Awọn ohun elo iyara kiakia ti Vanilla-kefir pẹlu awọn eso-eso igi ati irugbin-hemp

Iwọn ijẹẹmu to sunmọ fun 0.1 kg. ọja jẹ:

Kcal	kj	Erogba kalori	Awọn ọra	Awọn agba
105	439	3,4 gr.	5,5 g	7,6 gr.

Awọn idi 5 ti oatmeal ọlẹ ṣe iranlọwọ fun wa lati padanu iwuwo

1. Oatmeal (kii ṣe ni ọna kan lati mu iru ounjẹ ounjẹ-jinna ni iyara ati iru ounjẹ arọ ti a ti ṣetan!) Ni iwọn ti o ga ti okun ati okun ti ijẹun, eyiti o “sọ di mimọ” ara ti majele, idaabobo ati awọn irin ti o wuwo.

2. Oatmeal jẹ carbohydrate ti o lọra. Wọn fun wa ni agbara, mu ohun orin wa pọ si. Awọn ikunsinu ti satiety lati iru omi iru ilẹ bẹẹ, ko dabi awọn panẹli ati awọn yipo, wa sibẹ fun igba pipẹ, ati pe a ko dan wa lati jẹ nkan ti o dun ati ipalara lakoko ọjọ.

3. Oatmeal - superfood ti ifarada julọ. O ni ipa ti o ni anfani lori majemu ara, irun ati eekanna. Ni awọn vitamin B, awọn antioxidants, mu ifun kuro ati mu imudara sẹẹli. Ni ibamu si ounjẹ, a fi agbara mu lati kọ awọn ounjẹ ti o sanra ati “sanwo” fun aini didan yi ni awọn oju ati irun. Ati pe oatmeal ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ alabapade.

4. Awọn oka Oat ni oromaamu - Vitamin ti o yipada si inu ara sinu serotonin tabi homonu ayọ. O mu iṣesi dara si, dinku awọn ipele aapọn, ati ni pataki julọ - ṣe iranlọwọ lati fi kọ iṣe ti “mimu” iṣoro pẹlu nkan dun. Yoo dabi pe imọran ajeji dipo jijẹ chocolate ni lati jẹ ipin kan ti oatmeal ni gbogbo ọjọ fun iṣesi, ṣugbọn o ṣiṣẹ gangan. Nipa ọna, thiamine jẹ iparun nipasẹ ifihan gbona, nitorinaa gbona tan ni oye yii jẹ asan ni.

5. Ni akoko ooru, nigba ti o ko ba fẹ ounjẹ gbona ati eru ni opo, ati pe awọn vitamin ni irọrun julọ lati awọn eso ti igba, awọn eso ati awọn ẹfọ, oatmeal ti o tutu pẹlu awọn ifunra adayeba ti ilera ti o le di agbekalẹ igbesi aye ilera.

O le ṣafikun si ọlẹ ikunra ohunkohun ti ọkan rẹ nfẹ.

Atunṣe Ọlẹ Oatmeal Ipilẹ

oatmeal (ṣugbọn kii ṣe iru ounjẹ arọ kan ti a ti ṣetan ati kii ṣe iru ounjẹ arọ kan)
wara wara kekere-kalori laisi awọn afikun, wara wara tabi kefir ti o nipọn
wàrà

Illa gbogbo awọn eroja ni ekan kan, gbe lọ si idẹ kan, paade ki o firanṣẹ si firiji fun o kere wakati 4, tabi dara ni alẹ. Ninu firiji, iru ofo ni yoo duro fun awọn ọjọ 2-3.

1 le ti oatmeal ti a pese silẹ (400-500 milimita) jẹ iranṣẹ ti o peye fun ọkan. O rọrun lati yọ kuro ninu firiji ati mu pẹlu rẹ si ọfiisi tabi si ibi-ere-idaraya.

Lifehacks fun awọn olubere

Wara ati wara le wa ni rọpo pẹlu awọn analogues egboigi - fun apẹẹrẹ, agbon, soyi tabi eso almondi. Tabi rọpo wara pẹlu puree ogede ati wara pẹlu omi mimu deede.
Ṣe o fẹ lati ṣe ti nka itomeal? Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ogede kan, awọn raisins tabi awọn apricots ti o gbẹ
Ti o ba n ṣe ounjẹ oatmeal ọlẹ fun igba akọkọ, ṣe akiyesi ipin kan ti oatmeal apakan 1 si omi apakan 1 tabi puree. Ni owurọ o le mu abajade nigbagbogbo wa si aitasera ti o nilo.
Ni ọkan ni iranti pe ọpọlọpọ "superfoods" - gẹgẹbi awọn irugbin chia, flaxseed tabi awọn berries goji, bakanna bi awọn eso ti o gbẹ, mu omi pupọ pupọ.

Porridge yoo wulo diẹ ti o ba jẹ, dipo gaari, ṣe itọ pẹlu oyin tabi ogede

Oatmeal ọlẹ pẹlu awọn Karooti ati wara

Awọn adun ti ara ti awọn Karooti ati oyin ko gba laaye tanridge yii lati jẹ alabapade, ati warankasi ipara ati awọn irugbin chia jẹ ki o di ipara ati tutu

Ohun ti o nilo:
125 g wara wara
1 karọọti nla kan
2 tbsp ọra-wara ọra
Ago oatmeal
175 milimita ti wara
1 tbsp irugbin chia
½ fanila podu tabi 1 sachet ti fanila gaari
1 tbsp oyin
iwonba raisini
kan fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun
kan fun pọ ti iyo

1. Grate awọn Karooti lori grater isokuso. Ti o ba lo podu fanila kan - ge ni idaji ati awọn irugbin scrape.

2. Illa gbogbo awọn eroja ni ekan daradara. Lẹhinna gbe lọ si idẹ pẹlu ideri ti o ni ibamu pẹlẹpẹlẹ (o nilo idẹ kan pẹlu iwọn didun ti 450-500 milimita), paade ni wiwọ ki o fi si firiji fun o kere ju wakati 4, tabi dara julọ, ni alẹ.

Oatmeal ọlẹ pẹlu awọn Karooti ati wara

Oatmeal ọlẹ pẹlu awọn eso eso igi

Idunnu ooru ni pipe, eyiti o le yipada lailewu nipasẹ akoko. Ṣe iru eso didun kan kan wa? Ṣafikun awọn ṣẹẹri tabi awọn currants dudu. Gooseberries tabi awọn eso ti ge ge jẹ dara. Ati pẹlu awọn eso beri dudu tabi awọn eso eso beri dudu o yoo jade ni ayọ pupọ pẹlu!

Ohun ti o nilo:
125 g kekere kalori adayeba kalori
Ago oatmeal
175 milimita ti wara
1 tbsp irugbin chia
½ fanila podu tabi 1 sachet ti fanila gaari
1 tbsp oyin
100 g alabapade strawberries
2 tbsp ọra-wara ọra
½ lẹmọọn
kan fun pọ ti iyo

1. Yọ zest kuro ninu lẹmọọn pẹlu grater kekere, fun oje naa. Ge awọn eso igi sinu awọn ege kekere. Ti o ba lo podu fanila kan - ge ni idaji ati awọn irugbin scrape.

Oatmeal ọlẹ pẹlu awọn eso eso igi

Oatmeal ọlẹ pẹlu eso pia

Pia jẹ eso ti igba. Ni akoko ooru, lo awọn eso lati ọgba tirẹ, ati ni igba otutu, awọn eso lati ọja fifuyẹ tabi paapaa awọn pia lati compote jẹ dara. Ṣatunṣe iye ti oyin funrararẹ, da lori itọra ti awọn pears.

Ohun ti o nilo:
125 g kekere kalori adayeba kalori
Ago oatmeal
175 milimita ti wara
1 tbsp irugbin chia
½ fanila podu tabi 1 sachet ti fanila gaari
1 tbsp oyin
Eso pishi kan
kan fun pọ ti eso igi gbigbẹ oloorun
kan fun pọ ti ilẹ cloves
fun pọ si nutmeg (iyan)
fun pọ ti iyo

1. Pia mimọ ti awọ ati awọn irugbin. Ge sinu awọn cubes kekere. Ti o ba lo podu fanila kan - ge ni idaji ati awọn irugbin scrape.

2. Illa gbogbo awọn eroja daradara ninu ekan kan. Lẹhinna gbe lọ si idẹ pẹlu ideri ti o ni ibamu pẹlẹpẹlẹ (o nilo idẹ kan pẹlu iwọn didun ti 450-500 milimita), paade ni wiwọ ki o fi si firiji fun o kere ju wakati 4, tabi dara julọ, ni alẹ.

Oatmeal ọlẹ pẹlu eso pia

Oatmeal ọlẹ pẹlu awọn currants dudu ati awọn walnuts

Ti ṣe ohunelo naa “o da lori” ohunelo Jam ti o gbajumọ, nibiti a ti fi awọn eso kun si blackcurrant. O wa ni lati gbogbo awọn mejeji a nutritious ati ni ilera satelaiti.

Ohun ti o nilo:
125 g kekere kalori adayeba kalori
Ago oatmeal
175 milimita ti wara
1 tbsp irugbin chia
½ fanila podu tabi 1 sachet ti fanila gaari
2 tbsp oyin
iwonba ti Currant dudu
Awọn waln 3-4
fun pọ ti iyo

1. Ge tabi fifun ni awọn eso ni amọ ni awọn ege ti o tobi pupọ - o yẹ ki a ni rilara ni porridge. Ti o ba lo podu fanila kan - ge ni idaji ati awọn irugbin scrape.

Akiyesi: A le rọpo eso dudu pẹlu awọn eso beri dudu, dinku iye oyin

Oatmeal ọlẹ pẹlu awọn currants ati awọn walnuts

Oatmeal ọlẹ pẹlu bota epa ati ogede

Iparun Vitamin gidi kan. Urbech ati ogede jẹ, dajudaju, ni awọn kalori pupọ, ṣugbọn ti o ba jẹ pe o nṣiṣe lọwọ ọjọ ṣiwaju, lẹhinna iwọ kii yoo wa ọna ti o dara julọ lati “gba awọn batiri naa”.

Ohun ti o nilo:
1 ogede alabọde
Ago oatmeal
200 milimita wara
1 tbsp irugbin chia
½ fanila podu tabi 1 sachet ti fanila gaari
1 tbsp oyin
2 tbsp epa bota tabi urbeca
kan fun pọ ti iyo

1. Lu idaji ogede ni ọfun ti fifọ, ge idaji keji si awọn cubes 5 mm. Ti o ba lo podu fanila kan - ge ni idaji ati awọn irugbin scrape.

Oatmeal ọlẹ pẹlu bota epa ati ogede

Awọn ọna sise

Mu gilasi desaati ti o ni iwọn alabọde, o tú kefir, tú erythritol.

Italologo: Lati tu erythritol dara ni ipara tutu, o le lọ ni ọlọ kọfi kekere kan. Ilẹ erythritol yoo dapọ daradara labẹ ibi-iṣe ti a beere. Ilọ kofi kekere ti o rọrun, fun apẹẹrẹ, lati Clatronic, ni o dara fun eyi.

Fi awọn irugbin chia kun ati ki o dapọ daradara lẹẹkansi. Lakoko ti awọn irugbin naa yipada, o nilo lati ge eran fanila lẹgbẹẹ ki o fa awọn oka jade.

Ti o ba jẹ dandan, dipo awọn oka, o le lo iyọkuro fanila tabi aropo miiran. Awọn irugbin (jade) nilo lati wa ni dà sinu kefir ati dapọ daradara.

Ṣafikun awọn flakes soy ati awọn eso igi gbigbẹ. Fi awọn raspberries silẹ lori oke bi ohun ọṣọ, kí wọn hemp le ori.

Ti ṣee. Pa ideri gilasi desaati ati ki o firiji ni alẹ moju.

Igbadun ounje ati ibere rere si ojo!

Awọn anfani

Oatmeal alẹ, ti a fi wara ṣe pẹlu wara, kefir tabi oatmeal ti ko ni wara lori omi fun pipadanu iwuwo pẹlu awọn eso, awọn eso, jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o dara, aropo to dara fun pipadanu iwuwo pẹlu tanganran oatmeal deede, ounjẹ kalori-kekere ti ilera fun ounjẹ aarọ, eyiti o ni awọn anfani pupọ:

Ounjẹ iyara ni ilera laisi sise.
Agbara lati mura awọn ipin fun gbogbo ọsẹ.
Wiwa ti awọn eroja ni awọn ilana oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan.
Yiyara ikun ni iyara fun igba pipẹ.
Ṣẹda awọn iyatọ atilẹba pẹlu awọn ohun itọwo ayanfẹ rẹ.
Ṣiṣe porridge ni ile jẹ iyara ati irọrun.
Porridge jẹ dun pupọ ati rọrun fun tito nkan lẹsẹsẹ.
Ṣe alekun agbara ọpẹ si awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Ṣe igbelaruge iwuwo iwuwo.
Mu inu rẹ dun ti ebi npa fun igba pipẹ.
Porridge ti rọ ni pẹlẹpẹlẹ, awọn sitẹriọdu sẹsẹ awọn iṣan iṣan pẹlu agbara lakoko ikẹkọ ti ara.
Amuaradagba ni oatmeal ṣe agbega gbigbe awọn ounjẹ si awọn iṣan, eyiti o ṣe ipa pataki lẹhin ikẹkọ.
Oatmeal jẹ ọja ti o ni ilera fun ounjẹ to dara (PP).
Fere ọfẹ gaari ati ọra.
Ni a le lo bi ipanu kan laarin ounjẹ akọkọ, ipanu oatmeal ọlẹ ni iwaju ibi-idaraya.
Ti o ko ba mọ bi o ṣe le padanu iwuwo nipasẹ akoko ooru, lẹhinna oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan yoo jẹ aṣayan ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo.
Lati ṣe porridge, iwọ nikan nilo iwonba oatmeal ati idẹ gilasi kan.
Ti o ba n padanu iwuwo, o kan ṣe ounjẹ tanki fun ara rẹ.
Oatmeal jẹ ọlọrọ ni okun, awọn ohun alumọni ilera, ni apapo pẹlu awọn ọja ifunwara, oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan wẹ awọn ifun inu naa nu.
Oatmeal ninu idẹ jẹ ounjẹ aarọ ti o rọrun, nigbati ni owurọ ko si akoko ti o to lati ṣe ounjẹ: o le mu pẹlu rẹ lati ṣiṣẹ.
Satelaiti atilẹba, ohunelo dani fun oatmeal.
Iwọn kekere ti idẹ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn iranṣẹ.

Bi o ṣe le yan awọn agolo

Ṣaaju ki o to mura oatmeal ninu idẹ kan, o nilo lati yan iwọn to tọ ti idẹ. O le Cook oatmeal mejeeji ni idẹ kan ati ni eyikeyi awọn awopọ - eiyan ṣiṣu kan, obe-obe kan.

Apoti eyikeyi pẹlu iwọn ti o jẹ dogba si iranṣẹ 1 ti porridge ni o dara:

iye ti iṣẹ iranṣẹ 1 ti oatmeal ọlẹ jẹ 1 gilasi ti omi + oatmeal + awọn afikun,
Ayebaye laatmeal ti pese ni idẹ gilasi kan pẹlu agbara ti 400 milimita (0.4 l) tabi agbara ti 500 milimita (0,5 l), ni apẹrẹ idẹ yẹ ki o ni ọfun jakejado ati ki o di pẹlu ideri afẹfẹ,
ni irọrun, awọn pọn ti o ni fifẹ ni a le ra ni awọn ile itaja IKEA, awọn ṣiṣu gilasi ti a lo pẹlu awọn ila lilọ fun sise oatmeal lẹhin ti njẹ awọn ounjẹ: oyin, ipara ekan, pastes.

Bi o ṣe le ṣe ounjẹ oatmeal ni ọganjọ ninu idẹ kan

Ohunelo ipilẹ fun oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan pẹlu awọn ọja ti o ta ni eyikeyi ọja nla. Gbogbo ohun ti o nilo lati Cook oatmeal ọlẹ ni ile, ni lilo ohunelo ipilẹ, ni lati mu idẹ kan pẹlu agbara ti 0,5 l:

Tú oatmeal. Awọn ipin ti oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan - idaji gilasi ti Hercules fun gilasi omi bibajẹ.
Tú iru ounjẹ ajara pẹlu wara ati wara wara, iye lapapọ ti awọn eroja omi yẹ ki o jẹ gilasi omi kan.
Pade ideri.
Gbọn idẹ.
Fireemu tutu titi di owurọ.

Lakoko alẹ, ninu idẹ kan, oatmeal pẹlu wara yoo yipada, infuse, yo ninu wara, ati pegede yoo di tutu ati ti adun. Ni owurọ tabi lẹsẹkẹsẹ, awọn eroja ti o kun ni a fi si idẹ lati ṣe itọwo:

eyikeyi eso eso,
berries
ege ege elegede
ge alabapade apple
awọn eso didan
pears
plums
peach
banas
persimmon
kiwi
Jam.

Ọpọlọpọ awọn ilana ati awọn iyatọ, ti o ba mu ipilẹ wara, lẹhinna o le tú oatmeal pẹlu wara, wara, wara ti a fi omi ṣan, ta ku flakes lori kefir, wara wara.

Lati ṣe imudara oorun ati itọwo, ṣafikun awọn akoko ayanfẹ rẹ:

eso igi gbigbẹ oloorun
lulú
koko koko
fanila
nutmeg
ilẹ cloves.

Fun pipadanu iwuwo, oatmeal ọlẹ ti wa ni dà pẹlu omi, awọn oje titun, awọn ọṣọ laisi gaari. Awọn eso ti o gbẹ, awọn aropo suga, awọn irugbin alumọni ti ara, oyin, epa bota ni a lo bi awọn oloyin-aladun.

Lati jẹ ki oatmeal PP ọlẹ paapaa wulo diẹ sii, o dara lati fi sinu idẹ kan:

Awọn irugbin Flax
Irugbin Chia
Awọn ìsọ.
Awọn almondi
Awọn eso Cashew.
Awọn irugbin Sunflower
Pine eso.

Oatmeal pẹlu wara ni idẹ kan

Pẹlu ounjẹ aarọ ti o ni ilera lati inu idẹ kan - oatmeal ọlẹ pẹlu wara iwọ yoo gba igbesoke agbara kan ni gbogbo ọjọ, ni ounjẹ ajẹdun ti n fanimọra ati itẹlọrun.

Hercules oatmeal - idaji ago kan,
wara - idamẹta gilasi kan
wara jẹ kẹta ti ife kan
ogede
eso igi gbigbẹ oloorun.

Tú Hercules, wara, wara, eso igi gbigbẹ olodi sinu idẹ kan.
Paade ki o gbọn daradara ki gbogbo awọn paati papọ.
Fi idẹ naa sinu firiji ni alẹ moju.
Ni owurọ, ṣii, ṣokun awọn ege ogede, dapọ.

O le fipamọ to awọn ọjọ 3, jẹun chiutu oatmeal.

Ohunelo: oatmeal ni idẹ kan ti kefir

Oatmeal ọlẹ ninu idẹ ni ibamu si ohunelo yii ti pese lori kefir, bi ninu ohunelo ti tẹlẹ tabi ipilẹ, lati ṣe ki o jẹ, o gbọdọ ra tabi ti awọn ọja wara ti ṣaju ṣaaju - kefir pẹlu warankasi ile kekere. Oatmeal ọlẹ pẹlu warankasi ile kekere ni a fi papọ pẹlu awọn eso igi gbigbẹ, oje ati awọn ege ọsan jẹ ki satelaiti ṣe iyemeji ni ilera, saturate pẹlu adun osan.

oatmeal - 4 awọn tabili,
kefir sanra - ago ti ko pe,
Awọn warankasi ile kekere ti ko ni ọra - idaji idii kan,
osan - ege die,
awọn irugbin flax - 1 tsp,
awọn eso igi gbigbẹ - awọn eso 4-5.

Tú awọn flakes ati irugbin flax sinu idẹ kan, dapọ pẹlu sibi kan.
Fi awọn eso eso ge ge.
Fi warankasi Ile kekere ati awọn ege ọsan han.
Tú kefir. Pa idẹ naa.
Nu ninu ibi tutu titi di owurọ.

Tọju to 2 ọjọ, jẹ chilled oatmeal.

Oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan ti ogede: ohunelo

Pẹlu ogede kan, oatmeal ọlẹ pẹlu wara jẹ dara nitori pe igbekun ti porridge pẹlu koko wa ni ti o lẹwa, ti o ni itara pupọ, ṣe itọwo wara-chocolate pẹlu awọn ege ti ogede rirọ.

wara jẹ idaji ago kan
oatmeal - 3 tablespoons,
pọn ege ege
koko - 1 tsp,
wara - 3 tbsp.,
oyin ati oloyinmọmọ - 1 tsp

Ninu idẹ ti a fi ọra wara, wara, wara, koko, ologe.
A rọ ideri, gbọn daradara, ki gbogbo awọn eroja papọ.
Ṣii, fi awọn ege ege ti oke kun ati ki o aruwo pẹlu sibi kan.

Pa ideri ti idẹ naa, fi si aaye tutu ni alẹ. Jeki to 2 ọjọ. A jẹ ifunra.

Oatmeal ọlẹ lori omi ninu idẹ kan

Fun pipadanu iwuwo, o dara lati Cook laisi wara - oatmeal pẹlu omi farabale. Sise gilasi kan ti omi ki o tú omi sinu idẹ ti oatmeal. Jẹ ki duro fun iṣẹju marun titi awọn ina flakes yoo tutu. Lẹhinna dapọ ki o ṣafikun awọn eroja lati ohunelo ni ibamu si atokọ naa.

Fun sise iwọ yoo nilo: flakes lẹsẹkẹsẹ oat - 40 giramu, omi - 1 ago, almondi - 1 tablespoon, awọn eso gbigbẹ (awọn eso igi gbigbẹ oloorun, awọn eso beri dudu, awọn eso oyinbo) - 1 tablespoon, eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu.

Oatmeal pẹlu Chia

Oatmeal wulo ni ararẹ, paapaa awọn ti o sọ “nilo sise” lori apoti. Ni apapo pẹlu awọn irugbin Chia, oatmeal ninu idẹ kan tẹnumọ akoko ko to gun ju gẹgẹ bi ohunelo ipilẹ kan. Ṣugbọn balikoni lakoko Ríiẹ ti awọn irugbin Chia ninu rẹ ti wa ni idarato pẹlu awọn vitamin to wulo, awọn eroja wa kakiri pataki lati mu ilera dara.

Oatmeal sise-sare fun iru ounjẹ arọyẹ alẹ ko dara, o dara lati fi wọn silẹ fun didẹ awọn kuki ti oatmeal.

oatmeal - 50 giramu,
Awọn irugbin Chia - 30 giramu,
wara (maalu, agbon tabi eso almondi) - 250 milimita,
ogede - 1 kekere
oyin tabi gaari lati lenu.

Fi iru ounjẹ ọkà sinu idẹ.
Top pẹlu awọn irugbin chia.
Knead ogede ni egan ogede pẹlu orita tabi idapọ.
Sweeten pẹlu 1 teaspoon ti oyin tabi gaari.
Tú awọn ohun elo ti a gbe pẹlu wara.
Pa idẹ naa pẹlu ideri kan, gbọn ni kikun.
Firanṣẹ ninu firiji fun alẹ alẹ.

Oatmeal ti o tutu wa, tọju titi di ọjọ 4.

Oatmeal ni idẹ pẹlu awọn currants

Oatmeal tutu ọlẹ pẹlu awọn currants ati awọn irugbin flax - ounjẹ aarọ lẹsẹkẹsẹ. Anfani ti ounjẹ aarọ wa ni awọn iwọn ti o yan daradara ati apapọ papọ ni idẹ kan ti awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ: awọn irugbin flax, awọn oats ati awọn eso currant.

awọn currant (dudu, pupa tabi funfun) - idaji ago kan,
wara ọra kekere - 4 tbsp.,
oat flakes - 2 tbsp.,
awọn irugbin flax - 1 tablespoon,
omi ṣuga oyinbo adun - 1 tablespoon

Ṣikun oatmeal, irugbin flax, omi ṣuga oyinbo, wara si idẹ.
Pa ideri de, gbọn daradara.
Ṣii ki o ṣafikun awọn currants.
Fi sinu firiji moju (fipamọ to awọn ọjọ 4). A jẹun chiutu oatmeal.

Oatmeal pẹlu awọn eso ninu idẹ kan

O le ṣafikun eyikeyi eso si ipilẹṣẹ ti oatmeal ọlẹ, ni akoko ooru - peach, pears, plums, apricots, apples ati berries. Ni igba otutu ati ni gbogbo ọdun yika, o jẹ ohun ti o ni idunnu lati Rẹ balikoni alẹ pẹlu ogede, awọn eso osan: osan, Mandarin.

oatmeal - 2 tablespoons,
wara wara - 3 tablespoons,
wara jẹ idaji ago kan
Jam osan (Jam) - 1 tablespoon,
tangerines - 1 PC.

Ṣikun oatmeal, wara, ọra wara, Jam osan si idẹ.
Pa ideri ki o gbọn idẹ titi awọn ọja yoo papọ.
Ṣii, ṣafikun awọn orankun Mandarin ti a ge si awọn ẹya meji, dapọ pẹlu sibi kan.
Pa ideri ti idẹ ki o fi si aaye tutu ni alẹ kan.

Tọju to 3 ọjọ. Ti ni didin oatmeal

Oatmeal ọlẹ pẹlu apple ati eso igi gbigbẹ oloorun

Apple pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun - awọn ohun elo ijẹẹmu meji, wọn lo wọn ni igbaradi ti awọn ohun mimu elege apple fun awọn akara didùn, ṣe awọn akara eso pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Oatmeal ọlẹ pẹlu eso apple - elege, itọju elege + ti nhu, iyara ati ounjẹ aarọ ni idẹ kan.

oatmeal - 2 tablespoons,
apple kekere - idaji
applesauce - 2 tbsp.,
eso igi gbigbẹ ilẹ - idaji teaspoon kan,
wara wara - 3 tablespoons,
oyin òdòdó - 1 tsp

Fi oatmeal, wara, ọra wara, eso igi gbigbẹ oloorun ati oyin sinu idẹ kan.
Pa ideri ki o gbọn titi awọn eroja papọ.
Ṣii ṣafikun applesauce ati awọn ege apples ati ki o dapọ rọra.
Pa ideri ti idẹ ki o fi sinu firiji fun alẹ.

Tọju awọn ọjọ 2, jẹun chikin oatmeal.

Bii o ṣe le ṣe ounjẹ aarọ ọlẹ: awọn imọran 5 fun agbara kan

Oatmeal jẹ olokiki laarin awọn ololufẹ ti ijẹun fun pipadanu iwuwo, oats ni a ka pe ọja ti o niyelori fun ounjẹ to tọ. Lati oatmeal, a ti pese awọn ohun mimu ti a ṣe fun ounjẹ owurọ fun ounjẹ aarọ, ti a ṣe wẹwẹ, lilo ohunelo PP kan fun awọn ohun mimu oatmeal, awọn oyinbo ni a mura silẹ lori omi ni Post. Ṣugbọn sise awọn akara oyinbo gba akoko, eyiti ko to ni owurọ.

A fun ọ ni lati mu awọn aṣayan ti nhu fun awọn ounjẹ didan ni iyara, ni ibamu pẹlu awọn ilana oatmeal dani ti o ko loke. Awọn imọran 5 diẹ sii fun oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan - awọn imọran fun didara, ilera, ounjẹ aarọ ti o ko nilo lati jinna, ki o jẹun ti oatmeal ti tutu. Gbogbo ohun ti o nilo lati Cook oatmeal ọlẹ ni lati gba awọn eroja ni idẹ kan, tú omi ki o fi sinu firiji fun alẹ. Awọn ero ẹlẹgẹ:

Pẹlu awọn ọjọ.
Pẹlu awọn eso berries: awọn eso beri dudu, awọn eso ṣẹẹri, awọn eso cherry, awọn eso igi esoro.
Pẹlu fermented ndin wara.
Ko si wara pẹlu oje.
Pẹlu warankasi.
Pẹlu "Snowball".

Oatmeal ọlẹ ninu idẹ kan: awọn anfani ati awọn eewu

Oatmeal, osan flakes ti osan, awọn irubọ ọkà gigun lati gbogbo awọn oka - oats - jẹ ọlọrọ ninu awọn vitamin ati awọn ounjẹ ti o ni anfani si ara eniyan. Oatmeal ni:

Oats papọ pẹlu buckwheat jẹ olokiki bi awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni awọn kaṣe-ara lọra pẹlu atọka glycemic kekere. Nitori wiwa ti awọn carbohydrates ti o lọra ninu akopọ ti oatmeal ọlẹ, ilana tito nkan lẹsẹ ninu ara fa fifalẹ, eyiti o fun ọ laaye lati duro ni kikun ki o yago fun mimuwo fun igba pipẹ. Oatmeal ninu idẹ jẹ iwulo:

oatmeal ọlẹ fun pipadanu iwuwo ṣe iranlọwọ lati dinku ebi nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ okun,
ṣe idilọwọ àtọgbẹ, nitori lọra lẹsẹsẹ iduroṣinṣin ipele ipele suga ninu ẹjẹ eniyan,
porridge dara fun sokale idaabobo awọ ti ko dara,
ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, lilo lilo oatmeal lojoojumọ fun idena ati itọju awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ,
dinku ewu ti pipade ti awọn àlọ ẹjẹ, awọn iṣe bi atunṣe eniyan ninu itọju haipatensonu, dinku ẹjẹ titẹ,
oatmeal ni irọrun irọrun àìrígbẹyà, ni ipa ipajẹ,
njẹ oatmeal ọlẹ fun ale 1-2 wakati ṣaaju ki o to sùn oorun yoo di ohun elo ti ko ṣe pataki ati iranlọwọ fun awọn ti o ni wahala insomnia nitori niwaju awọn carbohydrates ati protein,
normalizes metabolism, eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju,
itọkasi fun awọn olufaragba ti awọn arun inu ọkan,
O jẹ ẹda ara fun ẹwa ati ọdọ.

Awọn anfani ti oatmeal fun ara eniyan tobi pupọ, ṣugbọn o ha ni eyikeyi ipalara lati jẹ ijẹ agbon? Ti o ba jẹ agbon omi ni iye ti o pọjù, lẹhinna ọja lati awọn oats ti o ni ilera le yipada si ipalara ati fa ipalara si ilera eniyan.

Razgadamus ṣe imọran. Nitorinaa pe ipa ipalara ko kọja anfani, o yẹ ki o ṣe atẹle awọn ikoko oatmeal ti o jẹ ni ọjọ. Awọn apọju ti o wa ninu oatmeal, paapaa phytic acid, ṣajọ ninu ara ni awọn iwọn to pọ, ṣe iranlọwọ lati yọ kalisiomu kuro ninu ẹran ara eegun.

Awọn anfani ati awọn ipalara ti oatmeal, ni ibamu si awọn onkọwe ijẹẹjẹ, da lori lilo to tọ rẹ - sise awọn ounjẹ oatmeal pẹlu awọn afikun ijẹẹmu ti o ni iye ti o kere julọ ti ọra ati suga, yiyan ohunelo PP fun oatmeal ọlẹ - satelaiti ti o ni fere ko si contraindications.

Oatmeal ọlẹ jẹ ounjẹ aarọ deede fun gbogbo ẹbi - awọn ti ko fẹran awọn woro-irugbin gbona (ti o ba fẹran awọn ohun mimu ti o gbona, ni owuro o le jẹ igbomikiri diẹ ni makirowefu). Ohunelo gbogbo agbaye fun awọn oats jẹ apẹrẹ fun jijẹ ni ooru igbona, lati ṣe isodipupo akojọ igba otutu, mu inu rẹ dun ki o gba agbara si awọn batiri rẹ ni akoko isubu, mu iwuwo rẹ pada si deede ni orisun omi ati padanu iwuwo nipasẹ ooru tabi irọrun yipada ounjẹ ojoojumọ nigbati oatmeal gbona ba rẹ.

Awọn eroja fun Ọlẹ Oatmeal ni Ọlẹ:

Oatmeal flakes (Awọn wọpọ julọ, to nilo sise.) - 3 tbsp. l
Ile kekere warankasi - 100 g
Kefir (Ọja wara ọra ti a fi omi ṣan ṣee ṣe) - 150 g
Orange - 1/2 awọn pcs.
Apple - 1 PC.
Awọn irugbin flax - 1 tsp.

Akoko sise 15 iṣẹju

Awọn iranṣẹ Ifijiṣẹ: 1

Ohunelo "Ọlẹ Oatmeal ni Irọ Kan":

Sise awọn ọja wa. Awọn warankasi ile kekere ati awọn irugbin flax kii ṣe awọn paati pataki, ṣugbọn awọn irugbin flax jẹ orisun ti awọn vitamin, alumọni ati okun, ati pe Mo ro pe gbogbo eniyan mọ nipa awọn anfani ti warankasi ile))) Awọn eso fun itọwo rẹ. Awọn ti o ni orire ti ko ni lati ṣe atẹle akoonu kalori ti satelaiti le ṣafikun awọn eso ti o gbẹ, awọn eso eso inu, awọn eso, chocolate, agbon, oje, jam, oyin ati bẹbẹ lọ. Ni akoko kọọkan itọwo tuntun))) O jẹ dandan lati ni idẹ ti iwọn ti o yẹ pẹlu fila dabaru))) Mo ni idẹ kan ti awọn olu ti o ra pẹlu iwọn didun to bii milimita 400)))

Ẹya Hercules ti o gbona fun awọn iṣẹju 1-2 ni pan gbẹ kan pẹlu awọn turari. Mo ni eso igi gbigbẹ oloorun yii ati ilẹ cardamom. Ti ko ba si akoko, o le foju igbesẹ yii lailewu. Nigbagbogbo jinna laisi turari ati laisi alapapo o wa ni ko ti nhu diẹ sii.

Hercules ti a firanṣẹ si idẹ, ṣafikun awọn irugbin flax. Gige eso. Ni akọkọ Mo ṣafikun osan kan ki o dapọ, Mo gbiyanju lati nawo rẹ lati gba oje diẹ sii, ṣugbọn eyi ko wulo, o le kan ṣakopọ laisi fanimọra pupọ)))

Lẹhinna ṣafikun warankasi Ile kekere ati awọn apples.

Top pẹlu kefir ati lẹhinna dapọ daradara. A le rọpo Kefir lailewu))) Mo jinna pẹlu wara, wara ti a fi omi ṣan, wara, ọsan wara, wara wara, ṣugbọn aṣayan yii ko gba gbongbo, nitori pe Mo fẹran ẹfọ diẹ sii)))

Ninu fọọmu yii, ounjẹ owurọ mi irin-ajo pẹlu mi ati pe o nduro ni awọn iyẹ)))

P.S. Ti o ba lo ọja ọra-ọra ti o nipọn ati awọn eso ti ko ni ipara (fun apẹẹrẹ, bananas), lẹhinna o ni imọran lati ṣafikun omi tabi wara si awọn ọmu, kekere lati bò pẹlu omi omi, tabi o le lo awọn woro irugbin ti ko nilo sise.

Gbigbọ irenu ati dupẹ lọwọ rẹ fun akiyesi rẹ

Ṣe alabapin si Cook ni ẹgbẹ VK ati gba awọn ilana tuntun mẹwa ni gbogbo ọjọ!

Darapọ mọ ẹgbẹ wa ni Odnoklassniki ati gba awọn ilana tuntun ni gbogbo ọjọ!

Pin ohunelo pẹlu awọn ọrẹ rẹ:

Bi awọn ilana wa?

Koodu BB lati fi sii:
Koodu BB ti a lo ninu awọn apejọ

Koodu HTML lati fi sii:
Koodu HTML ti a lo lori awọn bulọọgi bii LiveJournal

Bawo ni yoo ti ri?

Awọn fọto “Ọlẹ ti osan ninu banki” lati awọn oluiparọ (5)