Oni-mimu ifun-ọra kekere

Eto ijẹ-ara-kekere jẹ eto ijẹẹmu ti a ṣe apẹrẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni ọra ati awọn kalori ti o yara, bakanna iyọ iyọ. Iru ounjẹ yii jẹ deede fun awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ti iṣan, awọn arun ti ẹdọ, awọn kidinrin, eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣeduro fun idaabobo awọ giga. Tọju ijẹẹmu jẹ irọrun, o ṣe pataki lati faramọ awọn ofin ti ounjẹ ati yan awọn ilana to tọ fun awọn ounjẹ ijẹẹmu.

p, blockquote 1,0,0,0,0 ->

Kini lilo

Ohun ti o fa hypercholesterolemia jẹ aito ajẹsara julọ, ati igbagbogbo paapaa apọju ẹdun, igbesi aye ikọlu. Kii ṣe gbogbo awọn iṣoro ni a le yanju nipa yiyipada eto ati ounjẹ, ṣugbọn ounjẹ ifun-ọfun yoo ṣe iranlọwọ:

p, blockquote 5,0,0,0,0 ->

• Kekere idaabobo,
• mu alafia wa lapapọ,
• din o ṣeeṣe ti arun inu ọkan ati ẹjẹ ti dagbasoke, pẹlu nitori
• idinku ninu ounjẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra.

O jẹ ifọkansi ni iwuwasi ti iṣelọpọ eefun, pẹlu nitori iye ti ounjẹ ti o jẹ ati iṣeto ounjẹ.

p, blockquote 6.0,0,0,0,0 ->

Awọn ofin ipilẹ ti ijẹẹmu lori ounjẹ kan: awọn imọran ati ẹtan

p, blockquote 7,0,0,0,0 ->

Itumọ ti eto eto ilera iṣoogun kii ṣe lati yọ awọn ọra ti o kun fun ounjẹ kuro (ati pe wọn jẹ ipalara). Ounje yẹ ki o pese ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki.

p, blockquote 8,0,1,0,0 ->

Iwọn ijẹẹ ara eefin ti o yẹ ki o ni ibamu pẹlu awọn ofin wọnyi fun ounjẹ to dara:

p, blockquote 9,0,0,0,0 ->

1. Nireti ida ounje, ro awọn ounjẹ akọkọ 3 ati awọn ipanu 2.
2. Iye ọra ẹran ti dinku si o kere ju. Ni afikun si otitọ pe lakoko ti o nilo lati ra awọn ounjẹ ti o tẹ si apakan, o tun nilo lati ge ọra ti o han lati inu rẹ.
3. Awọn imupọ sisẹ jẹ pataki. Maṣe din-din ninu epo nla, ninu batter, ninu ọra ti o jinlẹ. Awọn ọja lati Cook, jiji, ni irinṣẹ ti n fa fifalẹ tabi beki ni adiro.
4. Dandan fun ounjẹ kan mu iwuwasi amuaradagba Orisun Ewebe ati ṣe opin akoonu ti awọn carbohydrates ti o rọrun (awọn didun lete, suga).
5. O fẹrẹ to 50% gbigbemi kalori yẹ ki o ṣubu lori awọn carbohydrates alakoko (Awọn wọnyi ni awọn woro irugbin, awọn eso, awọn eso, ṣugbọn kii ṣe awọn didun lete). Ti o ba ṣee ṣe, ni ninu ounjẹ ojoojumọ awọn ounjẹ pupọ (diẹ sii laitẹ, to 500 g) ti awọn ẹfọ aise ati awọn eso, ipin kan ti oat, buckwheat tabi agbon iresi (200 g) ati to 300 g burẹdi ọkà ni gbogbo. Eyi yoo fun okun ara, laisi eyiti iṣẹ ifun deede ko ṣeeṣe.
6. Nilo ọjọ kan mu to 2 liters ti omi funfun laisi gaasi.

Ko ṣee ṣe lati kọ ọra patapata.

Rii daju lati pẹlu awọn epo Ewebe ninu ounjẹ. Ni afikun si otitọ pe ẹyin jẹ orisun ti amuaradagba, awọn idiwọn kan wa - awọn yolks 3 nikan ni o le jẹ ni ọsẹ kan lati yago fun igbega idaabobo.

p, blockquote 11,0,0,0,0 ->

Awọn ẹya Ounje fun Awọn Obirin ati Awọn ọkunrin

p, blockquote 12,0,0,0,0 ->

Ounjẹ yẹ ki o ni ibamu pẹlu awọn iwuwasi ti ẹkọ iwulo ẹya-ara, wọn yatọ fun awọn ọkunrin ati obinrin. Ni ọran yii, awọn iwuwasi wa ti a gba lati ṣetọju iwuwo, nigbati a ti paṣẹ ounjẹ nikan lati dinku idaabobo ati awọn eefun ninu ara. Ṣugbọn ti eniyan ba tun fẹ lati padanu iwuwo, iwọ yoo ni lati dinku awọn ọra ati awọn carbohydrates, ṣugbọn mu awọn ọlọjẹ pọ si.

p, blockquote 13,0,0,0,0 ->

Tabili ti o nbọ yoo ran ọ lọwọ lati ṣafihan iwọn lilo amuaradagba rẹ.

p, blockquote 14,0,0,0,0 ->

p, blockquote 16,1,0,0,0 ->

Fun awọn obinrin, awọn ipele amuaradagba kere. Ni afikun, awọn obinrin ko ni anfani lati ni ọpọ ibi-iṣan eyiti eyiti amuaradagba diẹ sii nilo (ti o ko ba mu awọn ere idaraya adaṣe).

p, blockquote 17,0,0,0,0,0 ->

Ti o ba tẹle ounjẹ hypolipPs, o ṣe pataki lati kan si dokita kan - fun diẹ ninu awọn arun (fun apẹẹrẹ, pẹlu àtọgbẹ mellitus), ilosoke ninu amuaradagba ninu ounjẹ ni a ṣe iṣeduro, ṣugbọn ko ṣe pataki. Ṣugbọn pẹlu arun kidirin, o le ni lati dinku.

Kini awọn ounjẹ le jẹ pẹlu ounjẹ ipẹ-ara

p, blockquote 19,0,0,0,0 ->

Bii o ṣe le ṣe akojọ aṣayan apẹẹrẹ: fun gbogbo ọjọ, ọsẹ

Lati le kun awọ ni ominira fun ọjọ 7, tẹle awọn ofin to wa loke. Ati pe ounjẹ funrararẹ yoo wo nkan bi eyi:

p, blockquote 20,0,0,0,0 ->

Ounjẹ ọsan - bimo elegede, bibẹ pẹlẹbẹ kan ti eran malu ti o rọ, saladi ti awọn ọya ti o pọn ati kukumba.

Ipanu - warankasi Ile kekere (150 g), ife ti omitooro ti egan soke.

Ounjẹ alẹ - pilaf pẹlu ẹfọ laisi ẹran, gilasi oje kan.

Aṣayan yii tun dara fun pipadanu iwuwo ati idinku awọn ipele ọra, nitori o pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere nikan ati pe ko fẹrẹẹlẹ awọn carbohydrates ti o rọrun, nitori eyikeyi awọn lete ti ni idinamọ, ayafi pe lati igba de igba o le fun oyin tabi awọn eso.

Ni apapọ, eyi ni ibamu pẹlu tabili itọju No .. 10, eyiti o fihan fun isanraju. Ṣe abojuto iwuwo ni osẹ-sẹsẹ.

p, blockquote 22,0,0,0,0 ->

Aisi awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ nira pupọ lati farada. Ṣugbọn ni apapọ, ounjẹ le yatọ. Ni imọ-imọ-ara, iru ounjẹ yii le farada ni irọrun, ṣugbọn lati oju iwoye ẹkọ eleyi ni iwọntunwọnsi daradara.

p, blockquote 23,0,0,0,0 ->

p, blockquote 24,0,0,1,0 ->

Awọn ilana fun ounjẹ ọsẹ kan

Eko lati Cook ni ibamu si awọn ofin ti ijẹẹ-ara kekere ti yoo jẹ irọrun ti o ba ni atokọ ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ ki o pa ofin ti ijẹẹmu tootọ mu. Cook eran pẹlu ẹfọ, beki ni adiro, nya si, lati dinku idaabobo.

p, blockquote 25,0,0,0,0 ->

Omelet pẹlu ẹfọ ati olu

Fun awọn iranṣẹ meji 2 gba:

p, blockquote 26,0,0,0,0 ->

• Eyin 4
• 2 tbsp. tablespoons ti ipara-ọra ipara kekere,
• 100 g awọn aṣaju,
• 2 tomati
• alubosa alawọ ewe
• owo

Lu awọn ẹyin pẹlu iyọ, fi ipara ekan kun, lu lẹẹkansi. Gbẹ eso kan ati julọ ti olu ati ki o dapọ pẹlu ẹyin. Tú ibi-sinu iyẹfun ti o yan, ṣe lọ sinu adiro titi ti fi mu omelet mu. Ṣawọn olu ti o ku, ge si awọn ege, ki o beki fun iṣẹju mẹwa 10 miiran. Pé kí wọn pẹlu alubosa alawọ ewe ṣaaju ki o to sin.

p, blockquote 27,0,0,0,0 ->

Bimo ti Lentil

p, blockquote 28,0,0,0,0 ->

• awọn lentili pupa (250 g),
• 2 tomati
• tọkọtaya kan ti cloves ti ata ilẹ
• Alubosa 1,
• 1 karọọti
• 2 tbsp Ewebe epo,
• ewe ati turari lati lenu.

Tú awọn lentili pẹlu omi ni ipin 1: 2 kan, fi si ina ati Cook titi o fi jinna. Scald awọn tomati pẹlu omi farabale, Peeli, gige ti ko nira. Bi won ninu awọn Karooti lori eso alapara, sere-din awọn alubosa ati ata ilẹ ni pan kan pẹlu epo ti o ku. Nigbati awọn lentili ba ṣetan, ṣafikun awọn tomati, Karooti, ​​alubosa, ata ilẹ, awọn turari ati sise fun iṣẹju 10 titi jinna,

p, blockquote 29,0,0,0,0 ->

Radish ati Seleri Saladi

p, blockquote 30,0,0,0,0 ->

• 150 g radish
• alubosa funfun kan
• Awọn Karooti 100 g, grated lori eso alamọlẹ.

Seleri petioles - 4 awọn ege ge sinu awọn ege tinrin, gẹgẹ bi awọn radishes.Gige alubosa finely. Ninu ekan saladi, dapọ gbogbo awọn ẹfọ, akoko pẹlu 2 tbsp. spoons ti wara wara, ti o ba fẹ, pé kí wọn pẹlu awọn irugbin Sesame.

p, bulọọki 31,0,0,0,0 -> p, bulọọki 32,0,0,0,0 ->

Ijẹ ijẹ-ara-ara kii ṣe akoko kukuru nikan nigbati o nilo lati jẹun daradara. Eyi ni gbogbo eto ti o faramọ jakejado igbesi aye, nigbakan pẹlu awọn eekanna diẹ.

Ounjẹ fun idaabobo giga

Lati yago fun awọn aṣiṣe apaniyan, awọn awọ, awọn alakan, awọn eniyan ti o ni haipatensonu, ounjẹ ijẹẹ-ara kekere jẹ dandan. Ounje ti ilera ni yoo fun ọdọ pupọ, pataki. Pẹlu ijẹẹmu, a dinku idaabobo awọ, eyiti eniyan gba, ni a nilo. Awọn ipin kekere ti ounjẹ ayanfẹ rẹ nigbakan kii yoo ṣe ipalara, iwuwasi ti idaabobo awọ lojoojumọ jẹ 500 miligiramu. Ko gba laaye Ohun mimu

• aboyun ati awọn alaini-dẹkun,
• awọn eniyan pẹlu awọn arun onibaje
• pẹlu aini kalisiomu ninu ara,
• alaisan pẹlu àtọgbẹ
• gbogbo eniyan labẹ ori 18.

Awọn Agbekalẹ Ounje Fun Iloku idaabobo

Ounjẹ lati dinku idaabobo awọ pese fun ounjẹ to tọ. Maṣe jẹ awọn ounjẹ ti o ga ni kalori ati awọn kalori. O rọrun lati dinku idaabobo awọ nipa titẹle awọn ofin ijẹẹmu ti o rọrun:

1. Iwọ ko le jẹ ounjẹ lẹhin 7-8 alẹ.
2. Mu okun ti ijẹun pọ.
3. Ni ihamọ awọn ounjẹ ti o ni sisun ni pẹkipẹki: lakoko ti o jẹ lori ounjẹ, o dara lati jẹ ki a se wẹwẹ, ti a se laisi epo, awọn afikun ti ko ni ipalara tabi steamed.
4. Mu omi ti o mọ pupọ (lati 2 liters).
5. Njẹ nigba ọjọ lakoko itọju yẹ ki o jẹ ida: o dara lati jẹ awọn akoko 5-6, ṣugbọn ni awọn ipin kekere.
6. Ipele kalori, eyiti ko le kọja - 1200.
7. Ṣe atilẹyin ounjẹ rẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn ofin gbogbogbo

Hyperlipoproteinemia - Eyi jẹ eka ami aisan kan, eyiti o wa pẹlu ipele iwọn lilo ti awọn ikunte ninu ẹjẹ. Awọn eegun jẹ awọn ohun alumọni eyi ti, pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn kalshoeti, wa ni ara. Awọn paati ti awọn eekanna jẹ triglycerides, ọra acidsọfẹ idaabobo ati awọn esters daradara awọn irawọ owurọ. Ni awọn ọpọlọpọ awọn aisan, awọn ipele ti awọn ohun elo ọra yatọ si awọn iwọn oriṣiriṣi.

Ni atọgbẹ ọpọlọpọ awọn alaisan ni ipele giga triglycerides, idaabobo awọ, LDL dide si iwọn ti o kere. Ni isanraju Ti wa ni awọn ipele giga triglycerides, Cholesterol ati LDL. Hypothyroidism tun darapọ pẹlu ilosoke ninu ipele ti awọn oogun atherogenic ati idinku ninu HDL.

O wọpọ julọ hypercholesterolemiari ni 40-60% ti olugbe agba. Ipa rẹ ninu idagbasoke ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ni a ti fihan ati ibatan taara laarin idaabobo awọ ati iku ni awọn arun wọnyi ti han.

Idaabobo idaabobo-ọlọjẹ ti a gbe si awọn iwe-ara. Awọn lipoproteins iwuwo kekere jẹ awọn ọkọ oju-irin akọkọ rẹ si awọn ara, nitorina a ṣe akiyesi wọn lipoprotein akọkọ atherogenic, iyẹn ni, n mu ipa kan ninu idagbasoke atherosclerosis. Awọn iwuwo lipoproteins giga n gba idaabobo awọ ọfẹ ati pe o jẹ ohun ti o tako ilodi si idagbasoke ti atherosclerosis.

Ohun ti o jẹ hypercholesterolemia jẹ igbesi aye aifọkanbalẹ, ounjẹ ti ko dara (awọn ọra ẹran ti o pọ ati awọn kalori), mimu siga, ati apọju ẹdun. Fun eyikeyi ti iṣelọpọ eera eefun, a gba o niyanju itọju ailera eera eefun eefun.

Kini ounjẹ ipara-ailera ara? Eyi jẹ ounjẹ ti a ṣe lati dinku awọn eegun ẹjẹ. Ipo ti o ṣe pataki julọ fun rẹ jẹ didara ati ibajẹ iwọn ti apakan ọra ti ounjẹ.

Ninu ounjẹ, awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ ati ọra ti o kun fun (awọn eegun ti ẹranko) ni opin. Ṣawakita bota, chocolate, warankasi, awọn sausages, ẹran ẹlẹdẹ, ọra-wara. Ni akoko kanna, akoonu ti awọn ọra ti polyunsaturated pọ si - ọpọlọpọ awọn epo Ewebe ni a lo: oka, sunflower, olifi, soy, ati linseed.

Ijẹ-ifun-ọra kekere ni awọn ilana wọnyi:

• Idapọmọra ounjẹ (awọn akoko 5-6).
• Iyokuro ninu awọn ọran ẹranko. Lati ṣe eyi, lakoko o nilo lati yan eran titẹ ati ẹja ati ni afikun yọ ọra ti o han. O le dinku akoonu ti ọra ninu ọja nipasẹ sise-ṣaaju ati fifun ni tabi yan.
• Ifihan ti awọn ọja amuaradagba (ẹja-ọra-kekere ati adie, awọn ọja ibi ifunwara kekere, awọn eniyan alawo funfun).
• Ihamọ ti awọn carbohydrates ti o rọrun (awọn didun lete, suga, awọn itọju, confectionery), eyiti a fipamọ sinu ara bi ọra.
• Awọn carbohydrates to ni pipe (ẹfọ, awọn eso igi, awọn eso, irugbin aarọ, awọn eso ti o gbẹ) jẹ idaji idaji kalori akoonu ti ounjẹ. O nilo lati jẹ 400-500 g ti awọn ẹfọ aise ati awọn eso, ọkan ti o ni ounjẹ gbigbẹ ati 200-300 g ti burẹdi ọkà ni gbogbo ọjọ. Gbogbo awọn ọja wọnyi jẹ orisun ti okun, eyiti o jẹ pataki lati mu iṣesi oporoku kuro ki o yọ iyọkuro kuro idaabobo.
• Agbara ti awọn ọra Ewebe.
• Eto mimu mimu lọpọlọpọ (2 liters ti omi fun ọjọ kan).
• Ṣe opin nọmba awọn yolks si 3 fun ọsẹ kan.
• Ọna akọkọ ti sise ni sise tabi fifun ni. Sisun-din-din ati awọn n ṣe awopọ ounjẹ ni a yọkuro patapata.

Tabili ti o ṣe akojọ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ati ewọ yoo ṣe iranlọwọ pẹlu ounjẹ to tọ.

Ounjẹ eepo oje kan le tun ṣee lo pẹlu iwuwo pupọ fun pipadanu iwuwo, paapaa nigbati ko ba awọn ayipada ninu awọn idanwo ẹjẹ. Ni ọran yii, a ti lo ijẹẹjẹẹjẹ apọju ni lilo lilu prophylactically, nitori iwọn apọju jẹ okunfa ewu fun jijẹ LDL.

Ipadanu iwuwo jẹ igbesẹ akọkọ ti iṣaju akọkọ lati ṣe deede iṣelọpọ agbara eegun. Apapo ti awọn ọja kii ṣe iyatọ, iyatọ jẹ pe ounjẹ itọju fun arun naa yẹ ki o ṣe fun igba pipẹ (tabi nigbagbogbo), ati pẹlu iwuwo ti o pọ si o le ṣee lo titi iwuwo ti o fẹ pẹlu ami-ori si orilede si ounjẹ ti o ni ilera.

Niwọn igbati ijẹẹmu jẹ iwọntunwọnsi, o le ṣe deede si igbagbogbo. Iwọntunwọnsi kan, ounjẹ oriṣiriṣi ati isansa ti awọn ihamọ pataki yoo ṣe alabapin si idinku àdánù làìpẹ (to kilo kilo kan fun ọsẹ kan) pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Ni isanraju, didimu awọn ọjọ ãwẹ tọkasi.

Lati dinku idaabobo awọ, o nilo lati ni afikun afikun awọn ọja ni ounjẹ ti o ṣe alabapin si idinku ipele rẹ:

• ata ilẹ
• olifi, sisopọ, nut, Sesame amaranth epo,
• epo ẹja
• piha oyinbo
• eso beri dudu, aronia, awọn eso igi gbigbẹ pelebe, eso pupa, eso pupa, awọn irugbin lingon
• awọn irugbin ti flax, fenugreek, thistle wara ati awọn irugbin Sesame,
• ẹja omi ara
• omi okun,
• oje eso
• awọn ẹfọ (adiye, awọn ewa, lentil, awọn soy),
• Awọn ọja soyi (tofu, miso).

Ẹla-iwuwo-kekere iwuwo ga pẹlu wahala aifọkanbalẹ-ẹdun ọkan, nitorinaa ifihan si eto aifọkanbalẹ jẹ pataki kan.

Isinmi, iṣaro ati sedation ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere.Ohun pataki ṣaaju fun itọju jẹ ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn ọja ti a gba laaye

Botini iwuwo-oti ifunwọnwọn, atokọ ọja:

• Awọn unrẹrẹ titun ati ẹfọ. Wọn jẹ aise ti o dara julọ ati lilo bi satelaiti ẹgbẹ. Awọn ẹfọ kekere-kọọdu (gbogbo iru eso kabeeji, zucchini, elegede, elegede, Igba, kukisi, awọn piha oyinbo, Belii ata, awọn ewa alawọ ewe, awọn tomati) ni a fẹ. Ti awọn eso ti o wulo: persimmon, kiwi, eso ajara, pomegranate, awọn oranges, awọn apples ati pears. San ifojusi si awọn eso pẹlu akoonu giga pectin - Awọn wọnyi ni awọn eso osan, awọn eso ajara, awọn irugbin eso igi, eso igi gbigbẹ, awọn eso alikama, awọn korri. Pectins ṣe deede iṣẹ ifun inu, imudara iṣelọpọ, idaabobo sorb ati yọ kuro.
• Oje: osan, eso ajara, apple, eso-esoro ati karọọti.
• Eja ati bi eja. Wọn yẹ ki o dagba ipilẹ ti ounjẹ fun hypercholesterolemia. O nilo lati jẹ ẹja ti o ni ọra-kekere, ati pẹlu hypercholesterolemia 2 ni igba ọsẹ kan pẹlu awọn oriṣiriṣi ọra ninu akojọ aṣayan: mackerel, flounder, herring, salmon, salmon. Eja roe ati squid jẹ opin nitori akoonu idaabobo awọ giga wọn.
• Omi keji. Ọja yii jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja wa kakiri (iodine, selenium) ati okun.
• Legrip bi orisun ti amuaradagba Ewebe ati okun. Le wa ninu ounjẹ ojoojumọ.
• Awọn irugbin ti Sesame, fenugreek, flax, bran iresi. Awọn anfani wọn ni a gbero ni awọn ẹya meji: iwọnyi jẹ awọn orisun ti kii ṣe okun nikan, ṣugbọn tun phytosterols ati ororo, eyiti o ṣe iranlọwọ papọ ni igbejako arun na. Akoonu giga ti phytosterols tun jẹ iyasọtọ nipasẹ oka, soybean ati epo rapeseed, almondi. A tun rii wọn ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. Aito ti owo oya wọn jẹ akiyesi ni akoko igba otutu-igba otutu, nitori idinku idinku wọn. Ni akoko kanna, ipin ti awọn ọja ẹran ti o jẹ run n pọ si. Lakoko yii, o ni imọran lati jẹ afikun awọn ounjẹ ti o ni idara pẹlu awọn phytosterols, eyiti o ya sọtọ lati awọn ohun elo ọgbin, o ṣeun si awọn imọ-ẹrọ pataki (fun apẹẹrẹ, kefir danacor, ati “profaili 120/80”).
• Awọn onimo ijinlẹ sayensi tun ti fihan pe lodi si ipilẹ ti lilo awọn phytosterols, idinku ninu iṣelọpọ cortisol, eyiti o ni ipa ni odi ni ipo ti eto inu ọkan ati ẹjẹ (mu iwọn ohun-elo awọn ohun elo ati agbara awọn ihamọ ti okan, ṣe iranlọwọ mu titẹ ẹjẹ pọ si), idaduro sodium ati omi ninu ara.
• Awọn ọja soyi ati ti ara-ọrọ. Wọn jẹ orisun amuaradagba ati pe wọn ko ni idaabobo awọ. Ni ipele giga, o niyanju pe awọn alaisan rọpo ẹran pẹlu awọn ọja soyi.
• Ata ilẹ - Adayeba statin. Lati gba abajade, o nilo lati lo awọn oṣu 3, 2 cloves lojoojumọ. Iru itọju yii ko yẹ ki o mu fun awọn arun ti awọn ikun-inu ara.
• Ewebe akọkọ awọn ẹkọ (bimo ti eso kabeeji, ọpọlọpọ awọn soups, bimo ti beetroot, borscht). Sise wọn wa lori omi. Ati ki o fi oje epo kun kere.
• Eran ti o ni ọra-kekere ati adie. O to lati lo wọn 1-2 ni igba ọsẹ kan. Ounjẹ a ka si eran Tọki ati igbaya adie. A ti se ẹran naa ṣaaju sise, lẹhinna o le beki.
• Rye, ọkà, akara buredi, akara ati akara iyẹfun soy. Gẹgẹ bi akara akara, o le lo awọn kuki ti ko ṣee ṣe ati akara buredi.
• Awọn ọja ifunwara, warankasi ile kekere ati awọn cheeses kekere-ọra. Kii ṣe ọra ipara ti o sanra pupọ le ṣee lo ni awọn ounjẹ.
• Gbogbo ẹyin ni iye ti 3 fun ọsẹ kan, ati amuaradagba adie - laisi awọn ihamọ.
• Atokọ awọn ọja ti jẹ afikun nipasẹ awọn woro irugbin. O le jẹ buckwheat, oatmeal, iresi brown ti a ṣe sinu iwọntunwọnsi. Pẹlu isanraju, igbohunsafẹfẹ ti awọn woro irugbin ounjẹ dinku.
• Awọn ororo irugbin ti a ko ṣalaye. Wọn lo fun wiwọ awọn ounjẹ ti o ṣetan. Ni ọjọ ti o le jẹ 2 tbsp. l Sesame ti o wulo, flaxseed, soy, olifi, oka.
• Awọn eso (almondi, walnuts, kedari) ati awọn irugbin. Wọn ni awọn ọra monounsaturated ti o wulo, ṣugbọn ni wiwo ti kalori wọn giga, iye ti ni opin si 20-30 g fun ọjọ kan.
• Oat omitooro tabi jelly, niwon oats ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere, iwọn apọju ati iwuwasi iṣelọpọ agbara.
• Tii alawọ ewe pẹlu lẹmọọn, tii pẹlu Atalẹ, omitooro rosehip, omi alumọni degassed, awọn oje.

Awọn ẹya ti ijẹẹ amọ-mimu iwuwo

Irẹwẹsi ijẹ-ara-ara lowers idaabobo awọ ti ko dara. Iye rẹ ti o pọ si ṣe ipalara eto eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o lewu pẹlu awọn ikọlu ọkan, awọn ikọlu, ischemia. Awọn gaju ti ko nira jẹ rirẹ, eebi, dida awọn plaques atherosclerotic. Didara ti igbesi aye n dinku di pataki.

Ni nọmba agba ni diẹ sii ju 50% ti awọn ọran, hypercholesterolemia waye. Awọn ipele ẹjẹ ti awọn ikunte pọsi, eyiti, ni apa kan, ni a ṣe pẹlu triglycerides, acids acids, cholesterol ati phospholipids. O da lori arun ati awọn rudurudu ninu ara, eyi tabi nkan na pọsi.

O ti ijẹun-ẹwẹ-kekere ti a fun ni isanraju, àtọgbẹ mellitus, ati irokeke arun aarun ọkan. Eto eto ijẹẹmu ni a fun ni idapo pẹlu itọju ailera. Ni afikun, ounjẹ ifun-ọra Sin bi idena ti o dara julọ ti atherosclerosis. Ṣugbọn o tun dara fun eniyan ti o ni ilera lati dinku iwuwo pupọ.

Ounjẹ eegun eefun kan da lori jijẹ nọnba ti awọn carbohydrates alakoko ti o ṣe alabapin si ipadanu iwuwo. Wọn ṣe imudara iṣuu ara ninu ara.

Akojọ aṣayan le jẹ orisirisi ati awon. 50-60% ti ounjẹ jẹ awọn ẹfọ adayeba, awọn eso ati awọn ọja ajara. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ninu wọn yẹ ki o jẹ aise ati alabapade. Ounjẹ pẹlu didin awọn ọra ati awọn ọlọjẹ. Ara ti o nilo pupọ jẹ monounsaturated ati polyunsaturated ni awọn iwọn deede, tun po lopolopo. Fun eyi o nilo lati jẹ ẹja ati ẹja okun. Paapaa ninu akojọ aṣayan ounjẹ ounjẹ pupọ lo wa.

Awọn ofin ijẹẹmu

Gẹgẹbi awọn onimọran ijẹẹjẹ, abajade ti o dara julọ le ṣee waye ti o ba faramọ iru ounjẹ bẹẹ fun awọn ọjọ 7. Ṣugbọn ni ibere fun ohun gbogbo lati ṣiṣẹ, ati lati dinku iwuwo, o gbọdọ faramọ awọn iṣeduro kan. Awọn ofin ijẹẹmu lori ijẹ-ara-kekere jẹ bi atẹle:

• O ko gbọdọ gba awọn ki ebi pa. Awọn ounjẹ lori ounjẹ yẹ ki o jẹ loorekoore ati kekere. O ni ṣiṣe lati jẹ to awọn akoko 5-6 ni ọjọ kan. Iwọn iranṣẹ yẹ ki o baamu ninu ago kan.
• Awọn ọja yẹ ki o yan didara-giga, bakanna kalori-kekere ati ounjẹ.
• Gbogbo awo gbọdọ jẹ stewed, sise tabi ndin, ati ki o tun jẹ aise.
• Akoko ikẹhin ti o gba ọ laaye lati jẹ o kere ju wakati 4 ṣaaju ki o to lọ sùn.
• O le jẹ ko to ju 1300 kcal fun ọjọ kan.
• Rii daju lati ṣe iṣẹ ṣiṣe nigba ounjẹ.
• Awọn ọja Amuaradagba bi warankasi ile kekere, ẹran ati ẹja okun yẹ ki o to 50-60 g fun ọjọ kan. Ṣugbọn wọn yẹ ki o ni iye ti o kere ju ninu ọra.
• Akara le jẹ ko to ju awọn ege 2 lọ fun ọjọ kan.

Awọn idena

Paapaa otitọ pe ounjẹ ijẹẹ-ara wiwọn jẹ itọju ailera ni iseda ati pe nipasẹ awọn dokita, o le ma dara fun gbogbo eniyan. Agbara iṣeduro yii kii ṣe iṣeduro fun lilo ninu awọn ọran wọnyi:

• lakoko ti o gbe ọmọ ati ọmu,
• pẹlu imukuro awọn ailera onibaje,
• ni ọjọ-ori kekere
• pẹlu mellitus àtọgbẹ-igbẹgbẹ,
• pẹlu aini kalisiomu.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ si faramọ ounjẹ, o nilo lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ati lati ṣe ayẹwo ibewo iṣoogun ti o yẹ.

Ti yọọda ati Awọn ihamọ Awọn ọja

Irẹwẹsi ijẹ-ara kekere da lori ipalara ati awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro. Awọn atokọ ti awọn ti wọn gba laaye ni:

• ẹja-ẹja ati ẹja ti o sanra bii halibut, hake, haddock, cod, sardines ati tuna, eyiti o le jinna ni awọn ọna oriṣiriṣi,
• adìẹ àti adííá
• ororo irugbin lati epa, canola, flax ati awọn irugbin olifi,
• gbogbo iru awọn eso aise, awọn eso ati awọn ẹfọ, ti a fi sinu omi, ti a fi sinu akolo laisi gaari, ti o tutu, gẹgẹ bi awọn Karooti, ​​zucchini, Igba, turnips, radishes, eso kabeeji funfun, awọn tomati, ẹfọ, ẹfọ, oka, elegede,
• pears, bananas, apples, peaches, strawberries, currants, ope oyinbo,
• ewe ati turari, i.e. owo, dill, parsley, Basil, saladi alawọ,
• Awọn oriṣi irugbin ati awọn oka,
• Ewebe,
• Wolinoti ati eso almondi
• eso ti o gbẹ
• ohun ọgbin
• Awọn ọja ibi ifunwara-kekere, fun apẹẹrẹ, warankasi ile kekere, kefir, wara wara, cheeses funfun,
• Awọn ohun mimu ti a ko mọ, bii tii alawọ, awọn ọṣọ ti ewe, nkan ti o wa ni erupe ile jẹ omi, awọn mimu eso ati awọn iṣiro.

Lati gbogbo eyi o le Cook ti nhu ati awọn n ṣe awopọ oriṣiriṣi. Wọn ni iye ti o tọ ti awọn carbohydrates alamọlẹ ati awọn ọlọjẹ. Awọn eniyan ti ko jiya pẹlu apọju to ṣe pataki le dilute ijẹ-ola pẹlu iresi ti a fi sinu omi, rye tabi akara odidi, ati awọn woro irugbin laisi gaari. Iru ounjẹ bẹẹ ko gba ọ laaye lati fi ebi pa, lakoko ti o kun ara pẹlu gbogbo awọn eroja pataki ati awọn vitamin.

Ounjẹ-ọra-kekere nbeere iyasọtọ ti awọn ounjẹ atẹle lati inu ounjẹ:

• ọra (ẹranko) ti o kun fun ẹran: ẹran ẹlẹdẹ, ẹran maalu, ọdọ aguntan, pepeye, awọn sausages, ham, meatballs, ẹdọ, opolo, margarine, mayonnaise, epo agbon, adie pupa, ẹran ti a fi sinu akolo,
• chees ti ọra ati awọn ọja ifunwara,
• pasita
• yara ounje
• awọn didun lete: chocolates, marmalades, awọn didun lete, halva, marshmallows ati marshmallows,
• akara ati akara burẹdi, awọn kuki, awọn yipo, awọn akara ati akara,
• adun ati sodas
• gbogbo awọn orisi ti oti
• ẹdọ ati caviar ti sturgeon, ede.

Njẹ ni ọna yii, o le fi idi walẹ onipin mulẹ.

Wo fidio yii lori ounjẹ lati dinku idaabobo awọ:

Akojọ aṣayan fun ọsẹ

Lati inu awọn ọja ti o wa loke fun ounjẹ-ọra-kekere, o ṣee ṣe lati ṣe akojọ aṣayan onipin. Bii abajade, idaabobo awọ yoo dinku ati ilera yoo ni ilọsiwaju. Nọmba ti awọn iṣẹ iranṣẹ yẹ ki o wa ni o kere 4-5 fun ọjọ kan. Ni afikun si awọn ounjẹ akọkọ, awọn ounjẹ ṣi wa. Wọn ni awọn eso, awọn smoothies tabi awọn saladi pẹlu awọn ọja ibi ifunwara.

Aṣayan ọsọọsẹ fun ounjẹ-ọra-kekere jẹ bi atẹle:

Awọn Ilana Ounjẹ eegun-Li

Nọmba ti awọn ọja ti o wa ninu ounjẹ jẹ tobi pupọ, nitorinaa o le Cook ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o dun lati wọn. Lori ounjẹ ifun-ọra, o le Cook awọn ounjẹ ni ibamu si awọn ilana wọnyi:

• Semolina ati pudding apple.

Awọn eroja: awọn ẹyin adiẹ, semolina, apples, iyọ, bota, 50 milimita ti wara pẹlu akoonu ọra kekere.

Peeli ki o ge eso naa. Sise sise omi tanolina ninu wara. Lẹhinna ṣafikun awọn ohun elo to ku si adalu ki o lu daradara. Fi ibi-sori sori dì ati ki o beki ni adiro fun bii iṣẹju 40.

• Cheesecakes pẹlu awọn Karooti.

Awọn eroja: idii ti warankasi ile kekere ti ko ni ọra, awọn Karooti, ​​funfun ẹyin, tọkọtaya ti awọn iyẹfun iyẹfun, semolina, idaji gilasi ti wara ọra skim, iyọ, epo Ewebe.

Peeli ati bi won ninu Ewebe naa. Sise warankasi ile kekere, awọn Karooti, ​​semolina pẹlu wara, bota lori ooru kekere. Ni atẹle, amuaradagba, warankasi ile kekere ati iyọ ni a ṣafikun si ibi-tutu. Knead awọn esufulawa ati awọn iru akara oyinbo dagba. O le beki ni adiro titi ti brown brown.

• Desaati "Snowball".

Eroja: awọn eniyan alawo funfun, itọsi, awọn agolo omi meji 2.

Ngbaradi ounjẹ jẹ iyara ati irọrun. Ni akọkọ, tutu awọn ọlọjẹ ninu firiji, lẹhinna lu daradara pẹlu sweetener ki o fi sinu omi farabale. Cook fun iseju 1.

Wo ninu fidio yii bi o ṣe le ṣe desaati Snowball:

Abajade pipadanu iwuwo

Ti o ba faramọ ọna yii ti pipadanu iwuwo, lẹhinna ounjẹ naa fun awọn esi to dara. Eto-ẹrọ eefun ngba ọ laaye lati yọ to 10 kg ti iwuwo pupọ. Lakoko ounjẹ, ilera ati iṣesi ṣe ilọsiwaju. Awọn irora naa fi agbegbe agbegbe ọkan silẹ, kikuru eemi duro, ko si malaise diẹ sii.

Ṣugbọn gbogbo awọn abajade wọnyi ni a le waye nikan nipasẹ tọkọtaya ti ijẹẹjẹẹjẹ ẹjẹ. O le ṣayẹwo abajade ti ounjẹ nipa ṣiṣe idanwo ẹjẹ fun idaabobo awọ. Dara julọ sibẹsibẹ, ṣe ṣaaju ati lẹhin.

Ṣugbọn o ko yẹ ki o reti pipadanu iwuwo iyara lẹsẹkẹsẹ lori ounjẹ yii. Eyi jẹ ilana gigun ati idiju. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati mu ilera wa ati ipo ilera ti ara. Ati pe lẹhinna o yoo rọrun fun u lati padanu iwuwo pupọ.

Jade kuro ninu ounjẹ jẹ pataki bakanna. Diallydi,, o nilo lati pada si ọna igbesi aye rẹ deede. Bibẹẹkọ, awọn ipilẹ-ara ti ijẹẹmu ati ijẹẹjẹẹjẹ idapọmọra yẹ ki o ṣetọju lati ni ilọsiwaju ati pẹ abajade. Awọn amoye ṣe iṣeduro iṣakojọpọ ijẹẹjẹ ọjọ-iwaju rẹ lori ipilẹ “80 ninu 100”, iyẹn ni, ṣetọju eto ijẹẹjẹ ti 80% ati ṣe akojopo akojọ aṣayan nipasẹ 20%. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn idalọwọduro ati aapọn ọpọlọ.

Ati pe eyi wa diẹ sii nipa sisẹ ati iṣe ti awọn oogun eegun eefun.

Ounjẹ eegun-kekere n ṣe iranlọwọ lati fi idi iṣẹ ara ṣe, padanu iwuwo ati mu awọn eto wọn lagbara. O n yi awọn ipilẹ ti eto ijẹun pada. Ounjẹ yii jẹ deede fun awọn idi oogun, ati lati mu hihan naa ati pipadanu iwuwo.

Awọn oogun eefun eemi ti ni itọsi nigba ti alaisan ba ni atokasi ibi-ara ti apọju, ati awọn ounjẹ to dara ati awọn ere idaraya ko ṣe iranlọwọ. Igbaradi ti okun ijẹẹmu pẹlu ipa-ọra-kekere ṣe iranlọwọ lati jẹun kere, o kun ikun. Awọn ọja tuntun wo ni o wa lori ọja?

Ounjẹ hypocholesterol pataki jẹ doko fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin, ati fun awọn agbalagba, awọn alaisan ti o ni haipatensonu. Ipilẹ ti akojọ fun ọsẹ jẹ nọmba tabili 10. Awọn ọja jẹ ohun ti o rọrun, o tun rọrun lati ṣe akojọ aṣayan ayẹwo kan, nitori a yan awọn ilana lati awọn eroja iṣaaju.

Lipoic acid ni a fun ni pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ ati idaraya. Bii o ṣe le mu, bakanna ni a ti yan doseji fun ọkọọkan. Nigbagbogbo a lo carnitine ninu alpha lipoic acid.

Botini iwuwo-o sọ diwọn fun pipadanu iwuwo

Iwọn ijẹẹjẹ eefun ti o jẹ eegun jẹ oriṣi ti ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ara ati padanu iwuwo. Atokọ awọn ọja ti a fọwọsi ati iṣeduro fun lilo jẹ bojumu fun awọn eniyan ti o ni awọn aami aisan ti ọpọlọ inu, ẹjẹ ati awọn eto aifọkanbalẹ. Ni afikun, ounjẹ ajẹsara pẹlu awọn ọja to ni ilera gba ọ laaye lati koju awọn afikun poun ati sunmọ ọdọ nọmba ti o dara julọ. Ka ninu awọn alaye diẹ sii ni isalẹ nipa ounjẹ-ọra-kekere, awọn ilana ati awọn ofin ti akiyesi rẹ, akojọ aṣayan fun ọsẹ kan ati awọn contraindications.

Ijẹ-ifun kekere jẹ ounjẹ ajẹsara ti a paṣẹ fun awọn alaisan ti o jiya lati awọn arun ti ẹdọ ati eto iṣan, ikuna gbigbe, pyelonephritis, nephritis onibaje, ati isanraju. Orukọ miiran ni nọmba tabili ounjẹ. Erongba ti ijẹun-o-jẹ lila lati dinku ni suga ẹjẹ ati idaabobo, eyi ti o jẹ aṣeyọri nipa imukuro awọn ounjẹ pẹlu ọra ẹran, awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori ati irọrun pupọ.

Nitori idinku idaabobo awọ, lẹhin oṣu kan eniyan kan ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu majemu - ara ti di mimọ ti majele ati majele, pipadanu iwuwo waye, iṣesi pọ si ati ohun orin ara pọ si. A lo ijẹẹmu iṣan-ọra kii ṣe fun itọju ailera nikan, ṣugbọn paapaa bi prophylaxis ti awọn arun bii atherosclerosis, pathology heart and gastrointestinal tract. Awọn ọja ti a ṣe iṣeduro fun iru ounjẹ yii ni a tun lo lẹhin iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan.

Ofin akọkọ ti gbigbemọ si ijẹẹmọ-lila ni lilo awọn ounjẹ ti o ni akoonu ti o kere ju ti idaabobo, awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ọra ẹran. Ounje naa ni awọn kalori-kekere ati awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere ti o ni ibamu pẹlu awọn ilana ti ijẹẹmu to ni ilera. Awọn ofin ti ounjẹ-ọra kekere:

1. Ounjẹ ti o kẹhin yẹ ki o waye ni wakati 3-4 ṣaaju akoko ibusun. Lẹhin iyẹn, jijẹ pẹlu eyikeyi, paapaa ti a yọọda, awọn ounjẹ ko ni iṣeduro.
2. Lojoojumọ o nilo lati mu omi mimọ - o kere ju 1.4 liters.
3. Imọ-ẹrọ ti awọn n ṣe awopọ lati awọn ọja ti a yọọda: sise, nya si. Frying tabi yan ounje ti ko ba niyanju. O yọọda lati jẹ awọn ounjẹ ti o din-din ni awọn iwọn ti o kere ju lẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan.
4. Ọna ounjẹ jẹ ida. Gbigba kalori lojoojumọ (1200-1400) yẹ ki o pin si awọn abere marun.
5. Awọn eroja ati iyọ yẹ ki o jẹ ni awọn iwọn to lopin.
6. Awọn dokita ṣe iṣeduro apapọ iṣun-ọra-kekere pẹlu idaraya. Itọju-iṣe ti ara fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ ni a fun ni aṣẹ nipasẹ ogbontarigi.
7. Lati ṣetọju dọgbadọgba ti awọn eroja wa kakiri ninu ara, o yẹ ki o mu eka ti awọn vitamin tabi awọn tabulẹti kalisiomu, nitori awọn ọja ti o ni rẹ ti fẹrẹ yọkuro patapata.

Lilo awọn ọja to tọ fun sise awọn ounjẹ lojumọ lo jẹ bọtini si abajade aṣeyọri ni ipari ounjẹ ijẹẹ-kekere. Ni isalẹ awọn atokọ mẹta ti yoo ran ọ lọwọ lati lọ kiri akojọ aṣayan tirẹ fun ounjẹ ilera. Ṣakiyesi atokọ ti a gba laaye ati ti awọn eewọ awọn ọja ti ounjẹ eefun.

Kiko awọn iru ounjẹ kan yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, mu ilọsiwaju didara wa ati sọ ara ti majele. Atẹle yii ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o ni iye nla ti awọn ọra ẹran-ara, idaabobo awọ, ati awọn carbohydrates ti o rọrun. Lati ṣajọ akojọ aṣayan eefun-osun jẹ pataki mu sinu akọọlẹ yii.

• ibi ifunwara ati awọn ọja ifunwara
• margarine, ọpẹ, agbon, epo sise,
• awọn ounjẹ ẹran ti o ni ẹran, awọn ounjẹ mimu, ẹran pẹlu akoonu ti o ni ọra giga, offal (ẹdọ, ọpọlọ, ẹdọforo),
• awọ adie (adie, pepeye),
• eran pupa
• pasita
• ounje to yara ati irorun awọn ounjẹ,
• Roe ẹja ati ẹdọ,
• ẹja nla: sturgeon, shellfish, ede, akan, akan,
• mayonnaise, awọn obe miiran ti o ni ọra,
• ẹyin
• burẹdi funfun, ile aladun, suga, chocolate,
• kọfi
• omi onisuga
• awọn ohun mimu ọti-lile.

Rọpo awọn ounjẹ ti o sanra ati ti ko ni ilera pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera lati awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro, eniyan kan yoo ni iyatọ iyatọ ninu didara-dara laarin ọsẹ diẹ lẹhin ti o bẹrẹ ounjẹ. Ifarabalẹ ni pato ni lati san si ounjẹ ti o ni awọn eroja eroja kakiri, awọn vitamin, okun, awọn carbohydrates alakoko. Awọn ounjẹ ọgbin titun jẹ ipilẹ ti ijẹun-ọra-kekere. Akojọ Iṣeduro Ounjẹ Iṣeduro:

• ẹfọ tuntun pẹlu akoonu kekere ti awọn nkan sitashi (eso kabeeji, radishes, cucumbers, zucchini, tomati),
• awọn eso, awọn eso (awọn eso alubosa, awọn eso ajara, awọn pears),
• ọya - parsley, seleri, owo, saladi,
• alubosa ati ata ilẹ
• ẹja okun
• omi okun,
• awọn oje titun ti a fi omi ṣan, awọn ohun mimu eso ti a ko tii mu, omi ti o mo,
• oatmeal tabi jero
• awọn ọja alagara - lati tun kun ipese ti amuaradagba,
• olifi, sunflower, epo epo rapeseed.

Ni awọn iwọnwọn to muna, pẹlu ounjẹ hypolipidem, o jẹ iyọọda fun eniyan lati jẹ ko nikan ni awọn iṣeduro awọn iṣeduro ti o muna ti o jẹ ipilẹ ti ounjẹ. Fun eniyan ti o ṣe iru iru ounjẹ bẹẹ kii ṣe fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn fun ilera, wọn ko nilo lati fun akara rye, ati pasita pẹlu iresi ni a le jẹ lẹmeeji ni ọsẹ. Atokọ ti awọn ọja itẹwọgba fun ounjẹ-ọra-kekere:

• poteto
• linden oyin
• malu, jinna tabi adie adie,
• alawọ ewe ati tii dudu laisi gaari, kọfi ojuju,
• diẹ ninu awọn eso ti awọn eso: almondi, awọn igi aladun, awọn ohun-ọlẹ,
• kefir ọra-kekere ati warankasi ile kekere,
• ẹja odo
• Atẹle omitooro lẹhin sise eran titẹ,
• olu
• iye kekere ti igba
• buckwheat
• akara lasan, iṣu lati rẹ,
• adie eyin.

Akojọ aṣayan ti ijẹun ni awọn ilana ti o rọrun fun eyi ti sise ko gba akoko pupọ. Awọn ipin kekere ti awọn ounjẹ to ni ilera yoo gba eniyan laaye lati ni imọlẹ. Wiwo akojọ aṣayan ijẹẹjẹẹri, ọkan ko yẹ ki o gba awọn ikunsinu ti ebi. Ti o ba han, ipanu ti o ni ilera jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti a yọọda. Nigbamii, ka ounjẹ aṣayan ẹwẹ-ifun kekere fun ọsẹ kan, eyiti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o dara ni pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju.

Ọjọ Mọndee

• Ounjẹ aarọ - 200 giramu ti oatmeal boiled, ife ti tii alawọ ewe ti o gbona.
• Ounjẹ ọsan - oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries (250 g).
• Ounjẹ ọsan - gilasi kan ti oje apple, ata ti ko papọ - nkan kan, iresi ti a rọ (to 200 giramu).
• Ipanu - rye burẹdi tositi, apple.
• Ale - awo kan ti borsch Ewebe.

Ọjọru

• Ounjẹ aarọ owurọ - awo kan ti saladi Ewebe pẹlu ororo olifi, tii tabi omi.
• Ounjẹ ọsan - eso ajara, 3 plums.
• Ounjẹ ọsan - bimo ti Ewebe, burẹdi iru ounjẹ kan.
• Ipanu - awọn eso ti o gbẹ (to 250 g).
• Ounjẹ alẹ - fillet ẹja steamed pẹlu saladi Ewebe, gilasi kan ti omi.

Ọjọru

• Ounjẹ aarọ - warankasi Ile kekere (to 260 giramu), ife ti kọfi kii ṣe adayeba.
• Ounjẹ ọsan - oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries (250 g).
• Ounjẹ ọsan - osan osan, buckwheat, nkan ti igbaya adie (100 giramu).
• Ipanu - ipin kan ti saladi Giriki.
• Ounjẹ alẹ - eran malu ti o lọ (ti o to 200 giramu) pẹlu satelaiti ẹgbẹ ti awọn ẹfọ stewed, omi.

Ọjọbọ

• Ounjẹ aarọ - 200 giramu ti oatmeal boiled, ife ti tii alawọ ewe ti o gbona.
• Ounjẹ ọsan jẹ eso, awọn onigbẹ diẹ.
• Ounjẹ ọsan - awo kan ti borsch Ewebe.
• Ipanu - iru omi wiwe (200 giramu).
• Ounjẹ alẹ - fillet ẹja steamed, nkan ti o wa ni erupe ile jẹ omi.

Ọjọru

• Ounjẹ aarọ owurọ - ipin kekere kan ti ounjẹ ijara miliki, tii kan.
• Ounjẹ ọsan - 2 tangerines, oje adayeba.
• Ounjẹ ọsan - borsch lori broth keji, tii tabi omi.
• Ipanu - awọn eso ti o gbẹ (250 giramu).
• Ale - awo kan ti saladi Ewebe.

Satide

• Ounjẹ aarọ - osan osan, 200 g porridge lati iresi brown ti igba pẹlu oyin.
• Ounjẹ ọsan - eso ati tii.
• Ounjẹ ọsan - akara ajara, bimo ti tẹẹrẹ.
• Ipanu ọsan - saladi eso pẹlu awọn eso ata.
• Ounjẹ alẹ - ipin kekere ti saladi Ewebe, awọn ege alabọde alabọde-kekere 2, oje.

Ọjọ Sundee

• Ounjẹ aarọ owurọ - warankasi Ile kekere (to 260 giramu), ife tii kan.
• Ounjẹ ọsan - oriṣiriṣi awọn eso ati awọn berries.
• Awọn ounjẹ alẹ pẹlu adiye adiẹ, omi tabi mimu tii kan.
• Ipanu ọsan - iwonba eso, gilasi kan ti kefir.
• Ounjẹ alẹ - awo kan ti awọn ẹfọ stewed, oje adayeba.

Iye akoko ti ounjẹ eefun eefun jẹ lati 1 si oṣu 3, da lori idi naa. Lakoko yii, o tọ lati jẹ awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro ati mu awọn vitamin. Awọn eniyan ti o ṣe afihan ijẹ-ara kekere fun awọn idi ilera, o dara lati faramọ ounjẹ ti o ni ilera bi o ti ṣee ṣe, ati awọn ti o padanu iwuwo le yipada si ounjẹ ti o ni ilera laarin oṣu kan.

Bíótilẹ o daju pe ounjẹ ifun-ọra pade awọn ofin ti ounjẹ ti o ni ilera, o jẹ contraindicated fun diẹ ninu awọn eniyan.Ti o ba ni iyemeji boya lati ṣe iyasọtọ ounjẹ pupọ lati inu ounjẹ, kan si alamọja kan. Ni awọn ọran wo ni ijẹun-ifun-ọra kekere ninu awọn ọra ẹran, idaabobo awọ ati awọn carbohydrates ti o rọrun jẹ contraindicated:

1. Aini kalisiomu ninu ara,
2. Onibaje arun ninu akoko ńlá,
3. Àtọgbẹ mellitus hisulini-igbẹkẹle,
4. Ọjọ ori ọmọ
5. Loyan
6. Oyun

1. 
   Itọsọna si Oogun ibisi, Iwa - M., 2015. - 846 c.
2. 
   Zakharov Yu.L. Àtọgbẹ Ọna itọju titun. SPb., Atẹjade ile "Peter", 2002, awọn oju-iwe 544, kaakiri awọn adakọ 10,000.
3. 
   Astamirova, H. Awọn itọju atọgbẹ alatọgbẹ. Otitọ ati itan-ọrọ / Kh. Astamirova, M. Akhmanov. - M.: Vector, 2010 .-- 160 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Se idaabobo inu o buru pupo

Cholesterol jẹ ohun-ọra-ara ti o ni orisun ti ẹranko, eyiti o wọ inu ara eniyan pẹlu ounjẹ, ṣugbọn tun le ṣe agbekalẹ ni ominira nipasẹ awọn sẹẹli.

Ohun elo ti o wulo fun ara eniyan ni ilowosi ninu iṣelọpọ ti bile acid, awọn homonu, gẹgẹbi papa ti awọn ilana ilana biokemika miiran ṣe pataki

Iye idaabobo awọ ninu ara eniyan da lori akoonu kalori ati akoonu ti o sanra ti ounjẹ ti o jẹ. Ni ọjọ-ori ọdọ kan, iwọn idaabobo awọ ti o jẹ pẹlu ounjẹ ko ni mu idaduro ni ara. Ni ọjọ ogbó, awọn ilana iṣelọpọ fa fifalẹ.

Nitorinaa ni ipari: kii ṣe idaabobo ara rara ti o lewu si ilera eniyan, ṣugbọn akoonu ti o pọ si ninu ara. Awọn ipele idaabobo awọ yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ ẹnikẹni ti o fẹ lati faagun ṣiṣe ati igbesi aye ọdọ. Ibaramu pẹlu awọn ajohunṣe ijẹẹmu ti a fi kalẹ ni ipilẹ ti ounjẹ ijẹẹ-lihu yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju idaabobo awọ ni ipele ailewu fun ilera.

Ti idaabobo awọ ti o mọ lori awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ, nfa idagbasoke ti arun inu ọkan ati ẹjẹ

Awọn eroja akọkọ ti ounjẹ

1. Awọn carbohydrates to gaju. A rii wọn ninu awọn eso ati ẹfọ ọlọrọ, ati pẹlu awọn woro irugbin. Nigbati o ba ṣe akopọ akojọ aṣayan kan, o kere ju 50-60% ti gbigbemi kalori lapapọ yẹ ki o wa ni ipin si awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates alakoko. Nitorinaa iwuwasi ojoojumọ ti agbara wọn yẹ ki o jẹ 500-600 g, pupọ julọ eyiti o jẹ ẹfọ ati awọn eso.
2. Iwontunws.funfun ti awọn ọra. Iwontunws.funfun ti polyunsaturated, monounsaturated ati awọn ọra ti o kun fun yẹ ki o jẹ 1: 1.
3. Laarin ẹran ati awọn ọja ẹja, ààyò ni o dara julọ lati fun adie (laisi awọ) ati ẹja lori ẹran ẹran. Mura awọn n ṣe awopọ pẹlu lilo awọn ọna itọju ooru bii sise, sise, ati makirowefu sise.
4. Wiwọle lori pẹ ounjẹ (lẹhin 19 wakati). Ounjẹ alẹ jẹ ina bi o ti ṣee ṣe pẹlu ifisi awọn ounjẹ pẹlu akoonu giga ti okun ọgbin. Ti o ba jẹ lẹhin ounjẹ a ti rilara pe ebi pa, o le jẹ karọọti 1, apple tabi mu 1 ago kefir.
5. Iyokuro gbigbemi kalori ni iwaju isanraju. Ni apapọ, nọmba apapọ awọn kalori fun ọjọ kan ko yẹ ki o kọja 1200 Kcal.

Nuttò ijẹẹmu fun ounjẹ hypolipidem jẹ ounjẹ ti o ni awọn ounjẹ marun marun - akọkọ mẹta ati afikun meji.

Ounje o yẹ ki o jẹ ti didara giga, iyatọ ati iwọntunwọnsi lati le ṣetọju iwọntunwọnsi ti gbigbemi ounjẹ ati egbin agbara

Tabili ti awọn ounjẹ ti a fi ofin de pẹlu ounjẹ eegun eefun

1. Wara ati awọn ọja ifunwara: ipara, bota, milkshake, warankasi, ipara ekan, warankasi ile kekere, kefir, yinyin, wara ati wara ọra wara eyikeyi.
2. Eyikeyi iru Ewebe ati ọra ẹran: margarine, agbon ati epo ọpẹ.
3. Ẹran ti ẹran ti awọn ẹranko (ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ) ati ti a ṣẹda lati ọdọ wọn: awọn sausages ti a fi omi ṣan, ọra-wara, ham, ẹran ẹlẹdẹ ti a ṣan, awọn sausages, awọn ẹran ẹran, jelly eran ati ẹran ti a fi sinu akolo.
4. Awọ ati eran pupa ni adie
5. Awọn imuṣẹ oriṣiriṣi: awọn opolo, ẹdọforo, awọn kidinrin, ẹdọ (pẹlu lẹẹ).
6. Ẹdọ, roe ẹja, ẹran sturgeon, shellfish, ede ati akan.
7. Awọn ẹyin ati mayonnaise ti a ṣe lati ọdọ wọn.
8. Awọn ọja ibi iwẹwẹ ti o ga julọ ati awọn ọja eleso ti a pese sile ni lilo awọn ẹyin, wara ati gaari.
9. Eyikeyi pasita.
10. Ounje yara: Faranse didin, hamburgers, guguru, abbl.
11. Awọn ewa kofi, koko, chocolate.
12. Oyin ati gaari.
13. Carbonated ati awọn mimu ọti-lile.

Awọn ounjẹ Ti Gbọdọ Jẹ apakan ti Ounjẹ Ojoojumọ rẹ

1. Gbogbo iru awọn ẹfọ titun ati ti o tutun, eyiti o jẹ ifẹ lati lo pẹlu Peeli kan. Wọn le wa ni ndin, stewed ati steamed, ti a lo ni igbaradi ti vinaigrette, bimo ti beetroot ati awọn ounjẹ Ewebe miiran. Orisirisi awọn saladi ni a ṣe iṣeduro lati ṣee ṣe lati awọn ẹfọ alabapade.
2. Awọn ounjẹ, ọkà, akara (ààyò ni a fun si buredi bran, rye ati lana).
3. Eweko ati ọya: oriṣi ewe, ata ilẹ egan, Basil, sorrel, alubosa alawọ ewe ati ata ilẹ, cilantro, parsley ati dill.
4. Awọn aṣọ imura: soyi obe, eweko, ketchup, obe tkemali, adjika.
5. Ororo Ewebe: olifi, sunflower, oka, linse, rapeseed, soyi.
6. Adie funfun ti ko ni awọ ati eran maalu ti ko ni awọ.
7. Eja okun: ẹja okun, squid, kelp.
8. Awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ.
9. Oatmeal jinna ninu omi.
10. Unsweetened ati tun mu ohun mimu: oje, mimu eso, tii ati omi.

Gbogbo awọn ọja miiran ni a gba laaye lati jẹ, ni idinkuwọn awọn ounjẹ wọn si awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan. Nikan ipo ni lati ko overeat.

Ounje ni ilera

Awọn ilana igbadun ati awọn ilana ilera

Fun ounjẹ aarọ o le ṣan ounjẹ ti a se pẹlu iresi brown. Lati ṣe eyi, apakan 1 ti iresi brown ti dà pẹlu awọn ẹya 3 ti omi ati jinna fun idaji wakati kan. Porridge ti itọwo bi satelaiti ẹgbẹ si ẹja tabi adiẹ, tabi ni fọọmu didùn, ti igba pẹlu 1 teaspoon ti oyin.

Gẹgẹbi ounjẹ aarọ keji, jijẹ eso ti eyikeyi eso jẹ pipe, tabi gilasi kan ti ọra-ọra kekere ninu ẹmu pẹlu awọn olupe iresi.

Fun ounjẹ ọsan, o le ṣetọju ara rẹ si ipin kan ti oatmeal pẹlu ede ti o rọ, tabi ṣan bimo ti ẹfọ ti o ni ewebe pẹlu eso aladun.

Ipanu ọsan kan yẹ ki o jẹ ina. Fun ounjẹ yii, gbogbo awọn eso kanna, tabi ipin kan ti kefir sanra, yoo lọ ni pipe.

Ipilẹ ti awọn ilana pupọ julọ fun ounjẹ-ọra-kekere jẹ iṣẹ-ṣiṣe - lati dinku kalori lilo nipasẹ 30% lati rii daju sisọnu sisọnu iwuwo iwuwo

A le jẹ ale ale ti o ni ilera ati ni ilera ni lilo awọn squids ti o rọ tabi ẹja okun, ti a fi ọṣọ pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alabapade.

Titẹ si ounjẹ ti o peye, awọn abajade iṣẹ naa ni a le ṣe akiyesi lẹhin awọn ọsẹ 3-4 - o ṣee ṣe yoo ni idunnu pẹlu iwuwo ti o dinku pẹlu ilera to dara julọ.

Idaabobo awọ jẹ ti ara nipasẹ ẹdọ ati iye rẹ ti to lati pese awọn iwulo ipilẹ, nitorinaa ipese ti iwọn afikun ti apo yii pẹlu ounjẹ tun yori si apọju rẹ.

Koko-ọrọ ti ijẹ-ara-kekere ni lati pese ounjẹ ti a pinnu lati dinku ifọkansi idaabobo awọ ninu ẹjẹ, nitorinaa lati inu ounjẹ iwọ yoo nilo lati ṣe iyasọtọ:

1. Awọn carbohydrates ina pẹlu digestibility iyara.
2. Awọn irugbin ti ipilẹṣẹ ti ẹranko.
3. Cholesterol ni irisi rẹ julọ.

Kini idi ti idaabobo awọ ga?

Idaabobo awọ ti o ga pupọ jẹ iṣoro iṣoro ti o le ja si awọn abajade odi ti o tẹle:

• Dín ti iṣọn ara iṣọn-alọ ọkan ti okan, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke ti angina pectoris.
• O ṣẹ si ipese ẹjẹ si awọn isalẹ isalẹ, ti o yorisi irora ninu awọn ẹsẹ lakoko ṣiṣe ti ara.
• Apo eje.
• Ipari awọn ara inu ẹjẹ.
• Iṣọn-alọ ọkan ati idagbasoke aiṣedede ọpọlọ ọkan.
• Wiwọ awọ-ara, ti a fihan ninu hihan awọn aaye ofeefee, eyiti o jẹ agbegbe ni pato lori oju.

Ijẹ-ifun-kekere jẹ eto ijẹẹmu ti o da lori iyasoto ti awọn ounjẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, idaabobo, ati awọn ọra ẹran ti o rọrun lati fa. Awọn onimọran ilera ṣe iṣeduro rẹ lati faramọ awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati awọn ti o ni asọtẹlẹ si awọn ailera wọnyi.

Cholesterol jẹ ọra ninu iseda. O jẹ ti kilasi ti awọn sitẹriọdu ti ominira laisi iṣelọpọ nipasẹ awọn sẹẹli ti ara eniyan. Ti idaabobo jẹ iye ti o niyelori, o jẹ dandan fun ọna aṣeyọri ti ilana ilana biokemika.

A nọmba ti awọn ohun-ini to wulo ni idaabobo awọ:

• Ikopa ninu dida iru paati pataki bi Vitamin D3.
• Isejade ti bile acid.
• Idaabobo ti awọn sẹẹli ẹjẹ pupa lati oriṣi ti majele hemolytic majele.
• Ilana fun sẹẹli awo ilu.

Ijẹ ijẹ-ara-kekere jẹ dara julọ fun ẹya itọju ailera, nitori pe o da lori lilo awọn ounjẹ ti ko ni idaabobo awọ si ara. Nitori eyi, ounjẹ naa ni ipa imularada ati ni akoko kanna gba ọ laaye lati yọkuro awọn poun poun.

Kini ounjẹ ifun-ọra

Koko-ọrọ si ijẹ-ijẹ-ara-kekere ninu ounjẹ eniyan, ipele ti agbara ti awọn iṣuu ngba carbohydrate ati awọn nkan idaabobo awọ dinku. Idaabobo awọ jẹ eyiti a rii pupọ julọ ni awọn ounjẹ ti o ni awọn okun ọgbin ni iwara ati fọọmu insoluble, bi daradara bi mono- ati awọn ọra polyunsaturated.

Gẹgẹbi o ti mọ, idaabobo buburu ti wa ni ifipamọ lori ogiri ti awọn iṣan ara ẹjẹ, ti ṣe awọn ṣiṣu atherosclerotic. Nitori wọn, iṣọn-ẹjẹ jẹ wahala, ati awọn didi ẹjẹ, awọn iṣọn varicose ni a ṣẹda.

Ṣugbọn ohun ti o buru julọ ni arun inu ọkan (ọpọlọ, ikọlu ọkan, bbl). Idaabobo awọ ti o ga julọ ni ipa ti ko dara lori ipa awọn àtọgbẹ. Ni eyi, ounjẹ hypolipPs yii jẹ itọkasi fun ọpọlọpọ awọn ailera aarun ara.

Ka diẹ sii nipa ounjẹ ti o tọka fun idaabobo giga.

Didaṣe ati Awọn abajade Ounjẹ

Ijẹ ijẹ-ara-ara ko ni ipinnu fun sisun sanra ni kiakia, ṣugbọn o munadoko pupọ fun abajade to pẹ. Nitorinaa, ni awọn ọjọ 30 o le padanu lati 2 si 8 kg ti iwuwo, ṣugbọn ipa naa yoo pẹ.

Ti o ba Stick si rẹ fun oṣu meji 2, lẹhinna ara rẹ yoo lo lati dinku agbara ti awọn ọja ti o ni ipalara. Bi abajade, iwuwo naa yoo dinku paapaa diẹ sii. Lẹhin gbogbo ẹ, iwọ kii yoo jẹ awọn ipin awopọ nla tẹlẹ tẹlẹ.

Awọn aaye idaniloju ti ounjẹ-ọra-kekere:

• idaabobo kekere
• resorption ti awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic,
• imudarasi iṣẹ ọkan
• isare ti sisan ẹjẹ,
• ipadanu iwuwo
• itẹlera ti ara pẹlu awọn oludoti ti o wulo,
• imukuro awọn nkan ti o lewu lati ara,
• dinku yanilenu
• iwuwo ninu ara
• imukuro aigba aini-oorun,
• gbigba ni apapọ.

Ijẹ ijẹ-ara-ara ko ni dandan, ṣugbọn a ka ni imọran niyanju, nitori pe o jẹ iwọntunwọnsi. Ti o ba kọ ijẹẹmu ojoojumọ rẹ lori ipilẹ rẹ, o le yọ kuro ninu ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.

Awọn ipilẹ-ofin ati awọn ofin ti ounjẹ

Eyikeyi itọju ailera ti ounjẹ jẹ ijakule, ti o ko ba faramọ awọn ofin kan pato. Ounjẹ eegun-kekere tun ni awọn ipilẹ tirẹ:

1. O jẹ ewọ muna lati ṣeto awọn ọjọ ãwẹ ni ibamu si iru ãwẹ, bi fun ọpọlọpọ awọn arun, ati paapaa iru àtọgbẹ 2, eyi jẹ contraindicated.
2. O nilo lati jẹ awọn abere kekere.
3. Ounje kan yẹ ki o ni amuaradagba, awọn carbohydrates ati awọn ọra iwontunwonsi.
4. Ounje gbọdọ jẹ ida Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o jẹ 150 giramu ti ẹran fun ọjọ kan, eyiti o tumọ si pe o yẹ ki a pin iwọn lilo yii si awọn abere 5.
5. Iwọ yoo ni lati ka awọn kalori ti o jẹ lojoojumọ.
6. Iwọn kalori ojoojumọ lojoojumọ ko yẹ ki o kọja 1200 kcal.
7. O jẹ ewọ lati rú eto ounjẹ.
8. O yẹ ki o fọ ounjẹ naa si o kere ju ounjẹ marun 5.
9. O ko le gba o ti gbe nipasẹ ipanu.
10. Akoko laarin awọn ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn wakati 2-4. Ṣugbọn aarin ale ti pọ si awọn wakati 10.
11. Ounjẹ alẹ ti o kẹhin yẹ ki o wa ni o kere ju wakati 2-3 ṣaaju ki o to ni akoko ibusun.
12. Ti o ko ba kopa ninu ere idaraya, bayi o nilo lati di lọwọ ki o ṣe akiyesi ara rẹ.
13. O ti wa ni aifẹ lati mu siga. Eyi fa fifalẹ ti iṣelọpọ.

Ni awọn ọrọ kan, dokita le ṣe ilana ounjẹ kalori ojoojumọ ti o ga julọ ju 1200 kcal. Otitọ ni pe, fun apẹẹrẹ, pẹlu àtọgbẹ o niyanju lati jẹ ounjẹ diẹ sii. Bibẹẹkọ, o ṣe ipalara fun ara. Nitorinaa, o yẹ ki o ma tako iru awọn iṣeduro ti dokita.

Awọn ọja wo ni o yẹ ki o danu

• Ipara akara, awọn akara, awọn akara, muffins, awọn kuki ati bii bẹẹ.
• Poteto - sisun, sisun, awọn eerun igi.
• Ohun mimu, yinyin yinyin, abbl.
• Suga, Jam, Jam, awọn itọju.
• Awọn ọja ifunwara pẹlu akoonu ọra ti o ni giga, ipara wara, wara ọra.
• Apakan ọra ti adie ati eran gbogbogbo.
• Aise ati mu awọn sausages mu, ẹran ara ẹlẹdẹ, lard.
• Ounjẹ yara, pizza.
• Diẹ ninu awọn ẹja ati caviar.
• Igba ẹyin.
• Eja eja: lobster, squid, cuttlefish, gigei, ede ati awọn ẹja kekere miiran.
• Awọn akopọ ti a fi sinu akolo, paapaa da lori kikan, mu awọn ounjẹ mu.
• Ọra ati ororo ti ipilẹṣẹ ti ẹranko.
• Offal: ẹdọ, okan, kidinrin.
• Kọfi ti o lagbara tabi tii kan.
• Awọn mimu pẹlu gaasi.
• Ọti (pẹlu awọn ohun mimu oti kekere).
• Awọn ounjẹ brots ati eran jellied.
• Awọn turari aladun pupọju.

Atokọ awọn ọja ti a gba laaye

• Burẹdi: alikama ni irisi awọn ẹlẹgẹ, gbogbo awọn oka, rye.
• Unrẹrẹ ati ẹfọ titun, stewed ati ndin.
• Awọn ounjẹ: oatmeal, iresi brown, awọn ewa, Ewa, soyi.
• Awọn eso: epa, awọn irugbin Sesame, awọn irugbin sunflower.
• Ẹja ti o ni iyọ (o ni omega-3s ti o dinku idaabobo awọ).
• Sunflower ati ororo olifi.
• Waini pupa ni iwọntunwọnsi.
• Eran ọra-kekere - adiẹ, eran aguntan, ehoro eran ara, ẹran malu, ẹyẹ, ẹyẹ
• Awọn ọja ọra-wara skim.

Awọn ayẹwo apẹẹrẹ fun ọsẹ

Ounjẹ eegun eefun kan jẹ ounjẹ marun-marun lojumọ. Lojoojumọ o nilo lati jẹ iye kan ti awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Ki o si rii daju lati faramọ gbogbo awọn ibeere ati awọn ibeere. Nikan ni ọna yii iwọ yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri awọn abajade to pọju.

1. Ounjẹ owurọ akọkọ pẹlu oatmeal ti a ṣan (nigbagbogbo lori omi) ati gilasi ti tii alawọ kan.
2. Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ eso ati eso saladi (awọn eso ti o ba fẹ, ṣugbọn kalori-kekere), iwọn 250 giramu.
3. Fun ounjẹ ọsan, jẹ ounjẹ iresi (200 g), awọn ata ti o kun pẹlu awọn ẹfọ (lapapọ 100 g) ati oje apple.
4. Fun ipanu-owurọ owurọ kan, fun ààyò si eso pia 1 ati crouton akara.
5. Fun ale, se ounjẹ borsch Ewebe.

1. Ni owurọ, jẹ eso saladi Ewebe pẹlu epo olifi (250 giramu) ki o mu tii dudu.
2. Ni ounjẹ ọsan, tọju ara rẹ si pupa buulu toṣokun ati eso ajara.
3. Fun ounjẹ ọsan, sise fillet adie ati bolridge ti a ni eepo. Isinju yẹ ki o ṣe iwọn iwuwo ti ko ju 200 giramu. Jẹ ki eso pishi di alabapade.
4. Fun ipanu, jẹ eso ti o gbẹ (250 g).
5. Fun ale, jẹ ki ẹja ọra ki o ṣe saladi ẹfọ. O nilo lati mu nkan ti o wa ni erupe ile tun jẹ omi.

1. Lẹhin ti o ji, tọju ara rẹ si ipin kan (250 giramu) ti warankasi ile kekere ti ko ni ọra, mu pẹlu awọn ewa kofi ti ko ni gaari.
2. Fun ounjẹ ọsan, jẹ mango ati awọn eso miiran, mu tii alawọ ewe.
3. Fun ounjẹ ọsan, ṣe ẹbẹ nikan lati awọn ẹfọ (ipin 300 g), ati gba laaye laaye lati jẹ ege meji ti akara rye.
4. Ni ọsan, mu gilasi ti omi ti a fi kun ara mi laisi gaasi ki o jẹ saladi Giriki.
5. Fun ale - ẹran eran malu ati awọn ẹfọ stewed. Apapọ awopọ jẹ 400 giramu. O le mu omi nkan ti o wa ni erupe ile.

1. Fun ounjẹ aarọ, mura ipin ti boṣewa ti ounjẹ iresi brown, mu oje mango.
2. Fun ounjẹ ọsan, gba ara rẹ ni awọn onirun kekere ati osan 1.
3. Fun ounjẹ ọsan, mura borsch Ewebe, mu ife tii dudu kan.
4. Ni ọsangangan - saladi pẹlu iru omi-okun.
5. Fun ale - oje ati oatmeal.

1. Fun ounjẹ aarọ, sise ounjẹ ajara wiwọ ati mu tii alawọ ewe.
2. Nipa ounjẹ ọsan, ṣe eso oje ati jẹun tọkọtaya kan ti awọn tangerines.
3. Fun ounjẹ ọsan, borscht Ewebe lẹẹkansi, ṣugbọn pẹlu afikun ti iye kekere ti eran malu titẹ, tii dudu.
4. Ipanu ọsan pẹlu eso ati eso igi Berry.
5. Ounjẹ alẹ - ẹja ọra ti a ṣan, gilasi ti omi miniralized.

1. Fun ounjẹ aarọ, sise boolu buckwheat ninu omi (200 giramu) ki o mu ife tii tii kan.
2. Fun ounjẹ aarọ keji, mura saladi ti o ni oju omi ati eyikeyi oje adayeba.
3. Fun ale, se bimo ti olu ati eja, mu omi oje.
4. Ni aarin-tii, pọn tii alawọ ewe, ṣafikun miliki ti oyin si rẹ. Je 1 apple (pelu alawọ ewe).
5. Oúnjẹ alẹ́ pẹ̀lú àwọn poteto tí a gbìn àti saladi ewébẹ̀, oje adéyẹ (gbogbo 250 giramu ọkọọkan)

1. Fun ounjẹ aarọ, iwọ yoo nilo kọsi lẹsẹkẹsẹ ati oatmeal.
2. Fun ounjẹ aarọ keji - tii alawọ ewe, tọkọtaya kan ti peach.
3. Fun ounjẹ ọsan, ṣe ounjẹ bimo ti eso kabeeji Russian pẹlu adiẹ, mu omi omi ti o wa ni erupe ile laisi gaasi.
4. Fun ipanu ọsan kan, fun ààyò si kefir (akoonu ti o pọju ọra 1,5%) ati eso.
5. Fun ale, ẹfọ simmer ati oje mimu.

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe niwaju idaabobo awọ ninu ẹjẹ jẹ ifosiwewe ti ko ṣe deede, eyiti o yori si awọn iṣoro ti isanraju ati idagbasoke arun aarun ọkan. Ni otitọ, idaabobo jẹ nkan ti o tun wa ninu ara eniyan lakoko awọn ounjẹ, eyiti o lo lori ounjẹ ounjẹ ati mimu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọpọ awọn homonu. Ni awọn iwọn kan, idaabobo awọ jẹ pataki, ṣugbọn nigbati o ba ṣajọpọ pupọ ni ara, lẹhinna awọn iṣoro bẹrẹ. Ojutu ti o ṣeeṣe kan si iṣoro naa ni ijẹ-ijẹẹ-kekere.

Awọn alekun ninu idaabobo awọ jẹ ohun ti o rọrun - o jẹ ounjẹ ti ko ni ilera ati apọju ni ipe kọọkan. Ounjẹ yara, eyiti o ni iye to kalori kalori, pataki ni ipa lori ilosoke ninu idaabobo awọ ẹjẹ. Awọn abajade ti iru ounjẹ jẹ aiṣedeede julọ ati duro jade ni akọkọ ni irisi hihan ti awọn afikun poun, ati lẹhinna iṣafihan ti awọn arun bii ikọlu ọkan ati ischemia. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo rii bi o ṣe le dinku ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ si iṣẹ ti o dara julọ ati yọkuro awọn poun iwuwo, ṣugbọn fun bayi, wa ohun ti o jẹ eewu idaabobo awọ.

Ọja Ọja

Irẹwẹsi-ọra-kekere jẹ ounjẹ pataki kan ti o jẹ awọn ounjẹ kan ti o le ni ipa ipa rere ni ilana ti gbigbe idaabobo awọ silẹ ninu ẹjẹ. Iru ounjẹ yii wulo ko nikan fun iwọn apọju ati idaabobo giga, ṣugbọn tun ni igbesi aye, ti eniyan ba ni ifẹ lati gbe igbesi aye gigun ati ilera.

Awọn ounjẹ ijẹẹ ti o gba iyọda laaye pẹlu:

• unrẹrẹ ati eso-igi, eyiti o le jẹ mejeeji titun ati jinna,
• ẹfọ ti o tun le jẹ mejeeji titun ati ki o steamed tabi ni pan kan,
• Eja nipataki lati inu omi okun, eyiti o ni iye ti o kere julọ ninu ọra,
• eran ti awọn ẹranko bii: ehoro, eran aguntan, Tọki, adiẹ,
• tabi burandi
• awọn irugbin legume
• oatmeal
• sunflower tabi ororo olifi,
• ọya.

Eyi ni atokọ akọkọ ti awọn ọja ti o jẹ apakan ti ijẹun-kekere. Ti awọn ohun mimu, o yẹ ki o tun ṣe akiyesi nikan si awọn oje ti a fi omi ṣan, awọn mimu eso, awọn omi alumọni laisi awọn ategun, bakanna tii ati kọfi laisi gaari. Lilo oti ti ni idinamọ muna, ṣugbọn diẹ sii lori eyi ni abala ti nbọ.

Akojọ leewọ Awọn ọja

O jẹ itẹwẹgba gbigba lati lo awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ti awọn ipilẹṣẹ ni apọju.Awọn ọra jẹ awọn oludoti akọkọ ti o ni ipa ti ko ni ipa lori ikun ati inu ara eniyan nikan, ṣugbọn lori gbogbo oni-iye. Nitorinaa, paapaa ni ounjẹ ti eniyan ti o ni ilera ti ko ni iwọn apọju ati giga ninu idaabobo awọ, iye ti o sanra yẹ ki o jẹ o kere.

Awọn ọja ti o jẹ eewọ labẹ ounjẹ ora-kekere pẹlu:

• eran ti ẹranko bii elede, ewure, egan,
• awọn didun lete: awọn didun lete, chocolate, suga, oyin,
• awọn ọja iyẹfun, akara funfun ati analogues wọn,
• awọn ọja ibi ifunwara
• ẹja pẹlẹbẹ: awọn ṣoki, ede, ede,
• canning
• mayonnaise, ketchup ati margarine,
• ẹyin ati awọn ọja to pari,
• mu ẹran.

O tun jẹ ewọ lati lo omi ti n dan omi didan, awọn oje ti ipilẹṣẹ ti ko ni ipilẹ, bi ọti pẹlu eyikeyi iru ati pẹlu iwọn ti o yatọ. Gbogbo awọn ọja wọnyi ni a yọkuro lati atokọ ti awọn ti o wulo nitori ti ipa odi nipataki lori ẹdọ eniyan, ati lori tito nkan lẹsẹsẹ ati ẹya ara gbogbo. Nitorinaa, wọn yẹ ki o yọkuro lẹsẹkẹsẹ kuro ninu ounjẹ, ti o ba pinnu lati ṣe deede ilera rẹ ati padanu iwuwo.

Akoko Ounjẹ

Ounjẹ ijẹ-ara kekere ni ọna pataki si jijẹ ounjẹ, ni pataki, o yẹ ki o mọ akoko wo o nilo lati jẹ lati le ṣaṣeyọri ipa rere.

1. Ounjẹ aarọ gbọdọ jẹ laipẹ ju 9 owurọ, ati pe o dara julọ lati ni ounjẹ aarọ ni owurọ 8. Akoko yii jẹ aipe fun o ṣeeṣe lati yọ idaabobo kuro ninu ara. Oatmeal ti a ṣe ni kikun jẹ ọna ti o dara julọ lati koju ilana ti yọ idaabobo kuro ninu ara.
2. Ounjẹ t’okan wa laarin awọn wakati 12.00 ati 13.00. Fun ounjẹ ọsan, awọn ounjẹ ti o dara julọ fun fifi agbara kun ni: awọn soups ti ẹfọ, ẹfọ, awọn ounjẹ amuaradagba, ati awọn ẹfọ tuntun.
3. Laarin ounjẹ aarọ ati ounjẹ ọsan ni ayika awọn wakati 11.00 o gba laaye lati jẹ apple kan tabi eso miiran. Ipo ti o jọra wa pẹlu ipanu kan laarin ounjẹ ọsan ati ale. Ipanu yẹ ki o wa ni ayika 16.00, ati pe o tun le jẹ ẹfọ tabi awọn eso.
4. O gbọdọ jẹ ounjẹ alẹ laipẹ ju awọn wakati 19.00. O yẹ ki awọn saladi pẹlu awọn epo Ewebe, eyiti o ni okun. Ni ounjẹ ale, lilo kefir-kekere tabi wara jẹ tun gba laaye.
5. Lati jẹun ju 19.00 kii ṣe iṣeduro, niwọn bi o ti jẹ pe gbogbo ounjẹ ti o jẹ laisi ikuna yoo wa ni fipamọ ni irisi awọn kalori to pọju.

Ṣiṣe ṣiṣe ounjẹ

Agbara akiyesi iru ounjẹ yii ni a ṣe akiyesi lẹhin oṣu akọkọ. Ni akọkọ, ipele idaabobo awọ ninu ẹjẹ dinku, bi dokita ti jẹrisi lẹhin ti o kọja awọn idanwo naa. Tẹlẹ ninu oṣu kan ti iru ounjẹ o le rii ipadanu iwuwo lati 2 si 5 kg. Ni afikun si gbogbo eyi, lẹhin ọsẹ kan ti ijẹun-ifun-ọra kekere kan, eniyan yoo ni itarara pupọ ati ṣiṣe diẹ sii. Lẹhin awọn oṣu meji, ifẹ lati kun ikun yoo parẹ patapata, eyiti yoo fa idinku iwuwo ara ni paapaa awọn iwọn nla.

Lati le ṣaṣeyọri abajade ti o ga julọ ti pipadanu iwuwo, o nilo lati san ifojusi si iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ipo igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O jẹ dandan lati yọ kuro ninu iwa buburu ti mimu siga, eyiti o fa fifalẹ ti iṣelọpọ ati imukuro awọn majele lati inu ara.

Ijẹ ijẹ-ara kekere kii ṣe aṣẹ fun igbesi aye, ṣugbọn ti o ba ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo pupọ ati idaabobo giga ninu ẹjẹ, lẹhinna o dara julọ lati kọ ijẹẹmu rẹ lori iru awọn ọja ati faramọ ounjẹ to dara. Lorekore, o jẹ dandan lati ṣayẹwo ipele ti idaabobo ati ṣe idiwọ ilosoke rẹ.

Bi o ṣe le jẹun lẹhin ounjẹ kan

Ounjẹ eegun-kekere jẹ o kere ju oṣu meji 2. Ṣugbọn gbigba pipẹ ti awọn ọja ti o wa loke ti wa ni akiyesi, diẹ sii ni idaniloju abajade ikẹhin yoo jẹ. Pẹlupẹlu, abajade naa yoo kan ko nikan ni idinku pataki ninu iwuwo ara, ṣugbọn tun lori alafia.Ni pataki, o le ṣe akiyesi ilọsiwaju kan ni iṣẹ ti okan, iṣẹ ti o pọ si, ilosoke pataki ninu iṣesi. Awọn isansa ti clogging ninu awọn ọkọ oju omi yoo yorisi iyipo ẹjẹ ti o ni ilọsiwaju, eyiti o tumọ si pe ifẹ ara ẹni ati oorun yoo ni ilọsiwaju. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe, lẹhin awọn oṣu 2 ti atẹle iru ijẹẹmu kan, ẹnikan pada si ounjẹ ti tẹlẹ, lẹhinna gbogbo awọn abajade ti o gba ni yoo bajẹ.

O ṣe pataki fun eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan kii ṣe lati dinku idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun lati jẹ awọn ounjẹ olodi nikan nilo fun sisẹ ati ipese ọpọlọpọ awọn ara. Ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe paapaa lẹhin Ipari ounjẹ, ifaramọ ti o muna si ounjẹ ti o dagbasoke yẹ ki o tẹsiwaju. Nigba miiran o le ni anfani lati jẹ bibẹẹrẹ awọn lete tabi tọju ara rẹ si ẹran ti a gbo. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe atẹle nọmba ati igbohunsafẹfẹ ti iru awọn rudurudu ounjẹ, nitori laiyara wọn le dagbasoke sinu ifunninu awọn aitọ.

Lẹhin ti o ti pari ijẹẹ-ijẹẹ ti eegun, ounjẹ eniyan le ni awọn awọn nkan bayi:

• 15-20% jẹ awọn ọja lati atokọ ti leewọ
• 80-85% - awọn ọja lati atokọ ti o gba laaye.

Nikan ni ọna yii yoo ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri ipa rere, ti o han ni isansa ti ilosoke ninu idaabobo awọ ati atunbere eto “iwuwo”. Nitorinaa, ounjẹ kii ṣe nkan pataki fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn tun imudarasi alafia ati mu eto ajesara lagbara. Gigun ni ijẹẹjẹẹjẹ ẹjẹ njẹ to waye, abajade ti o dara julọ ni a le nireti ni ipari. Pẹlu iyi si iye ounjẹ, nibi iwọ ko le ṣe laisi ero ti ojẹun.

Ijẹ-ifun kekere jẹ ounjẹ ti a ṣe apẹrẹ nipataki lati dinku idaabobo awọ ẹjẹ ati pe abajade nikan ni o yori si pipadanu iwuwo. Ounjẹ yii ni ilera, nitorinaa, imukuro ebi. Ni ilodisi, o nilo lati jẹ o kere ju awọn akoko 5 lojoojumọ, laisi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu idaabobo, awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ọra ẹran (kii ṣe patapata) lati inu ounjẹ.

Awọn ipilẹ ipilẹ

Koko-ọrọ ti ounjẹ ni lati dinku iye ti ipalara lori akoko kan. O yẹ ki o ko gbẹkẹle awọn abajade iyara, nitori ibi-afẹde kii ṣe lati padanu iwuwo, eyini ni, lati mu ilera rẹ dara. Eyi yoo gba o kere ju awọn oṣu 3-4. Lakoko yii, iṣetọju gbogbogbo yoo ni ilọsiwaju pupọ ati, bi abajade, o yoo gba to 5-8 kg.

Sibẹsibẹ, o gbọdọ jẹ. Tcnu wa lori awọn irugbin aarọ, awọn woro irugbin, awọn eso, ẹfọ, burẹdi, ati awọn ẹfọ.
Ko ṣe dandan lati kọ ẹran patapata. O dara lati rọpo ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra pẹlu ẹran malu tabi adiẹ laisi awọ. Ọra lati awọn ege nilo lati ge kuro.

Kanna n lọ fun epo. Ifiweranṣẹ pipe ti ọra jẹ idapọ pẹlu awọn abajade, nitorinaa epo epo yẹ ki o wa ni ounjẹ.

Awọn ofin ipilẹ ko yatọ si awọn ounjẹ miiran. Eyi ni, ni otitọ, ijẹẹmu to dara kanna, ṣugbọn pẹlu ihamọ afikun ti awọn ounjẹ ọlọrọ ninu idaabobo (bota, lard, awọn ẹyin ẹyin, awọn ọja ibi ifunwara, awọn ẹmu, ọra, ti mu awọn sausages mimu-olomi mu, ati awọn omiiran).

Awọn ofin ounjẹ

1. O kere ju awọn ounjẹ 5 ni ọjọ kan ni awọn ipin kekere (bẹẹni 200-250 gr).
2. Ounjẹ ti o kẹhin 3 wakati ṣaaju ibusun.
3. Ọra, sisun, batter ati akara yẹ ki o yọkuro, ati pe o yẹ ki a fi ààyò fun awọn ounjẹ ti o ni sise, ti a bu sinu ati ti stewed
4. Nọmba ti aipe fun awọn kalori jẹ 1200-1300 kcal fun ọjọ kan.
5. Awọn fifa yẹ ki o kere ju 1,5-2 liters fun ọjọ kan.
6. Suga jẹ wuni lati rọpo pẹlu oyin.
7. Ṣe opin gbigbemi iyọ.
8. Nigbati o ba jẹ eyin, yan amuaradagba nikan.
9. Aini amuaradagba ẹranko le jẹ aiṣedeede nipasẹ Ewebe (awọn ẹfọ).
10. Din akara, ṣugbọn kii ṣe ifa yọ, preyerable preyerable lana.

Ni igba akọkọ (ounjẹ gigun, ati ni awọn ọran kan igbesi aye gigun), lati jẹ ki o rọrun lati yan awọn ọja to tọ, o le lo tabili.

Ounje Okan

Awọn ofin ipilẹ ati awọn ipilẹ jẹ kanna bi ninu ijẹẹmu ijẹẹmu ifun-odiwọn, pẹlu iyatọ diẹ:

• O yẹ ki a pa iyọ si o kere ju.
• Omi yẹ ki o tun ni opin si 1,2 liters fun ọjọ kan.
• Awọn poteto ti a gba laaye, oyin, awọn ọja ibi ifunwara.
• Lata, awọn ounjẹ aladun, awọn arosọ, sauerkraut jẹ leewọ.

HyperlipPs kekere-kabu ounjẹ

Ounjẹ yii, ni afikun si ipinnu awọn iṣoro ilera, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo daradara.

Ni afikun si awọn ipilẹ ipilẹ ti ijẹẹmu deede, o yẹ:

1. Idiwọn si 1000-1200 kcal fun ọjọ kan.
2. Mimu mimu o kere ju 2.5 liters ti omi mimọ fun ọjọ kan, lakoko ti mimu omi mimu pẹlu ounjẹ ti ni idinamọ, isinmi ti o kere julọ ṣaaju ati lẹhin ounjẹ jẹ iṣẹju 30-60.
3. Fun ààyò si awọn ẹfọ kalori kekere: eso kabeeji, cucumbers, awọn tomati.
4. Maṣe jẹ pasita, poteto, banas, eso ajara ati awọn eso miiran ti o dun, ati awọn eso ata.

Eyikeyi ti ijẹun ti o wa loke ni ifọwọsi nipasẹ awọn aṣetọju ijẹẹmu ati wọ inu ipo iṣoogun. Ṣeun si atokọ sanlalu ti awọn ounjẹ ti o gba laaye, o le jẹ oriṣiriṣi. Ohun akọkọ ni pe ko si rilara ti ebi, nitori a ti jẹ eewẹ. O le faramọ ounjẹ kan ni gbogbo igbesi aye rẹ, ni gbigbe ni ipo igbesi aye, lakoko ti o padanu iwuwo ati imudara ilera. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ tun wa.