Bii a ṣe le mu idagbasoke eniyan ni ile

Awọn eniyan nigbagbogbo jiya lati kukuru pupọ, paapaa awọn ọkunrin. Sibẹsibẹ, iṣoro naa le ṣe iranlọwọ, ati laisi awọn idiyele inawo pataki, ṣugbọn nikan nipasẹ ṣiṣe awọn ipa pipe.

Ti beere bi a ṣe le mu idagbasoke eniyan ni ile, o rọrun lati fi idi awọn ipo labẹ eyiti eyi yoo ṣee ṣe.

O nilo lati ni oye pe okunfa jẹ igbagbogbo aito, aini idaraya, iṣe alaigbọran tabi iṣẹ lile, ati kii ṣe ajogun nikan. Paapaa ninu awọn obi kekere, awọn ọmọde ti idagba deede deede nigbagbogbo dagba.

Ni wiwa awọn ọna lati mu idagba pọ, eniyan ṣe awari pe awọn ọna wọnyi pin pin si oju wiwo (iyẹn ni, pẹlu iranlọwọ ti awọn imọ-ẹrọ diẹ ti o le dabi ẹni ti o ga ju ti o ga lọ) ati gidi (pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe lọpọlọpọ).

Ti obirin ba kuru, o rọrun lati ṣe imukuro. Ni akọkọ, awọn bata bata-giga (ṣugbọn iwọ ko le wọ awọn bata pẹlu awọn okun ti o fi ẹsẹ kaakiri ẹsẹ: oju yii kuru gigun ẹsẹ), awọn sokoto ti o nipọn, irundidalara giga.

Ṣugbọn ohun pataki julọ ni iduro iduro, nitori idagba da lori ipo ti ọpa ẹhin. Ti stoop kan wa, o gbọdọ rii daju pe o yoo yọkuro - eyi yoo ṣe afikun sẹntimita diẹ ti idagbasoke.

Ti ọkunrin kan ba nilo lati mu idagba pọ, o jẹ dandan, ni akọkọ, lati tune si ni otitọ pe ibi-afẹde yoo daju. Lootọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣakoso lati dagba nipasẹ iwọn ti sentimita mẹwa, ọpọlọpọ - paapaa diẹ sii.

Nitorinaa, ohun akọkọ ni iduro. O jẹ dandan lati rii daju pe ẹhin paapaa jẹ, nitorinaa lati ma ṣe stoop kii ṣe nikan nigbati nrin, ṣugbọn o joko ni aaye iṣẹ. Nigbati o ba nrin, o rọrun lati ṣayẹwo - awọn ọwọ yẹ ki o wa ni deede lori awọn ẹgbẹ, ati kii ṣe ni iwaju, bi wọn ti n gbe nigbati titẹ.

Ipinnu siwaju bi o ṣe le mu idagbasoke eniyan ni ile, yẹ ki o yi akojọ pada. Rii daju lati jẹ ẹran ti o dara ati awọn ọja ifunwara, paapaa warankasi ile kekere, ọlọrọ ninu kalisiomu: o jẹ ohun elo ile fun egungun. Awọn eso ati ẹfọ ni a nilo lojoojumọ: ọkọọkan wọn ni ile itaja ti awọn ajira, laisi eyiti ara ko ro. Ati ni ipinle yii, o dẹkun inawo awọn ipese lori awọn ilana miiran ju eyiti o jẹ pataki julọ fun idaduro igbesi aye. Nitorinaa, o nilo lati jẹ awọn Karooti alubosa aise lojoojumọ, ṣugbọn rii daju lati boya pẹlu ipara ekan tabi ororo Ewebe - Vitamin A jẹ eyiti o gba laisi awọn ọra.

O tun le yipada si awọn ọja pataki fun elere idaraya ti o ga - awọn oṣere bọọlu inu agbọn, awọn asare, awọn odo odo ... Rii daju lati mu kalisiomu. O le ra ni ile elegbogi, tabi o le ṣe lati ikarahun ti awọn ẹyin adiye: tẹ ikarahun ti awọn fiimu inu, lọ o si iyẹfun kan ki o mu ni igba mẹta ọjọ kan, nipa teaspoon kan, tuka ninu omi. Dara julọ nipa ogun iṣẹju ṣaaju ounjẹ, ki kalisiomu wa ni gbigba lakoko tito nkan lẹsẹsẹ. Nipa ọna, lati mu tito nkan lẹsẹsẹ funrararẹ, o nilo lati mu gilasi ti eyikeyi mimu nipa idaji wakati kan ṣaaju ounjẹ - omi funfun, oje, compote, tii.

Ṣugbọn kii ṣe ọti, nitori filasi lẹsẹkẹsẹ ti ifẹkufẹ jẹ wahala nikan. Ṣugbọn ni alẹ, awọn sips diẹ ti ọti-waini pupa ti o dara yoo jẹ iwulo - ọti-waini pupa mu ẹjẹ dara, ni ṣiṣelọpọ awọn sẹẹli pupa pupa pupọ. Kanna kan si gbogbo awọn eso ati ẹfọ pupa, pataki si awọn beets tabili.

Nkan ti o tẹle ti eto naa, bawo ni lati ṣe alekun idagbasoke eniyan ni ile, yoo jẹ imukuro awọn iṣoro oorun. Niwọn bi awọn sẹẹli ti pin lainidii ni ala, iyẹn ni pe, idagbasoke idagbasoke n tẹsiwaju, a gbọdọ gba itọju pe oorun dara ati idakẹjẹ.

Ti ọjọ naa ba nira, awọn italaya wa, o yẹ ki o sun oorun lẹhin iru ọjọ kan fun o kere ju wakati mẹfa, ati ni ireti - mẹjọ. Orisirisi wa, pẹlu awọn atunṣe eniyan fun sisun oorun, o nilo lati tọka si wọn ti ala naa ba buru, ti idilọwọ, pẹlu awọn ala ti o wuwo.

O gbọdọ sun lori ibusun ti o nira, ti o dara julọ julọ - lori ibusun trestle onigi kan ki ọpa ẹhin ko ba tẹ. Ti ifẹ si fun ipo oorun ba wa ni ẹgbẹ rẹ, o nilo lati mu irọri ki ori ko ma ta, ṣugbọn o wa ni ipele pẹlu ọpa-ẹhin, eyini ni, ki ara ninu ala ko ni lo agbara lori mimu ori.

O ṣe pataki pupọ lati bẹrẹ líle - ara yoo lero pe o tọju ati mu ni okun.

Ohun pataki julọ ni ipele ikẹhin, eyiti yoo fun abajade ti o fẹ - awọn adaṣe pataki lati mu idagbasoke dagba.

Alinisoro ṣugbọn munadoko julọ ni fifaa soke lori ọpa petele. O le ṣe funrararẹ nipasẹ atunse rẹ boya ni ẹnu-ọna ẹnu-ọna tabi laarin awọn ogiri ni ọdẹdẹ.

Idaraya akọkọ ati pataki julọ fun idagbasoke alekun jẹ vis. O nilo lati idorikodo lori igi petele fun bi o ṣe le duro awọn ọwọ. Ni ireti - fun awọn iṣẹju 10-15 awọn iwo kọọkan. Gbogbo ọjọ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan, o nilo lati ṣe ọpọlọpọ awọn isunmọ ati idorikodo titi awọn ọwọ rẹ yoo fi tú.

Keji n fa soke. Mu nọmba ti fifa-soke pọ si. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn fifa yiyọ mẹta si marun ni akoko kan, ṣugbọn ṣe bi o ti ṣee ṣe marun-un si mẹfa ni igba ọjọ kan. Ni akoko pupọ, o nilo lati gbiyanju lati Titari awọn ọwọ lori igi atẹgun ki o fa fifa nbeere igbiyanju diẹ sii, eyiti o tumọ si sisọ ọpa ẹhin.

Kẹta wa ni ara koro pẹlu awọn ese gbe. Mu igi petele ki awọn ọpẹ wa ni titan si oju, fa soke si ipele ejika ki o gbe awọn ese rẹ soke ni igun 90 iwọn. Duro ni ipo yii bi o ti ṣee ṣe. Lẹhin isinmi kukuru, o nilo lati tun ṣe adaṣe 2-3 ni igba diẹ sii.

Ni ipo kanna, pẹlu awọn ẹsẹ ti o dide, o nilo lati tan gbogbo ara rẹ si awọn ẹgbẹ, laisi jijo, laisiyọ, ki o gbiyanju lati tọju ori rẹ ni ipo kan.

Nigbati ara ba lagbara diẹ, o le gbiyanju gbigbe pẹlu ẹru ti o so awọn ese. Sọ awọn baagi iyanrin kekere. Bi o ṣe n ṣe okun, o nilo lati mu iwuwo pọ si ki o tan awọn ọwọ rẹ sori ọpa atẹgun.

O tun le gbe awọn ese rẹ soke, tẹ wọn mọlẹ ni awọn kneeskun ki wọn wa ni ipele àyà.

Fa-soke lori igi petele nilo lati wa ni pin kakiri pẹlu titari-titari. O yẹ ki wọn tun kọ wọn ni igbagbogbo ki awọn iṣan wa ni deede si ilu titun, tun-kọ, mu pọ ati ni okun.

Omiiran, ọpọlọpọ awọn akoko ti a fihan, bi o ṣe le ṣe alekun idagba eniyan ni ile, ni a pe ni fo nla. Ti ṣe alaye aaye kan si eyiti o gbero lati de pẹlu ọwọ rẹ, o nilo lati fo ni ọpọlọpọ igba titi aaye naa yoo samisi. Jumps bẹrẹ pẹlu awọn oriṣiriṣi jogging awọn ese. Nigbati yoo rọrun lati de aaye, atẹle naa, eyi ti o wa ni ọkan ti o ga julọ ti wa ni ngbero.

Ti o ba le lo odi-idaraya, o le ṣe adaṣe lori rẹ lati ṣe idagbasoke apakan isalẹ ti ọpa ẹhin. Dipo ogiri, ọpọlọpọ awọn ohun-ọṣọ le wa ni ibamu.

1. Ẹyọ kan (fun apẹẹrẹ, ọtun) ẹsẹ jẹ nipa awọn agbekọja 3-4, awọn ọwọ mu ogiri ni ipele ejika. Squat lori ẹsẹ ọtún, ya osi bi giga bi o ti ṣee ati siwaju sẹhin. Ẹsẹ kọọkan nipa awọn akoko 5-6.

2. Duro duro lori ilẹ ti nkọju si ogiri, awọn apa isalẹ, dide lori awọn ika ẹsẹ, igbega ọwọ ni akoko kanna, nipasẹ awọn ẹgbẹ, so awọn ọwọ ti ẹhin ti ọpẹ ti ọwọ, na - fifa. Idakeji jẹ imukuro.

3. Lati duro pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori igi petele 3-4 ti ogiri, pẹlu awọn ọwọ rẹ lati dide bi giga bi o ti ṣee, lati fi awọn ẹsẹ rẹ si oke. Idorikodo ni o kere iṣẹju kan.

4. Tun idaraya 2 ṣe.

O tun jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe fun abs - iru awọn adaṣe bẹẹ ni agbara awọn iṣan ti ikun, àyà ati awọn ẹsẹ daradara. O tun jẹ dandan lati squat, ati ti o ba ṣeeṣe ṣiṣe. Ni akọkọ, awọn iyara kekere to yoo wa, to awọn mita 50, ṣugbọn lẹhin nipa oṣu kan o nilo lati ṣiṣẹ fun bii idaji wakati kan - ni awọn iyara oriṣiriṣi lati teramo awọn iṣan ti awọn ese ati sẹhin. Ṣiṣẹ siwaju gbọdọ jẹ idiju. A ni inira nṣiṣẹ ni oke kan tabi ohun-kili, lati ibiti lati sa fun ni yarayara bi o ti ṣee. Tun ni igba pupọ.

Nigbagbogbo o nilo lati ṣe awọn ifa, n fo ni aaye, awọn afara, awọn ibeji, yiyi awọn ọwọ ati awọn ẹsẹ, sisọ awọn igbohunsafefe roba tabi awọn gbooro: opin kan ni o wa titi ẹsẹ - fa ekeji bii giga bi o ti ṣee. Ati pẹlu, nigbati ara ba ni okun sii, bẹrẹ idorikodo lori igi petele lori.

Awọn ere idaraya ti n ṣiṣẹ pẹlu bọọlu, ṣiṣe ati odo jẹ igbadun pupọ si idagbasoke.

Kini idi ti a n dagba

Eniyan a dagba nipa jijẹ gigun awọn eegun. Ati pe ilana yii wa titi awọn agbegbe idagbasoke egungun - awọn agbegbe kerekere ti o wa ninu ọpa ẹhin ati ni opin awọn egungun tubular - ti wa ni pipade patapata. Niwọn igba ti ẹran ara ti ko ni isokuso wa ni awọn agbegbe wọnyi, ilosoke pataki ninu gigun ara jẹ ṣeeṣe labẹ ipa ti awọn homonu idagba. Nigbati awọn agbegbe kerekere kereju pẹlu ọjọ-ori, eyi yoo ṣe idiwọ idagbasoke siwaju.

O wa ni pe dagba nitori gigun gigun lẹhin ọdun 25 ko ni ṣiṣẹ mọ, ayafi pẹlu iranlọwọ ti ilowosi iṣẹ abẹ. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati “na” ara rẹ ni iwọn sẹntimita diẹ diẹ. Ati pe ko nira pupọ.

Bawo ni lati mu idagba dagba

Eyi le ṣeeṣe nipasẹ sisọ awọn disiki intervertebral. Ohun naa ni pe iwe ọpa-ẹhin eniyan ni ori-ara 24 vertebrae, sacrum ati egungun iru. Laarin vertebrae awọn disiki intervertebral wa ti o ṣe akiyesi ati gbigba fifuye ati pese irọrun ti ọpa ẹhin nitori otitọ pe wọn ni iṣọn-bii ẹran ara. Ati pe ti o ba jẹ kerekere, lẹhinna o le nà, eyiti o yori si ilosoke ninu gigun ara.

Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan jẹ 2-6 cm (tabi paapaa diẹ sii) ni isalẹ giga wọn o ga. Eyi jẹ nitori iseda spongy ti awọn disiki intervertebral, eyiti o jẹ fisinuirindigbindigbin nipasẹ walẹ ati titẹ giga, eyiti o le fa, fun apẹẹrẹ, nipasẹ iduro alaini, gbigbe awọn iwuwo loke ori.

Nitorinaa, paapaa ti o ba ni adaṣe deede awọn adaṣe ọpa-ẹhin, gigun rẹ kii yoo wa ni igbagbogbo, ayafi ti o ba ṣe atunṣe ipo iduro rẹ, dawọ gbigbe awọn iwuwo ti o ga ju ori rẹ lọ, ki o ma ṣe teramo awọn iṣan iṣan.

Elo ni o le ṣafikun ni iga

Jẹ ká ka. Awọn disiki intervertebral awọn 23 wa ninu ọpa-ẹhin. Ti ọkọọkan wọn ba di 3 mm nikan, lẹhinna lapapọ o le ṣafikun fẹrẹ to cm 7 ni gigun. Kii ṣe buburu, ṣe?

Ẹjọ ti o mọ kan wa nigbati oluṣe Circus ọkan le dagba lori ipele bi iwọn 16 cm nikan nipasẹ sisọ ọpa ẹhin.

Ipari

Ti o ba bẹrẹ si na ọpa ẹhin, lẹhinna maṣe gbagbe lati teramo awọn iṣan torso, ni pataki tẹ. Lootọ, awọn iṣan rẹ ni okun sii, igbẹkẹle nla si titẹ, eyiti o ṣubu lori toro nitori iwuwo tabi iduro alaini.

Ati ki o ranti: sisọ ara rẹ ni awọn centimita diẹ ko nira, bi pipadanu santimita wọnyi ti o ba da adaṣe nigbagbogbo.

Awọn nkan ti o ni ipa idagba eniyan.

Awọn nkan akọkọ mẹta lo wa ti o ni ipa idagbasoke eniyan ni itara julọ.

Ajogunba. Awọn eniyan Tall, gẹgẹbi ofin, ni awọn ọmọde giga kanna.
Arun Awọn aarun ti iwe, ẹdọ, ẹdọforo, eto endocrine ati bẹbẹ lọ le fa fifalẹ idagbasoke eniyan.
Igbesi aye. Ounje iwontunwonsi, igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, imularada ti o dara ṣe alabapin si otitọ pe awọn jiini jiini yoo ni aṣeyọri si iye ti o pọju.

O gbagbọ pe o to 80% ti idagbasoke ni ipinnu nipasẹ ajogun ati nipasẹ 20 - ọna igbesi aye, ati awọn ifosiwewe ita. Iyatọ ti idagbasoke laarin awọn abo mejeeji jẹ nitori iṣẹ ṣiṣe giga ti ọkan ninu awọn Jiini, eyiti o ni ipa lori dida awọn eegun. Bi a ti n pe iṣẹ rẹ si, idagba isalẹ ti eniyan. Niwọn igba ti ẹbun yii wa ninu chromosome X, eyiti o jẹ lọpọlọpọ ninu awọn obinrin, o nṣiṣe lọwọ julọ ninu ibalopo t’olatọ. Nitorinaa, idagba obinrin nigbagbogbo jẹ 10-12 cm ju ọkunrin lọ.

Awọn adaṣe lati mu idagba pọ si.

Ti o ba fẹ mọ boya o ṣee ṣe lati mu idagba pọ si, ati kii ṣe oju nikan, lẹhinna apakan “Fọọmu” fun ọ. Fun idi eyi, a ti dagbasoke awọn eto pataki ati pe a ti ni idanwo tẹlẹ nipasẹ ọpọlọpọ ti o gba eniyan laaye lati dagba ni itumọ ọrọ gangan. Awọn imọ-ẹrọ idagbasoke ti o dara julọ ti a mọ ni a fun ni isalẹ.

Ilana Tranquillitati. Awọn adaṣe lati ilana yii ni akọkọ ti a pinnu lati dinku ipo awọn eniyan ti o ni iriri irora ninu ọrun ati ọpọlọpọ awọn ẹya ti ọpa ẹhin. Ṣugbọn bi o ti wa ni tan, awọn eniyan ti o ṣiṣẹ lori ọna Tranquillitati kii ṣe atunṣe nikan, ṣugbọn tun ṣe akiyesi ilosoke ninu idagbasoke ara wọn.
Ọna ti Norbekov. Eto yii pẹlu awọn adaṣe ti o mu ilọsiwaju iduro, kọ kerekere laarin awọn vertebrae, ati awọn adaṣe ti o mu idagba idagbasoke awọn eegun ẹsẹ. Onkọwe ti ilana ṣe idaniloju pe pẹlu iranlọwọ rẹ o ṣee ṣe lati mu idagba pọ nipasẹ 2-10 cm.
Awọn adaṣe Lonsky. Ṣiṣe awọn adaṣe 1 wakati ni owurọ ati wakati 1 ni irọlẹ, o le dagba nipasẹ awọn centimita diẹ. O gbọdọ tun ṣe bọọlu inu agbọn ati idaraya ni adagun-odo naa.
Imọ ti Berg. Otitọ pe eniyan le ṣe alekun giga rẹ nikan si ọdun 20, A. Berg jẹ ọkan ninu awọn akọkọ lati beere. O jiyan pe paapaa ni ọjọ-ori 30, di taller jẹ gidi. Otitọ ni pe eniyan kọọkan ni awọn ifipamọ idagbasoke ati pe ilana Berg jẹ apẹrẹ lati ji wọn. O pẹlu kii ṣe awọn adaṣe ti ara nikan ni lilo akọọlẹ pẹlu awọn jibiti ati awọn ẹrọ simulators, ṣugbọn tun ikẹkọ adaṣe. O jẹ dandan lati wo pẹlu ṣaaju ibusun ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin dide ni owurọ.
Ọna ti Evminov. Diẹ ninu awọn ibajọra wa pẹlu ilana Norbekov. Awọn adaṣe Euminov ni a ṣe lori igbimọ pataki kan. Gẹgẹbi onkọwe naa, ilana rẹ ṣe iranlọwọ lati dagba ni ọjọ-ori eyikeyi o kere ju cm cm 3. Eyi ṣẹlẹ nitori imupadabọ ati okun awọn eroja ti eto osteo-cartilaginous ti ọpa-ẹhin.
Awọn adaṣe iparọ. Itumọ ti ilana yii ni pe ikẹkọ naa waye ni ipo ara ti ko yẹ. Ṣiṣẹ lile ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyanu. Awọn adaṣe wọnyi, ni afikun si idagbasoke pọ si, tun wulo pupọ fun ọpa ẹhin. Wọn ṣe iranlọwọ lati yọ awọn iṣoro lọpọlọpọ kuro, bii interniaebral hernia, lumbosacral radiculitis, idurosinsin ti ko dara.
Ikẹkọ keke. Gigun kẹkẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe gigun awọn ese rẹ. O jẹ dandan lati mu gẹdi naa ki awọn ese ni lati tọ awọn ẹsun naa pẹlu awọn ika ẹsẹ ti awọn ẹsẹ lakoko ti o ngun. Bọọlu igbagbogbo rẹ dara fun ikẹkọ.
Odo Ara wiwe odo ti o dara julọ fun idagba jẹ igbaya ọmu. Ti o ba we ara yii ni igbagbogbo, ara yoo faragba gigun nigbagbogbo, maili pẹlu isinmi. Lati dagba 2 cm tabi diẹ sii, o nilo lati ṣe ikẹkọ ni itara - o kere ju 3 igba ni ọsẹ fun wakati kan fun ọjọ kan.

Lati le dagba, ni afikun si ikẹkọ ti ara deede, o ṣe pataki lati jẹun ni ẹtọ, wa ninu iṣesi fun aṣeyọri ati oorun.

Ipa ti ijẹẹmu ni idagbasoke idagbasoke.

Laisi iye to tọ ti ohun elo ile ati agbara, ara yoo ko ohun elo kuro fun idagbasoke. Nitorinaa, ti o ba n ronu jinlẹ nipa bi o ṣe le ṣe alekun idagba rẹ, san ifojusi pọ si ounjẹ ara rẹ.

O ṣee ṣe lati mu iṣelọpọ homonu idagba nipasẹ ara pẹlu ounjẹ ti o ni iye kekere ti awọn ounjẹ pẹlu itọkasi glycemic giga. Ṣe opin tabi ṣe ifa awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun, ati awọn eso ti o dun pupọ lati inu ounjẹ rẹ. Nutritionists tun ni imọran ifarabalẹ si ounjẹ alẹ. Lori tabili ni irọlẹ yẹ ki o jẹ awọn ọja ti o ni amuaradagba diẹ sii ati awọn kalori ti o kere ju, fun apẹẹrẹ, ẹyin, ẹja, ẹja okun, warankasi, ewe, eso, irugbin, awọn ẹfọ. Kii yoo ṣe ipalara gbigbemi ojoojumọ ti awọn afikun ijẹẹmu. Wọn gbọdọ ni sinkii. Ẹya wa kakiri yii ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ homonu idagbasoke daradara.

Awọn ọna ti ipilẹṣẹ lati mu idagba pọ si.

Awọn ọna ti o ni ipilẹ pupọ lo wa lati mu idagbasoke dagba. Iwọnyi jẹ iṣẹ lati faagun awọn isalẹ isalẹ. Loni, awọn oriṣi mẹta ti iru awọn iru iṣẹ yii ni a lo bori pupọ.

Ọna Ilizarov.Isẹ ti lilo ohun elo Ilizarov ngbanilaaye lati ṣe awọn ẹsẹ isalẹ ẹsẹ to gun (o pọju 6 cm) tabi itan (o pọju 10 cm). Niwọn igbati ko ṣeeṣe lati fa egungun eekan gigun ni kiakia laisi igbese ni kiakia, ṣiṣan ti ila-oke rẹ ṣe. Nigbagbogbo eyi ni oke kẹta ti itan tabi ẹsẹ isalẹ. Niwọn igba ti awọn eegun meji wa ni ẹsẹ isalẹ, awọn mejeeji fọ. Fun gbogbo akoko gigun, a fi sori ẹrọ ohun elo Ilizarov lori ọwọ, awọn eso ti o gbọdọ wa ni wiwọ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan. O to 1 mm fun idagbasoke nitorinaa fi kun fun ọjọ kan. O ni ṣiṣe lati ma ṣe iyara iyara ni ibere lati yago fun awọn ilolu.
Ọna Bliskunov. O jẹ ibajẹ diẹ sii, nitorina o wọpọ. Ṣiṣẹ ninu ọran yii ni a gbe jade lori abo nikan, sinu eyiti a fi sinu ohun elo idiwọ pataki nipasẹ fifin kekere. Ẹrọ iru ẹrọ kọọkan ni ipese pẹlu ẹrọ sisẹ, iṣẹ ti eyiti alaisan ṣakoso ni ominira.
Akoko gigun ti awọn ese lilo ọna apapọ Rọponikov. Ọna miiran lati mu idagba pọ si ti a ṣe nipasẹ oniṣẹ abẹ Saratov A. N. Reshetnikov. O mu gigun gigun ti awọn egungun nipa lilo ohun elo Ilizarov ati awọn ọpá pataki ti o wa ninu iṣan ara. Laarin oṣu kan, ni ọna yii o ṣee ṣe lati gba itẹsiwaju ti agbegbe ṣiṣẹ nipasẹ iwọn 3-4 cm Lẹhinna a yọ ohun elo kuro ati awọn rodu ti wa ni inu egungun. Isodi-pada gba ọsẹ diẹ, lẹhin eyi ni eniyan le rin ati paapaa wakọ. Ti yọ awọn rodu 1.5-2 lẹhin iṣẹ naa, nigbati awọn abawọn eegun ti ni sisun ni kikun.

Awọn ibeere nipa idagbasoke. Top 5

Ni ipari, jẹ ki a wo awọn ibeere nigbagbogbo ti awọn ti o fẹ lati ga julọ.

1. Njẹ eniyan le dagba lẹhin pipade awọn agbegbe idagbasoke?

Boya ti o ba jẹ pe awọn agbegbe idagbasoke ni a le ji ni awọn ọna kan. O ti wa ni a mọ pe iṣẹ ṣiṣe ẹrọ igbagbogbo lori awọn eegun fa ki wọn dagba ni ibamu lati le baamu si awọn ipo ita. Fun diẹ ninu awọn alamọdaju ifọwọra ifọwọra ti o ṣiṣẹ nigbagbogbo pẹlu awọn ika ọwọ wọn, awọn egungun lori awọn ọwọ wọn gun lori akoko. Fun awọn oṣere bọọlu inu agbọn ati ti awọn folliboolu, ọwọ aṣaaju nigbagbogbo gigun ju awọn alaimọ lọ. Awọn onija ti o tapa pupọ ni awọn ẹsẹ gigun, paapaa ni agba. Aṣayan ọgbọn, iseda pese fun gigun ati ni wiwọ awọn ọwọ ni ọjọ-ori eyikeyi, ti iwulo to ba wa fun rẹ.

2. Bawo ni iko-ara ṣe ni idagbasoke idagba?

Ni idaniloju pẹlu ọna imọran to ikẹkọ.

3. Njẹ awọn ara ara yipada pẹlu idagba pọ nipasẹ adaṣe?

Ara eniyan ni agbara lati ṣetọju awọn iwọn to wa ninu rẹ.

4. Ti abajade ti o fẹ ba ti ni aṣeyọri tẹlẹ, o ṣe pataki lati ṣe ikẹkọ siwaju ki kii ṣe padanu ere ti o jere?

Nigbagbogbo nigbati kikọ diẹ sii ju 5 cm, idagba abajade ti wa ni fipamọ ati pe yoo wa pẹlu rẹ. Ti o ba ṣakoso lati dagba 1-2 cm, lẹhinna aṣeyọri yii le jẹ igba diẹ, ati pe o dara lati tẹsiwaju ikẹkọ.

5. Ipa wo ni oorun ni lori idagbasoke?

Oorun gigun gigun jẹ majemu ti o ṣe pataki pupọ fun idagbasoke ti ẹda ara. O jẹ lakoko oorun pe iye akọkọ ti homonu somatotropin ni iṣelọpọ. Ti eniyan ba ni oorun sisun nigbagbogbo, lẹhinna paapaa adaṣe deede lati mu idagbasoke dagba yoo ko ṣe iranlọwọ pupọ fun ọ.

Ti o ba jẹ kukuru, eyi ko tumọ si pe iwọ yoo ma gbe pẹlu rẹ ni gbogbo igbesi aye rẹ. O le lo ilana nigbagbogbo ti o baamu fun ọ, ṣe akiyesi awọn iṣeduro loke lori igbesi aye, ara ati ounjẹ. Ifarada, s patienceru ati igbagbọ ninu aṣeyọri yoo pẹ tabi ya yoo tọ ọ si ibi-afẹde rẹ ti o fẹ.

Mo nireti ni otitọ pe ohun elo yii wulo fun ọ ati pe o ni awọn ibeere ti o kere ju bi boya a le pọ si idagbasoke ati bii. O dara orire!

Kini o kan idagbasoke eniyan?

Awọn ijinlẹ sayensi daba pe ni dida idagba eniyan, ipa akọkọ ni ṣiṣe ni akọkọ nipasẹ awọn nkan jiini ati iṣe ti ije kan. Awọn okunfa ihuwasi (fun apẹẹrẹ, ijẹẹmu amuaradagba deede ati adaṣe deede) ṣe alabapin diẹ sii ju 15-20% ti abajade (1). Ni awọn ọrọ miiran, idagba eniyan ni a gbekale nipasẹ ẹda ṣaaju ibimọ.

Awọn iṣiro ṣe afihan pe iwọn alabọde ti ọkunrin ti ara ilu Rọsia jẹ nipa 175-177 cm (2), eyiti o baamu si iwọn apapọ fun awọn ọkunrin ni Yuroopu ati Ariwa Amerika - 176 cm. Pẹlupẹlu, iwọn giga ti awọn ọkunrin ni Latin America jẹ 170 cm, ati ni Asia Awọn orilẹ-ede - nikan 165 cm. Iwọn giga ti obinrin Russia jẹ eyiti a ṣalaye bi 169 cm.

Bii o ṣe le dagba nipasẹ 5 cm - awọn ofin akọkọ

Nipa titẹle awọn ofin ni isalẹ, o le dagba (tabi, ni pipe sii, “na jade”) nipasẹ 3-5 cm paapaa ni agba. Fun eyi, iwọ kii yoo nilo awọn afikun awọn idiyele tabi iwuwo isan ẹsẹ ti o ni irora. O to lati ṣe atunyẹwo iru aṣọ aṣọ rẹ ki o ni igbagbogbo ni awọn adaṣe ti ara pataki lati ṣe atunṣe ọpa-ẹhin.

Tan awọn ejika rẹ. Mimu iduroṣinṣin ti o tọ pẹlu awọn ejika ti o ni fifẹ ati ẹhin ẹhin ni ọna ti o rọrun julọ lati gba iwọn centimita diẹ. Ọpọlọpọ awọn adaṣe iduro ni o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi taara ẹhin rẹ - pupọ julọ ni wọn ti ya lati yoga.
Duro hun. Nigbagbogbo ni ipo ijoko (bẹrẹ lati iṣẹ ni ọfiisi, pari pẹlu iwakọ ọkọ ayọkẹlẹ) yori si ibajẹ ipo iduro. O tun jẹ ipalara pe nigba lilo foonu alagbeka o ni lati wo isalẹ - o jẹ ki o hunch. Abajade jẹ idinku ninu idagbasoke nipasẹ iwọn centimita diẹ.
Lọ wẹwẹ. O yẹ fun odo ti jẹ ọkan ninu awọn iṣe iṣe pataki julọ ti ara fun ṣiṣẹda ere idaraya. Bibẹẹkọ, lati mu alekun idagba, iwọ yoo ni lati kọ ẹkọ lati we ni o kere ju 1-2 km fun ẹkọ kan, lakoko ti o tẹ awọn aza ti “jija” ati “labalaba”, ati kii ṣe fifọ ni ayika ni adagun fun iṣẹju 10 ni ọsẹ kan.
Ṣe awọn adaṣe lori igi petele. Awọn iṣan ti o dagbasoke ti ẹhin ẹhin ati awọn ejika kii yoo ṣe dẹrọ itọju ojoojumọ nikan ti iduro deede, ṣugbọn yoo tun fi ipilẹ le fun ere idaraya idaraya. Ranti pe adaṣe ti o dara julọ fun idagbasoke ẹhin lori igi petele jẹ fa-soke - wọn yoo “tọ” ọpa-ẹhin rẹ ati iranlọwọ lati dagba.
Imura ninu awọn awọ to tọ. Awọn aṣọ le jẹ ki oju eniyan ga tabi isalẹ. Ijọpọ ti o dara julọ fun alekun alekun jẹ apapo ““ isalẹ ina + oke dudu ”- fun apẹẹrẹ, awọn sokoto funfun ati T-seeti dudu pẹlu ọwọn V-ọrun kan. Ni ifiwera, sokoto gigun ati jaketi apo gigun gigun yoo jẹ ki eniyan ni isalẹ.
Yi irundidalara pada. Wiwo ni idagba nipasẹ ọpọlọpọ awọn centimeters yoo tun ṣe iranlọwọ fun irun ti o gbe soke pẹlu jeli ti aṣa. Ni akoko kanna, gbagbe nipa ipa ti “irun tutu” ati lo iyasọtọ matte ti aṣa awọn ọja ni awọn iwọn kekere. Ṣaaju lilo gel, o dara julọ lati wẹ ati ki o gbẹ irun pẹlu onisẹ-irun, gbigbe ni oke.
Mu iye amuaradagba ninu ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ fihan pe aini amuaradagba ninu ounjẹ ọmọ kan jẹ iṣoro bọtini ti o ṣe idiwọ idagbasoke rẹ. Idaraya ere idaraya fun idagbasoke iṣan yoo wulo pupọ ti o ba pinnu lati ṣe adaṣe deede awọn adaṣe agbara eyikeyi lati mu iduro jẹ ati ọpa ẹhin.

Ṣe Mo le gba talili 10 cm?

Ni otitọ, ọmọde ọdọ nikan le ṣafikun 10 cm si giga rẹ titi ti ipari ọmọde yoo pari, lakoko ti awọn agbegbe idagba rẹ wa ni sisi - ninu ọran yii, awọn adaṣe pataki fun sisọ ọpa ẹhin (pẹlu yoga ati Pilates), idorikodo lori igi petele ati awọn kilasi gbigbọ deede yoo ṣe iranlọwọ lati na. Sibẹsibẹ, fun awọn eniyan ti o ju ọdun 20 lọ, awọn ọna bẹẹ ko ni ṣiṣẹ mọ.

Ni akoko kanna, a ṣe akiyesi pe ikẹkọ ọdọ ko yẹ ki o tumọ iṣe ti awọn adaṣe ipilẹ ti o wuwo pẹlu okun barbell. Awọn adaṣe bẹẹ ni ipa ti ko dara pupọ lori idagbasoke ti awọn ọdọ ati awọn ọmọ ile-iwe, nitori fifuye inaro ti o jẹ nipasẹ awọn dumbbells ati ọpa gangan dena awọn egungun lati dagba. Ni afikun, iṣelọpọ pọ si ti testosterone (homonu akọkọ fun pipọ iṣan iṣan) ti pa awọn agbegbe idagba yiyara iyara.

Ounje lati na isan ni idagbasoke

Awọn ijinlẹ ti onimọ-jinlẹ fihan pe aini amuaradagba ati awọn kalori ninu ounjẹ ọmọ kan nyorisi isunmọ akiyesi ni idagbasoke ara. Fun apẹẹrẹ, iga apapọ ti awọn ọkunrin Ariwa koria jẹ iwọn 7 cm ju ti Iwọ-Guusu lọ - o han gedegbe, okunfa kii ṣe awọn nkan jiini pupọ bi aito alaini-ara ati aito awọn vitamin fun ọpọlọpọ awọn iran (3).

Ni ibere fun ọmọde lati ṣaṣeyọri ni aṣeyọri idagbasoke jiini ti a gbe kalẹ ninu rẹ ki o na si nọmba ti o pọju ti centimita, ounjẹ rẹ yẹ ki o ko awọn orisun amuaradagba nikan, ṣugbọn bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati gbogbo oka bi o ti ṣee. Pẹlupẹlu, lati mu idagba awọn ọmọde dagba, o ṣe pataki lati lo ẹja marine nigbagbogbo - orisun ti Omega-3 ọra acids ati iodine.

Awọn afikun idagbasoke

Awọn paati pataki julọ fun idagbasoke alekun jẹ Vitamin D, bakanna bi iṣuu magnẹsia ati sinkii - lakoko ti o gba iye to awọn vitamin ati awọn alumọni wọnyi jẹ pataki paapaa ni awọn ọdun akọkọ ti igbesi aye ọmọ. Bibẹẹkọ, laanu, gbigbemi ti awọn oludoti wọnyi ni awọn afikun tabi awọn ọja Adaṣe ko si ni ọna ti o lagbara lati mu idagbasoke ti awọn agbalagba dagba.

Bi fun kalisiomu, ibatan laarin idagba eniyan ati lilo awọn ounjẹ ti o ni kalisiomu ko ni atilẹyin nipasẹ awọn ijinlẹ imọ-jinlẹ laipe. Ni afikun, imọ-jinlẹ gbagbọ ni idaniloju pe lilo afikun ti kalisiomu ko ni ilọsiwaju awọn ipo eegun ni awọn agbalagba ni gbogbo (4). Ni awọn ọrọ miiran, wara nigbagbogbo ko le ṣe iranlọwọ fun ọ lati na jade ni idagbasoke.

Iwọn giga

Idagbasoke ọmọ eniyan da lori awọn ohun jiini, tabi dipo, lori idagbasoke awọn obi. Ti idagba ti awọn obi ko ba ga, lẹhinna ni awọn ọmọde, idagba apapọ yoo tun kuru. Ẹnikan dagba si to ọdun 17, nitorinaa o ṣee ṣe lati mu giga rẹ pọ si nipasẹ awọn centimita pupọ ni igba ewe tabi ọdọ.

Ipa ti ijẹẹmu lori idagbasoke

Aṣayan yẹ ki o pẹlu ifunwara, ẹran, awọn ọja ẹja, ẹyin, ọpọlọpọ awọn woro-irugbin, bota, ororo, ati awọn ẹfọ ati awọn eso titun. O le jẹ ohun mimu ni awọn iwọn kekere, nitori awọn carbohydrates pese agbara si ara. O ṣe pataki, ati iye ti ounjẹ ti o ya. Lẹhin gbogbo ẹ, ti eniyan ba jẹ alaini, lẹhinna idagba duro. Eyi jẹ nitori aini aini ohun elo ile. Ti eniyan ba bori ju, lẹhinna o ni sanra. Okunkun le yorisi awọn arun pupọ, nitori abajade eyiti idagba tun da duro. Nilo lati ṣe iwọn iwuwo rẹ. Iwọn iwuwo ju iwọn tabi iwuwo lọpọlọpọ jẹ tun buru fun idagbasoke. Ọpọlọpọ awọn tabili lo wa lati pinnu iwuwo deede fun giga kan.

Igbesi aye to ni ilera ati idagbasoke eniyan

Lati le dagba, o nilo lati darí igbesi aye ilera. Eyi tumọ si pe o nilo lati: fi kọ awọn iwa buburu silẹ, sùn ni o kere ju wakati 8 lojumọ, ati ki o rin ni ita ni gbogbo ọjọ. Awọn ihuwasi buburu pẹlu eroja taba, oti, ati awọn oogun. Kiko ti wọn nse idagbasoke eniyan. Fun idagbasoke ti o tọ ti eto aifọkanbalẹ, o to lati sun nipa awọn wakati 8 lojumọ. Nigbati eniyan ba sun, homonu idagba ni a ṣẹda ninu ara, nitorinaa eniyan dagba ninu ala. Rin ninu afẹfẹ titun, dipo awọn ere kọnputa, tun daadaa ni ipa lori eto aifọkanbalẹ ati ara bi odidi. O jẹ dandan lati ṣiṣe, fo, yorisi igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.

Isẹgun Idagba

Ọna itankalẹ ti o mu idagba dagba ni iṣẹ-abẹ. Ilọsi idagbasoke nipasẹ iṣẹ abẹ waye nitori gigun ti awọn ese. Ẹṣẹ abẹ kan ti a ṣe lori awọn ese meji ati ohun elo Ilizarov jẹ abojuto. Lẹhinna, a ti fi ọwọ di ọwọ laipẹ, nitori arinbo ti awọn ẹya ti ohun elo ibatan si ara wọn. Ni ipari itẹsiwaju, ohun elo Ilizarov ṣe atunṣe awọn egungun ati pe wọn dagba ni apapọ. Abajade ikẹhin ti idagbasoke n pọ si han nikan ni oṣu mẹfa lẹhinna.

Alekun homonu

Oludari idagba jẹ homonu idagba. Ti ara eniyan ko ba ni homonu yii, lẹhinna idagba a da duro. Aipe homonu kan le ja lati: asọtẹlẹ aarun-jogun, ipalara ibimọ, iṣọn ọpọlọ kan, tabi ipalara ọpọlọ. Fun itọju awọn alaisan pẹlu aipe homonu, a lo awọn oogun: norditropin, humatrop, inotropingormone, bbl

Awọn ọna lati mu idagbasoke dagba

Ipele idagbasoke eniyan ni ṣiṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Ti o ba jẹ lati akoko ibi, awọn dokita ko ṣe iwadii eniyan pẹlu pathology, lẹhinna ofin rẹ jẹ iṣafihan ti ara, ni awọn ọrọ miiran, awọn aye to dara julọ ti o yẹ fun iṣẹ deede ti eniyan ni awọn ipo ayika. Ọpọlọpọ eniyan ni iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati mu idagbasoke dagba ni oye, ni ibamu pẹlu ilana ijọba lojoojumọ. A yoo dahun pe o ṣee ṣe. Awọn ọna akọkọ lati jẹki idagbasoke ni:

adaṣe deede
eto ounje to dara
ijusile pipe ti awọn iwa buburu.

Kini awọn oogun yoo ṣe iranlọwọ

Fere gbogbo awọn vitamin ni o jẹ iduro fun idagbasoke eniyan. Ti awọn vitamin ba wọ inu ara ni ọna ti o nipọn, yoo dagbasoke ni deede, ati pe ko yẹ ki o ni awọn iṣoro pẹlu iwọn ara. Lati mu idagba eniyan pọ, o jẹ dandan lati jẹ awọn oogun ti o ni awọn ajira:

A- ṣe igbega isọdọtun ti awọn ara eegun ati awọn sẹẹli, nitorinaa o dara lati mu wọn fun awọn fifọ tabi ibajẹ àsopọ,
B - nilo gbigbemi kikun ti B1, B2, B3, B5, B9 ati B12, eyi yoo gba laaye ara lati dagbasoke ni ibamu,
C- ṣe ifilọlẹ gbigba ti awọn nkan miiran,
A nlo D-paati lati mu gigun ara ara fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba, bi o ṣe iranlọwọ lati saturate iwọn kerekere pẹlu kalisiomu.

Kini lati jẹ lati dagba?

Ko si ipa rere ti o dinku si idagbasoke ti ara ni a pese nipasẹ ounjẹ to tọ. Awọn ọja Idagba:

Awọn eso. Wọn ni kalisiomu, amuaradagba, potasiomu, ọpọlọpọ awọn amino acids ati awọn vitamin. Iwọn ọwọ awọn ekuro Wolinoti yoo fa fifalẹ idinkujẹ awọn carbohydrates ati fifun agbara si ara. O le ṣafikun ọja gẹgẹbi paati si awọn saladi tabi awọn woro irugbin. Ṣaaju ki o to lọ sùn, o le mu gilasi ti wara pẹlu nucleoli ti a ge.
Awọn ẹyin Adie jẹ amuaradagba funfun. Wọn yoo ṣetọju ipele pataki ti agbara ati ṣe iranlọwọ fun idagbasoke awọn iṣan. Awọn ẹyin ti a kikan gba ara laisi ara wa. O nilo lati jẹ ẹyin meji ni gbogbo owurọ ati ni gbogbo alẹ.
Eran naa. Eran malu-kekere tabi eran aguntan ni amuaradagba, sinkii, irin ati awọn nkan miiran ti o ni ipa iwọn ara.
Oatmeal. Pẹlu rẹ, iwọ yoo gba awọn carbohydrates ati okun. Porridge ṣe alabapin si idagbasoke ti iṣan ati ọpọlọ egungun. O ni irin, manganese, zinc, chromium, iodine, potasiomu, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, K, E, B. O le ṣafikun awọn eso ti o gbẹ, awọn eso, oyin tabi awọn eso alikama si ounjẹ ti a se pẹlu.

Ṣe o ṣee ṣe lati mu idagba dagba ni ominira?

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ sayensi fihan, eniyan wa ni ipo idagba soke to ọdun 20. Pẹlupẹlu, oṣuwọn idagbasoke ati awọn opin ọjọ ori rẹ jẹ ẹni-kọọkan patapata. Ti o ko ba dagba si akoko itọkasi, o yẹ ki o ko ni ibanujẹ. Titẹ si eto eto ijẹẹmu ti o pe ati ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun, o le mu ala rẹ ṣẹ - lati mu gigun ara pọ si.

Ọmọ tabi ọdọ

O rọrun pupọ fun ọdọ lati mu iwọn idagbasoke dagba ju agbalagba lọ, ti o bẹrẹ lati ọjọ ori 21, nitori titi di akoko yii awọn ọmọkunrin ni itara dagba, ati ninu awọn ọmọbirin ni ipele idagbasoke idagba lọwọ ti ṣe akiyesi pupọ sẹyìn - 14-16 ọdun.

Ounje Ọmọ ti o dagba nilo lati idojukọ lori ounjẹ ẹranko. Awọn irugbin ti o mu amuaradagba wa si ara kii yoo ni superfluous. Awọn unrẹrẹ ati ẹfọ jẹ nkan pataki fun awọn ọdọ, ati ni aini wọn o le mu awọn vitamin ati alumọni.
Idaraya Ni awọn ile-iwe, ọpọlọpọ awọn iyika ati awọn abala ni o ṣii, ti n ṣiṣẹ lori ipilẹ ọfẹ. Ti o ba fẹ, o le forukọsilẹ fun adagun-odo tabi ile-iṣere kan.

Ranti! Lati dagba, o nilo lati ṣe itọju kii ṣe afikun si egungun nikan, ṣugbọn pẹlu idagbasoke iṣan. Banal jogging ni owurọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin iṣan.

Ni akoko ọdọ, awọn ọmọde nigbagbogbo ni iriri awọn fifọ aifọkanbalẹ, aapọn ati aibalẹ. Eyi jẹ nitori rirẹ lati awọn kilasi, iyipada ni ipilẹ homonu, ifẹ akọkọ. Ni ọjọ-ori 16, ọmọdekunrin ati ọmọbirin yẹ ki o sun o kere ju wakati 6 lojoojumọ, nitori ni akoko yii pipin sẹẹli waye ati nitori abajade, isọdọtun ara eniyan yiyara.
Ti ọdọ kan ba mu siga mu lile tabi mu ọti-lile, lẹhinna boya kii yoo de ami ti iwọn ara ti a gbe kalẹ nipasẹ awọn ohun abinibi, ati awọn ipa rẹ yoo wa ni asan.

Bi o ṣe le dagba eniyan tabi ọkunrin kan

Si ọmọ ọkunrin ti o pọ si idagbasoke nipasẹ 10 cm ni akoko yii, ọpọlọpọ awọn ipese iṣoogun wa. Orthopedics ti orundun 21st nfunni ni iṣẹ-abẹ, itọju homonu, ati awọn ipa kemikali lori ara. Awọn iru awọn ọna bẹ ko nilo owo nikan, ṣugbọn tun fa irora.

Ni otitọ, awọn iṣẹ adaṣe le yago fun. Lati ṣe alekun giga ọkunrin kan ni ile, o gbọdọ ṣe awọn adaṣe wọnyi lori igi igi tabi petele:

O nilo lati idorikodo lori igi agbelebu, mimu iwọn ejika ọwọ rẹ tabi fifẹ diẹ. Idorikodo ni ipo yii minutes -2. Lẹhin eyi, sinmi fun awọn aaya 30, ati lẹhinna pada si ipo atilẹba rẹ. Ṣe awọn iyipo iyara pẹlu awọn ese ni ipo idorikodo: ẹgbẹ si ẹgbẹ, sẹhin ati siwaju.
Lati mu alega rẹ pọ, ọkunrin naa nilo lati idorikodo lori igi petele, tẹriba awọn ẹsẹ rẹ ni awọn kneeskún rẹ sẹhin, tunṣe, ati lẹhinna tọ wọn, ni mimu ẹhin isalẹ. Ṣe ara yipada si awọn ẹgbẹ, fifi ẹsẹ papọ. Ṣe awọn atunwi 10 ati awọn eto 3 pẹlu awọn fifọ ti awọn aaya 30.
Ninu idorikodo, fi ese bo ese mejeeji ni ọna kan tabi ekeji. Ni irisi, adaṣe yii dabi aago baba-nla tabi pendulum. Lẹhin iyẹn, yika awọn ẹsẹ ni ọna kan ati ekeji, ki o si gbe awọn kneeskun soke si ikun. Tun awọn ifọwọyi pada ni igba mẹwa 10.

Awọn ọna Idagba fun Awọn ọmọbirin

Ọpọlọpọ eniyan nifẹ si ibeere naa: o jẹ ohun bojumu lati mu idagbasoke ara ọmọbirin ba ti iseda ko fun awọn ẹsẹ gigun? A yoo dahun pe imuse ilana ti awọn adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ kekere lati dagba diẹ. Ni lati ni suuru ati fun wakati 2 lojumọ si awọn adaṣe pataki.

Idorikodo lori igi petele, nfa ẹru si awọn ese rẹ. 15 aaya jẹ to fun igba akọkọ. Ni akoko kọọkan pọ akoko gbigbe ara.
Ṣeto eyikeyi ibi giga ti o ga julọ, ki o gbiyanju lati fo si rẹ. O gbọdọ fo titi iwọ o fi de ọdọ rẹ. Ni kete ti o ti de ibi-afẹde naa, gbe ọpa igi naa ga julọ, ki o tẹsiwaju lati fa.

Pataki! Idaraya yii dara fun awọn ti ko ni awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin tabi iduro.

Ti o ba fẹ dagba, awọn iṣoro wa pẹlu iduro, o nilo lati lọ si ogiri ati ki o di ẹhin si rẹ, “duro lẹmọ” si oke pẹlu awọn igigirisẹ, awọn koko, awọn ejika ejika ati ori. Duro ni ipo yii fun awọn iṣẹju 20, akoko kọọkan n pọ akoko naa nipasẹ awọn aaya 15.
Duro lori gbogbo awọn igun mẹrin pẹlu awọn apa rẹ ati awọn kneeskun rẹ ejika-iwọn yato si ki o kere si ori rẹ. Gee awọn ibadi rẹ ati awọn ara lati ilẹ, tẹ bi o nran kan, ni ipo yii, mu fun awọn aaya 10. Joko lori ẹsẹ rẹ ati igigirisẹ, tẹ siwaju. Tun ifọwọyi ni igba marun.
Awọn adaṣe gigun-n-n fun awọn abajade ti o tayọ. Fun apẹẹrẹ, joko lori ẹni ibi-idaraya, tẹ siwaju, gbiyanju lati de ẹsẹ rẹ, ki o pada si ipo ibẹrẹ rẹ. Tun ronu naa ṣe ni igba 15 15. Bi abajade ti idaraya ti o rọrun yii, iwọ kii yoo mu gigun ara rẹ nikan pọ, ṣugbọn tun gba itanna ati irọrun.

Awọn ọna ti a dabaa fun mu iwọn ara pọ si yoo ran ọ lọwọ lati dagba nipa sẹntimita diẹ ati padanu awọn eka laisi gbigbe ile rẹ, ati laisi lilo awọn igbese ti ipilẹṣẹ.