Ṣe idaabobo awọ wa ni bota? > Ounjẹ fun àtọgbẹ

Gẹgẹbi awọn onkọwe ti ijẹunjẹ, idaabobo awọ nla wa ninu bota, eyiti o jẹ idi ti o nilo lati mu ni lilo. Awọn gbigbemi ti 50 g ti ọja jẹ ki o to fun 1/3 ti ibeere ojoojumọ ti ara fun ẹya Organic Organic exogenous. Bibẹẹkọ, o ko le ṣe iyọkuro bota lati inu akojọ aṣayan, nitori o jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti o kun fun ati awọn vitamin. Iwọn ti aipe ni isansa ti awọn contraindications ati awọn aarun concomitant yẹ ki o jẹ 10-20 g ti ọja funfun ni ọjọ kan. Sibẹsibẹ, ṣaaju iyipada ounjẹ, ti awọn ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ ba pọ si ni pataki, o niyanju lati kan si alamọdaju kan.

Atopọ ati awọn ohun-ini to wulo

Iwọn akoonu ọra ti ọja jẹ lati 77 si 83%, ṣugbọn ifọkansi ti o pọ julọ ti awọn ikunte ni ghee de fere 100%.

Ọja ibi ifunwara ni a gba lati wara wara ti lile ti Maalu tabi ipara kan, ati nitori naa o jẹ ọlọrọ ninu awọn eegun ti ipilẹṣẹ ẹran. Nitori idiyele iwulo giga rẹ, epo ni kiakia ni itẹlọrun ebi. 100 g ọja ni 51 g ti ọra ti o kun fun ara ati 24 g ti ainituwa. Pẹlupẹlu, epo naa jẹ ọlọrọ ni retinol, tocopherol, carotene, cholecalciferol, ascorbic acid ati awọn vitamin Bẹrẹ omi-otutu.

Ṣeun si whey, ara ti di mimọ ti triaciglycerides ati metabolizes Ca yiyara. Alpha-linolenic ati awọn acids Omega-6, ifọkansi giga kan ti eyiti o rii ni ghee, ṣe imukuro imukuro idaabobo awọ. Ọja ipara ti a nà ni a ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo, bakanna lakoko akoko iloyun ati lactation. Lilo pipẹ ti eroja ti ko tii han si ooru lakoko sise ṣe ilọsiwaju ilera gbogbogbo ati pe o ni awọn ipa itọju ailera atẹle si ara:

Ti o ba ni ọgbọn iru ọja bẹ, o le fun eto aifọkanbalẹ rẹ le.

okun ti awọn awo àlàfo ati irun,
imudarasi ipo awọ ara,
envelop ni awọ ti mucous ti Ìyọnu,
imudarasi awọn idena ti ara,
isare ti dida iṣan ati ọpọlọ egungun,
isọdọtun ti awọn dojuijako ati ọgbẹ ninu inu ikun,
ilọsiwaju ti awọn agbara wiwo,
idinku ninu o ṣeeṣe ee neoplasm buburu kan,
normalization ti awọn ilana ase ijẹ-ara,
okun awọn aringbungbun aifọkanbalẹ eto.

Pada si tabili awọn akoonu

Bawo ni ọja ṣe ni idaabobo awọ giga?

Niwọn igba ti idaabobo awọ ṣe pataki pupọ fun ilera eniyan, paapaa awọn alaisan nilo lati lo diẹ diẹ ni irisi ọja yii.

Lilo ti ọja ṣe anfani. Gẹgẹbi awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga ti Ilu Copenhagen lati Denmark, eewu ti awọn arun aarun pọ si nipasẹ 75% laisi idaabobo awọ. O ṣeeṣe ki arun inu ọkan ati ẹjẹ tun pọ si. Nitorinaa, ni ibamu si awọn onimọ-jinlẹ Ilu Yuroopu, paapaa pẹlu idaabobo giga, o le jẹ 10-20 g ti ọja ti ara fun ọjọ kan. Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Tufts USA ṣe awọn adanwo pẹlu awọn ẹranko domesticated nigbati wọn fun wọn ni awọn iwọn ọsan ti ojoojumọ giga ti ojoojumọ. Diallydi,, wọn dagbasoke isanraju, ṣugbọn awọn ipele ti akopọ Organic ninu ẹjẹ ko yipada, iyẹn ni, idaabobo ko kọja iwuwasi.

Awọn ilana atẹgun ati awọn igbelaruge ikolu

Pelu ipa rere, bota ni ọpọlọpọ awọn idaabobo awọ, ati nitorinaa ilokulo ibajẹ yoo yorisi dida awọn ṣiṣu lati awọn idogo ti o sanra lori awọn ara inu ti awọn iṣan ẹjẹ. O ṣe ewu paapaa lati jẹ ọja ti o sanra ti o ba jẹ ayẹwo atherosclerosis. O ṣeeṣe ti ailaanu nla ti ipese ẹjẹ si ọkan tabi ọpọlọ, atẹle nipa iku awọn sẹẹli pọsi. Niwọn igba ti epo wa ga ni awọn kalori ati ni ipa lori iwuwo, o yẹ ki o yọkuro lati mẹnu lati inu akojọ aṣayan fun isanraju. O ṣee ṣe lati ṣafikun ọja ninu ounjẹ fun gallbladder dyskinesia nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu onimọ-jinlẹ. Fun awọn iṣoro pẹlu awọ ara nitori iṣelọpọ ti ọra subcutaneous, epo yẹ ki o dinku.

Nigbati o ba din-din, ọja naa padanu awọn ohun-ini iwosan rẹ, ṣugbọn ṣe alabapin si itẹlọrun ti ara pẹlu carcinogens.

Ni omiiran, ti idaabobo awọ ba ga pupọ, o dara lati lo awọn epo ti orisun ọgbin, eyiti o dinku ifọkansi akopọ yii ninu ẹjẹ, fun apẹẹrẹ, olifi tabi ororo. Lo margarine bi aropo ko yẹ ki o jẹ. O tun ko ṣe iṣeduro lati jẹun ati awọn obe ori-ile ti o da lori ọja ibi ifunwara ọlọrọ ni awọn ọra, nitori pe ifọkansi ti awọn vitamin ninu rẹ jẹ o kere.

Tiwqn ati awọn ohun-ini ti ọja ọra-wara

Elo ni idaabobo awọ ninu bota? Ibeere pataki ni eyi, nitori pe o wa lori ipilẹ rẹ pe gbogbo awọn stereotypes nipa idinamọ ọja fun atherosclerosis ti awọn ohun elo ẹjẹ jẹ ipilẹ.

100 g bota ti adayeba pẹlu akoonu ọra ti o kere ju 82.5% ni 215 miligiramu ti idaabobo awọ.

Sibẹsibẹ, pẹlu ọja yii jẹ ọlọrọ ni nọmba nla ti awọn oludoti iwulo ti o ni ipa rere lori gbogbo awọn iru ilana ilana iṣelọpọ ninu ara eniyan. Iwọnyi jẹ diẹ sii ju awọn ọra acids 150, eyiti eyiti 20 jẹ eyiti ko ṣe atunṣe. Wọn pese gbigba kalisiomu deede, eyiti o ṣe alabapin si isalẹ awọn triglycerides ati awọn iwuwo lipoproteins kekere ati pupọ. Ni afikun, awọn:

awọn irawọ owurọ
ajira
awọn squirrels
awọn carbohydrates
awọn nkan ti o wa ni erupe ile ati awọn nkan anfani miiran.

Bota pẹlu idaabobo awọ giga tun le ni ipa rere. O jẹ nitori otitọ pe o ni to 40% monounsaturated oleic acid. Ẹrọ yii ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iwọntunwọnsi eegun. Iwaju ti lecithin ṣe idaniloju iṣelọpọ agbara ti awọn ọra ninu ara eniyan ati ṣe igbelaruge iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli nafu.

Pẹlu ilosoke ninu idaabobo awọ, ni ọran kankan o yẹ ki o kọ awọn ọja silẹ patapata eyiti o wa pẹlu rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, nkan na nfa iṣelọpọ awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ biologically ati awọn homonu, nitorinaa o kere ju iwọn kekere ti o yẹ ki o wọ ara eniyan nigbagbogbo.

Ghee ṣe afihan nipasẹ idapọ ọlọrọ ati iwulo nitori niwaju awọn vitamin A-ọra-A, D, E ati awọn antioxidants ti o daabobo awọn sẹẹli kuro lati awọn ikolu ti awọn ipilẹ-ara, awọn majele, awọn nkan-ara ati awọn nkan miiran ti o lewu.

Bawo ni lati je epo?

Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ bota pẹlu atherosclerosis? Bi o ti lẹ jẹ pe ni ọran ti awọn rudurudu ti iṣelọpọ o niyanju lati faramọ ounjẹ ti o muna, lilo lopin ti awọn ọja ti o ni idaabobo awọ ti gba laaye:

Fun awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, o nilo lati jẹ epo nikan ni awọn iwọn kekere. Eyi yoo ṣe idiwọ iṣọn idaabobo awọ ninu ara eniyan ati ni akoko kanna saturate rẹ pẹlu gbogbo awọn oludoti pataki fun sisẹ deede.
Ni ọran kankan o yẹ ki o ṣe ounjẹ lori ọja ọra-wara tabi yo. Labẹ ipa ti itọju ooru, ounjẹ yoo di paapaa ti o lewu julọ fun alaisan kan pẹlu atherosclerosis.
Iwọn ọja ọja ti o gba iyọọda fun ọjọ kan jẹ nipa 20-30 g. Pẹlu ipọnju iṣọn-ọfun ti o lagbara pupọ, o le dinku diẹ.

Epo ati idaabobo jẹ ibatan ni pẹkipẹki. Sibẹsibẹ, ni akoko kanna, o ko le fi ọja naa silẹ patapata, nitori pe o mu awọn anfani ti ko ni idiyele si ara eniyan. Ohun akọkọ ni lati ṣe pẹlu ọgbọn ati ni ọran kankan ko yẹ ki wọn ṣilo ni.

Adapo, awọn anfani ati awọn eewu ti bota

Ọpọlọpọ eniyan ti o ni ilera ni iyalẹnu., boya idaabobo awọ wa ni bota ati bi o ṣe ni ipa lori ipo ti ara. Cholesterol ni a rii ni awọn ọra ẹran:

Ipara, eyiti o ga ninu awọn kalori, ṣe alabapin si ikojọpọ awọn ẹfọ to pọ ninu ẹjẹ. Paapa pẹlu lilo pupọ. Si ibeere ti, bawo ni idaabobo awọ ti o wa ni bota, USDA (US Department of Agriculture) awọn amoye fun idahun ti o tẹle - 215 miligiramu fun 100 g. Ojoojumọ gbigbemi ko yẹ ki o kọja 10-30 g.

Ni afikun si awọn eegun, o tun ni awọn nkan ti o wulo ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ ati ki o da iduro inu iṣan pọ. Alaye wa ti gbogbo awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ọra adayeba jẹ awọn aranmọ-aisan - awọn nkan ti o fẹlẹfẹlẹ microflora ti iṣan ti ilera.

Awọn anfani ilera nitori wiwa ninu akojọpọ ti awọn ọra acids, awọn nkan ti o wa ni erupe ile, awọn ọlọjẹ ati awọn kabohoro. Diẹ ninu awọn acids ọra ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, lakoko ti awọn acids miiran, ni ilodisi, mu iye rẹ pọ si.

Bota idaabobo

Nitori otitọ pe ọja ni awọn eegun, ibeere ti ọgbọn kan dide: Ṣe o ṣee ṣe lati jẹ bota pẹlu idaabobo awọ giga? O ṣee ṣe ati paapaa pataki! O wa ni bota adayeba ti o ni diẹ sii Vitamin K2 eyi ti diẹ eniyan mọ nipa. Apakan yii jẹ iwulo fun idena arun ti iṣan. O fa kalisiomu lati awọn asọ to tutu (awọn oju, awọn isẹpo, awọn ohun elo ẹjẹ) ati gbigbe si ori ara. Nitori eyi, awọn ohun elo naa di rirọ diẹ sii, eyiti o ṣe alabapin si sisan ẹjẹ to dara julọ ati idilọwọ dida awọn agbekalẹ.

Iwaju idaabobo awọ ninu akopọ n mu ki ọpọlọpọ eniyan ni opin idiwọn rẹ. Ṣugbọn lasan. Njẹ o jẹ dandan, ṣugbọn awọn ipin nla ni o dara julọ lati ma jẹ. Paapa ni niwaju awọn nkan wọnyi:

apọju
idaabobo awọ giga,
rudurudu kaakiri
onibaje atherosclerosis,
awọn arun miiran ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Diẹ ninu awọn onimọran ijẹẹmu ṣe imọran isanwo fun pẹlu ọja miiran - margarine. Lilo ti margarine tun fa ibinu ti awọn ogbontarigi nitori wiwa ni ipin rẹ trajeer. Ni ibamu, a le pinnu pe iwọn lilo bota ti o kere pupọ jẹ diẹ wulo ju margarine lọ.

Atherosclerosis Ilo ti epo

Atherosclerosis jẹ arun onibaje ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o wa pẹlu dida awọn ṣiṣu ninu awọn ohun-elo. Nigbati o ba tọju iṣọn ati awọn iṣan ẹjẹ, awọn dokita ṣeduro imukuro tabi aropin lilo awọn ounjẹ ti o tẹle - ẹdọ, ẹyin, kidinrin, lard, ati ẹran ẹlẹdẹ.

Ariyanjiyan ati ijiroro waye ni ipa ti bota lori idaabobo awọ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun wa ko wa si aaye ibalopọ kan nipa oro yii. Diẹ ninu awọn amoye ni idaniloju pe o ni iye alekun ti o pọsi, nitori abajade eyiti alaisan naa le ṣe awọn aaye ni awọn iṣọn ati dagbasoke atherosclerosis.

Pelu otitọ pe idaabobo awọ wa ni bota, o tun le jẹun nipasẹ awọn alaisan ti o ni atherosclerosis. Awọn onimo ijinlẹ sayensi fun awọn apẹẹrẹ ti awọn eniyan ti o jẹ ọra ẹran ni iye ailopin lojoojumọ ati gbe laaye si ọjọ ogbó laisi awọn aarun eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Nitorinaa, ti idanwo ẹjẹ ba jẹrisi ayẹwo ti atherosclerosis, alaisan yoo ko ni lati gba ilana iṣoogun kan nikan, ṣugbọn tun tẹle ounjẹ ati ounjẹ. Lara awọn ofin ounjẹ ijẹẹ fun atherosclerosis pẹlu:

jẹ kere si, ṣugbọn pupọ diẹ sii (ounjẹ ida)
rirọpo ti awọn ounjẹ sisun ati mu pẹlu awọn ounjẹ stewed ati sise,
awọn carbohydrates ti o yara (ounjẹ lete, akara, pasita) ati iyọ,
ifesi awọn ọlọjẹ trans (awọn eerun igi, onija, ounje yara),
lilo awọn vitamin D, A, B, C, P.

Bawo ati ninu iye wo ni Mo le lo bota

Iyasọtọ ti ọja lati inu ounjẹ le fa ibaje nla si ilera. Ti o ko ba jẹ awọn ounjẹ ipanu 3-4 pẹlu epo lojumọ, lẹhinna o ṣeeṣe ti ilosoke ninu idaabobo awọ yoo jẹ kere.

Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti awọn afunisoje, iye ojoojumọ ti idaabobo awọ ko yẹ ki o kọja awọn giramu 10. Iwọn rẹ da lori ogorun ti akoonu ọra ti ọja. Ni ibere lati yan ti o dara epo, o yẹ ki o san ifojusi si awọn oriṣiriṣi ni ibamu pẹlu ipin ogorun ti akoonu sanra:

82,5% - ni ogorun ti o ga julọ ti akoonu sanra, ninu soso 100-giramu ni 240 miligiramu ti awọn ẹfọ.
72,5% - kere si wulo, ṣugbọn ko ni ipa ni ipa ti ara, 180 miligiramu ti awọn ẹfọ li ọgọrun 100 ti ọja.
50% - itankale Ayebaye kan ti ko ni awọn ohun-ini anfani fun ara.

Ni afikun si idinku iwọn lilo ojoojumọ, awọn alaisan yẹ ki o ranti pe eyikeyi itọju ooru ti ọja jẹ ki ọja naa jẹ diẹ sii ni eewu, nitorinaa awọn dokita ko ṣeduro alapapo rẹ tabi din awọn ẹfọ, eran tabi ẹja lori rẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwuri fun eyi pẹlu awọn itọkasi atẹle - 100 g ti ghee ni igbasilẹ 280 miligiramu ti awọn eegun.

Kiko gbogbo awọn otitọ ti o wa loke, a le pinnu pe, o le lo bota (bii idaabobo awọ) fun Egba gbogbo eniyan. Ohun akọkọ ni lati mọ iwọn naa. Awọn alaisan ti o ni ayẹwo pẹlu atherosclerosis yẹ ki o ṣe idiwọ gbigbemi ojoojumọ wọn si 20 g.

Ifiweranṣẹ pipe ni ọja le ṣe ipalara fun ara eniyan, eyiti o nilo ounjẹ, awọn ohun elo ti o sanra, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ.

Anfani, ipalara, ipa lori ara

Ororo ti a ṣe laisi awọn ifunpọ sintetiki pese ara pẹlu agbara, mu awọn agbara idabobo ṣiṣẹ, ati mu iṣẹ ṣiṣe dara. O ni awọn eroja ti o to 150, 30% eyiti a ko ṣe nipasẹ ara wọn, ṣugbọn o nilo fun kikun iṣẹ ti awọn eto, awọn ara.

Tiwqn kemikali ati ipa lori ara:

Butyric, linoleic, awọn acids lauriki. Wọn ni ipa egboogi-atherogenic ati dinku ewu awọn eegun eegun. Wọn pọ si ajesara, resistance ti ara si baktiakiki, awọn akoran eegun.
Oleic acid ṣe deede iṣelọpọ ọra, dinku ipele ti idaabobo awọ ti o lewu, eewu ti dagbasoke atherosclerosis. Imudara awọn iṣan inu ẹjẹ: mimu ohun orin pada, dinku agbara.
Lecithin jẹ emulsifier ti ipilẹ ti o da lori awọn irawọ owurọ. Lakoko awọn aati kemikali o dagba choline, awọn ọra elere ti o ga julọ: palmintic, stearic, arachidonic. Lecithin ṣe imudarasi iṣẹ ti okan, ẹdọ, ati mimu awọn iṣan ara ẹjẹ pada.
Vitamin A ṣe atilẹyin ajẹsara, irorẹ wiwo, mu awọn iṣan mucous pada.
Vitamin D ṣe pataki fun gbigba kalisiomu. Lodidi fun agbara awọn eegun, awọn isẹpo, enamel ehin.
Vitamin E jẹ antioxidant ti ara. Ṣe ilana eto iyipo, ẹdọ. Alekun ajesara, ṣe idiwọ alakan.

Ipara ipara jẹ kalori giga, ni awọn 748 kcal / 100 g, ni ara irọrun nipasẹ ara.

Awọn oriṣi Epo Adaṣe

Awọn ẹgbẹ meji ti ọja ni iyasọtọ, iyatọ ni tiwqn, imọ-ẹrọ iṣelọpọ, ati ifunni.

Tiwqn kemikali ibile ti epo naa (iye idaabobo awọ fun 100 g):

Vologda 82,5% (220 miligiramu). Fun iṣelọpọ ipara tuntun ti lo, eyiti a fi di lẹẹdi ni 98 0 C. Imọ-ẹrọ yii n fun adun nutty kan pato. O ṣe iṣelọpọ nikan.
Ipara aladun 82.5% (250 miligiramu). Ipara ọra-wara ti wa ni lẹ pọ ni iwọn otutu ti 85-90 0 C. Ṣe iyọ tabi aigbagbọ.
Atẹgun 82.5% (240 miligiramu). Ipara ọra-wara ti wa ni fifi pọ, ati lẹhinna awọn ẹya ti a fi omi ṣan ti awọn kokoro arun lactic acid ti wa ni afikun. Eyi yoo fun itọwo eso kan pato kan.

Idaabobo awọ ninu bota ara ibile ni diẹ sii. Sibẹsibẹ, iye ijẹẹmu rẹ ga julọ, akopọ jẹ iwontunwonsi, eyiti o pese ara pẹlu awọn ohun alumọni, awọn vitamin ti o ni omi-ọra.

Tiwqn kemikali aiṣedeede ti epo (iye idaabobo awọ fun 100 g):

Amateur, peasant 72.5-78% (150-170 miligiramu). Ṣe iyọ, aisi. O ti wa ni ifihan nipasẹ akoonu giga ti awọn igbaradi kokoro, awọn acids lactic. Ti yọọda lati ṣafikun carotene kikun awọ.
Ghee 98% (220 miligiramu). Ọra wara ti wa ni iṣelọpọ nipasẹ yo ni iwọn otutu ti 80 0 С. O ko ni awọn oludani biologically lọwọ.
Epo pẹlu awọn asẹ ni 40-61% (110-150 miligiramu). O ṣe lati ipara tuntun, fifi oyin kun, koko, vanillin, eso tabi awọn eso eso Berry fun itọwo ati olfato.

Ghee ni agbara ijẹẹmu kekere. Apẹrẹ nipataki fun awọn idi Onje wiwa. A ko ṣeduro fun ounjẹ ti awọn eniyan ti o jiya lati atherosclerosis, arun inu ọkan ati ẹjẹ, àtọgbẹ.

Awọn akojọpọ ti o wulo ati ipalara

Bọtini ipara - ni awọn ọra ẹran ti o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti oje onibaje, fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Ṣugbọn ikolu ti ko dara le dinku nipasẹ awọn ọja ti o wulo ti o ni okun, awọn acids monounsaturated.

Lati yago fun hypercholesterolemia, ko ni ṣiṣe lati lo:

Awọn ounjẹ ipanu Ayebaye warankasi ni owurọ. Iṣuu ti o pọjulọ pọ si iṣelọpọ iṣuu inu ara nipasẹ ẹdọ, fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Aṣayan ti o ṣe deede ni a le rọpo pẹlu tositi ti akara funfun pẹlu ewebe ati warankasi ọra-kekere: Tofu, Adygea, Philadelphia.
O ko le ṣajọpọ epo ati awọn ounjẹ ewọ pẹlu idaabobo awọ giga: caviar, sausages, ẹran ara ẹlẹdẹ, lẹẹ ẹran.
O ko niyanju lati ṣafikun si awọn n ṣe awopọ ẹyin. Awọn ọran ẹran fa fifalẹ awọn yomijade ti oje oniba, nitorinaa o gba akoko diẹ sii lati ṣawọn awọn ọja amuaradagba. Bi abajade, ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan dipo pataki ti o fa ikunsinu ti iwuwo, rirẹ.

Lati dinku ipalara idaabobo awọ ni bota, o ti lo pẹlu awọn ọja wọnyi:

Awọn ẹfọ alawọ ewe ni ọpọlọpọ pectin, okun, eyiti o ṣe idiwọ pẹlu gbigba ti iṣọn-ẹjẹ ninu ifun kekere.
Oatmeal lori omi. Wulo, ọlọrọ ni okun, o gba daradara, atilẹyin ti iṣelọpọ agbara.
Awọn ounjẹ ipanu ti a ṣe lati gbogbo ọkà tabi akara burandi jẹ aropo ti o dara fun akara funfun tabi muffin.

O le ṣe akojọ aṣayan nipasẹ fifikun awọn eroja ti o wulo fun dyslipidemia si epo rirọ: ata ilẹ, awọn Karooti, dill, oyin, awọn eso ti a fi omi ṣan nipa ti sieve.

Ohun elo ti a pese sile nipasẹ awọn onkọwe ti iṣẹ akanṣe
ni ibamu si eto imulo olootu ti aaye naa.