Ọna Zherlygin's “O dara àtọgbẹ” Ọna Arabinrin Fidio Ooto

Moskovsky Komsomolets Nọmba 2453 ti a da Ọjọ 10, ọdun 2006
Nṣiṣẹ lati àtọgbẹ.

“Fẹ lati ṣẹgun arun na, ṣiṣe, fo, fo ni kẹhin!”
Awọn ọrọ wọnyi ni a sọ ni ọpọlọpọ ọdun sẹyin ninu ọfiisi olootu ti oṣoogun nipa akọọlẹ akọọlẹ MK idaraya Boris Zherlygin.

Lẹhin eyi, a sọrọ ati pade diẹ sii ju ẹẹkan lọ. Lẹhin ti ṣakopọ awọn ti o ni atọgbẹ wọn sinu ile-iṣe kan, o fa wọn lọ si awọn idije ere-idaraya to gaju-ọdun Marathon International International Marathon, “Ski Track of Russia” ati awọn miiran Ati nibẹ, lẹẹkan nipasẹ ati nipasẹ awọn eniyan aisan kii ṣe bori ijinna nikan, ṣugbọn tun win awọn onipokinni. Ati diẹ ninu awọn ti o jẹ atọgbẹ, mu ẹsẹ wọn ni ọwọ wọn, lojoojumọ rin ibuso, lọ sikiini, we fi ara da ararẹ lẹnu pẹlu awọn ere-idaraya pataki ati, fojuinu, iṣọn-aisan jẹ arun ẹru. Lati ṣi awọn alariwisi ati awọn alatako ode ti awọn ọna ti o rọrun julọ.

“Ṣugbọn o jẹ otitọ pe titi di laipe, awọn akun aladun le saala kuro ninu arun naa nipasẹ igbiyanju ti ara lojoojumọ,” Boris Stepanovich sọ. - Ọpọlọpọ kọ awọn oogun, gbe igbesi aye kikun.
Ileto gidi

Ayanfẹ ti gbogbo awọn iṣẹlẹ - ni igbesi aye olujọba ti fẹyìntì pupọ julọ - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Titi di ogoji ọdun, oun ko mọ awọn arun eyikeyi. Ki o si lojiji! Lakoko iwadii iṣoogun lododun, a rii suga ẹjẹ ti o ga. Lẹhin ọdun 17 (!) Ti mu awọn oogun ì diabetesọgbẹgbẹ to ṣe pataki, o ni ọkan okan ni kadiology ti Burdenko Hospital, nibiti o ti fipamọ ni otitọ. Ṣugbọn sibẹ endocrinologist tun paṣẹ insulini (ipele glukosi fo si 14-17 mmol / lita (iwuwasi jẹ 3.5-5.5 m / mmol) O joko lori hisulini fun ọdun mẹta, lẹhinna lọ si awọn alamọja ere idaraya, pade Zherlygin.

Bibẹrẹ lati ṣe ṣeeṣe ti ara. awọn adaṣe, laiyara jijẹ fifuye lakoko idinku awọn abere insulini. O kọ awọn oogun naa ni kiakia, ati lẹhin oṣu kan ati idaji - lati hisulini.

Vladimir Sergeyevich sọ pé: “Ọkàn naa tun rọra di pupọ. - A gba mi niyanju kii ṣe ṣeto awọn adaṣe nikan, ṣugbọn tun fun mi ni igbagbọ pe Emi yoo ni ilera. Ati ni otitọ, ni bayi Mo wa ni ilera. O dabi itan akọọlẹ kan, ati pe, ti ko ba wa pẹlu mi, Emi kii yoo ti gbagbọ. Ti Emi ko ba rú ounjẹ naa, suga jẹ deede. Igbara naa paapaa kere si isalẹ deede, ṣugbọn haipatensonu ti n lọ nipasẹ orule. Ẹsẹ mi farapa. Iran ti dara si. Ni awọn owurọ 3 ni igba ọsẹ kan ni Mo ṣe wẹwẹ ni adagun-odo fun ibuso ọkọọkan ati idaji, Mo sare pupọ . Lemeji kopa ninu awọn idije - ṣiṣe fun kilomita 10.

Vladimir Sergeevich jẹ daju: pẹlu àtọgbẹ, paapaa oriṣi 2, o le gbe laisi awọn oogun rara. Lilo iṣẹ ṣiṣe ti ara ni deede Looto mu pada iṣẹ ṣiṣe paapaa lẹhin ikọlu ọkan. Ṣugbọn o ni lati ṣiṣẹ pupọ, kii ṣe ọlẹ. Maṣe ṣe apọju, nitori isanraju jẹ okùn akọkọ ti àtọgbẹ. “Bayi ni Mo ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ kan ti o ṣe awọn ohun elo ti o ni ibatan si fifipamọ awọn eniyan lẹhin awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹ. O ni ọwọ ninu ọkan ninu awọn ohun elo, fun eyiti o gba gba media VDNKh. Mo jẹ injinia ni atijọ, oṣere onijo ti USSR. ”

Nipa ona. WHO kilo: ni 90 ida ọgọrun ti awọn ọran, àtọgbẹ jẹ fa nipasẹ isanraju. Boya iyẹn ni idi ti àtọgbẹ, pataki ti oriṣi 2, eyiti a ti nigbagbogbo ro pe o jẹ anfaani ti awọn agbalagba, loni ni ipa lori awọn ọdọ ati paapaa awọn ọmọde siwaju ati siwaju sii - nọmba ti awọn ọdọ ti o wuwo julọ dagba. 50 ida ọgọrun ti àtọgbẹ 2 ni a le ṣe idiwọ ti awọn eniyan ba bojuto iwuwo wọn.
“Mama crouches ni igba 600 ni ọna kan ”

Boris Zherlygin ko ni rilara alakan lẹsẹkẹsẹ. Ni kutukutu awọn 90s, ni bayi tẹlẹ orundun to kọja, o ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya ti ẹgbẹ orilẹ-ede. Paapọ pẹlu awọn dokita, awọn olukọni, Mo yan ẹru ikẹkọ fun awọn elere idaraya ati ounjẹ wọn. Ṣugbọn kini o ṣẹlẹ ninu ẹbi fi agbara mu lati ṣan sinu arun kan pato kan - alakan lilu iya mi. Olga Fedorovna ti di ẹni ọdun 60 lẹhinna. Ni ọjọ ori 75, awọn ilolu to ṣe pataki bẹrẹ - ọgbẹ lori awọn ẹsẹ farahan, awọn kidinrin kuna, oju iri ṣubu.

Ọmọ naa wọ inu iwe litireso pataki, o fun iya rẹ ni ounjẹ ti o ni alaanu, tẹnumọ rin diẹ sii, ṣe awọn idaraya, paapaa squat pupọ . Ati ni 82, Olga Fedorovna ... ran agbelebu kan. Ṣẹ́gun gbogbo kilometer kan. “O nilo lati pari ṣiṣe, granny,” ẹlẹgbẹ alakan lulẹ o fi sori rẹ sure. “Kini iwọ, Mo n bẹrẹ,” ẹmi alabaṣe ti o ni ikuna julọ.

“Ni akoko yii, Mama ko ni itọpa ti àtọgbẹ,” Boris Stepanovich ranti. - Suga ti pada si deede, dipo 10 mmol / lita o di 4-5 mmol / lita - eyi ni ofin pipe. Pẹlupẹlu, o jẹ olubori ninu awọn squats ninu awọn ọdun rẹ! Ni 80, o le squat 200-300 ni igba, ni awọn akoko 85 - 500, ni bayi o jẹ 88 o le gbooro to awọn akoko 600 ni ọna kan!

Kilode ti mo ṣe sọ diẹ sii nipa squats ? Nitori gbọgán Idaraya yii ṣe iranlọwọ iwuwasi iṣelọpọ ti carbohydrate . Ọkunrin ara ilu Rọsia wa ni eto yii: ko jẹun daradara, ko da duro, mu siga ati nitorina nitorinaa awọn ẹnu-ọna ti aisan rẹ. Ati pe awa n yi ọna igbesi aye wa, ati awọn arun n pada. A ko ṣe iwosan eniyan ti o ni àtọgbẹ, a ṣẹgun àtọgbẹ. Ọna naa, ni apapọ, kii ṣe tuntun. Lasiko yii, awọn ọran ti a mọ ti xo ti àtọgbẹ nipasẹ ọna Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Ṣugbọn awujọ ko ti ṣetan fun Iroye ti awọn ọna wọnyi. Ati pe kii ṣe nitori oogun iṣoogun jẹ lodi si, ṣugbọn nitori ti inertia ti ara rẹ. A ko saba lati ṣiṣẹ nigbati o ba de si ilera. “A ni ọlẹ ati pe a ni iyanilenu,” Alexander Sergeyevich Pushkin ṣe akiyesi.
Awọn aami aisan

Ti o ko ba fẹ lati “ṣe aito” àtọgbẹ, ṣetọrẹ ẹjẹ fun suga nigbakọọkan, o kere lẹẹkan lẹẹkan ọdun kan. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn ti o ni ẹnikan ti o ni àtọgbẹ ninu idile wọn.

Kun ẹjẹ fun suga ti o ba:

- O ti wa ni iwọn apọju, iwọn sanra,
- Nigbagbogbo ongbẹ ongbẹ ati ẹnu gbẹ,
- laisi idi kan wọn padanu iwuwo bosipo,
- nigbagbogbo gba rẹ, iṣẹ ti o dinku,
- ọgbẹ ati ọgbẹ rẹ bẹrẹ si wosan laini,
- urination pọ si.

Nipa ona. Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan ti o wa ni ipo akọkọ ni Russia laarin awọn ti o yori si ibajẹ ati iketa ni iku.

Ngba agbara lati ọdọ onimọ-jinlẹ-ẹrọ Zherlygin:

1. Ṣe adaṣe pẹlu ifaagun roba (ẹgbẹ roba ti o rọrun). Dubulẹ lori ẹhin rẹ lori akete, lẹẹmọ roba lori ẹsẹ, opin miiran lori ẹsẹ ti ibusun, na ẹsẹ rẹ, laiyara fa si ọdọ rẹ ki o tu idasilẹ naa. Idaraya yii le jẹ idiju: fi ẹsẹ si eyiti roba ti wa tẹlẹ, fi si eti ibusun tabi lori windowsill ki o fa roba naa funrararẹ. Ti irọrun ba gba laaye, gbigbe ti roba, tẹ si iwaju ẹsẹ.

2. dubulẹ lori ẹhin rẹ. Ọwọ wa ni taara pẹlu ara. Tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun ki o fa si ejika, tọ ẹsẹ naa. Ṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi. (O ti wa ni lilo lori ilera, igbagbogbo ni awọn akoko 10-15).

3. dubulẹ lori ẹhin rẹ lori ibusun, fi ẹsẹ rẹ sori ogiri ni igun 60-80 °. Ni omiiran fa awọn apa ọtun ati apa osi si ejika ati pada sẹhin. Ṣe ṣaaju tingling ninu awọn ẹsẹ ati awọn ọmọ malu. Idaraya yii jẹ iwulo paapaa fun awọn ti o ti ni aiṣedeede kaakiri isan iṣan (neuropathy, angiopathy, bbl) lati ṣe ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ti ẹnikan ba ni àtọgbẹ ti ni ilọsiwaju ati pe o ti ni awọn iṣoro tẹlẹ pẹlu awọn kidinrin wọn tabi okan, adaṣe yii ni a ṣe dara julọ lori aṣọ atẹrin irin-ajo lile, lori eyiti o tú gilasi kan ti buckwheat. Dubulẹ lori rẹ ni t-seeti tinrin tabi si igboro.

4. Joko lori ilẹ, tẹ awọn ọwọ rẹ sẹhin, gbe pelvis rẹ ki o “rin” ni ipo yii lọna miiran pẹlu awọn ọwọ rẹ siwaju, lẹhinna awọn ẹsẹ siwaju. Ati pe ti o ko ba le lọ bii pe, o kan fa pelvis rẹ kuro ni ilẹ, duro jẹ ki o tẹ ara rẹ silẹ. Ti ẹnikan ba nira lile tẹlẹ, o le rin lori kapeti rirọ lori gbogbo awọn mẹrin.

5. Elegede. Gbadun atilẹyin naa ni iduroṣinṣin ni ipele ti igbanu (igi, ọdẹdẹ, odi Swedish). Awọn ọwọ wa ni titọ, awọn ẹsẹ ni afiwe si ara wọn ni ijinna ti 5-10 cm lati ara wọn, awọn ibọsẹ sunmọ atilẹyin. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ailopin laisi nigba idaraya. Titẹ ara si ẹhin, ṣe awọn squats si igun ọtun ni awọn kneeskun. Fun awọn alakọbẹrẹ, iyara wa ni kekere.

6. Gba ẹsẹ rẹ, kio roba lẹhin ẹhin rẹ (lẹhin ibusun, lẹhin ijakadi balikoni) ki o ṣe ere idaraya “Boxing ojiji” - lu awọn alatako alatako rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. (A ṣe adaṣe yii bi agbara to to.)

Ti o ba ti ṣe awọn adaṣe wọnyi ni eto ati mu si iṣẹju 7 tabi diẹ sii fun ọjọ kan, suga ẹjẹ yoo dinku.

Ni ṣayẹwo nipasẹ: dara julọ din awọn onigun suga ẹjẹ ati “Boxing ojiji” . Ilọsiwaju wa ni awọn ọjọ 3. Nitoribẹẹ, ti ko ba si contraindications ti ara. Ati pe ti eniyan ba lagbara ati bẹrẹ pẹlu ẹru kekere pupọ, lẹhinna ilọsiwaju naa yoo lero ni oṣu kan.
Ṣe ipalara kankan!

Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe pẹlu igbanilaaye ti dokita nikan.

O nilo lati bẹrẹ wọn pẹlu iye kekere ati ni alekun fifuye (ni gbogbo ọjọ nipasẹ awọn akoko 2-3).

Ohun gbogbo lati ṣe da lori ipo ti ilera ati ilera ni akoko. Ohun akọkọ kii ṣe si ipalara.

Lati ṣakoso polusi - ko yẹ ki o kọja awọn ifilelẹ lọ ti dokita tabi olukọni niyanju.