Ọdun kan laisi gaari: iriri ti ara ẹni

Awọn ti o fẹ padanu iwuwo ngba ara wọn ni gbogbo ayọ ti igbesi aye, ni igbiyanju lati tuka ti iṣelọpọ. Ifi ofin de pẹlu awọn ounjẹ ti o ni awọn kalori ati fifun eniyan kii ṣe agbara nikan, ṣugbọn iṣesi ti o dara. Ounje laisi gaari ati iyẹfun ṣe iyasọtọ akara ati awọn ọja ti o ni suga, bota, iyẹfun. Iru awọn wiwọle bọwọ ounjẹ ni a kà si ọkan ninu iwuwo iwuwo iwuwo to munadoko, ni pataki ti o ba ṣakojọ ihamọ hihamọ ti awọn ọja pẹlu ounjẹ to dara ati ikẹkọ deede.

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ti o ko ba jẹ suga

O wa ni imọran pe aṣa ti njẹ awọn ọja kan, ikẹkọ tabi ṣiṣe awọn ohun miiran ni idagbasoke ni awọn ọjọ 21. Alaye yii tun kan si awọn ounjẹ ati pipadanu iwuwo. Biotilẹjẹpe suga jẹ pataki fun ara (nitori pe o jẹ glukosi, ati pe o jẹ pataki fun sisẹ deede ti ọpọlọ), yato si gaari funfun lati ounjẹ rẹ fun igba pipẹ, iwọ yoo rii iyokuro ni awọn kilo lori awọn irẹjẹ. Eyi ni a fihan nipasẹ awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o faramọ ijẹẹmu ti o wa loke.

Bawo ni lati kọ akara ati awọn didun lete

Awọn ọna pupọ lo wa lori bi o ṣe le kọ iṣẹ lilo akara ati akara miiran silẹ, suga. Ọkan ninu wọn ni lati jẹ ki ounjẹ jẹun. Wọn nilo lati jẹun o to lati fa ohun ikorira. Lẹhin iru ipanu kan, iwọ kii yoo fẹ lati jẹ “eso ti a kofin”. Ni otitọ, adajọ nipasẹ awọn atunyẹwo ti awọn amoye ijẹẹmu, awọn alamọja ijẹẹmu, isunra ti ọna yii jẹ dubious.

Lẹhin gbogbo ẹ, ohun gbogbo wa lati ori eniyan, awọn ifẹkufẹ rẹ. Ko si ẹnikan ti yoo fi agbara mu ọ lati kọ eyi tabi ounjẹ yẹn titi iwọ o fi fẹ ara rẹ. Ṣe o gbiyanju lati ma jẹ suga ni awọn ounjẹ mọ? Lẹhinna tẹtisi ara rẹ. Loye idi ti o nilo iru awọn igbiyanju bẹẹ, wa ọna miiran si awọn ounjẹ arufin, fun apẹẹrẹ, rọpo suga pẹlu oyin. Lẹhin lẹhinna pe ounjẹ rẹ yoo di ayọ.

Ounje laisi iyẹfun ati didùn

O ti dagbasoke nipasẹ ogbontarigi Dokita Peter Gott. Ijẹun laisi akara ati awọn lete ni lati dinku lilo “awọn kalori sofo”, nitorinaa ṣe anfani si ara rẹ. Carbohydrates ni a rii ni chocolate, awọn àkara, yipo ati awọn ọja ipalara miiran. Awọn ọjọ-ọfẹ ti a ṣe karootoeti wa ni lilo lakoko eyiti gbigbemi amuaradagba ga soke ni aito. O le mu iṣẹ-ṣiṣe awọn ikẹkun ifẹkufẹ fun ipa ti o dara julọ, ti o ko ba le bori ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

Awọn ofin ounjẹ

Ni afikun si ifisi gbogbo awọn ọja ti o ni ipalara, gẹgẹbi awọn ọja ti a ti ndin, akara oyinbo, awọn kuki, ounjẹ ti ko ni suga ati ounjẹ ti ko ni iyẹfun, awọn ofin kan wa. Wọn ti wa ni bi wọnyi:

1. Dipo gaari, o le lo awọn adun miiran. Fun apẹẹrẹ, oyin tabi awọn eso titun.
2. O yẹ ki o ṣọra pẹlu awọn ọja ti ko ni ibatan si awọn didun lete: wara, ketchup ati awọn obe miiran. Wọn ni suga.
3. Dipo pasita, o le ati pe o yẹ ki o lo elegede tabi zucchini spaghetti. Dipo esufulawa lasagna, fun apẹẹrẹ, o le ṣafikun zucchini grated si satelaiti.
4. Ti awọn contraindications wa fun lilo giluteni (aleji), lẹhinna o ni imọran lati beki burẹdi funrararẹ. Eyi le ṣee ṣe pẹlu lilo oka, iresi tabi oatmeal.
5. Rọpo akara ati awọn akara ti jẹ rọrun. Fun apẹẹrẹ, pizza ti o fẹran le ṣee ṣe lori ipilẹ awọn bọtini olu tabi igbaya adiẹ.
6. Ti refaini suga tabi awọn iru miiran ti ni eewọ.

Awọn ounjẹ Giga-ọfẹ

Ijẹ ti ko ni suga yọ gbogbo suga kuro ninu ounjẹ, paapaa ni omi onisuga. Atokọ ti awọn ohun mimu ti a gba laaye TOP 5:

• oje eso igi
• compote laisi gaari lati awọn eso ti o gbẹ,
• omitooro chamomile,
• eyikeyi tii ti a ko mọ
• alabapade karọọti ti o tutu tabi oje osan.

O le ṣee ṣe lati awọn eso ati ẹfọ ti o nifẹ. O yẹ ki o ṣọra, awọn ọja ti o ni atọka glycemic giga ni gaari pupọ ninu akopọ wọn, nitori abajade eyiti ipele ti insulini ninu ẹjẹ ga soke. Broth Chamomile ni anfani lati mu yara iṣelọpọ duro, da awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ni suga ki o mu imudarasi ounjẹ (tito nkan lẹsẹsẹ).

Awọn Ọja ọfẹ Awọn ọja

Ọja yii ni a sọ pe o jẹ “iku funfun”. Sibẹsibẹ, suga jẹ sucrose, eyiti inu ara wa ni iyipada si glukosi ati fructose, ati pe wọn ṣe pataki fun eniyan bi awọn orisun agbara. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti ko ni awọn carbohydrates to yara.:

Ti o ba dinku gbigbemi ti awọn carbohydrates, o ni rilara aito, o le jẹ gbogbo ọkà tabi akara ọsan fun ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan. Nigbati o ba fẹ awọn aladun dun gaan, a le rọpo suga pẹlu awọn ọja wọnyi ti yoo ṣe inudidun si ọ pẹlu itọwo wọn:

• marshmallows
• Awọn ounjẹ oloorun
• ṣokunkun dudu
• pastille
• marmalade.

Kini idi ti Mo pinnu lati fi gaari silẹ?

Emi ko jẹ ehin dun ti ehin ati tọju awọn ohun-itara laiparuwo, deede titi di ọdun 3 sẹhin nigbati mo kọ siga mimu. Lati igbanna, ajọṣepọ mi pẹlu gaari ti dẹkun lati rọ

Ifẹkufẹ fun awọn didun lete pọ ati iṣakoso lori iye rẹ ninu ounjẹ ti a nilo awọn igbiyanju ati diẹ sii.

Eyi kii ṣe iyalẹnu. Awọn suga diẹ ti a jẹ, diẹ sii a fẹ. Idi ni pe suga ṣiṣẹ lori ile-iṣẹ igbadun ni ọpọlọ ati mu iṣelọpọ ti dopamine ṣiṣẹ - homonu ti ayọ ati idunnu. A yara mu asopọ yii yarayara ati ni igbiyanju lati ni iriri awọn ẹmi rere lẹẹkansi ati lẹẹkansi, nlo si ounjẹ didùn, bi apakokoro apanirun ti ifarada. Iṣoro kan ni pe ni akoko kọọkan siwaju ati siwaju sii awọn ilana asọtẹlẹ ni a nilo.

Ni iru ipo bẹẹ, a ko si ni sọrọ nipa ifẹ ti ko lagbara, aini iwuri tabi ailagbara lati sẹ ara wa diẹ ninu awọn ti o dara, ṣugbọn nipa ibawi ibalopọ ati awọn aati homonu ti ara.

Eyi jẹ iṣoro ti o nira pupọ, nitori ni ipari, iṣaro gaari nigbagbogbo ninu ounjẹ n yorisi otitọ pe:

• eto ti ṣiṣakoso ebi, to yanilenu ati satiety jẹ parun patapata nipasẹ ainaaniṣe ti igbese ti hisulini homonu, ghrelin ati leptin,
• chronically ṣe alekun awọn ipele hisulini, eyiti o ṣe igbelaruge dida ti ọra visceral ti o lewu julọ ninu ikun, mu ipele ti triglycerides ati awọn lipoproteins kekere (“buburu” idaabobo),
• ẹrọ ti ajẹsara nipa idagbasoke ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ ti wa ni ifilọlẹ,
• Iwontunws.funfun ti “o dara” ati kokoro arun “buburu” ninu awọn ayipada inu-ara fun buru,
• Ti dina ọra sanra ati, bi abajade, pipadanu iwuwo paapaa pẹlu aipe kalori kan yoo ṣeeṣe.

Laisi, eyi kii ṣe atokọ pipe ti gbogbo awọn iṣoro “suga”.

Ti ṣatunṣe suga jẹ ọja atọwọda 100% ti o han ninu ounjẹ nipa awọn ọdun 250 sẹyin. Pada ni ibẹrẹ orundun 20, agbara apapọ rẹ jẹ ṣibi mẹrindilogun fun ọdun kan, ati ni bayi ọkọọkan wa jẹun nipa kilogram 68 fun ọdun kan.

Maṣe ya ara rẹ ni eeya yii. Kii ṣe nipa gaari ti a ṣafikun tii tabi kọfi - eyi ni o jẹ sample ti yinyin. Pipin kiniun ti agbara ni a npe ni suga ti o farapamọ ni awọn ounjẹ ati ohun mimu.

Kini idi ti o fi pamọ?

Ni akọkọ, nitori o wa ninu awọn ọja nibiti ko yẹ ki o jẹ nipasẹ itumọ. Fun apẹẹrẹ, ni ọra, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn ọja eran. Wo fọto ni isalẹ. Mo ṣe e ni ibi fifuyẹ nitosi kan, mu lati ibi selifu ọja akọkọ ti Mo wa kọja, eyiti o fee ni suga ninu rẹ. Ṣugbọn o ṣe o, o wa nibẹ!

Ni ẹẹkeji, n tọka tiwqn, olupese ṣe tọju suga labẹ awọn orukọ miiran, fun apẹẹrẹ:

• dextrose
• glukosi
• lactose
• isoglucose
• galactose
• awọn awo
• eso igi
• maltose
• saccharin
• omi ṣuga oyinbo
• omi ṣuga oyinbo
• agbon gaari
• suga
• sitẹrio ele didi
• oyin

Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ti itan-akọọlẹ eniyan, iseda ti ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati fi igbẹkẹle pamọ suga lati ọdọ wa, jẹ ki o jẹ aibanujẹ kii ṣe ọja ti o wa ni ibigbogbo. Ṣugbọn ile-iṣẹ ounjẹ ti yipada ni rọọrun, ati bayi gaari wa ni ibi gbogbo: ni awọn sausages ati awọn sausages, ni awọn ketchups ati awọn obe, awọn ẹfọ ti a fi sinu akolo ati ẹja, awọn oje ti a fi sinu, ati iye rẹ ni akara, akara, awọn kuki, awọn onirun, awọn irugbin aarọ ounjẹ ati awọn mimu mimu carbonated jẹ rọrun ikọja ...

Ṣugbọn paapaa ibẹru diẹ si ni otitọ pe awọn oṣiṣẹ ounjẹ sanwo awọn akopọ nla fun idagbasoke ti awọn agbekalẹ sintetiki pataki fun suga ati awọn aladun ti yoo fa igbẹkẹle ounjẹ ni akọkọ ni igba akọkọ, muwon wọn lati ra ọja wọn lẹẹkansi ati lẹẹkansi.

Laisi ani, ipolowo ipolowo nipa “ifẹ lati inu sibi akọkọ” ki nṣe ọrọ adani ti ọrọ nikan, ṣugbọn otitọ lile.

Ni ẹkọ iwulo ẹya-ara, ara wa ko ṣetan lati koju iru opo-iwuwo nla bẹ, ati pe bi abajade, ilosoke to gaju ni awọn arun ti àtọgbẹ, awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ẹja oncology ati ajakale ti isanraju.

Fun mi tikalararẹ, mimọ ti awọn iṣoro wọnyi jẹ akoko ti o pinnu fun ijusile gaari patapata.

Kini o ti yipada ni ọdun laisi gaari?

Iwuwo ati ara tiwqn

Ṣaaju idanwo naa, iwuwo mi jẹ deede ati ti to 80 - 81 kilo, eyiti o baamu si giga mi. Lori awọn oṣu mẹta akọkọ, iwuwo dinku ati lẹhin ọdun kan ni idiwọn ni iwọn to 78 - 79 kilo. Iwọn ẹgbẹrun dinku nipasẹ cm 3, sisanra ti eepo ẹran ara ọra dinku, ara naa di gbigbẹ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe akoonu kalori ti ounjẹ mi lẹhin ti kiko suga ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ko yipada, ati iwuwo iwuwo jẹ nitori ni akọkọ si iyipada ninu eto ti ounjẹ.

Awọn afihan ilera

Fun ọdun kan laisi gaari, ni ibamu si idanwo ẹjẹ biokemika ti a ṣe ṣaaju idanwo naa ati lẹhin ọdun 1, awọn ayipada rere atẹle naa waye:

• glukosi ti dinku
• triglycerides dinku
• idaabobo awọ dinku nitori awọn lipoproteins kekere-iwuwo (idaabobo “buburu”),
• awọn ipele testosterone ti jinde,
• fun odidi ọdun kan ko si arun catarrhal kan

Ebi, ebi, agbara

Awọn atọka wọnyi ko le ṣe iwọn tabi ṣe idaniloju nipasẹ data iwadii yàrá, sibẹsibẹ, awọn ayipada atẹle ni aibalẹ waye:

• didi ariwo ti ebi pa
• iyọkujẹ lẹhin ti ounjẹ kọọkan bẹrẹ si ṣiṣe gun, o di ṣee ṣe lati kọ ipanu, ni idinku si awọn ounjẹ akọkọ mẹta fun ọjọ kan ati lẹẹkọọkan ṣafikun ipanu kan,
• lẹhin nkan oṣu meji, ifẹ fun awọn didun lete dinku ni pataki, ati lẹhin oṣu 3 Emi ko fẹ ohunkohun dun,
• jí ni owurọ ati sisùn ni irọlẹ di irọrun, ati pe ipele agbara jẹ deede kanna jakejado ọjọ.

Ni gbogbo rẹ, igbesi aye mi laisi gaari ti di dara julọ kii ṣe nitori awọn ayipada rere ni iwuwo ati ilera, ṣugbọn tun nitori rilara ominira lati awọn ounjẹ ti o jẹ pe ni iye kan ṣe ṣakoso ihuwasi ati iṣesi mi, jẹ ki igbesi aye mi dinku ati ni ilera.

Kini ṣe iranlọwọ yọ ninu yiyọ kuro gaari?

Bibẹrẹ iwadii mi, Emi ko jade lati gbe ni ọdun kan laisi gaari. Mo ṣeto iṣẹ naa fun ọjọ kan pato, lakoko eyiti Mo ni lati yago fun suga ni eyikeyi fọọmu. Emi ko fi opin si ominira mi ati pe emi ko gba awọn adehun lọpọlọpọ. Gbogbo eniyan bẹru awọn akoko ipari ati awọn iṣẹ-ṣiṣe fun akoko ailopin, ati pe emi ko si eyikeyi. Sibẹsibẹ, Mo mọ pe nigbakugba ti Mo le da idanwo naa duro, Mo tun rii pe ni ọran ikuna Mo le bẹrẹ nigbagbogbo.

Lakoko oṣu akọkọ, ni gbogbo owurọ Mo bẹrẹ pẹlu fifi sori ẹrọ ti o rọrun: “Loni Mo ṣe ipa mi julọ lati gbe ni ọjọ kan ti o ni ọfẹ laisi gaari, ati pe ti ohunkan ba buru, Mo ni ẹtọ lati bẹrẹ lati ibẹrẹ.”

Emi ko tiraka lati pe ni pipe ni gbogbo idiyele ati gba aye laaye lati "fọ". Ni ipele ibẹrẹ, Mo kan wo awọn ifura mi, ni oye pe Mo ṣakoso ipo naa, kii ṣe idakeji.

Imọye ti o jinlẹ nipa awọn ewu gaari ṣe iranlọwọ lati tẹle ipinnu rẹ. Awọn iwe meji ṣe iranlọwọ pupọ ninu eyi: Ounje ati Ọpọlọ nipasẹ David Perlmutter ati Sugar Trap nipasẹ Mark Hyman, awọn mejeeji ni a tẹjade ni Russian.

Fífi ṣúgà sínú náà kò rọrùn. Fẹrẹ to oṣu kan, Mo ni iriri ohun kan bi fifọ. Eyi ṣafihan ararẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi: nigbakugba ibinu fun ko si idi ti o han gbangba, nigbakan rirẹ lojiji, orififo ati ifẹ ti o lagbara lati jẹ suwiti chocolate lẹsẹkẹsẹ tabi mu kọfi dun.

Atunse ounjẹ ṣe iranlọwọ lati koju awọn ipo wọnyi. Mo pọ si ipin ti awọn ọra ti o ni ilera ninu ounjẹ mi nitori bota, agbon ati ororo olifi, lakoko ti o dinku agbara ti awọn epo Ewebe ti o ni ipa ti o ni iredodo ati pe o jẹ ọlọrọ ni omega-6 ọra acids (sunflower, soy, oka).

Yato si gaari (funfun, brown, ohun ọgbin, agbon, oyin, fructose, pekmeza, awọn eso tutu ati awọn ohun itọsi wọn) Emi ko fẹ lati kọ itọwo ti o dun lọrun, nitorinaa Mo gba ara mi laaye lati lo awọn aropo suga ti o da lori stevia tabi erythritol. Anfani wọn lori awọn olorin miiran ni pe wọn fẹrẹ ko ni ipa ni ipele ti hisulini, ni itẹlera, ma ṣe mu awọn ku ebi pa ati ma ṣe igbelaruge ọra.

Chocolate ṣokunkun gidi, pẹlu koko koko ti o kere ju 90%, di ohun desaati aito. Ti o ba gbiyanju eyi, lẹhinna julọ o dabi ẹnipe o ni kikoro pupọ si ọ. Ṣugbọn laisi gaari, ifamọ ti awọn olugba pada ati pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ko sọ di mimọ lojiji di aladun).

Awọn afikun ounjẹ ounjẹ ti di atilẹyin afikun: iṣuu magnẹsia citrate, potasiomu citrate ati awọn ọra Omega-3. Mo sọrọ diẹ sii nipa awọn afikun wọnyi lori oju-iwe Instagram mi (oju-iwe mi).

Bi abajade, fun odidi ọdun naa Emi ko fọ paapaa lẹẹkan!

Kini n ṣẹlẹ bayi?

Emi ko tii jẹ suga ati awọn ounjẹ ti o wa ninu. Oúnjẹ mi lápapọ̀ ti di ti ara àdánidá, láti ìsinsìnyí mo sún mọ́ ààyò ti àwọn àwọn ọjà pàápàá jùlọ tẹ́lẹ̀. O rọrun pupọ lati ṣakoso iwuwo ati ebi, ifẹkufẹ fun awọn didun le parẹ.

Emi ko bẹru lati ya alaimuṣinṣin ki o jẹun ohun ewọ. Mi o kan fẹ iyẹn. Iriri mi ni pe awọn ayanfẹ itọwo le yipada. O kan nilo lati fun ara rẹ ni aye ni awọn ayipada wọnyi.

Suga ṣiṣẹ bi yanyan awin, yiya agbara kekere ati iṣesi to dara fun igba diẹ, ati gba ilera bi ipin. Fun mi, eyi jẹ idiyele ti o ga julọ fun itọwo didùn deede!

Emi yoo ni idunnu pupọ ti iriri mi yoo ran ọ lọwọ ti o ko ba fun gaari ni kikun, lẹhinna o kere pupọ dinku opoiye rẹ, nitorinaa n ṣe akopọ nla si mimu ilera rẹ ati imudarasi didara igbesi aye.

Ti nkan naa ba dabi pe o wulo ati ti o nifẹ si rẹ - pin ọna asopọ si rẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ lori awọn nẹtiwọki awujọ.

Imudojuiwọn Oṣu kini ọdun 2019. Mo tun ko jẹ suga ni gbogbo awọn fọọmu, Mo lero nla ati ṣetọju iwuwo iduroṣinṣin.

AKỌRỌ SI IJẸ RẸ NIPA RẸ ẸRỌ ỌJỌ ATI AGBA?

Lẹhinna ṣe igbesẹ pataki ti atẹle - pinnu ipinnu kalori to tọ yoo jẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia ati laisi ipalara si ilera. Tẹ bọtini ti o wa ni isalẹ lati gba igbimọran onimọran nipa ounjẹ alamọja ọfẹ.

Ipalara ti awọn ounjẹ ti o dun ati sitashi jẹ iwuri akọkọ

Nigba ti a ba mu kikan miiran pẹlu tii ti o dun, a nira lati ro kini ipalara ti a nṣe si ara. Rara, ipele afikun ti ọra jẹ ṣoki sample ti yinyin. O ko le paapaa fojuinu kini kini idẹruba ọ pẹlu lilo ojoojumọ ti awọn didun lete ati awọn ọja Beki:

• awọn ọkọ ayọkẹlẹ
• o ṣẹ ti iṣelọpọ agbara (iyọ ko iwọn apọju nikan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran),
• ọpọlọpọ awọn kalori ti a ko lo ti ara jẹ nìkan ko ni akoko lati lo akoko lati di awọ-ọra alagbara ti o nira lati yọkuro,
• oorun ẹjẹ
• awọn iṣesi loorekoore (nigbati glukosi de, a yọ, ni kete ti a ba ṣubu, a di ẹni ibinu),
• idaabobo awọ pupọ, ati eyi ni ipalara si ẹdọ, okan.

Lodi si abẹlẹ ti iwuwo pupọ, a ni ọpọlọpọ awọn arun. Bẹẹni, ati ailera ti ara ati nipa ti opolo tun buru!

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipa yiyọkuro gaari ati iyẹfun?

Ounjẹ ti ko ni suga ati iyẹfun jẹ doko gidi, ati ẹri ti eyi ni ibi-ti awọn atunyẹwo rere nipa ọna naa. Awọn obinrin kọwe pe wọn ṣakoso lati ṣaṣeyọri awọn abajade iyalẹnu ni oṣu kan. Ati ni akoko kanna wọn ko ebi, ṣugbọn kọ silẹ awọn opo wọn ayanfẹ, akara ati awọn didun lete.

Ounjẹ ti ko ni iyẹfun ati awọn didun lete yoo jẹ iwulo paapaa fun awọn ti o ni igbesi aye idẹra, ṣiṣẹ ni ọfiisi. Otitọ ni pe ninu awọn ọja ti dun ati iyẹfun awọn kalori pupọ wa ti ko wulo patapata, wọn gbe wọn si ori ẹgbẹ-ikun ati ibadi.

Nibo ni lati bẹrẹ?

Ọpọlọpọ awọn obinrin, fẹ lati padanu kilo diẹ ti o ti han, ṣe aibalẹ nipa otitọ pe wọn yoo ni lati fun pupọ. A ko bẹrẹ ọrọ wa pẹlu iwuri, ni idojukọ awọn ewu ti awọn ounjẹ didùn ati awọn sitashi. Gẹgẹbi awọn iṣiro, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jáwọ siga mimu ni itọsọna nipasẹ awọn akọle lori awọn ewu eefin mimu ti o han lori awọn akopọ. Nitorinaa nibi, o kan nilo lati ronu nipa ohun ti o ṣẹlẹ inu ara nigbati o kan gbadun nkan ti akara oyinbo kan!

O nilo lati bẹrẹ lati ori. Gbogbo ohun wa ninu rẹ, ko si nkankan diẹ sii! Bẹẹni, a nilo suga. Eyi jẹ glukosi, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ lati ṣiṣẹ ni agbara pupọ. Ṣugbọn mimu glucose lati gaari pẹlu tii, tọkọtaya ti awọn didun lete, nkan akara oyinbo kan ati awọn opo diẹ jẹ pupọ. Lati padanu iwuwo, o nilo lati fun ju awọn didun lete fun iye akoko ti ounjẹ. Lẹhinna, laiyara, a yoo jade kuro ninu ounjẹ, lẹẹkansi a yoo bẹrẹ lati jẹ suga, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.

Awọn onimọ-jinlẹ sọ pe lẹhin ọjọ 21 ọjọ eniyan ni lilo si ohun gbogbo tuntun, pẹlu gbigbe laisi awọn iwa aiṣe ati gẹgẹ bi ounjẹ titun. Gbiyanju lati yege ni ọsẹ mẹta, ati pe iwọ yoo loye pe iwọ ko fẹ lati jẹ akara oyinbo kan, saarin pẹlu chocolate.

Ni lati le “dun” ounjẹ naa kekere laisi awọn ounjẹ ti o dun ati rirọ, ati lati kọju ijusile kikankikan ti glukosi ati iye pupọ ti awọn carbohydrates, awọn ọja ti a yọọda, ṣugbọn a yoo sọrọ nipa wọn ni igba diẹ.

Njẹ o ti bẹrẹ? Tẹsiwaju!

Nitorinaa, ti o ba ni iwuri funrararẹ ati ni pato pinnu lati ma jẹ awọn didun lete ati akara titi ti o fi padanu iwuwo, lẹhinna o nilo lati bẹrẹ iṣe pẹlu titẹ:

1. Wọle ile patapata ati ti gbogbo awọn didun lete. Ko si ye lati beere lọwọ ọkọ rẹ tabi ọmọ rẹ lati pa awọn didun lete labẹ kasulu rẹ. Gbagbọ mi, iwọ yoo bẹrẹ wiwa bọtini tẹlẹ ni ọjọ kẹta, ti ko ba ṣaju, nitori eso ewọ jẹ dun.
2. A ko gba laaye awọn ile lati fi tii pẹlu Jam ati akara oyinbo ranṣẹ si awọn iya-nla wọn, awọn ọrẹ, ati mu awọn ọja ti a fi ofin de ni ile.
3. Bi fun akara, gbiyanju lati foju o nipa willpower.
4. Lakoko ti o njaja, lọ awọn igba iṣafihan akara oyinbo. Ti o ba kan jade lọ fun iyo, lẹhinna mu owo gangan fun iyọ, ki o lọ taara si window pẹlu rẹ
5. Awọn aropo suga nikan mu inu rẹ dùn, iwọ yoo tun fẹ awọn didun lete, maṣe lo wọn.
6. Ti ẹnikan ba ṣiṣẹ awọn kuki, mu ọti pẹlu tii ti o dun, da espresso ara rẹ, oun yoo yọ ifẹkufẹ fun awọn didun lete.
7. Kọ gbogbo iyẹfun, paapaa akara dudu ati pasita.

Awọn ofin ijẹẹmu

Ounjẹ laisi suga ati iyẹfun yoo fun abajade ti o ga julọ, ti, ni afikun si iyasoto ti awọn ọja, lo awọn ofin ti jijẹ:

1. Je nigbagbogbo, ṣugbọn ko to. Fun apẹẹrẹ, ni iṣaaju o jẹun lẹẹmeji lojoojumọ, ṣugbọn jẹun mejeeji akọkọ, keji ati compote. Bayi jẹ awọn akoko 5, ṣugbọn ni awọn ipin kekere (apakan ti o dara julọ ti o le baamu ni ọwọ kan).
2. Mu awọn fifa diẹ sii, ati pe o yẹ ki o wọ inu ara kii ṣe lati awọn ounjẹ ati awọn mimu nikan. Tii, awọn mimu eso, awọn mimu eso, kọfi, oje - iwọnyi jẹ awọn mimu. Liquids fun ọjọ kan o kere ju 3 liters, eyiti o kere ju l’egun meji jẹ omi itele.
3. O nilo lati jẹ okun diẹ sii, a rii ninu awọn eso ati ẹfọ titun.
4. Kọ ounjẹ ti a se nigba sisun tabi mimu siga. Je boiled ati ki o stewed awọn ounjẹ.

O dara, o tọ lati sọ pe ounjẹ eyikeyi yoo jẹ diẹ ti o munadoko, ti o ba pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iṣẹ iṣe Sedentary? Rin si ọdọ rẹ, ati lẹhinna si ile ni ẹsẹ. Gba rin ni o duro si ibikan, maṣe joko ni ipari-ọjọ ni ile, lọ fun rin! Gba pẹpẹ pẹlẹpẹlẹ, kọ ategun (dajudaju, ti o ko ba gbe lori ilẹ 92nd). Forukọsilẹ fun adagun-odo tabi ibi-ere-idaraya, bẹrẹ gbigbe ni itarara!

Awọn ounjẹ Nkan Ti o ni Ikun

Ounjẹ ti ko ni suga ati iyẹfun yẹ ki o tẹsiwaju laisi jijẹ eyikeyi iru ati iye awọn awọn didun lete. Maṣe mu awọn mimu carbonated. Wọn ni gaari pupọ ninu. Kini yoo ṣe iranlọwọ lati pa ongbẹ rẹ?

• Cranberry tabi awọn eso mimu lingonberry,
• tii ti eyikeyi iru
• kọfi
• idapo iparun
• oje titun ti a fi omi ṣan, paapaa osan tabi karọọti.

Bi fun ọṣọ ti chamomile, lẹhinna mu o nigbagbogbo. Ko jẹ ohun ti o dun nikan, ṣugbọn o wulo paapaa: o ṣe iyara iṣelọpọ, ni ipa iṣako-iredodo (eyi ṣe pataki ni akoko tutu), mu gbigba ounje jẹ, o si yọ awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

Bawo ni lati "sweeten" onje?

Ati ni bayi, bi a ti ṣe ileri, a kede atokọ awọn ounjẹ ti o le jẹ nigbakan. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe nigbakan, ṣugbọn pupọ. Awọn ofin naa jẹ wọnyi:

1. Ti o ba kọ lati lero awọn carbohydrates nigbati o kọ awọn carbohydrates, lẹhinna lakoko ounjẹ ọsan o le jẹ ki o jẹ nkan ti gbogbo burẹdi ọkà ni yoo jẹ.
2. Pẹlu ijusile ti awọn didun lete, o ni rilara idinkujẹ, o ha di ibinu bi? Gbigba naa lẹẹkan ni ọjọ kan (lati 11 owurọ si 1 irọlẹ) yoo ṣe iranlọwọ fun awọn halves ti marshmallows tabi: marmalade kan, marshmallows, nkan kan ti oorun ila-oorun tabi bibẹ pẹlẹbẹ ti ṣokunkun ṣokunkun kan.

Gẹgẹ bi wọn ṣe sọ, ko si ohun ti o rọrun ati diẹ sii igbadun ju idamu lọ lati fẹ. Ti o ba jẹ ẹja oyinbo ti o dun tabi ti oorun didun, lẹhinna mu tii eso, laiyara nikan. Ati pe o le fọwọsi wẹ, fi awọn abẹla didi, di awọn imọlẹ, ki o sinmi ni foomu. Aṣayan miiran ni lati lọ si ibi-ere-idaraya tabi ile-iṣere ẹwa, si manicure, pedicure, ṣugbọn rin nikan!

Ounje laisi gaari ati iyẹfun: mẹnu

Ti o ba di ara akojọ aṣayan wa, lẹhinna ni ọsẹ akọkọ ti ounjẹ o le padanu lati awọn kilo meji - da lori iwuwo akọkọ ati ti iṣelọpọ.

1. Ipanu owurọ - bibẹ pẹlẹbẹ ope oyinbo kan tabi idaji ọsan kan.
2. Ounjẹ aarọ-ounjẹ - iyẹfun lati eyikeyi iru ounjẹ arọ kan, ipin - lati ọpẹ ti ọwọ rẹ. Porridge le wa ni boiled ni wara tabi omi, ṣafikun spoonful ti oyin.
3. Ipanu kan ṣaaju ounjẹ alẹ (wakati meji ati o kere ju wakati meji lẹhin ounjẹ aarọ) - idaji osan kan, tabi apple kan, tabi bibẹ pẹlẹbẹ ope oyinbo.
4. Ounjẹ ọsan (ti n ṣiṣẹ pẹlu ọpẹ) bimo ti ẹbẹ tabi adiye adiẹ pẹlu awọn ẹfọ, tabi saladi ẹja okun. Gilasi tii kan (eyikeyi) tabi oje, tabi omitooro chamomile.
5. Wakati meji lẹhin ounjẹ ọsan, ṣugbọn o kere ju wakati meji ṣaaju ounjẹ alẹ, o nilo ipanu kan. Gẹgẹbi ipanu, o le lo tomati, oje tomati, osan tabi oje karọọti, apple kan - nkan ti ina.
6. Ounjẹ alẹ yẹ ki o jẹ ọkan ti o jẹ ki ṣaaju ki o to lọ sùn ko si ifẹ lati jẹ ijẹ mammo. Je meatballs ni obe tomati pẹlu saladi iresi ti a pa.
7. Wakati meji lẹhin ounjẹ alẹ, ṣugbọn o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to sùn, o le mu gilasi oje kan. tabi je eso diẹ.

Awọn atunyẹwo lori ounjẹ laisi suga ati iyọ, eyiti o wa fun awọn ọjọ 14 (ọsẹ meji), ko dara to dara, jẹ ki a ṣoki ni ṣoki. Kini yoo ṣẹlẹ ti a ba kọ kii ṣe awọn didun lete ati awọn ounjẹ alaijẹ nikan, ṣugbọn iyọ?

Ọsẹ ọsẹ meji

Kini idi ti ọjọ 14 gangan? A ṣe agbekalẹ ounjẹ naa fun otitọ pe ni akoko yii iyipada awọn ohun itọwo ti eniyan ni, o lo lati jẹun laisi gaari ati iyọ. Ni ọsẹ meji, awọn ilana iṣelọpọ pada si deede, iwuwo lọ ni oṣuwọn ilọsiwaju. Gẹgẹbi awọn obinrin, ni ọsẹ meji laisi gaari, iyọ ati iyẹfun o le padanu lati kilo 3 si 8, eyiti o fẹrẹ to bi oṣu kan pẹlu ounjẹ laisi suga ati iyẹfun! Itọsi tọ!

Awọn ilana ti ounjẹ laisi iyọ ati suga "ọjọ 14":

1. Gbogbo awọn n ṣe awopọ yẹ ki a mura pẹlu aini aini gaari, iyọ. O ko le jẹ iyẹfun, nitori iwọnyi jẹ awọn kalori ati awọn kabohays, ati pe o le ṣọwọn ri iwukara ti a ko mọ tabi bi aigbagbọ.
2. O nilo lati jẹun ni ọna yii deede ọjọ 14, ṣugbọn lẹhinna iwọ funrararẹ kii yoo fẹ lati jẹ ki awọn ounjẹ ti o faramọ tẹlẹ.
3. Lati isanpada fun itọwo iyọ, o nilo lati ṣe awopọ akoko pẹlu oje lẹmọọn, obe soyi, ewe.

Awọn apẹẹrẹ aṣayan fun ounjẹ ọsẹ-meji

Ounjẹ ọjọ 14 laisi gaari, iyọ ati iyẹfun kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, ṣugbọn o le ṣee ṣe ti o ba fẹ gaan. A daba daba menu kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ laaye lati gbe awọn ọsẹ meji wọnyi laisi awọn iṣoro:

1. Fun ounjẹ aarọ, o le jẹ ounjẹ tango, ṣugbọn ṣi saladi Ewebe dara julọ, eyiti akoko pẹlu oje lẹmọọn kekere.
2. Wakati meji lẹhin ounjẹ aarọ, o le mu gilasi ti oje ti ara titun tabi jẹ eso apple / eso ajara / osan / nkan ti ope oyinbo.
3. Fun ounjẹ ọsan, wẹ igbaya adie ti ko ni awọ, ṣe ounjẹ iresi, jẹ pẹlu obe soyi.
4. Ni ọsan, dapọ warankasi ile kekere ti o ni ọra pẹlu awọn eso aito.
5. Fun ale, se omelet - laisi iyọ.

Awọn atunyẹwo nipa ounjẹ laisi iyẹfun ati didùn, bakanna bi laisi iyọ, jẹ rere. Wọn kọ pe o nira ni ọsẹ akọkọ nikan, lẹhinna o bẹrẹ si ni lilo si rẹ.

Ti o ko ba le tọju ọsẹ akọkọ, maṣe daku, bẹrẹ lẹẹkansi, ki o tẹsiwaju titi o fi le farada. A fẹ ki o ṣaṣeyọri!

Atọka Ọja Ọja

Atọka yii ni iye oni nọmba ṣe afihan ipa ti ọja kan pato lori jijẹ awọn ipele glucose ẹjẹ. Iyẹn ni, gbigbemi ti awọn carbohydrates. GI kekere, gigun awọn carbohydrates ni ara gba o fun ni rilara ti kikun.

Ounjẹ jẹ ti awọn ounjẹ pẹlu GI kekere ati alabọde, awọn ounjẹ ti o ni awọn iwuwo giga. Yiyan awọn unrẹrẹ ati ẹfọ jẹ lọpọlọpọ, ṣugbọn awọn imukuro diẹ si tun wa.

Nitorinaa, ilosoke ninu GI le ni ipa nipasẹ itọju ooru ati aitasera satelaiti. Ofin yii kan si awọn ẹfọ bii awọn Karooti ati awọn beets. Ni fọọmu titun, iru awọn ọja naa ni a gba laaye, ṣugbọn ni idakeji boiled. Ṣubu labẹ wiwọle naa. Gbogbo eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko sisẹ wọn okun “sọnu” okun, ti o jẹ lodidi fun ṣiṣan iṣọkan glukosi sinu ẹjẹ.

Iwọn pipin GI:

• 0 - 50 Awọn nkan - itọka kekere,
• 50 - 69 Awọn nkan - apapọ,
• Awọn nọmba 70 ati loke jẹ afihan giga.

Ni afikun si GI, o yẹ ki o san ifojusi si akoonu kalori ti ọja naa. Fun apẹẹrẹ, awọn eso ni GI kekere, ṣugbọn akoonu kalori giga.

Kini MO le jẹ

Ounje ti ko ni suga jẹ ipese fun niwaju awọn ọja ti ẹranko ati ti Ewebe ni ounjẹ ojoojumọ. Awọn iranṣẹ jẹ kere, nọmba ti awọn ounjẹ lati igba marun si mẹfa ni ọjọ kan. Itẹnumọ yẹ ki o wa gbe lori awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates alakoko.

Ẹdun ọkan ko yẹ ki o gba laaye. Lẹhin gbogbo ẹ, lẹhinna ewu nla wa ti “fifọ alaimuṣinṣin” ati jijẹ ounje ijekuje. Ti ifẹkufẹ to lagbara wa lati jẹ, lẹhinna o le ṣeto ipanu kan ni ilera. Fun apẹẹrẹ, gilasi kan ti ọja wara wara, warankasi ile kekere tabi iwonba eso.

O jẹ eso ti o jẹ “olugbala” ti o ni iyara ni itẹlọrun ni kiakia ati fun agbara ni ara. Awọn eso ni awọn ọlọjẹ ti o jẹ walẹ dara julọ ju awọn ọlọjẹ ti a gba lati ẹran tabi ẹja. Apakan ojoojumọ ko yẹ ki o kọja giramu 50.

Ni ọpọlọpọ awọn igba ọjọ kan, mẹnu naa gbọdọ ni awọn ounjẹ ti o ni ọra-kekere, ẹja ati ẹja ara. Ti gba awọn wọnyi laaye:

1. adìyẹ
2. eran ehoro
3. Tọki
4. ẹyẹ
5. ẹran malu
6. ẹdọ adìyẹ
7. pollock
8. piiki
9. perch
10. ẹja kekere - squid, ede, ede, ẹja nla, mussel.

Awọ ati ọra to ku yẹ ki o yọ kuro ninu ẹran naa. O jẹ ohun ti a ko fẹ lati ṣe awọn sebẹ ti ẹran lati ẹran ati ẹja, o dara lati ṣafikun ọja ti a ṣetan-ṣe si satelaiti.

Awọn ọja ifunwara ati awọn ibi ifunwara jẹ ile-itaja ti kalisiomu. Pẹlupẹlu, wọn le jẹ ale tabi ounjẹ ipanu nla. Awọn ounjẹ kalori kekere ti o sanra yẹ ki o yan. Ipara wara ti ko ni saladi ati warankasi ile kekere ọra jẹ aṣọ ti o tayọ fun eso, ẹfọ ati awọn saladi ẹran.

Ounjẹ gba iru awọn ọja lati ẹya yii:

• kefir
• wara
• fun miliki wara,
• wara
• Ile kekere warankasi
• gbogbo wara, skim ati wara ọra
• tofu warankasi.

Awọn ẹfọ jẹ ọlọrọ ni okun, ṣe deede iṣẹ ti iṣan nipa ikun ati ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni pataki. Iru ọja yii yẹ ki o bori ninu ounjẹ.

O le jáde fun iru awọn ẹfọ:

1. iru eso kabeeji eyikeyi - broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn eso igi kekere, Brussels eso, funfun ati eso pupa pupa,
2. Belii ata
3. Awọn tomati
4. kukumba
5. awọn ẹwa asparagus
6. alubosa
7. elegede
8. Igba
9. zucchini
10. radish.

Awọn agbara itọwo ti awọn ẹfọ le ni afikun pẹlu awọn ọya - owo, letusi, basil, ata ilẹ egan, parsley ati dill.

Awọn unrẹrẹ ati awọn eso berries jẹ ẹya paati ti ko ṣee ku nigba ti ounjẹ yii yoo tẹle. Ṣugbọn wọn ni glukosi, nitorinaa iyọọda igbanilaaye ojoojumọ ko yẹ ki o kọja 200 giramu.

Awọn eso ati eso ti a gba laaye

• gusiberi
• persimmon
• apple
• eso pia
• eso yẹlo
• pupa ati dudu currants,
• eso ati eso igi gbigboro
• eso alapata irugbin
• eyikeyi eso eso oje - pomelo, Mandarin, lẹmọọn, orombo wewe, osan, eso ajara,
• eso pishi.

Awọn unrẹrẹ le jẹun titun, ṣe lati awọn saladi wọn, ati paapaa awọn didun lete - marmalade, jelly ati Jam. Ohun akọkọ ni lati rọpo gaari pẹlu olodi, fun apẹẹrẹ, stevia. Kii ṣe ọpọlọpọ awọn akoko ti o dun ju gaari lọ, ṣugbọn ọlọrọ ni awọn eroja.

Lilo awọn eso, o le Cook wara-kalori wara kekere, eyiti o dajudaju kii yoo ni suga ati awọn ọpọlọpọ awọn ohun itọju. Lati ṣe eyi, o to lati fifuye awọn eso ati wara wara ti a ko mọ tabi kefir sinu fifun ati mu wọn wa si ibaramu kan.

Awọn eso ti o gbẹ ni opolopo ti potasiomu. Wọn ṣakoso lati ṣe iwọn itọwo awọn irugbin bi daradara. O yẹ ki a jẹun ni awọn ounjẹ owurọ fun ounjẹ aarọ, wọn tun le ṣafikun si awọn ounjẹ.

• buckwheat
• ọkà barli - ti ni kalori akoonu ti o kere julọ,
• brown iresi
• ọkà barle
• sipeli
• oatmeal
• jero.

Ṣiṣe ounjẹ wiwẹ dara julọ lori omi ati laisi lilo bota. Aitasera yẹ ki o jẹ viscous.

O yẹ ki o ko fun awọn ọra pẹlu eto ounje yii. Ohun akọkọ ni agbara iwọntunwọnsi wọn. O yẹ ki o ṣafikun epo Ewebe si awọn saladi Ewebe tabi jẹ ẹja ti o sanra ni ọpọlọpọ igba ni ọsẹ kan - salim, okakere tabi tuna. Ẹja yii ni acid Omega-3 ti o niyelori, eyiti o jẹ iwulo ẹkọ nipa lilo ara nipasẹ gbogbo awọn obinrin.

Ounjẹ glycemic, eyiti o ni nọmba awọn ihamọ ti o kere ju ninu awọn ọja, tun fun awọn abajade rere ni pipadanu iwuwo, ṣugbọn ni akoko kanna o ja ijaja munadoko pẹlu awọn poun afikun.

Awọn ero ti awọn eniyan nipa ounjẹ

Nitorinaa, kọ awọn atunyẹwo suga ati awọn abajade ti awọn eniyan apọju ni ọpọlọpọ awọn ọran jẹ rere. Wọn ṣe akiyesi kii ṣe abajade aṣeyọri ti o munadoko nikan, ṣugbọn tun ilọsiwaju ni didara gbogbogbo - isọdiwọn awọn ipele suga ẹjẹ, iduroṣinṣin ti titẹ ẹjẹ.

Fun ọpọlọpọ awọn ti o dahun, ni ọsẹ meji ti ounjẹ, to kilo kilo meje ni sisọnu. Ni igbakanna, ni awọn ọjọ akọkọ ti iru ijẹẹmu, awọn eniyan yọ kuro ninu kilo 2 - 3. Ṣugbọn o nilo lati mọ pe eyi jẹ ṣiṣan omi pupọ kuro ninu ara, ṣugbọn kii ṣe idinku ninu ọra ara.

Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti nṣiṣe lọwọ, awọn abajade jẹ ṣiṣiṣẹ diẹ, ati iwuwo iwuwo pọ si. O jẹ ohun akiyesi pe gbogbo idiwọn pipadanu iwuwo ṣe akiyesi pe pẹlu ounjẹ yii, aṣa ti jijẹ ẹtọ ni idagbasoke.

Eyi ni diẹ ninu awọn atunyẹwo gidi:

• Natalya Fedcheva, ọdun 27, Moscow: lati igba ọjọ ori Mo ni ifarahan lati jẹ iwọn apọju. Gbogbo aiṣedeede awọn iwa jijẹ ninu idile wa. Pẹlu ọjọ-ori, Mo bẹrẹ si ni ibanujẹ lati jẹ iwọn apọju, ati ṣiyemeji ara ẹni han. Nkankan wa lati ṣe pẹlu eyi. Mo forukọsilẹ fun amọdaju, ati pe olukọ naa gba mi niyanju lati tẹle ounjẹ ti ko ni suga. Kini MO le sọ, Mo ti joko lori rẹ fun oṣu mẹfa bayi ati awọn abajade mi jẹ iyokuro 12 kg. Mo ni imọran gbogbo eniyan!
• Diana Prilepkina, ọdun 23, Krasnodar: lakoko oyun, Mo gba awọn poun afikun 15. Nidakeji ọdọ ti Mo fẹ lati dabi ẹni tẹlẹ. Ati pe Mo bẹrẹ wiwa fun “ounjẹ iyanu” ti yoo ṣe iranlọwọ fun mi lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni akoko kanna ko dinku ijẹẹmu mi, nitori Mo jẹ iya ntọjú. Emi ko de opin ibi-afẹde naa. Awọn abajade mi jẹ iyokuro kilo mẹsan fun oṣu kan. Awọn eto mẹsan ti o kere ju lo wa, ṣugbọn emi ni igboya ninu aṣeyọri mi. O ṣeun si ounjẹ ti ko ni suga.

Ni ipari, Mo fẹ lati ṣe akiyesi pe iru awọn ipilẹ ti ounjẹ ti ko ni suga jẹ iru kanna si awọn ipilẹ ti itọju ailera fun àtọgbẹ eyiti a ṣojuuṣe kii ṣe ni idinku awọn ipele glukosi ẹjẹ nikan, ṣugbọn tun ni deede gbogbo awọn iṣẹ ara.

Ninu fidio ninu nkan yii, ọmọbirin naa sọrọ nipa awọn abajade ti o waye lori ounjẹ ti ko ni suga.

Awọn abajade ti kọni ti oṣu mẹta fun gaari (ọrọ-ni-si-ojuami)

Gẹgẹbi ọmọ ilu M. Tsvetaeva sọ pe: “Awọn alaye ti apejuwe kan fẹrẹ jẹ igbagbogbo si iparun ti o peye,” ati pe emi ni nipa: “Jẹ ki a jẹ diẹ pato ati lori ọran.”

Ti o ba mu gbogbo awọn anfani ti isọdọtun suga lati ifiweranṣẹ akọkọ, lẹhinna wọn le mu wọn ki o kọwe si atokọ naa:

1. Iwuwo duro
2. “Ifẹ afẹsodi” yoo parẹ
3. Ti o ba kọ isọdọtun, iwọ yoo da majele ti ara pẹlu lulú fifọ ati awọn kemikali miiran,
4. Ifọkansi akiyesi yoo pọ si,
5. Ewu ti psoriasis, àtọgbẹ ati awọn aisan miiran yoo dinku,
6. Awọn rilara ti idunu yoo pọ si
7. Awọ yoo di mimọ
8. Iwọ yoo kọ ẹkọ itọwo otitọ ti awọn ọja.

Lẹhin awọn oṣu 3 ti idasesile ebi npa, Mo le sọ ohun ti o jẹ otitọ ati eyiti kii ṣe fun iru akoko yii

1 ojuami (Iwuwo awọn iduroṣinṣin)

Nko mo bi enikan, sugbon mo jere kilo. Ni awọn ọjọ ibẹrẹ, itara jẹ alaijẹ, lẹhinna o ti rọ pupọ. Dajudaju, lẹhin akoko diẹ, ifẹkufẹ yoo pada si deede, ati pẹlu eyi, iwuwo mi yoo ni iduroṣinṣin. Ṣugbọn ọrẹ mi, Emi yoo ṣe ifiṣura lẹsẹkẹsẹ - Emi ko fi opin si ara mi ni gbogbo si awọn ọja miiran - Mo fẹ lati jẹ - Mo jẹun, niwon ofin t’ẹda ara mi gba mi laaye lati jẹ lati inu.

Nigba dipo gaari Mo jẹ oyin, lẹhinna Emi ko ni zhora, bii onibajẹ ni Oṣu Karun.

Lati ero mi:

Ti agbara rẹ ba jẹ “flint”, ati bi ifẹ rẹ yoo wa labẹ iṣakoso, lẹhinna Mo ro pe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe, kini MO le sọ - gbogbo awọn oganisimu jẹ oriṣiriṣi,)

2 ojuami (“Afikun adun” yoo parẹ)

Fun awọn oṣu 3, rara, ṣugbọn lori akoko, bẹẹni, nitori ni gbogbo ọjọ o fẹ suga diẹ ati ki o dinku.

Mo mọ ọmọbirin kan ti o ti kọ fun igba pipẹ ti suga ti a ti refaini, ati nitorinaa o ṣe idaniloju pe lori akoko ti itọwo gaari ti a ti refaini di paapaa ẹlẹgbin, ṣugbọn lati igba de igba o ma fi oyin ṣe ara rẹ.

3 ojuami (Kiko atunkọ, iwọ yoo da majele ti ara pẹlu lulú fifọ ati awọn kemikali miiran)

Nitoribẹẹ, Emi kii jẹ chemist kan, ati awọn ijinlẹ ile-iwosan ko jẹ apakan ti awọn ero mi, ṣugbọn Mo ro pe nipa kiko suga ti a tunṣe yoo dajudaju yoo dinku iye “gbogbo ọra” ninu ara.

4 ojuami (Afikun akiyesi pẹlẹpẹlẹ)

Emi yoo ko sọ ohunkohun gan nipa fojusi. Boya akoko to gun ti ilora si awọn ohun mimu le nilo, ati nitorinaa Emi ko rii iyatọ pupọ.

5 ojuami (Ewu ti psoriasis, àtọgbẹ ati awọn arun miiran yoo dinku)

Emi yoo ko sọ ohunkohun nipa àtọgbẹ ati psoriasis. Ni akọkọ, Emi kii ṣe oogun, ati keji, dupẹ lọwọ Ọlọrun, Emi ko ni ọkan tabi ekeji.

6 ojuami (Awọn rilara idunu yoo pọ si)

Bẹẹni, iyẹn ni idaniloju, idunnu nṣan “eti eti”, ṣugbọn eyi kii ṣe idunnu mọ, ṣugbọn ayọ idakẹjẹ lati isegun kekere lori ararẹ.

7 ojuami (Awọ yoo di mimọ)

Ninu ọran mi, awọ naa di mimọ julọ. Boya a lasan, ṣugbọn boya kii ṣe, ṣugbọn o jẹ gaan. Lẹẹkansi, gbogbo wa yatọ - pẹlu awọn oju oriṣiriṣi, awọn etí ati ète, ati awọ wa yatọ, nitorinaa abajade lori aaye keje le yato fun iwọ ati emi.

8 ojuami (Iwọ yoo kọ ẹkọ itọwo otitọ ti awọn ọja)

Firm: "Bẹẹni, bẹẹni, bẹẹni, bẹẹni, bẹẹni!" O ni idaniloju pe awọn ifamọ itọwo ti buru. Awọn ọga, o wa tii tii le jẹ oorun, ni bayi Mo n bẹrẹ lati ni oye idi ti awọn ololufẹ tii ti o ko ni otitọ yoo ko ni dun ọ. Sibẹsibẹ, eyi ko kan si awọn mimu.

Iwoye gbogbogbo ti iwuri gaari

Bii o ti ṣee ṣe akiyesi, iṣẹ iyanu naa ko ṣẹlẹ, Emi ko ri ọdọ fun ọdun 20 ṣugbọn, laibikita, awọn abajade ti kiko gaari jẹ tẹlẹ lẹhin diẹ ninu awọn oṣu 3. San ifojusi si otitọ pe nigbagbogbo Mo ti lo gbolohun naa: “Gbogbo wa yatọ si, nitorinaa awọn abajade le yatọ” ati sibẹsibẹ, wọn daju pe.

Gbígbé pẹlu gaari ti a ti refaini jẹ irọrun, tabi kuku rọrun - Mo ju ṣibi kan ti gaari ṣuga ni kofi, ṣe idiwọ rẹ - o jẹ “ọrọ nla”, ati pe Mo ni idunnu, o dun ni ẹnu mi.

Laisi atunkọ, paapaa ni akọkọ, igbadun iyara yii ni aito gidigidi, ara nilo awọn didun lete. Ṣugbọn igbesi aye laisi isọdọtun jẹ dajudaju diẹ wulo ati pe o tọ diẹ sii.

Njẹ Emi yoo fun mi ni suga patapata?

Emi ko ṣe ileri, ṣugbọn sibẹ emi yoo gbiyanju lati ma jẹ ounjẹ ti a ti tunṣe.

Rara, Emi kii ṣe ẹlẹsin ati pe emi ko ṣe ẹlẹgan fun ara mi, nitorinaa oyin naa yoo ma wa lori tabili ibi idana mi nigbagbogbo. Ati dun ati ni ilera.

Gbogbo ẹ niyẹn, pẹlu ọwọ, Oleg.

Awọn ẹka: Awọn Kokoro Nutrition ni ilera: Ilera

Inu mi yoo dun ti o ba ṣe iranlọwọ fun idagbasoke aaye naa nipa tite lori awọn bọtini ni isalẹ :) O ṣeun!