Bawo ni kefir ṣe ni ipa idaabobo awọ

Idaabobo awọ ninu ara jẹ iṣoro iṣoro ti o n gba ipa. Apọju lipoproteins iwuwo kekere pọsi eewu ti nọmba kan ti awọn eewu to lagbara, pẹlu atherosclerosis, ischemia, ọpọlọ ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ miiran. Ninu nkan yii a yoo sọrọ nipa boya o ṣee ṣe lati lo kefir pẹlu idaabobo awọ. Iwọ yoo ni imọran kini awọn ounjẹ le jẹ pẹlu idaabobo awọ LDL giga ati kini o yẹ ki a yago fun. Iwọ yoo ni oye kini idaabobo jẹ, kilode ti ara ṣe nilo rẹ ati kini iwuwasi ti itọju.

Cholesterol ati idaabobo awọ

Cholesterol jẹ ọti ọra ti o kopa ninu ọpọlọpọ awọn ilana pataki, nipataki iṣelọpọ. Ẹrọ naa ni ipa ninu ilana ti be sẹẹli, diẹ sii logan, jẹ apakan ti awọn tanna. O ṣe pataki pupọ fun sisọ deede ti homonu ti eniyan.

Apakan akọkọ (80%) ni a ṣẹda taara ninu ara (ninu ẹdọ). 20% miiran ti nkan na ti nwọle si ara pẹlu ounjẹ, lakoko ti o ti inu iṣan kekere o wọ inu ẹdọ, nibiti o ti ṣe ilana. Ara yii n ṣakoso idaabobo awọ.

Awọn oriṣi idaabobo awọ meji:

Lipoprotein iwuwo kekere (LDL) - idaabobo awọ yii ni ipa ninu dida awọn ipele homonu ati ikole sẹẹli. Ipele ti o dinku le ja si idagbasoke ti ipo ibanujẹ kan, neurosis, bakanna bi idinku ifa. Ṣugbọn ipele giga ti LDL jẹ eewu, nitorinaa a pe ni "buburu." Ti Atọka ba kọja iwuwasi, lẹhinna iṣeeṣe giga ti idagbasoke hypocholesterolemia, ati bi abajade ti atherosclerosis.
Lipoprotein Density giga (HDL) - Ṣe ilana akoonu ti LDL. O fọ iyọkuro ti awọn ohun-elo naa o si gbe si ẹdọ fun sisẹ.

O ṣe pataki lati rii daju pe LDL ninu ara wa ni ibamu pẹlu iwuwasi. Nitorinaa, awọn agbalagba nilo lati ṣe idanwo ẹjẹ laabu o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọdun marun 5. Pẹlupẹlu, ti eniyan ba wa ninu ewu, lẹhinna o nilo lati ṣe iru awọn iṣayẹwo bẹ nigbagbogbo.

Awọn eniyan ti o wa ninu ewu:

Awọn eniyan mu siga.
Pẹlu ikuna kadio.
Ti o ba wa dystonia vegetovascular kan.
Awọn eniyan ti o jiya lati haipatensonu.
Ti o ba jẹ isanraju tabi apọju.
Awọn ọkunrin ti o ju ogoji ọdun ati awọn obinrin lakoko menopause.
Awọn eniyan ti o ni iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere.

Awọn itọkasi idaabobo awọ:

Atọka gbogbogbo jẹ 3.6-5.2 mmol / l (kanna fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin).
Ipele HDL jẹ 0.9-1.9 mmol / L (ninu awọn obinrin), 0.7-1.7 mmol / L (ninu awọn ọkunrin).
Ipele LDL jẹ to 3.5 mmol / l (fun awọn obinrin), 2.25-4.82 mmol / l (fun awọn ọkunrin).
Triglycerides - 2.0-2.2 mmol / l (iwuwasi kanna fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin).

Awọn ounjẹ wo ni a gba laaye ati wulo fun LDL giga

Ọja ti o wulo julọ fun awọn ipele giga ti lipoproteins iwuwo kekere jẹ ẹfọ. Wọn jẹ ọlọrọ ninu okun, eyiti o so awọn ohun mimu ti o ni okun ati yọkuro kuro ninu ara. Awọn eso ati awọn eso berries wulo. Pẹlu hypocholesterolemia, o wulo lati jẹun awọn eso eso, eyiti o ni pectin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro LDL.

O wulo lati jẹ eso ati awọn irugbin, eyiti o jẹ awọn orisun ti ko ṣe pataki ti awọn acids ọra. Otitọ, o tọ lati ranti pe eyikeyi mojuto ni akoonu kalori giga, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe akiyesi iwọntunwọnsi lakoko lilo.

Bii o ṣe le jẹun ifunwara ati awọn ọja ibi ifunwara

Awọn ọja ibi ifunwara ti ni idinamọ ni muna ti o ba ni LDL giga. O le jẹ wara nikan ati awọn ọja ibi ifunwara pẹlu akoonu sanra kekere. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe iyasọtọ wara ọra ati awọn ọja ọra-wara (wara kekere, wara ati kefir) lati inu ounjẹ.

Wara jẹ pataki ninu ounjẹ, nitori o ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati alumọni ti o wulo. Ni akọkọ, awọn ọlọjẹ, irawọ owurọ ati kalisiomu jẹ to fun wọn ni awọn ọja-ọra. Kefir pẹlu idaabobo awọ ko yẹ ki o ni akoonu ọra ju 1%. Iwọ ko le jẹ warankasi ile kekere ti o sanra, ṣugbọn jẹ ki a sọ pẹlu ọra 5 tabi kere si ogorun. Ipara ipara ko ṣe iṣeduro, o dara lati rọpo rẹ pẹlu wara wara nonfat.

Awọn ounjẹ wo ni ko yẹ ki o jẹ

Nigbati o ba ṣe akopọ ounjẹ fun idaabobo awọ, o ṣe pataki lati ronu kii ṣe awọn ọja to ni ilera nikan, ṣugbọn lati mọ gangan awọn ọja ti a ko le lo. Nipa ti, awọn ounjẹ ti o ni ọpọ pupọ ninu LDL ni a leewọ. Ohun akọkọ ti o ti gbesele ni awọn sausages, awọn akara ajẹkẹyin, ounjẹ ti o yara ati awọn ọja ologbele-pari. Iwọnyi jẹ awọn ọja ti o ni pupọ ti kii ṣe idaabobo awọ nikan, ṣugbọn awọn eroja miiran ti o ni ipalara. Ni igbakanna, wọn ko ṣe anfani fun ara, nitori wọn ni igbọkanle ti ọra ati awọn carbohydrates ti o rọrun. O jẹ dandan lati ge kuro ni lilo ti eran ọra ati offal, ni pataki ẹdọ, ẹdọforo ati ọpọlọ, nitori wọn ni ọpọlọpọ LDL.

Ni kefir ọra, wara ọra ti a fi omi ṣan, warankasi ile kekere, ọra-wara ati awọn ifunwara miiran ati awọn ọja ọra-wara, bi a ti sọ loke, ipin nla ti akoonu sanra Nitorinaa, lakoko ijẹẹdi-ajẹsara, a ko gbọdọ jẹ wọn. Cholesterol le dide ti o ko ba tẹle imọran yii.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣi ko de ipohunpo lori boya awọn ẹyin le jẹ run lakoko ti o ja LDL giga. Bẹẹni, awọn ẹyin gangan ni eroja pupọ, ṣugbọn a rii ni awọn yolks nikan. Nitorinaa, nigbati o ba n fa ration, lilo awọn ẹyin laaye nikan ni iye awọn ege 2-3 ni ọsẹ kan. Ṣugbọn awọn ọlọjẹ ko le ni opin.

Awọn imọran diẹ fun ṣiṣe ounjẹ

Lati yanju iṣoro ti awọn ipele ti lipoproteins pọ, o ṣe pataki lati ṣajọ eto imunadoko ati mẹnu. Eyi ni awọn iṣeduro ipilẹ 7 fun dida ounjẹ ti o tọ:

Mu awọn akara ati eran ti o sanra kuro ninu ounjẹ.
O jẹ dandan lati yọ awọn ounjẹ ologbele kuro ninu ounjẹ.
Din gbigbemi rẹ ti awọn ọran ẹran. Rọpo wọn pẹlu awọn analogs Ewebe, fun apẹẹrẹ, yi bota bọ si epo olifi. O gba ọ niyanju lati lo Sesame ati flaxseed nitori wọn jẹ ọlọrọ ni omega-3 ti o ni awọn.
Rọpo awọn ounjẹ ti o sanra pẹlu awọn ti o rọ. Lai si ẹran ẹlẹdẹ, pepeye, gusulu, ọdọ aguntan. Dipo, pẹlu eran aguntan, igbaya adie ati awọn orisirisi ọra-kekere miiran.
Maṣe mu diẹ ẹ sii ju ago kọfi lọ fun ọjọ kan.
Lai si ọti. O pọju le lẹẹkọọkan gba laaye gilasi ti ọti-waini ti o gbẹ.
Ni ẹja okun ati ẹja gbigbemi ninu ounjẹ rẹ. Wọn ni akoonu giga ti Omega-3 ati awọn eroja wa kakiri miiran ti o ṣe iranlọwọ fun isalẹ LDL.

Ipari

Awọn oniwosan ṣe iṣeduro, ni akọkọ, lati ṣe akiyesi igbesi aye ati ṣatunṣe rẹ. O jẹ dandan lati mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si. Ṣiṣe jẹ wulo julọ. Ti o ba ni awọn iṣoro ọkan, lẹhinna o tọ lati rirọpo idaraya ti o lagbara pẹlu ririn lojoojumọ fun o kere ju iṣẹju 40.

Ṣatunṣe ounjẹ rẹ, ṣe awọn ounjẹ “idaabobo awọ” lati inu ounjẹ rẹ, ati pẹlu awọn ounjẹ ti o ni igbega idaabobo awọ ninu ounjẹ rẹ. Kefir pẹlu idaabobo awọ le ati pe o yẹ ki o mu yó, nitori o jẹ ọlọrọ ninu awọn ọlọjẹ, kalisiomu ati awọn eroja wa kakiri miiran. O jẹ dandan lati fi awọn iwa buburu silẹ (mimu ati mimu oti).

Ranti lati mu awọn idanwo lab lati igba de igba lati ṣe atẹle awọn ipele LDL ati HDL rẹ. Ti awọn iṣoro ba dide, maṣe lo oogun ara-ẹni, kan si dokita kan ati pe yoo fun ọ ni itọju ti o peye. Nifẹ ara rẹ ki o daabobo ilera rẹ.

Awọn anfani ti kefir

Ti mu awọn ilana kẹmika pada, ounjẹ ti wa ni gbigba daradara.
Buru to lẹhin mu sisun kan ati ounjẹ ti o wuwo.
Kefir ko yi awọn carbohydrates pada di ọra, nitorinaa wọn ko yipada si agbara.
Ọja naa n ṣiṣẹ bi prophylactic ti o dara julọ si akàn esophageal ati cirrhosis.
O ṣe idiwọ bakteria ti ounjẹ, nitorinaa ṣiṣe awọn ara ti idiwọ ati majele.
Imukuro awọn ipa ti majele lori awọn sẹẹli ẹdọ. Agbara lati mu pada iṣẹ ti ara pada.
Munadoko fun itọju ati idena ti dysbiosis. Imukuro awọn ami ti oti mimu. Awọn ounjẹ ti a muffles, nitorinaa o ti lo ninu awọn ounjẹ.
Dide ipele kalisiomu, eyiti o wulo ninu osteoporosis.
Replenishes iye ti amuaradagba lakoko igbaya. Afikun amuaradagba ni anfani lati dagba egungun egungun ọmọ ati mu eto aifọkanbalẹ dara.
Ṣe iranlọwọ fun idaabobo awọ kekere. Wa kakiri awọn eroja ni kefir da idaduro awọn ayipada oju-ọna inu ọkan ninu ọkan, da duro eewu ti dagbasoke atherosclerosis.
O ja lodi si seborrhea ti awọn oriṣiriṣi oriṣi, imukuro pipadanu irun ori, gbigbẹ wọn ati akoonu ọra. O ni ipa rere lori scalp.
Ipa ti o tayọ lori awọn ikun, ṣe idiwọ itankale awọn caries. Ni ọran yii, kefir fi omi ṣan ẹnu rẹ, ki o ma mu.
O ti lo bi prophylactic kan ninu igbejako aipe Vitamin.
O ni awọn ohun-ini ti awọn apakokoro, nitorina, ipa rere lori eto aifọkanbalẹ. Imukuro insomnia, mu irọra wa.
Ipa iyọdi, nitorinaa, o wulo fun àìrígbẹyà.
O ni awọn ohun-ini isọdọtun, gbigba gbigba imupada ti sẹẹli sẹẹli yiyara.
Ti lo lati dojuko cholecystitis, àtọgbẹ, urolithiasis.
O ṣeun lati wa kakiri awọn eroja ni tiwqn, awọn egboogi ko ni akopọ ninu ara. Ipa ti awọn oogun jẹ ilọsiwaju.

Ipa ti kefir lori idaabobo awọ

Kefir ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ ninu ara

Kefir pẹlu idaabobo awọ ni anfani lati fi idi iṣọn-ọra ninu ara, o yẹ ki o jẹ paati ọranyan ti ijẹjẹ ti eniyan aisan.

Kefir pẹlu idaabobo giga ni awọn idiwọn tirẹ - ko si ju 300 giramu ti idaabobo jẹ gba laaye fun ọjọ kan.

Awọn iṣeduro fun lilo:

Agbara kii ṣe diẹ sii ju 500 milimita ti kefir fun ọjọ kan.
Ni ibere lati dinku ikunsinu ti ori kan, mu kefir fun alẹ.

Awọn dokita ni imọran lati pọn omi pegede pẹlu buckwheat ni owurọ. Tú awọn tabili mẹrin ti buckwheat pẹlu kefir ati fi silẹ lati nya si ni firiji fun gbogbo alẹ.

Awọn idena

Buckwheat pẹlu kefir fun idaabobo awọ ni ipa rere lori iṣẹ ti awọn ara miiran, ṣugbọn awọn ihamọ diẹ yẹ ki o gba sinu ero:

Contraindication akọkọ fun lilo ọja ti wara ọsan jẹ hyperacid gastritis.
Kefir pẹlu akoonu ọra ti o ga julọ yoo ni ipa lori iwọn apọju, àtọgbẹ.
Ifihan ifihan idaabobo awọ giga ko tumọ si pe o gba eewọ alaisan lati lo kefir. O kan mu buckwheat ilẹ pẹlu ọra-kekere tabi ọja ifun kekere kalori. O le darapọ o pẹlu awọn woro-irugbin, ẹfọ tabi awọn eso.
Lactic acid, eyiti o jẹ apakan ti mimu, mu ipele pH pọ sii, ati pe eyi le ja si ibajẹ ọgbẹ ati awọn abajade to ṣe pataki miiran.
Maṣe gbagbe nipa ifarada ti ẹnikọọkan ti amuaradagba wara. Ẹnikan ti o ni iru iwe aisan a jẹ ewọ lati mu kii ṣe kefir nikan (paapaa akoonu ti o ni ọra ti o kere julọ), ṣugbọn awọn ọja ifunwara miiran, bi wara, wara wara, wara.
O yẹ ki a gba itọju lati mu awọn ọja wara ti o ni omi ni iwaju ewu ti dyspepsia, ọgbẹ pẹlu alekun ti ikun.

O ṣe pataki lati ranti pe ipa idinku le ṣee waye nitori iṣedede ti o tọ ati iṣakoso ọja.

Awọn iyọọda ti a gba laaye

Ara ti o ni ilera ni ifọkansi ti awọn lipoproteins ko kọja 5 mmol / lita. Ti eniyan ba ni arun ọkan, awọn ailera ti eto iṣan, mellitus àtọgbẹ, lẹhinna iwuwasi jẹ 4.5 mmol / lita. Niwọn bi 80% ti iwuwasi ti iṣeto ni nipasẹ ara, iwọn lilo ojoojumọ ti idaabobo ko yẹ ki o kọja 300 miligiramu fun eniyan ti o ni ilera ati 200 miligiramu fun awọn ilolu ilera.

Awọn ohun-ini to wulo

Kefir ṣiṣẹ bi prebiotic, daadaa ni ipa lori microflora ti iṣan, iṣelọpọ.

Tiwqn eka naa funni ni awọn ohun-ini iwosan mimu ti wara-olomi:

Awọn microorganisms Lactic acid ṣe idiwọ iṣẹ ti awọn kokoro arun pathogenic. Ṣe alekun resistance ti ara si awọn aarun inu, iko.
Imudara iṣẹ ẹdọ. Yoo dinku ifun iṣan ti idaabobo awọ endogenous.
Agbara ẹya ma. O fẹrẹ to 70% ti awọn sẹẹli ajesara wa ninu awọn iṣan inu. Nitorinaa, ipo ti o dara ti microflora ni ipa rere lori aabo aala.
Mu ṣiṣẹ iṣelọpọ ti oje oniba, awọn ensaemusi ounjẹ. Ṣeun si eyi, iṣẹ ti iṣan ngba jẹ ilọpo meji.
Stimulates iṣan oporoku. Munadoko fun idena, itọju àìrígbẹyà.
Yoo yọ majele, awọn majele. Pẹlu aibikita lactose, lilo deede ti kefir ṣe iranlọwọ lati fa awọn kaboalsh yii daradara.
Sinmi, tunu eto aifọkanbalẹ. Stimulates iṣelọpọ ti melatonin, serotonin. Mu oorun pada, ṣe ipo iṣaro-ẹmi.
Ni amuaradagba pupọ. 1 ago - 10 g ti amuaradagba, o pọju ọra. Ni iyara awọn ifiṣura amuaradagba ti a ṣatunṣe lakoko ti o ṣe akiyesi kalori-kekere tabi ounjẹ kabu kekere.
Rọrun lati Daijesti. Lakoko bakteria, ọja naa ṣetọju gbogbo awọn vitamin, ohun alumọni ti o wa ninu wara, ṣugbọn o gba opo naa ni iyara ati irọrun.
Orisun kalisiomu, irawọ owurọ. 200 milimita ti kefir ni 20% ti gbigbemi ojoojumọ ti awọn ohun alumọni. Lilo igbagbogbo mimu mimu naa jẹ idena ti o dara ti awọn caries ati osteoporosis.
Wọn pe ni ọgọrun ọdun mimu. Ọkan ninu awọn idi ni ipele giga ti awọn antioxidants ti o ṣe idiwọ ọjọ-ori sẹẹli.

Ninu ooru o ṣe idiwọ gbigbẹ, mu ọrinrin duro.

Ṣe kefir ṣe iranlọwọ pẹlu idaabobo awọ

Ohun mimu ọra-ara mu ilọsiwaju ti iṣelọpọ, nitorinaa o gbọdọ jẹ pẹlu hypercholesterolemia. Eka kan ti awọn ohun alumọni ṣe aabo awọn ohun elo ẹjẹ lati bibajẹ, ṣe ifunni iredodo, ati idilọwọ dida awọn ibi-pẹlẹbẹ atherosclerotic.

Mimu-pada sipo microflora ti iṣan ti iṣan mu iṣelọpọ ti idaabobo buburu, dinku idinku iṣan inu. O ni ṣiṣe lati mu 1-2 igba / ọjọ fun 300-500 milimita. O wulo pupọ lati jẹun ṣaaju ki o to oorun, kefir ṣe ifunni ebi, mu ohun elo walẹ.

Kefir pẹlu idaabobo awọ giga le ṣee lo pẹlu awọn paati miiran ti nṣiṣe lọwọ:

gilasi kan ti kefir pẹlu 2 tsp. oyin normalizes ẹjẹ titẹ, se orun, yọ buburu idaabobo,
lati mu ajesara pọ si ni milimita 1 ti ọja ṣafikun 1 tsp. eso igi gbigbẹ ilẹ tabi turmeriki (o le ṣafikun awọn eroja mejeeji ni ẹẹkan), aruwo, mu lẹsẹkẹsẹ,
ounjẹ aarọ buckwheat pẹlu kefir mu tito nkan lẹsẹsẹ, pese ara pẹlu agbara.

Ọja ti ko ni ọra ni awọn nkan ti ko ni anfani, awọn kokoro-arun lactic acid. Ti idaabobo awọ ba ga, o niyanju lati mu awọn mimu pẹlu akoonu ti o sanra ti 2.5-3.2%.

Ohun ti a ko fẹ lati lo

Lati le ṣe agbekalẹ eto eto ijẹẹmu daradara, ti o ba jẹ dandan, dinku Atọka idaabobo awọ, o yẹ ki o mọ iru awọn ọja ti a pese pẹlu iye ti o tobi julọ. Ọpọlọpọ awọn lipoproteins wa ninu akopọ ti awọn ọja itaja - awọn ile-ayera, awọn ounjẹ ti o ni irọrun, awọn akara ajẹkẹyin. Opo nla ti awọn ọra ti ko ni ilera ni a lo lati ṣe awọn ọja wọnyi. Wa ninu idaabobo awọ ninu akojọpọ ti ẹran, ẹdọ, ẹdọforo ati offal miiran.

Awọn ọja eran ti pari - awọn sausages, awọn sausages, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo tun pẹlu ọpọlọpọ idaabobo awọ. Ni afikun, ni akojọpọ awọn ọja yii ọpọlọpọ iyọ ni, eyiti o jẹ eyiti a kofẹ pẹlu atọka LDL loke iwuwasi. Awọn ọja ifunwara ti akoonu ọra giga - warankasi ile kekere, wara ti a fi omi ṣan, kefir, ipara ekan tun ni ọpọlọpọ awọn oludani ipalara.

Ṣugbọn ni akoko kanna, idaabobo pupọ ko ni kefir, warankasi ile kekere, wara ti a fi omi ṣan, ati pe awọn ọja wọnyi ni a gba laaye lati jẹ.

O ti gbagbọ pe pupọ ti LDL ni a rii ni awọn ẹyin, ṣugbọn ni otitọ, idaabobo ni a rii nikan ni awọn yolks, ati lẹhinna idaabobo pupọ wa ju, fun apẹẹrẹ, ninu ẹran ti o sanra. Sibẹsibẹ, nigbati o ba n ṣe agbero ounjẹ, nọmba awọn ẹyin ti a jẹ gbọdọ dinku si meji si mẹta fun ọsẹ kan.

Awọn ọja ifunwara

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, gbogbo awọn ọja ifunwara ti ni idinamọ pẹlu idaabobo awọ. O jẹ dandan lati kọ ipara, ipara ekan, awọn cheeses ti awọn ọra sanra.O ni ṣiṣe lati ma lo awọn ọja ti a ṣe lati wara ọra - kefir, yinyin, wara-wara kekere, wara. Wara ọra-kekere ni gbogbo awọn eroja ti o wulo (kalisiomu, amuaradagba, irawọ owurọ), gẹgẹ bi wara ọra. Ṣugbọn ni akoko kanna, idaabobo kekere dinku.

Ifiweranṣẹ pipe ti ifunwara ati awọn ọja ibi ifunwara jẹ ko wulo. O kan nilo lati rọpo wara gbogbo pẹlu wara wara tabi ọra-ọra-kekere. Ọra wara - fun ogorun kan, warankasi ile kekere ti ile - fun warankasi ile pẹlu akoonu ti ko to ju ọra 5%, ati ipara ekan - fun wara wara ti ko ni ọra.

Awọn imọran to wulo

Idaabobo awọ ti o ga julọ jẹ iṣoro iṣoro to dara. Lati yanju rẹ, o nilo lati ṣeto eto to dara, da lori awọn iṣeduro wọnyi.

O jẹ dandan lati fi kọ agbara ti awọn ọja eran ti ṣelọpọ. O tọ lati yọ kuro ninu akojọ aṣayan ojoojumọ tun tọju awọn kuki, awọn akara ajẹkẹyinke.
O jẹ dandan lati dinku iye ọra ẹran ti o jẹ. Fun apẹẹrẹ, o yẹ ki a paarọ bota pẹlu afọwọkọ Ewebe. Paapa niyanju fun lilo - Sesame, linseed ati ororo olifi.
Ko ṣe dandan lati yọkuro awọn ọja eran patapata. O jẹ dandan nikan lati rọpo awọn oriṣiriṣi ọra rẹ pẹlu awọn ti o ni ọra. Iyẹn ni, dipo ẹran ẹlẹdẹ, ṣe isodipupo ounjẹ pẹlu ẹran maalu, eran ehoro. Gussi, pepeye abele ti ni gbesele. Lati inu adie adie ati Tọki ni a gba laaye. O le ṣafikun si akojọ aṣayan ẹran ti awọn ẹranko igbẹ, ninu eyiti ipin ogorun ti ọra jẹ kekere.
Ẹja omi, paapaa ẹja ti awọn orisirisi-ọra-kekere jẹ iwulo, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati sọ awọn ohun elo ti idaabobo awọ ti o kojọ sinu wọn.
Kofi Adayeba ṣe iranlọwọ lati mu LDL pọ si. Iwọn itẹwọgba jẹ ago kan ti mimu mimu agbara fun ọjọ kan.
Ọti ati awọn ẹmí jẹ tun leewọ. O le fun ọ ni agolo gilasi ti ọti kikan ki o to le lẹhinna.

Ti o ba nilo lati dinku idaabobo awọ, o nilo lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ ni pataki. Ati pe o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iyasoto ti awọn ọra ẹran, iyo ati suga lati inu rẹ. O jẹ awọn ọja wọnyi ti o ṣe iranlọwọ mu awọn ipele LDL pọ si. Awọn imọran ijẹẹmu gbogbogbo wa si awọn ipilẹ ti o kan si mimu igbesi aye ilera ni ilera.

Ti olufihan idaabobo awọ ba kọja iwulo iyọọda, lẹhinna o jẹ atunṣe ounjẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro naa. Iwọn iwuwo, aini idaraya, mimu taba, ounjẹ ti ko ni ibamu, arojo jẹ awọn okunfa ewu ti o fa ilosoke ninu LDL. Nitorinaa, ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn paati ti awọn iṣẹ iṣere. Gbogbo awọn okunfa le yipada ti o ba di iwuwo iwuwo, da mimu oti mimu, ẹfin, iṣẹ ṣiṣe pọ si.

Ti gbogbo awọn igbese ti o wa loke ko mu abajade ti o yẹ, lẹhinna o ṣee ṣe pe alekun ninu itọkasi ni o fa nipasẹ awọn iṣoro ilera lẹhinna o nilo lati ṣe ayẹwo kan, ni ibamu si awọn abajade eyiti eyiti dokita yoo ṣe ilana oogun ti o yẹ.

Ṣe kefir ṣe iranlọwọ pẹlu idaabobo awọ giga?

Fun ọpọlọpọ awọn ọdun airi pẹlu Ijakadi pẹlu CHOLESTEROL?

Ori ti Ile-ẹkọ naa: “Iwọ yoo ya ọ loju bi o ṣe rọrun lati dinku idaabobo awọ nipa gbigba ni ojoojumọ ni gbogbo ọjọ.

Idaabobo awọ ti o dabi ọra-ara ko ṣe ipalara. Ṣugbọn nigbati iye rẹ ba ga ju deede lọ, irokeke atherosclerosis wa, eyiti o pọ si iku iku nitori ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Pẹlu idaabobo awọ ti o ga julọ, awọn ṣiṣu atherosclerotic ṣe agbekalẹ ninu awọn iṣan ẹjẹ ti o dabaru ṣiṣan kikun ti ẹjẹ. Nigbati awọn neoplasms pọ si ni iwọn, wọn le dènà ha, eyiti o ṣe idiwọ sisan ẹjẹ.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Ṣe kefir ati idaabobo awọ darapọ pẹlu ara wọn? Idahun si ibeere yii jẹ anfani si gbogbo awọn alamọgbẹ ti o ṣe iṣeduro ounjẹ hypocholesterol - akojọ naa pẹlu awọn ọja ti o ni iye kekere ti idaabobo.

Ọja ibi ifunwara kii ṣe ọra, 1%, 3.2% sanra ati diẹ sii. O da lori ogorun ti akoonu sanra, ifọkansi ti idaabobo yatọ si 100 g. A yoo rii boya o ṣee ṣe lati mu kefir pẹlu idaabobo giga, bawo ni lati ṣe ni ẹtọ? Ati tun ro awọn ọja ifunwara miiran lori lẹhin ti hypercholesterolemia.

Awọn ohun-ini ti kefir

Awọn ọja ọra-wara ti wa ni gbekalẹ lori awọn selifu ti eyikeyi itaja. Iwọnyi jẹ kefir, wara ti a fi omi wẹwẹ, whey, bbl Wọn yatọ ni ogorun ti akoonu sanra. Da lori alaye yii, o jẹ dandan lati fa ipari kan nipa ṣiṣe ti gbigba mimu kan.

Awọn aarun alakan pẹlu ti iṣelọpọ ọra ti ko nira, nigbati a ṣe akiyesi ifọkansi giga ti lipoproteins iwuwo kekere ninu ẹjẹ, o jẹ dandan lati jẹ kefir ti akoonu ora to kere. Eyi ngba ọ laaye lati pese ara pẹlu awọn ohun elo ijẹẹmu ti a nilo fun iṣẹ deede ti iṣan ara. Nigbati o ba mu iru mimu yii, iye kekere ti idaabobo awọ wọ inu ara, eyiti ko ni ipa lori profaili idaabobo.

Kefir ko dun nikan, ṣugbọn mimu mimu ti ilera, eyiti o yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan gbogbo eniyan ni gbogbo ọjọ. O ṣe deede iṣẹ ti iṣan-ara, ṣe iranlọwọ lati ṣetọju microflora deede.

Elo ni idaabobo awọ ninu kefir? Ni kefir 1% ọra ni 6 miligiramu ti ọra-bi nkan-ọra fun 100 milimita mimu. Ni awọn ọrọ miiran, oyimbo diẹ, nitorinaa o gba laaye lati jẹ.

Awọn ohun-ini to wulo ti ọja wara ọsan jẹ bi atẹle:

Ohun mimu naa mu igbelaruge kolaginni ti oje inu ati awọn ensaemusi ounjẹ miiran, eyiti o mu ilana ilana-ounjẹ lẹsẹsẹ pọ,
Ẹda naa ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o pese imupada ti microflora ti iṣan. Nitori eyi, a ṣe akiyesi ipa apakokoro kekere, nitori lactobacilli ṣe idiwọ ẹda ti awọn microorganisms pathogenic nipa idilọwọ awọn ilana iyipo,
Ohun mimu naa funni ni iṣọtẹ ti ọpọlọ inu, mu iṣẹ ṣiṣe ti iyọkuro - ko gba laaye àìrígbẹyà. O tun n ṣiṣẹ daradara ni ara awọn ohun elo majele, awọn nkan ti ara korira ati awọn nkan miiran ti o ni ipalara ti o ṣe agbekalẹ si abẹlẹ ti awọn rudurudu ọra,
Kefir jẹ ijuwe nipasẹ ohun-ini diuretic, insenches ongbẹ, awọn afun omi pẹlu omi, dinku itara.

100 g ti kefir 3% ọra ni awọn kalori 55. Awọn vitamin A wa, PP, acid ascorbic, awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Awọn ohun alumọni - irin, potasiomu, kalisiomu, irawọ owurọ, iṣuu soda ati iṣuu magnẹsia.

Bawo ni lati mu kefir pẹlu idaabobo awọ giga?

Awọn ọja ibi ifunwara kekere-ko ṣee ṣe nikan, ṣugbọn o tun gbọdọ jẹ pẹlu àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga. Wọn wa ninu mẹnu ojoojumọ. Fun agbara, yan ohun mimu ọra-wara ti ko ni ọra, tabi 1% ọra.

100 milimita ti 1% kefir ni awọn 6 miligiramu ti idaabobo awọ. Ninu awọn ohun mimu ti o ni akoonu ọra giga, awọn nkan ti o ni ọra-diẹ sii wa. Oṣuwọn ti akoonu ọra ti ọja lori awọn ohun-ini anfani ko ni ipa.

Kefir jẹ oti ti o dara julọ ṣaaju akoko ibusun. Ohun mimu naa n mu itusilẹ ounjẹ ṣiṣẹ daradara, mu iṣọn-ounjẹ ka. O le mu to 500 milimita ti omi fun ọjọ kan, pese pe iru iye bẹẹ ko ni ipa lori alafia, ko yorisi si awọn otita alaimuṣinṣin.

Agbara igbagbogbo ti kefir le dinku awọn ipele to gaju ti awọn lipoproteins iwuwo kekere. Lati mu igbelaruge ipa ti mimu wara ọra, o jẹ idapọ pẹlu awọn paati miiran ti o tun dinku idaabobo awọ.

Awọn ilana fun iwuwasi idaabobo awọ pẹlu kefir:

Lati dinku suga ẹjẹ ati idaabobo awọ, kefir ati eso igi gbigbẹ olodi ti dapọ. Ni 250 milimita ti miliki ọra mimu fi ½ teaspoon ti awọn turari. Ni kikun knead, mu ninu ọkan lọ. Ọna yii kii ṣe iṣeduro fun irorẹ fọọmu ti haipatensonu iṣan.
Apapo ti eso igi gbigbẹ oloorun ati turmeric ṣe iranlọwọ lati yọkuro iwuwo pupọ, eyiti o ṣe pataki julọ fun iru àtọgbẹ 2 iru. A ṣeto ohunelo bakanna si ẹya ti tẹlẹ. Itọju naa duro fun oṣu kan, lẹhin isinmi ọsẹ pipẹ o le tun ṣe.
Din oyin iranlọwọ dinku idaabobo awọ. Ni gilasi kan ti kefir ṣafikun ọja Bee lati ṣe itọwo, mu. Ni àtọgbẹ, ọna itọju yii yẹ ki o lo ni pẹkipẹki ki o ma ṣe fa ibinu idagbasoke ti ipo hyperglycemic kan.
Buckwheat pẹlu kefir ṣe iranlọwọ idaabobo awọ kekere. Mimu mimu kekere-ọra ati buckwheat Ere jẹ idapọpọ. Meta awọn irugbin iru ounjẹ arọ kan yoo nilo milimita 100 ti mimu. Abajade idapọmọra ni a fi silẹ fun awọn wakati 12. Nitorinaa, o dara julọ lati ṣe o ni irọlẹ lati jẹ ni owurọ. Wọn jẹ ounjẹ aarọ pẹlu porridge ti ko dani, ti a fi omi ṣan pẹlu gilasi ti pẹtẹlẹ tabi omi alumọni. Ẹkọ itọju jẹ ọjọ mẹwa 10. Le tun ṣe ni gbogbo oṣu mẹfa.

Ti o ba ni awọn ipele kekere ti idaabobo to dara ati LDL giga, o niyanju lati dapọ kefir ati ata ilẹ. Fun 250 milimita ti mimu iwọ yoo nilo awọn cloves diẹ ti ata ni irisi gruel. Lati ṣe itọwo itọwo, o le ṣafikun dill alabapade tabi parsley. Fo ati gige ọya.

Gilasi ti iru mimu kan le rọpo ipanu kan, o jẹ ki o kun ati pe o dinku ifẹkufẹ fun àtọgbẹ.

Wara ati idaabobo awọ

Wara maalu ni 4 g ti ọra fun 100 milimita mimu. Ọja 1% ọra ni 3.2 miligiramu ti idaabobo awọ, ni wara 2% - 10 miligiramu, ni 3-4% - 15 miligiramu, ati ni 6% - ju 25 miligiramu. Ọra ti o wa ninu wara maalu ni diẹ sii ju awọn acids 20, eyiti o jẹ pataki fun iṣẹ deede ti ara.

Yato si wara wara lati inu ounjẹ ni a ko ṣe iṣeduro, ṣugbọn ilokulo agbara le fa ipalara nla pẹlu hypercholesterolemia. Awọn alamọgbẹ ninu eyiti akoonu ti nkan-ọra fẹẹrẹ pọ si, o niyanju lati mu mimu 1% kan.

Iwọn lilo ti wara fun ọjọ kan jẹ 200-300 milimita. Pese ifarada ti o dara. Ṣugbọn iwuwasi le nigbagbogbo pọ si ti iye naa ko ba ni profaili profaili.

Ewúrẹ ewúrẹ ni 30 miligiramu ti idaabobo awọ fun 100 milimita. Pelu iye yii, o tun jẹ pataki ninu ounjẹ. Niwọn bi ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wa ninu rẹ ti o ṣe iranlọwọ lati fa awọn ẹya ara eepo laisi dida awọn paletirol awọn papọ.

Ẹda naa tun ni awọn acids ọra-polyunsaturated, eyiti o ṣe alabapin si iwuwasi ti iṣelọpọ agbara sanra, le mu ipo ajesara pọ si. Ewúrẹ ewúrẹ ni o ni opolopo kalisiomu - ọtá ti idogo ti idaabobo. Awọn nkan ti o wa ni erupe ile ṣe eto eto iṣan ọkan.

Skim wara fun lilo lemọlemọfún ni a ko niyanju. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn vitamin, ohun alumọni, awọn enzymu ati awọn paati miiran ti nṣiṣe lọwọ biologically ti sọnu pẹlu apakan ti ọra.

O dara lati mu ọja ọra ni iwọntunwọnsi ju lati jẹ awọn alamọgbẹ ọra-ọfẹ lọpọlọpọ.

Ile kekere warankasi ati idaabobo awọ giga

Ipilẹ ti warankasi Ile kekere jẹ kalisiomu ati awọn nkan amuaradagba. Wọn nilo lati teramo awọn tissues ati awọn egungun ninu ara. Ọja naa tun ni iye kekere ti omi ati awọn carbohydrates. Lara awọn vitamin, ascorbic acid, Vitamin E, PP, B ti ya sọtọ, ati awọn nkan ti o wa ni erupe ile - iṣuu magnẹsia, potasiomu, manganese, iṣuu soda, irawọ owurọ ati irin.

Pipo deede ti warankasi ile kekere ninu akojọ aṣayan n fun awọn ehin lagbara, mu ipo irun naa dara, daadaa yoo ni ipa lori iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ inu ọkan. Ile kekere warankasi, laibikita akoonu ti o sanra, ṣe anfani fun ara. Awọn amino acids ti o wa ninu akopọ ṣe deede ilana ilana tito nkan lẹsẹsẹ, mu awọn ogiri awọn iṣan ara ẹjẹ jẹ.

Awọn anfani ti warankasi ile kekere jẹ ainidi. Ṣugbọn ko pese idinku idaabobo, ni ilodi si, o pọ si ifọkansi. Eyi da lori iru ẹran ti ọja. Awọn irugbin ti o nira ni 80-90 miligiramu ti idaabobo awọ fun 100 g.

Bi fun curd, 0,5% ọra tabi aisi-ọra patapata, o le jẹ pẹlu hypercholesterolemia ati paapaa awọn ọna ilọsiwaju ti atherosclerosis. Pẹlu ipele ti o pọ si ti LDL, awọn alakan lo gba laaye lati jẹun ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Isinju jẹ 100 g .. Awọn anfani wa ni atẹle:

Nibẹ ni lysine ninu warankasi ile kekere - paati kan ti o mu sisan ẹjẹ pọ si, mu ẹjẹ pupa pọ si. Aini iyọrisi yori si iṣẹ kidirin ti bajẹ, irẹwẹsi eto eto iṣan, awọn aarun eto atẹgun,
Methionine jẹ amino acid ti o fọ awọn eegun, mu awọn ilana iṣelọpọ ni àtọgbẹ iru 2 ni awọn obinrin ati awọn ọkunrin. Methionine ṣe aabo fun ẹdọ lati isanraju,
Tryptophan jẹ nkan ti o daadaa lori awọn abuda didara ti ẹjẹ.

Awọn akoonu idaabobo awọ kekere ni awọn warankasi ile kekere kekere-ọra ko ni ipa lori profaili ti ọra alaisan. Ọja titun n mu yarayara. Ti gba ọ laaye lati jẹun ṣaaju ki o to sùn - o jẹ pe o tẹẹrẹ daradara, ṣugbọn kii ṣe itọsọna si ṣeto awọn afikun poun.

Niwaju iwuwo pupọ, àtọgbẹ ati awọn iṣoro pẹlu idaabobo awọ giga, o dara lati yan ifunwara ati awọn ọja ọra wara ti akoonu ọra kekere.

Awọn otitọ ti o nifẹ si nipa kefir ni a jiroro ninu fidio ninu nkan yii.

Ounjẹ fun idaabobo awọ (hypocholesterol): awọn ipilẹ ti o le ati eyiti ko le ṣe, apẹẹrẹ ti ounjẹ

Ounjẹ pẹlu idaabobo awọ giga (hypocholesterol, ounjẹ-ifun ọra) jẹ ifọkansi lati ṣe deede iyiye oyun ati idiwọ hihan ti atherosclerosis ati arun inu ọkan ati ẹjẹ. Pẹlu awọn ayipada igbekale ti o wa tẹlẹ ninu awọn ohun-elo, ounjẹ ṣe alabapin si idaduro ti ẹkọ-aisan, dinku eewu awọn ilolu ti o lewu ati ṣiṣe igbesi aye gigun. Ti awọn ayipada ba ni opin nipasẹ awọn ayewo ti awọn idanwo ẹjẹ, ati awọn ẹya inu ati awọn odi ti awọn iṣan naa ko ni fowo, lẹhinna ounjẹ naa yoo ni iye idena.

Pupọ wa ti gbọ nipa idaabobo awọ ati eewu rẹ si ara. Ninu media, awọn atẹjade atẹjade, ati Intanẹẹti, akọle ti ounjẹ fun atherosclerosis ati iṣelọpọ ọra fẹẹrẹ jẹ ijiroro julọ. Awọn atokọ ti o mọ daradara ti awọn ounjẹ ti a ko le jẹ, bakanna bi kini o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn sibẹ ọrọ ti ounjẹ iwontunwonsi fun iṣelọpọ ọra ailera jẹ tẹsiwaju lati wa ni ijiroro.

Ounjẹ, pẹlu irọrun ti o rọrun, le ṣiṣẹ awọn iyanu. Ni awọn ipele ibẹrẹ ti hyperlipidemia, nigbati, ni afikun si awọn iyapa ninu awọn itupalẹ, ko si awọn ayipada miiran ti o rii, o to lati fi ounjẹ ni aṣẹ lati ṣe deede ilera, ati pe o dara ti eyi ba ṣẹlẹ pẹlu ikopa ti ogbontarigi ọjọgbọn. Ounje to peye le dinku iwuwo ati idaduro idagbasoke ti atherosclerosis.

O ti di aṣa atọwọdọwọ lati ro pe idaabobo jẹ nkan ti o lewu, eyiti o yẹ ki o yọkuro ni pato, nitori, ni ibamu si ọpọlọpọ, eewu ti atherosclerosis, ikọlu ọkan, ọpọlọ jẹ ibatan taara si opoiye rẹ. Ninu ipa lati dinku idaabobo awọ, eniyan kọ paapaa kere julọ ti awọn ọja wọnyẹn ti o ni nkan yii, eyiti ko jẹ otitọ patapata.

Cholesterol jẹ paati pataki ti awọn sẹẹli sẹẹli ati awọn homonu sitẹriọdu, ṣugbọn ara ṣiṣẹpọ nikan ni iwọn 75-80% ti iwọn ti o nilo, iyoku yẹ ki o pese pẹlu ounjẹ. Ni iyi yii, o jẹ itẹwẹgba ati laini aye lati kọ gbogbo ounjẹ silẹ ti o ni idaabobo awọ kuro, ati iṣẹ akọkọ ti ijẹẹmu ijẹẹmu ni lati mu iwọn lilo rẹ pọ si iye ailewu ati mu ka iye ẹjẹ pada si deede.

Bii awọn imọran nipa awọn arun ti okan ati awọn iṣan inu ẹjẹ ti dagbasoke, awọn isunmọ si ounjẹ ounjẹ tun yipada. Ọpọlọpọ awọn arosọ, fun apẹẹrẹ, nipa awọn ẹyin tabi bota, tun wa, ṣugbọn imọ-ẹrọ igbalode n sọ wọn di irọrun, ati ounjẹ ti ifarada fun hypercholesterolemia di fifẹ, diẹ sii oniruuru ati tastier.

Ounjẹ fun idaabobo giga

Ofin ipilẹ ti eyikeyi “ẹtọ” ounjẹ jẹ iwọntunwọnsi. Ounjẹ yẹ ki o ni gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn ọja pataki fun iṣelọpọ deede - awọn woro-ounjẹ, eran, ẹfọ ati awọn eso, wara ati awọn nkan ti ara rẹ. Eyikeyi ounjẹ “ọkan-apa” ko le jẹ eyiti o wulo ati ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ.

Nigbati eniyan ba kọ ẹran patapata, awọn ounjẹ ibi ifunwara tabi, atẹle awọn iṣeduro tuntun-fangled, njẹ eso kabeeji nikan ati awọn eso, ti o fin ararẹ ni awọn woro irugbin, awọn woro, amuaradagba ẹranko ati iru ororo eyikeyi, kii ṣe aṣeyọri nikan ni abajade ti o fẹ ninu idinku idaabobo, ṣugbọn o tun ṣe alabapin si aggravation ti awọn ailera ségesège.

Ounjẹ ipọn-ọra kii ṣe iyasọtọ. O tun tumọ si niwaju ninu ounjẹ ti gbogbo awọn paati pataki, ṣugbọn opoiye wọn, apapọ ati ọna ti igbaradi ni awọn ẹya pupọ.

Awọn ọna akọkọ ti ounjẹ ifun-ọra:

Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ si, o jẹ oye lati mu akoonu kalori ti ounjẹ ni ibamu pẹlu awọn idiyele agbara, eyiti o ṣe pataki julọ ni awọn eniyan apọju. (Iwọn agbara ti ounje ko yẹ ki o kọja "agbara" ti awọn kalori. Ati pe ti o ba jẹ dandan, padanu iwuwo - a ṣẹda aipe kalori iwọn kan),
Iwọn ti ọra ẹran ti dinku ni ojurere ti awọn epo Ewebe,
Iwọn ti awọn ẹfọ ati awọn eso ti o jẹ run n pọ si.

Ounjẹ lati sọkalẹ idaabobo awọ ẹjẹ ni a tọka fun awọn eniyan ti o ni ọpọlọpọ aisi ipanilara laisi aranmọ nipa iṣan nipa iṣọn bii iwọn-idena ti awọn egbo ti iṣan. O gbọdọ ṣe akiyesi nipasẹ awọn ti o ni ayẹwo pẹlu atherosclerosis ti aorta ati awọn ọkọ oju omi nla miiran, ischemia cardiac, encephalopathy gẹgẹbi apakan ti itọju awọn arun wọnyi.

Iwọn iwuwo, haipatensonu ti iṣan, mellitus àtọgbẹ nigbagbogbo wa pẹlu ibisipo idaabobo ati awọn ida atherogenic rẹ, nitorinaa awọn alaisan ti o ni iru awọn arun nilo lati ṣe abojuto awọn ayipada ni awọn aye aye biokemika ati tẹle ijẹẹmu bii idena tabi odiwọn itọju.

Awọn onkawe wa ti lo Aterol ni isalẹ lati dinku idaabobo awọ. Wiwa gbaye-gbale ti ọja yi, a pinnu lati pese si akiyesi rẹ.

Awọn ọrọ diẹ nilo lati sọ nipa idaabobo awọ funrararẹ. O ti wa ni a mọ pe ninu ara ti o wa ni irisi ọpọlọpọ awọn ipin, diẹ ninu eyiti o ni ipa atherogenic (LDL - lipoproteins kekere conglomerates lori ogiri ti awọn iṣan ara.

Ti on soro ti idaabobo giga, wọn nigbagbogbo tumọ si iye lapapọ, sibẹsibẹ, o yoo jẹ aṣiṣe lati ṣe idajọ pathology nikan nipasẹ olufihan yii. Ti apapọ ipele idaabobo awọ pọ si nitori awọn ida ““ ti o dara ”, lakoko ti awọn lipoproteins kekere ati pupọ ti o wa laarin sakani deede, ko si iwulo lati sọrọ nipa ẹkọ nipa akẹkọ.

Ipo idakeji, nigbati awọn ida atherogenic pọ si ati, ni ibamu, apapọ ipele idaabobo awọ, jẹ ami ikilọ kan. O jẹ nipa ilosoke iru idaabobo awọ ti a yoo jiroro ni isalẹ. Ilọsi ninu iye ti idaabobo awọ nitori iwulo lipoproteins kekere ati iwuwo pupọ nilo ko nikan ni ounjẹ ijẹ-ara, ṣugbọn paapaa, o ṣee ṣe, atunse iṣoogun.

Ninu awọn ọkunrin, awọn ayipada ninu iruu awọ oyun ni a ṣe akiyesi ni iṣaaju ju awọn obinrin lọ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn abuda homonu. Awọn obinrin nigbamii ṣubu aisan pẹlu atherosclerosis nitori awọn homonu ibalopo ti estrogens, eyiti o jẹ idi ti wọn nilo lati yi ijẹẹmu wọn pada ni ọjọ ogbó.

Kini o yẹ ki o wa ni asọnu pẹlu hypercholesterolemia?

Pẹlu idaabobo awọ “buburu” ti o pọjù, a gba ọ niyanju lati maṣe lo:

Eran ti o nipọn, paali, paapaa sisun, ti ibeere,
Itura eran eleyi,
Yiyan ati akara, awọn didun lete, akara oyinbo,
Caviar, ede,
Awọn ohun mimu ti ngba funmi, awọn ẹmi,
Awọn sausages, awọn ounjẹ mimu, awọn sausages, ẹran ti a fi sinu akolo ati awọn ọja ẹja,
Awọn ọja ibi ifunwara, awọn ọlọra ti o nira, yinyin ipara,
Margarine, ọra, ti nran,
Ounjẹ yara - hamburgers, didin Faranse, ounjẹ lẹsẹkẹsẹ, awọn onigbọwọ ati awọn eerun, bbl

Awọn atokọ ti a ti sọ tẹlẹ ti awọn ọja jẹ iwunilori, o le dabi ẹni pe ko si nkankan pataki pẹlu iru awọn ihamọ bẹ. Bibẹẹkọ, eyi jẹ aṣiṣe ni ipilẹṣẹ: ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ti ko ga ko wulo nikan, ṣugbọn tun jẹ ọkan, ti o dun, ti ọpọlọpọ.

Ni afikun si imukuro awọn ounjẹ “eewu”, awọn eniyan apọju nilo lati iwọn ijẹunwọnwọn wọn ati dinku ijẹun kalori wọn. Ti ifẹ lati ni ipanu yoo jẹ ohun ti a le foju si lakoko ọjọ ati, ni pataki, ni alẹ, o dara lati rọpo ounjẹ ipanu kan tẹlẹ pẹlu soseji tabi opo kan pẹlu saladi eso kabeeji pẹlu kikan, epo olifi tabi ọra ipara-ọra kekere, warankasi ile kekere-ọra, awọn eso. Nipa dinku iwọn didun ati akoonu kalori ti ounjẹ, eniyan kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ, ṣugbọn o tun ṣe iwuwọn iwuwo.

Awọn ẹyin tun ni imọran nipasẹ ọpọlọpọ lati jẹ “eewu” ni ibatan si awọn ọja atherosclerosis nitori akoonu giga ti idaabobo awọ ninu wọn. Nipasẹ awọn 70s ti orundun to kẹhin, iwọn ti ifasilẹ awọn ẹyin ti de opin rẹ, ṣugbọn awọn ijinlẹ atẹle ti fihan pe idaabobo awọ ti o wa ninu wọn ko le ṣe akiyesi boya buburu tabi o dara, ati ipa buburu rẹ lori paṣipaarọ jẹ ṣiyemeji.

Ni afikun si idaabobo awọ, ẹyin ni awọn lecithin nkan ti o ni anfani, eyiti, ni ilodisi, dinku idaabobo ti ida "buburu" ninu ara. Ipa atherogenic ti awọn ẹyin da lori igbaradi wọn: awọn ẹyin sisun, ni pataki pẹlu lard, soseji, ọra ẹran ẹlẹdẹ le ṣe ipalara iṣuu sanra, ṣugbọn awọn ẹyin ti o ni lile le jẹ.

O tun jẹ imọran lati kọ nọmba nla ti awọn yolks ẹyin si awọn eniyan wọnyẹn ti o ni asọtẹlẹ ohun-inijuju si ẹdọforo ijẹ-ara, itan-idile idile ti ko dara ti atherosclerosis ati aisan nipa ẹkọ nipa ọkan. Gbogbo awọn iyokù ko lo si awọn ihamọ wọnyi.

Ọti jẹ ọkan ninu awọn ariyanjiyan agbegbe ti awọn ounjẹ ifẹ ti ọpọlọpọ eniyan. O ti fihan pe awọn ohun mimu ọti lile, ọti ọti le buru si awọn itọkasi ti iṣelọpọ sanra ati mu idaabobo ẹjẹ pọ si, lakoko ti awọn oye kekere ti cognac tabi ọti-waini, ni ilodisi, ṣe deede iṣelọpọ agbara nitori iye nla ti awọn antioxidants.

Nigbati o ba mu oti lati le dinku idaabobo awọ, a ko gbọdọ gbagbe pe awọn opoiye yẹ ki o jẹ iwọntunwọnsi pupọ (to 200 g ọti-waini ni ọsẹ kan ati ki o to 40 g ti cognac), didara mimu naa ko yẹ ki o wa ni iyemeji, ati lilo igbakanna awọn oogun eegun eefun ni contraindicated.

Kini MO le jẹ?

Pẹlu idaabobo awọ ti o pọ ju, o ni iṣeduro:

Awọn ẹran ti o ni ọra-kekere - Tọki, ehoro, awọn adie, eran aguntan,
Eja - hake, pollock, salmon pupa kan, egugun eja, ẹja tuna,
Epo Ewebe - olifi, isunmọ, sunflower,
Awọn ounjẹ, awọn woro irugbin, bran,
Akara rye
Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ,
Wara, warankasi ile kekere, kefir kekere tabi ọra kekere.

Awọn ti o tẹle ounjẹ hypolipPs, sise ẹran tabi ẹja tabi jiji, awọn ẹfọ ipẹtẹ, ẹfọ sisun ni omi, pẹlu iye kekere ti epo. Gbogbo wara ko gbọdọ jẹ, bakanna pẹlu ọra-wara ọra. Warankasi Ile kekere pẹlu akoonu ọra ti 1-3%, kefir 1.5% tabi kii ṣe ọra - ati pe o ṣeeṣe ati wulo.

Nitorinaa, pẹlu atokọ ti awọn ọja ounje o jẹ diẹ sii tabi kere si ko o. O ni imọran gaan lati yago fun didin ati lilọ kiri bi ọna sise. O wulo pupọ julọ lati jẹ steamed, awọn ounjẹ stewed, steamed. Iwọn agbara ti o pọ julọ ti ounjẹ ojoojumọ jẹ nipa awọn kalori 2500.

Oniye - titi di igba marun ni ọjọ kan, ki awọn agbedemeji laarin awọn ounjẹ jẹ kekere, laisi iyọrisi hihan ti rilara ti ebi npa,
Ihamọ Iyọ: ko si siwaju sii ju 5 g fun ọjọ kan,
Iwọn iṣan-omi jẹ to liters ati idaji (ni isansa ti awọn contraindications lati awọn kidinrin),
Ounjẹ Alẹ - nipa awọn wakati 6-7, rara
Awọn ọna sise itewogba jẹ ipẹtẹ, sise, fifun ni, yan.

Awọn apẹẹrẹ ti akojọ aṣayan ounjẹ-ọra

O han gbangba pe ounjẹ gbogbogbo ati didara to dara ko si. Gbogbo wa yatọ, nitorinaa ounjẹ ninu eniyan ti o yatọ si ibalopo, iwuwo, pẹlu oriṣiriṣi ilana aisan yoo ni awọn abuda tirẹ. Fun ṣiṣe giga, ounjẹ kan yẹ ki o wa ni ilana nipasẹ alamọja onimọ-jinlẹ tabi endocrinologist, ni akiyesi awọn abuda t’okan ti iṣelọpọ ati wiwa ti itọsi kan pato.

O ṣe pataki kii ṣe wiwa nikan ninu akojọ aṣayan awọn ọja kan, ṣugbọn tun apapo wọn. Nitorinaa, o dara julọ lati ṣe ounjẹ tanki fun ounjẹ aarọ, ati papọ ẹran pẹlu awọn ẹfọ, dipo awọn woro-ọkà, ni ounjẹ ọsan - o jẹ aṣa lati jẹ ounjẹ akọkọ. Ni isalẹ akojọ aṣayan fun ọsẹ, eyiti o le tẹle nipasẹ ọpọlọpọ eniyan ti o ni awọn rudurudu iṣan.

Ọjọ kini:

ounjẹ aarọ - ibi ẹfọ oyinbo (buckwheat porridge) (bii ọgọrun meji giramu), tii tabi kọfi, o ṣee ṣe pẹlu wara,
Ounjẹ owurọ II - gilasi oje kan, saladi (awọn ẹfọ, awọn tomati, eso kabeeji),
ounjẹ ọsan - bimo lori Ewebe ina tabi omitooro eran, eso adẹtẹ sitẹri pẹlu awọn ẹfọ stewed, oje Berry, bibẹ pẹlẹbẹ akara akara,
ounjẹ alẹ - fillet ẹja steamed, steamed, iresi, tii ti ko ni suga, awọn eso.
Ṣaaju ki o to lọ sùn, o le mu kefir ọra kekere, wara ti a fi omi ṣan, wara.

ounjẹ aarọ - omelet lati awọn ẹyin 2, saladi ti eso kabeeji titun pẹlu epo (iyo okun jẹ iwulo),
Ounjẹ aarọ II - oje tabi apple, eso pia,
ounjẹ ọsan - bimo ti Ewebe pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ kan ti rye burẹdi, eran malu ti o ni pẹlu awọn ẹfọ nya, oje Berry,
ale - souffle ẹja pẹlu awọn eso ti mashed, awọn beets grated pẹlu bota, tii kan.

fun ounjẹ aarọ - oat tabi ajara, ti a fun ni wara ti ko ni ọra, tii, o le - pẹlu oyin,
Ounjẹ aarọ II - warankasi ile kekere-ọra pẹlu Jam tabi Jam, oje eso,
ounjẹ ọsan - bimo eso kabeeji lati eso kabeeji alabapade, akara bran, awọn poteto stewed pẹlu eran aguntan, eso eso ti a gbẹ,
ale - Karooti grated pẹlu epo ifun oorun, casserole warankasi kekere pẹlu awọn pishi, tii laisi gaari.

Ọjọ kẹrin:

Ounjẹ aro - jero efin elegede pẹlu elegede, kọfi ti ko lagbara,
II ounjẹ aarọ - wara eso kekere ti o sanra, oje eso,
ounjẹ ọsan - bimo ti beetroot pẹlu sibi ti ọra-wara ọra kekere, akara bran, ẹja stewed pẹlu iresi, eso eso ti a ti gbẹ,
ale - pasum alikama pasita, saladi eso kabeeji tuntun, kefir kekere.

Ọjọ karun:

Ounjẹ aarọ - muesli ti igba pẹlu wara wara,
ọsan - oje eso, awọn kuki ti o gbẹ (kiraki),
ounjẹ ọsan - bimo pẹlu ẹran bọndi ẹran, akara, stewed eso kabeeji pẹlu goulash lati inu imọran, eso eso ti a ti gbẹ,
ounjẹ alẹ - elegede elegede, kefir.

Ni awọn isansa ti ibajẹ nla lati awọn kidinrin, ẹdọ, awọn ifun, o gba ọ laaye lati ṣeto awọn ọjọ igbakọọkan ikojọpọ. Fun apẹẹrẹ, ọjọ apple kan (to kilogram kan ti awọn apples fun ọjọ kan, warankasi ile kekere, eran didi kekere ni ounjẹ ọsan), ọjọ warankasi ile kekere (to 500 g ti warankasi Ile kekere, casserole tabi cheesecakes, kefir, awọn eso).

Akojọ aṣayan ti a ṣe akojọ jẹ itọkasi. Ninu awọn obinrin, iru ounjẹ bẹẹ ko le fa ibalokanjẹ, nitori ibalopọ ti ododo jẹ itara diẹ si gbogbo awọn ounjẹ ati awọn ihamọ. Awọn ọkunrin ni ibakcdun nipa akoonu kalori lapapọ ati ikunsinu aini ti ebi ni asopọ pẹlu aini awọn ọja to ni agbara. Maṣe ni ibanujẹ: o ṣee ṣe pupọ lati pese ipese ojoojumọ ti agbara pẹlu ẹran ti o tẹẹrẹ, awọn woro irugbin, ati awọn epo ororo.

Awọn oriṣi ẹran ti awọn alaisan ti o ni hypercholesterolemia le jẹ jẹ ẹran maalu, ehoro, eran aguntan, Tọki, adiẹ, ti a jinna ni irisi awọn gige gbigbẹ, goulash, soufflé, ni boiled tabi fọọmu stewed.

Yiyan awọn ẹfọ jẹ iṣe ailopin. Eyi le jẹ eso kabeeji, zucchini, awọn beets, awọn Karooti, radishes, turnips, pumpkins, broccoli, tomati, cucumbers, bbl Ẹfọ le jẹ stewed, steamed ati alabapade bi awọn saladi. Awọn tomati wulo ni ẹkọ aisan inu ọkan, ni awọn ipa egboogi-akàn nitori iye nla ti awọn antioxidants ati lycopene.

Awọn eso ati awọn eso igi ni a kaabọ. Awọn apan, awọn ẹpa, awọn eso osan, awọn eso cherry, awọn eso beri dudu, awọn eso igi ododo yoo jẹ wulo fun gbogbo eniyan. Ayaba dara, ṣugbọn wọn ko ṣe iṣeduro fun awọn alaisan pẹlu àtọgbẹ nitori akoonu suga giga, ṣugbọn fun awọn alaisan ti o ni arun ọkan iṣọn-alọ ọkan ati awọn ayipada ti ase ijẹ-ara ninu myocardium, banas yoo wulo pupọ nitori wọn ni ọpọlọpọ awọn eroja wa kakiri (iṣuu magnẹsia ati potasiomu).

Awọn ounjẹ jẹ le jẹ iyatọ pupọ: buckwheat, jero, oatmeal, oka ati awọn ọkà alikama, iresi, awọn lentili. Awọn alaisan pẹlu ti iṣelọpọ agbara carbohydrate ko yẹ ki o kopa pẹlu iresi, semolina jẹ contraindicated. Porridge wulo fun ounjẹ aarọ, o le Cook wọn ninu omi tabi wara ti ko ni skim pẹlu afikun ti bota kekere, wọn pese ipese ti o peye fun idaji akọkọ ti ọjọ, ṣe deede iṣelọpọ sanra ati dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ.

Ninu awọn ounjẹ eran, ẹfọ ati awọn saladi, o wulo lati ṣafikun ọya, ata ilẹ, alubosa, eyiti o ni awọn antioxidants ati awọn vitamin, ṣe idiwọ idogo ti ọra lori oke ti awọn ogiri ti iṣan, ati imudarasi itara.

Awọn ohun mimu jẹ ọna lọtọ lati ni igbadun, paapaa fun ehin adun, ṣugbọn o nilo lati ranti pe awọn irọra ti o ni rọọrun, awọn ounjẹ gbigbẹ, awọn eso ti o ni alabapade ni ipa nla lori iṣuu carbohydrate ati ti iṣelọpọ ọra. Awọn carbohydrates ti o juju lọ tun ja si atherosclerosis!

Pẹlu awọn ayipada ninu iwoye-ọra, o gba ọ niyanju lati ṣe iyasọtọ iwukara ati yiyan, ṣugbọn o ṣee ṣe nigbakan lati ṣe itọju ararẹ si marshmallows, marshmallows, marmalade, oyin. Nitoribẹẹ, ohun gbogbo gbọdọ wa ni akiyesi ati pe ko yẹ ki o ni ilokulo, lẹhinna nkan kan ti marshmallow jẹ eyiti ko ṣee ṣe lati ṣe ipalara fun ara. Ni apa keji, awọn lete le wa ni rọpo pẹlu awọn eso - o dun mejeeji ati ilera.

Awọn olomi pẹlu hyperlipidemia nilo lati jẹ pupo - to ọkan ati idaji liters fun ọjọ kan. Ti o ba jẹ pe ilana itọju ẹdọ ti concomitant, lẹhinna o ko yẹ ki o kopa ninu mimu. Lilo tii ati paapaa kọfi ti ko lagbara ko ni idiwọ, eso stewed, awọn eso mimu, awọn oje jẹ wulo. Ti iṣelọpọ agbara ti iṣelọpọ agbara ko ni iyọ, lẹhinna o ṣee ṣe lati ṣafikun suga ni iwọn iye to awọn ohun mimu; awọn alamọẹrẹ yẹ ki o kọ suga ni ojurere ti awọn eso tabi awọn oldun aladun.

Gẹgẹbi o ti le rii, ounjẹ pẹlu idaabobo awọ ti o ga, botilẹjẹpe o ni diẹ ninu awọn nuances, ko ṣe idiwọn ijẹẹmu ni pataki. O le jẹun ti kii ba ṣe ohun gbogbo, lẹhinna o fẹrẹ to ohun gbogbo, pese ararẹ pẹlu eto ti ounjẹ pipe laisi iyọda lori itọwo ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a pese silẹ. Ohun akọkọ ni ifẹ lati ja fun ilera rẹ, ati awọn ayanfẹ itọwo le ni itẹlọrun nipasẹ ohun ti o wulo ati ailewu.

Igbesẹ 2: lẹhin isanwo, beere ibeere rẹ ni fọọmu ti o wa ni isalẹ You Igbese 3: O le ni afikun dupẹ lọwọ ọlọmọ naa pẹlu isanwo miiran fun iye lainidii ↑

Awọn ounjẹ wo ni dinku idaabobo awọ ti ẹjẹ?

Idaabobo awọ jẹ ẹya pataki ninu ara eniyan ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana. O jẹ ohun elo ile fun awọn awo sẹẹli, gba apakan ni iṣelọpọ ti androgens, estrogens, cortisol, ni iyipada ti oorun si Vitamin D, ni iṣelọpọ ti bile, bbl Sibẹsibẹ, iṣojukọ giga rẹ ninu ẹjẹ n yori si dida awọn ibi-pẹlẹbẹ sclerotic lori awọn ogiri ti awọn iṣan ẹjẹ, isọdi wọn ati idagbasoke ti atherosclerosis, ọpọlọ, ikọlu ọkan. Sokale idaabobo awọ jẹ pataki fun idena ati itọju ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Gẹgẹbi awọn dokita, ti o ba ṣafikun nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ ounjẹ rẹ ti o dinku idaabobo awọ, o le ṣe aṣeyọri idinku isalẹ ninu ifọkansi rẹ ninu ẹjẹ.

Kini ida ti o nilo lati ja?

Apo-idaabobo awọ a saba pin si “ti o dara” ati “buburu”. Otitọ ni pe ko tu omi sinu omi, nitorinaa o ti so mọ awọn ọlọjẹ lati gbe ni ayika ara. Iru awọn eka wọnyi ni a pe ni lipoproteins, eyiti o jẹ ti awọn oriṣi meji: iwuwo kekere (LDL) - “buburu”, ati iwuwo giga (HDL) - “O dara”. Ni igba akọkọ ti gbe awọn nkan lati inu ẹdọ si awọn ara, keji - lati awọn tissues si ẹdọ. LDL n yori si idagbasoke ti atherosclerosis, lakoko ti HDL pa awọn ohun elo ẹjẹ kuro lati awọn aaye. Nigbati on soro ti gbigbe idaabobo awọ silẹ, wọn tumọ si “buburu”, lakoko ti “o dara” gbọdọ wa ni itọju.

Ipa Ounjẹ

Ounje to peye jẹ pataki nla ninu igbejako hypercholesterolemia ati fun idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ounjẹ pataki kan ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ rẹ ati dinku gbigba. Ni afikun, idaabobo awọ bẹrẹ lati ni iyara ni iyara.

Atokọ ti awọn ọja to wulo jẹ tobi. O ni akọkọ awọn ounjẹ ọgbin.Lati ṣe akojọ aṣayan kan, o nilo lati mọ iru awọn ounjẹ ti o dinku idaabobo awọ. Ko si diẹ sii ju 300 miligiramu yẹ ki o wa ni ingest ninu ara fun ọjọ kan.

Broccoli Ni awọn okun ti o ni inira ti ko ni walẹ, awọn wiwu, awọn apoowe ati yọ awọn ọra atherogenic kuro. Ṣe ifasilẹ gbigba rẹ ninu ifun nipa 10%. O nilo lati jẹ to 400 giramu ti broccoli fun ọjọ kan.

Awọn ẹka Ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ nitori awọn antioxidants ti o ni.

Egugun eja jẹ alabapade. Ọlọrọ ni awọn eera Omega-3 ti ko nira, o dinku iwọn awọn pẹtẹlẹ atherosclerotic, ṣe deede lumen ti awọn iṣan ẹjẹ, ati ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn iṣọn ẹjẹ bii ikọlu ọkan ati ọpọlọ. Ilana ojoojumọ jẹ nipa 100 giramu.

Awọn eso. Pẹlu idaabobo giga, awọn walnuts, almondi, awọn hazelnuts, awọn pistachios wulo pupọ. Wọn ṣe alabapin si iwuwasi ti ipele rẹ nitori awọn acids ọra-ara ti ajẹsara ti o wa ninu wọn. Jeki ni lokan pe awọn eso wa ga ninu awọn kalori.

Olu olu. Nitori awọn lovastin ti o wa ninu wọn, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku iwọn awọn paadi ti iṣan. O ti wa ni niyanju lati je to 10 giramu fun ọjọ kan.

Oatmeal. O ni okun ti o so idaabobo awọ inu iṣan ati yọ kuro ninu ara. Nipa jijẹ oatmeal lojoojumọ, o le dinku ipele rẹ nipasẹ 4%.

Eja okun. Awọn acids ọra-polyunsaturated ati iodine ninu ẹja okun ṣe idiwọ idasi okuta lori ogiri ti iṣan.

Omi keji. Gbigba gbigbemi deede ti omi okun iodine ọlọrọ ṣe iranlọwọ fun tituka awọn didi ẹjẹ ni awọn ohun elo ẹjẹ.

Legends Ọlọrọ ni okun, Vitamin B, pectin, folic acid. Pẹlu lilo igbagbogbo, o le dinku oṣuwọn nipasẹ 10%.

Awọn Apọn Wọn ni awọn okun insoluble ti o yọ idaabobo awọ kuro ninu ara. Awọn antioxidants ti o ṣe awọn apples jẹ pataki fun awọn eniyan ti o ni arun inu ọkan ati ẹjẹ; wọn ṣe idiwọ gbigba ti awọn ọra ninu awọn iṣan ati awọn didi ẹjẹ ninu awọn ohun elo ẹjẹ.

Awọn ọja ifunwara. Kefir, warankasi ile kekere, ati wara ọra kekere jẹ awọn ounjẹ idaabobo awọ.

Unrẹrẹ, ẹfọ. Awọn ti o wulo julọ ni iyi yii jẹ kiwi, eso ajara, ororo, Karooti, awọn beets.

O ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o din idaabobo awọ “buburu” nikan, ṣugbọn fi “dara” ti ko yipada. Awọn dokita ti o munadoko julọ ni awọn atẹle:

Polyunsaturated ati awọn ọra-aṣofin. Nipa fifi awọn ọra Ewebe kun awọn ẹranko dipo awọn ẹranko, o le dinku akoonu ti idaabobo “buburu” nipasẹ 18%. Eyi ni epo piha oyinbo, olifi, oka, epa.
Flaxseed. O to lati jẹun giramu 50 fun ọjọ kan lati ṣaṣeyọri idinku ninu idaabobo buburu nipasẹ 14%.
Oat bran. Ṣeun si okun, idaabobo awọ ti dinku daradara ati gbigba ifun inu rẹ ni idilọwọ.
Ata ilẹ. Ata ilẹ tuntun ninu iye awọn cloves mẹta fun ọjọ kan dinku ifọkansi idaabobo awọ nipasẹ 12%.

Eweko ati oogun elegbogi to din idaabobo

Oogun atọwọdọwọ daba ni lilo awọn ewe ati awọn irugbin lati din idaabobo.

Tú awọn eso eso dudu pẹlu omi farabale, fi ipari si eiyan ki o jẹ ki o pọn fun wakati kan. Idaji lili omi kan nilo tablespoon ti koriko ti a ge. Itọju naa ni gbigbemi ojoojumọ-mẹta ti tincture ni idamẹta gilasi kan.

Idaṣẹ-asẹ

Lọ awọn ohun elo aise, ṣafikun omi, sise fun bii iṣẹju 10 lori ooru kekere. Ni 0,5 liters fi awọn tabili meji ti gbongbo. Omitooro ti o ni itọsi ti muti fun ọsẹ meji ni igba mẹta ọjọ kan fun ago 1/3 ati idaji wakati lẹhin jijẹ. Mu isinmi oṣu kan ki o tun ṣe.

Awọn ododo ti ọgbin naa wa pẹlu omi farabale (awọn tabili meji ni gilasi kan). Ọja naa yẹ ki o fun ni 20 iṣẹju. Mu tincture ti o pari ni igba mẹta si mẹrin ni ọjọ kan ninu tablespoon kan.

Fun idaji lita ti oti fodika, o nilo lati mu 300 giramu ti ata ilẹ, ti a ti ge tẹlẹ. Fi sinu aye dudu ati ta ku fun ọsẹ mẹta, lẹhinna igara. Dilute tincture ninu omi tabi wara (idaji gilasi kan - awọn sil 20 20) ki o mu ni ojoojumọ ṣaaju ounjẹ.

Awọn ododo Linden

Lọ awọn ododo ni iyẹfun kọfi. Ni igba mẹta ọjọ kan, ya kan teaspoon pẹlu omi. Ni ọna itọju jẹ oṣu 1.

Tú omi farabale sori eweko balm lẹmọọn (lori tabili tabili. Tablespoons - gilasi kan). Bo ki o jẹ ki duro fun wakati kan. Mu tincture ti ife mẹẹdogun ni iṣẹju 30. ṣaaju ounjẹ, meji si mẹta ni igba ọjọ kan.

Flaxseed

Kii ṣe pe o dinku idaabobo awọ ti ko dara, ṣugbọn tun ṣe eto eto ounjẹ, ni ipa choleretic kan. A gba irugbin lati fi kun si awọn ounjẹ ti a ṣetan, gẹgẹbi awọn saladi ati awọn woro irugbin.

Grate elegede aise. Awọn ounjẹ ṣaaju (fun awọn iṣẹju 30) ni iye ti awọn tabili meji si mẹta.