradagba fun gbogbo iwon iwuwo. Ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu eran malu titẹ, adie, ẹja ati awọn ẹyin fun ipadanu iwuwo pupọ.

Iyẹn ni pe, ti o ba ni iwuwo poun 68, o nilo 70-136 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan. Nipa ọna, awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe amuaradagba le dinku ifun kalori nipa 35%!

Adie eran - Awọn awoṣe amọdaju fẹran ọja yii. Otitọ ni pe ni igbaya ko fẹrẹ sanra ati akoonu amuaradagba giga. Ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ẹran laisi awọ.

Awọn ẹyin - Ọja yii jẹ orisun ti amuaradagba ati agbara. O yoo ṣe iranlọwọ lati ma ṣe apọju ati dẹrọ ilana iṣakojọpọ iwuwo pupọ. Nigbagbogbo tọju awọn ẹyin ti o ṣan ni firiji. Fun iyipada kan, ṣe omelettes iyara ninu makirowefu - ko si ye lati wẹ pan naa ki o lo epo diẹ.

Eja okun O ga ninu amuaradagba. Awọn orisirisi ti o niyelori pupọ julọ jẹ chum, halibut, trout, herring, salmon Pink ati tuna. Ẹja ẹja ti o wulo pupọ, paapaa squid. Fun awọn alaye, wo ọrọ naa “Iru ẹja wo ni o le jẹ pẹlu pipadanu iwuwo.”

Ni akọkọ kokan, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ẹja dabi ororo pupọ. Bẹẹni, wọn ni ọpọlọpọ omega-3s, ṣugbọn o sanra ni ilera ti iyalẹnu.

Laipẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ilu Ọstrelia ṣe adaṣe imọ-jinlẹ nipa awọn ipa ti Omega-3 lori ara. Fun oṣu kan, ẹgbẹ kan ti eniyan nirọrun joko lori ounjẹ kalori-kekere. Ati ẹgbẹ keji awọn koko ni nigbakan mu 6 g ti epo ẹja ni awọn agunmi. Abajade jẹ iwunilori: ni ẹgbẹ keji, pipadanu iwuwo jẹ 7.2% diẹ sii ju ni iṣaaju!

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣalaye lasan yii nipasẹ otitọ pe omega-3 safikun lipolysis - ilana ti ọra sisun. Nipa ti, diẹ sii ni sisun, iwuwo pipadanu iwuwo diẹ sii.

Ẹgbẹ yii ti awọn ọja pọ pẹlu awọn okun ọgbin. Ara naa lo agbara pupọ lori sisẹ, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ni afikun, awọn ọja woro irugbin ni awọn kabohoho ti o lọra.

Ṣeun si iru eto iyanu ti “awọn eroja”, wọn pese rilara ti kikun fun igba pipẹ. Ni afikun, awọn woro irugbin dara pẹlu ara pẹlu gbogbo eka ti awọn nkan pataki. Ni afikun si awọn vitamin, wọn jẹ ọlọrọ ni zinc, selenium, irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati awọn eroja miiran.

Emi yoo ṣe atokọ awọn woro-ounjẹ ti o ni iyara iṣelọpọ:

buckwheat
parili parili
oats (ayafi awọn iloro loju ese),
ọkà baali
rye
iresi (o dara julọ lati jẹ dudu, brown tabi pupa).

Oṣuwọn ojoojumọ ti awọn carbohydrates, lati eyiti wọn padanu iwuwo, ni ipinnu ni ọkọọkan ni ọran kọọkan. O jẹ iṣiro bi atẹle: 2-3 g fun 1 kg ti iwuwo.

Paapaa awọn ti o wa lori ounjẹ amuaradagba ko yẹ ki awọn iyọtọ kuro ninu ounjẹ. Ifiweranṣẹ pipe ti awọn ounjẹ ti o ni carbohydrate yoo fa fifalẹ ipo-ọra ti awọn ọra ati awọn ọlọjẹ. Nipa ti, eyi kii yoo ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ranti nikan pe awọn carbohydrates ko ni ṣiṣe lati jẹ ni aṣalẹ. Awọn ounjẹ ifunni ti o dara julọ ni owurọ. Ka diẹ sii ninu nkan naa "Kini agbonrin ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo."

Awọn ofin NIPA KIIKAN:

Awọn ẹfọ ọlọrọ-ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ lati padanu awọn afikun poun. Wọn jẹ orisun akọkọ ti awọn vitamin ati alumọni ti o ṣe ilana awọn iṣẹ ti ase ijẹ-ara ati ṣe atilẹyin ọṣẹ tairodu.

Ọpọlọpọ awọn ẹfọ ga ni okun. Lati ṣe ounjẹ iru ounjẹ, ara yoo na agbara nla. Bẹẹni, ati akoko fun ilana yii yoo gba pupọ. Nitorinaa, lakoko yii oun kii yoo fẹ lati jẹun fun igba pipẹ.

Ati pẹlu, awọn ẹfọ jẹ kalori kekere, ati diẹ ninu pẹlu akoonu kalori ti odi odi. Eyi tumọ si pe ara gba agbara diẹ si ọdọ wọn ju ti o lo lori sisẹ ounjẹ. Nitorinaa, ọra ko ni ṣajọ lori ikun ati awọn ẹgbẹ.

Iru awọn ẹfọ dara julọ fun pipadanu iwuwo:

ewe alawọ ewe - ẹfọ, letusi, eso kabeeji Ṣaina, arugula,
ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso olofofo,
kukumba, zucchini,
asparagus ati seleri
awọn ewa alawọ ewe
awọn Karooti
turnip
tomati, bbl

Awọn ẹfọ pẹlu akoonu omi giga ni pataki fun pipadanu iwuwo: zucchini, cucumbers, zucchini, radishes, bbl Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe idanwo ṣiṣe ti awọn ọja wọnyi ni University of Tokyo. Awọn obinrin ti awọn akojọ aṣayan ti o wa ninu iru awọn ẹfọ fihan idinku kan ni iwọn ẹgbẹ-ikun. Kii ṣe laisi idi ni akoko ooru ni ounjẹ kukumba ti o rọrun jẹ doko gidi.

Wọn ni akoonu okun ti o ga, nitori eyiti wọn ni ipa anfani lori iṣan ara. Ati pe iye ti o niyelori ti pupọ julọ ninu wọn kere.

Ninu igbejako apọju, awọn eso osan - oranges, eso ajara, pomelo ati awọn miiran - ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara.

Wọn wa lori atokọ awọn ounjẹ aṣaju ti o sanra sanra. Awọn alaye ni fidio yii:

Awọn eso Citrus ni akoonu kalori kekere ati atọka kekere glycemic. Paapaa ti a ṣe afiwe si awọn eso alubosa ati pears, wọn dara julọ lati jẹun fun pipadanu iwuwo. Wọn ṣe iranlọwọ lati tunu ebi pa laarin ounjẹ.

Ni afikun, ope oyinbo dara fun pipadanu iwuwo. Eso yii jẹ ọlọrọ ni bromelin, henensiamu ti o fọ awọn ọlọjẹ. Ope oyinbo tun ni okun ijẹẹmu, awọn ajira, ati awọn eepo Organic. O nilo lati jẹ alabapade: lati fi sinu akolo pẹlu omi ṣuga oyinbo pupọ o jẹ lilo kekere. Bẹẹni, ki o jẹ eso ope oyinbo lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o jẹun.

Kini awọn ọja miiran ti munadoko ninu koju iwọn apọju munadoko, ka ọrọ naa “Akojọ ti eso fun pipadanu iwuwo.”

Awọn irugbin ati eso

Awọn flaxseeds ti fihan ara wọn ni pipe. Wọn jẹ ọlọrọ ni omega-3s ati okun. Lilo wọn mu iṣelọpọ pọ si ati iranlọwọ lati rilara iṣan ti agbara ati agbara. Energizer Real 🙂

Awọn irugbin Fennel tun jẹ imọran ọja ti isokan. Wọn mu iyara iṣelọpọ pọ si ati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ pọ sii. Bẹẹni, ati pe wọn ṣe bi diuretic onírẹlẹ kan.

Nigbati o ba padanu iwuwo, awọn eso igi oniho dara. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn phytonutrients - awọn oludoti ti o dinku ounjẹ. Nitorinaa, ti a ba dun zhor ti o lagbara, jẹun awọn eso igi kekere diẹ.

Awọn eso miiran ṣe iranlọwọ idiwọ awọn idogo ọra lori ikun ati awọn ẹgbẹ. Iwọnyi jẹ hazelnuts, almondi, cashews. Ka diẹ sii nipa wọn ninu nkan naa “Kini o le jẹ eso nigbati o padanu iwuwo.”

Ekan wara

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ orisun kalisiomu ati amuaradagba. Awọn oludoti wọnyi kopa ninu dida iṣọn iṣan ati iranlọwọ ninu iṣẹ ti iṣan ara.

Ṣugbọn eyi kii ṣe ọna gbogbo awọn anfani ti awọn ọja ekan-wara. Otitọ ni pe ọpọlọpọ iwuwo iwuwo fifọ ni akoko kan nigbati o fẹ awọn didun lete gaan. Awọn warankasi rennet lile yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iru iṣeeṣe iru kan. Ọja yii ni amino acid kan ti o ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ homonu ti ayọ, endorphin, ninu ara eniyan. Jẹ bibẹ pẹlẹbẹ kan ati adẹtẹ 🙂

Eyi ni atokọ ti awọn burners ti o dara julọ:

wara (adayeba),
Ile kekere warankasi 5-9%,
omi ara
biokefir 2,5% ọra.,
wara.

O joko lori jijẹ gbigbe ounjẹ kefir, awọn esi to dara pupọ. Ati pe nigbati mo ba wa ni ọkọ oju irin, Mo mu awọn apoti meji ti 0,5 liters pẹlu kukumba kan ati ni idakẹjẹ lọ. Ọjọ keji - iyokuro kilo kan 🙂

Ni irọlẹ, o ko le jẹ wara ọra ti o ba fẹ padanu afikun kilos. Laibikita akoonu kalori kekere, ipele atọka glycemic ti awọn ọja wọnyi ga. Ni ẹfọ to dara julọ.

Turari ati ewebe fun pipadanu iwuwo

Ṣafikun awọn ọja wọnyi yoo fun ọ ni agbara fun pipadanu iwuwo siwaju. Ṣeun si wọn, iwọ yoo gba awọn imudara adun aladapọ afikun.

Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ awọn eroja igbona le mu iṣelọpọ rẹ pọ si to 5%. Pẹlupẹlu, iru awọn ounjẹ bẹ alekun sanra sisun titi de mẹrindinlogun!

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn turari ti o wọpọ julọ.

Ata Cayenne - Ọja yii le ṣe iranlọwọ lati ja iwuwo iwuwo nipa idinku gbigbemi kalori. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku àsopọ adipose ati ọra ẹjẹ kekere. Capsaicin ti o wa ninu ata fun ni didasilẹ ati pe o jẹ nkan igbona. O ṣe igbona ara ati pe o ni anfani anfani lori iṣelọpọ.

Eso igi gbigbẹ oloorun - turari yii le ṣe iranlọwọ mu iyara iṣelọpọ rẹ. O tun ṣe ilana suga ẹjẹ. Eyi jẹ ki o jẹ asiko ti o yẹ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi alakan aito. Iwadi laipẹ ti fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun lDL (idaabobo awọ) ati idaabobo awọ lapapọ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Ata dudu - ni nkan ti a pe ni piperine. Kii ṣe funni ni itọwo piquant nikan, ṣugbọn o tun ṣe idiwọ dida awọn sẹẹli titun sanra. Ata tun mu ki bioav wiwa ti awọn ounjẹ miiran jẹ. Fun apẹẹrẹ, ewe, ẹfọ.

Eweko- Eyi ọgbin funrararẹ wa ninu ẹbi ti awọn ẹfọ cruciferous. Paapọ pẹlu broccoli, eso kabeeji funfun ati awọn eso-igi funfun.

Awọn irugbin eweko mustard ti han lati mu ki oṣuwọn oṣuwọn ijẹ-ara pọ nipasẹ ida 25. Eyi tumọ si pe o yoo sun awọn kalori daradara. O kan 3/5 teaspoon ti awọn irugbin mustard lojumọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori 45 afikun fun wakati kan.

Ede Turmeriki - Turari yii jẹ ipilẹ ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ India. Curcumin jẹ ọkan ninu awọn eroja ti a ṣe iṣaro daradara ti awọn turari yii. O dinku dida ti ẹran ara adipose nipa mimu-pa-ara awọn iṣan ara ẹjẹ ti o yẹ fun dida. Bii abajade ti agbara turmeric, ọra subcutaneous ni aisimi lọwọ.

Atalẹ - jẹ miiran turari gbigbona. O ni awọn ohun-ini iredodo ati iranlọwọ ṣe idakẹjẹ ati sinmi ti iṣan-inu.

Ninu ile elegbogi o le ra awọn akojọpọ phyto ti a ṣetan pẹlu laxative ati ipa diuretic. Awọn atokọ ti awọn teas julọ olokiki julọ ni a so:

Senéà
tii kekere
Apejọ Tibet
idotin, abbl.

Mo kọ ninu awọn alaye diẹ sii nipa ndin ati awọn abuda ti agbara ni nkan “Ewo ni o dara lati mu tii fun pipadanu iwuwo.

Awọn Ọra Sisun Ọra

Awọn esi ti o dara julọ fun bimo alubosa. Fun igbaradi rẹ le ṣee lo alubosa funfun, eleyi ti tabi alubosa goolu. Olifi ati bota, thyme, iyo ati ata ni a tun fi kun si bimo naa. Fun ohunelo alaye, wo bimo alubosa.

Gbajumọ laarin slimming ati bimo ti seleri. O ti pese sile lati inu awọn ewe yii. Awọn tomati, alubosa, ata ti o dun, ati eso kabeeji funfun ni a tun ṣafikun nibi. Fun ohunelo igbese-ni-ṣe fun sise satelaiti ti o sanra yii, wo ọrọ naa “Bi o ṣe le ṣe bimo Seleri”.

Mo ni idaniloju pe ni bayi o le ṣe atokọ ni deede awọn ọja ti o mu iyara iṣelọpọ. Pin alaye yii pẹlu awọn ọrẹ rẹ nipa sisọ ọna asopọ wọn si wọn. Alabapin si awọn imudojuiwọn, ọpọlọpọ alaye ti o wulo pupọ yoo wa fun pipadanu iwuwo. Mo nireti pe o dara mọto ati pe iwọ yoo wa laipe!

Kini olubere nilo lati mọ

Lati bẹrẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o mọ nipa awọn arekereke pupọ. Paapa fun awọn olubere ti o kan ronu nipa awọn kilo wọn. Ni akọkọ, o tọ lati ṣalaye lẹẹkan ati fun gbogbo, o nilo lati ṣe iwuri fun ararẹ kii ṣe pẹlu áljẹbrà “Mo fẹ padanu iwuwo lati dabi ẹni ti o dara”, ṣugbọn pẹlu awọn ifẹ pataki. Nitorinaa, o yẹ ki o ronu nipa ohun ti eniyan gangan yoo ṣe nigba ti o padanu iwuwo.Ṣe yoo lọ si okun ni oṣu kan? Njẹ yoo wọ inu awọn sokoto rẹ ni ọdun mẹta sẹhin, ni pipa ọpọlọpọ ọdun awọn ẹgbẹ? Ohun akọkọ ni lati ṣeto ibi-afẹde gidi.

Ọja Sisun Ọra

Maṣe lepa awọn nọmba naa, nitori awọn nọmba lori iwọn jẹ nigbakan ko ṣe afihan ipo gidi. Iwuwo da lori omi ti o mu ni ọjọ ṣaaju, lori akoko ti ọjọ. O dara julọ lati tọju abala awọn ipele pẹlu teepu wiwọn kan. O nilo lati tune ni ọna pipẹ, ti eniyan ba fẹ padanu iwuwo daradara. Ara ti o lọ pẹlu ọra ti o ti fipamọ jẹ aifọkanbalẹ, ati pe ti o ba ṣeto eto ounjẹ ti o han, o le padanu iwuwo, ṣugbọn ba iṣelọpọ rẹ jẹ.

Idaraya nigbati pipadanu iwuwo ṣe pataki pupọ. Nitoribẹẹ, paapaa laisi aapọn, o le padanu iwuwo nikan lori aipe kalori kan, ṣugbọn lẹhinna kii ṣe awọn kalori nikan, ṣugbọn awọn iṣan tun yoo yo. Ti o ba mu awọn ere idaraya ko si faramọ ounjẹ ti o ni oye, eniyan yoo gba ibi-iṣan, ṣugbọn iwọn ati iwuwo kii yoo dinku. Apo-ọra naa yoo wa, ati paapaa awọn iṣan labẹ rẹ yoo pọ si.

San ifojusi! O ko le dinku iye ti awọn ọra ati awọn kalori, lakoko ti wọn ṣe ipa pataki ninu awọn ifura ijẹ-ara, idinku wọn yoo jẹ ki ara naa buru. Oun yoo fi agbara mu lati lo agbara boya lati amuaradagba tabi lati sanra, ṣugbọn ipalara lati iru iwuwo iwuwo yoo pọ pupọ.

Awọn ounjẹ wo ni yoo ṣe iranlọwọ iyara iyara ti iṣelọpọ, sanra sisun ati mu igbelaruge iwuwo?

Ẹ kí, awọn alejo bulọọgi mi ọwọn. Ṣe o fẹ lati dinku iwọn aṣọ rẹ ni ọsẹ meji 2? O kan nilo lati mọ iru awọn ounjẹ ti o sanra sanra ati ṣe igbelaruge iwuwo. Nitorina ti iṣelọpọ agbara ko fa fifalẹ, a ṣafihan awọn iwa jijẹ tuntun sinu ounjẹ. Ninu nkan yii Emi yoo sọ fun ọ kini awọn ọja ṣe iranlọwọ fun eyi.

Erongba rẹ ni lati jẹ lati 0,5 si 1 giramu ti amuaradagba fun gbogbo iwon iwuwo. Ṣe alekun ounjẹ rẹ pẹlu eran malu titẹ, adie, ẹja ati awọn ẹyin fun ipadanu iwuwo pupọ.

Iyẹn ni pe, ti o ba ni iwuwo poun 68, o nilo 70-136 giramu ti amuaradagba fun ọjọ kan. Nipa ọna, awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe amuaradagba le dinku ifun kalori nipa 35%!

Adie eran - Awọn awoṣe amọdaju fẹran ọja yii. Otitọ ni pe ni igbaya ko fẹrẹ sanra ati akoonu amuaradagba giga. Ṣugbọn o yẹ ki o jẹ ẹran laisi awọ.

Ni akọkọ kokan, ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ẹja dabi ororo pupọ. Bẹẹni, wọn ni ọpọlọpọ omega-3s, ṣugbọn o sanra ni ilera ti iyalẹnu.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣalaye lasan yii nipasẹ otitọ pe omega-3 safikun lipolysis - ilana ti ọra sisun. Nipa ti, diẹ sii ni sisun, iwuwo pipadanu iwuwo diẹ sii.

Emi yoo ṣe atokọ awọn woro-ounjẹ ti o ni iyara iṣelọpọ:

buckwheat
parili parili
oats (ayafi awọn iloro loju ese),
ọkà baali
rye
iresi (o dara julọ lati jẹ dudu, brown tabi pupa).

Oṣuwọn ojoojumọ ti awọn carbohydrates, lati eyiti wọn padanu iwuwo, ni ipinnu ni ọkọọkan ni ọran kọọkan. O jẹ iṣiro bi atẹle: 2-3 g fun 1 kg ti iwuwo.

Iru awọn ẹfọ dara julọ fun pipadanu iwuwo:

ewe alawọ ewe - ẹfọ, letusi, eso kabeeji Ṣaina, arugula,
ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso olofofo,
kukumba, zucchini,
asparagus ati seleri
awọn ewa alawọ ewe
awọn Karooti
turnip
tomati, bbl

Awọn ẹfọ pẹlu akoonu omi giga ni pataki fun pipadanu iwuwo: zucchini, cucumbers, zucchini, radishes, bbl Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe idanwo ṣiṣe ti awọn ọja wọnyi ni University of Tokyo. Awọn obinrin ti awọn akojọ aṣayan ti o wa ninu iru awọn ẹfọ fihan idinku kan ni iwọn ẹgbẹ-ikun. Kii ṣe laisi idi ni akoko ooru ni ounjẹ kukumba ti o rọrun jẹ doko gidi.

Wọn ni akoonu okun ti o ga, nitori eyiti wọn ni ipa anfani lori iṣan ara. Ati pe iye ti o niyelori ti pupọ julọ ninu wọn kere.

Ninu igbejako apọju, awọn eso osan - oranges, eso ajara, pomelo ati awọn miiran - ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade to dara.

Wọn wa lori atokọ awọn ounjẹ aṣaju ti o sanra sanra. Awọn alaye ni fidio yii:

Kini awọn ọja miiran ti munadoko ninu koju iwọn apọju munadoko, ka ọrọ naa “Akojọ ti eso fun pipadanu iwuwo.”

Awọn flaxseeds ti fihan ara wọn ni pipe. Wọn jẹ ọlọrọ ni omega-3s ati okun. Lilo wọn mu iṣelọpọ pọ si ati iranlọwọ lati rilara iṣan ti agbara ati agbara. Agbara funni gidi

Awọn irugbin Fennel tun jẹ imọran ọja ti isokan. Wọn mu iyara iṣelọpọ pọ si ati mu ilana tito nkan lẹsẹsẹ pọ sii. Bẹẹni, ati pe wọn ṣe bi diuretic onírẹlẹ kan.

Awọn eso miiran ṣe iranlọwọ idiwọ awọn idogo ọra lori ikun ati awọn ẹgbẹ.Iwọnyi jẹ hazelnuts, almondi, cashews. Ka diẹ sii nipa wọn ninu nkan naa “Kini o le jẹ eso nigbati o padanu iwuwo.”

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ orisun kalisiomu ati amuaradagba. Awọn oludoti wọnyi kopa ninu dida iṣọn iṣan ati iranlọwọ ninu iṣẹ ti iṣan ara.

Eyi ni atokọ ti awọn burners ti o dara julọ:

wara (adayeba),
Ile kekere warankasi 5-9%,
omi ara
biokefir 2,5% ọra.,
wara.

Ni irọlẹ, o ko le jẹ wara ọra ti o ba fẹ padanu afikun kilos. Laibikita akoonu kalori kekere, ipele atọka glycemic ti awọn ọja wọnyi ga. Ni ẹfọ to dara julọ.

Ṣafikun awọn ọja wọnyi yoo fun ọ ni agbara fun pipadanu iwuwo siwaju. Ṣeun si wọn, iwọ yoo gba awọn imudara adun aladapọ afikun.

Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ awọn eroja igbona le mu iṣelọpọ rẹ pọ si to 5%. Pẹlupẹlu, iru awọn ounjẹ bẹ alekun sanra sisun titi de mẹrindinlogun!

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn turari ti o wọpọ julọ.

Eweko- Eyi ọgbin funrararẹ wa ninu ẹbi ti awọn ẹfọ cruciferous. Paapọ pẹlu broccoli, eso kabeeji funfun ati awọn eso-igi funfun.

Atalẹ - jẹ miiran turari gbigbona. O ni awọn ohun-ini iredodo ati iranlọwọ ṣe idakẹjẹ ati sinmi ti iṣan-inu.

Ninu ile elegbogi o le ra awọn akojọpọ phyto ti a ṣetan pẹlu laxative ati ipa diuretic. Awọn atokọ ti awọn teas julọ olokiki julọ ni a so:

Senéà
tii kekere
Apejọ Tibet
idotin, abbl.

Mo kọ ninu awọn alaye diẹ sii nipa ndin ati awọn abuda ti agbara ni nkan “Ewo ni o dara lati mu tii fun pipadanu iwuwo.

Gbajumọ laarin slimming ati bimo ti seleri. O ti pese sile lati inu awọn ewe yii.Awọn tomati, alubosa, ata ti o dun, ati eso kabeeji funfun ni a tun ṣafikun nibi. Fun ohunelo igbese-ni-ṣe fun sise satelaiti ti o sanra yii, wo ọrọ naa “Bi o ṣe le ṣe bimo Seleri”.

Sisun Ọra 20 ti o ga julọ ati Awọn ọja ti iṣelọpọ

Gẹgẹbi o ti mọ, lati wo ida ọgọrun kan, ni akọkọ, o nilo lati sọ o dabọ si awọn poun afikun. Nọmba ti o tobi pupọ ti gbogbo awọn ounjẹ ti o fun wa ni awọn ọna lati ṣe pẹlu iwọn apọju, to nilo agbara agbara ati idẹruba lati di kaadi kirẹditi ati apamọwọ kekere kan. Njẹ panacea wa ti o funni ni isokan laisi awọn ẹbọ ti o nira? Laisi ani, ọrọ gbajumọ “ẹwa nilo ẹbọ” ko tii ti fagile, ati laisi ipa ti ara to ko le ṣee ṣe lati padanu iwuwo lailewu ati ni munadoko.

Sibẹsibẹ, imọ-jinlẹ ko duro duro, ati awọn onimọ-jinlẹ n ṣe awari awọn ọna siwaju ati siwaju sii ti awọn olugbagbọ pẹlu iwuwo pupọ. Ọkan ninu awọn ọna wọnyi lati padanu iwuwo ni lati jẹ ounjẹ - awọn jijẹ ọra.

1. Awọn ọja ifunwara.

Awọn ọja ọra (ayafi wara) mu iye kalcitriol homonu ninu ara, eyiti o fi agbara mu awọn sẹẹli lati sun sanra. Awọn ọja ibi ifunwara ọra-kekere: wara, kefir, warankasi ile kekere, wara - ni ibamu si awọn amoye, yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati dinku iye awọn ọra ti a ṣatunṣe tuntun. Whey ni amuaradagba wara ọga ti o ni agbara, mu iyara-ara sanra. O takantakan si agbara ọra subcutaneous lati le ṣatunṣe agbara agbara ti ara.

2. Atalẹ.

Atalẹ tọka si awọn ohun ti a npe ni "gbona" awọn ounjẹ. O pese yomijade to dara julọ ati ipese ẹjẹ si ikun, nitorinaa iyara iṣelọpọ ninu ara. Nitori akoonu giga ti awọn epo pataki, Atalẹ mu iṣelọpọ, eyiti o ṣe alabapin si ijakadi iyara ti awọn sẹẹli ti o sanra. Ni afikun, Atalẹ mu ipo awọ ara wa, ni ṣiṣe ọmọde ati ẹlẹwa.

3. Eso kabeeji.

Eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli jẹ awọn oluranlọwọ igbagbogbo ninu igbejako iwuwo pupọ. Eso kabeeji funfun n ṣiṣẹ bi fẹlẹ ninu ara, nitorinaa sọ di majele. Broccoli jẹ ile itaja ti awọn vitamin ati alumọni. Akọkọ akọkọ jẹ indole-3-carbinol, eyiti o ṣe deede paṣipaarọ ti estrogen - awọn homonu ibalopo ti obinrin. Ori ododo irugbin bi ẹfọ wa ni ipo keji lẹhin broccoli ni awọn vitamin. Eso kabeeji jẹ ọja kalori kekere, nitorinaa o le jẹ pẹlu fere ko si awọn ihamọ.

4. Awọn kukumba.

Awọn irugbin kukumba jẹ ọna ti o munadoko fun pipadanu iwuwo, sibẹsibẹ, bii ọpọlọpọ awọn ọja miiran ti Oti ọgbin, wọn jẹ ti igba ni iseda ati mu anfani ti o pọ sii ni aṣeyọri lakoko akoko iseda aye wọn. A gba wọn niyanju lati jẹ ni ipele idagbasoke yẹn, nigbati awọn eso tun jẹ kekere, iduroṣinṣin, isokuso, ati awọn irugbin ko ni idagbasoke patapata. Ti o ba ṣee ṣe, Peeli ti awọn cucumbers ko ni gige, nitori o wa ninu rẹ pe ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni ti wa ni ogidi. Awọn irugbin kukumba ni ipa diuretic si ara eniyan, eyiti, ni idapo pẹlu akoonu kalori kekere, jẹ ki wọn jẹ ọja ti ko ṣe pataki fun ifunni awọn eniyan ti o n tiraka pẹlu iwuwo pupọ.

5. Eso igi gbigbẹ oloorun.

A lo turari yii ni ija lodi si iwuwo iwuwo jo laipe, ṣugbọn o ti fi idi ara rẹ mulẹ bi atunṣe ọra-sisun ti o tayọ. Eso igi gbigbẹ oloorun dinku suga ẹjẹ, nitorinaa o fa idinku ikojọpọ awọn ọra. O le ṣafikun eso igi gbigbẹ lọ si tii, kọfi, kefir, ati pe ti o ba lo mimu lati inu adalu ½ teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun, ti a fi omi ṣan pẹlu omi didan pẹlu teaspoon ti oyin, lẹhinna ọra naa yoo yo.

6. Eso ajara.

Ounjẹ eso ajara kii ṣe arosọ.Awọn oniwadi ni Ile-iwosan Scripps rii pe awọn ti o jẹ idaji eso eso ajara fun ọsẹ mejila padanu aropin 1,5 kg. Nitori awọn ohun-ini kemikali rẹ, osan yii, itumọ ọrọ gangan pẹlu Vitamin C, dinku awọn ipele hisulini, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

7. Tita alawọ ewe.

Apaniyan sanra ti o lagbara julọ jẹ tii alawọ. Awọn ijinlẹ fihan pe tii tii alawọ ewe jade awọn iyara iṣelọpọ ati pe o le ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo. Tii yii ṣe iṣesi ilọsiwaju ati pe o le ni awọn ohun-ini egboogi-carcinogenic ati tun ṣe iranlọwọ idiwọ arun ọkan. Eyi jẹ ohun mimu ti aṣa pupọ kan laarin awọn irawọ. O ni iye kafeini gidi, ṣiṣe ifunni ti iṣelọpọ ni ara nipasẹ 15-20%. Ọti alawọ ewe nirọrun ṣan jade kii ṣe ọra subcutaneous nikan, ṣugbọn o tun lewu julọ ti a pe ni ọra visceral - ọra inu. Mimu agolo mẹta tii tii ni ọjọ kan, paapaa eniyan ti o sanra ju yoo padanu iwuwo.

8. Omi.

9. Awọn eso irugbin eso oyinbo.

Raspberries ni awọn ensaemusi eso ti o ṣe iranlọwọ fifọ awọn ọra. Idaji gilasi kan ti awọn eso beri dudu, ti o jẹ idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ, yoo ṣe iranlọwọ fun ikun lati bawa pẹlu ajọdun pupọ. Yi Berry iyara awọn iṣelọpọ agbara. Ni afikun, 100 giramu ti awọn eso eso-irugbin ni awọn kalori 44 nikan.

10. Eweko.

Eweko safikun yomijade ti onije oje ati ki o se awọn iṣẹ ti awọn nipa ikun ati inu.

11. Oranran.

Tani o sọ pe awọn ounjẹ ti o sanra nira jẹ ohun ti o ni inira ti o jẹ ibanujẹ ati ti ko ni itọwo? Osan kan “ṣe iwọn” awọn kalori 70-90 nikan. Ati ni pataki, lẹhin eso yii a rilara ti ẹkunrẹrẹ gba to wakati mẹrin 4.

12. Awọn almondi.

Nikan 40% ọra ti o wa ninu almondi ni o ni iwọn. Iwọn 60% ti o ku fi ara silẹ, ko ni lati lọ nipasẹ awọn ipo ti fifọ ati gbigba. Iyẹn ni, almondi saturate ati ni akoko kanna ma ṣe fi awọn kalori ti ko ni pataki silẹ.

13. Horseradish.

Awọn ensaemusi ti o wa ni gbongbo horseradish ṣe alabapin si sisun sisun. Eja horseradish olfato ati awọn n ṣe awopọ eran.

14. Awọn ewa.

Legrip jẹ orisun ti amuaradagba Ewebe, eyiti o jẹ pataki fun ara wa. Awọn amuaradagba funrararẹ jẹ ti ase ijẹ-ara, eyiti o jẹ ki o rọrun lati sun awọn sẹẹli ọra. Ni awọn ọrọ miiran, lati fa amuaradagba, ara ara lo agbara pupọ, eyiti o gba lati awọn ipamọra tirẹ. Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro lilo awọn ewa dipo ti satelaiti ẹgbẹ tabi fifi si saladi.

15. Wara Agbon.

Wara wara ni awọn ọra ti o mu iyara iṣelọpọ duro.

16. Ope oyinbo.

Ope oyinbo ni awọn henensiamu bromelain, eyiti titi di igba diẹ ni a gba pe ki o sanra sisun ọrẹ ati pe a ti polowo rẹ ni awọn ọja ti o ṣe iranlọwọ lati ja iwuwo iwuwo lọ. Laisi, awọn onimọ-jinlẹ ti rii pe labẹ ipa ti oje oniba, o padanu awọn ohun-ini ensaemusi rẹ. Ṣugbọn sibẹ, ope oyinbo ṣe iyọkuro tito nkan lẹsẹsẹ ati ṣaṣeyọri dinku ebi.

17. Papaya.

Papaya ni awọn ensaemusi ti o ṣiṣẹ lori awọn eegun ati fifọ awọn ọlọjẹ. Bibẹẹkọ, ijẹunjẹ lati papaya ko ṣe ori, nitori awọn ensaemusi padanu iṣẹ wọn ni wakati 2-3 lẹhin mimu. Lati ni ipa ti o fẹ, papaya yẹ ki o jẹ lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ounjẹ, pẹlu ounjẹ tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin rẹ.

18. Waini pupa.

Waini pupa ni eroja resveratrol eroja ti nṣiṣe lọwọ, eyiti o ṣe iwuri fun iṣelọpọ amuaradagba kan ti o ṣe idiwọ awọn olugba ni awọn sẹẹli ti o sanra. Resveratrol ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọra ati fa fifalẹ idagbasoke ti ọra ara tuntun. Eroja iyanu yii jẹ apakan ti awọ-ajara ati ọti-waini funfun, ṣugbọn ninu awọn ọja wọnyi o yarayara oxidizes ati pe o munadoko diẹ. Waini pupa jẹ orisun alailẹgbẹ ti sisun ọra ti o munadoko, sibẹsibẹ, bi ọti, eyikeyi o yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to lopin. Idaji gilasi ti ọti-waini pupa fun ọjọ kan yoo pese ipa ti o ni anfani si ara.

19. Apples ati pears.

Awọn obinrin ti o ni iwuwo ti o jẹ awọn eso kekere kekere mẹta tabi awọn eso pia ni ọjọ kan padanu iwuwo diẹ sii lori ounjẹ kalori kekere ni akawe si awọn ti ko fi eso kun si ounjẹ wọn. Eyi ni ipinnu nipasẹ awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Ilu Rio de Janeiro. Awọn ti o jẹ ẹfọ ni gbogbo awọn kalori to kere ju. Nitorinaa, nigba miiran ti o fẹ awọn ohun itọsẹ, mu ounjẹ ilori kalori kekere, ninu eyiti okun wa pupọ. O yoo lero ni kikun to gun o si jẹ kere si.

20. Oatmeal.

Orisun nla ti okun tiotuka (7 g fun sìn ni awọn ago 2). Yoo fun rilara ti kikun ati agbara ti nilo fun idaraya.

Awọn ọja - awọn ti n sanra sanra - awọn oluranlọwọ olõtọ wa ninu ija lodi si iwuwo pupọ, ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe pe kii ṣe ounjẹ oúnjẹ kan le yọ ọra ara laisi ounjẹ ti o ni ibamu ati iṣẹ ṣiṣe ti ara to.

Ounjẹ naa pẹlu awọn ounjẹ ti o sun ọra fun pipadanu iwuwo ni iyara. Alaye ti ipa iru awọn ọja bẹ ni iparun ara ẹni ti awọn sẹẹli ti o sanra nigbati a jẹ.

Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna kọ otitọ ti o rọrun: ebi ebi ko ni gba ipo naa. Kiko ounjẹ jẹ ki o mu wahala ati fa fifalẹ ilana ilana ijẹ-ara. Nitorinaa, ninu ilana sisọnu iwuwo, o yẹ ki o ko idinwo ara rẹ si jijẹ ounjẹ. O dara lati rọpo awọn ounjẹ kalori giga pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere ati awọn nkan sisun sisun.

Awọn ọja ti o sun awọn ọra ni akoonu kalori kekere ati mu yara iṣelọpọ, ma nfa ilana ti iparun ara ti ọra nipasẹ ara. Wọn ni awọn nkan pato ti o ṣe okunfa iṣelọpọ homonu idagbasoke. Homonu, ọra sisun, yi wọn pada si agbara, eyiti a lo lati tun sọ awọn sẹẹli siwaju jẹ.

Awọn ọja ti o sun awọn ọra ni iru eto ti ara ni lati lo iye nla ti agbara lori gbigba wọn, lilo awọn kalori.

Pẹlu agbara igbagbogbo, Layer ti sanra ti di laiyara, iwuwo wa lori idinku, ilana pipadanu iwuwo mu ṣiṣẹ. O kan ko nilo lati ṣe ounjẹ nikan lati awọn ounjẹ ti o sanra, ni kika ipa ti pipadanu iwuwo to yarayara. O ṣiṣe eewu ti ibajẹ ikun rẹ, ati pe o ko ṣeeṣe lati ni anfani lati ṣetọju iru ounjẹ bẹẹ fun igba pipẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o sanra sanra? Awọn ọja ti ọra-subu sinu ọpọlọpọ awọn ẹka: awọn eso, ẹfọ, awọn turari, awọn eso, awọn ọja ibi ifunwara ati tii kan.

Eso ajara, bi oje eso ajara, o dinku awọn ipele hisulini ati, nitori abajade, o le mu ebi pa ebi. Ọra ti ni sisun daradara lati eso ajara ati ilana ti pipadanu iwuwo ṣiṣẹ. O to lati jẹ idaji eso yii ni gbogbo ọjọ, ati lẹhin ọsẹ meji ti awọn kilo meji yoo kuro ni aiṣedede.

Fere gbogbo awọn eso eso ni o mu awọn ilana ase ijẹ-ara ṣiṣẹ ninu ara ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Ope oyinbo - Igbagbọ gbagbọ pe o ni awọn nkan ti o sun awọn ọra. Lootọ, eso naa ni bromelain, eyiti o ṣe ifilọlẹ didọsi lọwọ awọn ọlọjẹ ti o fọ lulẹ sinu awọn amino acids eyiti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọra. Ma ṣe tẹ ope oyinbo fun awọn ti o jiya lati awọn arun nipa ikun.

Kiwi - ni awọn ensaemusi alailẹgbẹ ti o ṣe alabapin si fifọ ọra ara. Ṣe itẹwọgba ara pẹlu awọn eroja wiwa kakiri ti o wulo, ṣe ilana titẹ ẹjẹ, iranlọwọ pẹlu imuninu.

Apples ati pears ni akoonu kalori ti o kere julọ laarin awọn eso. O tọ lati jẹ eso apples meji tabi mẹta ati pe rilara ebi yoo fi ọ silẹ fun igba pipẹ. O le ṣee lo mejeeji ni fọọmu aise, ati ni irisi awọn oje, awọn eso ti a ti ni mashed. Awọn irugbin ti wa ni ndin ni lọla.

Berries jẹ ọja ti ko ṣe pataki lori tabili sisọnu iwuwo. Fun apẹẹrẹ, awọn eso beri dudu ati awọn eso beri dudu fọ awọn ọra. Wọn pẹlu awọn antioxidants ni titobi pupọ, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọ ara ọdọ.

Awọn kukumba - Ọna ti o munadoko lati dojuko iwuwo pupọ.Awọn anfani ti jijẹ awọn cucumbers ni a le ni imọlara lakoko akoko gbigbẹ, nigbati iye ti o pọ julọ ti okun ninu Ewebe. Omi ti o wa ninu awọn cucumbers lesamu majele ati majele. Wọn yatọ ni ipa diuretic ati akoonu kalori kekere, nitori eyiti wọn di awọn ọta gidi ti iwuwo pupọ.

Seleri - ni awọn okun pupọ, iyara iyara ti iṣelọpọ ati mu ilana ti sisọnu iwuwo lọ. Iyọkuro ti awọn ọra ti ni ipa daradara nipasẹ eso kabeeji ati saladi saladi.

Wara ọra kekere, kefir (nonfat) - ounjẹ ti o ni ipa ti o ni anfani lori ilana ti padanu iwuwo. Awọn ọja ọmu yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọjọ ni iye kekere: awọn agolo wara wara 2 tabi kefir fun ọjọ kan.

Awọn ọja ifunwara ṣe ilana iṣelọpọ ninu ara, mu microflora oporoku iṣan ati ni kiakia ni itẹlọrun ebi.

Ile kekere warankasi (ọra-ọfẹ) ati wara (kii ṣe diẹ sii ju 1,5%) - ni amuaradagba fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ara ti lo kalori kalori pupọ. Nitorinaa, ilana ti nṣiṣe lọwọ ti pipadanu iwuwo bẹrẹ. Gbiyanju lati waran warankasi ile kekere ti ko ni ọra ati iye kekere ti omi ti o wa ni erupe ile. O gba ipara fẹẹrẹ kan, o le tan ka si awọn ile-aye ni gbogbo owurọ.

Awọn aṣọ itutu pupa - O mu awọn ọra run ni pipe, ṣugbọn a tọka si awọn ti o ni anfani lati ṣogo ilera ti o dara julọ. Fi awọn ata kunlẹ ni ounjẹ rẹ, nitori pe yoo mu iwọn otutu ara rẹ pọ si fun igba diẹ.

Eso igi gbigbẹ oloorun - Laipẹ diẹ, wọn bẹrẹ sii lo o bi ọja ti o sanra. O ṣe itọju iye gaari gaari daradara ninu ẹjẹ ati fa fifalẹ gbigba gbigba awọn ọra, ati ki o sanra ti wa tẹlẹ run yiyara. Ṣafikun kefir tabi tii kan.

Atalẹ (root) - fọ awọn ọra run ati yọkuro majele ati majele. O le ṣe tii pẹlu Atalẹ. Gri gbongbo nilo lati ge si awọn ege kekere tabi grated, fi tii sii, eyiti o ti gbaye si. Ipa ti anfani lori tito nkan lẹsẹsẹ. Ara naa ti di mimọ.

Eweko - mu nọmba ti bishi inu pọ, pọ si didenukole awọn ọra. Nigbati o ba jẹun fun igba diẹ, iwọn otutu ti ara eniyan le pọ si.

Tita alawọ ewe - ni ninu awọn nkan tiwqn rẹ ti o sun awọn ọra. O jẹ ẹda ara, ti detoxifies ati mu ṣiṣẹ iṣelọpọ ni ara. Awọn ara ilu Esia mu ọti mẹrin mẹrin ti tii alawọ fun ọjọ kan, ni igbagbọ pe iye ti ipa sisun sisun yoo ni okun sii. Ni a le fi fomi pẹlu wara (ti kii ṣe ọra) - lati ṣaṣeyọri ipa ti o dara julọ.

Awọn almondi - Wolinoti, eyiti a ṣe afihan nipasẹ akoonu ọra giga, ni ipa ti o ni anfani lori ṣiṣiṣẹ ti pipadanu iwuwo. Ni awọn kalisiomu, acids acids, irin ati awọn irawọ owurọ. Ọjọ kan to lati jẹ ko to ju 30 g ti almondi (bii eso 23).

Pine nut - ni linoleic acid C17H31COOH, eyi ti o dinku ikini. Wọn yatọ si awọn eso oriṣiriṣi miiran ni iye nla ti amuaradagba ninu akopọ.

Epa - Accelerates ti iṣelọpọ ati fifọ awọn ọra. Apẹrẹ fun awọn ipanu jakejado ọjọ. Maṣe jẹ diẹ sii ju 50 g ti awọn ẹpa fun ọjọ kan (bii awọn ege 10-12).

Maṣe gbagbe awọn anfani ti awọn ẹran-kekere ti ẹran ati ẹja. Ni igbehin ni iye nla ti iodine ati omega-3. Awọn ounjẹ ti o da lori ẹja okun ni ipa ti o ni anfani lori didọ awọn ọra. Eran ọra-kekere jẹ orisun ti o ni amuaradagba ti o dara julọ, eyiti ara ti lo agbara pupọ lori tito nkan lẹsẹsẹ.

Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ fun ọra sisun? Akojọ aṣayan ẹnikan ti o fẹ lati padanu iwuwo gbọdọ jẹ amọdaju. Ni ẹẹkan ni ọsẹ kan, ṣeto awọn ọjọ ikojọpọ nigbati o le faramọ ounjẹ eyọkan. Gbiyanju lati ṣe idagbasoke akojọ aṣayan lojoojumọ pẹlu lilo awọn ounjẹ ti o sanra, nitorinaa iwuwo pipadanu laisi ipalara, o nilo ounjẹ to ṣe deede.

Ounjẹ fun ọra sisun ni a run jakejado ọjọ, ṣugbọn diẹ sii lẹhin ounjẹ alẹ, nigbati idinku ba wa ninu awọn ilana ase ijẹ-ara. Ti ounjẹ aarọ ba jẹ ọkan, lẹhinna fun ounjẹ ale o le mu ago tii kan lori ewe, je Ewebe ina tabi eso saladi. Ni owurọ o le jẹ granola, warankasi Ile kekere, iru ounjẹ arọ kan.

Ounje fun ọra sisun yẹ ki o wa pẹlu iye to kere julọ ti awọn ounjẹ “ipalara”. Fun apẹẹrẹ, iyọ ni odi ni ipa lori ilana sisọnu iwuwo. Ṣe opin gbigbemi rẹ ati lẹhinna awọn anfani ti ounjẹ to tọ yoo mu pọsi ni pataki.

Satelaiti kan le ni awọn ọja pupọ pẹlu ipa ti ọra sisun.

Gbiyanju eso-kalori kekere-kalori ati saladi kukumba pẹlu adun eso keriki. Awọn eso ati awọn smoothies Ewebe pẹlu akoonu ọlọrọ ti awọn nkan ti o sanra sisun ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Wọn le mura lati eyikeyi awọn eso tabi ẹfọ ti o ṣe alabapin si sisun sisun. O le ṣe ohun mimu eleso amulumala ti awọn eso beri eso ati wara pẹlu akoonu ti o ni ọra kekere.

Dreval A.V. suga mellitus. Iwe itọkasi oogun, Eksmo -, 2011. - 556 c.
Akhmanov M. Diabetes ni ọjọ ogbó. St. Petersburg, ile atẹjade “Nevsky Prospekt”, 2000-2002, awọn oju-iwe 179, kika lapapọ ti awọn adakọ 77,000.
Kazmin V.D. Itọju àtọgbẹ pẹlu awọn atunṣe eniyan. Rostov-on-Don, Ile atẹjade Vladis, 2001, awọn oju-iwe 63, kaakiri awọn adakọ 20,000.
Olga Aleksandrovna Zhuravleva, Olga Anatolyevna Koshelskaya und Rostislav Sergeevich Karpov Darapọ itọju ailera antihypertensive ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus: monograph. , Atẹjade Ẹkọ Ijinlẹ LAP Lambert - M., 2014 .-- 128 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Ọja Sisun Ọra

Nitoribẹẹ, o nilo lati ni oye pe ko si iru ounjẹ bẹẹ, n gba eyiti o jẹ ni awọn iwọn ailopin, o le padanu iwuwo. Ṣugbọn awọn ounjẹ wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun ikunsinu ti ebi ati kii ṣe lati jẹ kalori afikun. Ati Yato si, wọn yoo ṣe iranlọwọ iyara iyara ti iṣelọpọ, eyiti o dẹrọ pipadanu iwuwo pupọ.

Awọn ọja Ti iṣelọpọ ati Ọra sisun

Ni bayi a yoo ṣe itupalẹ kini awọn ounjẹ ṣe sanra sanra ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, nipa mimu ara wa pẹlu awọn nkan to wulo ati isare iṣelọpọ.

Ṣé èso tàbí ewébẹ̀ ni? Ṣe eyi ni eyikeyi itumọ? Gbogbo ohun ti o nilo lati mọ ni pe awọn tomati ni ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wulo, wọn ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ati ki o ko ni ere lẹẹkansi. Wọn kalori-kekere, ati ni akoko kanna funni ni iriri ti kikun, ni okun, eyiti o fun laaye laaye lati duro ni išipopada.

Bii gbogbo ounjẹ ti o ni ilera tootọ, awọn tomati kii ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo. Awọn ijinlẹ fihan pe lycopene ni awọn antioxidants ti o wulo pupọ ni itọju ọpọlọpọ awọn arun. Nigba miiran ninu ile itaja, maṣe gbagbe lati fi awọn tomati sinu agbọn.

Ọlọrọ ni Vitamin C, awọn oranges yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni ipele ti aipe, ṣugbọn ti o ba fẹ padanu iwuwo, maṣe gbagbe pe awọn oranges ni gaari. Iwọ ko le kuro ni eyi, wọn ni ọpọlọpọ gaari pupọ, eyiti o le tan sinu ọra, ti a ko le fi sun. Ṣugbọn wọn kekere ninu awọn kalori, ati okun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn ipele glucose ẹjẹ.

Lati ṣe iranlọwọ awọn oranges padanu iwuwo, lo wọn ni iwọntunwọnsi, lakoko ti o tun ṣe itẹlọrun iwulo rẹ fun awọn didun lete pẹlu oranges.

Oatmeal

Botilẹjẹpe awọn alatilẹyin ti ounjẹ Paleo kii yoo gba, ọpọlọpọ awọn miiran yoo sọ pe oatmeal dinku iwuwo nitori okun ti wọn ni awọn iyara pọ si ki o ran ọ lọwọ lati ni kikun si pipẹ. Gbogbo eniyan, lati Iyaafin Hutson si awọn dokita, jiyan pe ibẹrẹ ti o dara julọ si ọjọ rẹ jẹ pẹlu ṣiṣe iranṣẹ ti oatmeal fun ounjẹ aarọ.

Awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni miiran ṣe ni yiyan ti o tọ, kii ṣe gẹgẹ bi orisun ti okun. Oatmeal jẹ ọja ti o tayọ fun awọn ti o fẹ lati dinku idaabobo awọ wọn.

Nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, ko ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti ko ni itọwo. O to akoko lati ṣe idanwo pẹlu awọn akoko lati awọn oriṣiriṣi awọn orilẹ-ede. Ọpọlọpọ wọn ni awọn ohun-ini thermogenic ti o ṣe ifọkantan ti iṣelọpọ, ni afikun, awọn ounjẹ ti a pese silẹ ti ajẹsara pẹlu awọn turari yoo dabi iru si awọn ounjẹ lati ile ounjẹ.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ: irugbin mustard yoo sọji ounjẹ rẹ yoo jẹ ki iṣelọpọ iyara le, Atalẹ yoo mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Ginseng yoo fun ni agbara, ati ata dudu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣona awọn kalori. Ṣe o fẹran ounjẹ Ara ilu India? Turmeric tun jo iwuwo iwuwo.

Ọdunkun Dun (ọdunkun Dun)

Oprah fẹràn ọdunkun adun ati ni igbagbọ pe lẹẹkan, o ṣeun ni apakan fun u, o padanu iwuwo. Ṣugbọn o le padanu iwuwo gangan nipa rirọpo awọn eso ti a fi omi ṣan pẹlu “arakunrin arakunrin” wọn? O wa ni pe awọn poteto ti o dun jẹ nla fun awọn ti ijẹunjẹ nitori wọn ni awọn kalori ti o kere ju ati fun ni iriri ti kikun.

Ti o ba fẹran awọn poteto, ọdunkun adun le jẹ ọja ti o tayọ ti o ko ni lati yago fun lakoko ounjẹ, o le rọpo awọn poteto lasan pẹlu rẹ. Ọdunkun aladun ni okun, Vitamin C, potasiomu, ati Vitamin B6.

O soro lati fojuinu pe nigbati o ba jẹ eso apple, o padanu iwuwo. Wọn ti dun tobẹẹ ti wọn le bori ifẹkufẹ fun awọn didun lete - o rọrun lati ni oye idi ti wọn fi jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Awọn irugbin ninu awọn kalori kekere, awọn ọra, ati iṣuu soda. Ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ okun.

Okun yoo funni ni rilara ti ojẹ, ati gba ọ laaye lati ma ṣe irira lati ebi laarin ounjẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii. Lenu awọn eso naa daradara, ki o ra awọn ti ara ki o le fi peeli silẹ lori wọn.

Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọja wọnyẹn ti o wa pẹlu fere gbogbo ounjẹ ti o wa. Awọn eso wa ninu ounjẹ ti awọn tijẹbẹ ati awọn ọmọlẹyin ti Paleo, ati pe o nilo lati ṣe ipa lati wa ounjẹ ti eyiti ko ni eso. Wọn le jẹ aise, ati iwonba kekere ti aise, awọn ohun elo adayeba, almondi, tabi awọn pecans le jẹ ounjẹ ipanu kan ati pe o fun ọ nilara ti satiety fun ọpọlọpọ awọn wakati tabi diẹ sii.

Ti o ko ba fẹran jijẹ awọn eso lọtọ, gbiyanju gige ati lilọ wọn pẹlu iṣẹ-akọkọ tabi satelaiti ẹgbẹ. Iwọ yoo tun jade awọn ounjẹ ati gba oorun adun ti satelaiti.

Ni iṣaaju ti a mọ tẹlẹ laarin awọn ajewebe, quinoa ti di olokiki si gbajumọ. Awọn anfani n yi lati awọn kalori-kalori giga bii iresi ati awọn poteto si quinoa. Iwọ yoo tun gba ohun gbogbo lati ounjẹ pẹlu afikun afikun ninu awọn ajira ti o wa ninu quinoa.

Ti o ko ba ti gbiyanju aṣa yii, kini o n duro de? Quinoa yoo ran ọ lọwọ lati ni kikun, o ti lọpọlọpọ ninu awọn kalori, ati pe o tun ni atokasi glycemic kekere. Ati pe eyi ni afikun kan!

Awọn ewa jẹ staple ti Ounjẹ Carbohydrate Mẹrin Mẹrin. Wọn yìn fun agbara wọn lati ṣe ilana suga ẹjẹ ati mu tito nkan lẹsẹsẹ nitori akoonu okun wọn. Gbiyanju ṣafikun can kan ti awọn ewa dudu ti ara bi a satelaiti ẹgbẹ si ounjẹ rẹ t’okan, pataki ti wọn ba le rọpo awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori diẹ, bi akara tabi iresi. Ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ sin awọn ewa dudu bi ounjẹ ẹgbẹ, wọn tun jẹ ojutu ti o tayọ fun awọn ti o lọ fun rin pẹlu awọn ọrẹ ati pe wọn ko fẹ lati fi han pe wọn wa lori ounjẹ.

Ẹyin funfun

Awọn ariyanjiyan wa ni ayika awọn ẹyin: diẹ ninu awọn gurus sọ pe awọn yolks jẹ laiseniyan, ọpọlọpọ awọn miiran jiyan pe fun pipadanu iwuwo, awọn eniyan alawo yẹ ki o fẹran. Ibo ni àríyànjiyàn ti wá? Awọn ẹyin jẹ orisun amuaradagba ti o dara, ati ohun ikọsẹ jẹ boya ọra ati idaabobo awọ ti o wa ninu awọn ẹyin jẹ tọ lati gba.

Maṣe ṣe awọn ewu nipa jijẹ awọn yolks ki o gba anfani ti amuaradagba laisi aibalẹ nipa awọn ewu ti yolk.Nigbati iwuwo rẹ ba de ohun ti o fẹ, o le da wọn pada si ounjẹ rẹ ki o jẹun awọn ọlọjẹ ati awọn yolks ni dọgbadọgba.

Ko si ye lati joko lori ounjẹ eso ajara ti ko ni oye lati ni anfani lati inu rẹ, ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan, eso ajara le jẹ rira tuntun ninu ile itaja. Eso ajara ko wa lori atokọ ti awọn rira ti o nilo julọ, ṣugbọn o yẹ ki o pẹlu rẹ. Nipa pipadanu iwuwo, itan-itan akọọlẹ kan wa ti eso ajara ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ati pe o ti fihan nipasẹ awọn ijinlẹ ile-iwosan.

Iwọ ko paapaa nilo lati ra eso naa funrararẹ, o kan le ra eso eso-ajara ati mu o dipo jijẹ eso. Tim Ferris, ninu Awọn Ẹmi Wakati Mẹrin, sọ pe o mu omi eso eso ajara lori “awọn ọjọ ọfẹ” ni igbiyanju lati yago fun ere iwuwo.

Adie igbaya

Biotilẹjẹpe awọn ọyan adiye kii yoo jẹ yiyan ti ajewebe tabi ajewebe, wọn jẹ igbagbogbo ni awọn alajẹ ti n jẹun ati awọn ara ara nitori wọn ni amuaradagba giga ati awọn ipele ọra wọn lọpọlọpọ. A ko gba eran adie ti o ṣokunkun sinu iroyin nigbati o ba de didara amuaradagba. Pupọ julọ America pẹlu adie gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ wọn nitori o jẹ ọkan ninu awọn iru ẹran ti o jẹ olokiki julọ ni orilẹ-ede naa.

Kan ranti - eran yẹ ki o wa laisi awọ. Gbiyanju awọn oriṣiriṣi awọn turari, gẹgẹ bi awọn ti a ṣe akojọ loke, lati jẹ ki o tọ paapaa. Ni apapọ pẹlu awọn adaṣe agbara, igbaya adie yoo ṣe iranlọwọ lati tọju awọn iṣan ni apẹrẹ ti o dara ati mu iyara iṣelọpọ.

Boya jijẹ ewa jẹ ohun ti o dabi ẹda fun wa nitori wọn da pada wa si aye atijọ. Iwadii diẹ sii ni a ṣe lori ipa ti banas lori awọn eniyan, igbẹkẹle diẹ sii wa pe wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni apẹrẹ. Wọn le wa ni irọrun run jakejado ọjọ nitori titayọ wọn. Ṣafẹri ẹyọ ogede kan si iyẹfun nigba ti o lọ kuro ni ile, mu tọkọtaya meji pẹlu ewa pẹlu rẹ bi o ba fẹ awọn didun lete, tabi jẹun nikan ni lilọ. O dara julọ lati jẹ ogede 1 fun ọjọ kan, nitori wọn jẹ orisun gaari.

Pia nigbagbogbo ni idajọ lẹjọ ikasi, ro pe o jẹ arabinrin ti o gbagbe ti apple, ṣugbọn awọn ẹpa ti o ni oorun alarabara ti ara wọn ati awọn agbara to ni ilera, pẹlu awọn ohun-ini sisun. Wọn ṣe iranlọwọ lati rilara pe o kun, wọn ni akopọ ti o yatọ lati awọn eso-igi ati awọn eso miiran, ṣiṣe okun ti wọn ni paapaa wulo julọ.

Pears le wa ni ọpọlọpọ awọn ilana fun awọn n ṣe awopọ ti nhu. Ti o ko ba ti lo awọn pears fun sise sibẹsibẹ, tabi o kan ko jẹ wọn, o to akoko lati bẹrẹ.

Pine nut

Awọn eso eso igi ni awọn phytonutrients ti o ṣe iranlọwọ fun imunilẹjẹ. Eyi tumọ si pe o ko nilo lati ra awọn ì pọmọbí ounjẹ ti o gbowolori pẹlu awọn afikun kemikali ti o ni ipalara, eyiti o tun yẹ ki o dinku ifẹkufẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni lati ni awọn eso igi kekere diẹ ni ọwọ.

Yiyan awọn olu dipo pepperoni tabi awọn sausages pizza ṣe iranlọwọ kekere si pipadanu iwuwo, ṣugbọn jijẹ awọn olu diẹ sii pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni ilera yoo yorisi awọn abajade to dara julọ nitori akoonu kalori kekere ati ọpọlọpọ awọn vitamin.

Gbiyanju iru olu titun kan, ọkan ti o le dabi ajeji ajeji, ma ṣe da duro ni awọn aṣaju ti a lo nigbagbogbo. Ọkọọkan wọn ni awọn agbara alailẹgbẹ tiwọn, ṣugbọn gbogbo wọn ni ohun kan ni o wọpọ - wọn ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.

Lentils n gba gbaye npọ si bi aṣa ti o wulo ati aṣa ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun. Okun ti o wa ninu rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati rilara ti o dara laarin awọn ounjẹ, ati pe yoo ṣe idiwọ ilosoke ninu suga ẹjẹ.

Ti o ba jẹ ajewebe, awọn lentili yoo jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba fun ọ, tabi o le lo bi satelaiti ẹgbẹ. O yoo jẹ ki awọn ipele idaabobo deede ati iranlọwọ iranlọwọ awọn carbohydrates to dara julọ.

Ata ti o gbona

Ti o ba jẹ oluyẹwo ti ounjẹ lata, awọn ata ti o gbona yoo rawọ si ọ.Ata ti o gbona bi habanero, jalapenos ati chipotle yoo ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo, ati ṣafikun zest si fere eyikeyi satelaiti. Wọn ni capsaicin, eyiti o wulo fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo.

Ti o ba ni aibalẹ pe awọn ata ti o gbona yoo sun iho kan ninu ikun rẹ, lẹhinna awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe awọn ata gbona ṣe iranlọwọ gaan diẹ ninu awọn arun inu, bii pipa awọn kokoro arun ti o fa ọgbẹ inu. Maṣe bẹru!

O yoo jẹ ifagile wa ti a ko ba pẹlu broccoli ninu atokọ yii, botilẹjẹpe boya a ti fun ọ ni awọn itan gbogbo eniyan nipa broccoli. O wa ni pe iya rẹ ati iya-nla rẹ ni ẹtọ, broccoli wulo pupọ, ati ni afikun, o ṣe alabapin si iwuwo iwuwo.

Bi o ti ṣee? Broccoli funni ni rilara ti kikun, ati kii ṣe bẹẹ nikan. Broccoli ni awọn eroja pupọ, okun, eyi ti yoo jẹ ki o baamu. Ṣe akoko pẹlu awọn turari tabi ata, ṣugbọn kiyesara broccoli ati bimo warankasi, nitori pe kii yoo ṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo.

Eran Ounje

Eran ijẹẹmu ni amuaradagba, ko ni ọra, ṣugbọn rii daju lati yan eran adayeba ti o ba fẹ padanu iwuwo. Fun ere diẹ sii, eran lati awọn malu, elede, ati awọn ẹranko miiran ti fa pẹlu egboogi ati awọn homonu idagba. Iru eran yii le ṣe ipalara ilana ti sisọnu iwuwo.

Eran ti dagba laisi lilo awọn ajile kemikali ko ni awọn ounjẹ diẹ sii ju ẹran lasan lọ, ṣugbọn iyatọ jẹ ohun ti ko ni. Ti o ko ba le rii eran Organic, mu ẹran ti o jẹ koriko tabi pẹlu iye kekere ti awọn afikun kemikali.

Eru kan (cantaloupe)

Wọn sọ pe nipa jijẹ ọsan kekere kan, o sun awọn kalori diẹ sii ju ti o ni lọ. Otitọ tabi rara, ṣugbọn tun melon ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O dun, ṣugbọn kii ṣe ga pupọ ninu awọn kalori, bii awọn didun-ito julọ. O tun ni okun, botilẹjẹpe o ko le sọ itọwo naa.

Nigbagbogbo a ṣe afikun si awọn saladi ti eso, pẹlu awọn eso bi melon igba otutu, awọn strawberries, tabi funrararẹ bi tonic tabi ipanu kan. Otitọ idaniloju miiran: cantaloupe jẹ ki awọ rẹ jẹ alayeye.

Awọn ọmọde apakan fi owo kan silẹ lori awo kan, lakoko ti awọn agba loye bi o ṣe wulo, pẹlu fun pipadanu iwuwo ati alafia. O le jẹ ni awọn ipo oriṣiriṣi: alabapade bi saladi, fi sinu akolo ati didi. O munadoko ni pipadanu iwuwo, nitori pe o fun iṣẹ ni ikun, ati ni akoko kanna ni awọn kalori diẹ.

A ni imọran ọ lati ra owo alada, ti ko dagba lori awọn ohun elo alami.

Tita alawọ ewe

O le ti mọ tẹlẹ pe tii alawọ ewe jẹ orisun agbara ti awọn antioxidants, ṣugbọn ṣe o mọ pe o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo? Eyi jẹ nitori akoonu ti awọn catechins. O jẹ apakan tii tii ti o sun awọn kalori diẹ sii ati ọra.

Ti a ṣe afiwe pẹlu awọn teas miiran, tii alawọ jẹ dara julọ ju awọn miiran lọ ni pe kii ṣe ilana bi awọn ẹlomiran, ati nitorinaa ṣetọju awọn agbara ti o niyelori diẹ bi antioxidants, awọn phytonutrients, eyiti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu ti o dara julọ laarin atokọ wa.

Ma ṣe akiyesi iwọn didara eso igi gbigbẹ oloorun, o wulo fun kii ṣe fun yan. Eso igi gbigbẹ oloorun ṣe alabapin si iwuwo iwuwo, 1 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan yoo fun awọn abajade rere. Kini idan naa? Ohun naa ni pe eso igi gbigbẹ oloorun gba ọ laaye lati tọju awọn ipele glukosi ẹjẹ deede. O mu ipa pataki ninu bi o ṣe rilara jakejado ọjọ, bawo ni agbara tabi o jẹ ki iwọ yoo jẹ.

Ṣetọju awọn ipele suga suga deede tun ṣe iranlọwọ lati yago fun ebi. O kan rii daju pe bun rẹ ni eso igi gbigbẹ oloorun to.

Asparagus ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini rere, ati pe ọkọọkan wọn ṣe ipa ninu ilana pipadanu iwuwo. Ni igba akọkọ ni lati ṣe iranlọwọ lati yọ majele ati awọn egbin miiran. O tun ṣe iranlọwọ ninu tito nkan lẹsẹsẹ ati da duro awọn kokoro arun to dara ninu ifun.O tọ lati ṣe akiyesi pe eyi ni ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o tumọ si pe o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ.

Ọpọlọpọ awọn ti ijẹun fẹran itọwo ti asparagus, o rọrun pupọ lati Cook, o ni idapo pẹlu awọn akoko ati awọn turari, ati ṣiṣẹ bi afikun ti o dara si ounjẹ lasan.

Paapaa botilẹjẹpe awọn ẹwọn ounje ti bẹrẹ fifi guacamole si gbogbo awọn ounjẹ, piha oyinbo jẹ ọja pipadanu iwuwo nla. Fun ọpọlọpọ ọdun, a ko gba idanimọ bi ọja fun pipadanu iwuwo nitori akoonu ti o sanra, lẹhinna awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ni a kà si ipalara. Lẹhinna a ṣe afẹri a rii pe kii ṣe gbogbo ọra ni a ṣẹda ni dọgbadọgba, ati awọn ọra to dara ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

Gbiyanju fifi awọn ege piha oyinbo fun awọn ounjẹ ipanu rẹ, tabi ṣe guacamole tirẹ. Gbiyanju lati yago fun guacamole ni awọn ile ounjẹ, nitori iwọ kii yoo mọ ohun ti o jẹ ẹda rẹ gangan.

Epa bota

Lara awọn ọja ti o ṣe igbelaruge iwuwo iwuwo, bota epa yẹ fun akiyesi pataki, nitori awọn wọnyi ni awọn ọra ti o dara ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O ni itọwo iyanu, o ni itẹlọrun ikunsinu ti ebi ati paapaa o rọ ọ. Ninu Ounjẹ Abs, a ṣe apejuwe epa bota gẹgẹbi ọja ti o ni ilera pupọ ati niyanju lati fi kun si awọn smoothies.

Epo almondi adun alumọni tun ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo, ṣugbọn gbogbo rẹ ni idiyele diẹ sii ju bota epa lọ. Ni eyikeyi ọran, yan awọn ounjẹ Organic lati jẹ awọn epa nikan ati, ṣeeṣe, iyo omi okun.

Salmon ni awọn omega-3s ati diẹ ninu awọn ounjẹ ni a kọ lori rẹ. Ni akọkọ kokan, o dabi pe o sanra pupọ ju lati beere ọja ti o wulo fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn ko ni ọpọlọpọ awọn ọra ti o kun fun, bi, fun apẹẹrẹ, ninu hamburger ounje ti o yara, nibiti akoonu ti omega-3 ju gbogbo awọn iwuwasi itewogba.

Salmon jẹ ọja ti o fẹ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ lati wa bi ara rẹ yoo ṣe si rẹ. Ti o ba ni ipa lori rẹ daradara, ronu jijẹ rẹ nigbagbogbo nigba ọsẹ. Ni akoko, awọn ilana salmon ti o dara wa pẹlu eyiti satelaiti yoo tan lati wa ni ọra-kekere ati dun.

Organic Unfiltered Apple Cider Ajara

Awọn enzymu iranlọwọ Apple cider kikan ati iwuwo mimu iwuwo. O ti wa ni niyanju lati ṣafikun si omi ti o ni opin ati mu o ṣaaju ounjẹ. Apple cider kikan ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe ara rẹ yoo jade gbogbo awọn eroja lati inu ounjẹ naa.

O tun jẹunjẹun, nitorina ti o ba ri ara rẹ ti ebi npa laarin ounjẹ ati ki o wa nkankan lati “gbe” awọn ijọngbẹ ebi ṣaaju ounjẹ rẹ t’okan, apple cider kikan jẹ oluranlọwọ nla nibi.

Wara Greek

Wara wara n gba olokiki fun wara diẹ ti ilera. Eyi jẹ nitori otitọ pe o ni amuaradagba diẹ sii ati suga diẹ sii ju wara lọ deede. Ṣugbọn o ko yẹ ki o fun awọn yoghurts lasan kuro, Yato si ọpọlọpọ awọn ọja ti yoghurt Greek le rọpo.

Fun apẹẹrẹ, o le lo o bi aropo fun ipara ekan ki o ge ọpọlọpọ awọn kalori ati ọra. O tun le lo fun yiyan bi aropo fun awọn ọra ati ororo miiran, ṣugbọn o le ma ṣiṣẹ ni akọkọ o yoo gba awọn igbiyanju pupọ.

Olifi

Idi ti epo olifi ṣe alabapin si pipadanu iwuwo ni pe o le rọpo awọn ounjẹ miiran, gẹgẹbi imura imura tabi awọn epo miiran ti a ro pe o jẹ ipalara. Paapa ti o ko ba yi ohunkohun ninu ounjẹ rẹ tabi igbesi aye rẹ, ṣugbọn bẹrẹ lilo epo olifi, yoo tun ni ipa ninu pipadanu iwuwo. Ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi pe abajade yoo jẹ akiyesi diẹ sii ti o ba bẹrẹ ounjẹ Mẹditarenia kan.

Fere eyikeyi ounjẹ ti o rọpo ijẹẹ Amẹrika Amẹrika yoo ni anfani ati gba ọ laaye lati padanu awọn kilo iwuwo, ati lilo epo olifi le mu awọn anfani pupọ wa.

Ohun-ini iyanu kan ti awọn eso beri dudu ni aaye ti pipadanu iwuwo - pẹlu rẹ iwọ o sun ọra.O ṣe iranlọwọ fun ara lati yago fun ọra ati suga, ni afikun, Berry jẹ itọwo nla ati pe o le ṣe ilọsiwaju ounjẹ ti a ṣe ni ile. O tun dara pẹlu awọn eso miiran ati awọn saladi eso. O kan maṣe jẹ eso eso beri dudu pẹlu gaari.

A tẹnumọ awọn eso beri dudu fun awọn ohun-ini sisun-rẹ, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eso miiran le ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, eyiti o tumọ si lati faagun awọn oju-ilẹ rẹ ati gbadun awọn berries.

Tọki igbaya

Tọki igbaya jẹ ọja ti o tayọ lati nigbagbogbo ni ọwọ, nitori pe o rọrun pupọ ni awọn akoko ti ipo alailagbara, nitori pe o jẹ orisun amuaradagba ti o tayọ. Nitori ohun-ini yii, akojọ aṣayan ti kii-carbohydrate ati awọn ounjẹ kekere kabu ti kun fun ọmu Tọki ati eran miiran. Awọn ti ounjẹ wọn jẹ iwọntunwọnsi ti amuaradagba ati awọn carbohydrates yoo tun rii igbaya.

Awọn amuaradagba ti o ni yoo tun ṣe iranlọwọ pẹlu ikẹkọ kikankikan tabi nigba igbiyanju lati kọ iṣan, ṣiṣe iyara iṣelọpọ rẹ. Eyi jẹ nitori ilosoke ninu awọn kalori ti o sun fun ọjọ kan.

Flaxseed

O le pé kí wọn pẹlu flaxseed fere ohunkohun, ati pe eyi yoo jẹ ọna ti o dara julọ ju ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi ti o tẹsiwaju lati han. Idi fun eyi ni pe flaxseed ni awọn oludoti ti o ni anfani fun ara, gẹgẹbi omega-3. O tun ni okun, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun ti agbara.

Ohun-ini ti o ṣe pataki ti awọn acids ọra ni agbara lati yara iṣelọpọ. Ẹbun ẹgbẹ kan ni agbara lati dinku ipele ti idaabobo buburu ninu ara, fun eyiti wọn wa lori atokọ wa ti awọn ounjẹ to ni ilera fun anfani si ara ati irọrun lilo.

Je alabapade!

O dara julọ lati lo awọn eroja alabapade nigbakugba ti o ba ṣeeṣe, paapaa fun awọn ounjẹ to ni ilera ti a ṣe akojọ si nibi. O padanu ọpọlọpọ awọn antioxidants ati agbara lati dinku lakoko sise. Jeki o sunmo si ipo adayeba bi o ti ṣee.

Ni afikun si fifi awọn ounjẹ sinu ipo ti o dara, yan awọn ounjẹ Organic nigbakugba ti o ba ṣeeṣe. Awọn isansa ti awọn ipakokoropaeku, awọn herbicides ati awọn eroja ti a ṣe atunṣe jiini yoo jẹ ki awọn ohun-ini adayeba ti wọn ni anfani lati ṣalaye ara wọn, ati pe kii yoo ṣiṣẹ bi iwuwo kan si awọn anfani ti awọn ọja.

Ṣiṣe awọn ounjẹ lati awọn ounjẹ to ni ilera jẹ ọna nla lati ni anfani lati ọdọ wọn ati jẹ ki wọn jẹ ounjẹ ti o jẹ diẹ sii. Bimo ti jẹ ohun elo ti o tayọ fun pipadanu iwuwo ati iranlọwọ ṣe imudara tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun, o le darapọ ọpọlọpọ awọn ọja fun gidi, o kun fun satelaiti vitamin, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Ba bimo naa le ṣe iranṣẹ ṣaaju ounjẹ to kalori to gaju, tabi o le jẹ ounjẹ akọkọ nigbati o pẹ pupọ fun ipin nla ti ikun rẹ yoo rọ. O rọrun lati ṣe ounjẹ ounjẹ nigbati awọn eroja ba ge daradara ati jinna si ipo rirọ.

Yoo ko ni awọn iroyin : Ṣe afiwe awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ilera si ọ pẹlu awọn ounjẹ ti o ni irọrun ti a ta ni awọn fifuyẹ, awọn ounjẹ ti o yara ati awọn ile ounjẹ kọja gbogbo orilẹ-ede naa. Lori irin-ajo riraja rẹ ti o tẹle, kun apeere pẹlu awọn ounjẹ to ni ilera ki o bẹrẹ sii kun ara rẹ pẹlu ounjẹ ti yoo jẹ ki o tẹẹrẹ ati afinju!

Kini o ṣe alabapin si ipadanu iwuwo

Bayi ni akoko lati wa ohun ti o fa idaamu fun ara eniyan. Ilana funrararẹ bẹrẹ lẹhin ti awọn eroja wọ inu, lẹhin eyiti wọn fara si awọn ensaemusi pataki. Nitorinaa, awọn eegun ni a fọ lulẹ, ati lẹhinna gbe lọ si awọn sẹẹli wọnyẹn ti o nilo wọn. Ṣugbọn pẹlu iye to pọ ju, iye naa jẹ ifipamọ ni irọrun, idagba ti àsopọ adipose waye. Lati yi ilana naa pada, o jẹ dandan lati ṣẹda aipe agbara, nitori eyiti awọn ọra yoo fọ lulẹ lẹẹkansi. Fun sisun sisun sanra diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ipo le ṣe iyatọ:

njẹ ounjẹ. Ilana tito nkan lẹsẹsẹ bẹrẹ ni ẹnu, nitorinaa ounjẹ ti o wa dara julọ ni ilẹ, diẹ sii iṣelọpọ ti yoo jẹ,
O tun dara julọ lati ṣafikun awọn ẹfọ, awọn ọya si ẹran rẹ ninu ounjẹ rẹ,
awọn ikunte, iyẹn ni, awọn ọra lo dara pẹlu awọn vitamin,
igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ pọ si oṣuwọn ti ase ijẹ.

O dinku ifẹkufẹ ati iranlọwọ lati sanra sanra

Ni akọkọ, o nilo lati loye iyatọ laarin ifẹkufẹ ati ebi. Yanilenu, fun apakan pupọ julọ, jẹ lasan ti ẹmi. O han nigbati nipasẹ ounjẹ eniyan fẹ lati gba awọn ẹdun rere tabi idunnu. Ebi jẹ ojulowo imọ-jinlẹ pipe: ikun ti "nilo" ounjẹ.

Awọn ikẹjẹ to yanilenu

Lakoko pipadanu iwuwo, iṣoro akọkọ jẹ iyanilenu pupọ. Paapaa awọn ti o ti jẹun fun diẹ ẹ sii ju oṣu kan kii ṣe igbagbogbo ni agbara lati koju rẹ. Diẹ ninu awọn ja pẹlu rẹ, ni fifamọra nipasẹ awọn iṣẹ ile, wiwo awọn fiimu ati diẹ sii. Lati dinku ifẹkufẹ, o le jẹ awọn ounjẹ pataki ti o ṣe iranlọwọ lati kun ikun ati ṣẹda ikunsinu ti kikun fun igba pipẹ. Ọpọlọpọ wọn wa.

Fun apẹẹrẹ, eso kabeeji. O ṣiṣẹ bi fẹlẹ, fifọ ara, o ṣeun si okun. O tun ni acid ti tartronic pupọ, eyiti o fa fifalẹ iyipada awọn carbohydrates si ọra. Ewebe kun ni pipe pẹlu nọmba kekere ti awọn kalori, irẹwẹsi ikùn. Tabi elegede - o jẹ gangan funnilokun adayeba kan. Ni afikun, elegede ni ipa laxative kekere.

Nitorinaa, pipadanu iwuwo jẹ ilana ti o nira ati ilana gigun, ṣugbọn ko tumọ si idasesile ebi npa rara. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ iranlọwọ nla fun ọra sisun.

Bawo Awọn Ọja Sisun Ọra

Sisun sanra, awọn ọja fun ara ni agbara fun didanu ara ẹni. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe mọ didara alailẹgbẹ ti eso eso ajara lati yara sanra, iwọ yoo jẹ eso yii nikan.

Ni akọkọ, o ṣe ikogun ikun, ati keji, pẹlu lilo awọn ounjẹ ti o sanra ti o nilo lati ni ṣiṣiṣẹ ni idaraya, nitori ṣiṣe iṣe ti ara jẹ ipo akọkọ fun pipadanu iwuwo ati igbesi aye ilera.

Diẹ ninu awọn ounjẹ kalori kekere ni agbara alailẹgbẹ lati mu awọn ilana ijẹ-ara pọ si, bii abajade eyiti eyiti gbogbo ọra sanra ni sisun, dinku iwuwo. Wọn ni awọn vitamin pataki ati awọn amino acids lati gbe awọn iye to tọ ti awọn homonu idagba lati ṣe iranlọwọ lati sanra sanra, ṣakoso rẹ sinu agbara, ati lẹhinna lo lati ṣe isọdọtun awọn sẹẹli.

Ọja akọkọ ti ko si si eyikeyi ipin jẹ omi. Aini omi deede n mu ikojọpọ ti ọra. Kii ṣe asan ni pe awọn onimọran ijẹẹmu ni imọran pe ki o to lọ si firiji, o yẹ ki o mu gilasi ti omi lati kun ikun rẹ lakọkọ ki o ni imọlara diẹ ti satiety, lẹhinna bẹrẹ jijẹ.

Awọn ounjẹ ọra pẹlu nọmba nla ti awọn unrẹrẹ, ẹfọ, awọn turari ati wara, eyiti, nitori eto igbekale wọn, gba ara laaye lati lo agbara diẹ sii lori ṣiṣe ju lati gba pada.

Ṣeun si lilo awọn apples, iṣelọpọ ti pectin ti wa ni jijẹ, eyiti o yọ ọrinrin pupọ kuro ninu ara, ati iranlọwọ tun bu ọra ara lulẹ. Awọn ẹda antioxidants nla ni awọn eso ṣe idiwọ idagbasoke ti ọra ni ẹgbẹ-ikun.

Kiwi ṣe igberaga eto ọlọrọ ti awọn nkan to wulo: awọn acids Organic, pectins, glukosi, awọn ẹda ara, awọn eroja wa kakiri, okun, ati awọn ensaemusi alailẹgbẹ ṣe alabapin si sisun awọn ọra.

Ṣe iranlọwọ mu ilọsiwaju iṣelọpọ ọpẹ si okun, eyiti a rii ni titobi pupọ. Seleri ni ipa rere lori ilana ti ase-iyọ iyọ-omi, ti o ba lo Ewebe aise.

Kukumba jẹ ohun elo ti o munadoko lati dojuko awọn kilo pupọ, ṣugbọn o gba anfaani ti o pọ julọ nikan lakoko akoko alabọde. Kukumba ni ipa diuretic, ati nigba ti a ba ni idapo pẹlu akoonu kalori kekere, o di ainidi ninu ija lodi si awọn idogo ọra. Iwọn giga ti omi ti o wa ninu awọn adẹtẹ awọn eepo lati inu ara, ṣiṣe itọju awọn ifun.

Cardamom ni a ka lati ṣe oluranlọwọ ni awọn ifun iwunun, ṣugbọn o, bii ọpọlọpọ awọn ọja miiran, ni anfani lati yọ awọn poun afikun. Ororo pataki ti o wa ninu kadamom mu iyara-ase-ijẹ-ara pọ ni ọpọlọpọ awọn akoko, n jẹ iwuri tito nkan lẹsẹsẹ. Pẹlu iranlọwọ ti cardamom, awọn ounjẹ ti o sanra, awọn carbohydrates ti o rọrun ni a ṣiṣẹ ni ilọsiwaju pupọ ati yiyara.

Ni afikun si ipa rere lori iṣan ọpọlọ, ata cayenne ṣe iranlọwọ fun iyara iyara ti awọn ilana iṣelọpọ. Awọn ile-iṣẹ fun pipadanu iwuwo dandan lo ata kayeni pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati kadamom.

Ipara ipara, kefir, warankasi ile kekere wa ni oke awọn ọja ti o ni ija pẹlu ọraju pupọ. Ṣugbọn ipara, wara ko wa ninu atokọ naa, nitori wọn ni akoonu ti o ni ọra ga. Awọn ọlọjẹ wara, eyiti a rii ni wara wara, tọ ara wa lati ko nilo afikun ounjẹ, ọra sisun.

Awọn Ọja Sisun Ọra fun Isonu Àdánù Iwuwo

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe njẹ awọn eso beri dudu le dinku suga ẹjẹ ati mu ifamọ hisulini pọ si akoko. Awọn eso miiran ni ipa kanna. Ni afikun, gbogbo awọn berries ni okun ati awọn antioxidants, eyiti o fun ni rilara ti satiety, dinku awọn ijaaya manna.

O ti wa ni pipe, ti nhu ati awọn ti o dara ju appetizer ti gbogbo. Eyi jẹ dajudaju ọkan ninu awọn ounjẹ alafẹfẹ ayanfẹ mi pẹlu awọn ohun-ini sisun sisun.

Ope oyinbo jẹ ọlọrọ ni bromelain, enzymu pataki ti o ṣe imudara tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ iranlọwọ sọ awọn iṣan inu. Tẹlẹ awọn otitọ meji wọnyi fihan pe awọn wọnyi ni awọn ọja ti o jo sanra lori ikun ati awọn ẹgbẹ, eyiti o dun pupọ ati ni ilera.

Pẹlupẹlu, ope oyinbo ni a mọ bi catabolism-nfa ounjẹ. Eyi tumọ si pe ara rẹ nilo awọn kalori diẹ sii lati walẹ ju ti o ni funrararẹ, eyiti o jẹ ki o tẹẹrẹ taara.

Opo pupọ wa ninu awọn eso apples. Paapaa eso kan n fun ni iriri ti kikun. Apple nla kan ni o fẹrẹ to giramu marun. Awọn apples tun kun fun pectin, nilo ilọpo meji ni akoko pupọ lati lero ti ṣofo ninu ikun ni akawe si awọn oriṣi ti okun ti ijẹun.

Ni kukuru, o ṣeun si awọn apples, o lero ni kikun to gun.

Pectin tun ṣe idiwọ gbigba ti ọra nipasẹ awọn sẹẹli ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati yọ kuro. Ni afikun, awọn eso oyinbo ni polyphenol, eyiti o mu awọn jiini ṣiṣẹ ti o fọ awọn eeyan silẹ, nitorina nfa ifa ilọpo meji si iwuwo rẹ pupọ.

Awọn apples tun ni akoonu giga ti awọn antioxidants, eyiti o mu ilọsiwaju awọn ilana-ọlẹn ninu ara, eyiti o yori si idinku diẹ sii ti awọn ifipamọ ọra.

Ọkan ninu awọn ounjẹ ti o dara julọ ti a le ṣafikun si awọn eniyan ti o sanra ni eso koko, gẹgẹ bi awọn irugbin didin wọn. A ka wọn si iṣura ti ijẹun ati elixir gidi fun pipadanu iwuwo, ti ọkan ba wa. Ṣugbọn kilode?

Ni akọkọ, awọn eso koko aise ni awọn antioxidants ti a pe ni polyphenol, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju isanraju. Awọn ijinlẹ ninu eku ti fihan pe awọn eeyan ti o fun ni koko ni suga ti ẹjẹ kekere. Wọn tun ni awọn oṣuwọn kekere ti iredodo ati ifarahan si àtọgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran fihan pe awọn eso koko, bi awọn antioxidants, ni agbara pupọ. Lilo wọn tun mu ifamọ insulin ṣiṣẹ. Gbogbo eyi n jẹ ki o tẹẹrẹ ati idunnu.

Ohun yii lori atokọ awọn ọja ti o yọ ọra kuro ninu ikun le dabi ajeji si ọpọlọpọ ninu rẹ.

Lokuma jẹ eso ti a rii ni Gusu Amẹrika ti o jọra pupọ si piha oyinbo ni ifarahan ati awọn ohun-ini. Eso yii ko rọrun lati wa lori awọn ibi aabo nla, ṣugbọn o le rii ni fọọmu lulú ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ounjẹ ilera.

Lulú ti Lukum ni itọwo eso-ara caramel daradara, eyiti o jẹ ki o jẹ aropo ti o tayọ fun gaari. Ni ọran yii, lulú naa ko ni ipa lori gaari ẹjẹ.Eso Peruvian yii jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, beta-carotene, kalisiomu, irin ati sinkii.

6. Bee Eruku adodo

Pelu otitọ pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ilera wa lori atokọ, eruku adodo jẹ superfood gidi kan ti o gbọdọ ṣe pẹlu. Eruku adodo jẹ ọlọrọ ni Vitamin B o si kun fun awọn antioxidants.

Eruku adodo tun ni ọpọlọpọ awọn amino acids miiran ti o ṣe ifọkantan ti iṣelọpọ inu ara. Eyi ni ọja ti o funni ni agbara ti o dara julọ fun iṣẹ ti awọn ara ati awọn keekeke ti ara, mu iyi pọ si ati ṣe igbega isọdọtun.

Yacon jẹ Ewebe gbongbo ti a rii ni Perú ti o ni ipele giga giga ti okun ti ijẹun. O jẹ ọlọrọ ni fructooligosaccharides, gbigbemi pipẹ ti eyiti a ti rii lati ṣe iranlọwọ ninu pipadanu iwuwo, tito nkan lẹsẹsẹ ti o pọ si ati ifamọ pọ si insulin.

Gẹgẹbi iwadi kan, o rii pe awọn obinrin ti o ni iwọn iwuwo padanu ipin ti o to 1 kg. Ọsẹ kan nigbati wọn mu jade ti yacon fun oṣu mẹrin! O tun yori si idinku pataki ninu idaabobo awọ LDL (idaabobo awọ “buburu”) ninu ara wọn.

8. Chlorella

Superfood otitọ miiran, eyiti o jẹ ifẹ lati ṣafikun si atokọ, chlorella, diẹ sii ju 50% ni awọn amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dena ounjẹ ati mu iṣọn iṣan.

Omi tuntun ti omi tun jẹ ọlọrọ ni eka ti Vitamin B ati irin. Eyi le ma jẹ ohun iyanu, ṣugbọn gẹgẹ bi iwadi ti a gbejade ni Iwe akosile ti Ounje Oogun, lilo chlorella lojoojumọ bi afikun ijẹẹmu ṣe iranlọwọ idaabobo awọ ati glukosi ẹjẹ kekere.

9. Gige gbin

Giga gbin-gbin jẹ oriṣi okun (ti a pe ni inulin) ti o jẹ ounjẹ fun awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ifun rẹ. Niwọn dọgbadọgba ti awọn kokoro arun ti o ni anfani si ilera rẹ jẹ ipin pataki ninu fifọ awọn ọra ati ṣiṣakoso iwuwo rẹ, maṣe padanu anfani lati lo irugbin gbongbo toje yii.

10. Agbon agbon

Agbon agbon jẹ ohun iyanu bi wọn ti sọ.

Epo naa ni awọn triglycerides alabọde (MCTs), eyiti o gba iyara yiyara ati iyipada sinu agbara ju awọn ọra miiran lọ. Eyi tumọ si pe dipo fifipamọ rẹ bi ọra, awọn nkan wọnyi di agbara ti o lo lẹsẹkẹsẹ nipasẹ awọn iṣan rẹ.

11. Ẹja Eja

Lara awọn anfani ilera pupọ, a ti rii pe epo ẹja tun ngbanilaaye awọn sẹẹli wa lati dahun dara si hisulini. Eyi ngba ọ laaye lati yọ gaari kuro ninu ẹjẹ, dinku ewu ti resistance lewu si o.

Awọn eso Brazil jẹ ọlọrọ ninu agrinine - awọn amino acids eyiti o ṣe iranlọwọ mu inawo inawo lati jẹki sisun sisun. Wọn tun jẹ orisun nọmba 1 ti selenium, nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun iṣẹ kikun ti ẹṣẹ tairodu (ati nitori iṣelọpọ agbara to tọ). Selenium tun jẹ antioxidant ti o lagbara ti o mu profaili profaili eeyan kan duro.

14. Eso kabeeji

Eso kabeeji jẹ ohun elo kalori kekere ti o yanilenu, eyiti o jẹ orisun aiṣedede ti okun ijẹẹmu, eyiti o mu tito nkan lẹsẹsẹ jade ati pese ifunra ti ko nilo gbigbemi kalori pupọ.

Ni kukuru, eyi jẹ ọja ti o dara fun awọn iṣan inu rẹ ti o tun ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwuwo rẹ. Je ẹfọ fun pipadanu iwuwo ati yiyọ ọra, nitorinaa lati sọrọ, wọn joko daradara ati ni awọn kalori diẹ, ko dabi awọn eso.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ ti o ga ni awọn ewa, gẹgẹ bi adiye, ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo lakoko ti o dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Chickpea ni aaye pataki laarin awọn ounjẹ ti o sanra sanra ti o dara julọ, nitori pe o ni akoonu giga ti okun ti ijẹun, eyiti o ṣe bi nkan akọkọ.

Pẹlu lilo deede ti awọn ohun 15 wọnyi, rii daju pe o pese ara rẹ pẹlu iwọn ti o tọ ti awọn ounjẹ ti o sanra, eyiti yoo ni ipa afikun ni idinku iwuwo rẹ.

Paapọ pẹlu wọn, bii imukuro awọn ọja ti o ni ipalara ti o da lori gaari ati sitashi lati inu ounjẹ rẹ ati yiyan idaraya daradara ati isinmi, iwọ yoo ni irọrun dara julọ nigbati o ba ṣe akiyesi pipadanu iwuwo deede.

Ọti oyinbo jẹ olokiki pupọ laarin awọn obinrin ti o padanu iwuwo, ninu eyiti bromelain wa - ẹya alailẹgbẹ kan ti o fọ awọn iṣuju eka ati ki o ni ipa lori awọn ọlọjẹ, nitorinaa o fara da ẹran, ẹja, kefir, ati warankasi ile kekere.

Eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati broccoli ni a ri ni awọn akojọ aṣayan ounjẹ gbogbo. Eyi ni a ṣalaye ni rọọrun nipasẹ agbara alailẹgbẹ ti eso kabeeji lati sọ awọn iṣan iṣan ti majele ati majele. Bii fẹlẹ, eso kabeeji wẹ inu iṣan ara, fifi sinu pẹlu awọn ohun alumọni ti o wulo ati awọn ajira.

Awọn opo ti Atalẹ jẹ bi atẹle: si sunmọ sinu ikun, Atalẹ jẹ ki o pese pẹlu ifunni ni agbara pẹlu ẹjẹ ati mu gbigba ti gbogbo ounjẹ miiran. A lo gbongbo Atalẹ lati sun ọra, ṣugbọn awọn leaves ko ni awọn ohun-ini imularada diẹ si. Awọn ilana iṣelọpọ ti wa ni jijẹ nipasẹ ohun-ini alailẹgbẹ ti Atalẹ lati mu iṣelọpọ ooru pọ si.

Awọn ohun-ini ti kọfi lati dinku ebi ni a ṣe akiyesi ni awọn igba atijọ, nitorinaa, o ṣafihan sinu ounjẹ ti o sanra fun pipadanu iwuwo bii pe kii ṣe akọkọ, lẹhinna paati Atẹle. Pẹlu ipa diuretic, kọfi yọ awọn ọja ti ase ijẹ-ara kuro ninu ara.

Eso igi gbigbẹ oloorun duro glukosi ẹjẹ ati lilo ni lilo pupọ fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ. Njẹ 8 giramu ti eso igi gbigbẹ oloorun fun ọjọ kan lẹhin awọn oṣu 2 patapata ṣe deede ipele ti glukosi, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ọra subcutaneous.

Awọn ounjẹ wo ni o sanra sanra ati ṣe alabapin pipadanu iwuwo iyara ti ikun ati awọn ẹgbẹ

Awọn ọra, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ n ṣiṣẹ bi ayase ti o fun ara ni agbara to wulo. Excess ti awọn nkan wọnyi yipada sinu awọn fẹlẹfẹlẹ ti o sanra.

Awọn agbegbe iṣoro ni ẹgbẹ-ikun, ibadi. A gba ọra ni awọn agbegbe wọnyi fun awọn idi pupọ:

Awọn ayipada homonu: nigbagbogbo waye lẹhin menopause, nigbati ti iṣelọpọ ngba, ti o mu ikanra kan jọ,
Asọtẹlẹ ti ajọgun, nigbati isanraju ba tan nipasẹ awọn ibatan (o nira lati ja ipo yii),
Ounje aito
Wahala
Aini oorun ti oorun,
Slagging ti awọn ara,
Mimu ọna igbesi aye palolo kan.

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ lo wa ti o ṣe igbelaruge sisun sanra ati iwuwo iwuwo. Ounje yẹ ki o jẹ ki suga ẹjẹ lọ silẹ ki o ṣe ilana iṣelọpọ ti homonu wahala cortisol, lakoko ti imudarasi iṣelọpọ.

Awọn ọja wa pẹlu ipa igbona. Wọn jẹ ti ara ga otutu ti inu, nitorina sanra sisun sanra. Ti o ba ṣafikun awọn ọja wọnyi si awọn awopọ oriṣiriṣi, o le padanu iwuwo ni kiakia.

Awọn ẹfọ alawọ ewe

Ṣe iwọ yoo fẹ lati yọ ọra ọra kuro ni ẹgbẹ-ikun fun akoko kukuru? Ṣafikun awọn ẹfọ elewe bii broccoli si mẹnu. Iru awọn ọja wọnyi jẹ kalori kekere, wọn ni okun pupọ ninu, awọn eroja wa kakiri pataki ati awọn vitamin - gbogbo eyi n ṣe iranlọwọ lati sun ọra inu.

Paapaa tomati ti o tobi julọ ni lilo rẹ fun awọn kalori 33 nikan. Awọn ẹkọ-akọọlẹ ti fihan pe awọn iṣiro inu awọn tomati wa ti o le ni ipa prophylactic kan lori ilana isanraju, nitori wọn ni ipa nọmba ti awọn eegun ẹjẹ.

Eja omi

Awọn ounjẹ ti a pese silẹ daradara lati eyikeyi ẹja okun dara si ilera nipasẹ ṣiṣe atunṣe ẹgbẹ-ikun. Awọn ijinlẹ ti fihan ifarahan ti awọn ọra monounsaturated ninu wọn, eyiti o le ṣe idiwọ ikojọpọ ti ọra ninu peritoneum.

Paapaa iye kekere ti awọn eso jẹ ki eniyan kun fun igba pipẹ laisi fifi awọn kalori afikun si ara. Awọn eso eyikeyi jẹ olupese ti o tayọ ti awọn eroja ti o mu iṣelọpọ agbara.

Awọn ẹyin Quail jẹ kalori kekere, wọn ko ni ọra rara. O ṣeun si lilo ojoojumọ ti ẹyin ẹyin ti o nira lile, ọra lori peritoneum ni a le yọ ni rọọrun. Ni akoko kanna, awọn ẹyin ni amuaradagba ti o to, leucine amino acid, eyiti o ṣe bi ayase ninu ilana ti sanra sisun.

Ọja ounjẹ aarọ jẹ ibeere fun awọn ọdọ.

Awọn carbohydrates to gaju

Awọn ọja wọnyi pẹlu awọn eso ati awọn ọkà ni odidi, akara burẹdi gbogbo. Lilo iru ounjẹ ṣe deede ifọkansi ti gaari nitori tito nkan lẹsẹsẹ ti o pẹ, lakoko ti o dinku ounjẹ. Awọn ọja ti o jọra ni awọn eroja wa kakiri ti o yara awọn ilana iṣelọpọ.

Diẹ ninu awọn ounjẹ le jo sanra.

Loni a ṣafihan si ounjẹ rẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni kẹrẹ. Oun yoo tun ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọbirin ti o fẹ padanu awọn afikun afikun 2-3, ṣaaju ṣiṣi ti akoko eti okun. A yoo sọrọ nipa iru awọn ounjẹ ti o sanra sanra ati ni iye wo ni o yẹ ki o jẹ.

Ounjẹ le jẹ ilamẹjọ

Ni igbagbogbo, awọn ounjẹ to dara le jẹ gbowolori. Kii gbogbo kaadi kirẹditi jẹ alakikanju pupọ lati sanwo fun ẹja pupa, caviar, ẹja okun ati awọn eso cherry ni igba otutu. Imọ-jinlẹ ko duro sibẹ, ati ni gbogbo ọdun awọn ọna diẹ sii ati siwaju sii ti iwuwo iwuwo pipadanu iwuwo ati ainiwọn.

Ọja Sisun Ọra. TOP 6 Awọn ọja Slimming

Awọn ounjẹ lodi si ọra ikun Mẹta awọn ounjẹ yiyọ-ọra

Ooru ti n bọ! Gbogbo eniyan fẹ lati wa dara ni eti okun, ṣugbọn

Eyikeyi eniyan pẹlu excess

Ni sisọ nipa pipadanu iwuwo, a le ṣe iyatọ awọn ounjẹ 20 ti o sun awọn ọra, eyiti o pin si awọn ẹka. Bayi a yoo gbero ọkọọkan wọn ni alaye.

O nilo lati mu o kere ju 2 liters ti omi bibajẹ

Ẹfọ: eso kabeeji ati kukumba. Eso kabeeji ti gbogbo oniruru, boya broccoli tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ, ṣe bi fẹlẹ ninu ara, ṣiṣe itọju rẹ ti awọn majele ipalara, kikun pẹlu awọn vitamin ati alumọni. O dara lati jẹ awọn cucumbers ni akoko lakoko laisi ṣi wọn kuro. Wọn jẹ irubọ ni kukuru ni tabili awọn ọja ti o sun awọn ọra ninu ara eniyan. Mejeeji eso kabeeji ati awọn eso-igi jẹ awọn kalori kekere ti a le jẹ pupọ pupọ titi ti o fi kun ni kikun.
Mu omi mimu ki o padanu iwuwo Awọn mimu - omi itele ati tii alawọ ewe, iyọjade eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iyara iṣelọpọ nipasẹ diẹ ẹ sii ju 10%, ṣe iranlọwọ ounjẹ lati jẹ irọrun lati walẹ. Tii alawọ ewe ati omi jẹ awọn ọja ti o sanra ọra subcutaneous ati pe o lewu julọ ati nira lati yọ inu (paapaa visceral). Ọjọ kan yẹ ki o mu awọn agolo mẹta tii tii ati 2 liters ti omi funfun laisi gaasi.
Awọn eso aladun ti iwọ yoo ni idunnu dajudaju Awọn eso ati eso-osan. Awọn eso ajara, ope oyinbo, osan, awọn eso-irugbin - awọn wọnyi jẹ awọn ounjẹ iyalẹnu ti o sanra sanra ti o si fa iṣelọpọ iyara. Bata ege ope oyinbo kan tabi idaji eso eso ajara ni alẹ yoo ran ọ lọwọ lati padanu ọra laisi awọn ounjẹ ti nrẹ. Ati idaji gilasi kan ti awọn eso eso beri (bii awọn giramu 150), eyiti o jẹ ṣaaju ounjẹ alẹ pipe, yoo ṣe iranlọwọ lati dojuko ijẹmọ ounjẹ ti iye nla.
Awọn eso naa jẹ aisi-ounjẹ, ati lẹhin ti o jẹ wọn, imolara ebi ko waye fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati mẹrin lọ. Papaya ni awọn paati ti o ni ipa lori fifọ iyara ti awọn ọra. Nigbati awọn paati wọnyi wọ inu ara, wọn padanu awọn ohun-ini wọn laarin awọn wakati diẹ. Awọn alubosa ati awọn pears ti fihan lati jẹ pataki ati pe a ti sọ diwọn bi awọn ounjẹ ti o sun ọra ninu ara, lẹhin igbidanwo kukuru kan. Lakoko rẹ, o ti fihan pe awọn ọmọbirin ti o jẹ awọn eso mẹta 3 ni ọjọ kan ati pe nọmba kanna ti pears padanu iwuwo ju awọn obinrin lọ lori ounjẹ ti o muna.
Ti o ba nifẹ si kini awọn ounjẹ ti o sanra sanra lori awọn ẹgbẹ ati ikun, san ifojusi si epo agbon. Awọn ọra tu ni iyara to pọ ati pe iṣelọpọ ti yara, paapaa ti o ba mu epo ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to jẹun.
Awọn ọja ọra-wara, tabi a ṣe ifunra ti iṣelọpọ ati wẹ ara .. Ni ṣoki gbogbo awọn ọja ọra-kasi, pẹlu yato si wara, titẹ si ara rẹ yoo fa awọn sẹẹli lati sanra sanra. O nilo lati mọ pe ti o ba ni pataki nipa pipadanu iwuwo, awọn ọra, awọn ounjẹ sisun yẹ ki o sanra-kekere. Laaye:
Whey ni amuaradagba, eyiti yoo jẹ iduro fun ọra sisun ninu ara rẹ. Ti o ba nifẹ si kini awọn ounjẹ ti o sanra sanra lori awọn ẹgbẹ ati ikun, ni ominira lati ṣafikun wara ọra si atokọ tirẹ.
Awọn ounjẹ gbona ti Oti abinibi Awọn ounjẹ gbona akọkọ lati ṣe iranlọwọ lati sanra sanra ati padanu iwuwo jẹ Atalẹ, eweko, horseradish ati eso igi gbigbẹ oloorun. Atalẹ jẹ lodidi fun sisan ẹjẹ kaakiri ni inu, nitorinaa ounjẹ yoo gba yarayara. Awọn ajira ati awọn paati ti o ni yoo ṣe iranlọwọ fun ilera ati gbogbo ara.
Eweko ati horseradish ṣe alabapin si iṣelọpọ ti nṣiṣe lọwọ ti oje oniba, mu iṣan ara nipa iṣan ṣiṣẹ fun iṣẹ isare. Gẹgẹbi abajade, awọn paati wọn yara iṣelọpọ.
Eso igi gbigbẹ oloorun, ni ẹẹkan, yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ, iranlọwọ iyara sisun. O le ṣafikun lati mu, tii, awọn ọja ibi ifunwara ati paapaa awọn saladi eso. Pin awọn ohunelo naa: idaji teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun ati 1 teaspoon ti oyin, ga pẹlu omi farabale ki o mu adalu naa nigbati o ba tutun. Ọra ninu ara rẹ yoo yarayara “yọ”. Cinnamon ti pẹ ninu akojọ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati sanra sanra daradara.
Waini ati almondi, a sun awọn ọra daradara. Waini ti wọ awọn ọja wa oke ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ni sanra sanra ni kiakia. A nifẹ si pupa, eyiti o ni amuaradagba. Waini pupa kii ṣe sisun awọn ohun idogo sanra nikan, ṣugbọn o ṣe idiwọ ikojọpọ wọn ninu ara. Nitoribẹẹ, o ko yẹ ki o kopa ninu ohun mimu yii, bi ọti, eyikeyi ọti-waini, ọti-waini le ṣe ipalara ilera rẹ.
Awọn eso ni a ka pupọ si awọn kalori; wọn kii ṣe awọn ẹniti o sanra. Ṣugbọn a nilo almondi ninu ounjẹ lati jẹ saturate, nitori ọpọlọpọ awọn ọra ti o ni ko ni ko ṣiṣẹ ninu ara ati jade ni ti ara.
Awọn arosọ fun iwuwo iwuwo: Awọn ẹsẹ, ati ni awọn ewa pato, jẹ awọn ọja ti o sanra ọra subcutaneous. Wọn ni iye pupọ ti amuaradagba, fun gbigba eyiti eyiti ara wa njẹ agbara pupọ ati sun awọn ohun idogo sanra daradara. Awọn ewa le jẹ bi ounjẹ ẹgbẹ tabi ni satelaiti ti o pari.
Oatmeal jẹ agbọn omi ti o dara julọ fun fifọ awọn ọra Ti o ba n wa awọn ọja ti o sanra sanra fun pipadanu iwuwo iyara, oatmeal ni o fẹ. O ni okun, eyi ti yoo fun ni agbara ara ati ṣe iranlọwọ fun ọ lọwọ lati ni idaraya ninu idaraya. Awo kan ti oatmeal yoo fun ikunsinu ti kikun, eyiti yoo to wakati 3 si 3.

Ṣaaju ki o to lọ sùn o le jẹ eso pia kan

Iru atokọ nla ti o le dapo. Ati lati yan ohun ti o jẹ dandan jẹ nira patapata. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, nitori gbogbo awọn ọja le darapọ mọ ara wọn. Jẹ ki a ṣe akojọ aṣayan apẹẹrẹ fun ọjọ kan.

Bẹrẹ ounjẹ aarọ pẹlu oatmeal, ni akoko o le ṣe itọwo pẹlu awọn eso, pẹlu awọn eso eso igi gbigbẹ tabi awọn eso pia o yoo dun pupọ. Mu ife tii alawọ kan pẹlu ounjẹ owurọ.
Ni ounjẹ ọsan, o le ṣe itọju ara rẹ si ẹja steamed pẹlu saladi Ewebe ti ẹfọ. Ife tii alawọ kan ati bibẹ pẹlẹbẹ eso ajara yoo jẹ desaati ti o tayọ.
A jẹ ounjẹ ni awọn wakati 6-7 ki a maṣe ni rilara ríru ninu ikun ni alẹ. Warankasi Ile kekere pẹlu awọn eso, bimo ti Ewebe, diẹ ninu awọn eso - eyi ni ounjẹ wa.
Ti o ba ti rilara ti ebi ni akoko ibusun jẹ o kan tobi, jẹ diẹ ninu ope oyinbo, apple tabi eso pia.

A ṣe akojọ aṣayan isunmọ fun ọjọ 1. Nitoribẹẹ, o ko le kọ ẹran ati awọn ọja ẹja, awọn woro-ọkà, awọn ẹfọ ti o wuwo, ki o má ba ṣe ilera rẹ. Ṣugbọn ti o ba mọ pe ounjẹ alẹ, fun apẹẹrẹ, yoo nira, mu pẹlu tii alawọ ewe tabi wara pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ki ounjẹ naa yoo gba ni irọrun ati ni kiakia, ati awọn ọraju pupọ ko ni fipamọ ni awọn agbegbe iṣoro.

Maṣe gbagbe lati mu omi.2,5 liters fun ọjọ kan laisi iyọ tabi oje o kan nilo lati mu. Gbe omi pẹlu rẹ, fi si aye olokiki, o nira, ṣugbọn a ko fẹ lati sọ ara naa di?

Awọn anfani ti eto yii

Ounje ko fa ebi

Lẹmọọn, eyiti o ba fẹ padanu iwuwo yẹ ki o rọpo gbogbo awọn ọti-lile. Omi ti o rọrun pẹlu lẹmọọn yoo mu awọn anfani pupọ diẹ sii ati sọ ara ti majele, ṣiṣe ifunra peristalsis.

Ororo Olifi dinku idaabobo “buburu” nitori iye nla ti awọn sanra monounsaturated. Ni afikun si ipa ti o tayọ ti ọra sisun, epo olifi tun ni ipa ipa-iredodo.

Bran, eyiti o le rọpo agbara burẹdi patapata. Ọlọrọ ni okun onigbọwọ indigestible, eyiti o ṣe ifunni peristalsis ati awọn bulọọki gbigba ti ọra.