Awọn iwa buburu 5 ti o le fa àtọgbẹ

Loni, iṣẹlẹ ti àtọgbẹ ti pọ si. O kere ju 1.5 milionu eniyan ni Amẹrika ni a ni ayẹwo pẹlu arun ni ọdun kọọkan, ni ibamu si Diabetes.Org. Ipo onibaje yii n di ajakalẹ arun agbaye nitori ounjẹ, igbesi aye ati igbesi aye ainirun ti eniyan.

Awọn iwa buburu 5 wa nibi ti o le fa àtọgbẹ

1. Iwọ ko fẹran ounjẹ aarọ.
Ṣe o jẹ ọkan ninu awọn eniyan wọnyẹn ti o fo ni ounjẹ aarọ?

Nigbati o ko ba jẹ ounjẹ owurọ, o ṣe alefa iṣẹ ti hisulini ninu ara rẹ.
Eyi, leteto, le ja si ailaanu ninu gaari ẹjẹ.

Awọn amoye sọ pe o dara julọ lati foju ounjẹ ọsan ju ounjẹ owurọ lọ.

2. O ko moisturize ara
Ọpọlọpọ awọn anfani lo wa lati mu o kere ju liters meji ti omi ni gbogbo ọjọ. Ọkan ninu wọn ni pe o dinku eewu gaari suga. Ti o ba mu o kere ju awọn gilaasi 8 ti omi lojumọ, lẹhinna o yoo dinku eewu rẹ ti hyperglycemia nipasẹ ida 21.

Omi ṣe pataki fun ẹdọ ati iṣẹ kidirin lati mu awọn majele jade.

Paapaa ti o buru, ti o ba fẹ awọn ohun mimu ti o dun, bi o ṣe gba awọn kalori ti ko ni ijẹẹmu. Awọn kalori wọnyi ko ṣe nkankan bikoṣe awọn ipele glukosi.

3. Iwọ ko fẹran lati jẹ awọn ẹfọ eso tabi o jẹ awọn ounjẹ ti ko tọ
Awọn eso ati ẹfọ jẹ pataki pupọ fun ounjẹ eyikeyi, paapaa ti o ba fẹ jẹ ki iwuwo rẹ jẹ bojumu. Awọn ounjẹ wọnyi pese okun ati iranlọwọ suga ẹjẹ rẹ.

Ti o ko ba ni awọn eso ati ẹfọ ninu ounjẹ rẹ, lẹhinna ara rẹ padanu gbogbo awọn okun anfani.

O tun ṣe pataki lati yan awọn iru ọja to tọ. Fun apẹẹrẹ, awọn poteto, oka ati Ewa jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates, eyiti o le gbe suga suga.

O yẹ ki o yan diẹ sii alawọ ewe ati awọn ẹfọ elewe bii owo, eso kabeeji ati broccoli.

4. O joko ni gbogbo ọjọ ko si ṣe ikẹkọ to
Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe lẹẹkan ni ikẹkọ ọjọ kan ti to ati pe o jẹ adaṣe bi iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣugbọn otitọ ni pe ti o ba kọ awọn iṣẹju 20 nikan ni owurọ, ati lẹhinna lo julọ ti jiji rẹ ti o joko ni iṣẹ, o tun buru fun ilera rẹ.

Gbiyanju lati gbe jakejado ọjọ. Bibẹẹkọ, o tun lewu eewu tairodu.

Ni deede, Ẹgbẹ Agbẹ Alakan Amẹrika ṣe iṣeduro iṣẹ adaṣe ojoojumọ ti o kere ju 60 si iṣẹju 75 fun iṣakoso rere ti suga ẹjẹ.

5. Ṣe o nifẹ lati pẹ ni alẹ
Ṣe o nifẹ lati wa ni irọra ni alẹ ati paapaa ni awọn wakati owurọ ti owurọ? O to akoko lati yi iwa yii pada, nitori pe o tun le ja si àtọgbẹ.

Awọn amoye sọ pe awọn owls maa n ni eto itọju laini ilera. Wọn ni ounjẹ ti o pẹ tabi ipanu ọganjọ. Wọn le mu siga titi wọn o fi sun, wọn ko gbiyanju lati irin ni rara.

Awọn oniye tun ṣafihan ara wọn si ina atọwọda lori awọn kọnputa wọn, awọn tẹlifisiọnu, ati awọn ẹrọ.

Awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn iwa buburu wọnyi pẹlu ilana aibojumu ti awọn ipele suga ẹjẹ ati idinku ifamọ insulin.

Ẹjẹ idinku Isọku iwuwo Irọrun laisi ounjẹ ati Awọn oogun

4 Awọn Tutorial fidio ti o rọrun ti Emi, Igor Tsalenchuk, ti ṣẹda fun ọ. Bayi o le gba wọn Egba ọfẹ. Lati ṣe eyi, tẹ data rẹ si isalẹ:

BAYI LATI MO DIABETES?

Ẹru glycemic ati awọn aṣiri ijẹẹmu ninu àtọgbẹ

Bii a ṣe le ṣetọju ilera: imọran ti dokita nla Nikolai Amosov

Awọn anfani ilera ti iyalẹnu ti tii tii

Iru ẹjẹ mellitus 2 (T2DM) ti a ṣẹda nigba ti ko ṣee ṣe lati gbe iwọn to tọ ti hisulini nipasẹ awọn ti oronro. T2DM de ọdọ awọn ipin ajakale-arun ni gbogbo agbaye bi awọn eniyan ṣe n dagba si awọn aṣa jijẹ Iwọ-oorun.

Ni deede, T2DM waye lẹhin ọdun 40. Ogbo nikan le mu alailagbara glukosi ati awọn ilolu suga. Biotilẹjẹpe ko wọpọ bi ti awọn agbalagba, o ti ṣe aniyan nipa ilosoke pataki ni igbohunsafẹfẹ ti T2DM ninu awọn ọmọde, jasi nitori ilosoke ninu isanraju ọmọde.

Isanraju jẹ pupọ pupọ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2, nitorinaa iwuwo iwuwo iwọntunwọnsi le mu alailagbara si àtọgbẹ.

Ẹran Adize ni ayika ikun ati oke ara (apẹrẹ apple) ni nkan ṣe pẹlu resistance hisulini, aisan ọkan, titẹ ẹjẹ giga, ọpọlọ, ati idaabobo giga.

Apẹrẹ eso pia ti ara pẹlu Layer ọra ti o pin kaakiri ibadi ati awọn ibọsẹ ko ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan wọnyi. Awọn eniyan mu siga ni ifaragba si T2DM ati awọn ilolu rẹ. Lati 25% si 33% ti gbogbo awọn alaisan ti o ni T2DM ni itan idile ti arun naa, ati awọn ti awọn ibatan ti o wa ni orokun akọkọ jẹ alagbẹgbẹ jẹ ninu ewu 40% ni gbogbo igbesi aye wọn.

Iyọyọ akoko kukuru pataki julọ ti T2DM jẹ hypoglycemia. Agbara inu ẹjẹ waye nigbagbogbo pẹlu iwọn lilo hisulini tabi ni awọn ọran ti o jẹ ounjẹ ti o pe, iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si, tabi agbara oti pẹlu iwọn lilo ti insulin deede.

Awọn aami aisan pẹlu lagun, iwariri, ebi, ati aiya lile. Awọn ilolu igba pipẹ ti àtọgbẹ pẹlu kan okan ati ikọlu nitori atherosclerosis, neuropathy (ibajẹ si awọn iṣan ara), awọn ilolu oju (retinopathy, atẹle nipa afọju), ati ibaje si awọn kidinrin.

Ere iwuwo ati igbesi aye alagbeka ti ko dara n jiya arun yii, ṣugbọn awọn ifosiwewe airotẹlẹ miiran wa ti o le kan ilera rẹ ati mu eewu ti idagbasoke T2DM.

Yago fun giluteni pẹlu airi tabi awọn nkan ti ara korira si.

Ti ara rẹ ko ba farada giluteni, lẹhinna o yẹ ki o farabalẹ wo ipo yii, bi iṣedede wa: atẹle awọn ounjẹ ti ko ni giluteni, o pọ si eewu ti dagba T2DM.

Gẹgẹbi iwadi nipasẹ Association American Heart Association, awọn eniyan ti o jẹ giluteni jẹ 13% ko seese lati dagbasoke àtọgbẹ.

Owu jẹ iwulo lati igba de igba, ṣugbọn ipinya ti awujọ jẹ diẹ seese lati ni T2DM.

Kọfi owurọ jẹ mimọ: Ni ibamu si iwadi Harvard, awọn ti o dinku agbara kọfi wọn pọsi o ṣeeṣe T2DM nipasẹ 17%.

Ara apọju ati haipatensonu, awọn arun meji ti o le fa iyọ iyọ, ni ibatan taara si àtọgbẹ.

Awọn ara ilu, awọn oogun iṣakoso idaabobo awọ, le ṣe alekun eewu rẹ ti àtọgbẹ Iru 2.

Kan si dokita rẹ lati wa iru awọn aṣa miiran ṣe idiwọ àtọgbẹ.

Iriri ti ara ẹni: bii o ṣe le ṣẹgun àtọgbẹ ati padanu 42 kg laisi ebi

Laipẹ, a ṣe atẹjade awọn ohun elo nipa iwadi tuntun nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi Ilu Gẹẹsi ti o ṣe iṣiro iṣeeṣe iṣiro ti pada si awọn eniyan ti o ni iwuwo deede. Iṣeeṣe yii jẹ eyiti ko wulo to pe o tọ lati ni ibanujẹ ati fifun gbogbo nkan. Ṣugbọn awọn onkọwe ti iwadii naa funrara tẹnumọ pe iṣoro akọkọ ni pe awọn imọran ibile lati ge awọn kalori ati adaṣe diẹ sii ni iṣe wulo ati pe o nilo lati yi ilana naa lati dojuko iwuwo pupọ. A ni ọpọlọpọ awọn itan iwunilori lori aaye ti eniyan ti o, pẹlu iranlọwọ ti LCHF, ṣakoso ko nikan lati tun ṣe iwuwo deede wọn, ṣugbọn tun ṣe ilera ilera. Ati loni a gbejade ẹlomiran miiran - lati ẹya Gẹẹsi ti oju opo wẹẹbu ti Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Atilẹba le ka nibi.

Lati bẹrẹ pẹlu, Emi yoo fẹ lati dupẹ lọwọ rẹ fun ohun ti o n ṣe. Alaye ti o pin jẹ igbala mi.

Orukọ mi ni Peter Shombati, Mo n gbe ni Trans ọbara (Romania) ati itan mi ni yii. Gẹgẹbi ọmọde, Mo ni iwuwo deede ati pe Mo tọju rẹ fun ọdun 20 pẹlu diẹ - sunmọ. 85 kg Ati pe lẹhinna Mo ni iṣẹ ookan, da ounjẹ jijẹ ounjẹ ti ile ati yipada si ounjẹ ti o yara ati omi onisuga didùn.

Lati 85 kg ni 20, Mo lọ to 140 kg ni 25. O ko ri eyikeyi dara julọ, botilẹjẹpe Mo gbiyanju gbogbo awọn ounjẹ to ṣee ṣe. Nigbagbogbo iwuwo kekere mi padanu mi, ṣugbọn lẹhinna ni iwuwo rẹ ni awọn oṣu to nbo, nitori Mo wa nigbagbogboebi n pa.

Nigbati mo di ẹni ọdun 32, awọn idanwo ẹjẹ mi fihan pe Mo ni àtọgbẹ iru 2. O re mi nigba gbogbo, o gba mi pupo, ongbẹ n gbe mi nigbagbogbo. Dokita fun mi ni itọnisọna fun awọn alaisan ti o ni àtọgbẹ iru 2. Mo tun tọju rẹ, botilẹjẹpe eyi jẹ idọti pipe. Aworan akọkọ ti o ri nibẹ ni iwe jibiti ounje ti ko Karachi.

Ṣugbọn jẹ pe bi o ti le ṣee ṣe, Mo bẹrẹ lati gbe ni ibamu si awọn ofin ti “jibiti ounje” (ko si cola, o mu omi oje oje, o jẹ gbogbo ọkà ọkà ati gbogbo ọra-kekere) ati àtọgbẹ mi nikan ti buru, Mo dagba nipon ati rilara diẹ ati siwaju sii rẹ.

Bayi iṣoro naa ni idiju nipasẹ otitọ pe Mo ti ni iyawo, Mo ni awọn ọmọ kekere meji, iyawo ti o lẹwa, ati Emi ko ni agbara ti opolo ati ti ara rara. Nitorinaa eyi tẹsiwaju titi di May 2014 pẹlu wahala giga pupọ nitori bi mo ṣe wo (fun mi o jẹ wahala) ati bi mo ṣe ro (rirẹ nigbagbogbo). Ni Oṣu Kẹrin ọdun 2014, dokita sọ fun mi pe ọlọpọ ti Mo n mu fun ọdun 2 ko to ati pe yoo pẹ to lati fi mi si insulin.

Mo ni arabinrin ti o ni àtọgbẹ iru 2, ati pe o bẹru mi si iku. Emi ko fẹ mimu awọn abẹrẹ sinu ika mi ni gbogbo ọjọ lati ṣayẹwo suga ẹjẹ mi, ati pe Mo ni lati ara insulin paapaa - ati iru igbesi aye wo ni o? Mo bẹru, ati pe iwuwo mi jẹ iwuwo 144 kg tẹlẹ.

Lẹhin ipade pẹlu dokita naa, Mo lọ si ile ati bẹrẹ iwadi lori Google (laisi ireti eyikeyi, nitori dokita sọ fun mi pe iru àtọgbẹ 2 jẹ fun igbesi aye ati pe Mo nilo lati lo pẹlu rẹ). Mo yanilenu iye alaye ti Mo rii ni abajade wiwa akọkọ. Lẹhinna Mo bẹrẹ alaye ti mo rii ati kika kika ni ọsan ati alẹ. Emi ko le da duro ati alaye ti Mo rii (lati ọdọ rẹ ati awọn ọjọgbọn miiran ati awọn dokita) ṣe ifihan nla si mi.

Mo bẹrẹ ọna mi pẹlu ṣiyemeji, ṣugbọn pẹlu iwa rere, nitori ni atijo Mo nigbagbogbo fẹran ounjẹ gidi, Mo kan ge kuro ninu rẹ fun idi kan.
Ni oṣu akọkọ Mo padanu 10 kg. Mo mọ pe o jẹ omi. Ṣugbọn Mo ṣe iwọn ipele glukosi mi ni gbogbo ọjọ (nipa awọn akoko 6) ati rii pe lẹhin ọsẹ 2 lori LCHF Emi ko nilo oogun, ipele glucose mi lọ silẹ lati 185 (pẹlu metformin) si 75-90 (pẹlu ounjẹ). Agbara opolo mi ati ti ara mi yipada lati -100 si +500. Lati igbanna Mo ti wa ni iru apẹrẹ to dara bi Mo ṣe le ṣeeṣe rara.

Ounjẹ mi jẹ ẹya ti o muna pupọ ti LCHF. Fun ọdun kan ni bayi Mo ti n gbe igbesi aye tuntun mi, Mo ti padanu 42 kg, Mo ni agbara nigbagbogbo, Mo jẹ baba ati ọkọ ti nṣiṣe lọwọ. Mo ṣe awari ifẹ tuntun ninu ara mi - lati ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ti o dun pupọ pẹlu iyawo mi. Ni iṣaaju, Emi ko le fojuinu iru nkan bẹẹ.

Ni atijo, Mo jiya lati apnea oorun ati snoring lile. Gbogbo eyi ti kọja. Gbogbo awọn idanwo ẹjẹ mi ti ni ilọsiwaju. Mo so awọn fọto ṣaaju ati lẹhin.

O ṣeun fun sisọ awọn eniyan. Mo tun sọ fun awọn ọrẹ mi, ẹbi mi, awọn eniyan ti Mo pade ati awọn ti wọn sọ pe wọn yoo fẹ lati yi igbesi aye wọn pada. Ala mi ti o tobi julọ ni lati di alamọja ijẹẹmu ijẹẹmu LCHF ti a fọwọsi nitori Mo nifẹ lati sọrọ ati tan otitọ.

Mo wo gbogbo awọn fidio ti o fi sori akọle yii, ati awọn fidio ti Dr. Noaks, Dokita Wolek ati Dr. Attia. Eyi jẹ gbogbo iṣẹ iyanu pupọ ni orukọ ilera ti ẹda eniyan ati pe Mo nireti pe ifiranṣẹ rẹ de ọdọ awọn eniyan.

“Bii o ṣe le gbe pẹlu àtọgbẹ” (igbaradi ti ọrọ - K. Martinkevich). Minsk, Ile Atilẹjade Iwe, 1998, awọn oju-iwe 271, kaakiri awọn adakọ 15,000. Atẹjade: Minsk, ile atẹjade “Onkọwe Modern”, 2001, awọn oju-iwe 271, kaakiri awọn adakọ 10,000.
Viilma, Àtọgbẹ Luule / Luule Viilma. - M.: Titẹjade Ile AST, 2011. - 160 p.
Arun inu Hisenko-Cushing: monograph. . - M.: Oogun, 1988 .-- 224 p.

Jẹ ki n ṣafihan ara mi. Orukọ mi ni Elena. Mo ti n ṣiṣẹ bi opidan-pẹlẹpẹlẹ diẹ sii ju ọdun 10 lọ. Mo gbagbọ pe Lọwọlọwọ ọjọgbọn ni mi ni aaye mi ati pe Mo fẹ lati ṣe iranlọwọ gbogbo awọn alejo si aaye lati yanju eka ati kii ṣe bẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe. Gbogbo awọn ohun elo fun aaye naa ni a kojọ ati ṣiṣe ni abojuto ni pẹkipẹki lati le sọ bi o ti ṣee ṣe gbogbo alaye ti o wulo. Ṣaaju ki o to lo ohun ti o ṣe apejuwe lori oju opo wẹẹbu, ijomitoro ọran kan pẹlu awọn alamọja jẹ pataki nigbagbogbo.

Awọn isesi 5 ti o ma nfa itọ suga

Lojoojumọ, agbaye n dagba ninu nọmba awọn eniyan ti o ṣaisan pẹlu àtọgbẹ iru 2, ati pe idagba idagbasoke ti de ilọsiwaju lilọ-jimọ.

Idi akọkọ fun idagbasoke ti àtọgbẹ mellitus jẹ o ṣẹ ti iṣelọpọ tairodu, ti o fa nipasẹ iṣelọpọ ti ko ni isọsi hisulini homonu nipasẹ awọn ti oronro.

Awọn ilana biokemika ti o nipọn ninu ara ti o yori si àtọgbẹ ni oye daradara. Awọn oniwosan sọ ohun ti awọn aṣa akọkọ ti awọn igbesi aye ojoojumọ wa, ti o fa nipasẹ igbesi aye wa, ipa ti ipolowo, awọn aṣa ẹbi, le ja si aisan yii.

O yẹ ki o ṣe akiyesi pataki si awọn aṣa wọnyi fun awọn ti o ni àtọgbẹ ninu idile wọn, bi Wọn ti wa ni asọtẹlẹ tẹlẹ ti ibajẹ yii ati arun ti ipanilara ti igbesi aye. Ko si ọpọlọpọ awọn iwa buburu wọnyi, ati pe a ni idaniloju pe ti o ba ya wọn kuro ninu igbesi aye rẹ, iwọ yoo ṣe aabo funrararẹ lati àtọgbẹ.

Ṣugbọn yiyọ wọn kuro jẹ pataki. Awọn isesi wọnyi jẹ inudidun pupọ, ni pataki nitori ni akọkọ kofiri wọn dabi ẹni pe o jẹ alaiṣẹ.

Aini oorun - ọna ti o tọ si àtọgbẹ

Awọn ẹkọ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Japan fihan pe aini oorun n ṣẹda awọn ipo itunu fun jijẹ akoonu ti awọn acids acids ninu ẹjẹ, eyiti o jẹ ipo asọtẹlẹ. O rii pe aini oorun sun awọn iṣelọpọ agbara, ni idiwọ itusilẹ ti homonu idagba, eyiti a ṣe ni alẹ nikan. Ni ọwọ, idiwọ ti iṣelọpọ dinku agbara ti hisulini lati ṣe ilana suga ẹjẹ daradara. Ewo ni, nikẹhin, ṣe alekun awọn ewu ti dagbasoke isanraju ati àtọgbẹ 2 iru.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe ajakale-aisan ti aipẹ ati àtọgbẹ ni nkan ṣe pẹlu ilu ti igbesi-aye ni ilu igbalode, nigbati ọpọlọpọ ni a fa ifasùn oorun oorun ni kikun. Ni afikun, aini oorun ni odi ni ipa lori akopọ ti ẹjẹ, iranti, ati lẹhin ọdun 60 nyorisi eniyan si idinku ninu iwọn ọpọlọ.

Ṣe iṣoro yii ni ojutu kan? Dajudaju o wa: o nilo lati ṣeto ọjọ rẹ ki o ni o kere ju wakati 7 ti oorun. Ti o ko ba ni akoko lati pari iṣẹ diẹ ni akoko, lẹhinna o ko ni akoko lati ṣe ni ọjọ yẹn. Ti o ba n jiya ọpọlọ - daradara, lẹhinna, nigba miiran iwọ yoo dara julọ ṣeto ara rẹ. Pẹlupẹlu, yoo jẹ rọrun ti o ba lo iye awọn wakati ti o ya sọtọ lati sun lori awọn ere tabi ere idaraya.

Ibanujẹ ati aapọn ṣe okunfa suga

Ju ọpọlọpọ ọdun ti akiyesi, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii pe awọn ipele giga ti wahala tun yori si itọ suga. Awọn oniwadi Jamani, ni pataki, kọ ẹkọ pe aapọn nla, paapaa ọkan ti o ni ibatan iṣẹ, pọ si eewu ti dagbasoke àtọgbẹ nipasẹ 45%. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko wahala, a ti tu cortisol homonu silẹ ninu ara, eyiti o ni ipa lori odi ti iṣakoso glukosi ninu ẹjẹ rẹ. Ni afikun si eyi ti o wa loke, aibalẹ buru si oorun, dinku idinku ajakalẹ, eyiti o tun fa si aisan.

Bawo ni lati yanju iṣoro naa? Ti o ko ba lagbara lati yọ okunfa ti aapọn, lẹhinna o nilo lati dinku o kere ju ipa wọn. Lati ṣe eyi, ibaamu:

- awọn adaṣe isinmi,

- ti ndun idaraya,-idaraya,

- awọn oogun elegbogi sedative.

Awọn carbohydrates ti o rọrun ninu ounjẹ rẹ

Iwọn elelera pupọ ti o rọrun jẹ idaamu nọmba nọmba si àtọgbẹ.

Gẹgẹbi o ti mọ, awọn carbohydrates jẹ awọn olupese akọkọ ti agbara fun awọn sẹẹli ati awọn ara. Wọn pin si awọn carbohydrates ti o rọrun ati ti eka (mono- ati polysaccharides). Ara ara assirilates awọn carbohydrates ti o rọrun ni ẹẹkan lesekese, nfa ikọlu ti glycemia, iyẹn ni, wọn pọsi ipele glukosi (suga) ninu ẹjẹ. Ni idi eyi, awọn onimọran ijẹẹmu ma npe iru carbohydrate yi “yara.”

Ni afikun, lilo awọn carbohydrates ti o rọrun n fa ilosoke ninu dida sanra, nitori pe o ṣe alabapin si iyipada ti awọn ọja ounjẹ ti a jẹ sinu awọn ohun ọra. Wọn tun fa ilosoke ninu ipele ti idaabobo "buburu" ati ni odi ni ipa microflora ti iṣan.

Awọn ọja ti o ni atọka glycemic giga (loke 50) kii ṣe pupọ. Eyi ni:

- suga (ati gbogbo awọn ọja ti o ni suga / fructose / dextrose),

- iyẹfun funfun (ati gbogbo awọn ọja ti o ni iyẹfun),

Bawo ni lati yanju iṣoro naa? O yoo dabi pe atokọ naa kere. Sibẹsibẹ, laanu, ọpọlọpọ awọn ọja ti a jẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan ni suga ti o farapamọ ni fọọmu yẹn ati ọpọlọpọ ninu wọn ni iyẹfun. Awọn carbohydrates ti o rọrun ni a rii ni awọn eso igi, awọn eso, ati ni titobi nla - ni oyin.

Nitorinaa, ti o ba fẹ yago fun àtọgbẹ, gbagbe bii awọn ọja wọnyi ṣe wo tabi o kere ju lati jẹ o kere ju awọn akoko 1-2 ni ọsẹ kan ti o ni iye ti o kere ju ninu awọn ọja wọnyi.

Diabetologists ti ri pe iwulo julọ fun asọtẹlẹ si àtọgbẹ ni:

- ẹfọ (ayafi awọn poteto),

- awọn eso kekere ninu eso-eso eso (kiwi, eso ajara, awọn pears),

- Awọn woro irugbin (ohun gbogbo ayafi semolina, ati iresi ti a ṣoki),

- gbogbo awọn ọja iyẹfun ọkà,

Ọra ijẹẹmu ti o kọja jẹ ọna taara si àtọgbẹ

Fere gbogbo awọn alaisan ti o ni ayẹwo pẹlu iru 2 àtọgbẹ mellitus akiyesi isanraju. Bii o ti tan bi abajade ti ọpọlọpọ awọn ọdun ti iwadii, ipele giga ti ọra ninu awọn ọja ounjẹ rẹ n ba awọn ilana ijẹ-ara jẹ, nitori abajade eyiti ara ṣe dina idagbasoke ti àtọgbẹ.

Awọn ounjẹ ti o ni ayọ ni ipa lori jiini “yipada” ti o le ṣe okunfa idagbasoke ti àtọgbẹ. Wọn rii pe awọn ipele ti ọra giga ni awọn ounjẹ run awọn ọlọjẹ bọtini meji ti o tan awọn Jiini ati pa. Pẹlupẹlu, awọn onimo ijinlẹ sayensi nireti pe iwadii ti ọna ti a fihan ti ọna tuntun ti ibi ti yoo ṣe iranlọwọ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn ile elegbogi lati ṣe agbekalẹ awọn ọna tuntun lati tọju awọn atọgbẹ.

Bi o ṣe le jẹ O nilo lati ṣe iyasọtọ ninu ounjẹ rẹ tabi o kere ju awọn ounjẹ ti o ni awọn ọra ẹran lọ. Ti o ba daabobo ilera rẹ, maṣe jẹ ọlẹ paapaa lati pa adiẹ.

Igbadun igbesi aye Sedentary

Iṣe ti ara fa agbara ti glycogen, eyiti, o ṣeun si awọn kaboaliṣeti, ti wa ni fipamọ nipasẹ ara ni awọn iṣan, ẹdọ ati awọn ara miiran.

Iṣe ti iṣe ti ara ti o ga julọ, ipele ti o ga julọ ti glycogen ninu awọn ara, eyiti o yori si ilosoke ninu awọn agbara agbara eniyan.

Kini ti ko ba si akoko fun awọn ere idaraya lojoojumọ?

Awọn oniwadi rii pe eyi ni 30-keji nikan, ṣugbọn awọn adaṣe deede le "yanju ibatan" ti ara pẹlu gaari kii ṣe buru ju awọn adaṣe gigun ati ti rẹ lọ. Ọsẹ meji ti iru awọn ẹkọ bẹ ti to fun awọn koko lati mu ifamọ ara wa si hisulini nipasẹ 23% ati ni akoko kanna din akoko ti awọn ara wa nilo lati ṣakoso afikun glukosi. Ni afikun, imukuro glucose isan pọ si nipasẹ 18%.

Tẹle awọn ofin wọnyi, ṣiṣe wọn di apakan ti igbesi aye rẹ, ati àtọgbẹ kii yoo haju si ọ, paapaa ti o ba ni asọtẹlẹ jiini si rẹ.