Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ jero fun àtọgbẹ iru 2

Awọn alaisan alakan lo ma n binu nigbagbogbo nigbati wọn ba rii pe wọn yoo ni lati faramọ ounjẹ kan ni gbogbo igbesi aye wọn, ṣugbọn ni asan! Ọpọlọpọ awọn ọja ti o dun ati ni ilera ko fi ounjẹ wọn silẹ; awọn woro irugbin tun wa laarin wọn. Ṣugbọn nibi iṣoro naa: kii ṣe gbogbo wọn ni wọn le jẹ. Ati kini awọn dokita sọ nipa lilo jero ni iru 2 àtọgbẹ? Je tabi kọ?

Porridge fun àtọgbẹ - fun tabi lodi si

Ọpọlọpọ awọn microelements ati awọn ajira wa ni awọn ọja iru ounjẹ aarọ. Wọn kii ṣe ṣeeṣe nikan, ṣugbọn paapaa nilo lati jẹ pẹlu àtọgbẹ 2 Iru. Ṣugbọn ninu ọran yii, o nilo lati san ifojusi si iru agbon omi kan, nitori kii ṣe gbogbo eniyan le wa pẹlu rẹ. Fun apẹẹrẹ, ọṣọ jẹ eefin lile ni aisan yii, nitori pe o ni awọn kalori ti o rọrun ati pe o tun kan awọn ara bii ti awọn didun lete.

Oatmeal	O ni awọn homonu lipotropic ti o ṣe idiwọ dida awọn idogo ti o sanra ni ayika ẹdọ. Pẹlupẹlu, oatmeal jẹ eyiti a pe ni “hisulini ọgbin”, nitorinaa pẹlu lilo agbara rẹ, o le dinku oṣuwọn ojoojumọ ti insulin ti ita. O ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo iwuwo kuro. O tun mu ilọsiwaju iṣẹ-ara, eyiti o jẹ pataki pupọ fun àtọgbẹ 2. Ko le jẹ nikan ni irisi porridge, ṣugbọn tun ṣe awọn infusions pataki. Ṣugbọn! O ṣe pataki lati ranti pe o wa ni carbohydrate ati pupọ julọ ko jẹ tọ.
Buckwheat	O ni iye igbasilẹ ti okun, suga ẹjẹ ti ko fẹrẹ ga soke nigbati o jẹ. Awọn carbohydrates lọra bajẹ decompose, nitorinaa ko si awọn fo lagbara ninu glukosi nigbati wọn ba run. Buckwheat tun ni ipa ti o dara lori eto aarun iṣan. Eyi jẹ nitori otitọ pe ninu akopọ rẹ nibẹ rutin, awọn vitamin B-ẹgbẹ ati amuaradagba Ewebe. Wọn ṣe okun awọn iṣan ti iṣan. Buckwheat ko le fi aaye gba iyipada ti jiini; awọn oogun kemikali ko lo fun iṣẹ-ogbin rẹ. Nitorinaa, o le ṣe akiyesi ọrẹ si ayika.
Oka	Kalori-kekere ati digestible daradara. O ni atokọ glycemic kekere pupọ, nitorinaa o dinku iye ti glukosi ninu ẹjẹ daradara. Dandan ninu ounjẹ fun iru àtọgbẹ 2, nitori pe o dinku iwuwo ati ṣe ifunni ara pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin.
Jero	Ọkan ninu awọn woro irugbin ti o dara julọ ati ilera fun awọn alagbẹ.

Jẹ ki a sọrọ diẹ sii nipa awọn ọkà alikama. Atọka glycemic rẹ jẹ 71. Awọn onimọran ounjẹ n ṣe iṣeduro mu o bi ipilẹ fun garnishes ninu ounjẹ ti dayabetik. Botini yi ni awọn ohun-ini wọnyi:

Apakan akọkọ rẹ jẹ sitashi, eyiti a ka pe carbohydrate aladun,
Ifojusi ti irawọ owurọ ninu jero jẹ iwọn meji ni iye rẹ ninu ẹran,
O fẹrẹ to idfa mẹfa ti akojọpọ ẹfọ jẹ amino acids, eyiti ara ṣe iyipada si amuaradagba Ewebe,
O jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B-ẹgbẹ, awọn acids ọra ati awọn homonu arara lipotropic, Vitamin PP, E, D, retinol, carotene, irin ati ohun alumọni.

Ọpọlọpọ awọn amoye gbagbọ pe agbon alikama le ni arowoto àtọgbẹ patapata.

Kini lilo ti agbon iyẹfun alikama fun àtọgbẹ 2 2?

Agbara awọn iṣan iṣan
Yoo dinku ọra ara
O ṣafihan ọpọlọpọ awọn aleji ati awọn nkan ti majele.

Awọn ounjẹ alikama wa ni ọpọlọpọ awọn fọọmu. Iwọn julọ ti o wulo julọ fun awọn alagbẹ o jẹ pooliki lati jero didan ni ilosiwaju.

Awọn dokita ko ṣeduro iru iru ounjẹ arọ kan iru si awọn ẹka ti awọn alaisan. Iwọnyi pẹlu:

Prone si àìrígbẹyà,
Awọn eniyan pẹlu ọgbẹ inu kekere,
Awọn alaisan pẹlu hypothyroidism
Aboyun ati lactating awọn obinrin.

Bi o ṣe le se agbon?

Jero pẹlu àtọgbẹ ṣee ṣe, ṣugbọn o gbọdọ wa ni imurasilẹ daradara ki gbogbo awọn eroja ti o ni anfani ti wa ni fipamọ sinu. Kini o nṣe itọsọna nigbati o ba n sise agbon alikama?

O dara julọ lati ṣiṣẹ o ninu omi. Ti o ba fẹ looto kun miliki - eyi le ṣee ṣe ni ipari sise. O gbọdọ jẹ ti kii-ọra-wara.
Fi omi ṣan awọn irugbin ṣaaju ki o to sise. Kini idi ti eyi nilo? Gbogbo awọn woro irugbin ti wa ni tito pẹlu sitashi, eyiti o jẹ ti awọn polysaccharides (suga). O di apo ọkà kọọkan ati pe o le yọ kuro nipa lilọ awọn ọkà ni colander tabi ọwọ labẹ ṣiṣan omi kan.
Nitoribẹẹ, ko si suga! Ni igbanilaaye ti dokita, o le ṣafikun sibi 1 ti oyin (dandan ni adaṣe, kii ṣe atọwọda) si satelaiti ti o pari.
Yago fun sise kikun ti agbon. Nya si jẹ ọna sise ti o tayọ, o ṣe iranlọwọ lati kaa gbogbo awọn eroja wa kakiri ati awọn vitamin inu inu. Lati ṣe eyi, tú ipin kan ti woro-ọkà pẹlu wara gbona (nikan ti o ba le) tabi omi. Aṣayan miiran ti o dara julọ yoo jẹ fifa-kafir kefir.

Ojuami pataki miiran - o nilo lati dinku iye bota tabi yọ kuro lapapọ. Lati ṣe porridge diẹ sii ni ounjẹ ati ṣe itọwo rẹ diẹ sii nifẹ, o le ṣafikun orisirisi awọn ẹfọ grated ati awọn eso si rẹ. Elegede ati awọn eso alubosa, eso pia, buckthorn okun ati viburnum lọ daradara pupọ pẹlu agbon alikama.

Ni akoko kan o nilo lati ma jẹ diẹ sii ju giramu 200-300 (nipa awọn iṣẹju 5). Ti o ba ti balikoni dabi aibikita patapata - o le ṣafikun (o kan maṣe ṣi ni ilokulo) aladun kan tabi xylitol.

Itọju miliki

Ọna olokiki kan ni pe, ni ibamu si awọn atunyẹwo olumulo, ṣe iranlọwọ lati yọ kuro ninu awọn ami ti T2DM.

Ohunelo naa jẹ atẹle yii: a ti fo ọkà alikama ati ki o gbẹ, lẹhin eyi o jẹ ilẹ si ipo iyẹfun.

A mu nkan ti o pari ni 1 tablespoon fun ọjọ kan ati ki o wẹ mọlẹ pẹlu iye kanna ti wara. Iru itọju naa gba o kere ju oṣu kan.

Awọn Itọsọna Ounjẹ

Ninu eto ijẹẹmu, awọn eroja akọkọ ti ounjẹ yẹ ki o wa ni ipin atẹle:

Carbohydrates - nipa 60%,
Awọn ọlọjẹ - kii ṣe diẹ sii ju 24%,
Awọn ọlọjẹ - 16%.

Lojoojumọ o nilo lati jẹ awọn ounjẹ wọnyẹn ti o jẹ ọlọrọ ninu okun ati okun ti ijẹun. Wọn ko ni walẹ ninu ikun-ara, lakoko ti o n fun ni iriri ti kikun. Anfani wọn ni lati dinku gbigba ti ọra ati glukosi, nitorinaa iwulo fun insulini ninu ara ti dinku laifọwọyi. Lojoojumọ o nilo lati jẹ o kere ju 40 giramu ti iru awọn okun. O le gba wọn lati:

Olu
Elegede
Awọn ewa
Ti eka
Opomeal odidi ati iyẹfun rye.

Gbogbo okun ijẹẹmu yẹ ki o wa ni awọn iwọn dogba lati awọn woro irugbin ati awọn ẹfọ / awọn eso.

Awọn ounjẹ wiwọ alikama

O ti ka tẹlẹ nipa elegede ati alikama alikama. Eyi ni ohunelo rẹ:

200 gr ti jero,
200 milimita fun wara ati omi,
100 elegede gr
Xylitol tabi aladun bi o fẹ.

Ni iṣaaju, a ti wẹ porridge. Lẹhin iyẹn, a dà pẹlu omi ati mu wa si sise, ṣe igbasilẹ ni colander o tun wẹ. Tun-kun pẹlu omi, ni aaye yii a fi aropo suga kun (o le lo stevia).

A mu agbon omi si sise, lẹhinna a yọ foomu kuro. O sun fun bii iṣẹju 10. Ni akoko yii, elegede jẹ peeled ati diced (nipa 3 cm). O ti wa ni afikun si balikita ati pe o ti wa ni jinna fun iṣẹju mẹwa 10 (maṣe gbagbe lati aruwo). Ṣe!

Ohunelo miiran pẹlu ṣiṣe sise ẹfọ sisun ni adiro. Lati ṣe eyi, o gbọdọ:

Apple 1
Eso pia 1
Lẹmọọn zest (idaji to)
Nkan fun pọ
250 jero,
2 tsp eso igi
300 milimita skim tabi wara ọya.

A tun wẹ miliki labẹ omi ti n ṣiṣẹ, lẹhinna dà sinu pan kan. A tú wara miliki nibẹ ati pe a ti fi fructose kun. Gbogbo eyi ni a mu si sise, lẹhin eyi ti o yọ lẹsẹkẹsẹ kuro ninu adiro. Pee ati apple ti wa ni peeled ati didee (awọn ti o nira lile, awọn kuubu kere julọ). Wọn ati peeli lẹmọọn ti wa ni afikun si porridge, a papọ adalu daradara. Lẹhinna o dà sinu awọn awopọ ti o ni igbona, ti a bo pelu bankan ti a firanṣẹ si adiro, ti kikan si awọn iwọn 180. Satelaji ti wa ni jinna fun iṣẹju 40. Gbagbe ifẹ si!

Kini ohun miiran ti o le ṣe pẹlu àtọgbẹ?

Alaisan yoo ko jẹ awọn balikoni nikan, otun? O tun le ṣafikun si ounjẹ rẹ:

Eran ti o ni ọra-kekere - ẹran adie, ẹran maalu, wọn le jẹ ni igba mẹta ni ọsẹ kan,
Wara ati awọn ọja ọra wara - ni gbogbo ọjọ,
Aise, ndin tabi ẹfọ sise,
Awọn eso Aje
Ẹja ti o nira pupọ ati awọn ẹja eran,
Burẹdi ti a ge - lẹmeji ọjọ kan.

O jẹ dandan lati ṣe iyasọtọ patapata lati awọn ọja ti a run: