Bawo ni lati munadoko ati ni iyara kekere idaabobo awọ ẹjẹ?

Loni, diẹ ati siwaju sii ni igbagbogbo o gbọ nipa iru nkan bii idaabobo awọ, ati nipa ipalara ti o mu wa si ara. Eniyan ti wa ni increasingly iyalẹnu: bawo ni lati ṣe idaabobo awọ ẹjẹ? Kii ṣe iyalẹnu, o jẹ akoonu giga ti nkan yii ti o fa ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera. Ni pataki ṣe alekun ewu idagbasoke arun okan, didi ẹjẹ, ibajẹ ti iṣan. Awọn ọpọlọ, awọn ikọlu ọkan nigbagbogbo waye laipẹ nitori ẹjẹ ni awọn idaabobo pupọ pupọ.

Ṣugbọn ṣe o jẹ ipalara nigbagbogbo? Njẹ eto-ara kan le wa laisi paati yii rara? Jẹ ki a wo pẹlu ọran yii. O wa ni pe idaabobo awọ le ni ipa rere lori agbegbe ti inu eniyan, ati ọkan odi. Ati pe ojuami kii ṣe gbogbo nkan ni paati yii, ṣugbọn ni akoonu iṣiro rẹ.

Ara eniyan nilo idaabobo awọ fun ipo deede ati ipo iṣẹ. Ṣugbọn apọju rẹ, bi eyikeyi nkan miiran, ni odi yoo ni ipa lori ipo ilera. O yẹ ki o ma ronu pe apọju nikan ni a fihan ni odi - aini idaabobo awọ tun ni awọn abajade ibanujẹ pupọ. Ara naa gbọdọ ṣe ida ida 80% idaabobo awọ funrararẹ, ati pe 20% nikan ni o gbọdọ wa lati inu ounjẹ. Nigbagbogbo, awọn ibatan wọnyi jẹ ibajẹ lile, eyiti o fa ọpọlọpọ awọn lile.

Abajade akọkọ ti iyọkuro jẹ atherosclerosis, arun ti o ni ibatan taara ati ti o gbẹkẹle igbẹ-ara. Akoonu ti o kọja ninu awọn ohun-elo naa yorisi ibaje si awọ ti inu ti ha. Lẹhinna o wa ni fipamọ ni awọn ohun elo, a ti ṣẹda awọn ṣiṣu atherosclerotic. Diallydi,, wọn kun ohun-elo naa ki o yorisi idena ati kalcin rẹ. Eyi ṣe alekun ewu eewu ti ọpọlọpọ awọn arun ati awọn aisedeede iṣẹ. bi o ṣe le yara idaabobo awọ silẹ?

Iwọn idaamu pataki ti idaabobo awọ, dajudaju, tọka pe o nilo lati dinku. Ati pe o ni imọran lati ṣe eyi ni yarayara bi o ti ṣee. Lati ṣe eyi, ko to lati ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ ti o ni idaabobo awọ lati inu ounjẹ. O nilo lati ṣe isodipupo ounjẹ rẹ ati pẹlu awọn ọra, acids acids, awọn ọlọjẹ, okun, pectin. O nilo lati faramọ ijẹẹmu ti iwọntunwọnsi.

O tun le yara idaabobo awọ silẹ ni kiakia nipa atunwo igbesi aye rẹ. O nilo lati gbiyanju lati ṣetọju iwa rere, ṣe awọn iṣe ti isunmi, kun igbesi aye rẹ pẹlu awọn ẹdun rere ati awọn iwunilori ti o daju. Isinmi, irin-ajo, itọju spa tabi gbadun igbadun awọn agbara imularada ti iseda ṣe iranlọwọ lati mu ara pada sipo ati yọ gbogbo awọn nkan ipalara kuro ninu rẹ. O nilo lati gbiyanju lati tọju ibinu diẹ si awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ, kii ṣe lati mu ohunkohun lọkan.

Cholesterol yoo silẹ ni ti o ba gba mimu oti mimu ati mimu siga. Idaraya, iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o ni idaniloju, isinmi ati agbara lati ṣojumọ ni ipa rere. O tun ṣe pataki lati ṣe abojuto ilera rẹ nigbagbogbo, ṣe awọn idanwo idena. Nigbati o ba ṣe idanimọ awọn arun, o yẹ ki wọn ṣe ni kete bi o ti ṣee, gbogbo awọn arun ti o ni asopọ yẹ ki o yọkuro, ati idagbasoke awọn ilana ọlọjẹ ati awọn ilana iredodo yẹ ki o yago.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ni ile?

Ni ile, gbigbe idaabobo awọ silẹ rọrun pupọ ju ti ile-iwosan tabi ile-iwosan lọ. O tun rọrun lati ṣe fun alaabo kan ti o wa ni ile nigbagbogbo ju fun ẹnikan ti o ni lati lọ si iṣẹ lojoojumọ. Eyi jẹ nipataki nitori otitọ pe ni ile eniyan eniyan ko ni ifarakan si aapọn, igara aifọkanbalẹ. Aye wa lati sinmi, jẹun ni kikun. Eyi jẹ pataki pupọ fun itọju ati idena ti eyikeyi arun. O ṣe pataki lati tọju ilana ti ọjọ, lati jẹun ni kikun. Ounje yẹ ki o wa ni ilera, ti ijẹun.

O nilo lati mu rin lojoojumọ ni afẹfẹ titun. Awọn rin ti o wulo, jogging, ni fifẹ ni akoko kanna. Omi, amọdaju, ati ikẹkọ nṣiṣe lọwọ ni ipa rere. Ipa rere kan le waye nipasẹ adaṣe ojoojumọ ti hatha yoga, qigong. Wọn gba laaye kii ṣe deede iwuwasi ara ti ara, ṣugbọn tun ibaamu ipo ọpọlọ wọn, eyiti o ṣe pataki pupọ fun mimu ilera.

Awọn itọju oriṣiriṣi ati awọn ile-iṣere prophylactic, awọn adaṣe ti a yan ni pataki ti o ni ero lati ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe ti awọn ara inu ati awọn ọna ṣiṣe ni imunadoko paapaa. Normalization ti awọn ilana iṣelọpọ le ni aṣeyọri pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ẹmi mimi pataki, awọn iṣe isinmi, ati awọn ile iṣaro. O ṣe pataki lati niwa awọn ọna ti ironu inu ati imularada ara, ikẹkọ adaṣe.

Gba akoko laaye fun iṣẹ ayanfẹ rẹ, fun isinmi, sinmi, gbadun ipalọlọ. Tan orin isinmi, awọn abẹla. O le gbiyanju lilo fitila oorun-oorun pẹlu turari ati awọn epo pataki, eyiti yoo ran ọ lọwọ lati sinmi, wa isokan. Gẹgẹbi, ipo ti ara ati ti ọpọlọ rẹ, awọn ilana iṣelọpọ jẹ iwuwasi. Awọn iwẹ ti o wulo pẹlu awọn ọṣọ ti oogun, awọn epo pataki. Ni alẹ, o wulo lati ni ifọwọra-ina pẹlu lilo awọn epo alumọni, awọn afikun ọgbin.

Bii o ṣe le dinku awọn atunṣe eniyan idaabobo awọ?

Ọpọlọpọ awọn irinṣẹ wa, mejeeji ni egbogi ibile ati ti ibile, eyiti o fun ọ laaye lati ni kiakia ati ibaṣe deede awọn ipele idaabobo awọ. Mummy naa ti jẹrisi ararẹ daradara, gbigba ọ laaye lati wẹ, yọkuro awọn majele. Eyi jẹ akopọ ti ko ni ipalara si ara nitori pe o ni ipilẹṣẹ aye. Awọn ohun elo wọnyi ni awọn ohun-ini imularada ati pe o ni ipa rere. Wiwa ti o dara julọ jẹ mummy dudu kan. Mummy dara julọ lati mu ni owurọ ṣaaju ki o to jade kuro ni ibusun. O ti wa ni niyanju lati tu iye ti a beere sii. Doseji da lori iwuwo ara. Pẹlu iwuwo ti to 70 kg - nipa 0.6 giramu. Ọna ti itọju yẹ ki o jẹ ọjọ 28. Nigba asiko yii nikan ni abajade le ṣee waye, nitori lakoko asiko yii igbesi aye biokemika ti o pari, ara ti tun pada patapata, awọn sẹẹli ti ni imudojuiwọn. O le dilmy mummy kii ṣe pẹlu omi nikan, ṣugbọn pẹlu awọn oje, wara ọra, fifi oyin kun si itọwo.

Oyin oyin tun jẹ irinṣẹ aitoṣe ti o fun ọ laaye lati dinku iwọn lilo oogun naa ni akoko kukuru. A ṣe agbejade oyin nipasẹ oyin oyin lati nectar, paddy, ìri pẹlu iranlọwọ ti awọn ensaemusi pataki ti o jẹ iṣelọpọ nipasẹ awọn ohun mimu ti ọra.

Iru atunṣe eniyan kan ti fihan ararẹ daradara pupọ: mu awọn teaspoons 2 ti oyin ati iye kanna ti apple cider kikan ni gilasi kan ti omi. Illa daradara, mu awọn agolo 1-2 ni ọjọ kan. O ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele ati awọn nkan eleyi lati ara, ati tun ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ akọkọ. Honey ni nọmba nla ti awọn ensaemusi ti o pinnu idapọ ti ẹjẹ, pese awọn ohun-ini iseda aye rẹ. O tun ni awọn faitamiini ati alumọni ti o wulo fun ara.

Dipo oyin, o le lo awọn oyin, eyiti o tun jẹ ki o ṣee ṣe lati yara di ilana awọn ilana ase ijẹ-ara, wẹ ara. Wọn le jẹ wọn, tabi fi kun si tii, awọn mimu miiran.

Eruku adodo ṣe iranlọwọ fun iwuwasi iṣelọpọ inu ara. O jẹ eka ti oyun ti awọn eweko. Ofin awọn ibi ipamọ yẹ ki o wa ni akiyesi daradara, nitori pe o ti wa ni iyara run. Ni awọn ounjẹ diẹ pataki ju eyikeyi itọju homeopathic lọ. Lẹhinna o ti dapọ pẹlu oyin, ti a fi dapọ nipasẹ aladapọ, gbe sinu afara oyin kan ati ti a fi edidi di.

Munadoko ninu itọju ati idena ti okan ati awọn arun iṣan.

Jelly Royal dabi enipe ibi-ọra-ara ti o nipọn. O ni imupadabọ, imularada, ipa-itọju. Titẹ awọn ilana ti ase ijẹ-ara, ṣe deede iṣẹ iṣọn, tuka didi ẹjẹ ati awọn idogo. Mu 10-15 miligiramu 2-4 igba ọjọ kan fun awọn ọsẹ 2-4.

Beeswax ni iṣelọpọ nipasẹ awọn ohun-ọra epo-eti ti awọn oyin. Ni ibẹrẹ ni ipo omi, ati lẹhin igbakan pẹlu afẹfẹ ṣe o di iduroṣinṣin ni aitasera.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ laisi awọn ìillsọmọbí?

Ounje to peye ati itọju ailera oje yoo ṣe iranlọwọ lati yọ idaabobo awọ lọ. O dara lati mu awọn oje oogun pẹlu oyin. Oje oje kun ara pẹlu awọn vitamin, alumọni, wẹ, ṣiṣe ilana ilana ase ijẹ-ara, yọ majele. Ni afikun, wọn ni iye pupọ ti okun, eyiti o ṣe deede iṣelọpọ agbara tairodu ati ṣe deede idaabobo awọ, ṣe idiwọ iṣedede ti awọn idogo rẹ ni awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ.

Ipa rere le ṣee waye nipa lilo awọn oje olomi ti a fomi. Ọdunkun, eso kabeeji, karọọti, beet, ati awọn oje tomati ti fihan ara wọn ni ọna ti o dara julọ. A gba wọn ni iyan si omi ti fomi po pẹlu ni ipin ti 1:10.

O ti wa ni niyanju lati mu awọn oje ninu eko. Ọna kọọkan fun ọjọ mẹwa 10-14 pẹlu isinmi ọsẹ kan. O ni ṣiṣe lati maili omi eso oje pẹlu eso ati Berry. Ti eso eso ajara ti o dara julọ, apple, iru eso didun kan, elegede, apricot, eso pia, pupa buulu toṣokunkun, eso pishi, osan. Ti awọn eso oje Berry o dara ni: Currant, blueberry, rasipibẹri, iru eso didun kan, lingonberry.

Siki Birch ni ipa iṣako-iredodo, ṣe deede awọn ilana ase ijẹ-ara, ati iranlọwọ lati sọ ara di mimọ. Gba lati inu igi birch undercutting ni orisun omi. Mu ago 2 ni ọjọ kan, ti n ṣe afikun tablespoon ti oyin.

Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si, awọn ohun idogo rẹ ni awọn ogiri ti awọn iṣan inu ẹjẹ, bi o ba jẹ pe gbogbo eyi ni o wa pẹlu ibajẹ ti iṣelọpọ, iyọkuro ti o pọ si ti aifọkanbalẹ, o niyanju lati mu oje valerian. Oje ti wa ni rọ lati awọn gbongbo tuntun lati Oṣu Kẹsan si Oṣu Kẹwa. Ti gba bi adalu: kan teaspoon ti oje ati awọn wara 2 ti oyin. O le mu pẹlu omi.

Oje Granite jẹ iwulo paapaa, eyiti kii ṣe sọ ara nikan di mimọ, ṣugbọn tun ṣe alabapin si itẹlọrun rẹ pẹlu awọn vitamin, ohun alumọni, awọn ilana ilana ase ijẹ-ara. O ti fihan ararẹ ni atherosclerosis, mimu, tabi fifa ti ara. Nettle oje ṣe ni ọna kanna. O tun ṣe iṣeduro fun imudarasi iṣẹ hematopoiesis, o mu awọn ilana iṣelọpọ daradara. Mu idamẹta gilasi kan ni igba mẹta ọjọ kan pẹlu afikun ti spoonful ti oyin.

Oje ti alubosa, ata ilẹ, alfalfa, kukumba, parsley, dandelion, plantain, asparagus, elegede, yarrow, ati sorrel yoo ṣe iranlọwọ lati bori idaabobo awọ giga. Fun apẹẹrẹ, awọn ewe ati ewebe ni a le fi kun si awọn oje ẹfọ. Oje lẹmọọn dara fun eso.

Bawo ni lati dinku awọn ounjẹ idaabobo awọ?

Ẹja okun ni afihan daradara ninu ipo ẹjẹ, nitorinaa ounjẹ yẹ ki o pẹlu nipa 200 giramu ni ọsẹ kan, eyiti yoo jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe idiwọ thrombosis.

Awọn oriṣi oriṣiriṣi awọn eso ni awọn paati ti o ni anfani fun awọn iṣan ara. O to ọgbọn giramu ti awọn eso lojojumọ pese aabo ti o gbẹkẹle lodi si awọn idogo cholesterol. Awọn ounjẹ ọlọra ni a gba ni niyanju lati paarọ rẹ pẹlu epo epo. Sesame epo ṣiṣẹ daradara lori awọn ohun elo ẹjẹ. Ọna ti sise ounjẹ jẹ pataki paapaa. Iwọ ko le din-din awọn ounjẹ, o yẹ ki o lo epo naa ni irisi aise rẹ, ti pa ounjẹ ti a pese silẹ. O ti wa ni niyanju lati jẹ bi Elo okun bi o ti ṣee. O niyanju lati jẹ awọn olifi, olifi, bi ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ, awọn ọya bi o ti ṣee. O dara lati jẹ akara lati burandi. Eyi jẹ orisun ti awọn pectins, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro idaabobo awọ kuro ninu ara.

Itọju oje yoo ni ipa rere lori ara. Lati ṣe aṣeyọri ipa rere, o niyanju lati mu awọn oriṣiriṣi awọn oje o kere ju awọn gilaasi 2-3 ni ọjọ kan. O dara julọ si awọn eso miiran pẹlu ara wọn. Citrus, apple, ati awọn eso ajara jẹ iwulo paapaa. O ti wa ni niyanju lati ṣafikun kekere oje lẹmọọn (ti a fi omi ṣan titun) ni iru oje kọọkan. O le mu beetroot, karọọti, oje eso kabeeji. O yẹ ki wọn mu ni iwọn mẹta ti gilasi kan. bi o ṣe le ṣe idaabobo awọ kekere pẹlu lẹmọọn ati ata ilẹ

Lẹmọọn ti mulẹ daradara bi ohun elo ti a pinnu lati dinku aapọn oxidative. O jẹ ẹda ara ti o lagbara, ṣe ara ara pẹlu Vitamin C, ṣe iranlọwọ lati yọkuro majele, majele, awọn ilana ilana ase ijẹ-ara. Ata ilẹ ni o ni egboogi-iredodo ati igbese antiplatelet, ṣe idiwọ ikojọpọ ti awọn nkan ninu ara, yanju awọn didi ẹjẹ ati edidi. Papọ mu iṣẹ kọọkan miiran ṣiṣẹ.

O le mu ni awọn ọna oriṣiriṣi. Lẹmọọn nigbagbogbo ni a fi kun tii, ti a jẹ ninu awọn ege. Lẹmọọn ati ata ilẹ ti o ni ata ti wa ni idasilẹ daradara. Lati mura, mu lẹmọọn 1, ṣe o nipasẹ kan grinder eran pẹlú pẹlu Peeli. Oje ti wa ni niya lati ibi-puree. Fun pọ ni ata lọtọ 5-6 ti awọn ata ilẹ nipasẹ ata ilẹ. Ata ilẹ ati lẹmọọn puree ti wa ni idapọ, ti ni idapo daradara titi di igba ti a fi ṣe agbekalẹ ibi isunmọ kan, ti o jẹun nipasẹ teaspoon sau 2-3 ni ọjọ kan. Ọja naa wa ni fipamọ ni firiji.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ lakoko oyun?

Ọna ti o ni aabo ati ti o munadoko julọ lati dinku idaabobo awọ lakoko oyun ni lati jẹ ki ounjẹ pọ si. Eyi yoo ṣe alabapin si kii ṣe idinku nikan, ṣugbọn tun si deede ti awọn ilana iṣelọpọ, ilana deede ti oyun ati idagbasoke kikun oyun.

O ṣe pataki lati dinku gbigbemi sanra. Awọn ẹran kekere-ọra ni o dara. Fun imuduro, lo ororo olifi. A lo epo epo fun epo, o ko niyanju lati din-din wọn.

O ko le ni awọn ẹyin pupọ, ṣugbọn o ko gbọdọ yọ wọn patapata. Amuaradagba amunisin jẹ onipin diẹ sii (ni awọn ofin idaabobo awọ). O ti wa ni niyanju lati consume ko siwaju sii ju 3 ẹyin fun ọsẹ kan.

O ti wa ni niyanju lati consume diẹ ẹ sii (ni awọn pectin). O yomi kuro ni iṣẹ idaabobo awọ: yí mọ kaakiri, npọ si isanwo. A nọmba ti awọn ẹkọ iwadii ti jẹrisi eyi. Ni afikun, o ṣe pataki: iwuwo ara ti o pọ si ṣe iranlọwọ lati mu idaabobo pọ si, ati bi abajade, awọn pathologies ti ọkan ati awọn iṣan ẹjẹ.

O ṣe pataki lati jẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso. Oats ni ipa rere: oat bran, awọn woro irugbin, buns ni iye nla ti pectin, okun. Oka ati awọn Karooti tun ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere ati awọn idogo miiran.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ninu hypothyroidism?

Lodi si abẹlẹ ti hypothyroidism, gbigbe ti idaabobo awọ ma nwaye nigbagbogbo, nitori pe o ṣẹ si awọn ilana ti ase ijẹ-ara, ipilẹ endocrine. Awọn rirọ ti awọn ohun-ara ẹjẹ ti dinku gidigidi, ohun orin wọn dojuru.

Lati ṣe deede ipo naa, o ṣe pataki lati ṣetọju ipele aipe ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Eyi yoo gba laaye isọdi iṣẹ ṣiṣe ti awọn keekeke ti endocrine, eyiti o yori si iwuwasi ti ipilẹṣẹ endocrine lapapọ ninu ara. Gẹgẹbi abajade, awọn ilana iṣelọpọ yoo ma pada di mimọ, ara yoo di mimọ, awọn majele pupọ ati awọn oludoti yoo yọ kuro ninu ara.

O ti wa ni niyanju lati ṣe ọpọlọpọ awọn eka ti ara ati ìmúdàgba ti o pese sisan ẹjẹ ti o yẹ, mu awọn iṣan ṣiṣẹ, mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ ki o yọ imukuro kuro. Awọn adaṣe iduroṣinṣin ṣe okun awọn iṣan ati awọn iṣan ẹjẹ.

Rii daju lati pẹlu awọn adaṣe ẹmi mimi ni iṣe ojoojumọ. Wọn wulo ni pataki fun okan ati eto iṣan, bi wọn ṣe mu iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ, mu ohun orin wọn pọ ati irọra, atilẹyin iṣelọpọ deede, sisan ẹjẹ ti o dara julọ, ati sọ ara ti awọn ohun elo ti o ju, majele, ati awọn ọja ti ase ijẹ-ara.Atẹgun mu agbara ẹjẹ si wẹ ara-di, yọ ọra kuro.

Rii daju lati nilo isinmi ati awọn iṣe iṣaro ti yoo ṣe iranlọwọ lati tunu, ṣe ibaramu awọn ilana aifọkanbalẹ ati ọpọlọ ninu ara, lẹsẹsẹ, gbogbo aifọkanbalẹ ati ipilẹ ti homonu jẹ deede. Ipa irọra naa ni ilọsiwaju ti o ba pẹlu orin isimi, awọn ohun ti iseda, awọn ohun ẹranko fun abẹlẹ.

O ṣe pataki lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ. Ounje yẹ ki o pẹlu eran malu, wara wara. Ata ilẹ yoo ni ipa rere. Loni lori tita o le wa jade awọn ata ilẹ, oorun ati o rọrun lati lo. Diẹ ninu awọn afikun ounjẹ ijẹẹjẹ le ṣe deede idaabobo awọ, bii psyllium, metamucin. O ṣe pataki lati yọkuro oti, mimu taba, mimu kofi ati tii ti o lagbara ju.

Bawo ni lati dinku idaabobo awọ ninu ọmọde?

O dara julọ fun ọmọ lati dinku idaabobo awọ nipasẹ awọn ọna adayeba: pese ipele giga ti iṣẹ ṣiṣe moto. Awọn ọmọde yẹ ki o rin ni afẹfẹ tuntun, ṣiṣe, fo, mu awọn ere ita gbangba, ibinu, jẹun ni ẹtọ. Ni akoko ooru - odo, sunbathing. O yẹ ki o jẹ iyatọ, ni gbogbo awọn paati pataki, iye to ti Vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri.

O jẹ dandan lati ṣetọju ipele to ti awọn vitamin. bi o ṣe le ni idaabobo awọ kekere

Diẹ ninu awọn ọja wa ti o ṣe alabapin si idinku adayeba ni ifọkansi ti awọn nkan ipalara. Fun apẹẹrẹ, tii dudu dudu ti o wulo jẹ fun ọpọlọpọ eniyan.

Oluranlowo adun bi oka oka jẹ idinku idaabobo awọ nipa iwọn 10%. Nkan yii wọ inu iṣe kemikali, ṣe idiwọ idasile rẹ lati inu awọn ọra.

Spirulina (wiwe oju omi) tun n ṣiṣẹ bi orisun ọlọrọ ti awọn ọlọjẹ, eyiti o ṣakoso iṣakoso awọn ipele idaabobo awọ. Oat ni ipa kanna. O tun ṣe idiwọ dida awọn akole idaabobo awọ.

Nitorinaa, idahun si ibeere naa di kedere: bawo ni lati ṣe idaabobo awọ ẹjẹ? Eyi ni kedere nilo ọna asopọpọ ati s patienceru. Ni akọkọ, o nilo lati tun wo igbesi aye rẹ, ya akoko fun awọn adaṣe ti ara, isinmi. Lẹhin iyẹn, o nilo lati yọkuro gbogbo awọn ọja ti o ni ipalara, faramọ ounjẹ to tọ. Awọn afikun eto ijẹẹmu, awọn ajira, ati alumọni ni a le nilo.