Awọn muffins oatmeal pẹlu apple ati eso

Alabapin si awọn imudojuiwọn aaye wa

Tẹ ọna asopọ naa ki o tẹ adirẹsi imeeli sii.

Ni ibere ki o ma kọja iwuwasi ojoojumọ ti awọn sipo burẹdi, gbiyanju lati ni ipanu fun àtọgbẹ iru 2, ati awọn oriṣi ti ko ni igbẹkẹle-insulin, ti ko ni diẹ sii ju 1-2 XE.

Apakan yii ni ọpọlọpọ awọn aṣayan nla fun ipanu ilera.

"akọle =" "onclick =" essb_window ('https://www.facebook.com/dialog/feed?app_>Ipanu fun àtọgbẹ yẹ ki o jẹ ina ati ounjẹ. Mu ife tii tii kan pẹlu gbogbo awọn ohun mimu ti o jẹ ohun mimu, tabi jẹ awọn eso ti a wẹ pẹlu oyin.

Ni ibere ki o ma kọja iwuwasi ojoojumọ ti awọn sipo burẹdi, gbiyanju lati ni ipanu fun àtọgbẹ iru 2, ati awọn oriṣi ti ko ni igbẹkẹle-insulin, ti ko ni diẹ sii ju 1-2 XE.

Apakan yii ni ọpọlọpọ awọn aṣayan nla fun ipanu ilera.

Bawo ni lati Ṣe Awọn ounjẹ Akara Oatmeal ni Wara

Awọn eroja

At oatmeal (iyẹfun) - 50 g,
Oka oka - 10 g,
Ẹyin - 1 pc.,
Wàrà - 40 milimita,
Apple apple ti o tobi - 1 pc.,
Is raisins - 20 gr.,
Wolinoti - 10 gr,
Ohun aladun (Mo ni Itolẹsẹ Itagbangba) - 2 gr,
● iyẹfun didan - 1 tsp,
Nam oloorun -1 tsp

Sise:

- ti o ba lo oatmeal, a yoo sọ wọn di iyẹfun nipa lilo Bilisi kan

- wẹ awọn raisini ati ki o Rẹ fun iṣẹju 5, gige Wolinoti pẹlu ọbẹ kan, tẹ apple naa ati mẹta lori itanran grater kan.

- darapọ gbogbo awọn eroja ni ekan kan ki o papọ daradara

- fi ibi-sinu ibi ti n ṣe awopọ ki o firanṣẹ si adiro fun awọn iṣẹju 30 ni 180 ° C

Awọn awọn kuki wa ni wiwọ, tutu tutu ati, ni akoko kanna, crumbly ati fragrant pupọ. A fẹran rẹ, gbiyanju iwọ pẹlu. Ni ayẹyẹ tii ti o wuyi!

Emi ko ni imọran rirọpo iyẹfun oka pẹlu eyikeyi miiran, ati paapaa diẹ sii ki sitẹrọ ọka. Friability ti ohun kikọ silẹ le funni dara nikan, iyẹfun oka ilẹ ti ko ni ipilẹ. Ṣugbọn fifi si pupọ ko jẹ dandan - awọn awọn kọọki ko ṣeeṣe lati di tastier lati eyi, ṣugbọn esufulawa le tan-jade lati gbẹ.

Maṣe gbagbe pe paapaa awọn muffins ounjẹ ko le jẹ ni awọn iwọn ailopin, ti o ba tẹle nọmba naa. Ounje eyikeyi ni akoonu kalori tirẹ, nitorinaa jẹ ki a jẹ olõtọ pẹlu ara wa ati pẹlu fisiksi.

Awọn muffins Oatmeal le wa ni fipamọ sinu eiyan afẹfẹ fun ọjọ 2-3, laisi pipadanu eyikeyi itọwo tabi ọrọ. Ṣugbọn ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ, lẹhinna yanyan fun igba pipẹ ko ṣee ṣe lati jẹ dandan.

Muffins ti ko ni eefun

Ti o ba jẹ lori ounjẹ ti o fẹ lati jẹun ti o dara, lẹhinna muffins ounjẹ curd jẹ pipe fun eyi. Ile kekere warankasi jẹ ki yan rọrun ati kekere ninu awọn kalori. Awọn muffins ounjẹ ti a ṣe lati warankasi ile kekere laisi iyẹfun ni a gba nipasẹ afẹfẹ.

Akoko ti igbaradiIṣẹju 30

Akoko sise

Akoko palolo

Awọn ipin

• 330 gr Ọra-free ile kekere warankasi
• Ẹyin 1 pc
• lati mu itọwo suga
• 2 tbsp oat bran
• Yiyan titẹ lulú ni ibamu si awọn ilana package
• 1 tsp cinnamon, vanillin, iyan kofi lẹsẹkẹsẹ

Akoko ti igbaradiIṣẹju 30

Akoko sise

Akoko palolo

Awọn ipin

• 330 gr Ọra-free ile kekere warankasi
• Ẹyin 1 pc
• lati mu itọwo suga
• 2 tbsp oat bran
• Yiyan titẹ lulú ni ibamu si awọn ilana package
• 1 tsp cinnamon, vanillin, iyan kofi lẹsẹkẹsẹ

1. Illa gbogbo awọn paati ti ohunelo sinu esufulawa isokan. A nilo Curd nilo-ọra ati bi o ti ṣee. Ibi-a jọra si esufulawa fun awọn akara oyinbo.
2. Ipara ti kofi jẹ adalu pẹlu aropo suga. Gbogbo eyi ni afikun si esufulawa ati adalu.
3. Ṣafikun lulú, lẹhinna dapọ bran sinu ibi-curd.
4. Fi esufulawa sinu awọn molds, o rọrun julọ lati lo ohun alumọni, ati fi sinu adiro preheated si iwọn 200. Yiyan akoko 25-30 iṣẹju, o nilo lati rii daju pe awọn muffins wa ni browned ati ki o ko sisun.

Sin awọn àkara laisi iyẹfun pẹlu ọra wara wara wara tabi wara fẹẹrẹ. A tun ṣeduro awọn akara oyinbo warankasi ile kekere lori ounjẹ Dukan.

Awọn muffins Apple curd

Ile kekere warankasi ekufulawa muffins pẹlu awọn apples kii ṣe awọn ounjẹ ti a fi ounjẹ ṣe, paapaa awọn ọmọde yoo fẹ wọn. Anfani nla ti satelaiti jẹ sise ni iyara. Ni nkan bii wakati kan o le ṣe adun, adun ati desaati ti o ni ilera. Fun sise o nilo:

• 440 g ti warankasi Ile kekere,
• 3 ẹyin
• 4 tablespoons ti oyin
• Ipara ipara 50 g
• Awọn kikun kikun ti iyẹfun buckwheat,
• yan lulú
• apple nla.

1. Gbe warankasi ile kekere sinu ekan ti o jin. Warankasi ile kekere eyikeyi dara, iyasọtọ, akoonu sanra ati aitasera ko ṣe pataki.
2. Lu eyin. 3 yẹ ki o wa ni gbigbe, ati fun ọra diẹ sii - meji ni o to.
3. Ṣe afikun oyin, fojusi lori itọwo tirẹ. Ko si ye lati fi ju pupọ.
4. Lọ awọn eroja sinu esufulawa ti o lọpọ nipa lilo fifun-kan.
5. Fi ekan ipara kun si iyẹfun curd.
6. Tú iyẹfun ati iyẹfun didẹ sibẹ ki o dapọ ki ko si awọn iṣu rara rara.
7. Epa ti wa ni peeled ati ki o fi rubọ lori grater isokuso, lẹhinna ni afikun si esufulawa.
8. Lilo iyẹfun, ṣatunṣe iwuwo ti ibi-Abajade. Ko yẹ ki o tẹẹrẹ ju.
9. Fi esufulawa sinu molds ki o fi sinu adiro preheated si awọn iwọn 180 fun iṣẹju 50.

Bii pp ti n rọ, awọn muffins apple le ju silẹ diẹ, ṣugbọn eyi kii ṣe ikogun itọwo wọn ni gbogbo.

Muffins ogede ti ko ni epo

Lati mura awọn kalori kekere-kalori laisi epo iwọ yoo nilo:

• 2 agolo oatmeal
• 2 banas
• Eyin 2
• 240 milimita ti ko ni ọra, wara wara,
• 100 g ti warankasi ile kekere,
• 1/2 tsp yan lulú
• fun pọ ti iyo
• kikorò koko.

1. Lu ogede, ẹyin ati iru ounjẹ arọ pẹlu wara ati warankasi ile kekere ni idaṣan kan, ṣafikun iyọ ati sise lulú ki o lu lẹẹkansi.
2. Iwọn idapọmọra jẹ idaji awọn muffins ti o kun. Lori oke fun ọṣọ, awọn ege kekere ti ṣokunkun ṣokunkun dudu ti wa ni akopọ (iyan).
3. A ṣe ounjẹ satelaiti fun awọn iṣẹju 15-20 nikan ni iwọn otutu ti iwọn 200. Lẹhin ṣiṣe awọn muffins, wọn nilo lati tutu taara ni lọla ki awọn ohun mimu ti o kọja ko subu.

Akara oyinbo kekere Curd Oatmeal

Lati mura awọn ounjẹ muffins oatmeal, o nilo:

• Ẹyin 1
• 170 g oatmeal flakes,
• 320 g ti warankasi Ile kekere
• tọkọtaya kan ti ọti oyinbo (o tun le lo aropo suga)
• kan tọkọtaya ti tablespoons ti Ewebe epo,
• iyo
• teaspoon ti omi onisuga mimu.

Awọn igbesẹ ti sise

1. Ninu ekan kan ti o jinlẹ gbogbo awọn eroja gbigbẹ ti esufulawa ni a tẹ ori rẹ.
2. Lati dinku akoonu kalori ti satelaiti, o yẹ ki a fi oyin kun dipo gaari.
3. Fi warankasi Ile kekere, epo Ewebe, ẹyin. Ti o ba kọkọ lu warankasi Ile kekere ni ọwọ fifun ati lẹhinna pọn, awọn muffins wa ni jade lati wa ni isokan. Bi abajade, aitasera ti ibi-curd yẹ ki o kuku nipọn.
4. Awọn muffins ti ajẹun mu ṣiṣẹ daradara ninu awọn molds silikoni. Wọn jẹ epo kekere lati ṣe idiwọ sisun.
5. Esufulawa ti wa ni a gbe ninu awọn molds, kikun wọn ni 2/3. Ni akọkọ, adiro yẹ ki o wa ni igbona si awọn iwọn 180, adiro fun iṣẹju 30 si 40. Desaati ti ko ṣetan ko yẹ ki o yọ kuro lẹsẹkẹsẹ lati awọn amọ, awọn awọn kọọki nilo lati fara ba nkan diẹ.
6. O le ṣe ọṣọ si desaati lati ṣe itọwo - fun apẹẹrẹ, suga icing, chocolate ti o yo, icing.

A tun ṣeduro ohunelo fun awọn akara oyinbo oatmeal. Awọn muffins ti ijẹun jẹ ti adun ati elege ati maṣe ṣe ipalara eeya naa.

Awọn onínọmbà Ipilẹ Satelaiti Iṣelọpọ

Ti o ba pinnu lati fi nọmba han ni aṣẹ, lẹhinna o yẹ ki o bẹrẹ lati faramọ awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ to tọ. Eyi ni ọna nikan lati rii awọn esi akọkọ laipẹ. Ounje ti o jẹ fun ọjọ kan yẹ ki o yatọ, rii daju lati ni awọn ọja wara ti omi.

Awọn muffins kalori kekere-kalori yoo ṣe iranlọwọ lati gba ọ ni ihuwasi si awọn iwa to ni ilera.

Lati ṣe eyi, o to lati tẹle awọn ofin wọnyi: ni ibamu si ohunelo naa, o yẹ ki o fi warankasi ile kekere pẹlu akoonu ọra ti 5% tabi kere si, o ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣe idinwo afikun gaari ati iyọ bi o ti ṣee ṣe ati tun ṣe iwọn iye iyẹfun alikama, rọpo pẹlu oat, oka, iresi tabi ge ge. Awọn onimọran ounjẹ ṣe iṣeduro ṣafikun awọn eroja wọnyi ni aṣẹ lati sọ di pupọ ati fun itọwo atilẹba:

• Awọn eso ti a ti gbẹ - awọn prunes, raisins, awọn apricots ti o gbẹ. Wọn ṣe iranlọwọ ifọkantan ekunrere.
• Oyin - ti lo bi aropo fun gaari, yoo gba ehin adun lati bori awọn ifẹkufẹ fun ọpọlọpọ awọn didun lete.
• Beriga ati awọn eso - mu itọwo ti awọn n ṣe awopọ, fọwọsi desaati pẹlu awọn vitamin.
• Elegede tabi awọn Karooti - ṣe ilana awọn ilana ti ase ijẹ-ara ninu ara, ṣe alabapin si yiyọkuro edema, yọ iṣu omi pupọ.

O le mura awọn akara jijẹ pẹlu warankasi ile kekere ni awọn ọna pupọ: ninu makirowefu, adiro, lori adiro ati ni ounjẹ ti o lọra. Fun awọn ounjẹ ti o jẹun, itọju igbona tutu jẹ ki o fẹ.

Igbese sise ni igbese-jẹ ti awọn muffins apple fun awọn alagbẹ

1. Ge apple naa sinu awọn cubes kekere.
2. Lu gbogbo ẹyin.
3. Illa gbogbo awọn eroja.
4. Fi esufulawa sinu amọ silikoni fun muffins ati beki. Iwọn otutu ti adiro jẹ iwọn 180. Yoo gba to iṣẹju mẹẹdọgbọn.

Iye agbara fun 100 gr. ọja:

Fa awọn ipinnu

Ti o ba ka awọn ila wọnyi, o le pinnu pe iwọ tabi awọn ololufẹ rẹ nṣaisan pẹlu àtọgbẹ.

A ṣe iwadii kan, ṣe iwadi opo kan ti awọn ohun elo ati ṣe pataki julọ ṣayẹwo ọpọlọpọ awọn ọna ati awọn oogun fun àtọgbẹ. Idajọ jẹ bi atẹle:

Gbogbo awọn oogun, ti o ba funni, jẹ abajade igba diẹ nikan, ni kete ti a ti da ifọpa naa duro, arun na buru si ni kikankikan.

Oogun kan ṣoṣo ti o funni ni abajade pataki ni Difort.

Ni akoko, eyi nikan ni oogun ti o le ṣe arowoto àtọgbẹ patapata. Paapa iṣẹ ti o lagbara ti Difort fihan ni awọn ipele ibẹrẹ ti àtọgbẹ.

A beere fun Ile-iṣẹ ti Ilera:

Ati fun awọn onkawe si aaye wa nibẹ ni anfani bayi
gba iyatọ Lofe!

Ifarabalẹ! Awọn ọran ti ta Dialrt oogun iro ti di loorekoore.
Nipa gbigbe aṣẹ kan nipa lilo awọn ọna asopọ loke, o ṣe iṣeduro lati gba ọja didara lati ọdọ olupese ti oṣiṣẹ. Ni afikun, nigbati o ba paṣẹ lori oju opo wẹẹbu osise, o gba iṣeduro ti agbapada (pẹlu awọn idiyele ọkọ gbigbe) ni ọran ti oogun naa ko ni ipa itọju.