Bi o ṣe le padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ

Nitoribẹẹ, pipadanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ jẹ diẹ diẹ nira ju laisi rẹ. “Gbogbo rẹ ni nipa hisulini homonu,” ni o sọ MarinaStudenikina, dietitian, igbakeji olori ologun ni Ile-iwosan Faitika Imọju. Ni deede, o dinku ipele ti glukosi ninu ẹjẹ, ṣe iranlọwọ ti o ṣe sinu awọn sẹẹli. ” Bibẹẹkọ, ni àtọgbẹ, ẹrọ yii fọ lulẹ, ati ni awọn ipele ibẹrẹ ti arun na, ipo kan dide nigbati mejeeji ni glukosi ẹjẹ ati hisulini ga. Ipo yii ni a pe ni resistance hisulini. Ni afikun, isulini jẹ igbelaruge iṣelọpọ ti awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ati ṣe idiwọ iṣẹ ti awọn ensaemusi ti o fọ awọn ọra, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ọra. ”

Ni akoko kanna, pipadanu iwuwo ninu àtọgbẹ 2 iru jẹ paapaa pataki, nitori pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yori lati mu ifamọ sẹẹli pada si hisulini ati dinku ifun ẹjẹ to ga. Nitorinaa, arun naa bẹrẹ lati recedes. “Ninu iṣe mi, alaisan kan wa ti o ṣafihan akọkọ ti o ni àtọgbẹ iru 2 2 ni abẹlẹ iwọn apọju. O padanu iwuwo rẹ si iwuwo deede ti 17 kg, ati glucose ẹjẹ rẹ pada si deede lati 14 mmol / L si 4 mmol / L, ”sọ Marina Studenikina. (wo: Ounjẹ fun Àtọgbẹ Iru 2)

Nitorinaa, iwuwo iwuwo ninu àtọgbẹ jẹ gidi, anfani pupọ ati pe o ni diẹ ninu awọn ẹya. Awon wo?

Ohun ti o nilo lati ranti ti o ba n padanu iwuwo ninu àtọgbẹ?

Ohun ti o nilo lati ṣe ni labẹ abojuto ti dokita rẹ. Boṣewa ati paapaa diẹ sii bẹ, awọn ounjẹ ti ebi n pa fun awọn alagbẹ o jẹ eewọ. “Awọn eto aabo ara wọn ṣiṣẹ ni o buru,” salaye Ekaterina Belova, Onkọwe ijẹẹmu, dokita ti Ile-iṣẹ fun Ounjẹ Onjẹ-ara ẹni “Paleti Ounjẹ”. - suga suga nitori ebi le subu. Pẹlu hisulini giga, o jẹ idapọ pẹlu sufiti ati paapaa kogbe. ”

Ni afikun, bi o ti padanu iwuwo, ipo ti dayabetiki yoo ni ilọsiwaju. Ati pe ti o ba gba diẹ ninu awọn oogun, iwọn lilo wọn yoo ṣeeṣe ni atunṣe.

O le ma ni iwuwo pipadanu iwuwo,nitori, bi a ṣe ranti, hisulini ṣe igbelaruge ikojọpọ ti ọra. Botilẹjẹpe ofin yii kii ṣe irin. Awọn onimọran ijẹrisi yoo dájúdájú rántí laarin awọn alabara wọn awọn ti o padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ iru 2 nipasẹ 1 kg fun ọsẹ kan, ati pe eyi jẹ nitori isan ara. Ati pe eyi ni abajade ti o dara julọ ti o ṣeeṣe fun eniyan laisi eyikeyi awọn iṣoro ilera.

A nilo idaraya ti ara. Nutritionists gbogbogbo ko ta ku pe awọn alabara wọn ṣe amọdaju. “Ṣugbọn awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ jẹ ọran pataki,” ni Ekaterina Belova sọ. “Wọn nilo iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo igba, nitori ni ipilẹṣẹ wọn mejeeji ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ati hisulini jẹ iwuwasi.”

Pupọ ninu wa nifẹ lati ṣe idaraya “ṣọwọn, ṣugbọn ni pipe”: tọkọtaya kan ti awọn akoko ni ọsẹ kan, ṣugbọn titọ, wakati kan ati idaji. Lati padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ 2, o nilo eto ti o yatọ. “Iṣe ti ara yẹ ki o jẹ onírẹlẹ, ṣugbọn lojoojumọ,” ni Marina Studenikina sọ. - Ti aipe - ra a onina ati ki o fojusi lori awọn nọmba ti awọn igbesẹ ti o ya. Ni ọjọ aṣoju, ẹgbẹrun 6.000 yẹ ki o wa. Ni ọjọ ikẹkọ, 10,000, ati pe eyi yẹ ki o wa tẹlẹ nrin ti rin. ” Ko rọrun ni gbogbo lati ni iru opoiye kan: lati ṣe awọn igbesẹ 6000, o to lati rin wakati 1 ni igbesẹ iyara (5-6 km / h), lọ nipasẹ awọn ọkọ akero meji.

Ifarabalẹ si awọn carbohydrates. Pipadanu iwuwo nigbagbogbo idojukọ awọn kalori nikan tabi - ninu ọran ti jibiti ounjẹ - awọn iṣẹ. Ti o ba padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ 2, o tun nilo lati ṣe abojuto pataki paapaa awọn gbigbemi ti awọn carbohydrates.

O ko le fi wọn silẹ patapata, ṣugbọn o ni imọran lati yago fun awọn iṣẹ abẹ loorekoore ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorina, ni akọkọ, o nilo lati dojukọ awọn ọja pẹlu atokọ kekere glycemic. Ati ni ẹẹkeji, gbiyanju lati ma ṣe taari laarin awọn ounjẹ, nitori gbogbo ipanu jẹ ipade pẹlu hisulini. Ṣugbọn ni irọlẹ, ipin kan ti awọn carbohydrates le ni agbara. Nipa adehun pẹlu dokita. Ati pe ti ipo rẹ ba fi aṣayan silẹ, nitori, gẹgẹbi ofin, jijẹ lori ounjẹ, pẹlu awọn eso, awọn woro irugbin, akara, a “di” ko pẹ ju ipanu ọsan kan.

O ṣe pataki pupọ lati ṣe akiyesi ilana mimu. “GBIGBO!” Nigbagbogbo leti bi o ṣe ṣe pataki lati pese ara to omi. Paapa lakoko akoko pipadanu iwuwo, nitori pe o kopa ninu gbogbo ilana ilana iṣelọpọ ati yọkuro ohun egbin, eyiti lakoko pipadanu iwuwo ni ipilẹṣẹ diẹ sii ju deede.

“Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, eyi jẹ aaye pataki julọ,” Marina Studenikina sọ. - Lẹhin gbogbo ẹ, awọn sẹẹli wọn wa ni ipo ti gbigbẹ. Ni ọjọ kan, agba kan nilo lati mu 30-40 milimita ti omi fun 1 kg ti iwuwo ara. Ati 70-80% ti o yẹ ki o wa pẹlu omi mimọ laisi gaasi. Awọn afẹsodi bi kọfi nilo lati sọ. Nipa ọna, o dara lati rọpo rẹ pẹlu chicory: o ṣe ilana ilana ilana ase ijẹ-ara ati awọn ipele suga ẹjẹ. ”

Nilo lati mu awọn vitamin.

“Mo ṣeduro chrome ati zinc si awọn alabara mi ti o padanu iwuwo pẹlu àtọgbẹ,” Marina Studenikina sọ. "Chromium ṣe atunṣe ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini ati iranlọwọ ni suga ẹjẹ kekere, ati zinc pọ si ajesara, eyiti o dinku nigbagbogbo ninu aisan yii, ati pe iṣelọpọ iṣọn insulin nipasẹ awọn ti oronro."

Nilo kan ijumọsọrọ ti saikolojisiti.Àtọgbẹ Iru 2 nigbagbogbo dagbasoke ni awọn agbalagba. Ati pe o nira fun wọn lati gba otitọ pe ni asopọ pẹlu aisan yii igbesi aye wọn gbọdọ yipada. “Ṣugbọn ti ẹnikan ba mọ eyi ti o ba tun ṣe atunṣe, iwuwo iwuwo fun u kii ṣe iṣoro, Marina Studenikina sọ. - Mo sọ eyi lati iriri ti awọn alabara mi. Ni ikẹhin, dayabetik ni o kan bi ọpọlọpọ awọn aye lati jẹ tẹẹrẹ bi ẹnikẹni miiran. ”

Awọn ofin fun pipadanu iwuwo fun awọn alagbẹ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ounjẹ, o jẹ dandan lati kan si dokita kan lati gba awọn iṣeduro rẹ,, ti o ba wulo, yi iwọn lilo awọn oogun pada. Pẹlupẹlu, awọn alamọẹrẹ yẹ ki o tune ni lati padanu iwuwo ni iyara. O jẹ gbogbo nipa ifamọra kekere si hisulini, eyiti o ṣe idiwọ didọ sanra. Pipadanu kilogram kan fun ọsẹ kan ni abajade ti o dara julọ ti o ṣeeṣe, ṣugbọn o le dinku (kalori). Awọn ounjẹ ti kalori kekere kalori ko jẹ eewọ fun iru eniyan bẹẹ, nitori wọn kii yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo ni iyara, wọn le fa coma ati pe o jẹ idapọ pẹlu paapaa awọn apọju homonu nla.

Kini lati ṣe:

1. Ṣe iṣiro ibeere kalori ojoojumọ rẹ,
2. Nigbati o ba ṣe akopọ akojọ aṣayan kan, fojusi awọn ofin ijẹẹmu fun awọn alakan,
3. Ṣe iṣiro BJU, diwọn ohun mimu kalori nitori awọn carbohydrates ati awọn ara, jẹun ni laisiyonu, laisi lilọ kọja KBJU,
4. Je ida, ni irọrun pinpin awọn ipin jakejado ọjọ,
5. Imukuro awọn carbohydrates ti o rọrun, yan awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere, awọn ounjẹ G-kekere, ati awọn ipin iṣakoso,
6. Duro ireje, ṣugbọn gbiyanju lati maṣe padanu awọn ounjẹ ti a pinnu
7. Mu omi to ni ojoojumo
8. Mu eka Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile,
9. Gbiyanju lati jẹun, ya oogun ati adaṣe ni akoko kanna.

Awọn ofin diẹ wa, ṣugbọn wọn nilo aitasera ati ilowosi. Abajade kii yoo wa yarayara, ṣugbọn ilana naa yoo yi igbesi aye rẹ pada fun dara julọ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara fun awọn alakan

Eto ikẹkọ deede kan pẹlu awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan ko dara fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ. Wọn nilo lati ṣe ikẹkọ ni igbagbogbo - ni apapọ 4-5 igba ni ọsẹ kan, ṣugbọn awọn kilasi funrararẹ yẹ ki o kuru. O dara lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 5-10, ni alekun iye akoko si iṣẹju 45. Fun awọn kilasi, o le yan iru eyikeyi ti amọdaju, ṣugbọn awọn alagbẹ o nilo lati di anddi and ati ki o farabalẹ tẹ awọn ilana ikẹkọ.

O ṣe pataki julọ lati tẹle awọn ofin ijẹẹmu ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ lati yago fun hypog- tabi hyperglycemia. Ni apapọ, awọn wakati 2 ṣaaju adaṣe kan, o nilo lati jẹ ounjẹ rẹ ni kikun ti awọn ọlọjẹ ati awọn kalori. O da lori ipele suga rẹ, o nilo lati igba miiran lati jẹ ounjẹ ipanu kekere ti o fẹ ki o to adaṣe rẹ. Ati pe ti iye akoko ẹkọ ba ju idaji wakati kan lọ, lẹhinna o yẹ ki o fọ sinu ounjẹ ipanu kekere (oje tabi wara), ati lẹhinna tẹsiwaju ikẹkọ. Gbogbo awọn aaye wọnyi yẹ ki o wa ni ijiroro lakoko pẹlu dokita rẹ.

Iṣẹ ṣiṣe ti ikẹkọ kii ṣe pataki pupọ nitori pe o pọ si lilo kalori. Awọn ọna pupọ lo wa lati lo awọn kalori diẹ sii. Niwọn igba ti o ba wọ laisiyonu ni ipo ikẹkọ, iṣẹ ṣiṣe ile yoo jẹ iranlọwọ ti o dara.

Awọn eniyan kikun ni kikun nilo lati idojukọ kii ṣe lori ere idaraya, ṣugbọn lori ririn. O dara julọ lati lọ fun rin ni gbogbo ọjọ ati rin awọn igbesẹ 7-10 ẹgbẹrun. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu irọrun ti o ṣeeṣe, lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe ni ipele igbagbogbo, ni alekun jijẹ iye akoko ati kikankikan.

Awọn aaye pataki miiran

Awọn ijinlẹ ti fihan pe oorun ti ko to dinku ifamọ insulin, eyiti o ṣe alabapin si idagbasoke ti àtọgbẹ Iru II ni awọn eniyan ti o ni ọpọ eniyan. Oorun to pe fun awọn wakati 7-9 mu ifamọ insulin ṣiṣẹ ati ni irọrun ni ipa lori ọna itọju. Ni afikun, pẹlu aini oorun, iṣakoso ifẹkufẹ jẹ alailagbara. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o bẹrẹ lati sun oorun to.

Ojuami pataki keji ni iṣakoso ti aapọn lakoko pipadanu iwuwo. Tẹle awọn imọlara rẹ, tọju iwe-akọọlẹ ti awọn ikunsinu, ṣe akiyesi awọn akoko idaniloju ni igbesi aye. Gba gba pe o ko le ṣakoso awọn iṣẹlẹ ni agbaye, ṣugbọn ni anfani lati mu ilera rẹ dara ati dinku iwuwo (calorizator). Nigbami awọn iṣoro imọ-jinlẹ joko jinlẹ ti eniyan ko le ṣe laisi iranlọwọ ita. Kan si alamọja kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju wọn.

Wa ni ifarabalẹ si ararẹ ati alafia rẹ, maṣe beere pupọ ju ara rẹ lọ, kọ ẹkọ lati nifẹ ara rẹ bayi ki o yi awọn isesi rẹ pada. Ti o ba ni àtọgbẹ ati iwuwo pupọ pupọ, iwọ yoo ni lati ṣe diẹ diẹ sii ju awọn eniyan ti o ni ilera lọ, ṣugbọn maṣe ni ibanujẹ, o wa lori ipa ti o tọ.