Iru burẹdi wo ni a gba ni ijẹun - awọn oriṣi to ni ilera pẹlu awọn ilana lati bran, gbogbo ọkà ati oatmeal

Fere ọja iyẹfun nikan ti o gba laaye laaye lati jẹ nipasẹ awọn ọna ṣiṣe ti ilera julọ fun pipadanu iwuwo ni burẹdi ounjẹ. O ni awọn kalori kekere ati awọn satẹlaiti daradara nitori awọn eroja ti o jẹ akopọ. Awọn ọmọbirin ti o tẹle nọmba wọn gbọdọ dajudaju ni iru akara pipadanu iwuwo ni ounjẹ wọn. O ko le ra nikan ni ile itaja, ṣugbọn tun ṣe ara rẹ ni ile.

Iru akara wo ni o le jẹ nigba ti o padanu iwuwo

Awọn ile itaja nfunni ni ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn ọja iyẹfun kalori kekere, nitorinaa o le ni rọọrun gbe nkan ti kii yoo fa ṣeto ti awọn poun afikun ati pe yoo jẹ si itọwo rẹ. Iru akara wo ni o le padanu iwuwo:

Pẹlu bran. Opo pupọ wa ninu rẹ, idasi si yiyọkuro ti awọn ọja ibajẹ lati ara. O ni awọn amino acids, awọn vitamin, ati awọn carbohydrates alara ti o ni anfani fun ara.
Rye Daradara saturates, normalizes ti ase ijẹ-ara.
Gbogbo ọkà. Ni awọn oka fun eyiti ikun ti nilo akoko pupọ lati walẹ. O yarayara fa ikunsinu ti kikun.
Iwukara-ọfẹ. Ṣe imukuro awọn iṣoro pẹlu eto ti ngbe ounjẹ.
Burẹdi yipo. Awọn ọja lati alikama, ọkà barli, buckwheat, ti a fi omi ṣan akọkọ, ati lẹhinna niya lati ọrinrin ati tẹ sinu briquettes. Wọn ni okun pupọ, awọn carbohydrates ti o nira, fun idi eyi wọn ṣe ni kikun fun igba pipẹ.

Kini akara burẹdi

O jẹ dandan lati ni oye kedere awọn ọja wo ni ibamu pẹlu imọran yii. Burẹdi ounjẹ jẹ ọja iyẹfun-kekere glycemic. Atọka yii ṣe afihan iwọn ti ikolu ti ounjẹ kan pato lori gaari ẹjẹ. Ti atọka naa ba lọ silẹ, lẹhinna eniyan yoo yara yarayara to. O le pinnu rẹ nipa gbigbewe ikẹkọọ ọja naa ni pẹkipẹki. Atọka glycemic ti o ga julọ jẹ fun iyẹfun alikama iwuwo, iyẹfun didẹ, ati awọn afikun bota. Ti eyikeyi ninu awọn paati wọnyi ba wa ni ọja ibi gbigbe, lẹhinna ko le pe ni ijẹun.

Awọn imọran ti ijẹẹmu fun yiyan awọn ọja:

San ifojusi si bran. O ni atokọ glycemic kekere pupọ.
Awọn woro irugbin iyẹfun alikama ni o dara.

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ akara brown nigbati o padanu iwuwo

Giga ti a ṣe lati iyẹfun rye ni a ka pe o wulo fun ara ati pe o faramọ si gbogbo eniyan lati igba ewe. Je akara brown nigbati o ba le padanu iwuwo, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi. O gbọdọ wa ni ndin lati osunwon. Awọn ọja lati inu rẹ ni o ni ọpọlọpọ awọn eroja, okun. Yoo jẹ iwulo paapaa lati jẹ bibẹ pẹlẹbẹ kan ni owurọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ sii.

Awọn oriṣi ti Akara Ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn ọja ti o funni nipasẹ awọn ile itaja ti ode oni, eyiti o jẹ idi ti o jẹ igbakanju pupọ lati ni iyanju. Awọn oriṣiriṣi ounjẹ burẹdi lo wa:

Rye Atọka glycemic kekere, ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia, irin, irawọ owurọ, awọn ajira.
Agọ. Kalori kalori, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi, iru akara pẹlu ounjẹ kii yoo fa ipalara. Ni awọn okun ti o ni isokuso, agbara eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan iṣan inu.
Pẹlu bran. O satunṣe daradara. Bran tan ni ikun, ki eniyan ko le jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran. Ti o ba ronu nipa eyi ti o jẹ kalori kalori to ga julọ, ni ọfẹ lati ya iyasọtọ naa.
Laaye. Ni ọpọlọpọ awọn eroja wa kakiri ati awọn amino acids. I walẹ nilo agbara pupọ, eyiti o ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Achloride tabi iyọ-iyọ. Ni wara whey.
Aye biobread. O ni ọpọlọpọ awọn oriṣi ti iyẹfun odidi. Ko ni awọn ohun itọwo, awọn imudara adun, awọn ohun itọju, lulẹ sise. Pese sile lori ida eso alailabawọn.

Gbogbo ọkà

A ṣe ọja naa lati iyẹfun odidi. Awọn eroja wa ni gbogbo awọn oka: germ, bran. Gbogbo burẹdi ọkà ni ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ majele kuro ninu ara. O ni eka kan ti awọn vitamin ti o dinku idaabobo awọ. O n jo fun igba pipẹ, dinku eewu ti àtọgbẹ. Awọn imọran fun yiyan:

Gbogbo awọn ọja iyẹfun ọkà ko le jẹ itanna ati funfun.
Atojọ ko yẹ ki o ni idarato, adaṣe, iyẹfun ọpọlọpọ-ọkà.
Awọn kalori le wa lati 170 si 225 kcal fun 100 g.

Lati bran

O ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini to wulo:

Bran ni ọpọlọpọ fiber ti ijẹun ti o ṣe ilana ati fifin awọn iṣan inu.
Lowers ẹjẹ suga.
Idilọwọ awọn àìrígbẹyà.
Ṣe ilọsiwaju eto iṣẹ ti ngbe ounjẹ, ṣe iranlọwọ fun awọn ounjẹ lati ni mimu daradara.
Ṣe alekun ipele haemoglobin. Imudarasi tiwqn ẹjẹ.

Ipara ijẹẹmu ti o wulo julọ, nibiti nipa 20% ti awọn husks ti awọn oka. A gba agbalagba laaye lati ma jẹ diẹ sii ju 300 g iru ọja bẹ fun ọjọ kan, apakan akọkọ ni a jẹ ki o to jẹ ounjẹ ọsan. Yan ounjẹ pẹlu bran kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati padanu iwuwo, o yarayara ni irọrun pupọ ati iranlọwọ lati ṣe deede awọn ifun. Anfani akọkọ ni pe o jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin ati alumọni, eyiti ara ko ni nigba ounjẹ.

Iru burẹdi wo ni a ta ni awọn ile itaja

Fere gbogbo olupese nse ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ọja iyẹfun ti ijẹẹ ti a le paarọ rẹ pẹlu awọn funfun. Ni awọn ile itaja o le ra iru akara burẹdi:

pẹlu bran
burẹdi
pẹlu granola
agbado
peeled rye iyẹfun
dayabetiki
laisi iwukara
grẹy
achloride,
ajira.

Ohunelo Akara Onjẹ

Ti o ba kọ bi o ṣe le ṣe ararẹ ni ile, iwọ yoo jẹ ida ọgọrun kan ni idaniloju pe o pẹlu awọn didara to gaju ati awọn paati iwulo nikan. Iwọ yoo ni anfani lati yan ohunelo akara kan fun ounjẹ ti itọwo rẹ yoo ba gbogbo awọn ibeere rẹ jẹ. Awọn ọja ti wa ni akara ni adiro, alabẹbẹ ti o lọra. O jẹ irọrun paapaa lati ṣe wọn pẹlu ẹrọ akara kan. Ẹrọ yii kii ṣe ọja nikan, ṣugbọn tun gbejade esufulawa iyẹfun. Ranti diẹ ninu awọn ilana ti o rọrun ati rii daju lati lo wọn.

Akoko sise: awọn iṣẹju 125
Awọn iranṣẹ Ifijiṣẹ: Awọn eniyan 8.
Iye agbara ti satelaiti: 1891 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Idiju ti igbaradi: alabọde.

Ohunelo akọkọ ni adiro ti iwọ yoo fi ara rẹ mọ pẹlu jẹ ohun ailẹgbẹ. Ninu eroja ti yan ko wa giramu ti iyẹfun. Wọn fi bran, Ile kekere warankasi, ẹyin. O wa ni kii ṣe kalori-kekere nikan, ṣugbọn tun dun pupọ, eyiti o ṣe pataki pupọ fun awọn eniyan ti njẹ awọn ounjẹ ounjẹ. O niyanju lati lo ọja ti a pese ni ibamu si aṣayan atẹle ni owurọ tabi fun ounjẹ ọsan.

ẹyin - 8 pcs.,
coriander ilẹ - 1 teaspoon,
warankasi ile kekere ti ko ni ọra - 240 g,
iyọ - 2 tsp.,
oat bran - 375 g,
iwukara gbẹ - 4 tsp.,
eka alikama - 265 g.

Lilo kan eran grinder, ọlọ tabi ohun elo miiran ti o dara julọ, lọ ki o si dapọ oriṣi meji ti bran. Tú wọn sinu ekan ti o jinlẹ.
Ṣafikun iwukara, awọn ẹyin, dapọ ohun gbogbo daradara.
Tẹ warankasi ile kekere warankasi. Tú coriander, iyọ. Knead awọn esufulawa.
Bo amọ silikoni ti o jinlẹ pẹlu parchment. Fi ibi-sori sori rẹ, fẹẹrẹ jẹ ki o duro fun bii idaji wakati kan.
Preheat lọla si awọn iwọn 180. Gbe pan lori pan ati ki o Cook fun wakati kan.
Rin erunrun ti akara ti o pari pẹlu omi gbona. Bo agolo pẹlu aṣọ inura Ge ounjẹ ti a gba ni a ṣe iṣeduro lẹhin itutu pipe.

Ducan ohunelo akara ni lọla

Akoko sise: 65 iṣẹju.
Awọn Ojiṣẹ Gba Apoti: Mefa.
Kalori kalori: 1469 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Idiju ti igbaradi: alabọde.

Ohunelo fun akara ni ibamu si Ducane ni adiro jẹ irọrun, yoo gba diẹ diẹ sii ju wakati kan lọ lati tun ṣe. Awọn aguntan ti a pese sile ni ọna yii ni a gba ọ laaye lati jẹun ni gbogbo awọn ipele ti ounjẹ, ṣugbọn pẹlu “Attack” o ko gbọdọ fi ọkà kun sibẹ. Akara burẹdi kan dara fun ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu kekere. O ti pese sile lori kefir pẹlu afikun ti bran, ẹyin, awọn irugbin. Ti o ba fẹ, o le ṣafikun awọn ọya ti a ge si idanwo naa.

oat bran - 8 tbsp. l.,
ata ilẹ - fun pọ kan,
flaxseeds - 1 tsp.,
alikama bran - 4 tbsp. l.,
onisuga - 1 tsp.,
ẹyin - 2 PC.,
awọn irugbin Sesame - 1 tsp.,
iyọ - awọn pinni 2-3,
kefir-ọra-kekere - awọn agolo 1,25.

Lọ burandi. Darapọ wọn pẹlu awọn ẹyin, iyo ati ata.
Tu omi onisuga kuro ni kefir nitorinaa o ti parun. Nigbati o ba ṣafikun ọja ifunwara di graduallydi gradually, fun awọn esufulawa.
Lẹsẹkẹsẹ gbe adalu sinu m ki o jẹ ki o pọn diẹ diẹ.
Preheat lọla si awọn iwọn 180.
Pé kí wọn ṣiṣẹ́ pẹ̀lú onírúurú irúgbìn meji. Fi sinu adiro. Cook fun iṣẹju 40.

Ohunelo akara Ducane ni ounjẹ ti o lọra

Akoko sise: 75 iṣẹju.
Awọn Ojiṣẹ Gba Apoti: Meji.
Kalori kalori: 597 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Idiju ti igbaradi: alabọde.

Ti o ko ba ni adiro tabi o ko fẹran lati lo, ranti ohunelo akara oyinbo Ducane ti o gbajumọ ni apọn-ọwọ kan. Ṣiṣe iru ounjẹ ti ijẹẹ jẹ irọrun pupọ. O yẹ ki o wa ni tan ti nhu ati ibaramu ounjẹ satelaiti eyikeyi, mejeeji akọkọ ati akọkọ, le ṣee lo bi ipilẹ fun awọn ounjẹ ipanu. Bibẹ pẹlẹbẹ ni awọn kalori kekere.

oat bran - 8 tbsp. l.,
iyo - 2 awọn pinni,
ewebe gbigbẹ - 2 tsp.,
yan iyẹfun - 2 tablespoons,
ẹyin - 4 PC.,
alikama bran - 4 tbsp. l.,
Ile kekere warankasi-ọra-ọfẹ - 4 tbsp. l

Ninu ekan nla kan, fara lu awọn ẹyin naa pẹlu iyo.
Ṣafikun ewe ti o gbẹ, lulú fẹlẹ.
Lọ bran ni eyikeyi ọna irọrun fun ọ. Fi wọn kun si ibi-ẹyin, fifun ni iyẹfun naa.
Tẹ warankasi Ile kekere ti mashed Aruwo ibi-nla titi ti o fi di isokan.
Lubricate olona-pan pẹlu iye ti o kere ju ti epo Ewebe. Tan awọn esufulawa lori rẹ.
Cook lori Yanki fun awọn iṣẹju 40. Lẹhin akoko ti a sọ tẹlẹ, rọra tẹ bun ki o fi silẹ ninu ohun elo fun iṣẹju mẹwa 10 si brown.

Ohunelo fun akara pẹlu bran ni oluṣe akara kan

Akoko sise: 195 min.
Awọn iranṣẹ Ifijiṣẹ: Awọn eniyan 6.
Iye agbara ti satelaiti: 1165 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Nira ti igbaradi: rọrun.

Ohunelo fun buredi bran ni ẹrọ akara kan yoo rawọ si gbogbo awọn oniwun ohun elo ibi idana yii. Ilana sisẹ n gba akoko pupọ, ṣugbọn fifi sori afọwọkọ jẹ ko wulo. O kan nilo lati fifuye gbogbo awọn ọja ni irisi ẹrọ akara kan, yan ipo ti o yẹ, ati pe ẹrọ naa yoo mura esufulawa laaye, jẹ ki o baamu. Njẹ o jẹ ailewu to dara; o ni awọn kalori diẹ.

omi - 0.2 l
flaxseeds - 2 tbsp. l.,
alikama bran - 4 tbsp. l.,
iyẹfun rye - 0,2 kg
Ewebe epo - 4 tbsp. l.,
kefir - 0.4 l
iwukara gbẹ - 2.5 tsp.,
iyọ - 1 tsp.,
suga - 2 tablespoons
iyẹfun alikama - 0,5 kg.

Tú omi igbona ati kefir sinu pan akara.
Pé kí wọn àti ṣúgà dà.
Ṣafikun bran, itemole si ipo ti iyẹfun. Ṣafikun awọn flaxseeds.
Tú ninu garawa ti epo sunflower.
Sift awọn oriṣi iyẹfun mejeeji, ṣafikun si awọn ọja miiran.
Fi iwukara kun.
Ṣeto ipo si “Ipilẹ” (orukọ le yatọ da lori awoṣe ti ohun elo, ohun akọkọ ni pe akoko sise lapapọ ni wakati mẹta). Iwọn ti erunrun erunrun ni a le ṣeto ni lakaye rẹ. Awọn wakati mẹta lẹhinna, yọ eerun ti a pari lati ẹrọ akara, sin. Ma ge gbona.

Burẹdi ounjẹ ninu ounjẹ ti o lọra

Akoko sise: 115 iṣẹju.
Awọn Ojiṣẹ Gba Apo: Meta.
Iye agbara ti satelaiti: 732 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Idiju ti igbaradi: alabọde.

Burẹdi ounjẹ onitara ni ounjẹ ti o lọra n murasilẹ ni kiakia. Ninu firiji, yoo wa ni alabapade fun fere ọsẹ kan, kii yoo jẹ dudu ati kii yoo bajẹ. Ṣiṣe mimu ounjẹ jẹ irọrun, o nilo lati ṣeto awọn eroja, fun iyẹfun esufulawa, gbe sinu ekan ohun elo ati beki ni ipo kan. Akara naa n di dudu, pẹlu eto ipon ati oorun olfato.

omi - 150 milimita
suga - idaji kan tablespoon,
coriander ilẹ - 0,5 tsp.,
malt - 0,5 tbsp. l.,
rye sourdough - 200 milimita,
iyọ - fun pọ
epo Ewebe - 1,5 tbsp. l.,
oatmeal - 175 g,
iyẹfun rye - 175 g.

Fi malt, suga, iyọ sinu ekan nla kan. Dapọmọra.
Fikun eso coriander.
Tú ninu epo Ewebe ati omi, dapọ awọn ohun elo naa daradara.
Ṣafikun awọn iyẹfun iyẹfun mejeeji lẹhin ifa omi.
Tú ninu iwukara di graduallydi gradually, bẹrẹ lati fun awọn esufulawa.
Lehin ti o gba ibi-rirọ ati ibi-isokan, gbe sinu ekan multicooker, lẹhin ti o ti ta ogiri ati isalẹ pẹlu epo Ewebe.
Ṣeto ipo ninu eyiti iwọn otutu yoo ṣetọju ni iwọn 40. Jẹ esufulawa fun bii wakati 8.
Tan-an “Yanyan” fun wakati kan. Loosafe akara, ge ati sin.

Ohunelo Akara Agbara

Akoko sise: awọn iṣẹju 135
Awọn iranṣẹ Ifijiṣẹ: Awọn eniyan mẹrin.
Kalori kalori: 1821 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Idiju ti igbaradi: alabọde.

Ti, ni afikun si awọn agbara miiran, ni yan ounjẹ, o iye iyebiye, ranti ohunelo fun akara amuaradagba. O ni awọn kalori diẹ diẹ sii ju awọn ọja iyẹfun ti iṣaaju lọ, ṣugbọn o wa ni idunnu si itọwo, kii ṣe rara. Ko dabi awọn ounjẹ miiran ti ṣiṣe ounjẹ, amuaradagba ko jade ni iṣọ ati ipon, ṣugbọn fẹẹrẹ diẹ, rirọ. Eko lati Cook ni ibamu si ohunelo yii jẹ ibeere fun gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo.

gbogbo iyẹfun alikama - 100 g,
iyọ - 2 tsp.,
alikama bran - 40 g,
yan iyẹfun - 20 g,
almondi aladun - 200 g,
awọn eniyan alawo funfun - awọn kọnputa 14.,.
flaxseeds - 200 g,
Ile kekere warankasi ti ko ni ọra - 0.6 kg
awọn irugbin sunflower - 80 g.

Tan adiro ilosiwaju lati gbona si awọn iwọn 180.
Tú iyẹfun odidi sinu ekan kan, bran, illa.
Ṣafikun iyọ, iyẹfun yan, almondi, awọn irugbin flax.
Ni awọn ipin, ṣafikun warankasi ile kekere grated si ibi-nla naa.
Fi awọn squirrels, nà si foomu ọti ti o nipọn.
Fi esufulawa sinu m. O jẹ dandan lati pé kí wọn irin pẹlu iyẹfun, ohun alumọni le ṣee lo lẹsẹkẹsẹ.
Pọn irugbin na pẹlu awọn irugbin sunflower.
Fi sinu adiro fun wakati kan. Mu burẹdi naa jade nikan nigbati o ba ti tutu tutu patapata.

Burẹdi pẹlu akara

Akoko sise: 255 min.
Awọn Ojiṣẹ Gba Apoti: Marun.
Iye agbara ti satelaiti: 1312 kcal.
Idi: ounjẹ.
Onjewiwa: European.
Idiju ti igbaradi: alabọde.

Burẹdi rye ti a ṣe pẹlu ile pẹlu bran jẹ ohun itọwo pupọ ju burẹdi rye ti o ra, diẹ ni aigbagbe ti Borodino, ṣugbọn tun ga julọ. O tun le mura iru ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ni awọn ohun elo elekitiro pataki, ṣugbọn ni bayi a yoo ṣafihan pẹlu ohunelo kan nipa lilo adiro lasan. Rii daju lati ṣe akiyesi ohunelo iyanu yii.

wara - 0.25 l
rye bran - 60 g,
suga - 0,5 tsp.,
iyẹfun rye - 150 g,
iyo - 1 teaspoon,
iyẹfun alikama - 180 g,
epo robo - 45 milimita,
iwukara gbigbẹ - 2 tsp.

Illa wara ọra pẹlu iwukara ati suga. Fi silẹ ni ṣoki ni ibiti ko si awọn iyaworan. Omi yẹ ki o bo pelu froth.
Nigbati bakteria ba waye, o tú ninu epo Ewebe ati iyọ. Illa rọra.
Tẹ iyẹfun alikama ti ilọpo meji lẹẹmeji. Aruwo titi ti ibi-ara yoo di isokan ati nipọn.
Ṣe afihan bran, iyẹfun rye ni awọn ipin kekere. Ma da aruwo duro.
Nigbati ibi-eniyan ba di ipon, gbe e sori igbimọ onigi. Tọju pẹlu awọn ọwọ rẹ.
Bo esufulawa pẹlu aṣọ inura tabi fiimu ki o fi silẹ fun wakati kan.
Girisi awọn m pẹlu Ewebe epo.
Mash awọn esufulawa. Fi si ori fọọmu. Fi silẹ fun wakati miiran.
Preheat lọla si awọn iwọn 185.
Lo ọbẹ didasilẹ lati ṣe ọpọlọpọ awọn gige onigun-jinlẹ pupọ lori idanwo naa. Fi amọ naa sinu adiro fun wakati kan ati idaji.

Burẹdi Amuaradagba Hazelnut Gbogbo

Afikun ti gbogbo eso jẹ ki esufulawa dun pupọ ati ṣe afikun ọpọlọpọ si ounjẹ, ati pe akoonu amuaradagba giga ṣe iranlọwọ lati duro ni apẹrẹ

Burẹdi hazelnut yii jẹ ọlọrọ ninu amuaradagba ati kekere ninu awọn carbohydrates. A tẹ esufulawa fun iṣẹju 10 ati jinna ni adiro fun iṣẹju 45. Ọja ti pari ni nikan 4,7 g ti awọn carbohydrates fun 100 g ti akara ati 16.8 g ti amuaradagba.

Ohunelo: Gbogbo burẹdi Amuaradagba Hazelnut

Akara oyinbo Amuaradagba pẹlu Awọn irugbin Elegede

Ni itẹlọrun pupọ, o dara fun salọ mejeeji, lata ati awọn awopọ adun. Aṣayan nla bi satelaiti iduro nikan fun ounjẹ aarọ tabi ale

Awọn irugbin elegede baamu daradara ni itọwo ti iyẹfun naa. Akara oyinbo ni iye nla ti amuaradagba ati awọn carbohydrates kekere, o wa ni sisanra pupọ. Gidi ni iṣẹju 40. Gẹgẹbi apakan 21.2 g ti amuaradagba ati 5,9 g ti awọn carbohydrates fun 100 g burẹdi ti o pari.

Ohunelo: Akara oyinbo Amuaradagba pẹlu Awọn irugbin Elegede

Akara Chia

Ounje Super - Awọn irugbin Chia

Fun yankan, o nilo awọn eroja diẹ nikan, o ni amuaradagba pupọ ati akojọpọ kekere-kabu. Ti o ba lo iyẹfun fifẹ ti o tọ, burẹdi paapaa le jẹ giluteni. O ni 5 g awọn carbohydrates ati 16,6 g ti amuaradagba fun 100 g.

Ohunelo: Akara Chia

Sandwich Muffin

Awọn ajekii ti wa ni iyara ati ṣe itọwo pupọ.

Boya ohun kan dara julọ ju awọn eso didan ti a fi ṣan titun fun ounjẹ aarọ? Ati pe ti wọn ba tun ni amuaradagba pupọ? Gẹgẹbi apakan gbogbo 27,4 g ti amuaradagba fun 100 g ati nikan 4.1 g ti awọn carbohydrates. Wọn dara fun eyikeyi nkún.

Ohunelo: Sandwich Muffin

Warankasi ati Akara Ata ilẹ

Alabapade lati lọla

Aṣayan yii jọra si burẹdi apọju cannabis. O lọ dara pẹlu ajẹbẹ tabi bi adunpọ si fondue ti nhu. Ṣeun si iyẹfun hemp, itọwo wa ni imudara ati iye opo ti amuaradagba ni a ṣafikun. Looto adun kekere-kabu lasan.

Burẹdi iyara pẹlu awọn irugbin sunflower

Gangan makirowefu iyara

Awọn kọọdu kekere, awọn akara-amuaradagba giga jẹ apẹrẹ nigbati o ba yara ni owurọ. Wọn jẹ ndin ni iṣẹju marun 5 ninu makirowefu. Atojọ fun 100 g ti awọn iroyin ọja ti o pari fun 9.8 g ti awọn carbohydrates ati 15,8 g ti amuaradagba.

Ohunelo: Akara Akara Awọn ọna pẹlu Awọn irugbin Sunflower

Kini idi ti fifun ara rẹ dara julọ

O mọ awọn eroja ti o fi sinu esufulawa

Ko si awọn imudara adun tabi awọn afikun afikun

Ko si ireje, akara amuaradagba rẹ jẹ ounjẹ burẹdi nitootọ

Burẹdi ti ibilẹ jẹ Elo tastier

Sise ni awọn igbesẹ:

Ohunelo fun burẹdi elege yii pẹlu awọn eroja bii: iyẹfun alikama, omi gbona (bii iwọn 50), ẹyin funfun, suga, iyọ, bota, iwukara gbigbẹ ti nṣiṣe lọwọ ati sesame fun fifun.

Ni akọkọ, a tu iyọ, suga, ati bota sinu omi gbona.

Rọ iyẹfun alikama sinu ekan ki o tú iwukara iwukara ti nṣiṣe lọwọ sinu rẹ, dapọ.

A ṣe jijin ki o tú omi wa pẹlu epo. Gba awọn esufulawa fun iṣẹju kan.

Lu awọn eniyan alawo funfun pẹlu aladapọ ni ipon, foomu sooro.

Fi awọn ọlọjẹ nà si esufulawa. Lati so ooto, o nira pupọ lati dabaru pẹlu awọn ọlọjẹ - wọn ko fẹ looto lati sopọ sinu odidi kan. Nitorina Mo lo anfani ti ẹrọ akara - ni iṣẹju mẹwa 10 o ṣe iṣẹ rẹ ni pipe!

Nibi a ni iru onirẹlẹ ati rirọ bun. Jẹ ki o gbona fun wakati 2.

Wakati kan nigbamii, a ni iru aworan kan - esufulawa ti dagba ni awọn akoko 2,5.

Fi ọwọ rọra ki o firanṣẹ lẹẹkansii lati sinmi ni aye gbona fun wakati kan.

O dara, wo wo bi iyẹfun na ti dagba! O paapaa nira fun mi lati sọ iye igba - boya 4, tabi paapaa 5!

A fun esufulawa ki o pin o ni idaji.

Eerun kọọkan nkan sinu fẹlẹfẹlẹ kan, nipa awọn apo 5-7 mm.

Lilọ kiri pẹlu eerun kan ti a fireemu.

A pa awọn ibora meji fun burẹdi ọjọ iwaju lori awọn okere lori iwe fifọ, eyiti a kọkọ-bo pẹlu parchment ki o si pé kí wọn pẹlu iyẹfun diẹ.

A fun awọn akara wọnyi pẹlu omi ati ṣe awọn gige.

Pé kí wọn pẹlu awọn irugbin Sesame - eyi ni iyan. A fi awọn akara silẹ lati dagba fun idaji wakati kan, ati pe lakoko yii, preheat adiro si awọn iwọn 180.

A tẹ awọn ọra amuaradagba ni iwọn 180 awọn iṣẹju 25.

Lẹhinna farabalẹ lori agbeko okun waya ati pe o le ya ayẹwo kan!

Awọn akara elege ti ile elege pẹlu erunrun tinrin ati eegun-ina. Ṣe o fẹ ohunelo miiran ti o dara fun burẹdi ti o rọrun julọ? Ṣe akara didùn ati ẹlẹri pẹlu eweko!