Idaraya ni suga mellitus (awọn adaṣe physiotherapy)

A fun ọ ni kika nkan ti o wa lori koko: "iṣẹ ṣiṣe ti ara ni àtọgbẹ mellitus (awọn adaṣe fisiksi)” pẹlu awọn asọye lati ọdọ awọn akosemose. Ti o ba fẹ beere ibeere kan tabi kọ awọn asọye, o le ni rọọrun ṣe eyi ni isalẹ, lẹhin ti nkan naa. Onimọn-ọjọgbọn fun alagbẹgbẹ yoo dahun dajudaju fun ọ.

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun ti o tẹle pẹlu aini aini hisulini ninu ara, eyi ti yoo ja si ni awọn rudurudu ti iṣegun. Ti pataki nla ni itọju ailera yii ni ọna igbesi aye to tọ, eyiti o pẹlu atunṣe ijẹẹmu ati awọn adaṣe iwin pataki.

Fidio (tẹ lati mu ṣiṣẹ).

Awọn adaṣe adaṣe jẹ apakan to ṣojuuṣe ti itọju ailera ni awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ mellitus. Awọn adaṣe ti ara ṣe taara awọn ilana ti iṣelọpọ ẹran, ṣe iranlọwọ lati lo suga ninu ara eniyan.

Awọn data isẹgun ti a ṣe nipasẹ awọn amoye onimọ-jinlẹ daba pe idinku ninu awọn ipele suga ni awọn igba miiran o dide si ipele deede. Iṣẹ iṣe ti ara le mu iṣẹ ti hisulini pọ si, ṣiṣe ni o ṣee ṣe lati dinku iwọn lilo rẹ.

Fidio (tẹ lati mu ṣiṣẹ).

Nigbagbogbo, awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ bu iwuwo. Itọju ailera ti ara ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara, nitori pe o jẹ iwuwasi iṣelọpọ sanra.

Pẹlupẹlu, iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati da duro asomọ ti awọn iwe-iṣepọ concomitant ti o dagbasoke nigbagbogbo ninu mellitus àtọgbẹ. A n sọrọ nipa haipatensonu, atherosclerosis, gangrene ti awọn opin isalẹ, awọn arun kidinrin ati bẹbẹ lọ.

Afikun miiran ti ere idaraya ni pe o ṣe iranlọwọ fun iru awọn alaisan lati dojuko ailera iṣan ati adynamia, eyiti o tun ni aaye lati wa pẹlu ailera yii.

Awọn adaṣe adaṣe yoo jẹ iwulo kii ṣe fun awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn atọgbẹ, ṣugbọn paapaa fun àtọgbẹ.

Ninu fidio yii, dokita ti awọn imọ-ẹrọ iṣoogun sọrọ nipa iwulo fun ṣiṣe ipa ti ara ni àtọgbẹ.

Awọn iṣẹ akọkọ ati awọn ẹya ti itọju ti ara fun àtọgbẹ mellitus iru 1 ati 2

Awọn iṣẹ akọkọ ti awọn adaṣe adaṣe:

Iyokuro hyperglycemia ninu awọn alaisan ti o ni fọọmu ominira-insulin ti arun naa (iru 2 mellitus àtọgbẹ).
Ninu awọn alaisan ti o ni fọọmu igbẹkẹle-insulin ti arun naa (iru 1 mellitus àtọgbẹ) - igbega si iṣe ti hisulini.
Deede ti awọn ẹmi-ẹdun Ayika.
Wiwa pọ si.
Imudara iṣẹ ti eto atẹgun.
Imudarasi iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni iru 1 mellitus àtọgbẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara ni idapo pẹlu awọn igbaradi hisulini ṣe imudara ipa ailera ti igbehin, ati mu eto aifọkanbalẹ lagbara.

Maṣe gbagbe nipa ilana ti o peye fun ṣiṣe abojuto insulini. Ohun algorithm iṣẹ ko yẹ ki o fọ.

Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ifọkanbalẹ, o gbọdọ ni ifojusi gidi si ilera rẹ.

Awọn alaisan ti o jiya lati iru 1 mellitus diabetes ati gbigba itọju isulini ni iṣẹlẹ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara kikoro yẹ ki o kan si olupese ilera wọn fun iwọn lilo ti insulin ti o dinku fun asiko yii.
Niwaju awọn aami aisan glycemic, resumption ti ikẹkọ ṣee ṣe nikan ni ọjọ lẹhin ti wọn parẹ patapata.
Ti iwariri ni awọn ọwọ ba han lakoko awọn kilasi tabi alaisan lojiji ro ebi pupọ, lẹhinna o jẹ pataki lati da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o jẹ ki o jẹ nkan ti o dun, gẹgẹ bi nkan suga.
Ti o ba jẹ pe lẹhin ikẹkọ alaisan ni akiyesi akiyesi ailera ati rirẹ, lẹhinna idinku ninu fifuye to wa lọwọ ni a nilo.

Itọju ailera ti ara, eyiti a paṣẹ fun àtọgbẹ, ni awọn ẹya kan pato. Ni akọkọ, ikẹkọ gbọdọ wa ni gbejade ni iyara iwọn. Ni ẹẹkeji, wọn gbọdọ ma nfa ilana ilana ilana oogun (dipo awọn ilana anaerobic) ninu ara, nitori eyi ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lati mu glucose diẹ sii ni agbara. Fun eyi lati ṣẹlẹ, a nilo isan iṣan nigba ṣiṣe eto awọn adaṣe.

O dara julọ lati ṣe adaṣe ni afẹfẹ alabapade. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, lẹhinna o nilo lati ni o kere ju firiji daradara ni yara eyiti awọn kilasi yoo waye.

Niwọn igba ti suga ẹjẹ igbagbogbo wa ni igbesoke ni owurọ, o yoo jẹ diẹ ti o tọ lati ṣe awọn kilasi ni owurọ. Bibẹẹkọ, yoo wulo pupọ lati tun awọn adaṣe ni alẹ.

Itọju ailera ti ara fun àtọgbẹ mellitus ni ọran kankan ni awọn ihamọ ori. O ti han loju ọdọ ati arugbo. Iyatọ nikan wa ni kikankikan ti awọn ẹru.

Awọn itọkasi:

Gbogbo awọn alaisan pẹlu ìwọnba si iwọntunwọnsi aarun na ati pẹlu isanpada itelorun.
Awọn alaisan ti ko ba dagbasoke glycemia ni awọn ipo ti iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Awọn idena:

Ẹya Decompensated ti àtọgbẹ mellitus tabi ọna ti o nira pupọ.
Diẹ ninu awọn iwe aisan inu ọkan ati ẹjẹ (arrhythmias, aneurysms, ikuna kaakiri).
Iṣẹ ṣiṣe alaisan ti ko pe.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara n funni ni esi ajẹsara nipasẹ ara ni irisi fo ni glycemia.

O le bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara pẹlu ririn. O dara ninu pe o le ni titọju ni muna ati lo paapaa ni awọn alaisan alakikanju. Lẹhinna o le sopọ ṣiṣe, adaṣe lori keke aladani ati awọn adaṣe ti a ṣe apẹrẹ pataki.

Eyi ni diẹ ninu wọn:

Rin ni ibi pẹlu ẹhin taara. O le darapọ o pẹlu ẹdọforo ẹgbẹ. O ṣe adaṣe naa fun iṣẹju marun o si ṣe pataki pẹlu imu imu ti o tọ.

Rin nrin, pẹlu ifunmi deede ati pipẹ fun awọn iṣẹju, a tẹ siwaju awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ.

Duro ni ibi kan, a tan awọn ọwọ mejeeji ni awọn ẹgbẹ ki o ṣe awọn iyipo iyipo rhythmic pẹlu awọn isẹpo igbonwo, ṣaju siwaju ati lẹhinna sẹhin.

O jẹ irufẹ kanna si iṣaaju pẹlu iyatọ ninu pe o jẹ dandan lati ṣe awọn iyipo iyipo ti awọn isẹpo ejika tẹlẹ. Tun ṣe - awọn akoko 12.

A gbiyanju lati gbe awọn ourkún wa soke bi o ti ṣee ṣe, ṣiṣe ni iyara ati fifi awọn ọwọ igbega.

Lẹhin inha mu bi o ṣe le jinna, a tẹ lori, di awọn kneeskun wa ni wiwọ pẹlu awọn ọwọ wa, ṣe imunadoko jinlẹ kanna ati tẹsiwaju si awọn iyipo rhythmic ipin ti awọn isẹpo orokun lọna miiran ni awọn itọnisọna mejeeji.

A duro jẹ, lakoko ti o di ọwọ mu ẹgbẹ-ikun. A bẹrẹ pẹlu otitọ pe a tẹ awọn ọwọ wa ni kikun, lẹhinna a pin wọn ki o yi ni apa osi ati ọtun.

O ti ṣe lati ipo ijoko lori ilẹ, pẹlu awọn ese titọ ati fifa kaakiri yato si ni awọn itọsọna oriṣiriṣi, bi o ti ṣee ṣe. Lẹhin inha bi jinna bi o ti ṣee ṣe, a kọkọ tẹ si ẹsẹ osi, a gbọdọ gbiyanju lati de ọwọ wa pẹlu ọwọ wa, lẹhinna a ṣe eekun jinna kanna. Lẹhinna a yẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ wa, ki a ṣe kanna ni apa keji.

Ọna ti o kẹhin ni a ṣe pẹlu awọn ese ti a mu papọ, ati pe a de ọdọ lẹẹkansi fun awọn ibọsẹ.

A joko lori ijoko kan ki o ni itunu, ati fun iṣẹju kan awọn eti eti mẹta pẹlu awọn gbigbe ifọwọra ki o fun wọn ni pọ.

A bẹrẹ nipasẹ gbigbe silẹ lori ilẹ (irọri kan dara julọ labẹ ori), ati tẹsiwaju si gbigbe awọn ẹsẹ wa ni ọkọọkan. Fi opin si lainidii.

Ni ori ilẹ, a ṣe adaṣe daradara ti a mọ daradara “keke”.

Gymnastics fun àtọgbẹ (fidio)

Fidio yii ṣafihan iṣẹ ti diẹ ninu awọn adaṣe nigbagbogbo ti paṣẹ ni itọju ti àtọgbẹ.

Eto ti awọn adaṣe pẹlu ọpa-idaraya

A gba ọpá naa ni ọwọ wa, ati duro ni aaye kan a gbe e si ipele ti àyà (awọn ọwọ wa ni titọ), mu nipasẹ awọn opin, ati ni akoko kanna na o si awọn ẹgbẹ. Lẹhinna o nilo lati mu ọpá naa pada. Lori awokose - a gbe e leke, ati lori exhale - a dinku si isalẹ.

A duro jẹ ki a gbiyanju gbogbo agbara wa lati mu ọpá lẹhin awọn igunpa. A tẹ si iye awọn agbara wa ati mu ẹmi jinlẹ, lẹhinna tẹ siwaju ati mu exhale kanna jinlẹ.

A duro jẹ, ati pẹlu iranlọwọ ti ọpá a ṣe abrasion ti ikun. Ipo pataki - eyi ni lati ṣee ṣe ni titọju-ọwọ aago. Fi opin si lainidii.

A joko lori ijoko kan, mu ipo ti o ni irọrun ati bẹrẹ fifi pa pẹlu ọpá awọn ẹsẹ. A bẹrẹ lati aaye lati awọn kneeskun si ibi-itanjẹ, ati lẹhinna lọ si agbegbe agbegbe - lati awọn ẹsẹ si orokun.

Idaraya yii jẹ contraindication pipe ti o ba jẹ pe alaisan naa ni itan itan awọn iṣọn varicose ti awọn isalẹ isalẹ.

Ile-iṣere idaraya naa pari pẹlu rin kukuru ni aye, lakoko eyiti mimi ṣe idakẹjẹ ni akoko kanna.

Ẹsẹ àtọgbẹ jẹ ibanujẹ pupọ ati disabling inira ti àtọgbẹ, eyiti igbagbogbo nilo itọju ti o gbowolori. Nigba miiran ilolu yii paapaa le yorisi ipin.

Nitorinaa, awọn adaṣe itọju fun awọn ẹsẹ jẹ odiwọn idena to ṣe pataki pupọ fun gbogbo alaisan pẹlu àtọgbẹ. Gbogbo awọn alaisan gbọdọ ni oye ni awọn adaṣe wọnyi.

Ṣakiyesi eka ti awọn adaṣe itọju:

Ti o dubulẹ lori ilẹ, tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun, gbe e dide lẹhinna tẹ taara. Lẹhinna, fa ẹsẹ sọdọ rẹ, ati lẹhinna fi ẹsẹ rẹ si isalẹ. A tun ṣe awọn iṣẹ iru pẹlu ẹsẹ miiran.

Iru si adaṣe ti iṣaaju, pẹlu iyatọ nikan ni pe awọn ika ẹsẹ yẹ ki o fa kuro lọdọ rẹ.

Iru si idaraya akọkọ, ṣugbọn awọn ese mejeeji yẹ ki o ni ipa nibi nibi ni akoko kanna.

A ṣe nọmba adaṣe 3 ati pẹlu awọn ẹsẹ ti o ta jade a ṣe iruturu ati fifọ ẹsẹ ti ẹsẹ kọọkan ni ọwọ.

Ni ọna miiran tẹ siwaju ati tẹle awọn ika ọwọ awọn ẹsẹ mejeeji, lakoko ti n ṣe akiyesi ipo naa pe ẹsẹ ko yẹ ki o ya kuro ni ilẹ.

Dide ki o si isalẹ ika ẹsẹ ti ẹsẹ kọọkan ni ọwọ.

Ni ọna miiran gbe ati isalẹ awọn igigirisẹ ẹsẹ kọọkan.

Ni ọna miiran, gbe awọn ẹgbẹ inu ati ita ti awọn ẹsẹ.

A tan awọn ika ẹsẹ wa, ki o mu ipo yii mu fun iṣẹju-aaya marun.

Lati pari adaṣe, iwọ yoo nilo rogodo roba ti o nilo lati fun pọ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ.

Eerun ti bọọlu naa siwaju pẹlu ẹsẹ kọọkan.

Rin pẹlu awọn ika ọwọ tẹ fun iṣẹju meji si mẹta.

O ṣe adaṣe kọọkan ni awọn atunwi 10-15.

Ifọwọra fun àtọgbẹ jẹ ọkan ninu awọn paati pataki ti itọju to munadoko. Awọn ipo pupọ wa nigbati ipinnu lati pade yoo lare. Ti awọn wọnyi, ọkan le ṣe iyatọ: iwọn apọju (wo tun - bii o ṣe le padanu iwuwo), neuropathy agbeegbe, arthropathy dayabetik, macroangiopathy ati microangiopathy.

Awọn iṣẹ akọkọ ti ifọwọra mba:

Mu iṣelọpọ agbara rẹ lapapọ.
Ṣe imudarasi ipo ti ẹmi-ẹdun ti alaisan.
Din irora.
Mu ipa ọna agbeegbe agbeegbe.
Mu iṣọn-ẹjẹ kaakiri ni awọn apa isalẹ.
Dena arthropathy aladun.

Sibẹsibẹ, ifọwọra tun ni awọn contraindications. Iyẹn pẹlu

Oju ibi ifọwọra yoo jẹ agbegbe ti ẹhin ẹhin ati sacrum, nitori otitọ pe awọn rudurudu o kun agbegbe ni pipe ni deede ni agbegbe ti awọn apa isalẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ifọwọra, dokita ṣe ayẹwo ẹsẹ ati ẹsẹ ti alaisan, ṣe ayẹwo ipo awọ ara, ọwọn, ifarahan tabi isansa ti awọn ọgbẹ trophic.

Ifọwọra le jẹ ti awọn oriṣi meji: gbogbogbo (agbegbe agbegbe ati apakan gbogbo) ati agbegbe (agbegbe apakan. Ti iṣaju akọkọ ṣe ni ẹẹmeji ni ọsẹ kan ati pe o to idaji wakati kan, lẹhinna keji le ṣee ṣe lojoojumọ fun iṣẹju mẹwa nikan.

Lakoko ifọwọra, o le lo awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi: gbigbọn, lilọ, fifun ni isalẹ, ikọlu. Lati le mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, iwadi ti o dara ti awọn iṣan nla jẹ dandan. Ni pataki ikẹkọ ṣọra yẹ ki o fun awọn ibiti wọnyẹn nibiti awọn iṣan ṣe kọja si awọn aaye ti o wa ni aarin paati ti oyun ti iṣan. Otitọ ni pe awọn agbegbe wọnyi ni ipese ti ko dara pẹlu ẹjẹ, ati pe o jẹ awọn ti o ni anfani julọ lati jiya nigbati angiopathies waye.

Ipa tọka ni diẹ ninu awọn agbegbe tun jẹ ki ori. Fun apẹẹrẹ, o le ni agba ipa ti iṣẹ ti oronro, ti o ba ṣojukọ lori agbegbe thoracic isalẹ, agbegbe paravertebral tabi suprascapular.

Lati ṣe imudarasi iṣẹ ti eto atẹgun, o nilo lati san ifojusi si ikẹkọ ṣọra ti awọn iṣan atẹgun.

Gbogbo awọn iṣẹ ti o wa loke ti fihan ara wọn ni itọju ti àtọgbẹ. Ti o ba lo wọn ni deede, iwọ ko le da idaduro idagbasoke ti arun naa nikan, ṣugbọn tun ṣe awọn ilọsiwaju pataki.

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan, iṣẹlẹ ti eyiti o fa nipasẹ aini aini hisulini ninu ara eniyan, ninu eyiti a le ṣe akiyesi awọn ailera iṣọn-ẹjẹ to ṣe pataki. Ni iru awọn alaisan, laarin awọn ohun miiran, iṣelọpọ ọra jẹ alailagbara, eyiti o nyorisi igbagbogbo si eto iyara ti awọn afikun poun ati paapaa isanraju. Ni itọju ti àtọgbẹ, ipa pataki ni a ṣere nipasẹ mimu iṣesi igbesi aye to tọ, iyipada ijẹẹmu ati ṣeto awọn adaṣe pataki ni adaṣe fun awọn ere idaraya afọwọjẹ. Ro pataki iwulo adaṣe fun àtọgbẹ.

Idaraya ti ara ṣe ipa pataki ninu ọran yii, pẹlu ipa iwuri ti eyiti pinpin gaari ati ifun inu rẹ ninu awọn iṣan ba waye ninu awọn iṣan ti ara eniyan. Ifarabalẹ pataki ni a gbọdọ san si awọn eniyan ti o sanra tabi apọju, eyiti o jẹ igbagbogbo julọ pẹlu ọgbẹ àtọgbẹ 2. Awọn eniyan wọnyi ni aiṣedede mimu ti awọn ilana iṣelọpọ, iṣẹlẹ ti adynamia, ailera ati aarun gbogbogbo.

Eka ti itọju adaṣe fun mellitus àtọgbẹ ko ṣe alabapin si ija ti o munadoko lodi si awọn ifihan wọnyi, ṣugbọn tun dinku ipele gaari ninu ẹjẹ si awọn ipele deede. Ni afikun, agbara gbogbogbo ti ara lati koju awọn ipa ti awọn nkan ayika ayika alekun.

Ni mellitus àtọgbẹ ti eyikeyi iru, ṣeto ti awọn adaṣe ti awọn adaṣe adaṣe fiwe si awọn ẹru ti a pinnu fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan. Ni ọran yii, ipaniyan ti awọn agbeka ni a pese nihin pẹlu titobi to, ni gbigbe lọra ati fifẹ iyara.

Fun awọn ẹgbẹ iṣan kekere, gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni iyara to. Bii o ti lo si eka alakoko, awọn adaṣe di diẹ diju pẹlu asopọ awọn nkan ati ogiri-idaraya. Iye awọn kilasi ni oju iṣẹlẹ deede ko si ju idaji wakati kan lọ, ṣugbọn eyi jẹ koko-ọrọ pe otitọ ti imuse wọn wa ni ipele ti o gaju kan.

Eka ti awọn adaṣe itọju yẹ ki o pẹlu nrin, ati pẹlu okun ti n pọ si ati akoko ti a fun fun imuse rẹ. O yẹ ki o bẹrẹ ni 5 km ati ipari 11. Awọn ere iṣere magbowo ti o tẹle ni a ṣe iyatọ nipasẹ ipa rere lori awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ ti eyikeyi iru:

sikiini
odo
iyipo iyipo
badminton
tẹnisi ati tẹnisi tabili.

Sibẹsibẹ, akiyesi yẹ ki o san si otitọ pe itọju idaraya fun àtọgbẹ yẹ ki o wa ni ilana ati ṣe labẹ abojuto iṣoogun ti o muna ati iṣakoso.

A ṣe agbekalẹ eka itọju ailera adaṣe ati gbe labẹ ipo ipo ni ibamu si ilana ti a yan ni pataki, eyiti o pọ si ni mimu igbagbogbo ni fifuye ati iye akoko, eyiti a gbasilẹ si da lori ati iru aarun:

eka ti awọn ẹru pẹlu àtọgbẹ ìwọnba gba iṣẹju 35,
eka fifuye pẹlu iwọn apapọ ti àtọgbẹ ti iru eyikeyi gba iṣẹju 25,
eka ti awọn adaṣe fun àtọgbẹ to lagbara gba iṣẹju 15.

Pẹlu àtọgbẹ ti eyikeyi iru, iṣẹ ti gbogbo awọn adaṣe ni a ṣẹda ni išipopada o lọra pẹlu ilosoke mimu ni mimu fifuye. Ọna yii gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri awọn abajade ti o ga julọ. Ni awọn àtọgbẹ mellitus, awọn ilana tempering ati ifọwọra le ja si iru ipa kan.

Ni akoko yii, awọn onimọran pataki ti ṣe agbekalẹ eto ti awọn adaṣe physiotherapy ti o ni awọn adaṣe kanna, laibikita iru arun naa.

Gbogbo awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe ni awọn akoko 5-7, lẹhin igba diẹ wọn le ṣe diẹ diẹ, ṣugbọn ṣaaju pe o yẹ ki o kan si dokita laisi ikuna. O le ṣe awọn adaṣe miiran, fun apẹẹrẹ, bi ninu fidio.

Ẹkọ nipa ti ara fun àtọgbẹ: fidio ti ṣeto ti awọn adaṣe ati awọn imuposi

Àtọgbẹ mellitus jẹ arun kan ti o dagbasoke pẹlu aipe insulin tabi ti ibatan. Homonu yii jẹ pataki fun ara lati ṣe ilana glukosi.

Pẹlu suga ẹjẹ giga, ailagbara ninu awọn ilana iṣelọpọ waye. Nitorinaa, hyperglycemia yori si ibajẹ ninu iṣelọpọ ti awọn carbohydrates ati hihan ti glucosuria (suga ninu ito).

Gẹgẹbi abajade, iru awọn iru bẹẹ ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn ilolu pupọ. Alaisan naa ni dystrophy ti iṣan isan, awọn iṣoro pẹlu ẹdọ ati ikuna arun inu ọkan ati ẹjẹ.

Ni afikun, ni awọn alamọ-aisan, iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ti bajẹ ati pe a ti dinku iṣẹ ṣiṣe. Awọn alaisan tun dagbasoke awọn ilolu ti o muna diẹ sii, bii ailera aisan ẹsẹ, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy ati diẹ sii. Lati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti iru awọn abajade, pẹlu oriṣi 1 tabi àtọgbẹ 2, o ṣe pataki lati faramọ awọn ofin pupọ, eyini ni, ṣe abojuto ounjẹ, ilana ojoojumọ ati ṣe olukoni ni eto ẹkọ ti ara pataki.

Idaraya ti ara eyikeyi ṣe alekun ifamọ ara si insulin, imudarasi didara ẹjẹ ati ṣiṣe deede glukosi ninu rẹ.

Sibẹsibẹ, pataki ti itọju idaraya fun àtọgbẹ mellitus 2 tabi 1 iru jẹ aibalẹ nipasẹ ọpọlọpọ.

Ṣugbọn iru itọju bẹ paapaa ko nilo awọn idiyele owo nla ati gba ọ laaye lati fipamọ, nitori pe o dinku iwulo fun gbigbe awọn oogun pupọ.

Awọn adaṣe adaṣe fun àtọgbẹ mellitus wulo nitori ninu ilana ti imuse rẹ:

iṣan dagbasoke
apọju ti bajẹ
isomọra hisulini pọ si.

Gbogbo eyi ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana iṣelọpọ, bi iṣẹ ṣiṣe suga pọ si lakoko iṣẹ ṣiṣe ati ifoyina ṣe. Ni akoko kanna, awọn ile-ọra sanra ni iyara ati iṣelọpọ amuaradagba bẹrẹ.

Ni afikun, ẹkọ ti ara ṣe ilọsiwaju ti ọpọlọ ati ti ẹdun. Kini o ṣe pataki fun awọn alagbẹ, nitori nigbagbogbo igbagbogbo ipele ti glukosi ga nitori aapọn. Paapaa, itọju ailera adaṣe ṣe iranlọwọ idiwọ tabi o kere fa fifalẹ idagbasoke iru àtọgbẹ 2.

Pẹlu fọọmu igbẹkẹle-insulin ti arun naa, ni pataki pẹlu ọna gigun rẹ, awọn alaisan nigbagbogbo ni iriri awọn ayipada didasilẹ ni awọn ipele suga. Eyi n fa awọn alaisan lati ibanujẹ ati fa rirẹ onibaje.

Sibẹsibẹ, pẹlu awọn ayipada lojiji ni awọn ipele glukosi, mimu awọn ere idaraya jẹ nira pupọ. Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ 1 ni ijade igbesi aye ti ko ṣiṣẹ, eyiti o buru si ipo wọn nikan. Ni afikun, ailagbara ti ifọkansi gaari n yori si idagbasoke ti coma dayabetiki ati ketoacidosis, eyiti o ni awọn ipo dopin ni iku.

Nitorinaa, awọn dokita ni imọran alaisan ti o gbẹkẹle-insulin lati ṣe deede ni awọn adaṣe pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi kii yoo ṣe ilọsiwaju didara igbesi aye alaisan nikan, ṣugbọn tun tun ṣe ara rẹ. Sibẹsibẹ, pelu awọn anfani ti o han gbangba ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe eyikeyi.

Nitorinaa, adaṣe deede ni iru 1 àtọgbẹ mu awọn anfani wọnyi wa:

eewu awọn ilolu ti o jọ ti iya-aisan ti dinku gidigidi,
iṣeeṣe ti awọn arun ti o ni ibatan ọjọ-ori ti dinku,
iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe idiwọ iyawere ni ọjọ ogbó.

Eka ti itọju adaṣe fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ti onírẹlẹ. Ni afikun, o wulo fun awọn alaisan ti o gbẹkẹle insulini lati gun keke, we ninu adagun-omi ki o gba awọn irin-ajo gigun ni afẹfẹ titun.

Ni àtọgbẹ 2, awọn ile-idaraya le tun jẹ anfani pupọ. Lẹhin gbogbo ẹ, iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo mu ki alailagbara awọn sẹẹli pọ si hisulini.

Onisegun gbagbọ pe ikẹkọ agbara jẹ wulo fun awọn alagbẹ. Awọn ẹru kadio ati jogging ko ni munadoko ti o dinku, eyiti yoo gba ọ laaye lati yọ iwuwo pupọ, eyiti o jẹ ẹlẹgbẹ loorekoore ti hyperglycemia onibaje. Pẹlupẹlu, diẹ sii ọra ti alaisan ni lori ọra inu, isan ti o ni, ti o mu ki isodi-insulin pọ si.

Pẹlupẹlu, itọju ailera adaṣe ipa awọn oogun ti o mu ki ifamọ insulin pọ si. Awọn oogun antidiabetic ti o munadoko jẹ Siofor ati Lucophage.

Nitorinaa, itọju adaṣe deede fun àtọgbẹ 2 ni nọmba awọn ipa rere:

iwuwo pipadanu, eyun, ayika yika,
normalization ti ẹjẹ glukosi ẹjẹ,
imudarasi iṣẹ iṣu
sokale idaabobo awọ, eyiti o ni ipa anfani lori awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn oriṣi iṣẹ ṣiṣe ti ara da lori bi o ti buru ti arun naa

Awọn oriṣi 3 ti àtọgbẹ - iwọn-kekere, iwọntunwọnsi, àìdá. Ti alaisan ba wa ni awọn ipo adaduro, lẹhinna itọju ailera yoo ṣee ṣe ni ibamu si ipilẹ kilasika pẹlu ilosoke mimu ni fifuye.

Pẹlu fọọmu onírẹlẹ kan ti aarun, gbogbo awọn iṣan pẹlu titobi giga ti ni ikẹkọ. Pace naa nilo lati yipada lati lọra si alabọde. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe to le yẹ ki o wa ni itọsọna si ikẹkọ ti awọn iṣan kekere.

Ipele keji pẹlu imuse awọn adaṣe eto isọdọkan. Ni ọran yii, awọn odi tabi awọn ibujoko le ṣee lo.

Pẹlupẹlu, pẹlu àtọgbẹ rirọ, gbigbe ẹsẹ ni iyara iyara pẹlu ilosoke mimu ni ijinna jẹ wulo. Eka adaṣe adaṣe adaṣe, ti o wa ninu ẹru Oniruuru, ko wulo diẹ.

Iye ẹru naa da lori iwuwo arun naa:

ina - to iṣẹju 40,
aropin - bii iṣẹju 30,
eru - Iwọnju iṣẹju 15.

Ni fọọmu aarin ti àtọgbẹ, iṣẹ akọkọ ti ẹkọ ti ara ni lati ṣe deede iwọn lilo awọn oogun. Gbogbo eka ti awọn adaṣe pẹlu iwadii ti gbogbo awọn iṣan pẹlu kikankikan iwọn.

Ni afikun si awọn ere-idaraya pataki, gbigbe dosed ni a ṣe iṣeduro. Ṣugbọn ijinna ti o pọju yẹ ki o ma jẹ to ju awọn kilomita 7 lọ. Pẹlupẹlu, iwuwo iṣẹ jẹ 30-40%.

Eko ti ara fun àtọgbẹ ti o lagbara ni a ṣe ni ṣiṣe pẹlu akiyesi ẹru ti o kere julọ lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni akọkọ, awọn adaṣe ni ifọkansi lati ṣiṣẹ jade ni alabọde ati awọn iṣan kekere pẹlu agbara iwọn. Lẹhinna, o jẹ dandan lati di awọn ẹgbẹ isan iṣan pọ si.

Lati dinku glukosi ẹjẹ, a gbọdọ ṣe adaṣe-idaraya fun igba pipẹ ati ni isinmi. Nitorinaa, kii ṣe glycogen nikan, ṣugbọn glucose tun ni yoo parun.

O tọ lati ṣe akiyesi pe pẹlu fọọmu ti o nira ti aarun, awọn adaṣe mimi tun jẹ itọkasi. Ko si iwulo ti ko kere si ti ni lile ati ifọwọra.

Fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ, laibikita iru rẹ, a ti ṣe agbekalẹ eka LF pataki kan, eyiti o pẹlu nọmba kan ti awọn adaṣe.

Rin pẹlu ẹsẹ onigun-omi kan lati itan jẹ pẹlu ẹhin pada. Lakoko awọn iṣe bẹẹ, mimi atẹrin yẹ ki o wa nipasẹ imu ati ki o jẹ sakediani. Iye ẹru naa jẹ awọn iṣẹju 5-7.

Yiyan rin lori igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ pẹlu ibisi awọn ọwọ. Iṣakoso atẹgun jẹ iyan. Iye akoko ẹkọ naa to iṣẹju 7.

Ibisi awọn ẹsẹ oke si awọn ẹgbẹ ati ipaniyan ti atẹle ti awọn gbigbe iyipo ni awọn igunpa lati ọdọ rẹ ati si ara rẹ. Ko ṣe pataki lati ṣe abojuto ilana mimi, ṣugbọn ko le ṣe idaduro.

Gbigba ẹmi jin, o nilo lati tẹ mọlẹ ki o si di awọn yourkun rẹ, ki o si rẹwẹsi. Paapaa ni ipo yii, awọn agbeka ipin ti awọn eekun ni a ṣe ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.

Ibisi awọn ihamọka ti o lagbara julọ si ẹgbẹ ni ipo iduro. Aaye ibiti a gbọdọ gbe pọ si ni di .di.. Nipa imukuro, akọkọ a mu ẹmi, ati lakoko imukuro, awọn iyipo iyipo ti awọn isẹpo ejika ni a ṣe.

Pipese awọn ese si ẹgbẹ pẹlu ẹdọfu ti o pọju ni ipo ijoko. Gbigba ẹmi, o nilo lati tẹ siwaju ki o fi ọwọ kan atampako ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ mejeeji. Lori imukuro, o yẹ ki o tọ, ati lori ifasimu, mu ẹmi jinna lẹẹkansi, ati lẹhinna pẹlu awọn ọwọ oke o nilo lati fi ọwọ kan atampako ẹsẹ ọtún.

Duro ni gbooro, o nilo lati na ohun ti o jẹ idaraya mọ ni iwaju rẹ, ni na. Mimu awọn egbe ti pẹpẹ ara, o yẹ ki o mu ọwọ rẹ ni ẹhin ẹhin rẹ ki o tẹ si apa osi. Lẹhinna o nilo lati gbe ọpá naa si apa osi, mu ẹmi kan, pada si IP ki o tun ṣe awọn iṣe kanna ni apa keji.

IP naa jọra, ṣugbọn ọpá-idaraya naa bẹrẹ sẹhin ati idaduro nipasẹ awọn igunpa lori tẹ. Ni ọran yii, o jẹ dandan lati mu fifa atẹgun ati tẹ, ati ni ijade a ṣe ifisi siwaju.

Mimu awọn opin igun ara, awọn iyipo iyipo lati awọn ejika ejika si ọrun ati lẹhinna lati isalẹ ẹhin si awọn ejika ejika yẹ ki o ṣe. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati sọtọ dada ti awọn abọ ati ikun, ni gbigbe ọwọ aago. Binu isinmi le jẹ ọfẹ, ṣugbọn laisi idaduro.

Ti o joko lori otita kan, o nilo lati fi omi si awọn isalẹ isalẹ lati awọn ẹsẹ isalẹ si itan kekere pẹlu ọpa ara, ati lẹhinna lati awọn ẹsẹ si ikun isalẹ. Sibẹsibẹ, adaṣe yii kii ṣe iṣeduro fun ibajẹ àsopọ trophic ati awọn iṣọn varicose.

Ti o joko lori ijoko kan, ọpá idaraya yẹ ki o gbe sori ilẹ ki o yiyi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. O tun le joko lori ijoko kan ki o kunlẹ awọn etẹ rẹ pẹlu awọn gbigbe awọn pinni fun iṣẹju kan.

Ti o dubulẹ lori ilẹ lori rolati pẹlu awọn ese ti o paade, o yẹ ki o ra awọn ese taara. Paapaa ni ipo yii, adaṣe “keke” ni a ṣe pẹlu nọmba awọn atunwi ti o kere ju igba 15.

O dubulẹ lori ikun rẹ, o nilo lati sinmi lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o gba ẹmi. Lẹhin ti o yẹ ki o tẹ mọlẹ, kunlẹ ati simi.

Rin ni aye fun iṣẹju marun. Sisunmi yẹ ki o jẹ o lọra ati jinle.

A ṣe adaṣe kọọkan o kere ju awọn akoko 5 lori akoko, jijẹ nọmba ti awọn isunmọ. Eyi kii ṣe gbogbo eka ti itọju idaraya, awọn aṣayan ikẹkọ miiran le wo nipasẹ pẹlu fidio ni isalẹ.

Pẹlu ẹsẹ alagbẹ, eyiti o jẹ loorekoore loorekoore ti hyperglycemia, sọtọ awọn adaṣe lọtọ yẹ ki o ṣee ṣe. Eyi yoo yọ puffiness, imudara ẹjẹ kaakiri, tun bẹrẹ ifamọra ati mu iṣakojọpọ iṣan ati awọn iṣan iṣan ti awọn isalẹ isalẹ.

Nitorinaa, labẹ awọn ẹsẹ igboro o yẹ ki o fi capeti tutu. Awọn adaṣe akọkọ 6 ni a ṣe ni joko lori ijoko kan, ṣugbọn laisi fifọwọkan ẹhin ẹhin rẹ. Ni oriṣi 1 ati àtọgbẹ 2, pẹlu awọn ayipada oni-aisan ninu ẹsẹ, ọna adaṣe atẹle ni a fihan:

Ẹsẹ duro lori igigirisẹ. Lẹhinna o nilo lati gbe awọn ibọsẹ rẹ, tẹ ati fifọ awọn ika ọwọ rẹ fun bii iṣẹju-aaya 15.
Ẹsẹ wa ni igigirisẹ. Lẹhinna awọn ibọsẹ ipin ti yiyi ni awọn itọsọna oriṣiriṣi.
Duro lori awọn ika ẹsẹ, awọn igigirisẹ ni a gbe pẹlu awọn iyipo iyipo ti o tẹle si awọn ẹgbẹ.
Igbega ẹsẹ, o nilo lati Parapọ, ati lẹhinna fa sock si ọdọ rẹ. Awọn nọmba kọ pẹlu awọn ika ni afẹfẹ. A ṣe adaṣe ni apa osi ati ẹsẹ ọtun ni apa ọwọ.
Awọn ọwọ mejeeji dide ati tẹ ni awọn kneeskun, lakoko ti awọn ẹsẹ ti wa ni tan-sinu. Lẹhinna, o yẹ ki awọn ẹsẹ tẹ ki awọn soles naa wa ni iduroṣinṣin ni ibatan.
Awọn ẹsẹ lori ilẹ yẹ ki o yi ilẹmọ igi tabi igo gilasi fun iṣẹju meji.
Ipo supine, awọn ese gbooro soke. Lẹhinna o nilo lati fa awọn ibọsẹ sọdọ rẹ, tọ awọn ọwọ rẹ ki o so wọn pọ niwaju rẹ. Nigbamii, gbọn awọn ọwọ fun o kere ju iṣẹju meji.

Kini o yẹ ki awọn alamọgbẹ ṣe nigba igbiyanju ti ara?

Diẹ ninu awọn contraindications si itọju idaraya. Nitorinaa, o tọ lati duro diẹ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti awọn kika glukosi ba tobi ju 13-16 mM / L tabi kere si 4.5 mM / L. Paapaa, awọn ere idaraya le mu awọn iṣoro iran buru, nitorina pẹlu retinopathy o tọ lati fi silẹ.

Fun awọn idi aabo, o yẹ ki o ko ṣiṣe awọn ijinna pipẹ ati ṣe ilowosi ninu awọn ere idaraya ti o ni ibajẹ (fun apẹẹrẹ, crossfit, art ologun, bọọlu, iwuwo nla). Pẹlupẹlu, awọn adaṣe yẹ ki o ṣee ṣe ni pẹkipẹki pẹlu irora igbagbogbo ninu awọn ọmọ malu ati ti o ba jẹ pe a ti ka ọpọlọpọ eeyan acetone ninu ito.

Pẹlupẹlu, awọn ẹya ti àtọgbẹ jẹ iru eyiti nigbagbogbo alaisan lero ibajẹ ati ailera lile. Nitorinaa, ni ipo yii, ko ṣe pataki lati mu ara jade pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o pọ ati pe o nilo lati mọ bi aapọn ti ara ṣe ni ipa lori gaari ẹjẹ.

Eyikeyi ẹru ti ni contraindicated ni onibaje àtọgbẹ mellitus. Ifiranwọ miiran fun awọn kilasi jẹ haipatensonu, arun inu ọkan ati ẹjẹ sisan.

Fidio ti o wa ninu nkan yii sọrọ nipa awọn anfani ti itọju idaraya.

Gymnastics fun àtọgbẹ - awọn eto to dara julọ ti awọn adaṣe itọju

Iṣe ti ara ṣe pataki pupọ fun awọn alagbẹ pẹlu oriṣi aarun 2: wọn ṣe deede profaili profaili glycemic, mu pada ifamọ ti awọn sẹẹli si hisulini homonu ti o ṣe pataki julọ, ati ṣe alabapin si koriya ti awọn ifipamọ sanra. Ni akọkọ, pẹlu àtọgbẹ, awọn adaṣe isotonic nikan ni o dara, pẹlu iwọn iyipo nla ati kii ṣe awọn iṣan ti apọju. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ deede: awọn iṣẹju 30-40 lojumọ tabi wakati kan ni gbogbo ọjọ miiran. Awọn adaṣe fun àtọgbẹ 2 iru yẹ ki o ṣe ni afẹfẹ alabapade: nikan ni niwaju rẹ wa ni awọn sugars ati awọn ọra ina ni gbangba.

Fun awọn alakan to ni igbẹgbẹ hisulini, akoko ti o dara julọ lati gba agbara ni awọn wakati 16-17. O nilo lati ni suwiti pẹlu rẹ ni pe nigbati lagun tutu ati dizziness han - awọn ami akọkọ ti hypoglycemia - o le yarayara bọsipọ. Lati yago fun awọn ipo to ṣe pataki, o tọ lati wa ni alaye diẹ sii awọn eto ti awọn adaṣe yoo wulo julọ.

Ọna ti o peyẹ si awọn adaṣe adaṣe yoo ṣe iranlọwọ lati yarayara ati gbẹkẹle igbẹkẹle iṣakoso ti àtọgbẹ oriṣi 2. Awọn oriṣiriṣi awọn aṣa-inu ti dagbasoke ti o mu imudara iṣan pọ si, mu sisan ẹjẹ ninu awọn ẹsẹ, ati ṣe idiwọ iran. Awọn adaṣe ọna eto kii ṣe iranlọwọ nikan lati mu awọn aami aisan alakan duro, ṣugbọn tun mu ilera gbogbogbo pada.

Nigbati o ba yan adaṣe rẹ, o yẹ ki o kan si dokita kan, bi pẹlu diẹ ninu awọn ilolu (retinopathy, ẹsẹ àtọgbẹ, kidirin ati ikuna ọkan), awọn idiwọn ati contraindications ṣee ṣe.

Kini awọn anfani ti idaraya ni oriṣi 2 àtọgbẹ:

Mu ifamọ ti awọn sẹẹli pọ si homonu ati imupada hisulini
Sisun sanra, mu awọn ilana ijẹ-ara ṣiṣẹ, igbelaruge iwuwo,
Agbara okan ṣiṣẹ, dinku o ṣeeṣe ti dagbasoke awọn ipo kadani,
Ṣe ilọsiwaju iṣọn-ẹjẹ ninu awọn iṣan ati awọn ara inu, dinku ewu awọn ilolu,
Deede ẹjẹ titẹ
Mu iṣelọpọ ti iṣan, ṣe idiwọ hihan atherosclerosis,
Ṣe iranlọwọ ni ibamu pẹlu awọn ipo aapọn,
Mu iṣipopada ti awọn isẹpo ati iwe-ẹhin,
Mu iwọn didun gbogbogbo ati alafia wa.

Ninu ara eniyan o wa diẹ sii ju awọn ọgọrun iru awọn iṣan, gbogbo wọn nilo gbigbe. Ṣugbọn nigbati o ba nṣire ere idaraya, awọn alagbẹ o gbọdọ ṣọra.

Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ranti nipa idena ti hypoglycemia. Ṣaaju ikẹkọ, o le jẹ ounjẹ ipanu kan tabi ipin miiran ti awọn carbohydrates. Ti suga ba tun lọ silẹ labẹ deede, ṣaaju igba atẹle ti o nilo lati dinku iwọn lilo hisulini tabi awọn tabulẹti.
Ṣaaju gbigba agbara, o ko le pin insulini ni awọn ibiti ibiti fifuye lori awọn iṣan yoo pọ julọ.
Ti ikẹkọ ti wa ni ngbero kuro ni ile, ṣe abojuto ipese ti awọn ounjẹ lati dẹkun ikọlu hypoglycemic ti o pọju.
Ti gaari ba ga ju 15 mmol / L lori mita tabi acetone han ninu awọn idanwo ito, awọn adaṣe ti ara yẹ ki o paarọ rẹ pẹlu awọn adaṣe ẹmi fun igba diẹ.
Fagilee ikẹkọ nigba ti kika kika tonometer 140/90 mm RT. Aworan ati loke, ti polusi ba jẹ 90 lu / min. O yẹ ki o dabi si oniwosan.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi to ṣe pataki, o nilo lati ṣayẹwo kadio lati rii daju pe fifuye cardiac jẹ deede.
A gbọdọ kọ ẹkọ lati mọ oṣuwọn oṣuwọn ọkan. Pẹlu awọn ẹru iṣan, o ni anfani lati yatọ to bb 120. Ikẹkọ fun awọn ti o ni atọgbẹ ko ṣe iranlọwọ ti oṣuwọn ọkan rẹ ba ga to 120 bpm.

Iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere jẹ wulo fun gbogbo eniyan, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn ẹka ti awọn alaisan awọn idiwọn tun wa. Awọn idena fun itọju adaṣe ni mellitus àtọgbẹ jẹ igbagbogbo fun igba diẹ. Lẹhin ti o ṣe deede ipo naa, o le tun pada si idiyele ti o ṣe deede. O tọ lati fi opin si ara rẹ si awọn adaṣe ẹmi pẹlu:

Decompensation onibaje àtọgbẹ,
Awọn eegun ti aisan to ṣe pataki,
Ikuna kidirin ti o nira
Awọn ọgbẹ trophic pupọ lori awọn ese,
Retinopathies (retinal retachment jẹ ṣee ṣe).

Eto iṣakoso àtọgbẹ 2 pẹlu eto ẹkọ ti ara

Eto naa ni awọn ipele 3.

Ni akọkọ, o kan nilo lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si laisi awọn adaṣe tuntun fun ara. Lati ṣe eyi, gbigbe diẹ sii ti to: rin ibusọ kan ni ẹsẹ, lọ si ilẹ rẹ laisi igbesoke kan, ati ni awọn ipari ọsẹ diẹ sii siwaju igba siwaju lori ẹsẹ si iseda. Ti breathmi kukuru ba han, isunmọ tabi titẹ ga soke, kan si dokita kan.

Ni ipele keji, o le ṣe iṣere idaraya - awọn iṣẹju 15-20, ni pataki ni gbogbo ọjọ. Maṣe bẹrẹ idaraya lẹhin jijẹ tabi pẹlu ikun ti o ṣofo. Ni akọkọ, awọn agbeka ti o rọrun ni a ṣe ti o dagbasoke iṣipopada apapọ, di ofdi gradually kikankikan awọn kilasi ni alekun nipa fifi jijẹ ati awọn adaṣe sisun sisun, ati ni ipari, lẹẹkansi awọn adaṣe yiyara ti o mu ẹmi pada sipo. Ṣe awọn adaṣe idaraya ni iyara iyara, gbiyanju lati lero idaraya kọọkan pẹlu gbogbo awọn iṣan. Ni owurọ, lati le ji ni iyara, o wulo lati fi omi ṣan ọrun ati awọn ejika pẹlu aṣọ to tutu (o le yan omi ti iwọn otutu eyikeyi - ni ibamu si ilera rẹ).

Nigbati iṣẹ inudidun, o nilo lati ya awọn isinmi 2-3 lati mu ẹdọfu kuro ninu eto iṣan pẹlu awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ. Iru awọn igbona bẹ tun wulo lẹhin iṣẹ amurele, eyiti o di ẹru ẹgbẹ iṣan kanna. Ti irora ba waye ni aye kanna lakoko awọn kilasi, o yẹ ki o kan si alamọdaju akẹkọ. Yoo ṣe afikun fifuye naa pẹlu ifọwọra tabi awọn ilana ilana-iṣe iṣere ẹkọ.

Igbese to tẹle ni yiyan iru idaraya rẹ. Ti o ba loye pe o ti ṣetan fun diẹ ẹ sii ju kii ṣe igbona lọ, o le ṣe amọdaju. O jẹ nla ti o ba le ṣe adaṣe ni adagun-odo tabi ni opopona o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 3, ṣiṣakoso oṣuwọn ọkan, ẹri glucometer, ati lẹhin 50, titẹ ẹjẹ ṣaaju ati ni opin adaṣe naa. O ṣe pataki ni gbogbo igba lati ṣayẹwo awọn ẹsẹ, ni yiyan awọn bata idaraya.

Idaraya fun àtọgbẹ: awọn adaṣe ẹsẹ

Awọn ẹkọ-ara ti awọn apa isalẹ jẹ ọkan ninu awọn ilolu ti o wọpọ julọ ti àtọgbẹ Iru 2.

Iru igbona bẹẹ ko gba to iṣẹju 10. O gbọdọ ṣe ni gbogbo irọlẹ. Joko ni eti ijoko laisi ifọwọkan ẹhin. Gbogbo awọn adaṣe gbọdọ ṣee ṣe ni igba 10.

Mu ika ẹsẹ rẹ ki o tẹ taara.
Dide atampako ati igigirisẹ lọna miiran, titẹ opin ọfẹ ẹsẹ si ilẹ.
Ẹsẹ lori igigirisẹ, gbe ika ẹsẹ naa. Ajọbi ki o pa wọn mọ.
Ẹsẹ taara, fa atampako. Ti a gbe sori ilẹ, a tẹ ẹsẹ isalẹ wa si ara wa. Idaraya kanna pẹlu ẹsẹ miiran.
Fa ẹsẹ rẹ si iwaju rẹ ki o fọwọkan igigirisẹ ilẹ. Lẹhinna gbe soke, fa sock si ọdọ rẹ, rẹ si isalẹ, tẹ ni orokun.
Awọn agbeka naa jẹ iru si nọmba iṣẹ-ṣiṣe 5, ṣugbọn a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji papọ.
Lati sopọ ki o na isan awọn ẹsẹ, lati tẹ-unbend ni isẹpo kokosẹ.
Fa awọn iyika ni awọn ẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni ila. Lẹhinna lọ si awọn nọmba ọkan ni akoko kan pẹlu ẹsẹ kọọkan.
Duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, gbigbe awọn igigirisẹ rẹ, tan kaakiri. Pada si IP.
Crumple bọọlu kan lati irohin kan (o rọrun pupọ lati ṣe ni bata ẹsẹ). Lẹhinna tọjọ ki o ya. Fi awọn ajeku si ori iwe irohin miiran ki o fi eerun sẹsẹ lẹẹkansi. A ṣe adaṣe yii lẹẹkan.

Awọn adaṣe fun àtọgbẹ jẹ okun gbogbogbo, ti a pinnu lati ṣe idiwọ awọn ilolu, ati pataki, lati dojuko awọn aarun concomitant gidi. Nigbati o ba lo metformin ati awọn oogun iṣọn miiran, awọn igbelaruge ẹgbẹ nigbagbogbo pẹlu awọn iṣoro inu, idamu iparun ipọnju, ati awọn rudurudu disiki.

Ni itọju ti awọn ilana iṣan, ko to lati ṣe akiyesi nikan si awọn iṣan inu - o jẹ dandan lati mu gbogbo ara larada. Itoju adaṣe ni ibamu daradara pẹlu iṣẹ yii: mu awọn ara-iṣan ṣiṣẹ, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan ati iṣan inu ẹjẹ ṣiṣẹ, ṣe deede sisan ẹjẹ, idilọwọ awọn ilana iduro, mu peristalsis lagbara, mu ki atẹjade lagbara.

Awọn ohun-elo kekere ti awọn oju jẹ ẹlẹgẹjẹ ati ipalara julọ ninu awọn atọgbẹ, nitorina awọn ilolu lati ẹgbẹ yii jẹ ohun ti o wọpọ. Ilera oju ati idena ti retinopathy ninu àtọgbẹ yẹ ki o fun akiyesi ni pataki. Ti o ba ṣe iru awọn adaṣe nigbagbogbo nigbagbogbo, o le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn idamu wiwo.

Iṣe ilọsiwaju Kannada ti qigong (ni itumọ - “iṣẹ agbara”) ti wa fun ẹgbẹrun meji ọdun. Gymnastics dara fun idena arun ni aarun aladun ati fun awọn alagbẹ. Nipa ṣiṣakoso awọn agbeka ati riru omi ti mimi, yoga ṣe iranlọwọ lati tu agbara ti o ya sinu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lero isokan ti ẹmi ati ara.

Fi ẹsẹ rẹ si ejika-iwọn yato si, awọn kneeskun taara, ṣugbọn laisi aibalẹ. Ṣayẹwo isinmi ti iṣan, yọ ẹru pupọ lati ẹhin ẹhin. Tẹ ẹhin rẹ fẹran bi ologbo kan, taara lẹẹkansi lẹẹkansi ki o mu iwọn-ikun naa pọ si. Pada si SP.
Titẹ siwaju, awọn apa wiwọ ni ihuwasi ni isalẹ, awọn ẹsẹ ni gígùn. Ti posi yii ba mu aini ajumun pọ, o le sinmi lodi si tabili. Nigbati awọn ọwọ wa lori countertop, ara yẹ ki o wa ni fifa ni okeerẹ ki o wa ninu ọkọ ofurufu kanna pẹlu wọn. Lori awokose, o nilo lati ta taara, gbe ọwọ rẹ siwaju rẹ. Gbe lọ titi ti ara yoo bẹrẹ lati tẹ sẹhin.
Ni ibere lati ma ṣe atagba vertebrae ti agbegbe lumbar, ẹru lori agbegbe yii yẹ ki o kere ju. Awọn apa tẹ ni awọn isẹpo ọrun, atanpako ati iwaju ni asopọ loke ori. Inu ati eefi nigba pupọ, taara, fifi ọwọ rẹ si ipo kanna. Yiya, isalẹ si àyà. Sinmi, ṣayẹwo pe ẹhin wa ni titọ, awọn ejika ni ihuwasi. Kekere ọwọ rẹ.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ ere-idaraya, o nilo lati tune - bo oju rẹ, inhale ati ki o yo ni igba marun 5 ki o ṣetọju ẹmi ọfẹ kanna nigba iṣe. Nigbati o ba n ṣe adaṣe, o ṣe pataki lati yipada si igbagbọ rẹ tabi ni irọrun si awọn cosmos - eyi yoo ṣe alekun ipa ti awọn kilasi.

Awọn Hellene atijọ naa sọ pe: “O fẹ lati wa lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati jẹ smati - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni ilera - ṣiṣe!” Ere-ije Marathon kii jẹ ere idaraya ti o dara julọ fun alakan dayabetik, ṣugbọn o dajudaju ko le ṣe laisi awọn adaṣe ti ara. Ṣe o fẹ lati mu ki iṣelọpọ carbohydrate rẹ pada? Ṣe awọn adaṣe physiotherapy!

Maznev, N. Diabetes, pancreatitis ati awọn arun miiran ti eto endocrine. Awọn ilana imudaniloju 800 / N. Maznev. - M.: Ayebaye Ripol, Ile. X orundun XXI, 2010 .-- 448 p.
Isẹgun endocrinology / Satunkọ nipasẹ E.A. Tutu. - M.: Ile-iṣẹ Iroyin ti Ile-iwosan, 2011. - 736 c.
Bulynko, S.G. Ounje ati itọju ajẹsara fun isanraju ati àtọgbẹ / S.G. Bulynko. - Ilu Moscow: Ile-ẹkọ Eto Ilu ti Ilu Russia, 2004. - 256 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.