Kini iyato laarin ọra-tiotuka ati awọn vitamin-tiotuka-omi

Awọn ọlọjẹ jẹ awọn iṣiro ti ko ni iye agbara, ṣugbọn ṣe awọn iṣẹ pataki ninu ara. Wọn pin si awọn ẹgbẹ meji: ọra-tiotuka ati awọn vitamin-tiotuka-omi. Solubility kii ṣe ẹya wọn nikan, wọn tun yatọ ni gbigba, igbona ooru, resistance ina, agbara lati kojọ ni ara ati awọn ohun-ini miiran.

Tabili Lakotan Awọn Vitamin

Gbogbo awọn vitamin ni a pin si awọn ẹgbẹ meji: ọra-tiotuka ati omi-tiotuka. Lati tabili ti o tẹle, o le wa iru awọn iṣọpọ ti o wa si ọkọọkan awọn ẹgbẹ wọnyi.

Awọn oriṣi Awọn Vitamin

Iru	Atokọ Vitamin
Ọra tiotuka	A, D, E, K, F
Omi olomi	Ẹgbẹ B, C

Awọn vitamin ti o tiotuka

Awọn Vitamin A, D, E, K, F jẹ ọra-sanra Wọn ni anfani lati ni iṣelọpọ ati ikojọpọ ninu ara. Nitorina, awọn ami aipe wọn ko han lẹsẹkẹsẹ.

Ẹgbẹ A - retinol, dehydroretinol, provitamin - ẹrọ iṣagbe retinol kan. Awọn wọnyi ni awọn antioxidants ti o pese idagba egungun ati idagbasoke, isọdọtun ẹran. Lodidi fun iṣeduro ipọnju alekun, iṣẹ ti awọn ara ti iran. Aito wọn fa ifọju alẹ, ti ogbo awọ.

Ẹgbẹ D - lamisterol, ergocalciferol, cholecalciferol, dehydrotachysterol. Awọn iṣakojọpọ wọnyi ni o jẹ iduro fun iwuwasi ọna ti awọn tanna sẹẹli, iṣẹ ti mitochondria, awọn ilana isọdọtun, ati iṣelọpọ awọn homonu. Pẹlu aipe kan, rickets, osteoporosis, spasms, agabagebe ti ṣe akiyesi.

Ẹgbẹ E - alpha-tocopherol, beta-tocopherol, gamma-tocopherol. Awọn ọlọjẹ jẹ lodidi fun iṣẹ ti awọn ara ti eto ibisi, mimu ọmọde ti awọn sẹẹli ṣiṣẹ, iṣẹ neuromuscular, iṣẹ ti eto inu ọkan, ilera ti awọ, irun, ati eekanna. Pẹlu aipe, ẹjẹ, ailera iṣan ni a ṣe akiyesi.

Ẹgbẹ K - phylloquinone, menaquinone. Awọn iṣẹ rẹ ni ilana ti awọn ilana coagulation ti ohun elo jiini, itọju awọn kidinrin, okun ti awọn odi ti awọn iṣan ẹjẹ ati awọn falifu, mimu-pada sipo awọn ilana ijẹ-ara ni awọn ara ti o so pọ. Pẹlu hypovitaminosis, eewu ti awọn arun to dagbasoke ti eto iyipo pọ.

Ẹgbẹ F - oleic, arachidonic, linoleic, acids linoleniki. Wọn jẹ iduro fun iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ilana ti iṣelọpọ ọra, isọdọtun awọ ara lẹhin ibajẹ rẹ, ati aabo lodi si awọn idogo atherosclerotic. Pẹlu aipe kan, idagbasoke awọn aleji, awọn aarun iredodo ṣee ṣe.

Awọn vitamin onidara omi

Omi-tiotuka ni awọn vitamin B, ati bii acid ascorbic. Awọn nkan wọnyi ko kojọpọ ninu ara ati a gbọdọ pese pẹlu ounjẹ lojoojumọ.

Ninu₁ - thiamine. O kopa ninu awọn ilana iṣọn-ẹjẹ, jẹ lodidi fun ilana ti iṣelọpọ agbara carbohydrate, iṣelọpọ atẹgun ninu ibajẹ sẹẹli, eto aifọkanbalẹ, dida ẹda ti ohun elo jiini. Pẹlu aipe ti thiamine, awọn apọju dyspeptiki, pipadanu ebi, ailera, ati rirẹ ni a ṣe akiyesi.

Ninu₂ - riboflavin. O jẹ iduro fun idagbasoke ti ara, ipo deede ti awọ ati irun ori, iwoye ti o pe ti awọ. Pẹlu aini Vitamin A, ailorun, idaamu, dizziness, awọn dojuijako ninu awọn igun ẹnu ẹnu farahan.

Ninu₃ - nicotinamide. Lara awọn ohun-ini rẹ - mimu iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ ati awọn keekeeke adrenal, yomijade ti gallbladder, imukuro idaabobo awọ, iṣelọpọ awọn homonu ibalopo. Aipe nfa pellagra, ọgbẹ, efori, rirẹ, ibanujẹ, awọn ailera disiki.

Ninu₅ - pantothenic acid. O jẹ dandan fun sisẹ ti awọn keekeke ti adrenal, awọn aifọkanbalẹ ati awọn eto ajẹsara, iṣelọpọ ti awọn acids ọra ati awọn ipo awọ, ati idinku awọn aati. Pẹlu aini ailera ailera, awọn iṣan, irora ninu ikun, awọn efori.

Ninu₆ - Pyridoxine. O ṣe atilẹyin ilera ti ara ati ti opolo, mu awọn aabo ara ṣiṣẹ, mu idagba awọn iṣọn sẹẹli titun, mu ki eto irun ori, ṣe idiwọ idagbasoke idagbasoke ti psoriasis ati àléfọ. Pẹlu aipe, hepatosis, idamu oorun, rirọ, arthritis, awọ ati awọn aarun eekanna ṣee ṣe.

Ninu₇ - biotin. O jẹ iduro fun dida ọna idagbasoke ti awọn ẹya cellular ti ọna erythroid, kopa ninu awọn ilana iṣelọpọ, ṣe idiwọ ti ogbologbo, ṣe okun awọn iṣan ti eto aifọkanbalẹ, ati atilẹyin iṣẹ ti ọpọlọ. Aini biotin n fa ifunni idaabobo, ailera, aini aini, irun ti o ni irun.

Ninu₉ - folic acid. O jẹ dandan fun iṣelọpọ ti DNA sẹẹli, idagba ti awọn iṣiro sẹẹli, dida awọn sẹẹli pupa ati awọn sẹẹli ẹjẹ funfun. Pẹlu aipe kan, o ṣẹ si iṣẹ-inu, aifọkanbalẹ, ati ibanujẹ ṣee ṣe.

Ninu₁₂ - cobalamin. O jẹ dandan fun dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, mu awọn aabo ara jẹ, dinku awọn ifura. Pẹlu aipe rẹ, ipadanu agbara kan, ipadanu to yanilenu, idagbasoke ti aisan Alzheimer, awọn aami aisan ti ẹjẹ, awọn eto aifọkanbalẹ, ati ọpọlọ ṣee ṣe.

C jẹ ascorbic acid. Nilo fun kolaginni akojọpọ, iṣelọpọ sitẹriọdu, idagba iṣan. Lodidi fun ìfaradà, resistance si awọn akoran, gbigba kalisiomu, awọn agunkun okun. Pẹlu aipe kan, scurvy ndagba, isọdọtun àsopọ fa fifalẹ, ẹjẹ ti awọn ikun, wiwu, ailera ti ṣe akiyesi.

Ọra-tiotuka ati awọn vitamin-tiotuka-omi jẹ aami nipasẹ awọn iyatọ bọtini ti o pinnu awọn ohun-ini wọn.

Awọn vitamin ti o ni ọra le kojọpọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ ati eepo eegun, ṣiṣẹ bi apakan ara ti awọn tanna sẹẹli, ati pe ara rẹ tun jẹpọ. Nitorinaa, a ṣe Vitamin D ni awọ ara labẹ ipa ti oorun, a ṣe agbejade retinol lati awọn ounjẹ lati ounjẹ, ẹgbẹ K ni iṣelọpọ nipasẹ microflora ti iṣan. Awọn vitamin ti o ni omi-ọra ti o yọ ju ni ito ati ki o gbe sinu ẹdọ.

Awọn vitamin ti o ni omi-omi ko ni akopọ ni awọn asọ-ara (ayafi Vitamin B₁₂) ati pe o yẹ ki o mu lojoojumọ pẹlu ounjẹ. Iru awọn iṣiro ko duro si ara fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ diẹ ati pe a yara jade ni ito tabi fifọ. Nitorinaa, iwọn apọju wọn ṣọwọn yori si awọn abajade odi. Pupọ awọn vitamin ti omi-omi n ṣiṣẹ bi abajade ti afikun ti aloku idapọmọra acid. Awọn vitamin-omi-tiotuka mu iṣẹ naa ti ọra-ọra ṣiṣẹ.

Awọn orisun ti Awọn Vitamin Awọ-Solusan

Awọn vitamin ti o ni ọra-wara ni a rii ni awọn ounjẹ ti orisun ẹranko. Wọn jẹ alailagbara pupọ si awọn ipa ita, pẹlu itọju ooru. Awọn ọja pẹlu awọn akoonu wọn ni a le fi jinna jinna, din-din, din-din, steamed. Ni ibere fun awọn vitamin-ọra-wara ni awọn ẹfọ lati gba daradara, wọn yẹ ki o jẹ pẹlu epo, ipara ekan tabi ipara.

Ọkan ninu awọn ajira ti ẹgbẹ yii ni a rii ni awọn ounjẹ kan.

Vitamin A - Karooti, tomati, elegede, ata, wara.
Vitamin D - epo Ewebe, oju-iwe, ẹja, eran malu, ẹyin ẹyin.
Vitamin E - wara, saladi, alikama eso, eso ororo.
Vitamin K - biwewe, tii alawọ ewe, awọn lentili, alubosa.
Vitamin F - epo ẹja, awọn eso ti o gbẹ, epo olifi.

Awọn orisun ti Awọn Vitamin Ailera iṣoro

Awọn vitamin olomi-omi ti wa ni apọju ni a ri ni awọn ounjẹ ọgbin. Awọn iṣakojọpọ wọnyi jẹ ifura si ọrinrin ati ina. Nitorinaa, o dara lati tọju awọn ẹfọ ati awọn eso ni aaye dudu, gbẹ, ibi itura ati koko ọrọ si itọju ooru ti o kere ju. Iru awọn ọja bẹẹ ni lati wa ni jinna ni kiakia, ni iye kekere ti omi, ma ṣe din-din, ma ṣe ṣetọju, ma ṣe fipamọ fun pipẹ pupọ. O dara ki o ma ṣafikun awọn ẹfọ ṣaaju sise, Cook odidi ati ni Peeli kan, iyo ni ipari sise.

Awọn ọlọjẹ ti ẹgbẹ yii wa ninu awọn ọja wọnyi.

Ninu₁ - ẹran ẹlẹdẹ, eso, awọn irugbin, awọn woro irugbin, ẹfọ.

Ninu₂ - gbogbo awọn ọja ọkà, wara, awọn woro irugbin, awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe.

Ninu₃ - adie, ẹja, gbogbo oka, awọn woro-ara, olu, ẹpa, ẹfọ alawọ ewe.

Ninu₅ - eso, irugbin, eran malu, ẹran ẹlẹdẹ, ẹyin, ẹja, warankasi Ile kekere.

Ninu₆ - eran, ẹja, ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.

Ninu₇ - Karooti, awọn tomati, broccoli, awọn eso igi, ẹdọ, awọn ẹfọ, owo, oka, oka, wara, ọra wara, ipara, warankasi ile kekere, ẹyin, ẹja.

Ninu₉ - eso kabeeji, awọn beets, olu, elegede, parsley, alubosa alawọ ewe, ẹdọ (adiye, eran aguntan), yolk ẹyin, awọn woro irugbin.

Ninu₁₂ - ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, ehoro, ẹran malu, ẹja, ẹja okun, warankasi, warankasi ile kekere, ẹyin.

C - awọn eso oloje, kiwi, awọn eso pupa, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ewa alawọ ewe, awọn ewa, radish, dudu ati awọ pupa.

Mọ mọ awọn ajira ti o ni ayọ ninu ọra ati awọn tani ninu omi yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹun. Nitorinaa, awọn ọja ti o ni awọn vitamin ti ẹgbẹ akọkọ gbọdọ wa ni idapo pẹlu awọn ounjẹ ọra (ipara ekan, Ewebe tabi bota, ẹran). Aipe ti awọn oludoti ti ẹgbẹ keji dara lati kun pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso ti ko ko gba itọju ooru. Awọn vitamin ti o ni omi-mu omi pọ si gbigba ti ọra-ọra. Fun idaniloju didara ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically ti awọn ẹgbẹ mejeeji, o dara lati lo wọn ni apapọ.

Awọn ohun-ini imọ-ara ti Awọn ọlọjẹ Ṣoro Vitamin

Awọn ohun-ini ipilẹ meje ti awọn vitamin-tiotuka-omi jẹ a mọ. Wọn lagbara si:

Rọrun lati tu ninu omi.
Yiyara sinu ẹjẹ ni iyara lati awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti iṣan-inu nla ati kekerepatapata kii ṣe ikojọpọ boya ninu awọn iwe-ara tabi ni awọn ẹya ara ti eniyan, nitorina, iwulo wa fun gbigbemi ojoojumọ wọn pẹlu ounjẹ. Iyatọ si ofin yii jẹ Vitamin B12, eyiti o gba nikan ni niwaju ifosiwewe amuaradagba pataki kan ti a ṣepọ nipasẹ awọn sẹẹli ti inu. Gẹgẹbi awọn iwadii aipẹ ni awọn iwọn lilo giga, gbigba Vitamin yi sinu ẹjẹ ṣee ṣe laisi niwaju ifosiwewe Castle. Awọn tabulẹti cyanocobalamin nigbagbogbo lo mu le pese ipele yii.
Lati wọ inu ara eniyan fun apakan pupọ julọ lati awọn ọja ọgbin. Ni akoko kanna, nọmba kan ti awọn vitamin ti ẹgbẹ-tiotuka-omi ti o wa ninu awọn ọja ẹran ni awọn titobi pupọ julọ ju awọn ounjẹ ọgbin.
Ni yiyara kuro ninu ara eniyan, laisi irọmọ ninu rẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ diẹ.
Mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn vitamin miiran. Aini aini wọn yorisi idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ ti awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ miiran.
Ikunra ti awọn aji-omi ara-omi ko ni agbara lati ṣe idamu ara, niwọn igba ti gbogbo iwọn wọn ti yara ṣubu ni isalẹ tabi ti yọ si ito. Awọn ipa buburu ti idapọju ti awọn vitamin-omi gbigbẹ jẹ iyalẹnu lalailopinpin.
Di pataki paapaa nitori afikun ti ajẹkù ti idapọmọra acid.

Pada si awọn akoonu

Awọn ajira wo ni o jẹ akojọpọ awọn ti omi inu omi?

Awọn ẹgbẹ ti awọn vitamin tiotuka omi ni:

Thiamine (Vitamin Antineuritic B1).
Riboflavin (Vitamin B2).
Acidia Nicotinic (Vitamin PP antipellagric tabi B3).
Pantothenic acid (Vitamin B5).
Pyridoxine (Vitamin egboogi-dermatitis B6).
Acic Folic (Vitamin Aarun Tọju Antianemic).

Cyanocobalamin (Vitamin B12).
Biotin (Vitamin antiseborrheic H tabi B8, eyiti o jẹ ifọkantan fun idagbasoke ti awọn kokoro arun, elu ati iwukara).
Ascorbic Acid (Anticorbut Vitamin C).
Bioflavonoids (Vitamin P).
Carnitine (Vitamin T tabi B11).

Pada si awọn akoonu

Awọn vitamin B

Vitamin B1

Orukọ miiran fun nkan ti o ni efin, ni irisi mimọ rẹ wa ninu awọn kirisita ti ko ni awọ ti o yọ olfato ti iwukara - omiran.Awọn iwuwasi ojoojumọ ti thiamine wa ninu giramu 200. Ẹri pataki ti bioamine ti thiamine ni ilaja rẹ ni iṣelọpọ agbara carbohydrate. Aito rẹ nyorisi si pe ni kikun gbigba ti awọn carbohydrates ati ikojọpọ ninu ara eniyan ti Pyruvic ati awọn lactic acids - awọn ọja agbedemeji ti iṣelọpọ carbohydrate.

Thiamine jẹ alabaṣe pataki ninu iṣelọpọ amuaradagba.
Ti iṣelọpọ ọra kii ṣe laisi rẹ, nitori pe o jẹ paati pataki ti iṣelọpọ ti awọn acids ọra.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ awọn ẹya ara ti ngbe ounjẹ, ṣe iranlọwọ fun ikun ni iyara mu ilọkuro ti awọn akoonu inu rẹ.
Normalizes iṣẹ ti iṣan iṣan.

Bawo ni o ṣe fun awọn carbohydrates ninu ara eniyan ati kini idi fun eyi?

Imọ aarun ninu itọju àtọgbẹ - oogun Reindeer antler

Awọn aami aisan ti àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin. Ka diẹ sii ninu nkan yii.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B2

Riboflavin jẹ ibatan taara si awọn awọ ti ọpọlọpọ awọn ọja: mejeeji ọgbin ati orisun ẹranko.

Riboflavin funfun ni ifarahan ti iyẹfun alawọ-ofeefee pẹlu itọwo kikorò. O ṣoro lati tu ninu omi ati pe o parun ni rọọrun ni imọlẹ ina.

Microflora ti iṣan ara eniyan ni agbara lati ṣiṣẹpọ riboflavin. Ni ẹẹkan ninu ara eniyan pẹlu ounjẹ, a ṣe iyipada riboflavin sinu awọn nkan biologically lọwọ - coenzymes, eyiti o jẹ awọn paati ti awọn ensaemusi ti atẹgun. Iṣe ti awọn ọna enzymatic ti o ṣakoso isediwon ati awọn ilana idinku ko pari laisi riboflavin.

Vitamin B2 nigbagbogbo ni a pe ni ifosiwewe idagbasoke, nitori laisi rẹ gbogbo awọn ilana idagbasoke jẹ eyiti a ko le ro.
Bẹni ọra, tabi amuaradagba, tabi iṣelọpọ agbara carbohydrate le ṣe laisi Vitamin yi.
Riboflavin ṣe imudarasi iṣẹ awọn ara ti iran. Ṣeun si rẹ, alekun aṣeyọri dudu, iwo awọ ati iran alẹ ni ilọsiwaju.
Lati pade iwulo ojoojumọ fun riboflavin, o le jẹ ẹyin mẹta.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B3

Ni irisi mimọ rẹ, acid nicotinic jẹ omi ofeefee kan ti o tu daradara ninu omi ati pe ko ya lulẹ labẹ ipa ti ina ati atẹgun ti oyi oju aye.

Idi akọkọ ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ti nicotinic acid ni lati ṣe ilana ṣiṣe iṣẹ eto aifọkanbalẹ, awọn ikuna eyiti o le ja si idagbasoke ti dermatitis ati ọpọlọpọ awọn ipọnju miiran.

Lakoko ajọṣepọ ti acid nicotinic ati tairoxine, coenzyme A jẹ iṣelọpọ.
Vitamin B3 ni awọn anfani ti o ni anfani lori awọn keekeke ti adrenal. Aini rẹ le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti glycocorticoids, eyiti o ṣe jijẹ bibajẹ ti awọn ọlọjẹ ati iṣelọpọ ti awọn carbohydrates.
Acidikic acid ni iṣelọpọ nipasẹ microflora ti iṣan ara eniyan.
Ibeere ojoojumọ fun Vitamin B3 ni anfani lati ṣe fun aguntan kan ti o ni giramu 200-gram.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B6

Pyridoxine lọwọ ninu gbogbo awọn iru ti iṣelọpọ.
Vitamin B6 jẹ alabaṣe lọwọ ninu hematopoiesis.
Awọn akoonu giga ti Vitamin yii ninu ounjẹ le mu ifunra pọ si ati mu imukuro inu sii.
Aito Vitamin B6 kan le fa arun ẹdọ ti o sanra.
Iwọn ojoojumọ ti Pyridoxine wa ninu awọn giramu 200 ti oka alabapade tabi ni 250 g ẹran malu.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B8

Vitamin B8 wọ inu ara kii ṣe lati ounjẹ nikan, ṣugbọn nitori abajade ilana ti biosynthesis adayeba ti o waye ninu ifun.Ipo julọ ti biotin wa ninu apo ẹyin ti adie kan. Awọn yolks mẹrin ni anfani lati ni itẹlọrun iwulo ojoojumọ fun rẹ.

Awọn kirisita biotin jẹ abẹrẹ-apẹrẹ, ti o mọ ni omi pupọ, ati sooro si ooru, acids ati alkalis.
Normalizes awọn iṣẹ ti aifọkanbalẹ eto.
Lailai ni ti iṣelọpọ agbara.
Pẹlu aini biotin, awọ ara di flaky ati ki o gbẹ.

Kini fifa insulin ati bawo ni o ṣe yatọ si awọn abẹrẹ insulin nigbagbogbo?

Ṣe o ṣee ṣe lati toju àtọgbẹ Iru 2 pẹlu awọn imularada eniyan?

Beetle healer ati awọn anfani ti ohun-ini rẹ. Bawo ni kokoro ṣe iranlọwọ lati ja arun naa?

Pada si awọn akoonu

Vitamin B9

Awọn kirisita ododo alawọ ewe alawọ-ofeefee ṣe o nira lati tuka ninu omi, iberu ti ifihan si imọlẹ imọlẹ ati igbona.
Vitamin B9 ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti nucleic ati amino acids, purines ati choline.
O jẹ apakan ti awọn chromosomes ati igbega ibisi sẹẹli.
Imudara hematopoiesis, ṣe alabapin si ilosoke ninu nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ funfun.
Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere.

Awọn ọja ti ijẹun ni iye kekere ti Vitamin B9, nitorinaa aipe rẹ ni a ṣe lati ṣe fun iṣelọpọ ti a ṣe nipasẹ microflora ti awọn ifun ti ara rẹ.

O kan awọn leaves diẹ ti saladi alabapade tabi parsley le pese ara pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B9.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B12

Awọn kirisita pupa rẹ wa ni irisi awọn abẹrẹ tabi awọn ẹwọn.
Ni imọlẹ ina, npadanu awọn ohun-ini rẹ.
O ni ipa iṣeeṣe antianemiki.
Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn iṣan ati awọn amino acids.
Yoo ni ipa lori iṣelọpọ amuaradagba.
O safikun idagbasoke ti ara ọmọ naa, ni ipa ipa gbogbogbo.

Awọn vitamin B pinnu ilera eniyan. Aini wọn pari pẹlu otitọ pe awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ to ku padanu ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani wọn.

Pada si awọn akoonu

Funfun kirisita lulú pẹlu itọwo ekikan, ti n yọ omi ninu omi. Lakoko itọju ooru, o ti parẹ patapata. Ko ṣe idiwọ ipamọ igba pipẹ, ifihan si imọlẹ oorun ati afẹfẹ ti oyi oju aye.

Idi pataki ti ẹkọ-ẹda ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana atunkọ.

Kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba. Aito rẹ nyorisi idinku ninu lilo amuaradagba nipasẹ ara eniyan.
Ṣe okun awọn ogiri awọn agbekọri, lakoko ti o n ṣetọju wiwọ wọn. Aini ascorbic acid nyorisi si fragility ti awọn capillaries ati ifarahan si ẹjẹ.
Pẹlu akoonu giga rẹ, ilosoke ninu iṣẹ antitoxic ti ẹdọ ni a ṣe akiyesi.
Pupọ ninu iwulo Vitamin C jẹ awọn ẹṣẹ-ara ti eto endocrine. Ṣe deede ni iwulo fun ni awọn tan-inu iṣan.
O ṣe idena awọn iṣelọpọ ti majele ti inu ara eniyan.
Ṣe agbara lati daabobo awọn ipa ti nọmba awọn nkan ti majele.
Apakokoro ni.

Aito ascorbic acid ninu ara lowers awọn oniwe-resistance si awọn ipa ti majele ati awọn àkóràn. Lati pade awọn aini ojoojumọ, o le jẹ 200 g ti strawberries tabi 100 g ata ti ata ti o dun.
Kini itọju fun iru 1 àtọgbẹ? Awọn iṣẹ wo ni?

Awọn ewa wo ni o dara fun awọn ti o ni atọgbẹ? Bi o ṣe le yan ati lati se ounjẹ, ka nkan yii

Oogun naa ni ASD-2. Ijọpọ ati awọn ohun-ini, bawo ni o ṣe ni ipa si ara ara ati kini awọn abere lati mu?

Pada si awọn akoonu

Awọn ibaraenisepo pẹlu acid ascorbic, imudara igbese rẹ.
Ṣe okun awọn capillaries, dinku agbara wọn.
Imudara atẹgun ara.
Lowers ẹjẹ titẹ ni alaisan alaisan.
Normalizes bile yomijade ati iṣẹ aarun ọpọlọ oje.
Pupọ Vitamin P ni a rii ni blackcurrant ati chokeberry. O kan iwonba kekere ti awọn berries wọnyi jẹ to lati pese ararẹ pẹlu iwuwasi ojoojumọ ti bioflavonoids.

Awọn abuda gbogbogbo ti awọn vitamin tiotuka omi

Vitamin B1

Thiamine jẹ alabaṣe pataki ninu iṣelọpọ amuaradagba.
Ti iṣelọpọ ọra kii ṣe laisi rẹ, nitori pe o jẹ paati pataki ti iṣelọpọ ti awọn acids ọra.
Ṣe ilọsiwaju iṣẹ awọn ẹya ara ti ngbe ounjẹ, ṣe iranlọwọ fun ikun ni iyara mu ilọkuro ti awọn akoonu inu rẹ.
Normalizes iṣẹ ti iṣan iṣan.

Imọ aarun ninu itọju àtọgbẹ - oogun Reindeer antler

Awọn aami aisan ti àtọgbẹ ninu awọn ọkunrin. Ka diẹ sii ninu nkan yii.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B2

Riboflavin funfun ni ifarahan ti iyẹfun alawọ-ofeefee pẹlu itọwo kikorò. O ṣoro lati tu ninu omi ati pe o parun ni rọọrun ni imọlẹ ina.

Microflora ti iṣan ara eniyan ni agbara lati ṣiṣẹpọ riboflavin. Ni ẹẹkan ninu ara eniyan pẹlu ounjẹ, riboflavin ni iyipada si awọn ohun elo ti nṣiṣe lọwọ biologically - coenzymes, eyiti o jẹ awọn paati ti awọn ensaemusi ti atẹgun. Iṣe ti awọn ọna enzymatic ti o ṣakoso isediwon ati awọn ilana idinku ko pari laisi riboflavin.

Vitamin B2 nigbagbogbo ni a pe ni ifosiwewe idagbasoke, nitori laisi rẹ gbogbo awọn ilana idagbasoke jẹ eyiti a ko le ro.
Bẹni ọra, tabi amuaradagba, tabi iṣelọpọ agbara carbohydrate le ṣe laisi Vitamin yi.
Riboflavin ṣe imudarasi iṣẹ awọn ara ti iran. Ṣeun si rẹ, alekun aṣeyọri dudu, iwo awọ ati iran alẹ ni ilọsiwaju.
Lati pade iwulo ojoojumọ fun riboflavin, o le jẹ ẹyin mẹta.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B3

Ni irisi mimọ rẹ, acid nicotinic jẹ omi ofeefee kan ti o tu daradara ninu omi ati pe ko ya lulẹ labẹ ipa ti ina ati atẹgun ti oyi oju aye.

Lakoko ajọṣepọ ti acid nicotinic ati tairoxine, coenzyme A jẹ iṣelọpọ.
Vitamin B3 ni awọn anfani ti o ni anfani lori awọn keekeke ti adrenal. Aini rẹ le ṣe idiwọ iṣelọpọ ti glycocorticoids, eyiti o ṣe jijẹ bibajẹ ti awọn ọlọjẹ ati iṣelọpọ ti awọn carbohydrates.
Acidikic acid ni iṣelọpọ nipasẹ microflora ti iṣan ara eniyan.
Ibeere ojoojumọ fun Vitamin B3 ni anfani lati ṣe fun aguntan kan ti o ni giramu 200-gram.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B6

Pyridoxine lọwọ ninu gbogbo awọn iru ti iṣelọpọ.
Vitamin B6 jẹ alabaṣe lọwọ ninu hematopoiesis.
Awọn akoonu giga ti Vitamin yii ninu ounjẹ le mu ifunra pọ si ati mu imukuro inu sii.
Aito Vitamin B6 kan le fa arun ẹdọ ti o sanra.
Iwọn ojoojumọ ti Pyridoxine wa ninu awọn giramu 200 ti oka alabapade tabi ni 250 g ẹran malu.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B8

Awọn kirisita biotin jẹ abẹrẹ-apẹrẹ, ti o mọ ni omi pupọ, ati sooro si ooru, acids ati alkalis.
Normalizes awọn iṣẹ ti aifọkanbalẹ eto.
Lailai ni ti iṣelọpọ agbara.
Pẹlu aini biotin, awọ ara di flaky ati ki o gbẹ.

Ṣe o ṣee ṣe lati toju àtọgbẹ Iru 2 pẹlu awọn imularada eniyan?

Beetle healer ati awọn anfani ti ohun-ini rẹ. Bawo ni kokoro ṣe iranlọwọ lati ja arun naa?

Pada si awọn akoonu

Vitamin B9

Awọn kirisita ododo alawọ ewe alawọ-ofeefee ṣe o nira lati tuka ninu omi, iberu ti ifihan si imọlẹ imọlẹ ati igbona.
Vitamin B9 ti nṣiṣe lọwọ ninu iṣelọpọ ti nucleic ati amino acids, purines ati choline.
O jẹ apakan ti awọn chromosomes ati igbega ibisi sẹẹli.
Imudara hematopoiesis, ṣe alabapin si ilosoke ninu nọmba awọn sẹẹli ẹjẹ funfun.
Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere.

O kan awọn leaves diẹ ti saladi alabapade tabi parsley le pese ara pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B9.

Pada si awọn akoonu

Vitamin B12

Awọn kirisita pupa rẹ wa ni irisi awọn abẹrẹ tabi awọn ẹwọn.
Ni imọlẹ ina, npadanu awọn ohun-ini rẹ.
O ni ipa iṣeeṣe antianemiki.
Kopa ninu iṣelọpọ ti awọn iṣan ati awọn amino acids.
Yoo ni ipa lori iṣelọpọ amuaradagba.
O safikun idagbasoke ti ara ọmọ naa, ni ipa ipa gbogbogbo.

Awọn vitamin B pinnu ilera eniyan. Aini wọn pari pẹlu otitọ pe awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ to ku padanu ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani wọn.

Pada si awọn akoonu

Idi pataki ti ẹkọ-ẹda ni nkan ṣe pẹlu awọn ilana atunkọ.

Kopa ninu iṣelọpọ amuaradagba. Aito rẹ nyorisi idinku ninu lilo amuaradagba nipasẹ ara eniyan.
Ṣe okun awọn ogiri awọn agbekọri, lakoko ti o n ṣetọju wiwọ wọn. Aini ascorbic acid nyorisi si fragility ti awọn capillaries ati ifarahan si ẹjẹ.
Pẹlu akoonu giga rẹ, ilosoke ninu iṣẹ antitoxic ti ẹdọ ni a ṣe akiyesi.
Pupọ ninu iwulo Vitamin C jẹ awọn ẹṣẹ-ara ti eto endocrine. Ṣe deede ni iwulo fun ni awọn tan-inu iṣan.
O ṣe idena awọn iṣelọpọ ti majele ti inu ara eniyan.
Ṣe agbara lati daabobo awọn ipa ti nọmba awọn nkan ti majele.
Apakokoro ni.

Awọn ewa wo ni o dara fun awọn ti o ni atọgbẹ? Bi o ṣe le yan ati lati se ounjẹ, ka nkan yii

Oogun naa ni ASD-2. Ijọpọ ati awọn ohun-ini, bawo ni o ṣe ni ipa si ara ara ati kini awọn abere lati mu?

Pada si awọn akoonu

Awọn ibaraenisepo pẹlu acid ascorbic, imudara igbese rẹ.
Ṣe okun awọn capillaries, dinku agbara wọn.
Imudara atẹgun ara.
Lowers ẹjẹ titẹ ni alaisan alaisan.
Normalizes bile yomijade ati iṣẹ aarun ọpọlọ oje.
Pupọ Vitamin P ni a rii ni blackcurrant ati chokeberry. O kan iwonba kekere ti awọn berries wọnyi jẹ to lati pese ararẹ pẹlu iwuwasi ojoojumọ ti bioflavonoids.

Pada si awọn akoonu

Sin bi ọkọ irin-ọra.
Kopa ninu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi ti iṣelọpọ agbara.
Iṣeduro sisun sisun sanra ju. O ti lo ninu awọn eto pipadanu iwuwo.
Gbigba agbara pẹlu agbara, ṣe agbekalẹ dida corset kan lati awọn iṣan.
Pẹlu awọn ohun-ini antioxidant, carnitine ṣe aabo fun ara lati awọn akoran, majele ati awọn ipilẹ ti ko ni ọfẹ.
Niwọn igba ti a ti run carnitine nipasẹ itọju ooru ti awọn ọja ti o ni, a ko le gba lati inu ounjẹ ni opoiye ti a nilo. Sibẹsibẹ, o ni anfani lati ṣe agbejade awọn kidinrin ati ẹdọ ti eniyan.

Gbogbogbo ti iwa

Awọn ajira ti o ni omi inu omi patapata ni a pe ni omi-omi. Ẹya akọkọ wọn ni pe wọn lẹsẹkẹsẹ wọ inu ẹjẹ lati ounjẹ. Awọn aṣoju ti iru ẹya yii - gbogbo ẹgbẹ B (1,2,3,5,6,7,9, 12), bakanna pẹlu Vitamin C.

Awọn abuda gbogbogbo ti awọn vitamin tiotuka omiO dabi nkan bi eyi:

kọja ni iyara nipasẹ ọna oporoku,
maṣe kojọpọ, ti wa ni yasọtọ si ara ni awọn ọjọ pupọ lẹhin ti o gba tabi iṣẹda,
nitori aini jẹ to lati mu pẹlu omi,
ipele wọn yẹ ki o wa ni kikun igbagbogbo,
orisun akọkọ jẹ ounjẹ ti ọgbin ati orisun ẹranko,
ti ito ninu ito,
awọn antioxidants
iṣuju ko ni ipa odi ti o lagbara lori ilera nitori ipele kekere ti majele, ati imukuro iyara.

Ohun-ini miiran ti o ṣe pataki julọ ti awọn vitamin-omi gbigbẹ jẹ agbara wọn lati mu iṣẹ ṣiṣe ti “awọn ẹlẹgbẹ” sanra ni ara. Aipe ti iṣaaju nyorisi passivity ti ibi ti igbehin. Nitorinaa, o ṣe pataki pupọ kii ṣe lati gba laaye.

Ni isalẹ wa ni gbogbo awọn ajira lati atokọ naa, awọn iṣẹ ara wọn, ati awọn orisun akọkọ ti owo oya.

Vitamin B1

Orukọ rẹ miiran jẹ titamine. Ẹya yii, ti nṣe aṣoju awọn vitamin-tiotuka-omi, jẹ lodidi fun iṣẹ ṣiṣe deede ti gbogbo awọn sẹẹli, paapaa awọn sẹẹli nafu. O stimulates aṣayan iṣẹ ti ọpọlọ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn ọna endocrine, peristalsis ti iṣan ara (normalization ti acidity ti inu oje), mu ṣiṣẹ ti iṣelọpọ ati san kaa kiri. O dara daradara pẹlu Vitamin C, bakanna pẹlu pẹlu awọn carbohydrates.

O ni:

awọn ewa
awọn woro irugbin
ẹdọ
ẹyin ẹyin
awọn irugbin sunflower
ẹran ẹlẹdẹ
ẹja omi
olu
omi okun.

Lati "jo'gun" aipe kan ti Vitamin B1, o to ni awọn ọjọ diẹ lati ma jẹ awọn ounjẹ pẹlu akoonu rẹ. Ṣugbọn dọgbadọgba ti wa ni pada ni kiakia pupọ.

Aini B1 ni a ṣe afihan nipasẹ iranti ti bajẹ, iṣakojọpọ awọn agbeka, pipadanu ifẹkufẹ, iwuwo, rirẹ ga, eegun eegun, wiwu, àìrígbẹyà, ẹyin ọwọ ati ẹsẹ.

Lati gba iwuwasi ojoojumọ ti thiamine (1-2 miligiramu), o to lati jẹ 200 giramu ti ẹran ẹlẹdẹ.

Vitamin B2

Awọn orukọ ano miiran jẹ lactoflavin tabi riboflavin. Ti o ba mu gbogbo awọn vitamin-tiotuka-omi, lẹhinna ọkan yii jẹ ọkan ninu awọn pataki julọ fun ara. Iṣẹ akọkọ rẹ ni lati “ṣe abojuto” iṣẹ ti awọn ọna ṣiṣe enzymu lodidi fun ifasimu ti awọn sẹẹli. Riboflavin tun jẹ iwulo fun sisọpọ awọn sẹẹli pupa ati awọn aporo.

Laisi rẹ, endocrine, eto ibisi kii yoo ṣiṣẹ deede. Eyi jẹ ẹya pataki fun awọ-ara, irun, eekanna. Ati pe o tun jẹ iduro fun ilana idagbasoke ti eto-ara ọdọ, nitorinaa o paṣẹ fun awọn ọmọde nigbagbogbo.

Ni awọn lactoflavin:

ninu ẹdọ
kidinrin
wàrà
Ile kekere warankasi
olu
ẹyin
buckwheat
ẹfọ alawọ ewe
gbogbo ọkà.

Awọn ohun-ini rẹ ni ọpọlọpọ ninu wọpọ pẹlu thiamine. O dara daradara pẹlu awọn aṣoju miiran ti ẹgbẹ rẹ.

Aipe Riboflavin ni a fihan nipasẹ awọn egbo ti awọn ara mucous, iran ti o dinku, Pupa ahọn, seborrhea, awọn dojuijako ninu awọn igun ẹnu. Atunṣe isanrapada le tọka iṣeeṣe.

Lati tun kun ilana ojoojumọ (2-4 miligiramu) ti Vitamin B2, o to lati jẹ ẹyin adie mẹta.

Vitamin B3

Ninu tabili ti o wa loke, o tun ṣe apẹrẹ gẹgẹbi Vitamin PP, eyiti o ma fa idaru. Orukọ miiran ni niacin. Imudara iṣelọpọ, iranti, yomi inu. Mu ṣiṣẹ iṣelọpọ ti homonu ibalopo. O ṣe pataki fun awọ ara ti o ni ilera, dinku idaabobo awọ. O ni ipa ipa iṣan.

Ni awọn:

ni adie ati ehoro eran,
ọdọ aguntan
ẹja
awọn ọja ibi ifunwara
Ewa
ẹdọ
kidinrin
iwukara
eso
poteto
ẹyin ẹyin
epa
eso kabeeji ati awọn ẹfọ alawọ ewe miiran.

Aini ti PP mu ifẹhinti idagba soke ninu awọn ọmọde, awọn ikuna ti eto aifọkanbalẹ, ibajẹ ti awọ ara, awọn iṣoro pẹlu ọra ikun. Eniyan a ni inira nipasẹ awọn orififo, ailorun, o ni itara si ibanujẹ.

Ilana ojoojumọ ti nicotinic acid jẹ 20 miligiramu. O le gba nipasẹ jijẹ 200 giramu ti ọdọ aguntan.

Vitamin B5

Orukọ miiran jẹ pantothenic acid. O jẹ “ẹrọ” akọkọ ti awọn ilana iṣelọpọ ninu ara. O tun nira lati ṣe iṣaro ipo rẹ fun awọn keekeke ti ọpọlọ, okan, ati eto aifọkanbalẹ.

Pantothenic acid ṣe idiwọ arthritis, arun Alzheimer. Atilẹyin ajesara nipa dida awọn apo-ara. Ṣe idilọwọ atherosclerosis, Ẹhun. Ṣe ilọsiwaju awọ ara.

O ti parun labẹ ipa ti acid, alkali. Ni pipe "ifọwọsowọpọ" pẹlu potasiomu, awọn ọlọjẹ.

Ni awọn titobi nla:

ni iwukara brewer
ẹran malu
ẹja okun
awọn woro irugbin
ẹran ẹlẹdẹ
ẹdọ
legumes
awọn Karooti
eso kabeeji
eso
ewe saladi.

Agbara B5 han nipasẹ ailagbara iṣan, efori, ibanujẹ inu, ibajẹ, ati rirẹ pọ si. O yori si isanraju, aiṣedeede ti gbogbo awọn eto ati awọn ara.

Gbigbemi ojoojumọ jẹ 10 miligiramu. Eyi, fun apẹẹrẹ, 200 giramu ti eran malu.

Vitamin B6

Awọn orukọ miiran - pyridoxine, adermin. Aṣoju ti awọn vitamin-omi-omi n ṣiṣẹ lọwọ ninu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ati awọn aporo. Laisi rẹ, ọmọ ẹgbẹ miiran ti ẹgbẹ yii, B12, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, kii yoo gba deede.

Ṣe idilọwọ awọn arun awọ-ara, awọn rudurudu. O jẹ diuretic ti o tayọ, idilọwọ ewiwu. O jẹ itọkasi fun awọn ọmọde pẹlu awọn ẹru nla ni ile-iwe.

Vitamin B6 jẹ iparun nipasẹ ifọwọkan pẹlu omi, oorun. Awọn ọja pẹlu awọn akoonu inu rẹ ko le wa ni fipamọ fun igba pipẹ. O tun jẹ ibamu pẹlu oti. "Awọn alabaṣiṣẹpọ" pẹlu Vitamin C, potasiomu, iṣuu magnẹsia.

Akoonu rẹ jẹ ọlọrọ ni:

iwukara brewer
wàrà
osise,
eso kabeeji
ẹran malu
awọn Karooti
melon
ẹyin
Tesca caviar
ẹja
agbado.

Awọn ifihan ti aipe Vitamin jẹ awọn ailera ti iṣan ara, ifẹhinti idagba ninu awọn ọmọde, conjunctivitis, awọn iṣoro oorun, ibajẹ ti ipo eekanna, awọ-ara, ibinu.

Iwọn ojoojumọ ni 1,5 miligiramu. Eyi ni 300 giramu ti oka tuntun. Ni agbara kọja iwuwasi jẹ ohun ti a ko fẹ. Eyi le fa awọn rudurudu ti iṣan, oti mimu ara.

Vitamin B7

Awọn vitamin ti o ni omi-omi pẹlu B7, B8, N. Kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe nkan kan ni o farapamọ lẹhin gbogbo awọn orukọ wọnyi - biotin. O jẹ nkan aitosi fun ilera ti awọ-ara, irun, eekanna. Tun ṣe ipa nla ninu sisẹ eto aifọkanbalẹ ati awọn iṣan inu. O jẹ bọtini lati digestibility ti awọn carbohydrates daradara. Ohun ainidiju fun awọn eniyan pẹlu àtọgbẹ.

O dara daradara pẹlu awọn vitamin B5 ati B9. Fere sooro si awọn iwọn otutu to gaju, acids, alkalis. Ko pa run nipa ifọwọkan pẹlu omi.

Ni awọn:

ninu ẹdọ
kidinrin
iwukara
wàrà
ẹyin
legumes
tomati
iyasọtọ.

Aipe aipe B7 jẹ toje. Ti ṣafihan nipasẹ ríru, hihan ti awọn abawọn ọjọ-ori lori awọ ara, imunra aifọkanbalẹ, alopecia, pipadanu ifẹkufẹ, idagbasoke lọra ninu awọn ọmọde.

Ilana ojoojumọ jẹ 0.2 miligiramu. O ni, fun apẹẹrẹ, 200 giramu ti ẹdọ ẹlẹdẹ.

Vitamin B9

Orukọ miiran fun nkan yii jẹ folic acid. O jẹ iduro fun dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, dida DNA, bakanna fun iṣelọpọ ti serotonin - homonu ti ayo. Ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ lati ja parasites.

Awọn olufẹ idaabobo, ṣe alekun ajesara. A ko le ṣapẹẹrẹ fun iṣẹ atunbi (o jẹ igbagbogbo funni nigbati a ba gbero oyun, ni awọn ipele ibẹrẹ rẹ). Lo ninu itọju akàn.

Buru ju ti ẹgbẹ to ku lọ ti wa ni tituka ninu omi, nitorinaa o pẹ pupọ. Folic acid bẹru ti ina, ooru, ẹfin taba. O dara daradara pẹlu B6, B12, C.

Ni awọn:

ni ẹfọ ti awọ alawọ ewe dudu,
oje osan
legumes
ẹdọ
sitashi
parsley
burẹdi.

Aito B9 ni a fihan nipasẹ aibalẹ, ibanujẹ, awọn iyọrisi ikun, awọn irun ori akoko ati yorisi ẹjẹ.

Iwọn ojoojumọ ti o kere julọ jẹ 0,5 miligiramu. Iwọn iwulo naa le ṣẹ nipasẹ jijẹ 300 giramu ti awọn ewa tabi mimu awọn agolo mẹrin oje osan.

Kemikali ati awọn ohun-ini iseda ti ẹgbẹ naa

Awọn vitamin ti o ni omi-pẹlu awọn nkan ti o ni anfani si ara eniyan ati pin awọn abuda to wọpọ. Akọkọ ninu eyiti o jẹ agbara lati tu ninu omi. Ẹya yii ni idi fun orukọ yii ti ẹgbẹ Vitamin.

Awọn ohun-ini ti awọn nkan ti o ni omi-tiotuka:

o rọrun pupọ lati mu awọn igbaradi pẹlu omi, wọn ko nilo afikun awọn ohun elo fun iran afọmọ,
irọrun mu sinu ẹjẹ lati awọn ifun,
wọn ko ni anfani lati ṣẹda “ibi-ipamọ” ninu awọn awọn asọ-ara ti ara, ni a yara jade lati inu rẹ (maṣe wa ninu awọn iwe-ara to gun ju ọjọ kan)
yẹ ki o tun kun ni igbagbogbo ninu ara (ti a rii ni ọpọlọpọ ọgbin ati awọn ounjẹ ẹranko),
apọju ti awọn nkan ti o ni omi-omi ko ni ja si awọn iṣẹ ara ti ko ṣiṣẹ,
ti iya jade ninu ito
ni awọn ohun-elo antioxidant
mu ipa ti awọn eroja vitamin miiran,
aito awọn nkan ti omi-omi-ọyọ n yorisi idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ-ọra-ọra,
tobijulo ko ni kan ara eda eniyan fatally.

Kini idi ti o nilo rẹ?

Idi ti ọpọlọpọ awọn arun jẹ aipe Vitamin. Fun apẹẹrẹ, awọn rickets ndagba pẹlu iye kekere ti D-nkan, scurvy - nigbati ko ba to ascorbic acid, iba Beri-Bury - abajade ti aipe B1-aipe, pellagra - aipe eeacin. Ni ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede, wọn ṣakoso lati yọkuro awọn ajakalẹ arun ti awọn aarun buburu wọnyi pẹlu iranlọwọ ti awọn vitamin. Ni afikun, oogun igbalode n gbooro si ifojusi si awọn kakiri ano awọn abawọn nigbati o ba de itọju ti akàn, arun inu ọkan ati ẹjẹ, awọn arun aarun, ati awọn iṣoro atẹgun.

Awọn orisun ailewu ti o dara julọ ti awọn eroja ti o ni omi omi jẹ awọn eso ati ẹfọ. Awọn ounjẹ ọgbin, gẹgẹbi ofin, ni ọpọlọpọ awọn flavins ati awọn carotenoids; o fẹrẹẹ jẹ pe gbogbo awọn vitamin B wa (pẹlu ayafi ti B12 ati folic acid).

Ọra-tiotuka ati awọn nkan ti o ni omi-tiotuka: kini iyatọ naa

Iyatọ akọkọ laarin omi-tiotuka ati awọn ohun ti o ni ọra-wara ni pe wọn ko ni anfani lati wa ninu ara fun igba pipẹ. Ati aiṣe akiyesi ti ounjẹ ti o ni ibamu fun akoko kukuru paapaa yoo fa hypovitaminosis. Ṣugbọn ni ilodi, awọn aṣoju ti ẹgbẹ-oninọmi ti o wa ninu awọn ounjẹ pupọ.

Miran ti afikun ti awọn eroja wọnyi ni majele tiwọn kekere. O fẹrẹ ṣe majele pẹlu awọn ajira ti o tu omi sinu omi, nitori wọn ko kojọ ninu awọn ara ati pe wọn yara jade lati inu ara bi apakan ti ito. Nikan diẹ ninu wọn, ti a mu ni awọn iwọn to ga julọ, le fa awọn aati inira. Awọn ifosiwewe wọnyi jẹ ki o ṣee ṣe lati pe awọn oludoti omi-tiotuka fun ailewu ti Vitamin “ẹbi”.

Ibamu ti oogun nipa ti awọn vitamin tiotuka omi

Ofin akọkọ ati pataki julọ - o jẹ ewọ lati dapọ awọn oriṣiriṣi awọn vitamin ni syringe kan.
Iwọ ko le darapọ mọ abẹrẹ kan ti B1 pẹlu B6, B12, C, PP, tetracycline, hydrocortisone, salicylates.
B1 ni ibamu pẹlu awọn solusan ti o ni awọn sulfites.
Apapo ti B1, B6, B12 ni ipa lori gbigba ti awọn vitamin.
B2 ati B12 wa ni ibamu.
B6 ko ni ibamu pẹlu B1, B12, kanilara ati aminophylline. O ko lo fun ọgbẹ inu ti ikun ati duodenum. Isakoso iṣan iṣọn-ẹjẹ iyara ti oogun fa awọn ijagba.
B12 ko le ṣe papọ pẹlu B1, B2, B6, C, PP, acetylsalicylic tabi hydrochloric acid, chlorpromazine, gentamicin. Lo pẹlu iṣọra ni angina pectoris, aarun buburu ati awọn iṣagbega benign.
B9 ko ni idapo pelu sulfonamides. Ifiyesi mu nipasẹ eniyan ni ọjọ ogbó, ati prone si kansa.
C ko dapọ pẹlu B1, B12, aminophylline, tetracycline, dibazole, salicylates, diphenhydramine, irin, heparin, penicillin.
Maṣe dapọ ascorbic acid ati analgin ni iru syringe kanna.

Bii o ṣe le fipamọ ni awọn ọja

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn aji-omi ti n yọ omi-omi ni a rii ni ẹfọ gbogbo. Nitoribẹẹ, lati mu iwọn ti idapọmọra anfani pọ si, o ni ṣiṣe lati jẹ ounjẹ ọgbin laisi itọju ooru. Ṣugbọn, ni otitọ, eyi kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe. Nitorinaa lootọ, ounjẹ ọsan ko le jẹ dun ati ni ilera ni akoko kanna? Ni otitọ, ti o ba Cook awọn ẹfọ lọna ti o tọ, lẹhinna aye wa lati ṣetọju iye ti ounjẹ nilo, ati ni akoko kanna, ibi ipamọ ti ko tọ le fa awọn vitamin ati ounjẹ aise patapata. Ko mọ bi o ṣe le yago fun eyi - ka awọn imọran ti o ni idanwo ni iṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn iyawo ile.

Iyara. Sise yẹ ki o ṣee ṣe yarayara - awọn itọju ẹfọ gun-diẹ sii, awọn vitamin ti o kere si wa ninu wọn.
LiLohun Ti pese ounjẹ ti a pese pẹlu lilo awọn iwọn kekere ni idaduro diẹ sii eroja ti Vitamin. Gẹgẹbi apẹẹrẹ: ti o ba Cook ẹran eran malu ni iwọn 220, lẹhinna o fẹrẹ to 55% ti Vitamin B1 yoo parẹ, ati pe 30% nikan ti omi iparun li a o parun nipasẹ iwọn otutu ti iwọn 150 iwọn Celsius.
Imọlẹ naa. Awọn ẹfọ ti o ni awọn vitamin ti o ni omi-omi yẹ ki o wa ni fipamọ ni awọn yara dudu. Lakoko sise, wọn yẹ ki o tun bo pẹlu ideri ki o dẹkun iwọle ti atẹgun fun wọn (o pa ọpọlọpọ awọn oludoti to wulo).
Adun Fun sise, o ni ṣiṣe lati lo awọn ọja ti o ni ibinu - wọn ni iye pupọ ti awọn ajira, eyiti o tumọ si pe lẹhin itọju ooru wọn yoo tun wa diẹ sii. O ni ṣiṣe lati fun ààyò si awọn ẹfọ asiko ati awọn eso ti o dagba ni agbegbe afefe rẹ - apakan pataki ti awọn eroja ti sọnu lakoko ọkọ irin-ajo.
Omi. Nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ẹfọ, gbiyanju lati lo omi kekere bi o ti ṣee ṣe ki o maṣe gun awọn ẹfọ pẹlu ọbẹ kan (fun apẹẹrẹ, nigbati a ba se poteto fun “ni awọ wọn”). Omi yẹ ki o bo dada ti ẹfọ nikan. Lẹhin sise, maṣe fi ẹfọ silẹ ni broth - yọ omi lẹsẹkẹsẹ. Fun awọn ewa sise, o le lo omitooro Ewebe tabi ohun ọṣọ lẹyin sise iresi. Nitorinaa, awọn vitamin B ati awọn nkan miiran ti o ni anfani ti o jẹ ẹran lati awọn woro irugbin, "lọ" si awọn ewa.
Meji igbomikana. Nigbakuugba ti o ba ṣee ṣe, lo eepo dipo omi. Awọn ọja ti o jinna ni igbomikana ẹrọ ilọpo meji mu ida-aadọta ogorun diẹ sii ju ounjẹ lọ ninu omi.
Gbigbe. Ọna yii pa ida aadọrin ninu ọgọrun Vitamin C, ati pe o tọ lati ranti awọn ewu ti epo Ewebe ti o ti lẹ pọ ju.
Canning. Ọna sise yii ni a mọ si gbogbo iyawo-ile. Lala-lekoko, nilo akoko pupọ ati igbiyanju. Ṣugbọn o ṣe pataki ko si anfani lati ọdọ rẹ. Canning fẹrẹ paarẹ gbogbo awọn vitamin ti o ni omi-omi ni awọn eso ati ẹfọ. Nitorinaa, o nira lati sọ kini ounjẹ akolo ni ninu ounjẹ ...
Ibi ipamọ. Maṣe tọju ẹfọ fun igba pipẹ. Awọn poteto ni oṣu mẹfa lẹhin ti ikore padanu diẹ sii ju 40% ti Vitamin C. Ni awọn ọya, ni ọjọ keji nikan idaji idaji ascorbic acid wa.
Ọtun ti ẹfọ. Ti o ba jẹ pe a gbọdọ jẹ awọn ẹfọ, o dara lati fun ààyò si awọn apẹẹrẹ kekere - wọn yoo Cook ni iyara wọn yoo ni Vitamin diẹ sii.
Sise ti o peye. Maṣe yọ awọn ẹfọ naa ṣaaju ki o to sise ninu omi, ṣugbọn ṣe ounjẹ ni eeli kan, ma ṣe ge si awọn ege, ṣugbọn ṣagbe gbogbo Ewebe. Ẹtan yii ngba ọ laaye lati fipamọ Vitamin 20% diẹ sii. Tú awọn ẹfọ pẹlu omi farabale ki o si jẹ wọn ni kete bi o ti ṣee (iyọ “awọn buruja” ”awọn aji-omi ipara-omi lati awọn ọja). Nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ẹfọ, ṣan miligram diẹ ti oje lẹmọọn tabi kikan si omi - eyi yoo fipamọ Vitamin C.

Awọn imọran wọnyi ti o rọrun jẹ doko gidi. Ni abojuto ti wọn, o le laisi eyikeyi afikun akitiyan ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ diẹ sii, itọwo ati diẹ sii olodi.

Awọn ohun elo Ẹwa

Aini ọkan tabi Vitamin miiran yoo ni ipa lori kii ṣe iwalaaye nikan, ṣugbọn tun kan awọn hihan. Ṣe iyalẹnu lailai idi ti ninu awọn eniyan paapaa irun ori yipada yiyara ati awọn wrinkles han ni iyara, lakoko ti awọn miiran ṣakoso lati ṣetọju irisi ọdọmọkunrin titi ti wọn fi di arugbo? Idahun naa, bi igbagbogbo, jẹ irọrun titi de t’ofin naa - awọn ajira. Awọn oludasile anfani wọnyi yoo ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ni ipele celula, ati pe eyi ni pataki pataki ti ẹkọ iwulo fun ara. Ẹrọ ti igbese ti awọn vitamin fun itoju ẹwa fun ọpọlọpọ ọdun ni akọkọ ni ipese ti atẹgun deede si awọn sẹẹli, ati, bi o ṣe mọ, o jẹ igbesi aye funrararẹ. Nitorinaa jẹ ki a wo eyi ti awọn vitamin jẹ pataki julọ fun ẹwa ni ọjọ-ori eyikeyi ati aini awọn oludoti ti awọn eekanna alailagbara ati piparẹ aami ifihan.

Awọn vitamin B - ti a lo fun igbona lori awọ-ara, awọn dojuijako, pipadanu irun.

B1 - mu ki idagbasoke irun ori, mu irorẹ,
B2 - ṣe itọju irorẹ, iwosan microcracks,
B3 (nicotinic acid, PP) - ntọju supple awọ, mu awọ rẹ dara, imukuro peeling,
B5 - ṣe irọra dermatitis, igbona lori awọn ète,
B8 (biotin, N) - soothes igbona si awọ ara, ni awọn ohun-ini ijẹẹmu (pataki fun awọ ara ati irun ori),
B9 (folic acid) - pese awọ pẹlu awọ to ni ilera, ṣe idiwọ irun ori,
B12 - atunse ti o tayọ fun pipadanu irun, seborrhea, blackheads,
C (ascorbic acid) - “ohun elo ile” fun awọn okun collagen, ṣe aabo awọ ara lati ọjọ ogbó, pallor, ṣe idiwọ hihan ti awọn iṣọn Spider, ṣe itọju irorẹ ati eekanna eegun.

Njẹ o ti ṣe akiyesi o kere ju ọkan ninu awọn ami aisan ti a ṣapejuwe? Rii daju pe awọn ọja diẹ sii ti o ni awọn vitamin B ati C han lori iṣọ, lẹhinna lẹhinna o ko ni lati lu awọn ala ti awọn alamọdaju ati awọn trichologists ni wiwa awọn imọran lori bi o ṣe le jẹun eekanna rẹ, irun ati mu awọ ara rẹ pada si irọrun iṣaaju.

Ni gbogbogbo, o ṣe pataki lati ranti awọn vitamin ni ounjẹ kii ṣe nigbati awọn dokita ṣe iwadii aini awọn eroja ninu ara.

O tọ ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera yẹ ki o ranti lojoojumọ, ki o tẹle deede si awọn iṣeduro ti awọn onimọra ijẹẹmu. O dara, wọn sọ otitọ, o rọrun lati ṣe idiwọ arun kan ju lati tọju awọn ilolu lẹhin rẹ. Ati pe awọn vitamin jẹ idena to bojumu si gbogbo awọn iṣoro ilera.