Awọn idi 10 ti o dara lati fi fun suga

Botilẹjẹpe o le jẹ ohun iyalẹnu fun ọ, yàtọ si àtọgbẹ, gbigbemi suga ni asopọ pẹkipẹki si aisan ọkan. Ni otitọ, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o jẹ ida 25 tabi diẹ sii idawọle ti kalori ojoojumọ wọn ni iha gaari jẹ ilọpo meji bi ẹni pe o le ku lati aisan okan ju awọn ti o ngba kere si ida ọgọrin 7 ti iwọn lilo kalori wọn lati gaari.

Ṣe suga nilo ninu ara?

Ti a ba sọrọ nipa awọn sugars (awọn carbohydrates) ni apapọ, lẹhinna bẹẹni, a nilo rẹ. Ibeere gbogbo ni ohun ti nkan ti n wọ inu ọpọlọ pẹlu ṣiṣan ẹjẹ lati fun ni. Ti a ba n sọrọ nipa glukosi, lẹhinna ọpọlọ yoo ṣiṣẹ pẹlu gbogbo ṣiṣe to tọ, laisi eyikeyi awọn efori, inu riru ati awọn iranti iranti.

Ṣugbọn fun igba pipẹ, eniyan fẹrẹ fararo sucrose fun idi kanna (o tun jẹ sucrose - ireke suga), ṣiṣe awọn beets suga ati awọn irugbin ile-iṣẹ, ati ṣiṣelọpọ iṣelọpọ glucose ẹjẹ ni agbara kikun. Ọrọ naa “fẹrẹẹ” tumọ si pe wọn ko ṣe wahala lati beere lọwọ ọpọlọ lẹsẹkẹsẹ ti wọn ba nifẹ eto eto ounje tuntun - ati nigbati ọwọ wọn de, o ti ṣeeṣe tẹlẹ fun awọn onina lati fun awọn owo-ilu to tobi lati owo iṣowo ti iṣeto (ni 1990, o ti ṣe 110 million tonnu gaari).

Ṣugbọn kini o buru pupọ le ṣẹlẹ si eniyan lati inu agbara ti ṣetan, ti o dun ati ti ifarada ọja bii gaari, ti nkan yii ba ti ṣẹda tẹlẹ nipasẹ ẹda funrararẹ?

Lootọ, o le gba nipasẹ ara nipa jijẹ awọn Karooti tabi awọn melons, ope oyinbo, maple, birch sap - ṣugbọn ni awọn abere ti ko pinnu ilana ijẹẹmu ti ọpọlọ, ati paapaa jijẹ awọn beets gaari tabi ireke (ni pataki awọn ọlọrọ ni sucrose) kii yoo wa si ẹnikẹni ori.

Ṣugbọn ohun miiran ti o ṣẹlẹ si awọn olupilẹṣẹ ti ọna naa ni lati gba ifọkansi nkan yii lati oje ti awọn irugbin ti o ni suga - ọja ni awọn ọgọọgọrun igba diẹ sii ti o kun fun awọn carbohydrates ju awọn ohun elo aise atilẹba. Ni itara fun eke gangan.

Otitọ ni pe lori gbigba inu ifun, hydrolysis ti sucrose-sucrose sinu awọn carbohydrates meji ti o rọrun julọ waye:

Lakoko ti awọn oludoti mejeeji ni agbekalẹ kemikali kanna (C₆H₁₂O₆), wọn be yatọ significantly. Fructose jẹ iwọn ti awọn atomu carbon mẹrin ati 1 atomu atẹgun, glukosi tun jẹ iwọn kan (ati pẹlu pẹlu ifisi 1 atomu atẹgun), ṣugbọn awọn atomu karọọti 5 tẹlẹ wa.

Nitori iyatọ ninu ọna ẹrọ kemikali ti o pinnu awọn ohun-ini ti nkan kan, awọn kọọmu ti a ti sọ tẹlẹ ṣe ihuwasi oriṣiriṣi.

Ti glukosi ba jẹ iwongba ti “epo” fun gbogbo agbaye ti iṣẹ ọpọlọ, awọn kidinrin, ẹdọ, awọn iṣan (pẹlu ọkan), lẹhinna ẹdọ nikan le ṣowo pẹlu ṣiṣe eso igi. Nitori ninu awọn iṣan ti awọn enzymu yẹn pe lẹhin lẹsẹsẹ awọn iyipada yipada si iyipada ti fructose sinu glukosi, ko rọrun rara, nitorinaa, ko ṣe aṣoju eyikeyi iye si wọn.

Ni gbogbogbo wa pẹlu glukosi, eyiti a pe ni “ikojọpọ” - ẹdọ onítara, lati maṣe “padanu ire,” yarayara ṣe iyipada rẹ si awọn nkan ti o sanra (triglycerides), eyiti o wa lakoko ikun omi iṣan, ati ni opin ọna - yanju ni awọn odi ti awọn àlọ tabi fọọmu ọra "dungeons" fun awọn ara ti inu (eyi kii ṣe kika awọn abẹrẹ "igbagbogbo" sinu awọn idogo ti o lọpọlọpọ ti ọra lori ikun, awọn koko, ọrun ati awọn aye miiran).

Nitorinaa, agbara ti sucrose lati ni itẹlọrun awọn aini agbara ti ara ko ṣee ṣe nitori otitọ pe:

ni ẹru sucrose kọọkan, ipin ti glukosi ti o wulo fun ara jẹ deede idaji iye ti carbohydrate gba (idaji to ku jẹ ballast)
ida kan ni o jẹ eso fructose (gẹgẹ bi apakan ti sucrose) ni ipari funrararẹ di glucose ti o niyelori si ara,
lilo fructose ninu ara rẹ nilo inawo ti agbara ti o ya lati ara.

Ni wiwo agbara agbara ti sucrose (nkan ti o ni hihan nikan ti imuduro agbara), ni afikun si fifagbara wọn awọn ara ti o ṣe pataki, awọn tun wa:

alekun ninu oju iwo ẹjẹ (nitori iṣan omi pẹlu triglycerides),
isanraju
ifarahan lati thrombosis,
ti tọjọ
iduroṣinṣin ẹjẹ iṣan.

Apapo gbogbo awọn okunfa wọnyi jẹ idapo pẹlu ọpọlọ ati awọn iṣẹlẹ ikọlu, nitorinaa, gbolohun “ipaniyan apaniyan” ti a lo loke fun sucrose (suga) jẹ ohun ti o lare.

Ṣugbọn ipa ti β-fructose ninu ara ko pari nibẹ.

Afikun afẹsodi

Pelu ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ to sese dagbasoke, glukosi ni o ni iyemeji ohun-ini iyalẹnu pataki kan - o le fa satiety otitọ. Nigbati ẹjẹ ti nṣan nipasẹ hypothalamus ti ọpọlọ ṣe ayẹwo nipasẹ rẹ bi o ni awọn carbohydrates ti o to, iṣelọpọ ti hisulini nipasẹ ẹṣẹ aarun ti aarun (ti oniyemeji) ti wa ni titan - ati gbogbo awọn tito nkan lẹsẹsẹ ko si ni ṣiṣe.

Fructose (boya gẹgẹ bi apakan ti sucrose, tabi ni apẹrẹ funfun) rara ṣẹda iru ifamọra kan - nitorinaa, ọpọlọ ti ko ni imọ ohunkohun ko funni ni ifihan agbara kan lati “di kọorí”. Ati biotilejepe botilẹjẹpe ara ti pari pupọ nipasẹ ọra “stash”, “ounjẹ ọsan n tẹsiwaju laisi isinmi ọsan” - lẹhin ti akara oyinbo ti a firanṣẹ si ẹnu, ọwọ de ọdọ fun atẹle ti o tẹle, nitori “o dabi ẹni pe o kere pupọ”.

Ṣiyesi pe awọn akojopo ti awọn ẹdun odi ti o “mu” ti ko dara ninu ara (eyiti ko baamu si awọn opo eyikeyi) ni a tun kun nigbagbogbo, iwulo fun awọn didun lete yika iyipo ti “omije lati oju - dun ni ẹnu.”

Olugbewọ miiran ti o dẹkun awọn ọlọ ni ounjẹ ni leptin homonu, eyiti a ṣejade nipasẹ ẹran adipose, ṣugbọn tun ko tu silẹ ni idahun si fructose ti nwọle si inu ẹjẹ - ati ẹdọ ti fi agbara mu lati ṣe ilana ohun gbogbo ti o wọ inu inu fere igbagbogbo awọn wakati 24 lojumọ.

Awọn abajade atẹle ti akiyesi ara ẹni gba laaye lati ṣe idanimọ da lori gaari:

aiṣeeṣe ihamọ ihamọ ara ẹni ni lilo awọn ohun mimu,
iyipada ayipada ti o ṣe akiyesi ni ilera pẹlu aini awọn ohun mimu (lati ailoriire ti a ko sọ tẹlẹ ati ọlọla si “fifọ” pẹlu ayọ tutu ati awọn iwariri ti ara).
iṣẹlẹ ti awọn ipọnju tito nkan lẹsẹsẹ (lati "muyan labẹ sibi") si kikun ikun ti awọn ategun inu - flatulence),
ilosoke idurosinsin ni iwọn ila opin ti ẹgbẹ-ikun ati ibadi, eyiti o han pẹlu awọn wiwọn igbagbogbo (tabi ti o ṣe akiyesi ni aṣọ).

Fidio onkọwe nipa afẹsodi si awọn didun lete:

Isanraju bi abajade ti abuse

Gẹgẹbi awọn iṣiro atokọ ti jẹri, ti agbara gaari ni AMẸRIKA (pẹlu gbogbo ounjẹ ti o jẹ) jẹ afikun tabi iyokuro 190 g fun ọjọ kan (iwuwasi meteta), lẹhinna ninu Federation of Russia ko jẹ diẹ sii ju 100 g / ọjọ.

Ṣugbọn - akiyesi! - a n sọrọ nipa gaari funfun ati pe ko kan si “disguised” ninu burẹdi, mayonnaise ketchup, kii ṣe lati darukọ awọn ohun mimu “alaiṣẹ patapata” ti a gbekalẹ bi adayeba.

O ti pẹ ti a ti fi “gbin” mulẹ mulẹ fun eniyan, eyiti o fun awọn aṣelọpọ rẹ ni ere nla, ati awọn onibara - san pẹlu owo tiwọn:

isanraju (tabi o jinna si nọmba ere idaraya),
atọgbẹ
awọn ọkọ ayọkẹlẹ
awọn iṣoro pẹlu ẹdọ, ẹṣẹ inu, awọn ifun, awọn ohun elo ẹjẹ, okan, ọpọlọ.

Paapaa ti awọn Amẹrika, ti o ni itara lati ṣe iṣiro ohun gbogbo, “sisun” awọn poun afikun ni awọn gyms ati lori awọn treadmills, ko le farada igbi isanraju ti o bo orilẹ-ede wọn, lẹhinna a ko ni lati sọrọ nipa awọn ara ilu Rusus rara - wọn le nigbagbogbo “tọju lẹhin” aye afefe, ayeraye aipe inawo kan ati asopọ ibatan ẹbi, lesekese braiding ni ayika awọn ese rẹ nigbati o n gbiyanju lati lọ fun rin tabi si ibi-idaraya.

Ati suga fun awọn ọkunrin ti o ṣiṣẹ takuntakun lori iderun ti awọn iṣan wọn (l’akoṣo) jẹ ọna ti o rọrun julọ ati ti ko ni nkan lati bọsipọ lati adaṣe kan.

Alas, ipele ti awọn ọpọlọpọ awọn ibanujẹ ti o ṣe inunibini si paapaa awọn ọlọrọ pupọ (ipele ti iberu, ibinu, ailagbara ti ara ṣaaju igbesi aye, eyiti o yori si irora ati ifẹ lati gbẹsan, dagbasoke ailagbara ati lati ọdun de ọdun ninu gbogbo nkan ti gbogbo eniyan ati awọn aṣoju kọọkan), lakoko ti o ko jẹ ki ẹnikẹni ki o yọyọ “abẹrẹ” lati “abẹrẹ suga”, lati igba pipẹ wa ninu ara eniyan ma npọ si ati lilu.

Nitoribẹẹ, okunfa ti isanraju kii ṣe agbara ti awọn didun lete nikan, ṣugbọn wọn jẹ ọna kukuru julọ si physique ti iyipo.

Awọn iṣoro miiran wo ni o le dide?

Lati sọ pe sucrose jẹ ohun ti o fa nọmba talaka nikan tumọ si lati sọ ohunkohun.

Lati bẹrẹ pẹlu otitọ pe, nitori lilo sucrose, ounjẹ n gbe nipasẹ awọn iṣan ni oṣuwọn yiyara - ti kii ba gbuuru, lẹhinna ipo kan ti o wa nitosi rẹ, eyiti o yori si gbigba gbigba awọn nkan pataki ninu rẹ.

Ṣugbọn ni wiwo iyipada ninu ipele ti alabọde ni itọsọna ti acidity pupọ, pathogenic microflora itumọ ọrọ gangan “awọn ododo ati n run” ni gbogbo awọn ẹya ti eto tito nkan lẹsẹsẹ (lati inu ọpọlọ si igun-ara), ti o yori si:

dysbiosis ati candidiasis (thrush, itankale jakejado ara, nfa iparun ti gbogbo awọn sẹẹli, to awọn falifu okan),
Awọn ilana iredodo (lati stomatitis si ulcerative colitis),
aarun itankalẹ ti awọn ẹya ti ikun-inu ara,
ẹdọ ọra ati awọn cirrhosis rẹ.

Awọn rudurudu ti iṣọn-ẹjẹ kii ṣe kii ṣe si àtọgbẹ nikan, ilosoke ninu ipele ti awọn ida to lewu ti idaabobo ati awọn iṣoro iṣan.

Gbogbo agbegbe ti homonu ni fowo, nitori n fo ipele ti o wuyi ti awọn didun lete ni a fiyesi nikan bi aapọn, ti o yori si itusilẹ iwọn lilo meji-adrenaline sinu ẹjẹ lẹsẹkẹsẹ, lakoko ti gbigbe ara rẹ nyorisi idagbasoke ti “awọn homonu ayọ” (serotonin ati dopamine), pẹlu tani igbagbogbo ko to boya boya agbara ti ọpọlọ tabi wiwa ẹmi - o fẹ lati jẹ ki awọn imọ-ara gigun gun, ṣugbọn fun eyi o nilo lati mu “iwọn lilo” pọ si. Iru jẹ awọn ilana afẹsodi afẹsodi jẹ igbagbogbo (ati irogbọn ti “duro-mọ” si idunnu).

Bawo ni lati kọ awọn lete?

Niwọn bi awọn ohun mimu ti n duun ja si iyara jinde ninu gaari ẹjẹ - ṣugbọn tun si idinku dogba iyara rẹ, nfa gbogbo awọn ẹdun ti ebi (soke si iberu ti ebi), awọn abajade ti kiko gaari dabi awọn aibanujẹ irora pupọju.

ọpọlọ (lati aifọkanbalẹ akọkọ pẹlu iṣanju ti ibinu ati ibẹru lati sọ kikoro, ti o pari pẹlu itẹriba pipe),
somatic (ara).

iwara
orififo
iwariri ninu ara
iṣan ara
oorun airotẹlẹ tabi awọn ala alaburuku
asthenia (oju naa han loju, “ke kuro”, pẹlu awọn oju ti o ti rirẹ ati awọn cheekbones olokiki).

Ipo ti “fifọ” n fa ireti ailagbara ati ailagbara lati ṣojukọ lori iṣowo, tẹsiwaju (lati ọsẹ akọkọ ti o nira pupọ) si bii oṣu kan (da lori gaari “iwọn lilo”).

Ṣugbọn iru awọn ikunsinu le ṣee fa nikan nipasẹ ijusilẹ lile ti awọn didun lete ni apapọ (eyiti o le fi agbara mu, fun apẹẹrẹ, ni ipa fiimu pẹlu iwulo lati padanu iwuwo si iwọn kan).

Awọn ti o fẹ yi igbesi aye wọn pada yẹ ki o kan ni deede ki o ranti pe o gbọdọ kọkọ fi agbara silẹ fun igba gaari funfun (awọn ege tabi iyanrin), lẹhinna lẹhinna yọ ọmu kuro ninu awọn chunks, shmat ati awọn ege ti awọn pies ti ibilẹ, agbara ni akoko kan (fun ẹmi sisọ ni tabili tabili tabi “labẹ TV”) si agbọn-idẹ kekere ti Jam, compote, gilaasi diẹ ti ọti-waini didan ati awọn idanwo miiran.

Awọn aṣiri mẹta - bi o ṣe le bori awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Fidio:

Ninu atẹle, o tọ lati ni mimọ siwaju sii (ati pẹlu ọwọ nla) sunmọ ilana ilana ounjẹ, eto tabili, ati nigbati o ba n ṣeto awọn awopọ - san ifojusi si suga “masked”, nitori pe o jẹ itọju ti o tayọ ninu ohunelo ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ adun-itaja.

Ati lẹhinna “ifasita lati inu ọmu suga” yoo waye lainidi ati irora fun ara - ati ipo ilera yoo jẹ iru pe yoo di idahun laaye si ibeere ti o fi yẹ ki o fi ara rẹ si ounjẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, lẹgbẹẹ rẹ, pupọ dani ati iyanu ni agbaye, lati joko yika tabili tumọ si lati padanu gbogbo eyi fun ararẹ ni aibikita.

Fun ko si akara oyinbo ti o le ṣe afiwe pẹlu ọkọ ofurufu ti ara ati ara, ti o waye nipasẹ iwọn giga ti imo, eyiti o jẹ ọkan ti o lagbara lati ṣe iranlọwọ lati da ararẹ laaye kuro lọwọ ẹkọ ti awọn iwin ati awọn ohun ibanilẹru ti ngbe apaadi.

Awọn iwulo iwulo suga fun ara eniyan

Ti ṣatunṣe suga jẹ ọja ti ile-iṣẹ igbalode ati pe o jẹ ohun elo aibikita patapata. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ iṣelọpọ ti o ṣe agbekalẹ awọn ọja eleso orisirisi gbiyanju lati yago fun ọrọ “ibanilẹru” yii nipa rirọpo rẹ pẹlu awọn isọdi atẹle: awọn apopọ, sucrose, fructose, xylitol, sitashi hydrogenated, galactose, maltose, dextrose ati awọn omiiran. Laibikita orukọ, ipalara lati paati ko yipada.

Awọn analogues adayeba ti gaari ti a tunṣe jẹ awọn nkan ti o wọ ara eniyan lọ pẹlu awọn eso ati awọn ounjẹ miiran ti orisun ọgbin, bii fructose. O jẹ alikama Ewebe, eyiti ko fa iku idunnu, ṣugbọn ni akoko kanna, lilo rẹ tun yẹ ki o sunmọ ni deede.

Loni, lati oju wiwo iṣoogun, iwuwasi ojoojumọ ti o ga julọ fun gaari fun eniyan ti o ni ilera ni:

Fun awọn ọkunrin, ọgbọn-meje ati idaji giramu gaari (nipa awọn wara mẹsan). Iye agbara ninu ọran yii jẹ awọn kalori to to 150.
Fun awọn obinrin, ọgbọn-marun giramu ti suga ti a tunṣe (bii awọn ori mẹfa mẹfa). Iye agbara ti iye ti ọja yii jẹ awọn kilo 100.
Ni igba ewe, a gba ọ niyanju pe ki o fi idiwọn suga rẹ kun si awọn ṣokoto mẹta.

Diẹ sii ju ida aadọrin ninu ọgọrun ti awọn olugbe lojumọ ju awọn ofin iyọọda lọ ni igba pupọ. Ẹnikẹni ti o ba jẹ ounjẹ ti o dun pupọ ti o wa ninu ewu ti o padanu ilera ati ọdọ ni kutukutu ju ọjọ ogbó lọ.

Afẹsodi suga

Agbara nigbagbogbo ti gaari ni kiakia yori si ibẹrẹ ti igbẹkẹle gidi lori ọja yii.

Otitọ ni pe lẹhin gbigba gaari ninu ara eniyan, awọn nkan akọkọ meji bẹrẹ lati ṣe agbejade - dopamine ati serotonin. Wọn nigbagbogbo ni a npe ni homonu ti igbadun.

Lẹhin ti o ti njẹ awọn ohun mimu, eniyan wa ni iṣesi giga ati ti o dara. Lẹhin awọn oludoti ti o wa loke pari iṣẹ wọn, ara nilo atunṣe-ara wọn. Ti o ni idi ti eniyan tun fẹ lati jẹ iru gaari suga bẹ.

Ẹya miiran ti iru awọn ọja ni pe gaari, ti o gba inu ikun-inu, mu ibinu ṣiṣẹda ti hisulini afikun. Eyi, ni idakeji, yori si otitọ pe ipele ti glukosi ninu ẹjẹ ga soke ni iyara, ati lẹhinna sil shar ndinku.

Gẹgẹbi abajade ilana yii, eniyan ti o jẹun awọn ohun mimu yoo yara po, ṣugbọn lẹhin igba diẹ o tun ṣe iriri rilara ti ebi.

Awọn ami akọkọ ti o tọka si wiwa igbẹkẹle lori agbara awọn ohun mimu jẹ awọn atẹle:

imọlara iwuwasi a parun, eyiti o jẹ ki eniyan jẹ awọn didun lete leralera.
ti o ba fi opin iye iye awọn ounjẹ ti o jẹ, ibinu ati aifọkanbalẹ waye, iṣesi naa bajẹ pupọ.
iwuwo pọ si han, paapaa ni ẹgbẹ-ikun ati ibadi.
awọn iṣoro walẹ ati bloating le waye.

Ti o ba jẹ pe lilo gaari ni iye to gaju, awọn eniyan ni anfani lati ni iriri aarun ọmu, bi niwaju awọn aarun narcotic. Paapa ti iṣalaye jẹ aami aisan ti o waye lakoko ọsẹ akọkọ lẹhin ti o kọ awọn ounjẹ ti o ni suga. Nigba miiran iru awọn aami aisan le wa pẹlu kan fun odidi oṣu kan. Gẹgẹbi ofin, awọn aami aiṣedede ti han ni ọna ti:

Orififo ati dizziness.
Alekun ti a pọ si ati ikunsinu ti aibikita.
Aibalẹ ọkan aibikita.
Ipinle ti aibikita tabi ibanujẹ.
Isonu ti ifẹkufẹ tabi alekun rẹ.
Rilara ti rirẹ nigbagbogbo tabi rirẹ.
Iṣẹlẹ ti awọn iṣoro oorun, airora.
Irora ninu awọn iṣan.

Iru aarun aladun yii jẹ diẹ sii wọpọ ni awọn eniyan ti o ni idiwọ pẹlu awọn iyipada iṣesi lojiji. Nitorinaa, eniyan bẹrẹ lati “Jam” iṣesi buburu rẹ siwaju ati lilo si awọn lete.

Ipalara si gaari fun ara ti han ko nikan ni abala ti imọ-jinlẹ, ṣugbọn nigbagbogbo yori si ailagbara ti ajesara.

Isanraju bi abajade ti ilokulo suga

Aṣa kan wa laarin awọn imọran bii gaari ati isanraju. Otitọ ni pe nigba ti eniyan ba jẹ iye pataki ti awọn didun lete, awọn rudurudu waye pẹlu iṣẹ ti panunijẹ ati awọn enzymu inu, didọti ounjẹ deede. Bi abajade, iṣẹ ti iru awọn ẹya ara pataki bi ẹdọ, inu, ati ti oronro buru.

Nigbati iye nla ti gaari ba wọ inu ara, awọn sẹẹli ẹdọ bẹrẹ lati pin iyara pupọ, eyiti o mu ibinu rirọpo awọn eepo ara pẹlu ọra. Pẹlupẹlu, iṣẹ ṣiṣe ti kekere ti eniyan nyorisi otitọ pe aiṣedede ni ipin ti idaabobo ti o dara ati buburu.

Suga tun jẹ ipalara nitori agbara rẹ ninu iwọn ti o pọjulọ ṣe ifilọlẹ aye ti gbogbo ounjẹ nipasẹ tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn ounjẹ n wọ inu iṣan ju iyara lọ, o mu ibinu idagbasoke ti gbuuru ati mimu gbigbasilẹ awọn eroja.

Lilo lojoojumọ ti awọn ounjẹ ati awọn mimu mimu yori si otitọ pe ara ni agbara to pọsi ti eniyan ko ni akoko lati lo. Gẹgẹbi abajade, gbogbo awọn kilo awọn ikojọpọ lọ sinu awọn idogo ọra lori ẹgbẹ-ikun ati ibadi.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ti eniyan ba jẹun suga ni papọ pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra (eyiti o jẹ, gẹgẹbi ofin, ni a rii ni awọn ọja ti o ni itutu julọ, awọn akara ati akara), ara naa paapaa ni ipalara pupọ. Nitorinaa, gbogbo ọra ti o wọ inu ara pẹlu awọn didun lete lọ si ori ọra subcutaneous ti eniyan tabi gbe sinu awọn ara inu rẹ, ko yipada si agbara.

Awọn ipa buburu ti gaari lori ọpọlọ eniyan

Bawo ni suga ṣe suga si iṣẹ deede ti ọpọlọ eniyan?

Gbẹkẹle ti ẹkọ nipa awọn didun lete, ati bii ipele giga ti gbigbemi ninu ara, ni odi ni ipa lori eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ. Ọpọlọpọ awọn idamu ti iṣọn-ẹjẹ waye, aiṣedeede homonu ninu ara jẹ akiyesi.

Gbigba awọn ohun mimu lemọlemọ nigbagbogbo tabi gbiyanju lati kọ wọn lairotẹlẹ, ara ṣe akiyesi awọn fifọ didasilẹ ni awọn homonu bii serotonin, dopamine, hisulini ati adrenaline.

Eyi, ni ẹẹkan, ni odi ni ipa lori ipo ti eto aifọkanbalẹ gbogbogbo ati ipo ilera.

Gẹgẹbi awọn ijinlẹ iṣoogun, agbara igbagbogbo gaari ni awọn iwọn nla le ja si awọn abajade wọnyi:

idinku isalẹ ni mimu akiyesi, iṣoro kan wa pẹlu ailagbara lati ṣojumọ.
agbara lati tọjú alaye deede ki o kọ ẹkọ data titun fun eniyan ti sọnu.
iranti buru si.
awọn iṣoro wa pẹlu oorun.
eniyan n jiya pupọ si nipa awọn efori.
ara wa ni ipo ti rirẹ nigbagbogbo.
ipele ti aifọkanbalẹ ati ailagbara ga soke.
ibanujẹ le dagbasoke.

Ti o ni idi ti awọn imọran bii “suga”, “ilera” jẹ adaṣe ni ibamu, ni pataki ti o ba lo awọn ohun itọsi nigbagbogbo.

Awọn iṣoro ilera miiran wo ni o le dide?

Ọkan ninu awọn iṣoro akọkọ ti ẹda eniyan ni agbaye ode oni ni ibisi idagbasoke ti aisan gẹgẹ bi àtọgbẹ.

Ọpọlọpọ awọn idi fun ifarahan ti ẹkọ aisan, ati lilo gaari pupọ ni ọkan ninu wọn. Ti eniyan ko ba jẹ ipin atẹle ti igbadun ayanfẹ rẹ, adrenaline homonu bẹrẹ lati ṣe agbejade ninu ara, eyiti o ṣe idiwọ hisulini lati ṣe deede ipele ti glukosi ninu ẹjẹ. Ni afikun, ti o ba ṣetọju ara nigbagbogbo pẹlu awọn ounjẹ ti o dun, ti oronro ni a fi agbara mu lati ṣiṣẹ ni ipo imudara, nigbagbogbo n ṣe agbejade iye pataki ti hisulini.

Gẹgẹbi abajade ti ilana yii, ibajẹ mimu diẹ ninu iṣẹ ti ohun elo imunisin ṣe akiyesi ati pe o yori si idinku si siwaju sii ni iṣelọpọ hisulini. Àtọgbẹ mellitus jẹ ewu fun awọn abajade rẹ ati nọmba nla ti awọn ilolu.

Bii abajade idagbasoke rẹ, o fẹrẹ to gbogbo awọn ilana ijẹ-ara ninu ara jẹ idiwọ, awọn iṣoro dide pẹlu awọ-ara, kidinrin ati ẹdọ, ati awọn ara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni afikun, awọn àtọgbẹ ko le ṣe arowoto patapata. Ilọsi ninu glukosi ẹjẹ n ṣe iwọntunwọnsi deede laarin idaabobo awọ ti o dara ati buburu, ati pe o le ja si haipatensonu. Nigbagbogbo anaemia dagbasoke ni arun mellitus.

Gbigba gbigbemi nigbagbogbo ninu ara nyorisi si otitọ pe imukuro iyara ti awọn oriṣiriṣi awọn vitamin (pataki ẹgbẹ B) ati awọn eroja wa kakiri pataki fun sisẹ deede ti gbogbo awọn ilana inu.

Lara awọn abajade ti odi ti agbara pataki ti awọn didun lete, ọkan tun le pẹlu idagbasoke ti arun ischemic, haipatensonu, myocardial dystrophy, eewu alekun ti osteoporosis ati awọn rickets, awọn ifihan ti awọn iṣoro ehín ni irisi awọn caries ati arun aisan inu akoko.

Bawo ni lati din agbara ti awọn didun lete?

Gbogbo eniyan yẹ ki o loye pe ko ṣee ṣe lati ṣe iyasọtọ lilo gaari, nitori o le wa ni awọn iwọn kekere ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ipa ti o buru julọ ni agbara lilo ti awọn didun lete. O wa pẹlu iru ifẹkufẹ aibikita fun gaari ti o gbọdọ ja lati ṣetọju ilera tirẹ.

Awọn amoye iṣoogun ṣeduro pe ki o yago fun suga ti a ti tunṣe ati ki o rọpo rẹ pẹlu awọn ọja ti ilera diẹ sii ti ọgbin, orisun ti ko ni iṣelọpọ. Diẹ ninu awọn ofin wa ti o niyanju lati faramọ:

A le rọpo suga nigbagbogbo pẹlu oyin adayeba tabi awọn eso ti o gbẹ, ti ifẹkufẹ to lagbara wa lati jẹ nkan ti o dun. Ni ọran yii, ohun akọkọ lati ranti nipa iwọntunwọnsi agbara ti iru awọn ọja.
Awọn ohun mimu ti o dun, tii ati kọfi pẹlu gaari ti ni idinamọ. Ni afikun, suga ko gba ọ laaye lati ni imọlara itọwo iru awọn ohun mimu naa. Aṣayan pẹlu gaari giga ngbanilaaye lilo ti oje titun ti a fi sinu ara laisi gaari.
O yẹ ki ounjẹ ojoojumọ jẹ pẹlu iye ti a nilo ti ounjẹ amuaradagba. Awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ ṣe deede awọn ipele glucose ẹjẹ ati titi di iye, “sọ irẹwẹsi” ifẹ lati tọju ara rẹ si nkan ti o dun. Oluranlọwọ ti ko ṣe pataki ninu igbejako afẹsodi suga yoo jẹ awọn ẹfọ. Awọn ọfọ ti ẹfọ (olifi tabi ororo ti o papọ, piha oyinbo) ni ipa ti o ni anfani lori imukuro suga suga ati awọn ipele hisulini.
Niwaju awọn ipo aifọkanbalẹ nigbagbogbo, o le mu awọn vitamin ti ẹgbẹ B ati iṣuu magnẹsia, ati kii ṣe “Jam” iṣoro pẹlu confectionery.

Ni afikun, o tun ṣe pataki lati faramọ ijẹẹmu ti o tọ pẹlu awọn iwulo pataki ti awọn carbohydrates (eka), awọn ọlọjẹ ati awọn ọra. Ara yoo dara fun mimu daradara ti o ba jẹun ni awọn ipin kekere ni nkan bii mẹrin si marun ni igba ọjọ kan.

O dara julọ lati ṣafihan gbogbo awọn iyipada ati kiko ti awọn didun lemọlemọ ki ko si ibalokan ti ara tabi ti ẹmi.

Bii o ṣe le yọkuro lati afẹsodi suga yoo sọ fun amoye ni fidio ninu nkan yii.

Bawo ni lati wo pẹlu afẹsodi si awọn didun lete?

Lẹhin gbigba gaari ninu ara, awọn oludoti bii dopamine ati serotonin ni a ṣejade. Awọn homonu wọnyi ni a pe ni homonu idunnu, ati pe wọn fa igbelaruge iṣesi. Lẹhin ipari iṣẹ wọn, eniyan fẹ lati tun ni iru ipa kanna.

Ni afikun, suga wa ni iyara nyara ninu ikun ati inu iṣelọpọ iṣelọpọ iṣelọpọ. Nitori eyi, ipele glukosi ẹjẹ ga soke iyara ati dinku ni yarayara. Ti o ni idi lẹhin ti o ti jẹun awọn didun lete, a ni rilara ti kikun yoo yarayara, eyiti ko pẹ to ti rọpo nipasẹ rilara ebi.

Awọn ami ti afẹsodi suga:

eniyan kò le ṣakoso iye ounjẹ awọn ti o jẹ,
aini awọn didun lete yori si aifọkanbalẹ ati iṣesi buburu, ati ninu awọn ọran si ifarahan ti lagun tutu tabi iwariri ninu ara,
afikun sentimita han lori ẹgbẹ-ikun ati ibadi,
bloating ati ounjẹ upets ti wa ni nigbagbogbo šakiyesi.

Igbidanwo lori awọn eku ni a ṣe nipasẹ awọn onimo ijinlẹ Amẹrika lati ṣe iwadii afẹsodi suga. Ni akọkọ wọn saba si gaari, ati lẹhin naa wọn faya ni mimu lati inu ounjẹ. A ṣe akiyesi pe ihuwasi wọn jọra lati yiyọ kuro ni oogun - awọn eku di alailera ati pe wọn ti ṣetan lati bori eyikeyi awọn idiwọ lati le de gaari.

Nọmba awọn ijinlẹ miiran jẹrisi pe nigba ti o ba mu suga, ọpọlọ ṣe si i ni ọna kanna bii opiates - o mu eto dopamine ti ile-iṣẹ igbadun ati awọn olugba beta-endmorphin ṣiṣẹ.

Ere wiwani ni ipa lori ara eniyan, kii ṣe ni ipele biokemika nikan, ṣugbọn tun ni ipele ti awọn ohun itọwo itọwo: adun wara, eyiti a ni imọlara ni akoko tuntun, ni atẹle igbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu itutu, ifunni ati awọn ẹdun itunu.

Pẹlu kọra lile lati lo suga ati awọn didun lete, awọn eniyan ti o ni igbẹkẹle suga ni iriri awọn ami yiyọ kuro, eyiti a polongo julọ ni ọsẹ akọkọ ati pe ki ara wọn ni inu jakejado oṣu. O han ninu awọn ami wọnyi:

efori ati iwara
aibalẹ
ibinu
híhún
ipinle iponju
ṣiṣaye ninu ifẹkufẹ,
rirẹ,
oorun idamu
iṣan ati awọn irora apapọ.

Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi, afẹsodi si awọn didun lete da lori awọn abuda ẹnikọọkan. Gbẹkẹle gaari jẹ eyiti o wọpọ julọ fun awọn eniyan ti o ni ifaramọ si awọn iyipada iṣesi loorekoore ati pe o ni ifaragba si isalẹ awọn ipele suga ẹjẹ.

Awọn ounjẹ ti o dun jẹ ki wọn "mu" iṣesi buburu kan ati yarayara yori si idagbasoke ti afẹsodi. Lẹhinna, ifẹkufẹ fun awọn ohun mimu le yipada si ewu gidi, nitori pe igberaga ara-ẹni, iṣesi tabi iṣẹ di igbẹkẹle gidi lori akoko suwiti tabi akara oyinbo.

Iru awọn iyọ “suga” kii ṣe ja si ibalokan ọpọlọ nikan, ṣugbọn tun ṣe irẹwẹsi eto ajẹsara, ti iṣelọpọ ti iṣan ati ṣiṣe ti ikun, ẹdọ, ti oronro ati ifun.

Ko ṣee ṣe lati ṣe iyasọtọ lilo gaari, nitori o rii ni awọn ọja adayeba, ati awọn iru alailẹgbẹ rẹ jẹ pataki fun ara eniyan lati ṣiṣẹ daradara. Lati dinku gbigbemi rẹ sinu ara ati ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn iṣoro ilera, yoo to lati fi opin lilo lilo gaari ṣatunṣe funfun deede - ni o dara julọ nipasẹ 99%.

Lati xo afẹsodi suga, tẹle awọn ofin wọnyi ti o rọrun:

Rọpo suga pẹlu awọn carbohydrates adayeba - oyin, awọn unrẹrẹ ti o gbẹ, suga brown, marmalade adayeba, marshmallows ati marshmallows.
Yago fun awọn mimu pẹlu gaari.
Maṣe ra awọn didun lete ati awọn ọja ọra (wọn ṣafikun suga).
Ounjẹ kọọkan (paapaa ounjẹ aarọ) bẹrẹ pẹlu satelaiti amuaradagba. Awọn ọlọjẹ ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini.
Maṣe jẹ eso gaari ti o ga lori ikun ti o ṣofo. Lilo wọn fa ilosoke iyara ninu awọn ipele hisulini, ati lẹhin igba diẹ kukuru ifẹ wa lati jẹ nkan miiran dun.
Ni awọn ẹfọ ti ko ni sitashi ninu ounjẹ rẹ - ọya, oriṣi ewe, awọn karooti, broccoli, Igba, zucchini, awọn tomati, ẹfọ ododo ati ata ata. Wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ati iduroṣinṣin awọn ipele glucose ẹjẹ.
Ṣe afihan awọn ọra ni ilera sinu ounjẹ rẹ - olifi ati epo linse, epo ẹja, piha oyinbo. Awọn ọra wọnyi ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba suga ati ṣe idiwọ awọn iyara ni suga ẹjẹ ati awọn ipele hisulini.
Kọ awọn ọja ifunwara ati awọn ọja ti o ni giluteni (giluteni), nitori wọn, bii suga, ṣe alabapin si idagbasoke ti awọn aati iredodo.
Beere lọwọ alagbawo rẹ lati ṣeduro igbaradi ti awọn vitamin B Awọn ajira wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ipo aapọn ti o fa nipasẹ sakediani ti igbesi aye ati k and awọn didun lete.
Lati yago fun “fifọ”, jẹ diẹ ninu ṣokunkun dudu tabi adun gidi kan bii carob.
Maṣe gbiyanju lati rọpo suga deede pẹlu awọn aropo suga, nitori wọn ṣe alabapin si ifarahan ti ani ifẹ ti o tobi julọ fun awọn didun lete.
Ṣeto ipo oorun rẹ. Aini oorun ṣe irọrun aini aini, awọn ipo aapọn ati mu alekun ifẹkufẹ fun awọn didun lete.

Gbogbo awọn iṣeduro wọnyi gbọdọ wa ni atẹle fun awọn ọjọ 10-14, ati iduroṣinṣin gaari ẹjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori afẹsodi suga rẹ.

Ranti pe itọju ilera wa ni siseto eto onipin ati ounjẹ, ati kii ṣe ni itẹlọrun awọn iṣesi asiko ti o pa ara wa run. Kiko gaari jẹ ohun ti o ṣee ṣe, ẹri pipe ati lare nipasẹ ọpọlọpọ awọn ijinlẹ sayensi. Jẹ ni ilera!

Nọmba idi 10 - idagbasoke ti imukuro homonu

Iṣuu iyọju yoo ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ti awọn iṣan ati awọn enitiamu inu ati idamu idinkujẹ ounje deede. Bi abajade, iṣẹ ti ẹdọ, inu, ti oronro ati ifun wa ni idilọwọ.

Labẹ ipa gaari, awọn sẹẹli ẹdọfẹrẹ bẹrẹ lati pin yiyara, ati awọn sẹẹli rẹ le paarọ nipasẹ ọra. Ni apapọ pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere, iru ipa gaari lori ẹya ara yii nyorisi o ṣẹ si ipin laarin idaabobo “ipalara” ati “iwulo” ati pe o le fa idagbasoke idagbasoke atherosclerosis.

Iye nla ti gaari ti a pese pẹlu ounjẹ si tito nkan lẹsẹsẹ n yori si isare ti irekọja si ounje, i.e., ounje gbe nipasẹ iṣan inu iyara iyara. Ipa yii ti gaari lori awọn ara ti ọpọlọ inu ngba yori si idagbasoke ti gbuuru ati disrupts gbigba ti awọn eroja.

Fifi afẹsodi si awọn didun lete nigbagbogbo n fa idagbasoke ti dysbiosis oporoku, eyiti, ni apa kan, ni odi ni ipa iṣẹ ti gbogbo ngba walẹ ati ara bi odidi.

Awọn ilana iredodo igbagbogbo ti a ṣe akiyesi ninu ifun ni ọran ti aiṣedeede laarin microflora deede ati pathogenic, ati ilosoke ninu acidity ti ounjẹ ti o ni lẹsẹsẹ le yorisi idagbasoke ti ulcerative colitis.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, gbigbemi gaari ti o pọ julọ tumọ si gbigbemi ti nọmba kalori pupọ. Bi abajade, ẹran ara adipose bẹrẹ lati kojọpọ yiyara, ati loorekoore agbara ti awọn didun lete si idagbasoke ti isanraju.

Igbẹkẹle suga jẹ ki ọpọlọpọ awọn ti iṣelọpọ ati homonu ti o ni ipa ti ko dara lori eto aifọkanbalẹ ati ọpọlọ.Awọn iyipada didasilẹ ni awọn ipele ti serotonin, dopamine, hisulini ati adrenaline ni ipa lori iṣẹ aifọkanbalẹ ti o ga julọ ati ilera gbogbogbo.

“Idiyele ti agbara” ti eniyan ni iriri lẹhin ti o ti njẹ awọn didun lete jẹ to wakati 1-2 nikan. Lẹhin eyi, ipele ti serotonin ati dopamine ṣubu silẹ, ati ehin ti o dun bẹrẹ lati ni iriri itara, ibanujẹ, ireti ati aibalẹ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe gbigbemi gaari ti o lọpọlọpọ nyorisi si:

dinku fifamọra igba,
irẹwẹsi agbara lati ṣe iranti awọn alaye ati kọ ẹkọ,
aini-iranti
oorun idamu
aibalẹ
rirẹ,
awọn ipo ti ibanujẹ
híhún
loorekoore awọn orififo.

Adrenaline, eyiti a ṣejade ni idahun si aibalẹ ti a gba ni isansa ti ipin miiran ti awọn didun lete, ni eyiti a pe ni homonu idena-homonu, i.e., ko gba laaye isulini lati ṣe deede awọn ipele suga.

Awọn ijinlẹ fihan pe nigbati o ba lo omi ṣuga oyinbo lori ikun ti o ṣofo lẹhin awọn wakati 2-3, awọn keekeke ti adrenal bẹrẹ lati gbe awọn akoko 2 diẹ sii adrenaline. Ti a ba ṣe akiyesi otitọ pe ni “eniyan-igbẹkẹle suga” awọn ipele ti adrenaline jẹ igbagbogbo pọ si nitori aini ipin miiran ti gaari, lẹhinna ifẹkufẹ pupọ fun awọn didun le sọ jijin siseto tairodu daradara.

Pẹlu gbigbemi suga ti o pọ si, ti oronro bẹrẹ lati ṣe agbejade hisulini diẹ sii lati yọkuro rẹ. Iru ipa igbagbogbo ti awọn sẹẹli beta ti n pese hisulini yori si idinku ninu iṣẹ ti ohun elo eepo, wọn dẹkun lati gbejade iye to homonu yii.

Ni afikun, suga ti o jẹ pẹlu awọn ounjẹ ti o sanra nigbagbogbo yori si idagbasoke ti isanraju ati idagbasoke awọn arun aarun. Gẹgẹbi abajade, eniyan ni idagbasoke mellitus àtọgbẹ, eyiti o le ja si awọn ilolu ti o lagbara ni irisi neuropathy, nephropathy, atherosclerosis, retinopathy dayabetiki ati arun iṣọn-alọ ọkan.

Agbara suga ti o pọ si n yorisi hihan ipin ti ko peye ti irawọ owurọ ati kalisiomu ninu ara - awọn ipele kalisiomu pọ si ati awọn irawọ owurọ dinku. A ṣe akiyesi ipo yii fun awọn wakati 48 lẹhin ti o ti jẹun lete, ati ni ehin didùn, iru irufin homeostasis ni a ṣe akiyesi ni igbagbogbo.

Bi abajade, gbigba deede ti kalisiomu ti ni idiwọ, ati pe o le ṣe ifipamọ ni ọpọlọpọ awọn asọ ti ara, ti o fa kikan wọn. Nigbati kalisiomu wọ inu ara pẹlu gaari (fun apẹẹrẹ, nigba ti njẹ awọn ọja ibi ifunwara), kii yoo gba.

Eyi fa ewu ti o pọ si ti awọn arun to dagbasoke bii awọn kaẹ, rickets ati osteoporosis, nitori kalisiomu, eyiti o jẹ pataki fun iṣelọpọ deede ati ifoyina, bẹrẹ lati gba lati ara ẹran ara.

Ni afikun, aini awọn ajira, suga ẹjẹ giga ati ibaje eegun ni ehin adun le fa idagbasoke idagbasoke ọpọlọ bii arun periodontal - arun eto ti awọn ara ti o yika awọn gbongbo ti awọn eyin (eegun eegun, awọn eegun iṣan, awọn ikun). Arun yii darapọ pẹlu awọn ami wọnyi:

ẹmi buburu
alekun ifamọ ehin
yiya
iṣuṣi eku,
awọ ayipada
iparun ti eyin enamel,
loosening ati ehin pipadanu.

Fun itọju rẹ, alaisan ko yẹ ki o fun awọn didun lete nikan, ṣugbọn tun gba itọju okeerẹ ti itọju, ati ninu awọn ọran ti o nira, itọju abẹ ti awọn gums jẹ pataki lati yọkuro awọn abajade rẹ.

Awọn data ti a gba nipasẹ awọn oniwadi lati Ile-ẹkọ giga Harvard jẹrisi otitọ pe gbigbemi gaari ti o pọ julọ ni ipa lori iṣelọpọ ti estrogen ati testosterone ati pe o yori si idagbasoke ti awọn ailaamu homonu ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin.

Lilo awọn lete jẹ ki ilosoke ninu awọn iṣọn, eyiti o mu idinku ninu ipele amuaradagba bii SHBG. Bii abajade, idinku kan ninu testosterone ati iṣelọpọ estrogen, ati awọn ọkunrin ati awọn obinrin le dagbasoke orisirisi awọn arun ti o gbẹkẹle homonu - akàn ti ẹṣẹ pirositeti, awọn ẹya ara aporo, awọn nkan ti mammary, fibroids, awọn ẹyin polycystic ati infertility.

2. Suga run awọn egungun ati eyin rẹ

Paapa ti o ba fẹ eyin rẹ ọtun lẹhin ti o jẹ ounjẹ ti o ni itunra, eyi kii yoo ṣe ipo naa. Kini gaari si? Otitọ ni pe kaluu ti o tobi pupọ ti a ti lo lori gbigba gaari suga ti o tunṣe ninu ara eniyan.

Niwọn bi ko ni kalisiomu ti o pọ ju ninu ara, pẹlu gaari ti o pọ, ara bẹrẹ lati yọ kalisiomu kuro ni eegun ati eegun ehin. Oops. Ami akọkọ ti ilana yii wa ni wiwu ni kikun si ara rẹ ni ifarahan ti ifamọ enamel.

Nọmba idi 8 - imukuro irorẹ, iṣafihan ti ko ni ilera ati irisi iṣaaju ti awọn wrinkles

Ni akọkọ, awọn ohun sẹẹli suga ṣe ifamọra awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ranti pe iwọnyi jẹ “asteroids” ti o lọ laileto ninu awọ ara, biba awọn sẹẹli ti o ni ilera lakoko ikọlu kan ati yiyipada wọn si “asteroids” kanna.

Ni ẹẹkeji, suga ni ifamọra si awọn okun iṣan, “caramelizing” wọn, iyẹn, ṣiṣe wọn di lile ati inelastic. Pipadanu agbara lati na isan ati adehun, awọn okun duro lati ṣe atilẹyin fun awọn ipele oke ti awọ-ara, ati awọn wrinkles wa ni ọtun nibẹ.

Suga le fa idagbasoke ti awọn ilana iredodo ninu awọ ara ati iru iṣe bii glycation, pẹlu iṣelọpọ awọn ohun sẹẹli ti o ba awọn okun ti elastin ati collagen ṣiṣẹ - wọn Stick papọ pẹlu glukosi ati pe ko le mu awọn iṣẹ wọn ti mimu ohun orin ara duro.

Gẹgẹbi abajade, awọn arun awọ ara onibaje bi irorẹ buru si ehin adun, ifarahan ti awọ naa buru si, o padanu radiance ati ohun orin rẹ ti o dabira, awọn iyipo dudu han labẹ awọn oju ati ọna wrinkles ti tọjọ.

6. Suga jẹ afẹsodi

Paapaa pẹlu ounjẹ to dara, o ṣiṣe eewu ti dojuko iru awọn ifihan ti aipe Vitamin bi ara rudurudu, ipọnju ounjẹ, rirẹ onibaje, ati iran idinku. Idi ni pe suga nilo wiwa awọn vitamin B fun ṣiṣe:

o gbà wọn. Ti o ko ba mu awọn vitamin B afikun ohun ti, pa ni lokan pe suga yoo yọ wọn kuro ninu iṣan-ẹjẹ, iṣan, ẹdọ, kidinrin, iṣan, ikun, okan, ati awọn oju. Bẹẹni, olè ni onitara ati aibikita.

Laipẹ, itan ti eniyan kan lu ara lori gbogbo Intanẹẹti, ti o pinnu lati fi ẹmi silẹ ati awọn iriri awaridii ti o jọra si awọn ti o ni iriri afẹsodi ti o finnu mọ iwọn lilo. Awọn onimo ijinlẹ sayensi gba: afẹsodi suga ni okun ju afẹsodi heroin.

A ko ṣeduro fun ọ lati tun iriri iriri irora ti eniyan yẹn, awọn ọna fifa diẹ sii wa. Ṣugbọn ronu nipa rẹ: ti nkan kan ba fa iru igbẹkẹle bẹẹ, o le jẹ laiseniyan laisanwo ni o kere ju?

Nọmba idi 5 - ajesara ailera

Iferara pupọ fun awọn didun lete yoo ni ipa lori ipo ti microflora adayeba ni awọn ifun, eyiti o ṣe idaniloju kii ṣe tito nkan lẹsẹsẹ deede nikan, ṣugbọn o tun n ṣiṣẹ eto-ara. Aisedeede laarin awọn microflora ti iṣan ti iṣan ati pathogenic ti iṣan yori si idalọwọduro ni kolaginni ti awọn vitamin B, gbigba awọn vitamin ti o ni anfani ati awọn eroja wa kakiri.

Gẹgẹbi abajade, awọn ailaanu han ninu eto aarun ara, ati pe ara yoo di alailagbara si awọn oluranlọwọ ajakalẹ-arun - awọn ọlọjẹ, elu ati awọn kokoro arun. Ni afikun, dysbiosis iṣan ti iṣan yori si idagba ti awọn oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi ti elu ti o le fa awọn aati inira, awọn arun olu-eegun - thrush, candidiasis ti iṣan - ati ni odi ni ipa lori eto ti ajẹsara.

Nọmba idi 6 - iṣan ati arun ọkan

Ewu ti dagbasoke arun iṣọn-alọ ọkan pẹlu gbigbemi gaari ti o pọjù tabi awọn abajade ti afẹsodi yii bii mellitus àtọgbẹ pọ si ni pataki. Ilọsi ni gaari ẹjẹ n yori si idinku ipele ti idaabobo “o dara” ati idagbasoke haipatensonu iṣan.

Ni afikun, lilo gaari ti o pọ si wa pẹlu aipe ninu ara iru Vitamin kan ti ẹgbẹ B bi thiamine (Vitamin B1) ati iru hypovitaminosis le ja si dystrophy myocardial. Bi abajade, eniyan ni idagbasoke arun ischemic, eyiti o le jẹ asymptomatic fun igba pipẹ ati yori si idagbasoke haipatensonu, angina ti ko ni idurosinsin, awọn ọpọlọ, idaamu ipọnju wahala ati awọn ikọlu ọkan.

Idi No 9 - Imudara iran

Gbigbọn gaari pupọ pupọ ni ipa lori ilera oju. Awọn iyipada ninu suga ẹjẹ ati hisulini yori si idagbasoke ti ailagbara ti awọn ohun mimu, eyiti o rii daju sisan ẹjẹ deede ni awọn oju. Bii abajade, acuity wiwo dinku ati pe eniyan le dagbasoke myopia ati awọn oju mimu.

Ni afikun, afẹsodi si awọn didun le le mu idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus ati ipọnju rẹ, eyiti o waye ni 90% ti awọn ọran, bi retinopathy dayabetik. Bibajẹ si eyeball pẹlu ilolu ti àtọgbẹ, pẹlu awọn ida-ẹjẹ ara ninu ara ti ara ati ni ita, le ja si idagbasoke ti:

awọn oju mimu
glaucoma
edeke (awọn ayipada ni aringbungbun apa ninu retina),
iyọkuro atẹhin ati afọju pipe.

Nọmba idi 11 - ipa buburu lori ipa ti oyun ati ọmọ inu oyun

Gbigbelegan pupọ ti awọn carbohydrates ninu ara obinrin ti o loyun le fa ilora ti majele, ẹjẹ ti o pọ si ati didi ẹjẹ. Ni afikun, suga fa yomijade to pọju ti adrenaline, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele progesterone ati mu ewu ibimọ ti tọjọ.

Lilo gaari ti o ni agbara lakoko oyun ni odi ni ipa lori ilera ti ọmọ inu oyun. O le mu bibi ọmọ kan pẹlu iwuwo ti ko to, ati ni ọjọ iwaju, awọn ọmọde ti iru “ehin adun” mu eewu awọn ifura ati awọn arun ti eto aifọkanbalẹ ba.