Ounjẹ curd casserole - itọwo ti ewe

Casserole ounjẹ warankasi ounjẹ ounjẹ tọka si awọn ounjẹ kalori-kekere, eyiti a ṣe iṣeduro lati ṣafikun si ounjẹ ti iwuwo iwuwo.

Lati dinku kalori ti casserole, yan warankasi ile kekere-eyi jẹ fere amuaradagba casein funfun, eyiti o ti ni ounjẹ fun igba pipẹ ninu iṣan-ara, n pese satiety fun igba pipẹ.

Ohunelo fun casserole ounjẹ kekere ti ijẹun le jẹ atunṣe nipasẹ fifi awọn eso raisini tabi awọn eso dipo gaari, rirọpo semolina pẹlu bran, iyẹfun gbogbo ọkà funfun.

Ayebaye Curd Casserole

Ohunelo ti aṣa fun ounjẹ wiwẹ ile kekere warankasi ni adiro ko nilo afikun iyẹfun ni gbogbo.

Eyi ni ọra-kekere, satelaiti ọlọrọ-amuaradagba, fun igbaradi eyiti o jẹ dandan:

500 grẹy-free warankasi ile kekere,
Eyin 4
50 g gaari
fun pọ ninu omi onisuga.

Lu awọn eniyan alawo funfun pẹlu aladapọ pẹlu gaari. Mash awọn curd pẹlu kan Ti idapọmọra titi dan. Illa awọn yolks pẹlu awọn curd, lẹhinna ṣafikun awọn alawo funfun ati omi onisuga. Fi esufulawa sinu fọọmu greased ati beki fun idaji wakati kan ni awọn iwọn 190. A ṣe apẹrẹ casserole fun awọn iranṣẹ 8 ti awọn kalori 115, iranṣẹ kọọkan pẹlu 14 g ti amuaradagba ati 3 g nikan ti ọra. Fun itọwo didan, fi zest ti lẹmọọn kan tabi ọsan han ni iyẹfun.

Ọwọ raisini kan ti a fi kun si iyẹfun yoo ṣe akara oyinbo naa daradara ki o ṣafikun awọn kalori 10 fun iṣẹ iranṣẹ kan. Lati gba itọwo ọra-wara diẹ, o le Cook kasserole ti warankasi ile kekere ti o sanra, ṣugbọn ni lokan pe 2% warankasi ile kekere yoo ṣafikun awọn kalori 13 fun iranṣẹ kọọkan, 5% warankasi ile kekere - awọn kalori 24, ati warankasi 9% ile kekere - awọn kalori 44.

Casserole Curd pẹlu apple

Ṣafikun eso si ounjẹ kekere ti warankasi casserole yoo mu akoonu ti okun ni ilera, ati eso-eso lati awọn eso titun yoo dinku iye gaari ni ohunelo.

Dipo ipara ekan, ṣikun wara wara kekere tabi kefir si esufulawa lati dinku awọn kalori. Dipo iyẹfun alikama, mu oatmeal, eyiti o le ṣe ni ile, lilọ oatmeal pẹlu fifun tabi gilasi kọfi.

Lati dinku ẹru glycemic, yan awọn alubosa alawọ ewe ti awọn ekan pupọ, wọn yoo ṣagbe adarọ-ọrọ ti o nifẹ si satelaiti. Yoo beere:

500 warankasi ọra-free ti ko nira,
Apple 1
3 tbsp. l iyẹfun
3 ẹyin
2 tbsp. l skim wara tabi kefir,
2 tbsp. l ṣuga.

Bi won ninu warankasi ile kekere daradara titi ti o fi dan, fi iyẹfun kun, wara ati awọn yolks. Lọtọ whisk awọn eniyan alawo pẹlu gaari pẹlu aladapọ. Peeli ati ge eso apple daradara. Aruwo gbogbo awọn eroja. Lilọ kiri satelaiti ti a yan yika pẹlu bota ati gbe esufulawa ti o mura silẹ sinu rẹ. Preheat adiro si awọn iwọn 200, beki casserole fun idaji wakati kan.

O gba awọn isunmọ 8 ti awọn kalori 135 kọọkan.

Casserole Curd pẹlu ogede

Ohunelo yii fun casserole ounjẹ warankasi kekere ni adiro ko nilo afikun gaari, nitori bananas ti o wa bayi fun itọwo didùn ati pese iṣedede-bi aitasera ti iyẹfun.

Fun sise o nilo:

Awọn warankasi ile kekere kekere g 7 kekere,
3 banas
Ẹyin 1
Iyẹfun 50 g

Peeli ati gige eeru titi di puree. Ṣafikun awọn nkan elo ti o ku si banas ati ki o dapọ daradara pẹlu idaṣan kanna. Lilọ kiri satelaiti ti a yan tabi ki o bo pẹlu parchment, gbe esufulawa sinu rẹ. Ninu adiro, preheated si awọn iwọn 180, gbe pan ati ki o beki fun bii iṣẹju 40 titi di igba ti brown.

Casserole jẹ apẹrẹ fun awọn iranṣẹ 8 ti awọn kalori 115 kọọkan.

Ile kekere warankasi casserole pẹlu elegede

Casserole ounjẹ warankasi ile ounjẹ ti o wa ninu adiro yoo tan nigba lilo ni ohunelo elegede.

Elegede yoo fun casserole ni awọ osan kan ati imọ ọrọ soufflé. Okun ijẹẹmu ti o wa ninu Ewebe yii ni ipa rere lori sisẹ iṣan-inu ara. Mu awọn eso elegede dun, ninu eyiti o jẹ iwọ ko nilo lati lo suga ninu ohunelo.

Fun sise o nilo:

Awọn warankasi ile kekere ti ko ni ọra ti 400 g,
Elegede 400 g
3 ẹyin
50 g semolina.

Pe elegede, ge si awọn ege ki o Cook fun iṣẹju 20 tabi beki ni adiro titi ti rirọ. Mash elegede rirọ pẹlu kan Ti idapọmọra. Darapọ awọn ẹyin, warankasi Ile kekere ati semolina ni ekan ti o yatọ. Lẹhinna fi eso elegede gbona gbona sinu ibi-yii. Lilọ kiri satelaiti ti a yan ki o gbe gbigbe esufulawa sinu rẹ. Beki ni iwọn 200 fun awọn iṣẹju 20 titi brown dudu.

Curse casserole ni ounjẹ ti n lọra

Sise ibi kekere ti warankasi casserole ni ounjẹ ti o lọra nigbagbogbo n gba to gun ju lọla lọla.

O jẹ iṣeduro fun ohunelo yii lati rọpo iyẹfun pẹlu semolina, lẹhin Ríiẹ ni kefir. Eyi yoo ṣafikun ọlá si casserole.

500 g ti warankasi Ile kekere
1 ago kefir,
idaji agolo semolina ati suga,
5 ẹyin
1 tsp yan lulú
vanillin.

Tú semolina pẹlu kefir ki o jẹ ki o duro fun idaji wakati kan lati jẹ ki fifa semolina naa.
Lẹhinna ṣafikun awọn yolks, lulú yan, vanillin ati warankasi Ile kekere.
Lọtọ lu awọn eniyan alawo funfun pẹlu aladapọ kan si awọn oke ati laiyara ṣafihan wọn sinu esufulawa, saropo nigbagbogbo.
Lilọ eso-igi-oyinbo ati ki o tú iyẹfun naa sinu rẹ.
Tan-an ipo “Yanyan” ati beki fun awọn iṣẹju 45 lori eto aifọwọyi.
Ti iwọn otutu ti multicooker jẹ ofin nipasẹ iṣẹ Olona-Cook, ṣeto ko si iwọn 130 lọ.

O ko gbọdọ yọ casserole kuro ni atọwọdọwọ lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ ti o pari, bibẹẹkọ o yoo yanju. O niyanju lati tan-an iṣẹ alapapo adaṣe ki o fi akara oyinbo silẹ fun wakati miiran. Pẹlu yankan yi, ẹgbẹ kan ti casserole yoo di browned. Tan-an ẹgbẹ funfun si ori awo kan nigbati o yọkuro lati inu ekan naa.

Gba servings 10 ti awọn kalori 160.

Ati diẹ nipa awọn aṣiri.

Itan ọkan ninu awọn oluka wa, Inga Eremina:

Iwọn mi ṣe pataki paapaa ibanujẹ; ni 41 Mo ni iwuwo bi awọn wrestlers 3 sumo papọ, eyun 92 kg. Bi o ṣe le yọ iwuwo pupọ kuro patapata? Bawo ni lati koju awọn ayipada homonu ati isanraju? Ṣugbọn ko si nkan ti o jẹ disfiguring tabi ọdọ si eniyan bi eniyan rẹ.

Ṣugbọn kini lati ṣe lati padanu iwuwo? Ina abẹ lesa? Mo rii - o kere ju ẹgbẹrun marun dọla. Awọn ilana hardware - LPG ifọwọra, cavitation, RF gbígbé, myostimulation? Diẹ diẹ ti ifarada - idiyele naa lati 80 ẹgbẹrun rubles pẹlu onimọnran onimọran. O le ti awọn dajudaju gbiyanju lati ṣiṣe lori treadmill kan, si aaye ti aṣiwere.

Ati nigbati lati wa ni gbogbo akoko yii? Bẹẹni ati tun gbowolori pupọ. Paapa ni bayi. Nitorina, fun ara mi, Mo yan ọna miiran.

Casserole pẹlu awọn apples

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Awọn eroja

Curd 1% ọra 250 g
Adie ẹyin 1 PC.
Apple 2 PC. (alabọde iwọn)
Kefir 3 tbsp

Awọn warankasi ile kekere jẹ idapọ pẹlu ẹyin, ti o ba wa pẹlu awọn isokuso, lẹhinna o le fun pọ pẹlu orita kan.
A ṣe afikun Kefir si esufulawa ati pe ohun gbogbo ni idapo daradara.
Awọn apọn ti wa ni pee, a ti yọ mojuto kuro, lẹhin eyiti wọn ti fi rubọ dara.
A fi eso apple pọ si iyẹfun curd, eyiti a gbe jade ni mọnamulu siliki.
Ile kekere warankasi casserole ti wa ni ndin fun awọn iṣẹju 40 ni awọn iwọn 180.

Ile kekere warankasi casserole gẹgẹ bi Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 g, W-2 g, U-4 g)

Awọn eroja

Ọra-free ile kekere warankasi 600 g
Wara pẹlu akoonu ọra ti o wa ni odo 1 ago
Adie ẹyin 2 awọn pcs.
Aropo suga 8 awọn tabulẹti
Ọkọ sitashi 2 tbsp

Lati awọn ọlọjẹ adie, o jẹ dandan lati ya awọn yolks, eyiti a ti fọ palẹ pẹlu warankasi ile kekere.
Wara ti wa ni laiyara sinu ibi-iyọrisi, ati gbogbo awọn paati darapọ daradara. Lẹhinna aropo suga ati sitashi ni a ṣafikun, ati iyẹfun ti kunlẹ titi ti o fi dan.
Lọtọ, awọn ọlọjẹ adie ni a fi sinu foomu ti o lagbara, eyiti a fi rọra rọra pọ si ibi-curd.
Ipara ti o yan ni a bo pẹlu iwe ti a yan, iyẹfun ti gbe jade ninu rẹ. Beki casserole fun wakati kan ni awọn iwọn 180.

Curse casserole laisi iyẹfun ati semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Awọn eroja

Awọn warankasi Ile kekere pẹlu akoonu ọra odo ti 500 g
Adie ẹyin (awọn ọlọjẹ nikan) 3 pcs.
5 tbsp oka sitashi
Suga 3 tbsp
Vanillin ni ọbẹ pupọ
Yan lulú 1 tbsp
Iyọ fun pọ
Ewebe epo 2 tbsp

Lakoko ti esufulawa ti n mura, o le tan adiro fun alapapo (iwọn otutu 180).
Ninu ekan kan, curd ti wa ni idapọ pẹlu sitashi oka. Lẹhinna suga ati vanillin, bi daradara bi yan lulú, ti wa ni afikun si wọn.
Ni lọtọ, apo ti o tutu-tutu, awọn ọlọjẹ tutu ni o lu pẹlu afikun ti fun pọ ti iyo. Abajade yẹ ki o jẹ foomu ti o lagbara, eyiti a ṣe afihan daradara sinu esufulawa curd.
Fọọmu naa ni epo lubricated pẹlu epo Ewebe, nibo lẹhinna o ti da ibi-abajade ti wa ni dà. Casserole ndin fun iṣẹju 45.

Curse casserole pẹlu semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Awọn eroja

Curd 1,5% ọra 400 g
Suga 3 tbsp
Semolina 4 tbsp
Fun pọ si Vanillin
Ipara ipara 9% ọra 120 g
Iyọ lori aba ti ọbẹ kan
Yan ninu lulú ¼ tsp
Adie eyin 2 PC.

Awọn warankasi ile kekere ti wa ni akọkọ pẹlu gaari ati vanillin ti wa ni afikun si rẹ.
Ti yan lulú ti a firanṣẹ si ibi-yii, gbogbo awọn paati ti wa ni idapo lẹẹkansi.
Awọn ẹyin adie ati ipara ekan ni a fi kun si esufulawa.
Ti fi gbogbo ibi-nọn pẹlu blender kan ki o le ge ohun mimu na daradara.
Nigbamii, a ti da semolina sinu ibi-curd, ati pe o dara lati lọ kuro ni esufulawa fun wakati kan ki Semolina naa gbọn.
Ti yan satelaiti ti a fi omi ṣan pẹlu bota ati fi omi ṣan diẹ pẹlu semolina, lẹhin eyi ni a ti fi iyẹfun-wẹwẹ pẹlẹbẹ sibẹ.
Casserole ndin fun iṣẹju 45 ni awọn iwọn 180.

Casserole Curd Curd

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Awọn eroja

Ile kekere warankasi 5% ọra 250 g
1 karọọti alabọde-won
Adie ẹyin 1 PC.
Ọra-ọfẹ kefir 100 milimita
Semolina 50 g
Bota 2 g
Liquid oyin 1 tbsp
Raisins 10 g

Lu awọn ẹyin pẹlu oyin ati awọn ajara fo.
A da Semolina pẹlu kefir ati osi si ẹgbẹ fun wiwu fun iṣẹju 20.
Ile kekere warankasi ti wa ni idapo pẹlu ẹyin ẹyin, nibi ti a ti fi kun semolina ti o kun.
A ka awọn Karooti pẹlẹbẹ ati ki o rubbed lori grater ti o kere ju. Lẹhinna o darapọ mọ ibi-alọmọ.
Abajade esufulawa ni a gbe jade ni satelati ti a yan ati firanṣẹ si adiro fun idaji wakati kan ni iwọn otutu ti iwọn 200.

Ile kekere warankasi casserole pẹlu awọn berries

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Awọn eroja

Curd pẹlu 1% ọra 300 g
Adie ẹyin 1 PC.
Iyẹfun rye 20 g
Awọn orisun omi (awọn eso beri dudu, awọn eso eso beri dudu, awọn eso igi gbigbẹ) 50 g
Stevia omi ṣuga oyinbo 2 tbsp

Ile kekere warankasi jẹ ilẹ pẹlu orita ati idapo pẹlu ẹyin adiye kan.
Iyẹfun rye ati omi ṣuga oyinbo stevia ti wa ni afikun si adalu ti Abajade.
Berries ti wa ni afikun si esufulawa. Ti awọn wọnyi ba jẹ awọn eso titun, lẹhinna wọn ti wẹ akọkọ ati lẹhinna gbẹ lori aṣọ inura iwe ki gbogbo omi pupọ jẹ gilasi. Ti awọn berries ti wa ni tutun, lẹhinna wọn ko le jẹ thawed, ṣugbọn o kan pé kí wọn diẹ pẹlu ọdunkun tabi sitẹdi oka ati ni fọọmu yii ṣafikun si ibi-curd.
Abajade ti esufulawa ni a gbe jade ni mọnamulu siliki ati ndin fun iṣẹju 40 40 awọn iwọn 180.

Ile kekere warankasi casserole pẹlu pears

(98 kcal / 100 g, B-5 g, W-4 g, U-12 g)

Awọn eroja

Curd 1.8% ọra 800 g
Pears (o dara julọ lati mu apejọ alapejọ) 2 PC.
Adie ẹyin 3 awọn pcs.
Oatmeal 30 g
Wara 2% ọra 100 milimita

Curd jẹ idapọpọ pẹlu ẹyin. Ti o ba wa pẹlu awọn okun, lẹhinna o le pọn wọn pẹlu orita kan.
Finkes oat flakes ti wa ni afikun si ibi ti o wa ni abajade, lẹhin eyiti o da omi wa sinu rẹ ati esufulawa ti wa ni adalu titi ti o fi nka.
Ipara ti o yan ni a fi ororo kun, ni eyiti a ti fi apakan kẹta ti gbogbo esufulawa sibẹ.
Pears ti wa ni fo, peeled ati ki o ge sinu awọn ege tinrin. Lẹhin eyi ti wọn gbe wọn daradara lori ipilẹ curd, o si dà sori oke pẹlu iyoku iyẹfun naa.
Ile kekere warankasi casserole pẹlu pears ti wa ni ndin fun ogoji iṣẹju ni awọn iwọn 180.

Awọn ti o fẹ lati ni agaran ni oke le dapọ wara pẹlu oatmeal ki o pé kí wọn oke ti iyẹfun aise pẹlu adalu yii.

Casserole Curd pẹlu akọsilẹ osan kan

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Awọn eroja

Ọra-free ile kekere warankasi 500 g
Adie eyin 4 PC.
Gaari 50 g
Soda fun pọ
Ayebaye osan kekere

Awọn ọlọjẹ ti wa niya lati awọn yolks ati ki o nà pẹlu gaari ni lilo aladapo kan.
Ile kekere warankasi ti wa ni ori nipasẹ fifun kan titi di isokan patapata.
Awọn yolks ti wa ni idapo pẹlu ibi-curd, nibiti lẹhinna awọn ọlọjẹ ati onisuga wa ni afikun.
Ti wẹ osan naa, ti parun pẹlu aṣọ inura kan ati pe o ti yọ oke ti zest kuro ninu rẹ, eyiti o papọ pẹlu awọn eroja to ku.
Ti yan satelaiti ti a fi epo ṣe pẹlu epo ati pe o fi iyẹfun ranṣẹ si adiro fun iṣẹju 35 ni iwọn otutu ti iwọn 200.

Awọn ilana ti a gbekalẹ fun awọn kasẹti warankasi ile kekere ni a gba ni ijẹun. Nitorinaa, lilo wọn kii yoo yorisi ere iwuwo. Iru casserole yii yoo pese ara pẹlu amuaradagba ati awọn kalori, bakannaa ṣe iranlọwọ yago fun ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ni suga ati awọn ajara. Sise kekere warankasi casserole ni kiakia. Ni igbakanna, o le jẹ mejeeji ni fọọmu gbigbona ati tẹlẹ ni ipanu ọsan ti o tutu.