Nipa Atalẹ

Ni igba otutu, ju igbagbogbo lọ, Mo fẹ lati jẹ nkan ti o dun, ti a fo pẹlu tii ti oorun gbona. Ati pe ko si desaati jẹ o dara julọ fun mimu tii igba otutu ju awọn kuki akara. Ajẹkẹyin ounjẹ ti ounjẹ ti Ducan jẹ apẹrẹ fun pipadanu iwuwo, ṣugbọn o jẹ apẹrẹ ti o yẹ fun awọn ti o ni atọgbẹ, nitori ko ni suga, iyẹfun ati awọn carbohydrates miiran ti ko wulo.

Ohunelo yii kii ṣe akọkọ ti ounjẹ Ducan lori aaye wa. Gbogbo eniyan fẹran akara oyinbo oyin ati ounjẹ adẹwa ti wara, ati kii ṣe pẹlu ẹda nikan, ṣugbọn pẹlu itọwo. O to akoko fun awọn kuki.

Fun awọn ilana kuki miiran, wo 1000.menu. Igbadun ati awọn ilana dani fun gbogbo itọwo. Nigbati o ba yan ohunelo kan, rii daju lati ṣe akiyesi nọmba awọn sipo akara ati awọn kalori. Amaze awọn ayanfẹ rẹ ati awọn ọrẹ pẹlu desaati atilẹba.

Awọn eroja Awọn kuki:

• Awọn iṣẹju mẹta ti oat bran (ka idi ti okun fi wulo fun àtọgbẹ)
• 2 ẹyin funfun
• Tablespoon ti Atalẹ ti o gbẹ
• 1 teaspoon wara wara
• Rirọpo suga fun awọn 2 awọn gaari gaari
• Fanila ati lulú yan bi o ṣe fẹ

Bi a ṣe le ṣatunṣe kuki akara oyinbo

1. Darapọ gbogbo awọn eroja titi di mimọ iyẹfun kan. Ti o ba ni omi pupọ, ṣafikun akọmọ diẹ sii.
2. Preheat lọla si awọn iwọn 180, ati ṣe awọn kuki akara ounjẹ abẹrẹ fun awọn iṣẹju 15.

Awọn kalori fun 100 giramu:

• Carbohydrates - 15 giramu
• Ọra - 2,8 giramu
• Amuaradagba - 9 giramu
• Awọn kalori - 120 giramu

Awọn apoti Ifijiṣẹ - 6 x 20 giramu

Ohun ti o dara nipa awọn akara ajẹun ni ayọ ti njẹ wọn. Gbigba kii ṣe itọwo nikan, ṣugbọn tun ni anfani, eniyan subconsciously lero idunnu ati ijafafa. Lẹhin gbogbo ẹ, o dabi ẹni pe o fi oju roju.

Ati ni ọna, kuki yii jẹ desaati pupọ fun eyiti o le fọ ki o jẹ gbogbo rẹ ni akoko kan. Lẹhin gbogbo ẹ, ni 130 giramu ti iṣẹ pipe ti gbogbo awọn kuki, 2 XE nikan.

Iwọ yoo nilo

1. Ni ọran yii, iwọ kii yoo lo ẹyin kan gbogbo, ṣugbọn awọn ọlọjẹ nikan (2 awọn PC.). O tun nilo burandi lati awọn ọra (awọn tabili 3), kefir-ọra-kekere (1 tablespoons) ati aropo suga omi bibajẹ (ṣafikun si itọwo ti o ba lo gbẹ, ṣan diẹ diẹ pẹlu omi). Lo fanila fun adun.
2. Lati ṣeto esufulawa, lo iyasọtọ bran ti a ṣe lati ọra ati alikama (2 tablespoons / 1 tablespoon) mashed ni iyẹfun. Pẹlupẹlu mu ẹyin adiye kan, aropo suga (awọn tabulẹti 4) ati kefir-kekere (awọn tabili 4). Lati ṣafikun ọlá, lo 0,5 tsp. yan lulú. Awọn kuki adun pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi fanila. Darapọ gbogbo awọn eroja gbigbẹ ninu ekan kan, ṣafikun awọn yolks, kefir, iyọ diẹ ati fi silẹ fun iṣẹju 15. Lu awọn eniyan alawo funfun, fikun si apapọ. Din-din awọn kuki nipa itankale wọn pẹlu sibi kan lori ọra fẹẹrẹ, pan ti o gbona.
3. Preheat lọla si awọn iwọn 180, ati ṣe awọn kuki akara ounjẹ abẹrẹ fun awọn iṣẹju 15.
4. Rirọpo suga fun awọn 2 awọn gaari gaari
5. Awọn iṣẹju mẹta ti oat bran (ka idi ti okun fi wulo fun àtọgbẹ)
6. Ti a fiweranṣẹ nipasẹ alisa | Ounjẹ Ilu Amẹrika, Awọn akoko Ounjẹ, awọn akara ajẹsara, ndin, ọsan ọsan, Awọn ilana nipa agbegbe, Awọn ilana nipa iru awọn ounjẹ, Awọn ilana fun àtọgbẹ, Ọna ti igbaradi20.03.2016
7. Fi ounjẹ ti o fi sinu akolo fi sinu apo ati rọra mash pẹlu orita kan.
8. Ni idapọmọra daradara, warankasi ile kekere ati awọn ẹyin, iyọ, awọn akoko.

Ẹkọ ilana

• - 75-80 giramu ti curd soft,
• - Awọn tabili 2 ti oat bran, ilẹ sinu iyẹfun,
• Ounjẹ Ducan (amuaradagba) ni a gba bi ọkan ti o munadoko julọ fun pipadanu iwuwo. Lẹhin gbogbo ẹ, nikan ni ọsẹ akọkọ o le padanu to 6 kg! Ounjẹ Ducan kii ṣe kabu kiki ati ọra kekere, ṣugbọn o wulo paapaa, nitori eroja akọkọ ti ounjẹ jẹ 2 tablespoons ti oat bran, eyiti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ. Ọpọlọpọ awọn Dukanovites ṣe igbasilẹ awọn ilana ti o nifẹ pẹlu awọn ṣibi meji wọnyi ni aṣẹ ki o ma kọja iwuwasi ti awọn carbohydrates. Mo funni ni irọrun ti o rọrun pupọ ati ohunelo iyara fun akara oyinbo olopobobo pẹlu ẹja ti a fi sinu akolo.
• Darapọ bran lilọ sinu iyẹfun pẹlu kefir, adun, adun. Fi silẹ fun iṣẹju 20. Lu awọn eniyan alawo funfun nipa fifi pọ kan ti iyo ati 0,5 tsp. kikan, fi wọn sinu esufulawa. Cook ni makirowefu fun awọn iṣẹju 3 ni ipele agbara alabọde (fi esufulawa sinu awọn molds silikoni). Ti kuki naa ko ba ṣe, ṣafikun awọn igbesẹ diẹ diẹ sii ti awọn aaya 30, ni akoko kọọkan ṣayẹwo abajade.
• Ohunelo kuki Ducane yii yọ awọn ẹyin kuro ninu ohunelo naa. O le ṣee lo ni Ipele Afikun (deede fun ọjọ 3). Mu bran oat, sitashi oka ati etu wara (6/3/3 tablespoons). Pẹlupẹlu, awọn tabulẹti olodun-didẹ (awọn PC 15.), 1 tsp. yan lulú ati kefir (aitasera iduroṣinṣin yẹ ki o gba). Fun adun, lo fun pọ ti fanila ati ata dudu, bakanna pẹlu Atalẹ ilẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun (0,5 tsp / 1,5 tsp). Darapọ gbogbo awọn eroja gbigbẹ, ṣafikun kefir, fi silẹ fun iṣẹju 20. Ti ibi-opo naa ba nipọn pupọ, ṣafikun kefir diẹ sii. Beki fun awọn iṣẹju 20 (iwọn 200).
• Kalori kalori fun 100 giramu:

Awọn eroja fun awọn Kukisi Atalẹ

• Gba akara oyinbo naa. Lati ṣe eyi, fi iyẹfun kikun 3 ti iyẹfun sinu m ati fẹẹrẹ. Dubulẹ kikún ki o tan ka esufulawa to ku lori oke bi boṣeyẹ bi o ti ṣee.
• Seto fun iṣẹju mẹwa 10. Lakoko yii, bran yoo yipada ki o darapọ pẹlu awọn eroja to ku.
• - eyin adie meji.
• - Iyọ,
• - 1 idẹ ti ẹja ti a fi sinu akolo ni oje tirẹ,

Awọn kuki akara awọn ounjẹ kepe ni ibamu si Ducane:

1. Ohunelo yii ni a gba laaye lati lo lakoko Ikọlu, ati lori Cruise o le bùkún rẹ pẹlu awọn paati afikun. Nitorinaa, ya 1,5 tbsp. bran lati oats (lọ sinu iyẹfun). Lori ọkọ oju-omi kekere o le mu oṣuwọn pọ si 2 tbsp. Yoo tun nilo omi (1 tbsp), ẹyin kan, 1/3 tsp. yan lulú ati awọn ṣibi wiwọn 3 ti fitparade. Ni ipele Cruise, ṣafikun 1 tsp si ohunelo naa. ororo didi (oṣuwọn ojoojumọ ti sanra). Fun adun, lo fanila tabi eso igi gbigbẹ oloorun. Illa awọn eroja ti o gbẹ, ṣafikun omi ati yolk (epo tun wa lori ọkọ oju opo). Jẹ ki awọn bran swell. Lẹhinna ṣafihan amuaradagba ti a lu daradara sinu esufulawa. Fi kuki kan si ori iwe ti yan pẹlu kan sibi (bo pẹlu iwe ti o yan). Cook fun awọn iṣẹju 15-20 (iwọn 180).
2. Ohunelo yii le ṣee lo lori Igbakeji. Mu 125 g ti ọti warankasi ile kekere ti gbẹ (0%), sọtọ (60 g) ati milimita 30 ti wara ọra-kekere. O tun nilo burandi lati ọra ati alikama, lulú yan (2 tablespoons / 1 tablespoon / 5 g) ati giluteni (1 tablespoon). Lati ṣafikun adun, lo iye kekere ti fitparad.

Ounjẹ Ducan jẹ ilana iwuwo pipadanu iwuwo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo laisi fifun mimu. Awọn kuki Oatmeal ni ibamu si Ducane - a fun ọ ni awọn ilana ti o gbajumo julọ.

Pẹlu warankasi Ile kekere

Beki ni adiro fun awọn iṣẹju 20-25 ni iwọn otutu ti iwọn 180.

Gige alubosa finely, spasser o ni 1 tablespoon ti olifi. Fun awọn ti o fi epo pamọ, niwọn bi o ti ṣee ṣe kii ṣe diẹ sii ju awọn tabili 2 fun ọjọ kan, alubosa le jiroro ni stewed pẹlu omi ninu pan kan titi ti rirọ.

Ninu makirowefu

Miliṣiki fẹẹrẹ fun akara oyinbo naa. Akara oyinbo ni apẹrẹ onigun mẹrin jẹ apẹrẹ, ṣugbọn awọn omi kekere tun le ṣee lo.

- Eyikeyi turari (lati lenu),

- awọn kọnputa 0,5. alubosa alabọde

Awọn kuki ti Oatmeal ni ibamu si Ducan - akara oyinbo ti o wulo ti o le jẹ nigba aye ti ounjẹ eyikeyi.

Darapọ awọn ohun elo gbigbẹ ati omi, ki o fi iyẹfun sinu firiji fun wakati kan. Dagba awọn akara kekere yika lati iyẹfun. Cook fun iṣẹju 15 (iwọn 180).

AWỌN ỌRỌ

Ohunelo Apejuwe Ajẹ oyinbo Ducan Atalẹ

Awọn kuki: * 60 g skimmed wara lulú, * 2 tbsp soy sọtọ (amuaradagba, eyikeyi iru), * 2 tbsp giluteni (giluteni), * 1 tbsp cornstarch, * 1 tsp yan lulú, * sahzam (8-10) g fitparada), * 1 tsp eso igi gbigbẹ oloorun, * 1 tsp gbigbẹ ọgbẹ didan, * ẹyin meji

Illa gbogbo awọn eroja ati fi silẹ fun iṣẹju 10. Esufulawa le tan awọn iṣu jade ki o gbẹ diẹ, ninu ọran yii o tọ awọn ọwọ tutu diẹ ki o tẹsiwaju lati funmora.

Eerun jade esufulawa, lo sitashi fun yiyi, ki esufulawa ko fi ara mọ PIN yipo.

Beki fun awọn iṣẹju 10 ni awọn iwọn 180 (ṣe awotẹlẹ preheat ati ṣeto igbona tẹlẹ). Akoko sise ni da lori sisanra ti iyẹfun naa.

30 g) lulú ti wara ti skim, * 2 tbsp wara ọra, * sahzam (5 g fitparada)

Aruwo gbogbo awọn eroja daradara daradara ki a gba adalu nipọn, isokan; o le ṣafikun.

Garnish awọn kuki pẹlu icing si fẹran rẹ. Gbagbe ounjẹ!

Awọn kuki lori ounjẹ Ducane: ra tabi ti ile?

Ounjẹ Ducan jẹ ọkan ninu awọn eto ijẹẹmu ti o nifẹ si lilo awọn kuki. Ipo nikan ni pe gbogbo awọn ounjẹ a gbọdọ pese ni ibamu si ohunelo pataki kan. Awọn ohun mimu elete ti o ra ni a ko niyanju lati wa ninu ounjẹ, nitori wọn ni gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ eewọ:

Awọn ohun itọju, awọn awọ, awọn ele ti ara ati awọn imudara adun le tun wa ni ibi ipamọ itaja. Bọtini si pipadanu iwuwo aṣeyọri ni ibamu si Ducan jẹ kalori-kekere, irọrun ounjẹ ati ounjẹ adayeba.

Ni ipele wo ni ounjẹ ni a le jẹ?

O le ṣeto awọn ipanu lati ibi-kuki lati ọjọ akọkọ ti ounjẹ. Awọn paati ti o yan daradara yoo mu iyara ṣiṣe ilana pipadanu iwuwo.

Ni aaye yii, ààyò ni a fun fun gbogbo awọn irugbin ọkà. Lo oat tabi bran alikama, oka oka, tabi sitashi ni yan. O yẹ ki wọn ṣe afikun pẹlu awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba: ẹyin, wara, warankasi ile kekere-ọra tabi wara. A le rọpo gaari pẹlu stevia tabi aropo miiran.

"Sarekun"

Ni ipele kẹta, o le gbagbe nipa gbogbo awọn ihamọ. O le lo awọn ounjẹ ti a fi ofin de ni iwọn kekere. Ni ọran yii, fi awọn ipin silẹ kanna ati ni ọran ko gba afikun. Lakoko akoko atunṣe abajade, o gba laaye lati dun awọn akara ajẹkẹyin pẹlu gaari.

Awọn kuki Oatmeal lori kefir "Ayebaye"

Sise:

1. Lọ ni iwuwasi ojoojumọ ti bran oat (ni ipele Mo - 1 tbsp., Ni ipele II - 2 tbsp., Ni ipele III - 3 tbsp.) Lilo ofin aladapo kan.
2. Fi iyọ diẹ ati olọn didọ. Dapọ.
3. Lu 1 adie ẹyin. Knead awọn esufulawa.
4. Di pourdi pour tú wara funfun ti ọra-ọfẹ tabi kefir ni awọn ẹya dogba pẹlu bran.
5. Dagba awọn akara ti o ni irẹlẹ diẹ lati iyẹfun.
6. Bo ibi-iwukara naa pẹlu parchment ki o fi awọn kuki sori rẹ.
7. Beki ni awọn iwọn 180 fun awọn iṣẹju 15 titi jinna.

Awọn akara oat-curd

Awọn eroja

• 2 tbsp. l oat bran
• 1 tbsp. l alikama bran
• 3 tbsp. l lulú ọra
• Ẹyin 1
• 3 tbsp. l warankasi ile kekere
• 0,5 tsp omi onisuga
• adun.

1. Illa gbogbo awọn eroja titi ti dan. O le rọpo wara ti a rọ pẹlu ọra tabi ọra-ọra-kekere.
2. Fọọmu awọn kuki lati esufulawa ati ki o gbe lori iwe fifẹ. Ti o ba jẹ pe esufulawa jẹ tinrin, lo awọn tinsin muffin.
3. Aṣayan, o le ṣe ọṣọ awọn ọja pẹlu pé kí wọn eso igi gbigbẹ oloorun tabi Sesame.
4. Ṣẹwẹ awọn akara oat-curd fun awọn iṣẹju 15-20 ni iwọn otutu ti iwọn 180.

Kukisi ifaya kekere

Awọn eroja

• 3 tbsp. l oat bran
• 2 ẹyin eniyan alawo funfun
• 1 tbsp. l Atalẹ ti o gbẹ
• 1 tsp wara aini-wara
• adun
• fanila gaari
• yan lulú.

1. Ṣe iyẹfun lati iyasọtọ pẹlu idaṣan.
2. Illa awọn eroja gbẹ ati omi lọtọ. So wọn pọ.
3. Knead awọn esufulawa. Ti ibi-pọ ba jẹ omi pupọ, ṣafikun diẹ ninu iyẹfun iyasọtọ diẹ sii.
4. Preheat lọla si awọn iwọn 180. Fi awọn kuki sii lori dì ati ki o beki fun iṣẹju 15.

Awọn eroja

• 3 ẹyin
• 3 tbsp. l oka sitashi
• 2 tbsp. l skimmed wara lulú
• Awọn tabulẹti 6 ti aropo suga.

1. Ya awọn alawo funfun lati awọn yolks, iyo. Lu pẹlu aladapọ titi ti awọn ipele to gaasi.
2. Awọn yolks gbọdọ wa ni ilẹ pẹlu olodi pẹlu kan sibi tabi aladapo ni iyara kekere.
3. Illa lulú ọra pẹlu sitashi oka. Fi kun si awọn yolks.
4. Tẹ awọn ọlọjẹ pẹlu aladapọ ni iyara kere.
5. Lati esufulawa ti o pari, fi awọn kuki sori iwe.
6. Beki crunch fun mẹẹdogun ti wakati kan ni awọn iwọn 180.

Apple ati ogede du akara lori ibi kekere warankasi

Awọn eroja

• 200 g. Hercules
• 200 g. Ile kekere warankasi
• Eyin 2
• 200 g. awọn apple
• 1 ogede
• 2 g eso igi gbigbẹ oloorun.

1. Din-din oatmeal ni pan din-din laisi epo.
2. Wẹ eso naa ki o fi si ori itẹwe itanran.
3. Mash ogede sinu ti ko nira.
4. Darapọ warankasi Ile kekere, awọn unrẹrẹ, ẹyin ati eso igi gbigbẹ oloorun ninu ekan kan.
5. Darapọ oatmeal pẹlu adalu eso-eso, dapọ.
6. Fi esufulawa si iwe fifọ ni irisi awọn afipamu.
7. Beki awọn kuki ni awọn iwọn 150 titi tutu.

Awọn kuki "jubeli kan" ni ibamu si Ducan

Awọn eroja

• 2 ẹyin yolks
• 1 tsp Ewebe epo
• 2 tbsp. l omi
• 0,5 tsp yan lulú
• 30 g agbon wara ti skimmed,
• 2 tbsp. l iyẹfun oat
• 10 giluteni
• 30 g ti amuaradagba whey sọtọ.

1. Lu awọn yolks ati bota pẹlu aladapọ.
2. Ṣafikun oloyin, omi tutu ti a fi omi tutu ati etu yan si adalu. Lu tiwqn lẹẹkansi.
3. Fi wara ọra kun, oatmeal. Aruwo ki o jẹ ki esufulawa duro.
4. Fi ipin sọtọ ati giluteni. Aruwo awọn tiwqn.
5. Pin awọn esufulawa sinu awọn sausages tinrin ki o ge wọn si awọn ege kekere. Eerun jade akara oyinbo tinrin lati nkan kọọkan.
6. Fi awọn kuki sori parchment ki o gún ọkọọkan pẹlu orita ni igba pupọ.
7. Beki ni awọn iwọn 160 fun iṣẹju 10.

Tabili: Lafiwe ti CBJU ti awọn oriṣi awọn kuki

Fidio: Ohunelo Biscuit Amuaradagba Berry

Fun igbaradi ti awọn adun ijẹẹmu ti ijẹẹmu ni ibamu si Ducan, o le lo koko, oyin, awọn eso ti o gbẹ ati awọn eso ti o gbẹ, bakanna pẹlu awọn turari pupọ (awọn ẹfọ, eso igi gbigbẹ oloorun, cardamom, bbl). O to ti ironu kekere lati sọ di akojọ rẹ pẹlu awọn kuki tuntun. Iru awọn elete yoo jẹ anfani fun ọ ati iṣesi ti o dara.