Awọn ẹya ti ounjẹ fun àtọgbẹ gestational

Onibaje mellitus (GDM) jẹ arun ti o waye ninu awọn obinrin lakoko oyun. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o parẹ lori tirẹ. Sibẹsibẹ, nigbami GDM fa awọn ilolu to ṣe pataki. O le yago fun wọn ti o ba tẹle ounjẹ kan. Kini ẹya ti ounjẹ fun àtọgbẹ apọju?

Ewu ti agbara ti ko ṣakoso

Onjẹ laisi eyikeyi awọn ihamọ lori àtọgbẹ gestational le ja si ọpọlọpọ awọn abajade ti o lewu. Lara wọn:

ikuna sẹsẹ laarin oyun ati iya naa,
ni kutukutu ọjọ-ọṣẹ
idaduro idagbasoke ọmọ inu oyun,
didi ẹjẹ ati awọ mọto ti awọn iṣan ara ẹjẹ,
ere iwulo oyun,
awọn ipalara ati awọn ilolu miiran lakoko ibimọ.

Awọn Ilana Ounjẹ

Aṣayan ojoojumọ fun GDM ni a ṣe iṣeduro lati pin si ounjẹ 6. Ounjẹ idapọmọra ṣe idiwọ ilosoke to pọ si awọn ipele glukosi ẹjẹ. Pẹlu akoko itọju yii, obinrin aboyun ko jiya lati ebi pupọ. O ṣe pataki pe gbigbemi kalori lapapọ ko ju 2000-2500 kcal fun ọjọ kan.

Ounjẹ fun GDM ko yẹ ki o deple ara ati ni akoko kanna ṣe idiwọ gbigba ti awọn afikun poun. Ni akoko oṣu mẹta, ifunra diẹ sii ju 1 kg fun oṣu kan ni a gba ni ajeji. Ni oṣu mẹta ati kẹta - diẹ sii ju 2 kg fun oṣu kan. Iwọn iwuwo ṣẹda iwuwo lori ara, mu ewu edema pọ si, pọsi titẹ ẹjẹ ati awọn ilolu lati inu oyun. Gbiyanju lati ma ṣe apọju tabi kọ ounjẹ. Aarin idaniloju ti o wa laarin wọn ko si ju wakati 2-3 lọ.

Ounjẹ fun àtọgbẹ gestational yẹ ki o ni awọn ounjẹ amuaradagba (30-60%), awọn ọra ti o ni ilera (to 30%) ati awọn carbohydrates (40%). Fẹ awọn carbohydrates to nira. A jẹ wọn ni pipẹ ati ma ṣe fa awọn ayipada didasilẹ ni awọn itọkasi glucose ẹjẹ. Paapaa, awọn ẹfọ ati awọn eso pẹlu itọka glycemic ti o kere ju ni a nilo ninu ounjẹ. Rii daju pe wọn jẹ alabapade, kii ṣe tutun, ti ko ni suga miiran, iyọ, obe, tabi ọra. Rii daju lati ka aami lori package: idapọ ọja naa, awọn ohun-ini to wulo ati ọjọ ipari.

Wakati kan lẹhin ounjẹ kọọkan, ya kika mita. Tẹ awọn abajade sinu iwe iranti ibojuwo ti ara ẹni.

Kalori lojoojumọ

O le ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn atọgbẹ igbaya nipa iṣiro iṣiro kalori ti akojọ aṣayan ojoojumọ. Fun eyi, ipin ti ko to 35 kcal fun 1 kg ti iwuwasi ti ere iwuwo osẹ lakoko oyun (BMI) ati iwuwo ara to dara (BMI) o ti lo: BMI = (BMI + BMI) × 35 kcal.

Lati ṣe iṣiro BMI, agbekalẹ ti lo: BMI = 49 + 1.7 × (0.394 × giga ni cm - 60).

Awọn iye BMI (ni kg)

Ere iwuwo	Ilu Ọra	Apapọ kọ	Kọ tẹẹrẹ
Ọsẹ ti oyun lọwọlọwọ	2	0,5	0,5	0,5
	4	0,5	0,7	0,9
	6	0,6	1	1,4
	8	0,7	1,2	1,6
	10	0,8	1,3	1,8
	12	0,9	1,5	2
	14	1	1,9	2,7
	16	1,4	2,3	3,2
	18	2,3	3,6	4,5
	20	2,9	4,8	5,4
	22	3,4	5,7	6,8
	24	3,9	6,4	7,7
	26	5	7,7	8,6
	28	5,4	8,2	9,8
	30	5,9	9,1	10,2
	32	6,4	10	11,3
	34	7,3	10,9	12,5
	36	7,9	11,8	13,6
	38	8,6	12,7	14,5
	40	9,1	13,6	15,2

Awọn ọja ti a gba laaye

Awọn atokọ ti awọn ọja ti a fọwọsi fun àtọgbẹ igbayajuujẹ tobi pupọ. O le jẹ awọn cheeses ti o nira, warankasi ile kekere, bota, ati ipara ti o wuwo nigbati o loyun. Ipara wara ni a gbaniyanju fun sise imura nikan.

Lati oriṣi ẹran, adiẹ, ehoro, akọmalu ounjẹ ati Tọki jẹ itẹwọgba. Ko ju akoko 1 lọ fun ọsẹ kan lati gba ọ laaye lati jẹ apakan ti ẹran ẹlẹdẹ. Obe ti wa ni sise dara julọ ni Ewebe tabi obe adie. Nigbati o ba n ṣiṣẹ eye, yi omi ni igba meji 2. Ara omi ti a mọ daradara, ẹja ati ẹja ara. Ma jẹ diẹ sii ju awọn ẹyin 3-4 lọ. ni ọsẹ kan (sise tutu tabi ni irisi omelet).

Pẹlu àtọgbẹ gestational, soy, iyẹfun soy, ati wara le wa ninu ounjẹ. Ewa ati awọn ewa jẹ o dara fun awọn legumes. Ni iye kekere, lo awọn hazelnuts ati awọn eso Brazil, awọn irugbin sunflower (kii ṣe diẹ sii ju 150 g ni akoko kan). Epa ati cashews ti wa ni muna contraindicated.

Awọn ẹfọ ni a gba laaye awọn poteto (ṣugbọn ko ni sisun), gbogbo iru eso kabeeji, awọn eso asparagus alawọ ewe, awọn piha oyinbo, elegede, ẹfọ, Igba, ẹfọ, ata ti o gbona, alubosa alawọ ewe ati ọya elege. Fun ounjẹ ọsan, o le jẹ iye kekere ti Karooti aise, awọn beets, elegede ati alubosa. Awọn olu tun wa ninu akopọ ti awọn n ṣe awopọ fun awọn alamọ-aladun.

Pẹlu GDM, o fẹrẹ to ohun gbogbo ayafi àjàrà ati banas ti gba laaye. Rọpo wọn pẹlu awọn oje lati ni awọn ounjẹ diẹ sii ati okun. Lo awọn eso ajara pẹlu iṣọra, lẹhin ṣayẹwo ifura ti ara.

Mu omi mimọ diẹ sii laisi gaasi. Awọn ohun mimu ti eso, awọn ohun mimu eleso, awọn omi ṣuga oyinbo, kvass, tii ati oje tomati (ko ju 50 milimita 50 fun gbigba) ni o yẹ.

Awọn ọja ti ni idinamọ

Awọn aropo suga, awọn olohun, awọn olutọju ati awọn akopọ, oyin, yinyin, ati ipo aladun le ma nfa awọn ipele suga suga ti o ga. Ewebe ti a ṣojuuju ati awọn oje eso, awọn ohun mimu ti a mọ daradara ko ni eewu ninu ounjẹ fun GDM.

Awọn ọja Muffin ati ibi akara (pẹlu gbogbo awọn oka) yẹ ki o yọkuro lati ounjẹ. Kanna kan si burẹdi ijẹẹdi, ọkà ati ọkà ọkà ti a ṣe lati iyẹfun alikama ati awọn woro irugbin miiran.

Wara ti a ṣofo, awọn eso ajẹkẹyin asọ ati whey jẹ contraindicated ni àtọgbẹ gestational. Pẹlupẹlu, o ko le jẹ awọn ounjẹ ti o din-din ati ọra. Iru ounjẹ naa ṣẹda iwuwo afikun lori awọn ti oronro. Iyọ iyọ ju, aladun ati awọn ounjẹ ekan ko tun mu awọn anfani wa. Fun idi kanna, o yẹ ki o ma ṣe alabapin ninu burẹdi brown (acidity ti ọja jẹ ga julọ).

Awọn sofo ti a fi sinu akolo ati awọn ounjẹ ti o ni irọrun, margarine, ketchup, mayonnaise itaja ati alikama balsamic ni a leewọ muna.

Akojọ-ọsẹ Ọmọ-ọdọ

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, pẹlu isunkan, a ti dagbasoke eto ijẹẹmu pataki kan: awọn tabili 9.

Aṣayan àtọgbẹ sẹsẹẹsẹ

Ọjọ ti ọsẹ	Ounjẹ aarọ	Ounjẹ ọsan	Ounjẹ ọsan	Tii giga	Oúnjẹ Alẹ́	Ṣaaju ki o to lọ sùn
Ọjọ Mọndee	Ohun mimu kọfi, warankasi ile kekere ti o ni ọra pẹlu wara, ẹfọ buckwheat	Wara	Eran sise pẹlu obe wara, bimo eso oyinbo, jelly eso	Apple	Eso kabeeji schnitzel, ẹja ti a se, ti a fi sinu obe wara, tii kan	Kefir
Ọjọru	Saladi eso kabeeji, ọkà barli, ẹyin ti a fo, mimu ti kofi	Wara	Ẹdọ malu pẹlu obe, awọn eso ti mashed, ata ilẹ, compote eso ti a ti gbẹ	Eso jelly	Epo adie adiro, eso kabeeji stewed, tii kan	Kefir
Ọjọru	Ile kekere warankasi kekere-ọra pẹlu wara, oatmeal, mimu kofi	Kissel	Eran ti a ṣan, bolridge, balridge, borscht ajewebe, tii kan	Eso pia ti a ko sọ	Vinaigrette, ẹyin ti a fi omi ṣan, tii kan	Wara
Ọjọbọ	Ile kekere warankasi kekere-ọra pẹlu wara, buckwheat porridge, mimu kọfi	Kefir	Eran ti a ṣan pẹlu obe ọra, bimo ti eso ararẹ ajewebe, eso stewed	Eso Unsweetened	Eso kabeeji schnitzel, ẹja ti a se, ti a fi sinu obe wara, tii kan	Kefir
Ọjọru	Ọdunkun-free vinaigrette, bota, ẹyin ti a fi omi ṣan, mimu kọfi	Apple	Eran toasiti, sauerkraut, pea bimo, tii kan	Awọn eso titun	Ẹfọ pudding, ẹfọ sise, tii kan	Wara
Satide	Soseji ti dokita, jero jero, mimu kofi	Ṣiṣe ọṣọ ti eka alikama	Awọn eso ti mashed, ẹran ti a ṣan, bimo ẹja, tii	Kefir	Oatmeal, warankasi ile kekere-ọra pẹlu wara, tii kan	Apple
Ọjọ Sundee	Epo ti a sin, adiro buutu, ohun mimu kofi	Apple	Ata ilẹ barle, ẹbẹ ẹran malu ilẹ, bimo ẹfọ, tii kan	Wara	Awọn irugbin sise, saladi Ewebe, ẹja sise, tii kan	Kefir

Awọn ilana ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn ilana ti o wa ni ibamu pẹlu ounjẹ fun àtọgbẹ gestational. Wọn da lori awọn ọja to ni ilera.

Awọn ẹja Eja. Ti a beere: 100 g perch fillet, 5 g bota, wara ọra-25 g, awọn ọlọtẹ 20 g. Rẹ awọn olufọ ninu wara. Lọ wọn pẹlu eran kan ti o ni epo pẹlu ẹja. Fi bota ti o yo si ẹran ti a fi silẹ. Fọọmu gige ati gbe wọn sinu igbọnsẹ meji. Cook fun iṣẹju 20-30. Sin pẹlu ẹfọ, ewebe alabapade tabi eso kabeeji stewed.

Bimo ti wara. Iwọ yoo nilo: 0,5 l ti wara nonfat (1,5%), 0,5 l ti omi, awọn irugbin alabọde-kekere 2, awọn Karooti 2, idaji ori eso kabeeji funfun, 1 tbsp. l semolina, 1 tbsp. l Ewa alawọ ewe titun, iyọ lati lenu. Wẹ ati ki o fọ awọn ẹfọ naa daradara. Lọ wọn ki o fi wọn sinu ekan nla kan. Fi omi kun ati ki o gbe eiyan sori ina. Iyọ omitooro naa nigbati o õwo. Ipẹtẹ awọn ẹfọ lori ooru kekere titi ti wọn fi sise. Sisan awọn omitooro ki o mu ese ohun gbogbo nipasẹ sieve. Tú wara si obe kan, pé kí wọn poteto, ewa, eso kabeeji ati Karooti. Nigbati o ba bimo ti o bimo, ṣafikun semolina ati sise fun awọn iṣẹju 10-15.

Igba ẹyin. Ti a beere: 50 g ekan ipara obe, Igba 200 g, Igba 10 sun sun, epo kan ti iyo ati ewe tuntun. Wẹ ati ki o fọ awọn ẹfọ. Lẹhinna gige, iyo ati fi silẹ fun awọn iṣẹju 10-15. Fi omi ṣan pa iyọ diẹ, fi epo Ewebe kekere kun ati 2 tbsp. l omi. Cook Igba naa fun awọn iṣẹju 3. Tú ninu obe ati simmer fun iṣẹju-iṣẹju 5-7 miiran. Sin satelaiti pẹlu ewebe alabapade.

Casserole ṣe ti akara pẹlu awọn Karooti ati warankasi Ile kekere. Yoo mu: 1 tsp. warankasi-e ti epo epo, 200 g kekere ti ko ni ọra-wara kekere, 1 tbsp. wara, 200 g ti rye burẹdi, awọn Karooti 4, 1 ẹyin funfun, kan fun pọ ti iyo ati 1 tbsp. l bredi Sise awọn Karooti ki o ge gige lori eso alagbẹdẹ. Ṣe afikun warankasi ile kekere, akara ati ẹyin ti a fi sinu wara. Tú epo si ori yan ki o fun wọn pẹlu akara oyinbo. Fi ibi-ori si ori oke. Beki satelaiti ni lọla fun iṣẹju 25-35.

Awọn iya ti o nireti yẹ ki o farara yan ounjẹ fun ara wọn. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn aboyun ti o jiya GDM. Glukosi ẹjẹ giga ni odi ni ipa lori ilera ọmọ naa. Ti o ba jẹ pe ounjẹ ti wa ni iwọntunwọnsi, a le yago fun awọn itọ suga ara.