Kini idi ti o ko nilo lati mu kọfi pẹlu aladun

Orisirisi awọn ifọpo suga jẹ apakan pataki ti agbaye ode oni. Wiwa wọn ni akojọpọ ti awọn ọja kan ko jẹ ohun iyanu fun ẹnikẹni. Lati oju wiwo ti ile-iṣẹ ounjẹ, nkan ti o dun ni ọpọlọpọ igba din owo pupọ ju gaari lọ.

Awọn olutẹjẹ ti sintetiki ati ipilẹṣẹ ti ara ni a ṣe agbekalẹ, eyiti o jẹun ni àtọgbẹ, niwon wọn ko ni ipa ti iṣelọpọ carbohydrate ati awọn ilana ase ijẹ-ara ninu ara.

Lo awọn aropo ati awọn eniyan ti o ni ilera ti o fẹ ṣe ipin pẹlu awọn poun afikun, nitori awọn ọja naa ni ijuwe kekere, ati diẹ ninu paapaa awọn kalori odo, eyiti o fun wọn ni iṣaaju pẹlu ounjẹ to muna.

Jẹ ki a wa eyiti o jẹ itore ti o dara julọ - ọja atilẹgbẹ tabi ọja sintetiki? Ati ọpọlọpọ awọn kalori ni o wa ni kofi pẹlu wara ati aladun?

Adayeba ati sintetiki sweeteners

Rirọpo suga adayeba jẹ fructose, sorbitol, ohun ọgbin stevia alailẹgbẹ, xylitol. Gbogbo awọn omiiran wọnyi jẹ iwulo ga ni awọn kalori, pẹlu ayafi ti koriko elege.

Nitoribẹẹ, nigba ti a ba ṣe afiwe pẹlu gaari atunmọ arinrin, akoonu kalori ti fructose tabi xylitol kere, ṣugbọn pẹlu ifunjẹ ijẹẹmu, eyi ko ṣe ipa pataki.

Awọn ọja sintetiki pẹlu iṣuu soda sodium, aspartame, sucralose, saccharin. Gbogbo awọn owo wọnyi ko ni ipa awọn itọkasi glucose ninu ara, ko ni agbara nipasẹ ijẹẹmu ati iye agbara fun eniyan.

Ni imọ-ọrọ, o jẹ awọn aropo suga Orík that ti o le jẹ iranlọwọ ti o dara fun awọn eniyan wọnyẹn ti wọn ni itara lati yọ awọn poun afikun. Ṣugbọn kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun pupọ, o nira pupọ lati tan ara.

Lẹhin ti o ti jẹ idẹ ti ohun mimu ti o ni ijẹẹmu ti o fẹ dipo gaari nigbagbogbo, Mo fẹ gaan lati jẹ. Ọpọlọ, ti n ṣe itọwo didùn ti awọn olugba ni ẹnu, ṣe itọnisọna ikun lati mura fun awọn carbohydrates. Ṣugbọn ara ko gba wọn, eyiti o mu ilosoke ninu ifẹkufẹ.

Nitorinaa, rirọpo suga deede pẹlu adun, anfani wa kere. Iyọ kan ti gaari ti a tunṣe ni nipa awọn kalori 20. Eyi ko to nigba ti a ba ṣe afiwe bi ọpọlọpọ eniyan ti o sanra run awọn kalori fun ọjọ kan.

Sibẹsibẹ, fun awọn alaisan ehin adun ti o sanra tabi awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, aladun jẹ igbala gidi.

Ko dabi gaari, ko ni ipa ni ipo ti awọn eyin, awọn ipele glukosi, iṣelọpọ tairodu.

Anfani tabi ipalara

Pẹlu awọn aropo suga adayeba, o han pe wọn wa ninu ẹfọ ati awọn eso, ni iwọntunwọnsi, wọn wulo ati ailewu fun ara eniyan. Ṣugbọn ipa ti awọn nkan ti ara eniyan ṣe ẹda lasan jẹ ṣiyemeji, nitori a ko loye awọn ipa wọn ni kikun.

Nọmba ti o tobi ti awọn adanwo ẹranko ni a gbe jade lati ṣe idanimọ eewu si awọn eniyan nitori ipa ti awọn aropo suga lori ara. Ni awọn 70s ti orundun to kẹhin, o han pe saccharin n yori si akàn alakan ninu eku. Ti fi ofin de aropo naa lẹsẹkẹsẹ.

Sibẹsibẹ, awọn ọdun nigbamii, iwadi miiran fihan pe oncology jẹ abajade ti jijẹ iwọn lilo titobi pupọ - 175 giramu fun kilogram iwuwo ara. Nitorinaa, o jẹ iyọọda ati iwuwasi ailewu majemu fun eniyan ni ayọkuro, ko kọja 5 miligiramu fun kg iwuwo.

Diẹ ninu awọn ifura cyclical ni o fa nipasẹ iṣuu soda cyclamate. Awọn adanwo ti ẹranko ti han pe awọn rodents bi ọmọ ti o ni alaitẹgbẹ larin agbara ti aladun.

Awọn olohun ti atọwọda le fa awọn ipa ẹgbẹ:

• Iriju
• Ríru
• Eebi
• Awọn aarun ailera
• Inu ti ngbe ounjẹ,
• Awọn aati.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, fẹrẹ to 80% ti awọn ipa ẹgbẹ ni nkan ṣe pẹlu nkan-ara Aspartame, eyiti o rii ni ọpọlọpọ awọn aropo suga.

O ko tii han boya awọn ilolu igba pipẹ wa lati lilo awọn oloyin, niwon iru iwadi nla-giga ko ba waiye.

Kafe kalori pẹlu aropo suga

Awọn kalori akoonu ti kofi pẹlu wara ati olomi yatọ. Ni akọkọ, o yẹ ki o ṣe akiyesi nọmba awọn kalori ni wara - ti o ga akoonu ti o sanra ti omi, awọn kalori diẹ sii ni ago mimu. A tun n fun ipa pataki si aropo suga - awọn aladun ayanmọ yatọ si awọn kalori lati suga deede.

Nitorinaa, bi apẹẹrẹ: ti o ba pọnti kọfi ilẹ (10 giramu) ni 250 milimita ti omi, lẹhinna ṣafikun 70-80 milimita ti wara, akoonu ti ọra eyiti o jẹ 2,5%, bakanna pẹlu ọpọlọpọ awọn tabulẹti ti Zum Sussen sweetener, lẹhinna mimu yii jẹ awọn kalori 66 nikan . Ti o ba lo fructose, lẹhinna kọfi nipasẹ akoonu kalori jẹ ọgọrun kilo. Ni ipilẹṣẹ, iyatọ kii ṣe nla ni ibatan si ounjẹ ojoojumọ.

Ṣugbọn fructose, ko dabi aropo suga sintetiki, o ni ọpọlọpọ awọn anfani - o tọ ti o dara, o le jẹ ni igba ewe, o tu daradara ni eyikeyi omi, ati pe ko mu ibinu ibajẹ.

Mu gẹgẹbi ipilẹ 250 milimita ti kofi ilẹ pẹlu omi, eyiti a ṣafikun 70 milimita ti wara, akoonu ti o sanra ti o jẹ 2,5%. Iru mimu bẹẹ ni to bii kilogram 62. Bayi jẹ ki a ṣe iṣiro kini akoonu kalori yoo jẹ ti a ba ṣafikun awọn oriṣiriṣi awọn olumo si rẹ:

1. Sorbitol tabi afikun ounje jẹ E420. Awọn orisun akọkọ jẹ àjàrà, awọn apple, eeru oke, bbl akoonu kalori rẹ jẹ idaji gaari naa. Ti a ba fi awọn ege meji pọ si kọfi, lẹhinna ago mimu mimu kan jẹ dọgba si awọn kilokilo ọgọrun 100. Pẹlu afikun ti sorbitol - awọn kilokilo 80. Pẹlu iṣipopada kan, sorbitol mu bi idasi gaasi ati fifa gaasi. Iwọn ti o pọ julọ fun ọjọ kan jẹ 40 g.
2. Xylitol jẹ ọja ti igbadun ati kalori ti o ga julọ nigbati a ba fiwewe pẹlu sorbitol. Ni awọn ofin ti kalori akoonu o fẹrẹ dogba si gaari ti a fi agbara mu. Nitorinaa, fifi si kọfi ko ni ṣe ori, nitori ko si anfani fun eniyan ti o padanu iwuwo.
3. Stevia jẹ aropo adayeba fun gaari ti ko ni awọn kalori. Nitorinaa, akoonu kalori ti kofi tabi ohun mimu kọfi jẹ nitori akoonu ọra ti wara. Ti o ba jẹ pe wara ti yọ lati kọfi, lẹhinna ninu ago mimu mimu naa ko le jẹ awọn kalori. Iyokuro agbara jẹ adun kan pato. Awọn atunyẹwo ti ọpọlọpọ eniyan ṣe akiyesi pe Stevia ni tii tabi kọfi ṣe pataki itọwo ohun mimu naa. Diẹ ninu awọn eniyan fẹran rẹ, awọn miiran ko le lo i.
4. Saccharin jẹ ọgọrun igba mẹta ti o dùn ju gaari ti a fi funni lọpọlọpọ, ti a fiwewe nipasẹ isansa ti awọn kalori, ko ni ipa ti majemu enamel ehin, ko padanu awọn agbara rẹ lakoko itọju ooru, ko mu akoonu kalori ti awọn ohun mimu. Awọn idena fun lilo: iṣẹ kidirin ti ko ṣiṣẹ, ifarahan lati dagba awọn okuta ni apo-apo.

A le pinnu pe afikun awọn aropo suga adayeba ni kofi kii yoo ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, nitori akoonu kalori ti ọja naa yoo wa ni giga. Pẹlu Ayafi ti Stevia, gbogbo awọn oloyin alakan Organic ti wa ni isunmọ si awọn kalori si gaari deede.

Ni atẹle, botilẹjẹpe awọn olọrọ sintetiki ko mu awọn kalori pọ, wọn mu ilosoke ninu ifẹkufẹ, nitorinaa o yoo nira diẹ sii lati tako agbara ọja ti o jẹ eewọ lẹhin kọfi pẹlu aladun kan.

Laini isalẹ: lakoko ounjẹ, ago kan ti kofi ni owurọ pẹlu afikun ti bibẹ pẹlẹbẹ gaari kan ti a ti tunṣe (awọn kalori 20) kii yoo fọ ounjẹ naa. Ni igbakanna, yoo pese isọdọtun agbara fun ara, yoo fun ni agbara, ipa ati agbara.

A ṣe apejuwe awọn aladun to ni aabo julọ ninu fidio ninu nkan yii.

Ikọja awọn kalori ni kọfi

Wiwa ori ayelujara ti o rọrun fun alaye kalori fun ife ti kọfi yoo fun awọn abajade lati awọn kalori 3 si awọn kalori 3,000. Pẹlu awọn iyatọ nla bẹ, ọpọlọpọ wa wa ni iyalẹnu ati ṣi awọn ẹnu wọn, iyalẹnu boya awọn amoye jẹ ki wọn mu zeros diẹ ni awọn iṣiro wọn. Ṣugbọn o jẹ iyalẹnu pe awọn nọmba naa tọ. Sibẹsibẹ, lati le ni oye wọn, oluka gbọdọ mọ kini “kalori” tumọ si.

Eniyan jẹ ihuwasi aṣa, nitorinaa, ni ọrọ iṣọrọpọ, o kan yọ kuro ni prekili “kilo” ati sọrọ nipa awọn kalori, botilẹjẹpe o tumọ si awọn kilo. Ni ọna kanna, o sọrọ ti ife ti kọfi ati pe tumọ si kofi ti o nifẹ lati mu ara rẹ, nigbami pẹlu wara, nigbakan pẹlu gaari tabi latte macchiato. Iyẹn ni bi awọn iyatọ nla ti akoonu kalori ba waye.

Awọn kalori ni Kofi

Awọn kalori melo ni o wa ni kọfi? Idahun ti o wuyi: fere ko si ọkan. Pẹlu ife ẹlẹgẹ ti kofi dudu, nikan to 3 kcal. Da lori apapọ awọn aini ojoojumọ ti agba lati 1800 kcal si 3500 kcal, da lori idagba ati iṣẹ ṣiṣe ti ara, eyi jẹ ida kekere. Nitorina nitorinaa bawo ni ọpọlọpọ awọn agolo kọfi ti o mu fun ọjọ kan, iwọ kii yoo sanra.

Wara wara, ipara kofi, tabi gbogbo wara le jẹ awọn ifun ọra gidi. Ni afikun, awọn carbohydrates kalori giga wa ninu gaari, oyin tabi omi ṣuga oyinbo caramel. Nigbati a ba pade awọn ibeere kalori ti ara, o bẹrẹ lati lo awọn ounjẹ ti o jẹun ati awọn kalori bi “awọn irọri ọra” fun “awọn akoko buburu.”

Lafiwe Kofi Kalori

Atokọ kukuru ti awọn aṣayan kofi ti o gbajumo julọ yoo fun ọ ni imọran ti agbara pupọ ti o le jẹ pẹlu agogo milimita 150:

Fun afiwe: ni iye kanna ti Coca-Cola nipa 65 kcal. Bibẹẹkọ, espresso yoo wa ni awọn iwọn ti o kere pupọ, lakoko ti o ti lo latte macchiato ni awọn gilaasi oni-meji, eyiti o tun ṣe ilọpo awọn kalori meji.

Awọn omiiran si Wara ni Kofi

Fun ikunsinu kofi ti o ni iyalẹnu ti iyalẹnu, o lo ipara kofi, wara ti o mọ, tabi gbogbo wara. Aarin wa nibikan laarin 10 milimita si 30 milimita.

Ipara kọfi ati wara ti a fọ ​​cheat kọfi kalori kekere kalori lakoko ti o fẹrẹ to awọn kilo kilo 35, diẹ sii ju igba mẹwa kọfi funrararẹ

Ọpọlọpọ awọn omiiran lati ṣe itọwo wara wara ti o dara ni o dara ati mu ọra kere si lori ara wọn.

Paapaa yipada si warara 3.5% dinku awọn kalori afikun nipasẹ 13 kcal. Laitani-ọfẹ ti ko nira dara julọ. Oat wara ati wara iresi jẹ kcal 10 nikan. Mandelmich de awọn iye kanna pẹlu 9 kcal ati wara ọra pẹlu 8 kcal.

Ti o ko ba fẹ ṣe laisi wara maalu ti o dara, o yẹ ki o wa awọn iru-ọra kekere lati dinku awọn kalori. Wara pẹlu ọra 1,5% ṣafikun 9 kcal si kọfi rẹ ati 0.3% skim wara 7 kcal. Nitorinaa, o le gbadun ọpọlọpọ awọn agolo kọfi laisi ẹbi.

Rọpo suga

Ṣafikun si kọfi ti o gbona, omi ṣuga oyinbo tabi oyin lati faagun awọn ọpọlọpọ awọn adun tabi omi ṣoki agave ati suga agbọn lati faagun oorun aladun pupọ Fun ọpọlọpọ, adun yoo fun itọwo fẹ nikan. Sibẹsibẹ, 20 kilocalories fun teaspoon gaari ni idiyele ti o ni lati sanwo fun itọwo yii.

Gbogbo ọmọ ogun ti awọn adun olorin ti artificial ṣe ileri idunnu ti lilo awọn kalori laisi kọfi. Iṣoro kan ni pe ara wa ko le ṣe iyatọ laarin suga ati itọsi. Nitorinaa, a ni lati lo si itọ-iyanu iyanu, lakoko ti ara wa beere diẹ sii ati diẹ sii didùn. Ni ipari, o le jẹ awọn didun diẹ sii ju ti kofi lọ.

Awọn alagbẹgbẹ tun wa awọn adun aarọ yiyan miiran, ṣugbọn awọn eniyan ti o ni ilera deede yẹ ki o lo eyi si eyi ti o kere ju.

Ti o ba fẹ yago fun kemistri, gba rirọpo adayeba ni awọn ounjẹ bi stevia tabi xylitol.

Sibẹsibẹ, yiyan ti o dara julọ ni lati yipada si awọn oriṣi ti o dara julọ ti kọfi dipo ibora ti kikoro mimu mimu pẹlu gaari. Kọfi ti o dara ko nilo suga ati pe a le ṣe itọwo pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi koko.

Kofi dudu ko ni awọn kalori. Awọn afikun awọn ọra-giga, gẹgẹbi gaari tabi gbogbo wara, tan kọfi kalori kekere-papọ sinu awọn ado agbara. Awọn omiiran ni ọra-kekere tabi wara iru ounjẹ arọ kan, bi awọn olohun ti adun. Iyipada si mimu mimu ti o ni agbara ti o ga julọ nfunni ni adun diẹ sii.

Gbogbo nipa akoonu kalori ti kofi ati awọn ohun mimu kọfi

Awọn Larubawa ni idaniloju - owurọ bẹrẹ pẹlu ife ti kọfi ti ko lagbara. Ohun mimu yii, ti a yìn lori awọn iboju TV ati nigbagbogbo paṣẹ ni awọn ile kọfi, ti pẹ ati pipe si igbesi aye eniyan igbalode. Awọn arosọ ṣi yika nipa ilu rẹ.

Alaye ti o ti fipamọ titi di oni yi ṣe afihan ogo ti aṣawakiri si oluṣọ-agutan kan, ṣugbọn gẹgẹ bi ẹya miiran, kọkọ kọkọ ti ita ni awọn ẹnu-ọna ti monastery Asia.

Ohun kan ni idaniloju - sisọ nipa ohun mimu ni iru aarin ni a ka pe giga ti aitọ.

Bawo ni lati rọpo suga lakoko ounjẹ?

Eyi jẹ ọja ti a gba laibikita lati ohun ọgbin ati awọn beets. Ko ni awọn oludoti ti o wulo, eyikeyi awọn vitamin, ohun alumọni.

Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe awọn didun lete ko ni awọn anfani kankan. Suga oriširiši kan ti ko ni nkan nipa iyọ ara ṣiṣẹ, eyiti o wa ninu ara fifọ si glukosi ati fructose.

Glukosi ṣe pataki fun gbogbo awọn sẹẹli ti ara, nipataki ọpọlọ, ẹdọ ati awọn iṣan jiya lati ailagbara rẹ.

Sibẹsibẹ, ara le gba gluko kanna lati awọn carbohydrates ti o nira, eyiti o jẹ apakan ti akara. Nitorinaa asọye ti eniyan ko le ṣe laisi gaari kii ṣe diẹ sii ju Adaparọ. Bibajẹ awọn carbohydrates ti o nira ṣe waye diẹ sii laiyara ati pẹlu ikopa ti awọn ara ti ngbe ounjẹ, ṣugbọn ti oronro ko ṣiṣẹ pẹlu iṣẹ apọju.

Ti o ko ba le ṣe laisi gaari rara, o le rọpo rẹ pẹlu awọn ọja to wulo:

Awọn ọja ti a ṣe akojọ tun ni awọn sugars, ṣugbọn wọn tun ni awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti o ṣe pataki fun ara. Okun, eyiti o jẹ apakan ti awọn eso-igi ati awọn eso, ni o fa fifalẹ gbigba ti awọn carbohydrates ninu ẹjẹ ati nitorina dinku awọn ipa ipalara lori nọmba rẹ.

Lati dinku ifẹkufẹ fun awọn didun lete, eniyan kan nilo lati jẹ awọn eso 1-2, iwonba ti awọn berries tabi awọn eso ti o gbẹ, awọn wara 2 ti oyin. Awọn ohun itọwo kikorò ti kofi ni a le rọ pẹlu sise ti wara.

Awọn iṣedede agbara suga ni idagbasoke nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ounjẹ ti Ile-ẹkọ ti Imọ sáyẹnsì ati pe ko si ju 50-70 giramu fun ọjọ kan.

Eyi pẹlu suga ti a ri ni awọn ounjẹ. O le ṣee rii kii ṣe ni ile-oyinbo nikan, ṣugbọn tun ni akara, awọn sausages, ketchup, mayonnaise, eweko. Ṣiṣẹ lasan ni akọkọ kofiri eso wara ati warankasi ile kekere-ọra le ni to 20-30 giramu gaari ninu sìnsin kan.

Ṣe gaari ni kiakia ni ara, o gba awọn ifun, ati lati ibẹ o wa si inu ẹjẹ. Ni idahun, oronro bẹrẹ lati ṣe agbejade hisulini homonu, o pese sisan ẹjẹ glukosi sinu awọn sẹẹli. Bi suga diẹ ti eniyan n gba lọ, iye nla ti hisulini ti iṣelọpọ.

Suga ni agbara ti o nilo lati lo, tabi yoo ni lati fipamọ.

Giga glukosi ti wa ni ifipamọ ni irisi glycogen - eyi jẹ isunmọ carbohydrate ti ara. O ṣe idaniloju itọju gaari suga ni ipele igbagbogbo ni ọran ti inawo inawo giga.

Insulin tun ṣe idiwọ didọ awọn ọra ati mu iyipo wọn pọ si. Ti ko ba si inawo agbara, gaari ti o wa ni fipamọ ni irisi awọn ifipamọ ọra.

Lẹhin ti ipin ti o tobi pupọ ti awọn carbohydrates, a ṣe agbejade hisulini ninu awọn iwọn pupọ. O yarayara gaari suga, eyiti o yori si idinku ninu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ. Nitorinaa lẹhin ti o ti jẹ iṣu akara wa ti rilara ti ebi.

Suga ni itọkasi glycemic giga ati pe o fa ikojọpọ ti ọra ninu ara.

Ẹya miiran ti o lewu ti awọn didun lete. Suga na ba ẹjẹ ngba nitorinaa, awọn eefin idaabobo awọ ti wa ni idogo lori wọn.

Pẹlupẹlu, awọn didun lete akopọ ti oje ti ẹjẹ, ti o dinku ipele ti idaabobo “ti o dara” ati jijẹ iye ti triglycerides.Eyi yori si idagbasoke ti atherosclerosis, awọn arun ti ọkan ati awọn iṣan ara ẹjẹ. Awọn ti oronro, eyiti a fi agbara mu lati ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu apọju, tun dibajẹ. Yẹ ajẹsara gaari ninu ounjẹ nyorisi idagbasoke ti àtọgbẹ 2.

Ṣe iṣakoso nigbagbogbo bi ọpọlọpọ awọn didun lete ti o jẹ.

Niwọn igba ti gaari jẹ ẹda ti a ṣẹda laibọwọ, ara eniyan ko le ṣe ijẹ.

Ninu ilana ti jijera ti sucrose, awọn ipilẹ ti dida ni a ṣẹda, eyiti o fa fifun lagbara si eto ajesara eniyan.

Nitorinaa ehin didùn ni o seese lati jiya lati awọn arun ajakalẹ-arun.

Suwets yẹ ki o ṣe akọọlẹ fun ko si ju 10% ti gbigbemi kalori lapapọ.

Fun apẹẹrẹ, ti obinrin kan ba jẹ agbara 1700 kcal fun ọjọ kan, lẹhinna o le ni anfani lati lo 170 kcal fun ọpọlọpọ awọn didun lete laisi irubọ rẹ. Iye yii wa ninu 50 giramu ti marshmallows, 30 giramu ti chocolate, awọn didun lete meji ti iru "Bear-toed" tabi "Kara-Kum".

Njẹ awọn aladun lori ounjẹ kan?

Gbogbo Awọn oninurere ti pin si awọn ẹgbẹ 2: adayeba ati sintetiki.

Fructose, xylitol ati sorbitol jẹ adayeba. Nipa iye kalori wọn, wọn ko kere si suga, nitorina, wọn kii ṣe awọn ọja ti o wulo julọ lakoko ounjẹ. Ilana iyọọda wọn fun ọjọ kan jẹ 30-40 giramu, pẹlu apọju, idalọwọduro ti awọn iṣan ati awọn gbuuru jẹ ṣee ṣe.

Stevia jẹ eyin oyin.

Aṣayan ti o dara julọ jẹ Stevia. Eyi jẹ ohun ọgbin egboigi si Ilu Gusu Amẹrika, awọn eso rẹ ati awọn leaves wa ni igba pupọ ju gaari lọ. Olutọju stevia ti a ṣe agbejade "Stevozid" ko ṣe ipalara fun ara, ko ni awọn kalori ati nitorina ailewu lakoko ounjẹ.

Laipe a ka Fructose ni yiyan ti o dara julọ si gaari, nitori atọka glycemic kekere rẹ, o gba ọ niyanju lati lo lakoko ounjẹ amuaradagba. Sibẹsibẹ, awọn iwadii aipẹ ti fihan pe o gba iyara nipasẹ awọn sẹẹli ẹdọ ati yori si ilosoke ninu iye awọn eegun ninu ẹjẹ, titẹ pọ si, atherosclerosis ati àtọgbẹ.

Awọn ohun itọsi sintetiki ni aṣoju nipasẹ aspartame, cyclamate, sucrasite. Ihuṣe ti awọn ti n ṣe ijẹẹjẹ fun ara wọn jẹ apanirun. Diẹ ninu awọn ko rii ipalara pupọ ni lilo igbakọọkan wọn, nitori awọn nkan wọnyi ko fa idasi hisulini ati pe ko ni awọn kalori.

Awọn miiran ka wọn si awọn afikun awọn ipanilara ati imọran ni aropin gbigbemi wọn si awọn tabulẹti 1-2 fun ọjọ kan. Ipari ti o yanilenu ni a ṣe nipasẹ awọn oniwadi Amẹrika ti o ṣe iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati bọsipọ lati inu adun-dun. Awọn eniyan lati ẹgbẹ iṣakoso ẹniti lo aropo suga, ni iwuwo .

Nitori awọn aladun ko mu glucose ẹjẹ pọ si, ikunsinu ti kikun yoo wa pupọ nigbamii.

Lakoko yii, eniyan le gba awọn akoko 1,5-2 diẹ sii ju ounjẹ lọ lẹhin ti o ti gba awọn didun lete.

Lẹhin mu awọn oloyinmọmọ, ikunsinu ebi kan han yori si ere iwuwo.

Awọn oniwadi daba pe idahun ti ẹkọ-ara si itọwo ti awọn olohun adun jẹ idagbasoke ti awọn iyọdajẹ ti iṣelọpọ. Niwọn bi ara ko ti mọ awọn ohun mimu bi awọn ohun mimu bi orisun agbara, o bẹrẹ lati ṣajọ awọn ẹtọ ni irisi ọra.

Ṣe tii pẹlu gaari fun pipadanu iwuwo?

Gbogbo rẹ da lori iru ounjẹ ti eniyan gba lati. Lilo lilo gaari lori ounjẹ amuaradagba ni a leewọ muna, sibẹsibẹ, o gba laaye lakoko awọn ounjẹ miiran ni awọn iwọn to lopin.

Ilana iyọọda fun ọjọ kan jẹ giramu 50, eyiti o jẹ deede si awọn wara 2. Ipara brown ni awọn agbara anfani diẹ sii. O ni awọn vitamin, okun ti ijẹun, eyiti o dẹrọ iṣẹ ara lori sisẹ. Ọja ti ara ni iboji dudu, ọriniinitutu giga ati idiyele idiyele.

Ohun ti a ta ni awọn fifuyẹ labẹ itanjẹ gaari brown jẹ ẹya suga ti o tunṣe daradara ti a fiwe pẹlu awọn gilasi.

Dun ni o dara lati jẹun titi di 15 wakati kẹsan ni ọsan.

Lẹhin ounjẹ ọsan, awọn ilana ti ase ijẹ-ara fa fifalẹ, ati awọn carbohydrates ti o pọ ju ni a fi si ori ibadi ati ẹgbẹ-ikun.

Lati akopọ

Iṣuu ti ko kọja jẹ ipalara kii ṣe si nọmba naa nikan, ṣugbọn tun si ilera,

O le ṣe laisi awọn didun lete: ara yoo gba agbara ati glukosi lati awọn ọja carbohydrate miiran,

Gẹgẹbi aropo, o le lo oyin ati awọn eso,

Agbara iyọọda iyọọda fun ọjọ kan ko ju giramu 50 lọ.

Ko ṣee ṣe lati sọ ni aiṣedeede pe awọn aladun yoo mu awọn anfani diẹ sii lakoko ounjẹ. Lilo gaari ni awọn iwọn kekere kii yoo ni ipa lori awọn aye ti nọmba.

O fẹrẹ to gbogbo eniyan ti o fẹ lati padanu iwuro ifesi suga lati inu ounjẹ wọn.

Ni owurọ laisi ago kọfi tabi tii ti o lagbara - besi.

Nitoribẹẹ, awọn eniyan wa ti o fẹran lati mu awọn mimu wọnyi laisi gaari (o kere ju itan naa sọ bẹ), ṣugbọn fun diẹ ninu wa kii ṣe rọrun rara lati fun awọn oloyinmọ. O dara, bawo ni o ṣe le mu latte laisi omi ṣuga oyinbo tabi espresso laisi gaari? Isoro odi ni yi. Ṣugbọn, bi igbagbogbo, awọn isinmi oriṣiriṣi n bọ laipẹ, nitorina ọpọlọpọ fẹ lati mu awọn ara wọn wa ni apẹrẹ. Ati kini lati ṣe lati padanu iwuwo fun awọn isinmi bi o ti ṣeeṣe bi o ti ṣee? Iyẹn tọ - fun gaari.

Kiko suga gaari ti o fẹran le ma dun to, nitorina a lọ si awọn ipolowo fifuyẹ ki o rọpo ọja idunnu pẹlu awọn aropo “kalori kekere”. Ati pe nibi awọn iṣoro bẹrẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe gbogbo awọn aladun ti kii ṣe ti ara le jẹ ibajẹ si ilera ati paapaa apẹrẹ ara.

Nitorinaa kilode ti o ko ṣafikun awọn oloyin sintetiki si kọfi ati awọn mimu ati awọn ounjẹ miiran?

Awọn idi pupọ lo wa, ṣugbọn wọn da lori ohun-ini ti sucrose lati yara ṣubu lulẹ ni itọsi ounjẹ, lẹsẹsẹ, titẹ si ni inu ẹjẹ. Nitori igbagbogbo ati lilo ti ko ni idapo ti awọn paarọ suga ti ipilẹṣẹ ti kii ṣe ti ara, awọn aisan bii awọn alagbẹ, àtọgbẹ, isanraju le dagbasoke.

Kini nipa awọn alamọgbẹ ti ko gbọdọ jẹ suga? Awọn oniwosan sọ pe awọn oloyinmọnu ni awọn iwọn-kekere ko ni ewu pupọ, paapaa ti o ba yan awọn adun aladun - sorbitol tabi fructose. Awọn oniwosan ṣe iṣeduro gbigba ko to ju 30-40 g ti fructose fun ọjọ kan, ṣugbọn o ko yẹ ki o kopa ninu ọja naa, ni pataki fun awọn eniyan ti o ni ilera ti o le yan yiyan ayebaye si gaari ati awọn ologe - maple omi ṣuga oyinbo tabi oyin.

Arun ti o le mu awọn aladun dani:

Awọn ohun itọwo aspartame jẹ ọkan ninu awọn ipalara ti o nira julọ ati awọn olutẹ julọ ti o wọpọ julọ. Ni ọran kankan ko le ṣafikun si awọn mimu mimu, nitori ni iwọn otutu ti iwọn 30 C, o fọ lulẹ sinu formaldehyde (carcinogen), kẹmika ti ẹja ati phenylalanine, eyiti o jẹ majele ti o darapọ ni idapọ pẹlu awọn ọlọjẹ miiran (fun apẹẹrẹ, pẹlu wara ni latte). Aspartame le fa inu rirẹ, dizziness, efori, inira, inira, isunmi, ailorun, ibanujẹ, ati akiyesi si awọn ti o padanu iwuwo - mu ki ifẹkufẹ pọ si.

Saccharin Sweetener - ni awọn abere to ga bi adaṣe ẹṣẹ, le fa dida awọn èèmọ.

Suclamate sweetener - pupọ julọ le fa awọn nkan ti ara korira ati dermatitis.

Awọn aladun sweetbiters sorbitol ati xylitol - ni irọra alamọde ati ipa choleretic (xylitol diẹ sii ju sorbitol). Lilo iwọn lilo ti awọn ologe wọnyi le fa arun alakan. Bibẹẹkọ, anfani ti awọn oldun yii ni pe, ko dabi gaari, wọn ko buru si ipo ti awọn eyin.

Fructose sweetener - le ja si idalọwọduro ti iṣedede-ipilẹ acid ninu ara.

Afikun ipalara si awọn olutẹ sintetiki

Ni afikun si otitọ pe awọn aladun le fa ọpọlọpọ awọn arun, wọn ni idinku miiran pataki.

Awọn ohun aladun Sintetiki ko gba ara, nitorina a ko le yọ wọn kuro nipa ti ara!

Ti o ba gbero lati rọpo suga pẹlu awọn aropo suga, kan si dokita rẹ. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan aṣayan ti o dara julọ ati iwọn lilo fun ara rẹ.

Iwọ ko le gbe laisi kọfi dun, ṣugbọn o fẹ padanu iwuwo, o dara lati yan awọn aladun adani - stevia, maple syrup, ninu awọn ọran ele - oyin.

O ti wa ni a mọ pe gaari ni a ka si ibi funfun, nitorina ọpọlọpọ yọ ọ kuro ninu ounjẹ, ni pataki pẹlu ounjẹ fun pipadanu iwuwo. Diẹ ninu awọn aropo suga pẹlu oyin, awọn miiran lo awọn oloyin-didùn, ati awọn miiran gbogbogbo kọ lati mu awọn ohun mimu ti o dun. Fi tọ ṣe igbehin, gẹgẹ bi awọn ti o pinnu lati lo oyin. Awọn oniyebiye ni a ka si laiseniyan, wọn gba wọn laaye lati lo ninu ounjẹ, lakoko ti o wa ni tandem pẹlu kọfi ati awọn ohun mimu miiran, wọn ṣe idapọpọ iparapọ kan ti o ṣiṣẹ lodi si ilera eniyan.

Morning bẹrẹ pẹlu kọfi ati tii kan to lagbara.

Ninu ọpọlọpọ eniyan, owurọ bẹrẹ pẹlu iṣẹ kọfi, 75% ti awọn ti o mu kọfi ṣafikun suga si. O nira pupọ lati xo ihuwasi yii, nitorinaa diẹ ninu awọn eniyan lo awọn adun pataki fun eyi. Bíótilẹ o daju pe awọn aladun jẹ kalori kekere, wọn tun jẹ awọn ọja sintetiki. Nibi ibeere naa waye nipa ipilẹṣẹ ti awọn ifun suga, nibẹ ni awọn oludoti ti kii ṣe alabapin si pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun awọn iṣoro ilera to wa tẹlẹ. Awọn dokita ko ṣeduro lilo awọn rirọpo suga fun awọn ounjẹ ati awọn mimu mimu aladun, awọn idi wa fun eyi.

Kini ipalara jẹ awọn aropo suga

Ni akọkọ, lilo iṣakoso ti ko ni itọsi jẹ ipalara. Lilo lilo pupọ kii ṣe nikan ni odi yoo ni ipa lori iṣẹ ti ounjẹ ngba, ṣugbọn o tun fa ibajẹ ehin, di isanraju ati idagbasoke ti àtọgbẹ. Sucrose nyara ya lulẹ ati ki o wọ inu ẹjẹ, nitorinaa igbega itọka suga, eyiti o yori si dida àtọgbẹ. Maṣe ṣiyemeji lori awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus, o yẹ ki o yan awọn oloyin to tọ nikan, ki o tun lo wọn ni ọna deede. Sorbitol ati fructose kii yoo ṣe ipalara, iwọnyi wa ni aropo ẹda, ṣugbọn o ko gbọdọ kọja iwọn lilo (to 35 g ti fructose fun ọjọ kan). Fun awọn eniyan ti o ni ilera ti o kan fẹ lati fun suga, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iṣeduro lilo awọn aṣayan alakomeji miiran, oyin ati omi ṣuga oyinbo, ṣugbọn tun laarin awọn idiwọn deede.

Kini awọn arun ti o le dagbasoke lati lilo awọn olohun itọsi

A ṣe akiyesi Aspartame awọn amoye ti o nira julọ, o jẹ olokiki pupọ. Ko gbogbo eniyan mọ pe adun yii di ipalara nigbati a ba fi kun kofi gbona ati awọn mimu miiran. Apapo ipọnju majele ti carcinogens ti formaldehyde, kẹmika ti ko awọ ati phenylalanine ni a ṣẹda. Carcinogens jẹ ipalara pupọ si ara, ni pataki wọn jẹ apaniyan ni idapo pẹlu wara ti a fi kun si awọn ohun mimu kọfi. Lo aspartame fun adun yẹ ki o wa ni awọn mimu pẹlu iwọn otutu ti ko kọja iwọn 30.

Ko tọ lati paṣẹ fun latte ti o gbona pẹlu aropo, ṣugbọn ohun itọwo yii dara fun latte yinyin, nitori mimu naa tutu. Ni akoko kanna, o tọ lati mọ pe aropo yi le fa inu rirun, orififo, ati walẹ. Ni diẹ ninu, aspartame n fa airotẹlẹ, dizziness, ati paapaa fa ibajẹ. O ṣe pataki lati mọ fun awọn ti o pinnu lati fi kọ suga silẹ ni ojurere ti aspartame, fun gbogbo akoonu kalori kekere rẹ, o pọ si ifẹkufẹ, eyiti dipo pipadanu iwuwo n fa iwuwo.

Awọn adun miiran ko ṣe ipalara, ṣugbọn wọn yẹ ki o lo ni deede. Fun apẹẹrẹ, succlamate ninu diẹ ninu awọn okunfa rashes ati rirẹ-ara, ati pe fructose le binu iwọntunwọnsi-ipilẹ acid. Iwọn lilo ti o tobi ti saccharin jẹ itẹwẹgba, ninu ọran yii o ṣiṣẹ bi ofin-carcinogen, ati paapaa le fa idagbasoke awọn èèmọ. Bi fun sorbitol ati xylitol, wọn ṣẹda ipa ipa-ọra, ni ipa choleretic, ati pẹlu ilokulo nigbagbogbo ṣe alabapin si idagbasoke ti alakan alakan.

Kini awọn iṣelọpọ iṣelọpọ suga jẹ ipalọlọ?

O ṣe pataki lati mọ pe ju iwọn lilo ojoojumọ ti awọn olukọ didi ko di nikan ni o fa idi ti idagbasoke ti awọn oriṣiriṣi awọn arun, ṣugbọn tun ni otitọ pe awọn nkan wọnyi, botilẹjẹpe wọn ṣẹda iruju ti oorun, wọn ko gba nipasẹ ara ati pe a ko le yọ wọn ni ọna ti ẹda. Nitorinaa, nigba lilo awọn aropo dipo gaari, tẹle awọn itọnisọna naa, ki o tun gba imọran iwé. O jẹ diẹ onipin lati lo awọn adun aladun dipo gaari, gẹgẹbi omi ṣuga oyinbo Maple, stevia ati oyin.

Ti o ba rii aṣiṣe, jọwọ yan nkan ọrọ ki o tẹ Konturolu + Tẹ .

Ifarabalẹ: alaye inu nkan ti o wa fun awọn idi alaye nikan. O ti wa ni niyanju lati kan si alamọdaju (dokita) ṣaaju lilo imọran ti a sapejuwe ninu nkan naa.

Bi o ṣe le ṣe iṣiro akoonu kalori

O jẹ mimọ pe mimu ti ayanfẹ nipasẹ ọpọlọpọ jẹ itẹlọrun pupọ. Nitorinaa, a le ro pe awọn kalori pupọ wa ninu rẹ, ati awọn ti o n gbiyanju lati tọju abala nọmba naa ko yẹ ki o mu. Ni otitọ, ohun gbogbo ko rọrun. Kalori kalori ti kofi jẹ iwọn kekere - nipa awọn kilokilo 2-3 ninu ago kan. Ṣugbọn o wa ni dudu, laisi awọn afikun. O wa ni pe iwọ kii yoo ni anfani lati bọsipọ lati iru mimu yii ati pe o le lo lailewu, paapaa atẹle ounjẹ kan.

Ṣugbọn tani o mu ni irisi yii - dudu, kikoro? Nikan awọn ololufẹ toje. Pupọ fẹran lati mu mimu yii pẹlu gaari tabi oyin, pẹlu wara, ipara ati awọn afikun adun ti oorun didun. Ati pe eyi ti ṣapọsi tẹlẹ gaan iye awọn kalori ninu iṣan omi agbara.

Nitorinaa, kọfi pẹlu wara ati suga tẹlẹ ni awọn 100 kcal. Yoo jẹ diẹ ti o ba ṣafikun adun ọri ati wara wara. Melo ni awọn kalori ni kọfi pẹlu wara ati pẹlu awọn ololufẹ le ṣe iṣiro ni ominira. O kere ju nipa ati tẹlẹ fa awọn ipinnu nipa bii ati ni iru ọna wo o le mu ninu rẹ, ki maṣe ṣe lati ba ikogun jẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ọja ti o gbajumo julọ ti a ṣafikun si ago kan:

awọn didun lete

• oyin - 67 kilocalories,
• funfun funfun - 25 kcal,
• ireke

olomi ninu awọn tabili:

• ipara - 20 kcal,
• ipara nà ọra - awọn kalori 50,
• ipara Ewebe - 15 kcal,
• wara - 25 kcal,
• wara ọra kekere - 15 kcal.

Maṣe ronu pe o tọ lati rọpo wara tabi ipara pẹlu awọn eroja gbigbẹ, nitori pe nọmba awọn kalori ninu apopọ ti o pari yoo dinku. Ipara ti gbẹ kanna ni to 40 kcal, eyiti o pọ ju nigba lilo awọn ti ara lọ. Nitorinaa, mimu ati pipadanu iwuwo lori iru mimu kan ko ni ṣiṣẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe pupọ lati ṣe ipalara tito nkan lẹsẹsẹ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ibeere dide nipa kini kọfi kalori pẹlu wara ti a fọ. Ọpọlọpọ eniyan fẹran adalu yii fun itọwo ọra-wara ẹlẹgẹ rẹ, ati fun agbara lati yara mura mimu kan. Ṣugbọn ẹnikẹni loye pe awọn kalori yoo ga. Boya eyi ni adalu ipalara ti o pọ julọ fun ẹgbẹ-ẹgbẹ - nipa 75 kcal ni 100 giramu ti omi. Nitorinaa ipinnu - boya ya ararẹ pẹlu iru omokunrin nikan lẹẹkọọkan, tabi o tọ lati rirọpo pẹlu nkan kalori kalori giga.

Kanna n lọ fun aṣayan tiotuka. Kii ṣe nikan kii ṣe igbadun nigbagbogbo, ko wulo patapata, ṣugbọn tun akoonu kalori rẹ ga pupọ - nipa 120 kcal. Paapa ti o ba mu awọn didara dara, awọn gbowolori, lẹhinna ipalara si ẹgbẹ-ikun kii yoo lọ nibikibi, itọwo nikan yoo dara julọ. Ni ọran yii, o dara lati ra ọkà ati ki o Cook ni Tọki kan. Nipa idiyele kanna yoo jade, ṣugbọn akoonu kalori yoo dinku, ati gbogbo awọn ajira ti ohun mimu didan dudu jẹ ọlọrọ ninu kii yoo lọ nibikibi.

Maṣe gbagbe nipa awọn afikun olokiki pupọ kan. Ọpọlọpọ eniyan fẹran kọfi pẹlu chocolate (fun ojola kekere tabi bi afikun ni ago). Ṣugbọn o tọ lati mọ pe iru papọ lẹsẹkẹsẹ mu 120 kcal wa si ara. Ati iwọnyi jẹ awọn onipò dudu. Chocolate funfun ati wara ati diẹ sii.

Bi o ṣe le din awọn kalori

Awọn eniyan diẹ ni o ṣetan lati kọ iru mimu mimu ti o dun bẹ lọ. Paapaa ti a pese pe akoonu kalori ti kofi ayanfẹ rẹ pẹlu wara laisi suga (ati paapaa diẹ sii pẹlu rẹ) jẹ giga pupọ. Ati laisi awọn afikun wọnyi, kii ṣe gbogbo eniyan fẹran itọwo. Ṣugbọn ipalara kekere le dinku fun eeya naa. Ati fifi silẹ ohun mimu ti o fẹran patapata jẹ iyan.

• Ra kofi ọkà ti o dara nikan.Paapaa tiotuka, bi o ṣe mọ, ni awọn kilocalories diẹ sii.
• Gbiyanju lati ṣe mimu ni ile ni Turk tabi awọn ohun elo ile ti a ṣe apẹrẹ pataki fun eyi. Nibi o mọ gangan ohun ti o wa pẹlu mimu ti o pari. Ati awọn eroja ti ohun ti o ta ni ẹrọ mọ nikan si awọn oniṣẹ. Ni afikun, mimu lori ṣiṣe kii ṣe aṣayan ti o dara julọ.
• Mu ago kan ni owuro. Bẹẹni, awọn kalori ni kofi pẹlu gaari ati ipara ni titobi pupọ. Ṣugbọn, ti o ba gbe gbigbemi wọn si idaji akọkọ ti ọjọ, ati pe ko mu ọti igbagbogbo nigbagbogbo tabi lati ẹrọ tita, o le dinku ipa wọn lori nọmba naa.
• O ni ṣiṣe lati fi kọ awọn kuki patapata, awọn àkara, chocolate ati awọn didun lete miiran ni ojola naa. Ti o ko ba fẹ lati mu mimu “ihoho” rara rara, o le ṣe afarawe akara burẹdi, warankasi ile kekere ati ewe. O dun pupọ, lakoko ti o ni ilera ati pe ko ni ipa ni ẹgbẹ-ikun.
• Gbiyanju lati jẹki ararẹ lati mu mimu dudu kan, botilẹjẹpe o le dabi aladun patapata. O le ṣe imukuro awọn lete akọkọ. Awọn akoonu kalori ti kofi laisi suga ati pẹlu ipara Ewebe jẹ itẹwọgba ni itunu, itọwo si wa ni iwọnbawọn.
• Tabi o le ṣe idakeji - kọ fun wara ati ipara, lẹhinna lẹhinna yọkuro awọn aladun diẹ sii. Awọn akoonu kalori ti kofi pẹlu gaari (pẹlu ohun ọgbin) tun jẹ ohun kekere. Diallydi,, o le dinku iye awọn afikun titi ti o le yipada patapata si ẹya dudu.
• Lilọ kiri pupọ jẹ boya ipo akọkọ ti yoo ṣe iranlọwọ lati pa gbogbo awọn aaye odi ti mimu mimu agbara.

O wa ni jade pe ko ṣe pataki lati fun mimu mimu ayanfẹ rẹ. Pẹlupẹlu, ẹya ọkà ni iye pupọ ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o wulo fun ara wa. Ti o ba sunmọ igbaradi ati lo pẹlu ọkan, lẹhinna o ko le gbadun itọwo ati oorun-oorun nikan, ṣugbọn kii ṣe aibalẹ ni gbogbo nipa nọmba rẹ.

Awọn kalori melo ni o wa ni kọfi pẹlu ati laisi wara, pẹlu ati laisi gaari

Awọn ewa kọfi jẹ aṣa atọwọdọwọ bi mimu mimu gbonanini kan tonic ati kekere ìmí ipa CNS. Ti iwulo nla ni didin, awọn irugbin ti a tuka, ilẹ si ipinlẹ kan ati ti welded ni Tọki lori iyanrin gbona tabi awo.

Loni ni akojọpọ oriṣiriṣi ti awọn ẹwọn soobu awọn oriṣiriṣi oninọmi ti a gba nipasẹ gbigbe-gbigbẹ ni iwọn otutu kekere ti mimu ti o ṣojuuṣe, ni awọn granul ti diẹ ninu awọn ayẹwo ti kofi kọsitọmu wa ni iye kekere ti ọja ilẹ ilẹ.

Kofi mu yó kii ṣe gbona nikan, ṣugbọn tun tutu, ati paapaa pẹlu yinyin ipara.

Lo ninu ounjẹ ounjẹ ati fun pipadanu iwuwo

Kofi (ti ara ati ti oorun) jẹ bayi ninu akojọ ti ounjẹ mono-ounjẹ, ounjẹ ṣoki ati ọjọ isọnu lori awọn flakes herculean. Sibẹsibẹ, pẹlu awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu san ẹjẹ ati riru ẹjẹ ti o ga, mimu mimu pupọ le ni ipa ni odi gbogbo ipo ara.

Barista kọọkan mọ diẹ sii ju awọn ilana mejila fun ṣiṣe kọfiitani ti nhu: pẹlu wara, ipara, caramel tabi awọn eerun igi. Ṣugbọn bi fun awọn akara ajẹkẹyin ati awọn ohun mimu eleso - yiyan jẹ kere.

Apapo itọwo ti ogede ti o pọn ati kofi ti o lagbara jẹ ohun ti o dun ati dani. Lati ṣe amulumala kan, iwọ yoo nilo awọn ọja wọnyi:

• 1 ogede ti o tobi
• 2% fanila ti n pariwo ohun mimu ọti tabi ọra fanila (300 milimita),
• kọlọfin ti ilẹ ti ara ẹni (teaspoon laisi ifaworanhan),
• eso igi gbigbẹ ilẹ (½ teaspoon),
• vanillin (1 sachet).

Sise kan spoonful ti kofi ni 100 milimita ti omi tutu ki o gba 85 milimita ti mimu naa. Pe ogede ki o ge sinu awọn ẹya mẹrin. Gbe gbogbo awọn eroja sinu ekan fifọ ati lailewu nigbagbogbo fun awọn aaya 30.

Ti o ba fẹ, fanila fanila le rọpo pẹlu smoothie ti a ṣe lati awọn eso igi, awọn melon, awọn eso ṣẹẹri tabi awọn eso ṣẹẹri. Iye agbara ti mimu mimu jẹ 82,4 kcal / 100 g.

O yẹ ki o wa ni mimu amulumala ti a pari sinu gilaasi ati pe a le fi sere-sere sori rẹ pẹlu chocolate adiro.

Kofi ati wara - apapo ajọpọ ti dudu ati funfun, nigbagbogbo lu lati itọwo ati awọ. Awọn irinše pataki

• wara wara (550 milimita),
• gelatin to se e je (1 tablespoon),
• kọfi ilẹ (tablespoon),
• vanillin (1,5 g).

Kuro: gelatin ni 100 milimita ti omi tutu fun wakati kan ati idaji. Pin ibi-abajade to wa sinu awọn ẹya 2.

Sise omi jelly lati ọkan: sise wara, fi fanila ati itura, lẹhinna tú gelatin sinu ṣiṣan tinrin ati ooru, laisi kiko sise kan, yọ kuro lati ooru.

Lati gilasi kan ti omi tutu ati onigun ti paati ilẹ, kọfi pọnti, imukuro lati inu iṣọra ati tutu ni die-die, tú ninu gelatin ati igbona lẹẹkansi. Fi wara ati adalu kofi sinu fọọmu laisi aruwo ki o firanṣẹ si firiji. Kalori kalori jẹ to 53 kcal.

Lati ṣeto desaati kofi kan, o nilo awọn eroja ti o rọrun ati ti ifarada:

• oat bran (160 g),
• yan lulú (2.5 g),
• tii kọlọfin kọlọfidi lẹsẹkẹsẹ (teaspoon),
• ọra kekere-ọra tabi warankasi kekere ti ko ni ọra (1,5 awọn akopọ tabi 300 g),
• awọn squirrels lati awọn ẹyin marun marun.

Lati ṣeto idanwo naa, lu awọn onirẹlẹ mẹta ni foomu gaun. Oat bran (le paarọ rẹ pẹlu alikama tabi rye), lọ sinu lulú ni lilo grinder kofi kan, ki o rọra darapọ pẹlu awọn ọlọjẹ.

Girisi satelaiti ti a yan pẹlu epo sise, fi awọn ọlọjẹ sibẹ, fẹẹrẹ ati beki ni iwọn otutu ti 180 ° C fun ko to ju iṣẹju 13 lọ. Ati lakoko yii o nilo lati ṣeto ipara kan: lu awọn ọlọjẹ to ku ati papọ pẹlu curd rubbed nipasẹ sieve kan. Yọ Layer amuaradagba kuro lati lọla.

Lati kọfi ese lẹsẹkẹsẹ ṣe idapo to lagbara. Ge awọn ibora lati esufulawa pẹlu mulu yika ati jẹ ki wọn kere si ni kọfi fun iṣẹju-aaya 2-3. Fun kọọkan “kuki” fi 2 tablespoons ọra-wara, bo pẹlu idaji miiran lori oke ati, ṣe ọṣọ pẹlu bọọlu ipara, firanṣẹ ni firiji ni alẹ ọjọ.

Pé kí wọn kíkọ́yọ kíkọyọ kíkọyọ kíkọ́lẹ kí o tó ṣiṣẹ́ sìn. Iye agbara ti desaati jẹ 129 kcal / 100 g.

Yanwẹ kii ṣe igbadun nikan, ṣugbọn tun ni ilera. Fun igbaradi ti awọn muffins kalori-kekere, awọn ọja wọnyi ni ao beere (diẹ ninu awọn le ra ni awọn ile itaja ounjẹ ounjẹ):

• Warankasi Ile kekere-ọra-kekere, ṣugbọn ni apọju patapata-ọra (2.5 awọn akopọ),
• okun (2 tablespoons),
• ẹyin adiye + amuaradagba 2,
• amuaradagba koko (55 g),
• eso raisini dudu (awọn ṣibi desaati 3),
• di kọlọfin kọlọ kọlọ ati koko koko (2.5 awọn oyinbo kọọkan),
• yan yan iyẹfun (1 tablespoon),
• Ewebe epo.

Wẹ raisins ati ki o Rẹ ni omi farabale fun mẹẹdogun ti wakati kan. Lọ warankasi Ile kekere, ṣafikun amuaradagba, okun ati lu pẹlu aladapo tabi idapọmọra.

Ṣe ifihan ẹyin ẹyin adie ati awọn ọlọjẹ sinu iyẹfun, fi iyẹfun didẹ, koko, kọfi ati raisini (laisi omi). Aruwo ibi-abajade ti o yọrisi ki o ṣeto awọn molds silikoni.

Beki ni awọn iwọn 190 fun awọn iṣẹju 27-30. Iwọn agbara ti 100 giramu ti muffins jẹ deede to 154 kcal.

Awọn smoothies kii ṣe ọrọ-aje kan. Eyi jẹ ohun mimu ti o dun pupọ ati ilera fun awọn eniyan ti o ṣe abojuto ilera wọn. Awọn irinše pataki

• kọlọfin ti ko lagbara ti ipalọlọ (250 milimita),
• ogede
• Ayebaye Ayebaye laisi kikunmi tabi yinyin-yinyin (250 milimita),
• eso igi gbigbẹ ilẹ (1/3 teaspoon),
• koko koko (sibi desaati),
• raspberries (50 g).

Pe ogede ati pẹlu gbogbo awọn paati miiran, lu pẹlu kan Ti idapọmọra titi ti dan. Tú sinu awọn gilaasi giga ati pé kí wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Kalori akoonu ti mimu jẹ 189 kcal / 100 g.

Smoothie kọfi le jẹ ounjẹ aarọ nla fun dormouse ati awọn eniyan ti ko jẹ ninu ipilẹ ni owurọ. Nitori Yato si kanilara, ohun mimu naa ni awọn orisun ti awọn carbohydrates iyara. Awọn ọja sise

• kọfi mimu (milimita 75),
• kiwi (1 nkan),
• wara 1,5% ọra (100 milimita),
• tii dudu ṣokunkun (teaspoon),
• nutmeg tabi Atalẹ ilẹ (1/5 teaspoon).

Peeli kiwi naa, ge si awọn ege nla ki o si fi sinu ekan mimọ kan. Tú kọfi, wara, tú nutmeg ki o lu gbogbo awọn paati fun awọn aaya 25. Tú ohun mimu ti o pari sinu awọn ago 2 ki o si pé kí wọn pẹlu chocolate chocolate lori oke. Iwọn agbara ti smoothie pẹlu kọfi jẹ 133.7 kcal.

% ti ibeere ojoojumọ lo fihan ninu awọn tabili jẹ afihan ti o nfihan bawo ni ida ọgọrun ti iwuwasi ojoojumọ ni nkan kan a yoo ni itẹlọrun awọn aini ti ara nipa mimu 100 giramu ti kọfi.

Kofi sisun ti alawọ ni eyiti o fẹrẹ to ko si awọn eroja pataki ti ara nilo. Ni 100 milimita ti mimu brewed, awọn kilo 2 si 7 ni a rii, da lori iru kọfi ati ṣiṣe.

100 milimita ti kofi ni to 40 miligiramu ti kanilara.

Ni ọdun diẹ sẹhin, kofi ni a kà si mimu, wiwọle si ipara ti awujọ nikan. Bawo ni o ṣe lo?

Awọn kalori melo ni o wa ni kofi pẹlu aladun

ristretto - 1 kcal (1 ago)

espresso - 2 kcal (1 iranṣẹ)

longo / americano - 2 kcal (225 milimita)

cappuccino -cal (225 milimita)

latte machiato -cal (225 milimita)

kọfiakọ mocha (pẹlu wara) —cal (225 milimita)

frappuccino (pẹlu ipara) - 215 kcal (225 milimita)

* suga suga (ohun ọgbin) ti a ko ti se alaye - 15 kcal (1 tsp)

* oyin - 67 kcal (1 tsp)

* wara wara - 15 kcal (50 milimita)

* ọra wara (gbogbo) - 24 kcal (50 milimita)

* ọra ipara wara - 20 kcal (1 tbsp. l)

* nà ọra ipara - 50 kcal (1 tbsp. l)

* omi ipara ipara - kcal (1 tbsp. l.)

* ipara - kcal (2 tsp)

Awọn package ni awọn kalori. Ṣe iṣiro.

Lootọ, ko yẹ ki o ju 10 lọ, ṣugbọn dudu nikan, laisi ohunkohun.

Ṣe wọn n padanu iwuwo lori awọn oloyin?

Awọn aladun ti ipilẹṣẹ ti pinnu fun awọn alamọẹrẹ. Ṣugbọn nisisiyi o jẹ wọn nipasẹ awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ṣe eyikeyi wa ori?

Awọn ẹda ati awọn ohun-elo

Awọn ohun itọwo jẹ adayeba ati sintetiki. Akọkọ pẹlu fructose, sorbitol, xylitol, stevia. Gbogbo wọn, pẹlu iyasọtọ ti stevia ọgbin, wa ni giga ni awọn kalori ati mu suga ẹjẹ pọ, botilẹjẹpe kii ṣe bii gaari ti a tunṣe nigbagbogbo.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Yunifasiti ti Purdue ti Amẹrika ṣe agbekalẹ lẹsẹsẹ awọn adanwo lori awọn eku ati rii pe awọn ẹranko ti o jẹ wara wara ti ara ẹni ni gbogbo awọn kalori diẹ sii ati mu iwuwo yiyara ju awọn ẹranko lọ pẹlu wara wara kanna ṣugbọn pẹlu gaari deede.

Awọn aropo sintetiki (saccharin, cyclamate, aspartame, potasiomu acesulfame, sucracite) ko ni ipa lori suga ẹjẹ ko si ni agbara agbara. O jẹ awọn ti wọn, ni imọran, le jẹ iranlọwọ ti o dara fun awọn ti o pinnu lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ara ko rọrun lati tan.

Ranti kini o ti yoo mu ounjẹ dun lẹyin ti o mu idẹ ti ounjẹ cola! Rilara itọwo adun, ọpọlọ ṣe itọsọna ikun lati ṣetan fun iṣelọpọ ti awọn carbohydrates. Nibi ti rilara ti ebi.

Ni afikun, ti pinnu lati rọpo suga pẹlu adun olorin ti o wuyi ni tii tabi kọfi, o ni diẹ lati ni ere.

Ni nkan kan ti suga ti a ti tunṣe, 20 kcal nikan.

O gbọdọ gba pe eyi jẹ iloofin ti a ṣe akawe si bi ọpọlọpọ awọn kalori eniyan ti o ni iwọn iwọn pupọ nigbagbogbo n gba fun ọjọ kan.

Otitọ aiṣe ti awọn olorin ko ṣe alabapin si iwuwo iwuwo ni aifiyesi ni aiṣedeede nipasẹ otitọ ti o tẹle: ni Amẹrika, ni ibamu si New York Times, awọn ounjẹ kalori-kekere ati mimu iroyin fun diẹ ẹ sii ju 10% ti gbogbo awọn ọja ounje, sibẹsibẹ, awọn ara ilu Amẹrika si jẹ orilẹ-ede to nipọn julọ ni agbaye .

Ati sibẹsibẹ, fun awọn didun lete, paapaa awọn ti o ni àtọgbẹ, awọn aladun jẹ igbala gidi. Ni afikun, wọn, ko dabi gaari, maṣe pa enamel ehin run.

Pẹlu awọn aladun adun, ohun gbogbo ti di mimọ. Wọn wa ninu awọn eso ati awọn eso, ati ni iwọntunwọnsi o wa ailewu pupọ ati paapaa ni ilera.

Ni awọn 70s ti orundun to kẹhin, aibale okan tan kaakiri agbaye: saccharin ni awọn iwọn nla (iwuwo ara 175 g / kg) n fa arun alakan ninu apo. Ti fi ofin de aropo lẹsẹkẹsẹ ni Canada, ati ni awọn aṣelọpọ Amẹrika ti beere lati gbe aami ikilọ kan.

Bibẹẹkọ, lẹhin ọdun mẹwa ati idaji, awọn ijinlẹ titun ti fihan pe ni awọn abere ti ko kọja 5 miligiramu fun 1 kg ti iwuwo ara, adun aladun olokiki yii kii ṣe irokeke.

Iṣuu soda jẹ iṣeduro tun jẹ ifura: awọn eku ti o jẹun pẹlu rẹ fun awọn pako eku ti o ni agbara.

Ati sibẹsibẹ, ko ti mulẹ boya awọn abajade igba pipẹ ti lilo wọn - awọn ijinlẹ iwọn-nla lori koko-ọrọ yii ko ti ṣe ilana. Nitorinaa, loni agbekalẹ fun ibatan pẹlu awọn olohun itunra jẹ bi wọnyi: o dara julọ fun awọn aboyun ati awọn ọmọde lati ma jẹ wọn ni gbogbo, ati kii ṣe lati malokujẹ iyokù. Ati fun eyi o nilo lati mọ iwọn ailewu ati awọn abuda ti oluyẹwo kọọkan.

O tun jẹ eso, tabi eso eso. Ninu berries, awọn unrẹrẹ, oyin. Ni otitọ, o jẹ carbohydrate kanna bi gaari, igba 1,5 nikan ni inu-didun. Atọka glycemic ti fructose (iwọn ti ilosoke ninu gaari ẹjẹ lẹhin ti o jẹ ọja naa) jẹ 31, lakoko ti gaari ni iye bi 89. Nitorina, a tẹ fọwọsi aladun yii fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ.

+ Ni itọwo adun adun.

+ Daradara i omi ninu omi.

+ Ko ṣe fa ibajẹ ehin.

+ Ko ṣe aibikita fun awọn ọmọde ti o jiya lati aifiyesi suga.

- Nipa akoonu caloric kii ṣe alaini si gaari.

- Ni ibatan si kekere resistance si awọn iwọn otutu to gaju, ko fi aaye gba farabale, eyiti o tumọ si pe ko dara fun Jam ni gbogbo awọn ilana ti o ni ibatan si alapapo.

- Ni ọran ti iṣipopada, o le ja si idagbasoke ti acidosis (iyipada ninu iṣedede ipilẹ-acid ti ara).

Iwọn iyọọda ti o pọju ti o pọju: 30-40 g fun ọjọ kan (6-8 awọn teaspoons).

Bii ẹgbẹ si awọn ohun mimu ti ọti oyinbo, tabi awọn ropa. Awọn orisun akọkọ rẹ ni àjàrà, awọn apple, eeru oke, eso dudu. O fẹrẹ to idaji bi giga ninu awọn kalori bi gaari (2.6 kcal / g dipo 4 kcal / g), ṣugbọn idaji tun dun.

Sorbitol nigbagbogbo ni a lo ninu awọn ounjẹ ogbẹ. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati tọju eyin eyin ni ilera - kii ṣe lasan pe o jẹ apakan ti ọpọlọpọ awọn ehin-ehin ati awọn ikun ti njẹ.

O ti fihan ararẹ ni ohun ikunra nitori agbara rẹ lati mu awọ ara rọ: awọn olupese ti awọn ọra-wara, shampulu, awọn ipara ati awọn gels lẹhin fifa-irun nigbagbogbo rọpo wọn pẹlu glycerin.

Ninu oogun o ti lo bi choleretic ati laxative.

+ Ṣe idiwọ awọn iwọn otutu to ga, o dara fun sise.

+ Solubility ti o tayọ ninu omi.

+ Ko ṣe fa ibajẹ ehin.

+ Ni ipa choleretic kan.

- Ni awọn nọmba nla, awọn fa bloating ati gbuuru.

Iwọn iyọọda ti o pọju ti o pọju: 30-40 g fun ọjọ kan (6-8 awọn teaspoons).

Lati ẹgbẹ kanna ti awọn polyols bi sorbitol, pẹlu gbogbo awọn ohun-ini ti ensuing. Ounjẹ ti o wuyi ati kalori nikan - ni ibamu si awọn itọkasi wọnyi, o fẹrẹ dogba si gaari. Xylitol ni a yọ jade nipataki lati awọn cobs oka ati awọn irugbin irugbin ti owu.

Kanna bi sorbitol.

Iwọn lilo ojoojumọ ti o pọju laaye: 40 g fun ọjọ kan (awọn teaspoons 8).

Eyi jẹ ohun ọgbin herbaceous ti ẹbi Compositae abinibi si Paraguay, ipo osise ti aladun kan ti gba ni aipẹ.

Ṣugbọn o di ifamọra lẹsẹkẹsẹ: stevia jẹ akoko 250-300 ti o dùn ju gaari lọ, lakoko ti o, ko dabi awọn adun aladun miiran, ko ni awọn kalori ati pe ko mu gaari ẹjẹ pọ si.

Awọn molikula stevioside (eyiti a pe ni ẹya gidi dun ti stevia) ko kopa ninu iṣelọpọ ati pe a yọ wọn kuro ninu ara patapata.

Ni afikun, stevia jẹ olokiki fun awọn ohun-ini iwosan rẹ: o mu agbara pada lẹhin aifọkanbalẹ ati irẹwẹsi ti ara, ṣe ifamọ insulin, mu iduroṣinṣin ẹjẹ, ati imudara tito nkan lẹsẹsẹ. O ta ni irisi lulú ati omi ṣuga oyinbo fun gbigbẹ orisirisi awọn ounjẹ.

+ Ooru sooro, o dara fun sise.

+ Ni rọọrun ninu omi.

+ Kì í run eyín.

+ Ko ni ipa lori gaari ẹjẹ.

+ Ni awọn ohun-ini imularada.

- itọwo kan pato ti ọpọlọpọ ko fẹran.

Iwọn iyọọda ti o pọju: miligiramu 18 fun 1 kg ti iwuwo ara (fun eniyan ti o to iwuwo 70 kg - 1,25 g).

Akoko ti awọn oniyọ sintetiki bẹrẹ pẹlu rẹ. Saccharin jẹ igba mẹta ti o dùn ju gaari lọ, ṣugbọn awọn ounjẹ ti igba ni itọwo ti oorun didùn. Peke ti olokiki gbajumọ ti saccharin waye ni awọn ọdun ti Ogun Agbaye II II, nigbati suga wa ni aito nla. Loni, aropo yii ni a ṣe agbekalẹ nipataki ni irisi awọn tabulẹti ati pe a ṣajọpọ pẹlu awọn olohun miiran lati ku kikoro kikoro rẹ.

+ Ko ni awọn kalori.

+ Ko ṣe fa ibajẹ ehin.

+ Ko ni ipa lori gaari ẹjẹ.

+ Kii bẹru ti alapa.

+ Oro-aje ti o munadoko: apoti kan ti awọn tabulẹti 1200 rọpo nipa 6 kg gaari (iwọn miligiramu 18-20 ti saccharin ninu tabulẹti kan).

- Oore irin ti ko dun.

- Contraindicated ni ikuna kidirin ati ifarahan lati dagba okuta ni awọn kidinrin ati àpòòtọ.

Iwọn iyọọda ti o pọju: 5 miligiramu fun 1 kg ti iwuwo ara (fun eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg - 350 miligiramu).

30-50 igba ti nka ju gaari. Oṣu kalsyidi kalisiomu tun wa, ṣugbọn kii ṣe ibigbogbo nitori itọwo kikoro-oorun. Fun igba akọkọ, awọn ohun-ini didùn ti awọn oludoti wọnyi ni a ṣe awari ni ọdun 1937, ati pe wọn bẹrẹ si ni lilo bi awọn olote nikan ni awọn ọdun 1950. O jẹ apakan ti awọn adun itọka pupọ julọ ti a ta ni Russia.

+ Ko ni awọn kalori.

+ Ko ṣe fa ibajẹ ehin.

+ Sooro si awọn iwọn otutu to ga.

- Awọn aati ara korira ṣee ṣe.

- Kii ṣe iṣeduro fun awọn aboyun, awọn ọmọde, bi daradara bi awọn ti o jiya lati ikuna kidirin ati awọn arun ito.

Iwọn iyọọda ti o pọju: 11 miligiramu fun 1 kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan (fun eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg - 0.77 g).

Ọkan ninu awọn oloyin julọ ti a lo kariaye ni agbaye, o ṣe iroyin fun iwọn kan ti idamẹrin ti gbogbo “kemistri dun”. Ti kọkọ ṣe ni ọdun 1965 lati amino acids meji (asparagine ati phenylalanine) pẹlu kẹmika ti ko awọ. Suga ti fẹrẹ to awọn akoko 220 daradara ati pe, ko dabi saccharin, ko ni itọwo.

Aspartame ni a ko lo ni ọna mimọ rẹ, o jẹ idapọpọ pẹlu awọn olohun miiran, julọ nigbagbogbo pẹlu potasiomu acesulfame.

Awọn agbara itọwo ti duo yii jẹ sunmo si itọwo gaari nigbagbogbo: acesulfame potasiomu ngbanilaaye lati ni igbadun adun lẹsẹkẹsẹ, ati aspartame fi oju aftertaste igbadun kan silẹ.

+ Ko ni awọn kalori.

+ Ko ṣe ipalara eyin.

+ Ko ṣe alekun suga ẹjẹ.

+ Daradara i omi ninu omi.

+ Ara naa ya lulẹ sinu awọn amino acids ti o ni ipa ti iṣelọpọ.

+ O ni anfani lati pẹ ati mu itọwo awọn unrẹrẹ ṣiṣẹ, nitorinaa a fi sinu rẹ nigbagbogbo ninu akojọpọ ti ẹrẹ oyinbo eso.

- Ayebaye aisedeede. Ṣaaju ki o to ṣafikun rẹ si tii tabi kọfi, o niyanju lati tutu wọn diẹ.

- O jẹ contraindicated fun awọn eniyan ti o jiya lati phenylketonuria.

Iwọn iyọọda ti o pọju: 40 miligiramu fun 1 kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan (fun eniyan ti o to 70 kg - 2.8 g).

Awọn akoko 200 wuyi ju gaari ati alaigbọwọ pupọ si awọn iwọn otutu to gaju. Bibẹẹkọ, potasiomu acesulfame ko jẹ olokiki bi saccharin ati aspartame, nitori pe o jẹ olomi ti ko dara ninu omi, eyiti o tumọ si pe o ko le lo ninu awọn ohun mimu. Nigbagbogbo o darapọ pẹlu awọn olohun miiran, ni pataki pẹlu aspartame.

+ Ko ni awọn kalori.

+ Kì í run eyín.

+ Ko ni ipa lori gaari ẹjẹ.

- O ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o jiya lati ikuna kidirin, gẹgẹbi awọn aisan ninu eyiti o jẹ dandan lati dinku gbigbemi potasiomu.

Iwọn iyọọda ti o pọju: 15 miligiramu fun 1 kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan (fun eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg - 1,5 g).

O gba lati sucrose, ṣugbọn nipasẹ inu ti o jẹ igba mẹwa ti o ga julọ si baba-baba rẹ: sucralose fẹrẹ to awọn akoko 600 ju gaari lọ. Oniye-didẹ yii ni o gbona ni omi, idurosinsin nigbati o kikan ko si ko ṣiṣẹ ninu ara. Ninu ile-iṣẹ ounje o ti lo labẹ ami iyasọtọ Splenda.

+ Ko ni awọn kalori.

+ Kì í run eyín.

+ Ko ṣe alekun suga ẹjẹ.

- Diẹ ninu awọn eniyan ni aibalẹ pe kiloraidi, nkan ti o ni majele, jẹ apakan ti ohun elo elektiriki Sucralose.

Iwọn iyọọda ti o pọju: 15 miligiramu fun 1 kg ti iwuwo ara fun ọjọ kan (fun eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg - 1,5 g).

Melo ni awọn kalori ni kofi dudu pẹlu ati laisi awọn afikun

• 1 Bawo ni lati ṣe iṣiro awọn kalori
• 2 Bii o ṣe le dinku awọn kalori

Awọn eniyan pupọ ati diẹ sii n gbiyanju lati ṣe igbesi aye ilera, mu awọn ere-idaraya, ṣe atẹle ounjẹ wọn.

Ṣugbọn nigbami ibeere naa Daju - bawo ni kọfi ṣe pọ pẹlu eyi? Ohun mimu naa nifẹ nipasẹ ọpọlọpọ ati pe kii ṣe gbogbo eniyan ti ṣetan lati fi igbadun ti nini ago kan - omiiran fun ọjọ.

Awọn akoonu kalori ti kofi jẹ akọle pataki ti gbogbo eniyan yẹ ki o ni oye, fun tani kii ṣe idunnu nikan ni o ṣe pataki, ṣugbọn tun bii o ṣe ni ipa lori hihan.